Dieta
Hipocalorica com
Tatiane Nunes CRN3 – 35376
1800 Calorias
Nutricionista Esportiva
VOCÊ PRECISA SABER Para ganho de peso – parece ser muito simples, mas não é. Muitas pessoas pensam que é só comer tudo que vê pela frente e vai ganhar o peso desejado. Na verdade, é preciso ingerir alimentos que contenham uma alta concentração de carboidratos saudáveis, gorduras boas e proteínas.
Nutricionista Tatiane, recomenda que toda prática de dieta seja acompanhada por um prossional da área.
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CAFÉ DA MANHÃ 250ml de café com leite desnatado com adoçante 2 fatias de pão integral 2 colheres (de chá) de margarina light ou geléia diet ou requeijão light ou cottage ou requeijão light
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LANCHE DA MANHÃ 1 fruta ( grupo A ou B ou C )
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ALMOÇO E JANTAR 2 prato de sobremesa de salada crua (verduras e legumes variados) 4 colheres (de sopa) de arroz 2 concha pequena de feijão 1 porção de carne bovina magra (sem frituras) COZIDAS, ASSADAS OU GRELHADAS 1 pires de legumes ou verduras cozidas
OBSERVAÇÃO O jantar poderá variar: sopa de legumes com carne magra
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LANCHE DA TARDE 250ml de café com leite desnatado com adoçante 3 und de torrada light com margarina light ou geleia diet OU 1 fruta ( grupo A ou B ou ½ und C )
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CEIA 1 xícara de chá com adoçante ou suco de frutas natural
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GRUPOS DE ALIMENTOS SUBSTITUTOS
GRUPO 1 LEITE DESNATADO 250 ML Queijo minas ou ricota : 1 fatia média (30g cada) Iogurte desnatado ou natural ou light : 200 ml
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GRUPOS DE ALIMENTOS SUBSTITUTOS
GRUPO 2 PÃO INTEGRAL :2 FATIAS Pão francês com miolo ½ und ] Pão francês sem miolo : 1 und Biscoito cream cracker : 3 und Torradad light : 3 und Biscoito maisena ou de leite : 4 und Bisnaguinha :2 und Cereal matinal sem açúcar integral: 3 colheres de sopa cheias Aveia : 2 colhres de sopa rasas
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GRUPOS DE ALIMENTOS SUBSTITUTOS
Grupo 3 Feijão carioca : 2 concha pequena Feijão preto : 2 concha pequena Feijão branco : 2 concha pequena rasa Lentilha : 2 concha pequena rasa Ervilha seca : 3 colheres de sopa Soja: 4 colheres de sopa Grão de bico: 3 colheres de sopa
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GRUPOS DE ALIMENTOS SUBSTITUTOS
GRUPO 4 FRUTAS
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GRUPOS DE ALIMENTOS SUBSTITUTOS
GRUPO 5 VEGETAIS: 1 PRATO SOBREMESA CHEIA= 100 GRS Abobrinha ralada, alaface, aipo, almeirão, agrião, escarola, pepino, rabanete, repolho, tomate, abóbora, berinjela, rúcula, acelga, beterraba, cenoura, chuchu, couve or, quiabo, jiló, pimentão, brócolis e etc
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GRUPOS DE ALIMENTOS SUBSTITUTOS
GRUPO 6 ARROZ : 4 COLHERES DE SOPA = 75 G Arroz integral: 4 colheres de sopa rasa Batata inglesa cozida : 6 colheres de sopa cheia Inhame cozido: 4 colheres de sopa cheia Mandioca cozida: 4 colheres de sopa cheia Mandioquinha: 4 colheres de sopa rasas Macarrão alho e óleo : 2 escumadeira média Macarrão a bolonhesa : 2 escumadeira média Macarrão ao sugo : 2 escumadeira média
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GRUPOS DE ALIMENTOS SUBSTITUTOS
GRUPO 7 CARNES : 1 PORÇÃO = 120 G Carne bovina magra: 1 porção média Carne de frango sem pele : 1 lé pequeno ou sobrecoxa grande ou 2 coxas grandes Filé de peixe: 1 lé médio Atum light enlatado em água: 120g Ovo de galinha: 2 und
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ALIMENTOS A SEREM EVITADOS
Açúcar, doces em geral, pudim, geléia (exceto diet), mel, refrigerantes, bebidas alcoólicas, sucos articiais, salsicha, linguiça, mortadela, salame, presunto, creme de leite, leite condensado, queijos gordurosos, carne de porco, pizza, chocolate, amendoim, bolacha doce, pão doce, sorvetes cremosos, bolos confeitados e recheados
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RECOMENDAÇÕES
Consumir todas as verduras a vontade Café, leite, chás e sucos devem ser adoçados com adoçante (evitar adoçantes com Aspartame ) Usar de preferencia azeite de oliva extra virgem, os demais temperos a vontade : alho, cebola, cheiro verde, erva e etc Comer devagar e mastigar bem os alimentos Recomenda-se apenas 3 porções de frutas por dia Não ingerir líquidos durante as refeições, 20 minutos antes até 1 hora após (para facilitar o trabalho digestivo) Alimentar-se em horários regulares Não substituir as refeições principais por sanduiches.
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