99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG
ABEE.VN
Page 0
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG
Phương pháp và chế độ ăn uống để giảm cân nhanh hiệu quả tại nhà thế nào? Thực đơn để giảm béo tự nhiên không ăn kiêng gồm những thực phẩm gì? Sau đây, mật ong Abee giới thiệu 99 cách giảm cân nhanh "siêu tốc" chỉ trong 1 tuần.
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 1
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG I. Phương pháp và chế độ ăn uống để giảm cân nhanh tại nhà 1. Ăn ít các thực phẩm đã được chế biến sẵn
Thức ăn được chế biến sẵn có sử dụng rất nhiều dầu mỡ. Do vậy, cần hạn chế ăn các loại thực phẩm này để giảm cân hiệu quả.
2. Ăn ít kẹo, bánh quy
Bánh kẹo là thực phẩm chứa rất nhiều đường - tác nhân gây tích tụ mỡ trong người. Do vậy, để giảm cân cần hạn chế hoặc kiêng ăn bánh kẹo và đồ ngọt. MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 2
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 3. Ăn nhiều bữa, mỗi bữa một ít Để giảm cân thì hãy ăn nhiều bữa trong một ngay, mỗi lần một ít. Ăn như vậy sẽ làm cơ thể không có cảm giác đói và cần ăn nhiều nên sẽ giảm cân hiệu quả.
4. Ăn nhiều protein
Ăn nhiều chất protein để giảm bớt lượng tinh bột vào cơ thể. Tiêu thụ protein lâu hơn so với tinh bột nên bạn sẽ cảm thấy lo lâu hơn và ăn ít hơn.
5. Ăn nhiều thực phẩm cay
Các thực phẩm cay có tác dụng làm tăng tốc độ chuyển hóa thức ăn và mỡ trong cơ thể. Do vậy người cần giảm cân nên ăn nhiều ớt, tỏi, tiêu. MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 3
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 6. Ăn tập trung, không nên bị phân tán như xem tivi Khi ăn tập trung, bạn sẽ ăn nhanh hơn và cảm thấy no nhanh hơn. Khi xem ti vi, bạn có xu hướng ăn chậm hơn, thức ăn được tiêu hóa nên sẽ ăn được nhiều hơn nên bạn sẽ khó giảm cân hơn.
7. Ăn salad trước bữa ăn
Bạn nên ăn salad trước bữa ăn để có cảm giác no bụng. Một phần salad gồm rau củ nên không gây béo, ngoài ra ăn salad trước bữa ăn bạn sẽ có cảm giác no bụng và hết cơn thèm ăn nên vào bữa bạn sẽ ăn ít đi rất nhiều.
8. Ăn cá thay thịt
Trong cá có chứa nhiều dầu Omega 3 và các khoáng chất hơn so với thịt nên bạn chỉ cần ăn lượng ít cá cũng đủ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, ăn cá thay thịt sẽ làm cơ thể chuyển hóa nhanh hơn, cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ trong cơ thể nên bạn giảm cân tốt hơn. MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 4
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 9. Cắt giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn
Điều quan trọng nhất trong giảm cân là bạn cần cắt giảm lượng tinh bột và đường vào trong cơ thể càng nhiều càng tốt.
10. Cố định giờ ăn
Khi bạn duy trì giờ ăn, cơ thể sẽ thích nghi với đồng hồ sinh học như vậy và duy trì được lượng đường trong máu ổn định. Từ đó, bạn không có cảm giác thèm ăn cả ngày. MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 5
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 11. Đánh răng sau khi ăn
Đánh răng sau khi ăn sẽ vừa giúp vệ sinh răng miệng vừa giúp bạn mất cảm giác thèm ăn.
12. Đi bộ trước bữa ăn
Đi bộ trước bữa ăn vừa giúp bạn tiêu thụ calo để giảm béo vừa giúp bạn mất đi cảm giác thèm ăn, do đó khi vào bữa bạn sẽ ăn ít đi. MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 6
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 13. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn
14. Hạn chế ăn nhà hàng, ăn cùng nhóm người
Bạn nên hạn chế đi ăn nhà hàng cùng nhiều người. Khi ăn nhà hàng, bạn sẽ ăn nhiều món có dầu mỡ và tinh bột nên sẽ khó giảm cân. Ngoài ra, khi bạn đi ăn cùng nhiều người, bạn cũng dễ mất kiểm soát trong lượng thức ăn được tiêu thụ. MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 7
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 15. Hạn chế ăn vặt
Bạn nên kiêng ăn các đồ ăn vặt vì chúng có chứa nhiều dầu mỡ và năng lượng.
16. Không ăn nhiều các đồ ăn chiên, xào, nướng
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 8
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 17. Không bỏ ăn sáng
Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Khi bạn ăn đầy đủ bữa sáng thì cả ngày bạn sẽ có xu hướng ăn ít đi, không có cảm giác đói.
18. Không dùng các chất làm ngọt nhân tạo Các chất làm ngọt nhân tạo có chứa rất nhiều năng lượng do vậy bạn rất khó giảm cân. Hãy dừng sử dụng các chất làm ngọt nhân tạo khi bạn muốn giảm cân.
19. Không được bỏ bữa hay để quá đói Bạn không nên bỏ bữa hay để quá đói rồi mới ăn bởi sau đó bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn để hết cơn đói.
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 9
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 20. Không hút thuốc lá
21. Không nên ăn quá ít Ăn quá ít có thể làm chậm tiến trình giảm cân của bạn. Điều này là do cơ thể của bạn đi vào chế độ đói, làm chậm sự trao đổi chất của bạn.
22. Không nên cố gắng ép giảm cân quá nhanh Việc ép giảm cân quá nhanh sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng, bạn sẽ dễ bị chóng mặt, tụt huyết áp, có hại cho sức khỏe.
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 10
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 23. Không uống bia, rượu
Bia có chứa rất nhiều vi sinh nhật có lợi cho tiêu hóa và năng lượng. Uống nhiều bia sẽ làm bạn dễ béo và vi sinh vật cũng giúp tiêu hóa tốt hơn nên bạn sẽ khó giảm cân hơn.
24. Không uống nước ngọt có gas
Nước ngọt có gas có chứa rất nhiều đường và dễ hấp thụ vào cơ thể bạn nên sẽ dễ tăng cân hơn là giảm cân. MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 11
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 25. Leo cầu thang
Leo cầu thang là cách bạn tiêu thụ calo nhiều hơn, đốt cháy nhiều mỡ hơn nên sẽ giảm cân hiệu quả hơn.
26. Ngủ đúng giờ và đủ giấc Bên cạnh quá trình ăn kiêng thì ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng giúp cơ thể chuyển hóa các chất trong cơ thể được tốt hơn.
27. Nhai chậm, nhai kỹ Nhai chậm, nhai kỹ giúp bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn, no lâu hơn và hết cảm giác đói nhanh hơn.
28. Sử dụng đĩa, bát nhỏ Sử dụng bát, đĩa nhỏ làm bạn có cảm giác phải lấy thức ăn nhiều lần nên sẽ hạn chế ăn nhiều hơn. Và mỗi lần lấy thức ăn, bát đĩa nhỏ cũng chứa được ít thức ăn hơn nên bạn cũng ăn ít hơn.
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 12
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 29. Tắm nước lạnh Tắm nước lạnh làm cơ thể cần nhiều năng lượng để cân bằng nhiệt, máu và các cơ vận động nhiều hơn nên sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, giúp giảm mỡ nhanh hơn.
30. Tận dụng mọi cơ hội để di chuyển, vận động Vận động di chuyển sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn là ngồi yên. Do vậy, hãy tận dụng mọi cơ hội để được vận động, giảm mỡ nhé.
31. Tập nhảy aerobic
Aerobic là môn thể dục phối hợp, do vậy cần rất nhiều calo. Ngoài ra, sự vận động đồng đều cả cơ thể cũng giúp tiêu hao mỡ đồng đều trên toàn cơ thể, giúp bạn giảm cân tốt hơn.
32. Tập nhiều bài tập có cường độ cao Các bài tập có cường độ cao như : chạy nước rút, bơi lội, đạp xe, nhảy dây sẽ giúp bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, giảm cân hiệu quả hơn.
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 13
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 33. Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn không thể tập được các bài tập nặng thì việc tập thể dục thường xuyên cũng giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, giúp giảm cân tốt hơn.
34. Tập Yoga, thiền
Các động tác của Yoga giúp cho các cơ vận động nhiều hơn, vừa giúp đánh tan mỡ, vừa giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng, giúp giảm cân tốt hơn, phù hợp với chị em hơn. MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 14
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 35. Thay thế các thực phẩm Bạn nên thay các thực phẩm tự nhiên để giảm cân tốt hơn: dùng mật ong thay thế cho đường, dùng dầu oliu thay thế trong chế biến, dùng chanh giấm thay cho mayonnaise.
36. Tránh căng thẳng
Căng thẳng cũng làm bạn có xu hướng ăn nhiều hơn nên sẽ dễ tăng cân hơn là giảm cân.
37. Tự nấu cơm Tự nấu cơm cũng giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn của mình và hạn chế được các thức ăn mua sẵn chứa nhiều dầu mỡ và calo.
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 15
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG II. Thực đơn ăn uống để giảm cân, giảm béo 38. Bánh mỳ
39. Bắp cải
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 16
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 40. Bí đao
41. Cá hồi
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 17
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 42. Cà rốt
43. Các loại đậu
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 18
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 44. Các loại hạt: bí, hạnh nhân,...
45. Cần tây
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 19
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 46. Nước chanh pha mật ong
47. Chanh muối
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 20
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 48. Củ cải đường
49. Dầu dừa
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 21
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 50. Dầu oliu
51. Đậu phụ
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 22
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 52. Gạo lứt
53. Giá đỗ
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 23
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 54. Giấm
55. Gừng
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 24
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 56. Hải sản
57. Hành tây
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 25
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 58. Kẹo cao su
59. Khoai lang
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 26
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 60. Khoai tây
61. Mật ong nguyên chất
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 27
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 62. Ngũ cốc
63. Ngửi bạc hà
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 28
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 64. Quả bưởi
65. Quả cà chua
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 29
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 66. Quả cam
67. Quả chuối
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 30
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 68. Quả dâu tây
69. Quả đu đủ
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 31
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 70. Quả dứa
71. Quả dưa chuột
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 32
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 72. Quả dưa hấu
73. Quả hồng ngâm
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 33
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 74. Quả lựu
75. Quả ớt
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 34
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 76. Quả táo
77. Quả việt quất
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 35
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 78. Quả xoài
79. Quế
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 36
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 80. Rau chân vịt
81. Rau ngót
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 37
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 82. Rau súp lơ
83. Rong biển
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 38
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 84. Socola
85. Su hào
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 39
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 86. Sữa chua
87. Sữa đậu nành
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 40
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 88. Sữa không đường và tách chất béo
89. Súp rau
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 41
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 90. Thuốc giảm cân
91. Tinh bột nghệ
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 42
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 92. Tỏi
93. Trà Atiso
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 43
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 94. Trà lá sen
95. Trà xanh
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 44
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 96. Trứng
97. Uống cà phê
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 45
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 98. Uống nhiều nước
99. Yến mạch
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 46
99 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG
Xem bài viết gốc tại: 99 Cách Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Trong “Nháy Mắt” Theo Abee.vn
MẬT ONG ABEE – ABEE.VN
Page 47