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Fräulein Triathlon

Wo trifft man Dich beim Training?

Leila: “Ich trainiere gerne in der Dübener Heide, im Leipziger Neuseenland und in südlichen Gefilden.”

Was sind Deine Ziele für die Zukunft?

Leila: “Ich starte 2023 beim 24 h Radrennen Rad am Ring als Solostarterin.”

Wir freuen uns sehr darauf, Leila Künzel und Fräulein Triathlon dieses Jahr wieder beim neuseenMAN dabei zu haben und wünschen allen Teilnehmerinnen am Start der Fräulein-Triathlon Welle viel Erfolg beim Wettkampf.

Partner

B.A.S.

Straßensperrung

Ferropolis

Einzigartige Location

Fräulein Triathlon

Eigene Startwelle bei der olympischen Distanz

High5

Exklusiver Ernährungspartner beim neuseenMAN

Z3R0D

Neotestschwimmen vor Ort und Angebot an Neoprenanzügen

Die richtige Ernährung kann den entscheidenden Unterschied ausmachen, um die Ziellinie zu überqueren und Spaß zu haben. HIGH5 ist für die Sporternährung auf der Strecke des neuseenMAN zuständig. Hier ist ein Leitfaden, der Dir hilft, die Ernährungsstrategie für das Rennen zu planen.

Brennstoff F R Einen Triathlon

Kohlenhydrate sind der energiereiche Brennstoff für Ausdauerwettkämpfe. Sie helfen Dir, schneller und weiter zu kommen. Leider kann der Körper nur eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten speichern, die nach weniger als zwei Stunden Schwimmen, Radfahren oder Laufen aufgebraucht ist. Die Einnahme von Kohlenhydraten wird Deine Ausdauer erheblich verlängern, indem es Dir die zusätzliche Energie liefert, die Du benötigst. Du wirst mehr Spaß am Wettkampf haben und fühlst Dich stärker, vor allem später. Du kannst Energieriegel, Gels und Getränke zur Kohlenhydratzufuhr verwenden.

Unser Energy Drink ist ein fortschrittliches Sportgetränk, das eine revolutionäre Kohlenhydratformel enthält, die als 2:1-Fruktose bekannt ist.

Hydratisiert Bleiben

Wenn Du schwitzt, verlierst Du Flüssigkeit und Elektrolyte. Wenn Du diese nicht ersetzt, dehydrierst Du, was sich negativ auf Deine Leistung auswirken kann. Sportgetränke wie ZERO und Energy Drink enthalten Elektrolyte, um die Wasseraufnahme zu verbessern und Dir bei der Rehydrierung zu helfen.

Gut Zu Wissen

Die folgenden Richtlinien basieren auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und dem Feedback aus der Praxis von Tausenden von Athleten, um Dir zu helfen, bessere Leistungen zu erbringen und Dein Rennen mehr zu genießen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Athleten, die sich am Tag des Wettkampfs einfach an diese Richtlinien hielten, 9 % schneller waren1 Dies geschah im Vergleich zu ihrer normalen Ernährung, die sie bisher zu sich genommen hatten2 .

Fr Hst Ck

Ein ideales Frühstück vor dem Rennen ist leicht und kohlenhydratreich und enthält auch ein wenig Eiweiß. Porridge, Toast und Milchreis sind gute Kohlenhydratquellen. Ein pochiertes Ei oder ein Omelett wäre eine gute Eiweißquelle.

Koffein Vor Dem Schwimmen

Koffein gibt IDir sowohl einen körperlichen als auch einen geistigen Schub. Bei harten Sportveranstaltungen wie einem Triathlon über die olympische Distanz hilft es, die Ausdauerleistung zu steigern.

Die wissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass eine wirksame Dosis von 3 mg Koffein pro kg Körpergewicht die Ausdauerleistung erhöht. Unten siehst Du, wie viel Koffein³ Du je nach Körpergewicht zu Dir nehmen musst, und ein Beispiel dafür, was Du einnehmen kannst, um dieses Ziel zu erreichen.

Körpergewicht Menge & Koffeinquelle

50kg 150mg 550ml Energy Drink Caffeine Hit

60kg 180mg 650ml Energy Drink Caffeine Hit

70kg 210mg 750ml Energy Drink Caffeine Hit

80kg 240mg 500ml Energy Drink Caffeine Hit + 1x Energy Gel Aqua Caffeine Hit

90kg 270mg 750ml Energy Drink Caffeine Hit + 2x Gel Caffeine)

Bei einem Triathlon über die olympische Distanz lautet der Profi-Tipp von #HIGH5fuelled Vicky Holland, vor dem Schwimmen Koffein zu sich zu nehmen, damit Sie während des gesamten Rennens davon profitieren können. Nehmen Sie es etwa 60 Minuten vor dem Schwimmstart ein.

Trinken Beim Radfahren

Ein Triathlon wird oft durch die Ernährung während der Fahrt gewonnen oder verloren. Fang an zu trinken und zu essen, sobald Du Dich nach dem Wechsel in Deinen Rhythmus eingefunden hast, um Deine Speicher aufzufüllen. Du wirst es vielleicht nicht sofort spüren, aber es wird später einen Unterschied machen.

Wie viel Du auf dem Fahrrad trinken kannst, hängt oft von den Wetterbedingungen ab. Bei warmen oder heißen Bedingungen kannst Du dank der wissenschaftlichen 2:1-Fruktose- und Elektrolytformel im Energy Drink bis zu einem Liter pro Stunde trinken. Dies liefert Flüssigkeit, Elektrolyte und Kohlenhydrate für die Hydratation und Energie.

Wenn das Wetter kühl ist und Du weniger trinkst, ist Deine Kohlenhydratzufuhr geringer und Du musst sie mit Gel oder Riegeln erhöhen. Wenn Du die folgenden Mengen an Energy Drink pro Stunde trinkst, kannst Du die angegebene Anzahl an Gels oder Riegeln einnehmen.

800ml Energy Drink kein Gel

750ml Energy Drink pro Stunde el oder ½ Energy Riegel pro Stunde

400ml Energy Drink pro Stunde el oder 1x Energy Riegel pro Stunde

W Hrend Des Laufens

Beim Laufen ist es am einfachsten, die Kohlenhydratenergie aus einem Gel zu beziehen. Du kannst bis zu drei Beutel Energy Gel pro Stunde einnehmen. Damit erhälst Du etwa 60 g Kohlenhydrate pro Stunde Wenn Du Koffein zu Dir genommen hast, sollte ein Gel die KoffeinVariante sein, damit Du in der Koffein-Leistungszone bleiben. Das restliche Gel sollte ein Standard-Gel ohne Koffein sein.

When You Finish

Wenn wir trainieren, verbrauchen unsere Muskeln Energie und bauen ab. Bei einem harten Triathlon bringst Du Deinen Körper wirklich an seine Grenzen, so dass Du danach mit Muskelkater und Steifheit rechnen musst. Wenn Du danach so schnell wie möglich Eiweiß und Kohlenhydrate zu Dir nimmst, füllst Du die Energiespeicher Deiner Muskeln wieder auf und bringst den Erholungsprozess in Gang.

Trinke 400 ml Recovery Drink, sobald Du Dein Rennen beendet hast. Dieser enthält eine einzigartige Mischung aus Molkenproteinisolat und Kohlenhydraten. So hast Du Zeit, zu duschen und ein wenig zu entspannen, bevor Du ein bis zwei Stunden später eine ausgewogene Mahlzeit zu Dir nimmst.

1. Unabhängiger Test auf der Grundlage des Radfahrens.

2. Weitere Einzelheiten findst Du unter http://highfive.co.uk/research-and-development/go-further.html.

3.Wir empfehlen Koffein nicht für Kinder und schwangere oder stillende Frauen.

VERFÜGBAR AUF STRECKE

Energy Gel

Ein fruchtiger Energieschub, der Deine Muskeln während des Trainings antreibt. Ein ideales Produkt, um die Energie während des Workouts zu steigern!

Energy Drink

Maximiert die Kohlenhydrat-Energiezufuhr, damit Du beim Ausdauertraining Höchstleistungen erbringen kannst.

Energy Riegel

Ein leicht zu kauender, wohlschmeckender Riegel mit echtem Obst und Getreide, der Dich sowohl mit einfachen als auch mit komplexen Kohlenhydraten versorgt.