3.5 Calcula las calorías que debes consumir

3.4 ¿QUÉ PORCIONES CONSUMIR POR CADA GRUPO DE ALIMENTOS?

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) sugiere consumir ‘muchas’ frutas y verduras, es decir uvas, fresas, manzanas, papaya, lechuga, zanahoria, calabazas, etc; ‘suficientes’ cereales, como la avena, tortilla, pan integral, pastas, arroz, etc y de preferencia ‘pocas’ leguminosas, es decir, frijoles, lentejas, habas, etc, y alimentos de origen animal, tales como el queso, leche, huevo, carne, entre otros.

De acuerdo con la NOM, las recomendaciones para seguir el Plato del Bien Comer son:

• Come en gran medida frutas y verduras, de preferencia con cáscara. • Evitar os azúcares, grasas, aceites, edulcorantes y sal. • Incluye al menos un alimento de cada uno de los grupos en cada una de las comidas. • Bebe mucha agua • Come refrigerios pequeños y despacio.