Le Monde au Naturel - septembre 2023

LA PROPOLIS CONTRE LES INFECTIONS

LES INFUSIONS

REMINÉRALISANTES : ALLIÉES BEAUTÉ!

30 MINUTES D’ENTRAÎNEMENT

MAISON POUR LES JOURS DE PLUIE

NOUS JOINDRE

65, boul. Ste-Madeleine, Trois-Rivières QC  G8T 3K8

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Le magazine Le monde au Naturel est publié neuf fois par année.

DÉPÔT LÉGAL

Bibliothèque nationale du Québec, 2023

Bibliothèque nationale du Canada, 2023

ISSN 2561-7249 (imprimé) | ISSN 2561-7257 (en ligne)

Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur. Les informations fournies dans ce magazine ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

PRÉSIDENTE

Nathalie Gélinas

RÉDACTRICE EN CHEF

Geneviève Côté

CONCEPTION GRAPHIQUE

Pascal Forest

RÉVISION

Solutions Neptune

VENTES PUBLICITAIRES

Nathalie Gélinas

IMPRIMEUR

Imprimerie de la rive-sud

DISTRIBUTION

Publications 9417

COLLABORATEURS

Nathalie Beaudoin

Vicky Berthiaume

Luce Bertrand

Caroline Brisset

Joëlle Carle

Ann-Frédérique Carreau

Geneviève Côté

Marie-Eve Giroux

Mel Goyer

Lauriane Gagnon

Louise-Maëna Paquette

Isabelle Pécheux

Camille Poulin

Nicole Renaud

France Sawchuck

Ingrid Schutt

Michel Turbide

Mélissa Viger

* La marque Le Monde au Naturel est une marque déposée.

Éditorial

Eau, source de vie! On plonge dans le sujet ce mois-ci!

Ce mois-ci, on parle de l’eau, des liquides, de la pluie. Saviez-vous qu’en moyenne, septembre est le mois où on mesure le moins de jours de pluie (à Québec), soit 10,73 jours? Pour ces quelques jours où il y a risque d’averse, nous vous offrons 30 minutes d'entraînement maison à l’intérieur et vous présentons six raisons d’aimer la pluie. Tout pour faire de ces jours gris une raison de prendre soin de vous!

On parle aussi de l’importance de l’hydratation pour la santé globale, mais également pour les yeux, la peau, les ongles, les cheveux, et on vous donne quelques conseils pour améliorer la qualité des liquides de vos animaux de compagnie. De plus, on parle du lien entre eau et homéopathie : la vie est eau, l’eau est la vie. Puis, on réfléchit à l’importance de l’eau qui s’écoule de nos tuyaux, cet or bleu qu’on prend trop souvent pour acquis.

Puisque c’est la rentrée, on parle du système nerveux qui est mis à rude épreuve avec le retour à la routine. Le yoga et son effet sur le nerf vague pourra être aidant, les bains et l’eau, ainsi que le soutien des plantes médicinales, des tisanes et des huiles essentielles.

Le recommencement du travail et de l’école ramène-t-il avec lui le casse-tête des boîtes à lunch? Nous vous aiderons à faire le plein d’idées pour rendre jaloux vos collègues autour de la table! Et on vous dit tout pour que vous y ajoutiez des aliments qui peuvent influencer vos capacités cognitives en général et votre concentration.

On aborde aussi la question des polyphénols, ces antioxydants qui permettent d’absorber des radicaux libres, ce qui semble jouer un rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires et de certains cancers. Vous saurez quoi mettre dans l’assiette pour faire le plein de polyphénols.

Pour terminer, le retour à la routine signifie aussi souvent virus, alors on vous présente la propolis, qui a longtemps servi l’humanité afin de guérir les blessures, pour ses propriétés antibiotiques.

Bonne rentrée!

Nathalie Gélinas Présidente

SEPTEMBRE

2023

Sommaire

BEAUTÉ

h Votre enfant : ses cheveux, ses choix, son éducation!

08 16 22 50 56

h Les infusions reminéralisantes, des alliées beauté

h Comment hydrater naturellement sa peau

h Prendre soin de sa peau avec les bains et le retour à la routine

VIVRE VERT

h Et au milieu se dévoilent des îles

h Le temps des récoltes

h La goutte qui fait déborder le vase

h DIY : revaloriser et restaurer poêles et chaudrons

MIEUX-ÊTRE

h Comment l’ego nous fait souffrir dans une séparation

h Les énergies de la rentrée

h Les bienfaits du yoga sur le nerf vague

h 30 minutes d'entraînement maison pour les jours de pluie

h 6 raisons d’aimer la pluie

SOINS ALTERNATIFS

h L’utilisation des plantes médicinales pour une rentrée réussie!

h L'importance de l'eau pour notre santé globale

h Insomnie? Les huiles essentielles à la rescousse!

h L'eau... méopathie!

h Boostez l’eau de vos animaux!

h La propolis, la façon naturelle de contrer les infections

NUTRITION

h Réserve Naturelle de Sutton : vins, bières et cidres!

h Des aliments clés pour favoriser la cognition

h Muffins bleuets, graines de citrouille et chocolat blanc

h Boisson protéinée à l’avoine

h Éclatez votre boîte à lunch!

h Les polyphénols dans les aliments

h 5 raisons de boire de la tisane

À SURVEILLER

h Ouvrez les yeux : des solutions innovantes pour la sécheresse oculaire

h Les essentiels du mois

h Déboulonnons le mythe du nouvel-âge

h Les apprentis sorciers

DÉTENTE

34 42 Article coup de cœur mondenaturel.ca | SEPTEMBRE 2023 7

VOTRE ENFANT : SES CHEVEUX, SES CHOIX, SON ÉDUCATION!

Par Marie-Eve Giroux | Soins capillaires holistiques | www.marieeves.com

Les élèves entament déjà leur année scolaire. Papa ou maman a probablement conduit son enfant sur la chaise d’une coiffeuse ou d’un coiffeur afin qu’il se refasse une beauté avant d’affronter la cour d’école. Avez-vous remarqué combien on entend très peu parler de la coiffure pour enfants? Souvent négligé, le sujet mérite pourtant qu’on s’y attarde parce qu’il revêt une grande importance pour les principaux intéressés, soit les garçons et filles. Voici cinq conseils qui aideront à établir des relations harmonieuses entre les parents et leurs jeunes et entre les jeunes et leurs cheveux.

En dix-neuf ans de pratique, j’ai assisté à plusieurs crises d’enfants. La plupart de ces colères ou peines étaient dues au fait que maman ou papa les obligeait à adopter un style sans leur consentement. Je ne compte plus le nombre de fois où j’ai dû satisfaire aux attentes du parent plutôt qu’à celles des enfants. D’où les crises de larmes et certainement des répercussions à vie sur la relation qu’entretient la personne avec ses cheveux et avec sa coiffeuse.

Mes clients et clientes me racontent chaque jour les traumatisantes coupes de cheveux de leur enfance. Comme cette dame de 80 ans à qui on a imposé une coupe garçonnière pendant sa jeunesse et qui porte, encore aujourd’hui, ses cheveux très longs ! D’autres femmes ont dû subir dans leur enfance des coupes très courtes, souvent réalisées à la maison, pour éviter l’entretien d’une chevelure longue. Et, plusieurs hommes me disent avoir enduré des coupes du style armée qu’ils détestaient.

CONSEIL NO 1

Laissez aux jeunes la liberté de choisir leur coupe de cheveux. La façon dont ils ou elles décident de les porter ou de les coiffer n’est pas un caprice. Par exemple, en grandissant, les filles et les garçons aiment cacher leur visage derrière des cheveux longs. Est-ce une mesure de protection face au monde extérieur que l’on tente d’apprivoiser? Estce un sentiment de gêne par rapport aux transformations très rapides de son corps et de son visage? La chevelure, pour les tout-petits comme pour les ados, reflète leur monde intérieur, leur personnalité en constante évolution. Accordons-leur la liberté de choisir comment ils et elles désirent se présenter à nous, les adultes.

CONSEIL NO 2

Bannissez les élastiques et les barrettes en plastique. Ils tirent et cassent les cheveux fragiles et fins des jeunes. Jusqu’à la puberté, optez plutôt pour des élastiques en tissu et évitez si possible les barrettes.

CONSEIL NO 3

Visitez le coiffeur ou la coiffeuse tous les deux ou trois mois, même si l’enfant veut conserver ses cheveux longs. D’abord, parce qu’il est important d’offrir un bon entretien aux cheveux (couper les pointes, rafraîchir la coupe, etc.). Ensuite, parce que la fidélité à une professionnelle, à un salon, leur permet de tisser des liens de confiance. Se faire « jouer » dans la tête par une parfaite étrangère peut s’avérer très intimidant pour les enfants, à plus forte raison lorsque cette personne tient des ciseaux et autres accessoires tranchants dans ses mains. À part le cercle de parents très rapprochés, peu d’inconnus pénètrent ainsi dans la bulle de l’enfant. Faites en sorte que l’enfant puisse développer une relation de confiance avec sa coiffeuse ou son coiffeur de la même manière que vous le faites avec le personnel soignant (dentiste, pédiatre, etc.).

Lavez les cheveux des enfants au moins deux fois par semaine.

CONSEIL NO 4

Lavez les cheveux des enfants au moins deux fois par semaine. Shampouiner deux fois de suite avec des produits conçus pour les enfants. Ces derniers prennent en compte que le pH de leur cuir chevelu diffère de celui des adultes. Les utiliser jusqu’à 9-10 ans. Dès que les cheveux atteignent trois pouces de long, utilisez un revitalisant. Pour que le produit agisse comme il se doit, supprimez d’abord le surplus d’eau des longueurs en les pressant avec douceur. Puis appliquez le revitalisant en petite quantité et sur les longueurs seulement.

Rappelons-nous ceci : le shampoing nettoie le cuir chevelu et les cheveux en profondeur. De ce fait, il ouvre un peu les écailles du cheveu. Le revitalisant, au contraire, les scelle et conserve leurs hydratation, souplesse et douceur.

Il existe plusieurs gammes de shampoings et de revitalisants pour enfants entièrement naturels et biodégradables. Priorisez-les pour la santé de vos enfants et de la planète. Si possible, optez aussi pour des produits sans odeur, car les jeunes possèdent une peau et un cuir chevelu plus sensibles que les adultes.

Laissez aux jeunes la liberté de choisir leur coupe de cheveux.

CONSEIL NO 5

Évitez à tout prix la coloration ou les permanentes avant l’âge de 16 ans. Avant cet âge, le cuir chevelu est trop sensible et les cheveux sont trop fragiles. Pareil pour les shampoings colorants censés partir au premier lavage. C’est faux. Très peu de produits disparaissent après un seul lavage. Or, ceux-ci produisent un effet d’oxydation ayant pour conséquence de dénaturer la mélanine du cheveu. Les jeunes se retrouvent donc avec une repousse indésirée et des produits toxiques dans leur système sanguin. En terminant, gardons à l’esprit que les cheveux des enfants revêtent une importance aussi grande que les nôtres. Écoutons-les et respectons leur goût, leur cheminement et leur choix en la matière. Éduquons-les sur les bonnes habitudes d’hygiène capillaire à acquérir. Et, préconisons les cheveux naturels qui, à la fin de l’été, brillent de reflets dorés et mielleux.

Bonne rentrée !

LES INFUSIONS REMINÉRALISANTES, DES ALLIÉES BEAUTÉ

Par Camille Poulin | naturopathe (ND) et fondatrice du site web Mon Régal Végétal alliant naturopathie, cuisine saine gourmande et bien-être | monregalvegetal.com

Dans un précédent article sur le collagène (avril 2023), vous avez peut-être appris que, afin de créer cette protéine structurelle essentielle pour la santé de nos tissus, notre corps a besoin de nombreux nutriments, dont la vitamine C et les acides aminés. Les minéraux et oligo-éléments comme le magnésium, le zinc et la silice jouent également un rôle important pour stimuler la production et renforcer l’intégrité de la structure du collagène.

Dans cet article, apprenez-en plus sur les infusions nutritives reminéralisantes souvent utilisées comme support pour la santé des ongles, des cheveux et de la peau.

QUELLES SONT LES PLANTES REMINÉRALISANTES?

En herboristerie, il est souvent question des toniques nutritifs. Il s’agit d’une catégorie de plantes capables de procurer une grande concentration de vitamines, minéraux et oligo-éléments. On y retrouve l’ortie et la paille d’avoine par excellence, ainsi que le trèfle rouge et la prêle des champs. Ce concentré nutritif est très utile pour nourrir les cellules en profondeur et assurer leur hydratation adéquate. En effet, l’eau est attirée vers le milieu le plus concentré en minéraux par un effet d’osmose. Nos cellules, contenant du liquide intracellulaire, baignent aussi dans des liquides dits extracellulaires, dont les concentrations en nutriments et en déchets varient selon les échanges avec le sang et la lymphe. Lorsque peu d’oligo-éléments sont retrouvés dans les liquides extracellulaires en raison d’un faible apport nutritif (eau déminéralisée, alimentation dénutrie, sudation importante), nos cellules ont alors tendance à « donner » leurs minéraux internes pour équilibrer le ratio minéral des liquides extracellulaires, ce qui entraîne à long terme une déminéralisation. C’est aussi ce phénomène qui favorise la déshydratation des tissus (puisque l’eau suit les minéraux).

Ainsi, les infusions reminéralisantes viennent donner un coup de pouce non seulement pour restaurer l’équilibre minéral de toutes nos cellules, mais aussi leur hydratation. On utilisera les toniques nutritifs dans tous les contextes où la vitalité et la nutrition ont besoin d’être supportées en profondeur : maladie, convalescence, troubles digestifs chroniques (entraînant malabsorption), stress chronique, post-partum et allaitement, mais aussi lorsque la peau, les ongles ou les cheveux montrent des signes de dévitalisation comme la sécheresse et la fragilité (ongles mous et cassants ou perte excessive de cheveux).

L’ortie est réputée riche en fer, calcium, magnésium, chlorophylle, acides aminés et oligo-éléments. Très alcalinisante, c’est une excellente plante « de base » et de long terme pour tous, même les femmes enceintes et allaitantes. Il en va de même pour l’avoine, riche en calcium, vitamines B et oligo-éléments en plus de son action profondément apaisante et restauratrice du système nerveux.

La prêle des champs est très riche en silice, donc excellente pour supporter la production de collagène, mais doit être prise par intervalles, avec des pauses d’au moins une semaine par mois pour ménager les reins. Finalement, le trèfle rouge est un profond reminéralisant et un dépuratif lymphatique, en plus de son action phyto-oestrogénique bénéfique pour les femmes en ménopause.

COMMENT PRÉPARER DES INFUSIONS REMINÉRALISANTES DE QUALITÉ?

L’infusion prolongée sera idéale dans un contexte où l’on désire retirer le plus de nutriments possible des plantes concernées. Il est préférable d’infuser 1 à 2 cuillères à table de plantes par tasse durant environ 6 heures ou toute une nuit. Infuser un litre à la fois sera judicieux, puisqu’on conseille de boire au moins 2 tasses par jour d’infusions reminéralisantes pour bénéficier de leurs actions à long terme.

Alors, qu’attendez-vous pour les intégrer à votre routine bien-être?

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COMMENT HYDRATER NATURELLEMENT SA PEAU

Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd

Pour hydrater naturellement votre peau, il existe une variété de produits naturels qui peuvent vous aider à maintenir une peau douce et hydratée. Parmi ces produits, on retrouve une belle gamme de produits naturels, faciles à se procurer ou se retrouvant facilement dans votre garde-manger. En incorporant ces produits naturels dans votre routine de soins de la peau, vous pouvez garder votre peau bien hydratée et éclatante de santé.

LE CONCOMBRE

Grâce à sa teneur élevée en eau et en vitamines, le concombre est extrêmement hydratant et apaisant. Le concombre peut être utilisé comme un tonique naturel pour la peau, en le tranchant en fines rondelles et en les appliquant directement sur le visage. Non seulement cela aide à hydrater la peau, mais cela peut aussi aider à réduire l'inflammation et à apaiser les irritations cutanées.

LE BEURRE DE KARITÉ

Le beurre de karité est également un excellent hydratant naturel, grâce à sa teneur élevée en acides gras nourrissants. Extraite des noix de l'arbre de karité africain, cette substance onctueuse et naturelle offre une hydratation profonde et durable.

Les acides gras présents dans le beurre de karité, tels que l'acide oléique et l'acide stéarique, agissent en synergie pour nourrir intensément la peau, laissant une sensation de douceur et de souplesse.

En plus de ses propriétés hydratantes, le beurre de karité est également riche en antioxydants, tels que la vitamine E, qui aident à protéger la peau contre les radicaux libres et à prévenir le vieillissement prématuré.

L'HUILE D'ABRICOT

Avec sa richesse en vitamines et en antioxydants, l’huile d’abricot offre de nombreux bienfaits pour maintenir une peau saine et éclatante. Cette huile précieuse est une source naturelle de vitamines A et E, qui sont essentielles pour la santé de la peau. Grâce à sa texture légère, l'huile d'abricot pénètre facilement dans la peau, laissant une sensation soyeuse et non grasse.

En l'utilisant régulièrement, vous pouvez revitaliser votre peau et retrouver une apparence plus jeune et plus éclatante. Que ce soit pour hydrater, nourrir ou prévenir les rides, l'huile d'abricot est un choix idéal pour prendre soin de votre peau de manière naturelle et efficace.

L’HUILE D’ARGAN

L'huile d'argan, originaire du Maroc, est riche en acides gras essentiels, en antioxydants et en vitamine E, qui nourrissent la peau et aident à maintenir son élasticité. Elle est particulièrement bénéfique pour les peaux sèches, matures ou sujettes aux ridules.

L'HUILE DE BOURRACHE

L'huile de bourrache est un véritable élixir de beauté pour la peau. Extraite des graines de la plante de bourrache, cette huile précieuse est riche en acides gras essentiels, notamment en acide gamma-linolénique (AGL). Ces acides gras nourrissent et hydratent la peau en profondeur, aidant ainsi à maintenir son élasticité et sa souplesse naturelles.

L'huile de bourrache est également connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et apaisantes, ce qui en fait un choix idéal pour les peaux sensibles ou irritées.

L'HUILE DE COCO

L'huile de coco est un véritable trésor de la nature lorsqu'il s'agit d'hydrater à la fois le corps et les cheveux. Cette huile polyvalente est riche en acides gras nourrissants et en vitamines essentielles, ce qui en fait un hydratant naturel très efficace. Pour le corps, il suffit d'appliquer généreusement l'huile de coco sur la peau et de masser doucement jusqu'à absorption complète.

Elle laisse la peau douce, souple et hydratée, en aidant à prévenir la sécheresse et les rugosités. De plus, l'huile de coco est également un excellent soin capillaire. En l'appliquant sur les cheveux, elle aide à retenir l'humidité, à réduire les frisottis et à donner aux cheveux une brillance naturelle. Vous pouvez l'utiliser en masque avant le shampooing, en huile de finition ou même en soin quotidien pour les pointes sèches.

L’HUILE DE JOJOBA

De son côté, l'huile de jojoba, extraite des graines de l'arbuste du même nom, possède une composition similaire à celle du sébum naturellement produit par notre peau. Cela lui confère une grande affinité avec notre épiderme, ce qui lui permet de réguler le niveau d'hydratation de la peau, tout en laissant une sensation non grasse.

L'ACIDE HYALURONIQUE

Que ce soit sous forme de sérums, de crèmes ou même d'injections, l'acide hyaluronique est un ingrédient puissant pour maintenir une peau bien hydratée et d'apparence saine. Sa capacité à retenir l'eau est tout simplement remarquable : il peut retenir jusqu'à 1000 fois son poids en eau. Cette propriété en fait un allié de choix pour hydrater et repulper la peau en profondeur.

L'acide hyaluronique contribue également à renforcer la barrière cutanée, ce qui permet à la peau de retenir son hydratation naturelle et de protéger contre les agressions extérieures.

Cela aide à maintenir une hydratation optimale, à lisser les ridules et à donner à la peau une apparence plus jeune et plus éclatante. De plus, l'acide hyaluronique contribue également à renforcer la barrière cutanée, ce qui permet à la peau de retenir son hydratation naturelle et de protéger contre les agressions extérieures.

LE GEL D'ALOÈS

Le gel d'aloès est un véritable trésor pour les peaux irritées ou enflammées. Doté de propriétés apaisantes et hydratantes, il offre un soulagement instantané et une hydratation profonde. Ce gel transparent, extrait des feuilles d'aloès, contient une multitude de nutriments bénéfiques tels que des vitamines, des minéraux et des acides aminés. Lorsqu'il est appliqué sur la peau, le gel d'aloès forme une barrière protectrice qui aide à apaiser les irritations, à réduire les rougeurs et à calmer les sensations d'inconfort.

Sa texture légère pénètre rapidement dans la peau, offrant une hydratation intense sans laisser de film gras. De plus, le gel d'aloès possède également des propriétés cicatrisantes, ce qui en fait un choix idéal pour favoriser la guérison des petites coupures, des brûlures légères ou des piqûres d'insectes.

LE LAIT D’AVOINE

Le lait d'avoine peut être utilisé comme un nettoyant doux et hydratant pour la peau sèche. Il aide à éliminer les impuretés et les résidus de maquillage sans perturber l'équilibre naturel de la peau. Sa texture douce et apaisante permet un nettoyage en profondeur tout en laissant la peau hydratée et nourrie.

Le lait d'avoine contient des lipides naturels qui aident à retenir l'hydratation et à renforcer la barrière protectrice de la peau, ce qui est essentiel pour prévenir la sécheresse et les sensations de tiraillement.

LE MIEL

Le miel est une substance et un humectant naturel, qui attire l'humidité vers la peau, la laissant douce et lisse. Il possède également des propriétés incroyables pour la peau, tout en créant une barrière protectrice qui maintient l'hydratation. Cette capacité en fait un allié précieux pour les peaux sèches et déshydratées, car le miel va aider à restaurer la souplesse et la douceur de la peau.

LE YOGOURT

En raison de sa teneur en acide lactique, le yogourt possède des propriétés exfoliantes douces qui aident à éliminer les cellules mortes de la peau, révélant ainsi un teint plus lumineux et revitalisé. L'acide lactique agit en douceur pour éliminer les impuretés et les excès de sébum, tout en stimulant le renouvellement cellulaire.

Pour profiter des bienfaits du yogourt pour votre peau, vous pouvez l'utiliser comme un masque facial, en l'appliquant directement sur le visage et en le laissant agir pendant quelques minutes avant de rincer à l'eau tiède. Vous serez agréablement surpris par la douceur et la fraîcheur que votre peau retrouvera grâce à ce traitement naturel.

RECETTE DE SÉRUM HYDRATANT

Voici une recette simple pour un sérum hydratant à base de gel d'aloès et d'huile d'argan ou d'huile de jojoba.

INGRÉDIENTS

h 2 c. à soupe de gel d'aloès

h 1 c. à soupe d'huile (ou plusieurs) de votre choix : abricot, argan, bourrache, jojoba, etc. - ¼ c. à thé (quelques gouttes) de vitamine E

h 2 à 3 gouttes d’huiles essentielles (facultatives)

PRÉPARATION

1. Dans un petit bol, mélangez le gel d'aloès avec l'huile ou les huiles végétales choisies et la vitamine E. Vous pouvez également y ajouter 2 à 3 gouttes d’huiles essentielles de votre choix : hélichryse italienne, camomille romaine, géranium rosat, tea tree, etc.

2. Utilisez une cuillère ou un fouet pour bien mélanger les ingrédients jusqu'à obtenir une texture homogène. Versez le mélange dans un flacon en verre avec un compte-gouttes ou une pompe pour faciliter l'application.

UTILISATIONS

Appliquez quelques gouttes du sérum sur une peau propre et sèche, en massant délicatement du bout des doigts.

Laissez le sérum pénétrer dans la peau pendant quelques minutes avant d'appliquer d'autres produits de soins ou votre maquillage habituel.

LES BIENFAITS DU SÉRUM

Ce sérum hydratant est idéal pour tous les types de peau, en particulier les peaux sèches ou déshydratées. Le gel d'aloès apaise et hydrate la peau en profondeur, tandis que les huiles végétales précieuses nourrissent et protègent la barrière cutanée. Vous pouvez utiliser ce sérum quotidiennement, matin et soir, pour maintenir une peau hydratée, douce et éclatante de santé.

CONSERVATION

N'oubliez pas de conserver votre sérum dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil, pour préserver ses bienfaits.

L'huile de bourrache est également connue pour ses propriétés antiinflammatoires et apaisantes, ce qui en fait un choix idéal pour les peaux sensibles ou irritées.

PRENDRE SOIN DE SA PEAU AVEC LES BAINS ET LE RETOUR À LA ROUTINE

Par Ann-Frédérique Carreau | Esthéticienne-facialiste, formatice et propriétaire d'Ajna beauté & rituels naturels

Le retour à la routine marque souvent une transition vers un mode de vie plus organisé et équilibré.

La peau est le plus grand organe de notre corps et elle mérite toute notre attention. Avec le retour à la routine et les moments de détente dans le bain, nous avons l'occasion parfaite de choyer notre peau. Elle vous en sera plus que reconnaissante après ces mois de chaleur et de déshydratation dues au soleil.

Parmi les éléments qui peuvent être intégrés à cette routine, les bains et l'utilisation de l'eau jouent un rôle essentiel dans le maintien d'une peau saine et éclatante. Dans cet article, nous explorerons les bienfaits revigorants que les bains et l'eau peuvent apporter à notre peau lors du retour à la routine quotidienne et régulière pour celle-ci.

HYDRATATION ET ÉCLAT DE LA PEAU

L’eau est l’élément essentiel pour maintenir une peau bien hydratée.

Prendre un bain offre une excellente occasion d'hydrater en profondeur notre peau. L'eau chaude ou tiède ouvre les pores, permettant aux produits hydratants d'être mieux absorbés. Utilisez des huiles essentielles, des sels de bain ou des produits spécifiques pour apporter une hydratation optimale à votre peau. Une peau bien hydratée est plus lumineuse, plus douce et moins sujette aux problèmes tels que la sécheresse ou les démangeaisons.

Cependant, il est important de ne pas utiliser de l'eau trop chaude, car cela peut avoir un effet desséchant sur la peau.

DÉTENTE ET RÉDUCTION DU STRESS

Prendre un bain est une véritable pause bien-être. Les bains sont réputés pour leur capacité à favoriser la relaxation et à réduire le stress.

C'est un moment de détente où vous pouvez vous évader du stress quotidien. En libérant les tensions musculaires et en favorisant la relaxation, le bain contribue à réduire le stress. En ajoutant des sels de bain parfumés naturellement, des huiles essentielles apaisantes ou même des pétales de fleurs, vous pouvez créer un environnement propice à la détente. L'eau chaude du bain aide à libérer les tensions musculaires et à calmer l'esprit, ce qui contribue à réduire le stress.

Un niveau de stress élevé peut avoir un impact négatif sur votre peau, provoquant des éruptions cutanées et une aggravation de certains problèmes de peau tels que l'acné ou l'eczéma.

NETTOYAGE EN PROFONDEUR

Prendre un bain offre une excellente occasion de nettoyer la peau en profondeur. L'eau chaude dilate les pores, ce qui facilite l'élimination des impuretés et des toxines accumulées. Ajoutez des sels de bain ou du sel d’Epsom gorgés de minéraux tel que le magnésium pour une relaxation complète des muscles.

Cette routine de nettoyage régulière aide à prévenir les éruptions cutanées, à maintenir une peau propre et à réduire les problèmes d'obstruction des pores.

AMÉLIORATION DE LA CIRCULATION SANGUINE

Passer du temps dans un bain chaud peut stimuler la circulation sanguine. L'eau chaude dilate les vaisseaux sanguins, favorisant ainsi une meilleure circulation. Cela permet aux nutriments et à l'oxygène d'atteindre les cellules de la peau, ce qui favorise une meilleure régénération et une apparence plus saine. Une circulation améliorée aide également à éliminer les toxines.

L'eau chaude ou tiède ouvre les pores, permettant aux produits hydratants d'être mieux absorbés.

SOULAGEMENT DES PROBLÈMES DE PEAU

Si vous souffrez de problèmes de peau tels que l'eczéma, le psoriasis ou les démangeaisons, les bains peuvent vous apporter un soulagement bienvenu. Ajoutez des produits apaisants tels que l'avoine colloïdale ou l'huile d'amande douce à votre bain pour calmer les démangeaisons et réduire l'inflammation. Cependant, veillez à ne pas utiliser d'eau trop chaude, car cela pourrait aggraver certains problèmes de peau.

RENFORCEMENT DE LA ROUTINE DE SOINS DE LA PEAU

Le retour à une routine permet d'intégrer les bains comme une étape essentielle de votre routine de soins de la peau. En consacrant du temps chaque jour à votre peau, vous renforcez l'importance de prendre soin d'elle. Vous pouvez profiter de ce moment pour appliquer des masques, exfolier votre peau en douceur ou utiliser des produits spécifiques pour cibler vos besoins individuels. Cette régularité garantit que votre peau reste saine, équilibrée et radieuse.

EXFOLIATION DOUCE

Les bains offrent également une occasion idéale pour exfolier doucement la peau. En utilisant des gommages ou des exfoliants doux, vous pouvez éliminer les cellules mortes de la peau et favoriser le renouvellement cellulaire. Cela permet d'obtenir une peau plus lisse, plus lumineuse et plus réceptive aux produits de soins. L'exfoliation régulière aide également à réduire l'apparence des cicatrices et des imperfections de la peau.

L'eau chaude dilate les vaisseaux sanguins, favorisant ainsi une meilleure circulation.

SOULAGEMENT DES AFFECTIONS CUTANÉES

Pour ceux qui souffrent de problèmes cutanés tels que l'eczéma, le psoriasis ou les démangeaisons, l'eau peut apporter un soulagement précieux. Les bains tièdes ou froids, associés à des ingrédients apaisants tels que l'avoine colloïdale ou le bicarbonate de soude, peuvent calmer les irritations et réduire les démangeaisons. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé comme un dermatologue pour obtenir des recommandations spécifiques si vous souffrez de problèmes cutanés persistants.

AMÉLIORATION DE LA QUALITÉ DU SOMMEIL

Les bains et l’eau peuvent favoriser un sommeil réparateur. La relaxation profonde et le soulagement du stress peuvent aider à calmer l'esprit et à favoriser un sommeil de meilleure qualité. Notez qu’un sommeil réparateur est primordial pour une peau en bonne santé, car elle se régénère la nuit.

CONCLUSION

Prendre soin de sa peau avec les bains et le retour à une routine régulière offre de nombreux avantages incontestables. L'hydratation, la relaxation, le nettoyage en profondeur, l'amélioration de la circulation sanguine, le soulagement des problèmes cutanés, le renforcement de la routine de soins et une meilleure qualité de sommeil sont autant de raisons convaincantes pour choyer votre peau.

Profitez de ces moments pour vous détendre, vous ressourcer et chouchouter votre peau, qui vous en sera reconnaissante en vous offrant un teint radieux et une sensation de bien-être.

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ET AU MILIEU SE DÉVOILENT DES ÎLES

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Partir sur une île… L’évoquer est déjà une source d’évasion, l’imaginer est une invitation en terre inconnue, la perception d’accéder à un lieu privilégié.

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C’est le cas de l’île du phare du Pot à l’Eau-de-Vie et de l’île aux Lièvres.

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DORMIR DANS UN PHARE SUR UNE DES ÎLES DU POT À L’EAU-DE-VIE

Petit archipel de trois îles, on retrouve sur l’une d’elles, une maison-phare historique datant du XIXe siècle, classée monument historique national.

Restaurée par la société Duvetnor en gîte touristique, vous pouvez désormais y passer une nuit et profiter d’une des trois chambres décorées dans l’esprit du lieu. L’offre comprend les repas, concoctés par le chef sur place, une interprétation avec un guide de l’île et du phare et une excursion en mer commentée d’environ 30 minutes.

L’expérience est tout à fait exceptionnelle et promet une immersion totale dans l’atmosphère marine et historique du Saint-Laurent.

DORMIR AU MILIEU DU SAINTLAURENT SUR L’ÎLE AUX LIÈVRES

Duvetnor nous permet de séjourner dans une autre île de leur archipel, l’île aux Lièvres.

Beaucoup plus grande que celle du phare, l’offre d’hébergement est aussi plus variée. On y retrouve une auberge de 9 chambres, 4 sites de camping sauvage avec 25 emplacements et 8 chalets d’une capacité de 2 à 8 personnes.

GARDER LE LIEN AVEC LA BIODIVERSITÉ DU FLEUVE

Que l’on soit sur l’île du phare du Pot à l’eau-de-vie ou sur celle de l’île aux lièvres, l’élément le plus important mis en valeur par Duvetnor est la connexion avec la biodiversité unique de notre fleuve Saint-Laurent.

Les installations et aménagements mis en place ont été faits dans un esprit de préservation, de protection, de sensibilisation et de prise de conscience de la chance d’accéder à ces endroits magiques encore à l’état sauvage. L’énergie est en grande partie générée par le solaire, l’eau douce est récupérée et traitée à partir de l’eau de surface, le système de fosse septique est écoresponsable, les matériaux de construction sont locaux et tiennent compte de l’intégration paysagère, la capacité d’accueil est régulée. Tout a été pensé en matière d’autonomie et de parcimonie pour respecter l’environnement naturel.

Une partie de l’île est d’ailleurs une réserve projetée de Biosphère.

BAINS DE FORÊT

Même si l’univers marin du fleuve est omniprésent, l’île aux lièvres, c’est aussi une immersion végétale. Vous pouvez la parcourir de long en large et profiter de ses 45 km de sentiers en toute liberté.

Cette année, une nouvelle activité de bains de forêt est proposée. Cette expérience, initiée et encadrée par Élyse Lauzon de Duvetnor, permet de s’imprégner totalement de l’atmosphère de la forêt grâce à nos cinq sens. Cette pratique méditative et immersive nous vient du Japon sous le nom de Shinrin yoku.

Que vous soyez en famille, entre amis, en couple ou même seul, une visite sur l’une de ces îles ne peut être qu’un cadeau, une pause, une parenthèse de sérénité. Il est également possible de partir uniquement pour une excursion à la journée.

N’attendez pas trop pour vous l’offrir, la saison est courte, ils sont ouverts début juin jusqu’à la mi-septembre!

Mention de provenance de la photo : Patric Nadeau.

Sources : Propos recueillis à la suite d’une entrevue avec Élyse Lauzon, vice-présidente de la Société Duvetnor.

https://duvetnor.com/

https://percipere.ca/

LE TEMPS DES RÉCOLTES

Par Joëlle Carle | Conseillère écolo et zéro déchet à La Brouette | https://www.labrouette.ca Facebook : labrouette.ca | https://www.facebook.com/labrouette.ca

Comme de vaillantes fourmis, nous avons bien jardiné tout l’été. C’est maintenant le temps de penser à récolter… et à conserver, question de bien profiter du fruit de notre travail au cours des prochains mois!

QUAND RÉCOLTER?

Parfois, le temps nous presse en raison d’un risque de gel en septembre. Parfois, le temps nous laisse la possibilité de récolter jusqu’en octobre. Nous ne le savons jamais à l’avance. Il faut suivre la météo!

Avant les premiers gels, nous devons récolter tomate, poivron, cerise de terre, courge, courgette et concombre, basilic, etc. (C’est d’ailleurs pourquoi nous devons tirer le meilleur des tomates vertes!) Ces plants sensibles au gel offrent moins de saveurs s’ils ont eu froid. D’ailleurs, dans la maison, leur place est sur le comptoir, pas dans le frigo!

D’autres résistent bien à un léger gel, comme les brassicacées (kale, chou, radis, roquette, etc.), le persil et l’origan. D’autres développent même une saveur plus sucrée après un gel : carotte, betterave, panais, etc.

Il est toujours possible de prolonger la saison en recouvrant notre potager d’une couverture qui permet de créer un effet de serre le jour et de garder un peu de chaleur la nuit. Des serres-tunnels permettent de prolonger la saison, autant au printemps qu’à l’automne.

COMMENT CONSERVER?

Les méthodes de conservation sont multiples : déshydratation, congélation, mise en conserve, lactofermentation, chambre froide… ou tout simplement à température ambiante!

Quoi déshydrater? De nombreuses fines herbes dans un séchoir à étages placé dans un endroit sec et sombre ou à très basse température au four, avec la porte ouverte. Le persil exige par contre une déshydratation rapide que seul un déshydrateur peut fournir.

Dans un déshydrateur, on peut faire sécher de petits fruits entiers ou en tranches, ou encore en cuir de fruits! Mes fruits déshydratés préférés? Melon d’eau et cantaloup! C’est hyper sucré, presque des jujubes. La poire est délicieuse, même si elle n’est pas tout à fait mûre.

Quoi congeler? Je fais des réserves de fruits au cours de l’été (fraise, bleuet, camerise, groseille, cassis, pomme, poire, etc.) qui finiront dans des smoothies le reste de l’année. On peut congeler des tomates entières directement dans le congélateur ou dans un sac de plastique. J’ai affiné ma technique : avant de les congeler, on leur enlève le cœur. Mon meilleur truc? Mettre les tomates dans l'extracteur à jus et congeler le jus dans des pots de yogourt. Ça a énormément simplifié la préparation des recettes!

Quoi lactofermenter? Chou, carotte, radis daïkon, piment, betterave, etc. Premièrement, c’est quoi la lactofermentation? Ce sont des légumes coupés en juliennes ou râpés recouverts d’une saumure à base d’eau et de sel. Les aliments se conservent plus longtemps, deviennent plus nutritifs et se digèrent mieux. On les conserve au réfrigérateur après la fermentation.

Ça vous fait penser à la choucroute ou au kimchi? C’est en plein ça! Il existe plein de recettes. C’est simple à faire, il suffit de respecter certaines règles et le tour est joué!

OÙ TROUVER NOS PETITS FRUITS?

Si vous avez la chance d’avoir un projet de glanage dans votre région, profitez-en pour aller cueillir des fruits gratuitement dans une optique de partage. Sinon, visitez les producteurs de petits fruits et de fruits de votre région!

Grâce à notre potager et à nos producteurs locaux, nous pouvons économiser sur notre panier d’épicerie le reste de l’année, mais surtout, nous pouvons déguster nos délicieux produits et nos savoureuses récoltes pendant des mois, et les partager (ou les garder juste pour nous!).

LA GOUTTE QUI FAIT DÉBORDER LE VASE

Par Mel Goyer, polémiste passionnée, conférencière et coach PNL | Site web : https://melgoyer.com/

L’un des premiers contacts avec la vie, c’est un fluide stérile, clair et aqueux. De spermatozoïde, nous passons à embryon pour nous développer lentement en foetus; et toute cette chimie s’opère dans un liquide amniotique spécialement conçu pour soutenir notre métamorphose jusqu’à la naissance. À sa sortie, le corps d’un nouveau-né est composé de presque 80% d'eau. Comme une banane.

Une fois adulte, la majorité de notre corps est encore constituée d’eau (environ 55-60% selon la masse corporelle)! Pour rester hydratés, faciliter la circulation sanguine, décharger nos déchets organiques, réguler notre température, nos organes ont besoin de recevoir environ 2 litres d’eau par jour. Peu de gens boivent de l’eau pure; ils préfèrent les jus sucrés, les thés ou cafés, les poudres à mélanger, etc. Mais en réalité, le liquide qui sert d’amortisseur pour la moelle épinière n’est pas à base de Coke Diet… et le cerveau humain est composé de 75% d’eau, pas de cappuccino. Ceux qui rêvent d’économiser l’eau en buvant de la bière font fausse route puisque la production d’alcool exige une quantité d’eau impressionnante. Par exemple, chaque bouteille de bière nécessite sept litres d’eau.

Un homo sapien peut vivre un mois sans manger, mais à peine une semaine sans eau. Ce liquide est donc vital, essentiel à la survie de l’humanité. La réalité est simple; sans eau, on est foutu et grâce à elle, on peut guérir certaines pathologies; je pense entre autres au jeûne, qui a fait ses preuves à maintes occasions.

POURQUOI JE VOUS PARLE DE TOUTE CETTE EAU?

Au Québec, on prend pour acquis l’eau qui s’écoule de nos tuyaux. On a même le privilège d’ajuster sa température! Mais à l’heure d’écrire ces lignes, je suis en République Dominicaine. Ici, comme dans de nombreux autres pays, on ne peut pas boire l’eau du robinet. Même les natifs ne s’en servent que pour se laver, jamais s’abreuver. Il y a un énorme commerce de bouteilles bleues de 18 L pour étancher la soif des habitants et celle des touristes. Le hic, c’est que cette eau est déminéralisée. Plusieurs Dominicains compensent avec un Gatorade de temps en temps. Puis, il y a pire : parfois, même si on tourne la champlure, il n’y a que du vide qui ose sortir… et quand l’eau revient, quelques heures plus tard, elle est brune pendant un certain temps. Pour uriner dedans, ça va, mais pour se brosser les dents? Dégueulasse. Pensez-vous que les gros complexes hôteliers sur le bord des plages financent le système d’aqueduc? La réponse honnête est non. Par contre, Montréal n’est pas mieux. Cette ville n’a aucun plan B pour fournir de l’eau potable à des millions de personnes s’il advenait un déversement pétrolier dans le fleuve St-Laurent. Imaginez-vous cette réalité?

Malgré les illusions, l’eau douce est extrêmement rare sur la planète bleue. Les glaciers renferment 2% de la totalité de l'eau terrestre, un autre 97% est salée, donc imbuvable… alors si vous calculez comme moi, ça ne laisse qu’un minuscule 1%, censé combler tous les besoins de l’humanité! Pendant ce temps, les habitants du Canada, un pays riche en eau douce, utilisent ce précieux liquide transparent pour déféquer dedans. Attendez! Il y a plus gênant : en 2023, le gouvernement refuse toujours d’offrir de l’eau potable à certaines communautés autochtones. Le partage des ressources naturelles est une catastrophe sans nom.

L’eau de la Terre est constamment recyclée, il n’y a pas de nouvelle source magique. Nous absorbons les mêmes molécules que les dinosaures l’ont fait avant nous. Puisque tous les éléments font partie d’un système interconnecté, inutile d’avoir la tête à Papineau pour comprendre que les nombreux pesticides qui pulvérisent le sol et l’air se retrouvent inévitablement dans notre eau. Rien ne se perd, rien ne se crée, tout se transforme… en poison. Nous sommes la seule espèce qui, en plus de ravager son propre territoire, le rend potentiellement toxique pour les générations futures.

QUEL EST L’IMPACT SUR LES ENFANTS?

En mars 2017, à l’occasion de la journée mondiale de l’eau, l’Unicef sortait un rapport dans lequel on pouvait lire que « d'ici 20 ans, près de 600 millions d'enfants vivront dans des zones avec des ressources en eau potable très limitées ». La Presse relatait l’info avec un article intitulé : « Un enfant sur quatre manquera d'eau d'ici 2040 », soit le quart des enfants de la Terre. Ça vous choque? Sachez que depuis plus d’une décennie, l’eau insalubre tue quotidiennement 500 enfants âgés de moins de 5 ans, uniquement en Afrique.

Malgré les illusions, l’eau douce est extrêmement rare sur la planète bleue.

« L'eau insalubre tue plus d'enfants que les guerres »

Ne sous-estimons pas les ravages que peut causer une eau contaminée; des populations entières tombent malades, des gens meurent de soif. En 2023, on sait que la solution à plusieurs maux passe par des investissements massifs qui garantiront l'accès à de l’eau pure pour tous les terriens. Malheureusement, les personnes en bonne santé ne sont pas rentables pour l’industrie. Big Pharma et compagnie préfèrent entretenir le problème en investissant des milliards de dollars dans des prétendues solutions chimiques. Quand on regarde vite, on aperçoit le mirage d’une bonne intention, mais quand on observe de plus près, on comprend que le réel besoin des habitants est d’avoir accès à une source d’eau potable, pas de recevoir un cocktail pharmaceutique.

Il y a 4 ans, Futura Science titrait : « L'eau insalubre tue plus d'enfants que les guerres ». Hélas, le Canada a choisi de financer la guerre à grands coups de milliards de dollars plutôt que de fournir de l’eau aux gens. Et la nouvelle a glissé sur le dos de Roger qui, malgré son appui à l’Ukraine, gaspille encore de l’eau potable pour faire briller son asphalte.

Moi, je crois au karma. À force d’être témoin de nos abus, Le Grand Équilibre voudra probablement reprendre les rênes et s’écrier : « Ils n’ont vraiment rien appris! Inondez-les encore! »

Sources :

- NASA, Climate Kids - 10 interesting things about water

- La Voix Du Nord - Est-il vrai qu’il faut 7 litres d’eau pour faire une bière?

- ARTE - Le jeûne, une nouvelle thérapie?

- La Presse - Un enfant sur quatre manquera d’eau d’ici 2040.

- Futura Sciences - L’eau insalubre tue plus d’enfants que les guerres

- ONU - En Afrique, 500 enfants meurent chaque jour à cause du manque d’eau salubre

DIY : REVALORISER ET RESTAURER POÊLES ET CHAUDRONS

Par Geneviève Côté, ND | Facebook : GenevieveCoteNaturo https://geccoe.wordpress.com/ | geccoenaturo@gmail.com

Vous pouvez bien sûr penser à vendre, par exemple, dans une vente-débarras ou à donner vos vieux ustensiles de cuisine à des amis, des jeunes qui partent en appartement ou des organisations à but non lucratif. Mais il y a également d’autres possibilités!

Votre chaudron a brûlé? Vous ne souhaitez plus utiliser votre poêle antiadhésive dont le revêtement a été endommagé? Votre poêle en fonte a connu de meilleurs jours? Vos ustensiles de cuisine ne fonctionnent plus bien? Que peut-on faire avec ces articles si on ne peut plus (ou si on ne veut plus) les utiliser pour cuisiner? Voici quelques idées pour les revaloriser ou les restaurer!

DÉCOREZ OU RANGEZ LA MAISON ET LA COUR

Offrez une deuxième vie à des articles de cuisine qui sont légèrement abîmés ou simplement démodés.

POÊLES ET CHAUDRONS

Utilisez-les pour créer des espaces de rangement dans les armoires ou les tiroirs. Enlevez les poignées si elles sont encombrantes.

Peinturez-les avec de la peinture à tableau et écrivez-y à la craie le menu du jour.

Faites-en un tableau d’art : peignez-y un paysage ou un repas appétissant et accrochez-le dans votre cuisine.

Remplissez-les de terre et servez-vous-en au jardin en tant que pots pour vos plantes d’extérieur.

Faites-en des bains d’oiseaux! Si la poêle à frire a un revêtement Téflon antiadhésif qui s’écaille, il n’est pas recommandé de le recycler de cette façon.

Des chaudrons un peu bossés peuvent encore servir pour le camping ou pour un jeu de cuisinette pour les enfants.

PLAQUE À BISCUITS

Peignez-les avec de la peinture à tableau et écrivez-y des messages inspirants.

Placez-y des messages sur des papiers ou des listes à l’aide d’aimants.

Peinte avec d’attrayantes couleurs, elle peut se transformer en plateau.

Utilisez-la comme un jeu passe-temps dans la voiture pour les enfants en y plaçant des lettres ou des casse-tête aimantés.

USTENSILES VARIÉS

Fouet ou louche : mettez-y un lampion à pile à l’intérieur et accrochez-le sur le balcon ou dans le jardin.

Égouttoir : très joli lorsqu’accroché au mur, sur la terrasse par exemple, avec un lampion à pile à l’intérieur. Peut également accueillir des pots à fleurs qu’on suspend à l’aide de cordes.

Entonnoir : idéal comme dévidoir pour la laine ou la ficelle. Râpe à fromage : fait un présentoir original pour suspendre vos boucles d’oreilles.

Assiettes : en les plantant à moitié environ dans le sol, on peut s’en servir comme bordures de jardin.

Moules à tarte de dimensions variées : collez-y vos plus belles photos et faites un montage original au mur.

Tasses : donnent de simples, mais utiles porte-crayons ou de petits pots de plantes pour égayer un bureau. Pour en faire un centre de table, ajoutez-y des fleurs, de petites pierres décoratives et des bougies à l’intérieur.

Rouleau à pâte : fixez-le sous une armoire pour un porteserviette unique!

Carafe à café : pour un terrarium qui sort de l’ordinaire!

Placez-y quelques roches colorées, quelques plantes épiphytes (qui poussent sans terreau) et le tour est joué!

ET LES POÊLES EN FONTE?

Difficile de trouver une poêle plus polyvalente que la poêle en fonte. Son épaisseur et sa durabilité font en sorte qu’elle ne se déforme pas au fil des ans comme les poêles en aluminium ou en acier inoxydable. Si vous avez déniché une vieille poêle en fonte rouillée dans une vente-débarras, sachez qu’il est possible de la remettre en bon état. Comment restaurer une poêle en fonte qui a « du vécu »?

Attention au plomb

Si vous trouvez une poêle en fonte usagée, prenez garde. Il est possible qu'elle ait été utilisée pour faire fondre des plombs de pêche ou des figurines. Il existe des tests peu coûteux qu'on peut faire à la maison pour détecter le plomb sur les surfaces. Dans le doute, faites le test ou évitez d'utiliser la poêle.

PAR LA CHALEUR

Pour enlever un maximum de rouille d’une vieille poêle en fonte, placez-la à l'envers sur la grille du milieu d’un four autonettoyant, fermez la porte et démarrez le cycle d'autonettoyage. Attention, cette méthode peut créer des odeurs dans la maison, donc assurez-vous de pouvoir ouvrir les fenêtres pour aérer.

Vous pouvez également la placer sur la braise d’un feu de bois toute une nuit.

Attendez ensuite qu’elle soit tiède et nettoyez-là à l’eau savonneuse.

PAR LE TREMPAGE

Si le résultat par la chaleur n’a pas été totalement concluant ou si vous n’avez pas accès à un four autonettoyant ou à un feu de bois, le trempage peut donner de bons résultats.

Étapes à suivre

1. Faites une solution en parts égales d’eau et de vinaigre.

2. Laissez tremper la poêle au moins une heure, et jusqu'à cinq heures si la poêle est très rouillée.

3. Rincez la poêle et lavez-la dans une eau savonneuse.

4. Saupoudrez de bicarbonate de soude et frottez à l'aide d'une laine d'acier.

5. Lorsqu’elle est redevenue belle, rincez et séchez.

6. Passez au four à 350°F pendant 5 minutes.

7. Ensuite, huilez avec de l’huile de lin : avec un essuietout, huilez tout l’extérieur et l’intérieur.

POUR CULOTTER UNE POÊLE EN FONTE

Pourquoi culotter une poêle en fonte? Cela permet la création d'un revêtement naturel qui la protège contre l'oxydation et donne un effet antiadhésif.

Étapes à suivre

1. Enduisez la poêle d’une huile neutre comme celle de canola ou de pépins de raisin.

2. Mettez-la durant deux heures au four à 400°F, à l’envers.

À ne pas faire sur la fonte émaillée puisque le revêtement est l'émail, il n’y a aucun besoin de culottage.

CONSEILS D'UTILISATION ET D’ENTRETIEN POUR GARDER VOS POÊLES ET CHAUDRONS PLUS LONGTEMPS

Lavez vos poêles à revêtement antiadhésif avec le côté doux de votre éponge. Les substances rugueuses risquent de rayer le revêtement. Si vous les empilez, placez des feuilles cartonnées ou des feutrines de protection pour ne pas les endommager. Ne pas les mettre au lave-vaisselle.

Pour les poêles en cuivre, utilisez également le côté doux de l'éponge pour éviter de les ternir.

Les poêles en acier inoxydable sont extrêmement résistantes, on peut utiliser des matières rugueuses pour les nettoyer.

En ce qui concerne la fonte, on doit faire attention aux chocs thermiques (passer rapidement du chaud au froid ou à l'inverse) au risque de fissurer la poêle ou de la déformer. Le lave-vaisselle n'est pas recommandé si vous ne voulez pas y voir apparaître de la rouille.

Que vous souhaitiez décorer votre chez-vous ou concocter de délicieuses recettes, nous vous souhaitons beaucoup de plaisir avec vos vieilleries de cuisine!

COMMENT L’EGO NOUS FAIT SOUFFRIR DANS UNE SÉPARATION

Par Luce Bertrand | coach spirituelle | www.lucebertrand.com

Ça fait maintenant 47 ans que je pratique, pendant une quinzaine d’années comme psychologue et depuis comme coach spirituelle, et je peux dire que j’ai reçu un nombre considérable de personnes qui vivaient les affres d’une séparation. Forte de mon enseignement d’Un Cours en Miracles, j’ai été à même de constater comment l’ego peut nous faire atrocement souffrir dans de telles situations, en utilisant principalement la comparaison pour nous faire voir la personne délaissée comme la perdante et l’autre comme le gagnant ou la gagnante. Dans de nombreux cas, la blessure en est une d’orgueil beaucoup plus que d’amour. On parle toujours d’une peine d’amour alors qu’on vit souvent une peine d’orgueil.

Examinons quelques comparaisons favorites de l’ego…

Si une femme est laissée pour une plus jeune, son orgueil est blessé, mais si son entourage trouve la rivale infantile et ordinaire, elle souffre moins. Si un homme est laissé pour un plus séduisant, il est démoli; si l’autre est plus riche, il mord la poussière, mais si le remplaçant est plus bedonnant et que son ex lui a bouffé son fonds de pension, il souffre moins. Si une femme est laissée pour ce qu’elle qualifiera de « garce » (les qualificatifs utilisés par la personne qui sent rejetée ou abandonnée pour décrire « sa remplaçante » sont généralement assez acerbes), c’est souvent parce qu’elle pense que ses performances sexuelles ou son look n’ont aucune chance de rivaliser avec la nouvelle, dont les décolletés frappants sont largement exposés sur Facebook, et alors elle souffrira le martyre.

sommes tous des apprentis sages) pour ne pas avoir à affronter leur dépendance affective.

Le sentiment de propriétaire est très souffrant.

Bien sûr, dans le registre des comparaisons, l’ego utilise souvent les enfants à titre d’espions. Pour l’ego, il ne peut jamais y avoir deux gagnants, ce qui est l’apanage du Plan divin. Mais comme l’ego ne vit que de comparaisons et de compétitions, son plan demeure toujours le même, soit celui ayant pour objectif premier de nous faire souffrir. Je dis toujours qu’avec l’ego c’est souffrance garantie ou argent remis! Remarquez que de tenter d’avoir des informations sur l’autre en questionnant les enfants, c’est les prendre en otage et donner dans la torture. C’est ce qui fait qu’une séparation ou un divorce peut devenir encore plus traumatisant pour les enfants. Encore une fois : perdant ou gagnant? Si mes enfants aiment mieux mon spaghetti que le sien, je gagne, si les enfants de l’autre ne sont pas supportables, je suis une meilleure mère qu’elle, mais si les miens la trouvent plus cool que moi, je risque de vider la boîte de pilules ou la boîte de Whippets. Si le nouveau fume et que mes enfants sont antitabac, je prends de l’avance, mais s’il est le sportif dont mes fils rêvent, alors que je ne sors plus de ma jaquette et j’ai des envies de me foutre à l’eau. Et la liste est sans fin.

Bien sûr, avec tous les sites de « regardez-moi je me selfise à cœur de jour », sur lesquels les femmes sexy s’affichent très souvent, et la curiosité étant ce qu’elle est, la personne exclue va très souvent se tourner le couteau dans la plaie en suivant son ex sur les réseaux sociaux. C’est un espionnage qui risque de faire mal. Comment se fait-il qu’il soit allé dans le sud avec elle alors qu’avec moi ça n’a été que Old Orchard pendant 20 ans? Et là, elle est blessée à mort. As-tu vu comment elle a perdu du poids depuis qu’elle est avec son gigolo? Encore une fois cette appellation fait très souvent référence à l’absence de sexualité qu’on avait dans le couple alors qu’on projette qu’avec le suivant la personne baise à plein temps ce qui attise notre jalousie et nous brûle littéralement.

Bien sûr, s’il n’y a personne dans la vie de l’ex, on souffre moins, alors que dès qu’il y a quelqu’un qui nous succède, notre valeur s’étiole. Si on croise son ex à l’épicerie et qu’il ou elle a l’air triste, on va mieux, mais si l’autre a l’air au-dessus du nid de coucou, on rentre chez soi déprimé(e). Si on est encore sur la voie de garage, on se sent abattu(e), mais si on l’a remplacé(e), on semble aller mieux. Je dis « semble » parce que lorsqu’on laisse entrer quelqu’un trop rapidement, c’est souvent par dépit ou par vengeance, pour rendre l’autre jaloux ou parce qu’on veut s’éviter de vivre un deuil, ce qui ne nous rend pas vraiment heureux. Aussi, comme il n’y a rien de guéri, il y a de bonnes chances qu’on reproduise les mêmes patterns et qu’on se retrouve à plus ou moins long terme à faire face à une autre rupture. Plusieurs personnes se dépêchent aussi de sauter dans la coupe à sundae de quelqu’un d’autre (référez à mon livre Nous

Le sentiment de propriétaire est très souffrant. L’ego nous fait accroire que les autres nous appartiennent et, avec le temps, on les traite souvent comme des meubles, et on croit qu’ils sont acquis. Mais lorsque quelqu’un d’autre semble s’y intéresser, on monte sur nos grands chevaux pour défendre notre bien. C’est tout, sauf de l’amour!

Il faut comprendre qu’une séparation est une expérimentation orchestrée par notre Soi divin pour nous faire évoluer, guérir l’attachement et la dépendance, devenir un bon parent pour notre enfant intérieur, apprendre à se donner soi-même la valeur qu’on recherche à l’extérieur et développer une estime de soi qu’on ne perdra pas, indépendamment d’avoir quelqu’un ou non dans sa vie.

Je vous invite à suivre mon Cours en Miracles qui comprend un atelier sur le détachement, sur l’enfant intérieur avec une méthode de guérison formidable et un atelier indispensable sur le pardon. Mais je vous invite surtout à vous rappeler que votre valeur est divine, que cette valeur est votre réelle identité, qu’il n’y a rien ni personne qui peut vous l’enlever et qu’il ne tient qu’à vous de continuer à écouter les mensonges de l’ego ou de vous investir de la vérité de « Ce Que Vous Êtes Vraiment ».

Date du prochain Cours en Miracles

14 au 17 septembre et 9 au 12 novembre 2023 (voir les autres dates sur mon site)

Réservation: 819-714-0226 coursenmiracles@lucebertrand.com

Pour plus de détails pour les cours, le coaching et les livres, allez sur mon site : www.lucebertrand.com.

Pour prendre un rendez-vous pour une consultation, utilisez le numéro ci-dessus.

On parle toujours d’une peine d’amour alors qu’on vit souvent une peine d’orgueil.

LES ÉNERGIES DE LA RENTRÉE

Par Louise-Maëna Paquette | Naturopathe, kinésiologue accréditée, massothérapeute agréée et experte Feng Shui www.lasynergie.com

La rentrée, c’est la fin des vacances, l’intersaison qui nous amène à franchir une autre étape pour nous faire avancer ! Les saisons influencent beaucoup l’humain, tout comme les positions des planètes et le cycle lunaire.

Septembre, c’est le mois de la branche terrestre du Coq qui est de nature Métal Yin. En cette année 2023, l’élément du tronc céleste qui accompagne le Coq est aussi le Métal Yin. — le précieux métal. De façon générale, l’argent redevient disponible, il refait surface. Nous sommes dans une année du Lièvre d’Eau Yin. La nature du Lièvre est le Bois Yin. Dans les cycles énergétiques, le Métal nourrit l’Eau, la ressource de la branche terrestre du Lièvre Bois Yin; toutefois, le Métal en rôle de pouvoir, détruit le Bois.

Ce mois-ci, les natifs du Lièvre ont intérêt à rester prudents : éviter les sports à risque, même si vous avez l’habitude de le pratiquer et soyez prudents avec les outils de métal ou tranchants. Les natifs ou si vous voyez dans un de vos piliers le Tigre, dont la nature est Bois Yang, vous ne devriez pas vous inquiéter pour vous-mêmes. Toutefois, la branche terrestre mensuelle, le Coq, pourrait provoquer un éloignement d’avec les natifs du Lièvre voire être impliqué contre votre gré, dans le risque de blessures des natifs de cette branche terrestre qu’est le Lièvre.

Pour éviter au mieux, il est dit de porter un pendentif ou une amulette à l’image du Dragon. Dans l’interaction énergétique des branches terrestres, le Coq est attiré par le Dragon. En portant une telle énergie sur soi, les risques de conflits entre le Tigre et le Lièvre s’annulent; c’est aussi une façon de protéger le Lièvre en ce mois du Coq. Côté Feng Shui, évitez les secteurs Ouest et Nord-Ouest ce mois-ci.

En cette rentrée, regardez ce qui habite votre charte de BaZi « Quatre piliers de la destinée » et gardez l’œil ouvert ! — plusieurs sites internet vous offrent de générer votre charte gratuitement; si vous n’avez pas l’heure de votre naissance, vous serez tout de même en mesure de vérifier le minimum dans votre charte.

ÉNERGIES MENSUELLES EN FENG

SHUI POUR SEPTEMBRE 2023 SOUS L’ÉNERGIE XIN YOU COQ DE MÉTAL

Du 8 septembre au 8 octobre 2023, les secteurs périlleux en rouge, Ouest et Nord-Ouest, sont des secteurs où l’énergie est néfaste et pourrait porter atteinte à votre qualité de vie à bien des égards. Nous pouvons les neutraliser, certes, et je vous propose une façon de faire un peu plus loin dans cet article; idéalement, éviter le secteur.

Les secteurs Sud, Nord-Est et Nord, en gris, offrent des énergies mixtes qui favorisent plutôt les gens d’affaires. Les meilleurs secteurs, en vert, sont à activer. La façon de tirer bénéfice de ces bonnes énergies mensuelles est de planifier une activité dans le secteur, selon vos priorités.

LES SECTEURS EN DÉTAIL

Je porte à votre attention que l’énergie du 5 est très puissante. Bien que le 5 représente l’argent et le pouvoir, c’est une énergie difficile à gérer pour la majorité des gens et porte un très grand risque de sombrer dans les jeux d’argent (gambling); d’où, pour les particuliers et les débutants, il vaut mieux la neutraliser pour rester dans la réalité et éviter de tomber dans les jeux de pouvoir.

Cette combinaison facilite la conception d’un enfant et favorise le développement de son intelligence. Les enfants, particulièrement, ont tout intérêt à passer du temps dans ce secteur. Leur apprentissage scolaire en sera facilité.

Cette combinaison échappe à l’aspect négatif de l’énergie propagée par le nombre étoile 5. En compagnie du nombre étoile 8, il forme une combinaison gagnante de grande prospérité. Notez que la source de revenus pourrait venir par une voie non conventionnelle voire une entente « sous la table ».

Combinaison très favorable pour les gens dans la communication. Les comédiens, conférenciers, représentants, courtiers, professeurs, pourront bénéficier de l’énergie de ce secteur. Pour rehausser votre charme, passez du temps au Sud-Est, ce mois-ci ! Toutefois, attention à la consommation d’alcool.

Combinaison de dix : apporte la chance. Celle-ci favorise la prospérité autant matérielle que financière.

Cette combinaison favorise l’intelligence et la sagesse ce qui permet l’ouverture à la solution de problèmes. La vie académique est aussi facilitée. Passer du temps au centre ce mois-ci aidera tous ceux et celles qui ont besoin d’améliorer ces aspects de leur quotidien.

Cette combinaison pourrait être considérée comme mixte si l’élément Eau fait partie d’une énergie complémentaire du secteur de votre demeure et renforcera le pouvoir du leader. Toutefois, cette énergie vise les blessures ou malaises aux pieds, aux jambes ou au dos. Évitez ce secteur, surtout si vous en souffrez déjà.

Une combinaison mixte à utiliser avec conscience. Cette énergie est plutôt négative et porte à la ruse et aux tactiques malhonnêtes. Maintenant, il peut parfois être pertinent d’utiliser la ruse pour contrer l’action des compétiteurs malhonnêtes.

De son nom « Le Feu qui brûle les portes du paradis », cette combinaison fait circuler une énergie qui provoque le changement et favorise l’innovation. Attention, c’est aussi une énergie rebelle qui met l’autorité au défi ! — neutraliser la rébellion : placez un bol d’eau dans le secteur, voyez à renouveler pour qu’elle reste propre.

Cette combinaison n’est nullement favorable puisqu’elle est signification d’accident, de mésaventure et de maladie. Si votre santé est précaire, évitez ce secteur ce mois-ci — pour neutraliser son effet, placez un accessoire en métal solide.

L’HEXAGRAMME DU MOIS : « MOINDRE EXCÉDENT »

L’hexagramme du mois est un peu comme la synthèse de ce que le mois nous réserve.

Ici, l’hexagramme qui porte le nom de « moindre excédent » est formé, en position supérieure du trigramme « Tonnerre » et en bas, du trigramme « Montagne ». Ce qui nous indique la venue d’une ouverture soudaine qui repose sur les connaissances et la sagesse.

Ce trigramme est très puissant. Il nous montre que les grandes réussites se préparent. Prenez le temps d’analyser ce qui est à mettre en place pour rendre votre quotidien plus fluide, mieux organisé, vous faire avancer. Évitez de vous emporter dans la folie des grandeurs par l’arrivée de cette ouverture soudaine; restez plutôt réaliste et planifiez pour ce qui s’en vient, pour plus tard, pour l’avenir.

Bonne rentrée !

Références : Joey Yap Mastery Academy—Feng Shui, BaZi et Yi Jing.

LES BIENFAITS DU YOGA SUR LE NERF VAGUE

Par Mélissa Viger | naturopathe agréée | ND. A.

Le yoga est reconnu pour ses postures (asanas) et ses exercices de respiration (pranayama) qui ont un effet bénéfique sur le corps à plusieurs niveaux. C’est pourquoi cette pratique est devenue si populaire en occident, et plusieurs études soutiennent ses bienfaits. Ses effets bénéfiques, répandus dans tout l’organisme, seraient entre autres liés au fait qu’il vient tonifier le nerf vague. C’est ce que nous explorerons dans cet article.

UN PEU PLUS SUR LE NERF VAGUE

On entend parler de plus en plus du nerf vague, mais quel est son rôle exactement? Le nerf vague est le plus gros nerf crânien du corps. Il part du cerveau (bulbe rachidien) et descend jusqu’au gros intestin, en passant par plusieurs organes tels le cœur, les poumons, le foie, l’estomac, le pancréas, la vésicule biliaire, la rate, les reins, l’intestin grêle et le côlon.

C'est un acteur principal au niveau du système nerveux parasympathique. Il est également responsable de l’équilibre de l’organisme puisqu’il régule plusieurs organes et fonctions comme la digestion, la fréquence cardiaque ainsi que la fréquence respiratoire.

UNE VOIE DE COMMUNICATION

Le nerf vague est une voie de communication et de régulation à double sens entre le cerveau et les différents organes. Il capte constamment des informations qu’il envoie au cerveau. Le cerveau traite ces informations et détermine ensuite si le système nerveux parasympathique peut être activé. Lorsque les conditions sont favorables, le nerf vague donne le feu vert à tous les organes qui peuvent se mettre dans un mode « repos ».

Notons qu’une suractivation du système nerveux sympathique (état de stress, d’alerte et de vigilance) aura tendance à inhiber les fonctions du nerf vague. De plus, le stress chronique vient progressivement diminuer les capacités du nerf vague à réguler les fonctions, ce qui pourrait amener des problématiques au niveau digestif, cardiaque et inflammatoire.

LE TONUS VAGAL

Le tonus du nerf vague est fondamental pour la santé et le bien-être en général. Le tonus vagal représente l'activité du nerf vague.

L'augmentation du tonus vagal aide à activer le système nerveux parasympathique qui nous permet de revenir à un état de repos après un événement stressant. De plus, l'activité du tonus vagal est directement liée à l'expérience d'émotions positives.

Une augmentation du tonus vagal est également liée à une réduction de l'inflammation et à un meilleur état général des patients souffrant de maladies chroniques, d'anxiété et de dépression.

En général, plus le tonus vagal est élevé, plus l’esprit et le corps sont en bonne santé.

LE YOGA POUR TONIFIER LE NERF VAGUE

Selon de nombreux chercheurs et professionnels de la santé mentale, le yoga est un outil pour équilibrer, tonifier, soutenir et stimuler les fonctions du nerf vague.

Notons que toutes les techniques de gestion du stress (l'exposition au froid, la méditation, la respiration abdominale profonde, l'exercice, etc.) ont potentiellement un effet sur l’activité du nerf vague. Cependant, le yoga arrive en tête de liste puisqu’il incorpore un ensemble de techniques (postures, respirations, relaxation) ayant toutes pour effet d’activer le système parasympathique.

Une méthode très efficace pour stimuler le nerf vague est la respiration abdominale profonde (ou respiration diaphragmatique) qui est fortement encouragée en yoga. Il s’agit de respirer (par le nez) jusque dans le fond des poumons, pour ainsi faire monter le diaphragme et gonfler le ventre. La recherche a démontré qu'une respiration lente, rythmique et diaphragmatique augmente le tonus vagal.

QUELLES POSTURES PRATIQUER

Comme mentionné, le nerf vague s'étend du cerveau jusqu'au bassin. Par conséquent, toutes les postures de yoga qui stimulent ces zones du corps peuvent avoir un effet sur le tonus du nerf vague.

Les pratiques passives comme le yoga restaurateur peuvent être intéressantes pour activer le système nerveux parasympathique, mais les pratiques un peu plus dynamiques, qui viennent plutôt stimuler le système nerveux sympathique, sont tout aussi efficaces en autant d’y inclure une respiration consciente et un savasana final. Notez que laisser suffisamment de temps de repos à la fin d’une pratique un peu plus exigeante est un excellent moyen de développer le tonus vagal, car cela permet au système nerveux d'apprendre à se détendre après un effort.

Le tonus du nerf vague est fondamental pour la santé et le bien-être en général.

Le nerf vague est un acteur principal au niveau du système nerveux parasympathique.

Pour tonifier le nerf vague, les ouvertures du cœur sont particulièrement intéressantes. En effet, ce groupe de postures permet de stimuler doucement le nerf vague puisqu’elles ouvrent et gonflent la poitrine. Parmi celles-ci, on retrouve le cobra, le sphinx, la sauterelle, l’arc, le pont, la roue, le chameau et la table inversée.

CONCLUSION

Le nerf vague est un nerf clé qui influence l’équilibre de l’organisme. Pour conserver un tonus vagal élevé et une bonne santé générale, le yoga est une excellente pratique à adopter quotidiennement.

Bonne pratique!

FONCTION IMMUNITAIRE

Aide à maintenir un système immunitaire sain

Aide à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres

Facteur de maintien d’une bonne santé

Prendre 2 capsules 1 fois par jour

REISHI, ASTRAGALE, THÉ VERT, BLEUET, SÉLÉNIUM, ZINC

Formulé par Roseline Gagnon

Hypoallergènes

Les capsules Viazen Pharma sont exemptes des allergènes alimentaires majeurs. Elles sont sans blé, soja, maïs, levure, arachide, gluten, oeuf, produits laitiers, agents de conservation, substances artificielles, et sans OGM.

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MAISON POUR LES JOURS DE PLUIE

Par Lauriane Gagnon | Kinésiologue/Kinésithérapeute | https://www.lesshapees.com

On a toutes connu ces jours gris et pluvieux où la seule motivation qu'on a, c'est de s'emmitoufler dans les couvertures, une tasse de thé bien chaude à la main.

Eh bien, je suis ici pour vous convaincre de troquer votre pyjama pour des leggings et votre douillette pour un tapis d'exercice.

Dans cet article, je vous partage une routine d'entraînement maison de 30 minutes spécialement conçue pour les jours de pluie. Cette séance d'entraînement vous permettra de travailler tout votre corps, d'améliorer votre humeur et de vous sentir bien, et ce, peu importe la météo!

Équipement requis :

h Une paire d'haltères;

h Un tapis d'exercice;

h Votre plus beau sourire!

ÉCHAUFFEMENT (5 MINUTES)

Commençons par réveiller notre corps engourdi par la tentation du cocooning. Suivez ces exercices d'échauffement pour vous préparer physiquement et mentalement à l'effort à venir

Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes et répétez l'ensemble du circuit 3 fois.

A. ROTATIONS DES BRAS

Debout, faites des cercles complets vers l'avant pendant 15 secondes, puis dans le sens inverse pendant 15 secondes.

B. GROUND TO OVERHEAD

Debout les pieds à la largeur des hanches, fléchissez vos genoux et descendez en position accroupie en poussant les fesses vers l’arrière et en mettant le poids dans les talons. Dirigez les mains vers le plancher en gardant le dos droit. Remontez ensuite en position debout et dirigez les mains vers le plafond. Cet exercice sollicite les muscles des jambes, des fessiers et des épaules.

C. CHENILLE (INCHWORM)

Debout les pieds à la largeur des hanches. Fléchissez le corps vers l'avant et marchez les mains au sol jusqu'à atteindre une position de planche, soit les mains sous les épaules. Assurez-vous d'engager vos abdominaux pour ne pas creuser le bas du dos. Marcher les mains vers les pieds jusqu’à revenir en position debout. Cet exercice réchauffe les muscles de la chaîne postérieure, les épaules et les abdominaux.

CIRCUIT PRINCIPAL // CARDIOMUSCULAIRE (25 MINUTES)

Ce circuit est un mélange d'exercices cardiovasculaires qui feront battre votre cœur comme si vous dansiez sous la pluie et d’exercices musculaires qui vous aideront à sculpter votre corps de déesse!

Effectuez chaque exercice pendant une minute, puis passez directement à l'exercice suivant sans pause. Répétez l'ensemble du circuit 3 fois, en prenant une pause de 30 à 60 secondes à la fin de chaque tour.

Assurez-vous de rester hydraté, de respecter vos limites et n’hésitez pas à modifier les mouvements si vous ressentez des douleurs anormales.

1. THRUSTERS

Placer les pieds à la largeur des hanches avec une paire d'haltères au niveau des épaules. Fléchissez les genoux pour descendre en position accroupie (les talons demeurent au sol), puis poussez avec les jambes en soulevant les haltères au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ.

2. RAMEUR PRISE LARGE (BENT OVER ROW)

Une paire d'haltères en main, les genoux légèrement fléchis, inclinez-vous vers l’avant à partir des hanches à environ 45 degrés. Garder le dos droit. Tirez les haltères vers le haut en rapprochant vos omoplates, puis revenez à la position de départ.

3. PATINEUR (SPEED SKATER)

Sautez d'un côté à l'autre en effectuant une grande enjambée latérale à chaque saut. Essayez de toucher le pied (ou tibia) opposé avec votre main tout en gardant les épaules bien dégagées vers l’arrière (pas de dos rond).

Cet

: les quadriceps, les fessiers, les épaules, les triceps, les abdominaux et le cardio.

exercice cible

Cet exercice cible : les muscles des épaules et du dos.

Cet exercice cible : les jambes et le cardio!

4. ESCALADE DE MONTAGNE (MOUNTAIN CLIMBERS)

En position de départ d’une pompe (push-up - planche frontale avec les mains sous les épaules), amenez alternativement vos genoux vers votre poitrine en les tirant rapidement. Visualisez que vous escaladez une montagne glissante, mais que rien ne vous arrête!

6. POMPES (PUSH-UP)

Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, abaissez votre corps en fléchissant les coudes, puis poussez pour revenir à la position de départ. C'est l'heure de montrer à la pluie que rien ne pourra vous arrêter!

5. FENTES STATIQUES (*1 MINUTE PAR CÔTÉ)

Debout les pieds à la largeur des hanches, effectuez un grand pas vers l’arrière. Le pied avant est ancré au sol et le pied arrière sur les orteils. Une fois dans la position de départ, descendez vers le bas comme pour aller porter le genou arrière au sol puis remontez. Assurez-vous de garder le dos droit comme si une ficelle vous tirait vers le plafond.

7. PLANCHE

Placez vos avant-bras sur le tapis, les coudes sous les épaules. Étendez vos jambes derrière vous, en gardant le corps aligné de la tête aux pieds. Maintenez cette position de façon statique en poussant le nombril vers la colonne vertébrale afin de ne pas creuser le bas du dos. Cet exercice cible : les abdominaux.

Prenez une gorgée d’eau, essuyez cette goutte de pluie sur votre front et répétez le circuit 2 autres fois.

Vous pourrez ensuite retourner à votre pyjama et votre douillette en étant fière de vous. N'oubliez pas que ces 30 minutes d'entraînement ne sont pas seulement bénéfiques pour votre physique, mais aussi pour votre mental. Vous allez renforcer votre confiance en vous, stimuler votre humeur et ressentir un regain de motivation.

Vous pouvez maintenant transformer les journées grises en une occasion de prendre soin de votre santé.

Vive les jours de pluie!

Cet exercice cible : les abdominaux, les épaules, les jambes et le cardio

Cet exercice cible : les quadriceps, les ischiojambiers et les fessiers

Cet exercice cible : les pectoraux, les triceps, les épaules et les abdominaux

FRONTALE

6

RAISONS D’AIMER LA PLUIE

Par Geneviève Côté, ND | Facebook : GenevieveCoteNaturo https://geccoe.wordpress.com/ | geccoenaturo@gmail.com

Avez-vous déjà entendu cette phrase : « Il ne faut pas attendre que l’orage passe, mais plutôt apprendre à danser sous la pluie »? La pluie vous amène-t-elle un sentiment de paix et de joie ou, au contraire, de la tristesse et du découragement? Dans cet article, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour passer de pluviophobe à pluviophile!

Préparez vos parapluies, vos imperméables et vos bottes d’eau parce que vous découvrirez qu’une sortie sous la pluie peut en fait avoir des bienfaits sur votre santé physique et mentale! Et si vous appreniez à apprécier la pluie?

1. POUR SON EFFET APAISANT

Bien sûr, la pluie nous empêche de faire plusieurs activités. Mais la pluie peut aussi nous relaxer, nous amener à ralentir et même à l’introspection.

POUR LE SOMMEIL

C’est le temps idéal pour faire une sieste, la faible lumière en raison du couvert nuageux encourageant la production de mélatonine. Le rôle de la mélatonine est de préparer le corps au repos et au sommeil. La pluie crée également ce qu’on appelle un « bruit blanc » qui diminue l'activité cérébrale, permet une relaxation plus importante et améliore la qualité du sommeil.

UN MOMENT DE CALME

Quand il pleut, les gens ont tendance à rester à l'intérieur. Cela signifie que vous aurez probablement le trottoir pour vous tout seul si vous sortez faire une marche pour vous vider la tête ou vous libérer du stress. Marcher sous la pluie peut procurer une solitude choisie et bienvenue, et permettre un changement de perspective.

2. POUR SE GÂTER

La pluie perturbe le fonctionnement de la vie quotidienne, et parfois c'est une bonne chose!

DU COCOONING SANS CULPABILITÉ

Une journée pluvieuse est l’occasion idéale pour : lire ce roman qui traîne sur votre table de nuit depuis des mois, faire des mots croisés, réécouter votre film préféré calé entre huit coussins et deux couvertures, prendre un bain avec extra mousse, jouer à des jeux de société en famille, manger une bonne soupe réconfortante, appeler un ami de longue date pour prendre des nouvelles, etc.

POUR LA CRÉATIVITÉ ET L’INTROSPECTION

La pluie nous rendrait également plus créatifs et inciterait à l’introspection.

3. POUR LES CINQ SENS

Une sortie sous la pluie stimulera tous vos sens.

LA VUE

La pluie peut nous amener à voir la ville sous un nouveau jour. La ville et ses couleurs, la densité de l’air, les sons et les odeurs, tout est différent lorsqu'il pleut. Vous pouvez remarquer de la vapeur qui s’élève du sol, des fleurs qui ferment leurs pétales pour les rouvrir ensuite lorsque le soleil réapparaît ou l’arc-en-ciel lorsque l’averse est terminée.

Des études ont montré que la pluie est très efficace pour réduire la pollution de l'air.

L’ODORAT

Pourquoi, si l’eau n’a pas d’odeur, pouvons-nous sentir le parfum caractéristique de la pluie sur les pavés des villes, les feuilles mortes des forêts et le sol terreux des jardins? Ce phénomène porte un nom : le pétrichor. Ce phénomène est en fait dû à la combinaison d'une multitude de facteurs physiques bénéfiques pour l’homme et pour son environnement. C’est l’aromathérapie à son état le plus naturel!

L'OUÏE

Le bruit de la pluie est incroyablement apaisant. Il y a même des applications ou des vidéos consacrés au son des gouttes de pluie qui tombent pour aider à la concentration ou à la relaxation. Mais qui a besoin de la technologie lorsque vous pouvez simplement ouvrir votre fenêtre ou sortir dans la cour pour satisfaire vos oreilles?

LE TOUCHER

Charlie Chaplin disait : « J'aime marcher sous la pluie, car personne ne peut voir mes larmes. » Si vous avez envie de pleurer et qu’il pleut, vous pouvez faire l’expérience de Charlie Chaplin à votre tour.

Sortez sans parapluie, relevez la tête et regardez la pluie en face. La pluie et les larmes peuvent être libératrices. Concentrez-vous afin de pousser la tristesse hors de vous pour ne pas succomber à la grisaille intérieure. Restez à l’écoute de vos besoins et envies. Ne vous forcez pas à poursuivre si vous vous sentez mal. Et assurez-vous que la température soit assez chaude pour ne pas vous retrouver à grelotter.

C’est une sortie qui peut se transformer en séance de psychothérapie libératrice! Faites-vous un petit rituel apaisant une fois à la maison : tisane, musique, bain, chandelles, dessin, lecture, etc.

LE GOÛTER

Il n’est pas recommandé de boire la pluie puisqu’elle peut être chargée de polluants et est susceptible d'entraîner des gastroentérites voire des intoxications graves. Sa qualité est aussi très variable selon les régions, les activités industrielles à proximité ou la saison.

Par exemple, une pluie d'orage après une période sèche est une eau très contaminée. Le chemin qu’elle parcourt est aussi à prendre en considération. L’eau qui tombe sur les toits et qui ruisselle dans les gouttières aura tendance à être beaucoup plus polluée que celle qui tombe directement du ciel dans un contenant.

Toutefois, indirectement, elle nourrit les végétaux que vous goûterez par la suite. Plutôt que de boire de l'eau de pluie, cueillez plutôt un fruit de votre jardin et ayez de la gratitude pour la pluie qui tombe en le savourant!

4. POUR LA SANTÉ

La pluie peut avoir un effet positif sur votre santé.

DE L’AIR PUR

Avez-vous remarqué que l’air semble plus pur après une bonne averse? Des études ont montré que la pluie est très efficace pour réduire la pollution de l'air. En effet, par un phénomène naturel, les gouttelettes attirent les particules de pollution, et elles tombent alors au sol, laissant l'air plus propre et plus pur.

MOINS DE VIRUS

Lorsque le taux d'humidité est élevé, le maintien de la charge virale dans l’air est réduit.

UNE BELLE PEAU

L'environnement joue un rôle central dans la santé de votre peau. La pluie augmente également l'humidité de l'air en raison de l'effet d'évaporation. Un peu d’humidité peut aider à garder la peau douce et hydratée.

5. POUR ÊTRE PLUS PRODUCTIF

Il y a effectivement un lien réel entre la température et notre habileté à faire avancer les choses.

POUR LA CONCENTRATION

La plupart des gens croient que les mauvaises conditions météorologiques ont tendance à réduire la productivité. Une recherche de l'Université Harvard a trouvé exactement le contraire! Le mauvais temps inciterait, au contraire, les individus à se concentrer davantage sur leur travail plutôt que de penser à des activités qu'ils pourraient entreprendre en dehors du travail.

GESTION DU POIDS

Également, si vous souhaitez perdre du poids, faites de l’exercice un jour de pluie! Le corps brûle plus de graisses et de calories lorsqu’on pratique une activité physique dans un environnement froid et humide plutôt que dans un environnement chaud.

Le mauvais temps nous inciterait à nous concentrer davantage sur notre travail.

6. POUR LE PLAISIR!

Être heureux quand il pleut? Oui, c’est possible!

RETOMBER EN ENFANCE

Écoutez le bruit des pas dans l’eau, sautez dans les flaques, préparez des tartes à la boue, faites la chasse aux vers de terre... la pluie nous donne une excellente occasion de retomber en enfance! Et quoi de plus réconfortant qu’entrer (enfin!) à la maison au sec après une activité sous la pluie avec une boisson chaude et une douce couverture?

CHANGER DE LUNETTES

Cela peut nous donner une impression d’empuissancement que de décider de marcher contre vents et marées en affrontant les éléments. On peut aussi vivre une impression de sortir de sa zone de confort, ou « sortir de la boîte », en faisant quelque chose qu’on n’a jamais fait et que les gens en général ont tendance à éviter. Une expérience simple où l’on se sent vivant.

Saviez-vous que plusieurs recherches ont démontré que, plus il pleut, moins il y a de crimes? Il semble que les malfaiteurs n’aiment pas se mouiller!

CONCLUSION

Essayez d’apprécier la pluie autant que le soleil. Quand on prend le temps de s’y attarder, la pluie déclenche en nous des réactions instinctives agréables. Elles pourraient venir de notre inconscient : la pluie est essentielle à la faune et la flore, nous en dépendons depuis toujours pour nous nourrir et survivre.

La pluie nous apprend également à lâcher prise… puisqu’on n’a aucun contrôle sur la séquence interminable de jours gris en ligne qui occupe toutes nos vacances ou sur cet orage imprévu durant une randonnée pédestre.

On annonce une averse? Sortez donc célébrer la pluie!

L’UTILISATION DES PLANTES MÉDICINALES POUR UNE RENTRÉE RÉUSSIE!

Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd

L'effervescence de la rentrée scolaire est déjà palpable! Les vacances d'été ont égayé et énergisé toute la famille, mais la reprise des cours apporte son lot d'adaptation, de défis et d'exigences. Chez certains enfants et parents, le système nerveux est mis à rude épreuve lors de cette période. Pour les soutenir, l'utilisation de plantes médicinales peut faire des merveilles et favoriser leur bien-être, ainsi que celui des parents.

Parmi les plantes bénéfiques, la camomille allemande et l'ortie jouent un rôle essentiel. Ces plantes toniques et nutritives apportent une quantité importante de minéraux essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. L'ortie renforce et dynamise le corps tout entier, réduisant ainsi la fatigue. Quant à l'avoine, elle agit principalement sur le système nerveux, normalisant ses fonctions et le soutenant lors de périodes de grande sollicitation.

Il est recommandé de consommer ou d’offrir des infusions à base de ces plantes chaque jour, de préférence chaudes ou tièdes, pendant quelques semaines, afin de bénéficier pleinement de leurs actions toniques et régénératrices. Si votre enfant, vous ou autre membre de votre famille n'apprécient pas le goût des infusions, vous pouvez les dissimuler dans un smoothie, une soupe, un gruau ou même dans une sucette glacée (popsicle) maison. Ils n'y verront que du feu!

Pour les enfants qui sont plus nerveux et agités à la rentrée scolaire, la cataire est tout indiquée. Cette plante médicinale, appréciée des enfants, favorise le calme, apaise l'anxiété et l'irritabilité. Elle est d'une grande aide pour les enfants dont l'activité mentale est débordante la nuit, nuisant à leur endormissement et à leur sommeil.

Lorsque l'excitation des premiers jours d'école provoque des troubles digestifs, il est conseillé de se tourner vers des plantes agissant à la fois sur la digestion et le système nerveux. La camomille allemande, par exemple, soulage les maux de ventre et autres troubles digestifs d'origine nerveuse. Elle stimule en douceur la digestion tout en apaisant le système nerveux.

Chez certains enfants, la nervosité de la rentrée se manifeste par des troubles du sommeil qui nuisent à leur énergie, à leur capacité d'apprentissage et à leur humeur pendant la journée. Il est donc possible de soutenir doucement leur système nerveux avec des plantes apaisantes comme l'avoine, la cataire et la camomille allemande, et de favoriser leur sommeil et l’endormissement, grâce à la valériane.

La fatigue et le stress de la rentrée scolaire rendent les enfants ou autres membres de la famille, plus vulnérables aux virus présents dans leur environnement. C'est pourquoi l'échinacée, une plante largement étudiée pour son action modulatrice sur le système immunitaire et ses propriétés antimicrobiennes, devient particulièrement intéressante. Elle soutient et renforce le système immunitaire des enfants et des parents, en augmentant ainsi la résistance aux infections. Afin d'assurer une rentrée scolaire harmonieuse, les plantes médicinales offrent un moyen naturel et efficace d'améliorer la concentration, de réduire le stress et d'apaiser certains maux courants. Elles constituent une ressource précieuse pour favoriser le bien-être de toute la famille et, bien sûr, des enfants, en les soutenant durant cette période exigeante. Pour découvrir davantage de produits naturels à base de plantes, je vous invite à vous rendre dans votre magasin d'aliments naturels le plus proche. N'hésitez pas à explorer les multiples bienfaits des plantes médicinales et à les intégrer dans votre quotidien pour une rentrée réussie!

L'IMPORTANCE DE L'EAU POUR NOTRE SANTÉ GLOBALE

Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd

Il est fort probable que vous ayez déjà entendu à maintes reprises qu'il est crucial de boire suffisamment d'eau. Cependant, parmi ma clientèle, l'hydratation est l'un des aspects de la santé naturelle le plus souvent négligés. Buvezvous réellement les deux litres d'eau recommandés chaque jour? Souvent, ceux qui peinent à atteindre cet objectif me disent soit qu'ils n'aiment pas boire, soit qu'ils oublient de le faire, car ils ne ressentent pas la soif. Dans cet article, je vais aborder des astuces pour ces deux situations, mais avant tout, laissez-moi vous expliquer pourquoi il est si crucial de maintenir une hydratation adéquate.

COMPRENDRE LES BIENFAITS DE L'EAU

Notre organisme est principalement constitué d'eau. Les scientifiques ne s'accordent pas sur le pourcentage précis, mais il varie en moyenne entre 60 et 70 % de la composition corporelle, selon l'âge. Cette eau est répartie dans de nombreux liquides corporels et contribue au maintien de notre équilibre interne, appelé homéostasie. Elle aide à transporter les nutriments vers nos cellules et à éliminer les déchets de notre organisme par le biais des émonctoires.

L'eau joue un rôle essentiel dans la production de sueur et d'urine (pour éliminer les déchets), de salive (pour la digestion et la santé buccale), d'acide chlorhydrique (HCI) nécessaire à la fonction gastrique (digestion des protéines par l'estomac), de liquide synovial (pour des articulations souples), ainsi que d'autres liquides qui contribuent à l'hydratation et à la protection de notre peau, de nos yeux et de nos muqueuses (bouche, système digestif, système reproducteur). Elle favorise également un transit intestinal sain en prévenant la constipation et en facilitant le passage des selles dans l'intestin.

L'eau est un élément essentiel de nos liquides interstitiels, c'est-à-dire les liquides intra et extracellulaires qui entourent nos cellules. Ces liquides jouent un rôle extrêmement important dans le maintien de l'équilibre en permettant aux cellules d'être nourries en apportant des nutriments, tout en assurant le transport des déchets cellulaires vers les sorties. L'eau est également une composante essentielle du sang et de la lymphe, véritables moyens de transport dans tout l'organisme.

Enfin, notre cerveau contient une grande quantité d'eau qui est essentielle pour la santé du système nerveux et pour maintenir un équilibre précieux. Une déshydratation, même légère, a été associée à des impacts sur les fonctions cérébrales tels que des maux de tête, de la fatigue, une moindre concentration et des troubles de l'humeur. Vous comprenez donc maintenant l'importance de l'eau pour notre santé globale!

CONSEILS POUR BOIRE DAVANTAGE D’EAU

Pour atteindre votre objectif de deux litres d'eau par jour, je vous recommande de vous procurer une bouteille d'eau d'une contenance d'un litre en acier inoxydable ou en verre. Cela vous permettra de vous motiver en vous fixant comme objectif de la remplir deux fois par jour. Il est préférable de boire l'eau par petites gorgées régulières et d'augmenter progressivement votre consommation quotidienne jusqu'à atteindre les deux litres. Évitez de passer brusquement de 250 ml à deux litres, allez-y à votre propre rythme. Si vous avez tendance à oublier de boire, prenez l'habitude de toujours garder votre bouteille à proximité. Lorsque vous la regardez, pensez à prendre une gorgée.

Pour ceux qui n'apprécient pas le goût de l'eau, vous pouvez ajouter quelques ingrédients naturels pour l'aromatiser et vous aider à la consommer : de la chlorophylle aromatisée, du jus de citron, des tranches de citron ou de lime, des framboises, des bleuets, des tranches de concombre (riche en électrolytes), des feuilles de menthe fraîche, des feuilles de mélisse, ou des glaçons à la menthe fraîche.

En conclusion, je vous souhaite une belle rentrée scolaire et n'oubliez pas de bien vous hydrater!

INSOMNIE ? LES HUILES ESSENTIELLES À LA RESCOUSSE!

Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd

L’INSOMNIE

Le sommeil occupe environ un tiers de notre vie, ce qui signifie qu’en vivant jusqu’à 100 ans, nous aurons passé environ 33 ans à dormir!

Selon l'American Sleep Association, environ 30% des adultes ont des symptômes d’insomnie occasionnels et 10% ont une insomnie chronique. En général, plus on avance en âge, plus on est susceptible de souffrir d’insomnie. Les femmes ont une incidence plus élevée d’insomnie que les hommes. De plus, le taux d’insomnie est élevé sur les personnes ayant des troubles de la douleur physique, des troubles psychologiques : stress, préoccupation, anxiété, dépression, etc.

LES HUILES ESSENTIELLES

Certaines huiles essentielles portent en elles le pouvoir d’apaiser le métabolisme pour faciliter le sommeil, c’est-à-dire de réduire les tensions, de détendre les muscles, de calmer le système cardiovasculaire et l’esprit. Cela favorisera une entrée vers un sommeil réparateur.

La lavande vraie, la camomille noble, le petit grain bigarade seront choisis pour aider à apaiser l’anxiété. Ces huiles sont habitées de molécules d’esters. Par contre, ces huiles sont des hypotenseurs, elles ne sont pas recommandées si vous faites de la basse pression. D’autres essences aromatiques prendront le relais. Ce sont les huiles d’anis étoilé, de basilic tropical, d’estragon. Elles favorisent un apaisement mental et elles n’ont pas d’effet sur la pression artérielle. Elles sont constituées de phénol méthyle éther, elles sont équilibrantes du système nerveux central (référence Pierre Franchomme).

Plusieurs façons de les utiliser vous sont présentées dans la dernière partie du document. Des suggestions par la voie cutanée ou olfactive : diffusion, inhalation ou sur un mouchoir.

LE SOMMEIL POUR UNE SANTÉ OPTIMALE

Le sommeil constitue un besoin vital en réparant à la fois notre corps et notre esprit. Il permet de maintenir un équilibre physique et psychique. Il agit dans diverses fonctions comme : la réparation des tissus, la sécrétion d’hormones, la régulation du système immunitaire et la consolidation de la mémoire, entre autres. Lorsque nous bénéficions d’un sommeil de qualité, nous nous sentons plus heureux, plus énergiques et concentrés.

LE SOMMEIL N’EST PAS UNE LIGNE DROITE

Le sommeil a plusieurs phases qui la caractérisent. Il est divisé en différents cycles. Ces différents cycles génèrent des rythmes cardiaques variables qui sont compris en 40 et 100 battements par minute. Il est généralement constitué de 4 à 6 cycles consécutifs. En général, le sommeil suit l’ordre suivant : l’endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond, le sommeil léger (de nouveau) et le sommeil paradoxal (rêve). Au cours du sommeil profond, le rythme cardiaque ralentit davantage pour atteindre son niveau le plus bas pendant la nuit. Les cycles du sommeil sont des périodes de 90 minutes environ, et ils se répètent plusieurs fois par nuit. Ce qui est particulier, c’est que la première moitié de la nuit, le sommeil est très riche en sommeil profond alors que la seconde moitié est majoritairement composée de sommeil léger et paradoxal. Les huiles essentielles anxiolytiques, relaxantes seraient à privilégier avant le coucher, afin d’avoir un sommeil profond, réparateur.

LE SOMMEIL SELON LA MÉDECINE CHINOISE

On pourrait aborder aussi le sommeil selon la médecine chinoise traditionnelle. Elle décrit le sommeil comme des cycles de deux heures qui correspondent à des organes et des fonctions corporelles spécifiques. Selon la médecine chinoise, le sommeil de qualité implique de passer suffisamment de temps dans chaque cycle dans la période du sommeil pour permettre la régénération complète des organes associés et des fonctions corporelles. Ici, je vais l’aborder brièvement trois cycles : 23h-1h, 1h-3h, 3h-5h.

Selon la médecine chinoise, si vous vous réveillez entre 23h et 1h c'est que vous devez avoir un dysfonctionnement biliaire. Votre vésicule ne fonctionne pas correctement et votre bile, produite par le foie, n'est pas assez importante pour digérer les graisses de votre organisme. Si vous vous réveillez entre 1h et 3h du matin, c'est que vous devez avoir un foie qui a du mal à effectuer son travail. Cet organe est sollicité la nuit pour éliminer les toxines. Une petite recommandation : mangez plus léger le soir et surtout consommez moins de matières grasses. On pourrait choisir des huiles essentielles aidantes pour favoriser une meilleure digestion.

Si vous vous réveillez entre 3h à 5h du matin, c'est que vos poumons sont en pleine action et ont du mal à se régénérer ou à approvisionner votre organisme en oxygène. Certaines huiles essentielles peuvent aider à réduire ses malaises.

Selon l'American Sleep Association, environ 30% des adultes ont des symptômes d’insomnie occasionnels et 10% ont une insomnie chronique.

Penser peu, parler peu, manger légèrement sont des suggestions de comportement avant de se coucher.

Soins alternatifs

SUGGESTIONS DE SOLUTIONS

POUR AIDER À AVOIR UN SOMMEIL RÉPARATEUR

Pour un sommeil réparateur, des règles à suivre. Il faut endormir le cœur avant de s'endormir. Les excitations émotionnelles et le stress sont les principales causes de l'insomnie. Penser peu, parler peu, manger légèrement sont des suggestions de comportement avant de se coucher.

Certaines huiles essentielles peuvent être des alliées pour un sommeil sain et réparateur.

Elles peuvent aider :

h Le système digestif (vésicule biliaire, foie) : menthe poivrée, romarin officinal c.t. verbénone, thé du labrador.

h À apaiser le corps, le stress : lavande vraie, petit grain bigarade, camomille noble.

h À apaiser le mental, générer des effets relaxants : basilic tropical, anis étoilé, estragon, marjolaine à coquilles.

h Le système respiratoire : la pruche, le sapin baumier, menthe poivrée, romarin officinal c.t. cinéol

MODE D’EMPLOI AVEC LES HUILES ESSENTIELLES

LA DIFFUSION, INHALATION, METTRE SUR L’OREILLER LES HUILES ESSENTIELLES

Mettre dans un diffuseur les huiles essentielles et les diffuser, embaumant la chambre. Cela crée une atmosphère propice au sommeil et favorise l'endormissement. On diffusera des huiles essentielles dans la chambre, 30 minutes avant d’aller dormir, mais pas pendant le sommeil pour les enfants.

On peut aussi mettre 2-3 gouttes du mélange sur un mouchoir et on respire les odeurs. Ou dans un bol d’eau bouillante, mettre 2 gouttes et respirer les vapeurs, 2 minutes. Autre possibilité : mettre pur sur l’oreiller, le mélange d’huiles essentielles.

Pour générer un effet calmant :

h 10 gouttes de lavande vraie* + 6 gouttes d’orange douce

h 10 gouttes de camomille noble + 6 gouttes d’orange douce

h 10 gouttes de petit grain mandarine + 6 gouttes d’orange douce

Pour aider le système digestif (foie, vésicule biliaire) :

h 5 gouttes menthe poivrée + 5 gouttes thé du labrador + 6 gouttes citron zeste

h On peut remplacer le citron par le romarin officinal c.t. verbénone

Pour aider le système respiratoire (poumons) :

h 5 gouttes menthe poivrée + 10 gouttes pruche

h On peut remplacer la menthe par romarin officinal c.t.cinéol

APPLICATION CUTANÉE

Pour aider à calmer le mental, apaiser le physique : Bouteille de 30 ml + 1 c. thé de lavande vraie* + ½ c. thé d’orange douce remplir d’huile végétale d’olive

h Massez avec le mélange proposé sur le cœur, thorax, le cou, la colonne vertébrale et les avant-bras, avant le coucher.

h Remplacer la lavande par la camomille noble ou petit grain mandarinier.

h Pour ceux qui font de la basse pression, remplacez la lavande par l’anis étoilé ou l’estragon, ou la marjolaine à coquilles.

h Pour ceux qui font des cauchemars, remplacer la lavande par l’angélique archangélique.

Insomnie durant la nuit en lien avec les principes de la médecine chinoise :

Réveil entre 23h-3h : problème d’insomnie lié à la vésicule biliaire et le foie

Bouteille de 30 ml + 40 gouttes de menthe poivrée + 1 c. thé de thé du labrador + ½ c. thé de romarin officinal verbénone remplir d’huile végétale d’olive

h Massez avec le mélange proposé sur le thorax, l'abdomen et le ventre, et mettre une bouillotte d’eau chaude sur le ventre.

Réveil entre 3h-5h : problème d’insomnie lié au système respiratoire

Bouteille de 30 ml + 40 gouttes de menthe poivrée + 1 c. thé de pruche + ½ c. thé de ravintsara remplir d’huile végétale d’olive

h Massez avec le mélange proposé, sur le thorax, le dos, les bras.

EN CONCLUSION

L’insomnie est un problème courant qui affecte de nombreuses personnes. Les huiles essentielles suggérées peuvent être un aidant sans remplacer les médicaments. Demander un avis auprès de votre médecin. Les bonnes habitudes avant le dodo peuvent également contribuer à améliorer la quantité de notre repos. La qualité du sommeil est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

*On peut remplacer la lavande vraie par le lavandin super, ils ont les mêmes profils biochimiques et propriétés thérapeutiques.

Références :

- Pierre Franchomme et Dr Daniel Pénoel; Aromathérapie exactement; Roger Jollois, éditeur; 2001

- https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/HuilesEssentielles/ Fiche.aspx?doc=conseils-huiles-essentielles-sommeil

- https://www.passeportsante.net/portail/sommeil

L’EAU… MÉOPATHIE

Par Ingrid Schutt, homéopathe uniciste | http://:www.homeopathe.ca | Courriel : ingrid@homeopathe.ca |

Facebook : Ingrid Schutt Homeopath | Instagram : IngridSchuttHomeopath | YouTube : Ingrid Schutt Homeopath

SOIGNER AVEC LA LUMIÈRE DE L’EAU

« Le médicament homéopathique ne soigne pas avec la matière, il soigne avec la lumière », nous dit Marc Henry, chercheur et professeur de chimie, de la science des matériaux et de physique quantique à l’Université de Strasbourg où il a dirigé le Laboratoire de chimie moléculaire de l'état solide. Il est l’auteur du livre L'eau et la physique quantique - Vers une révolution de la médecine (Dangles, 2016).

Aujourd’hui est mon dernier jour dans l’Himalaya. Près de cinq mois en Inde. J’ai demandé ce matin à mon grand ami sage de 85 ans, inspirant et lumineux joyau de Ganeshpur, de me parler de la force de l’eau. Swami Premananda m’a dit ceci : « La vie commence sous forme d’air, puis de feu, et c’est sous la forme de l’eau qu’elle se manifeste de façon visible. Elle est sacrée, elle est bien plus qu’une source de vie, elle est LA VIE même. La vie est eau, l’eau est la vie. L’homéopathie a pour base la force subtile de l’eau, donc sa force curative est immense. Elle est étroitement liée à la vie même. »

LA RÉSONANCE ÉLECTROMAGNÉTIQUE ET LE MATCH PARFAIT

La fabrication d’un remède se fait par « dynamisation ». Un procédé de dilutions et de secousses successives dans l’eau pure d’une substance initiale. Grâce à l’eau, la substance est transformée en un message électromagnétique puissant, potentiellement curatif. S’il y a résonance, compatibilité entre ce message électromagnétique et l’énergie vitale de la personne à qui l’homéopathe l’administre, il stimule la capacité d’autoguérison du corps qui retrouve un profond équilibre physique, physiologique et émotionnel. Tant dans les troubles chroniques qu’aigus.

SAMUEL NOUS L’AVAIT BIEN DIT! LA SCIENCE LE CONFIRME.

Il y a plus de 200 ans, Samuel Hahnemann, fondateur de l’homéopathie, disait que l’homéopathie était de l’énergie qui touchait l’énergie vitale de l’être. Cela a fait couler de l’encre, causé d’innombrables débats. La science archaïque dotée d’un simple microscope n’y voyait que de l’eau et du sucre. Aujourd’hui, la spectrophotométrie révèle des rayons lumineux dans l’homéopathie; la résonance magnétique nucléaire2, les encres solvatochromiques3, la spectroscopie de Raman4 détectent bien la force de l'homéopathique.

« L’homéopathie existe, il faut l’expliquer par la physique quantique. Si on arrive à franchir le barrage mental, on ira dans une étape supérieure pour la médecine et la science. »

Dr Luc Montagnier, dans le film documentaire « La science de l’homéopathie »1

Bien humblement, on sait très peu sur l’eau qui compose notre corps, qui nous purifie, que l’on vénère dans toutes les cultures. Elle cache le mystère de cette médecine que je pratique depuis 25 ans et qui me surprend encore. Comme dit mon ami Sage de l’Himalaya, « tant mieux pour ceux qui s’approchent d’elle et en profitent ».

Références :

1. https://www.youtube.com/watch?v=z5_SPltPuJg&t=937s

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29157472

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26827998(1)

4. https://www.researchgate.net/publication/313398329_ Vibrational_and_Raman_spectroscopy_provide_further_evidence_ in_support_of_free_OH_groups_and_hydrogen_bond_strength_ underlying_difference_in_two_more_drugs_at_ultrahigh_dilutions

Soins alternatifs

BOOSTEZ L’EAU DE VOS ANIMAUX!

Par Camille Poulin | naturopathe (ND) et fondatrice du site web Mon

Régal Végétal

alliant naturopathie, cuisine saine gourmande et bien-être | monregalvegetal.com

Tout comme nous, nos animaux domestiques ont besoin d’une bonne hydratation quotidienne pour assurer leur pleine santé. Dans cet article, découvrez quelques trucs pour améliorer la qualité de l’eau de vos amis à quatre pattes!

ASSURER UNE BONNE HYDRATATION

CHEZ L’ANIMAL

Saviez-vous que plusieurs animaux domestiques ne consomment pas un volume hydrique suffisant pour leurs besoins quotidiens? C’est notamment parce que certains chiens ou chats n’aiment pas vraiment boire de l’eau « stagnante » dans un bol, ou parce que le récipient dans lequel se trouve leur eau ne convient pas à leurs besoins. En effet, plusieurs propriétaires de chats ignorent que ceux-ci n’aiment pas boire dans des bols trop étroits parce que leurs moustaches, extrêmement tactiles, touchent les rebords et les dérangent. Ainsi, le bol devrait être assez large (et l’eau assez près du bord) pour permettre le confort du chat (sans qu’il ait à trop pencher la tête vers l’avant). L’eau devrait être changée quotidiennement. Par ailleurs, il arrive souvent qu’un biofilm gluant se forme dans les récipients d’eau des animaux, alors ils doivent être nettoyés régulièrement afin d’assurer une eau toujours fraîche que l’animal voudra boire.

Il est possible que certains chats aient besoin d’une fontaine à eau pour s’assurer qu’ils boivent. En effet, pour certains, la stagnation du liquide leur enlève le goût de boire tandis qu’une fontaine assure une meilleure qualité d’eau les stimulant à s’hydrater.

Les croquettes pour animaux sont également beaucoup plus sèches que le pourcentage d’eau habituellement retrouvé dans les aliments à leur état naturel, comme des proies ou de la viande. Pour augmenter l’hydratation des animaux qui mangent de la moulée sèche, il est aussi conseillé de leur donner une part de nourriture « molle » plus humide afin de permettre à l’animal d’augmenter son intrant de liquides de manière indirecte.

AMÉLIORER LA QUALITÉ DES LIQUIDES DE NOS ANIMAUX

Dans un premier temps, nos amis les animaux sont, comme nous, sensibles aux perturbateurs endocriniens comme les métaux lourds, résidus de médicaments et autres polluants retrouvés dans l’eau du robinet. Dans l’idéal, humains comme animaux devraient boire une eau filtrée par un filtre de qualité (comme Berkey).

Ensuite, il est possible d’ajouter certains éléments afin de booster l’eau de nos amis poilus en fonction de leurs besoins. Par exemple, la chlorophylle liquide (sans saveur ou pour animaux de la marque Land Art) peut être un ajout intéressant pour les chiens (ou les chats) qui souffrent de mauvaises odeurs corporelles, tant au niveau du pelage que de l’haleine. La chlorophylle agit comme un désodorisant et un alcalinisant naturel, et peut aider à prévenir l’inflammation chez l’animal. Évidemment, quelques gouttes dans le bol d’eau seront suffisantes, et il faudra vérifier que l’animal ne boude pas son bol.

Le bouillon d’os ou de poulet maison peut aussi être dilué dans le bol de l’animal (attention cependant à en mettre de petites quantités à la fois pour éviter que le bouillon ne reste trop longtemps à température de la pièce). Riche en collagène, le bouillon permet de maintenir de saines articulations chez l’animal vieillissant, tout en favorisant une peau et un pelage en meilleure santé. Il peut aussi être ajouté en petites quantités à la nourriture.

Pour les animaux anxieux, les fleurs de Bach (voir édition de mai 2023) peuvent aussi être ajoutées quotidiennement à l’eau afin d’aider à calmer l’animal.

Discutez de ces options avec votre vétérinaire en cas de doute!

Soins alternatifs

LA PROPOLIS, LA FAÇON NATURELLE DE CONTRER LES INFECTIONS

Par Nicole Renaud | ND.A membre de l’ANAQ

Je connais la propolis depuis près de 40 ans; je soignais mes enfants avec ce produit quand ils étaient malades. Aujourd’hui, avec la résistance aux antibiotiques, et même aux antifongiques, j’ai cru bon de vous faire connaître cette merveilleuse propolis que les abeilles nous fournissent afin de vous soigner.

QU’EST-CE QUE LA PROPOLIS?

Les abeilles peuvent produire le miel que vous connaissez, mais aussi la propolis, nécessaire pour leur survie. Dans les faits, la propolis est la protectrice de la ruche entière. D’une couleur brune, collante et résineuse, les abeilles l’utilisent pour réparer et sceller les ouvertures de la ruche. Elle leur permet de survivre à l’hiver. La propolis sert aussi à sceller les rayons où les larves croissent afin de les protéger et assurer ainsi la prospérité de la colonie.

La propolis est un mélange de substances végétales riches en polyphénols, recueillies sur les écorces d’arbres, le plus souvent, auquel les abeilles ajoutent leur salive. Celle-ci est riche en enzymes ayant des propriétés antibactériennes entre autres. Pour faciliter l’utilisation dans la ruche, la propolis est aussi mélangée à la cire.

La propolis est importante pour les abeilles. En plus de protéger les parois internes de la ruche et protéger les abeilles contre les facteurs climatiques, la propolis confère une protection biologique contre les micro-organismes tels que les bactéries, les virus, parasites et champignons microscopiques. Et qu’en est-il pour l’humain?

LA PROPOLIS POUR L’HUMAIN

Les scientifiques ont trouvé plus de 300 substances dans la propolis, dont les flavonoïdes, esters, terpènes, phénols, vitamines, minéraux, enzymes et huiles essentielles, etc. Elle peut être utilisée autant comme antioxydante, antibactérienne, antivirale, antimycosique (ongles, par exemple), antiparasitaire, antihémorragique, antiallergique, cicatrisante et j’en passe.

La propolis a longtemps servi l’humanité afin de guérir les blessures et même celles qui étaient sévèrement affectées, pour ses propriétés antibiotiques.

Ses propriétés antivirales, incluant le rhume et la grippe, ont été prouvées dans le traitement et la prévention de la COVID-19 (réf. Biomed Pharmacother, 2021). Ayant des propriétés immunomodulatrices, la propolis peut donc intervenir dans la réponse immunitaire, par exemple, les virus causant des dommages aux poumons (H1N1, H0N1, H3N2) ainsi que les rétrovirus. Elle peut même aider dans le traitement de l’herpès. Des recherches sur les animaux et les humains ont permis de confirmer les effets immunomodulateurs de la propolis en augmentant la puissance des systèmes immunitaires inné et acquis ou adaptatif.

Une étude publiée dans le journal Biomedicine Pharmacotherapy conclut que la propolis aide grandement dans les maladies comme le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies respiratoires et le cancer. D’autres recherches ont permis de prouver que la propolis est efficace pour combattre plus de 600 types d’infections bactériennes. Les infections de la peau causées par certaines bactéries ainsi que les infections urinaires et abdominales, la méningite, la cellulite, l’encéphalite, les infections vaginales et plus encore ont toutes été traitées à l’aide de la propolis. Ce qui est intéressant dans l’usage de la propolis, c’est qu’elle ne cause pas une résistance comme le font les antibiotiques. La propolis est efficace contre les bactéries Gram positives comme : Bacillus cereus, Enterococcus pp., Staphylococcus aureus, Streptococcus, etc. et contre les bactéries Gram négatives comme : E. coli, Helicobacter pylori, Klebsiella pneumonae, Pseudomonas aeruginosa, Salmonella, etc.

La propolis a longtemps servi l’humanité afin de guérir les blessures et même celles qui étaient sévèrement affectées, pour ses propriétés antibiotiques.

La propolis peut être utilisée chez les enfants souffrant d’otites sans savoir si c’est une bactérie ou un virus qui causent l’otite. Souvent, un mal de gorge ou le nez embarrassé se terminera par une otite. La propolis pourra alors aider. Le Candida albicans, une levure qui se retrouve soit dans le vagin, l’intestin et même dans la bouche, pourra aussi bénéficier de la propolis (confirmé par une recherche brésilienne). Par conséquent, nul besoin de connaître la cause de l’infection : virale, bactérienne, fongique ou parasitaire, la propolis a été scientifiquement prouvée pour contrer toutes formes d’infections même celles dans la bouche.

La propolis est efficace pour combattre plus de 600 types d’infections bactériennes.

La plus impressionnante recherche sur la propolis et le cancer provient d’un groupe de scientifiques à l’université de Chulalongkorn à Bangkok qui confirme les effets anticancer contre plusieurs formes de cancer en :

1. neutralisant les dommages causés par les radicaux libres

2. en stoppant la vie des cellules cancéreuses

3. en augmentant la réponse du système immunitaire

4. en arrêtant la formation de métastase à travers le flux sanguin.

La propolis sert donc d’antioxydant, en permettant l’apoptose (mort de la cellule cancéreuse), en empêchant la cellule cancéreuse de se nourrir. Il sera donc intéressant d’utiliser la propolis pour booster le système immunitaire en cas de cancer tout en stoppant la division cellulaire qui forme une tumeur.

Conclusion : la propolis est prouvée comme étant antiseptique, antibactérienne, antimycotique, astringente, spasmolytique, anti-inflammatoire, anesthésiante, antioxydante, antifongique, antiulcéreuse, anticancer et immunomodulatrice selon une étude publiée en 2015 dans le journal

Burns and Trauma

QUELLE PROPOLIS UTILISER?

La propolis existe en liquide, capsules ou vaporisateur; ce dernier souvent utilisé pour le mal de gorge. Dépendant de la sorte de propolis, celle-ci aura des propriétés anti-inflammatoires, antivirales, antibactériennes, antiparasitaires ou antifongiques. Il existe plusieurs couleurs de propolis : verte, rouge ou brune, et elle aura la possibilité de diminuer l’oxydation.

Le dosage approprié pour un adulte sera de 200 à 400 mg par jour et, pour un enfant de quatre ans et plus, la posologie sera de 100 mg par jour. S’il y a infection virale ou autres infections, la posologie peut aller jusqu’à 800 mg par jour. Ce qui est intéressant, c’est que la propolis peut être prise en prévention.

NOTE : Les propos amenés dans cet article le sont sur le plan éducationnel. En aucun cas, ils ne remplacent l’avis médical. Pour tous problèmes de santé, référez-vous à un professionnel de la santé.

Références :

Lemerond, Terry. 2021. Propolis, The Natural Way to Prevent and Heal Infection.Éd. TTN publising : Wisconsin

Stangaciu, Stefan Dr, Raynal-Cartabas C. 2015. En bonne santé avec les abeilles. Éd. Guy Trédaniel : Paris

1 Canadien sur 3

• 150 mg de magnésium élémentaire

• Maintient une fonction musculaire saine

• Doux sur l’estomac

RÉSERVE NATURELLE DE SUTTON : VINS, BIÈRES ET CIDRES!

Par Isabelle Pécheux, Passion Terre, services-conseils en tourisme durable

Si vous avez l’occasion de passer par Sutton dans les Cantons-de-l’Est et que vous êtes amateurs de vins, je vous conseille de vous arrêter à la Réserve Naturelle.

En activité depuis l’été 2022, cette cave à vins située au cœur du village est une véritable caverne d’Ali Baba pour la découverte de bières, cidres et vins locaux et internationaux d’importation privée conçus dans le respect du chai et de la vigne.

L’originalité du lieu est l’œuvre de la créativité d’un couple, Adèle Prud’homme et Lionel Furonnet et voici leur histoire.

À L’ORIGINE : LA POMME!

Si les raisons familiales ont amené Adèle et Lionel dans la région des Cantons, c’est leur désir de concevoir un cidre maison qui les fait tomber dans la barrique.

Initiée comme une activité ludique et pour leur propre consommation, ils créent depuis une dizaine d’années un cidre unique en son genre et surprenant chaque année! Sa particularité? Avec l’accord de leurs propriétaires, ils récoltent les fruits de pommiers abandonnés sur des terrains privés et des terres agricoles. Et la région en regorge! Ils ont aujourd’hui un verger de plus de 300 pommiers sauvages à 30 km autour de Sutton. Ainsi est née la Cidrerie Turbulence!

Et si chaque année le processus et la technique de fabrication sont les mêmes, le résultat aromatique est différent, car ce n’est jamais le même assemblage.

MURIS PAR LE FRUIT DE LEURS EXPÉRIENCES

La Réserve Naturelle n’est pas le fruit du hasard. Adèle vient du milieu de la restauration et a ouvert, en 2016, à Montréal, l’épicerie le Comptoir Sainte-Cécile où elle a commencé à s’intéresser aux vins et à offrir une vitrine pour les vignerons québécois.

Quant à Lionel, il vient du milieu culturel et plus particulièrement de l’évènementiel.

L’alliance de leurs talents et de leurs passions en a fait de véritables ambassadeurs et représentants de l’offre vinicole québécoise.

ET L’ACCOMPLISSEMENT!

Aux vues de leurs parcours, l’aboutissement vers une activité de cave à vins à Sutton nous paraît tout à fait naturel.

Lancés par cette activité de cidrerie et aidés par un changement de loi au Québec, ils ont décidé d’ouvrir un local mettant en valeur non seulement leurs cidres, mais aussi les vignobles québécois et des vins en importation privée.

Le choix est éclectique, pour tous les goûts et pour toutes les bourses avec pour ligne directrice de proposer des vins de terroir venant d’une variété de cépages.

Mais la petite touche personnelle de la Réserve Naturelle va au-delà de la cave à vins.

Vous pouvez transformer cet arrêt découverte en une exploration gourmande, car chaque semaine, Adèle fait une petite sélection de vins locaux et internationaux et vous propose des dégustations au verre. Ainsi, l’achat d’une bouteille peut très vite se métamorphoser en un convivial moment apéro. Il y a même une petite terrasse dès qu’il fait beau pour compléter le tableau! Seule obligation légale, acheter une petite bouchée préparée délicieusement par Adèle.

Et si vous suivez leurs activités, sachez qu’ils organisent aussi plusieurs évènements par année où ces dégustations sont agrémentées par la visite du vigneron du coin ou en visite. Tout cela pour éveiller, réveiller et sublimer nos papilles gustatives!

Mention de provenance de la photo : Camille Gladu-Drouin. Sources : propos recueillis à la suite d’une entrevue avec Adèle Prud’Homme et Lionel Furonnet

https://cidreturbulence.com/

https://www.facebook.com/Reservenaturellecaviste/

DES ALIMENTS CLÉS POUR FAVORISER LA COGNITION

Par Mélissa Viger | naturopathe agréée | ND. A.

En septembre, vous aurez besoin d’un cerveau à point pour affronter le retour au travail et à l’école. Voici certains aliments qui peuvent influencer vos capacités cognitives en général et votre concentration.

LEVURE NUTRITIONNELLE

La levure nutritionnelle contient toutes les vitamines du groupe B. Ces vitamines (et plus particulièrement la B1, la B6, la B9 et la B12) jouent un rôle important dans la mémorisation.

On dit également que des carences en vitamines B pourraient nuire aux performances cognitives.

De plus, l’acétylcholine, le neurotransmetteur associé à la mémoire, est fabriquée grâce à la vitamine B1.

Finalement, des recherches suggèrent que les vitamines B peuvent prévenir le rétrécissement du cerveau et retarder le déclin cognitif.

BAIES : BLEUETS, FRAMBOISES ET MYRTILLES

Les baies sont reconnues pour leur contenu riche en antioxydants. Les études ont démontré que les antioxydants dans les baies :

h Améliorent la communication entre les cellules du cerveau;

h Réduisent l'inflammation dans le corps;

h Augmentent la plasticité : ce qui aide les cellules cérébrales à former de nouvelles connexions;

h Stimulent l'apprentissage et la mémoire;

h Réduisent ou retardent les maladies neurodégénératives liées à l'âge et le déclin cognitif.

LE CHOCOLAT NOIR

Le chocolat noir contient du cacao riche en flavonoïdes (antioxydant). Selon les données, ces composés pourraient favoriser la croissance des neurones et des vaisseaux sanguins dans les parties du cerveau impliquées dans la mémoire et l'apprentissage. Ils pourraient également stimuler la circulation sanguine dans le cerveau.

De plus, le chocolat exerce un effet stimulant sur le cerveau et améliore la plasticité cérébrale, qui est cruciale pour l'apprentissage.

POISSONS GRAS

Les poissons gras tels le saumon, le maquereau et les sardines, sont une bonne source d'oméga-3 qui aide à construire les membranes cellulaires du cerveau. Les études révèlent que les personnes qui ont des niveaux élevés d'oméga-3 ont une augmentation du flux sanguin dans le cerveau. Les chercheurs ont également trouvé un lien entre de bons niveaux d'oméga-3 et une meilleure cognition ou capacités de réflexion.

LES AMANDES ET NOISETTES

Ces noix sont les plus riches en vitamine E. Celle-ci est reconnue pour contribuer à améliorer la cognition et à réduire le risque de maladie d'Alzheimer. La vitamine E joue également un rôle antioxydant pour aider à réduire le stress oxydatif.

Pour conclure, méfiez-vous des glucides simples qui fournissent du sucre et de l’énergie rapide, mais qui risquent de causer un état de fatigue par la suite. Modérez également votre consommation de caféine qui peut augmenter la capacité du cerveau à traiter les informations, mais qui peut également avoir d’autres effets néfastes sur votre organisme.

Bonne rentrée!

MUFFINS BLEUETS, GRAINES DE CITROUILLE ET CHOCOLAT BLANC (SANS

PRODUITS LAITIERS – SANS GLUTEN)

Par Camille Poulin | naturopathe (ND) et fondatrice du site web Mon Régal Végétal alliant naturopathie, cuisine saine gourmande et bien-être | monregalvegetal.com

C’est déjà le temps d’une nouvelle rentrée scolaire et, avec l’arrivée graduelle de l’automne et le retour de la routine, un changement de rythme s’impose. Afin d’assurer le maintien d’une saine alimentation malgré un horaire plus chargé, le concept de meal prep (prendre le temps de préparer, la fin de semaine, de plus grandes portions de repas et collations pour des lunchs de la semaine) est un incontournable.

Les muffins font partie des collations polyvalentes et nutritives qui font gagner du temps. Polyvalents, on peut adapter une même recette de base et la modifier en fonction des ingrédients que nous avons sous la main. Ils peuvent facilement être rendus plus hypoallergènes et sains en substituant un mélange sans gluten à la farine de blé, et les produits laitiers par des huiles végétales de qualité (comme l’huile d’olive ou de coco biologique) ainsi que des boissons végétales nutritives comme le lait de pois.

Dans cette recette, les bleuets, ces petites bombes de saveurs et d’antioxydants, sont à l’honneur, tout comme les graines de citrouille, source de protéines, fibres et nutriments comme le zinc. Les pépites de chocolat blanc (à prendre sans produits laitiers, si désiré) ajoutent une petite touche gourmande, tout comme les épices réchauffantes et toniques de la digestion que sont la cannelle, le gingembre et la cardamome.

Amusez-vous à faire ces muffins pour vos lunchs de la semaine avec vos enfants ou simplement pour vous-mêmes. N’hésitez pas à les personnaliser à votre goût en y ajoutant d’autres fruits, noix ou graines!

INGRÉDIENTS (POUR 12 GROS MUFFINS)

Privilégier des ingrédients biologiques le plus possible.

h 2 tasses de farine tout-usage sans gluten (comme La Merveilleuse de Cuisine l’Angélique)

h 1 c. à thé de poudre à pâte

h ½ c. à thé de bicarbonate de soude

h ½ c. à thé de sel de mer

h ½ c. à thé de cannelle en poudre, ½ c. à thé de gingembre en poudre et 2 gousses de cardamome broyées

h 2 œufs

h ½ tasse d’huile d’olive (privilégier une variété au goût neutre)

h ½ tasse de sirop d’érable

h 1 ¼ tasse de boisson végétale (coco, pois…)

h 1 tasse de bleuets congelés

h 1/3 tasse de graines de citrouille

h 1/3 tasse de pépite de chocolat blanc (sans produits laitiers si désiré)

PRÉPARATION

1. Dans un grand bol, mélanger les ingrédients secs (farine, poudre à pâte, bicarbonate, sel de mer, épices).

2. Dans un petit bol, mélanger les ingrédients liquides (œufs, huile, sirop d’érable, boisson végétale).

3. Verser les ingrédients liquides dans le bol sec et bien mélanger pour former une pâte uniforme.

4. Ajouter les bleuets, les graines de citrouille et les pépites de chocolat blanc. Mélanger.

5. Répartir la pâte dans 12 moules à muffins en papier.

6. Enfourner à 400°F pendant 16 à 20 minutes. Valider la cuisson avec un cure-dent.

7. Laisser reposer 5 minutes, puis mettre à refroidir sur une grille.

Bon appétit et bonne rentrée!

BOISSON PROTÉINÉE À L’AVOINE

Par Caroline Brisset, rédactrice

Cette boisson maison se savoure sur le pouce pour le déjeuner, en collation ou même post-entrainement. Composée de protéines végétales de haute qualité, elle est facilement assimilable, en plus d’être riche en fibres alimentaires, en superaliments et en antioxydants.

L’avoine contient un taux élevé de fer, de calcium, de magnésium, de phosphore, de potassium ainsi que plusieurs autres minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Sa haute teneur en fibres aide également à combler la faim durant une longue période.

Riche en excellente source de fibres alimentaires, la banane stimule le transit intestinal. Elle est aussi une alliée efficace pour réduire les crampes et favoriser la récupération musculaire rapide, grâce au potassium et au magnésium qu’elle contient.

Bonne rentrée !

INGRÉDIENTS

h 1 tasse de boisson à l’avoine

h 1 poignée de glaçons

h 1 banane mûre

h 1/4 tasse de flocons d’avoine

h 2 c. à soupe de graines de chia entières

h 1 c. à soupe de cacao non sucré

h 1 pincée de sel

PRÉPARATION

1. Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur.

2. Couvrir, et mélanger à haute vitesse jusqu’à l’obtention d’une texture homogène.

3. Au besoin, ajouter un peu plus de boisson à l’avoine pour obtenir la texture désirée.

4. Servir immédiatement.

ÉCLATEZ VOTRE BOÎTE À LUNCH

Par Geneviève Côté, ND | Facebook : GenevieveCoteNaturo https://geccoe.wordpress.com/ | geccoenaturo@gmail.com

Vous traînez votre boîte à lunch comme un boulet? Éclatez votre boîte à lunch sans y passer des heures! Gageons que vous ferez des jaloux autour de la table!

LES SANDWICHS

Vos sandwichs goûtent le carton? Ils sentent le « déjà vu »? Voilà de quoi les réinventer!

SUBLIMEZ LE PAIN

Gaufres, panini, pita, muffins anglais, crêpes de sarrasin, feuilles de laitue, tortillas ou feuilles de riz pour de délicieux rouleaux de printemps. Vous pouvez également utiliser des craquelins ou des croustilles de maïs pour y tartiner votre garniture.

VARIEZ LES PROTÉINES

Évitez les charcuteries et choisissez houmous, végé-pâté, tempeh, tofu fumé, grillé ou mariné, tartinade au tofu, oeufs, fromage, restes de poisson, de poulet ou de crevettes, etc.

LES INDISPENSABLES LÉGUMES

Garnissez de pousses ou de germinations, de légumes râpés (carotte, daïkon, betterave, etc.), tranches de concombre ou de tomates, salsa de tomates, choucroute ou autres légumes lactofermentés, verdure : laitue, kale, épinards, etc.

LES SALADES

Si vous associez salade à privation, vous la découvrirez sous un autre jour dans cette section. La salade, ce n’est pas que pour les lapins! Et ça se décline en une multitude de formes, de couleurs et de saveurs.

LES CÉRÉALES

Lorsque vous faites du riz, du sarrasin, du millet, du quinoa ou des pâtes, prévoyez quelques portions de plus pour en faire une salade le lendemain. Il suffira d’y ajouter une protéine et des légumes colorés au choix (voir des idées dans la section « Les sandwichs »).

LES LÉGUMINEUSES

Les légumineuses sont une excellente option pour faire des salades nutritives. Elles sont riches en protéines et en fibres, et elles regorgent de minéraux et de vitamines. Faites en cuire une grande quantité et congelez-les en portions de 2 tasses (équivaut à une boîte de conserve de 540 ml). Mélangez-les à des légumes variés, du jus de citron et de l’huile d’olive pour une salade vite faite. Vous pouvez aussi les associer à une céréale au choix.

LES NOIX ET GRAINES

Les noix et graines sont d'excellentes protéines pour accompagner les salades. À ajouter au moment de servir pour conserver leur croquant.

LES SOUPES-REPAS

Savoureuse et saine, cette soupe-repas, déclinable en mille versions, n’est vraiment pas compliquée.

Mélanger :

1. bouillon de légumes, de miso, de poulet ou de boeuf;

2. des ramens (sans assaisonnement), des vermicelles de riz ou de pois (ça cuit en quelques minutes et il y a même des versions sans gluten);

3. une protéine au choix (voir des idées dans la section « Les sandwichs »).

Réchauffer le tout au moment du repas et ajouter :

4. des légumes crus râpés ou coupés en petits dés (carottes, céleri, pois mange-tout, poivrons de couleurs variées, germes de haricots, oignon vert, etc.).

LES RESTES DE LA VEILLE

Prévoyez de doubler la recette du souper, et vous aurez de délicieux restes prêts pour votre dîner du lendemain! Il suffit d’y penser!

LES COLLATIONS ET DESSERTS

Quoi manger pour la collation ou le dessert?

EN VERSION RAPIDO

Un fruit ou une salade de fruits, des crudités ou des craquelins avec du houmous, des noix et fruits séchés, des légumineuses rôties, du fromage, un yogourt.

EN VERSION À PRÉPARER

Des muffins maison, une croustade aux fruits, des carrés aux dates, des barres de céréales et noix, des boules d’énergie, du pouding au riz, au chia ou au tapioca, des compotes de fruits, etc.

À vos boîtes à lunch et bonne rentrée!

LES POLYPHÉNOLS DANS LES ALIMENTS

Par Nicole Renaud | ND.A membre de l’ANAQ

Les polyphénols sont une classe d’antioxydants permettant d’absorber des radicaux libres1, ce qui semble jouer un rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires et de certains cancers. On attribue les mêmes vertus au régime méditerranéen. Les antioxydants protègent de l’oxydation. Pensez à une pomme coupée qu’on laisse à l’air, elle noircira : c’est l’oxydation. C’est ce qui se passe dans notre corps lorsque nous respirons, et le rôle des polyphénols est de protéger nos cellules contre cette réaction. Moins il y a d’oxydation, moins rapidement nous vieillissons et moins nous sommes susceptibles de maladies graves.

OÙ TROUVE-T-ON LES POLYPHÉNOLS?

Ces substances antioxydantes sont présentes sous forme d’anthocyanine dans les fruits rouges et le vin rouge; sous forme de proanthocyanidine dans le chocolat et le vin; d’acides caféoylquinique et féruloylquinique dans le café, de flavonoïde dans les agrumes et sous forme de catéchine dans le thé vert; quant aux pommes, oignons et ail, ils sont sous la forme de quercétine.

Ces composés sont également présents dans les noix, les graines, les fleurs et les écorces d’arbres. Ils sont responsables dans les aliments végétaux de l’astringence (sensation de sécheresse dans la bouche), la couleur et l’odeur selon la teneur en composés phénoliques.

Les polyphénols seraient aussi des chélateurs de métaux lourds. Ils auraient le pouvoir de modifier la digestion des macronutriments tels que les glucides, les lipides et les protéines.

Les fruits les plus riches en polyphénols sont les fraises, le litchi et le raisin. Les melon, pastèque et kiwi sont ceux qui en ont le moins. Quant aux oranges sanguines, les cerises et les baies de sureau, elles contiendraient une grande quantité de polyphénols, dont les anthocyanines. Il faut aussi tenir compte de la camerise comme fruit ayant un taux élevé de polyphénols.

Les légumes les plus riches en polyphénols sont l’artichaut, le persil et les choux de Bruxelles, tandis que ceux qui en ont le moins sont la carotte, les haricots et l’avocat.

Voici un exemple de la quantité de polyphénols dans les fruits : fraise – 263,8 g/100 g, cerise – 94,3 g/100g, banane – 51,5 g/100g; c’est le melon qui se retrouve en queue de la liste avec 7,8 g/100g.

Pour ce qui sont des légumes : l’artichaut, le persil et les choux de Bruxelles rivalisent de 321,3 g/100g à 257.1 g/100g tandis que l’avocat n’en contient que 3 g/100 g. Les légumes en contenant le plus sont donc, l’artichaut, le persil, les choux de Bruxelles, l’échalote, le brocoli, le céleri ainsi que l’oignon.

Et que dire des bleuets? Les polyphénols des bleuets, préférablement sauvages, sont appelés anthocyanidines et auraient la capacité de réduire la pression artérielle par son effet de vasodilatation. Ils auraient aussi des effets bénéfiques sur la santé cognitive. Ils contiendraient près de 875 g/100 g de polyphénols.

QU’EN EST-IL DE L’HUILE D’OLIVE?

On répertorie plus de 30 variétés de polyphénols dans la composition de l’huile d’olive et celles ayant la plus grande importance sont l’hydroxytyrosol, le tyrosol et l’oleuropéine. Si on analyse diverses huiles d’olive sur le marché, on s’apercevra d’une quantité de polyphénols variant de 23 à 751 mg/kg. Tout dépend de la variété de l’olivier, mais aussi du climat dans lequel les olives sont cultivées, des méthodes agricoles utilisées et de leur maturité au moment de la récolte. Un arrosage parcimonieux augmente la teneur en phénols. Plus il y a de broyage et d’entreposage et plus le niveau de polyphénols diminue.

Comme la teneur en polyphénols diminue au fil de la maturation de l’olive, le moment de la récolte est déterminant. Plus on les récolte hâtivement et plus elles contiennent des polyphénols.

Comment savoir si votre huile d’olive est riche en polyphénols? Plus l’huile est âcre et plus elle en contient. Vous retrouverez sur le marché des huiles d’olive douce, moyenne ou robuste. Ces dernières sont plutôt rares dans nos épiceries. La teneur en phénols totaux de l’huile d’olive varie de 50 à 800 mg/kg. La plupart n’en contiennent que 180 mg/kg.

h aucune amertume = teneur en phénols inférieure à 220

h légère amertume = 220 à 340

h amertume moyenne = 340 à 410

h amertume prononcée = plus de 410

h amertume intense = plus de 700

h si extrêmement amère = plus de 1000 (je ne vous le conseille pas)

Note :

1-Empêchent des réactions avec l’oxygène

5 RAISONS DE BOIRE DE LA TISANE

Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd

Il n'y a rien de tel qu'une tasse de tisane chaude pour se détendre et se ressourcer. Mais saviez-vous que boire de la tisane offre également de nombreux bienfaits pour votre santé et votre bien-être? Voici cinq bonnes raisons de savourer une délicieuse tisane.

1. FAVORISE LA DIGESTION

Les infusions à base de plantes telles que la menthe poivrée, la camomille allemande et le fenouil sont réputées pour leurs propriétés apaisantes sur le système digestif. Elles peuvent aider à soulager les ballonnements, les maux d'estomac et les inconforts digestifs. En buvant une tisane après un repas copieux, vous favoriserez une digestion plus facile et vous vous sentez plus léger.

2. ÉLIMINE LES TOXINES

Certaines tisanes comme l'artichaut, le pissenlit, l’ortie et le gingembre sont réputées pour leurs propriétés détoxifiantes. Elles seront d’une bonne aide à stimuler le système lymphatique et à éliminer les toxines accumulées dans le corps. Boire régulièrement ces tisanes peut contribuer à purifier votre organisme, favoriser un teint éclatant et renforcer votre système immunitaire.

3. APAISE ET RÉDUCTION DU STRESS

De nombreuses tisanes, telles que la camomille allemande, la lavande, la mélisse et la scutellaire, ont des propriétés relaxantes qui aident à calmer l'esprit et favorisent la réduction du stress. La chaleur et les arômes apaisants de la tisane créent une atmosphère propice à la détente, favorisant ainsi une sensation de bien-être et de sérénité.

5. HYDRATE LE CORPS

Outre leurs bienfaits spécifiques, les tisanes sont avant tout une excellente source d'hydratation. Boire suffisamment de liquides est essentiel pour maintenir l'équilibre hydrique de notre corps et favoriser le bon fonctionnement de tous nos organes. Les tisanes sans caféine peuvent être une solution de rechange saine aux boissons sucrées et aux sodas, offrant une hydratation naturelle et délicieuse.

COMMENT PRÉPARER FACILEMENT UNE TISANE

L'un des grands avantages des tisanes est leur simplicité et leur rapidité de préparation. Que vous utilisiez des sachets de tisane prêts à l'emploi ou que vous préfériez concocter vos propres mélanges d'herbes et d'épices, le processus est toujours facile et rapide. Il vous suffit de faire chauffer de l'eau, d'ajouter votre tisane préférée, de laisser infuser pendant quelques minutes et de déguster. Pas besoin d'attendre longtemps, pas besoin d'ustensiles compliqués, juste une méthode simple et accessible à tous.

Cette facilité de préparation fait de la tisane une boisson idéale pour s'hydrater régulièrement tout au long de la journée. Vous pouvez varier les plaisirs en optant pour différents mélanges et saveurs, en fonction de vos préférences et de vos besoins du moment. Des tisanes fruitées et rafraîchissantes en été aux tisanes réconfortantes et épicées en hiver, il y en a pour tous les goûts et toutes les saisons.

La simplicité de la tisane ne compromet en rien ses bienfaits pour la santé. Les herbes, les épices et les plantes utilisées dans les tisanes offrent une multitude de vertus thérapeutiques. Que vous recherchiez une infusion apaisante pour calmer les maux de ventre, une tisane énergisante pour vous donner un coup de fouet ou une infusion relaxante pour vous détendre après une longue journée, il existe une tisane adaptée à chaque situation.

ÉTAPES

Préparer une tisane rapidement et facilement est un jeu d'enfant. Voici quelques étapes simples pour vous guider.

1. Choisissez votre tisane

4. AMÉLIORE LA QUALITÉ DU SOMMEIL

Certaines tisanes, comme la mélisse, la lavande, la passiflore, la valériane et la verveine, sont connues pour leurs propriétés sédatives et leur capacité à favoriser un sommeil réparateur. Boire une tisane relaxante avant d'aller au lit peut aider à diminuer le temps d'endormissement, à améliorer la qualité du sommeil et à réduire les troubles du sommeil tels que l'insomnie.

Que ce soit un sachet de tisane préemballée ou un mélange d'herbes que vous avez créé vous-même, sélectionnez votre tisane préférée en fonction de vos goûts et de vos besoins.

2. Faites bouillir de l'eau

Versez de l'eau fraîche dans une bouilloire ou une casserole et portez-la à ébullition. Assurez-vous de chauffer suffisamment d'eau pour remplir votre tasse ou votre théière.

Boire une tisane relaxante avant d'aller au lit peut aider à diminuer le temps d'endormissement, à améliorer la qualité du sommeil et à réduire les troubles du sommeil tels que l'insomnie.

3. Ajoutez la tisane

Placez le sachet de tisane dans votre tasse ou mettez les herbes directement dans votre infuseur. Si vous utilisez des herbes en vrac, prévoyez une cuillerée à thé par tasse d'eau.

4. Versez l'eau chaude

Lorsque l'eau a atteint son point d'ébullition, versezla délicatement sur la tisane. Assurez-vous que les plantes sont complètement immergées pour une infusion optimale.

5. Laissez infuser

Couvrez votre tasse ou votre théière avec un couvercle ou une soucoupe pour conserver la chaleur et les arômes. Laissez infuser pendant environ 5 à 10 minutes, ou selon les instructions spécifiques de la tisane que vous utilisez.

6. Retirez la tisane

Une fois l'infusion terminée, retirez le sachet de tisane ou l'infuseur de la tasse. Si vous avez utilisé des plantes en vrac, vous pouvez filtrer le liquide à l'aide d'une passoire fine.

7. Dégustez

Votre tisane est prête à être dégustée! Prenez le temps de savourer chaque gorgée et de profiter des arômes apaisants et bienfaisants de votre infusion. Vous pouvez personnaliser votre tisane en ajoutant une cuillerée de miel pour une touche de douceur ou quelques gouttes de jus de citron pour une note acidulée. N'hésitez pas à expérimenter avec différentes combinaisons d'herbes et d'épices pour créer votre propre mélange unique.

En suivant ces étapes simples, vous pourrez préparer une tisane rapidement et facilement, vous offrant ainsi une boisson délicieuse et réconfortante à déguster à tout moment de la journée.

Les tisanes sans caféine peuvent être une solution de rechange saine aux boissons sucrées et aux sodas, offrant une hydratation naturelle et délicieuse.

OUVREZ LES YEUX : DES SOLUTIONS INNOVANTES POUR LA SÉCHERESSE OCULAIRE

Par Vicky Berthiaume, rédactrice

On observe de plus en plus de personnes aux prises avec la sécheresse oculaire, et ce, de plus en plus tôt dans la vie. Ce fléau est causé par la surexposition aux écrans, qui engendre une diminution des clignements. En conséquence, la pression sur les glandes de Meibomius - situées dans les paupières - devient insuffisante, et ces dernières ne peuvent pas sécréter le meibum, cette huile protectrice pour les yeux, créant ainsi une évaporation plus rapide des larmes.

LA TECHNOLOGIE À LA LUMIÈRE INTENSE PULSÉE

Depuis 2009, la technologie à la lumière intense pulsée (LIP) est utilisée dans certaines cliniques visuelles, pour le traitement de la sécheresse oculaire causée par un dysfonctionnement des glandes de Meibomius.

En 2015, une nouvelle génération d’appareils à la LIP voit le jour : le dispositif E>Eye, à partir de la technologie à la lumière intense pulsée régulée (LIPR). De nombreuses études démontrent l’efficacité de cette nouvelle technologie pour la stimulation et l’amélioration des fonctions des glandes de Meibomius. En 2013, les études cliniques du Dr Christian Malbrel ont démontré que cette nouvelle technologie s’avère de 20% à 25% plus efficace que la LIP conventionnelle après le premier traitement, avec un taux de satisfaction de 90% chez les patients.

La lumière intense pulsée régulée permet l’utilisation d’une plus grande quantité de lumière infrarouge par rapport aux technologies de lumière intense pulsée classiques, ce qui rend l’appareil plus efficace pour améliorer le fonctionnement des glandes de Meibomius, en agissant sur la régénération des glandes.

LA TECHNOLOGIE À PULSATIONS

THERMIQUES

Avec le temps, cette huile durcit dans les glandes et crée des bouchons. Si rien n’est fait, les glandes peuvent s’atrophier et cesser de fonctionner complètement. Or, de nombreux cas de syndrome d’yeux secs sont provoqués par des glandes de Meibomius bouchées.

On ignore bien souvent qu’il existe diverses approches pour traiter la sécheresse oculaire. Et ce ne sont pas toutes les cliniques visuelles qui se spécialisent dans ce domaine. Pourtant, des solutions ont émergé pour traiter et soulager ce problème moderne, tant du côté de la médecine ophtalmologique que des méthodes naturelles.

MÉDECINE OPHTALMOLOGIQUE

Certaines cliniques visuelles se spécialisent maintenant en sécheresse oculaire et utilisent différentes technologies innovantes pour la diagnostiquer et la traiter. Nous vous présentons certaines d’entre elles.

Autorisé depuis 2011, le traitement LipiFlowMD utilise une technologie à pulsations thermiques qui chauffe et débloque les glandes de Meibomius.

Les activateurs LipiFlowMD exercent en douceur une combinaison simultanée de chaleur à l’intérieur des paupières et de massage thérapeutique à l’extérieur des paupières pour expulser tout contenu obstruant les glandes de Meibomius. Les glandes sont alors en mesure de produire la fine couche lipidique qui est essentielle à la protection des yeux.

La sécheresse ocualire est souvent causée par la surexposition aux écrans, qui engendre une diminution des clignements.

LE DISPOSITIF SYSTANEMD ILUX2 MD

En novembre 2022, Alcon, le chef de file mondial des soins oculaires a annoncé le lancement au Canada de sa dernière innovation : le SystaneMD iLux2MD

Des technologies de pointe existaient déjà pour évaluer les patients atteints de sécheresse oculaire. Toutefois, ce système est le seul dispositif portatif tout-en-un qui aide les professionnels des soins oculaires à évaluer leurs patients atteints de dysfonctionnement des glandes de Meibomius et à les traiter efficacement, en contrôlant l'application de chaleur et l'expression de ces glandes.

Ce dispositif est doté de capacités d'imagerie évoluées utilisées pour la méibographie, ce qui permet aux professionnels des soins oculaires de saisir et de conserver des images et des vidéos numériques des glandes de Meibomius, ainsi que des vidéos et des images à haute définition du processus de traitement.

SOINS NATURELS DES GLANDES DE MEIBOMIUS

Voici quelques soins de paupières dont l’objectif est d’aider à remettre en fonction les glandes de Meibomius. Effectués de façon régulière, ces soins aideront au maintien du fonctionnement des glandes.

LES CLIGNEMENTS

Nous clignons en moyenne 15 et 20 fois par minute. Or, le clignement naturel des yeux est souvent interrompu face à un écran. Les clignements permettent de stimuler les glandes de Meibomius et d’étaler le film lacrymal sur les yeux.

Exercice de clignements :

h Fermez les yeux et comptez jusqu’à trois;

h Serrez les paupières et comptez jusqu’à trois;

h Ouvrez les yeux et comptez jusqu’à trois;

h Répétez la séquence cinq fois de suite.

Les clignements permettent de stimuler les glandes de Meibomius et d’étaler le film lacrymal sur les yeux.

LA MÉTHODE CHAUMANE

Cette routine doit être effectuée durant 10 minutes, une à deux fois par jour.

La chaleur fluidifie l’huile produite par les glandes de Meibomius. Le massage désobstrue ces dernières. Les effets ne sont pas instantanés. Il faut mettre en pratique cette routine quotidiennement, pendant une durée plus ou moins longue, pour en ressentir tous les bénéfices.

Étape 1 : chauffage des paupières (six minutes)

h Démaquillez-vous;

h Utilisez un masque chauffant qui produit une chaleur humide ou une compresse imbibée d’eau chaude;

h Positionnez le masque ou la compresse sur les yeux durant six minutes minimum (jusqu’à 15 minutes).

Étape 2 : massage des paupières (deux minutes)

h Commencez le massage sans attendre;

h Effectuez un massage drainant vertical : de haut en bas pour la paupière supérieure, de bas en haut pour la paupière inférieure;

h Après ce massage drainant, vous pouvez appliquer des pressions à la base de vos cils, pendant quelques secondes, pour faire sortir le meibum des glandes;

h Réalisez quelques clignements forcés.

Étape 3 : nettoyage des paupières (deux minutes)

h Passez une lingette sur les cils et le bord des paupières; h Vous pouvez utiliser une lingette hydratante à l’acide hyaluronique, efficace dans les cas de sécheresse oculaire.

OMÉGA-3 ET GOUTTES OCULAIRES

N’oubliez pas de consommer des suppléments d’oméga-3 ou des aliments qui en contiennent. Encore récemment, de nombreuses études démontrent leur efficacité dans le soulagement de la sécheresse oculaire.

Privilégiez des suppléments faits d’ingrédients biologiques non génétiquement modifiés. Enfin, consultez votre spécialiste de la sécheresse oculaire qui saura vous conseiller dans le choix de gouttes et d’onguent pour soulager vos yeux.

Mention de provenance de l'image : ophtalmologiegeneve.ch

LES ESSENTIELS DU MOIS

Par France Sawchuck, phytothérapeute et coach en santé globale

La période estivale cède sa place à une autre belle saison au Québec, la plus colorée de toutes! Une énergie qui met un baume à l’âme et ça passe par les yeux et le nez! Comme toute bonne chose a une fin, la réalité nous ramène au début des classes. La planification de la rentrée scolaire de nos petits et grands fera toute une différence dans leur cheminement personnel.

HYPERACTIVITÉ ET CIE

Certains enfants seront diagnostiqués hyperactifs, d’autres avec un trouble de l’attention et finalement quelques-uns avec des problèmes de gestion de l’impulsivité. Diagnostics qui viennent très rapidement, à mon avis. Savoir faire preuve de discernement est, selon moi, nécessaire pour distinguer un enfant intelligent, actif et curieux d’un autre plus calme. La différence ne s’appelle pas nécessairement de l’hyperactivité.

Le pronostic est souvent difficile à poser, car les symptômes sont nombreux et ne sont pas toujours les mêmes d’un enfant à l’autre. Les troubles sont reconnus lorsque ces symptômes se manifestent de manière persistante sur six mois et plus et de manière suffisamment importante pour poser un problème au quotidien au point de perturber les relations sociales et le travail scolaire. Les études démontrent que le TDAH n’est aucunement lié à l’intelligence.

DÉFINITION

Le TDAH est un trouble du neurodéveloppement se caractérisant par différents symptômes, dont les plus récurrents sont le manque d’attention et l’agitation. Ils correspondent à un trouble neurologique lié à certaines substances chimiques du cerveau dont on ne sait, à l’heure actuelle, expliquer les mécanismes. Toutefois, il a été démontré que ces symptômes ne sont pas causés par des besoins affectifs non comblés ni par des problèmes psychosociaux.

L’hérédité, en revanche, pourrait jouer un rôle, de même qu’une exposition du fœtus à certaines substances toxiques telles que l’alcool, le tabac et les drogues. Une méningite, un traumatisme crânien ou une prématurité augmenteraient le risque de TDAH. Cela peut se traduire par de l’inattention, une concentration excessive, de l’hyperactivité et de l’impulsivité.

De plus, pour les enfants déminéralisés (carence en minéraux de base) et dévitalisés (carence en vitamines), il est d’une importance capitale de combler ces carences. Il est impossible pour eux de bien fonctionner, de se structurer et de rester centrés si les nutriments essentiels de base à leur développement ne sont pas suffisants. Il s’agit d’un des éléments prioritaires à considérer.

Dans ma pratique, j’ai noté de nombreuses fois que certaines intolérances alimentaires pouvaient générer de l’agitation et plusieurs autres symptômes pouvant être confondus avec le TDAH. Lorsque les parents les ciblaient et les éliminaient de leur alimentation, les symptômes diminuaient de façon significative. Ce n’est pas rien.

Voici des éléments susceptibles de déclencher certains de ces symptômes :

h la crème glacée (un produit laitier gras et sucré);

h les sucres raffinés (privent l’organisme des vitamines, enzymes et minéraux nécessaires à la stabilisation de l’humeur);

h le café et le chocolat (la caféine excite le système nerveux);

h les boissons gazeuses, les produits transformés et toute la malbouffe (contient des colorants artificiels, des arômes artificiels et de la caféine).

De plus, si des prédispositions familiales existent pour certaines intolérances alimentaires, le risque est plus élevé.

Le TDAH est comme la colère; quand on apprend à la canaliser et l’apprivoiser, il passe de souffrance à allié.

LA SOLUTION

Les retirer pendant une période de 6 à 8 semaines et vérifier l’amélioration de l’état de votre enfant. Vous risquez d’être agréablement surpris. Une saine alimentation, exempte de produits pouvant causer des symptômes d’agitation, combinée à une supplémentation appropriée à leur besoin apportera des changements bénéfiques à leur santé.

Les recherches indiquent que 95% des enfants ont une carence en magnésium. Celui-ci combiné à la vitamine B6, à raison de 200 mg par jour pendant 6 mois, serait très approprié. Il émerge aussi des très nombreuses études que la vitamine D est un élément indispensable pour eux. Entre 400 et 1000 u.i. par jour serait requis. Il est dit que des carences en fer, en magnésium, en acides gras essentiels (AGE) et en zinc amplifient les symptômes, tout comme un apport plus important de ces derniers pouvait, à l’inverse, les alléger considérablement.

LES ESSENTIELS DU MOIS

KALMADOU

Le Kalmadou est une formule reconstituante pour parer aux carences des écoliers turbulents avec une agitation physique ou mentale. Quand le système nerveux devient excité, plusieurs symptômes peuvent apparaitre : l’hypersensibilité, l’irritabilité et la mémoire irrégulière. La silice contenue dans cette formule encourage la confiance en soi et permet un meilleur ancrage dans le moment présent.

L’agitation due à la crainte de l’échec, le découragement, la difficulté à rassembler ses idées et plus encore, sont très présents dans la vie des enfants atteints de TDAH. Ce remède homéopathique a fait ses preuves dans le temps auprès de ces enfants. Avis aux petits et grands, que des avantages à expérimenter le Kalmadou.

GÉNIUS ENFANTS ET ADOS

Cette formule d’acides gras essentiels (AGE) apporte tous les nutriments importants pour aider au support de l’apprentissage ainsi que les éléments nécessaires au bon développement du système nerveux, durant les années de croissance des enfants et des ados. Cette formule se présente sous forme de gélules et liquide. Elle contient de l’huile de thon riche en ADH, de la bourrache riche en AGL, des graines de lin biologiques, de la lécithine de soya riche en phosphatidylcholine ainsi que de la vitamine E.

Que signifient ADH et AEP?

L’acide docosahexaénoïque ou ADH, acide gras essentiel du type oméga 3, se retrouve principalement dans les cellules du cerveau et de la rétine. L’acide eicosapentaénoïque (AEP) appartient aussi à la famille des omégas 3 et est essentiel à la production de composés anti-inflammatoires. Un plus dans l’alimentation des enfants. La formule liquide à saveur d’orange est de grade pharmaceutique exempte de contaminants et de métaux lourds.

Posologie : ½ cuillerée à thé par jour (enfant de 4 ans et plus).

BIO-STRATH

Le Bio-Strath est une préparation à base de levures. Les levures sont des micro-organismes végétaux unicellulaires. Elles font partie des champignons. Dans la levure Bio-Strath, c’est la levure du type Saccharomyces cerevisiae (MEYEN) qui est employée. On distingue à peu près 400 types de levures. Dans la levure on trouve, en dehors des protéines, des graisses et des hydrates de carbone, tous les acides aminés essentiels, de nombreuses vitamines, des substances minérales, des oligo-éléments et des ferments. Les éléments constituants particulièrement intéressants des cellules de levure vivantes sont les acides nucléiques végétaux, ARN et ADN, qui sont responsables de plusieurs processus d’origine enzymatique et de la biosynthèse des protéines.

Et pour le sujet qui nous intéresse ici, c’est sa richesse toute particulière en vitamine B qui est intéressante. La santé des nerfs et de la peau, la fatigue et la formation des globules rouges, le métabolisme et la respiration cellulaire sont grandement améliorés par un apport quotidien en vitamine B.

Dans cette gamme de produits, le sélénium, le germanium, le magnésium, la lécithine, le fer et les coenzymes du groupe ubiquinone sont tous présents de façon naturelle et obtenus par la fermentation.

La fatigue scolaire qui génère de la nervosité, un manque de concentration et une absence de vitalité seront améliorés par un apport de la formule Bio-Strath.

Posologie: 1 cuillerée à thé, 3 fois par jour avant chaque repas.

La vitalité et la concentration seront au rendez-vous avec le Bio-Strath.

Donc un trio gagnant : Kalmadou, Génius et Bio-Strath.

AUTRES CONSEILS

Selon certaines recherches, une activité physique de 30 minutes par jour libérera la dopamine, cette hormone qui améliore le traitement de l’attention, l’impulsivité et l’hyperactivité.

Le principal risque du TDAH, s’il n’est pas reconnu et pris en charge, pourrait faire que l’enfant se décourage, n’ait plus confiance en lui et développe une dépression ainsi que des comportements compulsifs (chez les jeunes adultes).

De plus, chers parents, sachez mettre les forces de votre enfant en valeur le plus souvent possible. Ce qui contribuera à l’estime et l’équilibre de sa santé.

À la lumière de ses avantages, on peut dire que le TDAH de Michael Phelps, le nageur le plus titré de l’histoire des Jeux olympiques, lui aura plutôt servi, dans sa discipline.

Le TDAH est comme la colère; quand on apprend à la canaliser et l’apprivoiser, il passe de souffrance à allié.

Sources : Passeport Santé, Vogel, L’herbier du midi, Nutripur

DÉBOULONNONS LE MYTHE DU NOUVEL-ÂGE

Par France Sawchuck, phytothérapeute et coach en santé globale

Septembre, 9e mois de l’année, le dernier chiffre de la numérologie qui représente la fin, le bilan, les apprentissages acquis. Déjà, les énergies de la nouvelle année s’installent, même si ça ne se voit pas… ça se ressent.

C’est donc le bon temps pour amorcer une réflexion sur la place qu’on occupe dans toutes les sphères de notre vie. Comment comprendre si je suis à la bonne place, avec la bonne personne et dans le bon domaine professionnel? Là où je veux en venir avec ma réflexion, c’est tout ce que la vague du nouvel-âge (aussi appelé New Age) a fait émerger au niveau de la conscience.

Il y a quelques années, l’éveil de la conscience humaine émergeait enfin, pouvait-on observer. Le règne de tenir les gens dans l’ignorance afin de garder le pouvoir sur les consciences tirait à sa fin. C’est alors que le mouvement du nouvel-âge est apparu. Laissant les gens encore une fois avec la croyance que le bien-être se trouvait dans les livres, les séminaires et les cours de transformation personnelle, etc.

Des livres, j’en ai lus, des cours aussi, j’en ai suivis, pour réaliser que oui, j’avais plus de connaissances, mais j’ai surtout appris que c’est l’expérience qui fait avancer l’humain.

Investissons donc notre pouvoir dans notre vie intérieure et dirigeons notre énergie sur nous plutôt que dans les livres.

Voici ce qu’a écrit l’autrice de Sentiers célestes, Isabelle Godin : « Réalisons que les pensées ne sont pas créées à l’intérieur de nous, mais qu’elles entrent en nous. Ce n’est pas l’émotion qui est le problème, c’est la façon dont le mental la gère. Lorsqu’il ne peut la contenir, il tombe dans l’émotivité. Il nous amène à réagir en dualité. Les émotions sont l'expression de ce que nous ressentons par rapport à une situation. Ce sont des ressentis qui sont souvent influencés par les peurs, les blessures et les croyances que nous avons, c’est-à-dire des illusions créées de toutes pièces par ce gros organe que nous avons qui s’appelle le cerveau. »

Bref, à mon avis, rien ne remplace la connaissance acquise de l’expérience!

Bonne réflexion!

Le hic ne se trouve pas dans ceux-ci, non. Le problème, c’est que le mental comprend qu’il ne sera jamais correct tant et aussi longtemps qu’il n’aura pas à son actif beaucoup de connaissances. Là est mon désaccord. Encore une mauvaise direction qui lui laisse croire que tout se trouve à l’extérieur de soi. Donc, on nous maintient encore une fois dans l’interprétation qu’on n’est jamais assez. Et comme c’est humain de vouloir s’améliorer, on a mordu à l’hameçon!

Rien ne remplacera la connaissance acquise de l’expérience!

LES APPRENTIS SORCIERS

Par France Sawchuck, phytothérapeute et coach en santé globale

C’est à l’occasion de mon anniversaire que ma fille m’a offert un livre qu’elle attendait impatiemment : Les apprentis sorciers. J’avais une vague idée du sujet, sans plus. J’étais loin de me douter que j’avais une bombe entre les mains. Le sujet est chaud, je sais. On n’a plus envie d’en parler, je le sais aussi. Mais mieux vaut connaître la vérité que des rumeurs aléatoires pour en finir avec le sujet.

Voilà, tout est là dans ce bouquin qui est en fait une recherche signée par une généticienne parmi les plus renommées, Alexandra Henrion-Caude. Cette recherche nous amène à comprendre le monde de la cellule humaine et ce qui entoure les vaccins, plus particulièrement l’ARN messager!

Pas question d’en faire une bataille de titans entre les vaccinés ou pas. Le but vise plutôt une ouverture de conscience sur la responsabilité de notre santé, et ce, en toute connaissance de cause. Cette généticienne de renommée mondiale, qui s’est mis la tête sur le bûcher pour informer la population mondiale, devrait être prise très au sérieux.

Jusqu’à présent, se faire vacciner, c’était se faire injecter un virus atténué ou un bout de protéine de virus inactivé, c’est-à-dire qu’ils étaient rendus inoffensifs. Notre système immunitaire reconnaissait ces corps étrangers et fabriquait immédiatement des anticorps contre eux. Depuis septembre 2021, le CDC (Centre pour le contrôle et la prévention des maladies aux États-Unis) a changé la définition du mot « vaccin ». On ne parle plus d’immunité, mais de protection, sans en connaître l’étendue.

Des points très intéressants tels que la durée de vie du vaccin dans le corps, où se promène le vaccin dans le corps, à quoi peut-on s’attendre comme effets secondaires, etc., sont abordés et clairement expliqués, mais surtout appuyés par des collaborateurs sérieux dans le domaine médical.

Le point culminant est certainement que dans le vaccin Covid-19, l’ordre est donné de fabriquer une protéine de SARS-COV-2 : elle s’appelle Spike. Mais cette protéine du virus n’a pas été inactivée. Elle n’est donc pas rendue inoffensive. Le corps se retrouve donc dans une situation particulièrement inconfortable.

Comme le dit son collègue, Per Hammarström, expertchimiste en protéine de l’université de Linköping en Suède : « Soulever des problèmes de sécurité concernant les vaccins peut être inconfortable… Nous ne voulons pas être trop alarmistes, mais en même temps, s’il s’agit d’un problème médical, nous devons y remédier. »

Je vous suggère fortement ce bouquin si vous avez envie d’en connaître plus sur l’ARN messager. Vous ne serez pas déçu!

Livre : Les apprentis sorciers, Alexandra Henrion-Caude, Albin Michel

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