Yoga. Chakras y asanas ilustrado by Mirbabacum

Yoga Chakras y asanas

Mirba yoga

Yoga

“Yo soy mi respiración perfecta Yo soy mi salud perfecta Yo soy mi ausencia de temor”… Mirba yoga

Los siete chakras

CHAKRA RAIZ

O MULADHARA

De acuerdo a las tradiciones del tantrismo, se refiere al chakra muladhara o chakra raíz es el primero de los seis chakras básicos, y se ubica en la base de la columna vertebral. Está simbolizado por una flor de loto con cuatro pétalos y el color rojo.

CHAKRA SVADHISTHANA Es el segundo chakra. Situado en la zona del sacro y parte baja del abdomen, está relacionado con nuestros instintos creativos e impulsos sexuales. Se asocia con la luna, las emociones y los fluidos corporales.

CHAKRA MANIPURA Manipura, de acuerdo a las tradiciones del tantrismo, se refiere al chakra manipura, es considerado el tercero de los seis chakras primarios, y se ubica ligeramente por debajo del plexo solar.

CHAKRA ANAHATA El cuarto chakra, que también se conoce como el chakra del corazón, está ubicado en el centro del pecho . Su nombre en sánscrito es Anahata, que significa “liberado o ileso”

CHAKRA VISHUDDHA El quinto chakra, Vishuddha, es el primero de los tres chakras espirituales. En el área de la garganta, este chakra regula las regiones anatómicas de la tiroides, la paratiroides, la mandíbula, el cuello, la lengua y la laringe.

CHAKRA AJNA El sexto chakra, el Tercer Ojo, tiene su ubicación entre los ojos, por encima de la raíz de la nariz. La telepatía, la clarividencia, la intuición, la comprensión de nuestros sueños y el reconocimiento de nuestros temas vitales, así como las visiones de la vida, son aspectos de este chakra

CHAKRA SAHASRARA El séptimo chakra, Sahaswara, se conoce como el chakra del loto de los mil pétalos. Este es el chakra superior de los siete y está situado en la coronilla. Chakra que te conecta con el todo.

CHAKRAS

Chakra Muladhara 1 Muladhara Color: Rojo Elemento: Tierra Función básica: Enraizamiento Plexo nervioso asociado: Sacro-coccígeo Posición en el cuerpo: perineo Glándulas asociadas: glándulas del sistema endocrino, testículos, ovarios y suprarrenales. Representación simbólica: Flor de cuatro pétalos Sonido: Lam Aceites e inciensos: cedro, almizcle, pachuli y mirra. Gemas y piedras: granate, jaspe rojo, hematite, turmalina negra, obsidiana, ojo de tigre, cuarzo ahumado Animal: cobra. 12

Muladhara Mul significa base. Adhara significa apoyo. Se le llama chakra base, de tierra o primer chakra y soporta todos los demás chakras. Está relacionado con la cantidad de energía física y el deseo de vivir en la realidad física encargado de que nos desarrollemos para obtener lo necesario para la supervivencia; alimentos, vestidos, vivienda, salud, compañía. Contenido energético: poder tribal. 13

Muladhara Su símbolo es la flor de loto de cuatro pétalos. Animal: búfalo o elefante.

Chakra Svadhisthana 2 Svadhidthana Sonido primario: Vam Color: naranja Sentido: gusto Aromas: sándalo, vainilla y almendra Cristales: comalina Acción física: Reproducción Acción mental: creatividad Acción emocional: sensualidad Acción interna: entusiasmo Equilibrado: sintonía con el sentir, las emociones y buena percepción de nosotros mismos Desequilibrado: ansiedad, irritabilidad e inestabilidad emocional

Svadhisthana El segundo chakra tiene las cualidades del agua. De ella brota la vida, la energía creativa, la transformación y la capacidad de revitalizar y sanar. Si el primer chakra es la raíz, representando la seguridad y la estabilidad sobre las que construimos nuestra fuerza fundacional, este chakra complementa la pulsión de vida con la alegría, la pasión y el disfrute por la vida. 16

Svadhisthana Se representa con una flor de seis pétalos. Animal: cocodrilo o un pez.

Chakra Manipura 3 Manipura Sonido primario: Ram Color: amarillo Sentido: vista Elemento: fuego. Voluntad de iniciar Örganos: glándulas suprarenales, el páncreas, el hígado Aromas: sándalo, vainilla y almendra Cristales: ojo de tigre, oro, ámbar, topacio amarillo, coral y zafiro amarillo Yantra: loto rojo de 10 pétalos con untriángulo invertido. Significa haber completado un ciclo Ubicación: plexo solar entre el ombligo y la boca del estómago Nota musical: MI

Manipura Manipura sirve como el centro de voluntad que debe responder a la pregunta: “¿Quién soy yo como persona y qué hago? ¿querer?” Como tal, el Chakra del Plexo Solar es el centro del poder personal, la confianza y la autodisciplina. Nos permite tomar decisiones conscientes, establecer metas y actuar sobre ellas en el mundo.

Manipura Es una flor con diez pétalos que rodea un triángulo invertido de color rojo. Animal: carnero u oveja.

Chakra Anahata 4 Anahata Sonido primario: Yam Color: verde (o rosa) Sentido: tacto Elemento: aire Órganos: Timo. Fisiología: sistemas circulatorio e inmunológico, pulmones, brazos, manos. Aromas: rosa, menta, azmicle Cristales: todas las verdes y rosas, cuarzo, turmalina, jaspe verde, kuncita, ágata musgosa Activación: fomentar el amor incondicional, al compasión, comprensión, solidaridad Afecciones: asma, hipertensión, dolencias cardiacas, enfermedades pulmonares Psicoespiritual: amor, depresion y soledad. Asuntos del corazón, amor incondicional, perdón, sabiduría del corazón. Puente entre lo material y lo divino.

Anahata El cuarto chakra se llama anahata: es el sonido del encuentro de dos cosas sin fricción, sin golpe, y es inaudible, que sólo con amor se escucha. En el chakra del corazón no hay conflicto: el cielo y la tierra se juntan en equilibrio, lo interno y lo externo se unen en acción fluida y espontánea. Anahata significa “liberado” o “ileso” y remite a que hay un lugar puro y de espiritualidad donde no hay dolor, más allá de las dolencias y experiencias pasadas. En el chakra del corazón no hay conflicto, lo interno y lo externo se unen en acción fluida y espontánea. Se relaciona con el sistema inmune y el linfático. Su color es el verde esmeralda. Este es el chakra de las relaciones: cuando está en equilibrio fluyes con amor, compasión y empatía. Tienes capacidad de perdonar, porque te aceptas a ti mismo y a los demás. Pero cuando está cerrado puede llevarte a sentir pena, enojo, desconfianza, odio y resentimiento.

Anahata Está representado por la flor de loto con 12 pétalos. Animal: pájaro o antílope.

Chakra Vishuddha 5 Vishuddha Elemento: éter Sonido: Ham Color: azul claro, azul aguamarina Sentido: oído Aromas: incienso o la aplicación de esencias de salvia, eucalipto y benjuí Piedras:Aguamarina, azurita, calcita azul, calcedonia azul, zafiro de Ceilán, fluorita arcoiris, turquesa Expresión mental/espiritual: verdad del ser, expresión, creatividad, voz interior Expresión corporal: glándula, tiroides, garganta, cuello, boca, dientes, mandíbula, oídos, esófago, parte alta de los parte alta de los pulmones, brazos

Vishuddha Siendo el primero de nuestros chakras espirituales el quinto chakra, también conocido como chakra de la garganta o Vishuddha, está en sintonía con nuestro ser metafísico y universal. De color azul claro o azul turquesa, y ubicado en la garganta, está relacionado con el elemento éter, que compone los elementos anteriores (tierra, agua, fuego y aire). De acuerdo con la ciencia yóguica, el éter constituye el medio comunicante de los diferentes niveles de la existencia.

Vishuddha Esta representado con una flor de loto de mil pétalos. Animal: Elefante blanco.

Chakra Ajna 6 Ajna Elemento: mente Sonido: Om Color: azul marino Sentido: intuición Piedras:Aguamarina, azurita, calcita azul, calcedonia azul, zafiro de Ceilán, fluorita arcoiris, turquesa Expresión mental/espiritual: verdad del ser, expresión, creatividad, voz interior Expresión corporal: glándula, tiroides, garganta, cuello, boca, dientes, mandíbula, oídos, esófago, parte alta de los parte alta de los pulmones, brazos Emociones positivas: raciocinio, imaginación disciplinada. Emociones negativas: superioridad moral, paranoia, cinismo, ansiedad, negación de la realidad .

Ajna Este Chakra está relacionado con el “elemento supremo”, que es la combinación de todos los elementos en su forma pura. En la metafísica yóguica , el Tercer Ojo o Ajna Chakra es el centro donde trascendemos la dualidad (la dualidad de un yo personal) que se separa del resto del mundo, de una personalidad que existe independientemente de todo.

Ajna Ajna se representa como un loto de dos pétalos.

Chakra Sahasrara 7 Sahasrara Elemento: más allá del tiempo y el espacio Sonido: Om Color: violeta o blanco y oro Sentido: más allá de la mente y todos los sentidos físicos Aroma: a sándalo, maderas e incienso. Ubicación: En la parte más alta de la cabeza. Glándula pineal Piedras: Ópalo noble negro, cacholong, cuarzo claro, diamante, oro, diamante Herkimer, perla, piedra lunar, obsidiana arcoiris, selenita, fluorita púrpura, calcita blanca, ópalo blanco noble . Piedras blancas. En equilibrio: emana paz, tanto en el interior como en el exterior. Energiza nuestra aura creativa y nos inspira a diario a vivir. Síntomas del desequilibrio: Dolores de cabeza, sensibilidad visual a la luz, desórdenes mentales, problemas de coordinación. Alergias en la piel. 30

Sahasrara El 7º Chakra y último de los siete chakras principales, es designado con el nombre de Sahasrara, que en idioma sánscrito significa “multiplicado por mil”, una clara referencia al loto de mil pétalos símbolo de la Iluminación. Este centro de poder también es conocido como chakra coronal, centro de la coronilla, corona o flor de loto. Se encuentra ubicado en el centro del cráneo, específicamente sobre la fontanela anterior o bregmática. Sahasrara representa la espiritualidad, el vínculo directo con la Divinidad (cualquiera que sea la creencia religiosa), la armonía con el Universo, el Ser por encima del hacer. El 7º chakra refleja la expansión de la Consciencia, la eliminación de límites autoimpuestos y la expresión del verdadero ser integral. Aquí se reúnen y equilibran las energías de los chakras inferiores, por lo que su luz vibra con todos los colores, siendo el violeta y el blanco los tonos principales. En el plano físico, Sahasrara rige el cerebro, la glándula pineal y la serotonina. 31

Sahasrara Esta representado con una flor de loto de mil pétalos de color violeta o blanca. Animal: Serpiente.

Asanas

Asanas para el primer chakra. Mulhadara

Recibe también el nombre de chacra raíz. Se encarga de mantenernos arraigados física y emocionalmente con el mundo y con nuestro ser. Cuando el chakra rojo empieza a girar tiene la capacidad de estimular al resto de chakras, por lo que se trata del más fuerte de todos.

Tadasana o postura de la montaña. Se trata de una de las posturas más recomendadas para los principiantes en Yoga, de hecho, es la asana a partir de la cual se parte para realizar todas aquellas que sean de pie.

Vrksasana o postura del árbol. La postura del árbol es perfecta para practicar el equilibrio, teniendo mucha relación con el elemento asociado el primer chakra: la Tierra. Al realizar la postura del árbol necesitaremos sentir esa conexión y enraizamiento de nuestro cuerpo con la Tierra.

Virabhadrasana I o postura del guerrero I: 0tra asana ideal para principiantes y que permite el trabajo de todo nuestro cuerpo.

Mulhadara

Problemas relacionados con el primer chakra: - Falta de actividad: aparición de miedos.Exceso de actividad: sentimientos de codicia.

Asanas para el segundo chakra. Svadhisthana

La función del segundo chakra es la de dar equilibrio a nuestra sensibilidad y sensualidad, mejorando la capacidad de respuesta de la persona mediante la apertura a nuevas experiencias vitales

Uttanasana o postura de la pinza Es una asana excelente para trabajar la flexibilidad de las piernas y la movilidad de nuestra columna. Ideal tanto para principiantes como para practicantes de Yoga más avanzados.

Upavistha konasana o postura del ángulo abierto

Es ideal para trabajar la flexibilidad de las ingles y de la columna. Ayuda a masajear todos los órganos de la cavidad abdominal, sobre los cuales actúa el segundo chakra.

Dandasana o postura del bastón Es otra muy buena asana indicada para principiantes. Permite estirar la espalda y las piernas, además de alinear la columna vertebral.

Svadhisthana Problemas relacionados con el segundo chakra: - Falta de actividad: aparición de sentimientos de apatía. - Exceso de actividad: magnificación de las emociones

Asanas para el tercer chakra Manipura

El Chakra Manipura se le denomina como “centro de poder”, porque está relacionado con nosotros y el mundo que nos rodea: con nuestra voluntad, nuestro propio poder y la energía para luchar contra el miedo o el peligro.

Adho Mukha Svanasana o perro que mira hacia abajo

Una de las ventajas de esta postura es que permite soportar parte del peso del cuerpo con las piernas y también con los brazos, por lo que la implicación muscular es total.

Ustrasana o postura del camello La postura del camello nos ayuda a mejorar la postura corporal, a estimular los órganos de la región abdominal y a aliviar ciertos dolores de espalda. Es una asana para personas con cierto nivel dentro del Yoga.

Setu Bandhasana o postura del puente Terminamos las asanas para activar el tercer chakra con la postura del puente. Nos permite estirar la musculatura del pecho, el abdomen; y trabajar los glúteos y las piernas. Es, también, una asana para personas más experimentadas

Manipura Problemas relacionados con el tercer chakra: - Falta de actividad: sensación de indecisión y dudas. - Exceso de actividad: exceso de agresividad

Asanas para el cuarto chakra. Anahata

El cuarto chakra influye sobre los sentimientos de compasión, armonía, amor, el sentimiento de familia y de pareja, la amistad… algo que hará mejorar, sin duda, nuestra relación con las personas que conviven con nosotros.

Bhujangasana o postura de la cobra Es una postura para yoguis principiantes. Sirve para trabajar la flexibilidad de la columna, de la zona lumbar y del pecho; relaja la musculatura de la espalda. Trabaja la musculatura de los brazos, nos puede ayudar a mejorar la postura corporal, y también a mejorar la capacidad pulmonar ya que durante su ejecución se expande el tórax.

Marjariasana o postura del gato La postura del gato es una de las más famosas dentro del yoga, ya que se suele incluir en un gran número de secuencias de asanas. Nos permite flexibilizar la columna vertebral, fortalecer hombros y muñecas, mejora la circulación de nuestro cuerpo, y también a relajar la mente y a aliviar tensiones.

Ustrasana o postura del camello Estira toda la parte delantera del cuerpo, los tobillos, ingle, abdomen, pecho y garganta. Estira los músculos flexores de la cadera. Fortalece los músculos de la espalda. Mejora la postura erguida. Estimula los órganos del abdomen y el cuello.

Purvothanasana o Postura del Sol Postura de Estiramiento Intenso del Frente del Cuerpo. Esta postura fortalece las muñecas y los tobillos, abre los hombros y expande completamente el pecho. Es una contra postura útil después de flexiones intensas.

Anjaneyasana o Postura de la luna creciente.

Despierta los flexores de cadera y las ingles, el pecho se expande y facilita la respiración. Disminuye la rigidez de hombros y espalda, tonifica tobillos, rodillas y cuello.

Matsyasana o postura del pez Esta postura tiene por objetivo la apertura y la extensión del pecho.

Marichyasana o postura del sabio Es una postura de Yoga de nivel intermedio o avanzado. Esta pose ayuda a calmar el cerebro y estira la espina y los hombros. También estimula los órganos abdominales, incluyendo el hígado y los riñones. Mejora la digestión, flatulencias y constipacion.

Urdhva Mukha Svanasana Mejora la postura. Fortalece la espina dorsal los brazos y las muñecas. Elonga el pecho, los pulmones, los hombros y el abdomen.

Anahata Problemas relacionados con el cuarto chakra: - Falta de actividad: afloramiento de actitudes antipáticas y poco agradables. - Exceso de actividad: exageración en los sentimientos amorosos.

Asanas para el quinto chakra.Vishuddha

Se relaciona con todo lo que tenga que ver con la conciencia y la voz que guía a nuestro espíritu, con la creatividad, con la forma en que nos comunicamos con el resto de personas, y con todo lo relacionado con el habla.

Matsyasana o postura del pez Debido al estiramiento de cuello realizado, va a influir directamente sobre esta zona. Sirve para expandir la caja torácica, aumentar la capacidad pulmonar, y relajarnos después de un día en el cual se han pasado muchas horas sentado.

Sarvangasana o figura de la Vela Postura de la vela se considera tradicionalmente la reina de las posturas. Esta postura beneficia a todo el cuerpo. Se invierte el flujo de sangre, por lo que aumenta el aporte de sangre a la cara y el cerebro. Una buena contra postura es Matsyasana.

Vajrasana o postura del diamante Esta asana ayuda a mejorar el proceso digestivo, mejora los síntomas de la ciática, y es ideal para practicar la meditación.

Halasana o postura del arado Postura ideal para trabajar toda la musculatura de la espalda, y debido al movimiento realizado va a ejercer una acción directa sobre la glándula tiroides. En mujeres actuará sobre los ovarios, y en hombres sobre la próstata.

Vishuddha Problemas relacionados con el quinto chakra: - Falta de actividad: exceso de timidez. - Exceso de actividad: se puede tender a hablar en exceso.

Asanas para el sexto chakra. Ajna La energía del sexto chakra es la afecta a la memoria y a la concentración. Mejora nuestra intuición, la sabiduría y lo relacionado con la mente. Influye positivamente sobre la creación, la imaginación y con el hecho de “ver más allá” de los que tenemos delante.

Balasana o postura del niño Una postura bastante sencilla que trabaja la zona de las caderas y piernas, además de relajar la columna vertebral y ayudar a tratar el dolor de espalda.

Balasana o postura del niño Mejora la circulación en la zona de la cabeza, ayudando también a minimizar los dolores en la misma. Como añadido, nos servirá también para relajar el sistema nervioso y reducir el estrés.

Makarasana o postura del cocodrilo Asana típica para finalizar una sesión de Yoga, y que nos sirve para relajar la musculatura de los hombros y espalda.

Makarasana o postura del cocodrilo Estira los músculos de la cadera y ayuda a liberar tensiones mentales haciendo que nuestra mente mire hacia adentro, relajándola y calmando la ansiedad.

Dandasana o el bastón Fortalece los órganos reproductores. Alivia el estrés e incita a la calma. Mitiga el dolor de espalda. Corrige malos hábitos posturales

Ardha matsyendrasana Esta asana hace que la columna sea más flexible. Tonifica los nervios espinales y mejora la forma en que las funciones de la médula espinal.

Utanassana Te ayuda a rejuvenecer el sistema nervioso.

Relaja el cerebro y te ayuda a liberar el estrés. Es ideal para aliviar el malestar menstrual. Te ayuda a mejorar tu sistema digestivo. Reduce la ansiedad y la fatiga

Tadasana o postura de la montaña Mejora la postura. Aprenderás a no echar la cabeza hacia delante y mantenerla firme. Evitarás los hombros caídos sin necesidad de ser consciente de mantenerlos rectos. Expandes la caja torácica, lo cual es positivo para respirar mejor. Mejora la capacidad pulmonar. Es relajante.

Ajna Problemas relacionados con el sexto chakra: - Falta de actividad: afloramiento de sentimientos de confusión. - Exceso de actividad: padecimiento de insomnio y exceso de arrogancia.

Asanas para el séptimo chakra. Sahasrara

Nos conecta con el infinito revelándonos poco a poco el sentido de la vida.

Sirsasana o postura del pino Se trata de una postura avanzada y que se encuentra en lo más alto dentro del conjunto de asanas. La postura del pino nos ayuda a reducir las tensiones de las piernas, a mejorar el sistema respiratorio y circulatorio, y a aliviar tensiones en la zona lumbar.

Ardha Padmasana o postura del medio loto

Tratamos ahora la que puede ser la postura más famosa dentro del Yoga. La postura del medio loto es ideal para practicar la meditación y la concentración. Sirve también para mejorar las digestiones, el proceso menstrual y los problemas de ciática.

Navasana o postura del barco Esta postura Navasana es buena para el cuerpo, sino para tu mente. Fortalece los abdominales. Durante el tiempo de tensión se quema más grasa que con los abdominales tradicionales. Fortalece los músculos de las caderas y la espalda para mantenerse en equilibrio. Los cuádriceps hacen un gran esfuerzo. Se tonifican y se obtiene más fuerza. Mejora la capacidad de atención y la concentración. Es una postura de equilibrio. Mejora la coordinación al actuar varias partes del cuerpo a la vez. El Barco facilita la digestión y el buen funcionamiento de los órganos internos.

Sury namaskar o saludo al sol Desarrolla la agilidad y flexibilidad. Estimula la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Eleva los niveles de energía física y concentración mental. Estimula la respiración profunda por tanto ayuda a aliviar la ansiedad. Es un ejercicio cardiovascular moderado.

Chakrasana o la Rueda Estimula el sistema circulatorio y permite que el fluido marche hacia el cerebro, lo cual ayuda a controlar problemas. Combate los síntomas de la ansiedad, la depresión y el estrés. Regula el funcionamiento de la glándula tiroides. Destaca su capacidad para estimular todos los chakras del cuerpo.

Chakrasana o la Rueda Estira toda la columna vertebral, mejora la postura corporal y aumenta la flexibilidad la espalda. Fortalece brazos, muñecas, tobillos y hombros. Tonifica los músculos de las piernas y el abdomen. Aumenta la capacidad respiratoria, expande los pulmones y alivia enfermedades como el asma. Los glúteos se mantienen en tensión, por lo que aumentan su masa muscular y se endurecen.

Janu sirsasana o el Sauce Es perfecta si quieres ganar flexibilidad en cadera y piernas. Esta postura se puede derivar en 5 variantes más difíciles. El nombre técnico que normalmente se usa para llamar a Janu Sirsasana o postura del sauce es Postura de la frente a la rodilla.

Gomukhasana o la cara de la vaca

Gomukhasana hace que la columna vertebral sea flexible. Es muy beneficiosa para aliviar los problemas relacionados con ciática problemas de espalda y reumatismo y diabetes. Esta postura relaja todo el cuerpo. Si se practica durante 7-8 minutos todos los días, ayuda a deshacerse de la tensión, la ansiedad y el cansancio. Alivia la rigidez de los hombros y el cuello y hacerlos flexibles. Se extiende pecho, caderas, tobillos, muslos, hombros, deltoides y tríceps.

Más asanas By Miriam Barrocal del Cura.