Dieta Rina - 90 zile Dieta Rina sau Dieta de 90 de zile este una dintre cele mai eficiente diete aparute in ultimul timp si se bazeaza pe un regim disociat, fiind extrem de simplu de urmat, dar si blanda cu stomacul nostru. La baza dietei Rina sta regimul disociat, lucru ce inseamna ca stomacul nostru va primi in fiecare zi doar un tip de aliment pe care il va digera cu usurinta. Esential este sa pastram ordinea zilelor. Dieta incepe cu ziua proteinelor, urmata de ziua amidonului, a carbohidratilor si a vitaminelor. Aceasta ordine se va repeta timp de 90 de zile, insa, o data pe luna, dupa ziua fructelor si inainte de ziua proteinelor, vom bea doar apa si alte lichide (cafea si ceai,neindulcite apa mineral ). Reguli de baza: Micul dejun este acelasi in fiecare zi pe tot parcursul dietei, fructe ,consummate inainte de pranz cu 2 ore (sau din 2 in 2 ore daca ne este foarte foame). Perioada de purificare a organismului durează de la ora 4:00 a.m. până la 12.00 Pe durata acestei perioade, este recomandat să mâncaţi fructe sau legume şi să beţi multe lichide (apă plata,minerala sau ceai neîndulcit).Se respecta distantele intre mese adica dimineata de la ora 4 pana in ora 12 fructe . Dupa ultima masa de fructe la 2 ore se ia pranzul zilnic, fara gustari intre pranz si cina sau dupa! Ultima masa este la cel tarziu ora 20; -se recomanda ca mesele sa fie dupa in interval de cel putin 3-4 ore de pauza, deci este recomandata instituirea unei discipline: pranzul si cina trebuie sa fie intr-un interval de timp fix – intre 12 si 14 si intre 18 si 20. -este admisa consumarea painii - cate 2-3 felii - in zilele de PROTEINE SI AMIDONURI. -din meniul de la pranz se consuma si seara, doar cantitatea difera: cina este la 1/2 fata de pranz. -in ziua de PROTEINE:se alege in meniu doar una din proteine, pentru a fi consumata, neadmitandu-se a se amesteca tipurile de proteine intre ele. Adica nu se vor consuma si oua si lactate sau carne, ci doar una din ele. 2.Cea de-a doua parte a zilei, perioada de ingestie, durează de la prânz până la ora 20:00. Această perioadă este destinată prânzului şi cinei. Nu contează atat de mult cantitatea de alimente ingerată cât aspectele legate de combinarea acestora şi intervalul între mese. - în zilele de proteine, trebuie să existe un interval de cel puţin 4 ore între prânz şi cină. - în zilele de amidonuri şi în zilele de carbohidraţi, pauza între prânz şi cină trebuie să fie de minim 3 ore. în zilele de vitamine, puteţi mânca din 2 în 2 ore. 3.Cea de-a treia perioadă zilnică este denumită perioada de digestie şi durează de la ora 20:00 până la ora 4:00 dimineaţa. Pe durata acestei perioade, trebuie să vă abţineţi de la orice fel de mâncare. O data la 29 de zile, dupa ziua de fructe si inainte de cea a proteinelor, se consuma doar apa plata sau minerala , pentru detoxifierea organismului - sunt permise si ceaiurile /cafeaua fara zahar . Dupa cele 90 de zile de dieta, urmeaza perioada de mentinere, care dureaza alte 90 de zile. In aceasta perioada poti manca normal, dar micul dejun trebuie mentinut cu fructe. Ciclul de 4 zile se reia pe durata a 90 de zile, in exact aceasta ordine si fara a sari peste vreo masa. Este esential sa bei cat mai multe lichide: apa plata sau minerala, ceai sau cafea fara zahar . se admit salate in orice zi din: rosii, castraveti, ardei gras, salata verde, ceapa, praz, ciuperci ridichi, varza. -se admite consumul condimentelor naturale,proaspete sau uscate. -se admite folosirea uleiului in cantitati mici la salate si mancaruri,a otetului. -se admite consumul de sare, dar in cantitati cat mai mici. LEGUME PERMISE ZILNIC Varza,ciuperci,morcov,telina,broccoli,spanac,conopida,gulii,vinete,rosii,castraveti,ridichi,ceapa,usturoi,salata,urzici,lob oda,hrean,dovlecei ,ardei ,andive, anghinare ,masline,cicoria,pastarnac stevie,spanac,loboda,conopida,praz,muraturile zilnic cu exceptia zilei de vitamine ! 1 Ziua proteinelor 2 Ziua amidonului – Legume cu amidon 3 Ziua carbohidratilor 4 Ziua vitaminelor – fructe/legume 1 ZIUA DE PROTEINE In zilele de proteine, trebuie sa existe un interval de cel putin 4 ore intre pranz si cina. NU combinati diferite tipuri de proteine alimentare(carne si lactate, carne si oua sau lactate si oua) - piept de pui, somon, vita, salam, carnaciori, pulpe de pui, pastrav, cotlet de porc, hamburger de pui, conserva ton, scoici, ciocanele pui, conserva sardele, coaste slabe de porc, curcan - vinete, rosii, usturoi, conopida, varza verde si rosie, praz, andive, broccoli, varza de bruxelles, morcovi, castravete,
ardei gras, masline, gulie, dovlecei, telina, spanac, hrean, castraveti murati, rucolla, ridichi rosii - oregano, rozmarin, patrunjel frunze, ulei masline, mustar, ghimbir, sare, piper - branza degresata, parmezan, branza feta, iaurt dietetic, mozzarella, Mic dejun fructe – mere,pere,piersici,banana,portocale,struguri,capsuini,zmeura,pepeni,etc. Pranz carne fiarta,la cuptor sau fripta ,peste,pui,vita,3oua (fierte/prajite) sau lactate-branza,iaurt,cascaval,+ legumele permise gatite cu carne sau fara la cuptor,sau salate La alegere o grupa de protein din cele de mai sus nu se combina intre ele!Se poate servii mancarea alaturi de salate sau muraturi. Cina intotdeauna ca la pranz dar,jumatate din cantitate 2 ZIUA ALIMENTELOR CU AMIDON (legume cu amidon) - In zilele de amidonuri si carbohidrati, pauza intre pranz si cina trebuie sa fie de minim 3 ore. Legumele din aceasta zi sunt varza acra, ceapa, cartofi, porumb boabe, usturoi, rosii, morcovi, ardei, ciuperci, mazare, praz, conopida, broccoli, fasole verde, castraveti murati, telina, frunze de papadie, varza creata, dovlecei, vinete, ardei iuti,fasole galbena,boia, pasta rosii, chimen, dafin, piper, nucsoara, maghiran, sofran, pudra de chilli, sos tabasco, patrunjel verde, tarhon, soia, orez, linte, fasole uscata, fulgi de soia, naut, mei, migdale. Mic dejun fructe Pranz legumele cu amidon , OBLIGATORIU fierte(supe,innabusite,la cuptor) plus legumele permise zilnic. Cina cantitate mai mica din ce s-a servit la pranz 3 ZIUA CARBOHIDRATILOR CARBOHIDRATI - faina alba, faina integrala, faina de hrisca, faina de porumb, spaghete, lasagna, cus-cus, foietaj, paste integrale, taitei, graham, paste cu spanac, tortilla,mamaliga,sare, zahar, ulei, masline, sos pesto, menta, zeama lamaie, praf de copt, rosii, ciuperci, ceapa, usturoi, patrunjel verde, morcovi, capere, vinete, sparanghel, nuci,sfecla rosie,salata de varza, marmelada, se mananca prajiturele, ciocolata neagra OBLIGATORIE in aceasta zi. Mic dejun fructe Pranz paste cu legumele permise zilnic ,pizza vegetariana, supa de galusti,mamaliguta sau paine (4-5 felii) cu mancare din legumele permise zilnic, Cina obligatoriu 4 patratele ciocolata neagra sau de menaj + produse de patisserie FARA DROJDIE ,prajituri,clatite,biscuiti,, ,prajitura bazata pe aluat, pandispan,cozonacel, inghetata,budinca,tarte cu fructe,clatite,coliva,napoliane,biscuiti,saratele,covrigei,pufuleti . 4 ZIUA VITAMINELOR – FRUCTELOR /LEGUMELOR - In zilele de vitamine, se manca fructe /legume din 2 in 2 ore. Toata ziua Se poate servii pana la amiaza fructe iar dupa legume (cele permise zilnic ), crude, coapte,salate sau fierte fara adaos de zahar, seminte de dovleac,floarea soarelui,alone -crude, fructe uscate, salate fara adaos de ulei sau in cantitate fooarte mica si foarte putina sare .