常问问题
斯多特普拉提®方法介绍
斯多特普拉提方法是什么? 斯 多 特 普 拉 提 是 一 种 现 代 的 锻 炼 方式，脱胎 于Joseph Pilates先生开创的普拉提训练。联合 创始人Lindsay G. Merrithew和Moira Merrithew 以及一群物理治疗师、运动医学和健身专业人 士耗时三十年，提炼出斯多特普拉提运动和设 备方法。因此，斯多特普拉提包含现代运动科 学原理、筋膜健身和脊柱康复，成为市面上最 安全、最有效的方法之一。这种清晰而详细的 方法构成了斯多特普拉提培训和认证计划的基 础。康复病人、康复后客户、产前客户、运动 员、名人都通过斯多特普拉提进行锻炼。 斯多特普拉提练习帮助所有年龄段的男性和女
无论是年轻人、活跃的老年人、产前客户、康复病人还是精英运动员， 都适合练习斯多特普拉提。
性发展最佳力量，灵活性、耐力和姿势，无需 改变形体或使关节承受巨大压力。斯多特普拉 提是有氧运动、运动训练或康复的完美补充，
普拉提是什么?
任何人都可以练习普拉提吗?
普拉提由已故的约瑟•普拉提率先开创，是一种
没有哪种形式的锻炼适合所有人，但斯多特普
旨在优化每个人的身体健康的身心锻炼系统，
拉提方法适合大多数人。与任何训练计划一
对锻炼者的身体素质没有限制。普拉提（1880-
样，在开始之前，请务必咨询医疗专业人员。
1967）是德国侨民，他最初于第一次世界大战
如果您有任何体力限制，我们可能会建议您选
• 改善体态和正位
期间在英格兰开发了一系列练习和创新设备，
择由训练有素的教练创建的修改版计划。从真
• 增加灵活性、平衡性和协调性
帮助战俘重新获得力量和灵活性，因此成名。
心投入的健身爱好者到康复病人、精英运动员
当约瑟·普拉提移民到纽约时，当地的专业舞蹈
和老年客户，每个人都能看到自己的改变。
团发现他的调理技巧—即“控制术”有助于防 止受伤、提高力量，同时保持肌肉张力伸展而 均匀。
• 增强核心力量和稳定性
• 改善肌肉平衡和力量 • 增加肌肉耐力和肌肉张力 • 防止受伤并提高身体意识
斯多特普拉提融合了现代锻炼原则，包括脊柱
• 缓解压力和背部疼痛
康复、筋膜融合、肌肉调理和运动表现提升的
人们越来越关注有助于缓解压力的健身方式，
斯多特普拉提练习则旨在恢复脊柱的自然曲线
这些方式对身体更温和，还可以通过练习计划
并重新平衡关节周围的肌肉。斯多特普拉提着
预防受伤，即使他们年龄增长也可以继续。
重强调肩胛骨稳定、腰骨盆体位和姿势矫正，
人们希望保持健康，维持身体机能，并尽可能
以及最佳肌肉激活。垫上练习和基于设备的练
长时间保持良好体型。普拉提是各个年龄段和
习包含全套准备动作和动作调整，适用于多种
健身水平的人群的最佳选择，可以实现各种健
身体类型和能力。斯多特普拉提方法专注于机
身目标。普拉提是许多传统健身程序的补充，
能健康，因此适用于日常生活。
疾病。
斯多特普拉提有什么益处?
斯多特普拉提和其他普拉提技术有 什么区别?
为什么普拉提是增长最快的运动方 法之一?
身心连结还有助于预防心脏病等与压力有关的
可以帮助您调理身体、恢复活力、轻松活动。
当代思维。例如，一些方法可能引起平背，而
• 提升运动表现
斯多特普拉提与传统的重量训练有 何不同?
为什么名人会做普拉提?
• 斯多特普拉提是三维的，也就是说练习涉及
表 、 提 升 耐 力 、 缓 解 压 力 、 集 中 注意力。普
许多名人选择普拉提，因为它可以改善外
所有运动平面
拉 提 是 全 面 的 锻 炼 体 系 ， 提 供 力 量训练、核 心 调 理 、 肌 肉 再 平 衡 和 更 高 的 身 心注意力。
• 特殊设计的设备上的弹簧阻力更接近于肌肉
热衷普拉提锻炼的名人包括：Cheryl
收缩
Reese
• 重点是向心和离心收缩以防止伤害
Witherspoon、Ellen
Tiegs、
DeGeneres、Kate
Hudson、Sandra Bullock、Hugh Grant、Sting、
• 斯多特普拉提练习可根据特殊需要进行定制
Rob Morrow、Martha Stewart、Cameron Diaz、
• 重点是重新平衡关节周围的肌肉、纠正过度
Amanda Seyfried、Rod Stewart和Jennifer Aniston。
训练和导致伤害的肌肉不平衡
听说运动员也做普拉提，这是真的 吗?
现更高效的运动模式 • 斯多特普拉提练习可以改善体态和身体意识 • 重量训练和斯多特普拉提是彼此的完美补
斯多特普拉提方法重视针对最深 层肌肉的核心稳定性。
充，可以在健身计划中结合使用
斯多特普拉提就像瑜伽一样吗?
应该用普拉提代替常规锻炼吗? 斯多特普拉提练习是一项肌肉骨骼调节计划， 专注于力量和稳定性。斯多特普拉提非常适合 与某种有氧运动相结合，如步行、跑步、健美 操或水中健身，是重量训练计划或运动训练的 有力补充。普拉提可以而且应该作为完整健身 程序的一部分。
我 的 背 不 我能练习普拉提吗?
好
。
虽然你应该在开始任何健 身 计 划 之 前 咨 询 医 生，但普拉提锻炼是温和、受控的锻炼，注重 核心力量和稳定性。但是，还应请合格的教练 指导，确保正确锻炼并避免可能不适合您的身 体情况的运动。经验丰富 的 教 练 能 够 修 改 练 习以适应您的限制、不断挑战您的能力，并监 测您的进展。进展可能很缓慢，但采用一致的 锻炼计划表，佐以适当选择的练习，并专注锻 炼，就必将产生可见的结果。
尽管普拉提的动作缓慢而细致，但并不是只适 合体弱的人。许多职业运动员都发现了普拉提 运动的好处，比如NBA球星科比·布莱恩特和勒 布朗·詹姆斯、职业高尔夫球手老虎伍兹、美国 职业棒球大联盟投手柯特·席林，还有许多球
普拉提在某些方面和瑜伽很相似。两者都被认
队，如NBA的奥兰多魔术队和华盛顿奇才队、
为是身心运动方法；都强调深呼吸和平稳运
美国职棒大联盟的密尔沃基酿酒人队、美国国
动，鼓励身心连结。不同之处在于，瑜伽是从
家橄榄球联盟的底特律雄狮队、坦帕湾海盗队
一种静态体态转移到另一种静态体态，而普拉
和绿湾包装工队都意识到将斯多特普拉提设备
提是流畅地执行一系列动作，动态性、系统
和指导融入培训的优势。斯多特普拉提可以帮
性更高，基于解剖学，并通常结合使用阻力装
助运动员从另一个角度了解自己的身体机能和
备。斯多特普拉提练习的目标是加强体态肌
表现。
肉，同时实现最佳的机能健康。 斯多特普拉提方法重视核心稳定性，针对最深
普拉提能帮我减重吗?如果可以， 能减多少? 普拉提可以成为您整体减肥计划的积极补充。 当摄入的卡路里数量少于消耗的卡路里数量， 体重就会减轻。减重最有效、最健康的方法就 是锻炼，其中应包括有氧运动和力量训练，如 斯多特普拉提练习，再结合均衡的饮食。将普 拉提与有氧运动相结合还可以提供额外的好
层肌肉。这些较小的肌肉有助于稳定和保护关 节，这反过来有助于在调动较大的肌肉群以提 高运动表现时防止受伤。还有一个重点是重新 平衡全身肌肉，使它们更有效地工作。
我可以在家练习普拉提吗? 在 以 前 ， 普 拉 提 几 乎 完 全 是 一 对 一教授的。 如今的选择更加丰富多样：
处：更好的身心连结、更好的体态、柔韧性和
您可以请私人教练指导锻炼、参加小组课程，
功能性。
甚至可以在家中使用最新的DVD进行锻炼。 曼丽丘™拥有全面的斯多特普拉提视频库， 其中包括超过145个备受赞誉的视频。 该视频库提供从初学者到高级教练的各种技能 水平和能力的锻炼方案。
斯多特普拉提®是专业人士之选™，是曼丽丘™的优质健身品牌，是全球领先的身心教育、设备和媒体领导者。 请访问merrithew.com/shop/dvds了解我们完整的DVD系列 + 1-647-725-0955 | educationchina@merrithew.com | merrithew.com
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• 斯多特普拉提强调提高强度和柔韧性，以实