Az 5 legjobb diétás módszer

Az 5legjobb diétás módszer EZEK KÖZÜL ÉRDEMES VÁLASZTANI, HEZEK KÖZÜL ÉRDEMES VÁLASZTANI, HEZEK KÖZÜL ÉRDEMES VÁLASZTANI, H

FOTÓ: SHUTTERSTOCK

2.

É TELJES ÉRTÉKŰ NÖVÉNYI DIÉTA

A növényi alapú diéta rengeteget segíthet a fogyásban, de csak teljes értékű növényi táplálék esetén. A sült krumpli, a chips nem tartozik ezek közé! Rengeteg friss zöldség, száraz hüvelyesek, vitamindús gyümölcsök viszont igen! A vegetáriánusok a húst és a halat zárják ki teljesen az étrendjükből, ugyanakkor tojást és tejtermékeket ízlés szerint fogyasztanak. A vegánok viszont semmilyen állati eredetű élelmiszert nem vesznek magukhoz. Mennyit lehet fogyni vele? Nagyon hatékony fogyókúrás módszer: egy felmérés során a növényi alapon diétázók átlagban 2 kilóval több súlyt veszítettek havonta, mint azok, akik diétájukban állati eredetű élelmiszereket is fogyasztottak. Miért jó? Táplálkozáskutatók szerint a növényi eredetű táplálkozás abszolút a jövő útja, hiszen a föld túlnépesedése miatt a mezőgazdaság képtelen lesz anynyi húst előállítani, hogy abból minden ember jóllakjon. Ráadásul növényi táplálkozás mellett kisebb az ökológiai lábnyom, tehát ez a diétás módszer egyben környezetvédő is.

FIGYELEM! A szervezet egyensúlyának megtartása miatt szükség lehet a vas és a kollagén pótlására! Új év, új élet… sokan elhatározzák j é ilyenkor, hogy amit a múltban il rosszul csináltak, azon végre r változtatnak. A legáhítottabb cél vál persze a csinos alak elérése. Jó pe hírünk van azok számára, akik hí diétával szeretnének lefogyni: d tudományos kutatások sora t igazolta, hogy a súlyvesztés i sokkal inkább a helyes táplálkozáson, mint a sportoláson múlik. Persze a s komolyabb célok eléréséhez k kell a testmozgás, de a jól átgondolt étkezéssel is lehet fogyni. Több hatékony diéta közül választhatunk, így az is megtalálja választhatunk, így az is megtalálja a maga útját, aki valamelyik a maga útját, aki valamelyik ételcsoportra ételcsoportra allergiás. allergiás.

FOTÓ: SHUTTERSTOCK

3.

KÁPOSZTALEVES DIÉTA

Ez az egyik leghatékonyabb és leggyorsabb Ez az egyik fogyókúra. Segítségével úgy szabadulhafogyókúra tunk meg a fölös kilóktól, hogy a diéta tunk me alatt nem szenvedünk hiányt a szervealatt ne zet számára fontos vitaminokban, ászet sz ványi anyagokban, így nem kell tartani ványi hiány állapotok kialakulásától. Lényehiány ge, hogy a zöldségekkel elkészített ge, h káposztalevesből annyit ehetünk, kápo amennyit akarunk. Fontos szabály, ame hogy alkoholt egy kortyot se! hogy

Mennyit lehet fogyni vele? M

Ez a gyors fogyás módszere, egy hét Ez a g alatt akár 4 kilótól is megszabadulhaalatt a tunk. Épp ezért nem szabad túlzásokba tunk. É esni vele. Egy hét után érdemes fokozaesni vele tosan visszatérni a normál étkezésre. A tosan viss finomított szénhidrátot, a lisztet, cukrot, alfinomított s koholt igyekezzünk kerülni továbbra is, így nem jönnek vissza a leadott kilók. 3 hét után meg lehet ismételni a káposztaleveskúrát, ekkor már kisebb lesz a súlyvesztés.

Előnye

A kúra titka, hogy a káposztaleves kalóriatartalma rendkívül alacsony, ezért korlátlan mennyiségben fogyaszthatjuk. Érdemes egyszerre legalább 5 litert készíteni belőle, így sokáig kitart a leves – így napokon át főzés nélkül lehet megoldani a meleg étkezést. És még egy nagyon fontos szempont: ez egy egészséges, de olcsó fogyókúra!

Miért jó?

Mivel a káposztaleves bővelkedik vitaminokban és ásványi anyagokban, nem kell tartanunk attól, hogy a kúra közben szervezetünk legyengül. Azt is jó tudni, hogy ezzel a diétával ritkábban fordul Ripost7 2022/1elő gyors visszahízás, mint más diéták után.

I, HA HATÉKONYAN AKAR FOGYNII, HA HATÉKONYAN AKAR FOGYNII, HA HATÉKONYAN AKAR FOGYNI r 1. MEDITERRÁN DIÉTA

ÉLETMÓD

A diéták közül ezt tartják a legegészségesebbnek. A rendszer a Földközi-tenger partján elhelyezkedő országok (mint Görögország, Olaszország, Spanyolország) hagyományos étrendjét követi. Rendkívül sokszínű! Kínálatában halak és más tengeri herkentyűk, könnyű szárnyasok, gyümölcsök, zöldségek, diók, magvak, hüvelyesek, gyökérzöldségek és teljes kiőrlésű gabonák a jellemzők, de az alapanyagok közt kiemelkedő szerepet kap az extra szűz olívaolaj és a citrom is.

Mennyit lehet fogyni vele?

Egy elemzés arra jutott, hogy azok, akik a mediterrán étrendet testmozgással és kalóriában szegény táplálkozással kombinálták, akár átlagosan 4 kilóval több súlytól szabadultak meg fél év alatt, mint azok, akik más diétát követtek.

Előnye

Gyakorlatilag az összes fogás színes, illatos, csábító és nagyon finom! Semmilyen hiányérzet nem marad az emberben az étkezések után.

Miért jó?

A mediterrán diéta tele van antioxidánsokban gazdag ételekkel, amelyek enyhíthetik a gyulladásokat és az oxidatív stresszt. Mindezek mellett ez az étkezési mód a szívbetegségek elleni védekezésben is segíthet.

4. PALEO DIÉTA 5.

Ez a diéta igyekszik kizárni a modern élelmiszeripar termékeit az étrendből, arra ösztönöz, hogy csak olyasmit együnk, amiket őseink is több ezer évvel ezelőtt. Az érv emellett az, hogy a modern betegségek a nyugati étrendhez köthetők, mivel olyasmiket eszünk, amikre az evolúció során nem készült fel az emberi szervezet. A paleo diéta éppen ezért színhúsok, biozöldségek, biogyümölcsök, diók és magvak fogyasztását szorgalmazza. Amit egyáltalán nem javasol: feldolgozott élelmiszerek, gabonák, cukor és tejtermékek. Mennyit lehet fogyni vele? Egy háromhetes kísérlet során a résztvevő 14 egészséges felnőtt átlagosan 2,3 kg-ot adott le, és a hasi zsírt jelző derékbőségük átlagosan 1,5 centivel csökkent. A paleo diéta valóban működik, és a fogyás mellett a hasi zsírmennyiséget is jelentősen csökkenti. Előnye A megszokottól nagyon eltérő paleo étrendre való átállás általában 3-4 napig tart. Utána viszont hamar megszűnik az állandó éhségérzet. et rn

k, A

k, m

k. tt ük

k, ti. adó

Miért jó? A paleo diéta csökkentheti a szívbetegség rizikófaktorait: a magas vérnyomást, illetve a magas koleszterin- és trigliceridszintet. as

FOTÓ: SHUTTERSTOCK

IDŐSZAKOS NAPI KOPLALÁS

Az időszakos vagy szakaszos koplalás egy olyan étkezési forma, amelyben egymást váltogatják az evési és koplalási periódusok. Ennek a diétának több változata ismert, attól függően, hogy napi hány órára korlátozza a kalóriabevitelt. Az egyik legnépszerűbb koncepció a a kalóriabevitelt. Az egy 16/8-as módszer, mely szerint 8 órán keresztül lehet 16/8-as módszer, mely enni. Például délelőtt 10 órától este 6-ig, de este 6-tól enni. Például délelőtt 10 délelőtt 10-ig koplalni kell. délelőtt 10-ig koplalni ke

Mennyit lehet fogyni vele? yMennyit le

Egy orvosi tanulmány szerint 3–8 száalékos súlyveszEgy orvosi tanulmány sz tést eredményezhet egy féléves időszak. Ez alatt akár tést eredményezhet eg 4–7 százalékkal is csökkenhet a derékbőség. A 4–7 százalékkal i szakaszos koplalás fokozhatja a zsírégetés szakaszos ko ütemét, miközben segít megőrizni az izomütemét, mikö tömeget, mindezzel javítva az anyagcserét. tömeget, m

Előnye

Fiatalít, fokozhatja az inzulinérzékenyséFiatalít, fo get, jót tehet az agy egészségének, és get, jót te csökkentheti a gyulladásokat. csökkenth

FIGYELEM!

Cukorbetegeknek, étkezési rendellenesCukorbeteg séggel küzdőknek, várandósoknak és szopséggel küzdők tató anyukáknak nem ajánlott a módszer. tató anyukák