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BIENVENIDO A LA ACTIVIDAD FÍSICA Tras un periodo vacacional son muchos los que deciden, por diversas causas, iniciarse,o continuar en la actividad física. Es una decisión importante para mantener un estado físico saludable, lo que comporta mejoras en el organismo y en el estado de ánimo. Conceptos ya sabidos y escuchados hasta la saciedad por los medios de comunicación y por muchas personas de nuestro alrededor que también están inmersos en la actividad física.
Equilibrio y coordinación: la actividad física regular ayuda a prevenir y/o a posponer la incidencia decaídas asociada al declive del equilibrio y coordinación corporal. Velocidad del movimiento: en sujetos mayores, es característica una moderación progresiva de los movimientos y desplazamientos por el entorno. Los individuos que son regularmente activos posponen el declive de estos efectos relacionados con la edad.
Algunos efectos: Físicos Mejora del sueño: se ha demostrado que la actividad física mejora la calidad y cantidad del sueño en las personas de cualquier edad.
Psicológicos Relajación: una actividad física apropiada mejora la relajación. Reducción del estrés y la ansiedad: existen evidencias de que la actividad física regular produce una disminución del estrés y la ansiedad. Bienestar general: mejoras en todos los aspectos de función psicológica después de haber seguido un programa de larga duración. Mejoras cognitivas: la actividad física regular pospone el declive del sistema nervioso central y mejora el tiempo de reacción. Capacidad de reacción y control motor: la actividad regular ayuda a prevenir y/o posponer el declive de la capacidad de reacción motora asociado a la edad. Adquisición de habilidades: mayor facilidad para aprender nuevas habilidades y mejorar las ya adquiridas, independientemente de la edad. El ciclo indoor, actividad cardiovascular, es una buena forma de adentrarse en la actividad física. Hasta aquí todo parece claro, sin embargo podemos tener menos claro en que volumen y con
Niveles de glucosa: la actividad física ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre Capacidad de resistencia aeróbica cardiovascular: incrementos importantes en la mayoría de funciones cardiovasculares cuando se realiza una actividad física apropiada. Mejoría de la fuerza y resistencia muscular: los individuos de todas las edades pueden beneficiarsede los programas de entrenamiento de la fuerza. El entrenamiento de la resistencia puede producir un impacto significativo en el mantenimiento de la capacidad de independencia de las personas mayores. La flexibilidad: los ejercicios que estimulan el movimiento a través de todo el rango articular permiten preservar y restaurar la flexibilidad de los segmentos corporales.
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que perioricidad. Las recomendaciones de la comunidad médica indican entre 30 y 60’ al día, durante tres a cinco días a la semana. Donde encontramos menos información es sobre en que periodo del año debemos hacer ejercicio... Pues bien, en torno a esta cuestión, el iniciado en la actividad física empieza a detectar resultados a los tres meses de entrenamiento, por término medio, unos poco antes o poco después, y que al parar de ejercitarse se pierden los efectos adquiridos en solo de dos a tres semanas. Así puede ser de ingrato el ejercicio físico. Así que la mejor recomendación es realizar la actividad física de manera continua, convirtiéndola en un hábito al mismo nivel que cualquier necesidad biológica, en definitiva nuestro organismo está diseñado genéticamente, por herencia, para hacer ejercicio diario, como lo hacían nuestros antepasados homínidos, solo que ellos lo hacían por necesidad más que por salud.
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martes
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TEATRO TURANDOT de Giacomo Puccini Lugar: ALICANTE
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miercoles
2 miercoles
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TEATRO OPERA EXPOSICIÓN LA FLAUTA MÁGICA Jornadas Music. Sta. intercambio Cecilia alumnos Michigan/ (Die Zauberflöte) Lugar: Atea centro KV 620 UMH Altea social Lugar: ALICANTE Lugar: Albir
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lunes
21 lunes
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martes
22 martes
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miercoles
MUSICA MOMENTUM de MAYUMANA Lugar: ALICANTE
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miercoles
30
jueves
viernes
RESTURANTES Ruta de la tapa Lugar: Altea
ESTRENO CINE Tiburón 3D La Presa.
jueves
viernes
3
RESTURANTES Ruta de la tapa Lugar: Altea
10
jueves
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CONCIERTO Tim Garland Light House Quartet Lugar: Benidorm
11
viernes
sábado
MUSICA Francisco en concierto. Lugar: Altea
5
sábado
CONCIERTO JD McPherson Lugar: Benidorm
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sábado
domingo
DEPORTES Quedada para nadar en las Rotas. Lugar: Denia
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domingo
CONCIERTO Bad Manners Lugar: Sala Delirium - KM Dance Club
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domingo
OPERA EL LAGO DE LOS CISNES SOBRE HIELO Lugar: ALICANTE
ESTRENO CINE La Saga Crepusculo. Amanecer Parte I.
CULTURA CARXOFA Lugar: BENIDORM
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jueves
viernes
sábado
domingo
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MUSICA ESTRENO CINE la Banda Sinfónica El Gato con Botas de la Sociedad Filar- 3D. mónica Alteanense.. Lugar: Altea dia 24
24
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viernes
jueves
1
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DEPORTES Medio Maraton de Benidorm. Lugar: Benidorm
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DEPORTES Fin campeonato España natación P25. Lugar: Denia
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A pesar de todos los contratiempos que estas pasando últimamente, lograrás salir adelante y fortalecerte. No te desanimes, comienza a partir de ahora un cambio importante en tu vida.
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Entras en un periodo de afianzamiento: Tu economía, tu trabajo y tus afectos se encaminan y al fin podrás ver los beneficios de tanto esfuerzo. La suerte te acompaña también este mes, aprovéchala. Una visita inesperada te emocionará.
SAGITARIO
Surge la oportunidad de viajar con tu pareja, no la dejes para después, éste es el momento ideal para fortalecer vínculos. Debes realizar alguna actividad física para controlar ese estrés que tanto te afecta. Reflexiona sobre tu postura ante los problemas.
TAURO
No descuides la relación con tus amigos, es fundamental que realices actividades con tu pareja sin dejarlos de lado, no te aisles. Controla tu economía, se avecina una etapa de altibajos, debes pensar antes de tomar decisiones, valora las consecuencias.
VIRGO
Ese proyecto que te has propuesto como meta por fin se verá realizado durante esta etapa y te traerá grandes satisfacciones. Comienza una nueva actividad, es un momento ideal para hacer cambios, no temas. Cuida tu ansiedad.
CAPRICORNIO
Un trabajo muy esperado se ve resuelto favorablemente este mes, al fin podrás disfrutar después de tanto esfuerzo, te sentirás realizado y feliz. Aprovecha este período para disfrutarlo con tu pareja, fortalece tu relación que tanto has descuidado.
GEMINIS
Este es tu mes para despreocuparte de lo que te rodea ya que los astros te favorecen, aprovecha esta oportunidad para darte ese gusto que querías, disfruta de lo que viene y relájate.
LIBRA
Una relación muy importante reaparece, te hará revivir viejos sentimientos, pero cuidado, debes pensar bien antes de tomar decisiones. Noviembre se presenta inestable en la parte emocional, todo lo contrario que en tu economía que se acomoda a mediados de noviembre .
ACUARIO
Durante este período deberás tener cuidado en tu trabajo, no pierdas de vista tus objetivos, tendrás contratiempos que podrás resolver poco a poco. En tu vida personal aparece una nueva relación que aportará esperanza a tu vida.
CANCER
Cuida tu salud, no te exijas más de lo que puedes, los excesos en la actividad física pueden darte un susto. En el amor, se fortalece una relación muy importante en tu vida que te traerá la estabilidad que estás necesitando.
ESCORPIO
Una noticia inesperada viene acompañada de alegría, energía y esperanza a tu vida. Aunque sin importancia, un problema de salud te hará reflexionar. Por fin surge algo de estabilidad en tu economía,. Entras ahora en un período inmejorable para los negocios.
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Deja de preocuparte por cosas sin importancia. Debes concentrarte en ese proyecto en el que estas trabajando desde hace tiempo. Pronto verás algo de luz en tu economía. En el amor, no te esfuerces en buscar la felicidad, aparecerá cuando menos la esperes, relájate.
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Dacia Logan, ¡Sólo 15.000 Km! Totalmente equipado, 1.4 Gasolina 5.900 €
Renault Twingo, gasolina, del 2.010, 20.000 Km.
Seat Ibiza, año 2007, TDI, diesel, full equipe 10.900 €
Renault Master, 2007, furgón, 2.5 diesel DCI. 63.000 km.
Pol. Industrial El Planet, N-332 - Altea
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