Le Monde au Naturel - Septembre 2022

DÉPÔT LÉGAL

Bibliothèque nationale du Québec, 2022

Bibliothèque nationale du Canada, 2022 ISSN 2561-7249 (imprimé) | ISSN 2561-7257 (en ligne)

Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur. Les informations fournies dans ce magazine ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

Pour en savoir plus sur les auteurs, visitez notre page Web : mondenaturel.ca/auteurs

* La marque Le Monde au Naturel est une marque déposée.

SOMMAIRE

ACTUALITÉS

Maladie d’Alzheimer : y aurait-il des signes avant-coureurs dès l’âge de 30 ans?

grande consommation d’édulcorants augmenterait le risque de cancer

éviter les problèmes cardiaques : mangez un avocat par semaine

difficultés à dormir pourraient entraîner un diabète de type 2

tai-chi aiderait à récupérer après un AVC

Le stress : la cause principale d’un diaphragme bloqué

Retrouver son équilibre digestif avec les huiles essentielles

Qu’est-ce qu’une gastrite nerveuse et comment la traiter naturellement?

Solutions naturelles contre le syndrome de la fatigue chronique

MIEUX-ÊTRE

ÉDITORIAL

La rentrée et le retour de vacances… à l’origine de tellement de stress! Et le stress… à l’origine de tellement de maux! Ce mois-ci, on en parle pour mieux comprendre et trouver des solutions.

Tout d’abord, on aborde des problèmes causés en grande partie par le stress. Saviez-vous que la cause principale d’un diaphragme bloqué est le stress? Si vous avez des douleurs oppressantes au niveau du tronc, une gêne pour respirer, une mauvaise digestion, une difficulté à garder une bonne posture... il est possible que votre diaphragme soit bloqué. Aussi, saviez-vous que le stress et l’anxiété peuvent augmenter la production d’acides gastriques et endommager la muqueuse de votre estomac? Nous vous présenterons les huiles essentielles qui peuvent aider à retrouver un certain équilibre digestif.

Puis, on parle d’activité cérébrale. On découvre comment utiliser les énergies circulantes de la demeure pour la favoriser, pour mieux étudier ou travailler. Et on lève le voile sur l’anxiété de performance : quand le désir de réussir nuit à la santé!

Pour diminuer le stress, on découvre les propriétés de trois verveines, on apprend à connaître les plantes aidantes et on se fait une routine tisane. De plus, on pratique le yoga matinal énergisant, la cohérence cardiaque et on découvre de bons trucs pour éviter de se ronger les ongles.

Ensuite, on met en lumière les aliments pour élever notre taux vibratoire et on cuisine des galettes de sardines nutritives, une savoureuse recette excellente pour le cerveau. On concocte également un pain aux courgettes sans gluten ni produits laitiers et des boules d’énergie choco-bleuet. Tout pour une boîte à lunch saine, vite préparée et savoureuse!

Par ailleurs, ne manquez pas notre article sur le syndrome des ovaires polykystiques, un désordre impliquant les facteurs émotionnels, hormonaux, développementaux, génétiques, métaboliques et diététiques. On vous y présente des solutions pour prévenir et traiter cette condition. On parle aussi des poussées de croissance, causes de douleurs chez les enfants. Heureusement, nous vous proposons des moyens d’y apporter un soulagement.

Pour notre mieux-être, on découvre des solutions naturelles contre le syndrome de la fatigue chronique, on se fait des bombes de bain à la lavande et on parle de la 20 e édition de la Journée mondiale de la prévention du suicide. Enfin, on tente de s’ouvrir aux changements : quand le mal-être s’infiltre dans une situation de vie, alors le changement s’impose de lui-même.

Votre magazine de septembre : un allié anti-stress!

Nathalie Gélinas Présidente

Par Marie-Christine Trépanier | Journaliste

MALADIE D’ALZHEIMER : Y AURAIT-IL DES SIGNES AVANTCOUREURS DÈS L’ÂGE DE 30

ANS?

Le fait d’avoir un taux élevé de cholestérol et de sucre dans le sang à la trentaine pourrait augmenter le risque de développer la maladie d’Alzheimer plus tard dans la vie. C’est ce que révèle une étude réalisée par des chercheurs américains qui ont suivi 5 000 adultes pendant toute leur vie.

« Nous avons montré pour la première fois que les associations entre les taux de cholestérol et de glucose et le risque futur de maladie d’Alzheimer s’étendent beaucoup plus tôt dans la vie qu’on ne le pensait auparavant », a déclaré l’auteure principale de l’étude, Lindsay Farrer, cheffe de la génétique biomédicale à l’Université de Boston Biomedical Genetics (Boston University Biomedical Genetics).

Ainsi, les scientifiques ont constaté que les personnes âgées de 35 à 50 ans qui présentaient des taux élevés de triglycérides et des taux inférieurs de bon cholestérol étaient davantage à risque de recevoir un diagnostic de maladie d’Alzheimer.

À l’inverse, ceux qui affichaient des niveaux élevés de bon cholestérol à la trentaine étaient 15% moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer à l’âge de 70 ans. Chez les personnes âgées de 51 à 60 ans, une glycémie plus importante augmente aussi le risque de souffrir de cette maladie. Les résultats de cette étude ont été publiés dans la revue Alzheimer’s and Dementia

Interrogée sur le réseau CNN, la scientifique Lindsay Farrer a expliqué : « Cela pourrait refléter le fait que des triglycérides élevés au début de l’âge adulte peuvent déclencher une cascade d’événements métaboliques qui, au fil du temps, déclenchent des processus qui mènent directement à la maladie d’Alzheimer ». Plus précisément, pour chaque 15 points d’augmentation de glycémie, le risque de développer la maladie d’Alzheimer augmente de 14,5% plus tard dans la vie. Ces résultats pourraient permettre d’intervenir rapidement pour gérer le cholestérol et le glucose dès le début de l’âge adulte.

UNE GRANDE CONSOMMATION D’ÉDULCORANTS AUGMENTERAIT

LE RISQUE DE CANCER

Les sucres artificiels et les édulcorants se retrouvent partout dans l’alimentation industrielle et depuis de nombreuses années, plusieurs études ont mis en évidence les effets néfastes de ces additifs pour la santé.

On le sait, l’industrie alimentaire utilise des sucres artificiels dans plusieurs produits et boissons et leurs effets nocifs sont de plus en plus mis en lumière. En fait, ils seraient impliqués dans la survenue de maladies chroniques et de cancer.

Dans une étude réalisée par des chercheurs de l’INSERM, l’INRAE, l’Université Sorbonne Paris Nord et du Cnam et publiée cette année dans la revue PLOS Medecine, les auteurs ont analysé, auprès de plus de 100 000 personnes, le lien qui existe entre la consommation de sucres de synthèse tels que l’aspartame, l’acésulfame-K et le sucralose, et le risque de cancer.

Afin de mesurer les apports en sucres de synthèse, les participants ont dû à plusieurs reprises enregistrer pendant 24 heures tout ce qu’ils mangeaient en incluant les noms de marque des produits et boissons industriels. Des modèles statistiques ont été utilisés et ajustés sur l’âge, le sexe, le niveau socioprofessionnel, l’activité physique, le fait d’être fumeur ou non, l’IMC (indice de masse corporelle), la prise ou la perte de poids durant le suivi, le fait d’être diabétique ou non et les antécédents familiaux de cancers. Les modèles ont aussi été adaptés en fonction des apports d’alcool, de sodium, d’acides gras saturés, de fibres, de sucres, de fruits et de légumes, de céréales complètes et de produits laitiers.

Résultats : les plus grands consommateurs de sucres de synthèse (tous confondus) avaient plus de risques de développer un cancer, quelle que soit sa localisation. Plus particulièrement, l’aspartame et l'acésulfame-K étaient associés à un risque plus élevé de cancer. Le risque de cancer pour les plus grands consommateurs d’édulcorants est accru de 13% par rapport aux autres, selon l’étude. Parmi les cancers, des risques plus élevés ont été observés concernant les cancers du sein et ceux liés à l’obésité.

Conclusion : il faut nécessairement sensibiliser les gens dès leur plus jeune âge aux effets néfastes de ce type de produits alimentaires remplis d’additifs et aussi une meilleure réglementation quant à l’utilisation de ces sucres artificiels par les industries alimentaires.

POUR ÉVITER LES PROBLÈMES

CARDIAQUES :

MANGEZ UN AVOCAT PAR SEMAINE

On dit qu’une pomme par jour éloigne le médecin pour toujours! Mais voilà que l’avocat, lui aussi, possède des vertus miracles et particulièrement en ce qui a trait à la santé cardiaque! Il serait l’allié du cœur.

En effet, selon une étude publiée dans la revue JAHA (Journal of the American Heart Association) et réalisée par des chercheurs de l’Université Harvard, manger un seul avocat par semaine réduirait le risque de maladie cardiaque jusqu’à un cinquième. En fait, il diminuerait le mauvais cholestérol et empêcherait l’accumulation de plaques dans les artères.

Lors de cette étude, les scientifiques ont suivi plus de 110 000 hommes et femmes en bonne santé, et ce, pendant 30 ans. Tous les 2 à 4 ans, les participants étaient interrogés sur leur alimentation. Par ailleurs, pour ne pas fausser les résultats, les chercheurs avaient ajusté des variables telles que l’obésité, la consommation d’alcool, le statut tabagique, l’âge et d’autres problèmes de santé sous-jacents.

Résultats : les participants qui mangeaient un avocat entier une fois par semaine, étaient de 16% moins susceptibles de souffrir de toute forme de maladie cardiaque par rapport à ceux qui n’en mangeaient jamais ou rarement. De plus, les chercheurs ont remarqué que le remplacement d’une portion quotidienne de margarine, de beurre, d’œuf, de yaourt, de fromage ou de bacon par de l’avocat était associé à une réduction de 16 à 22% de risque de maladie cardiaque.

L’avocat est un fruit riche en vitamines, minéraux, en acides gras mono-insaturés et en protéines. Grâce à sa richesse vitaminique, l’avocat possède une activité antioxydante naturelle qui prévient plusieurs maladies.

DES DIFFICULTÉS À DORMIR POURRAIENT ENTRAÎNER UN

DIABÈTE DE TYPE 2

Un sommeil insuffisant pourrait entraîner des taux de glycémie élevés et jouerait donc du même coup un rôle direct dans le développement du diabète de type 2. C’est ce que révèle une étude publiée dans la revue Diabetes Care et dont l’auteur principal est James Liu de l’Université de Bristol au Royaume-Uni.

Au cours de cette étude, les chercheurs ont étudié les données de plus de 336 999 adultes vivant au Royaume-Uni. Ils ont notamment analysé leur sommeil, c’est-à-dire : la durée de leur sommeil par nuit, les insomnies, les somnolences diurnes, les siestes, etc. Ils ont aussi mesuré leur glycémie moyenne.

Résultats : les personnes qui ont des difficultés à s’endormir ou qui souffrent d’insomnie ont des taux de glycémie plus élevés que celles qui n’ont pas de problèmes de sommeil.

James Liu, l’auteur principal de l’étude a expliqué « qu’environ 27 300 adultes britanniques, âgés de 40 à 70 ans, présentant des symptômes d’insomnie fréquents, pourraient éviter de développer le diabète si leur insomnie était traitée ».

Toutefois, le diabète de type 2 est une maladie complexe avec de multiples facteurs de risque. Par conséquent, en plus d’un sommeil de qualité, la prévention du diabète de type 2 passe aussi par une alimentation variée et équilibrée et la pratique régulière d’une activité physique.

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SANTÉ

LE STRESS : LA CAUSE PRINCIPALE D’UN DIAPHRAGME BLOQUÉ

Par Guylaine Campion | ND et journaliste

Douleurs oppressantes au niveau de la cage thoracique, de l’estomac, du plexus solaire, dans le dos, gêne pour respirer, mauvaise digestion, difficulté à garder une bonne posture... et si c’était votre diaphragme qui était bloqué?

Le diaphragme est un muscle dont on entend peu parler et pourtant, il est essentiel à notre survie, à notre respiration et à notre bonne posture.

En forme de coupole, il délimite le thorax et l’abdomen. Hormis son rôle de séparateur, il est le moteur principal de notre respiration. De plus, il est le lieu de passage de l’œsophage, des nerfs, des artères et des veines, de l’aorte de même que des vaisseaux lymphatiques.

Mais il a tendance à se contracter, notamment, sous l’effet du stress.

Afin de bien jouer son rôle de communicateur entre la cage thoracique et le ventre, le diaphragme se doit d’être souple.

UN RÔLE-CLÉ SUR LE PLAN DE LA RESPIRATION

Notre vie commence par une inspiration et se terminera par une expiration. Nous respirons environ 22 000 fois par jour, soit un peu plus de 8 millions de fois par année, ce qui signifie qui nous allons respirer des centaines de millions de fois au cours de notre vie.

Le cœur est considéré comme étant le muscle le plus important de notre corps, mais on oublie souvent le diaphragme qui est tout aussi vital.

Grâce à l’action de notre diaphragme, notre respiration est essentielle pour assurer l’approvisionnement en oxygène à l’organisme et le rejet du dioxyde de carbone. De plus, notre respiration participe au bon fonctionnement de notre système digestif et à l’élimination des déchets et des toxines. Par surcroît, elle agit telle une pompe circulatoire et elle active par massage plusieurs fonctions organiques. Enfin, une bonne respiration nous aide à maintenir une bonne posture et à conserver l’équilibre de notre colonne vertébrale.

Tout en sachant que c’est la respiration qui nous maintient en vie, il est clair qu’un diaphragme bloqué ou légèrement tendu aura des répercussions et entraînera plusieurs problèmes de santé.

Or, en association avec les muscles intercostaux, le diaphragme a pour fonction d’assurer la mécanique de la respiration, soit l’alternance des mouvements d’inspiration et d’expiration.

Outre son action mécanique respiratoire, le diaphragme possède également un rôle digestif.

Précisons que le diaphragme s’attache tout le tour du corps, soit derrière la colonne vertébrale, sur les côtés au niveau des côtes et devant au niveau du sternum. Sa dysfonction peut donc entraîner des tensions et des blocages qui nuisent à la mobilité.

QUELLES SONT LES CAUSES D’UN DIAPHRAGME BLOQUÉ?

Un diaphragme peut se bloquer pour différentes raisons. D’abord, à la suite d’un choc ou d’une chute, à cause de mauvaises postures prolongées, de pathologies gastriques (ex. : reflux gastro-oesophagien, hyperacidité), de raideurs cervicales, de scoliose, mais aussi en raison du stress. En fait, celui-ci peut être grandement responsable de la dysfonction du diaphragme.

En fait, chaque stress vécu vient perturber la respiration en bloquant le diaphragme. Au fil du temps, toutes ces tensions et contractions forment un important blocage du diaphragme, donc de la respiration.

Si vous avez de la difficulté à respirer profondément, à vous oxygéner, il se peut que votre diaphragme soit bloqué.

Le cœur est considéré comme étant le muscle le plus important de notre corps, mais on oublie souvent le diaphragme qui est tout aussi vital.

QUELS SONT LES SYMPTÔMES D’UN DIAPHRAGME BLOQUÉ?

Lorsque le diaphragme agit avec souplesse, tout se passe bien, mais lorsqu’il est tendu et crispé, les répercussions dans l’organisme peuvent être nombreuses. En effet, il comprime alors les organes de l’abdomen et provoque des tensions dans l’organisme.

Des milliers de personnes souffrent d’un diaphragme tendu, et ce, sans le savoir. Ils traitent les symptômes sans réaliser que le blocage de ce muscle est la cause première de leurs maux.

Un diaphragme bloqué peut entraîner des tensions, des douleurs au niveau du plexus solaire sous le sternum, des douleurs au milieu du dos au niveau des dorsales basses ou des lombaires hautes, des tensions cervicales dans les trapèzes, au-dessus des omoplates, sous le crâne Ajoutons à cela également :

Î Une sensation de nœud au niveau du plexus solaire (regroupement de terminaisons nerveuses), parfois douloureux, qui peut même s’étendre jusqu’à la colonne vertébrale. Il s’agit d’une sensation d’oppression angoissante;

Î Une sensation de ventre gonflé en raison de la pression continue dans l’abdomen;

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L’apparition d’un dos voûté ou la modification de la posture;

Une respiration réduite avec l’expiration incomplète du CO2;

Une digestion difficile (éructations, ballonnements, estomac douloureux, constipation, etc.) étant donné que le diaphragme abaissé exerce une pression continue sur le foie, l’estomac, le pancréas et les intestins;

L’ostéopathie est une avenue fort intéressante à explorer si vous souffrez d’un diaphragme tendu. La grande majorité des ostéopathes maîtrisent parfaitement le fonctionnement du diaphragme. Un bon ostéopathe pourra donc vous aider grâce à des techniques spécifiques à relâcher votre diaphragme.

Il pourra aussi vous enseigner des exercices à faire à la maison pour assouplir votre diaphragme lorsqu’il est tendu de même que des exercices de respiration.

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Une hernie hiatale avec des remontées acides dans l’œsophage;

Une sensation de boule dans la gorge;

Une oppression au niveau du cœur avec des palpitations, sensation de malaise cardiaque, accélération du rythme cardiaque... et le stress qui s’y rattache;

Par exemple, un bon exercice à faire est en position debout, les paumes des mains vers l’avant, reculez vos bras vers l’arrière, montez vos bras au-dessus de la tête et redescendez-les. Vous pouvez faire cet exercice une dizaine de fois, quelques fois par jour. Cet exercice aura pour effet d’étirer votre diaphragme.

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Un mauvais retour veineux au niveau des jambes;

Un dérèglement du système neurovégétatif qui régule la digestion, la respiration, la circulation artérielle, la sécrétion des hormones, etc.;

D’autres choisiront de consulter un kinésithérapeute qui, lui aussi, connaît le fonctionnement du diaphragme. Plusieurs postures de yoga peuvent aider à étirer le diaphragme et à libérer les tensions.

RÉAPPRENDRE À MIEUX RESPIRER

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Un périnée faible et ses conséquences (incontinence, descente des organes, difficulté à vider la vessie, constipation, dysfonctionnement sexuel, douleurs pelviennes et vaginales, etc.);

Î Des crises d’angoisse et de panique;

Î Des crises d’asthme;

Î De la fatigue chronique

Si vous avez de la difficulté à respirer profondément, à vous oxygéner, il se peut que votre diaphragme soit bloqué.

DES TRUCS POUR DÉTENDRE UN DIAPHRAGME BLOQUÉ

Dans un premier temps, afin de détendre votre diaphragme et éviter les spasmes, il est important que vous ayez une bonne posture, principalement à votre poste de travail. Pour ce faire, placez un repose-pied pour réduire l’angle entre vos cuisses et votre tronc, portez votre dossier en avant et placez-vous bien au fond de votre chaise.

Deuxièmement, éliminez le stress et aussi cherchez à comprendre d’où il provient afin de l’éviter autant que possible dans l’avenir. La méditation, le taï-chi, des exercices de respiration ou tout simplement la marche pourront grandement vous aider à mieux gérer le stress.

Par ailleurs, en massant la zone du plexus solaire avec des huiles essentielles apaisantes telles que la lavande vraie ou la camomille romaine, on peut aider à court terme à détendre la région douloureuse et tendue.

Un bon truc est de faire quelques expirations longues et profondes plusieurs fois par jour afin de relâcher les muscles et libérer les tensions.

Observez votre respiration et respirez par le ventre comme le font les bébés et les animaux naturellement afin de libérer, dégager, détendre et tonifier les muscles du thorax et de l’abdomen. Ces exercices permettront de rétablir une respiration naturelle.

Plus précisément, à l’inspiration, laissez votre ventre se détendre et se gonfler. Puis à l’expiration, creusez le ventre en rentrant le nombril vers l’intérieur.

Plusieurs cultures considèrent cette respiration abdominale profonde comme étant un outil puissant pour éliminer le stress.

En fait, le simple fait de porter attention à sa respiration fait en sorte que celle-ci se modifie naturellement. Elle ralentit, devient plus fluide et se régularise. Le mental s’apaise. Se concentrer sur sa respiration permet un lâcher-prise et de porter une attention sur le moment présent. C’est la communion entre le corps et l’esprit.

Avec des exercices de respirations profondes et lentes, une bonne gestion du stress, une alimentation équilibrée et la pratique régulière d’une activité physique, vous pourrez redonner de la souplesse à votre diaphragme.

Les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants, les personnes qui prennent des médicaments ou qui souffrent de maladies graves ou d’allergies devraient consulter un spécialiste en santé naturelle avant d’utiliser les plantes médicinales et les huiles essentielles.

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

SANTÉ

RETROUVER SON ÉQUILIBRE DIGESTIF AVEC LES HUILES

ESSENTIELLES

Par Michel Turbide | professeur, auteur et conférencier en aromathérapie | sante-arome.com

Les huiles essentielles… une façon de retrouver son équilibre digestif.

Un dicton populaire nous dit : « Nous sommes ce que nous mangeons ». C'est vrai en partie. Nous sommes surtout ce que nous digérons et nous assimilons. Le bon fonctionnement du système digestif est indispensable à une bonne santé. Plusieurs facteurs peuvent perturber le bon fonctionnement du système digestif. Le stress en est un facteur important. Un stress perçu négativement peut engendrer différents inconforts digestifs ou un déséquilibre fonctionnel, jusqu’à des problèmes chroniques. Par conséquent, la nourriture ne sera pas bien assimilée.

Ces inconforts soutenus créent une perturbation du fonctionnement digestif qui peut modifier le processus de production des sécrétions digestives comme la libération d’enzymes qui servent à décomposer les aliments et à transformer les aliments en nutriments ou en déchets. Cela perturbe aussi la mobilité du tractus gastro-intestinal, ce qui trouble, par exemple, la vidange de l'estomac, peut causer des ulcères, des brûlures gastriques, la diarrhée, ou encore le reflux gastrique. De plus, elle peut accroître l’inflammation et aggraver les troubles comme le syndrome du côlon irritable, etc.

VOICI QUELQUES HUILES ESSENTIELLES POUR RETROUVER SON ÉQUILIBRE DIGESTIF ET SON BON FONCTIONNEMENT

Si vous avez régulièrement des flatulences, de la constipation, de la diarrhée ou tout autre trouble digestif, ces symptômes peuvent être des signes d’une affection plus grave. Il est important alors de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé, afin d'estimer (ou d’évaluer) la gravité de votre état de santé.

HUILES ESSENTIELLES

Anis vert, anis étoilé ou fenouil

Ces huiles essentielles sont relaxantes, apaisantes, équilibrantes. Elles sont apéritives et elles aident à digérer. Elles apaisent les colites spasmodiques. Elles réduisent les constipations, les flatulences et les ballonnements.

Basilic tropical ou exotique

Cette huile est indiquée pour les nausées, vomissements, mauvaise digestion, reflux, etc. Elle stimule le foie et le pancréas. Elle tonifie le système digestif, facilite l’élimination de gaz. Elle est aussi équilibrante sur le plan émotionnel.

Citron (zeste)

Cette huile est indiquée pour les nausées, vomissements, mauvaise digestion, reflux, etc. Elle est aussi dépurative. Elle stimule le foie et le pancréas. Elle est également un coupe-faim. De plus, elle stimule les sécrétions intestinales et augmente la motilité du tractus intestinal.

Estragon

Cette huile est antispasmodique et un relaxant efficace. Elle aide à lutter contre les maux de ventre et les douleurs. Elle stimule l’appétit et aide en cas de digestion lente et d’aérophagie.

Gingembre

Cette huile active les mouvements de l’intestin. Elle aide à lutter contre la constipation. Elle est utilisée pour de nombreux troubles digestifs comme les douleurs intestinales, le manque d’appétit, les nausées, le mal des transports, la constipation et les troubles inflammatoires de l’intestin.

Menthe poivrée

Cette huile est efficace pour les nausées, les vomissements, la mauvaise digestion, le reflux et est utilisée dans bon nombre de troubles liés au foie. Elle est stimulante et tonifiante. Elle stimule l'estomac, le pancréas et le foie.

Romarin officinal verbénone

En aromathérapie, cette huile est traditionnellement réputée comme détoxifiante. Elle soutient le foie en cas de surcharge, d’intoxication ou d’excès alimentaires. Un

PROBLÈMES DIGESTIFS

négativement peut engendrer différents inconforts digestifs ou un déséquilibre fonctionnel, jusqu’à des problèmes chroniques.

Constipation *1

Dans une bouteille de 5 ml, mettre les huiles essentielles :

Gingembre .............................................................................. 3 ml

Basilic tropical 2 ml

Utilisation : 2 gouttes du mélange diluées dans un peu de miel ou d'huile d'olive matin et soir. Compléter avec un massage sur le ventre matin et soir avec 5 gouttes de ce mélange diluées dans 5 gouttes d'huile végétale, ce qui renforcera renforce l'action tonique au niveau intestinal.

Foie fatigué *3

Dans une bouteille de 15 ml, mettre les huiles essentielles : Romarin à verbénone

3 ml Lédon du Groenland 3 ml

Estragon 3 ml Remplir d’huile végétale

Utilisation : masser la région du foie avec cette formule, 2 fois par jour.

Intestin irritable *voir référence

Menthe poivrée

Utilisation : prendre par voie orale une goutte deux fois par jour ou selon le besoin.

Nausées et vomissements *1

Dans une bouteille de 5 ml, mettre les huiles essentielles : Menthe poivrée ½ c. thé Estragon 30 gouttes Citron (zeste) ................................................................. 30 gouttes

Utilisation : 3 gouttes du mélange sur 1/4 de morceau de sucre de canne à sucer ou dans une cuillerée à thé d'huile d'olive 3 fois par jour avant les repas, et ce, pendant 1 à 2 jours.

Références : Colon irritable, recherche sur la menthe poivrée, voir : www.pranarom.fr/fr/blog/post/lhuile-essentielle-de-menthe-poivreepour-apaiser-le-colon-irritable.html

Références d’auteurs : 1- Docteur, pharmacien de formation Dominique Baudoux 2- Docteur Thierry Telphon – médecin généraliste 3- Docteur en pharmacie Danielle Festy

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QU’EST-CE QU’UNE

GASTRITE NERVEUSE ET COMMENT LA TRAITER NATURELLEMENT?

Par Guylaine Campion | ND et journaliste

Saviez-vous que le stress et l’anxiété peuvent augmenter la production d’acides gastriques et endommager la muqueuse de votre estomac? C’est ce qu’on appelle une « gastrite nerveuse » ou « gastrite de stress ».

En fait, la gastrite nerveuse est causée par des problèmes émotionnels et non par des bactéries, mais bonne nouvelle, cette affection est facilement traitable, et ce, naturellement. Comment? En modifiant son alimentation, en gérant mieux ses émotions et en ayant recours à quelques plantes calmantes qui apaisent la muqueuse de l’estomac.

LES CARACTÉRISTIQUES DE LA GASTRITE NERVEUSE

Plusieurs paramètres peuvent fragiliser la muqueuse de l’estomac et augmenter les risques de souffrir d’une gastrite, dont les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pris sur une longue période ou les corticoïdes, la bactérie Helicobacter Pylori, le tabac, l’alcool et le reflux biliaire, d’où l’importance de recevoir un diagnostic médical. La plupart des inflammations de la muqueuse gastrique sont engendrées par des infections bactériennes, mais la gastrite nerveuse, elle, est causée par des troubles émotionnels tels que le stress, l’anxiété, l’inquiétude et la frustration. Gastrite et stress vont souvent de pair, car le système digestif ressent facilement les émotions, corps et esprit étant reliés.

La gastrite nerveuse peut être aiguë ou chronique. En fait, la gastrite nerveuse aiguë se manifeste soudainement et de manière intense, alors que la gastrite nerveuse chronique peut s’étirer sur des années si elle n’est pas traitée.

QUELS SONT LES SYMPTÔMES?

Comme vous le constaterez, les symptômes de la gastrite de stress s’apparentent à ceux d’une gastrite classique.

Les maux d’estomac sont le principal symptôme d’une gastrite nerveuse. Ces maux qui surviennent généralement après le repas, peuvent être amplifiés lors de l’ingestion de certains aliments acides ou sucrés. La consommation de boissons alcoolisées peut aussi aggraver les maux d’estomac. Ces symptômes peuvent se manifester à tout moment, mais ils sont encore plus présents durant des périodes de stress ou d’anxiété.

Certains comparent même cette douleur à celle d’un ulcère d’estomac, d’où l’importance de consulter votre médecin pour s’assurer du diagnostic.

Les personnes qui souffrent de gastrite nerveuse remarquent souvent que leur appétit diminue considérablement en période de stress. Ils ressentent également une lourdeur avec l’impression que la nourriture reste longtemps dans l’estomac.

Des brûlures d’estomac et remontées acides font aussi partie des symptômes de la gastrite nerveuse. Des éructations fréquentes, une mauvaise haleine, des maux de tête, des nausées et des vomissements peuvent aussi s’ajouter à la liste de symptômes.

QUOI MANGER POUR TRAITER UNE GASTRITE NERVEUSE?

Dans un premier temps, il est primordial d’adopter une alimentation saine et légère, de consommer des aliments faciles à digérer et qui procurent un effet calmant afin de réguler les symptômes. Vous pouvez consommer des légumes cuits à la vapeur, des fruits (sauf les agrumes), de la viande maigre, du poisson et du riz. Il est grandement suggéré de boire beaucoup d’eau entre les repas.

Évitez de consommer des aliments transformés, des produits qui contiennent du gluten, des produits laitiers, du sucre, du chocolat, des agrumes, des tomates, des charcuteries, des plats épicés, des aliments gras, des fritures et du poivre.

De plus, il est important de ne pas fumer ni boire de l’alcool, café, thé ou boissons gazeuses.

Pour éviter les remontées acides, évitez de vous allonger après les repas. Espacez-les au moins deux bonnes heures avant de vous mettre au lit. Mangez lentement et dans un endroit calme. Ne buvez pas en mangeant.

Gardez toujours en tête que l’alimentation est un élémentclé pour guérir une gastrite nerveuse. Une alimentation saine et équilibrée éloignera les maux d’estomac et protègera votre système digestif.

COMMENT TRAITER L’ASPECT ÉMOTIONNEL?

D’entrée de jeu, il faut traiter le problème à la source et trouver des solutions pour mieux gérer le stress et l’anxiété. Premières questions : quelles sont les situations stressantes dans ma vie et qu’est-ce qui déclenche en moi un état anxieux?

Un bon équilibre mental facilite la récupération et préserve une bonne santé.

S’il n’est pas toujours possible d’éviter les facteurs de stress dans nos vies, on peut au moins apprendre à mieux adapter nos réactions aux situations stressantes. Différentes approches peuvent être utilisées, que ce soit les techniques de relaxation, la méditation et la psychothérapie.

Les maux d’estomac sont le principal symptôme d’une gastrite nerveuse.

D’autre part, la pratique régulière d’une activité physique est l’une des solutions gagnantes pour éliminer le stress, s’aérer les esprits, se changer les idées et stimuler la production d’endorphines qui assurent bien-être, sérénité, meilleure humeur et sommeil paisible.

Par ailleurs, le yoga et le taï-chi sont des disciplines corporelles et spirituelles qui font travailler à la fois corps et esprit.

Les techniques de relaxation et l’exercice physique sont des pratiques qui contribuent à réguler la digestion et à détendre les muscles. Elles aident aussi à oxygéner le cerveau et permettent de retrouver un plus grand équilibre nerveux.

D’abord, le gel d’aloe vera buvable est miraculeux dans les cas de gastrite. Cette plante réduit l’acidité, régule le taux de pH et soulage l’inflammation. En raison de ses propriétés douces et cicatrisantes, certains l’utilisent même pour régénérer la muqueuse de l’estomac à la suite d’un ulcère gastrique ou d’une colite ulcéreuse.

La camomille romaine aide à réduire la dyspepsie et l’acidité stomacale. Certains comparent même son action antiinflammatoire aux inhibiteurs de la pompe à proton. Prendre régulièrement une tisane à la camomille contribue à prévenir les ulcères.

Une des plantes les plus merveilleuses pour l’estomac est la réglisse. Elle procure un effet protecteur et antiinflammatoire sur la muqueuse de l’estomac. La réglisse aide à réduire les brûlures et les crampes d’estomac, de même que les douleurs abdominales. Par surcroît, elle prévient les ulcères gastrique et duodénal. Il est important de toujours choisir des comprimés de réglisse « déglycyrrhizinés », c’est-à-dire : DGL, afin d’éviter les effets secondaires de la glycyrrhizine.

La tisane de guimauve soulage les irritations de la muqueuse qui tapisse le système digestif. Elle protège les tissus des agressions acides.

L’orme rouge est utilisé pour traiter les inflammations et les ulcérations du tube digestif. Cette plante tapisse les muqueuses de l’estomac et de l’œsophage. En infusion, elle neutralise l’acidité de l’estomac.

La mélisse facilite la digestion et soulage les spasmes du tube digestif. En plus, elle est fort appréciée pour ses vertus calmantes.

Parmi les autres plantes calmantes, la passiflore fait des merveilles!

Par ailleurs, des plantes adaptogènes telles que le ginseng sibérien, la rhodiole et l’ashwagandha peuvent être de bon recours pour aider à mieux gérer stress et anxiété.

LES AMIS « NATURELS » DE VOTRE

ESTOMAC

En ajout à une saine alimentation, une bonne gestion du stress et à la pratique régulière d’une activité physique, certains remèdes naturels pourront grandement vous aider à rééquilibrer votre système digestif et à restaurer la muqueuse de votre estomac.

Ajoutons que la carotte, riche en provitamine A, est aussi fort appréciée pour ses vertus cicatrisantes et donc, indispensables pour la santé des muqueuses. Les jus de chou, carotte, céleri et concombre sont excellents pour l’estomac. N’hésitez pas à combiner ces légumes dans vos jus.

Ajoutons que le magnésium est tout à fait indiqué pour calmer les spasmes et les crampes d’estomac. De plus, il aide à relaxer les muscles et à maintenir l’alcalinité dans l’organisme.

Enfin, la vitamine A et le zinc sont de précieux nutriments pour la muqueuse de l’estomac.

Les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants, les personnes qui prennent des médicaments ou qui souffrent de maladies graves ou d’allergies devraient consulter un spécialiste en santé naturelle avant d’utiliser les plantes médicinales.

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

Gastrite et stress vont souvent de pair, car le système digestif ressent facilement les émotions, corps et esprit étant reliés.

ARTICLE COMMANDITÉ

ÉNERGISEZ VOTRE CERVEAU

AVEC NEUROMEGA - FORTE CONCENTRATION EN DHA

Par Cyril Meyre, naturopathe | www.cyrilmeyre.com

Augmentez, rétablissez et entretenez la neuroplasticité de votre cerveau avec Neuromega. Difficultés de concentration, sautes d'humeur? Votre enfant ou vous-même avez des difficultés à vous concentrer, à mémoriser, des signes d'anxiété, du mal à vous endormir? Pensez aux oméga-3 - DHA! Il s'agit d'une bonne solution naturelle pour aider à l’apprentissage et fortifier les fonctions cognitives.

L'organisme ne produit pas d'oméga-3, mais ces acides gras sont essentiels au développement du cerveau de votre enfant, au bon fonctionnement de ses cellules ainsi que celle des adultes.

LE SAVIEZ-VOUS?

En 2015-2016, un total de 240 535 personnes de moins de 25 ans ont reçu un diagnostic de TDAH au Québec, selon un rapport de l'Institut national de santé publique du Québec (INSPQ) rendu public le 24 avril 2019.

Le TDAH est un trouble multifactoriel qui touche autant les enfants que les adultes, et le nombre de personnes qui en sont atteintes est en augmentation depuis plusieurs années. Il est désormais considéré comme un trouble phospholipidique (acides gras).

Les symptômes comprennent des comportements émotionnels altérés tels que l'impulsivité, l'agressivité, la dépression, l'anxiété et troubles du comportement. De plus en plus de preuves établissent un lien entre les problèmes de comportement et d'attention propres au TDAH et une carence en acides gras oméga-31

L'une des déficiences les plus fréquentes chez les enfants est le DHA qui nourrit le cerveau et contribue à la mémoire, à la concentration et à la vision2,6

Toujours à la pointe de l'innovation, Alterra/Herbasanté a introduit Neuromega sur le marché canadien il y a plus de 20 ans! Un produit qui se distingue de tous ses concurrents.

Nous rendons disponible une solution concentrée avec Neuromega pour enfants et adultes. Extrait des petits poissons, Neuromega contient une forte concentration de DHA, 2750 mg par cuillerée à thé, le composant des oméga-3 qui cible spécifiquement le cerveau et les yeux des petits et grands.

Cette formule oméga-3 liquide se distingue non seulement par sa forte concentration en DHA, mais aussi parce que le processus d'extraction et de filtration la rend plus liquide et moins visqueuse, donc plus agréable à avaler et plus facile à digérer et sans arrière-goût de poisson.

Voici quelques études cliniques qui démontrent le bien fait du DHA chez les enfants et les adultes :

1. La relation entre le DHA et l'apprentissage et le comportement chez des enfants en bonne santé. Des études ont également suggéré que le DHA joue un rôle important dans les performances scolaires3

2. Une étude récente démontre que sept des neuf études sur les effets des suppléments de DHA chez les enfants atteints de TDAH ont affirmé une amélioration, notamment en ce qui concerne l’attention, la concentration ou le comportement4.

3. Le DHA a son importance pour le maintien et la restauration de la fonction des membranes neurales, de la dépression, de l’hyperactivité, de l’Alzheimer, et des activités d’apprentissages2.

4. La déficience en DHA est intimement liée aux neuropathologies, troubles cognitifs incluant les troubles anxieux5.

5. Le DHA est bien reconnu pour le développement des yeux et du cerveau6.

1- Early Hum Dev 201; 87 2- Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2004 Apr;70(4):361-72 3- Nutrients 2013; 5 (7):2077-810 4- Clin Nutr ESPEN. 2018 Jun;25:1-7

5- Biochim Biophys Acta. 2015 May;1852(5):951-61

6- DHA monograph. Altern Med Rev. 2009; 14(4)

SOLUTIONS NATURELLES CONTRE LE SYNDROME DE LA FATIGUE CHRONIQUE

Par Guylaine Campion | ND et journaliste

Aussi appelé « encéphalomyélite myalgique », le syndrome de la fatigue chronique se caractérise par une grande fatigue inexpliquée qui peut apparaître rapidement, sans cause précise et qui persiste dans le temps, et ce, malgré le repos. S’y ajoutent, en général, des douleurs musculaires ou articulaires, des maux de tête et un sommeil non réparateur.

Même s’il existe des références à la fatigue chronique datant du 18e siècle, ce n’est qu’en 1988 que ce syndrome a été formellement identifié en tant que maladie. Puis, en 1992, l’Organisation mondiale de la santé l’a officiellement reconnue. Plusieurs appellations ont été utilisées pour décrire cet état physique dont la neurasthénie, le syndrome post-viral ou encore le syndrome des yuppies, c’est-à-dire les « Young Urban Professionals ». En effet, ce syndrome atteint surtout les 20 à 40 ans, même si les autres tranches d’âge peuvent aussi être touchées. À noter que ce sont surtout les femmes qui en sont atteintes.

QUELS EN SONT LES SYMPTÔMES?

Les symptômes de ce syndrome peuvent avoir des répercussions importantes tant sur le plan professionnel que personnel. Fait troublant, le médecin ne peut relier ces symptômes à aucune maladie. Cependant, un événement tel qu’une infection virale ou bactérienne ou un traumatisme physique semblent y être associés.

Î Des problèmes neurologiques ou cognitifs tels que : perte de mémoire à court terme, confusion, manque de concentration, désorientation, hypersensibilité au bruit et à la lumière, etc.;

Î Des problèmes du système nerveux autonome (difficulté à demeurer en position verticale, chute de pression en se levant, étourdissement, pâleur extrême, nausée, syndrome de l’intestin irritable, palpitations, arythmie cardiaque, besoin fréquent d’uriner, etc.);

Î Des problèmes neuroendocriniens : température corporelle instable, sensation de fièvre, extrémités froides, difficulté à tolérer les températures extrêmes, changement de poids important;

Î Des problèmes du système immunitaire : maux de gorge à répétition, ganglions sensibles à l’aine et aux aisselles, symptômes grippaux fréquents, allergies ou intolérances alimentaires, etc.

La phase aiguë de la maladie dure généralement deux ans. L’intensité des symptômes a tendance à diminuer avec le temps.

QUELLES EN SONT LES CAUSES?

Étonnamment, la grande majorité des personnes affectées par le syndrome de la fatigue chronique menaient une vie active et saine avant d’être touchées par cette maladie.

Il semblerait que les patients qui souffrent de fatigue chronique auraient, entre autres, une flore intestinale déséquilibrée. D’ailleurs, plusieurs d’entre eux affirment avoir des problèmes gastro-intestinaux tels que le syndrome de l’intestin irritable.

COMMENT LE DIAGNOSTIQUER?

Avec divers tests médicaux, le médecin va chercher à trouver la maladie qui entraîne cette baisse importante d’énergie, par exemple : la fibromyalgie, la dépression, l’hypotension, la mononucléose infectieuse chronique, l’hypothyroïdie, le syndrome de l’intestin irritable, le cancer et des maladies inflammatoires et auto-immunes.

Puis, c’est après avoir éliminé toutes les maladies possibles que le syndrome de la fatigue chronique pourra être identifié.

Voici la liste des symptômes :

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Une fatigue persistante inexplicable qui dure plus de 6 mois (3 mois chez les enfants);

Î Une fatigue qui n’est pas en lien avec un exercice physique ou un travail mental intense, mais qui augmente après un effort physique et qui persiste même après un repos;

Î Un sommeil non réparateur;

Î Une baisse des performances professionnelles, sportives et scolaires;

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Une diminution et même un abandon des activités;

Î Des douleurs musculaires inexpliquées semblables à celles liées à la fibromyalgie, accompagnées de maux de tête importants;

Deux critères majeurs doivent nécessairement être présents, soit : une fatigue d’une durée supérieure à six mois avec une diminution des activités, de même qu’une absence de cause apparente.

Par ailleurs, au moins quatre critères mineurs doivent également être présents parmi cette liste : Î Trouble de mémoire ou difficulté de concentration;

Irritation de la gorge;

Raideur cervicale ou ganglions sous les aisselles;

Douleurs musculaires;

Douleurs articulaires sans inflammation;

Maux de tête inhabituels;

Sommeil non réparateur; Î Fatigue généralisée qui dépasse 24 heures, et ce, après un exercice physique.

Les patients qui souffrent de fatigue chronique auraient, entre autres, une flore intestinale déséquilibrée.

L’impact psychologique du syndrome de la fatigue chronique s’ajoute aussi aux symptômes physiques. En effet, la frustration est souvent ressentie chez la personne atteinte face à l’incompréhension et aux préjugés qui entourent cette maladie souvent mal connue dans la société.

COMMENT PRÉVENIR LES PÉRIODES DE FATIGUE?

On peut prévenir les périodes de fatigue par les moyens suivants :

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Évitez le surmenage et le stress;

Réservez-vous quotidiennement des périodes de détente (méditation, yoga, musique, etc.);

Dormez suffisamment afin de bénéficier d’un sommeil réparateur;

Planifiez vos activités afin de ne pas surcharger votre horaire;

Évitez la caféine et l’alcool : des stimulants qui peuvent générer de la fatigue;

Évitez de consommer trop de sucres rapides (chocolat au lait, gâteaux, biscuits, etc.), car une baisse de glycémie, par la suite, entraîne de la fatigue;

Î Évitez l’isolement et conservez une vie sociale.

DES ALIMENTS, DES SUPPLÉMENTS ET DES PLANTES

Il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée afin d’éviter toute carence, de manger à des heures régulières et de boire suffisamment d’eau.

Attention aux aliments trop gras, trop salés ou trop sucrés de même qu’aux produits remplis d’additifs et d’agents de conservation qui ne font qu’augmenter les troubles reliés à la fatigue chronique.

Éliminez les produits à base de gluten (blé, avoine, orge et seigle) de même que les produits laitiers.

Un lien a été établi entre l’intestin irritable, l’intestin perméable et la fatigue chronique d’où l'importance de réensemencer la flore intestinale avec des probiotiques, et ce, après avoir procédé à un nettoyage de l’organisme.

Par ailleurs, les vitamines du complexe B, dont la B6, travaillent de concert avec le magnésium. On retrouve de la B6 notamment dans le foie, les bananes et les avocats.

La vitamine D agit favorablement sur le système nerveux.

La mélatonine peut aider à améliorer les troubles du sommeil tout comme le L-tryptophane

La coenzyme Q10 peut être efficace pour lutter contre la douleur et la fatigue.

L’éleuthérocoque (ginseng de Sibérie) et le ginseng asiatique sont deux plantes reconnues pour tonifier l’organisme en cas de fatigue et de faiblesse. Ce sont des plantes dites « adaptogènes », c’est-à-dire des substances qui augmentent la résistance de l’organisme face au stress.

Pour sa part, la rhodiole améliore l’endurance physique, les facultés cognitives (concentration, mémoire) et réduit la fatigue associée au stress.

Les champignons cordyceps, maitake et reishi qui sont utilisés en médecine traditionnelle chinoise, sont qualifiés de « toniques ».

Pour ce qui est des fleurs de Bach, trois d’entre elles sont indiquées dans les cas de fatigue : Mustard pour les dépressions et fatigues saisonnières, Olive pour les fatigues physique et psychique et Hornbeam pour les états de lassitude avec relâchement musculaire.

Ajoutons que le maintien d’une activité physique régulière est indispensable pour chasser l’état d’épuisement qui perdure. Par exemple, la marche pratiquée régulièrement est excellente.

DES APPROCHES COMPLÉMENTAIRES

Plusieurs approches complémentaires aident à soulager les symptômes, à diminuer l’épuisement et à maximiser les capacités physiques de la personne qui souffre du syndrome de la fatigue chronique.

L’acupuncture peut être une avenue intéressante et une approche complémentaire efficace pour diminuer la fatigue chronique.

La massothérapie pratiquée en douceur peut atténuer les douleurs articulaires et musculaires. Cette approche contribue à évacuer le stress et les tensions nerveuses.

La pratique du yoga et du taï-chi sont des techniques douces qui peuvent aider à réduire la fatigue de façon significative. Enfin, tout comme les techniques de relaxation et la méditation de pleine conscience peuvent aider les patients à mieux gérer le stress, la douleur et les épisodes de fatigue.

Parmi les incontournables, le magnésium travaille sous deux volets : il réduit le stress en empêchant la montée de cortisol et il permet à l’organisme de produire de l’énergie. Parmi les aliments riches en magnésium, on retrouve : les céréales biologiques complètes, le soja, les épinards, les oignons, les oléagineux (noix, noisettes, amandes), les graines de sésame et le cacao.

Les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants, les personnes qui prennent des médicaments ou qui souffrent de maladies graves ou d’allergies devraient consulter un spécialiste en santé naturelle avant d’utiliser les plantes médicinales.

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

La coenzyme Q10 peut être efficace pour lutter contre la douleur et la fatigue.

DIFFÉRENCIER 3

VERVEINES ET LEURS PROPRIÉTÉS

Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com

Les verveines sont des plantes aux bienfaits potentiels impressionnants pour la santé. Dans cet article, je vais vous parler de trois différentes verveines. Leurs propriétés entre autres pour diminuer le stress : la verveine citronnée, la verveine officinale et la verveine hastée. Bonne découverte!

VERVEINE CITRONNÉE

La verveine citronnée, aussi appelée verveine citronnelle ou verveine odorante, est également connue sous les noms latins suivants : Lippia citriodora, Aloysia citriodora et Aloysia triphylla. C’est une plante médicinale originaire d'Amérique du Sud de la famille des Verbenaceae, cultivée pour ses feuilles très parfumées pour aromatiser certaines préparations culinaires et pour préparer des infusions et des liqueurs.

Elle contient plusieurs composés végétaux, dont le verbascoside, qui peuvent protéger votre corps contre les dommages cellulaires. Elle aide aussi à réduire le stress oxydatif et les marqueurs inflammatoires chez certaines personnes.

La verveine citronnée pourrait également réduire les dommages et douleurs musculaires induits par l'exercice tout en favorisant la récupération. Elle a aussi des effets améliorant le sommeil, pour réduire le stress et pour accompagner une perte de poids. Cependant, la recherche sur l'homme est limitée et d'autres études sont nécessaires.

COMMENT UTILISER LA VERVEINE CITRONNÉE?

Vous pouvez utiliser la verveine citronnée comme huile essentielle, ses feuilles pour en faire une tisane ou comme ingrédient dans des plats comme les soupes et les desserts. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout produit concentré de verveine citronnelle comme des teintures ou des extraits.

VERVEINE OFFICINALE

La verveine officinale, Verbena officinalis, est utilisée depuis des siècles et a un historique complexe rempli d'histoires fort fascinantes. Vivace souvent cultivée comme une annuelle, elle fait de 40 à 60 cm de haut et possède des tiges ramifiées et dressées munies de feuilles ovales et dentées vert foncé dont la surface est rugueuse. De juin à octobre, des épis de fleurs tubulaires violet pâle apparaissent à l’extrémité des tiges. Son goût est plutôt amer et astringent.

En phytothérapie, elle agit comme relaxant et antispasmodique des muscles squelettiques, en particulier des muscles des épaules et du cou. L’herbaliste Christophe Bernard nous explique que ce sont les muscles qui sont les premiers touchés lorsque la personne souffre de stress chronique. La verveine fonctionne bien lorsque nous avons affaire à une personne ultra ambitieuse qui s'est fixé une mission de réussite. Les tâches s'accumulent sur ses épaules. Dans sa tête, c'est une tempête de projets.

La personne puise constamment dans ses réserves physiques et mentales, souvent jusqu'à l'épuisement. Bonne corrélation avec la personnalité Pita en ayurvéda. Le soir, la personne atteinte de ce genre de douleurs ressentira le besoin de s’étirer, de se masser, de faire des mouvements d’épaules et de cou pour défaire partiellement ces nœuds.

COMMENT UTILISER LA VERVEINE OFFICINALE (ET AUSSI LA HASTÉE)?

Si vous vous êtes reconnu dans cette description légèrement caricaturée, Christophe Bernard suggère de prendre la verveine officinale en infusion ou teinture pendant plusieurs semaines afin de voir si elle vous calme. Son action est lente et subtile. Dans son expérience, elle agit sur les fondations du système nerveux (petites doses, long terme), beaucoup plus que comme plante d'appoint qui aiderait à traverser un stress ou une anxiété passagère et aigüe.

VERVEINE HASTÉE

La verveine hastée, Verbena hastata, est en sorte la cousine américaine. Autant l'officinale est discrète, autant la hastée attire les regards. Elles s'utilisent d'une manière interchangeable. C’est une plante herbacée vivace, qui peut atteindre 70 cm de hauteur et 30 cm d'envergure. Ses fleurs sont bleues en épis et sa floraison se fait de juillet à septembre en zone 4.

Utilisée pour son côté expectorant et tonique, elle sera utile lors d’un rhume, d’une grippe ou d’une fièvre. Elle est aussi utile en cas d’agitation, de douleurs névralgiques, de goutte, de migraine, de rhumatismes et de vertige.

Si vous souhaitez utiliser l’une de ces verveines, en particulier à des doses concentrées, parlez-en d'abord à votre professionnel de la santé. N'utilisez aucune forme de verveine si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

Sources : Gerbaud, Christophe Bernard d’Althea Provence, Vert Santé.

En phytothérapie, la verveine officinale agit comme relaxant et antispasmodique des muscles squelettiques, en particulier des muscles des épaules et du cou.

UNE ROUTINE TISANES POUR LA RENTRÉE

Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com

Le moment le plus merveilleux de l'année est arrivé pour les amateurs de thé alors que nous nous préparons à hiberner (déjà!) avec une tasse d’infusion bien chaude, à nous préparer pour une autre rentrée scolaire et par la suite, un autre hiver québécois!

L'arrivée de l’automne peut nous faire nous sentir bien et satisfait, mais il peut également engendrer un risque accru de rhume, de grippe et d'autres facteurs de stress liés à la rentrée scolaire. Avec cet article, mon but est que vous vous sentiez énergisé et prêt à affronter ce qui vous attend. Je vous présente les meilleurs thés et tisanes pour la rentrée scolaire ou le retour au travail afin de rendre votre transition saisonnière aussi facile et délicieuse que possible.

EST-IL ACCEPTABLE DE BOIRE UNE TISANE TOUS LES JOURS?

Eh bien oui, c’est possible de boire du thé et de la tisane tous les jours. Voici quelques idées de plantes à boire en infusion pour bien débuter la journée, dont une antistress, l’autre pour lâcher-prise, pour mieux digérer, pour bien dormir, etc.

Les tisanes ne sont pas produites à partir de la plante Camellia sinensis; au lieu de cela, elles sont fabriquées à partir d'une variété d'herbes. Naturellement sans caféine, vous pouvez donc en boire en toute sécurité de quatre à six tasses par jour sans avoir à vous soucier des effets secondaires potentiels de la caféine.

LES MEILLEURES TISANES POUR UNE RENTRÉE RÉUSSIE

Î Pour la santé globale : thé vert.

Î Pour la santé intestinale : tisane au gingembre.

Î Idéal pour la santé pulmonaire : tisane de thym.

Î Pour bien digérer : tisane à la menthe poivrée.

Î Pour lâcher prise : tisane de mélisse.

Î La meilleure au coucher: thé à la camomille.

Le Yerba Maté est apprécié dans les pays d'Amérique du Sud comme une boisson sociale énergisante et saine.

POUR BIEN DÉBUTER LA JOURNÉE THÉ VERT

Le thé vert, Camellia sinensis, est un choix populaire à boire le matin et régulièrement mentionné pour sa teneur en caféine. Bien qu'il ne contienne pas autant de caféine que le thé noir ou oolong, c'est toujours une fantastique boisson matinale. Ce thé est généralement plus sucré et a un goût plus léger que les autres thés mentionnés précédemment.

BASILIC SACRÉ

Vous vous sentez dépassé par votre programme scolaire? Le basilic sacré, Ocimum sanctum ou O. tenuiflorum, connu aussi sous le nom de Tulsi, est couramment utilisé en médecine ayurvédique pour soulager le stress. Prise en infusion, cette tisane est excellente pour conjurer le rhume et la grippe, car elle est connue pour ses propriétés antioxydantes, antivirales et antibactériennes. Bienfaits et propriétés : réduit le stress, augmente la relaxation, antiviral, antifongique, antibactérien. Aide à abaisser la glycémie et le cholestérol.

THÉ YERBA MATÉ

Si vous redoutez cette conférence de 8h planifiée de manière ambitieuse et que vous essayez de réduire votre consommation de café, le Yerba Mate, Ilex paraguariensis, sera sans doute votre nouveau meilleur ami. Cette tisane est appréciée dans les pays d'Amérique du Sud comme une boisson sociale énergisante et saine.

Au cours des dernières années, le Yerba Maté a gagné un public en Amérique du Nord. Il vous donne de l'énergie sans la nervosité que le café peut causer. Suivez les cours du matin et la saison des examens avec une main ferme et une clarté mentale après avoir préparé et siroté votre propre Yerba Mate. Mieux encore, vous pouvez choisir entre une variété de saveurs, y compris la mangue, le chaï et la version originale.

Bienfaits de la Yerba Maté : riche en antioxydants, augmente l'énergie et améliore la clarté mentale, améliorer les performances physiques, protège contre les infections, aide à la perte de poids, renforce votre système immunitaire, abaisse le taux de sucre dans le sang et réduit le risque de maladie cardiaque.

Le basilic sacré est couramment utilisé en médecine ayurvédique pour soulager le stress.

COMBIEN DE TEMPS UNE TISANE INFUSÉE SE CONSERVE-T-ELLE AU RÉFRIGÉRATEUR?

La tisane infusée dure de 1 à 3 jours et le thé infusé dure de 2 à 5 jours au réfrigérateur. Assurez-vous de placer la tisane ou le thé infusé dans un récipient hermétique. Il ne suffit pas de mettre une pellicule de plastique sur un récipient. Un récipient hermétique conservera également les saveurs sans exposer la tisane ou le thé à d'autres aliments plus parfumés dans votre réfrigérateur, tels que les oignons.

Si vous pouvez préparer et boire votre infusion dans la même journée, ce sera encore mieux! À vos tasses et bonne rentrée!

Sources : Lady Bakers Tea, The tea haus, Traditional medicinals.

9 Soutient la formation du tissu conjonctif ainsi que le développement et le maintien du cartilage

Aide à retarder le vieillissement

Maintient l’hydratation au niveau cellulaire

Aide à régénérer la peau

Soutient les tissus conjonctifs

NPN délivré par Santé Canada 80034358

LES POUSSÉES DE CROISSANCE : CAUSES DE DOULEURS CHEZ LES

ENFANTS

Par Guylaine Campion | ND et journaliste

SSi au moment d’aller au lit le soir ou durant la nuit, votre enfant ou votre adolescent se plaint de douleurs aux jambes, sachez que ce mal n’est pas nécessairement attribuable à de nombreuses heures passées à jouer ou à courir, mais plutôt à la poussée de croissance de ses membres inférieurs. Non! Ces douleurs ne sont pas un mythe et ne sont pas imaginaires. Elles sont bien connues en pédiatrie.

QU’EST-CE QUI CARACTÉRISE LES POUSSÉES DE CROISSANCE?

Les poussées de croissance se manifestent entre 3 et 5 ans, puis entre 9 et 15 ans, selon le sexe et le stade de développement de l’enfant. Durant ces tranches d’âge, l’enfant grandit à vue d’œil d’où la nécessité de changer régulièrement les pointures des chaussures et vêtements devenus trop petits.

Avec l’arrivée de la puberté, ces changements sont parfois si rapides chez certains, qu’un adolescent peut grandir de 10 à 15 centimètres et même plus, en quelques mois! Malheureusement, chez 15% de ces enfants ou adolescents, cette croissance rapide ne se fait pas sans douleur.

QUELLES SONT LES CAUSES DE CES DOULEURS?

Cette douleur ressentie par le jeune se manifeste épisodiquement et souvent sous la forme de crampe. D’intensité variable, ce sont des douleurs des membres inférieurs, souvent localisées au niveau des mollets, des genoux ou devant les tibias et dans les cuisses. Ces douleurs surviennent de façon intermittente et par crise. Elles se font ressentir surtout la nuit lorsque le corps de l’enfant se relâche. La durée des douleurs peut varier de quelques minutes à plusieurs heures. À noter que certains enfants et adolescents peuvent aussi ressentir de vives douleurs en fin de journée.

Même s’il n’existe pas vraiment de données scientifiques concernant les « douleurs de croissance », une hypothèse pourrait toutefois expliquer l’apparition de celles-ci. En fait, l’os de la cuisse (fémur) et celui de la jambe (tibia) peuvent grandir en quelques semaines ou mois, et ce, de manière considérable. Par conséquent, les muscles des jambes subissent une tension d’étirement pour pouvoir s’adapter à l’allongement rapide de ces os.

Donc, la cause principale des douleurs de croissance serait associée au manque de souplesse musculaire et non à cause de douleurs situées dans les os. En fait, les douleurs de croissance sont davantage reliées à l’étirement des muscles qui engendre de la douleur aux structures d’attache de ceux-ci dans les jambes. Cette explication est logique. Conséquemment, ces douleurs ne seraient pas directement liées à la croissance.

La cause principale des douleurs de croissance serait associée au manque de souplesse musculaire et non à cause de douleurs situées dans les os.

D’AUTRES CAUSES ASSOCIÉES À

CES DOULEURS

En général, les douleurs de croissance ne sont pas inquiétantes. Par contre, il faut se méfier si elles persistent et surviennent souvent, si elles se manifestent durant la journée et si elles deviennent chroniques.

Soyez vigilants si votre enfant a de la difficulté à faire ses activités quotidiennes, si son état général se détériore, s’il fait de la fièvre, s’il y a des signes d’inflammation, lorsque sa démarche est boiteuse et qu’il a peine à se tenir debout sur sa jambe.

Une consultation médicale sera alors nécessaire afin de voir si votre enfant ne souffre pas d’un problème physique dont les symptômes s’apparentent à ceux d’une poussée de croissance.

Les poussées de croissance se manifestent entre 3 et 5 ans, puis entre 9 et 15 ans, selon le sexe et le stade de développement de l’enfant.

COMMENT SOULAGER LES DOULEURS DE CROISSANCE?

L’intensité des douleurs de croissance varie d’un enfant à l’autre. Il est donc important d’écouter son enfant et d’être attentif à ses symptômes. Pour soulager la douleur, on peut masser la région affectée et appliquer de la chaleur. Des séances de massothérapie ou tout simplement des massages aux régions touchées avec de la crème à l’Arnica montana peuvent être de bon recours. L’Arnica montana est un excellent remède naturel particulièrement efficace pour les troubles musculaires et articulaires.

Afin de prévenir les douleurs, il est recommandé d’enseigner à l’enfant des exercices d’étirement qu’il peut pratiquer avant d’aller au lit. Aussi, l’enfant pourra prendre l’habitude de s’étirer avant et après une activité physique.

L’ostéopathie peut être une avenue très intéressante à explorer afin de soulager les douleurs de croissance puisque cette approche complémentaire chez les enfants comporte de nombreux avantages.

L’ostéopathe pourra faire une évaluation globale de l’ensemble du squelette, de la musculature et de la symétrie globale de la posture de l’enfant.

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

SYNERMAG

LE SYNDROME DES OVAIRES POLYKYSTIQUES (SOPK)

Par Nicole Renaud | ND.A membre de l’ANAQ

Avant d’expliquer la cause des ovaires polykystiques, je me dois d’expliquer le cycle menstruel et l’ovulation.

Une petite glande, située dans une partie du cerveau, appelée hypothalamus, sert de liaison entre les système nerveux et endocrinien en se connectant à une autre glande appelée hypophyse. Sans parler de toutes les fonctions de ces glandes, disons qu’elles interviennent dans le contrôle de la baisse et l’augmentation des estrogènes et de la progestérone. Ces hormones sont importantes et doivent être sécrétées adéquatement afin que se réalisent :

1. l’ovulation;

2. les menstruations.

Comment interviennent ces glandes? Par la production de deux hormones gonadotropes appelées FSH (follicle stimulating hormone) et LH (luteinizing hormone). Votre médecin peut mesurer ces hormones lors de problèmes liés au cycle menstruel ou pour vérifier si la ménopause s’est installée.

La FSH (gonadotrophine A) a pour fonction d’inciter les ovaires à fabriquer des estrogènes et à favoriser la maturation du follicule (structure dans les ovaires dans laquelle se développent les ovocytes qui deviendront un ovule lors de la fécondation). Les follicules ovariens comptent pour plusieurs millions à la naissance d’une petite fille. En effet, ils se forment pendant la vie intra-utérine.

La LH (gonadotrophine B) augmente un ou deux jours avant l’ovulation et atteint son pic à l’ovulation puis diminue. Après l’ovulation, le corps jaune se forme et a pour fonction de sécréter de la progestérone. Ainsi, il pourra y avoir développement de l’embryon s’il y a fécondation et la nidation dans l’utérus. S’il n’y a pas fécondation, le corps jaune flétrit, amenant par le fait même une baisse de progestérone et l’apparition des règles. En général, un cycle a une durée de 28 jours.

Le syndrome des ovaires polykystiques est un désordre impliquant les facteurs émotionnels, hormonaux, développementaux, génétiques, métaboliques et diététiques. Ces désordres peuvent commencer in utero si le fœtus est exposé à des niveaux élevés de testostérone. Les cellules autour du follicule ovarien sont appelées cellules thécales et sécrètent en permanence des androgènes pour assurer l’augmentation des estrogènes pour ensuite progresser vers la phase lutéale, la deuxième partie du cycle (ces endogènes sont la testostérone et la delta-4androsténédione). On doit savoir que le follicule a besoin de glucose pour se développer et assurer l’ovulation.

Dans le SOPK, c’est une surproduction de testostérone qui est en cause due à une résistance à l’insuline ou au diabète. Cette résistance amène une surproduction de testostérone faisant augmenter l’hormone LH et diminuer la production

Le syndrome des ovaires polykystiques est un désordre impliquant les facteurs émotionnels, hormonaux, développementaux, génétiques, métaboliques et diététiques.

de l’hormone FSH, tout le contraire de ce dont on a besoin pour la fertilité, d’où hyperactivité thécale due à la présence constante d’androgènes dans le tissu adipeux, empêchant ainsi l’ovulation. Le corps jaune, en n’expulsant pas l’ovocyte, ne produit pas assez de progestérone et s’enkyste. De plus, une surproduction de testostérone peut faire augmenter les estrogènes empêchant l’expulsion de l’ovocyte.

Le SOPK affecte plus de 20% des femmes. C’est la résistance à l’insuline qui aggrave ce syndrome. Elle rend les ovaires dysfonctionnels en augmentant la surproduction de testostérone. Cette testostérone qui normalement aide à la sécrétion des estrogènes est entravée et les androgènes dominent.

PRÉVENTION ET TRAITEMENT

La première chose à faire est sans contredit de changer son alimentation de façon à faire baisser la résistance à l’insuline. Il faudra donc éviter les aliments à index glycémique élevé, proscrire la viande rouge et les produits laitiers, le sucre (sauf les fruits et le stévia); manger des fibres solubles à index glycémique bas à chaque repas comme les pommes, le chou, les carottes crues, l’avoine, les graines de sésame, le psyllium. Le thé vert biologique aurait pour fonction de diminuer la testostérone et l’insuline; en boire tous les jours.

Quelques suppléments sont à considérer comme le DIM, le NAC, le myo-inositol, le magnésium, un produit travaillant sur les fonctions de détox du foie (phase I et phase II), le palmier nain, etc.

Et ajouter l’exercice.

RÉFÉRENCES

SYMPTÔMES

Voici une liste de symptômes causés par le syndrome des ovaires polykystiques :

Î Niveau d’insuline élevé;

Î Obésité surtout autour de la taille;

Î Élévation de la LH;

Î Elévation des androgènes (androsténédione et testostérone);

Î Augmentation de la pilosité faciale;

Î Cheveux plus minces;

Î Acné;

Î Aucune ovulation, menstruations absentes ou irrégulières;

Î Kystes aux ovaires;

Î Infertilité;

Î Élévation des estrogènes (surtout estrone);

Î L’hormone SHBG est inhibée par l’insuline, empêchant la circulation des estrogènes;

Î Augmente la susceptibilité de kystes aux seins;

Î Elévation des triglycérides sanguins;

Î Augmentation des LDL et baisse des HDL;

Î Élévation du cortisol (impliqué dans la résistance à l’insuline et la diminution de la progestérone);

Î Susceptibilité d’hypothyroïdie.

Les analyses suivantes par votre médecin seraient un atout si vous avez des cycles irréguliers, des cycles plus longs que 45 à 50 jours ou des absences de règles.

Î Testostérone libre, DHEAS, LH/FSH, THS plus T4 libre et T3 libre, insuline, glucose, cholestérol.

:

- Kaur, Dr Sat Dharam 2005. The Complete Natural Medicine Guide to Women’s Health. Canada : Éd. Robert Rose

- Lee, Dr John R. 1997. Équilibre hormonal et progestérone naturelle. France : Éd. Sully

- Lee, Dr John R. 200. Tout savoir sur la préménopause. France : Éd. Sully

- Jensen, Dr Karen. 2004. Une ménopause sans hormonothérapie. Canada : Éd. AdA

Crédit image : Anomalie hormonale : Sophie Jacopin et Le Figaro

Le syndrome des ovaires polykystiques affecte plus de 20% des femmes.

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PURETÉ S A N S OGM

DES ALIMENTS POUR ÉLEVER VOTRE TAUX VIBRATOIRE

Par Marie-Christine Trépanier | Journaliste

Les pierres et les cristaux dégagent une vibration qui leur est propre. D’ailleurs, à travers les cultures, ces magnifiques joyaux ont toujours été appréciés pour leur puissant potentiel énergétique.

De leur côté, les fleurs aussi possèdent une énergie et une vibration très élevées et, au fil des siècles, les herboristes, guérisseurs et apothicaires se sont toujours intéressés à leurs propriétés mystérieuses. Par exemple, c’est la rose qui possède la fréquence vibratoire la plus élevée, soit 320 MHz, en comparaison avec un être humain en santé qui vibre entre 68 et 73 MHz. Pas étonnant que l’on qualifie la rose de « reine des fleurs »!

Mais saviez-vous que les aliments possèdent aussi une fréquence vibratoire et qu’en les consommant on peut aussi élever la nôtre?

COMMENT RECONNAÎTRE UN FRUIT OU UN LÉGUME AVEC UN TAUX VIBRATOIRE

ÉLEVÉ?

Avec toute l’abondance de fruits et légumes colorés que nous offre la nature si généreuse, nous avons droit à tout un arc-en-ciel d’aliments riches en nutriments. Nous connaissons l’impact d’une saine alimentation sur notre santé, mais moins les effets de certains aliments sur notre taux vibratoire.

En effet, des aliments riches en nutriments, sains, frais, colorés et vibrants vont augmenter notre fréquence énergétique. En les consommant, on se sent alors plein de vivacité, d’énergie et en harmonie avec tout ce qui nous entoure.

Des légumes

La façon d’identifier un fruit ou un légume ayant un taux vibratoire élevé est fort simple et logique : plus un aliment est cultivé dans des terres saines, biologiques, sans pesticides, dans le respect des cycles de la nature, plus il est cueilli mûr et consommé rapidement après la cueillette, plus son taux vibratoire sera élevé.

Par conséquent, en choisissant des aliments à haute fréquence vibratoire, on retrouve une énergie et une meilleure santé.

Les légumes à feuilles vertes et les fruits possèdent une grande quantité d’énergie, car ils ont emmagasiné beaucoup de vibrations solaires au moment de leur croissance, comparativement aux légumes racines qui, eux, poussent sous la terre.

Il est important de préciser que tout le processus de transformation des aliments, de même que la cuisson, affecte leur qualité énergétique et réduit considérablement leur fréquence vibratoire.

QUELS SONT LES ALIMENTS AYANT UNE VALEUR ÉNERGÉTIQUE ÉLEVÉE?

Parmi les aliments ayant une valeur énergétique élevée, on retrouve :

Î Les légumes à feuilles vertes;

Î Les fruits frais;

Î Les graines de tournesol, de citrouille, de chia;

Î Les graines germées telles que la luzerne;

Î Les herbes fraîches (basilic, origan, ciboulette, thym, persil, estragon, menthe, etc.);

Î Les noix, les amandes;

Î Les dattes, les olives mûres;

Î Les produits fermentés (kéfir, kombucha, miso, choucroute, etc.);

Î Le miel, le pollen, la gelée royale;

Î Les huiles végétales biologiques pressées à froid;

Î Les oeufs frais de poules élevées en plein air et ayant été nourries naturellement;

Î Les produits de la mer frais (poissons, crustacés, algues, etc.).

Si on compare le taux de vibratoire d’aliments sains avec ceux des aliments peu nutritifs, voici ce que l’on observe :

Î Des légumes verts vibrent entre 62 à 65 MHz;

Î Des amandes crues vibrent entre 40 à 50 MHz;

Î Des herbes fraîches vibrent entre 20 à 27 MHz.

Alors que :

Î

Î

Un hamburger vibre entre 3 et 5 MHz;

La farine blanche vibre entre 1 à 2 MHz;

Î Les aliments en conserve et surgelés vibrent 0 MHz. Plus nous consommons des aliments ayant un haut potentiel énergétique, plus nous augmentons potentiellement la régénération de nos cellules, notre taux vibratoire et notre longévité. Par conséquent, une alimentation à haute vibration énergétique représente l’une des clés pour raviver notre santé et notre bien-être.

verts vibrent entre 62 à 65 MHz alors qu'un hamburger vibre entre 3 et 5 MHz.

ÉVITEZ LES ALIMENTS NON VIVANTS ET TRANSFORMÉS

On devrait éviter le plus possible de consommer des aliments non vivants et transformés qui ont perdu la majeure partie de leur énergie naturelle et qui vibrent à des fréquences beaucoup plus basses. Par exemple, sur le plan énergétique, les viandes sont imprégnées de la peur et de la souffrance subies par les animaux au moment où ils ont été tués à l’abattoir. En consommant ces viandes, on absorbe alors leur vibration négative.

C’est le même constat en qui a trait aux produits transformés par l’industrie alimentaire tels que les charcuteries, les pizzas, les plats surgelés, les sauces et les fritures. En plus de réduire nos vibrations énergétiques, ces aliments n’apportent aucune énergie vitale à l’organisme et leur consommation nécessite beaucoup d’efforts pour être assimilés et éliminés. On pense aussi aux aliments contenant des agents de conservation, aux boissons industrielles telles que les sodas, l’alcool et le café. La consommation régulière de ces aliments transformés entraîne de la fatigue et mieux vaut les écarter.

CHOISISSEZ LES ALIMENTS VIVANTS ET NON TRANSFORMÉS

En contrepartie, les aliments frais et consommés à la cueillette régénèrent toutes les cellules du corps. Un aliment transformé qui sort d’une usine de transformation ne possède pas cette énergie qui vivifie les cellules. Il faut donc privilégier les aliments vivants remplis de vitamines, de minéraux, d’oligoéléments et d’antioxydants.

En conclusion, sans bannir complètement de votre assiette les aliments qui ne favorisent pas un taux vibratoire élevé, il est tout de même grandement suggéré de modérer leur consommation et de privilégier ceux qui procurent une haute vibration énergétique.

L’essentiel est de fournir à notre corps une alimentation variée, colorée, saine, nutritive, vibrante, biologique, sans pesticides et fraîchement cueillie.

Respect

de

l’environnement

Curcuma | Griffe du diable Curcuma+Piperine

Anti-inflammatoire et digestion

Les légumes à feuilles vertes et les fruits possèdent une grande quantité d’énergie, car ils ont emmagasiné beaucoup de vibrations solaires au moment de leur croissance, comparativement aux légumes racines qui, eux, poussent sous la terre.

PAIN AUX COURGETTES SANS GLUTEN NI PRODUITS LAITIERS

Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com

Temps de cuisson : 35 minutes

Préparation : 15 minutes

Rendement : 8 portions

INGRÉDIENTS

Î 2 œufs

Î 1/2 tasse (125 ml) d'huile d'olive (de tournesol ou de canola biologique)

Î 1/2 tasse (125 ml) de sucre de canne granulé ou de coco

Î 1 c. à thé (5 ml) de vanille

Î 1/2 c. à thé (2,5 ml) de cannelle moulue

Î 1 1/2 tasse (375 ml) de farine tout usage sans gluten (j’utilise le mélange de farine La Merveilleuse de Cuisine l’Angélique)

Î 1/2 c. à thé (2,5 ml) de poudre à pâte (sans aluminium)

Î 1/2 c. à thé (2,5 ml) de sel (de l’Himalaya si possible)

Î 1/4 c. à thé (1 ml) de bicarbonate de soude

Î 1 1/2 à 2 tasses (375 à 500 ml) de courgettes râpées, non égouttées

Î 1/2 tasse (125 ml) de brisures de chocolat mi-sucré sans produits laitiers ou brisures de caroube

PRÉPARATION – ÉTAPES PRINCIPALES

1. Préchauffer le four à 180°C (350ºF). Beurrer et fariner un moule à pain.

2. Dans un bol, mélanger les œufs, ajouter le sucre, l'huile, la vanille, la cannelle et mélanger jusqu'à ce que la consistance soit homogène.

3. Ajouter les courgettes râpées.

4. Dans un autre bol, mélanger la farine tout usage sans gluten, la poudre à pâte, le sel et le bicarbonate de soude.

5. Incorporer au premier mélange en réservant une partie de la farine pour enrober les brisures de chocolat.

6. Ajouter les brisures de chocolat, mélanger.

7. Verser la préparation dans le moule et cuire au four 35 minutes ou jusqu'à ce qu'un cure-dent inséré au centre du pain en ressorte propre.

8. Démouler le pain aux courgettes sur une grille et laisser refroidir.

Source : Adaptation d’une recette de Josée Di Stasio sur cuisinez. telequebec.tv

BOULES D’ÉNERGIE CHOCO-BLEUET

Par Caroline Brisset, rédactrice

Soulignons la rentrée en grand avec une collation nutritive facile et rapide à préparer. Ces boules d’énergie gourmandes aux pépites de chocolat noir et aux bleuets séchés se glissent à merveille dans la boîte à lunch pour une bouchée sur le pouce!

Cette collation santé est votre nouvelle alliée pour une rentrée nourrissante et énergisante. Les flocons d’avoine et les amandes présents dans cette recette favorisent notamment la satiété, tout en étant riches en fibres alimentaires.

Les amandes sont une source de protéines végétales. Elles contiennent des acides gras insaturés et de nombreux micronutriments essentiels. Excellente source de vitamines et minéraux essentiels, les flocons d’avoine sont faciles à digérer et aident au bon transit intestinal. Les bleuets séchés renferment la même quantité d’antioxydants que les bleuets frais. Ils sont également riches en vitamine K et C. Bonne rentrée!

INGRÉDIENTS

Î ½ tasse de beurre d’amande Î ½ tasse de flocons d’avoine Î ½ tasse d’amandes entières Î ¼ tasse de bleuets séchés Î ¼ tasse de mini pépites de chocolat noir Î 1-2 c. à soupe de sirop d’érable, au goût Î Une pincée de sel Î Une pincée de cannelle

PRÉPARATION

1. Dans un mélangeur, réduire les flocons d’avoine et les amandes entières en une farine assez fine.

2. Verser cette farine dans un bol et incorporer le reste des ingrédients. Le mélange sera épais. Au besoin, ajouter un peu plus de beurre d’amande ou de sirop d’érable.

3. Former environ 15 à 20 petites boules, soit plus ou moins 1 c. à soupe de mélange par boule.

4. Conserver au réfrigérateur.

GALETTES DE SARDINES NUTRITIVES

SANS PRODUITS LAITIERS – SANS GLUTEN

Par Camille Poulin | naturopathe (ND) et fondatricedu site web Mon Régal Végétal alliant naturopathie, cuisine saine gourmande et bien-être | monregalvegetal.com

Pour plusieurs, septembre est synonyme de retour en classe ou à un rythme de travail plus assidu. Après les plaisirs et les vacances d’été, le travail intellectuel redevient plus quotidien, et il est important de supporter sa cognition, sa concentration et sa mémoire à l’aide d’une alimentation nutritive adaptée.

Le cerveau est un organe riche en gras divers, dont la choline, les omégas-3 et le cholestérol, qui sont tous nécessaires à son fonctionnement optimal. Par conséquent, il a un besoin important en ces lipides, tout comme en protéines et en eau. Des collations et des repas nourrissants riches en bons gras ainsi qu’en protéines sont donc importants pour supporter les processus cognitifs d’apprentissage, de mémorisation et de concentration.

Ces galettes de sardines sont parfaitement indiquées dans un tel contexte. Rapides et faciles à faire, donc idéales pour un horaire chargé, elles se dégustent aussi bien en collation qu’en repas (accompagnées d’un sauté de légumes ou d’une salade). Elles permettent d’intégrer un poisson souvent boudé et peu consommé malgré ses intéressants bienfaits : la sardine. Il s’agit d’un petit poisson riche en bons gras comme les omégas-3, en protéines et en calcium.

Les omégas-3 retrouvés dans les poissons sont de type EPA et DHA, les formes animales nettement plus biodisponibles (utilisables par le corps humain) que l’oméga-3 de type ALA retrouvé dans les végétaux comme le lin (qui doit être converti en EPA, puis en DHA, mais cette conversion possède une efficacité de seulement 5 à 10%, engendrant souvent des carences).

Par ailleurs, les petits poissons sont souvent moins contaminés aux métaux lourds que de plus grosses espèces régulièrement consommées comme le saumon ou le thon. Malheureusement, une accumulation de mercure dans l’organisme peut engendrer de nombreux problèmes de santé à long terme, dont des troubles neurologiques.

Si l’on veut bénéficier des avantages d’un concentré d’omégas-3 biodisponibles sans risquer une intoxication au mercure, la sardine représente un bon choix, tout comme le maquereau. Il est important de privilégier des poissons sauvages de source durable pour assurer la qualité et la réduction des impacts environnementaux.

Les sardines peuvent s’intégrer facilement dans des sautés de légumes avec du riz (comme on ferait un risotto aux fruits de mer, mais avec de la sardine), dans des galettes variées et même dans une « sandwich au thon » en les pilant avec de la mayonnaise et des assaisonnements.

L’ajout d’œufs à la recette permet l’intégration de choline, un nutriment essentiel à la mémoire et à la santé cérébrale. Les œufs sont parmi les meilleures sources de choline concentrée et biodisponible que l’on peut retrouver dans l’alimentation.

Sur ce, bonne rentrée et joyeuse découverte de cette savoureuse recette saine pour le cerveau!

INGRÉDIENTS

(POUR ENVIRON 9 GALETTES)

Î 2 boîtes de 120 g de sardines sauvages de source durable (ex : Raincoast Trading), non assaisonnées (dans l’eau) – égouttées *

Î ½ tasse de millet ou de riz basmati, cuit

Î ½ tasse de courgette (zucchini) râpée

Î 2 échalotes, hachées

Î 1 gousse d’ail, broyée

Î 2 c. à table de graines de lin moulues OU 2 œufs fermiers (riches en choline)

Î 3 à 5 c. à table de farine de pois chiches (ou mélange de farine sans gluten comme La Merveilleuse de Cuisine L’Angélique)

Î ½ à 1 c. à thé de sel de mer

Î ¼ à ½ c. à thé de paprika en poudre

Î ¼ tasse de fines herbes fraîches hachées (persil, basilic, etc.) ou 1 à 2 c. à table de fines herbes séchées

* Variante : vous pouvez aussi utiliser les mêmes proportions (environ 1 ½ tasse) de crevettes cuites hachées ou de saumon en conserve pilé.

SAUCE MAYONAISE ÉPICÉE :

Î 1/3 tasse de mayonnaise, au choix (sans soya – végane si désiré)

Î ½ c. à thé de sauce sriracha (ou plus, au goût)

Î 1 à 2 c. à thé de sirop d’érable

* Utilisez, autant que possible, des aliments biologiques.

PRÉPARATION

1. Préchauffer le four à 375°F.

2. Verser les deux boîtes de sardines égouttées dans un bol et piler légèrement avec une fourchette pour réduire en petits morceaux.

3. Ajouter tous les ingrédients et mélanger pour former une pâte humide.

4. Remplir une tôle de papier parchemin et, à l’aide d’une cuillère et des mains, former environ 9 boulettes plates (semblables à des boulettes de hamburger) sur le papier parchemin.

5. Cuire pour 20 minutes, puis retourner et cuire 5 à 10 minutes. La cuisson va permettre de raffermir les galettes.

6. Réaliser la sauce épicée durant la cuisson.

7. Servir avec la sauce et une salade ou des légumes grillés en accompagnement, si désiré.

Bon appétit!

MIEUX-ÊTRE

RENTRÉE DES CLASSES ET ACTIVITÉ CÉRÉBRALE

Par Louise-Maëna Paquette | Naturopathe, kinésiologue accréditée, massothérapeute agréée et experte Feng Shui www.lasynergie.com

Alors que la rentrée des classes nous étouffe dans le stress de la réorganisation, de se procurer la liste des effets scolaire des enfants, des grands et des plus grands, sachons respirer!

Rassemblons tout ça. Quel est le dénominateur commun de cette nouvelle cohorte annuelle qui demande ci ou ça pour arriver à la bonne heure au bon endroit avec tout ce dont ils ont besoin?

Bien respirer certes. Maintenant, qu’en est-il du lieu de vie et d’études?

Est-ce possible d’utiliser les énergies circulantes de la demeure pour les favoriser?

Bien sûr!

Pour cette rentrée, je vous propose le feng shui pour une demeure qui respire. La respiration détoxifie 75 % de l’organisme, régénère nos activités cérébrales. J’aborde le secteur favorable aux études pour l’occasion. Si le besoin de respirer est la base chez l’humain, votre demeure aussi!

Comment faire de notre demeure, un lieu qui respire et qui favorise la qualité d’air pour nous et les nôtres?

Tout d’abord, faire de l’ordre dans la maison : il y a les « serpuariens » bien connus et ce que vous déplacez d’une année à l’autre que vous conservez les « justaucas ». Faire l’élagage des « serpuariens » et des « justaucas » vous offrira déjà un espace supplémentaire pour mieux faire circuler le Qi.

INVESTIR DANS LE RANGEMENT, C’EST LOIN D’ÊTRE UNE DÉPENSE

En feng shui, la propreté et le rangement sont la base d’une maison qui respire. Les humains sont conçus pour se déplacer en toute liberté. Bouger demande de l’espace, mais aussi de l’air!

La meilleure qualité d’air, énergétiquement parlant, est celle qui circule librement. Les empilements de boîtes dans les coins, empilement de vêtements ou autres articles deviennent une forme d’interruption qui fait « atterrir » le Qi qui devient nocif par la stagnation que cela engendre. La porte est considérée la bouche du Qi. C’est par cette ouverture que l’énergie principale de la maison entre. Nous souhaitons que cette énergie circule librement dans toute la maison et y demeure active le plus longtemps possible.

Vous comprendrez qu’une entrée encombrée ralentit l’approvisionnement en Qi de votre demeure. Il est donc important de libérer le hall d’entrée, le passage où la porte s’ouvre pour favoriser la meilleure qualité de Qi qui apportera aussi une meilleure qualité d’air chez vous.

Ne jamais installer un bureau d’étude entre deux portes, deux fenêtres ou une porte et une fenêtre, puisque le Qi y serait trop rapide.

L’AÉRATION POUR ÉQUILIBRER LE QI

Une autre façon aussi de faire entrer et circuler le Qi est d’ouvrir grand les fenêtres, particulièrement le matin, pour laisser sortir le Qi vicié et permettre au Qi de se renouveler. Pour ma part, j’ouvre les fenêtres et la porte avant et arrière pour environ cinq minutes, pour tirer le meilleur bénéfice de ce rafraîchissement de l’environnement intérieur, surtout si vous travaillez de la maison.

L’AÉRATION, LE QI ET L’ACTIVITÉ CÉRÉBRALE

Oui, un lieu de vie bien aéré favorise une meilleure activité cérébrale. Nous pouvons améliorer cette activité cérébrale en pratiquant la respiration profonde, celle qui vient du ventre; respiration qui permet l’usage optimal des poumons où les échanges gazeux pourront mieux se faire et fournir un meilleur apport en oxygène à notre organisme. Le cerveau est un grand consommateur d’oxygène. Traitons-le bien! Je vous propose une pratique respiratoire qui vous aidera à réduire la fatigue cérébrale, elle améliorera la clarté d’esprit et la concentration.

Î Respiration abdominale régulière.

Î Debout ou assis confortablement.

Î Inspirer par le nez, langue au palais, en soulevant la tête légèrement vers l’arrière;

Î Visualiser la respiration qui entre par le nez se dirige à l’intérieur de la tête vers l’arrière, comme indiqué sur la figure ci-contre;

Î Le souffle énergétique enveloppe bien tout le cerveau;

Î Imaginer faire tourner le souffle 3 fois vers l’avant;

Î Expirer par le nez en ramenant la tête au point de départ.

Î Recommencer cette respiration de 3 à 6 fois

Bien que cette respiration puisse être d’un grand recours lorsque vous sentez de la fatigue, nul besoin d’attendre un tel état pour la pratiquer. Vous pouvez agréablement l’utiliser avant, pendant et après les études; c’est une excellente ressource aussi avant les examens!

Sans être aux études, cette respiration vous aidera à compléter votre journée au travail ou à la maison.

Placer une boule de verre sur le coin droit de la table d’étude favorisera un esprit clair.

MILIEU DE VIE POUR LES ÉTUDES

Nous pensons que l’enfant, l’étudiant n’a seulement besoin que d’un endroit pour déposer ses livres, y faire ses devoirs et apprendre ses leçons.

Pour que cet endroit soit bénéfique, il doit être bien aéré certes, toutefois, en feng shui, nous allons favoriser le secteur des études. Ce secteur est représenté par le nombre étoile 4. Chaque énergie en Feng Shui a un nom, toutefois il devient plus facile de la désigner par un nombre de 1 à 9; le 4 est le nombre étoile qui correspond fortement à l’écriture et favorise les études.

Chaque résidence porte cette énergie. Nous appellerons cette lecture, la charte natale de la résidence. Bien que cette trilogie énergétique soit significative, elle s’active plus lentement.

À cette charte, nous superposons les nombres étoiles qui voyagent d’une année à l’autre ainsi que d’un mois à l’autre. Plus le temps est court, plus l’énergie voyage vite et plus elle sera intense dans son usage.

Pour savoir où se trouve le secteur des études chez vous, vous pouvez utiliser des calculateurs gratuits comme ceux proposés en référence. Vous aurez besoin du degré exact de votre façade que vous pourrez saisir en utilisant la boussole « bien calibrée » de votre cellulaire.

Pour l’instant ce qui nous intéresse c’est le nombre étoile 4 pour l’année et si vous avez un duo 1-4 dans votre charte natale de la demeure, ce secteur est tout autant favorable pour les études; il devient un secteur « evergreen » dans le sens que cette énergie réside dans un secteur permanent de demeure alors que le nombre étoile annuel voyage d’une année à l’autre.

Jusqu’au 4 février 2023, le secteur annuel relié à l’énergie des études est le Sud-Est. Après cette date, il voyagera dans un autre secteur.

Pour les moments « pressants » ou pour en faciliter l’usage, nous faisons référence à l’énergie annuelle puisqu’il peut être difficile pour certains de générer la charte natale de leur demeure. Pour avoir l’heure juste sur la tonalité personnalisée sous-jacente qui accompagne cette énergie du nombre étoile 4 dans le secteur particulier de votre résidence, vous pouvez demander les services d’une personne experte qui saura vous aider à ajuster l’énergie circulante de vos secteurs.

Oui, il y a d’autres détails à considérer comme ne jamais installer un bureau d’étude entre deux portes, deux fenêtres ou une porte et une fenêtre, puisque le Qi y serait trop rapide. Ce qui mène à un inconfort et provoquerait un manque de concentration chez l’enfant ou l’étudiant.

Évitez de placer le bureau d’étude face au mur. Favorisez un mur plein derrière la chaise pour soutenir l’arrière du corps. Même que les chaises de type « gamer » qui montent derrière la tête sont plus favorables surtout lorsqu’il est impossible de faire autrement que de placer le bureau face au mur. Si c’est le cas, vous pourriez installer une image inspirante qui favorise la vision et l’épanouissement (autre qu’une scène de montagne).

Évitez que le bureau de travail soit placé sur un mur adjacent aux appareils électriques de la cuisine, au-dessus du système de chauffage du sous-sol ou même d’un garage.

Placer une boule de verre sur le coin droit de la table d’étude favorisera un esprit clair.

Références :

Les bases essentielles en Feng Shui pour la maison et le bureau : https://www.lasynergie.com/

Les Calculateurs : Feng Shui https://www.lasynergie.com/ressourcesphoenix-et-dragon

En entrant les informations demandées dans le calculateur, vous serez en mesure d’obtenir la triade d’énergie de chaque secteur de votre demeure ainsi que le nombre étoile annuel qui visite chaque secteur.

Crédit image : boussole : Gerd Altman sur Pixabay

L’ANXIÉTÉ DE PERFORMANCE :

QUAND LE DÉSIR DE RÉUSSIR NUIT À LA SANTÉ

Par Marie-Christine Trépanier | Journaliste

À l’école ou au travail, il est normal de se sentir un peu nerveux et même stressé lorsque l’on doit accomplir une tâche importante, que ce soit un examen, une entrevue d’embauche ou un exposé oral. Mais quand le stress devient incontrôlable et envahissant, et quand il cause des problèmes de santé, on parle alors d’anxiété de performance.

En fait, la personne qui vit de l’anxiété de performance a tendance à surestimer le « danger » associé à une situation (examen, entrevue, etc.) et à sous-estimer sa capacité à y faire face.

Heureusement, il est possible de renverser la vapeur et d’apprendre à mieux contrôler cet état anxieux.

COMMENT SE MANIFESTE L’ANXIÉTÉ DE PERFORMANCE?

Nos ancêtres vivaient de l’anxiété face à des menaces d’ordre physique, par exemple, affronter le froid, la faim, les ennemis, etc.

De nos jours, certaines personnes développent de l’anxiété face à des menaces abstraites qui relèvent plus de la psychologie. On pense, entre autres, au besoin de sécurité, d’être reconnu, admiré, besoin de plaire, de se sentir en contrôle d’une situation, etc. La personne pourra alors produire autant d’hormones de stress lors d’une entrevue, par exemple, que son ancêtre devant la menace d’un mammouth! Par surcroît, lorsque le cerveau produit souvent des hormones de stress, il devient de moins en moins habile à faire la différence entre un élément menaçant et un autre qui ne l’est pas.

Bien que la menace soit différente comparativement à nos ancêtres, les manifestations sont semblables.

L’anxiété de performance se manifeste avant, pendant et après une situation stressante. Elle peut engendrer toutes sortes d’émotions que ce soit de la crainte, la peur de l’échec, voire des crises d’angoisse et de panique.

Les personnes qui vivent de l’anxiété de performance ont souvent des pensées négatives et se créent des « scénarios catastrophes », comme si le pire était toujours sur le point d’arriver! Par exemple, lors d’une entrevue d’embauche, des pensées telles que : « Je suis nul », « Je ne pourrai jamais obtenir cet emploi », « Je ne donne pas les bonnes réponses » peuvent survenir dans la tête de la personne.

Aussi, un enfant s’imaginera qu’en ratant un examen, il doublera son année scolaire ou pourra décevoir ses parents. L’enfant réagira aussi intensément que s’il était poursuivi par un monstre!

D’autres personnes peuvent avoir des rêves et des attentes très difficiles à atteindre, et ne jamais se permettre de faire des erreurs.

D’abord et avant tout, il faut comprendre ce qu’est l’anxiété de performance. En fait, certaines situations sont plus susceptibles d’augmenter un état d’anxiété. Il s’agit de situations imprévisibles, peu contrôlables, inconnues, menaçantes, etc.

QUELS SONT LES SYMPTÔMES LIÉS À L’ANXIÉTÉ DE PERFORMANCE?

Il existe plusieurs symptômes liés à l’anxiété de performance et ils peuvent souvent ressembler à ceux associés à d’autres troubles.

Voici quelques-unes des principales manifestations de l’anxiété de performance :

Î Une tendance à se trouver « nul »;

Î Une impression de ne pas être efficace;

Î Des trous de mémoire;

Î La peur de décevoir;

Î Une crise d’angoisse;

Î Un perfectionnisme exagéré;

Î Une tendance à éviter la critique.

Par ailleurs, lors de situations stressantes, l’anxiété de performance peut aussi mener à certains symptômes physiques tels que : migraines, tensions musculaires, insomnie, problèmes digestifs, maux de ventre, transpiration excessive, bouffées de chaleur, tremblements, irritabilité, boule dans la gorge, etc.

La peur d’échouer va souvent pousser les personnes qui souffrent d’anxiété de performance à éviter certaines tâches ou activités de même que la critique. Elles préfèrent plutôt attirer des commentaires positifs.

D’autres sont des personnes perfectionnistes qui accordent beaucoup trop d’attention aux détails. Au lieu de les avantager, ce perfectionnisme peut leur nuire.

La peur d’échouer va souvent pousser les personnes qui souffrent d’anxiété de performance à éviter certaines tâches ou activités de même que la critique.

COMMENT RÉDUIRE L'ANXIÉTÉ DE PERFORMANCE?

Afin de mieux contrôler l’anxiété de performance, il faut nécessairement chercher à trouver quelles sont les peurs et les croyances qui stimulent cette anxiété.

Certains auront recours à la thérapie cognitivocomportementale qui consiste, entre autres, à remplacer des pensées négatives par des positives. Cette thérapie enseigne aussi à privilégier la valeur d’une personne pour ce qu’elle est et non pas pour ce qu’elle réalise.

Il est important de renforcer la confiance en soi, entre autres, en faisant la liste des bons coups. Voici quelques phrases à se répéter souvent :

Î

« Je suis capable »;

Î « L’important c’est que je fais de mon mieux »;

Î « Mes proches vont toujours m’aimer »;

Î « Je me sens en sécurité », etc.

Voici quelques autres trucs qui peuvent aider à réduire l’anxiété de performance :

Î Considérer une situation stressante comme un beau défi à relever plutôt qu’une menace;

Î Relativiser les conséquences d’un éventuel échec;

Î Utiliser la visualisation pour apprivoiser une situation stressante;

Î Suivre une routine qui sécurise;

Î Bouger, courir, danser, faire du vélo;

Î Faire des exercices de relaxation et de respiration, etc.

La personne qui vit de l’anxiété de performance a tendance à surestimer le « danger » associé à une situation (examen, entrevue, etc.) et à sousestimer sa capacité à y faire face.

POURQUOI LES ENFANTS PEUVENTILS EN SOUFFRIR?

L’anxiété de performance peut aussi atteindre les enfants, et ce, dès l’âge de 4 ans. Outre les réactions physiques et émotionnelles (peur, irritabilité, sentiment d’impuissance, etc.), l’enfant qui souffre d’anxiété de performance peut aussi avoir des changements sur le plan comportemental, par exemple : demander plus d’attention, être agité, hyperactif, avoir de la difficulté à se concentrer, s’opposer, fuir, avoir des tics nerveux, des manies et avoir tendance à en faire trop.

L’enfant pourra avoir honte, avoir peur d’être ridicule, d’échouer et de ne pas être à la hauteur. Parfois, les attentes irréalistes de certains parents peuvent engendrer une anxiété de performance chez leur enfant. Au lieu de percevoir une situation comme une façon de s’améliorer ou d’apprendre, l’enfant y verra soit un échec ou une réussite.

Ajoutons aussi l’effet des réseaux sociaux sur le plan de la reconnaissance et de la nécessité du regard des autres.

Les nouvelles technologies demandent une disponibilité constante et favorisent la présence permanente de l’opinion d’autrui sur les réalisations d’une personne. Ainsi, un enfant peut avoir l’impression que les attentes de l’extérieur sont élevées et que, pour être accepté et apprécié des autres, il doit en faire plus.

L’enfant a alors besoin de se sentir bon afin d’attirer l’attention de ses parents, d’être différent, unique. Les parents peuvent alors travailler à reconnaître les forces réelles de l’enfant.

On peut encourager l’enfant à s’extérioriser et exprimer ses émotions par le jeu et le dessin, entre autres. On lui enseigne à se détendre et à relaxer, à bien prioriser ce qu’il a à faire, à prendre de l’avance afin de ne pas se stresser, d’éviter d’entreprendre plusieurs choses à la fois, à adopter de saines habitudes de vie, bien manger, bien dormir, bien respirer et faire des pauses pour se changer les idées.

Enfin, on limite les temps devant les écrans et on s’alloue avec lui des moments de plaisir, de détente et de rires, car le rire peut faire des merveilles pour dédramatiser une situation!

MIEUX-ÊTRE

DES PLANTES POUR LUTTER CONTRE LE STRESS DE LA RENTRÉE

Par Guylaine Campion | ND et journaliste

Septembre amène son lot de stress et parfois même d’anxiété.

Pour certaines personnes, c’est la rentrée scolaire des enfants, la préparation des lunchs, la course constante contre la montre. Pour d’autres, c’est un retour aux études ou la mise sur pied de nouveaux projets au travail, sans oublier le surplus d’achalandage sur les routes qui peut parfois faire monter le niveau de stress et d’anxiété. Ouf!

Si tel est votre cas, voici des plantes anxiolytiques qui vous aideront à mieux faire face aux événements stressants et anxiogènes, en ce début d’automne.

COMMENT DÉFINIR L’ANXIÉTÉ?

De nos jours, l’anxiété touche une bonne partie de la population.

D’abord et avant tout, il est important de spécifier que l’anxiété est une émotion normale qui apparaît lorsqu’on se sent menacé ou en danger. Toutefois, l’anxiété devient problématique et néfaste pour la santé lorsqu’elle se manifeste de manière excessive comparativement à la menace réelle, lorsqu’elle dure longtemps et nuit aux activités quotidiennes. Il s’agit alors d’une peur ou d’une inquiétude qui persiste dans le temps, et ce, sans lien avec une situation ou un événement particulier.

La mélisse, elle, agit à la fois sur l’anxiété et les troubles du sommeil.

DES PLANTES ANXIOLYTIQUES À

DÉCOUVRIR

Plusieurs personnes stressées ou anxieuses vont opter pour des plantes anxiolytiques afin de se détendre et se calmer. Parmi celles-ci, l’une des plus populaires est sans contredit : la valériane

Saviez-vous que la valériane était utilisée par les soldats lors de la Première Guerre mondiale afin de calmer leur anxiété durant les combats et les bombardements? Outre l’anxiété, cette plante aide à lutter contre l’insomnie, les troubles du sommeil et la dépression. Plusieurs instances reconnaissent l’efficacité de la valériane notamment l’Organisation mondiale de la santé (OMS).

Le ginseng est une autre plante fort efficace pour vaincre les problèmes d’anxiété et de stress.

Le ginseng fait partie des plantes adaptogènes qui soutiennent la capacité du corps à bien gérer le stress et à revenir à un état plus tempéré face aux situations difficiles. En effet, grâce aux ginsénosides qu’il contient, le ginseng aide l’organisme à s’adapter à différentes situations dans lesquelles les capacités physiques et psychiques peuvent être touchées, par exemple : le surmenage ou la maladie. De plus, le ginseng fortifie les défenses naturelles, réduit la fatigue et améliore les facultés physiques et intellectuelles.

À l’instar du ginseng, la rhodiole est aussi une plante adaptogène qui aide l’organisme à lutter contre l’anxiété. Elle stimule le système nerveux, améliore l’humeur, soulage la fatigue et les états dépressifs. Elle aide le corps à faire face au stress chronique en modulant l’activité des glandes surrénales. Elle peut être efficace dans les cas d’épuisement et de trouble d’anxiété généralisée. Fait intéressant : combinée à du magnésium, son efficacité est amplifiée.

Pour sa part, le schizandra est une herbe très appréciée en médecine chinoise. Cette autre plante adaptogène renforce l’activité physique et intellectuelle, augmente la résistance au stress, l’endurance, l’énergie et calme intérieurement.

Attention : il est important de noter que cette plante est contre-indiquée durant la période de grossesse et d’allaitement, de même si vous souffrez d’hypertension, de glaucome ou d’un ulcère gastrique.

Durant des siècles, cette plante était donnée aux jeunes Chinois avant leur nuit de noces en raison de ses vertus antifatigue et aphrodisiaque. Dans les temps anciens, la tradition chinoise affirmait que les baies de schizandra permettaient de posséder dix femmes pendant cent nuits!

De son côté, l’ashwagandha est une plante indienne utilisée depuis plus de 3000 ans en médecine ayurvédique. C’est d’ailleurs l’une des plantes médicinales les plus puissantes de l’ayurveda, la médecine traditionnelle indienne. On l’appelle aussi le ginseng indien.

L’ashwagandha est utilisée pour combattre la fatigue, l’insomnie, l’anxiété et certains problèmes nerveux. En fait, cette plante possède des effets à la fois toniques et sédatifs. L’ashwaghanda agit aussi comme antistress. Elle favorise la résistance de l’organisme.

Par ailleurs, la passiflore, aussi nommée « fleur de la passion », est traditionnellement utilisée pour lutter contre l’angoisse, le stress et les troubles du sommeil.

La mélisse, elle, agit à la fois sur l’anxiété et les troubles du sommeil. Avec son goût légèrement citronné, la mélisse se consomme très bien en tisane. Par surcroît, cette plante possède un grand pouvoir antioxydant.

Depuis des siècles, le gotu kola est utilisé en médecine ayurvédique et en médecine traditionnelle chinoise pour combattre l’anxiété. D’ailleurs, la médecine ayurvédique considère le gotu kola comme régénérateur du cerveau et des cellules nerveuses.

Enfin, la camomille nous rappelle surtout les tisanes de nos grands-mères qui favorisent une bonne digestion. Mais cette plante possède aussi des vertus calmantes. En effet, la camomille allemande ou matricaire apaise le mental, combat l’anxiété, l’insomnie, les troubles du sommeil et les dépressions mineures. La camomille allemande peut être utilisée sous forme d’infusion, d’extrait liquide, de teinture mère ou de capsules ou comprimés.

HUILES ESSENTIELLES ET FLEURS DE BACH À LA RESCOUSSE

En aromathérapie, plusieurs huiles essentielles peuvent être utilisées. Par exemple, quelques gouttes de l’huile essentielle de camomille romaine ou noble peuvent être appliquées sur le plexus solaire ou sur la face interne des poignets. On peut aussi l’utiliser en inhalation, en diffusion ou en déposer quelques gouttes dans le bain. Elle peut être efficace pour calmer l’angoisse, l’anxiété, le stress, le surmenage, l’insomnie, les chocs ou les traumatismes émotionnels.

Vous pouvez aussi appliquer sur le plexus solaire ou sur la face interne des poignets deux gouttes d’huile essentielle de lavande vraie mélangées à de l’huile d’amande douce. Vous pouvez aussi utiliser l’huile essentielle d’orange douce dans le bain ou dans un diffuseur.

En complément, il peut être intéressant d’utiliser les fleurs de Bach. Le « remède de secours » aussi appelé « Rescue » est le plus connu des élixirs de Bach et le plus efficace dans les cas d’anxiété, d’angoisse, de stress intense ou de crise de panique. Il s’agit d’un mélange de cinq essences florales composé de Clematis (Clématite), Rock Rose (Hélianthème), Cherry Plum (Prunus), Impatiens (Impatiente) et Star of Bethleem (Étoile de Bethléem).

Les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants, les personnes qui prennent des médicaments ou qui souffrent de maladies graves ou d’allergies devraient consulter un spécialiste en santé naturelle avant d’utiliser les plantes médicinales et les huiles essentielles.

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement

La rhodiole stimule le système nerveux, améliore l’humeur, soulage la fatigue et les états dépressifs.

DES TRUCS POUR ÉVITER DE SE RONGER LES

ONGLES

Par Marie-Christine Trépanier | Journaliste

Durant notre enfance, nos mères nous rappelaient souvent de ne pas nous ronger les ongles. En plus de son aspect inesthétique, cette mauvaise habitude peut nuire à notre santé. En effet, mettre constamment ses doigts dans la bouche signifie aussi y déposer des germes en provenance de notre environnement captés par nos mains durant la journée.

Que ce soit par habitude, inquiétude ou tic nerveux, l’onychophagie (c’est-à-dire se ronger les ongles) est observée autant chez les enfants que chez les jeunes adultes. On estime qu’environ 30% des enfants, 45% des adolescents, 25% des jeunes adultes et 5% des adultes se rongeraient les ongles.

POURQUOI SE RONGE-T-ON LES ONGLES?

Cette mauvaise habitude est souvent liée au stress, à l’anxiété, au travail ou aux problèmes financiers. Durant l’enfance, l’onychophagie peut apparaître chez les enfants qui s’ennuient ou qui ont faim. Ils sucent alors leur pouce ou ont tendance tout simplement à porter leurs doigts à la bouche.

Peu importe la raison pour laquelle vous vous rongez les ongles, il est important de bien cerner la source du problème afin de mieux comprendre l’origine de cette mauvaise habitude et pour tenter de s’en débarrasser. Par exemple, si vous vous rongez les ongles à cause du stress, vous pouvez chercher des façons de décompresser en pratiquant un sport que vous aimez ou en faisant du yoga, de la méditation ou du Tai-Chi.

Cette vilaine manie peut entraîner certains effets indésirables sur la santé sans oublier son côté inesthétique.

Parmi les bonnes raisons d’arrêter de se grignoter les ongles, il y a l’apparence et la douleur. Avec des ongles trop courts, des petites peaux arrachées et des cuticules qui saignent, cette vilaine habitude peut être douloureuse à la longue, en plus de donner une mauvaise apparence à vos mains. Parfois, ce trouble comportemental est si intense que les ongles peuvent alors être rongés jusqu’au sang. Il y a aussi un risque de développer un panaris (infection au doigt).

De plus, il y a toujours une possible contamination qui plane à l’horizon! En effet, les mains et les doigts transportent une multitude de germes, virus, bactéries et parasites qui peuvent nous contaminer, surtout lorsqu’on les porte à notre bouche.

Puis, à long terme, se ronger les ongles peut aussi nuire à la repousse de l’ongle.

Enfin, l’onychophagie peut entraîner des problèmes buccodentaires (infections, ulcères, champignons), en plus d’affecter la dentition, le palais et les gencives (gingivite).

On estime qu’environ 30% des enfants, 45% des adolescents, 25% des jeunes adultes et 5% des adultes se rongeraient les ongles.

QUELQUES TRUCS POUR ARRÊTER DE VOUS RONGER LES ONGLES

Nous vous suggérons quelques trucs pour vous débarrasser de cette vilaine habitude.

TROUVEZ UNE FAÇON DE « REMPLACER VOS ONGLES »

Au lieu de porter vos doigts à votre bouche, ayez toujours à portée de main, sur votre bureau ou dans vos poches, une balle antistress. Elle pourra être fort utile lorsque vous vous apprêtez à ronger vos ongles. Vous pourriez aussi vous munir d’un hand spinner : un jouet très à la mode qui consiste à le faire tourner entre vos mains.

Au lieu de porter vos doigts à votre bouche, ayez toujours à portée de main, sur votre bureau ou dans vos poches, une balle antistress.

CROQUEZ DES CRUDITÉS

Ayez toujours sous la main quelques crudités à vous mettre sous la dent si vous avez envie de vous ronger les ongles. Si vous avez la dent sucrée, un bâton de réglisse ou un bonbon sans sucre pourra aussi remplacer vos ongles!

PRENEZ SOIN DE VOS MAINS

En prenant soin de vos mains, en les nourrissant de crèmes et d’huiles végétales, en déposant un vernis non toxique sur vos ongles, vous n’aurez plus envie de les grignoter! Vous pouvez tout simplement les couvrir d’un vernis transparent si vous n’appréciez pas nécessairement les ongles colorés. Chouchouter vos ongles et vos mains vous dissuadera de les porter à votre bouche.

Certaines personnes n’hésiteront pas à opter pour un vernis amer à la fonction répulsive.

DEMANDEZ À VOS PROCHES DE VOUS AIDER

Qui de mieux placés que vos proches, membres de votre famille et amis, pour vous encourager à arrêter de vous ronger les ongles? Demandez-leur de vous « sermonner » lorsque vous portez vos doigts à votre bouche.

CONSOMMEZ DES ALIMENTS RICHES EN SILICE

La silice est un oligo-élément qui a pour fonction d’aider à maintenir en santé les ongles. Parmi les aliments riches en silice, on retrouve : les céréales complètes, les légumineuses, les oignons, les échalotes, l’ail, les asperges, les radis, le chou-fleur, le soja et la luzerne. Ajoutez-en souvent dans votre assiette!

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

YOGA MATINAL ÉNERGISANT

Par Mélissa Viger | naturopathe agréée | ND. A.

Septembre est un mois occupé pour plusieurs d’entre nous. Pour certains, il marque le retour au travail et, pour d'autres, la rentrée scolaire. Il s’agit également du début d’une nouvelle saison qui peut parfois être difficile sur le plan énergétique pour plusieurs d'entre nous. C’est pourquoi je vous propose une courte pratique matinale énergisante qui vous permettra de faire une douce transition vers le mois de septembre.

La série de postures suivante vous permettra autant de vous déposer que de vous énergiser. Elle est très simple à réaliser et ne prendra que quelques minutes de votre temps. Ça vaut la peine de l’essayer pour commencer la journée du bon pied.

1. PRENEZ LE TEMPS DE VOUS DÉPOSER

3. ÉTIREMENT LATÉRAL

Prenez une posture assise avec les jambes croisées. Idéalement, assoyez-vous sur un bloc de yoga, sur un coussin ou sur une couverture pour vous permettre d’avoir le bassin légèrement plus haut que vos genoux. Ceci vous permettra de garder un dos droit plus facilement. Fermez les yeux et portez attention à votre respiration. Complétez 3 à 5 respirations abdominales complètes : à l’inspiration, votre ventre gonfle en premier ensuite le haut de la cage thoracique et, à l’expiration, c’est le chemin inverse, soit le ventre qui se dégonfle en premier et ensuite la cage thoracique.

2. ÉCHAUFFEMENT DE LA NUQUE

Déposez votre main gauche à côté de votre genou gauche et étirez le bras droit vers le haut. Penchez ensuite vers la gauche pour étirer votre flanc droit. Attention de ne pas vous écraser sur votre main gauche qui est simplement là pour vous supporter. Allez plutôt chercher de la longueur et de la hauteur avec votre main droite. Tourner ensuite légèrement le regard vers votre aisselle droite. Restez ici quelques cycles de respiration. Vous pouvez laisser les yeux fermés ou les ouvrir. Faites ce qui vous rend à l’aise. Recommencez ensuite de l’autre côté.

4. ROTATION

En gardant les yeux fermés, si possible : à l'inspiration, amenez votre oreille gauche à votre épaule gauche. À l’expiration, revenez au centre et, à la prochaine inspiration, amenez cette fois l’oreille droite à l’épaule droite. Faites ceci à quelques répétitions, en restant plus longtemps qu’une inspiration d’un côté si bon vous semble.

Amenez l’extérieur de votre main gauche sur l’extérieur de votre genou droit. Tournez la tête vers votre épaule droite, la tête devrait être alignée environ avec le sternum. La rotation part du nombril. À chaque inspiration, vous pouvez pousser un peu plus votre main contre votre genou pour accentuer à rotation et, à l’expiration, vous pouvez relâcher un peu la pression.

Restez dans la rotation pour quelques cycles de respiration. Les rotations sont excellentes le matin pour venir masser vos organes digestifs. À faire préférablement à jeun. Recommencez ensuite l’autre côté.

5. LA TABLE À QUATRE PATTES, LE CHAT ET LA VACHE

À partir de la table à quatre pattes, écartez bien vos doigts, poussez dans vos mains et poussez votre bassin vers le plafond tout en conservant vos genoux légèrement pliés. L’important est tout d’abord d’avoir un dos droit et non d’amener les talons au sol. Pour avoir un dos long et droit, poussez dans vos mains pour allonger votre dos le plus possible. Une fois votre dos allongé, vous pouvez dépliez vos jambes et diriger vos talons vers le sol (deuxième photo).

7. LE COBRA

Venez d’abord dans une table à quatre pattes (première photo). Vos mains sont positionnées de la largeur de vos épaules et vos épaules alignées au-dessus des poignets. Les genoux sont placés à la largeur des hanches et les fessiers sont au-dessus de vos genoux. Dans cette posture, le dos est plat.

À l’inspiration, sortez les fesses, arquez le dos et regardez devant vous pour le dos de la vache (deuxième photo).

À l'expiration, arrondissez le dos, poussez vos omoplates vers le plafond et rentrez le nombril pour le dos du chat (troisième photo).

Alternez ces mouvements en suivant le rythme de votre respiration quelques fois dans le but de réchauffer votre colonne vertébrale. Les mouvements se font très bien les yeux fermés. Une fois vos cycles terminés, retournez dans un dos neutre.

6. LE CHIEN TÊTE EN BAS

À partir du chien tête en bas, déposez vos genoux au tapis et allongez-vous sur le sol. Amenez vos paumes de mains au sol de chaque côté de votre poitrine, enfoncez le dessus de vos pieds dans le sol ainsi que l’os du pubis. (Première photo)

À l’inspiration, roulez vos épaules vers l’arrière et levez la poitrine quelques pouces du sol pour le bébé cobra. (Deuxième photo) Regardez au sol vers l’avant de votre tapis pour garder la nuque dans le prolongement de votre dos. Restez dans cette posture pour 2 à 3 cycles de respiration pour ensuite redescendre le front au sol.

Prenez une pause le temps d’un cycle de respiration. À la prochaine inspiration, roulez les épaules vers l’arrière et poussez dans les mains pour lever la poitrine complètement du sol pour le cobra. Dans cette posture, enfoncez bien les paumes de main dans le sol et tirez le sol vers soi pour éviter la compression du bas du dos. Tenir quelques respirations et relâcher vers le sol sur une expiration.

Les flexions arrière sont stimulantes, elles sont excellentes à pratiquer le matin. Attention à ne pas pratiquer si vous êtes enceintes ou avez un ulcère, hernie ou d’autres problèmes intestinaux.

Vous pourriez faire suivre cette petite série de postures de quelques salutations au soleil pour vous énergiser encore plus ou encore d’une petite méditation pour vous ancrer.

Vous verrez, c’est bien mieux qu’une tasse de café!

Bonne pratique!

CONNAISSEZ-VOUS LA COHÉRENCE CARDIAQUE?

Par Guylaine Campion | ND et journaliste

Né aux États-Unis il y a une quinzaine d’années, le concept de cohérence cardiaque est reconnu comme étant une façon de gérer son stress et ses émotions. Cette pratique procure de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle et permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de mieux gérer son stress et son anxiété.

MIEUX CONNAÎTRE LA COHÉRENCE

CARDIAQUE

Généralement, la majorité des gens respirent entre 12 et 20 cycles par minute. Pour sa part, la cohérence cardiaque incite un rythme respiratoire plus lent soit de six inspirations et expirations par minute, c’est-à-dire une inspiration-expiration toutes les 10 secondes. C’est un état qui harmonise les fonctions vitales et incite un rythme respiratoire plus lent.

La cohérence cardiaque est une véritable technique physiologique pour contrôler le stress. Le cœur a la capacité de communiquer directement avec le cerveau. Conséquemment, en agissant sur notre rythme cardiaque à l’aide d’exercices de respiration, nous pouvons envoyer des messages positifs à notre cerveau.

Rappelons que le corps est régi par deux systèmes nerveux : somatique et autonome. Ces deux systèmes sont les deux composantes du système nerveux périphérique qui transmet les informations entre les organes et le système nerveux central.

Plus précisément, le système nerveux somatique participe au lien du corps avec l’extérieur (actes volontaires), alors que le système nerveux autonome est responsable de la régulation des fonctions vitales internes de l’organisme.

Bien entendu, le cœur participe activement au système nerveux autonome. Le cœur s’adapte aux changements de l’extérieur que ce soit par le pouls ou la capacité du cœur à accélérer ou à ralentir. L’importance de la variabilité cardiaque se mesure en fonction de son amplitude. En fait, plus elle est élevée, plus l’équilibre de la santé est important. Par ailleurs, le système nerveux autonome se divise en deux sous-systèmes soit : le sympathique et le parasympathique.

Le système sympathique prépare l’organisme à entrer en action. En réponse à un stress, il met en place la réponse soit de « combat » ou de « fuite », qui entraîne une dilatation des bronches, une accélération de l’activité cardiaque et respiratoire, une augmentation de la tension artérielle, une dilatation des pupilles, une augmentation de transpiration, une diminution de l’activité digestive, etc. Les neurotransmetteurs, la noradrénaline et l’adrénaline, sont associés au système sympathique.

En contrepartie, le système parasympathique correspond à une réponse de relaxation. Par conséquent, il incite à un ralentissement général des fonctions de l’organisme. Ainsi, le rythme cardiaque et l’activité respiratoire sont ralentis et la tension artérielle réduite. Par ailleurs, la fonction digestive et la libido sont favorisées. Le système parasympathique est lié au neurotransmetteur acétylcholine.

COMMENT OBTENIR LA COHÉRENCE CARDIAQUE?

L’équilibre entre le sympathique et le parasympathique est gage de santé. Or, sur le plan respiratoire, l’inspiration stimule le système sympathique alors que l’expiration stimule le parasympathique.

Puisque la respiration est contrôlée par les systèmes nerveux autonome et somatique, il est donc possible de contrôler le système nerveux autonome par cette voie.

Lorsque l’on inspire pendant cinq secondes et que l’on expire pendant cinq secondes, nous obtenons six respirations par minute. Or, en respirant six fois par minute, nous sommes pratiquement assurés d’obtenir l’état d’équilibre de cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque est une véritable technique physiologique pour contrôler le stress.

LES BIENFAITS DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE

La pratique de la cohérence cardiaque procure plusieurs bienfaits à la santé que ce soit à court terme ou à long terme.

Immédiatement, on constate une augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque et un apaisement.

Dans les heures qui suivent, on observe plusieurs effets positifs au niveau des hormones, par exemple, une baisse de cortisol (hormone sécrétée en situation de stress), une augmentation de la DHEA (hormone qui ralentit le vieillissement), une action favorable sur plusieurs neurotransmetteurs, dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression, de l’angoisse).

On note également plusieurs bienfaits à long terme (après 10 jours) :

Î Diminution de la tension artérielle;

Î Diminution du risque cardiovasculaire;

Î Régulation du taux de sucre sanguin;

Î Meilleure récupération;

Î Amélioration de la mémoire et de la concentration;

Î Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité;

Î Meilleure tolérance à la douleur;

Î Amélioration de l’asthme et des maladies inflammatoires.

Un meilleur contrôle des battements de cœur permet de :

Î réduire le stress et l’anxiété;

Î diminuer la dépression;

Î limiter la consommation d’anxiolytiques et d’antidépresseurs;

Î améliorer le sommeil;

Î renforcer le système immunitaire;

Î perdre du poids;

Î prévenir les maladies cardiovasculaires.

La cohérence cardiaque serait aussi efficace pour diminuer les douleurs chroniques notamment dans les cas de fibromyalgie.

La pratique de la cohérence cardiaque procure plusieurs bienfaits à la santé que ce soit à court terme ou à long terme.

COMMENT PRATIQUER

LA

COHÉRENCE CARDIAQUE?

Pour pratiquer la cohérence cardiaque, souvenez-vous du chiffre : 365, c’est-à-dire : 3 fois par jour, on fait 6 respirations par minute pendant 5 minutes pour obtenir de bons résultats.

Il est suggéré de laisser un espace d’environ quatre heures entre les trois pratiques quotidiennes.

Pourquoi six respirations par minute? Parce que c’est la respiration qui permet une augmentation optimale de l’amplitude de la variabilité cardiaque.

Vous pouvez effectuer une première séance au lever alors que la sécrétion du cortisol est importante. Une deuxième séance pourra être effectuée quatre heures plus tard pour amoindrir les événements survenus au cours de la matinée et préparer son corps au repas et à la digestion. Enfin, une troisième séance pourra avoir lieu en fin d’après-midi, pour se préparer à la soirée.

On adopte une inspiration abdominale par le nez et on expire par la bouche comme lorsqu’on souffle dans une paille.

Pour ce qui est de la posture, on prend la position assise avec les mains sur les jambes ou sur la table et le dos bien droit et les pieds bien à plat au sol (sans croiser les jambes), car la cohérence cardiaque ne fonctionne pas bien en position couchée. Par contre, on peut aussi pratiquer la cohérence cardiaque en position debout.

En conclusion, la cohérence cardiaque est une technique simple, sans contre-indications qui peut être pratiquée par tout le monde. Par surcroît, elle peut être pratiquée partout que ce soit en transport en commun, dans un embouteillage, dans une salle d’attente, dans une file d’attente, etc.

Étant donné que son efficacité repose sur la régularité avec laquelle on la pratique, elle doit faire partie d’une routine au même titre que le brossage des dents.

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

RECETTE DE BOMBES DE BAIN À LA LAVANDE

Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com

Ces bombes de bain à la lavande sont fabriquées avec des ingrédients doux pour la peau qui vous procureront une sensation de détente grâce à leurs propriétés calmantes.

Vous n'aurez besoin que de quelques ingrédients, y compris de l'huile essentielle de lavande ou de lavandin, et vous pouvez utiliser des fleurs de lavande séchées, achetées ou cultivées de votre jardin pour décorer.

Les bombes de bain, également appelées « pétillants pour le bain », sont non seulement amusantes à utiliser, mais simples à fabriquer. Elles prennent littéralement environ 10 à 20 minutes et ont ensuite besoin d'une journée de séchage pour durcir.

MATÉRIEL

Î Moule de bombe de bain de 2 pouces Î Bols à mélanger moyens et petits Î Un vaporisateur d’eau (facultatif)

INGRÉDIENTS

Î 1 tasse (250 ml) de bicarbonate de soude Î 1/2 tasse (125 ml) d'acide citrique

Î 1/2 tasse (125 ml) de sel d'Epsom Î 1/2 tasse (125 ml) de fécule de maïs Î 2 1/2 c. à soupe (37,5 ml) d'huile de noix de coco fondue

Î 3/4 c. à soupe (20 ml) d'eau

Î 2 c. à soupe (30 ml) de lavande séchée (les bourgeons)

Î 10 gouttes d'huile essentielle de lavande (ou de lavandin)

Î 8 gouttes de colorant liquide violet *facultatif

Î Huile de noix de coco pour huiler les moules

Î Fleurs de lavande séchées supplémentaires (facultatif)

COMMENT FAIRE DES BOMBES DE BAIN À LA LAVANDE

1. Dans le bol de taille moyenne, bien mélanger le bicarbonate de soude, l'acide citrique, le sel d'Epsom, la lavande séchée et la fécule de maïs. Utilisez un fouet ou une fourchette pour mélanger et enlever les grumeaux.

2. Dans un petit bocal ou un bol en verre, mélanger l'huile de noix de coco fondue et l'eau.

3. Si vous colorez vos bombes de bain, ajoutez 8 gouttes de colorant pour savon de couleur violette aux ingrédients humides et remuez.

4. Si vous ajoutez des huiles essentielles, ajoutez 10 gouttes d'huile parfumée à la lavande ou de lavandin aux ingrédients humides.

5. Versez très lentement le mélange humide avec le mélange sec en fouettant au fur et à mesure. Si vous voyez le mélange pétiller ou mousser, vous ajoutez peut-être le liquide trop rapidement. Ralentir l'ajout du mélange humide si c'est le cas.

6. Une fois que les ingrédients humides et secs sont combinés, prenez une petite quantité dans votre main et pressez-la ensemble. Il devrait coller ensemble en peut-être 1 ou 2 morceaux. S'il est encore trop poudreux pour tenir ensemble, ajoutez lentement un peu plus d'eau (avec le vaporisateur) et essayez de le presser à nouveau.

Ceci est facultatif, mais vous pouvez ajouter de la lavande séchée au fond des moules avant de passer à l'étape suivante. C'est ce qui donnera à vos bombes de bain une belle garniture à la lavande!

7. À l'aide d'un moule à 2 côtés de 2 pouces (en vente sur Les mes Fleurs, Les Mauvaises Herbes, One Soak, COCOÉCO, etc.) bien emballer chaque moitié avec le mélange jusqu'à ce qu'il déborde un peu. Pressez les morceaux de moule ensemble pour emballer davantage le mélange, puis retirez délicatement un côté du moule.

Certaines recettes disent de graisser légèrement vos moules sphériques (des cubes à glace peuvent aussi faire) avec de l’huile de noix de coco. Cette étape reste facultative pour certaines artisanes.

8. Placer la bombe sur un plateau, côté moule vers le bas, et laisser sécher avant de retirer l'autre côté (environ une heure). La clé ici est d'être doux dans le processus de démoulage!

9. Une fois vos bombes de bain démoulées et sur une plaque à pâtisserie, laissez-les sécher pendant au moins 8 heures ou toute la nuit. Vous voulez que vos bombes de bain soient complètement sèches avant de les emballer ou de les placer dans un récipient, car l'humidité peut activer les bombes de bain. Si vous vivez dans une zone humide, prévoyez 24 heures pour le temps de séchage.

CONSEILS D'ARTISANS EXPERTS

Vous pouvez ajouter des huiles essentielles de bergamote, de bois de santal ou de patchouli au mélange si vous le souhaitez, ces huiles se marient à merveille avec la lavande. Utilisez simplement la moitié du parfum que vous voulez et la moitié de l'huile essentielle de lavande lors de la fabrication des bombes. Attention cependant à ne pas mettre trop d'huile essentielle!

Si une bombe de bain se fissure en la retirant d'un moule, revenez à l'étape 7 et recommencez le processus de moulage. Si nécessaire, ajoutez un tout petit peu d'eau pour remixer les ingrédients.

Si vos sels d'Epsom ont déjà un parfum, vous pouvez sauter l'ajout des huiles essentielles.

Si vous les offrez en cadeau, enveloppez vos bombes de bain dans une pellicule plastique après les avoir complètement séchées, puis enveloppez-les avec du papier de soie, un ruban et une jolie carte!

Sources : Crafts by Amanda, Maison Lavande, Meilleurs trucs, One Soak.

S’OUVRIR AUX CHANGEMENTS

Par Luce Bertrand | coach spirituelle www.lucebertrand.com

Pour vous élever dans la plénitude de votre véritable identité, celle que l’on confond souvent avec la personnalité représentée par la forme que nous avons, vous devez vous libérer de tout ce qui tend à vous restreindre. Vous êtes un être souverain, puissant, qui traverse tous les jours un quotidien très changeant, mais le problème c’est que vous percevez cette illusion comme votre réalité.

Il faut comprendre que ces changements ne vous sont pas imposés, parce que c’est vous qui les avez suscités dans l’énergie par le pouvoir de votre pensée d’abord et de votre parole ensuite. Mais c’est votre conscience de la dynamique du changement, qui se produit d’ailleurs partout dans le monde actuellement, qui en facilitera l’expérience pour vous comme pour tous les autres qui ont également entrepris le voyage terrestre.

Les circonstances de notre vie sont le reflet de la facilité ou de la résistance avec laquelle on réagit au mouvement du changement. Un certain nombre d’entre vous ont entrepris un cheminement spirituel, et grâce à cela, bien des personnes prendront exemple sur vous. Je dis toujours que chacun a une influence directe sur un minimum de 15 personnes.

Ce n’est pas un hasard si votre conscience s’est accrue de plus en plus au cours des dernières années et que vous vous remettez peut-être en question comme jamais auparavant, que vous revisitez vos valeurs, que vous êtes interpelé par exemple face à des actes répréhensibles qui vous laissaient peut-être indifférents auparavant, mais qui maintenant suscitent de plus en plus souvent en vous une véritable compassion pour les gens qu’on attaque, qu’on méprise ou qu’on tue. Plusieurs participent même à des marches pacifiques, ce qu’ils n’auraient jamais fait quand ils étaient uniquement concernés par leur petit moi et qu’ils se croyaient en sécurité dans leurs vieilles habitudes.

Les circonstances de notre vie sont le reflet de la facilité ou de la résistance avec laquelle on réagit au mouvement du changement.

Ce n’est pas un hasard si vous réalisez que vous êtes de moins en moins à l’aise dans un travail choisi davantage pour son côté lucratif que pour répondre à vos aspirations; que vous remettez en question un couple qui ne tient que par l’habitude et qui ne vous nourrit pas; que vous êtes de moins en moins capable d’être à l’aise avec le superficiel alors que ça vous convenait avant puisque c’était « tendance »; ou que vous prenez maintenant conscience de toutes les dépendances que vous avez développées pour être capables de supporter ce que vous n’aviez pas le courage de changer.

Ce n’est nullement un hasard si votre conscience s’est accrue. Vous avez choisi cette expérience particulière comme un point fort de votre incarnation dans cette vieci. Vous avez vécu pendant des années sans peut-être faire de vagues, vous laissant porter par le flot de vos habitudes et d’une vie réglée au cadran, par des tâches quotidiennes sans vous poser trop de questions, mais soudain, vous êtes arrivés à un moment où rien n’allait plus!

Comme pour plusieurs personnes, surtout depuis les deux dernières années, vos priorités ont changé et tout a été assez soudain et intense. Et je peux vous assurer que beaucoup plus de gens encore changeront radicalement de direction dans ces conditions, sans égard de ce qu’ils ont dit ou fait précédemment.

Il est inutile de tenter de forcer une personne à honorer un engagement qui n’a plus de sens pour elle. Quand vous regarderez rétrospectivement certaines de vos façons d’être précédentes, au lieu de vous juger, ne faites qu’être reconnaissant de la sagesse d’avoir abandonné ce qui vous semblait être votre vérité à ce moment-là, afin de laisser la place à la manifestation du meilleur possible pour vous et pour les autres êtres concernés. Soyez aussi indulgents envers les autres face à leurs changements. Sachez que plusieurs des conflits que vous avez vécus et que vous vivez encore sont de nature karmique. Comme vous avez entrepris un cheminement spirituel, votre soi divin sait que vous êtes aptes maintenant à faire face à ces litiges. La situation mondiale a obligé le monde entier à faire face à des changements majeurs à tous les niveaux et c’est une opportunité grandiose que nous avons eue là.

Sans cela trop d’âmes flotteraient encore dans une grande léthargie. On a mis des gens face à leur partenaire, à leur famille ou à eux-mêmes pendant des mois sans qu’ils aient la possibilité de s’évader, du moins à l’extérieur. Ça prenait cela, car au sortir de cette retraite obligée, des millions de consciences se sont éveillées et des changements majeurs affluent depuis ce temps de toute part.

Un Cours en Miracles dit : « Ça prend juste une toute petite bonne volonté ».

On dit souvent que l’humain est un être d’habitude, mais quand le mal-être s’infiltre dans une situation de vie, alors le changement s’impose de lui-même. Et autant certains coriaces auront longtemps résisté à changer en déclarant : « J’suis de même, j’suis de même », autant quand la souffrance s’en mêle le changement peut-être radical. Notre soi divin a un plan pour nous et quand on ne comprend pas qu’il faille changer de direction et qu’on s’entête à ne suivre que l’ego, ce même soi peut permettre des mesures plus drastiques pour qu’on change.

Je pense à cet homme d’affaires qui se faisait accroire qu’il travaillait pour sa famille alors qu’il n’était jamais à la maison. Sa femme et ses enfants s’étaient souvent plaints de son absence, mais il n’en faisait qu’à sa tête et travaillait 60 heures semaines en plus des soirées entières qu’il passait sur son cellulaire quand il était à la maison.

Un jour, son soi a permis qu’il fonce dans un mur de béton avec sa belle bagnole, ce qui l’a laissé quadriplégique. Il a connu sa famille grâce aux années de convalescence et de réhabilitation qu’il a faites à la maison, et aujourd’hui, il est conférencier pour sensibiliser les autres aux changements souvent nécessaires pour une meilleure qualité de vie.

Avez-vous besoin de la méthode forte pour amorcer les changements qui s’imposent dans votre vie? Je vous suggère de faire un remueméninges et de mettre sur papier là, tout de suite, les changements que vous voudriez voir arriver dans votre vie. Imaginez que vous avez une baguette magique et que vous avez droit à trois miracles. Lesquels choisiriez-vous? Ce sera le début de votre liste, ce que vous voudriez voir arriver dans votre vie? Devant l’importance que cela aura pour vous, vous serez peut-être prêts à agir, un jour à la fois, pour que ces miracles se vivent au quotidien. Je dis toujours : « Tous les possibles sont possibles » et Un Cours en Miracles dit : « Ça prend juste une toute petite bonne volonté ». C’est la clé!

Date du prochain Cours en Miracles 15 au 18 septembre 2022 (voir les autres dates sur mon site) Réservation: 819-714-0226

coursenmiracles@lucebertrand.com Pour plus de détails, allez sur mon site : www.lucebertrand.com.

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Ana Lilia

MIEUX-ÊTRE

LA JOURNÉE MONDIALE DE LA PRÉVENTION DU SUICIDE CÉLÈBRE SES

20 ANS

Par Marie-Christine Trépanier | Journaliste

À l’échelle mondiale, on estime qu’un suicide a lieu toutes les 40 secondes et une tentative de suicide toutes les trois secondes. Cela correspond à un million de suicides chaque année à travers le monde.

Ces chiffres sont supérieurs à l’ensemble des personnes tuées par les guerres et les catastrophes naturelles. À cela s’ajoutent 10 millions de nouveaux endeuillés.

La journée du 10 septembre vise à sensibiliser le grand public à l’ampleur de ce problème et l’informer sur les façons de le prévenir.

PRÉVENIR LE SUICIDE : UN TRAVAIL COLLECTIF

Cette année marquera la 20e édition de cette Journée mondiale de prévention du suicide. Cette importante journée a été créée par l’Association internationale pour la prévention du suicide en collaboration avec l’Organisation mondiale de la Santé et elle est soulignée partout dans le monde.

L’OMS considère le suicide comme étant un énorme problème de santé publique, mais en grande partie évitable. Le suicide serait à l’origine de près de la moitié de toutes les morts violentes. On compte actuellement près d’un million de décès par année dus au suicide et le coût économique se chiffre en milliards de dollars.

CRÉER L’ESPOIR PAR L’ACTION

Au Québec, l’AQPS (Association québécoise de prévention du suicide) propose annuellement une campagne de sensibilisation à cette occasion.

Le thème 2021-2023 de la Journée mondiale pour la prévention du suicide, proposé par l’Association internationale est « Créer l’espoir par l’action ». Ce thème se veut un message d’espoir visant à donner aux gens la confiance nécessaire pour s’engager activement dans la prévention du suicide.

En fait, la prévention du suicide représente un enjeu collectif qui nécessite l’engagement de chacun d’entre nous. Ce thème exprime le besoin de créer ensemble un mouvement d’actions préventives et de messages d’espoir dont le but est de susciter un changement de comportement et sauver des vies.

Ces actions peuvent prendre différentes formes et sont à la portée de tous, que ce soit : les familles, amis, collègues de travail, éducateurs, professionnels de la santé et des services sociaux, élus, citoyens, etc.

Ces actions peuvent être individuelles, mais aussi collectives à travers la formation des professionnelles, l’implantation de réseaux de sentinelles, des stratégies nationales, etc.

Il va sans dire que nos gestes sont plus efficaces lorsque nous sommes nombreux à les poser; l’objectif commun étant de réduire les décès par suicide. C’est en dialoguant ensemble, en se soutenant les uns les autres et en développant des stratégies globales et cohérentes, qu’il sera possible d’aborder les défis posés par les comportements suicidaires dans notre société.

En fait, le travail de prévention procure de nombreux bénéfices qui peuvent avoir un impact majeur, à la fois sur les personnes en détresse, mais aussi sur leurs proches et sur nos communautés.

Le thème 2021-2023 de la Journée mondiale pour la prévention du suicide, proposé par l’Association internationale est « Créer l’espoir par l’action ».

LE TAUX DE SUICIDE SE STABILISE, MAIS LA DÉTRESSE PERDURE

Si l’on se fie aux chiffres de l’INSPQ (Institut national de santé publique du Québec), le taux de mortalité par suicide semble se stabiliser au Québec, et ce, malgré la pandémie. Cependant, la détresse psychologique qui peut mener quelqu’un à mettre fin à ses jours est toujours présente. La situation est particulièrement préoccupante chez les jeunes filles âgées de 15 à 19 ans.

Par ailleurs, les chiffres de l’INSPQ montrent également que les visites dans les urgences des hôpitaux pour des tentatives de suicide ou des lésions suicidaires ont augmenté de façon marquée en 2021 et tout particulièrement chez les jeunes filles de 15 à 19 ans, une situation problématique. Plus précisément, on note une augmentation de 15% des visites aux urgences pour des idées suicidaires et de 23% pour des tentatives de suicide en deux ans pour ce groupe d’âge. Heureusement, on ne constate pas de hausse du taux de suicide qui, somme toute, reste relativement bas chez les jeunes filles.

Toutefois, les hospitalisations et les visites aux urgences pour des tentatives de suicide ou des idées suicidaires semblent aussi être en augmentation chez les garçons âgés de 14 à 19 ans.

Il va sans dire que les efforts déployés en matière de prévention semblent aider à stabiliser le nombre de suicides depuis quelques années. Cependant, les impacts de la pandémie pourraient se manifester encore longtemps au cours des prochaines années. La vigilance est donc de mise face aux nouveaux facteurs de risques de suicide qui pourraient émerger.

QUELLES SONT LES SOLUTIONS?

Dans un premier temps, la personne ayant des pensées suicidaires doit nécessairement ne pas hésiter à en parler et à demander de l’aide, et ce, même si celle-ci peut parfois être difficile à obtenir.

Des études démontrent l’importance d’avoir un bon lien social qui peut contribuer à diminuer le nombre de tentatives de suicide. Bien s’entourer est essentiel. Tisser des liens avec les membres de sa famille et de bons amis est nécessaire. Il est important d’offrir son soutien aux autres.

Des études démontrent l’importance d’avoir un bon lien social qui peut contribuer à diminuer le nombre de tentatives de suicide. Bien s’entourer est essentiel.

QUELQUES CHIFFRES…

Selon les données de l’INSPQ, pour l’année 2019, 1128 personnes se sont enlevé la vie au Québec, soit 13,3 par 100 000 habitants.

Au Québec, le suicide représente 1,7% de tous les décès pour les années 2017-2019. Il est au 7e rang des causes de décès dans la province.

Le taux de suicide est trois fois plus élevé chez les hommes que chez les femmes et le taux le plus haut s’observe chez ceux âgés de 50 à 64 ans. Du côté des femmes, les observations des dernières années suggèrent que le suicide est stable, et ce, depuis une dizaine d’années. Toutefois, comme chez les hommes, ce sont les femmes âgées de 50 à 64 ans qui sont le plus à risque de suicide.

Comparativement au reste de la population et comme nous l’avons vu un peu plus tôt, les jeunes filles et les adolescentes du Québec font davantage appel aux urgences pour tentative de suicide ou idées suicidaires. De plus, elles sont davantage hospitalisées pour ces mêmes raisons.

Par ailleurs, en 2021, le taux de visites aux urgences et d’hospitalisation en raison de comportements suicidaires est plus élevé que les années précédentes pour les jeunes Québécois et Québécoises.

D’autre part, selon les données provisoires émises par le Bureau du coroner en chef du Québec, il y aurait eu 1016 suicides en 2020. Ce nombre est sous-estimé et doit être utilisé avec précaution. Il semble tout de même indiquer qu’une augmentation ne devrait pas être observée.

Enfin, en 2020, on a observé une diminution de l’utilisation des services hospitaliers. Selon l’INSPQ, il est possible que les mesures sanitaires mises en place en raison de la pandémie de la COVID-19 aient découragé les personnes à visiter les urgences et que cela ait eu des répercussions sur les hospitalisations.

COMMENT SOULIGNER LA JOURNÉE DU 10 SEPTEMBRE DANS VOTRE MILIEU?

Le 10 septembre prochain, plusieurs organisations proposeront des activités publiques telles que des marches, des rassemblements dans un lieu public ou par visioconférence, des conférences, des activités médiatiques, etc.

D’autres organisations opteront pour des collaborations avec des milieux de travail ou des organismes communautaires de leur région.

Une façon toute simple de prendre part à l’événement est d’allumer une chandelle le 10 septembre afin de démontrer votre appui à la prévention du suicide, votre soutien aux endeuillés par suicide ou en souvenir d’un être cher.

Ligne québécoise de prévention du suicide : 1-866-APPELLE (277-3553)

Sources : www.aqps.info, www.inspq.qc.ca

DES TRUCS POUR CRÉER OU DEVENIR UNE ENTREPRISE VERTE

Par Marie-Christine Trépanier | Journaliste

Vertes, innovantes et productives, voici les qualificatifs des nouvelles entreprises au Québec.

Afin d’être plus compétitive, une entreprise a avantage à prendre un virage vert. En effet, de nos jours, une entreprise doit considérer les impacts de ses activités sur les plans environnemental et sociétal pour être innovante.

Les consommateurs sont de plus en plus exigeants et optent pour des produits verts et des entreprises écoresponsables. De leur côté, les investisseurs misent davantage sur des organisations qui tiennent compte de leur empreinte environnementale.

COMMENT PRENDRE LE VIRAGE VERT?

L’une des bonnes façons pour une entreprise de prendre un virage vert est d’optimiser sa consommation de matières premières et d’énergie.

Une entreprise ne peut devenir verte du jour au lendemain. C’est une démarche qui s’installe à petits pas au fil de petits objectifs. C’est un travail d’équipe.

On dit qu’un virage vert effectué en douceur procure des effets à long terme.

En ce moment, il est indéniable que les produits écologiques et respectueux de l’environnement ont la cote!

Mais d’abord et avant tout, voyons quels sont les trucs à explorer avant de se lancer dans la gestion d’une entreprise verte.

DÉCOUVRIR SA PASSION ENVIRONNEMENTALE

Le désir de faire une différence sur le plan environnemental peut être une force motrice de plusieurs entrepreneurs verts. Réduire les déchets dans les océans, développer un produit d’énergie propre ou s’intéresser au commerce des biens et services environnementaux en sont quelques exemples.

FAIRE DES RECHERCHES

L’environnement représente un problème à l’échelle mondiale. Il existe donc plusieurs entreprises vertes rentables partout au Canada et à l’étranger qui peuvent être des exemples de succès à suivre. Avant de se lancer en affaires, plusieurs ont donc décidé de faire des recherches afin de trouver des entreprises vertes à imiter.

Il est possible d’économiser beaucoup de temps et d’argent en connaissant le parcours d’autres entreprises. Parcourir les sites web des concurrents potentiels, examiner leurs médiaux sociaux et leurs vidéos, expérimenter leurs produits et services peut être profitable. S’interroger à savoir comment faire mieux peut être une autre piste à explorer.

FAIRE DU RÉSEAUTAGE

Il est possible d’apprendre des trucs et de nouvelles idées en faisant du réseautage avec d’autres propriétaires d’entreprises vertes, et ce, avant de créer sa propre entreprise. Par ailleurs, plusieurs villes proposent des réunions et des séminaires spécialement conçus pour aider les nouveaux entrepreneurs.

La participation à des salons ou à des conférences liées au domaine environnemental peut aussi être une piste intéressante à explorer. On y trouve de bonnes sources d’idées commerciales et d’inspiration.

Une entreprise verte va encourager ses employés à faire du covoiturage, en offrant des places de stationnement près du bureau aux covoitureurs.

LES RÈGLES D’OR D’UNE ENTREPRISE VERTE

Après le lancement d’une entreprise verte ou le virage au vert d’une entreprise déjà existante, voici quelques règles d’or pour connaître du succès et devenir un exemple à suivre.

LA GESTION ÉCORESPONSABLE DES DÉCHETS

L’entreprise verte respecte la loi des 3R, c’est-à-dire : réduire, réutiliser et recycler. Donc, d’abord et avant tout, il faut réduire la production de déchets. Bien entendu, en ne créant pas de déchets, on évite de devoir en gérer.

Il existe trois catégories de déchets : le compostage, la poubelle et la récupération. Un contenant de compost peut être offert aux employés qui mangent au travail. De plus, afin de favoriser le recyclage, plusieurs bacs doivent être installés dans le milieu de travail.

LES DÉPLACEMENTS ÉCOLOGIQUES

Une entreprise verte va encourager ses employés à faire du covoiturage, en offrant des places de stationnement près du bureau aux covoitureurs. L’entreprise peut aussi couvrir les frais de ceux et celles qui optent pour le transport en commun. D’autres installent des bornes de recharge électrique à même le stationnement de l’entreprise.

DU TRAVAIL SANS PAPIER

Une entreprise verte informatise le plus possible le travail, que ce soient les documents officiels, les formulaires, les horaires, etc., afin d’éviter le plus possible l’accumulation de papier. Pour les documents papier qu’elle doit conserver, elle va choisir du papier recyclé qui respecte les normes environnementales. Elle envoie aussi ses factures par courriel, une initiative souvent fort appréciée des clients.

LA MODERNISATION DE L’ÉCLAIRAGE

Une entreprise verte va changer ses vieilles ampoules électriques pour des DEL qui sont de loin beaucoup plus économiques énergétiquement que les halogènes. Par surcroît, elles possèdent une durée de vie beaucoup plus longue.

UNE VERSION ÉCOLOGIQUE DE LA CONSOMMATION D’EAU

L’entreprise verte va offrir à tous ses employés une bouteille d’eau réutilisable à l’effigie de sa marque de commerce ou du nom de sa compagnie. Parallèlement, une fontaine d’eau disponible au bureau est un autre incitatif pour réduire la consommation d’eau embouteillée et, par la même occasion, adopter la saine habitude de boire de l’eau régulièrement pour une meilleure santé.

DE LA VAISSELLE ET DES USTENSILES ÉCORESPONSABLES

Au lieu d’utiliser des assiettes et ustensiles jetables dans la cuisine ou la cafétéria, l’entreprise verte choisit de la vaisselle et des ustensiles lavables, par souci d'écoresponsabilité. Donc, chaque employé nettoie ce qu’il utilise, comme à la maison.

UNE SALLE DE TOILETTE ÉCORESPONSABLE

Dans la salle de toilette, l’entreprise verte opte pour un capteur qui déclenche la lumière seulement lorsqu’une personne y entre, plutôt que de laisser les lumières allumées en permanence. De plus, elle remplace les essuie-tout et le séchoir à main par un panier de serviettes qui devront toutefois être lavées régulièrement. Résultats : réduction de la consommation de papier, de sacs de poubelle et une consommation moindre d’énergie.

UNE JOURNÉE PAR SEMAINE SANS VIANDE ROUGE

Une entreprise verte motivera son équipe à opter pour une journée sans viande rouge au travail, une fois par semaine, car le bœuf représente beaucoup de gaz à effet de serre.

LA PARTICIPATION À DES ÉVÉNEMENTS VERTS

Une entreprise verte encourage ses employés à participer à des causes environnementales et à des activités qui contribuent à préserver la planète, par exemple : l’organisation d’une collecte de vêtements ou d’objets à offrir à des organismes de charité, le ménage et l’élimination des déchets dans un parc, aller planter des arbres ou l’abonnement à un panier de fruits et légumes biologiques pour le bureau.

LA DISTRIBUTION DE CADEAUX ÉCORESPONSABLES

Au dépouillement de l’arbre de Noël, l’entreprise verte remplace les cadeaux habituels par des cadeaux écoresponsables.

En conclusion, pour une entreprise qui aspire à devenir « verte », la mise en place du milieu de travail demande du temps et de l’énergie, mais les résultats pour l’environnement en valent les efforts.

L’entreprise verte va offrir à tous ses employés une bouteille d’eau réutilisable à l’effigie de sa marque de commerce ou du nom de sa compagnie.

Le Monde au Naturel : 65, boul. Ste-Madeleine, Trois-Rivières QC  G8T 3K8 Pour information : 1 866 694-9050

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RENFORCEZ votre IMMUNIT É

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Oui à la santé. Non à la maladie. L’équilibre immunitaire est la solution.

Plantes médicinales pour une rentrée en douceur

Eh oui, déjà l’effervescence de la rentrée scolaire qui est là ! Égayés et énergisés par les vacances d’été, les enfants reprennent le chemin de l’école, avec son lot d’adaptation, de défis et d’exigences. La rentrée scolaire sollicite à plein régime les systèmes nerveux et immunitaire des plus petits mais aussi, de leurs parents.

Soutenir toute la famille avec les plantes médicinales favorisera leur bien-être et fera des merveilles !

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