5 minute read
Kľúčom k duševnej pohode je psychohygiena str
Kľúčom k duševnej pohode je psychohygiena
FOTO: Adobe Stock
Aby sme dokázali v živote normálne fungovať, potrebujeme byť zdraví fyzicky aj psychicky. Duševné poruchy môžu ohrozovať každého, preto je dôležité naučiť sa im predchádzať a v prípade, že vzniknú, nebáť sa vyhľadať odbornú pomoc.
doc. MUDr. Ľubomíra Izáková, PhD.
hlavný odborník MZ SR pre psychiatriu, prezident SPsS SLS, člen Prezídia SLS
Partnerom projektu S doc. MUDr. Ľubomírou Izákovou, PhD., sme sa rozprávali o tom, aké sú príznaky duševnej poruchy a čo môžeme urobiť pre to, aby sme si udržali či prinavrátili duševnú pohodu.
Prečo je mentálne zdravie dôležité? Je to u nás stále tabu téma?
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je zdravie „stav kompletnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody“. Duševná pohoda je však dynamický proces, na ktorý vplýva veľa faktorov. Život nám kladie rôzne úlohy, ktoré predstavujú záťaž. Je dôležité, aby sa človek dokázal prispôsobiť novým situáciám. Na to je potrebné byť v duševnej pohode. Duševné ochorenie nás o ňu oberá. Pre mnohých ľudí je ťažké si priznať prítomnosť akejkoľvek choroby. Duševná rovnováha nám k uvedomeniu si ochorenia pomáha. Ak nie sme mentálne fit, často sa snažíme tváriť, že sme. Priznať si slabosť býva náročné. Preto aj dnes duševné ochorenia zostávajú tabu. To je škoda, pretože sa tak odďaľuje diagnostika a liečba, stav sa prehlbuje. Aj duševné poruchy môžu mať smrteľný priebeh. Ohrozujú chorého samovraždou, alebo sa ich vplyvom nedokáže adekvátne liečiť na telesné ochorenia. Aj pri miernejšom priebehu však negatívne vplývajú na život, pracovný výkon a vzťahy.
Zlepšuje sa povedomie Slovákov o duševných poruchách?
Stále je čo zlepšovať, ale som presvedčená, že áno. Pomohla tomu pandémia. Množstvo ľudí totiž zažívalo pocity ako úzkosť, skleslosť, napätie, poruchy sústredenia či nespavosť. Od toho môže byť len krôčik k duševným poruchám. Stretne sa s nimi každý štvrtý človek. Nemôžeme si byť istí, že nikdy neochorieme, môžeme však znížiť riziko. Kľúč k úspešnej prevencii je psychohygiena. Mali by sme sa ju učiť od malička. Práve o tom sa začína stále viac hovoriť v školách aj na pracoviskách.
Kedy je pri duševných problémoch najvyšší čas vyhľadať odbornú pomoc?
Najlepším indikátorom je uvedomenie si, že už nedokážem fungovať tak, ako som zvyknutý. Časté je konštatovanie pacienta, že si nedokáže užívať život, že žije ako automat, stráca emócie a musí sa nútiť do aktivít, ktoré mal rád. Netreba si na to zvykať, vhodné je vyhľadať odborníka. Nie je to žiadna hanba. Bohužiaľ, nie všetci ľudia na Slovensku to tak vnímajú. Psychologické ani psychiatrické vyšetrenie nebolí, za zatvorenými dverami prebehne formou rozhovoru s človekom, ktorý rozumie ťažkostiam pacienta, vie ich správne vyhod
Žiť zdravý život. NAŠE HODNOTY
RÝCHLOSŤ A FLEXIBILITA
notiť. Je možné sa poradiť aj so všeobecným lekárom.
Aké sú dostupné možnosti prevencie duševného zdravia?
Prevencia spočíva vo veľkej miere v psychohygiene. Ide o činnosti, ktoré nám vrátia duševnú rovnováhu. Ak máme sedavé zamestnanie, súčasťou psychohygieny by mal byť pohyb a naopak. Existuje pozitívny vzťah medzi fyzickou zdatnosťou a duševnou rovnováhou. Nedostatok pohybu prispieva k vytváraniu podmienok pre vznik psychosomatických ochorení. Veľmi dôležitý je aj spánok. Naučiť by sme sa mali tiež oddychovať, vedieť sa uvoľniť a zvládnuť stres. Môžu nám pomôcť humor, smiech, koníčky aj relaxačné metódy. Ak je na našom rebríčku hodnôt vysoko práca, nemali by sme zabúdať ani na ďalšie priečky. Ak o prácu napríklad z dôvodu choroby prídeme, alebo nás neuspokojuje, môžeme na ostatných priečkach ďalej rozvíjať kvalitný život.
V ostatných rokoch je na vzostupe „well-being“. Má tento trend vplyv na zlepšenie kvality života?
Iste, je to presne to, o čom sme hovorili – osobná pohoda. Nie je to samozrejmosť, treba sa o ňu aktívne starať. Mnoho ľudí je presvedčených, že musia každému vyhovieť, byť obľúbení, všetko dokonale zvládať a pod. Z často nereálnych požiadaviek vzniká obrovský tlak, napätie a následne únava či poruchy spánku. Zásadou je dodržiavať rytmus práce a odpočinku. Nemali by sme prepínať svoje sily, rovnováha medzi povinnosťami a radosťami je dôležitá.
FOTO: archív KH
Ranné cvičenie ma vždy nabudí
a naladí do nového dňa
Držím sa pravidla – všetko s mierou. Zbytočne sa neprejedám, ale doprajem si aj zákusok, aj mäsko, aj prílohy, ako je ryža, zemiaky, chlebík. Jem veľa zeleniny a ovocia, a samozrejme, ak je to možné, radšej siahnem po sezónnych lokálnych surovinách. Najradšej od rodičov z ich záhradky. Dbám o pravidelnú nutrične vyváženú pestrú stravu, aby moje telo malo všetky živiny – teda aj bielkoviny, aj sacharidy, tuky a vlákninu. A dodržiavam pitný režim.
Moderátorka a influencerka Kvetka Horváthová začala s pravidelným cvičením, keď mala problémy s chrbticou a hrozila jej operácia.
Dnes cvičí pravidelne s trénerkou i sama doma a každému odporúča aspoň veľa chodiť pešo. Takisto dbá aj na vyváženú stravu. Snažím sa racionálne stravovať, hýbať sa, dostatočne oddychovať, relaxovať... Udržiavať v harmónii svoje telo a dušu. Okrem toho nezanedbávam ani preventívne zdravotné prehliadky.
Kvetka Horváthová
moderátorka a influencerka
Pohyb by mal byť neodmysliteľnou súčasťou života každého z nás. Ako ho zaraďujete do svojho života?
Pokiaľ môžem, chodím pešo. Nevyužívam vždy výťah, ale často chodím po schodoch. Niekoľkokrát denne absolvujem prechádzky s naším psíkom, počas nich striedam tempo chôdze – rýchlejšie a pomalšie. Trikrát do týždňa cvičím pod dohľadom trénerky najmä s vlastnou hmotnosťou. A keď mám čas a chuť, cvičím aj doma. Rozložím si karimatku a opakujem cviky, ktoré poznám z tréningov. Najlepšie sa mi cvičí ráno, to ma super nabudí a naladí do nového dňa. Vždy, keď nemám motiváciu a chuť ísť na tréning, pripomeniem si ten pocit, ktorý mám po tréningu, a ide to.
Ako ste si našli cestu k športu?
S cieleným pohybom som začala pred pár rokmi kvôli vysunutej platničke v driekovej časti chrbtice. Lekár mi povedal – buď začneš cvičiť a spevníš to, alebo pôjdeš na operáciu. Tak som si povedala, že urobím všetko pre to, aby som nemusela ísť „pod nôž“. Cvičila som s fyzioterapeutmi a potom pravidelne každý deň aj sama doma. Pred pár mesiacmi som sa po rokoch stretla s kamarátkou, ktorá sa venuje trénovaniu ľudí, ktorí sa chcú hýbať, a dohodli sme sa, že budem chodiť k nej. Vzhľadom na to, že nemám pravidelný pracovný čas, občas nie je ľahké zosúladiť náš program, nájsť spoločný termín, ale vždy sa napokon nejako dohodneme. Z toho mám radosť, lebo tieto tréningy ma veľmi bavia.
Čo by ste odporučili čitateľom, ktorých zatiaľ žiaden šport nezaujal/nebaví, no nechcú zanevrieť na pohyb?
Na sociálnych sieťach ste pre mnohé ženy inšpiráciou v oblasti zdravého životného štýlu. Ako sa staráte o svoje zdravie? Dnešným trendom je smerovanie k využívaniu lokálnych surovín a nahradzovanie živočíšnych produktov. Ktorému trendu ste podľahli a čomu, naopak, neholdujete?
Chodiť čo najviac pešo. Striedať normálne tempo chôdze s rýchlejším. A zacvičiť si aj doma – na internete je veľa inšpirácií, ako na to.
