我們的⽣活 #這⼀秒 中尖份⼦
The Perfect Moment 20150927
中秋假期⼤家最擔⼼肥⾁上⾝，這期秒 編特別找了慢跑資料，讓⼤家開⼼⼤吃 也健康動⼀動，也歡迎每週三晚上和我 們⼀起在台北⽥徑場健康慢跑。 01 問：跑步時的呼吸⽅式？ 答：跑步時的呼吸⽅式、節奏、深淺、 調整，是需要經過指導和學習。如果你 是初⼊⾨的跑者，我們會建議你：⼀吸 ⼀呼、⼀吸兩呼、⼆吸⼆呼… 最基本的「⼆吸⼆呼」呼吸技巧，就是 在你跨步、跑步的同時，利⽤腳步的節 奏，跑兩步、深吸⼀⼝氣，並且在下兩 步，呼出這⼝氣。 深呼吸與學會呼吸技巧，不但可以強化 你的肺活量，調節你的跑步能量與節
奏，也能提供你⾝體⼤量的氧氣需求， 讓你的跑步與跑步的過程，更享受、更 ⾃然、更能控制裕如。
02 問：跑步前的適當飲⾷，能有助於跑 者和臨場表現？ 答：⼀般來說，跑步前兩⼩時不要進 ⾷，這是最好的⽅式。但消化系統和個 ⼈習慣不⼀，如果你不習慣，那麼不妨 在跑步前⼀⼩時，喝⼀些流質的東西， ⽐如：⽜奶之類，量不要超過350 cc。 另外，⾹蕉可以快速補充熱量和能量， 是最經濟、實惠、⽅便的「運動⾷ 品」。 適度的補充⽔分或熱量，對跑者的⼼理 和感覺，有很重要的指標，不少跑者或 運動的⼈，喜歡餓著肚⼦跑步或運動， 感覺輕盈，沒有負擔，但這樣的情況恐 有傷胃之虞，也不利於激烈的訓練。
03 問：肌⾁酸痛產⽣的舒緩⽅式？ 答：當我們運動⼀段時間之後，⾝體⼀ 定會有⾃然的反應：肌⾁酸痛，這是正 常的⽣理反應，每個選⼿每隔⼀段時 間，就會發⽣。因為，我們在運動過程 中，體內會⽣⼤量的氨基酸，他為運動 提供能量，⼀旦你突然停⽌劇烈運動， 沒有轉換成運動熱能與熱量的氨基酸， 就不能完全釋放出來，累積在體內，就 會造成你的肌⾁酸痛、僵硬、腫脹。 在⾧距離跑步之後，請不要⾺上停下腳 步，你可以維持慢跑、散步⼀段距離，
並且透過伸展，時間約在10-20分鐘，讓 你的肌⾁組織有時間去排除肌⾁內剩餘 的氨基酸，這樣有助於避免拉傷肌⾁組 織。
資料來源 ： http://is.gd/4ks59u
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主⽇時刻 何⽟峯⾧⽼
從上帝眼裡 看⾒全然美麗的關係
你怎麼看待⾃⼰，還有和上帝，和周遭⼈的關係呢？「神看每 ⼀個他所創造的，都是甚美麗。」何⽟峯⾧⽼引⽤雅歌書四章 1∼8節，從男⼥愛情開始分享，真正的美不只是帶來情慾，⽽ 是能帶出全然委⾝、⾚露敞開的關係。⿎勵⼤家⽤神的眼光， 看⾒神所造的美，並且願意讓神介⼊，重新調整每⼀段關係。 聖經中的《雅歌》，談的就是愛情，「既然這被放在聖經中， 是神所默⽰的，代表愛情⼀定有上帝的⼼意。」何⾧⽼提到， 《雅歌》被放在《以賽亞書》（⼤先知書）之前，《傳道書》 （智慧書）之後，代表上帝看男⼥的愛情，絕不是⼀般⼈所想 像的⽽已。⽽神也並⾮把愛情，看做不屬靈的，特別是夫妻還 要相伴⼀⽣之久，需要有神的話進到夫妻關係裡。 我的佳偶，你甚美麗，全然美麗！ 這段聖經中，所羅⾨形容他的佳偶書拉密⼥⼦，從眼睛、頭 髮、⽛⿒、嘴唇、頸項到胸部都是美麗的。分開來看，是甚美 麗；合在⼀起，則是全然美麗，甚⾄毫無瑕疵。但⼤部分時 候，⼈在看另外⼀個⼈，就像在看畢卡索的畫作，特別突顯某 些部分，很難看出哪⼀部分最好看。「我們的眼睛，很容易帶 著⽂化、世界的價值觀，去看神的創造，那你只會看到其中⼀ 部分。」何⾧⽼說，但上帝的⼼意是要⼈看的是甚美麗，全然 美麗。
看懂美麗前 要學會欣賞神的創造 也許你會說，那應該是所羅⾨的眼睛看得很細，「但上帝造⼈ 的⾝體是全⾯的，我們也需要看得全⾯，才能有全⾯的關 係。」過去有⼀名神學家分享，男⼥⼈對於他們所⼼動的事， 其實是不太⼀樣的。男⼈很多時候是看臉跟⾝材，但⼥⼈卻是 當她發現，她所愛慕的⼈正在看她時，才會感到⼼跳加速。 「你是因為愛他，所以覺得對⽅美；還是因為對⽅美，所以愛 他呢？」何⾧⽼提醒⼤家，美的標準古往今來都不⼀樣。所以 如果是因為美，才有了愛，那麼這份愛就是浮動的，隨時都可 能因為情慾過了⽽改變。「關鍵是要先欣賞、尊重神的創造， 才能揣摩出上帝眼中的美。」就像所羅⾨特別⽤⾃然和⽂化來 形容這份美麗，舉例來說，他形容書拉密⼥⼦的頭髮，如同⼭ ⽺羣臥在基列⼭旁。因為對牧⽺⼈來說，他每隻⽺的⽑都是⾮ 常漂亮的。神⼀⼿經營祂的創造、⼀⼿掌管歷史的變化，這兩 樣在神⼿中的東西，都可以是甚美麗，全然美麗。⽽受造的 ⼈，唯有照著上帝的眼睛，去看神所造的萬物，說他「好」， 說「美」，才會明⽩為什麼神看祂的創造都甚好。 在與我們有關係的神眼前 ⾚露敞開 當書拉密⼥⼦的美被描述完之後，所羅⾨⽴即決定，他要往沒 藥⼭、乳⾹岡去，代表他要把⾃⼰全然交給他所愛的對象。 「真正神所造的美，會帶動我們願意捨⼰，從欣賞轉到倚 靠。」何⾧⽼⿎勵⼤家，當⼈動情時，不要急著進到情慾，應 該要讓神幫助⼈，進到更深的關係。就好像上帝讓⼈經歷祂， 並不是要讓⼈感覺很好，⽽是要⼤家願意離開黎巴嫩，離開世 界的價值觀，轉⽽倚靠這位萬有的主。
希伯來書第四章12跟13節同樣提到，所羅⾨想表達的，⼈與神 之間全然的關係。「我們常常想隱藏⾃⼰，但我們能對神隱藏 嗎？」聖經說，神連⼈⼼中的思念和主意都能辨明。但要是⼈ 不能像上帝看到⾃⼰⼀樣地⾚裸敞開，就很難真的⾯對，男⼥ 之間⾚露敞開的關係，⽽不受到傷害。「因為關係不到位，就 會在認知美，跟經歷愛的事上，不停地受到挫折。」何⾧⽼ 說，只有願意對神完全敞開，回到造物主⾯前，才能經歷到關 係中的全然美麗。 「原來我們需要從想像裡悔改，包括對⾃⼰的認知，和跟其他 ⼈關係的認知。」何⾧⽼說，不要常常覺得⾃⼰不夠好，其實 ⾃⼰並沒有想像中的這麼可悲。當⼈願意倚靠主，改變⾃⼰的 視覺，看⾒神真的要⼈看⾒的東西，那就是甚美麗，並且全然 美麗。 資料來源：新⽣命⼩組教會FB 記者吳依庭 全新改版●豐富體驗 更多 # 焦點新聞 http://www.newlife.org.tw/news 鎖定 # 新⽣命官網 http://www.newlife.org.tw/
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