Introducción Este fanzine tiene como objetivo ayudarte a registrar, caracterizar, mapear y de ser posible atravesar de la mejor manera los momentos crisis, colapsos, locura, enfermedad o simplemente un mal rato. Algunas páginas vas a poder completarlas antes de una crisis, después o incluso durante (si tu cabeza y cuerpo te lo permiten). También, tus respuestas pueden ir cambiando de acuerdo al período en el que escribas según varíe tu humor, tu situación emocional, social, romántica, económica. Este mapa no es estático. Podés hacerlo y rehacerlo cuantas veces quieras. No hay una versión válida sino una que se acople a tu singularidad en un momento determinado. Esta es una herramienta de autocuidado y autogestión de la salud. Es un instrumento para ser socializado y que otras locas, discas, neurodiversas y demás corporalidades que un día enfermen, no se encuentren a la deriva y puedan decidir sobre cómo ser asistidas para que no quedemos a disposición del régimen neuronormal y capacitista que nos sobrepatologiza y nos infantiliza al punto de desacreditar nuestro consentimiento y nuestra acumulación de saberes y experiencias.
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Cuidados cotidianos: estrategias y herramientas regulares Puede ser actividad fĂsica, terapias herbales, tinturas, fĂĄrmacos, rutinas, entre otras cosas que contribuyan a tu bienestar diario.
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SeĂąales ante una crisis incipiente o estado mental extremo Cambios que percibĂs en cuanto a tus rasgos habituales: no comer o tener atracones, desorientarte, paralizarte, perder el conocimiento, dormir o tener insomnio, encerrarte, estar antisocial o por lo contrario, sociabilizar demasiado. TambiĂŠn pueden ser percepciones y sentimientos como estar sobrepasada, agobiada, etc.
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Disparadores Para sobrevivientes de una situación traumática, un disparador es un evento que da lugar a un flashback donde se reviva este hecho. También puede ser algo que te desate una emoción o estado intenso. Un disparador puede ser algo que viste, leíste, escuchaste, un lugar, un olor, una droga, incluso algo que alguien diga o haga.
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Tipo de crisis y características Las crisis pueden variar según el neurotipo y la persona. Por ejemplo, no es lo mismo un ataque de pánico, un episodio disociativo o una crisis de sobrecarga sensorial que puede resultar en un colapso (meltdown) o una desconexión (shutdown). Además el suceso puede durar unos minutos, unas horas, días o semanas. Podés escribir los rasgos de las crisis que hayas tenido tratando de clasificarlas por síntomas, duración, disparadores, etc.
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Mis necesidades inmediatas Estrategias que te sirvan ante una situación de crisis. Estas necesidades pueden variar según el tipo de episodio: aislarse o buscar personas que te den confianza, ir a un lugar seguro (cerrado o abierto), evitar estímulos o acotarlos a unos pocos (un sonido, música, imagen, programa de radio o televisión), dormir, comer, caminar, focalizarse en rituales, dar lugar a estereotipias, recurrir a algún fármaco o sustancia específica para esos momentos, etc.
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Lugares y espacios de seguridad Podés incluir direcciones, indicaciones o mapas de espacios donde ir solx o te lleven. Puede ser un barrio, un parque, un bar, la casa de algún amigx, una habitación, un placard. También puede ser el lugar donde vivís: una sugerencia es mapear tus espacios habituales y distinguir las zonas de confort donde permanecer frente a un episodio intenso.
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Cosas que me calman Libros, música, olores, fotos, internet, videos, sonidos, texturas, comida ¡Cualquier cosa! Podés incluir una lista de elementos que te calmen, te estabilicen, te hagan reir o te contacten con alguna emoción más amable. Tratá de disponer de algunos de ellos donde te encuentres.
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Cosas que me gustaría evitar Podés escribir sobre hábitos que consideres poco saludables o dañinos para vos, lugares, personas, sustancias, comidas que puedan darte asco, música que te haga sentir mal, elementos que pueden ser disparadores, situaciones que te generen miedo o estrés, etc.
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Alimentación Recetas, comidas favoritas, tipo de alimentación, cosas que no te gustan, te caen mal o te dan alergia, platos que puedas cocinar fácilmente vos u otrx. También podés alistar los ingredientes y reservas necesarias asegurándote de abastecerte en momentos previos a una situación de movilidad reducida.
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Personas que me pueden acompañar Ya sea real o virtualmente: amigxs, familiares, compañerxs, pareja, asistentes o profesionales de la salud con quienes puedas conversar o estar al lado. Podés incluir nombres e información de contacto. En lo posible charlá previamente con ellxs y asegurate de que estarán disponibles para contenerte.
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Lo que mis allegadxs pueden hacer por mí. Y lo que no deben. Como en el ítem anterior, asegurate previamente de avisar a tus amigxs, familiares, compas, pareja que quisieras recurrir a ellxs (teniendo a priori su permiso para ello). Podés escribirles incluyendo algunas señales visibles previas a las crisis, ciertas características de las mismas y proveerles información sobre tus necesidades. También podés sugerirles qué cosas ellxs pueden hacer por vos porque tenemos la capacidad de decidir cómo queremos ser cuidadxs y nuestro consentimiento sigue valiendo aún en estas situaciones. Es muy importante en este punto revisar límites. Por ejemplo, aclarar nuestra posición respecto a la intervención del sistema de salud, internación o medicalización.
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¿Qué hacer siendo solx? Si tenés acceso a una terapia o equipo de salud mental, es importante declarar de forma oral o por escrito los límites mencionados en el punto anterior. Siempre que tengas los recursos y la capacidad, documentá tu consentimiento o no consentimiento en cuanto prácticas médicas sobre todo en crisis mayores donde corrés riesgo de internación o judicialización. En esta página podés incluir lo que creés conveniente en relación a dichas mediaciones (ambulancias, hospitales, guardias psiquiátricas, psicofármacos, etc). También podés mencionar recursos legales o médicos que puedan serte de ayuda. Además de todos las herramientas emocionales de este mapa, hay que armarse de otras para evitar caer en manos del Estado y la violencia institucional.
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Notas para mí En este espacio podés escribirte cuando te sientas mejor para recordarte que el malestar no dura para siempre y que este mapa es una manifestación de cuidado de unx para unx mismx.
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Hoja en blanco Espacio para completar o extender alguno de los Ătems anteriores
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Contenidos Introducción ………………………………………………………………………………………………………Pág. 2 Cuidados cotidianos: estrategias y herramientas regulares ………………………………Pág. 3 Señales ante una crisis incipiente o estado mental extremo ………………………….Pág. 4 Disparadores …………………………………………………………………………………………………….Pág. 5 Tipo de crisis y características …………………………………………………………………………..Pág. 6 Mis necesidades inmediatas ……………………………………………………………………………..Pág. 7 Lugares y espacios de seguridad ……………………………………………………………………..Pág. 8 Cosas que me calman ……………………………………………………………………………………...Pág. 9 Cosas que me gustaría evitar ………………………………………………………………………….Pág. 10 Alimentación …………………………………………………………………………………………………….Pág. 11 Personas que me pueden acompañar ……………………………………………………………Pág. 12 Lo que mis allegadxs pueden hacer por mí. Y lo que no deben. ………………….Pág. 13 ¿Qué hacer siendo solx? …………………………………………………………………………………...Pág. 14 Notas para mí ………………………………………………………………………………………………….Pág. 15 Hoja en blanco …………………………………………………………………………………………………Pág. 17
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