SALUD HORMONAL
Alimentos para cuidarte durante el ciclo menstrual
MARTA LEÓN Alimentación y salud femenina | martaleon.com | @foodgreenmood
Enero es un mes de propósitos de autocuidado debido al deseo de que el próximo año sea mejor. Es hora de revisar la dieta y asegurarte de incluir aquellos alimentos que te cuidan durante el ciclo menstrual. ¿El primer paso? ¡Rehacer la lista de la compra!
Crucíferas
Los alimentos son el combustible que permite a tu cuerpo construir salud, y, durante el ciclo menstrual, el organismo necesita unos nutrientes determinados para que la influencia sobre tu bienestar sea positiva.
Su principal activo es el indol-3-carbinol (un compuesto presente en coles, kale y brócoli), que contribuye a la depuración hormonal que realiza el hígado. Si puede ser, elígelas siempre de temporada.
Legumbres
Semillas
Gracias su riqueza en proteínas, calcio y magnesio, su presencia regular en la dieta es esencial. También poseen un alto porcentaje de fibra natural de efecto prebiótico, que resulta imprescindible para cuidar la salud intestinal y el equilibrio de la microbiota.
Un buen mix de semillas trituradas de lino, chía y sésamo es el suplemento vitamínico natural más fácil de incorporar a tus recetas. ¡Delicioso y perfecto para hacerlo en casa!
Especias
Hojas verdes
Además de darle un toque delicioso a tus platos, la cúrcuma y el jengibre te ayudarán a bajar la inflamación y a suavizar posibles molestias o dolores menstruales.
Las de color verde oscuro, como las espinacas, aportan grandes cantidades de magnesio, ácido fólico y vitamina K, unos nutrientes idóneos para calmar los calambres menstruales. 32
