Fundación universitaria del área andina / Mileth Muegues celedon / karol Tangarife // Mileth muegues / Kathy del Valle / Aida nuñes / Mayra Alejandra Sierra
MOTIVACIÓN Cómo seguir adelante cuando tu trabajo te desmotiva Estrés y ansiedad
PERSONAL
TRASTORNOS EMOCIONALES:
Motivación y
emoción Motivación en el trabajo: 7 Cosas que nos motivan más que el dinero
Motivación y satisfacción laboral
Tipos de motivación laboral
Los
12 secretos de la motivación
MOTIVACIÓN PERSONAL
INDICE LOS 12 SECRETOS DE LA MOTIVACIÓN MOTIVACIÓN EN EL TRABAJO 7 COSAS QUE NOS MOTIVAN MAS QUE EL DINERO COMO SEGUIR ADELANTE CUANDO TU TRABAJO TE DESMOTIVA ESTRÉS Y ANSIEDAD TRASTORNO DE PANICO FOBIAS LAS EMOCIONES CRUSIGRAMA MOTIVACIÓN MOTIVACIÓN Y SATISFACCIÓN LABORAL TIPS DE MOTIVACIÓN LABORAL TEST MOTIVACIONAL TEORIA DE LA MOTIVACIÓN CONCEPTO DE LA EMOCIÓN
Motivación en el trabajo:
7 Cosas que nos motivan más que el dinero Qué nos motiva a trabajar? Algo más que el dinero "Cuando pensamos en cómo trabajan las personas lo primero que imaginamos es que las personas son como ratas de laboratorio", dice el economista conductual Dan Ariely. "Realmente tenemos esta visión simplista de por qué la gente trabaja".
En cambio, cuando te fijas bien en la forma que tiene la gente de trabajar, dice, te enteras de que hay mucho más en juego que el dinero. La investigación confirma que hay muchos más factores que condicionan nuestra motivación en el trabajo. Concretamente estos:
Cómo seguir adelante cuando tu trabajo te desmotiva. No es tan complicado estar motivados, y motivados lograr grandes objetivos. La motivación depende totalmente de ti. Cómo seguir adelante cuando tu trabajo te desmotiva, No me lo digas, llega un punto en el trabajo en que tu motivación está a menos 5 pero las circunstancias te prohíben parar. Pues déjame decirte que siempre hay una manera de seguir adelante. Veámosla. 1. No te culpes. Asume la responsabilidad Hay una gran diferencia entre asumir la responsabilidad y culparse, y con demasiada frecuencia hacemos la última. Si tu trabajo es una mierda podría ser tu culpa. Asume la responsabilidad de ello y afróntalo en lugar de culparte y avergonzarte de ti mism@. La entrenadora motivacional Janet Hilt explica la diferencia entre tomar la responsabilidad y culparse: La culpa dice: • Tengo que arreglarlo yo • Necesito castigarme de alguna manera • Tengo que arrepentirme de lo que hice Asumir la responsabilidad simplemente te obliga a ver tu parte en lo que está pasando. Entonces sólo te preguntas: "¿Quiero cambiar algo? Si es así, ¿qué opciones tengo? ¿Qué acción debo tomar para cambiar las cosas?" Esto te mantiene en una posición orientada hacia delante. Centrada en el futuro. Y eso te ayuda a dibujar la dirección que quieres tomar. Asume la responsabilidad a través de identificar tus
errores. Es más difícil y lleva más tiempo que culparse, pero es lo que debes hacer si quieres estar feliz con tu trabajo 2. Olvídate del escenario ideal y aprecia lo que tienes Hay algo de cierto en la idea de que el mejor trabajo es aquel que harías gratis. Pero se ha llevado tanto al extremo que ahora es o blanco o negro: "Si no te encanta lo que haces abandónalo". Yo prefiero los sabios consejos del viejo rockero Stephen Stills: "Si no estás con la persona que amas, ama a la persona con la que estás" Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu felicidad laboral es desprenderte de la presión por encontrar el trabajo perfecto. En el momento en que lo haces, te das cuenta de que lo que tienes es bastante bueno después de todo. Hay un montón de personas que no aman su trabajo pero están dispuestos a hacer su vida plena fuera de él.
Y es que la presión "ama tu trabajo" es tan fuerte que necesito hacer hincapié en ello: NO PASA NADA SI NO AMAS TU TRABAJO. No dejes que nadie te diga lo contrario. 3. Desahógate y evalúa. Ahora encuentra y resuelve tu desmotivación Cuando estás desmotivad@ sabes que algo te molesta pero no sabes qué. Y esto, amig@ mí@, causa más problemas que los que resuelve. Te presento una estrategia de 3 pasos que desarrollé en su día para mis momentos de bajón. • Desahogarse, Evaluar y Hablar con la gente adecuada. Ventilar tu ira está muy bien si sabes cómo. El truco es encontrar a alguien con quien puedas descargar tus frustraciones. Y luego pasar a otra persona, una que sabes que tiene una mente racional para que te asesore y evaluéis esos sentimientos. A parte de esa persona, también tienes que tenerte en cuenta a ti mismo y comprobar lo que estás diciendo. La web Psychology Today recomienda establecer un límite de tiempo: "¿Puedo hablar contigo 5 minutos? Y cuando digo 5, son 5". Cuando estés en la fase de desahogo fíjate cuántas veces repites la misma información. Seguro que muchas. Establecer estos límites de tiempo nos obligará a ser breves, ordenar nuestros pensamientos y centrarnos en una solución. Estos dos primeros pasos están destinados a eliminar todos los elementos que nublan tu capacidad para pensar claramente. Ahora estás preparad@ para entrar en la 3ª fase con el pensamiento claro. Hablar con tu jefe. Necesitas comunicarte con tu jefe, incluso si el problema es él. Cuando estás desmotivad@ no estás dando todo de ti ni haciendo tu mejor trabajo y probablemente eso, tu jefe, ya lo haya notado. Dile que quieres hablar con él y busca un momento para hacerlo. Expresa todo lo que piensas y buscad soluciones.
4. Empieza con la regla del 3 No puedes chasquear los dedos y sentirte motivad@. Se necesita tiempo para hacer todo el proceso anterior que te he comentado. Las vacaciones es una buena época para empezar, pero si no tienes el lujo de tomarte un descanso utiliza el método de la productividad del experto motivacional Meier, la regla de 3. Meier aconseja enumerar 3 resultados que desees alcanzar cada día, todos los días. Y puede extenderse a semanas, meses o años. Pero recuerda que debes enumerar los resultados, no las actividades: "No confundas actividades con resultados. Estás encaminándote a 3 resultados. Esto te ayuda a orientar tu actividad a algo que tenga sentido para ti. También ayuda centrarse en el fin, no en los medios. Una de las mejores maneras de conseguir resultados es permanecer flexible en tu enfoque, mientras mantienes tus ojos en el premio". En definitiva, el resultado final es a la vez el resultado de un montón de actividades. "Tener un gran almuerzo con el equipo" es un resultado, pero para eso es necesario realizar un montón de actividades como la selección de un lugar y un momento conveniente para todos, asegurarse que habrá un ambiente agradable, etc. Yo he utilizado la regla de 3. Para mí, una lista mental de 3 resultados es y era lo suficientemente válido como para saber qué quería lograr por encima de todo cada día. Meier afirma que el 3 es el número mágico. Es lo suficiente pequeño como para concentrarse y alcanzar los objetivos, pero a la vez lo suficientemente grande como para sentirte satisfech@. Es difícil seguir adelante cuando tu motivación ha desaparecido pero espero que este consejos te sirvan para hacerlo. Nadie dijo que fuera a ser fácil, pero te digo desde aquí y ahora, que merecerá la pena. Yo, como siempre, te espero en la próxima. Para cualquier duda u opinión estaré encantada de que dejes tu comentario. No dudes en hacerlo Un saludo, Andrea.
Estrés y ansiedad El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.
TRASTORNOS EMOCIONALES: Trastorno bipolar: ¿Qué es? Desorden de personalidad con alteraciones del estado de animo; periodos maniacos y periodos depresivos. En la fase maniaca el individuo experimenta una autoestima exageradamente elevada, gran creatividad, agitación psicomotora, y disminución en las horas de sueño, entre otros síntomas. En el estado depresivo el individuo experimenta los síntomas de la depresión ya indicados. Depresión - disminución en la capacidad para el placer en todas o casi todas las actividades, - pensamientos suicidas, - insomnio o hipersonia, - perdida de energía, - sentimientos de culpa, - baja auto estima - disminución en la capacidad para pensar y concentrase, entre otras.
Fase maniaca: - Felicidad extrema - Gran autoestima - Alto nivel de energía - Sentimiento de poder - Baja capacidad de concentración - Escaso sueño - Cambios en el apetito
Fase depresiva: - Escasa autoestima - Indecisión - Poca energía - Escaso interés en actividades - Sentimiento de tristeza - Ideas suicidas - Llanto frecuente
Trastorno de pánico: Es un tipo de trastorno de ansiedad en el cual usted tiene ataques repetitivos de intenso miedo de que algo malo va a ocurrir. Las personas con trastorno de pánico tienen por lo menos cuatro de los siguientes síntomas durante un ataque: Molestia o dolor torácico Mareo o desmayo Miedo a morir Miedo a perder el control o de muerte inminente Sensación de asfixia Sentimientos de separación Sentimientos de irrealidad Náuseas y malestar estomacal Entumecimiento u hormigueo en manos, pies o cara Palpitaciones, frecuencia cardíaca rápida o latidos cardíacos fuertes Sensación de dificultad para respirar o sofocación Sudoración, escalofrío o sofocos Temblor o estremecimiento
FOBIAS:
Una fobia es un tipo de trastorno de ansiedad, un temor extremadamente intenso e irracional por algo que representa poco o ningún peligro real. Artículo original: http://josantonius.blogspot.com.co/2010/09/fobias-filias-y-parafilias.html © Josantonius - Blog
El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.
Esquizofrenia: Las personas con esquizofrenia pueden tener dificultad para conservar amigos y para trabajar. También pueden tener problemas de ansiedad, depresión y pensamientos o comportamientos suicidas.
LAS EMOCIONES: Por definición, las emociones son estados psicológicos complejos que implican tres componentes únicos: la experiencia subjetiva, la respuesta fisiológica y de respuesta expresiva o de comportamiento
Alegría / Felicidad / Ira / Tristeza / Sorpresa / Asco
LAS MONTAÑAS MAS DIFICILES DE ESCALAR SON LAS QUE NOS HACEN MAS FUERTES...
Motiva ción El término "motivación" se usa de formas tan diferentes que no existe un acuerdo general sobre el tipo de conducta que puede ser clasificada como motivada. En lo que sí parece que hay acuerdo es en una característica peculiar de la motivación: se trata de una conducta que está dirigida y orientada hacia la obtención de metas. Este carácter selectivo y dirigido de la conducta, esta intencionalidad, es la propiedad esencial de la conducta motivada. Por otra parte, los conocimientos existentes sobre la misma indican que la motivación es el resultado de la interacción del individuo y la situación y que, además, el grado e intensidad de ésta varía entre las personas y dentro de cada persona según el momento. Algunos factores que inciden en la motivación del alumno/a y que debemos tener en cuenta a la hora de afrontar nuestra actividad docente son:
Factores relacionados con la situación vital de cada uno: familiares, sociales, profesionales, entre otros. Factores relacionados con la actividad de estudio: hacen alusión a los factores relacionados con aspectos institucionales, características del centro, relación con el profesorado, o las propias características de la tarea. Factores personales: cognitivos, de personalidad, estudios previos, estrategias de aprendizajes disponibles, experiencias previas, habilidades comunicativas, entre otros. La motivación juega un papel importante en la actualidad docente, ya que de ella va a depender en buena parte el éxito o el fracaso de nuestra labor como docentes, así como de los aprendizajes adquiridos por nuestros alumnos/as a través de la misma.
La motivación y el aprendizaje están muy relacionados por dos motivos. Por un lado, la motivación en numerosas ocasiones es considerada como un recurso importante para favorecer el aprendizaje. Y por otro lado, el tipo de actividades propuestas en el aula influyen en la motivación. Goleman afirma que nosotros, como seres humanos, no somos apenas razón, sino también emoción; por tanto, lo que el docente siente sobre lo que está pasando a los alumnos/as, la clase y la conciencia que tiene sobre la importancia de expresar coherencia entre lo que habla y lo que demuestra con su cuerpo, puede alterar el grado de motivación de los alumnos/as en clase.
NO TE RINDAS LO MEJOR ESTA POR VENIR Los nuevos enfoques cognitivos han hecho de la motivación uno de los factores claves en educación, debido a que un gran número de estudios de investigación coinciden en relacionar la motivación con la curiosidad despertada en los alumnos/as, la perseverancia con la que se enfrentan a las distintas tareas que se les presentan, el aprendizaje y la ejecución. Constantemente estamos oyendo las numerosas quejas por parte de los docentes acerca de la desmotivación de sus alumnos/as hacia los contenidos escolares y la falta de esfuerzo por parte de los mismos para adquirir conocimientos y capacidades a los que conduce la actividad docente. Dicha desmotivación se suele interpretar a dos formas de afrontar el problema. Por un lado, estarían los que centralizan el problema en el contexto familiar y social por no favorecer la motivación de los alumnos/as, al no ver éstos que se valore el esfuerzo y la adquisición de capacidades y competencias. Lo que tendría como consecuencia al atribuir el desinterés y bajo rendimiento tanto a las actitudes personales de los alumnos/as como a factores externos a ella. Todo ello provocará, en primer lugar, que los docentes piensen que no está en su mano favorecer una mayor motivación frente a un contexto que escasamente fomenta el interés por el aprendizaje; dejando algunos de esforzarse por intentar motivar a sus alumnos/as. En segundo lugar, su autoestima profesional
y valoración de su profesión se hacen más negativas ante la incapacidad de conseguir los logros educativos que alimenten su grado de satisfacción por la labor desempeñada. Otros, en cambio, ven el problema más en su propia actuación como docentes. Es decir, hacer la reflexión de que deben cambiar en su planificación, qué es lo que pueden hacer ellos para que sus alumnos/as se interesen por aprender y lo hagan con el esfuerzo necesario. Con esto no queremos decir que debemos negar que el contexto social y cultural en el que crecen nuestros alumnos/as ejerza un efecto sobre su interés y motivación por aprender. Pero implica reconocer que el contexto escolar afecta de modo importante a la forma en que se enfrentan a su trabajo en el aula. Como ya sabemos, en numerosas ocasiones, los alumnos/as comienzan una tarea con el máximo interés pero poco a poco durante el desarrollo de la misma lo pierden. A través de la actuación del docente, se tendría que propiciar la motivación de los alumnos/as a través de actividades atractivas relacionadas con sus gustos e intereses, tiempos libres... Es decir, lo que se podría simplificar en aprender jugando. Para conseguir la motivación del alumnado en el aula es fundamental que el docente se sienta entusiasmado por el propio proceso de enseñanza e interesado en el bienestar de sus alumnos/as y esté siempre pensando y trabajando en la mejora de su enseñanza y del aprendizaje de sus alumnos/as.
EL INDICADOR DEL ÉXITO
test motivacional ¿Quieres saber si tienes el nivel de estimulación adecuado para atacar tus objetivos? Descúbrelo con este test de motivación: 1. En mi trabajo las cosas las hago… a) Porque las tengo que hacer. b) Porque me gusta lo que hago y disfruto con ello c) Porque no me queda otra, pero me anima pensar en el dinero que voy a ganar haciéndolo.
3. Si deseo algo pero me faltan los medios para conseguirlo… a) Paso página y me busco otro objetivo b) Busco a otra persona que los tenga o los consigo por mí mismo si no son del todo complicados c) Me preocupo de adquirirlos yo mismo para conseguir mi objetivo 5. Los problemas o contratiempos los vivo… a) Como un reto o desafío. b) Como un estresor algo desagradable. c) Como una catástrofe.
2. Cuando me planteo una meta a largo plazo… a) Me voy animando con cada parte del camino recorrido. b) Suelo desistir pensando en todo lo que me queda por conseguirla. c) Intento conseguirla siempre que no me resulte muy complicado 4. En lo que respecta al resultado final de las cosas… a) Sólo estoy satisfecho si han salido bien. b) A pesar de que indudablemente prefiero que salgan bien, lo que realmente me satisface es sentir que el proceso ha sido bueno, que he hecho las cosas bien. c) Me gusta que el resultado sea el esperado aunque me consuela un poco el haberlo intentado. 6. Cuando he tenido un éxito… a) No lo siento como tal hasta que no me lo reconoce otra persona significativa para mí. b) Estoy muy contento, pero esta felicidad no es completa si no me lo destacan otras personas. c) Me siento orgulloso de mí mismo. Si no lo estoy yo quién lo va estar.
7. Tengo claro que las cosas que requieren un esfuerzo… a) Son las que realmente merecen la pena y después más valoras. b) Son las que te cansan y debes evitar. c) Hay que hacerlas, pero invirtiendo el menor gasto personal posible. 9. Cuando las cosas han salido bien… a) Me alegro. b) No despierta ninguna emoción en mí, pues así debería ser siempre. c) Me siento satisfecho y me premio con algún pequeño capricho por el esfuerzo. 11. Cuando conseguir una meta u objetivo me está costando mucho me digo cosas como… a) Déjalo, no lo vas a conseguir, en realidad no te interesaba tanto. b) Es lo que quieres. Continúa adelante y piensa en lo que has avanzado. c) Un poquito más y si no sale ya lo dejas.
8. Cuando no me apetece hacer una tarea importante… a) No la hago y la sustituyo por otra similar b) La acabo haciendo, aunque he de admitir que después de haberla postergado en más de una ocasión. c) No le doy demasiadas vueltas y comienzo a hacerla. 10. En lo que respecta a mis éxitos y fracasos… a) Creo que dependen de mí. b) Creo que dependen de mí, pero dudo de si la situación se repetirá o no en un futuro. c) Son completamente aleatorios. Yo no tengo nada que ver con ellos. 12. En esos días en los que ni me levantaría de la cama… a) Pienso en las cosas buenas que puede aportarme ese día o en las malas como me quede en la cama. b) Me arropo y sigo durmiendo sin pensar en las consecuencias. c) Me levanto porque de lo contrario tendré problemas aunque lo hago con un humor de perros.
Claves y resultados del test de motivación Suma los puntos obtenidos en el test anterior para comprobar cuál es el estado de tu c apacidad de motivación. Estas son las claves:
0-8 puntos - Totalmente desmotivado Te falta alegría porque te falta motivación. Tienes lo suficiente para seguir adelante cada día pero te falta el “aliño” de la vida. Incluye metas y esfuerzo en tu vida. De esta manera podrás motivarte por algo, evitando así emociones negativas como la apatía o la dejadez. 8-16 puntos - En la cuerda floja Sabes que hacer las cosas requiere un esfuerzo, pero partes del hecho de que cuanto más pequeño sea mejor. Te pierde la impaciencia y a veces la desgana. Resalta tu punto fuerte; pasa a la acción. Las ganas no vienen solas; verás que cuando empieces a hacer las cosas será cuando te encuentres más motivado. 16-24 puntos - Como una moto Lo tuyo sí que son ganas de conseguir tus objetivos. Y es por eso que los consigues. Te lo propones y asumes el esfuerzo que supone alcanzarlos. Esta actitud te motiva a seguir motivado y aumentar la confianza en ti mismo. Continúa así.
Teoría de la motivación La motivaciones el impulso o esfuerzo para satisfacer un deseo o metas, en otras motivación implica un impulso hacia un resultado. La motivación está constituida por todos los factores capaces de provocar, mantener y dirigir la conducta hacia un objetivo. Hoy en día es un elemento importante en la administración de personal por lo que se requiere conocerlo, y más que ello, dominarlo, sólo así la empresa estará en condiciones de formar una cultura organizacional sólida y confiable. En el ejemplo del hambre, evidentemente tenemos una motivación, puesto que éste provoca la conducta que consiste en ir a buscar alimento y, además, la mantiene; es decir, cuanta más hambre tengamos, más directamente nos encaminaremos al satisfactor adecuado. Si tenemos hambre vamos al alimento; es decir, la motivación nos dirige para satisfacer la necesidad.
presentan en una determinada situación. En efecto, la motivación está relacionada con el impulso, porque éste provee eficacia al esfuerzo colectivo orientado a conseguir los objetivos de la empresa, por ejemplo, y empuja al individuo a la búsqueda continua de mejores situaciones a fin de realizarse profesional y personalmente, integrándolo así en la comunidad donde su acción cobra significado.
La motivación también es considerada como el impulso que conduce a una persona a elegir y realizar una acción entre aquellas alternativas que se
Concepto de emoción. La emoción es un proceso psicológico adaptativo, que tiene la finalidad de reclutar y coordinar el resto de los procesos psicológicos cuando situaciones determinadas exigen una respuesta rápida y efectiva para ajustarse a cambios que se producen en el medio ambiente. Las emociones incluyen conductas observables, sentimientos expresados y cambios en el estado personal. También producen alteraciones en otros procesos psicológicos como la percepción, la memoria, la comunicación verbal y no verbal, cambios fisiológicos, etc. .
TEORÍA DE LA MOTIVACIÓN Teoría de las expectativas Vrom1964 y completada por porterlawler 1968
Esta teoría sostiene que los seres como pensantes tienen creencias y abrigan esperanza y expectativas y respeto. El objetivo de esta elecciones es maximizar las recompensas y minimizar el dolor, y que las personas altamente motivadas son aquellas que perciben ciertas metas.
TEORÍA DE LA MOTIVACIÓN.
Teoría de la McClelland 1989
Enfoca su teoría hacia tres tipos de motivación.
Logro: es el impulso de sobresalir o de tener éxito Poder: necesidad de influir y controlar a otras personas y grupos. Afiliación: deseo de tener relaciones intrapersonales amistades y ser aceptado en un grupo.
Teoría X y Y 1966
Es una teoría que tiene una amplia difusión en la empresa y el trabajo.
La teoría x: supone que los seres humanos son perezosos y que deben ser motivados atreves del castigo. La teoría y: supone que el esfuerzo es algo natural y que los seres humanos tienden a buscar responsabilidades.
TEORÍA DE LA MOTIVACIÓN.
Teoría ERC de Aldefer
Teoría de fijación de metas de Locke 1969 Esta relacionada con la teoría de Maslow y propone tres motivaciones básicas.
Motivaciones de existencia: corresponde a las necesidades fisiológicas y de seguridad. Motivación de relación: interacciones sociales con otros apoyo emocional y pertenencia a un grupo Motivo de crecimiento: se centra en el desarrollo y crecimiento general.
Locke dice que la interacción de alcanzar una meta es una fuente básica de motivación
* Centra la atención y acción * Movilizan la energía y el esfuerzo * Aumenta la persistencia * Ayuda a la elaboración de estrategia.
Teoría de equidad de Stoncer Adams
Afirman que los individuos comparan sus recompensan y el producto de sus trabajos con otras personas. En ocasiones aumentan el esfuerzo para lograr lo mismo que los demás.