Yes! Het nieuwe seizoen van House of Cards komt eraan
9
TOM DUMOULIN GAAT NU PAS FLINK CASHEN PAGINA 2
DÉ GRATIS KRANT VAN NEDERLAND
www.metronieuws.nl |
@metro |
dinsdag 30 mei 2017
metro |
@metro|
snapmetro
VANDAAG OP METRONIEUWS.NL: ZO GESMEERD LOOPT HET SMEREN IN NEDERLAND
Panda’s mogen naar buiten! NIEUWE RONDE IN DE FORMATIE
Schippers geeft het op
De panda’s in Ouwehands Dierenpark mogen vandaag naar buiten. Volg het rond 17.30 uur via de Facebookpagina van Metro. We zenden het live uit!
6 Jisk gaat van hardstyle naar klassiek
7 Informateur Edith Schippers adviseert Herman Tjeenk Willink (PvdA) aan te stellen als nieuwe informateur. Dat schrijft Schippers in haar verslag over de gesprekken die ze had met politiek leiders over de vorming van een nieuw kabinet. Volgens Peter van der Heijden, parlementair historicus van de Radboud Universiteit, heeft de 75-jarige Tjeenk Willink meer kans op succes dan Dick Advocaat als bondscoach van het Nederlands Elftal. „Hij weet hoe het werkt, hij kent het klappen van de zweep.” PAGINA 3 /ANP
Omar is de grootste kat ter wereld
www.metronieuws.nl dinsdag 30 mei 2017
IN HET NIEUWS
1
Victory Boogie Woogie verhuist
2
Argus
Medewerkers van het Gemeentemuseum in Den Haag verhuizen het schilderij Victory Boogie Woogie van Mondriaan naar een andere expositieruimte. Het meesterwerk krijgt een plaats in de tentoonstelling De ontdekking van Mondriaan in het museum. Nederland in de ban van Fidget Spinners
NIEUWS
Friesland
Intocht Sinterklaas in Dokkum De landelijke intocht van Sinterklaas is dit jaar in Dokkum. De goedheiligman komt op zaterdag 18 november aan in de Friese plaats, maakte de NTR gisteren bekend. Burgemeester Marga Waanders van de gemeente Dongeradeel is trots en blij dat Sinterklaas dit jaar voor Dokkum kiest. „Fantastisch nieuws voor Dokkum en de regio Noordoost Fryslân, we gaan Sinterklaas heel hartelijk welkom heten!”
Tom Dumoulin krijgt in de roze leiderstrui kussen van de rondemissen op het erepodium na het winnen van de Ronde van Italië. / BAS CZERWINSKI | ANP
Zege in Giro bezorgt Tom smak(je) geld Rakettest
‘Pyongyang beledigt China’ De Amerikaanse president Donald Trump heeft de laatste rakettest van Noord-Korea een belediging voor China genoemd. „Noord-Korea gaf blijk van een groot gebrek aan respect voor buurland China door alweer een ballistische raket af te vuren”, twitterde de president. De Noord-Koreanen lanceerden gisteren een korteafstandsraket. Het projectiel landde na een vlucht van ongeveer 450 kilometer in zee. Het was de negende keer dit jaar dat het stalinistische regime in Pyongyang een rakettest liet uitvoeren.
Kassa. Tom Dumoulin schreef historie door de Giro te winnen. Maar wat leverde deze buitengewone prestatie hem nu op? Als er een sport is waarbij atleten moeten afzien, dan is het wel wielrennen. Helaas voor Dumoulin en co. verdienen zij heel wat minder dan de gemiddelde voetballer. Dumoulin, onze nieuwe nationale held en boegbeeld van het wielrennen, fietste de afgelopen drie weken een kleine 260.000 euro bij elkaar in Italië. De winst in het algemeen klassement leverde Dumoulin 205.668 euro op. Elke dag dat hij de roze trui droeg was goed voor duizend euro. De winst in de tijdrit en de eerste grote bergrit leverden elk 11.010 euro op. Met andere toptienklasseringen in etappes verdiende hij nog eens 10.644 euro. Een leuk bedrag, maar het is niet zo dat Dumoulin die
Wie verdient wat?
OP METRONIEUWS.NL • ‘VANDAAG IS ROZE’ DOOR GIROHELD TOM DUMOULIN
Wat verdienen andere Nederlandse boegbeelden naar schatting per jaar (miljoenen in euro’s)?
Honkballer Kenley Jansen: 14,3 Voetballer Arjen Robben: 8,3 F1-coureur Max Verstappen: 3,5 Darter Michael van Gerwen: 2,5 Atlete Dafne Schippers: 1,3 Tennisser Robin Haase: 1 Schaatser Sven Kramer: 0,8 Schaatster Ireen Wüst: 0,5 Wielrenster Marianne Vos: 0,4
260.000 euro zelf mag houden. Het is in de wielerwereld namelijk een goed gebruik om de prijzenpot te verdelen over de hele ploeg. Voor de duidelijkheid: dat zijn naast de renners ook de ploegleiders, mecaniciens, chauffeurs en verzorgers. Elk team heeft zo zijn eigen verdeelformule, maar het is gebruikelijk dat de renners
het grootste deel van de taart krijgen. Volgens de Belgische sporteconoom Daam van Reeth is dat ongeveer 90 procent. Dat zou beteken dat Dumoulin zo’n 30.000 euro overhoudt aan zijn prestatie. De Limburger moet het dan ook hebben van het salaris dat hij opstrijkt van zijn ploeg Sunweb. Hoe-
veel dat precies is, is onduidelijk. In de wielrennerij wordt niet graag over geld gesproken. Sky Sports bracht twee jaar geleden in kaart hoeveel wielrenners eigenlijk verdienen. Dat deden zij op basis van zaakwaarnemers die anoniem wilden blijven. Daaruit bleek dat een doorsnee winnaar van de Giro een jaarsalaris van zo’n 2,3 miljoen euro kan verwachten. Het salaris van Dumoulin wordt momenteel geschat rond de 1 miljoen euro. De sponsorinkomsten liggen naar schatting ongeveer op hetzelfde niveau. De marktwaarde van Dumoulin is na afgelopen weekend natuurlijk gestegen en de verwachting is dan ook dat zeker de sponsorinkomsten zullen toenemen. Een bijkomend voordeel van Dumoulin is dat zijn contract eind 2018 afloopt.
Iedere ploeg zal de Nederlander graag willen hebben, een luxe-positie voor Dumoulin die naar schatting straks een jaarsalaris zal opstrijken van rond de 3 miljoen euro. Niet slecht, maar dus wel minder dan pak-’em-beet Arjen Robben, laat staan Kenley Jansen (zie kader). Dat wielrenners over het algemeen minder verdienen heeft vooral te maken met het feit dat een wielerploeg volledig afhankelijk is van de bijdragen van sponsoren. Vallen die weg, dan is het gedaan met de ploeg. Anders dan bijvoorbeeld in het voetbal of honkbal delen de teams en de wielrenners niet in de verkoop van de uitzendrechten van grote evenementen. De Tour levert een wielrenner trouwens het meeste op. Chris Froome harkte vorig jaar in Frankrijk zo’n 500.000 euro bij elkaar. Daarna volgen de Vuelta en de Giro.
JEROEN HAVERKORT @jeroenhaverkort j.haverkort@tmg.nl
IN HET NIEUWS
3
METRO’S APP DESK Metro beantwoordt elke dag een van jullie prangende vragen over de gloednieuwe app en licht haarfijn toe waarom we doen wat we doen. Vandaag: wat betekenen toch die duimpjes en vuurtjes bij artikelen in de app?
Informateur Edith Schippers tijdens een persconferentie na het aanbieden van haar eindverslag over de kabinetsformatie.
ANP
Wie gaat nu de formatie redden? Kabinet. Informateur Edith Schippers pleit ervoor om Herman Tjeenk Willink als haar opvolger aan te stellen. Hoe zit het ook alweer met de formatie en wie is Tjeenk Willink?
i GOOD TO KNOW Waarom is de formatie nog niet gelukt? De verkiezingen waren op 15 maart dit jaar: de formatie duurt inmiddels dus al 75 dagen. De eerste onderhandelingen waren tussen VVD, CDA, D66 en GroenLinks. Deze liepen stuk op onder andere immigratie, waarna er nieuwe gesprekken zijn geweest met onder andere ChristenUnie. Dat zag D66 echter niet zitten. Verder wil SP juist niet met VVD, vindt de PvdA het niet haar beurt en wil de PVV met iedereen, maar die liefde is verre van wederzijds. De formatie lijkt door deze afwijzingen in een
impasse te zijn beland.
Waarom is er een nieuwe informateur nodig? Schippers heeft deze verkenningsronde afgesloten met een eindverslag. Volgens haar is het beter als er een nieuwe informateur aan het hoofd staat. Zij zegt: „Bij een nieuwe fase voor een nieuwe stap, hoort ook een nieuwe informateur.” De hoop is dat een nieuwe informateur de boel weer vlot kan trekken en nieuwe impulsen kan leveren. Volgens Schippers is Tjeenk Willink daar een goede kandidaat voor. Wie is Herman Tjeenk Willink? Herman Tjeenk Willink (PvdA) is minister van Staat: een eretitel voor staatslieden met grote verdiensten die geen publieke functie meer hebben, maar soms wel worden geraadpleegd voor advies. Hij zit al in de politiek sinds 1987, toen hij lid werd van de Eerste Kamer. Hij is tevens Eerste Kamervoorzitter geweest en vice-president van de Raad van State. Willink is al eerder informateur geweest, in 1994 en in 2010
Taken Informateur: wat doet die ook alweer? «
Een informateur wordt ook wel verkenner genoemd. Dat is degene die na de verkiezingen de mogelijkheden verkent tot het vormen van een nieuw kabinet van ministers en staatssecretarissen.
«
De informateur gaat in gesprek met de verschillende partijen en brengt dan een advies uit over de mogelijkheden en wensen. De informateur werd vóór 2012 benoemd door het staatshoofd, maar sindsdien door de Kamer.
en hij zou al hebben aangegeven het wel te zien zitten om de formatie door te zetten.
Hoe moet het nu verder? De fractievoorzitters hebben voorkeur voor een meerderheidskabinet. Daarvoor zijn minimaal vier partijen nodig en dat lijkt nu niet te lukken. Schippers adviseert deze situatie niet als eindpunt te markeren, maar als een eerste positie om daaruit door te gaan. „Beweging is mogelijk. Het vraagt om een gerichte tussenstap waarin partijen nieuwe bereidheid kunnen vinden om zonder voorwaarden vooraf het onderlinge gesprek aan te gaan. Partijen moeten in de volgende fase samen aan tafel.” Wat Schippers betreft, behoort een minderheidskabinet ook tot de mogelijkheden, als er maar voldoende steun voor in de Kamer is. De bedoeling is nu dat de Tweede Kamer een nieuwe informateur benoemt die de volgende ronde in gaat. Vandaag wordt er in de Tweede Kamer over het vervolg van de formatie gedebatteerd.
NOELIA ROMERO CABRERA
Waarom zo’n oude rot in het vak?
Herman Tjeenk Willink.
/ANP
Peter van der Heijden, parlementair historicus van de Radboud Universiteit in Nijmegen, over de keuze voor de 75-jarige Tjeenk Willink: „Het is goed dat er zo’n ervaren informateur bij komt. Hij heeft al een paar keer een heel vastzittende formatie weer losgetrokken. Hij heeft laten zien dat het kon. De vorige informateur was toch one of the guys, ook al is ze dan een vrouw. Ze hoort tot de inner circle. Tjeenk Willink is van buitenaf, hij komt zelfs
nog een beetje met het gezag van het koningshuis als zogenoemde ‘onderkoning van Nederland’. Ik kon het zelf bijna niet beter bedenken. Ik vind het heel dapper en een slimme zet ook. Het aardige is dat hij van de PvdA is: die partij wil helemaal niet praten, het is de vraag of ze dat nu ook nog blijven zeggen als hij het vraagt, hij kan misschien wel als enige druk op Asscher zetten. Dat is belangrijk: het is zijn taak om de mensen aan tafel te krijgen,
Wat betekenen die duimpjes en vuurtjes bij artikelen in de app? Goeie! Zo kun jij hoogstpersoonlijk laten weten wat je van het artikel vindt. Onderaan elk artikel in de Metro-app vind je zes icoontjes waarmee jij precies kan aangeven of je het artikel fantastisch, (niet) leuk of grappig vindt. Hiervoor moet je eerst even inloggen. Positieve reacties (leuk, love, LOL) resulteren in duimpjes omhoog, negatieve reacties (huilen, niet leuk) in, jawel, duimpjes omlaag. Hoe meer mensen positieve emoji’s selecteren, hoe meer duimpjes omhoog. En andersom. Artikelen waar heel erg veel mensen op reageren, krijgen vlammetjes. Zo bepaal jij dus gewoon eigenhandig wat er on fire is in de app! Download de Metro-app in de App Store of Google Play!
om de blokkades tussen de partijen op te heffen. Als iemand daartoe in staat is, is hij het wel. Dat zou niet gelukt zijn met een jong broekie. Hij weet hoe het werkt, hij kent het klappen van de zweep. En hij is niet de enige topman op een hogere positie: onze nieuwe bondscoach Advocaat is ook al zeventig. Ik schat in ieder geval de kansen van Willink groter in dan die van Dick Advocaat als bondscoach van Oranje.” M E T RO
Minister bij MuziekRoute Minister Jet Bussemaker tijdens een bezoek aan de Tivoli waar 1450 kinderen uit de Utrechtse wijk Overvecht gisteren een optreden verzorgden. Het concert maakte onderdeel uit van de MuziekRoute om muziekonderwijs op basisscholen te bevorderen. / ANP
*77
kinderen zijn sinds het begin van dit jaar al slachtoffer geworden van seksuele uitbuiting in Turkana, in het noorden van Kenia. Oorzaak is de aanhoudende droogte in het gebied. Door hun lichaam op straat te verkopen proberen de kinderen te overleven. Kinderrechtenorganisatie Terre des Hommes is een voedselhulp actie gestart met als belangrijkste doel om de kinderen minder kwetsbaar te maken voor uitbuiting.
HHH+K]Y+SU
<hzu
www.metronieuws.nl dinsdag 30 mei 2017
IN HET NIEUWS
4
Op tijd
4
2
De Britse premier Theresa May zegt dat er geen vertraging zal zijn bij het begin van de brexit-onderhandelingen op 19 juni. De gesprekken over uittreding uit de EU beginnen na de parlementsverkiezingen.
dingen die je wil weten
Geen idee
3
Het is nog niet duidelijk hoe een parkeergarage in aanbouw op Eindhoven Airport zaterdag deels kon instorten. Dat zei een woordvoerder van bouwbedrijf BAM, dat verantwoordelijk is voor het project, gisteren desgevraagd.
Hulplijn
4
NAC-fans uitzinnig
1
Onderwijzers, jeugdwerkers en andere professionals kunnen vanaf 1 september een hulplijn bellen als zij vragen hebben over extremisme, radicalisering of over de toenemende sociale spanningen.
Fans van NAC juichen tijdens de huldiging van hun team. De club uit Breda promoveerde naar de Eredivisie.
Onderweg met de pockets van Denksport
HANDZAAM
FORMAAT Ga voor jouw editie naar de winkel of bestel via www.denksport.com
IN HET NIEUWS
NA EDITH DE ZONDVLOED
Column
EBRU UMAR COLUMNIST
5
Natuurlijk waren er allerlei inhoudelijke redenen om Edith Schippers tot informateur te benoemen. Natuurlijk is ze gekwalificeerd, natuurlijk draait ze hier haar hand niet voor om. En natuurlijk had ze deze klus moeten afmaken in plaats van toe te geven aan het gemor dat er een andere informateur zou moeten komen. Een ander. Een man. Een PvdA’er. Want ondanks alle inhoudelijke redenen om Schippers tot informateur te benoemen, was er natuurlijk één die er met kop en schouders bovenuit stak (waarom zou ik liegen?): EINDELIJK EEN VROUW! En dan ook nog één die ronduit toegeeft vaker dan eens haar dochter af te moeten kopen met een iPad oid als ze weer ‘ns niet of laat thuis-
Wisten we al
‘Dat dat met GroenLinks niet mogelijk zou worden, wist de Nederlandse bevolking al weken. Dat de Christenunie ’m ook niet zou worden, óók.’ Ebru Umar
komt. Edith staat er. Op Edith kun je bouwen. Maar met de haven in zicht, gooit Schippers de handdoek in de ring. Er is geen meerderheidskabinet mogelijk, concludeert ze. Dat dat met GroenLinks niet mogelijk zou worden, wist de Nederlandse bevolking al weken. Dat de Christenunie ’m ook niet zou worden, óók. Voor de vorm moesten ze daar in Den Haag nog over brabbbelen (dank je wel Alexander dat je korte metten met de CU gemaakt hebt, het één-tweetje met
Rutte was doorzichtig, maar applaus. Goed gedaan – welk ministerie wordt het?). Schippers heeft het pad geëffend naar een minderheidskabinet en laat het aan een man van PvdA-huize over om dat in te koppen. Aan een man die al jaren en jaren en nog meer jaren rondloopt in Den Haag. Als deze verkiezingen één ding hebben duidelijk gemaakt, is het wel dat kiezers lui die al jaren rondlopen zát zijn. We willen wat anders en in Den Haag wordt er alles aan gedaan om dat ‘anders’ te
negeren. Het zou voor Schippers pleiten als ze ermee kapt, omdat ze geen zin heeft om dat te negeren maar waarschijnlijk is ze het gewoon zat. Terecht ook. Die kerels met hun gejank, waar zij dan weer in de pers domme vragen over moet beantwoorden met non-antwoorden. De vakantie lonkt! Ondertussen weet heel Nederland dat voor een stabiel meerderheidskabinet maar één optie is: VVD- PVV- CDAD66. Dit zijn de vier grootste partijen van Nederland, dit
zijn de partijen waar de meeste Nederlanders op hebben gestemd. Samen hebben VVD-PVV-CDA-D66 91 zetels. Is niet het hele doel van verkiezingen, om met die partijen samen te werken waar de meeste Nederlanders op gestemd hebben? Dus niet 75+1, maar een ruime meerderheid? En al helemaal niet een minderheidskabinet? Elke informateur die meent dat een minderheidskabinet mogelijk is, en wel die van VVD-CDAD66 (71 zetels) of aangevuld tot meerderheid met PvdA (80 zetels) doet aan kiezersbedrog. En is een oude man. Van PvdA-huize – na hem de zondvloed. En uiteindelijk na Edith ook. Het talent waarmee ze in Den Haag negeren dat Nederland op 15 maart 2017 zowel PvdA als VVD heeft afgestraft, is bewonderenswaardig.
Feestgangers Bloemendaal boos op organisatie
Het strand van Bloemendaal. /ANP
Op sociale media wordt verontwaardigd gereageerd over de gang van zaken rond het voortijdig beëindigen van een aantal strandfeesten in Bloemendaal. De politie deed dat afgelopen zondagavond uit voorzorg. De feesten zijn om de beurt eerder gestopt om de enorme drukte te spreiden. Dat gebeurde na overleg tussen de politie en de strandtenteigenaren. Er ontstonden hierdoor kleine opstootjes, omdat bezoekers boos waren dat ze niet of al eerder moesten stoppen met waar ze voor kwamen: een leuk feestje . Waarom het zo druk was bij
Luisteren
‘Een aantal mensen luisterde niet naar de aanwijzingen van de politie, waardoor we een aantal mensen hebben aangehouden. Verder verliep de actie gemoedelijk." Po l i t ie w o o rd vo e rd e r
de feesten is nog onduidelijk. Het gerucht gaat dat sommige strandtenten teveel kaarten
hadden verkocht. Hierdoor hadden mensen wel een kaartje, maar konden ze vervolgens niet naar binnen. Beachclub Vroeger en Fuel, die samen een groot strandfeest organiseerden, willen niet reageren op de chaos. De andere strandtenten waren gisterochtend niet te bereiken. Waarnemend burgemeester van Bloemendaal Bernt Schneiders gaat onderzoeken of er daadwerkelijk meer kaarten dan toegestaan werden verkocht tijdens het strandfeest bij Beachclub Vroeger en Fuel. Dat laat hij weten aan de Telegraaf. M E T RO
Drukker Het was veel drukker dan verwacht op het strand van Bloemendaal. «
Feestgangers. De parkeerplaatsen waren vanwege het mooie weer overdag al vol, waardoor er weinig ruimte was voor de feestgangers. De politie riep ’s avonds op niet meer naar Bloemendaal te komen wegens de grote drukte.
«
Fases. Uiteindelijk is besloten om de feesten gefaseerd eerder te laten stoppen.
LONGREADS IN DE METRO-APP De leukste Longreads. Neem even de tijd om in een spannend actueel verhaal of interview te duiken. In de Metro-app kan het!
Jij bepaalt wat we nog meer in de app gaan doen. Download daarom nu de Metro-app in de App Store of Google Play en geef je mening!
www.metronieuws.nl dinsdag 30 mei 2017
IN HET NIEUWS
6
FOODFESTIVALS ZIJN NIET AAN TE SLEPEN Het aantal foodfestivals is vorig jaar bijna verdubbeld. Film- en muziekfestivals stegen ook, maar aan zienlijk minder.
1340 De Hogeschool van Amsterdam (HvA) heeft 1340 festivals met in totaal 1572 edities onder de loep genomen voor de Festival Atlas 2016. In dit jaar waren er 1070 muziekfestivals, 153 foodfestivals en 117 filmfestivals.
Festivals 2016 69% van de optredens waren Nederlandse bands
Een overzicht en analyse van het landschap van film-, food- en muziekfestivals in Nederland in 2016* Film
Food
Amsterdam is de stad met de meeste festivals: 195
17% van de 268 filmprijzen waren publieksprijzen
Muziek
NoordHolland
77 13
237
Drenthe
Gelderland
22
9
8 3
11
1
55
14
10
41
Meerdaags
853
62
174
12
16
1
1
111
8 6
5
Totaal aantal festivaledities per maand:
120
Bestaand
298
100
Nieuw 5 mei was de drukste dag: 50 festivals
80
Totaal muziek 1138
173
Totaal muziek 1111
2
9
840
Totaal
205
23 56
22
1-daags
260
Gratis
166
2 10 8
1
31
Totaal aantal 1-daagse/meerdaagse festivaledities:
Betaald Totaal
216
12
16
18
2
258
162
15
10
53 17
Totaal aantal betaalde/gratis festivaledities: 42
205
24
87 12
54
95 11
9
4 1
Overijssel
Noord-Brabant
2
3
21
ZuidHolland
27
Limburg 9
8
3 1
2
97 5
11 5
Flevoland
Zeeland
42
58 5
Waarvan nieuw
28
Groningen
Friesland
Totaal
25
3
78% van de foodfestivals is actief op Facebook
Utrecht
Aantal nieuwe en bestaande festivaledities per provincie:
60
40
20
0
258
© MXStudio / ontwerp: Schwandt Infographics
J F M A M J J A S O N D
J F M A M J J A S O N D
J F M A M J J A S O N D
*In de Festival Atlas 2016 is een uitgebreide verantwoording opgenomen over de totstandkoming van de getoonde cijfers, zie www.festivalatlas.nl
Grootste groei foodfestivals Liefhebbers van foodfestivals hadden de keuze uit 153 stuks. 70 waren er nieuw, een stijging van 46 procent. Het aantal film- (16 procent) en muziekfestivals (11 procent) steeg veel minder hard. Het meest voorkomende foodfestival is een gratis outdoor en meerdaags festival.
89 Vooral de laatste jaren stijgt het aantal foodfestivals fors. 89 procent bestaat nog geen 5 jaar. 79 procent nog geen 3 jaar en maar 3 procent bestaat langer dan 10 jaar.
Muziek voor een zomerdag
Jisk Lieftink: ‘Ik wil dat jonge mensen gaan zien dat het leuk is om op een echt instrument te spelen.’
Van hardstyle naar klassieke muziek Genre. Hardstyle pianist Jisk Lieftink pakt hardstyle melodieën en maakt daar een klassiek muziekstuk van. ‘Soms ga ik hard tekeer hoor.’
INTERVIEW
73 De HvA heeft van 674 muziekfestivals onderzocht waar de artiesten vandaan kwamen. In totaal traden bands uit 73 verschillende landen op. De Nederlandse band ‘De Likt’ trad in 2016 het vaakst op.
FILM GROEIT e
/ RICHARD BEUKELAAR
Jisk Lieftink (34) begint langzaamaan een bekende pianist te worden in de hardstyle wereld. Onder de naam Hardstyle Pianist transformeert hij tracks uit dit genre naar klassieke muziekstukken voor de piano. „Klassiek kan ook hard zijn, maar hardstyle is fysieker.”
Hoe kom je erbij om hardstyle op de piano te gaan spelen? Ik heb klassieke muziek gestudeerd aan het Conservatorium en heb nu vijf jaar een eigen lespraktijk in Zwolle. Ik hou van veel soorten muziek. Toen ik zestien was speelde ik al happy hardcore na op de computer. De laatste jaren ga ik veel naar festivals en raakte ik weer aangetrokken tot de hardstyle. Het is lekker om op te feesten en het doet het goed in de sportschool. Ik maak al langer arrangementen van verschillende muziekstijlen op de piano en vorig
jaar zomer besloot ik dat met hardstyle te gaan doen. Toen ik een filmpje op Instagram had gezet, kreeg ik zoveel positieve reacties dat ik ben doorgegaan. Sindsdien heb ik negentig stukken gemaakt.
Hoe maak je een hardstyle nummer tot klassiek muziekstuk? Bij hardstyle wordt er flink gebeukt, maar het is ook heel muzikaal. Ik pak de melodieën en maak daar een klassiek muziekstuk van. Soms pak ik drie of vier verschillende nummers en zet die achter elkaar als mashup. Deze melodieën spreken de mensen aan, anders wordt er niet geluisterd. Muzikaal leent het zich goed om op de piano te spelen. Van al die riedeltjes kan ik een mooi stuk maken. Maar hardstyle bestaat uit meer dan melodieën. Ja, soms ga ik ook wel hard tekeer hoor. Als de kick (de harde dreun) erin komt, dan geef ik een goeie bastoon. Klassieke muziek kan ook heel hard zijn, maar hardstyle is veel fysieker. Ik speel veel van Brennan Heart. Hij heeft veel mooie melodielijnen. Ook doe ik veel covers van het Noorse duo Da Tweekaz. En Headhunterz. Wie zijn jouw luisteraars? Dat is met name het hardstyle
Bastoon
‘Soms ga ik ook wel hard tekeer hoor. Als de kick (de harde dreun) erin komt, dan geef ik een goeie bastoon.’ J i s k Li e ft i n k
publiek. Zij kennen de originele nummers en herkennen zichzelf erin terug. Ze sturen me ook verzoekjes om hun favoriete nummer om te zetten in klassiek. Dan krijgen ze hun eigen persoonlijke versie en dat waarderen ze erg.
Je bent vooral bekend door social media. Ik heb hierdoor in korte tijd veel bekendheid gekregen ja. Ook de hardstyle-dj’s hebben mij inmiddels weten te vinden. Ze vinden het leuk dat ik nummers van hun cover, want dan krijgen zij ook weer exposure. Ik ga nu ook met veel van hen samenwerken. In de studio en op festivals. Dan speel ik live mee op het podium. Noem er eens een paar. Binnenkort komt er een track uit met Andy Svge en met dj Deetox ga ik een plaat maken. De laatste draait ook op mijn eerste hardstyle show Hard-
OP METRONIEUWS.NL • BEKIJK EEN VIDEO VAN JISK ACHTER DE PIANO OP ONZE WEBSITE
style Pianist in Concert in Hedonair in Zwolle op 2 juni. Dan speel ik veertien van mijn beste covers. Deels met een zanger en zangeres, deels met een orkest en deels met een slagwerker. Het laatste nummer speel ik samen met dj Deetox. En dan gaat de avond over in een hardstyle feest. Heel tof. Ik treed wel op als concertpianist, maar dit format doe ik voor het eerst. Ik ben heel benieuwd hoe het publiek reageert.
Wat is je doel? Ik wil dat jonge mensen gaan zien dat het leuk is om op een echt instrument te spelen. Het is niet makkelijk, maar je leert er veel van en het is grenzeloos. Je hoeft je niet te beperken tot één muziekstijl. Als je dat kan, kun je hele leuke dingen doen. Met mijn show hoop ik ook de vader en moeder van de hardstyler te trekken. Door de muzikale kant van hardstyle te laten zien, hoop ik een breder publiek te trekken.
ANNE-FLEUR PEL @AnneFleurPel anne.fleur.pel@metronieuws.nl
IN HET NIEUWS
7
Is dit de langste kat ter wereld? CLICK!
Record
Facts
Superlange kat ster op social media Kat Omar is hard op weg een ware ster te worden op social media. Het Australische dier staat op het punt om een Guinness World Record te vestigen als langste kat ter wereld. Met zijn 1.20 meter stoot Omar de huidige recordhouder Ludo van de troon. Er zijn al mensen onderweg om de Maine Coon op te meten, twitteraars vallen massaal voor Omar en meer dan vijftigduizend fans volgen de kat inmiddels op Instagram (te vinden via @omar_mainecoon). M E T RO
14 De beroemde kat weegt ruim 14 kilogram en is 120 centimeter lang. Hij verslaat daarmee kat Ludo die 118 centimeter telt.
Groot
‘Hij heeft grote tanden en behoorlijke klauwen, maar we zijn niet bang voor hem. Omar zal ons nooit pijn doen. Hij slaapt vooral heel veel, zoals een normale kat. Binnen, buiten, hij slaapt altijd.’ S te p h a n i e H i r s t Omars baasje
Gewoontes
Kangoeroevlees en vrienden met hond Hirst kocht Omar als kitten in 2013, toen was hij nog even groot als de rest van zijn broers en zussen. Inmiddels is Omar een ware ster. Volgens Hirst heeft het beest nog wel een beetje moeite met alle aandacht. Sterallures had Omar al: hij eet namelijk alleen kangoeroevlees. „Het is het enige vlees dat Omar echt wil eten.” Hirst heeft overigens ook honden, maar daar is Omar dikke vrienden mee. M E T RO
www.metronieuws.nl dinsdag 30 mei 2017
IN HET NIEUWS
8
NIEUWS IN 60 SECONDEN 1
2
‘De ovchipkaart sterft uit’ Na twaalf jaar zit RET-directeur Pedro Peters deze week voor het laatst achter zijn bureau als Rotterdamse ov-baas. Onder zijn leiding kwamen er tientallen kilometers metronetwerk bij en werd het wagenpark compleet gemoderniseerd. Hij was ook de man die de eerste reizigers aan de ov-chipkaart hielp. Metro legt hem vijf stellingen voor over politici, lef en de toekomst van het openbaar vervoer. T E KST: J O B H A LK E S FO T O : JA N KO K
1 3
Dodental door cycloon loopt op Het dodental als gevolg van de cycloon die Sri Lanka teistert, is in enkele dagen tijd opgelopen tot 164. De storm houdt met name huis aan de oostkust.
Iets hogere omzet voor podia De schouwburgen en concertzalen hebben over 2016 met 523 miljoen een iets hogere omzet geboekt dan in 2015 (522 miljoen). Dat komt vooral door meer verhuur en horeca.
Drugs onder goederentrein Drie mannen uit Bergen op Zoom zijn aangehouden omdat ze ervan verdacht worden dat zij cocaïne per trein naar het buitenland wilden smokkelen en geld wilden witwassen.
Haai springt vissersboot in Een Australische visser werd afgelopen weekeinde verrast door een witte haai van 2,7 meter lang die vanuit de golven zijn bootje van 4,5 meter in sprong.
De ov-chipkaart is binnen vijf jaar overbodig. Vijf jaar is een beetje snel, maar ik ben ervan overtuigd dat de kaart een natuurlijke dood sterft in de toekomst. De ov-chipkaart was bij invoering state of the art, maar dat is alweer tien jaar geleden. Ik denk dat het reizen met je bankpasje de grote verandering gaat worden. En ov-chip mobiel is sinds deze maand ook al mogelijk. Ook de barcode gaat de ov-chipkaart vervangen. Je print straks je dagje Efteling uit en met de barcode reis je door het ov. Hier gaan we dat als eerste doen samen met het Luxor. Alle poortjes krijgen nieuwe lezers die de mobiel, barcode en bankpas kunnen lezen. We gaan de komende twee jaar ruim 200 nieuwe bussen aanschaffen, voorzien van deze nieuwste generatie lezers. En dat is mooi, want toen we begonnen met de ovchipkaart moest iedereen gedwongen overstappen van strip naar een plastic kaart. Nu niet! Straks kan iedereen zelf kiezen met welk middel hij reist. Wellicht kan de plastic kaart over tien jaar weg, omdat bijna niemand die dan meer gebruikt.
2
3
Had Amsterdam maar zo’n mooi en modern ov-netwerk als Rotterdam.
Nederland is te laks met het aanleggen van nieuw openbaar vervoer.
Dat is niet de prestatie van mij, maar van bestuurders die heel lang geleden lef en visie hadden. Het metrosysteem hier is lang geleden bedacht. Het is begonnen in de jaren 60 met de lijn Centraal – Zuidplein. Daarna is er heel veel gebouwd. Hij gaat van noord naar zuid en oost naar west. Hij doorkruist de hele regio, het is onze ruggengraat. We hebben het mooiste ov-systeem in Nederland. Bussen hebben bij ons een hele andere rol dan in Utrecht en Amsterdam. Zij hebben geen ruggengraat onder de grond. De bus is bij ons bedoeld als ontsluiting van de wijken. Ik ben ook apetrots op het materieel. Ik kreeg de ruimte om efficiënter te werken, maar mocht wel een deel van de besparing investeren in materieel. We rijden nu met 100 miljoen subsidie minder dan 12 jaar geleden. We hebben meer inkomsten en werken kosten efficiënt.
Alle ov-bedrijven, de grote steden, de ANWB en VNO-NCW pleiten voor meer investeringen. Het loopt vast. We kunnen niet blijven asfalteren. Er moet minstens een miljard per jaar extra bij de komende 20 jaar. De Noord-Zuidlijn, een tramlijn in Utrecht en de Hoekse Lijn zijn de laatste grote projecten en daarna gebeurt er niets meer. Alleen al in deze regio komen 700.000 inwoners bij de komende 20 jaar. Wat is het succes? Lightrail! Kijk naar onze Randstadrail. Dat soort systemen moeten hier in de Randstad worden aangelegd, maar ook in de regio Eindhoven en ArnhemNijmegen. Je zou er boos van worden, in Parijs investeren ze miljarden in nieuwe lijnen. De grote Randstad heeft de omvang van Londen. Daar is één organisatie met een burgemeester. Hier is het zo versnipperd, alleen in deze regio heb ik al te maken met 23 gemeenten. Mijn droom is dat de Randstad één lightrailnet krijgt met één groot ov-bedrijf. Transport for Randstad.
4 De politiek bemoeit zich te veel met ov-kwesties. Ja, veel te veel. Een jaar of tien geleden bepaalde het ministerie van Verkeer en Waterstaat een aantal dingen in het openbaar vervoer, zoals de prijs van een strippenkaart en zonetarief. Toen is er een periode gekomen dat dat allemaal werd gedecentraliseerd naar de regio’s. Dat heeft voordelen, maar ook nadelen. De landelijke regie was weg. Dat zag je bij de komst van de ov-chipkaart. Dat was een landelijk project, maar niemand was de baas. Dat was rampzalig. De staatssecretaris ging nog maar over één ding, het afschaffen van de strippenkaart. Dat was haar enige machtsmiddel en dat hebben we geweten. De afspraak was toen dat als de RET de poortjes zou sluiten, de rest van het land dat een jaar later ook zou doen. We weten hoe dat is afgelopen, bij de NS zijn alle poortjes nog steeds niet gesloten. Dat is jammer. Iets anders is de bemoeienis van de Tweede Kamer bij zaken waarvan ik denk; laat dat nou over aan de decentrale overheid en de vervoerders. Of ik zelf de politiek in zou willen? Nee!
5 Tramlijn 12 (Rotterdam CS- De Kuip) is de mooiste tramlijn die er is. Haha, ik neem hem vaak. Het is de meest sfeervolle lijn die er is. Met het kampioenschap ging die dansend over de rails. In het begin hebben oude trams ingezet, maar op een gegeven moment hebben we dat niet meer gedaan. We hebben ook geen oude trams meer. En ik moet zeggen dat we nog niet een keer iets van een vernieling hebben meegemaakt. En dat ondanks de slechte jaren die we ook hebben gehad met onze club. Als klein kind woonde ik in Haarlem en was je of voor Ajax of Feyenoord. Mijn broer was Ajax, en ik Feyenoord. Ik was in gedachten Coen Moulijn. Dat ik hier kwam werken was dan ook wel heel erg mooi. En dat ze dan nog even kampioen worden voordat ik weg ga is wel heel erg leuk!
Moslim omhelst mensen in Manchester
4
Een bloemenzee in het centrum van Manchester voor de slachtoffers en de nabestaanden. /EPA
Een jonge moslim heeft na de aanslag in Manchester geblinddoekt mensen omhelsd in het centrum van de stad. Tientallen voorbijgangers stapten volgens de lokale krant Manchester Evening News op blogger Baktash Noori af om steun te betuigen. Noori trok na de aanslag de stad in om zoveel mogelijk mensen te knuffelen. Hij deed een blinddoek om en nam plaats naast een bord met het opschrift ‘Ik ben een moslim en ik vertrouw je. Vertrouw je mij genoeg voor een omhelzing?’ Op videobeelden is te zien hoe mensen van allerlei leeftijden en afkomst hun armen om
Aardig
‘Na de aardige opmerking van de man in de video, voelde ik me een stuk beter.’ Baktash Noori Blogger
de man heen slaan. Ouderen, scholieren en jonge kinderen staan zelfs in de rij voor een omhelzing. „Natuurlijk vertrouw ik je”, roept een vrouw die zich in zijn armen werpt. „Wat je doet is prachtig”, vertrouwt een getatoeëerde man Noori toe. De blogger stond enkele da-
gen in het stadscentrum en filmde de ervaring. Hij vertelde de krant dat hij aanvankelijk bloednerveus was, maar dat sloeg om nadat hij de eerste omhelzing had gekregen. „Na de aardige opmerking van de man in de video, voelde ik me een stuk beter”, zei Noori. Veel voorbijgangers reageerden volgens hem emotioneel. De actie was volgens de jonge moslim onder meer bedoeld om de gemeenschappen in de stad samen te brengen. Hij wilde laten zien dat ook moslims geschokt zijn door de aanslag. Noori stelde dat de hatelijke opmerkingen die na de aanslag op internet verschenen, hem pijn deden. A N P
EXTRA TIME
9
2
EXTRA TIME
Manchester
Styles belt slachtoffer Kevin Spacey liet zich als President Underwood vastleggen door de huisfotograaf van president Obama, Pete Souza. /PETE SOUZA
House of Cards serie 5 realistischer dan ooit? White House. Heeft de realiteit de fictie ingehaald in het vijfde seizoen van de politieke Netxlix-reeks House of Cards? Of het niet gek is om een politieke tv-serie te maken die niet langer vreemder is dan de realiteit, wilde de Amerikaanse talkshowhost Steven Colbert weten van House of Cardshoofdrolspeler Kevin Spacey. De acteur was te gast in The Late Show op CBS om het te hebben over het vijfde seizoen van de Netflix-reeks en kon eigenlijk niet anders dan bevestigend antwoorden. Immers, met Donald Trump in het Witte Huis lijken de fratsen van Spacey’s fictieve Frank Underwood soms bijna in het niet te vallen. En inderdaad: „Op een gege-
ven moment ergens tussen dat we de series hadden gefilmd en het gemonteerd was, gebeurden er zeker 3, 4, 5 dingen die we voor de serie hadden bedacht ook in het echt. Wij dachten meteen: nee hè, straks denkt iedereen dat wij die ideeen uit de nieuwsheadlines hebben gestolen. Maar laat ik duidelijk zijn: wij waren eerder”, aldus Spacey. Specifieke onderwerpen noemde hij niet, maar dat House of Cards seizoen 5 sowieso wel meelift op de voor velen opzienbarende verkiezingen van Trump, werd al duidelijk toen de makers de eerste trailer vrijgaven op de dag van de inauguratie. Ook in de trailer zelf zitten verwijzingen naar dat moment. We zien bijvoorbeeld mensen die protesteren met grote borden waarop staat ‘Not my president’ en ’Not underwood’: zaken die we ook geregeld in het nieuws voorbij zagen komen.
Vooruitblik
Underwood op de proef Het laatste wat we van de Underwoodjes zagen in seizoen 4 was Frank die aangaf niet voor terreur te zullen zwichten, maar zelf op terreur uit te zijn. Vandaag gaat het verder, maar zal de band tussen Francis Underwood
(Kevin Spacey) en zijn vrouw Claire (Robin Wright), die altijd elkaars sterkste bondgenoten zijn geweest, stevig op de proef worden gesteld. Andere rollen zijn er opnieuw voor onder meer Michael Kelly (Doug Stamper), Jayne Atkinson (Catherine Durant) en Neve Campbell (LeAnn Harvey). Seizoenen 1 t/m 4 staan ook op Netflix.
Andere onderwerpen die zowel in de serie als in de echte headlines te zien zijn - volgens de eerste recensies van seizoen 5 - onder meer het sluiten van Amerikaanse grenzen (in het echt sloot Trump recentelijk de grenzen voor inwoners van zeven islamitische landen), het item ‘fake-news’ (in het echt een van de favoriete twitteron-
derwerpen van Trump), cyberaanvallen (in het echt op onder meer grote Amerikaanse bedrijven als Twitter en Spotify) en een klokkenluider die zich schuilhoudt in Rusland (in het echt de van het lekken van staatsgeheimen verdachte oudCIA-medewerker Edward Snowden). Ook Spacey’s tegenspeelster
Robin Wright is de gelijkenis tussen fictie en realiteit niet ontgaan. Vorige week toen ze tijdens het filmfestival van Cannes over onder meer deze serie een persconferentie gaf, zei ze dat het mogelijk zelfs het maken van seizoen 6 in de weg staat: „Trump heeft al onze ideeën voor seizoen 6 gestolen!” Door alle parallellen tussen de echte wereld en die van de op een Britse novelle House of Cards gebaseerde tv-serie bestaat er bij kijkers de angst dat seizoen vijf saai zal zijn. Maar daar maakt hoofdrolspeler Spacey zich geen zorgen over. „Mensen vroegen zich af: hoe gaan ze dat doen, het opnemen tegen deze realiteit? Maar daarop kan ik zeggen: we zijn niet eerder zo relevant geweest als nu.”
CONSTANCE VAN AMSTEL @Constanzie constance.van.amstel@metronieuws.nl
Humberto straks Beau
Ierse boyband Boyzone gaat weer op tournee
Mikey Graham, Keith Duffy, Shane Lynch en Ronan Keating van Boyzone. /GETTY
Het kan niet op in boybandland: in de week dat de broertjes van ‘Mmmbop’-Hanson hun 25-jarige jubileum komen vieren in Paradiso, kondigt ook de Ierse boyband Boyzone een comeback aan. Ook zij vieren dat ze 25 jaar bij elkaar zijn en gaan daarom komende zomer al optreden in het Verenigd Koninkrijk. Via Instagram maakte het management van de heren het nieuws over de comeback-tour bekend. „Maar volgend jaar lijkt nog zo ver weg, dat je daar
Jubileumtournee
‘Volgend jaar lijkt nog zo ver weg, dat je daar niet op kunt wachten.’ B o y zo n e op Instagram
Eén van de gewonden van de aanslag in Manchester, heeft afgelopen weekend een telefoontje gekregen van haar idool Harry Styles. De zus van de 14-jarige Freya deed eerder deze week een oproep op social media. Daarin noemde ze haar zusje „zijn grootste fan” en vroeg ze mensen haar bericht te delen in de hoop dat Harry het zou lezen. De One Directionzanger belde Freya zaterdag, een dag nadat ze bij bewustzijn was gekomen.
niet op kunt wachten. Daarom gaan de boys ook komende zomer al optreden tijdens een paar exclusieve shows in het Verenigd Koninkrijk.” De data van de concerten zijn nog niet bekend. In maart schreef The Mirror al op basis van een anonieme bron dat Boyzone in het geheim werkte aan een comeback. Boyzone bestaat uit Ronan Keating, Shane Lynch, Keith Duffy en Mikey Graham. Het vijfde lid van de groep, Stephen Gately, overleed in 2009. M E T RO
Zomereditie ‘Late Night’ RTL Late Night krijgt in de zomer een andere naam en een ander uitzendtijdstip. Deze zomer is RTL Summer Night elke doordeweekse dag te zien tussen 21.30 uur en 23.00 uur. Dat maakte de zender gisteren bekend. RTL Summer Night wordt gepresenteerd door Beau van Erven Dorens (foto), die deze zomer niet te zien is in RTL Boulevard. RTL Late Nightsidekick Marieke Elsinga is ook in de zomereditie te zien.
www.metronieuws.nl dinsdag 30 mei 2017
Column
ANNEMEREL DE JONGH DE EXPERTS VAN METRO BELICHTEN ELKE DAG HUN SPECIALISME. VANDAAG: ANNEMEREL OVER HEALTH
EXTRA TIME FIT
Kraakverse bladgroe en een goede dress
SLA Nederlanders gooien gemiddeld 41 kilo voedsel per persoon n per jaar in de prullenbak. Dat klinkt veel, maar een aantal jaar geleden verdween nog 48 kilo voedsel per persoon in de kliko. Ik ben bang dat ik zelf niet aan die daling heb meegewerkt. Voor een persoon koken vergt heel wat creati-viteit in de keuken, of iedere dag hetzelfde eten. Aan die creativiteit ontbreekt het mij vaker wel dan niet en iedere dag hetzelfde eten, tsja… Regelmatig belanden er dan ook halve zakken spinazie en zielige bosjes lente-ui in mijn prulgt in lenbak. Maaltijden bestellen is een stuk makkelijker en zorg mijn prullenbak voor veel minder afgedankt groenvoer. Maaar leven op pizza’s en pad thai is ook niet de oplossing. Ik ben dan ook heel blij dat we sinds een jaar een filiaal vaan es SLA in Den Haag hebben, zo gezond kan ik mijn eigen salades echt niet maken en zo makkelijk al helemaal niet. Alhoewel, sinds vorige week ligt het SLA Easy kookboek van Ida de Haart, de recept-ontwikkelaar van mijn favoriete saladebar, in de winkel. En zoals de naam al doet vermoeden, bevat dit boek vooral makkelijk te bereiden salades. Ik heb het boek al eventjes op mijn computer staan en bij het zien van deze recepten loopt het water me letterlijk in de mond. Water in de mond? Van salades? JA. Ik dacht vroeger ook dat een salade bestond uit een paar blaadjes kropsla, wat peen en een gekookt eitje. Maar een salade – mits goed bereid – is zoveel meer dan dat. Een salade is geen maaltijd die je alleen maar besteld omdat je op je gewicht let. Sterker nog, ik heb eerder dit jaar een detox gedaan met salades (en soep en sap) en was aan het eind van de rit zelfs een paar honderd gram zwaarder. Salades eet je omdat ze boordevol vitaminen en mineralen zitten. Omdat die vitaminen en mineralen je energie geven. En, niet in de laatste plaats, omdat ze ontzettend lekker kunnen zijn. Maar tot het moment dat ik een grotere keuken met een goedwerkende koelkast en vriezer heb, bestel ik ze gewoon nog even bij SLA, in plaats van dat ik zelf aan de slag ga. Is beter voor het milieu (en voor mijn geduld).
Veel mensen denken. dat salades saai zijn Maar Ida de Haart weet wel beter. ‘Het kan iets heel culinairs zijn.’
Ida de Haart is het brein achter de salades van SLA. Met een koksdiploma op zak en bijna twintig jaar horecaervaring is ze medeoprichter en Manager Food & Kwaliteit van SLA. Haar tweede kookboek vol met verrassende en inspirerende saladerecepten SLA Easy ligt vanaf deze week in de winkel.
Je hebt bijna twintig jaar horeca-ervaring, waarom dan nu salades? Dat is voornamelijk door Jop en Nina gekomen. Zij misten een saladebar in Amsterdam en werden geïnspireerd door de saladebars die je in New York veel ziet. Zelf ben ik heel lang vegetarisch geweest. Ik hou van plantaardig koken, koken met veel groenten. Niet alleen voor mijn gezondheid, maar ook omdat ik het lekker vind
en me er goed bij voel. Daarnaast lever je door plantaardig te koken een bijdrage aan een betere wereld. Veel mensen weten niet dat je met weinig dierlijke producten nog steeds heel makkelijk en lekker thuis k kunt koken zonder dat je dingen te kort komt. g
Wat zijn volgens jou de inW g grediënten voor de perfecte ssalade? Het belangrijkst zijn kraakverH se bladgroenten en een heel goede dressing. Ik vind een peulvrucht of een graan in een salade ook essentieel, omdat ik houd van een vullende maaltijd zodat je een tijdje vol zit. Daarnaast denk ik dat je zoveel mogelijk kleurtjes aan je salade toe moet voegen, zodat je zeker weet dat je genoeg voedingsstoffen en verschillende soorten vitaminen en mineralen binnen krijgt. De versheid van de producten is ook heel belangrijk. Hoe bedenk je de receptuur van een salade? Dat is best lastig. Maar ik ben 24 uur, 7 dagen per week met eten bezig. Ik was in Florence in allerlei musea en zelfs daar krijg ik inspiratie van. Ik volg ontzettend veel blogs, Instagramaccounts en ik heb een kast vol kookboeken. En ondertussen heb ik een culinair bi-
bliotheekje in mijn hoofd. Als je, zoals ik, echt passie hebt voor eten komt het vanzelf. Maar uiteindelijk heb ik ook wel wat vaste formats voor salades. Bij SLA hebben we ieder seizoen een andere kaart, die salades zijn op dezelfde manier opgebouwd. Ik kijk wat er in het seizoen is. Dan kies ik een bladgroente, vervolgens drie soorten groenten, een goede dressing, een graan of peulvrucht en verschillende toppings zoals tempeh of een gekookt eitje.
Wat is volgens jou de grootste misconceptie over salades? Mannen denken vaak dat een salade geen volwaardige maaltijd is. Dat het niet vult. Maar als je een graan toevoegt, zoete aardappel en een eitje, maak je de salades ontzettend vullend. Ik denk dat de mensen ook vaak denken dat salades saai zijn. Maar dat is het totaal niet. Het kan iets heel culinairs zijn. Maar dat het niet vullend zou zijn, is echt de grootste misvatting. Is er iets dat we altijd in huis moeten hebben? Ik heb veel ingevroren producten, omdat die goedkoper zijn en beter hun voedingswaarde behouden. Verse producten liggen vaak een tijdje in de koel-
kast van de supermarkt en daarna nog in die van jou, ze gaan dan snel achteruit in voedingswaarde. Maar ik heb ook altijd verse tomaten, komkommer en groenten in huis. En veel diepvriesfruit, zodat ik snel een smoothie in elkaar kan flansen. Verder heb ik altijd gezonde snacks zoals noten in huis. En een goede olijfolie en azijn. En kokosmelk, zodat ik makkelijk soep kan maken met wat groenten.
Wat kunnen we in het boek vinden? Het is een klein toegankelijk boekje met vijftig verschillende salades. Simpele salades, maar ook iets ingewikkeldere recepten. We hebben ze ingedeeld op bereidingstijd; we hebben salades die 15 minuten, 30 minuten en 45 minuten bereidingstijd nodig hebben. Het zijn zowel vegetarische, als vegan recepten. En een paar salades met vis of kip. Het boek is voornamelijk bedoeld voor mensen om thuis makkelijk een salade te bereiden. En ook belangrijk: alle ingrediënten zijn gewoon bij de supermarkt te koop. Dat maakt het extra toegankelijk. SLA Easy – Snelle salades voor iedere dag, door Ida de Haart, ligt vanaf deze week in de winkel voor 15 euro.
Samen afval scheiden, dat ruimt lekker op! Heeft u ze gespot: de afvalassistenten? Op stations of in treinen waar gescheiden afvalbakken zijn, kunt u ze tegenkomen. De afvalassistenten helpen u bij het kiezen van de juiste afvalbak en beantwoorden uw vragen. Wist u dat we jaarlijks in onze treinen en stations maar liefst 12.000 ton afval weggooien? Door afval te scheiden kan veel afval hergebruikt worden. Doet u mee? Lees meer op ruimtlekkerop.nl
10
EXTRA TIME FIT
enten sing
Inspiratie
Geen vlees op de kaart Jop van de Graaf is medeoprichter van SLA en getrouwd met Nina, medeoprichter van SLA en het nichtje van Ida. Jop regelt de zakelijke kant van SLA.
In 2013 zijn jullie met SLA begonnen, hoe zijn jullie op het idee gekomen? Nina en ik vonden het vier jaar geleden best lastig om gezond en makkelijk te eten. We leefden allebei een druk leven en probeerden zoveel mogelijk te koken en boodschappen te doen. Maar het lukte ook niet altijd en op de bezorgsites konden we alleen maar pizza, shoarma en Chinees vinden. Waarom was er niets gezonds te bestellen? Nina was in die tijd regelmatig bij een vriendin in New York en vertelde over de salade bars die je daar hebt. Ineens dachten we, dit moeten we hier in Nederland ook hebben. We zijn toen op inspiratietrip naar New York en Londen gegaan. We hebben gekeken wat we leuk vonden en wat we juist niet wilden en een jaar later openden we ons eerste SLA-filiaal. Merken jullie dat consumenten de afgelopen vier jaar anders zijn gaan eten? Ja dat merken we zeker. Maar daar hebben we zelf misschien ook wel een beetje aan bijgedragen. Klanten
kiezen steeds meer voor plantaardige salades. Uit gezondheids- en duurzaamheidsoverwegingen gebruiken we ook geen rood vlees meer voor onze salades. We vervangen dit nu bijvoorbeeld voor tempeh. Goede proteïnen, voedzamer en een stuk minder belastend voor het milieu. We krijgen eigenlijk nooit klachten van onze klanten dat er geen vlees bij ons op de kaart staat.
En hoe zit het met de mannen? Steeds meer mannen weten ons te vinden. Ik denk dat mannen zich ook bewuster worden van het belang van gezond eten. Doordat ze bijvoorbeeld ergens een documentaire oppikken, of beïnvloed worden door hun vriendin. Het percentage vrouwen ligt nog steeds hoger, maar het is mooi om te zien dat onze klanten steeds meer divers worden. Wat is jullie toekomstdroom voor SLA? We zouden graag nog meer locaties door heel Nederland hebben. We hopen dit jaar nog een locatie in Rotterdam te openen en begin volgend jaar een tweede. Ooit zouden we ook graag de grens oversteken, naar Duitsland of België bijvoorbeeld. Maar Parijs lijkt me ook fantastisch. En ik liep net door een smal steegje in Florence en dacht, wow, dat zou ook ontzettend gaaf zijn. Maar we focussen ons eerst op Nederland.
Ida de Haart (l) samen met Jop van de Graaf en Nina Pierson. Nina is mede-oprichter van SLA. Ze is getrouwd met Jop die de zakelijke kant van SLA regelt.
yUV\ ]`Z WRJH ]RLXL SX\JHLM LQRNK \S \SK\NK`XST\SK
h\U\ZN``[ fozv+ u\K SX\JH\ RSUXS\ IX]\RQU`K[RNT+ h\U\ZN``[ fozv XL \\S SX\JH RSUXS\ IX]\RQU`K[RNT ]`K W\ ; ]`Z\S Q\N H\\V
yXZ\SKXW]LM [NXL \S IURKM DR`UL W\ I`S z\ h\U\ZN``[ Z\H\S] _\SK+ t]\``U `UL W\
VRNK\ QNRZN`TT`#L _N\SZK+ mQ \UV Z\H\SLK TRT\SK \S RQ \UV\ UR^`KX\ K\
RS]\NH\Z _\SK \S K¦^Y RQ ]\ YRRZK\ HXUK _UXWI\S+
_\VXWV\S IX` W\ ^RTQJK\NM K`_U\K R[ LT`NKQYRS\+ u\K U``KLK\ SX\JHL JXK
h\U\ZN``[ fozv XL IRRN X\]\N\\S ZN`KXL K\ _\VXWV\S+ yS `UL `_RSS\\ I`S
_XSS\S4\S _JXK\SU`S]M LQ`SS\S]\ TXL]``]M RQ\SY`NKXZ\ |o#\NL \S YRRZK\4
40 30*0.'22/ +'-,. ,0 0!1*$&-0/ 2*& 00'&%0 %(0.2). %(% )-0$"0 2b0#0'-).0) Û)
QJSK\S JXK ]\ _\LK\ LQRNKH\]LKNXW]\S' W\ DX\K Y\K `UU\T``U _XW h\U\ZN``[ fozv+
VXWV W\ `UU\ QNRZN`TT`#L DRS]\N N\^U`T\+
HHH+K\U\ZN``[I`S]``Z+SU
11
www.metronieuws.nl dinsdag 30 mei 2017
WEER & MEER
Wat eten we vandaag?
Ochtendspits
Avondspits
18
3
21
3
16
WZW
18
W
18
21
6
17
3
18
Jacket sweet potato
24
WZW
Ingrediënten voor 6-8 personen 2 grote zoete aardappels 1 rode ui 1 tomaat paar takjes bieslook, fijngesneden handje koriander, fijngesneden 100 g pittige kaas (bijvoorbeeld gerijpte cheddar), versgeraspt zout en peper, naar smaak 100 g mais, uitgelekt zure room guacamole Bereiding Verwarm de oven voor op 200 °C. Was de aardappels en leg ze heel op het rooster in het midden van de oven. Pof ze in circa 40 minuten helemaal zacht en gaar. Ze zijn gaar als je er heel makkelijk een mes in kunt steken. Snijd intussen de ui fijn.
Verwijder de zaadlijsten van de tomaat en snijd in blokjes. Snijd bieslook en koriander fijn. Snijd de gare aardappels in de lengte bijna door de helft en duw licht de uiteinden naar elkaar toe zodat de aardappel wat open gaat staan. Prak met een vork de binnenkant zachtjes los van de schil, verdeel de kaas erover en prak er voorzichtig door. Bestrooi met zout en peper naar smaak. Verdeel de rode ui, mais, tomaat, bieslook en koriander over de aardappels en prak ze er heel licht doorheen. Garneer met een klodder zure room en eventueel een klodder guacamole. Uit: Menno's superheroes kookboek, Menno de Koning, 24,99 euro
12
3 W
Deze week Di
15° 22°
9
Wo 14° 22°
10
Do
8° 23°
10
Vr
9° 25°
9
Za
13° 22°
8
3
2
2
2
3
W
NW
O
NO
NW
Zon & maan 05:27 uur
21:46 uur
10:38 uur
01:13 uur
ik kijk Weerplaza
Download de app
Volgende maanfase Eerste kwartier op 01 jun FC Knudde
Beestjes
SPEURDERS Algemeen Mr Basir medium helpt bij liefde relatie, terugk. partner, geluk, examen, werk, blokkade, alc. 100% res. 06-39393796.
Mr. Sam, groot medium, 100% dir. result., terugk. geliefde, bescherm., ook problemen waar u geen hoop meer in heeft. Betaal na result. 06-25231003.
Zaken & transacties Th.P.J. Roukens beheer B.V. alsmede Dynamic Ware Plus B.V. zijn op 17 mei 2017 ontbonden door een besluit van de AVA. De rekening en verantwoording liggen ter inzage bij het handelsregister te Amsterdam of Utrecht en bij de rechtspersoon (per adres: Dorpsstraat 20 te Zegveld) tot 2 maanden na deze publicatie,
Speurders in De Telegraaf kunt u 24 uur per dag, 7 dagen per week opgeven via
www.cristalprive.nl Mooiste Privehuis van R'dam. Dames welkom slapen mog. 010-2108368 / kvk57842450 Wolphaertsbocht 323b R'dam Breda €65 all-in Huizesandra.nl 29 knappe stoute meiden 0765811733 Speelhuisl 60 (1312)
Voor meer informatie over Speurders, ga naar www.speurdersindekrant.nl
Kennismaking / Relaties Reageren op brieven onder nummer: Postbus 376, 1000 EB Amsterdam. Vergeet niet het briefnummer te vermelden.
Zoek jouw nieuwe auto op zestien websites tegelijk!
www.speurdersindekrant.nl
Erotiek
Betalen voor Live Online Porno? Natuurlijk niet! Op CAM4.NL is CAMSEX echt helemaal GRATIS!
GasPedaal.nl; hét grootste aanbod occasions uit Nederland.
EXTRA TIME
REBUSFILIPPINE
Puzzel & Win!
Alle woorden zijn kleine rebusjes. Gelijke cijfers zijn gelijke letters. LET OP: bij deze rebusjes is de stand van de letters zeer bepalend. Ook de klank van de letters speelt een rol: D kan DE zijn, L=EL of H=HA. Een kruis of streep door een letter kan NIET of GEEN of WEG betekenen.
1
2
3
5 x handige, tiendelige lunchset t.w.v. € 105,90
5
-K
C B=i
4
-T
A M=C
-R
13
H=R
V=N
-S
6
9 -T
-N
1
7
1
10
2
9
10
6
3
9
11
7
D
5
5
3
2
P=G
10
7
4
i
11
5 Deze fijne ‘To Go’-producten van Rosti Mepal maken het meenemen van je lunch wel heel makkelijk. Je houdt je eten en drinken gemakkelijk vers en met het gemakkelijke bestek kun je altijd en overal aan je maaltje beginnen. De set bestaat uit verschillende lunchboxen, flesjes en bekers, een bestekset en de nieuwe Lunchpot To Go, die ideaal is voor het meenemen van yoghurt of soep.
8
6
6
2
10
4
10
7
1
8
1
4
3
A TECTONIC
Meer informatie: www.rostimepal.com
ZEESLAG
Vul de vakjes van elk dik omrand blokje met de getallen 1, 2, 3, 4 of 5 (net zoveel als er vakjes zijn). Vul dus 1 in bij een blokje met één vakje en 1 en 2 bij een blokje met twee vakjes. Vakjes met gelijke getallen mogen elkaar niet raken; ook niet diagonaal.
16 x geweldig treinavontuur door Europa t.w.v. € 30,-
De schepen liggen horizontaal of verticaal en raken elkaar nergens. De cijfers geven aan hoeveel bootdelen er in de betreffende rij of kolom te vinden zijn.
1 5
3
5
2
5
0 1 2
4
3
2
3
Stap aan boord en beleeff een geweldig ldi treinavontuur i dwars d door Europa met het populaire bordspel Ticket to Ride! Kinderen maken hun allereerste reis met deze kinderversie. Ticket to Ride: Mijn Eerste Reis bevat kortere routes, nieuwe illustraties en eenvoudigere spelregels. Verzamel kaarten van verschillende kleuren, gebruik deze om treinroutes te claimen en behaal bestemmingskaarten om het spel te winnen.
0
5 4
4
1
3
1
3 4
1
2
1
2
3
1
3
1
PRIJSSUDOKU A
Spring met de paardensprong (zoals in het schaakspel) het woord bij elkaar.
5 8 1 9 8 5 3 2 3 9 4 3 6 9 5 8 a 1 4 5 7
K
H
C G
T
S
ZWEEDSE PRIJSPUZZEL B REINIGINGSZOUT
GROENTE
DOELPUNT
GEUR
5
7 2
8 6
OPLOSSINGEN
4
Z.-AFRIKAANSE PARTJ
1 GAREN
PLEGER VAN EEN MISDRJF
CHIN. STAATSMAN WOEDE
FLINK ARAB. HAVENSTAD
b
2 7
PLANTENGESLACHT
KLOOSTER
PRATENDE VOGEL
VEL PAPIER
I
Meer info: www.bol.com
2
PAARDENSPRONG
E
B
4
3
5
SCHOTSE FAMILIENAAM
KLAAR
PLAKSEL
FAMILIELID
LOFDICHT
6 LAND IN HET MIDDENOOSTEN
VAT MET HENGSEL
2
ZO DOE JE MEE! Ga je voor prijs A? Geef dan de oplossing van de sudoku door. Voor prijs B bel je de oplossing van de zweed door. Je kunt elke dag zo vaak meedoen als je wilt! Geef je oplossing van de sudoku of zweed door vóór 05 jun 2017 via
0909 – 50 50 326 (45 ct. per gesprek)
BEHOEFTIG
(
<
+
#
!
Op www.denksport.nl/metro worden de prijswinnaars gepubliceerd. Prijzen zijn niet in te wisselen voor geld en over de uitslag kan niet worden gecorrespondeerd.
%
2 5 1 5 3 1 5 3 5
3 4 3 2 4 2 4 2 1
1 2 1 5 1 5 1 5 3
5 4 3 4 3 2 3 2 4
1 2 1 2 5 1 4 1 3
3 5 4 3 4 3 5 2 4
1 2 1 2 1 2 4 3 1
GESCHIKT PAARDENSPRONG
TECTONIC
showman 1 asiel, 2 chemie, 3 cola, 4 wanneer, 5 rondom, 6 manege, 7 indigo PICTOFILIPPINE
ZEESLAG
www.metronieuws.nl dinsdag 30 mei 2017
@METRO
14
#TREINLEVEN
@debuski Lentelucht #treinleven @lisannewichgers Je zou maar per ongeluk aan de noodrem trekken omdat je denkt dat het de wc is. Sneu. En een tikkeltje dom. #treinleven @NicoledenHeijer Door de speaker: Vanwege een technisch probleem kan de #trein niet rijden, de deuren zijn wel dicht....Laaat me eruit!!! Warm! #treinleven @G_W66 Mensen met uitgeklapte vouwfietsen in de trein, het zou verboden moeten worden. #treinleven @Hansonderweg Het ìs verboden. In bijna heel NL. #treinleven @MeneerZuurtjes Als de intercity precies op tijd vertrekt, maar dan wel voor je neus wegrijdt dan weet je dat t een goede dag wordt... #ns #treinleven @wewantmerel #treinleven: we hebben weer een huilende en krijsende baby. @bcomenl #zwolle #treinleven
@RSpaninxs Voortaan op maandag, dinsdag en donderdag naar Den Haag. Voor overleg directie. Even wennen aan het #treinleven
Hahaha, dat we daar nou niet zelf opgekomen zijn ;)
Ai... Dat is wel heel vervelend. Het overigens niet aan je te zien dat je het zo warm hebt.
@metro REACTIES OP METRO VIA SOCIAL MEDIA
FACEBOOK.COM/METRO
INSTAGRAM.COM/METRO
SNAPMETRO
TWITTER.COM/METRO
Horoscoop Ram 21/3-19/4 Jij bent aan het veranderen. Je gedrag en je hele houding gaan een nieuwe richting op. Dit heeft tot gevolg dat je ook nieuwe mensen ontmoet. Zorg dat jij jou, weliswaar vernieuwde, zelf blijft. Stier 20/4-20/5 Jij gaat graag voor de volle honderd procent? Houd je dan vooral niet in. Gas geven is het motto. Alles wat je aanpakt loopt zoals jij het wilt en het levert je ook nog een hele sympathieke reactie op. Tweeling 21/5-20/6 Een plotselinge gebeurtenis kan jou volledig tegen de grond slaan. Zorg dat je emotioneel stevig in je schoenen staat, want er is zwaar weer opkomst. Maar je komt er hoe dan ook als herboren uit. Kreeft 21/6-22/7 Jij bent in een opgewonden en vrolijke stemming en niets kan dat verpesten. Je neemt iedereen op sleeptouw, op het werk maar ook in de privésfeer. Een onbezonnen tijd, tijd voor vakantie? Leeuw 23/7-22/8 Relatieproblemen liggen in het verschiet. Jouw partner weet geen weg met zijn/haar gevoelens van ongenoegen. Blijf diplomatiek. Zoek samen naar de oorzaak en de oplossing van het probleem. Maagd 23/8-22/9 Er kunnen vandaag minder leuke dingen gebeuren in je omgeving. Iemand kan jou erg unfair behandelen. De verstandigste reactie daarop
is geen reactie. Laat deze persoon links liggen. Weegschaal 23/9-22/10 Je krijgt nieuwe inzichten, waarna je een aantal conclusies trekt die je leven flink gaan beïnvloeden. Je gaat veranderingen aan die niet allemaal gemakkelijk zijn, maar wel leiden tot een prettiger leven. Schorpioen 23/10-21/11 Als je een verkeerde weg hebt gekozen, treur dan niet. Ga gewoon terug en probeer een andere richting. Alleen van fouten kan men leren. Boogschutter 22/11-21/12 Je zit pas echt lekker in je vel, als je vandaag iets bijzonders kunt gaan doen. Zorg er dus voor dat er iets bijzonders gebeurt. Steenbok 22/12-19/1 Er gebeuren soms onverwachte dingen in het leven. Vandaag zal voor jou de schok zo groot zijn dat je wereldbeeld totaal op de kop gaat. Maar dat is alleen maar positief. Waterman 20/1-19/2 Een goede dag om praktische zaken aan te pakken. Als jij flink doorwerkt, kijk je aan het einde van de dag terug op een heleboel afgeronde zaken. Dan kun je de week met een opgeruimd gevoel door. Vissen 20/2-20/3 De behaalde resultaten mogen er zijn. Je gevoel voor eigenwaarde heeft hierdoor een enorme opkikker gehad en dat stelt jou in staat optimistische toekomstplannen te maken.
Elke dag de Metro-horoscoop ontvangen op je telefoon? Zoek dan even via Facebook Messenger onze nieuwe chatbot op: metrohoroscoop. Stuur ons vervolgens het bericht ‘aan de slag’ en je hoeft het nooit meer een dag zonder de sterren te doen!
Heerlijk nog even lekker genieten van het warme en zonnige weer!
Dating for Geeks
Bij deze gecorrigeerd! Bedankt voor de opmerkzaamheid!
Goed bezig! Hoe lang heb je erover gedaan?
IN HET NIEUWS
15
Column
GABRIËL VAN EEKELEN LEZERSCOLUMNIST
ALS HET KAARSJE OP IS Heel aardig aangeboden, maar het hoeft niet. Je hebt wel gelijk dat het beter had gekund. Dit verdient geen schoonheidsprijs.
@ErikSlingerlnd Dat zijn serieuze wolken!! #onweer #apocalyps #treinleven
Ha, wat leuk dat je dat met ons deelt! Succes!
Op vakantie met Metro in de hand Metro plaatst elke dag foto’s die jij ons via Snapchat, Facebook, Twitter of Instagram stuurt. Wat zie jij onderweg en wil je met ons delen?
Instagrammer @herman.vanhulzen laat ons weten dat alles voorspoedig gaat: Fietsen - trein - fietsen. Op naar Heelsum. #vakantie #treinleven #fietstochten #wandelen #bilderberg #vandervalk #genietenmaar @ns_online @loopmaatjes Ben jij ook onderweg in het ov met Metro? Maak een foto en deel het via onze social media-kanalen. Vinden we leuk!
Het gaat niet meer. De opeenstapeling van extremen blijkt een onoverwinnelijk monster. Het woud van prikkels is te dicht begroeid. Er komt geen licht meer door. Het is gitzwart. De dagen lijken eeuwen te duren. Geluiden lijken snoeihard binnen te komen, hoe zacht ze ook zijn. Woorden komen daarentegen niet aan. Zeker niet de goed bedoelde. Achter een goed bedoeld woord zit een dubbele betekenis. Mensen bedoelen het nooit goed. En de prikkels. Zoveel prikkels. Overal. Altijd. Continu. Er zit geen stop op, geen pauze wordt ingebouwd. Alles komt binnen en overal moet iets mee. Alles moet bevoeld, alles moet geproefd. Hoe ruikt het? Kan het uit elkaar? Wat doet het en waarom? Of juist waarom niet? Doet het pijn? Uiteindelijk doet alles pijn. Alles doet pijn. Iedereen doet me pijn. Afstoten, dat helpt. Tijdelijk. Want ze komen terug. Altijd maar weer. Als een onoverwinnelijk leger dat mijn muur komt afbreken. Schoppen, slaan, afstoten. Terugvechten. Het zál werken. Ook bij diegenen die juist zo dichtbij staan. Juist bij diegenen die zo dichtbij staan. Familie. Die gaan niet weg. Die blijven. Het zorgt voor kortsluiting. Het kan niet. Men kan niet blijven. Men kan geen liefde voelen. Men kan geen affectie tonen. Het is het niet waard.
Ze zeggen dat ze van mij houden. Ongeloofwaardig. Het maakt het zwarte monster wakker. Het wekt agressie op. Rust. Rust geeft licht. Rust zorgt voor een bewandelbaar pad in het woud van chaos. Niet meer denken. Niet meer de last op de schouders voelen. Geen prikkels meer, maar pure ontspanning. Gevoed door fantasie. Fantasie wordt gevoed door cartoons. Televisie, tijdschriften en boeken. Verhalen van wolven, tovenaars, Gorgels. Series over superhelden, dinosaurussen en eenden uit Duckstad. Zwelgen in een wereld waarin altijd alles goed komt. Uiteindelijk. Laatst was het kaarsje echter op. Ik klom ergens op. Ergens heel hoog. En ik wilde niet meer. Ik wilde rust. Niet meer denken, geen prikkels meer, niet meer mensen die van mij lijken te houden. Ik ben het niet waard. Ik ben de wereld niet waard. Ik wilde springen. Maar ik mocht niet. Dat ik wilde springen moet ik voor waarheid aannemen. Ik weet daar niets meer van. Ik krijg hulp. Stiekem vind ik dat fijn. Misschien wordt mijn kaarsje weer aangestoken. Licht in de duisternis. Papa en mama maken zich zorgen. Maar dat hoeft voorlopig niet. Ik ben acht jaar. Nu luister ik nog.
Metro plaatst elke dag een lezerscolumn. Upload jouw column van vierhonderd woorden en een foto op onze website metrocolumn.nl en maak kans op vijftig euro!
#METROGOODVIBES Daar kunnen we het alleen maar mee eens zijn!
Inderdaad! Wij zijn ook supertrots!
Ha jongeman! Natuurlijk mag dat! Dit is zo’n vrolijk plaatje!
Snippers
Laat hier jouw positieve boodschap achter voor de volgende lezer van deze krant! Of een tekening, dat mag ook natuurlijk :-)
Metro is de grootste krant ter wereld en verschijnt in 73 edities in 23 landen. Wereldwijd heeft Metro 18 miljoen lezers. Hoofdredacteur: Babette Wieringa Geen krant? Mail dan even: distributie@metronieuws.nl Metro is een uitgave van TMG Landelijke Media B.V. Adres: Basisweg 30 1043 AP Amsterdam tel: 088-8244000 | Rotterdam tel: 010 -2060320 | www.metronieuws.nl
JOUW DATA JOUW MANIER OP ONS HOLLAND BUNDEL S
NETWERK
4GB
(2GB + 2GB BONUS) BEL & SMS
ONBEPERKT BINNEN NEDERLAND
€14,99 /30 DAGEN
ACTIVEER NU: TOETS *139*2002# SMS NA BUNDELOPWAARDERING BONUSS NAAR 3535 VOOR DE BONUS DATA
020 754 3030
lycamobile.nl
HIER VERKRIJGBAAR R
.nl
(1) Voor de Holland Bundels is een fair use policy van 3000 minuten en 3000 sms’jes van toepassing, hierna geldt het standaardtarief. Lycamobile Nationale Bundels zijn geldig voor 30 dagen vanaf de datum van aankoop. De klant kan een Nationale Bundel met het bestaande beltegoed kopen. De Nationale Bundels worden na 30 dagen automatisch vernieuwd mits er voldoende beltegoed op het account staat. Onbeperk gratis bellen & sms’en van Lycamobile naar Lycamobile is onderhevig aan een fair Usage Policy van 5000 minuten en 5000 sms’jes. Wanneer de gratis minuten en sms’jes zijn verbruikt of verlopen geldt: Voor Standaard Plan klanten een tarief van 21ct/sms en 26ct/min. met een starttarief van 23ct/gesprek. Voor SAVER PLAN klanten geldt een tarief van 9ct/sms en 9 ct/ min met een starttarief van 9 ct/gesprek. (2) Deze aanbieding is geldig bij genoemde bundels en is geldig tot 30 april 2017. Klanten dienen zich voor de bonusdata (extra data naast het datategoed van de bundel) aan te melden door het bij de bundel behorende trefwoord direct na bundelopwaardering te sms’en naar 3535. Indien de klant eerst een sms stuurt en vervolgens pas de bundel activeert dan komt de klant niet in aanmerking voor de bonusdata. De bonusdata zal aan het bundeltegoed worden toegevoegd en en is geldig zolang de bundel geldig is, met een maximum van 30 dagen. Wanneer de bundel verloopt komt ook de bonusdata te vervallen. Tijdens deze 30 dagen komt de klant slechts eenmaal in aanmerking voor de bonusdata. Bonusdata kan niet worden omgewisseld of omgeruild voor geld, kan niet worden gebruikt voor roaming of premium diensten en kan alleen worden gebruikt door het nummer aan welke het is toegewezen. Promotie is geldig van 21-03-2017 tot 31-05-2017
uob oc ttj wonlxqt `xj dponj`oc ktuox8 ut ojpiau `xlb jotb ijutd ut `tdxjb_iidutlonmptou `xj ktbdi8
aaa#ehifd~qtyldq#jl
pyt n7A;
10 TIPS HARDLOOPTECHNIEK SPORTTRENDS 2017 HET VERHAAL VAN TAVI CASTRO
INTERVIEW ELLEN HOOG STOP DE SPORTBLESSURES WELKE WORK-OUT PAST BIJ JOU?
2 WORK-OUT SPORT & HEALTH
zyby ily{t}q moqtoy qybyo% aaa#ehifd~qtyldq#jl
WELKE WORK-OUT PAST BIJ JOU?
jYXWSIXL p\]X`
COLOFON Dit is een bijlage bij Metro. De inhoud van deze uitgave valt niet onder de hoofdredactionele verantwoordelijkheid van Metro.
Ontdek welke lichaamsvorm je hebt zodat je sneller je trainingsdoel bereikt. TEKST: LOES VAN DE MOSSELAAR
De vorm van je lichaam is je blauwdruk naar een droomlijf. Je lichaamsvorm heeft invloed op de doelen die je ambieert. Wil je gewicht verliezen? Of train je voor meer spiermassa? Welk doel je ook in gedachten hebt, om dit voor elkaar te krijgen is het verstandig om eerst te kijken wat voor lichaamstype je hebt. Je lichaamsvorm heeft namelijk invloed op het benodigde sportschema. Het kan ervoor zorgen dat je dat goddelijke fitnesslichaam sneller bereikt, als je daarbij gezond eet en voldoende slaapt.
vetpercentage meestal tussen de 14 en 30 procent, afhankelijk van de leeftijd, gezondheid en het figuur. Bij mannen is dit lager, 6 tot 25 procent. De lichaamsvormen van mannen en vrouwen zijn wel vergelijkbaar. In de basis zijn er drie soorten lichaamstypes: de somatypen met daarbinnen een eigen variatie. Herken je lichaamsvorm en je weet hoe je het slimst kunt trainen:
Projectmanager: Djoeke Bakker Auteurs: Sabine Meekel Loes van de Mosselaar Eindredactie: Frits Mulder Vormgeving: Ernst Erik Wolzak Fotografie: Fotolia
ECTOMORF Kenmerken: Dit lichaamstype heeft weinig zichtbaar vet (maar kan onderhuids vet hebben: skinny fat). Je bent lang en dun, niet zo gespierd en je hebt een smalle kledingmaat. Je kunt een klein (bier)buikje hebben.
Allereerst is het goed om te weten dat vrouwen en mannen verschillen als het om vetpercentage gaat. Vrouwen hebben een hoger vetpercentage dan mannen. Ze hebben, hoe oneerlijk ook, meer vet nodig om vitaminen en mineralen te absorberen en het lichaam goed te laten werken. Bij vrouwen ligt het
Je sportadvies: Dit type verliest eenvoudig gewicht door een snelle stofwisseling. Je kunt veel eten en toch kom je weinig aan. Je genen zorgen ervoor dat je niet snel spiermassa aanmaakt. Je kunt daarom het best volledig focussen op zware krachttraining (maximaal 8 tot 10 herhalingen per set) om spieren op te bouwen en vet te verbranden. Vermijd cardio, door je snelle stofwisseling moet je dan nog meer eten om spiermassa aan te komen. Als je eenmaal spiermassa hebt opgebouwd is dat spierschild vanwege je lage vetpercentage direct goed te zien.
MESOMORF Kenmerken: De mesomorf is pezig en gespierd. Het is een eitje voor je om spieren te krijgen, maar je moet er wel voor werken. Je hebt een atletische zandloperbouw: je torso is lang, je armen en benen zijn wat korter.
Je sportadvies: Mesomorfs verliezen snel gewicht, maar komen ook snel weer aan. Het is dus ook voor dit lichaamstype belangrijk dat je je best doet om je lichaam in de gewenste shape te krijgen en te houden. Zware krachttraining met sets van 8 of 10 herhalingen is je basis voor spierontwikkeling. Combineer dit met een beetje cardio. Voeg bijvoorbeeld een keer per week een duurtraining toe aan je fitnessplan. Kies voor hardlopen, een sessie op de crosstrainer, of ga voor een work-out op het roeiapparaat toe om energie te verbranden.
ENDOMORF
Rhijnvis Media ontwikkelt themabijlagen voor nationale dagbladen en magazines. Onze themabijlagen geven informatie over een specifieke branche of specifiek onderwerp. © Copyright 2017 Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen of openbaar gemaakt worden in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch of door fotokopieën, opname, of op enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toesteming van Rhijnvis Media BV.
jYXWSIXL p\]X` www.rhijnvismedia.nl Frederiksplein 1-5 • 1017 XK Amsterdam Telefoon: 020-7630577
Kenmerken: Endomorfs hebben het lichaamstype dat klein en wat steviger is. Je bent een appel of peer met rondingen. Je hebt een voller figuur en je stofwisseling is traag. Hierdoor kom je snel aan en is het lastig voor je om je vetpercentage te verlagen.
Je sportadvies: Je bent met een voller figuur geboren. Je hebt genen die het je moeilijker maken om vet te verliezen en je komt snel in gewicht aan. Je ideale trainingsschema bestaat in tegenstelling tot de andere twee lichaamsvormen uit extra cardio. Veel bewegen op een dag is belangrijk. Neem vaker de fiets en zet meer stappen op een dag. Start elke training met een cardio-warming-up van 15 tot 20 minuten op de loopband, het roeiapparaat of een crosstrainer. Combineer je cardio met High Intensive Interval Training (een training met korte oefeningen die je hartslag snel omhoog brengen) en zware krachttraining.
WELKE WORKOUT PAST BIJ JOU? Bij aanschaf van de Tunturi Hometrainer F20 of Crosstrainer C20-R een
GRATIS Tunturi hartslagband of beschermmat cadeau! Inclusief GRATIS levering en montage.
Kom op bezoek in één van onze Fitwinkels Arnhem, Helmond, Hengelo en Naaldwijk, of bekijk ons op www.fitwinkel.nl TUNTURI F20 HOMETRAINER
TUNTURI C20-R CROSSTRAINER
€ 379,-
€ 599,-
Bij aanschaf vanaf € 50,- aan klein fitnessartikelen een
GRATIS Tunturi fitnessmat of springtouw cadeau! Geldig van 31 mei t/m 30 juni 2017 TUNTURI BULGARIAN BAG Vanaf
€ 54,95
TUNTURI BUIKSPIERWIEL
TUNTURI NBR FITNESSMAT BLAUW
€ 9,95
€ 23,95
qnfnnm on cin[Yn ]giff^bY¹ k^bna]fn]]ncx 6)1((& &(0-0) -% ää) "4) 10 *00%$ 0//02$-0"0 i$)0%% T^]^UZU\^Up w^O ZP ^^U LTQXTNO _Z^ Y^ \^LQZ`[O^U PSbbQO* _^ PSZ^QXQb`[O ZU Y^ [^W^ WZ`[bbV M^Qa^O^Q_ ^U MTTQ ^^U OTQ^U[TT\ `bWTQZ^M^QaQNZX ITQ\Op w^O ZP _bU TTX \^^U OT^MbW _bO vU_TTQ QT^Z^U ZU \QT^SPM^QabU_ ..U MbU _^ %)0+%$ .&(0-0)10 i$)0%% $&0)1% !0&0+1!-,1 -%5 {^ \QT^SPW^PP^U TS _^ UZ^NL^ ktvsslogz MbU j^`[UT\JV IZYU \^¤UPSZQ^^Q_ TS _^ OQbZUZU\ MbU oWJVSZP`[^ bOW^O^U ^U aZ^_^U UbbPO ^^U PNS^Q ^]]^`OZ^M^ LTQXTNO TTX ZUIZ`[O ZU Y^ SQ^PObOZ^Pp qb Z^_^Q^ LTQXTNO IZ^ Y^ ZU _^ ktvsslogz ~SS Y^ MTTQNZO\bU\ QZ`[OZU\ Y^ S^QPTTUWZYX^ _T^WPO^WWZU\^Up
jZY_^UP _^ W^P LTQ_ Y^ NZO\^_bb\_ ZU _^ |Q^L lb`^P TV [^O a^PO^ MbU Y^I^W] O^ \^M^U ^U PbV^U V^O Y^ O^bV\^UTO^U O^ Qb`^U MTTQ _^ TM^QLZUUZU\/ hQbb\ UbbQ _^ ktvsslogz \QT^SPW^PP^U ZU YTNL i$)0%% 2+#3 (/ )00* 2()$42$ (' "-4 LLLpO^`[UT\JVp`TV<PXZWWQTL
SPORT & HEALTH 3 rmjhtovi{mzy
aaa#ehifd~qtyldq#jl
i!$%#" f\NL\ T``UKXW]\S _\DRNZ] ``S YJXLM LQRNKL^YRRU R[ I\N\SXZXSZ ]X\ _XW]N`Z\S ``S Y\K _\Y`U\S I`S W\ Q\NLRRSUXWV\ ZR`UL?
iQRNK T``UKXW]\S \\K W\ JXK ]\ _\LK\ xXK xRR] V\JV\S s\ LQRNK \S U\K \N I`SD\U[LQN\V\S] RQ ]`K H`K W\ \\KM RRV Z\DRS]\ IR\]XSZ
\\S VH\LKX\ I`S RQH`NT\SM ``SL^YJXI\S \S Z\SX\K\S+ p`VV\UXWV\N HRN]K
XL+ yS H`K WRJH ]R\U RRV T`Z DXWSM `[I`UU\SM RQ Z\HX^YK _UXWI\S R[ LQX\NRQ4
Y\K SX\K? p``V SJ Z\_NJXV I`S ]\ VRNKXSZL^R]\a i!$%#" \S RSKI`SZ A7/
_RJHM ]\ T``UKXW]\S ]X\ W\ \N_XW SJKKXZK DXWS _\Q`U\S] IRRN ]\ N\LJUK`K\S ]X\
VRNKXSZ RI\N W\ RSUXS\ Z\QU``KLK\ _\LK\UUXSZ?
W\ _\Y``UK+ fR\]XSZ _\Q``UK K\SLURKK\ IRRN DR#S ;7/ YR\ W\ \NJXK DX\KM W\ _\SK H`K W\ \\K?
yUV\ ]`Z H\\N Z\DRS] K\ TR\K\S VRV\S XL \\S RQZ`I\ H``N W\ SX\K `UKXW] KXW] IRRN Y\_K+ eXW T`V\S Z\DRS] \S KR^Y U\VV\N \K\S Y\\U \\SIRJ]XZ IRRN W\? rX\L RSUXS\ JXK RSL JXKZ\_N\X]\ `LLRNKXT\SK e\XZYKURLL4 R[ lRH\N *33+$-,0/)4 5(+0 '&/%%/0 ,#-1/%4 ()$2-,$*#f-)%4 /-!-$'#00-).% /) )(. "//+ T\\N U\VV\NL+ z\ QNR]J^K\S _\DRNZ\S H\ Z\VR\U]M H``N WXW T``N HXUK+ u\K XL
iJ^^\L T\K Y\K _\Y`U\S I`S W\ Q\NLRRSUXWV\ ]R\U \S \\K LT`V\UXWV `UI`LK?
HHH+V^`U^JU`K\]+SU
Thom heeft een spierziekte en gaat op 10 juni meedoen aan de Spierathlon*. Voor hem een prestatie vergelijkbaar met mijn WK titel! Thom zamelt hiermee geld in voor Spieren voor Spieren. Steun jij hem, net als ik, ook met zijn fantastische prestatie? Doneer dan eenmalig € 3,- sms ‘Thom’ naar 4333. Namens mij en alle kinderen met een spierziekte alvast ontzettend bedankt!
Doneer eenmalig € 3,sms ‘Thom’ naar 4333
cCWM mG[NWG Hoofdambassadeur Spieren voor Spieren *1/8 triathlon die een volwassene en kind samen afleggen.
Kom in actie! www.spierenvoorspieren.nl
4 SPORTTRENDS SPORT & HEALTH
zyby ily{t}q moqtoy qybyo% aaa#ehifd~qtyldq#jl
jYXWSIXL p\]X`
FITFAIR 10/11 JUNI 2017 Fitfair is de tweedaagse kennis en netwerk beurs voor sporters, professionals en ondernemers in de fitness branche. Door educatie, inspiratie en participatie onderscheidt Fitfair zich van traditionele fitness- en wellness beurzen. Het programma bestaat uit 150+ masterclasses, business seminars en workouts verdeeld over 14 state of the art conferentie zalen. Topsporters delen tijdens Fitfair op inspirerende wijze hun kennis op het gebied van trainingsschema’s, mindset en voeding. Professionals zullen inspirerende masterclasses verzorgen over hedendaagse ondernemersvraagstukken voor sportschoolhouders en (personal) trainers. Dit alles in combinatie met een energieke innovatieve beursvloer, maakt Fitfair tot een uniek event in fitness. Check voor meer info en het volledige programma: www.fitfairjaarbeurs.nl Tickets zijn verkrijgbaar: €24,95
DE SPORTTRENDS VAN 2017 Nog niet helemaal strak voor de zomer? Deze sporten zijn hip en happening en laten je shinen op het strand. TEKST: LOES VAN DE MOSSELAAR
1 Boutique-fitness Doe je altijd dezelfde groepsles en mijd je de rest van de sportschool? Dan is het boutique-fitnessconcept perfect voor je. Een boutique-gym is een kleine studio die zich maar op één les richt en daarin volledig is gespecialiseerd. In Nederland poppen deze studio’s stuk voor stuk op. Zo richt High45 (High45.com) zich zich op HIIT, PLTS (Plts.nl) staat volledig in het teken van Pilates, en Rocycle (Rocyclestudios.com) is de spinningpro waar je een fietswork-out doet in de sfeer van een hippe club. Extra pluspunt: in de meeste studio’s kun je na je training een eiwitrijke smoothie of gezonde maaltijd scoren.
2 Personal training Was het hebben van een personal trainer een aantal jaar geleden nog een luxe? Tegenwoordig is het bijna gek als je niet sport met een persoonlijke coach. Een personal trainer laat je doelgericht tot het uiterste gaan, waardoor je in sneltreinvaart in topvorm raakt. Stoppen tijdens je training is geen optie en niet komen opdagen zonde van je geld. Wat je gemiddeld voor een eigen trainer betaalt? Zo’n zestig tot zeventig euro voor een uur keihard ploeteren. Maar daar krijg je wel in no-time een killerbody voor terug.
2 PERSONAL TRAINING
3 Hoelahoepen Hoelahoepen geeft je soepele heupen en het kan je helpen met afvallen! Volgens onderzoek verlies je ongeveer 100 calorieën per kwartiertje hoepelen. Dat lijkt niet veel, maar het zijn er meer dan het aantal dat je in dezelfde tijd verbrandt met yoga of buikspieroefeningen doen. De juiste hoepel is een exemplaar
1 BOUTIQUE-FITNESS
4 GYMHOPPEN
dat tot net onder je borstbeen komt als je hem voor je op de grond zet.
4 Gymhoppen Kun je maar niet beslissen bij welke gym je een abonnement wil afsluiten of vind je gewoon heel veel verschillende sporten leuk? Dan is OneFit de trend voor jou! Met één
jYXWSIXL p\]X`
SPORT & HEALTH SPORTTRENDS 5
zyby ily{t}q moqtoy qybyo% aaa#ehifd~qtyldq#jl
lidmaatschap dat je per maand kunt opzeggen, heb je elke dag onbeperkt keuze uit honderden gyms en lessen bij jou in de buurt (Amsterdam, Rotterdam, Utrecht, Den Haag). Zo kun je vanavond een boksles volgen bij de beste boksschool van de stad en vouw je je morgen dubbel in je favoriete yogastudio. Een onbeperkt maandabonnement is er vanaf € 49, Onefit.nl.
5 Wandelen Het grote voordeel van wandelen is dat iedereen de sport in principe kan doen. In tegenstelling tot rennen en joggen hoef je er geen geweldige conditie voor te hebben om het vol te houden en bij een blessure kunt je wandelen gebruiken als hersteltraining. Onderzoekers van het Lawrence Berkeley National Laboratory Californië ontdekten dat stevig stappen zelfs beter is voor je hart dan eenzelfde afstand hardlopen.
6 HIIT: GRIT Een van de populairste trainingen van dit moment is GRIT: een coole workout die gebaseerd is op de wetenschappelijke techniek van High Intensity Interval Training (HIIT). Met piek- en herstelmomenten word je in 30 minuten door jouw GRIT coach tot het uiterste gedreven. Onderzoek toont aan dat HIIT tot 50% effectiever is in het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training. Het is dus enorm resultaatgericht!
DRIE VRAGEN AAN CAROLA NOORDERMEER VAN CUBE BIKES Het aantal wielrenners in Nederland groeit, maar het aantal wedstrijdrijders blijft gelijk, waarom is dat? 'De meeste mensen pakken de racefiets om te ontspannen of aan hun conditie te werken. Zij doen bijna nooit mee aan een officiële wedstrijd en meten de krachten met fietsvrienden. Ook beoefent deze groep graag andere sporten. Wielrennen is onderdeel van hun leven, maar niet de hoofdmoot. De groep die fietst om het hoofd leeg te maken, wordt steeds groter'.
5 WANDELEN
Super snel fit GRIT bestaat uit een aantal uitdagende workout blokken, waarin je je hele lichaam traint. Aangezien je heel intensief werkt, word je fitter en verbrand je in korte tijd veel calorieën. Daarnaast heeft je lichaam na GRIT langer nodig om te herstellen ten opzichte van een cardio training zonder interval karakter. Voor dit herstel is energie nodig en je lichaam spreekt hiervoor je vet reserves aan. Gevolg is dat je ook na GRIT nog vet verbrandt. De voordelen van GRIT: − Met GRIT verbrand je veel calorieen, ook na je workout − GRIT verbetert je uithoudingsvermogen − Door GRIT verlies je vet, maar geen spiermassa − GRIT neemt relatief weinig tijd in beslag Benieuwd
naar
GRIT?
Check
Waarom is wielrennen voor iedereen toegankelijk?
7 WIELRENNEN
lesmills.com voor een workout bij jou in de buurt.
7 Wielrennen Een trend die nog wel even doorgaat is wielrennen. Voor mannen en vrouwen blijft het een absolute hipsterhit. Het is goed voor je conditie en je lijn. Je houding op een racefiets is heel anders dan hoe je op je stadsbarrel zit, dus laat je goed voorlichten door een expert om de juiste framemaat te bemachtigen. Wielrennen is een intense work-out, vertrek nooit zonder een goedgevulde bidon om uitdroging te voorkomen.
'Met fietsen loop je minder snel blessures op dan bijvoorbeeld hardlopen. Daarnaast zie je op racefiets de mooiste plekken, kom je de leukste mensen tegen en beleef je de beste avonturen. Vanuit de stad ben je binnen de kortste keren op afgelegen groene plekken. Het leuke is dat CUBE voor iedereen de perfecte fiets heeft, ongeacht welke zithouding je op de fiets hebt. Iets rechterop voor een comfortabele zithouding, meer voorovergebo-
gen voor endurance liefhebbers en een racehouding voor de snelheidsfanaat'.
Waar moet een goede fiets aan voldoen? 'CUBE onderwerpt iedere fiets aan een reeks intensieve testen, zoals een frontaal- en pedaaltest. Zo weet je zeker dat je veilig de weg op gaat en wordt duurzaamheid gewaarborgd. Vanaf 749,heb je al een CUBE met goede componenten. Of je nu voor het eerst de trappers laat draaien of een fanatieke racefietser bent, CUBE heeft de perfecte fiets voor jou! CUBE racefietsen zijn voorzien van de nieuwste technologieën waardoor je als fietser steeds perfecte controle hebt en een perfecte fietservaring krijgt. Kortom waar voor je geld'.
OVER CUBE Het Duitse bedrijf werd in 1993 opgericht en is uitgegroeid tot Europees marktleider op het gebied van racefietsen en mountainbikes. Maar CUBE heeft ook aangepaste dames- en kinderfietsen, triatlonmodellen en e-bikes in de collectie. Met officiële dealers in 68 landen zijn CUBE bikes inmiddels wereldwijd te koop.
En dan nog even deze prille trend: Geen motivatie om alleen aan de bak te gaan? Nieuw is de app Gymder, voor het (weg)swypen van gymdates.
WINNING WITH TECHNOLOGY
LITENIN
CUBEBIKESNL
G C:68 SL
6 INTERVIEW TAVI CASTRO SPORT & HEALTH
zyby ily{t}q moqtoy qybyo% aaa#ehifd~qtyldq#jl
jYXWSIXL p\]X`
TAVI CASTRO – HET VERHAAL VAN EEN BODYBUILDER, ONDERNEMER EN DJ INEEN Tavi Castro (27) kwam op zijn vijftiende vanuit Canada naar Nederland voor zijn voetbalcarrière. Toen hij die moest opgeven, besloot hij te gaan fitnessen. Nu is hij een wereldberoemd fitnessmodel met bijna acht miljoen volgers op Facebook, maar daar komt veel meer bij kijken dan gewichtheffen en droogtrainen. TEKST: SABINE MEEKEL
Gestopt met sport ‘Toen ik voetbal moest opgeven, stopte ik cold turkey een jaar lang met sport. Ik ben Lucht- en Ruimtevaarttechniek gaan studeren. Maar in dat jaar zag ik mijn lichaam achteruitgaan, en fitness was de enige sport die ik met mijn studie kon combineren. Ik ging boeken lezen over bodybuilding en ontwikkelde een eigen trainingsmethode. Het belangrijkste onderdeel is tracking progress. Ik leer mensen hoe zij zichzelf kunnen meten, zodat ze zich bewust zijn van de resultaten die ze boeken. Ook al zie je die misschien niet meteen.’
"DE MENSEN DOOR WIE IK WERD OMRINGD, MOESTEN NIKS HEBBEN VAN DIE OPGEPOMPTE LICHAMEN"
marketing, kledingontwerp en supply chains, en leerde hoe een kledingmerk in elkaar zit. Nu is Body Engineers een van de snelst groeiende sportmerken in Europa, maar ik heb nooit gestreefd naar een miljoenenbedrijf. Als je dat doet, wordt het een kwelling. Celebrate every small step.’
Fitness en bodybuilding ‘Fitness doe je om je fit te voelen, er goed uit te zien. Bodybuilding is massa kweken en op een podium staan. Toen ik in 2012 meedeed aan een paar wedstrijden, ontdekte ik dat ik bodybuilding niet ‘cool’ vond. Om mijn studie af te betalen werkte ik als dj, en ik kwam natuurlijk uit de voetbalwereld. De mensen door wie ik werd omringd moesten niks hebben van die opgepompte lichamen. Om bodybuilding voor mezelf
leuker te maken, ging ik andere foto’s maken. Een mooi lichaam, een mooie omgeving; bijna artistiek. Zo kreeg ik fans op social media.’
Invloed van social media ‘In Canada was Facebook al langere tijd bekend. Ik had dus al een aardig netwerk opgebouwd terwijl in Nederland iedereen nog op Hyves zat. Het is niet mijn doel om een zo groot mogelijke fanbase te creëren; ik wil jongens die naar de sportschool gaan echt inspireren. Fitness is nu een hype. Bedrijven hebben ontdekt dat sporters met een grote achterban op social media veel invloed hebben. Ik kan elke dag een foto posten die door 1 of 2 miljoen mensen bekeken wordt. Dat zijn er meer dan de meest bekeken tvshows in Nederland.’
Doelen en dromen
"IK KAN ELKE DAG EEN FOTO POSTEN, DIE DOOR 1 OF 2 MILJOEN MENSEN BEKEKEN WORDT" Nederland vs. Noord-Amerika ‘Bodybuilding bestaat in NoordAmerika al sinds de jaren ’60, vooral in Los Angeles zie je het veel. In Nederland heb ik een dikke huid moeten kweken als bodybuilder. Mensen hier zijn nuchterder, reageren op mijn foto’s met ‘kijk hem nou, hij vindt zichzelf heel wat’. In Noord-Amerika is het juist van ‘cool bro, maybe we could train together’. Langzaamaan wordt het hier ook een beetje zo.’
Eigen kledinglijn ‘Ter promotie van mijn methode begon ik tanktops te dragen met mijn logo. Zelfs mensen die geen klanten waren, wilden zo’n tanktop. Om tijd en geld te besparen schafte ik printers aan en ging de shirts zelf maken. Ik deed onderzoek naar
iji h\d] ko]y Zjg iji cch ood nj]]o_ go[odx
‘Mijn doel is om muziek en fitness te combineren. Denk aan de stap die Arnold Schwarzenegger maakte van bodybuilding naar acteren. Hij bouwde met bodybuilding een fanbase op en nam die mee toen hij ging acteren, en later zelfs toen hij gouverneur van Californië werd. Ik wil dat ook. Ik ben beroemd geworden met fitness en nu neem ik mijn fans mee de muziek in. Over twee jaar sta ik op Tomorrowland te draaien.’
TAVI CASTRO OP FITFAIR Geïnspireerd worden door Tavi Castro? Op 10 & 11 juni zal hij als spreker aanwezig zijn op de Fitfair in Jaarbeurs Utrecht. Kijk op fitfairjaarbeurs.nl voor meer informatie.
'Xue^ ded ku^uVelc l^ aedcV glV dl alTc u^olXl _l^Wl^ keV Vl _ucl^
[COPKDM=AHTD CA GTT; ]?TKDAHTD CA GTT; bO?=CDTH ;?TKDKDM ^GTHH M?COA ;?TKDKDM fKDP=O; QCTQL ]?TD=NC?GT;KO QCTQL
[j]sgj]oj]^ qcsqk
^;?O== GTDTMOGOD;
goon^]jig qcsqk
Met code: “itfair20” 20% korting op alles in de webshop Z
ro^]o d\]_odp ^\bbgofod]od Zor^kcb [sd dopo_gsdp ZZZmdoggod^bc_]^mqcf ronc_o
sn]o_
jYXWSIXL p\]X`
SPORT & HEALTH VOEDINGSSUPPLEMENTEN 7
zyby ily{t}q moqtoy qybyo% aaa#ehifd~qtyldq#jl
ALLES WAT JE MOET WETEN OVER VOEDINGSSUPPLEMENTEN Welk supplement kan een veganist het best slikken? En krijg je op een brakke ochtend superkrachten van een vitamine C tablet? TEKST: LOES VAN DE MOSSELAAR
Na een avond doorhalen of wanneer er een aanstekelijk zeeleeuwkuchje heerst, lijkt een weerstand verhogende vitaminetablet een goed idee. Wie gezond en gevarieerd eet, krijgt volgens het Voedingscentrum in principe voldoende voedingstoffen binnen. Volgens hen heb je daarvoor geen voedingssupplementen nodig. Er is een uitzondering zeggen ze, en dat is vitamine D. Deze vitamine maakt je huid alleen in direct zonlicht (ongeveer tussen maart en oktober) dus daarvoor moet je naar buiten, of een vitamine D supplement nemen, want in het druilerige Nederland is naar buiten gaan niet altijd een feest en de zon is vaak ver te zoeken. Dit geldt zeker voor ouderen en mensen die een donkere huidskleur hebben of bedekkende kleding dragen. In principe is het volgens het Voedingscentrum dus niet nodig om een hoop andere supplementen te slikken. Maar word je er niet nog gezonder van als je het wel doet?
"ER ZIJN MINERALEN VOOR VROUWEN MET BROSSE NAGELS EN DOFFE LOKKEN EN SUPPLEMENTEN VOOR SPORTENDE MANNEN."
Veel keuze Een heleboel mensen slikken allerlei vitaminen en mineralen zoals magnesium, calcium, en de vitamines B en C. Pillenfabrikanten hebben goud in handen, want de marketingmogelijkheden van voedingssupplementen zijn eindeloos. Er zijn ontelbare pillen, poeders, capsules, dranken en tabletten op de markt. Met daarbinnen nog een eindeloze variatie. Er zijn mineralen voor vrouwen met brosse nagels en doffe lokken en supplementen voor sportende mannen. Je koopt pillen tegen katers, en bij gebrek aan ruimte in het medicijnkastje is er de grote pot multivitaminen waar alles
inzit voor het hele griepvirusvatbare gezin.
Ze maken je gezonder Werken zulke voedingssupplementen echt? Renger Witkamp, hoogleraar voeding aan de Universiteit van Wageningen: “Allereerst is het goed om te weten dat het begrip voedingssupplementen heel breed is: mineralen, vitamines en hulpstoffen die bedoeld zijn om je gezondheid te verbeteren. Ze zijn verkrijgbaar per soort: zoals vitamines A, B, C, per mineraal: zoals ijzer of clacium, of in een combinatie: dit zijn multivitaminen met of zonder mineralen”. Witkamp: “Voedings-
supplementen heb je over het algemeen genomen tussen je achttiende en vijvenvijftigste levensjaar niet nodig. Met een uitgebalanceerd voedingspatroon krijg je per dag alle benodigde vitaminen en mineralen binnen (de ADH)”.
Baat bij supplementen Er zijn natuurlijk uitzonderingen, voegt Witkamp daaraan toe. Want een heleboel mensen krijgen niet voldoende voedingsstoffen binnen. Zo kunnen mensen die te weinig groenten eten, vegetariërs en veganisten, en oudere mensen (50+) baat hebben bij voedingssupplementen zoals vitamines en mineralen. Een belangrijke vraag aan de hoogleraar is: kan het onnodig slikken van voedingssupplementen kwaad? Uit onderzoek van de Consumentenbond uit 2014 blijkt dat bijvoorbeeld een te veel aan vitamine B6 in multivitaminen kan zorgen voor een
"HET IS WETENSCHAPPELIJK BEWEZEN DAT EEN VERKOUDHEID EEN HALVE DAG KORTER DUURT ALS JE VITAMINE C SUPPLEMENTEN SLIKT." B6-intoxicatie. Witkamp: “Neem je multivitaminen? Koop ze dan bij een gewone winkel of drogist. Die kunnen geen kwaad, en je bent er
zeker van dat er per supplement niet meer inzit dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van de Gezondheidsraad”.
Pas op met online Het advies van de hoogleraar is om (multi)vitamines waarvan je niet zeker weet of ze voor de Nederlandse markt goedgekeurd zijn, niet online te kopen. “De kans bestaat dat je preparaten bestelt die gemaakt zijn voor de Amerikaanse markt. Daar mogen supplementen bijvoorbeeld hogere doseringen B6 bevatten dan in Nederland, soms wel 100 of 200 milligram”. In vergelijking: 1,5 gram vitamine B6 per dag is al voldoende volgens Witkamp.
Verkoudheid verkorten En dan de antikater- en vitamine C-pil. Hebben ze nut? Witkamp: “Een middel tegen een kater is nog niet werkend bewezen”. De hoogleraar biecht wel op zelf af en toe extra vitamine C te nemen. “Als ik verkouden ben. Het is wetenschappelijk bewezen dat een verkoudheid gemiddeld een halve dag korter duurt als je wat meer vitamine C neemt. En daarbij, een te veel aan vitamine C is onschuldig, dat plas je gewoon uit”. Prof. dr. Renger Witkamp
8 VOEDING SPORT & HEALTH
zyby ily{t}q moqtoy qybyo% aaa#ehifd~qtyldq#jl
jYXWSIXL p\]X`
Interview Sander Kersten, hoogleraar Moleculaire Voedingswetenschap aan de Universiteit Wageningen.
#HEALTHY. HOE EET JE NOU ECHT GEZOND? De glutenvrije bakbijbels en plantaardige kookboeken vliegen je om de oren. Gezond eten is een hit. Krijg je door het volgen van een specifieke leefwijze voldoende energie en voedingsstoffen binnen? TEKST: LOES VAN DE MOSSELAAR
Een leven zonder gluten Nieuw in de sectie verantwoord eten is de glutenvrije gids Food Talk van model en fotografe Kim Feenstra en Bénine Bijleveld. De achterflap geeft te kennen dat het knappe duo een kijkje geeft in hun glutenvrije leefstijl. Jazeker, een leefstijl. Dat is geen kortstondig dieet, maar de manier waarop je leeft op een langere termijn, in dit geval zonder gluten. Bénine heeft een intolerantie voor gluten, ze kan er niet tegen. Kim, die op de cover met Bénine een gerecht in een weckpotje deelt, voelt zich gewoon stukken beter zonder. Door dit boek kan ze zonder zorgen genieten van haar passie: lekker eten. Klinkt goed tot zover, dat glutenvrije bestaan. Maar wat zijn gluten? En zijn ze wel de echte reden dat Kim zich zonder zo kiplekker voelt?
Coeliakie Gluten, misschien wel een van de
meest gevreesde eiwitten ter wereld, zijn plaksels van verschillende soorten granen. Brood en deeg hecht erdoor aan elkaar. Gluten kunnen mensen ook ziek maken. De eiwitten kunnen een immuunreactie te veroorzaken die het slijmvlies van de dunne darm onherstelbaar kan beschadigen. Mensen, zoals Bénine, die last hebben van deze auto-immuunziekte coeliakie, krijgen last van buikpijn, vermoeidheid en moeten hun leven lang glutenvrij leven. Sander Kersten, hoogleraar Moleculaire Voedingswetenschap aan de Wageningen Universiteit: ‘1 tot 2 procent van de bevolking heeft coeliakie, daar is een duidelijke diagnostiek voor. In dat geval heb je bij het kleinste beetje gluten last’.
van de Amerikaanse cardioloog William Davis, is alles anders. De zoektocht naar “welke intolerantie heb ik?” is losgebarsten. Glutenvrije producten zijn overal. Een intolerantie is overigens iets anders dan
een allergie. Kersten: ‘Er is een grote groep die in de huidige glutenhetze claimt een glutenovergevoeligheid hebben. Ze claimen dat gluten verantwoordelijk zijn voor problemen zoals een opgeblazen gevoel, maar er zijn geen wetenschappelijke studies die die gedachte ondersteunen’. Of het ongezond is om gluten onnodig weg te laten? Kersten: ‘In principe is het absoluut niet schadelijk om gluten onnodig te vermijden, mits je al je voedingsstoffen binnenkrijg. Zo is brood een belangrijke jodiumbron. Dan zou je jodium op een andere manier moeten binnenkrijgen. Vervang je brood en pasta door andere granen, en je krijgt al je vitamines en mineralen binnen dan is glutenvrij prima te doen’.
"ORGANISATIES ZOALS HET VOEDINGSCENTRUM EN DE GEZONDHEIDSRAAD ADVISEREN VAKER EEN PLANTAARDIGE BASIS"
Volledig plantaardig Een andere gids, of levensstijl, zoals de bedenksters het zelf noemen, is The Green Happiness. Merel en Tessa ontwikkelden een leefstijlplan van vijftig dagen met enkel plantaardige producten. Het zou je stralend haar en een strak lijf opleveren. Producten als vlees, ei en vis mogen niet van het groene eetplan naar geluk. Is dit plantaardige plan een gezond idee? Kersten: ‘Aanbevelingen van organisaties zoals het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad krijgen steeds meer een plantaardige basis. Dat betekent niet dat je vlees volledig zou moeten mijden, maarde methode van The Green Happiness gaat een duidelijke stap verder. In principe is er niets mis mee, maar leef je een aantal jaren op veganistische voeding, dan loop je het risico op een tekort aan vitamine B12. Dit zou je dan moeten aanvullen’. De hoogleraar voegt een kanttekening toe. ‘Voor baby’s en jonge kinderen is het vegan eetpatroon geen goed idee’.
Glutenvrije producten Vroeger wisten alleen mensen met coeliakie van het bestaan van de ziekmakende eiwitten. Maar sinds de komst van het boek Broodbuik
OM EXTRA KRACHT BIJ TE ZETTEN BOUWSTEENTJES Eiwitten zijn dé bouwstenen van ons lichaam. Belangrijk voor ons spierweefsel en de opbouw van spieren, wondherstel en ze bieden bescherming tegen infecties. Elk lekker Bouwsteentje is een zacht cake-gebakje en bevat 8 gram hoogwaardig wei-eiwit. Uitstekend geschikt voor de senioren onder ons. Ook versterkend voor de mensen die door ziekte of een operatie verzwakt zijn en iets extra’s kunnen gebruiken. En leuk en gastvrij omdat het ook een traktatie is! Nieuw! Mini Bouwsteentjes van 30 gram met 20 % hoogwaardig eiwit in 4 verschillende smaken, te weten: Aardbei, Banaan, Chocolade en Bosvruchten. Assorti verpakt per 8 stuks, 2 van elke smaak.
8 stuks
voor € 4,99
Bij uw Jumbo supermarkt in de diepvries. Tevens bij Jumbo online te bestellen en worden uw boodschappen door een aantal Jumbo supermarkten alreeds thuisgebracht.
EASY-TO-EAT Easy-to-Eat is het bouwsteentje vo oor menssen met slikprobleemen en is deze glutenvrij, bevat geen E-nummers en is vrij van bind dmiiddellen. Easy-to-EEatt bevatt 8 gram hoogwaard dig eiwit per kleine portie van 55 gram. Easy-to-Eat heeft unieke amylaseresistente eigenschappen die ervoor zorgen dat deze de voorgeschreven consistentie behoudt.
TOETJE OF TUSSENDOORTJE Easy-to-Eat is speciaal ontwikkeld voor mensen die extra kracht nodig hebben maar alleen dik-vloeibare of fijngemalen voeding kunnen eten. Het is een tussendoortje en dessert op basis van frisse zuivel met geconcentreerd hoogwaardig wei-eiwit. In de mond behoudt Easy-to-Eat zijn consistentie. Daarom kan Easy-to-Eat probleemloos worden gegeten door mensen met een slikstoornis. Dankzij de hoge concentratie eiwitten draagt Easy-to-Eat bij aan het behoud van spierweefsel en helpt de conditie en weerstand op peil te houden. Easyto-Eat kan meerdere keren per dag gegeten worden en is Easy-to-Eat verkrijgbaar in de smaken framboos en tropical. Easy-to-Eat 4 stuks voor € 4,99 bij uw Jumbo supermarkt.
Voor meer informatie zie: www.bouwsteentjes.nl Advies: info@bouwsteentjes.nl of 06 229 16 395 Huib van Leeuwen
jYXWSIXL p\]X`
SPORT & HEALTH VOEDING 9
zyby ily{t}q moqtoy qybyo% aaa#ehifd~qtyldq#jl
Gezonde suiker Begin juni verschijnt ook het vierde boek van powerfoodie Rens Kroes: Powerfood - The Party Edition. Rens’ powerfoodovertuiging is geen duidelijke leefstijl, ze bakt vooral taarten met “gezonde suiker” uit bananen en dadels. Een goed idee? Kersten: ‘De suiker uit de suikerpot is dezelfde suiker als de suiker in fruit. Het verschil zit in de voedingsstoffen die een banaan of een dadel nog meer bevat. Zo belanden er ook vezels en kalium in je taart. Maar je wordt er net zo dik van’.
De ultieme formule Bestaat er eigenlijk wel één manier om gezond te eten? Kersten: ‘Algemene voedingsadviezen (ADH) zijn er omdat ze wetenschappelijk bewezen zijn en aantonen dat ze op lange termijn de kans op chronische ziektes zoals hart- vaatziektes en kanker verminderen. Deze adviezen garanderen niet dat je je goed voelt na het eten ervan of dat je er geen opgeblazen buik van krijgt. Het beste advies dat de hoogleraar kan geven? ‘In de breedste zin is een voedingsplan met een plantaardige
basis de gezondste keuze, het hoeft niet zo extreem als veganisme. En probeer er dan zo’n draai aan te ge-
4 GEZONDE SPORTTUSSENDOORTJES De juiste voedingskeuze is ook belangrijk als je (kracht)traint! 1
Clif Bar
Bij CLIF hebben ze een passie voor eten. Eten dat duurzame energie levert voor langdurige prestaties als hiken, rennen en fietsen. De energierepen, gels (shots) en bloks (vaste vorm van een gel) zijn gemaakt van biologische en duurzaam verkregen ingrediënten. Ze zitten vol met natuurlijke voedingsstoffen als biologische havervlokken, noten, chocolade, dadels en gepofte rijst. Niet voor niets de Nr. 1 in de USA. Verkrijgbaar bij Albert Heijn, Jumbo, PLUS en de betere sportzaken. 2
Water
Water is de allergezondste keuze als het om hydratatie tijdens je (sport)dag gaat. Zorg dat je altijd een flesje bij je hebt!
Zusjes starten gezondheidsmissie met gezonde endurance drink Na hun studie Politicologie hadden zusjes Bianca en Natasha de Jong een doel: oplossingen bieden voor maatschappelijke problemen. Na vele reizen concludeerden zij dat de wereldwijde obesitas en diabetes epidemie mede wordt veroorzaakt door suikerdranken. Zij vonden het hoog tijd voor innovatie in het drankenschap. ‘Wij voelden onszelf altijd belazerd als we productlabels lazen, dat kan je accepteren of zelf de oplossing ontwikkelen’. Predator Endurance is s ‘werelds
ven dat je je er persoonlijk happy bij voelt zodat je het blijvend volhoudt’.
eerste natuurlijke endurance drink. Het ondersteunt je uithoudingsvermogen op natuurlijke wijze en wordt gebruikt door topatleten. Het bevat unieke botanische adaptogenen, vitamines en mineralen, zonder suiker, calorieën of stimulerende ingrediënten. Ook zetten zij zich in voor bedreigde dieren met hun Predator Protection Plan. Volg de Predator Tribe via instagram: Predator Endurance of www.drinkpredator.com.
3
Isotone sportdrank
Doe je een duursport, dan kun je voor een isotone sportdrank kiezen. Die bevat zo’n 4 tot 8 gram koolhydraten per 100ml en je lichaam neemt het even snel op als water. Daarmee is het een dorstlesser en energieleverancier. 4 Eiwitshake Proteïnen zijn de bouwstenen voor je lichaam. Ze leveren energie en herstellen je spieren na het (kracht)sporten. Een eiwitshake is er voor een snelle inname van de eiwitten die je nodig hebt voor dit herstel. Vegan? Er zijn ook plantaardige versies.
10 HARDLOOPTECHNIEK SPORT & HEALTH
zyby ily{t}q moqtoy qybyo% aaa#ehifd~qtyldq#jl
Verbeter je lichaamshouding en ren efficiënter!
PERRY'S TIP
10 TIPS OM JE HARDLOOPTECHNIEK TE VERBETEREN 6 HAND Bal je handen in ontspannen vuisten. Je (denkbeeldige) huissleutel die erin zou passen mag niet in je vel prikken, maar zou in je vuist op de maat kunnen ronddansen.
5 HEUP Houd je heupen recht onder je torso, draai ze niet rond alsof je in een nachtclub staat. Span je buikspieren continu aan. Zo voorkom je een holle rug en vermijd je de Beyoncé-twerk: een naar achter stekende bilpartij.
4 KNIE Hardlopen is ook geen knietje hoog houden. Het is een leuke oefening, voor een andere training. Lift je knieën een heel klein beetje. Zo kun je meer vaart maken bij het rennen.
jYXWSIXL p\]X`
8
7 TORSO Ren met een trotse houding. Maak jezelf zo lang mogelijk. Als iemand je zou fotograferen zou je tijdens je hele hardlooprondje als een sportmodel op de foto staan (nou ja, bij wijze van dan). Buig je bovenlijf licht naar voren, maar let op: doe dit alleen met je torso en niet met je taille.
Extra motivatie nodig om het hardlopen vol te houden? Loop dan in een groep! Dat is vaak de stok achter de deur die je nodig hebt om door te gaan. In een groep ben je extra gemotiveerd en het is ook nog eens heel gezellig. Wist je dat Perry verschillende gratis events op sport & adventure gebied organiseert. Van korte en lange runs, tot intervaltrainingen en bootcamp. De ideale manier om nieuwe mensen te leren kennen, de nieuwste sportgear te testen en ondertussen natuurlijk dichterbij je (sport)doel te komen. Nieuwsgierig naar de events? Ga naar Perrysport.nl/events en meld je aan.
8 ARM 9
6
10
3 ONDERBEEN Je onderbenen zouden niet voorbij de rechte lichaamslijn vanaf je hoofd tot de grond mogen komen. Schop ze dus niet naar voren, het is geen kungfu wat je aan het doen bent.
7
5
2 VOET Start door via een klein sprongetje van de grond te komen. Laat je voeten zacht landen in een rechte lijn onder, niet voor!, je lichaam. Flex je enkels en strek je hielen zo min mogelijk.
Beweeg je armen strak en krachtig naast je, van voor naar achteren. Zwabber ze niet kriskras rondom je lichaam alsof je insecten wegslaat. Imiteer de beweging van een aanzwengelende stoomtrein. Je zou moeiteloos op je smartwatch kunnen kijken als de desbetreffende pols rechtlijnig vooraan is. Maak je armbewegingen krachtiger bij heuvelop, dit geeft je een extra zetje.
9 SCHOUDER 10 HOOFD 3
1 SCHOEN Zorg allereerst voor goede loopschoenen op maat. Dit is echt de allereerste stap om blessures te voorkomen. Ren niet op oude sneakers en leen geen schoeisel van de buurman. Ook al is hij een pro, iedere voet is anders. Laat je altijd adviseren in een hardloopwinkel.
2
Staar niet naar de grond, daar is niet veel te zien tenzij je geld zoekt voor een taxi terug naar huis. Houd je gezicht relaxed, steek je kin niet uit en blijf recht naar voren (of af en toe op je hardloophorloge) kijken. Dit voorkomt dat je botst tegen een boom of mede-hardloper. Een eindpunt inbeelden geeft je snelheid, je ziet waar je naar toe sprint.
4
1
Houd je schouders ontspannen en laag. Niet verkrampt en hoog, dit zet je hele lijf en je adem vast. Je schouders deinen in ontspannen staat vanzelf mee op de roterende bewegingen van je lichaam.
TEKST: LOES VAN DE MOSSELAAR
MY SPORT LIFESTYLE KOM NAAR JOUW PERRY MET DEZE ADVERTENTIE EN KRIJG 20% KORTING OP 1 ARTIKEL NAAR KEUZE* .
jYXWSIXL p\]X`
SPORT & HEALTH SPORTGADGETS 11
zyby ily{t}q moqtoy qybyo% aaa#ehifd~qtyldq#jl
Deze (hightech) hebbedingen maken je work-out nog leuker!
4 SPORTGADGETS 1
3
SKULLCANDY METHOD
Deze shakebeker heeft een reservoir waar je eiwitpoeder in kunt doen. Na je training druk je op de knop en belandt de juiste hoeveelheid poeder in je water. Even schudden en klaar is je shake. Ideaal! Hoef je niet langer met losse bakjes eiwitpoeder op pad. €23,10, Umoro. com
Met deze zweetbestendige bluetooth sportoordoppen haal je het beste uit je training. Ze zijn licht en comfortabel. Geniet, tot wel 9 uur, van je favoriete sporttracks. Met de in-line bediening kies je jouw favoriete muziek en kan je gesprekken aannemen. Uniek is het DualLock-systeem waarbij je oortjes niet uitvallen tijdens het sporten, maar je nog wel je omgevingsgeluiden kan horen. Wel zo prettig tijdens het hardlopen of fietsen. Draadloos €59,99, met draad €29,99, mediamarkt.nl
2
UMORO SHAKER V3
ACTIVITY TRACKER
4
FOAMROLLER
Foamrollers zijn perfect om je spieren te masseren. Ze zijn er in verschillende soorten. Met veel of weinig reliëf, hard en zacht. Het voordeel van reliëf in de roller is dat je je spieren dieper kunt behandelen. Een goede foamroller heeft een dichtheid die hard genoeg is om je spieren te kneden, maar zacht genoeg om weg te buigen bij je wervels. €60, Nike.com
De Fitbit Charge 2 meet de hele dag je activiteiten: het aantal stappen, de afstand, het aantal trappen en hoeveel calorieën je verbrandt. Ook geeft de Fitbit Charge 2 gedurende de dag meldingen als je te lang hebt stilgezeten. Zo blijf je de hele dag gemotiveerd om te blijven bewegen. Fitbit Charge 2, €139, Bol.com
Druk druk Analisten van Euromonitor koppelen de trend van casual sportkleding aan het drukke leven van nu. Met een volle agenda is flexibele kleding ideaal zodat je vanuit je afspraak direct door kunt naar de gym. En die trend zien de fashion kledingwinkels ook. Zo hebben H&M, Zara, Bershka, Primark en Forever 21 inmiddels een eigen sportcollectie. Lingeriemerk Hunkemöller opende in mei dit jaar haar eerste HKMX winkel in Berlijn, waar enkel activewear in de rekken hangt. Eerder dit jaar opende het merk al een shop-in-shop in Amsterdam. De
DE OPKOMST VAN ACTIVEWEAR We zijn massaal aan de sneakers en dragen yogapants all day. Zelfs als we niet werken aan een killerbody. Waar komt de trend vandaan? TEKST: LOES VAN DE MOSSELAAR
Activewear is sportkleding die zo hip is, dat je zo’n sportpakje ook casual kunt dragen. We gaan in yogapants naar de supermarkt, dragen gympen op een vrijdagmiddagborrel en sneakers mogen zelfs mee naar kantoor. Ook als je nooit een sportschool van binnen ziet is een knappe sportoutfit niet meer weg te denken uit je kledingkast.
De populariteit van casual sportkleding komt oorspronkelijk uit Noord-Amerika, waar het 'athleisure’ wordt genoemd, een combinatie van athletic (sport) en leisure (vrije tijd). De trend is ontstaan in de yogawereld en het zijn vooral vrouwen die yogabroeken en leggings dagelijks dragen.
Prijzige collecties Steeds meer nieuwe kleine sportmerken gaan de strijd aan met grote merken als Nike. Het Canadese Lululemon Atletica was het eerste sportkledingmerk dat doorhad dat vrouwen 100 euro willen neertellen
voor een fijne yogabroek die zo leuk is, dat je ermee naar de sportschool kan, maar ook goed voor de dag komt in de supermarkt en bij de crèche. In april 2016 lanceerde zangeres Beyoncé haar sportkledingmerk Ivy Park in de webshop van Topshop. Het was zo’n succes dat de website na een paar uur crashte. Ook de sneaker- en sportkledingcollectie Fenty Puma van zangeres Rihanna zijn een hit. Items met haar handtekening als creative director zijn gegarandeerd na lancering uitverkocht. Hetzelfde doen rapper Pharell Williams voor Adidas en topmodel Gigi Hadid voor Reebok.
flagshipstore in de Kalverstraat verkoopt een uitgebreide sportcollectie met Doutzen Kroes als rolmodel. De sport HKMX-lijn van de lingeriewinkel was vorig jaar goed voor een omzet van twintig miljoen. CEO Philip Mountford voorspelt dat er binnen vijf jaar in totaal vijftig HKMX-sportwinkels openen.
Fitstagram De activeweartrend is uitgegroeid tot belangrijk onderdeel van de gezonde lifestylehype die op dit moment gaande is. Social Media heeft hier een groot aandeel in. Instagram staat vol fitgirls die avocado’s leeg
12 ACIVEWEAR SPORT & HEALTH
jYXWSIXL p\]X`
zyby ily{t}q moqtoy qybyo% aaa#ehifd~qtyldq#jl
lepelen in sportieve pakjes. Met hun fitspo bereiken de online fitfluencers en bloggers een miljoenenpubliek. Populaire Fitstagramaccounts zoals: Basebodybabes, Emilyskyefit, Highsnobiety, en Sneakernews promoten activewear waarvoor jij naar de winkel sprint. Instagram is de perfecte advertentie en daar spelen sportmerken slim op in.
Miljoenenpubliek Zijn het de bloggers en trendnieuwssites niet, dan doen de merken het zelf wel. Victoria’s Secret Sport stuurt haar modellen in de mooiste sportoutfits het internet op. Wanneer topmodel Romee Strijd met een knappe sportbeha op het Coachella Festival verschijnt en daarvan een kiekje op Instagram post, is datzelfde behaatje binnen een dag door ruim 1,2 miljoen volgers geliket. Lululemon, Adidas, Fabletics (van actrice Kate Hudson), Koral activewear, Carbon 38 en ook het Nederlandse Deblon Sports verkopen hun draagbare sportkleding easy dank-
FITFLUENCERS De fitfluencers op Instagram gemist? 7 trends die je nu ‘moet’ dragen: 1 2 3 4 5 6 7
zij Instagramkiekjes. Nike doet het ook best aardig. Met één post staat een paar gefotografeerde gympen of een kekke hardlooplegging, die tof genoeg is voor de rest van je dag, al
snel op het verlanglijstje van zo’n 1 miljoen volgers.
ONTWORPEN OM TE PRESTEREN: PERFORMANCE UNDERWEAR Zaterdagochtend, halftien. Je trekt je sportkleding, schoenen en sokken aan om een flink stuk te gaan hardlopen of een balletje te slaan op het gravel. Maar je ondergoed dan? Björn Borg ontwikkelde een nieuwe ondergoedlijn speciaal voor het sporten: Performance Underwear. Sportfashionmerk Björn Borg staat bekend om de collectie Scandinavische sportkleding en underwear voor heren en dames. Met Performance Underwear zet het merk een volgende stap richting de #1 positie in de sportfashion. In tegenstelling tot het gebruikelijke katoen, dat tijdens het sporten zwaar wordt en vochtig blijft, is de nieuwe lijn gemaakt van Hydro Pro-materi-
aal. Een absolute game changer, volgens meer dan 90% van de sporters en consumenten door wie Performance Underwear drie jaar lang werd getest. Perfecte pasvorm Er is niet alleen over het materiaal nagedacht, ook de pasvorm is perfect. De anti-schurende, platte naden voorkomen huidirritatie bij intensief bewegen. Ook verbeteren de mesh panelen op en tussen de benen de ventilatie tijdens het sporten. Zo verbeter je op een comfortabele manier je sportprestaties! Het oog wil natuurlijk ook wat. Daarom is Performance Underwear verkrijgbaar in zowel basiskleuren als originele prints. Want net als jij, gaat Björn Borg voor goud.
Oversized sweatshirts Tropische prints Cut-outs Bomberjacks en legerkleuren Crop tops tot aan je nek Grove sneakers Sportbeha’s met spinnenweb-bandjes
DON’T RUN IN COTTON! Try our new Performance Underwear. Stay dry – feel the difference.
PERFECT FIT Engineered for your body
ANTI CHAFING Smooth and stretchy seams
HYDRO - PRO Transports moisture away
Björn Borg Performance Underwear is verkrijgbaar bij de Perry filialen in Alkmaar, Amstelveen, Amsterdam Arena/Overtoom/Kalverstraat, Arnhem, Breda, Den Bosch, Den Haag, Eindhoven, Groningen, Nijmegen, Rotterdam Lijnbaan, Utrecht en op perrysport.nl.
jYXWSIXL p\]X`
zyby ily{t}q moqtoy qybyo% aaa#ehifd~qtyldq#jl
SPORT & HEALTH PAGINATITEL 13
14 INTERVIEW ELLEN HOOG SPORT & HEALTH
zyby ily{t}q moqtoy qybyo% aaa#ehifd~qtyldq#jl
jYXWSIXL p\]X`
DE MINDSET VAN TOPSPORTSTER ELLEN HOOG Ellen Hoog (31) werd in 2014 verkozen tot beste hockeyspeelster te wereld. Ze won twee keer Olympisch goud en twee wereldtitels. Na dit seizoen stopt ze volledig met haar loopbaan. Hoe behaalde ze al die successen? TEKST: LOES VAN DE MOSSELAAR
Wat is je mindset naar een overwinning?
eetpatroon is heel natuurlijk: veel groenten, fruit, noten en zaden.
Ik leef echt voor sport. Voor de Olympische Spelen in Rio trainde ik tien keer per week en sliep ik negen uur per nacht. Op zo’n moment is er niets anders in mijn leven.
Waar vind je de discipline om zo voor de sport te leven?
Train je nog steeds zoveel? Nu ik sinds dit jaar niet meer voor het Nederlands Elftal speel, train ik nog zeven keer per week voor mijn Amsterdamse club: twee krachttrainingen, vijf hockeytrainingen en een wedstrijd.
Let je streng op je voeding? Een speciaal dieet volg ik niet, maar ik let wel goed op wat ik eet. Mijn voeding bevat alle voedingsstoffen die ik nodig heb. Koolhydraten voor een training, eiwitten na een training. Door zoveel te sporten vraag ik een hoop van mijn lijf, dus ik moet ook veel teruggeven. Mijn
Discipline ontstaat automatisch, maar je leert het ook. Ik hockey al sinds mijn zeventiende op topniveau. Voor mijn eerste Olympische Spelen keek ik mijn ogen uit hoe gedisciplineerd de oudere meiden waren. Alles moest wijken voor de Spelen. Nu heb ik zelf die mentaliteit.
Kun je nog wel dingen spontaan doen? Ik kan echt wel een keer uiteten. Maar zomaar een weekendje weg gaat niet, want ik train op vrijdagavond en op zondag speel ik een wedstrijd. Ik heb maar zo’n twee weken per jaar vakantie.
Vind je dat moeilijk? Ik heb het nooit echt moeilijk gevon-
den, maar stiekem kijk ik ernaar uit dat ik na mijn hockeystop meer leuke dingen kan gaan doen, zoals reizen naar Afrika, Azië en Amerika. Met het Nederland elftal waren we veel op reis, maar we zagen alleen het hockeyveld. Meer spontaniteit lijkt me wel wat.
Denk je dat je mindset verandert na je definitieve hockeystop? Misschien kan ik het iets meer loslaten, maar het gedisciplineerde in mij zal altijd blijven. Die discipline wil ik ergens anders in stoppen. Misschien wel in een andere sport of voedingsbegeleiding geven aan jonge sporters. Er zijn zoveel leuke dingen.
Heb je zelf voedingsbegeleiding gehad? Veel begeleiding was er niet. Daar zou ik wel stappen in willen maken, want dat kan beter. Voedingssupplementen en eiwitshakes zijn nu zo’n zes jaar onderdeel van mijn eet-
patroon. Vlak voor de Olympische Spelen in Londen ben ik me gaan verdiepen in gezonde voeding. Als topsporter heb je daar zoveel profijt van.
Waar merk je dat aan? Sinds ik gezonder eet, eiwitshakes en voedingssupplementen neem, is mijn lichaam meer afgetraind, blessures ontstaan minder snel, mijn lichaam herstelt sneller en ik ben echt beter gaan hockeyen.
Ellen’s prijzenkast: 2 x Olympisch Goud 1 x Olympisch Zilver 2 x Wereldkampioen 3 x Europees kampioen 2 x Champions Trophy kampioen 2 x Nederlands kampioen Beste speler van het jaar 2014
by ljm|yyj mo
y otyge qyo?
pmzyq
htov hj} rmhijyo */ ydil pyh mjhxty ml }qqy {mzya
ilmjhn7A;
re}qthyth xtyhiyo pyh zy |yihy ljtsi f}o oyzyjq}oz }jybbm zyqgdy ™ i}pigov A7}Y }{{g ™ iutp}om }xpmoh}vy ™ q{z ztilq}c
y4|try i f} o}x
>;))M4 |ybmyr
ftyi
}z )) > A*
A+7mo;by) i ljts
p}hj}|try+oq mx moby )etoryqi?
}UU\ QNXWD\S DXWS RS]\N IRRN_\YRJ] I`S ]NJV4 \S D\K[RJK\S+ }^KX\^R]\ XL `UU\\S Z\U]XZ IRRN TRJSK`XS_XV\L \S N`^\[X\KL\S \S K\ Z\_NJXV\S KRK \XS] WJSX n7A;+
Ellen schreef twee succesvolle lifestyleboeken: ‘In Perfecte Conditie’ en ‘Grenzeloos Gezond’. Haar voedingslijn Hiddit met eiwitshakes, voedzame repen, multivitaminen en visoliesupplementen is verkrijgbaar via Hiddit. com/Ellenhoog.
jYXWSIXL p\]X`
SPORT & HEALTH PAGINATITEL 15
zyby ily{t}q moqtoy qybyo% aaa#ehifd~qtyldq#jl
PINKSTERWEEKEND
ds]jcdssg
o|rjho
]o^] Zoohodp 7 L
R:
GARAN T IE LA
Tot €500 ÉXTRA KORTING op E-bik es
A
GS
Maak ELKE DAG kans op een E-BIKE
J
{Qb`[O^U
{^U w^W_^Q ~PP^U
w^^Q^UM^^U
t.w.v. €10,Élke dag een GRATIS CADEAU elke winkel! voor de eerste 50 bezoekers in
w^^Q[N\TLbbQ_
zVV^U cLTWW^ s^WJPOb_
wbbQW^V
~WV^WT ~WV^Q^
~VPO^Q_bV
{^M^UO^Q
kbPP^U[^ZV
~S^W_TTQU wZWM^QPNV
{^U wbb\ qbbW_LZYX
+&$t
*"t&!'(#
xT^P }^Q\^U TS ITTV
~V^QP]TTQO
~QU[^V
xTQZU`[^V
qZYV^\^U gbbWLZYX
}Q^_b jZWaNQ\ hbWX^UPLbbQ_
Alle winkels geopend op 1e en 2e Pinksterdag
zUP`[^_^
iOQ^`[O oPP
cLZYU_Q^`[O
yZ^OP^ULZUX^WpUW* ^QX^U_ _^bW^Q MbU Tpbp=
T E P RI
s^^NLbQ_^U
TESTRIJDEN op álle bekende E-bike systemen
nMP HXIHJTSYXN TN 88 N F\N MNBX /! ETNRXQI
100%
JS RI
KOM LANGS VOO
GSTE P A A
S
1 0 2 2-5 JU NI
w^WVTU_
zZU_[TM^U g^^QO
)%t(!'
h^UWT
16 AFVALLEN SPORT & HEALTH
zyby ily{t}q moqtoy qybyo% aaa#ehifd~qtyldq#jl
ZO BLIJVEN ZIJ IN SHAPE Een gezond gewicht bereiken en lekker fit blijven is echt niet vanzelfsprekend. Zo doen Kaya en Frits dat! TEKST: LOES VAN DE MOSSELAAR
Kaya-Quintana Broekhuijsen (28) Eigenaresse van media- en pr-bureau Bloggers and Brands
snacken en snoepen te stoppen. Dat dit me nu gelukt is maakt me zo blij!
" DOE HET VOOR JEZELF, NIET OMDAT JE ERUIT WILT ZIEN ALS BEYONCÉ." @
Hoe val jij af? Door gezond en regelmatig te eten. Diëten doe ik niet. Tijdens mijn studie at ik onregelmatig en snackte ik veel. Daar kwam ik van aan. Nu eet ik bewust en op vastgestelde momenten, dat ritme werkt voor me.
Ontzeg je jezelf bepaalde dingen?
Heb je nog een gouden tip? Doe het voor jezelf. Niet omdat de buurvrouw afvalt of omdat je eruit wilt zien als Beyoncé. Dan is je motivatie niet goed en dan gaat het je niet lukken.
Voorzitter van de strafkamer, gepensioneerd
Het mentale aspect. Het is zo moeilijk om uit een bepaald patroon te geraken. Het heeft me een jaar gekost om deze leefstijl aan te leren. Het was echt heel lastig om het vele
- Samen afvallen is hot. Linda de Mol viel in 6 weken tijd 6 kilo af met haar LINDA.Lijnt. Vervolgplatform Hou Vol heeft ruim 170.000 volgers. - Cabaretier Richard Groenendijk lijnde mee met Linda en verloor 2,3 kilo. - Ruim 12% van de Nederlandse mannen en 15% van de vrouwen heeft flink overgewicht (obesitas). - Zo’n 500 calorieën per dag minderen kan je helpen kilo’s verliezen. - 41% van de mensen die crashdiëten wordt er uiteindelijk dikker van. - 1 avocado bevat evenveel calorieën als 2 kroketten uit de frituurpan.
Waaruit bestaat je trainingsplan? Krachttraining, de eGym van Health Club Jordaan, en ik volg zware spinninglessen. Sporten die bij mijn leeftijd “horen” zijn in mijn ogen wat sloom. Al mijn vrienden golfen, ik vind het niets en verkies actie en veel jongeren om me heen.
"IK HEB NIETS MET GRASSPRIETJESSAP VOOR ZEVEN EURO." Eet je gezond?
Wat heeft het je opgeleverd?
Waar ben je het meest trots op?
CIJFERS OVER AFVALLEN
Frits Lauwaars (74)
Nee, wel volg ik de regel dat ik niet een heel pak koekjes mag opeten. Ik neem er gewoon één en leg het pak daarna weg, af en toe snacken is echt niet erg!
Ik ben aardig wat vet kwijtgeraakt en voel me veel beter nu ik niet meer bij fastfoodrestaurants eet en geen suikers uit snoepjes binnenkrijg, de energiedips zijn weg.
Ik ben begonnen op mijn achtentwintigste. Er waren nog geen sportscholen zoals we ze nu kennen, maar wel scholen voor gewichtheffen. Een vriend moest bloot in een toneelstuk en hij vroeg me als trainingsbuddy. Hij stopte na die blootklus, ik train nu nog.
jYXWSIXL p\]X`
Hoe blijf je fit? Voor mijn werk als rechter zat ik veel, het heet niet voor niets de zittende magistratuur. Ik ben verslaafd aan het gevoel van bewegen. Ook op mijn leeftijd kan het niet alleen bestaan uit wandelen. Intensief sporten houdt mijn lichaam het beste overeind en de boel strak.
Altijd al strak geweest dus?
Ik drink veel water, kauw op wortels omdat ik ze echt lekker vind, eet fruit en ben een echte muesliman, je kent dat getut in de ochtend wel, met magere yoghurt en nootjes. Maar ik heb niets met grassprietjessap voor zeven euro.
STOP DE SPORTBLESSURES Met de groeiende fittrend, stijgt het aantal sportblessures. Minister Schippers van Volksgezondheid, Welzijn en Sport onderneemt actie.
Tel je calorieën?
TEKST LOES VAN DE MOSSELAAR
Ik kies mijn hele leven al voor goede spullen. Nu ik gepensioneerd ben lunch ik vaker buiten de deur, mogen wijntjes al in de middag. Als ik uit eten ga geef ik er geen bal om, als ’t maar lekker is: pasta, rood vlees.
Gescheurde kniebanden, verzwikte enkels en overbelaste spieren. Sporten gaat ook weleens mis. Vaak zelfs, want de afgelopen jaren is het aantal sportblessures harder gestegen dan de beweegdeelname. De top drie sporten die de meeste blessures opleveren zijn voetbal, hardlopen
en fitness. In 2014 liepen sportende Nederlanders in totaal 4,7 miljoen kwetsuren op, 200.000 meer dan in 2013. Bij zo’n vier op de tien van die sportblessures was een medische behandeling noodzakelijk. Minister Schippers van Volksgezondheid, Welzijn en Sport vond dat een re-
(ADVERTORIAL)
Afvallen met Ruggengraat, stop met diëten en ga voor blijvend resultaat! 1 Wat is Ruggengraat? Ruggengraat is jouw 24/7 online alles-in-één programma. Van jouw persoonlijke coach ontvang jij een op maat gemaakt voedings- en trainingsplan dat volledig is afgestemd op jouw unieke situatie en doelen.
2 Moet ik diëten? Nee, Ruggengraat is geen dieet! Het voedingsschema is afgestemd op jouw wensen en behoeften. De dingen waarvan jij houdt kan jij dus zeker terug verwachten in het schema. Wij leren jou hoe je hiermee om moet gaan.
3 Kan ik ook een sixpack
krijgen? Ja! Iedereen kan die strakke buik of zelfs sixpack kweken. Met de juiste begeleiding en een plan dat jij kan volhouden ga jij zeker het resultaat behalen dat jij voor ogen hebt!
4 Mag ik nog wel uiteten? Ja, je hoeft niks te laten! Twijfel je of een spontaan etentje met vrienden wel in het programma past? Stuur jouw coach via WhatsApp een berichtje en samen vinden jullie een manier waardoor je kan genieten én voor resultaat gaat.
5 Hoe lang duurt het
programma? Het programma duurt 3 maanden. In die tijd krijg jij een spoedcursus over voeding, training en gedrag zodat jij precies weet hoe jij jouw doelen gaat behalen. Verlengen kan natuurlijk altijd!
IN 21 DAGEN UW DROOMFIGUUR! Het geheim van de rijken, schoonheden & prominenten is eindelijk opgelost: In slechts 21 dagen is het mogelijk uw stofwisseling te activeren, uw gewicht te reduceren en uw vitaliteit te verhogen.
WAT KUNT U IN 21 DAGEN BEREIKEN: • Tot 12 kg minder lichaamsgewicht • Zichtbaar verandering van uw figuur is mogelijk • Extreme verbetering van uw huid is mogelijk • Vermindering van cellulitis is mogelijk • Probleemzones worden aangesproken • Geen spierafbraak • Geen ingevallen gezicht • Geen jojo-effect
jYXWSIXL p\]X`
SPORT & HEALTH BLESSURES 17
zyby ily{t}q moqtoy qybyo% aaa#ehifd~qtyldq#jl
ZO KIES JE DE JUISTE HARDLOOPSCHOENEN 1 Ga naar de beste winkel Kies altijd voor een gespecialiseerde hardloopwinkel. Een goede keuze is SPORT 2000. Hier werken hardloopspecialisten die je zorgvuldig advies geven. Dit doen ze via een loopanalyse, de: Fits You Loopanalyse. 2 Bepaal je type voeten Het is heel belangrijk om te weten wat voor voeten jij hebt. Hardloopspecialisten van een hardloopwinkel zoals SPORT 2000 kijken kundig naar je voeten. Ze bepalen of je bijvoorbeeld platte of holle voeten hebt en wat ze kunnen doen om dit eventueel te ondersteunen.
den om in te grijpen. Ze startte in 2015 een meerjarig onderzoeksprogramma sportblessurepreventie. De minister hoopt hiermee in 2020 het aantal nieuwe sportblessures te hebben teruggedrongen.
Online preventie Het programma loopt nu twee jaar en er zijn inmiddels zeven onderzoeksprojecten gestart. Een van die projecten is de ‘INSPIRE-studie’, gericht op het voorkomen van hardloopverwondingen, gefinancierd door gezondheidsonderzoekorganisatie ZonMw. Dr. Marienke van Middelkoop van het Erasmus MC is projectleider van het onderzoek: “Hardloopblessures komen zeer veel voor. We volgen minimaal drie maanden lang lopers die meedoen aan hardloopevenementen van Like2Run, zoals de Rotterdam Marathon. Het ene deel krijgt hardloopadvies via ons online preventie programma, het andere deel krijgt die voorlichting niet. Zij lopen volgens hun gebruikelijke voorbereiding.” De hardlopers laten uiteindelijk zien of het onderzoeksprogramma voldoet aan Schippers’ opdracht. “We registreren de verwondingen van de twee groepen en kijken zo of dit een programmamethode is die effect heeft op het terugdringen van blessures.”
Overbelasting Maar wat is een blessure eigenlijk en hoe merk je dat je er een hebt? Prof. dr. Frank J.G. Backx, hoogleraar klinische sportgeneeskunde en sportarts bij het UMC Utrecht weet er veel van. Backx: “Als je een intensieve inspanning hebt verricht dan kan daarna een pijnlijke spierspanning ontstaan. Die spierpijn moet echter wel verdwijnen na twee, drie, maximaal vijf dagen. Pijn, stijfheid of een zwelling die niet weggaat, kan een eerste symptoom zijn van een overbelastingsblessure.”
over twee maanden een halve of hele marathon lopen, dat is zeer onverstandig. Als je onvoorbereid bent, lukt je dat gewoon niet zonder kleerscheuren. Je hebt er minstens een jaartje goede voorbereiding voor nodig.” Is meedoen aan een evenement als Mud Masters dan wel een goed idee volgens de sportarts? “Mensen zijn in deze tijd meer op zoek naar avontuur en extreme uitdaging. Ze zoeken hun grenzen op. Dat kan een kick geven, maar het gaat vaak ook gepaard met blessures.”
Grenzen opzoeken
Sport verstandig
De sportarts is niet verrast door de stijging van het aantal blessures. “Daar zijn meerdere oorzaken voor. Een reden is dat gedreven mensen te veel vragen van hun lichaam in te korte tijd. We noemen dat ‘too much, too soon’. Iemand wil plots
Backx legt uit hoe je dan wel verstandig sport: “Bouw het rustig en gedoseerd op want je lichaam moet zich leren aanpassen. Merk je dat je te veel van je lichaam vraagt? Pas je belasting aan door minder omvangrijk te gaan trainen. De verhouding
3 Kijk naar je looppatroon Daarnaast analyseert SPORT 2000 wat je looppatroon is. De specialisten zien precies of er behoefte is aan een correctie. Zo werk je al aan je hardloopdoelen nog voordat je überhaupt aan het rennen bent.
tussen inspanning en herstel is de sleutel om niet geblesseerd te raken. Veel mensen denken dat elke dag keihard trainen zorgt voor het snelste resultaat, maar dit geldt voor een topatleet, niet voor een doorsnee sporter. Je maakt hiermee juist meer stuk.” Drie keer per week trainen met daartussenin rustdagen is volgens de hoogleraar echt voldoende als het om trainingsprikkels gaat. Daaromheen kun je volgens hem wel relatieve rust inlassen. De sportarts doelt daarmee op het volgen van de aanbevolen norm van minimaal dertig minuten per dag gezond bewegen, zoals fietsen en wandelen op een laag pitje. Op
5 Denk ook aan je outfit Vergeet ook de rest van je hardloopuitrusting niet. Goed ademende kleding die snel droogt, maakt je hardlooprondje nog prettiger. Fijn aan een hardloopspeciaalzaak zoals SPORT 2000 is dat ze naast hardloopschoenen een uitgebreid assortiment verkopen met hardloopkleding en -accessoires van topmerken als Nike en ASICS. Interesse in het beste loopadvies? Neem dan contact op met jouw SPORT 2000 Winkel of kijk op www.sport2000.nl/Loopanalyse.
deze manier traint en herstelt je lichaam volgens Backx optimaal. De dagen dat je wel intensief sport is een goede voorbereiding nodig. De sportarts voegt daar nog iets belangrijks aan toe. “Bepaal vooraf je doel en pak het zorgvuldig aan om dit doel te bereiken. Een preventief sportmedisch onderzoek kan bijvoorbeeld uitwijzen of het verstandig is om tape of een brace te dragen. En zorg altijd voor goed materiaal: een degelijke sportfiets, loopschoenen op maat en een goede trainer in de gym. Die beschermende maatregelen zijn belangrijk om je zwakke plekken te ondersteunen en letsel te voorkomen.”
M4 >* b g
^[ccick
4 Pas de juiste schoen Gebaseerd op alle verzamelde informatie bepaalt de hardloopspecialist uiteindelijk welke schoenen het beste bij je passen. Je zult merken dat de geadviseerde schoenen direct fijn zitten en een goede hardloopervaring bieden.
^ k
c \i
im{ri |\VXWV Y\K Z\Y\U\ `LLRNKXT\SK RQ ihmdyoyjvc+{mp THP², het Total Health & Performance Plan, is een management-
LQRNKY\`UKYA;
systeem waarin het hele proces van mentale en fysieke testen automatisch gebundeld en verwerkt wordt. Met dit systeem is het mogelijk gezondheidsrisico’s in een vroeg stadium te ontdekken.
p\K ]\D\ `^KX\^R]\ VNXWZ W\ >*M4 VRNKXSZ RQ W\ _\LK\UUXSZM Z\U]XZ K1T -7 WJSXM Z\U]K SX\K X+^+T+ `S]\N\ `^KX\L
Er wordt niet alleen gekeken naar lengte, gewicht en lichaamssamenstelling, maar ook naar bloeddruk, handknijpkracht, zuurstofsaturatie, mentale stress, fysieke stress, vaatkwaliteit, longinhoud
fr]\ Zrc qfn]][^n], qihZbb^qnnfo \ihonc] jn\ jr^ofbanc3 ihmd jJSSXSZ iR^VL _\IRN]\N\S 4 ]`SVDXW \\S
LQX\NH\\[L\U KRK \\S TXSXTJT I\NTXS]\N] HRN]K+
LQ\^X`U\ K\^YSX\V Z\S``T] ]\ZN\LLX\I\ ^RTQN\LLX\
102. 98%!7"):)< *) 6):5%$*):%<' 6-< -(6-"98;V)</
V ]\ ]RRN_UR\]XSZ XS ]\ _\S\S \S DRNZ\S IRRN T`G4
H``N]RRN Y\K Y\NLK\UQNR^\L HRN]K I\NLS\U]+ mRV
XT`U\ DJJNLKR[^`Q`^XK\XK I`S ]\ LQX\N\S H``N]RRN
`S]\N\ LQRNK\NL VJSS\S _``K Y\__\S _XW QN\I\SKX\[
nemers kunnen op een eiciënte manier hun persoonlijke doelen
VU`^YK\S NRS]RT XNNXK`KX\L ``S ]\ L^Y\S\SM VN`TQ
Z\_NJXV I`S ]\ ihmd jJSSXSZ iR^VL+
realiseren, doordat hun gezondheidsontwikkelingen continu
\S1R[ LQX\NQXWS LS\U I\NTXS]\NK VJSS\S HRN]\S+
worden gemonitord. Het THP² systeem is wetenschappelijk onder-
3--:<--98 +:)S:)< 4) ))< 9+&;#-,9;:,):)<* )V)+8/
yNI``N \S\NZX\V\ _\S\SM Z\]JN\S]\ W\ Y\U\
bouwd, trekt nieuwe doelgroepen aan en helpt bij het uitvoeren
H\UV\ \NIRRN DRNZK ]`K ]\ _\L^Y`]XZXSZ I`S Y\K
HRNV4RJK? |\LK\U IX` ihmdyoyjvc+^RT
en cholesterol. Ook worden er vragenlijsten afgenomen. Juist omdat er tevens gekeken wordt naar de mentale aspecten, wordt inzicht verkregen in de motivatie en leefstijl van het individu. Deel-
van professioneel gezondheidsmanagement. Voor meer informatie www.thp2.eu.
18 BUITENSPORT SPORT & HEALTH
zyby ily{t}q moqtoy qybyo% aaa#ehifd~qtyldq#jl
jYXWSIXL p\]X`
variant van kanoën), maar dan zie je niet veel meer dan een sombere ruimte en een zwetende mensenmassa. Veel leuker is het om echt het water op te gaan en met een picknickmand in een kajak te stappen voor een dagje uit. Terwijl je bezig bent train je uithoudingsvermogen en bouw je spieren op in armen, benen en rug. Peddels rondroeien is namelijk een beweging die je niet vaak maakt en die veel spierkracht vergt. Dat zorgt gegarandeerd voor spierpijn achteraf.
5 Sportvissen
(± 2 calorieën per minuut)
KANOËN
VIJF TAKKEN VAN BUITENSPORT Sporten is goed voor je, de buitenlucht ook. Een combinatie van die twee is daarmee dubbel gezond! Dit zijn de leukste trainingen outdoor. TEKST: LOES VAN DE MOSSELAAR
1 Bergbeklimmen
(± 13 calorieën per minuut)
Een berg (of klimwand) bestijgen is een sport waar je misschien niet een-twee-drie aan denkt, maar dit zal snel veranderen als je leest hoeveel calorieën je ermee verbrandt. De klimsport wint het van alle andere outdoorsporten als het om zwaarte gaat. Het maakt je sterk, je krijgt er goedgevormde armen van, het levert je een strakke buik op en goede benen en billen. Je gebruikt je volledige lichaam bij zo’n loeizware klim en dat zie je terug als je in de spiegel kijkt.
2 Rolschaatsen
(± 8 calorieën per minuut)
Verruil je scherpgeslepen ijzers voor rollende wieltjes zodra de zon begint te schijnen. Rolschaatsen is namelijk net zo effectief als schaatsen op het ijs. Het bevordert je conditie en traint je bovenbenen en bilspieren. Tegelijkertijd gebruik je je rug- en buikspieren om balans te bewaren. De sport is daardoor een ideale volledige lichaamstraining en door de snelheid die je maakt leg je eenvoudig grotere afstanden af. Zo kun je met je haren in de wind mooie tochten maken en onderweg
bezig bent op het water train je je armen, core, rug, bovenbenen en schouders. Vanzelfsprekend moet je wel goed kunnen zwemmen. Neem in het begin de grootste plank voor een goede balans. Hoe kleiner de supplank, hoe moeilijker het is. In Nederland zijn Scheveningen, Bloemendaal, Amsterdam en Zandvoort aan Zee fijne supplekken.
4 Kanoën
(± 6 calorieën per minuut)
Roeien kun je doen in de sportschool (het is een iets zwaardere
ROLSCHAATSEN
een hoop zien. Vind je rolschaatsen niet stoer genoeg? Skeeleren heeft hetzelfde effect!
3 Stand up paddling
(± 7 calorieën per minuut)
BERGBEKLIMMEN
Het is even uitvogelen hoe je de techniek precies moet beheersen, maar ‘stand up paddling (suppen)’ is een fantastische sport om te doen. Het is het klungelen in het begin meer dan waard. Terwijl je lekker
v` KR^Y IXLL\S? iQRNKIXLL\S XL Z\DRS] IRRN UX^Y``T \S Z\\LK+ z\ LQ`SSXSZ I`S Y\K I`SZ\S \S Y\K RSKLQ`SS\S XS ]\ S`KJJN T`V\S ]\D\ YR__F Q\N[\^K IRRN WRSZ \S RJ]+ }^KX\[ _\DXZ DXWS R[ WJXLK XS `UU\ NJLK ``S ]\ H`K\NV`SK I\NKR\I\S' LQRNKIXLL\S XL \\S I`S ]\ T\\LK I\\UDXW]XZ\ _JXK\SLQRNK`^KXIXK\XK\S ]X\ \N _\LK``S+ hH\\ RS`[Y`SV\UXWV\ RS]\NDR\V\S ^RS^UJ]\\N]\S ]`S RRV ]`Ka )]\ Y\SZ\ULQRNK RQ DRH\U UX^Y`T\UXWV `UL T``KL^Y`QQ\UXWV IU`V \\S QRLXKX\I\ XSIUR\] Y\\[K+‚ o\]\NU`S] XL _RI\S]X\S \\S LQRNKIXLU`S] _XW JXKLK\V? z`SVDXW JXKLK\V\S] H`K\N4 _\Y\\N XL \N \\S Z\DRS]\ IXLLK`S] \S ]`SVDXW YRS]\N]\S `^KX\I\ Y\SZ\ULQRNK4 I\N\SXZXSZ\S \\S NJXT\ V\JD\ ``S ZR\] KR\Z`SV\UXWV IXLH`K\N+ }UL LQRNKIXLL\N Y\_ W\ ]``NRT I\\U INXWY\X] \S VJS W\ `UKXW] ]X^YK_XW YJXL K\N\^YK IRRN W\ YR__F+ |\S W\ ^RTQ\KXKX\[ XSZ\LK\U]M ]`S DXWS \N K`U I`S IXLH\]LKNXW]\S \S _\U\\[ W\ LQRNKIXLL\S `UL KRQLQRNK+ iQRNKIXLL\NXW o\]\NU`S] XL T\K _XWS` 077+777 U\]\S ]\ ]\N]\ LQRNK_RS] _XSS\S om{Eoix+ ySKYRJLX`LK Z\HRN]\S% |\LK\U ]`S LS\U \S RSUXS\ ]\ ftiQ`L IX` HHH+IXLQ`L+SU \S W\ VJSK ]XN\^K S``N ]\ H`K\NV`SK? fRRN SRZ Z\\S IX\N KX\SKW\L Q\N W``N T`Z W\ IXLL\S XS INXWH\U `U Y\K o\]\NU`S]L\ _XSS\SH`K\N+ lNR_\\N Y\K \\SL \S Z\SX\K I`S ]\ NJLKM RSKLQ`SSXSZ \S S`KJJN+ rXWV IRRN T\\N XS[R RQ HHH+LQRNKIXLL\NXWS\]\NU`S]+SU+
SPORTVISSEN
Sportvissen is een van de meest beoefende buitenactiviteiten. Je verbrandt er niet snel een zak chocoladepinda’s mee en je conditie zal er ook niet flink door verbeteren, maar vissen is wel een hele effectieve training om je hoofd leeg te maken. De hengelsport is te vergelijken met mediteren en mateloos populair onder jongens en mannen, maar ook bij meisjes en vrouwen. Het relaxen in de natuur en de spanning of je een (grote) vis zult vangen, zijn voor een hoop mensen het perfecte lokaas om even niet te Netflixen en de telefoon op stil te zetten.
jYXWSIXL p\]X`
aaa#ehifd~qtyldq#jl
\ikt d
SPORT & HEALTH
utxlc
rji ssdhccb [sd ood r_jg cd][sdl io ood qspos\rcd ]mZm[m $ (BB-| > rji ood Wcddor_jg cb ^]o_h]o ko] <o lgs^ qspos\y
t]tvxdt wdolctd`ovt
bmpyj n7A; }}o|tyztov
`dxxq jxxd ut `iid_xxdutj
wd ol c td` ov t
iiq\id q w d olltj vi jbx vb ltj\ tj
xOOWWM SWE ZWFEW CLLG QLDB LTWM
B B B8 W @ W Y [ G W 8 M O
19
SPORT & HEALTH
20
aaa#ehifd~qtyldq#jl
q[ NWW M[[G cJ[6 X 4
N
r``NK\S IRRN ]\ LQ\^X`U\ p`G f\NLK`QQ\S KNX_JS\ DXWS \G^UJLX\[ K\ _R\V\S _XW