sanna
sporrong
skriv ned tanker, ideer og observasjoner og start dagen med et klart sinn
memo
denne boken tilhører:
serie: memos inspirasjonsbøker
Min peppbok (Memo, 2019) Planlegg for dine drømmer (Memo, 2020) Boost deg selv (Memo, 2021) Mine dager (Memo, 2021)
Originalens tittel: Morgondagboken © Sanna Sporrong og Tukan förlag, 2020 All rights reserved Formgivning: Sanna Sporrong Copyright norsk utgave © Memo forlag, 2021 Utgitt av Memo forlag AS Postboks 149, 1319 Bekkestua Oversatt til norsk av Marie Lexow 1. utgave, 1. opplag, 2021 ISBN: 978-82-93493-60-0 Henvendelser rettes til post@memoforlag.no for mer inspirasjon:
Del g jerne hvordan du bruker dagboken på Instagram – og se andres erfaringer – med #morgendagboken s e a l l e vå r e t i t l e r : memoforlag.no
sanna sporrong
skriv ned tanker, ideer og observasjoner og start dagen med et klart sinn
memo
En dårlig dag for egoet ditt er en strålende dag for sjelen. – Robin Sharma
velkommen til din nye dagbok!
Å skrive morgendagbok er en enkel og kraftfull metode for å få mental klarhet og et overblikk over følelsene dine og livssituasjonen din. Ved å skrive to dagboksider hver morgen rydder du i tankene dine og skaper plass til nye inntrykk. hvorfor skal jeg bruke en morgendagbok?
Boken The Artist Way av Julia Cameron er blitt en klassiker innen personlig utvikling. Cameron beskriver hvordan vi kan låse opp kreative blokkeringer vi har inni oss, og hun anbefaler varmt metoden «morning pages». Å skrive morgendagbok er veldig effektivt og vil kunne utg jøre en stor forskjell på alle områder av livet ditt – og ikke bare når det g jelder kreativiteten. Når du intuitivt skriver tankene dine ned på papir, får du innsikter som ellers kanskje kan være vanskelig å se. Dagboken vil hjelpe deg til å akseptere hvordan du har det og hvordan du føler deg nå. Hvis du ikke har det bra, kan morgendagboken bidra til å dempe uro, stress og bekymringer ved at det kommer frem i lyset. De onde tankene er nemlig som små vampyrer som avskyr lyset, og de vil helst bli værende i mørket, uten noen egentlig form eller kontur, da g jør de mest skade. Uansett hva slags motgang du møter, eller hvilke følelser du bærer på, kan du betrakte din morgendagbok som en sterk klippe du kan støtte deg mot. Og når du har skrevet i dagboken en stund – g jerne daglig – kommer din sjel sakte, men sikkert, til å begynne å heles. Kanskje uten at du legger merke til det selv. Noen fordeler med å skrive morgendagbok er at du får: • et overblikk over livet ditt • muligheten til å redusere angst, uro og bekymringer • en stund med meditasjon • en sjanse til å fange tankene dine etter nattens søvn • en mulighet til å få et tydeligere bilde av ulike situasjoner • større forståelse for egne tanke- og atferdsmønstre • en sjanse til å få ideer ned på papiret som du kanskje ellers ville ha glemt.
hvorfor om morgenen?
Om morgenen er hjernen din uthvilt og distraksjonene fra omverdenen er få. Tankene dine er klare og det er derfor lettere å fokusere, skape og slappe av i stillhet. Tidlig om morgenen er hjernen mest åpen for kreativiteten din og mest mottakelige for innsikt. hvordag fungerer morgendagboken?
Å skrive morgendagbok er veldig enkelt – du lar ganske enkelt tankene dine flyte ned i dagboken ved å skrive to sider hver morgen. Ikke bry deg om håndskriften, grammatikken eller om språket er perfekt. Bry deg heller ikke om at tankene dine kanskje føles rare. Tanker er ikke alltid logiske, men dagboken vil hjelpe deg til å forstå hvorfor du tenker som du g jør. Et viktig aspekt er at du må være oppriktig og tro mot deg selv. Ingen skal lese det du har skrevet. Hensikten er ikke at du skal prøve å analysere, du skal bare sette ord på tankene dine for at du skal kunne gå videre. Hvis du likevel føler at du har behov for å skrive noe du ikke vil at skal havne i dagboken, kan du legge inn noen løse lapper og skrive på dem. Senere kan du rive dem i stykker, hvis du vil. h va s k a l j eg s k r i v e h v i s j eg i k k e ko m m e r på n o e ?
Hvis du føler at skrivingen har kjørt seg fast, får du noen tips til emner her: • Hvordan sov jeg i natt? • Hvordan opplevde jeg gårsdagen? • Hvordan føles kroppen min i dag? • Er det noe som bekymrer meg? • Hvordan opplever jeg ulike relasjoner akkurat nå? • Hva drømmer jeg om å g jøre, klare eller oppleve? • Hva er jeg takknemlig for? kraften i å ha et morgenritual
Hvordan du starter dagen din, kan være avg jørende for hvordan du føler deg – og om du på sikt kommer til å lykkes med å oppnå dine mål og drømmer. Å skape morgenritualer for din helse og personlige utvikling kan faktisk endre hele livet ditt. Hvis du g jør det til en vane å stå opp en time tidligere enn du må, vil det åpne et rom der du kan vokse og utvikle deg, noe det kanskje kan være vanskelig å finne tid til i løpet av resten av dagen. Hvis du ikke begynner dagen på en rolig og bevisst måte, vil du bli overmannet av inntrykk og bli påvirket av hva andre prioriterer før du rekker å sette deg selv i førersetet. Så ikke start dagen med å sjekke sosiale medier eller nyheter. Fokuser på deg selv i stedet.
”
Hvis du virkelig tenker gjennom det, gir det ingen mening i å trykke på slumreknappen om morgenen. Det er som å si
«Jeg hater å stå opp om morgenen,
derfor gjør jeg det på nytt, og på nytt, og på nytt». - Demetri Martin
Nyt ditt nye morgenritual!
Dagens tanker:
dato :
ta grep om din morgen
–
endre ditt liv! robin sharma
Å skrive morgendagbok er en enkel og kraftfull metode for å få mental klarhet og overblikk over følelsene dine og livssituasjonen din. Ved å skrive to dagbokssider hver morgen, rydder du i tankene dine og g jør plass til nye inntrykk. Dagboken hjelper deg til å akseptere hvordan du føler deg. Uansett hvilke utfordringer du møter, eller hvilke følelser du bærer på, kan du se morgendagboken som en sterk klippe du kan støtte deg mot. Når du har skrevet i den en stund, vil din sjel sakte, men sikkert, begynne å leges. Kanskje uten at du engang merker det. Noen fordeler med å skrive morgendagbok er at du får: – et overblikk over livet ditt – mulighet til å redusere angst, uro og bekymringer – en sjanse til å fange tankene dine etter nattens søvn – en stund med meditasjon – mulighet til å få et tydeligere bilde av en situasjon – større forståelse for egne tanke- og atferdsmønstre – ideer ned på papiret som du kanskje ellers ville ha glemt.
ISBN 978-82-93493-60-0
9 788293
493600
WWW.MEMOFORLAG.NO