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Edici贸n Marzo 2015
DE LO QUE UNA PERSONA ES
RECONOCIMIENTOS
TOP TEN
VALOR DEL MES
VINAZO
NOTA SALUDABLE
NEW HIRES
Juan Vargas y Alberto Salazar
Por su excelente labor a cargo del nuevo plan de entrenamiento de nuevos ingenieros.
Javier Laitano
Buen trabajo planeando y ejecutando la clase de networking para Sure Service. También se le reconoce su ejemplar acción al recoger un perro atropellado que encontró en las cercanías de Emerson y llevarlo a la veterinaria.
Alberto Salazar y Jose Hidalgo Lideraron el equipo de Sure Service y estuvieron a cargo de varias entrevistas en los primeros días de marzo, muchas gracias por su buen trabajo.
Juan Carlos Ruíz
Excelente aporte al comisionamiento de la Unidad 1 del BMS de AES Ventanas (Chile): “Estamos muy conformes con el desempeño de Juan Carlos, hizo un buen trabajo. Buena predisposición y demostró profesionalismo. Esperamos tenerlo para la Unidad 2 de ser necesario”.
Melissa Madrigal
Ha realizado un excelente trabajo en el grupo de Water, le agradecemos su ayuda durante este tiempo y le deseamos la mejor de las suertes en esta nueva posici贸n que est谩 por iniciar.
Daniela Soto y Maribel Mora
Gracias por el excelente trabajo realizado en el proyecto de Cross Charging de Clarity. Ambas demostraron mucho compromiso y dedicaci贸n.
nueva sección! Top 10 Grupos Financieros más grandes en Centroamérica 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Grupo Bancolombia BAC Credomatic Banco General Banco Nacional de Costa Rica Corporación BI Scotiabank Banco de Costa Rica G&T Continental Citibank Grupo Popular (Banco Popular Dominicano)
Top 10 personas más adineradas del mundo 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Bill Gates, $76,000 millones, USA Carlos Slim Helu $72,000 millones, México Amancio Ortega $64,000 millones, España Warren Buffett $58,000 millones, USA Larry Ellison $48,000 millones, USA Charles Koch $40,000 millones, USA David Koch $40,000 millones, USA Sheldon Adelson $38,000 millones, USA Christy Walton $37,000 millones, USA Jim Walton $35,000 millones, USA
PWS COMING
SOON viernes de 10 de abril - 3:00 PM TurrUcares
Jorge Gamboa
Octavio Sánchez
Juan Pablo Salazar
Pamela Vargas Esteban Ramírez
Alonso Solano Johnny Agüero
Selene Romero
Marcos Monge
Lee Rodríguez
Mariana Jiménez
VINAZO PWS Christian Jimenez Trabaja para PWS desde el primero de setiembre del 2014, es uno de los miembros más recientes del grupo de propuestas, pero no el más joven (34 años). También nuestro compañero está casado desde los primeros días de enero. 1.¿Qué aprecia más de sus amigos? mmm… lo que más aprecio es la lealtad. 2.¿Si después de muerto debe volver a la Tierra, ¿Convertido en qué persona o cosa usted regresaría? Volvería a nacer como yo mismo pero con los conocimientos que ya tengo. 3.¿Su músico favorito? No tengo músico favorito, pero .... (mmm) si me gusta escuchar música pesada estilo metal. 4.¿Comida favorita? Me gustan los baby back ribs. 5.¿Mujer más atractiva para usted? Shakira…
6.¿Qué le hace reír? Cualquier tontera. 7.¿Película favorita? mmm… me gusta mucho Back to the future. 8.¿Deporte Favorito? Mmm… no tengo deporte favorito,…. Pero me gusta mucho jugar en la computadora juegos de zombie. 9.¿Algún Hobby? Me gusta diseñar tarjetas electrónicas. 10.¿Cómo se imagina en el futuro? Me imagino en el futuro dentro de una realidad virtual
Pasion
Responsabilidad + dedicación + esfuerzo El valor que da sentido a las acciones
Es la fuerza interna, liderada por el corazón y no por el cerebro, que mueve al individuo a hacer algo específico hacia una persona o actividad. "Sin pasión, no hay emoción, sin emoción, no hay sentimiento, sin sentimiento, no hay vida, y sin vida, no existe la pasión."
Meriendas Saludables (Bajas en grasa y que producen saciedad)
•Yogurt congelado: Es un snack excelente, pero para variar un poco, se puede meter al congelador y comerlo como si fuera un helado. Excelente sabor! •Palomitas de maíz: Son altas en fibra y baja en calorías… siempre y cuando no se utilice la versión que viene llena de mantequilla y sal. •Batidos de frutas (Smoothies): Uno de los favoritos,
con esta merienda cumples con tu cuota de fruta, proteína, fibra y lácteos, todo en uno. Dependiendo de los ingredientes, pueden contener entre 400 y 600 calorías por lo que te mantendrá lleno durante horas.
•Barras de granola y fibra: Sabías que al comer desayuno alto en fibra, quemas el doble de grasa? …una barra de granola con 4 gr. de fibra ayuda a que tu cuerpo queme más rápido las grasas. •Mini quesadillas: Se preparan así: espolvoree una onza de queso cheddar bajo en grasa sobre una tortilla pequeña de maíz. Dóblela por la mitad y caliéntela en el microondas por 20 segundos…solo tiene 100 calorías. •Apio con queso crema bajo en grasa: Esta opción es súper rica, es muy grasa y el apio es realmente bueno para la salud.
baja en
•Humus y zanahorias: Algo diferente con un encanto griego. Bajo en calorías, además las zanahorias aportan mucha fibra!
•Wraps de lechuga, pavo, aguacate y tomate: El pavo es una excelente opción como aporte de proteína magra. Coloca una hoja linda de lechuga (la que prefieras), luego la rodaja de pavo y rellena con tomate (en cuadritos) y si quieres 1/4 de aguacate en cuadritos (opcional). Agrega unas gotas de limón al aguacate y listo.
CARDIO
a n i m a t s Fuerza
Potencia Velocidad
Flexibilid
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CrossFit Que es?
Un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad. Durante los entrenamientos no se usan máquinas para aislar músculos porque considera que el cuerpo es una unidad y así hay que ejercitarlo, además busca que el deportista desarrolle una vitalidad real, que sea capaz de cumplir tareas de la vida real, desde cargar a su hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de semana con una excelente resistencia y más. Aparte de regular tu peso y modelar tu cuerpo, CrossFit desarrolla muchas capacidades físicas. Como en cualquier otro tipo de entrenamiento, existen riesgos de sufrir de alguna lesión. En el caso específico de CrossFit, la mayoría se dan por descuidos en la técnica de los ejercicios o por excederse en las capacidades físicas de cada persona.
Para evitar lesiones, se recomienda:
•Reconocer cuál es el motivo original para practicar esta actividad, con el fin de reconocer las limitaciones del cuerpo. •Debe dejar la impresión de haber trabajado el cuerpo y no una sensación de dolor, incomodidad y agotamiento extremo. •La intensidad del CrossFit, junto con la presión de completar los entrenamientos diarios, aumentan la posibilidad de una lesión. La adrenalina y el cansancio ceden a la despreocupación o al descontrol de la técnica del ejercicio. Es mejor vencer y avanzar linealmente en la mejoría de los propios récords y no basado en las cifras de los demás. •Aprender a detenerse. Reconoce cuándo una circunstancia sobrepasa tus capacidades y habilidades. •Trabajar junto a tu entrenador en los movimientos que te causen dificultad. •Dale suficiente tiempo al trabajo de calentamiento, enfriamiento y flexibilidad •Si tiene alguna limitación, dolor o ya existe una lesión, comunícaselo a su entrenador. Cuida de su lesión con una rehabilitación adecuada. Quien le guíe debe saber los ejercicios y cargas que no le lastimen.
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Equipo Coffee Break News Jose Luis Arguedas Melisa Herrera Bernardo Lara Melissa Madrigal Elena Maroto Alberto Murillo Javier Paez Silvia Valverde Alejandra Vides