FULL JACKET FOR REFERENCE ONLY
ER DU PÅ FARTEN HELE TIDEN? PLANLEGGER OG TENKER DU PÅ ALT ANNET ENN DEG SELV? SETT AV NOEN FÅ MINUTTER HVER DAG TIL Å SKJERPE SANSENE DINE OG ØKE BEVISSTHETEN DIN. DENNE BOKEN INNEHOLDER 365 KREATIVE MINDFULNESSØVELSER SOM HJELPER DEG TIL Å LEVE I NÅET.
Sanny van loon
Jocelyn De Kwant
9 788293 493181 WWW.MEMOFORLAG.NO
illustrasjoner av
ISBN 978-82-93493-18-1
KREATIV DAGBOK
JOCELYN DE KWANT er en journalist og redaktør som har spesialisert seg på mindfulness og positiv psykologi. Men fremfor alt mestrer hun kunsten å leve enkelt og verdsette de små tingene i livet. Hun har tidligere skrevet for en rekke tidsskrifter, blant annet FLOW, et internasjonalt anerkjent tidsskrift om mindfulness og kreativitet. Jocelyn bor i Amsterdam med familien sin. Hun tilbringer mye tid i sin elskede kolonihage.
MEMO
KREATIV DAGBOK et år med mindfulness Jocelyn De Kwant illustrasjoner av
Sanny van loon
e 365 kreativ sm i n d f u l n es øvelser
Denne vakkert illustrerte dagboken inneholder 365 kreative mindfulnessøvelser som hjelper deg til å finne mer tilstedeværelse i nået ved å tegne, skrive, leke, ta vare på relasjonene dine og sist, men ikke minst, bare være. Kreativ dagbok hjelper deg til å utforske din egen unike kreativitet, slik at du finner mer glede i hverdagen og øker din bevissthet og ditt velvære. Øvelsene inneholder alt fra morsomme små tegninger og tankeeksperimenter til mer krevende oppdrag som utfordrer din evne til å meditere og fantasere. I denne boken får du verktøy til å utforske og verdsette hverdagen og dens vidunderlige små stunder.
KREATIV DAGBOK et år med mindfulness Jocelyn De Kwant illustrasjoner av
Sanny van loon
Originalens tittel: Creative Flow First published in the UK in 2018 by Leaping Hare Press, An imprint of The Quarto Group Tekst © 2018 Jocelyn de Kwant Illustrasjoner © 2018 Sanny van Loon / Shop Around Design og layout © 2018 Quarto Publishing Formgivning: Wayne Blades All rights reserved. Norsk utgave © Memo Forlag AS, 2019 Norsk oversettelse: Marie Lexow ISBN: 978-82-93493-18-1 1. utgave, 1. opplag Trykt i Kina Henvendelser om denne boken rettes til post@memoforlag.no
Innhold INNLEDNING 6
En
Sju
NATUREN 10
SANSENE 124
To
Åtte
HVERDAGEN 32
SKRIVE 140
Tre
Ni
LEKE 50
SKAPE 160
Fire
Ti
KROPPEN 68
UTFORSKE 182
Fem
Elleve
TEGNE 84
SPISE 200
Seks
Tolv
RELASJONER 104
GJØRE INGENTING 220
LESETIPS 238 TAKK 240
Innledning Som barn var vi nesten alltid oppslukt av det vi holdt på med: Vi kunne sitte og tegne i timevis, uten å bry oss om det som foregikk rundt oss. Vi kunne ligge i sengen og studere hvordan skyggene danset over tapetet når vi beveget hendene våre eller studerte insekter i hagen. Det kjentes fullstendig naturlig å være til stede her og nå – og vi tenkte ikke over at det skulle være noe spesielt! Men etter hvert som vi ble eldre, ble disse stundene sjeldnere og sjeldnere. Allerede i tenårene haster vi fra sted til sted. Vi mister den indre roen til å bare være: Når vi er på jobben, tenker vi på hjemmet, og når vi er hjemme, tenker vi på jobben. Eller skolen. Vi bekymrer oss kontinuerlig for hva vi skal gjøre, eller om vi burde ha sagt eller gjort noe annerledes. Og det er stressende å leve slik, ikke sant? Da jeg var tjuefem år gammel, møtte jeg veggen. Den gangen kjente jeg ingen andre som hadde opplevd utbrenthet. Hva var det som hendte? Utbrenthet kan utvikle seg
INNLEDNING
6
når kroppens stressmekanismer aldri får muligheten til å hvile. Når man har strukket strikken for langt over tid. Jeg våknet en dag og kom meg bare ikke ut av senga. Kroppen hadde dratt ut kontakten. Jeg var så sliten, så sliten at jeg ikke engang klarte å lese en bok. Jeg ble sykemeldt og det tok meg flere måneder å komme meg på bena igjen. Jeg opplevde panikkangst om natten og hadde konstant vondt i magen. Jeg begynte å gå i terapi og jeg sov mye. Etter hvert begynte jeg å gå lange turer i skogen. Jeg tok også opp håndarbeid igjen, noe jeg hadde elsket å holde på med som barn, men ikke gjort på flere år. Steg for steg fikk jeg tilbake livsgnisten. Jeg lovet meg selv at jeg aldri skulle la det gå så langt igjen. Jeg leste alt jeg kunne finne om stress og utbrenthet, og jeg forsøkte å holde fast ved det som hadde fått meg til å føle meg vel i løpet av tiden som sykemeldt: Å oppsøke naturen og å bruke litt tid hver dag på å gjøre noe som bare er for min egen skyld. Som redaktør for et tidsskrift for kvinner fikk jeg muligheten til å treffe mange ulike og interessante personer, og jeg samlet
7
INNLEDNING
N FOR Å JEG SØKER MEG TIL NATURE , FINNE EN INDRE RO OG FOR Å FÅ ORDEN PÅ TANKENE MINE
Jeg er helt enig med den amerikanske forfatteren John Burroughs (1837–1921), naturen er utvilsomt det beste stedet for å få orden på tankene sine. Solen som glitrer i vannet, fuglene som synger, lyden av løv som rasler i vinden … Jeg opplever at naturen både gir meg ny energi – og ro. Det trengs ingen vitenskapelige bevis på at det er bra for oss å være ute i naturen – det merker vi i hele kroppen. Forskningen har imidlertid bekreftet at naturopplevelser gjør oss mindre impulsive, mer avslappede, mer hjelpsomme og mer kreative. Vi opplever heller ikke fysisk smerte like
NATUREN
10
sterkt når vi ferdes ute i naturen, vi kjenner oss mindre ensomme og isolerte, barna elsker å løpe rundt og oppdage nye ting og så videre – listen kan gjøres lang. Vi er ikke skapt for å tilbringe all tiden vår blant biler, asfalt og betong. Forskere over hele verden oppfordrer oss til å komme oss ut i naturen oftere. Man kan nemlig rent fysiologisk måle at frisk luft, vann og grønne farger beroliger nervesystemet. Når vi er ute i naturen, utløses velværehormonene dopamin og serotonin. Det gir økt energi og motvirker depresjon.
skogbading
, der Det japanske fenomenet man ruller seg i naturen og nærmest sniffer den inn, har vist seg å ha en positiv effekt på helsen. Alt handler om at vi i en stresset tid har behov for å lande i kroppen og være til stede her og nå. Men du må ikke alltid gå langt til skogs eller reise høyt til fjells. Bare det å være bevisst på naturen rundt deg, gjør deg mottakelig for dens helende kraft. Fuglekvitter, synet av trær og grønne planter, skyer som glir over himmelen eller blomster i grøftekanten rekker langt. Du trenger bare å åpne øynene og se alt det vakre som finnes i naturen rundt deg.
11
NATUREN
Ifølge den franske filosofen Gaston Bachelard (1884–1962), blir vi mer filosofiske når vi studerer flammene i et bål. De dansende flammene får tankene våre til å vandre dit de kanskje ikke går ellers.
Tegn et herlig bål med flammer som sprer seg rundt kubbene. La fantasien flomme.
Ta naturen inn. Plukk noen fine, høye strå eller markblomster og sett dem i en vase. Nyt det vakre synet. NATUREN
26
Små insekter: Hvor kommer de fra? Hvor er de på vei?
Gå ut og finn et insekt. Studer den mens den gjør det insekter gjør – og gjør deg noen tanker om hvilket livsløp den har.
NOTES
Naturen – med sine uendelige sykluser av liv og død, med sin skjønnhet og iver, kompleksitet og enkelhet – har en evne til å berøre oss dypt.
Hva i naturen fascinerer deg? Skriv ned det første du tenker på.
27
NATUREN
Den amerikanske forskeren Barbara Fredrickson mener at positive følelser får deg til å «slå ut som en blomst som åpner seg mot solen». Det hjelper med andre ord å tenke på gode minner når du har en kreativ oppgave foran deg. Skriv ned alt som er fint i livet ditt akkurat nå.
Tegn omslaget på den boka du kanskje kommer til å skrive en dag.
SKRIVE
146
Å la seg inspirere av store forfattere er et klokt råd hvis du ønsker å finne motivasjon til å skrive mer selv.
Hvilke forfattere inspirerer deg? Skriv en liste.
Ta en titt i bokhylla og plukk ut noen av favorittbøkene dine. Bla litt i dem mens du fokuserer på hvordan de er skrevet. Er de for eksempel skrevet i presens? Er de skrevet i jeg-form? Finnes det flere parallelle historier i boken? Skriv ned iakttakelsene dine og hva du liker/ misliker ved de ulike fortellerstilene. 147
SKRIVE
Bokmerker er både enkle å lage og nyttige. Hvorfor ikke lage et bokmerke som du kan legge i denne boken? Du kan male det, lime på små tøybiter eller papirstrimler, skrive et sitat eller klippe det til en spesiell form. Lag et lite hull øverst der du kan feste et fint bånd eller en dusk.
Tegn et vakkert mønster til denne tøyposen.
Legg noen flate gjenstander med ulike overflater under denne siden og trekk en blyant fram og tilbake for å skape ulike mønstre. Prøv med knapper, rillet kartong, appelsinskall – hva som helst som har en spennende tekstur. SKAPE
162
Å skape noe kan være så oppslukende at tiden flyr avsted. Har du noen gang vært så engasjert i et kreativt prosjekt at du knapt merker hva som skjer rundt deg?
Beskriv det prosjektet.
Legg hånden din på papiret og følg konturene med en penn. Gi deretter hver finger et lite ansikt, hår, navn og så videre.
Hvem er de? Familie? Venner? Spiller de på samme fotballag? 163
SKAPE
Forskere har kommet fram til at knapt 20 prosent av alle tanker vi tenker i løpet av dagen (og det er mange), er nye tanker. Se med et kritisk øye på tankene dine: Finnes det noe du tenker på om og om igjen?
Skriv ned noen av dem her.
Kan du huske hvordan du som barn lå på ryggen i gresset og lette etter dyr og gjenstander i de hvite, bomullslignende skyene som gled forbi? Med hånden på hjertet, når var sist gang du tok deg tid til å se opp på himmelen?
Tegn noen skyer formet som ulike dyr og gjenstander.
GJØRE INGENTING
230
Den urolige, forvirrende, ukontrollerbare, rastløse, ujevne strømmen av følelser som de fleste av oss opplever iblant, blir i buddhismen kalt for «apehjernen». Hvis noen spesielle tanker irriterer deg, kan du prate med apehjernen – å føre en dialog med våre redsler eller bekymringer er en utmerket måte å redusere dem på.
Vi har alle en eller annen aktivitet som får oss til å slappe av. Når føler du deg mest avslappet?
Skriv ned dine tre beste måter å finne indre ro på.
1.
2.
3.
Tegn en palme.
Tenk deg at du selv sitter under den. 231
GJØRE INGENTING
FULL JACKET FOR REFERENCE ONLY
ER DU PÅ FARTEN HELE TIDEN? PLANLEGGER OG TENKER DU PÅ ALT ANNET ENN DEG SELV? SETT AV NOEN FÅ MINUTTER HVER DAG TIL Å SKJERPE SANSENE DINE OG ØKE BEVISSTHETEN DIN. DENNE BOKEN INNEHOLDER 365 KREATIVE MINDFULNESSØVELSER SOM HJELPER DEG TIL Å LEVE I NÅET.
Sanny van loon
Jocelyn De Kwant
9 788293 493181 WWW.MEMOFORLAG.NO
illustrasjoner av
ISBN 978-82-93493-18-1
KREATIV DAGBOK
JOCELYN DE KWANT er en journalist og redaktør som har spesialisert seg på mindfulness og positiv psykologi. Men fremfor alt mestrer hun kunsten å leve enkelt og verdsette de små tingene i livet. Hun har tidligere skrevet for en rekke tidsskrifter, blant annet FLOW, et internasjonalt anerkjent tidsskrift om mindfulness og kreativitet. Jocelyn bor i Amsterdam med familien sin. Hun tilbringer mye tid i sin elskede kolonihage.
MEMO
KREATIV DAGBOK et år med mindfulness Jocelyn De Kwant illustrasjoner av
Sanny van loon
e 365 kreativ sm i n d f u l n es øvelser
Denne vakkert illustrerte dagboken inneholder 365 kreative mindfulnessøvelser som hjelper deg til å finne mer tilstedeværelse i nået ved å tegne, skrive, leke, ta vare på relasjonene dine og sist, men ikke minst, bare være. Kreativ dagbok hjelper deg til å utforske din egen unike kreativitet, slik at du finner mer glede i hverdagen og øker din bevissthet og ditt velvære. Øvelsene inneholder alt fra morsomme små tegninger og tankeeksperimenter til mer krevende oppdrag som utfordrer din evne til å meditere og fantasere. I denne boken får du verktøy til å utforske og verdsette hverdagen og dens vidunderlige små stunder.