Le Monde au Naturel - novembre-décembre 2023 by Le Monde au Naturel

VOL. 11 NO 9 | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2023

5 RAISONS DE PRIVILÉGIER LES ÉPICES AUX VERTUS MÉDICINALES

CONNAISSEZ-VOUS L’ÉLÉMENT DU FEU EN SPIRITUALITÉ?

4 RECETTES DIY BEAUTÉ INDISPENSABLES POUR L’HIVER

BEAUTÉ | VIVRE VERT | MIEUX-ÊTRE | NUTRITION | SOINS ALTERNATIFS

NOUVEAU ! ASHWAGANDHA EN CAPSULE

ADAPTOGEN

TONIQUE CALMANT ET RÉGÉNÉRATEUR.

Une plante adaptogène à découvrir

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Sa racine nous soutient lorsque le stress provoque un état d’agitation constant qui draine notre vitalité. Elle apaise le système nerveux et nous permet de recouvrer le calme nécessaire pour mieux penser, dormir et faire face au quotidien. Adaptogène, l’ashwagandha améliore les fonctions endocriniennes, métaboliques et immunitaires qui sont les piliers de la santé. Il aide à surmonter les épisodes d’épuisement ou de faiblesse. En bref, c’est une plante fabuleuse ! La racine d’ashwagandha est maintenant offerte en capsules. Seule forme posologique exempte d’alcool et de saveur, les capsules facilitent la prise sur le long terme et permettent de profiter pleinement des bienfaits régénérateurs de l’ashwagandha.

NOUS JOINDRE 65, boul. Ste-Madeleine, Trois-Rivières QC G8T 3K8 1 866 694-9050 | Télécopieur : 1 855 694-9045 mondenaturel.ca

PRÉSIDENTE Nathalie Gélinas

CONCEPTION GRAPHIQUE Pascal Forest

Le magazine Le monde au Naturel est publié neuf fois par année.

RÉVISION Solutions Neptune

DÉPÔT LÉGAL Bibliothèque nationale du Québec, 2023 Bibliothèque nationale du Canada, 2023 ISSN 2561-7249 (imprimé) | ISSN 2561-7257 (en ligne) Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur. Les informations fournies dans ce magazine ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

VENTES PUBLICITAIRES Nathalie Gélinas

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RÉDACTRICE EN CHEF Geneviève Côté

IMPRIMEUR Imprimerie de la rive-sud DISTRIBUTION Publications 9417

COLLABORATEURS Nathalie Beaudoin Vicky Berthiaume Luce Bertrand Joelle Carle Geneviève Côté Lauriane Gagnon Marie-Eve Giroux Mel Goyer Michaël Marion Louise-Maëna Paquette Isabelle Pécheux Camille Poulin Nicole Renaud France Sawchuck Ingrid Schutt Michel Turbide Mélissa Viger

* La marque Le Monde au Naturel est une marque déposée.

Donnez un regain d’énergie à votre vie

Savons-nous pourquoi nous vieillissons et pourquoi certaines personnes vieillissent plus vite ? Le vieillissement est dû à de nombreux processus, mais les dommages causés à l’ADN et aux télomères ainsi que le dysfonctionnement des mitochondries en sont les principales causes. Plusieurs composés naturels sont essentiels à la santé humaine et à un vieillissement biologique sain, notamment le NAD+.

Saviez-vous qu’à un âge moyen, les taux de NAD+ ont déjà chuté de moitié par rapport à notre jeunesse ?

Renouv ele z

Une réduction des taux de NAD+ peut entraîner de la fatigue et un déclin du métabolisme, ce qui entraîne une prise de poids et un risque accru de développer

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un diabète de type 2, ainsi qu’un déclin cognitif lié à l’âge et une perte musculaire. De nombreuses études ont démontré que l’augmentation des taux de NAD+ peut inverser le dysfonctionnement des mitochondries et améliorer la sensibilité à l’insuline. L’un des moyens les plus efficaces d’augmenter les taux de NAD+ consiste à prendre un supplément de mononucléotide de nicotinamide, également connu sous le nom de NMN. Le NMN est un précurseur du NAD+ et est rapidement absorbé et converti en NAD+. Il est démontré que le NMN est supérieur à celui d’un autre précurseur du NAD+ appelé nicotinamide riboside (NR).

Éditorial Dans cette édition spéciale du temps des fêtes, on vous offre tout ce qu’il faut pour célébrer avec bonheur et santé! Tout d’abord, on invite le feng shui et les huiles essentielles dans nos célébrations où on mange à la fois gourmand et futé. On s’organise aussi pour briller et bouger, puis on s’affaire à fêter et décorer écolo. De plus, on découvre comment l’homéopathie peut nous accompagner dans la froideur de l’hiver et même dans les lendemains de veille! Ensuite, on prend soin de nos cheveux. Saviez-vous que la médecine traditionnelle chinoise relie la perte de cheveux à la peur en général, celle de perdre quelque chose, de perdre quelqu’un, de vieillir, etc.? Ça porte à réflexion! On parle aussi des cheveux blancs. On découvre également des essentiels hivernaux pour la peau, et on vous propose quatre recettes que vous pouvez faire vous-même! En ce qui concerne la nutrition, on vous présente une chocolaterie aux saveurs nordiques, et on parle des superaliments : quels sont-ils et pourquoi est-il intéressant de les ajouter régulièrement dans notre alimentation? Enfin, on se renseigne sur la diète méditerranéenne et les épices aux vertus médicinales. Certaines ont des effets sur la glycémie, la digestion, le système immunitaire, l’inflammation et même le système reproducteur féminin! En ce qui concerne la santé du corps, on vous présente l’orme rouge, une écorce aux vertus apaisantes et nutritives. Puis, on aborde le sujet des statines. Se pourraitil qu’elles soient mauvaises pour la santé? Également, pour votre mieux-être, on s’apaise grâce à la respiration, et on est dans la gratitude. En terminant, on explore l’élément feu en spiritualité, et on vous offre une mini-méditation de purification des chakras, une pratique très puissante et purifiante pour l’ensemble des sept chakras. Que votre temps des fêtes soit doux, reposant, ressourçant et joyeux! Que la santé vous accompagne!

Nathalie Gélinas Présidente

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Sommaire 08 16

NOVEMBRE / DÉCEMBRE 2023

BEAUTÉ

h La perte des cheveux h Réduire naturellement les démangeaisons de la peau h 4 recettes DIY beauté indispensables pour l'hiver h Intégrer la calendule dans vos produits cosmétiques

VIVRE VERT

h L’accueil chaleureux du Vieux Loup de Mer h Un temps des fêtes écolo h On se fait passer un sapin! h DIY : calendriers pour attendre Noël

MIEUX-ÊTRE

h Savoir être dans la gratitude h Feng shui : célébrations et fébrilité! h Comment s'apaiser grâce à la respiration h 5 astuces pour bouger et briller pendant les fêtes h Connaissez-vous l’élément du feu en spiritualité?

SOINS ALTERNATIFS

h L'orme rouge : une écorce aux vertus apaisantes et nutritives h Célébrer les Fêtes avec les huiles essentielles h Pour rester au chaud, pas trop chaud h Pourquoi les statines sont mauvaises pour la santé?

NUTRITION

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h La chocolaterie aux saveurs nordiques h Pourquoi les superaliments sont-ils si super? h Manger gourmand et futé pour les fêtes! h La diète méditerranéenne ou crétoise h 5 raisons de privilégier les épices aux vertus médicinales

À SURVEILLER

h Les cheveux blancs peuvent attendre! h Une pharmacie naturelle de base… pourquoi pas! h La phytothérapie holistique h L’univers a toujours un plan, de Matt Kahn

DÉTENTE

h Le moment détente de Nature

Article coup de cœur

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LA PERTE DES CHEVEUX Par Marie-Eve Giroux | Coiffeuse holistique, coloriste végétale et technicienne en trichologie | www.marieeves.com La chute des cheveux reste une préoccupation très courante de nos jours. Plusieurs personnes se plaignent de ce phénomène à la source de nombreuses consultations chez les dermatologues, les coiffeuses et le personnel médical. La perte de cheveux inquiète beaucoup de gens, crée de l’inconfort, de la gêne, de la honte, de l’anxiété et même de la tristesse. Pour preuve, elle fait partie des premières questions que l’on pose après avoir reçu un diagnostic de cancer. La perte de cheveu touche plus de 80 % d’hommes et 50 % de femmes au cours de leur vie. Mais qu’est-ce qui provoque cette chute ? Arrêtons-nous d’abord pour comprendre le cycle de vie de notre chevelure. Un cheveu peut vivre jusqu’à huit ans. Normalement, un nouveau cheveu remplace celui qui tombe. Chez certaines personnes, le cheveu tombe et ne repousse pas. Pour d’autres, le cheveu qui repousse est de plus en plus fin jusqu’à ce qu’il ne repousse plus jamais. Trois phases constituent le cycle de vie du cheveu :

1. La phase anagène, soit une période de croissance de trois à huit ans. Le bulbe du cheveu est plein de vie dans son follicule pileux.

2. La phase catagène, soit celle de la dégradation qui

dure 15 à 20 jours. Pendant cette phase, on dit que le cheveu se situe entre la vie et la mort. Le bulbe du cheveu remonte dès lors vers la surface du cuir chevelu. La croissance du cheveu est interrompue et ce dernier attend l’arrivée d’un nouveau cheveu avant de faire sa chute.

3. La phase télogène, soit celle qui représente le

moment de repos. Le cheveu est alors mort et prêt à tomber. Ce processus dure deux à trois mois, c’est-àdire le temps requis pour qu’un nouveau cheveu soit assez fort pour déloger celui qui est mort.

La médecine traditionnelle chinoise relie la perte de cheveux à la peur en général, celle de perdre quelque chose, de perdre quelqu’un, de vieillir, etc. Il existe deux périodes dans l’année où la chute de cheveux est plus importante, soit à l’automne et au printemps. Au moment où cet article sera publié, l’équinoxe d’automne aura débuté (fin septembre à la fin novembre), ce qui signifie pour plusieurs personnes une perte de cheveux un peu plus intense. Tout comme les arbres qui perdent leurs feuilles, le corps humain s’adapte au rythme biologique de la nature.

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Il faut savoir que le bulbe présent dans le follicule du cheveu représente sa racine et que cette dernière est nourrie par le sang. À l’automne, le sang délaisse légèrement la surface du corps pour migrer vers les organes. Il s’ensuit une déminéralisation puisque le sang contient et véhicule les minéraux et les nutriments essentiels à nos tissus, à notre peau et à notre cuir chevelu. Ceci explique l’apparition à cette période d’une plus grande fréquence de démangeaisons au cuir chevelu, de pellicules, de cheveux secs et de perte des cheveux. Ce phénomène saisonnier n’est pas la seule cause de perte de cheveux. Les facteurs les plus courants sont la fatigue, le stress, l’alimentation, la médication, la coloration chimique, les changements hormonaux, les excès de vitamines et les carences en minéraux. Et sachez que la perte de cheveux commence deux à trois mois après le début d’un de ces facteurs ou de cette cause. Il est normal de perdre 25 à 40 cheveux par jour. Cette perte peut même s’élever à 60 lors de certaines saisons. Or, audelà de ce nombre, si la période de chute s’avère longue, il importe de consulter une technicienne en trichologie, un médecin ou un dermatologue.

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Selon la médecine traditionnelle chinoise, les cheveux dépendent de l’énergie du rein, cet organe qui nous soutient lors du processus de l’élimination. Comme les reins et les poumons travaillent ensemble pour accomplir leur rôle, on doit se doter d’une saine alimentation et d’une bonne hygiène d’air pur pour obtenir de magnifiques cheveux. Cette médecine ancestrale relie aussi la perte de cheveux à la peur en général, celle de perdre quelque chose, de perdre quelqu’un, de vieillir, etc.

Se laver les cheveux fréquemment ne cause pas une chute de cheveux plus importante si on utilise des produits naturels de qualité. Et ne plus brosser ses cheveux ou à peine les toucher lors des lavages provoque l’effet contraire. Les cheveux qui doivent tomber chuteront de toute façon. Le fait de ne pas les toucher empire la situation parce que les cheveux ont besoin d’être nourris et soignés. En les brossant plus souvent, en massant le cuir chevelu ou en tirant une grande poignée de cheveux, nous stimulons la circulation sanguine qui, rappelons-le, constitue la nourriture du bulbe du cheveu. La coupe énergétique représente également un bon choix pour stimuler la circulation sanguine. En résumé, pour diminuer ou éviter la chute de cheveux, il faut adopter de bons produits d’entretien, stimuler la circulation sanguine, se doter d’une saine hygiène de vie et consulter au besoin. Enfin, on prendra soin de s’offrir plus de repos durant l’automne et l’hiver pour revenir en force avec une nouvelle énergie au printemps et à l’été.

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RÉDUIRE NATURELLEMENT LES DÉMANGEAISONS DE LA PEAU Par Camille Poulin | naturopathe (ND) et fondatrice du site web Mon Régal Végétal alliant naturopathie, cuisine saine gourmande et bien-être | monregalvegetal.com Dans l’édition d’octobre, vous avez appris comment bien nourrir votre peau en interne afin de prévenir la sécheresse de l’épiderme. Cependant, bien qu’une peau déshydratée soit plus à risque de subir des démangeaisons, plusieurs autres facteurs peuvent être en cause lorsque la peau vous gratte constamment. Découvrez certains outils pour réduire naturellement les démangeaisons qui peuvent grandement affecter votre qualité de vie.

LE LIEN ENTRE LA PEAU ET NOS AUTRES SYSTÈMES Saviez-vous que la santé de notre peau est profondément liée à nos systèmes nerveux, immunitaire et digestif? La peau et le cerveau ont en effet une même origine embryologique lors de notre formation dans le ventre maternel. Il existe un grand lien entre le stress, les émotions et les troubles cutanés comme l’eczéma ou le psoriasis, souvent exacerbés en cas de déséquilibres nerveux. De la même manière, notre peau contient de nombreux acteurs immunitaires ayant pour but de protéger l’intérieur de notre corps de la pénétration de pathogènes en cas de bris de cette première ligne de défense (coupure, brûlure, etc.). Lors de dermatites (inflammations de la peau), c’est notamment la libération d’histamine par les mastocytes, des cellules immunitaires, qui entraîne les rougeurs et les démangeaisons. Bien que certaines réactions inflammatoires puissent se former à la suite d’un contact avec un allergène (dermite de contact), il n’est pas rare de constater que la plupart des problèmes de peau ont une origine interne qui provient souvent du système digestif. Des intolérances alimentaires, qui génèrent une micro-inflammation à l’échelle digestive, se manifestent souvent par la peau sous la forme d’eczéma chronique. Il est important de comprendre les mécanismes en jeu afin d’apporter un soulagement définitif plutôt que de simplement masquer le problème avec un onguent ou une crème qui finira tôt ou tard par perdre en efficacité.

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PISTES DE SOLUTIONS AUX DÉMANGEAISONS En naturopathie, on cherche toujours la cause derrière un déséquilibre. En cas de troubles inflammatoires chroniques de la peau, les démangeaisons sont souvent difficiles à supporter et il est possible de les soulager avec des plantes antihistaminiques, anti-inflammatoires et apaisantes comme le plantain (en huile ou onguent), la camomille allemande (compresses d’infusion ou dans le bain) et la calendule (huile, onguent, compresses d’infusion, dans le bain). On peut aussi effectuer un bain d’avoine qui viendra apaiser les démangeaisons (insérer des flocons d’avoine rapides dans un bas de coton fermé, tremper dans l’eau du bain et se le passer doucement sur les régions affectées, puis laisser agir avant de rincer à l’eau claire). En interne, on veillera à supporter la gestion du stress avec des plantes calmantes et reminéralisantes (avoine, cataire, scutellaire, mélisse, camomille allemande) ainsi que des techniques de détente comme la cohérence cardiaque. Avec un accompagnement naturopathique, il est aussi pertinent de supporter le système digestif et d’adresser de potentielles intolérances alimentaires (ex. : produits laitiers, gluten) qui nourrissent l’inflammation de la peau en déséquilibrant le système immunitaire (80% de notre immunité se déroule dans nos intestins). Quels que soient les problèmes de démangeaisons chroniques qui altèrent votre qualité de vie, il est possible d’y trouver des solutions. Il suffit de regarder le corps dans son ensemble et de se rappeler à quel point la peau n’est que l’expression externe de ce qui se déroule plus profondément en interne. Avec de la patience et de bons outils, il est possible de venir à bout de ces problématiques!

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4 RECETTES DIY BEAUTÉ INDISPENSABLES POUR L'HIVER Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd L'hiver s'est bien installé, apportant son lot de défis pour notre peau. Les variations de température, le froid mordant et les lavages fréquents des mains contribuent à la détérioration de notre épiderme. C'est à ce moment-là que nous devons intensifier nos efforts pour prendre soin de notre peau. Pour vous aider, je vous ai sélectionné les quatre meilleures recettes de beauté naturelle à faire soi-même pour choyer votre peau pendant cette saison glaciale.

Durée de conservation : utilisez immédiatement après la préparation pour bénéficier de la fraîcheur maximale des ingrédients. Étant donné qu'il s'agit d'un masque frais à base d'ingrédients naturels, il n'est pas recommandé de le conserver.

1. MASQUE HYDRATANT PROFOND À L'AVOCAT

2. BAUME À LÈVRES CHOCOLATÉ DÉLICIEUX

Laissez les propriétés naturelles de ce masque à l’avocat revitaliser votre peau, laissant une sensation de douceur et d'éclat, même pendant les mois les plus froids de l'année.

Pour nourrir votre peau en profondeur cet hiver!

Une caresse gourmande pour vos lèvres

L'hiver peut laisser votre peau assoiffée et terne, malgré tous les produits du marché. Cependant, la solution réside peut-être dans un masque naturel à l'avocat, une véritable révélation pour restaurer l'hydratation et apaiser votre peau. Voici comment créer ce masque nourrissant.

En hiver, nos lèvres, fines et sensibles, sont souvent les premières à souffrir du froid. Il est crucial de les protéger et de les réparer. Quoi de mieux qu'un baume à lèvres fait maison, naturel et réconfortant? Voici notre recette préférée pour des lèvres irrésistiblement douces.

Ingrédients

Î ½ avocat mûr

Î 2 c. à soupe de beurre de cacao

Î 2 c. à thé d'huile de coco extra-vierge

Î 1 c. à soupe d'huile de coco

Î 1 c. à thé de miel cru

Î Quelques gouttes d'extrait de vanille

Î 1 c. à soupe de yaourt nature Propriétés des ingrédients Avocat : riche en graisses saines et en vitamines, il nourrit intensément la peau et aide à la régénération cellulaire. Huile de coco : une source d'acides gras nourrissants qui scellent l'hydratation, laissant la peau douce et souple. Miel cru : possède des propriétés antibactériennes et hydratantes, aidant à apaiser et à réparer la peau. Yaourt nature : contient de l'acide lactique qui exfolie en douceur, éclaircit et adoucit la peau.

Propriétés des ingrédients Beurre de cacao : riche en antioxydants et en acides gras nourrissants, il adoucit et restaure les lèvres sèches. Huile de coco : une source d'hydratation profonde qui aide à sceller l'humidité et à protéger les lèvres des agressions extérieures. Extrait de vanille : ajoute une touche délicieusement parfumée tout en apaisant et en revitalisant les lèvres. Instructions

Instructions

Faites fondre le beurre de cacao dans un petit récipient résistant à la chaleur au bain-marie jusqu'à ce qu'il soit complètement liquéfié.

Dans un bol, écrasez la chair de l'avocat mûr jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Ajoutez l'huile de coco à la texture fondue, en mélangeant soigneusement pour bien incorporer les ingrédients.

Ajoutez l'huile de coco, le miel cru et le yaourt nature. Mélangez soigneusement pour obtenir une texture homogène. Un mélangeur peut également être utilisé pour une consistance plus lisse.

Intégrez ensuite quelques gouttes d'extrait de vanille pour une fragrance gourmande et apaisante.

Nettoyez votre visage à l'eau tiède et séchez-le doucement. Appliquez généreusement le masque sur votre peau, en évitant le contour des yeux. Détendez-vous pendant 15 à 20 minutes, laissez les ingrédients agir en profondeur. Rincez le masque à l'eau tiède et séchez votre visage en tapotant doucement avec une serviette propre.

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Versez délicatement la préparation dans un petit pot hermétique résistant à la chaleur. Laissez refroidir à température ambiante jusqu'à ce que le baume durcisse. Durée de conservation : vous pouvez conserver ce baume à lèvres chocolaté dans son pot hermétique pendant environ six mois, à condition de le garder à l'abri de la chaleur et de la lumière directe du soleil.

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Utilisation Chaque fois que vos lèvres ont besoin d'un coup de douceur, prélevez une petite quantité de baume avec le bout de votre doigt. Appliquez généreusement sur vos lèvres en effectuant de légers mouvements circulaires. Utilisez-le aussi souvent que nécessaire, en particulier avant de sortir par temps froid ou venteux, et avant de vous coucher pour des lèvres douces au réveil. Nourries et protégées, vos lèvres vous remercieront par leur douceur et leur éclat tout au long de la saison hivernale.

3. BAUME RÉPARATEUR ET HYDRATANT POUR LES MAINS

Un soin réconfortant en hiver!

L'hiver apporte souvent son lot de mains abîmées et fissurées, souffrant des agressions du froid et de l'humidité. Les promesses des crèmes commerciales laissent parfois à désirer. C'est pourquoi notre équipe a mis au point un baume pour les mains aux propriétés polyvalentes, conçu pour nourrir et revitaliser votre peau en profondeur. Voici comment concocter ce remède apaisant. Ingrédients

Î ½ tasse d'huile de sésame Î 1 c. à soupe de camomille séchée Î 1 c. à soupe de thé vert Î ¼ tasse de beurre de karité Î 1 c. à soupe de cire d'abeille Î Quelques gouttes d'huile essentielle de palmarosa Propriétés des ingrédients Huile de sésame : riche en antioxydants et en acides gras, elle pénètre en profondeur pour nourrir et adoucir la peau.

Laissez légèrement refroidir la préparation, puis ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de palmarosa pour parfumer et renforcer les bienfaits. Versez le baume dans un contenant hermétique et transportable. Durée de conservation : conservez le baume dans son contenant hermétique pendant environ six mois, à l'abri de la chaleur et de la lumière directe du soleil. Utilisation Appliquez une petite quantité de baume sur vos mains en massant doucement. Utilisez-le aussi souvent que nécessaire, en particulier après avoir lavé vos mains. Pour un soin intense, appliquez généreusement le baume avant de vous coucher et portez des gants en coton pendant la nuit pour aider à l'absorption. Dorlotez vos mains avec ce baume hydratant et réparateur, conçu pour lutter contre les ravages de l'hiver. Profitez des bienfaits nourrissants de ses ingrédients naturels et offrez à vos mains la douceur qu'elles méritent.

4. LAIT NOURRISSANT À L'ANANAS ET AU LAIT DE COCO Ingrédients

Î 250 ml (1 tasse) de jus d'ananas Î 250 ml de lait de coco Propriétés des ingrédients Jus d'ananas : riche en enzymes et en antioxydants, il aide à éliminer les cellules mortes et à revitaliser la peau. Lait de coco : hydratant et nourrissant, il apaise la peau sèche et la laisse douce et souple. Instructions

Camomille : apaisante et anti-inflammatoire, elle calme les irritations et les rougeurs.

Dans un verre, mélangez le jus d'ananas et le lait de coco jusqu'à obtenir une solution homogène.

Thé vert : riche en antioxydants, il contribue à protéger la peau des agressions extérieures.

Utilisation

Beurre de karité : nourrissant et réparateur, il scelle l'hydratation et renforce la barrière cutanée. Cire d'abeille : apporte une texture onctueuse au baume tout en protégeant la peau des agressions extérieures. Huile essentielle de palmarosa : apporte un parfum agréable et possède des propriétés antiseptiques et régénératrices. Instructions Dans un bol résistant à la chaleur, combinez l'huile de sésame, la camomille séchée et le thé vert. Faites chauffer le mélange au bain-marie pendant 20 à 25 minutes à une température de 80°C. Cette étape permet d'infuser les propriétés bénéfiques des ingrédients dans l'huile. Filtrez le mélange à travers un tamis pour enlever les particules solides. Ajoutez le beurre de karité et la cire d'abeille dans l'huile infusée. Faites fondre le tout au bain-marie jusqu'à obtenir une huile translucide.

Imbibez un gant de toilette propre avec le mélange lacté. Appliquez doucement la lotion sur l'ensemble de votre corps en effectuant de légers mouvements circulaires. Profitez de ce moment apaisant pour masser votre peau. Laissez la lotion agir pendant environ 15 minutes, permettant aux bienfaits de pénétrer en profondeur. Après le temps d'attente, rendez-vous sous la douche pour vous rincer à l'eau tiède. Évitez l'utilisation de savon pour préserver les effets nourrissants du lait. Tapotez délicatement votre peau avec une serviette propre pour sécher. Durée de conservation : utilisez le lait nourrissant immédiatement après la préparation pour profiter de la fraîcheur des ingrédients. Étant donné qu'il s'agit d'un mélange frais à base d'ingrédients naturels, il n'est pas recommandé de le conserver. Dorlotez votre peau en lui offrant ce lait nourrissant. Profitez de ses propriétés apaisantes et hydratantes pour garder votre peau éclatante et saine tout au long de la saison hivernale.

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INTÉGRER LA CALENDULE DANS VOS PRODUITS COSMÉTIQUES Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd La nature regorge de trésors bien gardés, et parmi eux, la fleur de la calendule, se distingue en tant qu'ingrédient cosmétique puissant aux multiples bienfaits pour la peau. Dans cet article, nous allons explorer trois raisons convaincantes et six façons pratiques d'utiliser la calendule dans vos produits cosmétiques, en mettant en lumière ses propriétés hydratantes, apaisantes et antioxydantes. De plus, nous vous guiderons sur la création d'un macérât huileux de calendule, ainsi que sur la façon de l'intégrer dans divers produits, tels que les onguents, les crèmes et les sachets pour le bain.

RAISONS D’INTÉGRER LA CALENDULA DANS VOS PRODUITS COSMÉTIQUES 1. LUTTE CONTRE L'ASSÈCHEMENT DE LA PEAU La calendule est une alliée inestimable pour les peaux sujettes à la sécheresse. Grâce à sa richesse en acides gras, elle offre une hydratation profonde et durable, apaisant les peaux irritées et les démangeaisons. Les acides gras nourrissent la peau en profondeur tout en formant une barrière protectrice qui prévient la perte d'humidité. Cette propriété en fait un choix idéal pour les personnes aux peaux sèches et sensibles.

2. APAISEMENT DES PEAUX IRRITÉES Si votre peau est sujette à l'irritation, que ce soit en raison d'une exposition au soleil, de l'utilisation fréquente de produits cosmétiques ou d'autres facteurs environnementaux, la calendule peut apporter un soulagement bienvenu. Ses propriétés apaisantes contribuent à calmer les rougeurs et les démangeaisons, laissant la peau apaisée et confortable.

3. PROTECTION ANTIOXYDANTE La calendule ne se contente pas de traiter les problèmes cutanés existants, elle joue également un rôle essentiel dans la prévention. Grâce à ses antioxydants puissants, elle aide à protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres et à prévenir le vieillissement prématuré. En incorporant la calendule dans vos produits cosmétiques, vous offrez à votre peau une protection naturelle contre les agressions extérieures.

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FAÇONS D’INTÉGRER LA CALENDULE DANS VOS PRODUITS COSMÉTIQUES CRÉATION D'UN MACÉRÂT HUILEUX DE CALENDULE Maintenant que nous avons examiné les bienfaits de la calendule pour la peau, passons à la création d'un macérât huileux de calendule, qui servira de base pour de nombreux produits cosmétiques.

Ingrédients nécessaires : Î Fleurs de calendule (Calendula officinalis) séchées Î Huile végétale de votre choix (olive, tournesol, etc.)

Préparation : Remplissez un bocal en verre propre et sec avec des fleurs de calendule séchées à environ un tiers du bocal. Versez ensuite l'huile végétale choisie sur les fleurs jusqu'à ce qu'elles soient complètement immergées. Fermez hermétiquement le bocal et placez-le dans un endroit chaud et ensoleillé pendant environ quatre à six semaines, en agitant doucement chaque jour. Après la période de macération, filtrez l'huile à travers une passoire fine ou un chiffon propre pour retirer les résidus de calendule. Transvasez votre macérât huileux de calendule dans une bouteille propre et sombre pour le conserver.

Grâce à ses antioxydants puissants, la calendule aide à protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres et à prévenir le vieillissement prématuré.

UTILISATION DANS DIVERS PRODUITS COSMÉTIQUES Une fois que vous avez créé votre macérât huileux de calendule, vous pouvez l'intégrer dans une variété de produits cosmétiques pour en tirer tous les avantages. Voici quelques idées :

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1. ONGUENTS APAISANTS Les onguents à base de calendule sont parfaits pour apaiser les peaux irritées, les coups de soleil et les éruptions cutanées. Mélangez simplement votre macérât huileux de calendule avec de la cire d'abeille et quelques gouttes d'huiles essentielles apaisantes pour créer un onguent réparateur.

2. CRÈMES HYDRATANTES Les crèmes hydratantes à la calendule sont un excellent choix pour hydrater en profondeur tout en apaisant la peau. Mélangez votre macérât huileux de calendule avec une base de crème hydratante sans parfum pour créer une crème personnalisée.

Ses propriétés apaisantes contribuent à calmer les rougeurs et les démangeaisons, laissant la peau apaisée et confortable.

3. SACHETS POUR LE BAIN Les sachets pour le bain à la calendule peuvent offrir une expérience relaxante et apaisante. Remplissez un petit sachet en tissu avec des fleurs de calendule séchées et votre macérât huileux, puis placez-le dans votre bain pour profiter de ses bienfaits.

4. BAUMES À LÈVRES La calendule est également excellente pour les lèvres sèches et gercées. Mélangez votre macérât huileux de calendule avec de la cire d'abeille et quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée pour créer un baume à lèvres hydratant et rafraîchissant.

5. LOTIONS APRÈS-SOLEIL Pour apaiser la peau après une exposition prolongée au soleil, mélangez votre macérât huileux de calendule avec de l'aloès vera pour créer une lotion après-soleil apaisante et réparatrice.

6. SAVONS ARTISANAUX Vous pouvez également ajouter du macérât huileux de calendule à la fabrication de savons artisanaux pour bénéficier de ses propriétés apaisantes et hydratantes chaque fois que vous vous laver les mains ou le corps. Vous pouvez trouver de la calendule dans divers endroits, notamment dans les herboristeries et les magasins d'aliments naturels. Vous pouvez même acheter des produits à base de calendule tels que des onguents, des crèmes et des sachets pour le bain. Si vous préférez cultiver votre propre calendule, vous pouvez vous rendre dans une pépinière ou chez un producteur de petits plants pour acheter des plants prêts à être transplantés dans votre jardin. Pour les jardiniers passionnés, il est également possible de se procurer des graines artisanales de calendule et de les semer soi-même, offrant ainsi une expérience gratifiante de culture à partir de zéro. En conclusion, la calendule est un ingrédient polyvalent et bénéfique pour la peau, offrant des bienfaits allant de l'hydratation à la protection antioxydante. En créant un macérât huileux de calendule et en l'intégrant dans divers produits cosmétiques, vous pouvez profiter de ses propriétés exceptionnelles et chérir une peau plus saine et plus radieuse. N'hésitez pas à explorer ces possibilités pour intégrer la calendule à votre routine de soins de la peau et à en récolter les récompenses.

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L’ACCUEIL CHALEUREUX DU VIEUX LOUP DE MER Par Isabelle Pécheux, Passion Terre, services-conseils en tourisme durable Fondé en 1999, le Vieux Loup de Mer est la création de Martin Gagnon et de Jean-Luc Leblond, qui ont combiné leurs talents, l’un dans le domaine touristique et l’autre dans la construction, pour réaliser un site de chalets-hôteliers unique en son genre près du Parc national du Bic.

IL ÉTAIT UNE FOIS C’est par leur passion commune pour les objets et meubles antiques que tout a commencé.

L’utilisation de matériaux naturels, le choix de fournisseurs et d’artisans locaux, les meubles et objets de brocante, le choix de chalets de la région, tout a été pensé pour favoriser une économie circulaire et de proximité. Vous trouverez même au poste d’accueil un petit gardemanger pour vos petits déjeuners et vos apéros qui met en valeur les produits du coin et également une liste de bonnes adresses gourmandes, des activités artisanales ou de plein air.

Ces collectionneurs invétérés dénichaient, dans la région du Bas-Saint-Laurent, toutes sortes de trésors locaux qu’ils recyclaient, rénovaient et valorisaient, habités par une volonté farouche de préserver tous ces témoins de l’Histoire et de la culture québécoises. Leur passion pour les antiquités a un jour changé d’échelle pour aller vers la rénovation du patrimoine bâti, avec l’achat d’une petite parcelle de terrain comprenant un chalet à l’abandon qu’ils ont décidé de restaurer selon son cachet d’origine. Ainsi est né le site actuel du Vieux Loup de Mer avec son premier chalet-hôtelier, le Pic Bois!

RÉCUPÉRER POUR SAUVEGARDER Petit à petit, Martin et Jean-Luc ont décidé de récupérer d’autres chalets dans leur région, qui étaient laissés à l’abandon ou voués à la démolition. Avec la minutie d’un travail d’orfèvre, ils ont entrepris pendant plusieurs années de démonter et reconstruire de façon identique des bâtiments ancestraux de construction typiquement québécoise, en pièce sur pièce, et de les réinstaller sur leur terrain près du Bic. On retrouve aujourd’hui sur le site du Vieux Loup de Mer jusqu’à 15 chalets réaménagés avec soin dans une ambiance des plus authentiques.

PRÉSERVER LE SITE NATUREL ET LE PATRIMOINE BÂTI Ils se sont aussi rapidement rendu compte qu’ils étaient sur un site naturel incroyable. Bordé par le fleuve Saint-Laurent, les chalets ont une vue sur la Baie des Roses et font face à l’Île-aux-Amours du Parc national du Bic. Avec des appellations aussi évocatrices, on ne peut présager que d’un magnifique paysage. Leur vision était d’intégrer ces habitations, entièrement restaurées en bois, en laissant le moins de traces possible, en respectant l’harmonie de leur bel espace naturel et l’adéquation avec la proximité de l’un des plus beaux parcs du Québec. Ils ont donc coupé le moins d’arbres possible et aménagé les sentiers à travers les replis de la falaise.

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LE « COCOONING » POUR TOUS Que vous soyez entre amis, en couple, en famille, en solo, les chalets du Vieux Loup de Mer peuvent accueillir d’une à sept personnes, et cela, toute l’année. Que vous soyez un amoureux de la nature et d’activités de plein air, à la recherche d’un séjour détente, d’une découverte régionale, amateur de plaisirs gourmands, séjournez au Vieux Loup de Mer est un coup de cœur garanti! Sources : Propos recueillis suite au café jasette sur les bâtiments durables organisé par Tourisme durable Québec le 10 mai 2023 et sur le site Internet : https://www.vieuxloupdemer.com/ Mention de provenance des photos : La Halte Studio et Sam StOnge.

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UN TEMPS DES FÊTES ÉCOLO Par Joëlle Carle | Conseillère écolo et zéro déchet à La Brouette | https://www.labrouette.ca Facebook : labrouette.ca | https://www.facebook.com/labrouette.ca Avec le temps des Fêtes qui arrive, on peut parfois se demander quoi offrir en cadeau tout en respectant notre côté écolo. Voici quelques suggestions!

UN CADEAU D’HÔTESSE ÉCOLO! On peut préparer un exfoliant maison à base d’ingrédients du garde-manger comme l’avoine, le miel, le sucre, le café, l’huile de coco ou le bicarbonate de soude! On peut aussi offrir un produit local comme du miel, du jus d’argousier, du kombucha, des chandelles, de la tisane ou de la vinaigrette.

RECYCLER ET COMPOSTER, UNE PERTE DE TEMPS? Plus les citoyens recyclent et compostent, plus les infrastructures nécessaires seront mises en place. Mais dans le fond, c’est vrai que c’est une perte de temps! Vaut mieux refuser les emballages à la source, acheter en vrac et optimiser nos aliments au maximum. Comme ça, on n’a presque rien à recycler et à composter!

Elle aime montrer son côté zéro déchet? Offrez-lui des sacs à vrac pour son épicerie, elle en impressionnera plus d’un. Ou donnez-lui des sacs à collation remplis d’un mélange maison de noix et de fruits séchés biologiques en vrac!

LE CADEAU QUI PLAIRA À TOUT COUP Une carte-cadeau d’un endroit où la personne va déjà : centre sportif, yoga, méditation, escalade, danse, etc. En plus de permettre à la personne de profiter d’une activité qu’elle aime déjà gratuitement, vous encouragez une entreprise de la région et ne générez aucun déchet! On emballe la carte dans un sac-cadeau réutilisé ou avec des matières qu’on a déjà sous la main. Et j’y pense, pourquoi pas un abonnement à un panier biologique et local pour des fruits et légumes frais tout l’été?

UN DERNIER TRUC!

On peut offrir aux personnes réticentes une formation sur le compostage domestique ou un atelier sur le mode de vie zéro déchet. Elles en sauront plus sur le sujet! On peut aussi leur offrir une tasse à café ou une bouteille réutilisable. Boire eau et café de façon écolo et mettre moins de contenants au recyclage, c’est toujours un bon début!

Utilisons de la vaisselle, des couverts et des verres réutilisables. On peut en prendre en plastique si on craint des bris. Chaque personne peut aussi apporter sa propre vaisselle. On est certain de ne pas en manquer, et ça crée même des sujets de conversation! En groupe, la vaisselle n’est plus une corvée et on peut alterner pour laver et essuyer. Gageons que la fête se transportera dans la cuisine!

POUR L’AMIE DÉJÀ ZÉRO DÉCHET

Conservons les sacs-cadeaux et les feuilles de papier de soie pour nous créer un stock qui resservira souvent!

Votre amie est peut-être aussi du type minimaliste, alors attention à ne pas lui offrir de gadget inutile! Elle aime cuisiner? Pourquoi ne pas lui offrir un rouleau de cuisson réutilisable qui remplace le papier parchemin ou le papier d’aluminium?

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ON SE FAIT PASSER UN SAPIN! Par Mel Goyer, polémiste passionnée, conférencière et coach PNL | Site web : https://melgoyer.com/ À peine l’Halloween terminée, nous sommes bombardés par la promotion d’une autre fête commerciale : Noël. On raconte aux gamins qu’un vieux monsieur en surpoids quitte le Pôle Nord en direction de nos cheminées, afin de boire du bon lait chaud et d’offrir des cadeaux. Ouf ! La réalité est très éloignée de ce mensonge éhonté. J’observe plutôt des humains débordés organisant de coûteux rassemblements qui riment trop souvent avec endettement et essoufflement. Peu importe notre budget, on s’épuise à parcourir les boutiques à la recherche de trésors à rabais qui plairont aux êtres chers. On démêle et installe les petites lumières extérieures pour gagner le concours informel de la maison la plus éblouissante du quartier. Au diable l’économie d’électricité : même le bonhomme de neige gonflé dans l’entrée doit briller. Avec l’objectif d’épater la galerie, on se casse la tête pour concocter des menus dignes d’une étoile Michelin… ou d’une publication Instagram, au moins. Tout doit être parfait, surtout le fameux sapin, Roi des forêts, trônant dans un coin du salon.

POURQUOI UN SAPIN? Une pratique païenne consistait à célébrer le retour du soleil durant l’hiver en décorant quelques arbres avec des fruits secs et des fleurs. À une certaine période, l’épicéa était l’heureux élu du mois de décembre, mais il a vite été remplacé par celui qui détient maintenant tous les records de ventes : le sapin Nordmann. Déjà, à l’époque des Romains, les gens avaient pris l’habitude de décorer leur maison avec des branches de résineux et de s’échanger des présents. Plus tard, au Moyen-Âge, inspiré par l’arbre du paradis, un végétal était orné de grosses pommes rouges : les premières vraies boules de Noël. La tradition d’utiliser les conifères ne date pas d’hier, mais comment le sapin de Noël, tel qu’on le connaît aujourd’hui, a-t-il été introduit? En 1738, l’épouse du roi de France, la Polonaise Marie Leszczynska, aurait lancé le bal en illuminant un sapin (avec des chandelles!) dans le château de Versailles. En Amérique du Nord, on devra attendre 1781 avant que la baronne Friederike Riedesel en fasse briller un dans sa maison de Sorel (au Québec!). D’un continent à l’autre, les entreprises ont popularisé le concept auprès de leurs employés : la mode du sapin illuminé était bel et bien lancée.

Pourquoi ne pas partir en famille, à la recherche du conifère qui fera l’unanimité afin de le décorer sur place?

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SAPIN NATUREL OU ARTIFICIEL : LE FAUX DILEMME Depuis les années 2000, les gens veulent savoir si c’est plus écolo d’acheter un sapin en plastique ou un sapin naturel. Quelle est la vraie réponse, à votre avis? Ni l’un ni l’autre. Sur le site de David Suzuki, on apprend que pour amortir l’empreinte carbone d’un sapin artificiel, on doit l’utiliser pendant plus de 20 ans. À cette lecture, je me questionne sur deux points. Premièrement, on sait que les gens sont « accros » à la consommation : personne ne garde un sapin durant un quart de siècle. Après seulement deux ou trois ans d’utilisation, les consommateurs voudront remplacer leur vieux modèle par le dernier cri offrant un vaporisateur d’huile essentielle intégré. En accumulant tous les sapins synthétiques jetés aux poubelles prématurément, on constate qu’il n’y a rien de bon pour l’environnement làdedans. Deuxièmement, ça prend combien de temps pour qu’un faux sapin se désintègre complètement? Selon Salut Bonjour!, « comme il est composé de PVC (polychlorure de vinyle), un produit dérivé du pétrole, il prendra près de 200 ans à se décomposer. » Et après ces centaines d’années, à quel endroit échoueront les microparticules de plastique? Dans l’eau et la terre, évidemment. Alors même si une famille utilisait un seul faux sapin pendant cent ans, serait-ce réellement écologique? Aucunement.

Au Québec, selon le ministère de l'Agriculture, c’est « près de 2,4 millions d’arbres de Noël québécois vendus chaque année. » Pour ce qui est du sapin dit naturel, il est pertinent de savoir qu’il pousse dans une exploitation agricole, en monoculture, et que les plantations polluent les nappes phréatiques, malgré la baisse de pesticides pulvérisés. Sans négliger les 5 à 10 années nécessaires pour la croissance d’un arbre destiné à servir de décoration (très) éphémère. Par curiosité, je voulais connaître le nombre de sapins coupés dans le monde entier, par année. Malheureusement, je ne trouve aucun chiffre définitif, mais les écologistes répondent en chœur, satisfaits : « autant qu’on en replante! » Bref, l’industrie du sapin va bon train. Au Québec, selon le ministère de l'Agriculture, c’est « près de 2,4 millions d’arbres de Noël québécois vendus chaque année. » La grande majorité (95%) est exportée vers les États-Unis : les Américains aussi veulent illuminer un arbre avant de le jeter aux vidanges.

santé au quotidien, partout où vous allez !

FINALEMENT, C’EST QUOI LE « TRIP »? La vraie question n’est donc pas de savoir quel est le meilleur sapin pour l’environnement, ni comment s’en débarrasser sans remords, mais de comprendre pourquoi nous désirons en avoir un dans le salon? Il est absurde de faire pousser un arbre dans l’unique but de le couper pour enjoliver un party. Mon beau sapin… comme j’aimerais que les gens te laissent grandir tranquillement, dans la biodiversité de ton choix.

DES SOLUTIONS DE REMPLACEMENT À ceux qui éprouvent une envie irrépressible d’accrocher une boule de Noël sur le Roi des forêts, pourquoi ne pas le faire sans l’abattre? Pourquoi ne pas partir en famille, à la recherche du conifère qui fera l’unanimité (c’est le temps des miracles!) afin de le décorer sur place? À votre façon, entourez-le d’amour, célébrez l’ancrage de ses racines à la Terre, l’élévation de ses branches vers le ciel. Honorez sa beauté, sa force, sa vulnérabilité. Estimez la sève qui le traverse, ses épines qui résistent au froid, son ensemble qui sert de gîtes aux oiseaux et aux animaux. Inutile de déraciner un arbre pour en profiter. Admirez-le dans son élément naturel et savourez pleinement le moment. Dorénavant, il est possible de faire les choses autrement, de révolutionner les traditions. Merveilleux temps des fêtes et joyeuse réflexion. Sources : - L’encyclopédie canadienne : Le premier arbre de Noël en Amérique du Nord - Ouest France : Pourquoi fait-on un sapin de Noël, d’où vient cette tradition? - Noël vert - Histoire du sapin - Radio-Canada : Les ventes de sapins de Noël naturels en hausse au Québec - David Suzuki : Lequel est plus écologique: un arbre de Noël artificiel ou un vrai sapin?

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LES PRODUITS

Inspiré par la nature, guidé par la science pour améliorer la vie. Produit au Québec par des Québécois

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DIY : CALENDRIERS POUR ATTENDRE NOËL Par Geneviève Côté, ND | Facebook : GenevieveCoteNaturo https://geccoe.wordpress.com/ | geccoenaturo@gmail.com Vous connaissez probablement les calendriers de chocolats pour attendre Noël! Mais avez-vous pensé qu’il est possible d’en faire soi-même à moindre coût, plus beaux, uniques, plus santé, plus écologiques et même, plus amusants? Avec, en plus, des souvenirs impérissables pour tous!

À MOINDRE COÛT ET UNIQUES! Le coût du matériel utilisé pour fabriquer les calendriers est faible. De plus, ils peuvent également être réutilisés année après année.

Une autre activité hors de l’ordinaire : regarder les étoiles filantes! À ne pas manquer au mois de décembre : les Géminides, l'une des plus importantes pluies d'étoiles de l'année. Son activité s'étend du 4 au 17 décembre, mais le maximum se situe dans la nuit du 13 au 14 décembre (la phase d’activité la plus intense sera vers 2h du matin). On peut s'attendre à apercevoir environ 130 étoiles filantes à l'heure. Si le ciel est dégagé, posez votre regard dans la constellation des Gémeaux près de l'étoile Castor!

PLUS SANTÉ! Si vous souhaitez un calendrier avec des surprises comestibles, libre à vous de choisir des grignotines santé! Le choix est grand en la matière : fruits séchés ou lyophilisés, noix et graines, chocolat noir, bonbons sans sucre et sans additifs alimentaires, ou mieux, fabriquez des friandises maison.

PLUS AMUSANTS ET ORIGINAUX! Lorsqu’on peut personnaliser le contenant et le contenu, le calendrier est forcément plus intéressant. Voici quelques suggestions intéressantes!

DES ACTIVITÉS Décider de 24 activités spéciales au thème d’hiver ou de Noël, par exemple :

Î un jeu original (ex. bingo de Noël ou autre jeu de société ou d’habileté),

Î un bricolage, Î une chasse au trésor dans le noir dehors dans la neige à la lampe de poche,

Î faire un feu à l’extérieur avec des guimauves, Î du camping sous la tente dans le sous-sol, Î une bataille de boules de neige (ou boules de papier si la neige n’est pas encore arrivée),

Î fabriquer un centre de table pour les fêtes, Î cuisiner un dessert de Noël, Î faire des constructions avec des jujubes et des curedents,

Î une marche après le souper pour voir les décorations du voisinage,

Î s’habiller chics pour un souper chic, Î un repas au restaurant, Î aller boire un chocolat chaud ou prendre un repas chaud (prévoir un contenant isotherme) dans un parc, etc.

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UN CHAPITRE D’UNE HISTOIRE Choisir une belle histoire de Noël en fonction de l’âge des enfants (ou des adultes!). Il est préférable de la lire vousmême quelques mois à l’avance. Au fil de la lecture, prendre des notes des passages qui vous font penser à des activités potentielles (voir activités proposées précédemment). Puis, à l’aide des notes recueillies, choisir les activités qui y seront reliées. Séparer les périodes de lecture selon le nombre de chapitres total, par exemple, si le livre a 48 chapitres, vous pourriez lire deux chapitres par jour. Calculer quelques jours de plus (ou quelques chapitres de moins) pour vous laisser des possibilités de « sauter » des journées en cas d’imprévu ou de manque de temps. Si le livre est très long, vous pouvez penser à commencer la lecture un peu avant décembre.

CHASSE AU TRÉSOR Vous pouvez également cacher chaque jour un ou des morceaux d’un tout que les enfants devront trouver. Par exemple, un casse-tête au thème de Noël dont on trouve une certaine quantité de morceaux chaque jour grâce à des indices, ou les pièces d’un village de Noël, des décorations pour le sapin, une carte au trésor, les parties d’un message, etc.

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UNE PENSÉE POUR VOS PROCHES

LES BOÎTES-CADEAUX

Offrez un calendrier à des êtres chers. Un ami, un amoureux au loin, vos parents ou les grands-parents adoreront! Il suffit de faire 24 petites surprises, par exemple :

Choisir de jolies boîtes-cadeaux avec couvercle au thème de Noël. À l’intérieur, coller 24 petites boîtes de plastique colorées refermables et numérotées que vous aurez collées au fond de la grande boîte.

Î un dessin, Î un poème, Î une peinture, Î un bricolage, Î une chanson que vous chantez vous-mêmes (on peut la mettre sur une clé USB),

Î une courte histoire de Noël que vous lisez, Î un message enregistré, Î des photos spéciales de Noël, Î de petits chocolats, Î une lettre, Î des décorations fabriquées à la main pour le sapin, etc. On enveloppe le tout dans une belle boîte et on y met des étiquettes avec des numéros de 1 à 24. La personne pourra découvrir une surprise chaque jour de décembre. Un calendrier à commencer plusieurs semaines à l’avance, la préparation des surprises peut être un long processus! Rendez visite à la personne le 30 novembre pour lui offrir votre calendrier ou envoyez-lui par la poste si une trop grande distance vous sépare.

COMMENT LES FABRIQUER? Voici quelques idées simples pour de beaux calendriers faits maison où vous pourrez placer les petits papiers où seront écrites ou dessinées (sommairement) les activités ou les surprises, qu’elles soient comestibles ou non. Les enfants aiment deviner l’activité à partir du dessin, et c’est plus intéressant pour ceux qui ne savent pas encore lire!

LA CORDE À LINGE

À PARTIR DE BOÎTES À VÊTEMENTS

Placer les papiers dans des enveloppes numérotées accrochées sur un fil à l’aide de pinces à linge.

Placer 24 velcros autocollants sur le fond de la boîte (côté crochet) et y placer 24 petits sacs de plastique (côté velours).

UN SAPIN DE ROULEAUX DE PAPIER DE TOILETTE Utiliser 24 rouleaux de papier de toilette peints avec de belles couleurs, collez-les les uns sur les autres pour former un sapin. Placer un bout de papier d’emballage sur le devant et le derrière de chacun d’eux ou des morceaux de tissus pour une version réutilisable. Nous vous souhaitons un joyeux temps des fêtes parsemé de moments inoubliables avec vos proches!

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SAVOIR ÊTRE DANS LA GRATITUDE Par Luce Bertrand | coach spirituelle | www.lucebertrand.com Savons-nous combien nous sommes privilégiés d’être en vie? Dans son livre : L'amour, la médecine et les miracles, le Dr Bernie Siegel prouve qu'il est possible de déjouer les pronostics médicaux les plus sombres en s'appuyant sur des cas de guérisons exceptionnelles. À la fin de ce livre, on trouve de nombreux témoignages de ce genre : « Merci cancer de m’avoir ouvert les yeux sur la préciosité de la vie; merci sida de m’avoir fait changer le négativisme que j’avais face à la vie à laquelle je rends grâce aujourd’hui » et ainsi de suite. Faut-il risquer de perdre la vie ou des gens pour les apprécier? Il est important de savoir accueillir tous les cadeaux offerts sur notre chemin, y compris la maladie, parce que, quels que soient les événements, ils ont toujours une raison d’être. Bien sûr, notre réflexe premier est très souvent de pester ou de se décourager ou de se poser en victime, mais quand on comprend que tout est notre création dans le seul but de devenir de meilleurs êtres, on peut s’ouvrir et accepter. La souffrance vient de la résistance! L’ouverture à toutes les initiations que la vie nous apporte en facilitera l’intégration et notre vie sera beaucoup plus agréable. Elle servira le but d’évolution qu’elle s’est donné. Un étudiant récalcitrant éprouve plus de difficultés que de plaisir. Parlant plaisir, en avoir est une façon de célébrer la vie. Plusieurs personnes pensent que de s’amuser, d’avoir du plaisir, de rire souvent ne correspond pas au sérieux qu’ils croient devoir démontrer dans la vie. Pour eux, vivre c’est ardu, voire grave. Mais le tragique n’a rien à voir avec la vivance. On a tous un enfant intérieur qui est porteur d’une très grande capacité d’émerveillement, de joie et de ludisme dont il est important de s’occuper et de laisser s’exprimer. Les trouble-fêtes et les éteignoirs sont généralement des gens envieux de votre bonheur, de vos démonstrations de bien-être parce que quelque part ils ne s’autorisent pas à en ressentir. Leur vie semble plus difficile, particulièrement à cause de la croyance qu’ils entretiennent à leur sujet qu’ils ne réussiront pas, qu’ils sont perdants au départ, qu’ils sont nés pour un petit pain, ainsi de suite.

Faut-il risquer de perdre la vie ou des gens pour les apprécier?

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Quand on est capable de remercier pour ce qu’on a et cesser de se lamenter sur ce qu’on n’a pas, on crée un espace, une ouverture à faire se concrétiser d’autres belles choses. On peut toujours choisir de voir la moitié pleine du verre d’eau, de remercier pour le soleil, l’air, les arbres, la beauté même d’un pissenlit et sa couleur jaune lumineuse; de remercier pour les enfants que vous avez peut-être chez vous ou autour de vous; de remercier pour la capacité de voir, de sentir, de toucher, d’entendre et de ressentir; de remercier pour chaque partie de notre corps, d’avoir des pieds et des chevilles qui portent tout notre poids tous les jours, des mains pour caresser, pour pétrir la pâte, du cœur pour aimer, partager, offrir ne serait-ce qu’on sourire qui ne coûte rien. Merci! Merci! Merci d’être sur terre pour expérimenter un Plan divin à travers des leçons humaines avec une foule de belles âmes amies, qui ont accepté de partager la scène, la pièce de théâtre avec nous. Merci pour les Êtres de Lumière, Guides, Anges et Mentors divins qui nous accompagnent à tout moment vers cette ascension qui est le but ultime de notre incarnation. Nous ne sommes jamais seuls! Demandez et vous recevrez, appelez et On vous répondra. Tous ceux qui le font avec foi ont des réponses. Mais si vous voulez être au premier plan, commencez à manifester votre propre soi supérieur qui est, en réalité, votre véritable identité. Remerciez cette Divine Présence en vous éveillant et remettez-lui les rênes de votre destinée, de votre journée. La carte va se dérouler parfaitement au fur et à mesure des heures et d’une façon adéquate. Sachez dire que tout est parfait. C’est la meilleure façon pour que ce le soit!

Avoir du plaisir est une façon de célébrer la vie. Vous savez, le bonheur est un choix, le bonheur est une décision! Plus vous serez dans l’appréciation et la gratitude de tout ce qui est, plus votre vie sera harmonieuse. Personne n’a dit que les tests seraient faciles, mais la certitude qu’on a cependant, c’est que si on n’avait pas la capacité de les passer, ils ne nous seraient pas présentés. Notre soi divin est le metteur en scène. C’est lui qui fait entrer les acteurs sur la scène de notre vie au moment opportun. Ils se présentent tous avec une feuille de leçon à la main puisque ce sont nos enseignants.

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Bien sûr, ils sont aussi étudiants quand il s’agit pour eux d’apprendre à leur tour. Alors, remercions-les et bénissonsles tous, particulièrement ceux avec lesquels on a le plus de difficulté, parce que cela signifie que la leçon qu’ils nous présentent met en relief des blessures très profondes qui, d’une incarnation à l’autre, ne sont pas encore guéries. Sachons que sans eux, elles resteront enfouies sans avoir la chance d’être résolues. Par contre, quand on comprend la leçon, il n’est pas nécessaire de rester dans une relation si elle est toxique avec lesdits enseignants.

En terminant, sachez que nous avons toutes les raisons de remercier en cette période de nos vies parce qu’en tant que planète et que vieilles âmes nous nous dirigeons vers la création d’un ge d’Or des Miracles, un millénium d’Amour et de Paix. J’entends certains dire : « On n’a pas l’air d’être partis pour ça! » Eh bien oui! Ne vous en déplaise, cette période est justement nécessaire pour amener tous les peuples de la terre à élever leurs consciences, à s’intérioriser, à faire des changements majeurs dans leur conception de la matérialité entre autres, à visiter des peurs, à vouloir s’unir, se réunir, à créer un monde meilleur fait d’Unité, de Liberté et d’Amour les uns pour les autres. Alors, remercions pour ce temps des plus évolutifs. Merci la Vie! Date du prochain Cours en Miracles 7 au 10 mars 2024 (voir les autres dates sur mon site) Réservation: 819-714-0226 coursenmiracles@lucebertrand.com Pour plus de détails pour les cours, le coaching et les livres, allez sur mon site : www.lucebertrand.com. Pour prendre un rendez-vous pour une consultation, utilisez le numéro ci-dessus.

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FENG SHUI : CÉLÉBRATIONS ET FÉBRILITÉ! Par Louise-Maëna Paquette | Naturopathe, kinésiologue accréditée, massothérapeute agréée et experte Feng Shui www.lasynergie.com Nous voici déjà à la fin de cette année 2023 qui nous a fait vivre passablement de tumultes au Québec avec les feux de forêt et son inverse, le débordement d’eau et des pluies diluviennes. Trop de Feu fait bouillir l’Eau et quand le chaudron n’est pas assez haut, ça déborde! Je vous invite à conserver le présent article près de vous pour le consulter jusqu’à la parution de janvier 2024.

LÉGENDE DES COULEURS DANS LES CHARTES MENSUELLES Les secteurs périlleux sont en rouge. Ces énergies néfastes pourraient porter atteinte à votre qualité de vie à bien des égards. Je vous propose une façon de neutraliser, bien sûr! Idéalement, éviter le secteur. Les secteurs en gris : énergies mixtes favorisent plutôt les gens d’affaires et sont à risque pour les autres. Les meilleurs secteurs, en vert, sont à activer. Attirer ces bonnes énergies en planifiant une activité dans le secteur, selon vos priorités. Le détail des énergies périlleuses et mixtes vous est présenté dans le mois même. Vous retrouverez facilement ce qui concerne les énergies favorables, les secteurs en vert, dans le tableau synthèse qui suit les mois; ce qui vous permettra de repérer les énergies de novembre et décembre pour les activer à votre convenance.

NOVEMBRE : PRENEZ DU RECUL, RISQUE DE BOULEVERSEMENT DANS LES PENSÉES! Il est dit en métaphysique chinoise que le mois de novembre est le mois le plus spirituel de l’année. Chez nous, on appelle ce mois « le mois des morts ». Tout est une question de perspective et de relation avec la vie et la mort, évidemment. L’un comme l’autre, appelle à la réflexion et à la vie spirituelle. De voir novembre ainsi, facilitera la centration et le retour à l’harmonie intérieure. La vie ne sera que plus douce et claire pour le temps des fêtes qui arrive!

24 mondenaturel.ca | NOVEMBRE / DÉCEMBRE 2023

L’élément Eau dans une charte indique que les émotions sont au rendez-vous, que les pensées pourraient être débordantes et courir vite dans votre matière grise! Important de considérer les énergies circulantes dans votre demeure ce mois-ci pour vous aider à tempérer les émotions, à mieux préparer les célébrations et l’interaction familiale et sociale.

ÉNERGIES MENSUELLES EN FENG SHUI POUR NOVEMBRE 2023 SOUS L’ÉNERGIE GUI HAI COCHON D’EAU YIN La branche terrestre du Cochon rayonne la douceur et la sensibilité. C’est aussi l’énergie la plus fragile du zodiaque chinois. Jumelée à l’élément Eau Yin ce mois-ci, nous indique que le mois sera empreint de solidarité hors du commun, mais aussi d’émotions qui risque le débordement. Assurez-vous de bien vous enraciner à la Terre et de vous connecter à votre source pour éviter d’être bousculé en ce mois de novembre qui se montre très Yin. Quand l’énergie est trop Yin, il peut y avoir stagnation, dispersion, pensées excessives ou obsessives.

COURTE PRATIQUE DE RESPIRATION POUR CE MOIS TROP YIN Porter votre attention à votre dantian inférieur situé entre le nombril et le pubis. Emplissez-le d’énergie lumineuse à chaque inspiration et diffusez cette lumière dans tout votre corps à l'expiration. Pour terminer, faites tourner l’énergie comme un ballon en respirant. Visualisez cette boule d’énergie se réduire tout en intensifiant sa luminosité. Déposez ensuite cette perle derrière votre nombril. Cette pratique pourra vous aider à voir clair et de mieux placer vos pensées.

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7 novembre au 7 décembre 2023. C’est le secteur SudOuest, en rouge, qui nous fera tourner la tête en novembre! Évitez donc ce secteur ce mois-ci autant que vous le pouvez. Le Sud-Ouest est le secteur de la femme et de la communication en général. Prenez le temps de vous déposer avant de répondre trop vite, faites répéter s’il le faut pour vous assurer d’éviter les biais de perceptions; ce phénomène pourrait engendrer des malentendus voire des chicanes de famille! Neutralisez en plaçant un accessoire en métal dans le coin Sud-Ouest du secteur – un haltère de 10 kg fera l’affaire. Les secteurs en gris en novembre, le Centre est néfaste pour la santé des enfants; c’est bon pour les études toutefois la performance scolaire l’emportera sur la santé. L’adulte se mettra à fond dans la prospérité au risque de faire tanguer sa santé. – Remède : brûler une chandelle 1h par jour. Le Nord-Ouest aussi fait circuler des énergies mixtes qui sont toutefois périlleuses pour les plus sensibles et ceux qui se font influencer facilement. Les célébrations sont favorables oui, toutefois ici, il y a risque d’excès d’alcool. Alors si vous avez cette tendance, évitez ce secteur. – Dans un secteur métal, cette combinaison a moins de force, toutefois, ajoutez-y un accessoire en métal, tel un haltère de 10 kg dans le coin Nord-Ouest du secteur. Les autres secteurs sont intéressants à visiter où s’activer aura un impact favorable. – voir tableau synthèse.

ÉNERGIES MENSUELLES EN FENG SHUI POUR DÉCEMBRE 2023 SOUS L’ÉNERGIE JIA ZI RAT DE BOIS YANG Cette dynamique nous indique qu’à la suite des énergies de novembre, les relations pourraient se vivre plutôt sur la défensive pour certains, à tout le moins une faille dans la flexibilité. D’un autre côté, cette énergie pourrait en voir d’autres entrer dans une motivation exceptionnelle qui pourrait se rapprocher de la témérité. Gardez les pieds sur terre! Vos antennes pourraient porter l’attribut soudain de « gratte-ciel ». Progresser c’est bien, toutefois perdre pied pour visiter les hauteurs n’est jamais de bon augure!

7 décembre 2023 au 6 janvier 2024. En décembre, ce sont les secteurs Est et Sud-Est qui sont les secteurs périlleux. La combinaison conflictuelle au Sud-Est où le Métal du 6 fend le Bois du 3 pourrait engendrer des blessures aux jambes et aux pieds. Si vous avez déjà des difficultés avec ces parties du corps, évitez ce secteur pour le mois de décembre. – Brûlez une chandelle 1 heure par jour dans le coin Sud-Est du secteur. L’Est voit la combinaison 2-5 visiter son secteur pour le mois. Cette combinaison porte toujours un risque pour la santé sauf dans quelques occasions. Ce mois-ci, l’élément Bois du secteur Est aura pour effet de révolter l’énergie néfaste de cette combinaison. Veillez à bien neutraliser en plaçant un accessoire en métal dans le coin Est du secteur Est – un haltère de 10 kg fera l’affaire. L’énergie mixte du Centre en gris nous indique la présence d’une énergie de manipulation qui pourrait tourner en stratégie pour déjouer l’ennemi. Par exemple, une affaire nébuleuse qui porte atteinte à un entrepreneur où une stratégie efficace pourrait faire avorter la manigance d’un compétiteur. – Si vous n’avez pas besoin de cette énergie, brûler une chandelle 1h par jour pour épuiser le Bois du 4. À l’Ouest, cette combinaison ressemble au jeu de Monopoly qui permet d’acquérir des biens. Cette combinaison pourra être utile à un entrepreneur qui voudrait faire entrer un nouveau produit sur le marché ou acquérir une nouvelle part de marché. Attention : la liquidité peut fondre rapidement! Si vous n’en avez pas besoin, un bol d’eau inactive apaisera l’interaction.

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DÉTAILS DES ÉNERGIES FAVORABLES – LES SECTEURS EN VERT SUD-EST

Novembre 3/7

Excellent pour la prospérité et le réseautage; favorise la réussite des événements.

Décembre 3/6

Rouge : voir détail dans le texte du mois.

NORD

Novembre 9/4

Excellente pour les finances, la gestion, les relations et les partenariats.

Excellente énergie pour concevoir un enfant. Pour favoriser l’éveil de Décembre 9/3 l’intelligence de votre enfant, laissez-le jouer dans ce secteur en décembre. NORD-EST

SUD

Novembre 8/3

Combinaison Bois. Donne un coup de pouce au parcours académique, aux sportifs, favorise le rehaussement de la performance, de la motivation.

Décembre 8/2

Combinaison de 10. Favorise la prospérité autant en matière de liquidité que pour les acquisitions ou investissements.

Cette combinaison Feu anime la passion, la motivation et l’optimisme. Excellent Novembre 7/2 pour les gens qui œuvrent dans les domaines où le Feu est en cause; très bon pour les gens en informatique. Décembre 7/1

SUD-OUEST

EST

Novembre 1/5 Rouge : voir détails dans le texte du mois. Décembre 1/4

Supporte les études. L’énergie de cette combinaison facilite la résolution de problèmes. OUEST

Combinaison Eau. Favorise la sagesse et ouvre à la manifestation. Excellent pour Novembre 6/1 les domaines physiques, militaires, sport, etc. Décembre 6/9

Excellent pour la communication. Favorise les conférenciers, les acteurs, les représentants commerciaux. Rehausse le charisme.

Novembre 2/6

Favorise l’éveil et l’avancement spirituel, excellent pour les gens qui travaillent dans ce domaine; les moines, les religieux aussi pourront en bénéficier.

Décembre 2/5

Rouge : voir les détails dans le texte du mois.

EN RÉSUMÉ : LES HEXAGRAMMES DE NOVEMBRE ET DÉCEMBRE 2023

Gris : voir les détails dans le texte du mois. NORD-OUEST

Novembre 5/9

Gris : voir les détails dans le texte du mois.

Favorise la grande prospérité pour autant que l’extérieur de la demeure soit favorable (aucun mauvais Qi, Décembre 5/8 flèche, lampadaire, tronc d’arbre…) – la source de cette prospérité est non conventionnelle.

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Nous l’avons vu, novembre est très Yin. Avec l’Eau, les pensées et les émotions seront très à trop sollicitées. La maison s’écrase. Attention aux excès. L’énergie de novembre est propice à vous faire dépasser vos limites dans le mauvais sens. Acceptez que certaines situations soient arrivées à échéance.

Diffusez de bonnes odeurs du temps des fêtes. Vous trouverez en magasin des synergies d’huiles essentielles toutes fin prêtes à favoriser l’harmonie et la paix pour une célébration réussie! Bonnes festivités! Références : - Joey Yap Mastery Academy—Feng Shui et Qi Men Feng Shui - Podcast francophone: Phœnix et Dragon sur Ausha https://podcast.ausha.co/phoenix-dragon-avec-louisemaena-paquette

Aide à la croissance normale Aide au métabolisme énergétique et à la formation des tissus Aide à maintenir des muqueuses saines Contribue à maintenir des globules rouges normaux Contribue à maintenir un métabolisme normal du fer Aide à maintenir la santé des cheveux, des ongles et de la peau Aide à maintenir les fonctions cognitives Contribue au fonctionnement normal du système immunitaire Aide à soutenir la fonction hépatique

Sur ce, je vous invite à favoriser la bonne énergie et l’harmonie dans vos rencontres festives. Pour éliminer les excès d’énergies négatives, au centre de la table, placez un plat en verre ou bol, de sel de mer accompagné de bâtons de cannelle. Il y a différentes couleurs de sel : blanc standard, celui de Guérande qui est plutôt gris, le sel de l’Himalaya qui vient donner une touche de rose et adoucit les cœurs à la vue de sa couleur; évitez le sel noir toutefois puisque son odeur fera fuir vos invités!

Aide à la production d'énertgie

Cet hexagramme est tout grand ouvert. Il nous indique que la réceptivité est de mise. Souvenezvous que le Rat de Bois Yang peut rapidement se considérer comme plus élevé que le reste du monde et se couper de la réalité. Soyez avertis, prenez le temps de recevoir en votre cœur l’énergie que la vie place sur votre chemin. Prenez un moment pour vous centrer, rester dans l’ouverture pour capter les beaux cadeaux de la Terre et de la Vie.

METHYL SYNER-B

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COMMENT S'APAISER GRÂCE À LA RESPIRATION Par Mélissa Viger | naturopathe agréée | ND. A. La respiration est vitale, nous le savons tous. Nous pouvons vivre sans manger quelques jours, mais pas sans respirer. On doit respirer pour vivre, c’est essentiel, mais saviez-vous que l’influence de la respiration se manifeste partout dans le corps? En effet, la respiration consciente et contrôlée peut être un outil puissant pour apaiser le corps et l'esprit. Dans ce prochain article vous découvrirez l’influence de la respiration sur l’organisme et comment s’apaiser grâce à celle-ci.

Parlons maintenant du circuit neuronal du tronc cérébral. Ce circuit serait très important dans la connexion de contrôle respiration-cerveau. Le circuit neuronal du tronc cérébral fait partie de ce que l'on appelle le stimulateur respiratoire du cerveau. Ce circuit peut être ajusté en modifiant le rythme de la respiration et qui à son tour influence les états émotionnels. Par exemple, une respiration lente et contrôlée diminue l'activité dans ce circuit tandis qu’une respiration rapide et erratique augmente l'activité.

LES BIENFAITS DE LA RESPIRATION SUR LE SYSTÈME NERVEUX

La façon exacte dont cela se produit fait toujours l'objet de recherches, mais savoir que cette voie existe est un grand pas et surtout que de simples exercices de respiration contrôlée (discuté plus bas) peuvent réguler ce circuit est une découverte intéressante.

La respiration et le système nerveux sont intimement liés. En effet, le système nerveux parasympathique (système nerveux actif lors de la détente) ralentit le rythme respiratoire. Il provoque un rétrécissement des bronches et un élargissement des vaisseaux sanguins pulmonaires. De son côté, le système nerveux sympathique (actif lors des états de stress) augmente la fréquence respiratoire. Il élargit les bronches et rétrécit les vaisseaux sanguins pulmonaires. Or, si le système nerveux influence la respiration, le fait de contrôler sa respiration peut également influencer le système nerveux. En effet, une respiration lente et profonde stimule l’activité du système nerveux parasympathique. Les poumons et les bronches contiennent de multiples récepteurs nerveux, captant notamment l’ampleur de leur étirement.

La respiration et le système nerveux sont intimement liés. Ces récepteurs sont connectés au système parasympathique et leur activation provoque l’activité de ce dernier. Par conséquent, le calme envahit l’organisme : le rythme cardiaque ralentit et se régularise, la pression sanguine diminue, les muscles se détendent. À noter que vous verrez comment activer le système nerveux parasympathique avec des exercices de respiration plus bas.

QUAND LE SOUFFLE CALME LE CERVEAU Des découvertes récentes ont montré que le souffle agirait directement au sein même du cerveau. En effet, une respiration lente et profonde semble conduire à une oxygénation plus importante des neurones. Il s’en suivrait de subtiles variations chimiques qui les rendraient moins excitables, en particulier dans les zones cérébrales de l’anxiété.

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En contrôlant la respiration, le système nerveux parasympathique s’active et induit ainsi la détente.

COMMENT S’APAISER GRÂCE À LA RESPIRATION Maintenant que vous savez que la respiration lente et profonde permet d’activer le système nerveux parasympathique (celui de la détente) et de diminuer l’activité au sein même du cerveau, voyons quelques exercices de respiration qui vous permettront d’apaiser votre corps et votre esprit.

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COHÉRENCE CARDIAQUE Cette méthode est très populaire. Il s’agit d’inspirer pendant 5 secondes, puis d’expirer pendant le même temps, soit 10 secondes par cycle respiratoire complet. La dénomination insiste sur le fait que cela stabilise les pulsations cardiaques, qui exercent un effet puissant sur l’anxiété. Elle est aussi appelée la méthode 365. À pratiquer 3 fois par jour, respirer au rythme de 6 cycles par minute (5 secondes pour inspirer, 5 secondes pour expirer) pendant 5 minutes. Et le faire 365 jours par an. Il existe des applications pour aider avec cet exercice, par exemple, l’application Respirelax+.

RESPIRATION CARRÉE Il s’agit d’une technique très simple utilisée par les marins de la US Navy pour rester calmes et concentrés. Il s’agit d’inspirer sur 4 temps, de retenir le souffle pour 4 temps, d’expirer pour 4 temps et de retenir pour 4 temps. On recommence en inspirant et expirant par le nez et on répète au minimum 6 fois.

RESPIRATION 4-7-8 Il s’agit d’une technique rendue célèbre par le Dr Andrew Weil et qui place le corps dans un état profond de profonde relaxation.

On doit inspirer sur un compte de 4, on retient le souffle pour un compte de 7 et on expire sur un compte de 8 (toujours par le nez). Et on recommence pour environ 4 fois.

LE PHÉNOMÈNE DE NEUROPLASTICITÉ Il est intéressant de noter que, si effectués sur le long terme, les exercices de respiration peuvent modifier durablement l’organisation et le fonctionnement de certains circuits cérébraux au travers de mécanismes de neuroplasticité. Certains travaux suggèrent même qu’au-delà de l’apaisement immédiat, la pratique régulière d’exercices de respiration nous rend moins vulnérables au stress grâce aux mécanismes de neuroplasticité. En conclusion, la respiration va bien au-delà de sa fonction vitale, influençant notre corps et notre esprit. En contrôlant la respiration, le système nerveux parasympathique s’active et induit ainsi la détente. De plus, le cerveau s’apaise. Les exercices de respiration contrôlée sont donc un outil à intégrer dans notre quotidien pour calmer autant notre corps que notre esprit.

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5 ASTUCES POUR BOUGER ET BRILLER PENDANT LES FÊTES Par Lauriane Gagnon | Kinésiologue/Kinésithérapeute | https://www.lesshapees.com Nous sommes tous conscients de la tendance à adopter un mode cocooning durant la saison hivernale. Et soyons honnêtes, qui peut résister à l'appel d'une tasse de chocolat chaud et d'un marathon de séries? Mais voilà, cette année, je vous propose un plan différent qui vous aidera à garder votre énergie et votre vitalité au sommet, sans sacrifier le plaisir des fêtes. Dans ce guide, nous allons explorer cinq astuces pour vous aider à braver le froid et rester actives tout en célébrant.

1. L'EFFET ÉNERGISANT DES MICROPAUSES ACTIVES Avec les journées plus courtes et les températures en baisse, il peut être difficile de maintenir un niveau d’énergie optimal. Mais saviez-vous que l'activité physique régulière a un impact direct sur votre fatigue et votre humeur? Des études, comme celle publiée dans The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity (2016), ont montré que de courtes séances d’activation de seulement cinq minutes à intensité modérée, effectuée plusieurs fois par jour améliorent l’humeur, diminuent le niveau de fatigue et les fringales de fin de journée. Alors, assurez-vous de briser la sédentarité en ajoutant quelques courtes séances variées d’activation à travers vos journées de congé.

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2. MUSCLEZ VOTRE MÉTABOLISME La saison des fêtes ne signifie pas que vous devez dire adieu à vos objectifs de santé. Le secret réside dans la construction de la masse musculaire. Plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories, même au repos. Ce n’est maintenant plus un secret, l'entraînement en résistance avec le poids corporel ou l'utilisation de charges est un allié incontournable pour préserver et développer votre masse musculaire, contribuant ainsi à un métabolisme plus rapide. Alors, si les séances d’entraînement cardiovasculaire intensives ne vous attirent pas pendant cette période, optez pour quelques séances de musculation par semaine avec des paramètres d’entraînement visant l’hypertrophie.

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3. COURTES PROMENADES, GRANDS BIENFAITS Vous avez savouré un repas délicieux, mais vous redoutez la sensation de lourdeur qui peut suivre? Ne vous inquiétez pas, une solution simple existe. Une méta-analyse publiée dans Sports Med (2022) a démontré que marcher, même pour seulement deux à cinq minutes après le repas, avait un effet significatif sur le niveau de sucre sanguin, évitant ainsi les montagnes russes d'énergie et de fringales. Alors, pourquoi ne pas instaurer une nouvelle tradition auprès de vos êtres chers en proposant une marche santé en famille après les repas copieux?

Assurez-vous de briser la sédentarité en ajoutant quelques courtes séances variées d’activation à travers vos journées de congé.

4. L'ACTIVITÉ PHYSIQUE COMME RÉDUCTEUR DE STRESS Les fêtes peuvent être joyeuses, mais elles apportent aussi leur lot de stress. Un article publié dans Harvard medical School, mentionne que l’effet psychologique bénéfique de l’entraînement cardiovasculaire est dû à des changements neurochimiques. Ainsi, l’exercice réduirait la quantité d’hormones de stress, dont l’adrénaline et le cortisol tout en stimulant la production d’endorphines, antidouleur naturel du corps et amplificateur de bonheur! Alors, prenez un moment pour vous dégourdir les jambes lorsque les préparatifs semblent vous submerger.

5. ADOPTEZ L'APPROCHE 80/20 POUR LES FESTIVITÉS Il n’est pas nécessaire de vous priver des délices festifs, la modération est la clé. Adoptez l'approche 80/20 : 80% de choix alimentaires centrés sur des options nutritives, tandis que 20% vous permettent de savourer vos mets copieux préférés, ceci en demeurant évidemment raisonnable sur les portions. Cette stratégie est soutenue par plusieurs études, comme celle publiée dans Virtua Health, démontrant qu’une approche équilibrée et non restrictive vous permettra de profiter des festivités tout en évitant une prise de poids excessive.

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- J.Buffey, Aidan. Août 2022, « The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults : A Systematic Review and Meta-analysis », Sports Med, https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/35147898/, (25 août 2023) - Bergouignan, Audrey, novembre 2016, « Effect of frequent interruptions of prolonged sitting on self-perceived levels of energy, mood, food cravings and cognitive function », International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, https://ijbnpa.biomedcentral.com/ articles/10.1186/s12966-016-0437-z?affinity=anthem, (25 août 2023) - « Exercising to relax », juillet 2020, Harvard Health Publishing, https://www.health.harvard.edu/stayinghealthy/exercising-to-relax#:~:text=The%20mental%20 benefits%20of%20aerobic,natural%20painkillers%20 and%20mood%20elevators, (août 2023) - April Schetler, MS, RD, FAND, Registered Dietitian AVP, Community Health Engagement, avril 2021, « THE 80/20 RULE—EAT HEALTHY AND HAVE YOUR CAKE, TOO! », Virtua Health, https://www.virtua.org/articles/the-80-20rule-eat-healthy-and-have-your-cake-too#:~:text=The%20 80%2F20%20rule%20is%20a%20guide%20for%20 your%20everyday,Fruits%20and%20vegetables, (août 2023)

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Pour conclure, que vous soyez en train de danser dans votre salon, de faire de courtes promenades ou de savourer des repas festifs, rappelez-vous que l'activité physique est votre alliée pendant cette période. En utilisant ces astuces simples, appuyées par la science, vous pouvez non seulement braver les frimas de l'hiver, mais aussi conserver votre énergie et votre joie tout au long des fêtes. Alors, que la magie de l’hiver inspire vos mouvements et illumine votre chemin vers une santé éclatante!

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CONNAISSEZ-VOUS L’ÉLÉMENT DU FEU EN SPIRITUALITÉ? Par Michaël Marion | Consultation Bee Spiritual | www.beespiritual.ca beespiritual777@gmail.com | Tik Tok, Youtube et Instagram : @beespiritual777 On fait souvent référence aux quatre éléments qui constituent notre planète. Il s’agit de l’air, l’eau, la terre et le feu. Chaque symbole ou énergie possède des propriétés uniques en son genre sous la forme de signes, de compréhension ou d’énergie. Nous pouvons les utiliser en méditation et même en référence à l’endroit où l’on vit pour survivre et bien vivre. Ainsi, l’eau est indispensable à notre survie en tant qu’humain pour notre corps physique, sans elle, nous ne pourrions survivre plus de trois jours environ. Pour ce qui est de l’air, les vents servent à réguler la pression de l’air, passant de la haute à la basse pression sous l’effet de la chaleur. Concernant la terre, elle permet de faire pousser des fruits et légumes nutritifs pour bien se nourrir. Ceux-ci constituent un élément crucial pour la santé optimale. De plus, nous pouvons faire bien d’autres choses avec de la terre, n’est-ce pas? Et le dernier et non le moindre, le feu, qui sert à survivre durant les temps froids, voire glaciaux. Il est d’une grande aide pour se réchauffer et se nourrir. Dans cet article, je vais me concentrer sur l’élément du FEU, car il est bien en lien avec nos températures actuelles.

UN PEU D’HISTOIRE C’est durant la période du paléolithique, environ 500 000 ans avant notre ère, que le feu a été découvert par les hommes. Aujourd’hui, le feu est pratique pour rester au chaud ou pour faire cuire nos aliments. Le feu n’a jamais cessé d’exister, au contraire, il est important tout comme l’ensemble des quatre éléments qui constituent notre belle planète et même notre système solaire.

FEU ET PURIFICATION Cela étant dit, d’un point plus spirituel, l’élément du feu peut nous aider de bien des façons et le fait de s’en servir pour notre propre bien-être s’avère un atout incontournable. L’élément du FEU est synonyme de purification, mais également d’énergie, de volonté, de courage, d’action, de passion, d’intuition, etc. Cet élément englobe bien des mots, mais résume bien le mouvement, l’action quand on y pense bien. L’expression : « Je suis en feu aujourd’hui! » prend tout son sens! Ou bien, on dirait « Il y a du feu en moi! » On sent bien cette excitation, cette passion monter en nous, quel sentiment agréable et surtout quelle force, quelle volonté que nous ressentons quand le feu s’active en nous! Les chakras inférieurs, notamment celui qui se nomme racine (premier chakra), représentent bien l’élément du feu. Ainsi, j’avais envie de vous transmettre une mini-méditation de purification des chakras. Cette pratique est très puissante et purifiante pour l’ensemble des sept chakras.

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MINI-MÉDITATION DE PURIFICATION DES CHAKRAS Vous vous asseyez confortablement, pieds touchant le sol. Vous prenez cinq grandes respirations en retenant votre respiration plusieurs secondes après l’inspiration, et vous expirez doucement.

L'élément du feu peut nous aider de bien des façons, et le fait de s’en servir pour notre propre bien-être s’avère un atout incontournable. Lorsque vous vous sentez détendu, vous pouvez amener votre intention et votre concentration dans vos pieds, comme si votre conscience était dans vos pieds. Visualisez de grandes racines sous forme d’arbres ou de lumière descendant jusqu’au noyau de la Terre. L’important est toujours l’intention derrière votre méditation. Essayez de faire taire le mental, ce n’est pas grave si les détails de votre visualisation ne sont pas parfaits. Visualisez vos racines de lumière qui partent de la plante de vos pieds et se dirigent dans les profondeurs de la Terre, jusqu’au noyau central. Vous pouvez voir ou visualiser un noyau extrêmement lumineux, d’un rouge flamboyant et chaud. Si vous voyez une autre couleur telle que le blanc, c’est bien parfait, en fait, tout est toujours parfait pour vous. Maintenant, vous allez demander à Mère Terre de faire monter sa lumière rouge ou blanche partant du noyau de la Terre à travers vos racines et vous allez la ressentir à l’intérieur de vos pieds. Comment savoir si ça fonctionne? Froid, chaud, picotement, engourdissement sont tous des signes que la lumière est présente. Vous laissez la lumière faire son travail, elle ira partout dans votre corps, vos cellules, vos systèmes, vos organes, vos nerfs, vos os, etc. Vous pouvez visualiser, sans vouloir la contrôler, qu’elle passe partout en vous, cela devrait vous apaiser. Votre chakra couronne, situé sur le dessus de votre tête, devrait s’ouvrir et la lumière céleste, du ciel, va entrer à son tour pour se mélanger à celle terrestre, un amalgame parfait d’énergie.

Une fois cet équilibre atteint, vous pouvez commencer la purification en demandant à Mère Terre ceci : « J’invoque toute la puissance du feu de la Terre à monter dans mes racines, et ce, jusqu’au chakra racine. » L’énergie sera forte, vous pouvez visualiser une énergie de feu jaune, rouge ou blanc, peu importe, purifier votre chakra en largeur et en profondeur, comme si ça crachait du feu directement à l’intérieur du chakra. Une à deux minutes suffisent pour bien le purifier.

Constipation Spasmes Distention intestinale

L’élément du feu est synonyme de purification, mais également d’énergie, de volonté, de courage, d’action, de passion, d’intuition, etc. Répétez la phrase d’invocation mentionnée précédemment pour chaque chakra. Voici la liste des chakras dans l’ordre :

Î Chakra Racine (situé aux organes sexuels); Î Chakra Hara (situé 3 doigts en dessous du nombril);

Î Chakra Plexus solaire (situé 3 doigts au-dessus

Diarrhée

Indigestion? Irritation intestinale? Crampes?

du nombril);

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Î Chakra du cœur (situé au milieu du cœur physique);

Î Chakra de la gorge (situé au milieu de la gorge physique);

Î Chakra du 3e œil (situé au milieu de votre front); Î Chakra couronne (situé au-dessus de votre tête). Une fois tous les chakras purifiés, vous allez vous sentir mieux, soulagé, libéré, mais aussi, possiblement nostalgique, angoissé temporairement. Chacun réagit différemment, mais normalement, ça se fait assez bien. Vous pouvez demander à vos guides de lumière, anges ou archanges d’être présents pour votre séance de purification. Si toutefois, celle-ci s’avère un peu intense émotionnellement, vous pouvez demander à vos guides d’y aller plus doucement et d’être dans l’acceptation de ces libérations. On emmagasine tellement de blessures et de traumas dans nos chakras, qu'il est normal de les ressentir lorsqu’ils sont évacués. Souvent, je suis heureux quand cela se produit, car c’est le signe que quelque chose se libère de moi! Ainsi, vous pouvez le faire pendant 21 jours consécutifs ou de temps en temps; écoutez votre intuition, elle saura vous guider correctement!

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Bonne purification!

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L'ORME ROUGE : UNE ÉCORCE AUX VERTUS APAISANTES ET NUTRITIVES Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd Au cœur de la nature, l'orme rouge, Ulmus rubra, se démarque par ses propriétés médicinales extraordinaires. Cet arbre majestueux, originaire d'Amérique du Nord, d'Asie, d'Amérique centrale et d'Europe occidentale, est apprécié pour son écorce interne, riche en bienfaits pour la santé. De ses usages historiques à ses multiples applications contemporaines, découvrez pourquoi l'orme rouge est devenu un allié de choix pour apaiser les irritations et favoriser le bien-être gastro-intestinal.

HISTOIRE ET LÉGENDE L'histoire de l'orme rouge est tissée de récits captivants. Jadis, ce bois dur fut utilisé pour fabriquer des roues à aubes de moulins d’eau et même pour la construction de bateaux, grâce à sa résistance à l'eau. Au Moyen-Âge en France, il était considéré comme un arbre sacré, symbolisant la générosité et la féminité. Lors de la guerre de Sécession américaine, les chirurgiens militaires ont découvert l'efficacité des cataplasmes d'écorce d'orme rouge pour soigner les blessures des soldats.

BIENFAITS POUR LA SANTÉ L'écorce d'orme rouge est largement reconnue pour son effet apaisant sur les muqueuses. Son pouvoir de neutralisation de l'acidité en fait un remède précieux pour les brûlures d'estomac et les reflux gastriques. Elle est particulièrement utile dans les cas d'ulcères, grâce à sa teneur élevée en mucilage. Le mucilage adhère aux tissus du système gastro-intestinal, réduisant douleurs et inflammations tout en favorisant l'élimination des toxines. Pour tous les problèmes gastro-intestinaux, l'orme rouge est une option végétale exceptionnelle. En plus de son action apaisante, le mucilage de l'écorce est une source nutritive, riche en calcium biodisponible. L'orme rouge offre une gamme encore plus étendue de bienfaits lorsqu'il est utilisé par voie orale. En plus des avantages mentionnés précédemment, il est également reconnu pour son efficacité contre la toux, les coliques, les hémorroïdes, la constipation, les infections des voies urinaires, la cystite, l'inflammation urinaire et même pour des conditions telles que la syphilis et l'herpès. De plus, il possède des propriétés vermifuges qui en font un allié contre les vers plats. Cette diversité de vertus en fait un véritable atout pour le bien-être global et la santé.

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UTILISATION ET BIENFAITS Sous forme de poudre, de morceaux, de pastilles, de teinture ou de capsules, l'orme rouge offre une variété d'options pour profiter de ses avantages. Une tisane d'orme rouge, constituée d'une à deux cuillerées à thé de poudre dans une tasse d'eau chaude, soulage les irritations et les inflammations des voies respiratoires. En gel, mélangé avec du miel non pasteurisé et de l'eau tiède, il peut apaiser le mal de gorge, la toux et les irritations du tube digestif.

CONTRE-INDICATIONS ET PRÉCAUTIONS Il est important de se rappeler que seule l'écorce interne (le liber) de l'orme rouge est comestible. Si vous récoltez vousmême l'écorce, veillez à consommer uniquement l'écorce interne et à éviter l'écorce externe, qui pourrait avoir des effets indésirables. De plus, l'orme rouge se développe dans des habitats secs et rocailleux, souvent sur des sols calcaires. Dû aux maladies de cet arbre et de son statut précaire, prenez soin de vérifier que l'écorce est récoltée de manière durable et responsable.

CONCLUSION L'orme rouge, avec son écorce aux propriétés apaisantes et nutritives, s'impose comme une ressource précieuse pour ceux en quête de solutions naturelles pour apaiser les irritations et soutenir la santé gastro-intestinale. De ses origines chargées d'histoire à sa pertinence actuelle dans les pratiques de bien-être, l'orme rouge offre une voie vers un soulagement en douceur et une meilleure digestion.

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CÉLÉBRER LES FÊTES AVEC LES HUILES ESSENTIELLES Par Michel Turbide | professeur, auteur et conférencier en aromathérapie | sante-arome.com Les plus belles fêtes de l’année, ce sont les fêtes de Noël et celle du Nouvel An. Elles revêtent un intérêt très important d'un point de vue religieux, historique et culturel. Ce sont les fêtes les plus importantes de l’année. Les huiles essentielles viennent ajouter un complément, une note de joie et de gaieté.

NOËL

CANNELLE CASSIA A un arôme épicé sucré, chaud, piquant, énergique et réconfortant qui évoque les épices de Noël. Elle apporte une atmosphère chaleureuse, festive à votre fête. C’est aussi un antiseptique exceptionnel. Attention cette huile est très caustique. Ne pas consommer si vous avez des problèmes intestinaux.

Les origines de Noël sont liées à la célébration du solstice d'hiver, qui marquait le moment où les jours commençaient à rallonger après la période la plus sombre de l'année. La date du 25 décembre a été choisie pour célébrer la naissance de Jésus-Christ. Cette date coïncidait avec les célébrations du retour de la lumière.

CLOU DE GIROFLE

LE JOUR DE L’AN

L'orange douce diffuse une senteur chaleureuse et fruitée. Elle ajoute une touche heureuse de fêtes.

Dans l’Antiquité, les Romains célébraient le jour de l’an en l'honneur du dieu aux deux visages, Janus. Il symbolisait le passage du temps et le renouveau. Les festivités comprenaient des échanges de cadeaux et des fêtes publiques. Ils le fêtaient le 1er janvier (Januarius), il marque le commencement de la fin de l'année dans le calendrier romain. Saviez-vous qu’il y a une diversité des célébrations du Nouvel An à travers différentes traditions religieuses et culturelles? Par exemple, les traditions et dates du Nouvel An ailleurs (musulman, juif, chinois, hindou, etc.) sont différentes du nôtre.

Cette huile à une odeur épicée, chaude très ressemblante à l’épice en poudre. C’est un antiseptique très efficace. Attention, elle est agressive.

ORANGE DOUCE

SAPIN BAUMIER Elle évoque une ambiance de forêt fraîche et de célébrations hivernales. Son odeur est douce, fruitée et particulièrement agréable. Elle suscite un sentiment de bonheur tranquille.

SUGGESTIONS DE MÉLANGE POUR LA DIFFUSION AÉRIENNE ET LE BAIN Ajouter graduellement les huiles essentielles, sentir et ajuster.

En somme, les festivités de Noël et du Nouvel An ont une riche histoire qui mêle des éléments religieux, culturels et païens. De plus, elles continuent d’évoluer et de se moderniser. Les huiles essentielles y contribuent.

Arôme pour un joyeux temps des fêtes 5 ml (1 c. à thé)

sapin baumier (Abies balsamea)

HUILES ESSENTIELLES POUR LE TEMPS DES FÊTES

5 ml (1 c. à thé)

orange douce (Citrus sinensis)

Les huiles essentielles biologiques sont choisies pour créer une ambiance festive et chaleureuse pendant les périodes de fêtes. Elles peuvent aussi servir d’assaisonnement pour des mets du temps des fêtes. De plus, plusieurs sont antiseptiques.

Dans une bouteille de 15 ml, y mettre :

30 gouttes

cannelle cassia (Cinnamomum cassia)

2,5 ml (1/2 c. à thé)

cardamone (Elettaria cardamomum)

2 gouttes

anis étoilé (Illicium verum) – facultatif

Arôme pour une maison accueillante Dans une bouteille de 15 ml, y mettre :

ANIS ÉTOILÉ

5 ml (1 c. à thé)

Son odeur est légèrement épicée et avec des notes sucrées, chaudes, douces. Elle rappelle l’odeur de réglisse, avec des nuances plus complexes et légèrement boisées.

bois de Hô (Cinnamomum camphora c.t. linalol)

5 ml (1 c. à thé)

orange douce (Citrus sinensis)

5 ml (1 c. à thé)

cardamome (Elettaria cardamomum)

L'anis étoilé est souvent utilisé dans les recettes de cuisine de Noël, notamment pour parfumer des desserts tels que les biscuits, les pains d'épices.

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Arôme protections Dans une bouteille de 15 ml, y mettre : 5 ml (1 c. à thé)

sapin baumier (Abies balsamea)

2,5 ml (1/2 c. à thé)

eucalyptus radiata (Eucalyptus radiata)

2,5 ml (1/2 c. à thé)

menthe poivrée (Mentha x pipereta)

2,5 ml (1/2 c. à thé)

orange douce (Citrus sinensis)

30 gouttes

cannelle cassia (Cinnamomum cassia)

30 gouttes

clou de girofle (Eugenia caryophyllus)

Les symptômes de L’hbp peuvent vous raLentir. Faut que j’essaie ça !!

Arôme forêt nordique Dans une bouteille de 15 ml, y mettre : 10 ml (2 c. à thé)

sapin baumier (Abies balsamea)

2,5 ml (1/2 c. à thé)

thuya occidental (Thuya occidentalis)

2,5 ml (1/2 c. à thé)

pruche (Tsuga canadensis)

DIFFUSION AÉRIENNE Choisir un des mélanges purs, y mettre environ 15 gouttes dans un diffuseur et diffuser.

BAIN Dans un verre y mettre environ 15 gouttes d’huiles essentielles, y ajouter 1/2 c. à soupe de savon liquide, 1/2 c. à thé d’huile végétale, un peu d’eau, mélanger et verser dans le bain.

SUGGESTIONS D’HUILES ESSENTIELLES Dans la cuisine – succulentes recettes La cuisine occupe une place centrale pendant ces célébrations. Utiliser des huiles essentielles dans la cuisine peut ajouter une saveur et un arôme uniques à vos plats. Cependant, il est important de les utiliser avec prudence, car les huiles essentielles sont très concentrées. Voici quelques suggestions d'utilisation d'huiles essentielles dans des recettes pour le temps de Noël et du Nouvel An. SUITE À LA PAGE 38

PROMO

pLusieurs hommes verront des améLiorations en seulement 7 à 10 jours !

LES PRODUITS

1999

Inspiré par la nature, guidé par la science pour améliorer la vie. Produit au Québec par des Québécois

oins alternatifs

SALADE FESTIVE À L’ORANGE (4 PERSONNES)

5. Dans une assiette de service, déposer la une tranche

Ingrédients :

6. Décorer avec du basilic en feuille ou des échalotes

Î 4 tasses de mélange de salades épinards, roquette, etc. Î 1-2 oranges, pelées et coupées en segments Î 1/2 tasse de noix pacanes grillées Î 1/2 tasse de fromage de chèvre émietté Pour la vinaigrette :

Î 1/4 tasse d'huile d'olive extra-vierge Î 1-2 c. à soupe de vinaigre de cidre – au goût Î 1-3 c. à thé de miel – au goût Î 2-5 gouttes d'huile essentielle d'orange douce bio – au goût

Î Sel et poivre au goût Préparation :

1. Dans un grand bol, mélangez les ingrédients de la

salade : mélange de salades, morceaux d'orange, noix de pacane grillées et fromage de chèvre.

2. Dans un petit bol, fouettez l'huile d'olive, le vinaigre de cidre, le miel et l'huile essentielle d'orange pour préparer la vinaigrette.

3. Assaisonnez la vinaigrette avec du sel et du poivre selon votre goût.

4. Juste avant de servir, arrosez la salade de vinaigrette et mélangez doucement pour bien enrober tous les ingrédients

DINDE À LA SAUCE À L’ANIS La dinde rôtie est un plat emblématique de Noël. Je vous suggère de faire une sauce aromatisée et de verser ou de laisser vos invités choisir de verser cette sauce délicieuse sur la dinde cuite. Sauces aux huiles essentielles pour la dinde rôtie (4 personnes) Ingrédients :

Î 1 tasse de crème 35% Î 1 c. à soupe de beurre de noix de cajou Î 2-4 gouttes anis étoilé (huile essentielle) – au goût Préparation :

1. Faire réduire la crème 35 % dans un poêlon. Lorsque la crème est réduite du tiers, retirer le poêlon.

2. Incorporer le beurre de noix de cajou, bien mélanger. 3. Y ajouter l’huile essentielle, mélanger. Incorporer une goutte d’huile à la fois, goûter, ajuster.

4. Saler et poivrer. 38 mondenaturel.ca | NOVEMBRE / DÉCEMBRE 2023

de dinde et mettre la sauce par-dessus (2 à 3 c. à soupe).

coupées en petits morceaux et y ajouter une marinade de canneberges.

TARTE AU SUCRE À LA CANNELLE (5 PERSONNES) Ingrédients :

Î Une abaisse de pâte à tarte non cuite Ingrédients pour la garniture :

Î 1 tasse de cassonade Î 1/2 c. à thé de sel Î 1 c. à soupe de farine tout usage Î 2 œufs Î 1/2 tasse de crème à fouetter 35% Î 1/2 c. à thé d'huile essentielle de cannelle cassia bio Î 1 tasse de noix de Grenoble (facultatif) Préparation :

1. Préchauffez le four à 180°C (350°F). 2. Dans un bol, mélangez la cassonade, le sel et la farine. 3. Dans un autre bol, battez les œufs et la crème à fouetter jusqu'à obtenir un mélange homogène.

4. Ajoutez le mélange d'œufs et de crème à fouetter au mélange de cassonade. Ajoutez l'huile essentielle de cannelle et mélangez bien.

5. Versez la garniture sur la pâte abaissée. 6. Faites cuire au four préchauffé pendant environ 35 à

40 minutes, ou jusqu'à ce que la garniture soit prise et dorée.

7. Laissez refroidir avant de servir. Attention à ceux qui ont des intestins sensibles : peut causer de l’irritation, intolérance, etc. Dans ce cas, il est préférable pour vous de ne pas consommer cette tarte. Pour les recettes, n'oubliez pas que les huiles essentielles sont fortement concentrées, alors commencez avec une petite quantité et ajustez selon vos préférences.

CONCLUSION Les fêtes de Noël et du Nouvel An sont profondément enracinées dans nos fêtes annuelles. Ces fêtes continuent de jouer un rôle significatif en tant que moments de célébration, de réflexion et de renouveau, que ce soit d'un point de vue religieux, historique ou culturel. Les huiles essentielles y ajoutent une touche moderne.

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POUR RESTER AU CHAUD, PAS TROP CHAUD Par Ingrid Schutt, homéopathe uniciste | http://:www.homeopathe.ca | Courriel : ingrid@homeopathe.ca | Facebook : Ingrid Schutt Homeopath | Instagram : IngridSchuttHomeopath | YouTube : Ingrid Schutt Homeopath Il est adoré par certains, détesté par d'autres. Il arrive! Le temps des chaleureuses retrouvailles avec nos proches, du partage de cadeaux, des chicanes de famille, des repas copieux, lourds, arrosés, parfois inondés d'alcool est à nos portes.

TROP CHAUD? Le lendemain de veille de ce festin devient cauchemardesque si vous êtes cloué au lit avec l'estomac au bord des lèvres, le foie noyé dans la graisse et l'alcool, les battements de coeur dans le crâne, et les yeux qui peinent à suivre les murs qui dansent encore. Et au pied du lit? Qui va là? Ah! C'est votre petit qui vous demande : « On va jouer dehors? » Pour l'avoir maintes fois testé chez mes patients et mes proches, je ne connais pas de recette aussi rapidement efficace qu'une dose du remède homéopathique NuxVomica 200K. Il chasse vite le mal de tête, envoie une bouée de sauvetage au foie qui se remet vite sur pied. Il est fabriqué à partir de la noix vomique, fruit d'un arbre du sud-est asiatique. Ayez ce remède sous la main et distribuezen à votre party de bureau comme de l'eau dans le désert à vos collègues un peu trop chauds. Une seule dose de trois granules suffit. Répétez au besoin seulement une fois quelques heures plus tard.

Vous souffrez d'engelures? C'est Agaricus 200K qui vous soignera. J'ai vu un jeune homme éviter l'amputation de son petit orteil grâce à ce remède. Pour tout trouble digestif chronique, ne prenez pas Nuxvomica sans soutien professionnel. Il est utile dans les troubles ponctuels reliés à la toxicité. Pour mieux comprendre l'homéopathie, voir mes articles précédents, dont La Science de l'homéopathie. Envoyezmoi un courriel si vous avez besoin d'aide et visitez mon site Homeopathe.ca. Je vous souhaite un temps des fêtes en santé, en kombucha, en tisane… sinon en SOS granules! Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

TROP FROID? Maintenant que vous êtes en forme malgré cette soirée arrosée - voire « tsunamisée » -, vous pouvez bravement affronter les 20 sous zéro qui vous attendent dehors. Et voilà que le froid glacial vous traverse comme une passoire. Votre remonte-pente resté coincé, en rentrant, vous êtes transi et n'arrivez pas à vous réchauffer. Vous prenez un bain, vous vous collez contre le calorifère, rien n'y fait. Puis surgissent une sensation de fièvre, de courbatures, peut-être même d'engelures... Pas de problème, l'homéopathie est là! Prenez une dose d'Aconitum Napellus 200K, une seule fois, et votre corps se réchauffera rapidement, la fièvre tombera bien vite. Vous avez pris froid aux pieds, à la tête, et que vous sentez des battements au niveau des tempes, prenez une dose de Belladonna 200K et contactez votre homéopathe. Si le coup de froid est encore plus grave, par exemple, vous êtes tombé dans un lac glacé, vous développez des maux de gorge, une toux, un épuisement, consultez l'homéopathe, mais ayez Carbo-vegetabilis 200K sous la main. Nous avons toute une panoplie de remède pour répondre à vos besoins chroniques ou aigus.

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POURQUOI LES STATINES SONT-ELLES MAUVAISES POUR LA SANTÉ? Par Nicole Renaud | ND.A membre de l’ANAQ C’est à partir de 2015 que les médecins ont commencé à se poser des questions sur le rôle du cholestérol et des effets négatifs des statines, ces médicaments contre le cholestérol. D’ailleurs, ces médicaments anticholestérol sont les plus prescrits et, malheureusement, ils bloquent une enzyme appelée hydroxyméthylglutarylCoA réductase, enzyme qui permet à nos cellules de fabriquer du cholestérol. Et nos cellules en ont besoin.

QU’EST-CE QUE LE CHOLESTÉROL ET À QUOI SERT-IL? C’est une molécule de lipides (gras) retrouvée chez les animaux et chez les humains. Il est produit par le foie à 80%, par notre cerveau, par les intestins et par toutes nos cellules. Il est le constituant de nos membranes cellulaires et le précurseur (qui précède une autre réaction) de plusieurs hormones dont les hormones sexuelles et les hormones du stress fabriquées par les surrénales, lesquelles consomment beaucoup de cholestérol. Ce dernier est aussi le précurseur des acides et des sels biliaires. La bile est composée de cholestérol permettant la digestion des graisses alimentaires. Le cholestérol aide à neutraliser les toxines produites par les bactéries en plus d’être très important pour la mémoire. Les neurones en ont besoin pour transmettre l’influx nerveux. Pas assez de cholestérol entraîne des problèmes de myéline, cette enveloppe protectrice des neurones. On ne peut le détruire, car pas de cholestérol, pas de membranes cellulaires, pas de cellules, pas de vie. Le cholestérol est donc ESSENTIEL à la vie. Notre besoin serait de 1 000 mg par jour. Dre Sylvie Demers écrit dans son livre : « Comment le cholestérol, une substance aussi essentielle à la vie, peut devenir une substance mortelle? » Lorsque vous avez une analyse sanguine pour vérifier le cholestérol, vous retrouverez :

1. le cholestérol total; 2. les HDL; 3. les LDL (appelés à tort le mauvais cholestérol); 4. les triglycérides. Lors d’infection, le cholestérol total s’élève et le HDL baisse parce qu’il est utilisé pour combattre l’infection. Il est donc normal de retrouver un LDL plus élevé. Lors d’une blessure causée à nos artères, les LDL et HDL arrivent à la rescousse, se lient à la lésion et la réparent. Par conséquent, les LDL et les HDL sont aidantes.

UN PEU D’HISTOIRE En 1990, les gras étaient considérés comme l’ennemi dans nos assiettes. Comme les gras saturés de la viande et autres aliments, ils pouvaient boucher nos artères, faisaient augmenter notre taux de cholestérol et conduisaient aux maladies cardiovasculaires. Par exemple, on ne devait pas manger plus de trois œufs par semaine, car ils contenaient du cholestérol, et surtout ne pas manger la peau de poulet : trop grasse. Dans l’esprit des médecins, c’est en faisant baisser le taux de cholestérol qu’on parvenait à prévenir les maladies cardiovasculaires. Or, même une trentaine d’études réalisées avant 1990 affirmaient qu’abaisser le cholestérol, peu importe avec une diète ou un médicament, ne protégeait pas contre les maladies cardiovasculaires. La preuve, bien des patients qui développaient une maladie cardiaque avaient un taux de cholestérol total bas. On disait aussi que le LDL s’accumulait dans les artères et entravait le flux sanguin. On devait donc donner un médicament pour le baisser le plus possible.

Le cholestérol aide à neutraliser les toxines produites par les bactéries en plus d’être très important pour la mémoire. Les neurones en ont besoin pour transmettre l’influx nerveux. Dès 1936, on avait observé une absence d’association entre le taux de cholestérol et le degré d’athérosclérose. On s’était aperçu que les personnes âgées ayant un taux faible de cholestérol souffraient autant d’athérosclérose que celles ayant un taux élevé. Un professeur en médecine, Sir Rory Collins, était considéré comme le roi des statines dans le monde de la médecine et des sciences. Il avait même des travaux scientifiques remarquables sur les statines pour lesquels il a reçu plusieurs décorations. Il a admis s’être illusionné sur les bienfaits des statines, mais ne voulait pas inquiéter ses patients sur leurs effets toxiques. Il a préféré ne rien dire. Plus tard, il a dénoncé les experts rémunérés par les grandes industries qui disaient que les statines pouvaient sauver des vies.

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Le cholestérol bouche-t-il les artères? Plusieurs médecins indiquent, aujourd’hui, selon leur expérience, que les statines sont bien peu efficaces, car de plus en plus de leurs patients sont victimes d’accidents cardiovasculaires même s’ils sont traités avec des statines. C’est dire que baisser le cholestérol ne change en rien le risque de développer une maladie cardiovasculaire, un infarctus ou l’athérosclérose. D’ailleurs, la Nurses’ Health Study avait mis en évidence que 82% des événements coronariens pouvaient être attribués à cinq facteurs, mais aucun n’ayant rapport avec une baisse de la cholestérolémie. Plusieurs médecins ont dénoncé les effets toxiques des statines et ont cessé de se ranger derrière les grosses compagnies pharmaceutiques. The International Network of Cholesterol Skeptics est un regroupement de médecins, chercheurs et professionnels de la santé dénonçant l’imposture des statines. Voir le site www.thincs.org.

LES STATINES ET LEURS EFFETS NOCIFS Les statines sont apparues au milieu des années 1980 et leur but est d’empêcher une enzyme de fabriquer le cholestérol. Généralement, les statines baissent le niveau de cholestérol LDL de 30 à 60%. Si le cholestérol est trop élevé, en l’occurrence le LDL, on vous prescrira des statines. Si vous êtes diabétique, on vous en prescrira d’emblée; et peut-être même en prévention selon les protocoles de certains médecins. Dès 2013, on prescrit des statines aux gens susceptible de souffrir de maladies cardiovasculaires avec ou sans LDL élevé. Les statines baissent le niveau de CoQ-10, une enzyme vitale produite par toutes les cellules de notre organisme et participant à la production d’énergie cellulaire. C’est un nutriment important pour que le cœur puisse bien pomper le sang. La fatigue, la baisse d’énergie, les douleurs musculaires sont parmi les effets secondaires des statines en plus d’anomalies hépatiques et rénales. N’oubliez pas que le cholestérol n’est pas une substance inflammatoire et n’affecte ni la pression artérielle, ni la coagulation sanguine, ni l’excitabilité des vaisseaux sanguins. Le cholestérol n’est pas une substance collante et ne constitue en rien la plaque d’athérome et les caillots qui bouchent les vaisseaux. Ces plaques et caillots sont composés de plaquettes sanguines, ces petites particules qui circulent dans le sang et interviennent en cas de rupture vasculaire pour empêcher l’hémorragie, ou de fibrine et non de cholestérol.

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Par conséquent, le cholestérol n’est pas impliqué dans la biologie des plaquettes sanguines ni dans la coagulation ni dans la fibrinolyse ni dans l’obstruction de l’athérosclérose, ni dans l’inflammation ou la rupture de lésion ni dans les arythmies cardiaques ni dans la capacité de résistance du myocarde ni dans l’insuffisance cardiaque (voir références des livres citées plus bas). Et le cholestérol est important pour contrer diverses maladies : il est protecteur. La toxicité des statines agit sur l’embryon, et c’est pourquoi elles sont contre-indiquées durant la grossesse. Elles agissent négativement sur les muscles sans nécessairement que la personne ressente des douleurs musculaires. Les biopsies musculaires ont démontré la toxicité des statines. Les statines peuvent soit occasionner le diabète ou maintenir un diabète constant chez les diabétiques prenant des statines. Selon deux grandes études épidémiologiques (Culver AL et Al. 2012; Cederberg H. et al. 2015) la prise de statines augmenterait le risque de diabète chez les femmes et les hommes de 45 ans et plus. Comme le cholestérol est le précurseur des hormones sexuelles, l’abaisser par la prise de statines peut affecter la vie sexuelle autant chez les femmes que chez les hommes. De plus, les statines, en diminuant le taux de testostérone, déclencheraient des troubles urinaires chez l’homme. Comme le quart de notre cholestérol se trouve dans notre cerveau, celui-ci doit le produire puisque la molécule LDL ne traverse pas la barrière hématoencéphalique, contrairement aux statines qui, elles, le peuvent et donc, altèrent la production du cholestérol par les cellules du cerveau. Il a été démontré qu’un cholestérol faible peut provoquer une dépression majeure, des comportements suicidaires et de faibles capacités cognitives. Des crises de confusion et d’hostilité sont aussi rapportées ainsi que le syndrome du déclin cognitif. Les troubles du sommeil semblent aussi être un effet nocif des statines. On a démontré une relation entre la prise de statines et la prescription de somnifères. Selon des études, les statines augmenteraient significativement le risque de développer des cataractes. Dans ma pratique j’ai vu plusieurs personnes avec des cataractes et celles-ci prenaient des statines. On parle aussi de risque de vision double, de paralysie oculaire et de paupière tombante chez les gens prenant des statines. Je pourrais continuer ainsi pour vous signaler les effets nocifs sur le foie, le pancréas, le système endocrinien, les reins, le système immunitaire, et les risques de cancer et la calcification des artères.

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LES PLAQUES ET CAILLOTS DANS LES ARTÈRES L’athérosclérose est le rétrécissement des artères qui se produit pendant plusieurs années jusqu’à boucher un conduit. L’intérieur de l’artère s’appelle « endothélium », et lorsqu’il est endommagé les plaquettes s’agrègent et se collent aux parois des trois artères coronaires, des artères cérébrales, de l’aorte et des artères des membres inférieurs. Les statines augmenteraient la calcification des artères et cette calcification est la plus dommageable pour les artères. Elle est une cause de l’infarctus du myocarde contrairement au cholestérol sanguin qui n’a pas de lien. Par conséquent, si vous avez déjà une calcification des artères, le fait de prendre des statines ne réduira pas les risques d’AVC ou d’infarctus, mais elles augmenteront le calcium dans les artères. Plus le cholestérol LDL baisse avec les statines, plus la calcification augmente; plus il y a de calcium dans les artères, plus il y a de risques de maladies cardiovasculaires. Il y a plusieurs sortes d’AVC : hémorragique, ischémique soit dû à un caillot, ainsi qu’une autre cause qui n’est ni hémorragique ni ischémique. Selon des travaux de biologie expérimentale, avoir un cholestérol bas pourrait fragiliser les parois des artères et favoriser des hémorragies. Les statines pourraient même favoriser la formation d’anévrisme. Les véritables causes ne sont pas le cholestérol, mais bien l’oxydation et l’inflammation. Prenons l’inflammation. Celle-ci n’est pas simplement la douleur, mais les maladies suivantes sont catégorisées dans les maladies inflammatoires soit l’Alzheimer, le diabète, l’obésité, l’arthrite, le cancer, les maladies neurodégénératives ainsi que les maladies chroniques des voies respiratoires, du foie et des reins.

Les statines baissent le niveau de CoQ10, une enzyme vitale produite par toutes les cellules de notre organisme et participant à la production d’énergie cellulaire.

Dr Sylvie Demers mentionne bien dans son livre qu’à 60 ans, un taux de cholestérol total élevé est associé à une diminution de la mortalité.

Î Prendre un complexe de vitamines du groupe B et surtout l’acide folique;

Î Ajouter le Co enzyme Q-10; Î Avoir une alimentation riche en polyphénols (voir mon article sur le sujet), tout comme les oméga-3, car ils sont des stabilisants des plaques d’athérosclérose et peuvent prévenir l’infarctus;

Î Éviter les gras polyinsaturés, car ils s’oxydent et l’oxydation est une cause des maladies cardiovasculaires;

Î Ne pas fumer, respirer un air non pollué le plus possible, faire de l’exercice physique et musculaire;

Î Adopter une alimentation basée sur la diète méditerranéenne;

Î Augmenter la production d’oxyde nitrique par l’arginine que l’on retrouve dans les œufs, la viande, le poisson, les légumineuses, les noix ou dans un supplément. Références : - Demers, Dr Sylvie. 2022. Hormones féminines et cholestérol. Montréal : Éd. De l’Homme - De Lorgeril, Dr Michel. 2015. L’horrible vérité sur les médicaments anticholestérol. Vergèze : éd. Thierry Souccar - De Lorgeril, Dr Michel, 2022. Comment échapper à l’infarctus et l’AVC. Vergèze : éd. Thierry Souccar - De Lorgeril, Dr Michel, 2008. Cholestérol mensonges et propagande. Vergèze : éd. Thierry Souccar - De Lorgeril, Dr Michel, 2007. Dites à votre médecin que le cholestérol est innocent il vous soignera sans médicament. Vergèze : éd. Thierry Souccar - Somatra. Dr Stephen, Bowden, Dr Jonny, 2014. Le grand mythe du cholestérol. Montréal : éd. Édito NOTE : En aucun cas, vous ne devez arrêter vos médicaments sans en parler à votre médecin. Cet article ne constitue pas une opinion personnelle, mais relate les recherches sur le cholestérol et les statines délivrées dans les livres précités.

QUE FAIRE? Ce serait bien de vérifier si votre cholestérol LDL est de type A (ne provoque pas de dommage) ou de type B (oxydé). De plus, le type de cholestérol LDL est précurseur des maladies cardiovasculaires. En effet, il existe des LDL dont les particules sont volumineuses et vaporeuses et des LDL aux particules petites et denses. Ce sont ces dernières qui sont dangereuses. Comment le savoir? En établissant votre taux de TG/HDL (triglycérides sur HDL). Si votre taux est de 0,87 ou plus bas, vous n’êtes pas à risque. S’il est de plus de 0,87, votre LDL comprend des particules petites et denses, et ce sont elles qui peuvent induire une maladie cardiovasculaire.

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LA CHOCOLATERIE AUX SAVEURS NORDIQUES Par Isabelle Pécheux, Passion Terre, services-conseils en tourisme durable Le temps des fêtes arrive, soyons gourmands! Et pour le chocolat, n’ayons pas peur d’être gourmets. Comme dit l’adage le concernant : favorisons toujours la qualité plutôt que la quantité! Et qui plus est, encourageons une compagnie locale qui mise sur la proximité et la nordicité.

L’APPEL DES SAVEURS BORÉALES Chocolatier depuis plusieurs années, Ludovic Fresse décide en 2017 de se mettre à son compte et de fonder, avec Florence Paquin-Mallette, Chocolat Boréal. On sait tous que les fèves de cacao ne se retrouvent pas au Québec, mais leur motivation première était de faire des chocolats non seulement de qualité, mais de leur donner une couleur et une saveur locales. Pour cela, ils ont cherché des ingrédients locaux et originaux qui pouvaient se marier avec cet élixir, notamment des plantes ou des baies de nos champs ou de nos forêts, plus particulièrement issues au nord de notre belle province. C’est ainsi que l’argousier, le sapin baumier, le mélilot, le poivre des dunes, les cassis, le thé du labrador sont arrivés dans les créations chocolatées de Chocolat Boréal avec une découverte coup de cœur pour l’association entre le chocolat, la ganache, le caramel et l’argousier!

DES ENGAGEMENTS ÉCORESPONSABLES ET SUR LA QUALITÉ Au-delà de cette distinction boréale locale qui leur est propre dans le monde des chocolats fins, Ludovic et Florence souhaitaient que leur entreprise soit engagée selon des normes de qualité supérieure concernant leur approvisionnement en cacao. Ils font donc affaire avec des organisations à but non lucratif comme COCOA HORIZON qui regroupent des petits producteurs où l’accent est à la fois mis sur une agriculture durable et équitable. Leur préoccupation écoresponsable sur leur offre chocolatée s’est aussi portée sur leurs emballages qui évitent le plastique, sur la compensation carbone avec une contribution vers l’organisme Compensation CO2, sur la labellisation ECOCERT CANADA qui certifie une partie de leurs chocolats biologiques et équitables et sur l’importance de la traçabilité du produit qui permet une complète transparence sur son origine.

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UNE OFFRE DIVERSIFIÉE ET ACCESSIBLE Leur offre va de la classique boîte de chocolats assortis qui est souvent choisie pour faire des cadeaux, à la bonne plaquette ou barre de chocolat réconfortante que l’on savoure à n’importe quel moment de la journée. Ils ont aussi du chocolat à tartiner et des gourmandises idéales pour emporter dans vos bagages comme des guimauves à la framboise ou vanille enrobées de chocolat noir ou au lait. Les végétaliens ne sont pas oubliés avec une offre complètement végane : https://chocolatboreal.com/fr/ collections/vegan-chocolates. Et la cerise sur le sundae est que leurs prix sont vraiment intéressants. Rendre le bon chocolat accessible fait partie des points importants et essentiels que se sont donnés les propriétaires de Chocolat Boréal. Ils estiment être 20 à 30% moins chers grâce à une réduction de leurs coûts de production et sans jamais remettre en question la qualité de leur matière première.

OÙ LES TROUVER? Maintenant que je vous ai mis le chocolat à la bouche, où trouver leurs chocolats? Si vous voulez avoir accès à toute leur gamme, le mieux est de passer votre commande en ligne sur leur site https:// chocolatboreal.com/fr. Si vous préférez les acheter sur place, ils ont une petite boutique à leur atelier qui est ouverte seulement la semaine pendant les heures de production soit du lundi au vendredi de 8h à 16h et qui se situe dans le quartier de Côte-Saint-Paul au 4995, rue Angers à Montréal. Ils sont aussi présents au Québec dans un grand nombre d’épiceries de quartier : https://chocolatboreal.com/pages/ store-locator. Et si vous êtes abonnés aux Fermes Lufa, vous les retrouverez dans leur gamme de produits proposés. Alors, pourquoi attendre les bonnes occasions pour savourer du bon chocolat sublimé par nos produits locaux? Sources : Propos recueillis à la suite à une entrevue avec Ludovic Fresse de Chocolat Boréal et sur https://chocolatboreal.com/fr Mention de provenance des photos : Luisa Gonzalez pour Chocolat boréal

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POURQUOI LES SUPERALIMENTS SONT-ILS SI SUPER? Par Mélissa Viger | naturopathe agréée | ND. A. Un superaliment est un aliment dense en nutriments. Les superaliments sont donc riches en antioxydants, minéraux, vitamines, fibres, oligo-éléments, acides gras essentiels et protéines végétales. Dans cet article, nous verrons pourquoi il est intéressant de les ajouter régulièrement dans notre alimentation.

LE POUVOIR DES SUPERALIMENTS Puisque ceux-ci sont riches en nutriments, ils viennent bonifier notre alimentation. Par le fait même, ils peuvent :

Î renforcer le système immunitaire; Î favoriser la régularité digestive (fibres); Î favoriser la santé digestive (prébiotiques); Î augmenter l’apport en vitamines et minéraux; Î réduire l’inflammation; Î favoriser la santé cérébrale (acides gras). Il va de soi, aucun aliment isolé ne possède de vertus miraculeuses. Cependant, intégrés dans un protocole avec de saines habitudes de vie et une alimentation favorable, ceux-ci peuvent renforcer les fonctions de l’organisme.

COMMENT INTÉGRER LES SUPERALIMENTS DANS VOTRE ALIMENTATION

Notez qu’on retrouve également plusieurs superaliments sous forme de poudre (et même certains mélanges contenant plusieurs superaliments). Vous pouvez donc les intégrer facilement par ci et par là dans votre alimentation, par exemple : dans un smoothie, du yogourt ou du gruau. On peut également les ajouter à une vinaigrette, des boules d’énergie ou encore à une recette de muffins ou de crêpes. Certains peuvent aussi être incorporés dans un mijoté, un sauté ou une soupe. Faites preuve de créativité et incorporez-les un peu partout.

LES ALIMENTS LOCAUX DE SAISON SONT-ILS DES SUPERALIMENTS? À mon avis, oui, puisque les fruits et légumes de saison sont adaptés à nos besoins du moment. La nature est tellement bien faite! Ainsi, en été, les fruits et légumes sont riches en eau pour nous hydrater alors qu’en hiver, ils sont davantage denses en vitamines et acides aminés. En conclusion, sachez que les aliments riches en nutriments améliorent grandement notre alimentation. Cependant, aucun aliment ne peut vous offrir à lui seul tout ce dont notre corps a besoin. Il est tout de même important d’avoir une alimentation équilibrée et diversifiée. De plus, si vous avez une réelle carence en certaines vitamines ou minéraux, il est préférable de se tourner vers la supplémentation. Notez que les superaliments pourraient cependant améliorer l’absorption des suppléments. Consultez votre naturopathe pour plus d’informations.

Les superaliments se retrouvent sous plusieurs formes : allant de graines diverses (chia, lin, etc.), aux fruits ou noix variés (baies de goji, canneberges, etc.) aux plantes et épices comme l’aloe vera, le curcuma ou encore les algues telle la spiruline… La liste des superaliments est longue et s’allonge d’année en année.

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MANGER GOURMAND ET FUTÉ POUR LES FÊTES! Par Geneviève Côté, ND | Facebook : GenevieveCoteNaturo https://geccoe.wordpress.com/ | geccoenaturo@gmail.com

VOUS RECEVEZ?

LES ACCOMPAGNEMENTS

Vous avez à coeur le bien-être de vos invités. Vous les aimez! Vous offrez votre coeur, votre temps et votre chez-vous pour les accueillir. Voici quelques suggestions et conseils pour faire un cadeau à leur système digestif et leur santé.

Mettez les lactofermentations (choucroute, carottes, betteraves, kimchi, etc.) au menu en remplacement des marinades qui contiennent souvent beaucoup de sucre. Cela donnera en plus à vos invités une bonne dose de probiotiques! S’ils sont réticents à essayer de nouveaux aliments, placez-les à côté des marinades traditionnelles, et invitez-les à y goûter. Ou proposez un kombucha ou un kvas, une boisson à base de betteraves, et faites une dégustation.

LE REPAS PRINCIPAL La volaille est souvent servie lors des repas des fêtes. Choisissez votre volaille : il est bon de savoir que la dinde est très riche en protéines et que le canard renferme des oméga-3. Si vous souhaitez une farce, misez sur les légumes cuits. Ajoutez-y des épices digestives, comme le cumin et la cardamome. Pensez également aux herbes, comme le persil et la ciboulette, qui sont riches en antioxydants. Pourquoi ne pas choisir du poisson au four ou à la vapeur, ou encore un plat végétarien? Il y a de nombreuses recettes de délicieux ragoûts de boulettes végétariens. Les recettes de tourtières sans viande au millet ou aux légumineuses et champignons (ex. Ricardo et Loounie cuisine) sont excellentes! Il y a même certaines versions avec des noix de Grenoble hachées. Vos invités auront davantage d'énergie pour danser et festoyer dans la soirée avec un tel repas qu'avec un repas traditionnel plus gras et difficile à digérer.

LES BOISSONS Attention à la dimension des verres dans lesquels vous servez de l’alcool. Les grands verres peuvent paraître vides et vos invités auront tendance à les remplir davantage. Quand on a bu tout un verre plein, même s’il est plus petit (pas trop non plus!), le cerveau enregistre tout de même qu’il a bu tout un verre et aura tendance à le remplir moins de fois. Une consommation de vin équivaut à 125 ml : les verres avec cette contenance sont parfaits. Laissez à la disposition des invités des pichets d’eau fraîche à laquelle vous aurez ajouté des tranches de citron. Le citron facilite la digestion. Et n’oubliez pas de proposer des boissons sans alcool tout au long de la soirée. Terminez le repas en proposant une tisane digestive. La menthe poivrée, la camomille allemande et le fenouil sont réputés pour leurs propriétés apaisantes sur le système digestif.

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LE DESSERT Remplacez la bûche par un dessert haut en couleur et en vitamines. Osez les fruits riches en vitamine C, on en a bien besoin en hiver. Pensez aux agrumes (citron, orange, pamplemousse), au kiwi, au litchi, à la fraise, la framboise, etc. Si vous optez tout de même pour la bûche, servez en accompagnement un plat de fruits frais ou une salade de fruits.

VOUS ÊTES INVITÉS? Contournez le plat de croustilles, et dirigez-vous vers les noix nature, les fruits et les bâtonnets de légumes. Ces derniers sont de bonnes sources de fibres, de minéraux et de vitamines, et, en crudités, ils rassasient rapidement. Vous aurez tendance à manger moins de ragoût et de tourtière! Allez-y mollo sur la vinaigrette, les trempettes, les mayonnaises et les sauces. Elles sont souvent grasses et salées; les aliments gras sont souvent plus difficiles à digérer. Vous passerez plus facilement à côté des ballonnements et crampes. Évitez les desserts; ayez l’oeil et la main sur les fruits! Et n’oubliez pas de vous hydrater, particulièrement si vous consommez des boissons alcoolisées.

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LA DIÈTE MÉDITERRANÉENNE OU CRÉTOISE Par Nicole Renaud | ND.A membre de l’ANAQ C’est vers 1953 que le chercheur et épidémiologiste Ancel Keys, après des années de recherches, constata les bienfaits d’une alimentation méditerranéenne et plus particulièrement celle près de la Grèce. En effet, les Méditerranéens, comparativement aux habitants des pays nordiques et nordaméricains mangent davantage de produits céréaliers, de légumes et de fruits frais, de légumineuses et de poisson, mais le tout accompagné d’huile d’olive. 90% des oliviers sont cultivés près de la Méditerranée. On a déduit, à la suite des recherches, que les pays où l’on consomme le plus d’acides gras saturés provenant surtout des graisses animales ont le plus haut taux de mortalité tandis que les pays où l’on consomme le plus d’acides gras monoinsaturés présents dans l’huile d’olive connaissent une mortalité la plus faible. Selon la pyramide méditerranéenne, il y a très peu d’aliments raffinés, de fritures et de viande rouge.

Î Le mieux est de consommer davantage de poisson, au moins trois fois par semaine;

Î Augmenter la consommation de légumes frais et de fruits frais;

Î Manger des légumineuses, deux fois par semaine; Î Opter pour des céréales complètes et éviter les charcuteries et les desserts préparés du commerce;

Î Un repas méditerranéen sera composé d’une entrée de crudités, incluant des olives ; d’un plat de poisson ou de viande (plus rarement) aromatisé aux herbes ainsi que des légumineuses; d’un plat de légumes sur lesquels on aura versé de l’huile d’olive; de figues, d’abricots, de dattes et de noix accompagnés de fromage de chèvre ou de brebis;

Î Ce régime inclut UN verre de vin rouge seulement, car le vin rouge est riche en polyphénol, un antioxydant protecteur des maladies cardiovasculaires. Si vous utilisez l’huile d’olive, assurez-vous de sa qualité. Plus elle contient de polyphénols et plus elle sera salutaire. L’huile d’olive devrait être pressée à froid et non filtrée.

Eau à volonté!

Vin modérément

Pratiquez une activité physique : danse, marche à pied... mondenaturel.ca | NOVEMBRE / DÉCEMBRE 2023

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5 RAISONS DE PRIVILÉGIER LES ÉPICES AUX VERTUS MÉDICINALES Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd Les épices : un trésor pour votre santé! La clé de l'efficacité des épices réside dans la régularité de leur utilisation. Pas besoin de les mesurer avec précision, sauf si vous souhaitez créer vos propres mélanges. En général, comptez environ une cuillerée à thé d'épices par portion (infusion ou plat), que vous pouvez ajuster selon vos préférences.

1. POUR UN SYSTÈME DIGESTIF EN FORME CONTRE LES DIGESTIONS LOURDES Pour activer votre « feu digestif », misez sur des épices telles que le gingembre, le thym, l'ail, le clou de girofle et le poivre. Le poivre, en particulier, facilite la digestion des plats gras, comme les fritures. Un plat un peu pesant? Pensez à l'assaisonner de poivre fraîchement moulu avant de le savourer.

CONTRE LES BALLONNEMENTS Les graines de coriandre, de fenouil, d'anis vert et de carvi détiennent des propriétés bienfaisantes pour apaiser les inconforts liés aux ballonnements. Leur pouvoir réside dans leur capacité à stimuler la digestion en favorisant l'élimination des gaz accumulés dans le système digestif. Ces graines agissent comme des agents carminatifs, facilitant ainsi le soulagement des sensations de gonflement et d'inconfort abdominal. Leur infusion offre une solution naturelle et douce pour retrouver rapidement une sensation de légèreté après les repas. Pour en faire une tisane anti-ballonnements, infusez une cuillerée à thé d'un mélange de graines de coriandre, de fenouil, d'anis vert et de carvi dans de l'eau frémissante pendant 10 minutes. Dégustez cette infusion apaisante après le repas pour favoriser l'élimination des gaz et soulager les ballonnements.

Un plat un peu pesant? Pensez à l'assaisonner de poivre fraîchement moulu avant de le savourer. CONTRE LES BRÛLURES D'ESTOMAC Optez pour des épices apaisantes aux propriétés antiinflammatoires comme le cumin, la coriandre et la cannelle. Associez-les à des légumes tels que les carottes, les courges ou le fenouil, ainsi qu'au poisson blanc. Vous pouvez également les consommer en infusion : une cuillerée à thé d'épices à infuser pendant 10 minutes.

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CONTRE LES NAUSÉES Préparez une infusion en utilisant 1g de gingembre moulu (équivalent à une cuillerée à thé rase) par tasse. Cette boisson apaise les nausées liées à la grossesse, au mal des transports ou aux effets secondaires de la chimiothérapie. Le gingembre frais peut également être utilisé, mais en plus grande quantité.

CONTRE LA DIARRHÉE Pour calmer une gastro-entérite ou une turista, misez sur la cannelle! Elle possède des propriétés antispasmodiques et antibactériennes. Consommez-la régulièrement pendant trois à quatre jours : saupoudrez une cuillère à thé rase de cannelle sur un yaourt, une pomme cuite, une banane, ou encore dans des petits gâteaux, voire en infusion.

2. POUR ÉQUILIBRER LA GLYCÉMIE La cannelle est votre alliée pour mieux digérer le sucre. Elle imite l'effet de l'insuline, augmente la sensibilité des cellules au sucre et équilibre la glycémie, tout en évitant les chutes brutales de sucre. Un dessert trop sucré? Saupoudrez-le de cannelle si la recette le permet (tarte aux pommes, aux prunes, etc.) ou accompagnez-le d'une tisane : faites infuser un bâton de cannelle dans de l'eau frémissante pendant 10 minutes.

3. SOIN DU SYSTÈME REPRODUCTEUR FÉMININ CONTRE LES RÈGLES DOULOUREUSES Pour apaiser les crampes menstruelles, misez sur des épices antispasmodiques comme le gingembre, la cannelle, le cumin, le carvi et le safran. Mélangez une cuillerée à thé de gingembre en poudre dans une tasse d'eau frémissante, sucrez avec un peu de miel si nécessaire, et consommez plusieurs fois par jour.

CONTRE LES EFFETS DE LA MÉNOPAUSE Le fenugrec et l'anis étoilé sont vos alliés contre les désagréments liés à la ménopause, tels que les bouffées de chaleur. Ces épices équilibrent les hormones. Infusez une petite cuillère à café de graines de fenugrec par tasse, ou ajoutez-les directement dans vos plats, moulues ou entières. L'anis étoilé parfume quant à lui les courts-bouillons et les soupes asiatiques.

4. POUR RENFORCER SON SYSTÈME IMMUNITAIRE Les épices anti-inflammatoires, telles que le curcuma et la coriandre, jouent un rôle essentiel en stimulant nos globules blancs et en renforçant ainsi notre immunité. La cannelle et le cumin agissent sur notre microbiote, contribuant à maintenir notre santé au meilleur niveau. Parsemez ces épices sur un wok de légumes, des viandes blanches ou une purée de carottes et de pommes de terre pour profiter de leurs bienfaits.

POUR LES ANGINES ET MAUX DE GORGE Lorsque vous ressentez des maux de gorge ou des angines, le curcuma peut se révéler un allié précieux. Dissolvez une cuillerée à thé de curcuma dans un verre d'eau tiède, effectuez un gargarisme avec ce mélange pour apaiser l'inflammation des amygdales et cicatriser la muqueuse irritée dans le fond de la gorge. Le curcuma possède un puissant pouvoir anti-inflammatoire, le qualifiant presque comme un « antibiotique ayurvédique indien » à large spectre.

La cannelle est votre alliée pour mieux digérer le sucre.

5. POUR APAISER L'INFLAMMATION CONTRE LES TENDINITES En cas de douleurs inflammatoires, comme les tendinites, le curcuma et le gingembre moulus peuvent apporter un soulagement précieux. Durant quelques jours, incorporez généreusement ces épices dans vos plats : ajoutez une cuillerée à thé de curcuma à une omelette ou au mélange d'une quiche. Optez également pour une cuillerée à thé de gingembre sur des légumes poêlés, une compote de fruits à noyaux ou à pépins.

CULTIVEZ LES BIENFAITS DES ÉPICES POUR VOTRE SANTÉ Les épices, véritables trésors aux vertus médicinales, jouent un rôle majeur dans notre bien-être quotidien. Leurs propriétés, allant de l'apaisement de la digestion aux effets anti-inflammatoires et à la stimulation du système immunitaire, font d'elles des ingrédients inestimables pour notre santé. En intégrant judicieusement ces épices dans nos recettes et rituels, nous pouvons cultiver une santé optimale tout en ravivant notre amour pour la cuisine savoureuse et bienfaisante.

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LES CHEVEUX BLANCS PEUVENT ATTENDRE! Par Vicky Berthiaume, rédactrice De plus en plus de personnes assument leurs cheveux blancs. Les techniques des coiffeurs et les produits utilisés par ces derniers ayant énormément évolué, il s’avère plus facile de magnifier cette teinte. Néanmoins, grâce aux progrès scientifiques en matière de compréhension de la canitie – le blanchiment des cheveux – il existe maintenant des solutions de remplacement à la coloration, pour celles et ceux qui souhaitent conserver leur couleur d’origine. Les progrès scientifiques ont permis l’essor de produits capillaires nouvelle génération, destinés à combattre les cheveux blancs de façon naturelle.

LA SYNTHÈSE DE LA MÉLANINE La pigmentation des cheveux est due à la présence d’un pigment, la mélanine, sécrétée par les mélanocytes situés dans le bulbe pileux. Les mélanocytes fabriquent la mélanine puis la transfèrent aux kératinocytes (les cellules de la tige pilaire). Avec le temps, ils en fabriquent moins, et en transfèrent moins vers la fibre capillaire, d’où le blanchiment des cheveux.

LE PEROXYDE D’HYDROGÈNE Selon des études de l’Université de Bradford en GrandeBretagne, les cheveux blancs sont causés par la production d’une grande quantité de peroxyde d’hydrogène par notre organisme, qui s’accumule dans la fibre capillaire, en neutralisant la mélanine. Il s’avère toutefois possible de diminuer le taux de peroxyde d’hydrogène dans l’organisme grâce à l’action d’enzymes antioxydantes telles que la catalase, qui provoque la décomposition du peroxyde d’hydrogène. Le défaut de catalase serait d’ailleurs l’une des principales causes de la perte de pigmentation.

La pigmentation des cheveux est due à la présence d’un pigment, la mélanine, sécrétée par les mélanocytes situés dans le bulbe pileux.

LE SÉRUM PHYTO RE30 Après six années de recherche pour comprendre le phénomène de la canitie, Phyto a été le premier à découvrir la molécule anti-cheveux blancs ultra performante. Cette molécule, c’est le peptide RE30 – actif breveté – identifié comme étant celui ayant l’impact le plus important sur la pigmentation du cheveu. RE30 est un peptide biomimétique de l’alpha-MSH, une hormone jouant un rôle clé dans la pigmentation. Le peptide RE30 redonne à la chevelure sa coloration naturelle, sans aucun pigment de couleur, et restaure sa texture d’origine.

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Composante essentielle du sérum PHYTO RE30, le peptide RE30 est révolutionnaire :

Î Il augmente la production de mélanine dans le bulbe capillaire et favorise un meilleur transfert de celle-ci, à la fibre capillaire;

Î Il augmente l’expression et l’activité de la catalase, diminuant ainsi l’accumulation de peroxyde d’hydrogène. Composé à 98% d’ingrédients d’origine naturelle, PHYTO RE30 contient un extrait végétal de tulipe pourpre, qui agit sur la kératine de la fibre capillaire pour renforcer le cheveu dès la racine. Cette innovation a fait l’objet d’études cliniques :

Î Application quotidienne du peptide RE30 (15 volontaires) : -30% de cheveux blancs en trois mois;

Î Application quotidienne de PHYTO RE30 (32 volontaires) : +38% de repigmentation naturelle des cheveux en trois mois. Ce traitement quotidien en vaporisateur consiste en huit pulvérisations à la racine des cheveux, en massant le cuir chevelu. Non gras et non collant. Pour un résultat idéal, il est nécessaire d’avoir moins de 30% de cheveux blancs. Une fois les cheveux repigmentés, PHYTO RE-30 doit être appliqué quotidiennement pour des résultats durables. Pour les hommes, il peut aussi être utilisé sur la barbe.

Les cheveux blancs sont causés par la production d’une grande quantité de peroxyde d’hydrogène par notre organisme, qui s’accumule dans la fibre capillaire, en neutralisant la mélanine.

LES PRODUITS CAPILLAIRES REDENHAIR REDENHAIR a développé un complément nutritionnel à base de catalase, un antioxydant naturel. REDENHAIR ANTI-CHEVEUX BLANCS se présente sous forme de gélules innovantes, formulées pour prévenir l’apparition de nouveaux cheveux blancs et redonner à la chevelure sa couleur d’origine, tout en améliorant la santé des cheveux. Ce produit comprend de la catalase combinée avec une myriade d’ingrédients de pointe comme du cuivre, des extraits de plantes médicinales, d’une série de vitamines et minéraux et d’antioxydants. L’ensemble de ces ingrédients stimule le processus de décomposition du peroxyde d’hydrogène et favorise l’activité de la catalase. L’effet obtenu est la réactivation des cellules pigmentaires, ce qui permet d’augmenter la production de mélanine.

Cette composition 100% naturelle à base de nutriments puissants agit également pour nettoyer et désintoxiquer l’organisme, fortifier et réduire l’amincissement des cheveux, améliorer leur brillance et leur texture, puis augmenter le nombre et la taille des follicules pileux. Avec deux gélules par jour, la formule agit immédiatement, quoique les résultats peuvent varier selon la quantité de cheveux blancs, ou encore la capacité de l’organisme à absorber les ingrédients. REDENHAIR recommande un traitement minimum de six à neuf mois pour obtenir des résultats optimaux. REDENHAIR a également développé le SHAMPOING et la LOTION ANTI-CHEVEUX BLANCS. Composés à base d’ingrédients naturels, non agressifs, ils préviennent l’apparition des cheveux blancs tout en restituant progressivement la couleur naturelle. Ces produits comprennent de nombreux principes actifs, dont le GREYVERSEMC, lauréat du BEAUTY INDUSTRY AWARDS comme meilleur ingrédient pour le soin des cheveux de 2018. Il parvient à améliorer la pigmentation naturelle du cheveu après une application progressive. GREYVERSEMC est un palmitoyl de tétrapeptide breveté (quatre acides aminés combinés à l'acide palmitique), dont la séquence active est dérivée de la structure de l’alpha-MSH. GREYVERSEMC agit sur les deux facteurs principaux favorisant la pigmentation naturelle :

Î Il augmente la production de mélanine et améliore son transfert;

Î Il augmente l’expression et l’activité de la catalase, diminuant ainsi l’accumulation de peroxyde d’hydrogène. Une étude a démontré qu’avec seulement 0,5% de GREYVERSEMC dans la formulation et après 72 heures de traitement, la synthèse de mélanine était augmentée de 19%, améliorant significativement la repigmentation des cheveux gris. Une autre étude a mesuré les effets de GREYVERSEMC sur des volontaires sélectionnés avec plus de 20% de cheveux blancs. Le produit a prouvé qu’il diminuait de manière très visible la blancheur des cheveux, en leur redonnant leur couleur naturelle après trois mois de traitement. Le shampoing et la lotion possèdent de nombreux principes actifs qui, en plus de leur action sur la pigmentation des cheveux, s’avèrent très bénéfiques pour la santé capillaire. Ils agissent spécifiquement pour favoriser la croissance de cheveux sains, améliorer la texture, réactiver les cellules souches de la protubérance du follicule pileux et renouveler la kératine. Non distribuée dans les magasins de produits naturels, cette gamme de produits peut être commandée sur le site Internet de la marque REDENHAIR.

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UNE PHARMACIE NATURELLE DE BASE… POURQUOI PAS! Par France Sawchuck, phytothérapeute et coach en santé globale La phytothérapie est l’art de se soigner avec les plantes. Je suis diplômée dans ce domaine depuis 30 ans maintenant. Je vous offre ici l’occasion de profiter de mes connaissances ainsi que de mon expérience pour bâtir la base de votre pharmacie avec une liste de produits qui ont fait leurs preuves dans le temps. Ma trousse deviendra ainsi la vôtre. C’est facile, efficace et tellement passionnant. L’année 2024 sera un temps pour se renouveler, expérimenter et faire autrement pour se soigner. Les dernières années nous ont appris que le plus important était de devenir autonome quant à notre santé et celle de nos proches. Les hôpitaux sont embourbés, le système de santé est loin de son efficacité première pour desservir la population, bref, la situation requiert un plan B qui, à mon avis, est devenu une nécessité sinon une priorité. Ces dernières années, nous avons tous été témoins de situations et de cas réels qui allaient au-delà de notre imaginaire.

2. Deuxième règle, adoptez le mode des 16 heures de

jeûne, autant que possible. C’est-à-dire que si vous prenez votre dernier repas à 17 h, vous déjeunerez à 9h le lendemain matin, rien de plus. En laissant votre corps ainsi se reposer pendant 16 heures, vous lui permettrez de maximiser son énergie. Ce mode de vie est de plus en plus populaire et adopté pour ses bienfaits sur la santé. N’oublions pas que c’est pendant la vie diurne qu’on débâtit, et la vie nocturne que le corps se rebâtit.

N’oubliez jamais que le corps, la tête et l’esprit ne font qu’un.

PRODUITS CLÉS

Afin de parer à cette situation qui demande un changement de perspective et de conscience face à la responsabilité de notre santé, je vous invite à adopter un tout autre mode de vie… celui de l’art de se soigner avec les plantes, la phytothérapie. Nous débutons tous quelque part, peu importe les facteurs déclenchants. Aucune obligation d’être diplômé, suffit d’être bien accompagné par un thérapeute compétent, si le besoin se fait sentir. Je suis consciente qu’il existe une panoplie de produits, et c’est tant mieux, ceux que je vous présente font partie de ma pharmacie depuis longtemps. Laissez-vous charmer par ce monde passionnant et tellement gratifiant de la santé naturelle.

Allons-y avec les produits clés!

N’oubliez jamais que le corps, la tête et l’esprit ne font qu’un.

PROBIOTIQUES, CAPSULES, LIQUIDE OU EN POUDRE

Nos convictions profondes, nos valeurs morales, nos limites et nos choix forgent notre système immunitaire. L’immunité se construit dans tout ce qu’on est. Soyez qui vous êtes; c’est votre meilleure protection. Ne l’oubliez jamais!!!

Considérant que notre système immunitaire se situe à 70% au niveau intestinal, un déséquilibre causé par une infection, diarrhée, constipation, tourista ou gastro nécessitera l’apport de bonnes bactéries. Les probios font partie intégrante d’un traitement en médecine naturelle.

RÈGLES DE LA BASE D’UNE PHARMACIE NATURELLE Voici deux règles ainsi que les essentiels de la base d’une pharmacie naturelle.

1. Première règle à respecter dès les premiers

symptômes, couper les principaux générateurs de mucus : produits laitiers, sucres, bananes, noix, blé et soya. Couper tout ce qui acidifie le corps. C’est dans le mucus que se développent les bactéries responsables des infections.

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DRASTIX, CLEF DES CHAMPS, TEINTURE MÈRE L’antibiotique naturel par excellence. La sphère respiratoire est sa force. Dès les premiers symptômes, quels qu’ils soient, son utilisation sera très efficace pour stopper les infections. Sa formule composée de plantes antivirales et antibiotiques traitera toutes les formes d’« ites » : bronchite, sinusite, amygdalite, otite, ainsi que tous les symptômes grippaux : maux de gorge, toux, frissons, début de fièvre, etc.

IMMUNHO, L’HERBIER DU MIDI, VAPORISATEUR C’est le parfait modulateur du système immunitaire lorsque celui-ci est en insuffisance ou en hyper réaction immunitaire. Ce produit peut être employé toutes les fois que le corps l’exige, en toute saison et particulièrement de façon préventive. C’est l’ultime alternative pour les personnes âgées et celles qui prennent de la médication. Les interactions sont presque nulles.

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PULMONATHÉ, CLEF DES CHAMPS, INFUSION Ce mélange d’herbes se prépare en infusion. Un des meilleurs pour calmer les terminaisons nerveuses du système respiratoire, ouvrir les bronches (alternative au Ventolin), et liquéfier le mucus. L’asthme, la toux, la bronchite, la pneumonie et l’emphysème seront soulagés par cette tisane à raison de trois tasses par jour. Une des meilleures solutions sur le marché.

VC-15 FORTE, DR RECKEWEG, AMPOULES, LIQUIDE Cette formule homéopathique a fait ses preuves en tant que supporteur du système immunitaire. Sa formule rehausse l’énergie du corps dès la première prise. Le stress, la fatigue physique ou psychologique, les symptômes grippaux ainsi que les surcharges de travail, bref, tous ces états seront grandement améliorés par la prise d’une ampoule par jour.

POLLENOX ET HISTAMINOX, L’HERBIER DU MIDI, VAPORISATEUR Le Pollenox est le produit par excellence pour les allergies saisonnières. De plus, son efficacité s’étend jusqu’à la désensibilisation du corps. Le traitement préventif permettra d’augmenter le système immunitaire et de diminuer considérablement les symptômes. La toux, les yeux qui piquent, le nez qui coule, la rhinite et les éternuements seront soulagés efficacement avec ce produit. Histaminox, quant à lui, est recommandé pour diminuer les symptômes allergiques des poils d’animaux, la poussière, les acariens et les moisissures. Il suffit de vaporiser quatre fois sous la langue avant et après le contact avec ces allergènes.

Une pharmacie naturelle de base pour Noël... pourquoi pas? COLISTIN, HERBIER DU MIDI, VAPORISATEUR Les désordres de la sphère digestive sont nettement améliorés sinon réglés avec cette formule très efficace. Que ce soit pour des brûlures d’estomac, un côlon irritable, les intolérances alimentaires, une sensibilité au gluten ou aux produits laitiers, un ulcère, une gastrite, la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse, bref, toutes les inflammations du tube digestif profiteront des bienfaits reconnus à leur juste valeur.

GINGEMBRE, RACINE, INFUSION, CAPSULE ET TEINTURE MÈRE Pour tous les dérangements digestifs d’un bout à l’autre, le gingembre fera circuler l’énergie stagnante de la sphère digestive. Peu importe son utilisation, l’efficacité du gingembre n’est plus à prouver.

GEL D’ALOÈS Cette plante mucilagineuse fait des merveilles sur la paroi de la muqueuse gastrique en agissant en tant que tampon. Elle diminue l’inflammation, le reflux ainsi que les irritations gastriques. Elle permet même de cicatriser les ulcères d’estomac. Un incontournable de notre pharmacie naturelle.

CHARBON ACTIVÉ, CAPSULE, POUDRE Le charbon activé est principalement employé pour les intoxications alimentaires. Il réduira les ballonnements, la gastro ainsi que tous les désordres intestinaux. L’élimination des métaux lourds fait aussi partie de sa sphère d’action. Attention toutefois d’éloigner l’usage de celui-ci de votre médication.

ARNICA, GRANULES, HUILE, CRÈME L’arnica est recommandée pour les foulures, coups, blessures, cassures, ecchymoses, intervention chirurgicale et les inflammations. Elle calme les douleurs et permet aux tissus lésés de se régénérer. Elle a une place de choix dans la pharmacie ainsi que dans le sac à main.

RESCUE, FLEURS DE BACH, GOUTTES, VAPORISATEUR, GÉLULE OU CRÈME C’est le 911 des grandes émotions. Lorsqu’il y a une urgence émotionnelle, ce mélange de cinq fleurs stabilisera l’anxiété, l’angoisse et la panique en ramenant la conscience dans le corps physique. C’est le remède des émotions soudaines et parfois incontrôlables. C’est un produit qu’on devrait toujours avoir à la portée de la main.

CHLOROPHYLLE, LIQUIDE OU CAPSULE Celle-ci participe à l’oxygénation du corps en réduisant l’acidité. Elle rétablit le pH et permet de libérer le mucus en le liquéfiant. La liste de ses bienfaits est longue et ce serait péché de ne pas l’utiliser. La chlorophylle devrait faire partie du quotidien de chacun de nous et être servie au même titre que tout autre boisson. Voilà… Ce sont les principaux essentiels de la base d’une pharmacie naturelle. Inutile de souligner qu’un petit coup de pouce de la part des professionnels de la santé sera le bienvenu. C’est leur passion! Vous contribuerez ainsi à donner vie à leur mission… Celle de faire une différence dans la vie des gens. La phytothérapie est un univers de bienfaits, soyez curieux et osez. C’est une pratique qui, lorsqu’appliquée à soi-même et aux nôtres, devient une source de petites victoires personnelles. Vous serez honorés de participer au bien-être de vos proches d’une façon si exceptionnelle et surtout… naturelle. Bonne expérimentation! Ohohoh… j’allais oublier! C’est le temps de faire votre demande au père Noël… Pourquoi pas un bon livre sur les bienfaits des plantes. Allez gâtez-vous, osez! Que le temps des fêtes s’amène avec le repos et les compréhensions nécessaires afin de favoriser encore plus de bien-être intérieur pour vous ainsi qu’à votre garde rapprochée.

Heureux Noël à chacun de vous!

mondenaturel.ca | NOVEMBRE / DÉCEMBRE 2023

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LA PHYTOTHÉRAPIE HOLISTIQUE Par France Sawchuck, phytothérapeute et coach en santé globale

La phytothérapie holistique, c’est le pouvoir curatif des plantes sur les émotions! Portons un regard différent sur le fascinant monde des merveilles de la terre.

L’AUBÉPINE

Les plantes et leurs pouvoirs curatifs sont connus depuis la nuit des temps. Nous les connaissons principalement pour soigner les maux physiques. Mais il y a un autre aspect encore méconnu à découvrir; leurs pouvoirs guérisseurs sur les émotions. Aussi surprenant que cela puisse paraître, elles possèdent aussi un signe astrologique et sont régies par des planètes.

Planètes : Soleil et Mars

Fascinant direz-vous… oui, en effet. L’expérimentation est la seule façon de connaître leur efficacité afin de partager leur bienveillance à notre égard. De la camomille au millepertuis, de l’artichaut à l’aubépine, vous serez étonnés d’apprendre comment chacune d’elles peut rétablir l’équilibre émotionnel dans des situations souvent pas faciles à gérer. Ce mois-ci, voici donc l’achillée millefeuille, l’aubépine et le millepertuis.

L’ACHILLÉE MILLEFEUILLE Signe astrologique : Poisson Planètes : Vénus et Neptune, la planète de l’inconscient Plante féminine, elle représente la réceptivité ou tout ce qu’on accumule sur le plan émotif. Le millefeuille pousse à faire le tri et à se libérer des accumulations des vieux schémas, émotions, circonstances, etc. Elle donnera la position de rationnel à l’égo et fera l’équilibre entre le trop de sentiments et le manque de rationalité. Elle dégage le corps des émotions astrales accumulées des enseignements de l’éducation et des vieilles habitudes. Elle est efficace pour se débarrasser d’une émotion subie dont on reste accroché dans le temps. Elle blinde les thérapeutes; c’est toute une protection que la nature nous offre.

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Signe astrologique : Lion

La protectrice du cœur. L’aubépine apporte la force d’être unique sur le plan astral (émotions, sentiments). Elle ouvre et dilate les sentiments. Elle force un individu à se mettre à l’heure juste face à lui-même et aux autres. Efficace pour les personnes qui ne s’acceptent pas et celles qui ont déplacé leurs valeurs sentimentales par argent, nourriture, prestige, etc. Perte d’amour-propre. Elle délivre le cœur de l’oppression. C’est la grande guérisseuse des cœurs malheureux.

MILLEPERTUIS Signe astrologique : Gémeaux Planètes : Mercure et Soleil C’est la plante de l’engagement. Celle qui apporte la lumière au bout du tunnel. Elle enlève les barrières psychologiques. Utile pour les pessimistes, angoissés, névrosés. Elle apporte la vie spirituelle, les vérités et les buts à suivre dans la vie. Ses bienfaits s’étendent de la dépression aux gens dans la noirceur, de la peur de l’engagement jusqu’aux tendances suicidaires. L’antidépresseur naturel, quoi! En infusion, capsules ou teinture mère, elles ne vous décevront pas… elles! Référence : René Pomerleau, Phytothérapie holistique

surveiller

L’UNIVERS A TOUJOURS UN PLAN, DE MATT KAHN Par France Sawchuck, phytothérapeute et coach en santé globale L’heure du cocooning a sonné. Sortez la doudou, partez un bon feu de foyer et hop un bon bouquin! Voici ma suggestion. Offrez-vous un temps d’arrêt durant la période la plus active de l’année, et allégez votre univers des mythes et croyances avec L’univers a toujours un plan, de Matt Kahn. Une lecture qui ne manquera pas de vous étonner de chapitre en chapitre. Ce livre, qui remet les pendules à l’heure, est surprenant à souhait sur tout ce qui a trait à l’univers des lois énergétiques. Son approche est songée, vous ne serez pas déçus. Attendez-vous à revisiter chaque croyance d’une façon inédite. Il va, au gré de ses 10 règles d’or, vous transporter ailleurs dans le monde fascinant des mythes et croyances. C’est un livre qui fait du bien à l’âme. Afin de vous donner un avant-goût, voyez ce qu’il dit au sujet de sa première règle d’or : « Pour que je sois qui je suis né pour devenir, la vie n’aurait pas pu se dérouler autrement. » C’est tellement plein de sens… avouez! Et il y en a neuf autres comme celle-ci qui vous surprendront par leur sens profond et totalement différent des concepts de vie véhiculés depuis des lunes sans jamais être remis en question. En déboulonnant le mythe spirituel que c’est avec des gens qui pensent comme nous que nous serons le plus comblés, il y va d’une sagesse qui nous entraîne sur un nouveau chemin de conscience à coup sûr. Il affirme aussi que c’est une méprise très courante de croire que pour incarner l’amour, vous devez aimer tout et tout le monde. Enfin quelqu’un qui ose dire les vraies affaires! Et pour lui, en essence, être spirituel, c’est apprendre à être consciemment humain. Le cheminement spirituel se compose en parts égales de prises de conscience et d’authenticité. Une âme ne peut pas évoluer sans le véhicule humain dans lequel grandir et le véhicule humain ne peut pas fonctionner sans le combustible de l’essence de votre âme. Voilà le genre de réflexions que Matt Kahn amène à notre conscience tout au long de notre lecture. Des compréhensions et des visions qui nous amènent à vivre autrement. Mission accomplie monsieur Kahn! Bonne et heureuse lecture à vous!

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