VIDA MINDFUL - SEGUNDA EDICIÓN by Mindfulness Monterrey

MARZO 2022

VIDA MINDFUL UNA REVISTA CON CONCIENCIA PLENA SEGUNDA EDICIÓN

Entrevista a Eline Snell Autora de “tranquilos y atentos como una rana”

UN ESPACIO PARA

AMPLIAR TU CONCIENCIA

CURSO DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS CON MINDFULNESS Basado en el programa de la Universidad de Massachusetts Beneficios cientificamente comprobados en estrés, depresión, ansiedad, insomnio, memoria y dolor fisico

5, 19, 26 de abril 3, 10, 17, 24, 31 de mayo Sesiones 19:00 a 21:00 hrs

Retiro: 15 de mayo Horario: 10:00 a 16:00 horas Lugar: Casa Marista Champagnat

Impartido por: Dr. Javier Gutiérrez Ornelas Instructor entrenado por el REDEA en México, y por el REBAP Internacional en España, Chile y Argentina

81.1941.2061 Mindfulness Monterrey

CARTA EDITORIAL El primer paso fue dado. En el mes de enero del 2022 iniciamos con esta aventura de llevar información puntual y sumamente útil para el bienestar físico, mental y espiritual de las personas de habla hispana y con la contribución generosa de nuestros columnistas logramos posicionar nuestra revista Vida Mindful en todos los estados de la República Mexicana, en diversos países de América como Estados Unidos, Canadá, Argentina, Chile, Colombia, Cuba, Costa Rica, Brasil, Uruguay, Nicaragua, wPerú y Ecuador, así como países de Europa y Asia, como España, Israel, India y Tailandia. De acuerdo con las estadísticas brindadas por nuestro servidor pudimos constatar que más de cinco mil personas abrieron la revista lo que nos anima e ilusiona a continuar con este proyecto donde en esta ocasión hemos trabajado en seguir llevando columnas de gran valor para el bienestar holístico. Debido a que Vida Mindful está elaborada con la contribución desinteresada de los escritores, hemos agregado algunos columnistas que se han sumado al proyecto y otros colaboradores que ya habían escrito en la edición anterior, debido a sus apretadas agendas no pudieron redactar su información en esta segunda revista, pero los tendremos en ediciones posteriores, pero la intención es seguir compartiendo información valiosa para seguirnos nutriendo de unos u otros, conscientes de que todo conocimiento suma y fortalece. Así que de todo corazón y agradeciendo tanto a los escritores como a nuestro editor, Daniel Salazar, quien vuelve a poner todo su entusiasmo y creatividad en esta revista, te comparto la segunda edición de nuestra revista gratuita digital inspirada en la atención plena, Vida Mindful… ¡Que la disfrutes!

Dr. Javier Gutiérrez Ornelas Director del Centro Mindfulness Monterrey

VIDA MINDFUL

01 EL PODER DEL MINDFULNESS Dr. Javier Gutierrez

15 ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Israel Rivera

03 PROPOSITOS DE CUIDADO Sandra Yanette Lozano Garza

17 RECETARIO Israel Rivera

35 LAS DIMENSIONES DEL MINDFULNESS Kavindu (Alejandro Velasco)

05 BIENESTAR EMOCIONAL Y RELAJACIÓN M.C.O.P.S. Hebert Eduardo Moncada Carretero

19 ENTREVISTA ELINE SNELL

37 CUENTO ZEN

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09 MINDFULNESS FAMILIAR Psic. Sasha Janett Aréchiga Salinas

25 LIBRO RECOMENDADO

39 MEDITACIÓN

DICE

11 DORMIR Y VIVIR Dr. Francisco Javier Guerrero Campos

29 LUGARES MAGICOS Andrés Cerminaro Bellizini

41 PROMOVIENDO LA SALUD INTEGRAL Erasmo Gutiérrez Ornelas Ph. D.

13 BENEFICIOS DEL TAI CHI José Manuel Gutiérrez Elízaga

33 SABIDURIA DEL ORIENTE Dr. Juan Carlos Castañón

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EL PODER DEL MINDFULNESS Abrazar las emociones

a atención plena, como lo comenté en la edición anterior, es la capacidad de estar totalmente atenta o atento al momento presente, pero no solo al exterior, sino también y muy especialmente, a nosotros mismos.

Javier Gutiérrez Ornelas Director del Centro Mindfulness Monterrey Columnista en el periódico El Horizonte y en la revista PLAYERS OF LIFE. Conferencista internacional y cofundador de Mindful Tours giro dedicado a viajes con contenido de mindfulness

Esta poderosa capacidad humana fue entrenada desde la antigüedad para brindar una serie de fortalezas para aumentar el bienestar del practicante por lo que su desarrollo y su enseñanza sigue vigente hasta nuestros días, donde tal vez nunca en la historia de la humanidad, esta capacidad es tan necesaria, ya que, de acuerdo con diferentes estudios desarrollados en países de Europa y en Estados Unidos, hoy somos la generación con más distracción de toda la historia de la humanidad. Y no necesitamos reflexionar tanto ni llevar el tema de la alta distracción a debate, sabemos que somos una generación que necesita estar viviendo estímulos constantes, ya sea de redes sociales, televisión, espectáculos, productos y todo aquello que nos aleje del momento presente. Esta distracción excesiva produce un increíble impacto negativo en nosotros que va desde errores sin mayor relevancia hasta fatales accidentes, sin contar con los altos niveles de estrés, ansiedad, depresión, conflictos interpersonales y adicciones atribuidos a este estilo de vida excesivamente disperso.

Por tal motivo, implementar mindfulness en nuestra vida puede ser un parteaguas en muchas de las esferas en las que nos involucramos, pero hay una de ellas donde cobra una vital importancia y quiero en estos párrafos recalcarla y se refiere a la capacidad de mindfulness para permitirnos un sano manejo emocional, algo tan necesario y raro que se logre presentar en un ser humano hoy en día. Las emociones como bien sabemos nos hacen humanos, son parte de nuestra naturaleza, nos permiten preparar a nuestro cuerpo para enfrentar las diferentes situaciones y salir airosos de ellas, desgraciadamente, como ninguno de nosotros a nacido con un manual bajo el brazo de como gestionarlas sanamente, nos metemos en una gran cantidad de problemas con los que nos rodean, pero también nos generamos sufrimiento a nosotros mismos al no ser capaces de atenderlas asertivamente. Y en lo arriba mencionado, es en lo que el mindfulness no habilita: en la capacidad de atenderlas asertivamente, por lo que es muy importante saber que mindfulness no evita que detonemos emociones como el miedo, la ira, la tristeza e incluso sentimientos como los celos, la envidia, sino que nos permite la capacidad de atender estas emociones de una forma ecuánime y madura para que con la práctica regular y disciplinada estas emociones vayan siendo menos intensas, crónicas y recurrentes y aprendamos a observarlas para permitir su posterior e inevitable desaparición

Así que hoy practicar mindfulness no es un lujo sino una prioridad si estamos interesados (no digo necesitados, porque necesitados todos lo estamos) en tener un sano manejo emocional, manejo emocional que se conoce con el nombre de regulación emocional y que se define sencillamente como la capacidad de saber estar con nuestras emociones permitiendo su despliegue sin dejarnos llevar por el diálogo interno que se detona ante ellas. De tal manera que si al estar leyendo este articulo consideras que alguna emoción te impide mantener una paz interior y plenitud sostenibles, recuerda que puedes atenderlas sanamente y como dijo el místico persa Rumí, puedes recibirlas en la puerta e invitarlas a entrar, siempre y cuando te entrenes para ello y créeme es uno de los entrenamientos más valiosos que un ser humano puede desarrollar para su bienestar y el de sus seres queridos.

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PROPOSITOS DE CUIDADO Cada gota cuenta

Sandra Yanette Lozano Garza Médico General con Maestría en Educación de la Universidad de Monterrey Colaboradora de la Pastoral Verde de la Arquidiócesis de Monterrey, cuenta con estudios de atención plena en Mindful Schools , Koru Mindfulness y una diplomatura como Instructor

ola, adivina quién soy.

Me gusta cambiar de forma pero no de esencia, me encuentro en diferentes estados de la materia; a veces soy un gas en el aire, un sólido como el hielo o un líquido como la lluvia. Una gran parte de mi cuerpo se encuentra en los océanos; en menor cantidad me puedes encontrar en ríos, lagos, manantiales y glaciares. Aunque no soy una forma viva, le doy vida a los animales, las plantas, los hongos y a todos los seres bióticos del planeta tierra. El encontrarme en otros planetas genera esperanza de vida.

En los humanos formo un 80% de su sangre. Si ponen atención, pueden sentirme en la cálida humedad de cada exhalación; aunque soy insabora e incolora, estoy presente en el café de la mañana y acompaño el rico sabor de sus alimentos; pueden sentirme rodar sobre sus mejillas cuando lloran o cuando ríen, pueden verme cuando sudan y escucharme cuando orinan. En silencio, mantengo su homeostasis celular y corporal. ¿Ya sabes quién soy? Desde hace 30 años, cada 22 de marzo, celebramos mi existencia y es que la supervivencia de la vida depende de mí. Sin embargo, a pesar de mi valor, mucha gente no se ha dado cuenta de mi importancia, tal vez porque nunca le ha faltado mi presencia, o porque probablemente crean que soy una fuente inagotable. Desafortunadamente no todos los habitantes de la tierra cuentan con la misma suerte. Aunque gracias a mí, la tierra es llamada el planeta azul, existen millones de personas que caminan largos kilómetros de distancia solo para llenar una cubeta de mi, y lo que parece más alarmante es que en algunos lugares estoy desapareciendo, poniendo en riesgo la vida y la salud de ecosistemas enteros.

Si ya me reconociste, te pido que me valores. Soy la fuente de vida por excelencia, soy el H20, soy el agua, water, acqua, wai, woda, eau… tengo muchos nombres, y soy conocida en todo el mundo. Si tienes la suerte de tenerme, valórame, no me tomes por infinita, recuerda que mi versión dulce se agota y no esta al alcance de todos. Si cuentas con una llave de agua cada vez que cocinas, bebes una taza de té, tomas una ducha, te lavas los dientes, lavas tu carro y riegas tus plantas, ¡eres muy afortunado! Agradece y comparte mi mensaje. Sé mi voz; no me gastes, no me desperdicies, cuídame de fugas o escapes. Porque siendo sincera, hablando de fugas nadie en la historia de la humanidad ha podido sobrevivir sin agua, nadie se escapa.

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BIENESTAR EMOCIONAL Y RELAJACIÓN Aceptando un duelo en oncologia, aquí y ahora

M.C.O.P.S. Hebert Eduardo Moncada Carretero

El duelo es un proceso personal y único, sin embargo ¿qué pasa cuando la muerte es causada por una enfermedad grave como el cáncer? y ¿qué puedo hacer para seguir adelante?

n México, la muerte es vista de forma diferente a otras culturas pues tenemos un día especial para visitar a nuestros muertos y hacerles una ofrenda llevándoles su comida favorita y todo lo que consideramos les gustaba con la creencia de que ellos vendrán a comer y hacernos una visita, sin embargo, eso no garantiza que el proceso de aceptación sea menos difícil para nosotros. Gómez-Sancho dice que el dolor de una pérdida va a ser directamente proporcional al significado que tiene aquello que se ha perdido, entonces, dado que personalmente le damos un significado diferente a nuestras relaciones, el proceso de duelo será individual, por ejemplo, la muerte de una madre que tuvo 4 hijos será experimentada de manera particular en cada uno de ellos, pues a pesar de que perdieron a la misma madre, cada uno tenía una relación y significado diferente de ella.

Por otro lado, el cáncer es una enfermedad que es vista como aterradora, y aunque no siempre es así, también resulta un proceso único y diferente en cada paciente pues existen muchas variables alrededor como la zona del tumor, el grado de complicación, la edad del paciente, su lugar de residencia, recursos económicos, familiares y emocionales, y más que pueden darnos una idea de la particularidad del caso, sin embargo, cuando la enfermedad sí llega a ser mortífera, se entiende que el proceso es difícil desde el primer momento, pues se vive un proceso continuo de pérdidas emocionales, físicas, económicas, entre otras, lo cual complica la aceptación de dicha muerte. Por tal razón, para el deudo puede resultar complicado vivir ambos procesos y puede surgir la pregunta: ¿cómo aceptar la muerte de alguien que tuvo cáncer? Lamentablemente, no hay solo una manera o un camino rápido, fácil e indoloro, sino que dependerá de todo aquello que hemos hablado, pero hay algo en lo que se puede trabajar y es el “aquí y ahora”. Es común que ante situaciones que nos generan dolor emocional como la muerte, nos cueste trabajo aceptar la idea de que aquello es real, por lo tanto, tendemos a rechazar o evadir esas emociones incómodas y el presente, sin embargo, no podemos negar la realidad sin que ello nos perjudique a largo plazo, por ejemplo, un niño que pierde su peluche favorito puede entristecerse y frustrarse por perder algo preciado, pero si el niño no acepta la realidad de que ya está perdido y sigue buscándolo, traerá consigo más emociones de tristeza y frustración, y si a esto le sumamos que él aprendió que no está bien sentirse así, será más difícil aceptar esa realidad y avanzar. Entonces, aceptar la realidad y las emociones que trae consigo a pesar del sufrimiento que conllevan, nos ayudará a poder avanzar “aquí y ahora”.

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MINDFULNESS FAMILIAR La ansiedad: El enemigo silencioso del que nadie habla.

C Psic. Sasha Janett Aréchiga Salinas Psicóloga Clínico-Cognitiva Conductual Diplomado Mindfulness en educación, por el Instituto Mexicano de Mindfulness

ómo adultos hemos experimentado en ocasionales situaciones sino es que en muchas, la ansiedad, este sentimiento que generalmente es desencadenado por la emoción del miedo, su objetivo es alertarnos de los posibles peligros, que para nuestra mente indomable son los más reales y posibles de suceder, ansiedad que no avisa cuando llegará y que algunos solemos pasarlos por alto esperando que ésta termine y continuar con nuestro día a día, algunos podemos controlarla y continuar, sin embargo otros tenemos más dificultad y es ahí donde debemos intervenir. La ansiedad es normal y necesaria en cierta medida por qué es parte de la adaptación como seres humanos. La liberación de la adrenalina (hormona) provoca una reacción de respuesta de “lucha” o “fuga” para responder a la situación que genera estrés. Se trata de una emoción encaminada a la adaptación y a la preservación de la especie, nos ayuda a enfrentarnos a situaciones estresantes y a tener mejor rendimiento. En los niños esto puede verse afectado en el ámbito escolar, a veces como adultos no vemos las señales o no creemos que un niño pueda presentar esta situación, por el contrario, es más común de lo que podemos imaginar

Los tipos de ansiedad más comunes en las edades de 3 a 16 años son: - Ansiedad por separación con una tasa de 7.1%, - Fobia específica (ejem. animales, inyecciones, sangre, etc) con un porcentaje del 19.3%. - Trastorno de pánico con una prevalencia del 2.3%, - Fobia social con el 9.1% , - Ansiedad generalizada con un porcentaje de 2.2% - Trastorno de estrés post traumático, con una tasa del 2% de incidencia. Los síntomas generalmente son los mismos que aparecen en personas adultas, se caracterizan por un miedo irracional a la situación próxima a suceder, taquicardia, dolor de pecho, falta de aliento, irritabilidad, trastornos del sueño. ¿Cómo funciona la ansiedad? En términos generales la ansiedad es esa historia sin fin, ¿a qué me refiero con esto? Pues bien, no me dejarán mentir, cuando les digo que si un evento nos causa temor buscamos rumbos diversos con infinitas posibilidades que podrían suceder o surgir en el camino ante la situación que estamos presentando, o preocupaciones que nos afligen, nuestra mente genera pensamientos sobre pensamientos que alimentan los síntomas antes mencionados lo que provoca reacciones físicas que a su vez generan un círculo vicioso interminable, lo que provoca esa historia sin fin, en los niños sucede exactamente lo mismo, los pensamientos son la base de la ansiedad a mayores pensamientos (generalmente negativos) mayor será la duración de la ansiedad y miedo, lo que nos llevará a mayores malestares.

Entonces, ¿Cuál es la propuesta? Mindfulness como herramienta nos ayuda en gran medida a disminuir los síntomas que aparecen gracias a los pensamientos repetitivos, así mismo nos ayuda a darnos cuenta de los pensamientos que están llegando a nuestra mente. Una práctica constante ayuda a darnos cuenta de los pensamientos, dejarlos estar y poder soltar cuando sea necesario una vez que nos dimos cuenta de su llegada. Práctica con tu hijo Te invito a que inicien tanto tu cómo tú hijo con una cajita la cuál llamaremos la cajita de las preocupaciones, es muy útil ya que la mayoría de los niños les gusta decorar y adornar objetos, podrán decorar libremente esta cajita, la idea es que ante cualquier pensamiento que llegue anotarlo en un papelito y guardarlo en nuestra caja de preocupaciones, al cerrar nuestra cajita, también ayudaremos a nuestros hijos a cerrar los ojos y hacer unas respiraciones profundas, llevando total atención a nuestra respiración, seguido de eso guardar en algún sitio la cajita de las preocupaciones, recuerda la respiración es el mejor anclaje al momento presente, a no desviarnos de los pensamientos y a estar en el aquí y el ahora.

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DORMIR Y VIVIR Cuando el sueño no es suficiente y no lo detectamos

Dr. Francisco Javier Guerrero Campos Especialista en Neurologia Clinica Director de la “Clínica del Dormir” en San Pedro Garza García.

n muchas ocasiones el saber si se durmió lo suficiente puede ser difícil de percibir. Habitualmente creemos que dormir las 7 u 8 horas nocturnas fueron suficientes para cumplir con un sueño adeuado pero, cuando el sueño tuvo cantidad pero no calidad, podemos creer equivocadamente que tuvimos un sueño suficiente.

Hay conductas a las que nos acostumbramos, que pueden hacernos creer que dormimos un sueño suficiente cuando en realidad no es así. Por ejemplo, hay personas que necesitan una siesta prolongada lo cual pueden ver como parte normal de su día.

Hay quien despierta normal pero, si se acuesta nuevamente, puede volver a dormir una o dos horas Al tener una importante falta de sueño los síntomas más. También, en ocasiones la somnolencia diurna son evidentes y las quejas que un paciente lleva puede expresarse con la presencia de conducta al consultorio pueden ser, despertar cansado, ansiosa, irritable y distraída. somnolencia diurna excesiva, fatiga diurna principalmente. Sin embargo cuando la falta de Pero cuando lo anterior se instaló de manera lenta sueño es crónica y acumula semanas meses o años y progresiva a través de meses, incluso años, surgen de dormir con poca calidad puede ser difícil de conductas compensadoras cómo es el incremento percibir. De hecho, hay quien acude a consultar en los movimientos. La necesidad imperiosa por la insistencia de su pareja de cama, a quien de moverse, de cambiar de lugar, de mover le molesta su ronquido, pero el paciente dice que extremidadaes, de cambiar la forma de sentarse. duerme bien. momentos inapropiados.

Todo lo anterior se percibe como ansiedad, cuando en muchos casos en realidad es una manera de no bajar el nivel de atención o no caer dormido en momentos inapropiados. Puedo agregar que cuando el paciente presenta una mínima somnolencia, en su lucha por mantenerse alerta, adopta la costumbre de hacer algo como el incremento en la ingesta de alimentos, particularmente carbohidratos. El consumo de azúcar es un placer que ayuda a mantenerse despierto. Además le resulta tambien placentero el consumo de bebidas con cafeína. Hay quien adopta el tabaquismo.

Lo anterior aumenta y perpetúa su problema del sueño. Estimado lector, recomiendo que se observe asimismo si hay indicios de somnolencia diurna durante la inmovilidad y si ha cambiado en sus conductas o sus hábitos alimenticios. Revise horarios de dormir y despertar adecuados, adolescentes deben dormir 8 a 9 horas y los adultos 7 a 8 horas. Pregunte a su pareja si mientras usted duerme le ha visto roncar, o dejar de respirar, o si mueve sus extremidades con frecuencia y reportelo a su médico.

En nuestras redes sociales “Clínica del Dormir” Con lo anterior quiero explicar que la presencia de tendremos acividades para difundir como obtener somnolencia durante el día puede estar oculta en un sueño saludable. costumbres que por instinto adopta una persona que debe cumplir su jornada laboral diaria. De hecho, debo mencionar que en mi experiencia clínica he observado a personas que para mantenerse alertas caen en el abuso de sustancias. Algunas personas describen que no pueden trabajar si no toman varias tazas de café al día. Cuando comprenden todo este panorama entienden mejor la razón por la cual han sentido pérdida del control en su ingesta alimenticia. No dormir bien en cantidad y calidad también facilita la presencia de somnolencia diurna en los momentos en que particularmente la persona está inmóvil, de ahí viene el riesgo de accidentes automovilísticos y errores en su desempeño diario. Las personas que duermen mal se les dificulta mucho el tener éxito en las dietas para bajar de peso. El incremento en la ingesta de alimentos les produce aumento de peso, y éste a su vez aumenta la posibilidad de sufrir ronquido o apnea del sueño.

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BENEFICIOS DEL TAI CHI Beneficios en el sistema endocrino

José Manuel Gutiérrez Elízaga Instructor de Tai Chi

os ejercicios del Tai Chi Chuan son un método para prevenir la enfermedad y prolongar la vida, existen muchos estudios de prestigiadas instituciones de salud alrededor del mundo que han vuelto los ojos hacia el Tai Chi y han realizado investigaciones acerca de los beneficios de su práctica. A continuación mencionaremos algunos de estos positivos efectos sobre el sistema humano. 1. “Sistema Endocrino” La función de las glándulas del sistema endocrino es la de controlar los órganos del cuerpo mediante la secreción de hormonas. Hay glándulas que segregan las hormonas a través de conductos, otras lo hacen directamente sobre el torrente sanguíneo, la sangre lleva esas hormonas a todos los órganos regulando así su actividad.

Existen muchas glándulas, entre las principales se encuentran: Las glándulas Pituitaria y Pineal se encuentran en nuestro cerebro, de diminuto tamaño pero de gran importancia en los procesos corporales. La acción de la pituitaria influye en la demás glándulas endocrinas, como la tiroides y las suprarrenales; algunos de los efectos de la pituitaria tienen que ver con el control de la pigmentación de la piel, las proteínas de los huesos largos y la maduración de los órganos sexuales. La glándula pineal, según la tradición médica taoísta, tiene que ver el con el control del crecimiento sexual y retarda los procesos del envejecimiento. La glándula tiroides se localiza en el cuello, una de sus funciones principales es la de almacenar la mayor parte del iodo en el cuerpo, sus hormonas aceleran la velocidad de oxidación al producir calor e infieren directamente en el metabolismo de los azúcares; estimulan al sistema nervioso, a las glándulas suprarrenales y a los órganos sexuales, además tiene que ver con el crecimiento de los huesos y los dientes, por lo que afecta directamente sobre el crecimiento del cuerpo. Las glándulas suprarrenales se localizan en el área de los riñones, algunas de las hormonas de las suprarrenales regulan el equilibrio corporal de azúcar, potasio, sodio y minerales en la sangre. Otras hormonas tienen la función de contraer las arterias, estimulando al corazón e incrementando la presión sanguínea. Intervienen también en la relajación de los músculos respiratorios para controlar el asma y las alergias, ayudan a combatir infecciones y regulan el contenido de agua en el organismo, así mismo tienen que ver con las hormonas secretadas por los ovarios y testículos. Como mencionamos anteriormente, el Tai Chi y el Qigong, como parte de la Medicina Tradicional China, trabajan a nivel «energético», mientras que la medicina occidental trabaja a nivel «orgánico»; según los principios de la Medicina Tradicional China, los desequilibrios energéticos son los causantes de los trastornos tanto físicos, como emocionales y mentales.

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ESTILO DE VIDA SALUDABLE “Inmunidad Adquirida e Inmunidad Potenciada”

Israel Rivera Medicina del estilo de vida Avalado por Universidad de Loma Linda, California y Asosiación Americana de Medicina de Estilo de Vida Saludable

a salud es el deseo más profundo del ser humano, desde el mismo principio de la creación, porque sin salud, no hay nada que valga la pena.

La salud y la inmunidad son dos componentes que van unidos al ser humano: sin Inmunidad, no hay salud. En este breve artículo, revisaremos algunos elementos que potencian la inmunidad y otros que la destruyen. Primero, lo que potencian: Todos al nacer traemos una reserva inmunitaria que varía de acuerdo al cuidado de la madre en sus hábitos alimenticios y de estilo de vida. Esta reserva inmunitaria fue diseñada para hacer frente a múltiples y variados patógenos del medio ambiente. Y la mejor manera conocida de potenciar esta barrera inmunitaria es: la leche materna.

Aquí le comparto algunas ideas y alimentos, que podrán fortalecer la inmunidad: 1. Brócoli. Por sus compuestos. Consumir las semillas de brócoli germinado, reduce la carga viral, reduce la inflamación sistémica inducida por virus, y aumenta la producción de células “T” asesinas, que son las encargadas de proteger la inmunidad del organismo (1).

Estas ideas aparentemente sencillas, están dando un realce a la inmunidad de millones de personas que las practican. Y quisiéramos invitarle a probar este nuevo estilo de vida, que de nuevo solo es el nombre, porque es tan antiguo como el principio de la humanidad.

2. Descansar de 8 a 9 horas por día, mejorara (1) Le sugiero leer el capítulo número 5 del libro “How Not to Die” y en español “Comer potencialmente la inmunidad. para no morir” del Dr. Michael Greger. Porque allí encontrará más de 100 3. Evitar el uso de tabaco, en referencias bibliográficas sobre la todas sus formas, ha demostrado inmunidad y podrá enriquecerse ser una practica muy efectiva, para grandemente. fortalecer la inmunidad. 4. Hacer ejercicio físico moderado, también resulta en una activación antitumoral y activación inmunológica muy favorable. 5. Alimentarse preferentemente con alimentos integrales de origen vegetal, ya está documentado por centenares de estudios a nivel global, demostrando que los que participan en este Estilo de Vida Saludable, disfrutan una mejor inmunidad en comparación con aquellos que no lo practican. 6. Evitar el consumo de alimentos cárnicos y de origen animal.

Para la próxima ocasión que nos encontremos, le compartiré la clave del Intestino para la inmunidad, y la reversión de las enfermedades. Tratare los grandes temas de la Colitis, Gastritis, ulceras, microbiota, intestino permeable, divertículos, etc.

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ENTREVISTA

ELINE SNELL POR MARIA TERESA PALOMAS

La neerlandesa Eline Snel casi no precisa de presentación. Esta mujer de sonrisa contagiosa y hermosos ojos azules, terapeuta, escritora, fundadora de la Academia de Enseñanza Consciente (AMT en inglés), y también abuela, es la referencia por excelencia del mindfulness aplicado a los niños, adolescentes y en el ámbito escolar.

Más de un millón de niños en todo el mundo ya han aprendido a concentrarse y se han beneficiado del método de la ranita, o bien, “La atención funciona”, basado, por supuesto, en el Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) desarrollado por Jon Kabat-Zinn en el MIT (Massachusetts Institute of Technology).

Después le han seguido otros títulos como “Respirad” (2015 ed. Kairós), dedicado a los padres de los adolescentes, un libro delicioso de gran ayuda para lidiar con las turbulencias de esa etapa de desarrollo de los hijos. O “El despertar de la ranita” (2020 ed. Kairós) para padres, abuelos y educadores de guarderías, especialmente pensado para criaturas de 18 Su primer libro provocó un gran revuelo en meses a 4 años. el mundo de la educación. Pionero en este campo, “Tranquilos y atentos como una rana” A ella le debo el haber profundizado en la (2013 ed. Kairós), se convirtió en un bestseller atención plena, por esos azares de la vida, tuve mundial del que se han vendido más de 150.000 la suerte de convertirme en la traductora de sus ejemplares, ha sido publicado en veintiocho obras al castellano. Así pues Eline me inspiró países y traducido a diversos idiomas (inglés, a especializarme en nuestros adultos mayores, francés, alemán, castellano, catalán, euskera, y me animó a escribir para este colectivo en polaco y turco). concreto. De modo que ha sido todo un placer entrevistarla y volver a conversar con ella.

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– Eline, me gustaría empezar por el - Cuéntanos un poco tu historia ¿cómo principio. ¿Qué fue lo que te motivó a llegaste al mundo de la meditación y el escribir tu primer libro: “Tranquilos y mindfulness? atentos como una rana”? Ya desde muy pequeña sentía una gran curiosidad Desde 1988 imparto cursos de mindfulness para por el mundo de los sentimientos y su influencia en adultos. En 2004, durante una de estas sesiones, la conducta. Innumerables preguntas volaban por alguién hizo el comentario “si mi cabeza, como por ejemplo, “¿Qué hubiéramos aprendido todo es realmente la soledad? ¿Cómo este de pequeños, habríamos puedes manejar el dolor, la tristeza, hecho otras elecciones en la el miedo, la ira o la frustación? ¿ vida” y también, en este mismo Qué pasa con las personas que entrenamiento, un director de hieren o lastiman a otros? ¿La escuela me propuso crear un bondad está presente en todos? curso de mindfulness para niños. ¿Cómo sabes lo que es realmente imporante en la vida? y ¿Tiene Todavía no existía nada al todo el mundo una opción?. respecto. Ni metodología, ni curriculum, ni formación. Y ello Todas estas preguntas me llevaron era realmente necesario. Así que a querer aprender a meditar, decidí desarrollar un curso de 8 empecé a los 18 años. No tenía semanas para niños en cuatro ningún maestro, ni grupo del que grupos de edad diferentes. Me formara parte. Nadie en mi familia puse manos a la obra, con la tenía experiencia en la meditación. yuda de las propias criaturas. Simplemente empecé. De alguna manera sabía cómo hacerlo. Y así Durante cuatro años hice programas piloto en durante 8 años. Al cabo de un tiempo comencé todo tipo de escuelas, así como en consultas de a leer, a investigar, y este proceso nunca se ha psicólogos. Entonces me llegó la pregunta de detenido. Ahora tengo 68 años. los padres: ¿Si nuestros hijos aprenden esto en la escuela, qué podemos hacer en casa para apoyarlos? Y así nació el libro de la ranita

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- ¿Cómo podemos enseñar a un niño a observar su respiración? ¡Esto ya es difícil para un adulto! Así pues, ¿cómo le explicamos a una criatura lo que es la relajación y la concentración? Usé la metáfora de la rana para enseñar a los niños qué es mindfulness y por qué es importante para ellos sentir su respiración y así tranquilizar su mente: ”Una rana tiene algo que nosotros también tenemos. ¿Qué ves cuando miras a una ranita?”

- ¿Por qué es beneficiosa la práctica del mindfulness para los niños? Vivimos en una sociedad altamente compleja y orientada al logro, en la que las habilidades cognitivas de las criaturas son ya juzgadas desde una edad muy temprana, para que puedan tener éxito en el mundo y en la sociedad. Pero, como persona, no puedes tener éxito sin profundizar en tu mundo interior y tomar contacto con él.

El contacto con tu mundo interior, la atención a los . Una rana puede estar sentada muy quieta … “¿tú sentimientos, los pensamientos y a las señales físicas también puedes hacer eso?”, les pregunté. ¡Y sí, que nuestro cuerpo nos da, es algo esencial para podían hacerlo muy bien! una persona que se está formando, para mantenerte en pie, firme, haciendo frente a las tensiones de . Una ranita también puede dar saltos enormes … la mente y el corazón, y cultivar la amabilidad en “y seguramente te habrás dado cuenta de que tus medio de este mundo estresante y competitivo. En pensamientos también pueden dar grandes saltos, la educación diferenciamos el cuerpo, el alma y la mientras que tú estás sentado aquí, en la clase” les mente. dije. ¡Y eso también podían reconocerlo muy bien! Vivimos en la suposición de que lo único que . Puedes ver muy claramente cuando una rana está merece atención es el desarrollo de nuestra mente respirando. Su barriguita sube y baja. “Veamos si tú cognitiva. Y esto … esto es un gran error que tiene también puedes sentarte tan quieto como una rana enormes consecuencias para nuestro bienestar. … ¿puedes notar cuando tu atención pega grandes saltos … Y puedes entonces volver al movimiento de la respiración en tu vientre … Una vez tras otra? Así empezamos a entrenar la concentración, con la atención a la respiración, igual que la ranita. Cuando notas que tu atención se ha ido (el gran salto de la rana), dejas que la luz de tu atención (como si de una linterna se tratase) enfoque de nuevo el movimiento de la respiración en tu abdomen. Y eso les resultó muy fácil de entender y también muy divertido de hacer.

VIDA MINDFUL Desde la Academia de Enseñanza Consciente, ofrecemos formación de mindfulness online y vivencial para padres, en distintos idiomas. ¡Así aprendemos que los padres perfectos no existen! Y tampoco existen respuestas a todas las preguntas que como padres nos Numerosos estudios científicos han demostrado que la planteamos. atención plena en la escuela es esencial para mejorar el rendimiento del aprendizaje, regular mejor las La vida es demasiado indómita e impredecible para ello. emociones y proteger el joven cerebro de las criaturas Pero todos podemos aprender a estar más presentes con la riqueza del momento. de los efectos negativos del estrés. - Tu método se llama ¡La atención funciona! ¿Qué efectos tiene el mindfulness en la clase? ¿Y para el profesorado? ¿Está probado científicamente?

Con cada sonrisa, con esa manita en tu mano, con este suspiro de alivio, cuando por fin están en la cama. Mindfulness no tiene nada que ver con hacer algo bien o mal. Es una invitación a parar, a dejar de estar ocupados constantemente, tomarse el tiempo para detenerse … No sólo mejoran estas funciones, sino que los niños se relajar los hombros y recordar que estás respirando … vuelven más amables consigo mismos y con los demás. en este momento … en este día de tu vida … la única que tienes disponible Y eso es quizás aún más importante. Si también formamos a los profesores y a los padres, se crea un bonito triángulo de atención y conciencia para - En estos tiempos de pandemia, se está afrontar de forma diferente los retos de estos tiempos hablando mucho de los efectos negativos de las distintas medidas que los gobiernos tan exigentes en todos los ámbitos. mundiales han ido aplicando: lockdowns, - Exacto, aprender mindfulness en la escuela restricciones, mascarillas, distanciamiento me parece perfecto, pero, la familia forma social. Ello ha sido especialmente duro para la base de todo ¿Qué papel tienen los padres los adolescentes. ¿Crees que el mindfulness en este proceso? ¿Cómo podemos llevar el puede ser de ayuda para sobreponernos a todo ello? mindfulness al ámbito familiar? Las funciones ejecutivas mejoran, así como el ser menos impulsivos, se tiene un mejor contacto con el cuerpo (en lugar de sólo con la cabeza), desarrollando también una mayor confianza en sí mismos.

Los propios padres pueden tomar la decisión de profundizar en el suave poder de la atención. A través de libros, pero ciertamente también siguiendo un curso de formación y experimentar por uno mismo lo que la atención consciente y amable te aporta. La crianza no es una tarea fácil, los padres suelen experimentar muchas tensiones, por ello, prestarse atención es especialmente necesario y beneficioso durante este periodo.

Mindfulness puede ayudar a los jóvenes a lidiar con sentimientos de tristeza y soledad, permitiéndoles entrar en contacto con estos sentimientos, sin que se vean arrastrados por ellos, ni tener que reprimirlos.

VIDA MINDFUL Se trata de dar espacio a aquellos sentimientos que no quieres sentir, sabiendo que son temporales y tratarlos como a tu mejor amigo, diciéndoles con suavidad “está bien … está bien tener estos sentimientos”. Puedo estar ahí y sentir lo que sucede cuando les presto atención, la atención que le ofrezco a mi mejor amigo … Sosiego, amabilidad y reconococimiento de lo que ahora sucede … ello conlleva alivio. Y finalmente constatar que, pase lo que pase, puedes con ello.

La práctica del mindfulnes en la educación se ha ido afianzando en estos años. En Países Bajos, podemos encontrar el mindfulness en el curriculum de muchas escuelas y el Ministerio de Educación de este país, ha decidido ofrecer esta formación a todos los educadores que lo deseen.

El mindfulness les enseña a manejar los sentimientos “negativos”, a no aceptar los pensamientos de fracaso o inutilidad y a aplicar la autocompasión en el sentido de “bueno, esto es difícil para todos, no soy el único... el mundo entero sufre .... ¿Qué necesito en este momento, para no hundirme en la tristeza? Quizás llamar a alguien, llevar un diario, una taza de té caliente con algo rico, o cualquier otra cosa...

Hasta hace relativamente poco, la meditación para niños era un campo prácticamene yermo. ¡La atención funciona! ha hecho florecer este campo.

Incluso en los estudios de pedagogía de muchas universidades holandesas se está implementando como asignatura obligatoria. También en España y países de Muchos jóvenes no están acostumbrados a tener habla hispana existen muchos colegios en los que se contratiempos, a que las cosas no pasen como estaba está impartiendo el método de Eline Snel, habiéndose previsto, simplemente no lo han aprendido. Todas las celebrado en Barcelona la I Jornada de Mindfulness y redes sociales se basan en compartir solo cosas bonitas. Educación y la segunda edición se celebró en 2019 en ¿Pero, y si el mundo se ve de repente muy diferente? St. Mary School en Sevilla.

- Y ya para finalizar, si durante nuestra infancia aprendiésemos los valores del mindfulness y la meditación ¿ello se reflejaría en una sociedad y un futuro mejor para todos?

Creo firmemente que el mindfulness puede ayudar a nuestros hijos a que se conviertan en personas amables y empáticas, que vivan una vida plena y consciente. Desde aquí, gracias Eline por este gran regalo.

En castellano decimos “lo que se aprende en la cuna, M.Teresa Palomas siempre dura” Para más información sobre el trabajo de En neerlandés tenemos una expresión que viene Eline Snel y su Academia para la Enseñanza a ser lo mismo “lo que se aprende de joven llega Consciente: a la vejez”. El futuro es de los niños, por ello considero muy importante que se https://www.elinesnel.com/es/ planteen estas preguntas: “Quién quiero ser? y ¿Cómo puedo dar sentido a mi vida y a la de los demás?

LIBRO RECOMENDADO

TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA

a atención plena es una de las mayores fortalezas que un ser humano puede poseer y aunque a sido cultivada desde tiempos inmemoriales en las tradiciones contemplativas orientales, fue hasta ya muy avanzado el siglo XX y en este siglo XXI cuando ha ganado fuerza en occidente tanto en Europa, Estados Unidos y en las últimas décadas, en Latinoamérica. La llegada del mindfulness ha sido un verdadero bálsamo para una humanidad perdida entre el estrés, la ansiedad e infinidad de trastornos derivados en su mayoría de una falta de equilibrio interior. Y esta poderosa herramienta ha sido introducida por medio de cursos, talleres, retiros y por supuesto por libros, libros escritos por reconocidos maestros que han plasmado todo su corazón y su sabiduría en sus obras proporcionando guías invaluables para tantas personas que nos hemos beneficiado de sus conocimientos. Sin embargo, aunque la literatura sobre el mindfulness es muy basta, existía un hueco muy necesario por llenar, un vacío en relación al mindfulness dirigido a los niños, ya que todas las obras y todos los talleres y los cursos se habían enfocado inicialmente en los adultos, lo cual era obviamente necesario, pero en la medida que esta necesidad de que los adultos conocieran esta herramientas se ha ido cubriendo, el paso siguiente y hasta hace unos años faltante era, que esta herramienta estuviese al alcance de los pequeños, hasta que llego el hermoso libro “Tranquilos y Atentos como una rana”. Este libro de Eline Snel es una verdadera joya si deseamos, no solo introducir, sino enamorar a nuestros hijos del arte del mindfulness, es un libro hecho con el corazón, por lo que hoy en día se considera el referente mundial si deseamos que esta capacidad humana pueda permear en los pequeños y ser un faro que les guie en su vida para irse desarrollando plenamente. Así que no lo dudes más, si deseas que tu hijo aprenda de la guía de un verdadero maestro en este caso, maestra, adquiere este maravilloso libro que incluye meditaciones en audio y que hoy se complementa con un manual de ejercicios.

Disponible en Libreria Loto +52 81 1941 2061

29 LUGARES MÁGICOS PRIMERA PARTE

EG I P T O Andrés Cerminaro Bellizini Director de “Viajes con conciencia”

Egipto. Cuando te mencionan Egipto, automáticamente viene a tu mente la imagen de las tres pirámides de Giza: Keops, Kefrén y Micerinos, custodiadas a su frente por La Esfinge. Y comienzan las preguntas. ¿Cómo fue que hicieron esto? ¿Quiénes lo hicieron? ¿Tuvieron relación los extraterrestres? Si bien la historia de Egipto fue escrita en su gran mayoría por antropólogos británicos hace un siglo y medio, y es eso lo que se sigue enseñando en las universidades hoy, resulta poco creíble su visión, habiendo tantas nuevas teorías, tantos avances científicos y tanta conexión astral de muchas personas que visitan este Centro de Poder, que ofrecen otras variantes de la historia oficial.

Sucede también, que mucha gente de la que visita Egipto pierde el encanto de toda su extensión de campiñas y sembradíos (que es la principal actividad económica del país), ya que normalmente solo se recorren los Templos apostados en los costados del Río más largo del mundo, El Río Nilo. Por eso nosotros además de realizar esta parte de nuestro recorrido de 20 días en el tradicional Crucero por el Río Nilo, iremos y volveremos al Sur de Egipto en Camarotes de Tren, donde tendrás la oportunidad, despertando al amanecer, de ver mucho más de Egipto desde tu propia cama rodante! La historia de los llamados dioses que nos cuenta su mitología como Ra, el dios del sol. Amón, el dios de la ciudad de Tebas. Osiris, el dios de la resurrección. Isis, diosa de la vida. Horus, el dios del cielo. Anubis, dios de las momificaciones. Seth, dios de las tinieblas o del desierto. Thot, el escriba. Hathor, diosa del amor, la fiesta y la danza, nos acompañarán a lo largo de todo nuestro viaje, ya que visitaremos y sentiremos una sensación muy especial al recorrer todos los recovecos y pasillos completamente labrados de los Templos de su pertenencia donde practicaban y enseñaban sus artes y labores.

En esta maravillosa experiencia, también tendremos contacto estrecho con el Pueblo Nubio. Pero cuando te interiorizas de todo el territorio Un pueblo de raza africana que habita en las orillas egipcio, y su importancia en la historia, verás que del Río Nilo cerca del final del mismo, dentro del no son solo importantes sus enigmáticas Pirámides territorio egipcio. y Templos. En su parte asiática, La Península del Desde dónde iremos subiendo hacia Luxor, Sinaí, es donde se encuentra el Monte donde según la Biblia, Moisés recibió los mandamientos. Y el y luego de haber visitado todos sus Templos y Mar Rojo, que divide al país de su parte africana, es haber escuchado por nuestro Guía Egiptólogo su el que la Biblia cuenta que fue abierto por él, con su historia, y otras posibilidades de historia no oficial comentada y conversada entre los pasajeros y el báculo en el éxodo. Staff que organiza el viaje, finalizaremos nuestro Es ese el Monte al que ascenderemos en el viaje recorrido en Giza, el sitio elegido por alguna antigua que te proponemos realizar en el mes de octubre, cultura que habitó el Planeta para implantar las como también las playas donde pernoctaremos tres Pirámides que toda persona sueña con acariciados por las tranquilas aguas turquesas del conocer. Mar Rojo.

Dado que a lo largo del viaje viviremos los talleres prácticos y vivenciales de MindFulness, eso nos dará la posibilidad de aprender diferentes tipos de meditación, para que nuestro ante último día del viaje lo pongamos en práctica dentro de la Cámara del Rey de la Pirámide de Keops, ya que contamos con un permiso especial del Gobierno Egipcio, para que ingrese solo nuestro grupo a meditar, antes de abrirla al resto de los contingentes. El nombre que le dimos a este viaje “Egipto – Camino a tu Iluminación”, es porque lo que intentamos es que vivas una expansión de Conciencia comprendiendo ante todo lo vivido y aprendido en este tan importante Centro de Poder, con tanta asistencia Espiritual deseosa de regalarnos Conocimiento y Despertar, a los buscadores de Luz. Quizá te suceda esto recibiendo mensajes personales, teniendo vivencias de otro momento de nuestro paso por allí, o tal vez conocimientos que deberían ser básicos y casi nunca los pensamos, como, por ejemplo, que nuestros tres cuerpos tienen continente y contenido, y que tercera, cuarta y quinta dimensión conviven todo el tiempo a lo largo de nuestra eterna existencia. Se dice que no hay universidad en el mundo que te enseñe lo que se aprende conviviendo con diferentes culturas e idiosincrasias. Conociendo distintas religiones. Probando una nueva gastronomía para ti, que sin embargo está presente desde hace siglos en su cultura… Pero lo más importante de todo cuando realizas un viaje en grupo al lugar que sea de tu agrado, es con quien lo haces. El acompañamiento del grupo es lo que definirá si el viaje es un éxito o no.

Es mucho mejor viajar con un grupo de amigos compartiendo un interés en común, que dentro de un contingente de turistas desconocidos con sus propias motivaciones para estar allí. Y las personas que forman parte de un grupo donde se reciben o se comparten enseñanzas y experiencias espirituales, siempre tienen vínculos energéticos entre sí. En muchos casos puedes encontrar personas que sientes que conoces de toda tu vida, y es muy posible, que así haya sido en nuestro pasado, en otra vida. Porque en definitiva, lo que nos llama a todos y une al grupo, no es otra cosa que el lugar a visitar. En la mayoría de los casos, es un llamado inconciente de nuestra Alma a la necesidad de volver a pisar esas tierras, en las que sin duda, alguna vez fueron habitadas por nosotros. En nuestra experiencia de más de 15 años llevando grupos a éstos Vórtices Energéticos, Lugares Sagrados o Centros de Poder, lo hemos comprobado, y también vimos que trabajando la energía de grupo, para lograr viajar con un grupo de amigos y de pertenencia con las mismas inquietudes, los viajes son solo el comienzo de grandes amistades y grupos que quedan unidos durante años, sin fronteras, muy posiblemente porque el viaje fue un reencuentro de Almas que juntas, ya habían dejado huellas en estos senderos que volveremos a caminar, unidos una vez más.

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SABIDURIA DEL ORIENTE El yoga en nuestras vidas

Dr. Juan Carlos Castañón Médico Pediatra Profesor de Yoga Miembro de la Augusta Gran Fraternidad Universal.

l yoga suele definirse como unión: unión entre el yo limitado (jiva) y el yo cósmico (atman). Nos gustaría señalar esta definición no es del todo correcta. Para que la unión sea un objetivo o una meta debe haber primero un estado de separación. Y de hecho esta separación no existe. En este mismo momento estás unido a la conciencia cósmica, porque tú eres realmente la conciencia cósmica. Así que el objetivo del Yoga no es realmente unirte con nada, porque ya estás unido. Más bien es hacer que te des cuenta de tu identidad con el Ser mayor, para que conozcas y te sintonices con tu naturaleza interna existente. Al mismo tiempo, el Yoga, tal y como se conoce y entiende habitualmente, es el método o el camino que uno adopta para alcanzar la realización de su propia identidad. Abarca tanto el método como el punto final. El significado del Yoga también puede ser denotado por las palabras unidad y unicidad, ya que la práctica del Yoga tiene como objetivo desarraigar el ego, siendo éste el aspecto de nuestra individualidad lo que potencia la sensación de separación de nuestro entorno.

Definición de Yoga La definición de Yoga que acabamos de dar es una definición puramente espiritual. Hay muchas otras definiciones, que se aplican a todos los niveles de existencia y conciencia.

Maharshi Patanjali, escritor del texto clásico, los Yoga Sutras, definió el Yoga como: el controlcompletosobre los diferentes patrones o modificaciones de la conciencia (o la mente)

Por ejemplo, a nivel físico, la mayoría de las personas tienen un cuerpo que está en continuo estado de alteración. Las funciones de los diferentes órganos, músculos y nervios ya no armonizan ni se ayudan mutuamente. En cambio, a menudo se obstaculizan y actúan en oposición. Por ejemplo, el sistema endocrino se vuelve irregular; la eficacia del sistema nervioso disminuye, con el resultado de que las enfermedades se manifiestan de una forma u otra.

En otras palabras, el Yoga implica el control sobre los reinos consciente, inconsciente y supra-consciente de nuestro ser. Uno se convierte en el observador de estos diferentes estados superiores alcanzando un conocimiento completo de ellos.

El Yoga puede definirse como una ciencia para desarrollar la creatividad; como la ciencia para desplegar los aspectos más profundos de la personalidad; como la ciencia del ser; como la El objetivo del yoga es coordinar perfectamente ciencia de la conciencia. todas las funciones, para que trabajen por el bien general del cuerpo. Así que podemos decir que otra En realidad, la definición de Yoga será quizás un definición del Yoga es la armonía física y la salud. poco diferente para cada practicante, ya que cada persona se relacionará con el yoga de manera Muchas personas sufren trastornos mentales diferente y la experiencia de cada quien será, por lo en forma de conflictos, neurosis, fobias, estrés, tanto, diferente. ansiedad, etc., que les hace sentirse infelices y deprimidos de la vida Una cosa es cierta, cualquiera que sea la definición de Yoga que se elija, las implicaciones en la vida de El yoga pretende suavizar y eliminar todos los uno son enormes, ya que el Yoga se ocupa del núcleo problemas mentales, grandes y pequeños, evidentes de nuestras vidas: cuerpo, mente y conciencia. Con y sutiles. El yoga también puede definirse como esto en mente, dejamos que el practicante elabore su equilibrio y paz mental. propia definición de Yoga a través de su experiencia personal. Otra definición de Yoga es la coordinación y la armonía entre la mente y el cuerpo, para que En la próxima emisión hablaremos ya de las nuestro cuerpo responda perfectamente a Asanas y de los beneficios, mencionando en nuestras órdenes mentales, conscientes y particular algunas de las posturas clásicas. subconscientes. Un abrazo y hasta la próxima.

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LAS DIMENSIONES DEL MINDFULNESS El afecto Kavindu (Alejandro Velasco) - Máster en Estudios de Mindfulness por la Universidad de Zaragoza - Autor del libro “Mindfulness, la Meditación de Conciencia Plena” Editorial Kairós. - Durante más de 20 años ha impartido talleres de mindfulness, compasión y budismo en México y en Canadá.

Con frecuencia las prácticas de mindfulness se enseñan enfatizando solamente en la conciencia de la respiración y las sensaciones del cuerpo. Y si bien esta es la base imprescindible de la práctica, es solamente una dimensión de lo que somos, y es solo una parte de mindfulness. Si nos remitimos a los orígenes de la práctica en los textos antiguos budistas, encontraremos otras dimensiones muy importantes y útiles. El Satipathanna es uno de los textos seminales donde se describen de manera muy completa las diferentes dimensiones de la conciencia plena o mindfulness. Satipathanna se puede traducir mejor como “El terreno que no hay que perder de vista”. Y se entiende que se trata de cultivar atención plena a nuestra experiencia viva, sentida y fluida, tal como ocurre en el momento presente. El terreno de nuestra experiencia incluye las experiencias sensoriales de los 5 sentidos físicos y de la mente, el afecto, las inclinaciones, la percepción y la conciencia ordinaria. En el Satipathanna se incluyen prácticas para todo el terreno, agrupadas en lo que se conoce como los cuatro fundamentos: 1. 2. 3. 4.

Cuerpo y respiración Afecto (o sentimientos y estados de ánimo) Estados mentales (en particular emociones) Conciencia de otros fenómenos mentales.

Afecto Esta es una dimensión de nuestra experiencia que a la gente le cuesta más trabajo entender, no tanto porque se trate de una dimensión poco tangible, sino, por el contrario, porque es tan constante que nos hemos acostumbrado a sentirla sin darle su lugar, ni estar del todo conscientes de su importancia. Afecto, en el idioma antiguo “pali” se denomina “vedana”. En la psicología actual a esta dimensión se le denomina afecto. No se trata de afecto en el sentido popular del término, como cariño, sino más en el sentido de sentirse “afectado”, por ejemplo, la cualidad desagradable de las sensaciones físicas y energéticas de la ansiedad. El afecto se explica tanto en el Satipathanna como en la psicología actual como una dimensión de nuestra experiencia que tiene dos parámetros: valencia e intensidad. La valencia puede ser positiva, negativa o neutra, o como se mencionó ya, agradable, desagradable o neutra. La intensidad es el grado, o la excitación, en términos fisiológicos, de la sensación. De manera que puede haber una sensación desagradable o agradable en grado bajo, mediano, o alto de intensidad. Neutra es una sensación que no es ni agradable ni desagradable y sin una excitación notoria. La excitación del afecto puede ser muy baja, por ejemplo, cuando nos sentimos desganados, o desmotivados, en cuyo caso es además un tanto desagradable. Por consiguiente, hay experiencias de afecto que no tienen que ver con las emociones ni el estrés del sistema de amenaza, sino con el mantenimiento normal y corriente del organismo, y hay otras que están relacionadas con la activación del sistema de amenaza y con las emociones, negativas o positivas. Es en este último aspecto en el que es esencial incluirlo como una dimensión a observar con mindfulness, pues de esta manera regulamos las emociones y el sistema de amenaza.

Tanto en los textos budistas como en la neuropsicología actual se entiende que el afecto es de suma importancia por varias razones. Una es porque sin darnos cuenta, usualmente tomamos nuestras decisiones a partir del afecto. Otra razón es que el afecto genera estados fisiológicos que pueden ser compatibles con una diversidad de emociones aflictivas. Por ejemplo, cuando estamos cansados, por no haber dormido bien, es más fácil que surjan emociones como ira, tristeza, o temor. Regular las emociones quiere decir, en este contexto, permitir que se desactiven las inercias automáticas físicas, emocionales y mentales que son producto del condicionamiento de nuestras vidas. Al regularlas se genera un estado de conciencia diferente, mucho menos influido por las inferencias activas de nuestro pasado, permitiendo así una apertura cognitiva y afectiva mucho más conducente a la creación de respuestas constructivas en nuestra vida. En mindfulness esto se consigue tomando conciencia de las sensaciones de afecto momento a momento, tanto aquellas que surgen asociadas a los sentidos como las que están asociadas al surgimiento de emociones y estrés. Se les observa sin juicio, sin rechazarlas, sin desear que sean diferentes, con aceptación y curiosidad, sin involucrarnos en los pensamientos que surjan, de manera amable y paciente.

CUENTO ZEN El bebé

sta historia sucedió en una aldea de Japón. En dicha aldea una joven mujer se embarazó sin haber contraído nupcias y sin siquiera tener una relación con algún joven del pueblo. Ante dicha situación sus padres se consternaron y estaban confusos e iracundos. La chica fue interrogada por sus padres al grado de confesar después de meses de no querer decirlo y ya casi con el bebé para nacer que el padre era el monje Zen de la ermita de la montaña. Los padres y los pobladores se indignaron ante tal noticia y al nacer el niño se lo llevaron inmediatamente al monje, diciéndole muy molestos los padres: -Toma a este niño fruto de tu infamia y encárgate de él. Ante esto el monje, sereno, tomó al niño en sus brazos y dijo: -está bien. Pasaron dos años y la joven no podía con el dolor de no ver a su hijo y con un gran remordimiento y finalmente confesó a sus padres: el padre del niño era un joven del pueblo con quien tuvo un encuentro casual... ante tal revelación, los padres fueron con el monje y avergonzados le dijeron: -Una disculpa, nos hemos equivocado, venimos por el niño. Ante esto, el monje sereno, tomó al niño y lo entregó a sus abuelos y madre y dijo: - está bien. Y se fueron con niño llevándolo a la aldea. Ante esta escena, un novicio al ver la tranquilidad del monje le preguntó: maestro ¿cómo puede mantener esa serenidad? A lo qué el monje contestó: Cooperando incondicionalmente con lo inevitable. ¿Cuántas veces nos resistimos a la realidad cuando está nos desfavorece aún y cuando la situación sea incambiable? Tal vez en esos momentos convenga preguntarnos: ¿estoy cooperando incondicionalmente con la realidad? La aceptación es una de las más valiosas fortalezas que podemos lograr con la práctica regular del mindfulness, ya que muchas veces saber que debemos aceptar no es suficiente para lograrlo, sin embargo, una práctica disciplinada y paciente nos va permitiendo esa serenidad para abrazar lo inabarcable.

MEDITACIÓN en los sentidos

Una de las meditaciones más útiles para lograr conectarnos con las experiencias del momento presente, es la meditación en los sentidos. En esta práctica vamos llevando nuestra atención a cada uno de nuestros sentidos evitando dejarnos llevar por los juicios mentales que nos alejan fácilmente de la realidad, perdiéndonos en nuestras novelas mentales. Esta meditación tiene una duración de diez minutos y puedes realizarla una vez al día, para que vayas aumentando tu anclaje al aquí y ahora.

Escanea con tu celular para descargar la meditación

VIDA MINDFUL

PROMOVIENDO LA SALUD INTEGRAL Mantener la salud es muy simple, pero difícil de ejecutar.

Erasmo Gutiérrez Ornelas Ph. D. Doctorado en la Universidad de Nebraska. Asesor independiente de Inmunotec Director del proyecto Promoviendo Salud y Bienestar para todos

l cuerpo humano es maravilloso. A pesar de estar compuesto por millones de células propias y millones de células de microorganismos que nos acompañan permanentemente a través de nuestra vida, el cuerpo humano y sus diferentes órganos y sistemas que lo conforman trabajan de manera natural y armónica con su medio ambiente para mantener una salud estable y duradera. Podríamos decir que mantener un cuerpo saludable es tan simple que solo debemos de exponer nuestro cuerpo a los alimentos, las prácticas y las situaciones deseables que le permitan mantener su equilibrio interno y externo. Vivir en un mundo sofisticado, alejado de la naturaleza y con tantas cosas que se interponen entre nuestra percepción y los diferentes acontecimientos de la vida diaria nos resulta difícil acceder a la vida sencilla que nos permita vivir de una manera más relajada y dando valor a todo por lo que realmente es y no por lo que representa. Alimentos. Si hablamos de alimentos debemos de estar atentos a consumir, en cantidades y frecuencias adecuadas, aquellos que estén elaborados de la manera más natural posible, evitando al máximo consumir alimentos contaminados, ultraprocesados o con aditivos químicos.

Es común oír a niños y adultos que consumen en exceso y de manera frecuente debido a que “sienten hambre”; sin embargo, cuando llegan los horarios de comida recomendados ya no quieren comer o no les gusta el alimento que se les ofrece. Por otro lado, la mayoría de nosotros hemos degustado un platillo muy simple y delicioso como es un plato de frijoles de olla (“en bola”), solo con el cocimiento que es un procesado adecuado, sin aditivos químicos, solo ajo, cebolla y sal.

El cerebro es como un procesador de los datos los cuales le llegan de cada parte del cuerpo y los sentidos, pero la mente es la que debe integrar las capacidades intelectuales para interpretar, racionalizar y decidir a su libre albedrío las acciones que debemos realizar a cada momento de nuestra vida consciente.

Podemos decir que dependiendo de cada situación, podemos enviar señales (vibraciones) positivas o negativas que afectan nuestra salud. Ejemplos son La publicidad y utilidad comercial se hace los pensamientos, las compañías, escuchar música, solo para aquellos productos ultraprocesados información visual, ambiente agradable. cuyos normalmente sus nutrientes (proteína, carbohidratos, grasas, vitaminas o minerales) Podemos concluir que alimentarnos son muy limitadas o desbalanceadas. Conocer las adecuadamente, realizar prácticas características nutritivas de nuestros alimentos o acciones que nos benefician diarios es fundamental para evitar el deterioro en nuestro bienestar y que en nuestra vida predominen crónico de nuestra salud. las situaciones deseables Practicas. Las prácticas saludables se refieren es muy sencillo; sin a aquellas involucradas con el ejercicio, el embargo lo difícil descanso y el sano esparcimiento. Todas ellas son es vivirlo, es decir sumamente simples pero extremadamente útiles llevarlo a la al contribuir con nuestro estado de salud integral. práctica. Estoy convencido que Si bien cada uno de ellos puede ser tan complicado si lo hacemos como la sociedad quiera ir avanzando en r e g u l a r m e n t e de sofisticación, sabemos que caminar por al menos gozaremos bienestar 30 minutos diarios al menos 4 veces por semana; un de dormir de manera cómoda y tranquila por al prácticamente menos 7 horas diarias y disfrutar de la naturaleza manera permanente. en plazas o parques públicos, es de lo más sencillo y contribuyen enormemente a nuestra salud física y mental. Situaciones. Las situaciones deseables o indeseables que nos fabricamos mentalmente son tal vez la parte más difícil de controlar; aunque que si entrenamos nuestra mente adecuadamente, prácticamente todas las situaciones las podemos resolver no tanto en sus resultados pero si en la magnitud que nos afectan.

INFORMES: 81 2331 4850

“Podrás recorrer el mundo entero pero tendrás que regresar a ti mismo” “Cuando uno está atento a todo, se vuelve sensible, y ser sensible es tener una percepción interna de la belleza, es tener el sentido de la belleza”. “La sabiduría no es una acumulación de recuerdos, sino una suprema vulnerabilidad a lo verdadero”. Jidu Krishnamurti