Naam: ………………………………………………………………….
De actieve driehoek
We hebben voeding nodig voor : - ………………………………………………..
-
Opbouw en herstellen van onze lichaamscellen. …………………………………………………
Om evenwichtig en gezond te eten moeten we ons houden aan 3 principes : - ................................................................. - ................................................................. - .................................................................. Tip : Eet elke dag uit alle delen van de driehoek verschillende dingen MAAR met mate.
2
Dit heb ik vandaag al gedaan:
.................................................................................................... .................................................................................................... .................................................................................................... Dit heb ik vandaag al gegeten: ..................................................................................................................... ..................................................................................................................... ..................................................................................................................... .....................................................................................................................
Wat zit er in elke groep? 1. Lichaamsbeweging: Om gezond en fit te blijven moet je elke dag minstens een ….......................................... bewegen. Regelmatig bewegen vermindert de kans op …………… - en vaatziekten. Hoeveel je beweegt en hoeveel je …………………… moet ongeveer in evenwicht zijn of je verdikt. actief bewegingstussendoortje 2. Water Ons lichaam bestaat voor ………% uit water. Elke dag hebben we ………. liter water nodig. Water zuivert ons lichaam van afvalstoffen en helpt bij de opbouw van onze lichaamscellen. Bij deze groep horen ook : ..................................................................... ..................................................................................................................... 3. Graanproducten en aardappelen: Aardappelen en graanproducten bevatten veel ………………………………………… en mineralen. Daarom moeten aardappelen en graanproducten de …………………………….. vormen van zowat elke maaltijd. Je mag ze wel niet met te veel ……………… bereiden Elke dag eet je best ………….. sneden bruin brood en ………stuks aardappelen.
3
rangschik in de juiste kolom : beschuiten , frieten , koffiekoeken, pasta, cornflakes , rijst Hoort thuis in deze groep Hoort niet thuis in deze groep
4. Groenten : Groenten zijn een bron van ………………………….. , mineralen en vitaminen. Elke groente bevat verschillende soorten vitaminen, daarom eet je best verschillende soorten groenten. In gekookte/rauwe groenten zitten meer vitaminen dan in gekookte/rauwe groenten. Je kan best elke dag ……….gram groenten eten. verbind de prenten met de groente:
venkel
courgette
prei
aubergine
4
5. Fruit: Deze soorten fruit proef ik in de fruitsla: ..................................................................................................................... ..................................................................................................................... Elke dag …… stuks fruit eten per dag is hoeveel fruit je nodig hebt per dag. Meer fruit levert je te veel ……………………………. op en dat is ook niet gezond. Met fruit bedoelt men: ....................................................................................................... ....................................................................................................... ........................................................................................................ 6. Melkproducten en calciumverrijkte sojaproducten: Calciumverrijkte sojaproducten zijn producten zonder …………………………. Mensen die geen ………………….producten lusten of willen kunnen deze producten eten. Melkproducten zijn een belangrijke bron van…………………………………. , eiwitten en vitaminen. De calcium dat in melk zit zorgt voor sterke ……………………………………. Elke dag moet je ………………………. glazen ……………………………..melk drinken. Ook……………………….. en ………………………………………….. behoren tot deze groep. 7. Vlees,vis, eieren en vervangproducten: Elke dag ………………… gram vlees,vis,eieren en sojaproducten eten is genoeg. Wie geen vlees eet kan vleesvervangende producten eten zoals : ……………………………………………………………………………………………………………………………………… zoek de vlees- of vissoort : Mazl .......................................................................................................... braghmurer ................................................................................................ tsae ............................................................................................................. Gont............................................................................................................. Rekelma ..................................................................................................... Subeiftk ..................................................................................................... 8. Smeer -en bereidingsvet: Je lichaam heeft deze vetten nodig maar opgepast dat je niet teveel eet! Smeervet is .............................................................................................. Bereidingsvet is .......................................................................................
5
9. Restgroep: Dit vind ik lekker: ..................................................................................................................... ..................................................................................................................... ..................................................................................................................... Wie gezond wil eten hoeft niet al het lekkers te laten. Het mag wel af en toe zolang je er niet teveel van eet. Het beste is dat je slechts …….. glas frisdrank of …………. koek uit deze groep uit.
Opdracht: Schrijf hieronder in welke groepen de dingen thuishoren die jij lekker vindt. ..................................................................................................................... ..................................................................................................................... ..................................................................................................................... ..................................................................................................................... .....................................................................................................................
6
7