ALIMENTACIÓN SANA Y BALANCEADA
Nuestro Gobierno de Reconciliación y Unidad Nacional a través del MINED, está impulsando en las escuelas la formación de hábitos que conlleven a la práctica de una alimentación sana y balanceada, para “ Fortalecer el protagonismo de estudiantes, docentes, madres, padres y comunidad en la promoción de valores y prácticas saludables desde la escuela.” Una alimentación sana y balanceada es fundamental para que los niños, niñas y adolescentes tengan un buen crecimiento y desarrollo. Es importante para tu salud: el cuerpo necesita una alimentación sana para trabajar y funcionar de forma efectiva, mejorando el rendimiento y aprendizaje en la escuela.
¿PORQUE DEBES COMER SANO Y BALANCEADO?
¿QUÉ PASA CUANDO NO NOS ALIMENTAMOS BIEN?
Los niños, niñas y adolescentes deben procurar una alimentación sana de acuerdo a nuestras cultura y economía familiar, consumiendo alimentos frescos de nuestra tierra.
Los alimentos nos dan las energías para que nuestro cuerpo pueda realizar todas las actividades como: caminar, respira, saltar, correr, jugar pensar y aprender. Una alimentación sana nos proporciona todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesitamos para crecer y estar sanos.
Una inadecuada selección de alimentos como aquellos con alto contenido de azúcar, grasas y sal pueden provocar efectos negativos en la salud de los escolares tales como: • Mal nutrición (Desnutrición, sobrepeso u obesidad). • Se enferman más y, las enfermedades son mas graves. • Deficiencia de vitaminas y minerales (Anemia, deficiencia visual problemas en la piel, cabello sin brillo). • Serán menos fuerte, se cansa fácilmente y le costará más estudiar, leer y concentrarse.
CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA Y BALANCEADA
• Coma alimentos variados, ya que nuestro cuerpo necesita muchos nutrientes para mantenerse sano y ningún alimento los contiene todos. • Coma diariamente muchas frutas y verduras de temporada. • Consuma alimentos fuentes de Calcio como: leche, queso y crema, ya que nuestros huesos están en constante crecimiento. • Nuestro cuerpo funciona mejor si nos alimentamos con preparaciones caseras, verduras y frutas frescas y de temporada. • El desayuno es la comida mas importante del día, después de pasar toda la noche sin comer, nuestro nivel de energía está muy bajo de modo que conviene hacer un buen desayuno.
La alimentación sana es fundamental para un mejor rendimiento!!
ES MUY IMPORTANTE
• Tomar suficiente agua, para mantenerse hidratado. • Disminuir el consumo de grasa y sal.
PLATO DE
ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
Es una guía que explica como lograr una alimentación equilibrada
INCLUYE
EVITA EL
AL MENOS
CONSUMO
UN ALIMENTO
DE ALIMENTOS
DE CADA GRUPO EN CADA UNA DE
NO SANOS
ALIMENTACIÓN SANA Y BALANCEADA
LAS COMIDAS
DEL DÍA
• Realizar actividades físicas: correr, saltar, andar en bicicleta / patineta , bailar, nadar u otra actividad que te permita ejercitarte al menos 30 minutos diarios.
Las frutas son una excelente fuente de Vitaminas y de agua lo que proporciona energía y una buena hidratación.
• Practicar las normas básicas de higiene personal: bañarse diario, lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño, cepillarse los dientes al menos 2 veces al día. • Evitar el consumo de golosinas, chucherías, bebidas gaseosas y embutidos, ya que tienen compuestos químicos y perjudican nuestra salud.
ES IMPORTANTE EJERCITARSE APROXIMADAMENTE
30 MINUTOS DIARIOS
BEBER POR LO MENOS VASOS DE AGUA AL DÍA
8
Los frijóles son una gran fuente de proteínas y su consumo es muy recomendable para la fuerza muscular y el crecimiento de los músculos. Los frijóles al ser combinados con cereales como el arroz y maíz se convierten en una fuente de Proteína de origen vegetal de alto valor nutricional similar a la proteína que tienen las carnes.
¡Promovamos Buenas practicas de Alimentación Sana en nuestros niños, niñas y adolescentes!