DEFICIENCIA DE LA VITAMINA D

DEFICIENCIA DE LA VITAMINA D

Si usted presenta deficiencia de vitamina D, significa que no recibe lo suficiente para mantenerse saludable. La misma es necesaria para ayudar al cuerpo a absorber el calcio, uno de los principales componentes de los huesos. La vitamina D empleando uno de los principales roles en el sistema nervioso, muscular e inmunitario. Usted puede obtener vitamina D de tres maneras: A través de su piel, su dieta y suplementos. Su cuerpo produce vitamina D naturalmente después de exponerse a la luz del sol. Pero demasiada exposición al sol puede ocasionar envejecimiento de la piel y cáncer de piel, por lo que muchas personas buscan obtener su vitamina D de otras fuentes.

¿Cuánta necesito?

La cantidad de vitamina D que necesita cada día depende de su edad. Las cantidades recomendadas, en unidades internacionales (UI), son:

• Nacimiento hasta 12 meses: 400 UI

• Niños entre uno y 13 años: 600 UI

• Adolescentes entre 14 y 18 años: 600 UI

• Adultos de 19 a 70 años: 600 UI

• Adultos mayores de 71 años: 800 UI

• Mujeres embarazadas y lactando: 600 UI

¿Qué causa la deficiencia de vitamina D?

Puede ser que usted no tenga suficiente vitamina D por diferentes razones:

• No recibe suficiente vitamina D en su dieta

• No absorbe suficiente vitamina D de los alimentos (un problema de malabsorción)

• No recibe suficiente exposición a la luz solar

• Su hígado o sus riñones no pueden convertir la vitamina D en su forma activa en el cuerpo

• Toma medicamentos que interfieren con la capacidad del cuerpo para convertir o absorber vitamina D

¿Qué problemas causa la deficiencia?

La carencia de vitamina D puede conducir a una pérdida de densidad ósea, lo que puede llevar a sufrir osteoporosis y fracturas. La deficiencia severa también puede conducir a otras enfermedades. En niños, puede causar raquitismo una enfermedad rara que hace que los huesos se vuelvan blandos y se doblen. En adultos, conduce a la osteomalacia que causa huesos débiles, dolor en los huesos y debilidad muscular.

¿Cómo puedo obtener más vitamina D?

Hay algunos alimentos que naturalmente tienen algo de vitamina D:

• Pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa

• Hígado de res

• Queso

• Hongos

• Yema de huevo

También la puedes obtener de alimentos fortificados. Busca en las etiquetas de los alimentos para saber si un alimento tiene vitamina D. A los que a menudo se le añaden vitamina D incluyen:

• Leche

• Cereales de desayuno

• Jugo de naranja

• Otros productos lácteos, como el yogur

• Bebidas de soja

La vitamina D está en muchos multivitamínicos. También hay suplementos de vitamina D, tanto en pastillas como en líquido para bebés. Si usted tiene deficiencia, se trata con suplementos. Consulte con su médico sobre cuánto necesita tomar, la frecuencia con la que debe tomarlos y por cuánto tiempo.

¿Puede consumir mucha vitamina D ser dañino?

Obtener demasiada vitamina D (conocida como toxicidad por vitamina D) puede ser perjudicial. Los signos de toxicidad incluyen náuseas, vómitos, falta de apetito, estreñimiento, debilidad y pérdida de peso. El exceso también puede dañar los riñones. Demasiada vitamina D eleva el nivel de calcio en su sangre. Los altos niveles de calcio en la sangre (hipercalcemia) pueden causar confusión, desorientación y problemas del ritmo cardíaco. La mayoría de los casos de toxicidad de vitamina D ocurren cuando alguien toma demasiados suplementos de vitamina D. El exceso de exposición al sol no causa intoxicación por vitamina D porque el cuerpo limita la cantidad que produce.