MASA MUSCULAR
OBJETIVO:
Número de referencia:0001 ESTACIÓN DE AXIS Doble brazo 360 FIT® articulado, punto intermedio
MATERIAL AUXILIAR
Maneral unilateral
NOMBRE DEL EJERCICIO: Aperturas lunge MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
ILUSTRACIÓN:
Empuje
POSICIÓN DE INICIO
039
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
ILUSTRACIÓN:
Miembros superiores
POSICIÓN FINAL
040
MOVIMIENTO DESARROLLADO: Desde la posición inicial de llevar a cabo el movimiento de aperturas para brazos.
CONSIDERACIONES: Posibilidad de realizarlo unilateralmente para añadir movimientos de rotación de tronco.
MASA MUSCULAR
OBJETIVO:
Número de referencia:0002 ESTACIÓN DE AXIS Polea media con 360 FIT® apoyo de pies
MATERIAL AUXILIAR
Maneral unilateral
NOMBRE DEL EJERCICIO: Tracción-Empuje MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
ILUSTRACIÓN:
Tracción-Empuje
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
POSICIÓN DE INICIO
ILUSTRACIÓN:
041
Miembros superiores
POSICIÓN FINAL
042
MOVIMIENTO DESARROLLADO: Desde la posición inicial realizar un movimiento de tracción con brazo izquierdo, realizando simultáneamente un movimiento de press vertical en supinación con el brazo derecho.
CONSIDERACIONES: Movimiento de coordinación entre patrones motrices antagónicos. Requiere de un proceso de aprendizaje para su correcta ejecución.
MASA MUSCULAR
OBJETIVO:
Número de referencia:0003 ESTACIÓN DE AXIS Polea media con 360 FIT® apoyo de pies
MATERIAL AUXILIAR
Maneral unilateral
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
Miembros superiores
NOMBRE DEL EJERCICIO: Remo gironda MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
ILUSTRACIÓN:
Tracción
POSICIÓN DE INICIO
043
ILUSTRACIÓN:
POSICIÓN FINAL
044
MOVIMIENTO DESARROLLADO: Desde la posición inicial realizar un movimiento de tracción mediante un desplazamiento lineal.
CONSIDERACIONES: Posibilidad de realizarlo unilateralmente para añadir movimientos de rotación de tronco.
MASA MUSCULAR
OBJETIVO:
Número de referencia:0004 ESTACIÓN DE AXIS Barras paralelas 360 FIT®
MATERIAL AUXILIAR
Fitball
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
Miembros superiores
NOMBRE DEL EJERCICIO: Fondos MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
ILUSTRACIÓN:
Empuje
POSICIÓN DE INICIO
045
ILUSTRACIÓN:
POSICIÓN FINAL
046
MOVIMIENTO DESARROLLADO: Desde la posición inicial llevar a cabo un empuje lineal ascendente mediante la extensión del codo, manteniendo el tronco recto y estable.
CONSIDERACIONES: Evitar movimientos compensatorios. Si el movimiento se realiza muy vertical involucrará un mayor protagonismo de los extensores del codo.
MASA MUSCULAR
OBJETIVO:
Número de referencia:0005 ESTACIÓN DE AXIS Brazo 360 FIT® multiposición. Posición más baja
MATERIAL AUXILIAR
Maneral corto
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
Miembros superiores
NOMBRE DEL EJERCICIO: Curl de bíceps MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
ILUSTRACIÓN:
Tracción
POSICIÓN DE INICIO
047
ILUSTRACIÓN:
POSICIÓN FINAL
048
MOVIMIENTO DESARROLLADO: Desde la posición realizar una flexión de codo.
CONSIDERACIONES: Posibilidad de realizar progresiones que eviten movimiento accesorios, como por ejemplo en tendido supino, o bien que incremente las demandas de estabilidad aplicando elementos de inestabilidad como el fitball.
MASA MUSCULAR
OBJETIVO:
Número de referencia:0006 ESTACIÓN DE AXIS Brazo 360 FIT® multiarticulado
MATERIAL AUXILIAR
Elástico y maneral unilateral
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
Miembros superiores
NOMBRE DEL EJERCICIO: Curl de bíceps MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
ILUSTRACIÓN:
Empuje
POSICIÓN DE INICIO
049
ILUSTRACIÓN:
POSICIÓN FINAL
050
MOVIMIENTO DESARROLLADO: Desde la posición realizar un movimiento de flexión de codo combinado con una aducción de hombro.
CONSIDERACIONES: Inclinar el tronco unos 45º, mantener estable la columna lumbar, flexionar las rodillas ligeramente.
MASA MUSCULAR
OBJETIVO:
Número de referencia:0007 ESTACIÓN DE AXIS Polea baja 360 FIT®
MATERIAL AUXILIAR
Manerales unilateral y elástico
NOMBRE DEL EJERCICIO: Elevación lateral MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
ILUSTRACIÓN:
Empuje
POSICIÓN DE INICIO
051
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
ILUSTRACIÓN:
Miembros superiores
POSICIÓN FINAL
052
MOVIMIENTO DESARROLLADO: Desde la posición realizar un movimiento de abducción de brazo
CONSIDERACIONES: Inclinar ligeramente el tronco, manteniendo estable la columna lumbar. Mantener ligeramente flexionadas las rodillas.
MASA MUSCULAR
OBJETIVO:
Número de referencia:0008 ESTACIÓN DE AXIS Brazo 360 FIT® multiposición. Posición más baja
MATERIAL AUXILIAR
Barra bilateral
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
Miembros inferiores
NOMBRE DEL EJERCICIO: Peso Muerto MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
ILUSTRACIÓN:
Prensión
POSICIÓN DE INICIO
053
ILUSTRACIÓN:
POSICIÓN FINAL
054
MOVIMIENTO DESARROLLADO: Realizar un movimiento de triple extensión para miembros inferiores.
CONSIDERACIONES: Mantener estable la columna lumbar. Posibilidad de añadir un movimiento de remo al finalizar la extensión de miembros inferiores. Cuánto más alta se ancle la barra, menor carga/estrés para la columna lumbar. Posibilidad de realizarlo unilateralmente.
MASA MUSCULAR
OBJETIVO:
Número de referencia:0009 ESTACIÓN DE AXIS Polea suspensión 360 FIT®
MATERIAL AUXILIAR
Maneral unilateral
NOMBRE DEL EJERCICIO: Extensión tríceps en suspensión MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
ILUSTRACIÓN: 055 055
Empuje
POSICIÓN DE INICIO
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
ILUSTRACIÓN:
Miembros inferiores
POSICIÓN FINAL
056
MOVIMIENTO DESARROLLADO: Desde la posición inicial y asegurando también una correcta estabilización del tronco, realizar una extensión de codo.
CONSIDERACIONES: Cuanto más se pierda la vertical, mayor intensidad recibirán los músculos extensores del codo. Atención con la articulación glenohumeral, especialmente en personas con afectaciones tales como inestabilidad anterior, subluxación crónica y tendinosis del manguito del rotador externo.
MASA MUSCULAR
OBJETIVO:
Número de referencia:0010 ESTACIÓN DE AXIS Elemento de 360 FIT® suspensión
MATERIAL AUXILIAR
Maneral unilateral
NOMBRE DEL EJERCICIO: Remo rotacional MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
ILUSTRACIÓN:
Tracción
POSICIÓN DE INICIO
057
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
ILUSTRACIÓN:
Miembros superiores
POSICIÓN FINAL
058
MOVIMIENTO DESARROLLADO: Desde la posición realizar un movimiento de remo combinado con una rotación controlada y submáxima del tronco.
CONSIDERACIONES: Cuanto más se pierda la vertical, mayor intensidad.
MASA MUSCULAR
OBJETIVO:
Número de referencia:0011 ESTACIÓN DE AXIS Barra 360 FIT® multidireccional
MATERIAL AUXILIAR
Discos
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
Miembros superiores
NOMBRE DEL EJERCICIO: Remo vertical MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
ILUSTRACIÓN:
Tracción
POSICIÓN DE INICIO
059
ILUSTRACIÓN:
POSICIÓN FINAL
060
MOVIMIENTO DESARROLLADO: Desde la posición realizar una extensión del hombro simultánea con flexión de codo.
CONSIDERACIONES: Posibilidad de realización en posición inicial de lunge. Posibilidad de implementar un movimiento de triple extensión para miembros inferiores.
MASA MUSCULAR
OBJETIVO:
Número de referencia:0012 ESTACIÓN DE AXIS Barra 360 FIT® multidireccional
MATERIAL AUXILIAR
Discos
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
Miembros superiores
NOMBRE DEL EJERCICIO: Halo barra MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
ILUSTRACIÓN:
Empuje
POSICIÓN DE INICIO
062
ILUSTRACIÓN:
POSICIÓN FINAL
061
MOVIMIENTO DESARROLLADO: Desde la posición realizar una extensión del codo sin llegar a bloquearlo seguido de un cambio de peso al lado contrario.
CONSIDERACIONES: Posibilidad de realización en posición de lunge. Ejercicio muy interesante para orientación metabólico-cardiovascular.
MASA MUSCULAR
OBJETIVO:
Número de referencia:0013 ESTACIÓN DE AXIS Elementos de 360 FIT® suspensión
MATERIAL AUXILIAR
Banda elástica
NOMBRE DEL EJERCICIO: Pull-up resistido MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
ILUSTRACIÓN:
Tracción
POSICIÓN DE INICIO
067
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
ILUSTRACIÓN:
Miembros superiores
POSICIÓN FINAL
068
MOVIMIENTO DESARROLLADO: Realizar una tracción desde la posición inicial, hasta logra quedarse erguido.
CONSIDERACIONES: Prestar atención a la fuerza que genera un desplazamiento lateral, que se deberá compensar.
MASA MUSCULAR
OBJETIVO:
Número de referencia:0014 ESTACIÓN DE AXIS Cuerdas 360 FIT® suspensión
MATERIAL AUXILIAR
Manerales
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
Miembros superiores
NOMBRE DEL EJERCICIO: Bíceps MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
ILUSTRACIÓN:
Tracción
POSICIÓN DE INICIO
069
ILUSTRACIÓN:
POSICIÓN FINAL
070
MOVIMIENTO DESARROLLADO: Realizar una flexión de codo desde la posición inicial.
CONSIDERACIONES: Mantener la espalda recta. Evitar bloquear los codos en la extensión final. En función de la verticalidad del ejercicio se incrementa o no la intensidad del ejercicio.