Bicicleta
histórias e curiosidades sobre a bike
vai de bike!
saúde física e social
Com que roupa eu vou? Cycle Chic: moda e estilo
Noite paulistana
motivos não faltam para quem gosta de sair de bicicleta
Editorial
Esporte pra quem
pratica
Meta Livre é um portal de informações para quem gosta e pratica esporte Você que gosta de esporte mas não sabe bem por onde começar, não se preocupe mais pois o Meta Livre vai resolver o seu problema. Para isso, mensalmente será produzido um conteúdo com tudo o que você precisa saber sobre algum esporte. Se prepare para muitas dicas de lazer, saúde, moda, tecnologia e uma agenda sempre atualizada com os eventos mais importantes. Para começar, preparamos um conteúdo exclusivo para os fanáticos por “magrelas”: as bicicletas é claro! Você sabe quem as inventou? Quais modalidades esportivas podemos praticar com a bike? Não esquenta, porque aqui você vai entender melhor sobre a origem e ainda descobrir lugares inusitados para passear, saber sobre as ciclofaixas e segurança para quem pedala nas ruas. Também conversamos com um ortopedista que indicou algumas vantagens garantidas a quem escolheu a bicicleta como seu esporte. Quer mais? Vamos falar sobre atividade esportiva para quem é deficiente físico e ainda indicar os melhores medidores cardíacos do mercado. Vem com a gente e descubra qual é a sua Meta. Boa leitura!
2
16
Medidor Cardíaco: agitada por ciclistas de toda a cidade
T ecnologia escolha o seu tipo de bike 18
8
Com que roupa eu vou?
Olhares sobre a bicicleta
10
Noite paulistana
Exposição gratuita
também é preocupação de quem pedala
12
um aliado no condicionamento físico
Segurança 7
4 dicas para começar bem o ano
Ano Novo 6
V ai de bike Conheça 5 vantagens! 4
Casamento de Bicicleta - O Resgate da Noiva
Moda
Entreteni mento Tecnologia
Casamento14
Saúde
Movimento Cycle chic promete fazer a cabeça dos brasileiros que elegeram a bicicleta como meio de transporte diário também é preocupação de quem pedala
Expediente Flávio Leal Flávio Rocha Ivan Leal
3
Saúde
Para ter mais saúde,
vai de bike
Especialista indica a bicicleta como um importante aliado na saúde física e social das pessoas
Com a propagação das práticas esportivas como forma de ter uma menos sedentária e com mais qualidade na saúde, muitas pessoas optam por aquelas que venham lhe proporcionar mais prazer. A bicicleta, é claro, está entre as mais queridas da população. Uma pesquisa realizada em um painel online do Ibope, durante a Rio +20, que ocorreu em junho do ano passado, mostrou que 75% dos brasileiros consideram a possibilidade de usar a bike como meio de transporte diário. Além de ser uma excelente opção para as grandes metrópoles que sofrem com o excesso de automóveis e transporte urbano deficiente, a utilização das bicicletas ainda permite diversos benefícios para a saúde de quem pratica. “Este tipo de atividade é uma ótima opção para quem pretende ganhar força e resistência muscular, além de perda de peso corporal”, afirma o Dr. Gustavo Gonçalves Arliani, médico ortopedista e especialista em traumatologia do esporte.
4
Dr. Gustavo Gonçalves Arliani Segundo o profissional, antes de iniciar a atividade física, no entanto, é importante procurar um médico para uma avaliação prévia. “A proposta deste exame é rastrear lesões e condições médicas que possam colocar em risco a segurança do atleta durante a prática esportiva.” Apesar de ser uma atividade bastante indicada para quem quer dar inicio a uma atividade física, não se pode esquecer que algumas lesões podem ocorrer durante o exercício. “As lesões por sobrecarga normalmente ocorrem na articulação do joelho e podem estar relacionadas com o posicionamento inadequado do praticante na bicicleta”, alerta Arliani. “No caso das lesões agudas, o uso de equipamentos adequados e de proteção como o capacete é fundamental para evitar lesões mais graves”, conclui o médico.
Você sabia? O uso da bicicleta é bastante comum no tratamento e reabilitação de lesões esportivas. Este artifício é bastante utilizado no tratamento de lesões no joelho, quadril e coluna, bem como na reabilitação após cirurgias do joelho para ganho de arco de movimento e fortalecimento dos músculos dos membros inferiores. No entanto, uma atenção especial deve ser dada ao ajuste apropriado da carga e posicionamento do banco antes do inicio da atividade.
5 vantagens! Conheça
5 vantagens para manter a bike no seu cotidiano • Permite o desenvolvimento dos sistemas cardiovascular e muscular dos membros inferiores. •R eduz o risco de doenças coronarianas, hipertensão, câncer de colon, obesidade e diabetes, •M elhora a participação social e desempenho físico dos praticantes.
• Independência do esporte, não necessitando de outras pessoas para a prática. • Pode ser praticada por pacientes obesos sem aumento da sobrecarga nas articulações dos membros inferiores.
5
Saúde
Segurança
também é preocupação de quem pedala
Quem anda pelas ruas de São Paulo sabe bem que nem sempre os veículos motorizados mantém um bom relacionamento com quem pedala. Falta de aceitação da bicicleta como parte das ruas, sistema viário que beneficia apenas os automóveis e a falta de locais específicos para o estacionamento das bikes são
6
algumas das preocupações mais frequentes de quem faz da bicicleta o seu meio de transporte diário. Esse é o caso do paulistano Willian Cruz, autor do site Vá de Bike, e que há 13 anos utiliza a bicicleta para fazer todos os deslocamentos dos quais necessita. Willian conhece bem
as dificuldades que a metrópole oferece aos ciclistas. Para ele, ainda é preciso um trabalho de conscientização da população que dirige para que os acidentes que envolvem ciclistas sejam evitados. “Há motoristas que não acreditam, ou não aceitam, que a bicicleta tenha direito de usar a rua. Apesar de ser uma minoria,
Quer começar a pedalar pela cidade a e ainda não sabe as vantagens da bicicleta? Veja alguns benefícios listados por Willian. Benefícios individuais: • Economia de tempo e dinheiro. • Liberdade de trajeto e horário. • Menos stress e melhora no humor. • Ajuda a manter a forma física e controla a obesidade, além de outras doenças crônicas. mas que assusta e colocam vidas em risco”, denúncia o ciclista. Nos últimos anos, com os incentivos do governo para aumentar o uso de transportes alternativos muitas ciclovias foram construídas. Atualmente a cidade de São Paulo conta com 242 km de malha cicloviária, sendo que metade disso é a chamada
Benefícios coletivos: • A cidade ganha com menos congestionamentos e poluição. • Menos mortes no trânsito, mais saúde para a população, menor custo de infraestrutura. • População mais produtiva.
ciclofaixa, que funciona aos domingos e feriados, das 7h às 16h. Mas será que já é o suficiente para uma cidade que tanto precisa de transporte público de qualidade? “Ciclovias não é a solução milagrosa para a cidade, mas elas são importantes em locais onde o fluxo de carros é rápido
• Melhor uso do espaço público, cidadãos mais felizes, um ambiente mais agradável nas ruas. • Estímulo da economia local.
e com veículos pesados”, diz Cruz. “Também é preciso preparar estrutura e sinalização que proteja o ciclista que transitam sobre elas. O que mais precisamos é que o respeito garantido pelo Código de Trânsito seja aplicado de fato nas ruas e isso só vamos conseguir com fiscalização e punição”.
7
Moda
?
Com que roupa
eu vou
Movimento Cycle chic promete fazer a cabeça dos brasileiros que elegeram a bicicleta como meio de transporte diário Existem bikes para todos os gostos, tamanhos, modalidades e estilos. Idade também não é problema para quem quer desfrutar um passeio sobre duas rodas. Mas e na hora de escolher a roupa para pedalar, será que a peça influência ou não no momento de sair pedalando? “Quem usa a bicicleta como meio de transporte já sai com a roupa que vai utilizar durante o dia, mas claro que uma mais confortável faz a diferença, afinal ninguém gosta de se sentir incomodado”, acredita a ciclista Ligia Maria Ribeiro, participante do grupo Pedalinas, formado apenas por mulheres. Morando em São Paulo há cinco anos, a estilista gaúcha Georgia Halal conta que não se adaptou ao trânsito caótico da cidade e preferiu aposentar de vez o seu carro para realizar as tarefas cotidianas. “A bike surgiu como uma alternativa de meio de transporte”, explica. “Agora, ir ao supermercado e padaria ficou muito mais divertido, além é claro, de um ótimo exercício para manter a forma”, completa a ciclista. A bicicleta também foi fonte de inspiração para a estilista que recentemente lançou sua coleção de verão. “No Brasil, andar de bike ainda está associado a usar roupas fitness e ao lazer. Eu acredito que podemos incluir a bicicleta ao nosso dia a dia, sem perder o estilo ou a feminilidade, sem grandes alterações no guarda roupa”, afirma Georgia. Além da coleção especial, Halal também incentiva o uso da bicicleta. Para isso, a estilista/ciclista instalou um bicicletário em seu atelier para que os clientes possam estacionar suas magrelas sem preocupação. Quem for ao local de bicicleta ainda ganha 10% de desconto na compra de qualquer peça da coleção Bike Chic.
Short Saia de Linho Ibirapuera e Camiseta Liberdade
8
Conheça alguns modelos para elas que não abrem mão de pedalar com estilo:
Vestido florido 100% Algodão
Macacão Moema
9
Entretenimento
Noite paulistana é agitada por ciclistas de toda a cidade Fazer atividade física, conhecer lugares e até fazer roteiros gastronômicos durante as pedaladas, motivos não faltam para quem gosta de sair de bicicleta A cidade de São Paulo é conhecida mundialmente por ser uma metrópole onde sem muita dificuldade é possível encontrar de tudo. Isso é motivo de orgulho dos paulistanos. Então, que tal passear pela cidade, conhecer os prédios históricos, tudo isso durante a noite e ainda de bicicleta? Acha difícil? Pois saiba que diversos grupos de ciclistas organizam passeios noturnos pelas mais variadas regiões de São Paulo.
10
Em todos os passeios, a segurança está sempre em primeiro lugar. Por isso, o uso de capacetes e luzes de segurança (dianteira e ré) é primordial. Alguns grupos ainda sugerem a utilização de luvas e uma câmara de ar reserva em caso de furos de pneus. Os trajetos são guiados sempre por um líder e as pessoas separadas conforme o nível de experiência.
Confira os dias da semana em que alguns grupos se reúnem para passear pela cidade. Se enturme e aproveite. • Segunda-feira: o pessoal do Pedal da Vila Jacuí, região leste de São Paulo, realizam seus trajetos às segundas, quartas e sextas, com saída às 20h30 da Praça Fortunato da Silveira, em São Miguel. Contato com Roni Telefone (11) 2037-5111 • Terça-feira: para quem quer pedalar as terças a opção é sair com a galera do Clube doas Amigos da Bike (CBA). O ponto de encontro é na loja Extra do Itaim Bibi, sempre às 21h. A proposta do grupo é pedalar com segurança em ritmo leve pelas ruas e avenidas da região. Para quem não tem bike, mas não quer deixar de participar é só entrar em contato e alugar uma. Contato no e-mail bike@cab.com.br. • Quarta-feira: a galera da zona sul de São Paulo pode acompanhar o trajeto da Bike Town, que sai todas as quartas, às 20h30, da rua Antônio de Macedo Soares, 1578, no Campo Belo. Com um ritmo leve e moderado de 25Km/h a 30Km/h, eles percorrem várias ruas da região. Telefone (11) 5093-1038. • Quinta-feira: da Vila Madalena sai o grupo do Pedal da Vila Madalena, que se encontram sempre na Padaria Vila Grano, esquina da Rua Wisard com a Rua Fradique Coutinho. O horário de concentração acontece às 20h30, com saída às 21h. Telefone (11) 8177-7000, com Tuca. • Sexta-feira: final de semana quase chegando e que tal uma pedalada gastronômica? Os Lokobikers, fazem, no pedal moderado, um roteiro gastronômico com direito a paradas em sorveterias, praças de alimentação, teatros, cinemas e até bailes. A saída acontece às 21h, do Parque das Bicicletas, próximo na Alameda Iraé, 35, zona sul. Contato com Turkinho, (11) 9-9790 1232 ou (11) 8684 8565.
Fique por dentro Pra quem acha que é só pegar a bicicleta e sair pelas ruas, fique atento, pois as excursões também tem suas regrinhas, mas é para sua própria segurança e claro a dos outros também. • Use sempre capacete, luzes de ré e farol. Apesar de não ser obrigatoriedade em todos os grupos, eles ajudam na segurança. • Câmara de ar reserva, kit de ferramenta básica, caramanhola com água (garrafinha) também são bem vindos. • Procure não trafegar na contramão ou sobre calçadas. • Evite ruas e avenidas com muito movimento de carros. • Sempre utilizar sinais de braço. • Utilize a buzina ou campainha com moderação, mas ão deixe de faz^-lo quando necessário. • Seja cortês e gentil no trânsito e ignore provocações.
11
Entretenimento
Exposição gratuita Olhares sobre a bicicleta Exposição gratuita reúne fotos, ilustrações e acervo com modelos de bicicletas vendidas nas últimas décadas
Quem curte a vida em duas rodas não pode perder a mostra Olhares sobre a bicicleta, exposta desde janeiro no Sesc São Caetano, em São Paulo. A exposição é gratuita e a visitação vai até o dia 1 de março. Composta por uma série de fotos do cicloativista Walter Magalhães, a exibição procura traduzir em linguagem visual sua maneira de ser e ver o mundo sobre duas rodas, valorizando os aspectos lúdicos e a possibilidade de incorporar novos conhecimentos sobre outras regiões, povos e culturas. Os ciclistas Flávio Nakaoka e Fabiano Nakamo, também participam por meio de fotos, ilustrações e depoimentos onde descrevem o desafio de subir a Serra do Rio do Rastro, em Santa Catarina. Seis diferentes modelos de bicicletas produzidas nos últimos cinquenta anos contribuem para ilustrar o espaço e contar um pouco da história da bike no Brasil.
12
Serviço: Olhares sobre a bicicleta. Até o dia 1 de março. Segunda a sexta, das 9h às 21h. Sábado, das 9h às 17h. Livre para todos os públicos. Ingressos: Gratuito. Local: Sesc São Caetano – rua Piauí, 554.
Olhares sobre a bicicleta
13
Entretenimento
Casamento inusitado
de bicicleta Priscila & Willian
Ir de carro ou limusine para o casamento? Mas para quê, se podemos ir de bicicleta. Foi o que pensaram Priscila Teixeira e Willian Cruz, em 2009, quando decidiram se casar. Vestidos a caráter, os noivos encontraram os padrinhos e outros amigos na Praça do Ciclista, na Avenida Paulista, e seguiram de bicicleta até o cartório do Jabaquara, na Zona Sul, onde foi realizada a cerimônia civil. “Nossos amigos ajudaram a preparar o evento, a enfeitar a praça e as bicicletas, sendo essenciais para que a pedalada se tornasse a coisa linda que se vê nas fotos e vídeos. Sem dúvida, inesquecível”, diz Cruz. Afinal, casal que pedala unido, permanece unido.
14
Suyanne & Bernardo Nada, rigorosamente nada foi convencional, programado com antecedência ou sequer parecido com um casamento tradicional. Sábado, 05/12/2009, dia chuvoso. Suyanne e Bernardo tiverem a coragem, a originalidade e contaram com uma história de aventuras nos últimos 3 anos que mais do que justificaram a idéia: casar na Vista Chinesa, ao ar livre, de manhã, no meio da Floresta da Tijuca, com a grande maioria dos convidados, além dos noivos, subindo de bicicleta. Noivo e convidados foram na frente. No final veio a noiva! Suyanne, de vestido e sandálias simples, preparada para pedalar. Subiram muito tranquilamente, apesar da chuva que apertou bastante no meio da subida. Foi uma emoção só!
15
Tecnologia
Medidor Cardíaco: um aliado no condicionamento físico Qualquer exercício físico que exige um pouco mais de esforço pode aumentar a frequência cardíaca. Para algumas pessoas o número de vezes que o coração bate por minuto pode representar um risco para a saúde. Para ajudar no controle da frequência do coração durante as atividades aeróbias ou anaeróbias muitos adotaram um aliado indispensável: o Medidor Cardíaco, Frequêncímetro ou Relógio Polar. “É uma fita que pode ser colocada na altura do peitoral, envolvendo toda a circunferência
16
do tórax e de um relógio que mede os batimentos cardíacos. A cinta presa ao peito conta os batimentos cardíacos e repassa as informações ao receptor”, diz a nutricionista e proprietária da Nutrilife, Daniela Zuin. Para atender o limite do corpo durante um treinamento, o medidor cardíaco tem sido muito utilizado. Tudo depende do nível de capacidade aeróbia e nível de condicionamento do indivíduo. Por isso, antes de iniciar qualquer atividade ou exercício físico o melhor mesmo é consultar um médico para avaliar se
você possui algum distúrbio no coração ou outras doenças. Depois de realizar uma avaliação física e um teste cardiovascular serão determinados os valores de frequência cardíaca que deverão ser mantidos durante o treino. Os valores irão variar em função da idade, nível de condicionamento físico e objetivo. Em muitos casos o aparelho é utilizado por atletas que pretendem atingir um resultado satisfatório no treinamento, aumentar o volume de massa, diminuir o peso corporal e o percentual de gordura.
Conheça alguns modelos disponíveis no mercado. Monitor de Frequência Cardíaca Polar FT4F Monitor de Frequência Cardíaca Polar FT4F, tem um design elegante e funcional, o acessório mede sua frequência cardíaca através do transmissor Wearlink® e aponta as calorias gastas no exercício com o Owncal®, para você avaliar de forma ampla o seu rendimento durante os exercícios. www.kanui.com.br.
Monitor Cardíaco Oregon –SE102 Monitor Cardíaco Oregon –SE102 possui um sistema que permite acesso a dados sem acionar botões. Tem até três limites de zona personalizáveis, como caminhada, trote e corrida. Quando está fora da zona alvo estipulada pelo usuário, aciona o alarme de três modalidades, visual, sonoro e vibratório. sac@oregonscientific.com.br.
Monitor Cardíaco Speedo HRM IV Speedo HRM IV, um modelo unissex que realiza a leitura da frequência cardíaca em batimentos por minutos e em percentual de batimentos máximos estimados. Entre outros diferenciais, traz zona alvo mínima e máxima programável por idade, batimentos cardíacos ou percentual de frequência máxima estimada. www.netshoes.com.br
17
Tecnologia
Tecnologia a serviço dos ciclistas
escolha o seu tipo de bike Para quem pedala nas ruas, montanhas ou gosta mesmo é de correr, indicamos as melhores e mais modernas opções de bicicletas A escolha da melhor bike é um desafio para você que quer iniciar as atividades na sua rua, parque, montanha ou mesmo pelas ciclofaixas perto da sua casa? Opções não faltam no mercado, mas eleger aquela que mais se adequa ao tipo de modalidade
que pretende praticar já contribui para que lesões sejam evitadas e, dessa forma, garanta o desempenho esperado. Levantamos algumas alternativas disponibilizadas no mercado pela Caloi, tudo para que o ato de andar de bicicleta seja prazeroso e divertido.
Para as ruas Desenvolvido para trazer um novo olhar para a mobilidade urbana e conquistar novos simpatizantes da bicicleta, a bike Easy Rider possui aro de 700 mm, garantindo uma área de contato maior e redução no impacto de obstáculos e buracos. Ótima opção para se locomover até o trabalho e encontrar os amigos. O modelo apresenta também câmbio Shimano TX 21 velocidades com trocadores Easy Fire EF51, pedivela Shimano M131 e adesivos em clear coat. Preço sugerido: R$ 1.099,00 Modelo masculino possui bagageiro traseiro em alumínio, ideal para um passeio a dois.
A versão feminina acompanha cestinha, perfeito para as garotas que não dispensam acessórios.
18
Montanhas
O modelo é projetado para passeio em trilhas e estradas de terra, garantindo mais estabilidade e conforto.
Lançada recentemente, essa bike em aro 29 possui rodas de maior diâmetro, o que dissipa melhor as oscilações verticais causadas por buracos e obstáculos durante o percurso. “Nosso objetivo com o modelo é colocar um produto aro 29 no mercado por um preço acessível, proporcionando que mais ciclistas possam conhecer os benefícios de se pedalar em trilhas ou em terrenos mais acidentados”, informa Eduardo Rocha, diretor de Produto e Marca da Caloi. O equipamento é composto por amortecedor RSR Blaze 100 mm, câmbio Shimano TX 21 velocidades, aros de parede dupla, pedivela Shimano M131 e pneus CTS, além de quadro em alumínio conformado com nova geometria. Preço sugerido: R$ 1.699,00
Para os mais experientes
O modelo que foi testado e aprovado por Henrique Avancini, atleta Caloi.
Essa bike é a grande novidade da categoria Speed da Caloi.
Para a galera mais experiente na mountain bike, o modelo Elite Carbon foi desenvolvido com o que há de mais moderno no mundo da bike. Ideal para quem pretende superar os próprios obstáculos. A Elite Carbon possui quadro rígido e estável, e está 100% especificada com o grupo SRAM X-O, 20 velocidades, pedivela SRAM X-O Carbono (175mm) 24-38D, pedal Crank Brothers Egg Beater Candy, amortecedor Rock Shox SID 100mm com trava hidráulica, freio à disco hidráulico Avid X-O , pneus Continental Race King 2.2 e selim FIZIK Tundra. Preço sugerido: R$ 7.999,00
Quer velocidade? Ideal para os ciclistas que buscam maior desempenho com uma bike mais competitiva, a Sprint 29 é leve e equipada com componentes de alta performance. Os componentes Truvativ e selim Fizik ajudam a melhorar o desempenho do atleta e ainda oferecem mais segurança. A Caloi Sprint 20 também possui quadro em alumínio 6061 com cabeçote integrado e geometria slooping, item que torna a pilotagem da bike rápida nas reacelerações e eficiente na frenagem. Modelo disponível nos tamanhos P, M e G, com preço sugerido de R$ 2.699,00.
19