Апрель 2016
Содержание
3
МОМ-команда
Психология
4
Детская ревность
Интервью
18
Оксана Скакун
Мастер-класс
30
Яркие постеры
ФитЛайф
34
Декретный отпуск - время
заняться собой Еда
49
Фитнес-брауни
@mommagazine vk.com/mommagazine www.mommagazine.ru
Реклама в журнале pr@mommagazine.ru Сотрудничество с журналом info@mommagazine.ru
Команда
Главный Редактор andriyanovaolga
Интервью mama_liza_vasilisa ФитЛайф _nadineleb_
Психолог valusha_demina
Мастер-класс helliokka
a
Фотограф tiana_photograther
Детская Ревность
Автор статьи: психолог Валентина Демина
Н
е все проблемы родом из детства. Иногда, наше психическое состояние связано с вдруг возникшими новыми условиями жизни. Взаимоотношения братьев и сестер в психологической науке называют сиблингами. Ревность между детьми – очень частый вопрос. Особенно между детьми с маленькой разницей в возрасте. Ревность – чувство знакомое каждому человеку. И возникает оно в совершенно разных интерпретациях. Переживания за улыбки любимых, подаренные не нам. Неприятные чувства в собственной душе, если у кого-то получилось достигнуть успеха быстрее, чем у нас. Похвалили не нас. Это все проявления ревности в той или иной степени. Подобные переживания детям даются еще сложнее. Зачастую они
Одежда @__gembi__ MAke&hair @make_up_olga71
совсем не понимают в чем дело. Поставьте себя на место ребенка. Вы были одной женой, а тут муж говорит: «Я возьму еще одну, вы будете вместе играть, ходить по магазинам, вам будет весело вместе, она хорошая и меньше я тебя любить не стану». Все с чем сталкиваешься впервые всегда вызывает стресс. Именно поэтому, когда в семьях появляется третий, четвертый и т.д. ребенок – ревность бывает значительно менее выражена. Потому что уже не страшно.
спокоен, а внутри у него самая настоящая трагедия. В доме появился малыш, вроде всего его ждали и хотели. И он сам ждал, мечтая стать старшим братом/ сестрой, а тут… Крик малыша, мама, которая стала проводить с ним слишком много времени, подарки, купленные для него, а еще вдруг, на тебя начинают повышать голос, и в жизни появляются запреты: «Не шуми!», «Помолчи», «Я сейчас занята с малышом». Как правило, на этой стадии показывать свои пере-
Детская ревность – явление нормальное и естественное, причем можно научиться так обходиться с этим чувством, чтобы оно было во благо и помогало развитию ребенка. Детская ревность может принимать различные формы. Самые распространенные это: - Агрессия, направленная против малыша, драки, стремление отнять что-либо; - Тревожность: плохой сон, плохой аппетит, ночные пробуждения, страхи; - Повышенная активность, неусидчивость, капризы (отказ от еды, детского сада, общения); - Невротические реакции: тики, заикания, истерия. Бывает и так, что малыш внешне
живания и демонстрировать ту самую ревность начинают только те, у кого разница в возрасте с новорожденным минимальна.
Что делать? И чего делать нельзя? - Время первичной адаптации у старшего ребенка занимает 3-6 месяцев. В это время Вы нужны ему гораздо больше, чем малышу. Ему сложно понять пока, опасен этот новый малыш в се-
Одежда @__gembi__ MAke&hair @make_up_olga71
Одежда @__gembi__ MAke&hair @make_up_olga71
мье или нет. Помогите ему. - Даже если Вам кажется, что старший ребенок резко повзрослел, в сравнении с младшим – помните, он малыш, Ваш малыш. Найдите на него время. - «Подарок от новорожденного» Многие родители сейчас используют этот метод, дарят старшему ребенку подарок от нового члена семьи. Хорошая идея. Но надо помнить, что кукла/коляска/машина/компьютер ВАС ему не заменят. - Старайтесь все делать вместе, рядом по максимуму. Пока кормите младшего, старший может рядом рисовать, совместные прогулки – замечательное время, для ощущения единства семьи. Но помните, ка-
Одежда @__gembi__ MAke&hair @make_up_olga71
ждому ребенку необходимо давать возможность побыть с Вами наедине хотя бы пол часа в день. С любым из родителей! Пока купаете младшего, пусть папа почитает старшему, проговорит прошедший день, например. - Не обобщайте детей. Одному спать – значит и второму, первому творог –и второму. Дети – разные люди, а не «два в одном». Это очень удобно, когда все в одно время и одинаково. Вам удобно. А старший ребенок совершенно не обязан менять свой режим под ваше удобство. - Должны быть и общие игрушки. И личные у каждого. И этим «личным» они не обязаны делиться только потому что «он маленький». Старший не обязан отдавать свои вещи. Как, в принципе, и младший, если капризы от старшего. Опять вспоминайте себя: захотите ли вы отдать свою любимую сумку «младшей жене». Ребенок имеет право на свои любимые вещи. Ограничьте их конкретно. Вот эти 7 игрушек только твои, и их ты можешь давать, только если хочешь, или можешь меняться на них. - Не судите конфликты, в которых вы не были свидетелем. Вы видели? Нет? Значит не знаете, кто виноват. Ваши варианты – сядем поиграем вместе, или выпьем чай. Не хотите спокойно, значит расходимся по разным углам и успокаиваемся отдельно друг от друга. - Тормозите себя в словах «ты уже большой; займи себя сам, я занята». Это главная беда – родители отодвигаются от старшего, иногда им даже кажется, что чувства изменились. Это не так, вы любите его, и он не повзрослел резко! - Никогда не сравнивайте детей между собой. Забудьте об этом! Вы не стимулируете ребенка, вы уничтожаете отношения между ними.
- Помощь старшего с младшим имеет место быть. Но эта помощь должна быть комфортной для ребенка. Например, он может помочь вам читать сказки на ночь для них обоих. Или выбрать, что надеть малышу. Вариации «давай ты будешь выкидывать памперс» за гранью комфорта. Не стоит превращать старшего в няньку с первых дней. - «Я устала от них двоих и поэтому отправила старшего в сад, а то сил нет.» А он ходить туда не хочет, ревет и лупит малыша. Ваша усталость – не мотивация отправлять куда-то одного из детей. Тот, что остался с родителями, становится врагом, так как дети очень хорошо ощущают вашу мотивацию. Устали? Отдохните. Призовите на помощь близких, устройте себе дневной сон, прогулку в одиночестве, что бы не злиться, не раздражаться.
Сделайте что-нибудь не с ребенком, а с СОБОЙ! -Поделите зоны внимания детям между вами и другими родственниками. Возможно по выходным дедушка и бабушка смогут водить старшего в цирк, на прогулку в парк. А вечером в пятницу муж будет гулять с детьми на детской пло-
Одежда @__gembi__ MAke&hair @make_up_olga71
щадке. Не бойтесь просить о помощи. Ведь они тоже члены семьи, и их внимание так же важно вашим детям. -Не настраивайте ребенка на то, что его ждет товарищ для игр или сна в лице малыша. Его ждет разочарование: ждать этого момента придется долго. Дети до 4 лет еще не умеют учитывать интересы других, делайте скидку на это, не требуйте мгновенного изменения, он всему научится, но в свое время и с вашей поддержкой. Где-то читала подходящую метафору: когда садовник сажает растение, он удобряет почву, поливает его и оберегает от вредителей, но не тянет за верхушку, чтобы оно быстрей росло! Так что не требуйте от детей того, чего они пока сделать не в состоянии, а создавайте для этого условия. Учите терпимости и любви к младшему братику или сестренке постепенно. После 6 лет ребенок уже постепенно начинает считаться с чужими желаниями.
Ревность – тяжелое чувство. Но оно проходит. С помощью одного, самого лучшего лекарства – Вашей любви. Семейного счастья Вам!
Одежда @__gembi__ MAke&hair @make_up_olga71
ИНТЕРВЬЮ nicolettamares Интервьювер: Ирина Попова
Оксана Скакун Яркая, талантливая и целеустремленная! Актриса театра и кино, дизайнер женской одежды «Nicoletta Mares» и просто мама.
Р Я
асскажи немного о себе. Какими проектами занимаешься? стараюсь быть активной и не унывать. Воспитываю одна дочь - это мне дает силы и не дает время расслабляться! Кризис для меня всегда открывает новые возможности и помогает преодолеть свой страх. Сейчас я репетирую спектакль. Это была моя мечта! Ведь уже 5 лет я не работала в театре и появилась некая боязнь сцены. Но как говорится, если однажды сел на велосипед - то уже не разучишься. Если бы не кризис, то я нашла бы множество для себя отговорок, чтобы не участвовать в этом. Но сейчас я понимаю, что это огромное счастье стоять на
сцене. Сейчас мы вносим последние коррекции в спектакль по пьесе В. Красногорова «Сегодня или никогда» и в конце февраля стартуем на сцене ДК Горького в Санкт-Петербурге. В планах объездить всю Россию, так как тема в спектакле затронута самая актуальная: измены в семье. Так же в феврале стартуют съемки художественного фильма «Скоро все кончится», тоже на самую актуальную тему в нашем мире: Война на Украине.
К
ак ты выбирала свою профессию актрисы театра и кино? Какая твоя самая запоминающая роль?
К
ак часто это бывает - случайно. Никогда в детстве не занималась в актерских кружках и всегда боялась сцены и публичности. В 14 лет я пошла учится в модельную школу, где мне помогли развить немного уверенности в себе. Директор модельного агентства посоветовала мне идти на актерское. Сказала: «У тебя получится». И она была права. Много пришлось пролить слез во время обучения, но я дошла до конца и очень этим горжусь. Если говорить о роли для меня? То я помню все! Все мои роли для меня родные! Я вынашивала их. Но в сериале «Дознаватель», героиня Элеонора Барсукова, совсем не такая как все остальные, комедийная, поэтому все остальные я сравниваю с ней.
А В
Мне не страшно менять свой внешний вид, я могла бы и потолстеть для роли и похудеть, и сбрить волосы и покраситься в синий!
о какой роли мечтаешь? В каком сериале хотела бы сняться? самом начале пути в кино, я мечтала уйти от своего образа блондинки. Я мечтала сыграть девочку-пацанку из интерната, побриться на лысо, и с пацанами вершить мир. Яркие блондинки оказались тоже нужны, но очень хочется Но пока русское кино ищет легкие вырваться из этого образа.
«
пути. Зачем брать худую актрису и просить ее толстеть, если можно взять сразу полную. Хорошо, что сейчас стартуют съемки в новом фильме, без всякого пафоса и грима. Мы будем все настоящие такие, какие мы есть.
Р К
асскажи, как пришла идея создания одежды «Nicoletta Mares»? Кто твоя муза? огда я осталась одна с ребенком на руках, я понимала, что актерская профессия непостоянная. Сегодня густо, завтра пусто. А кормить ребенка надо. Но я не могу на кого-то рабо-
тать, а заниматься могу только тем, что действительно приносит счастье! И судьба подарила мне такой шанс. Один питерский дизайнер предложил сделать с ним совместную коллекцию. Он научил меня многому и даже кроить. Но я почти сразу ушла в свободное плавание, чему безумно благодарна и рада. Коллекция названа в честь моей доченьки. Папа у нее француз, поэтому и название бренда и платьев на французском языке. Что придает определенный шарм. Муза - дочь. Но идеи я черпаю
из поэзии и пьес. Безумно хотелось бы вернуть 18-19 век, когда женщины не знали что такое брюки. Всегда приходишь в театр и костюмы не дают покоя. Почему Мы не может одеваться так же как на сцене..? Это же так женственно и утонченно.
К
ак автор одежды, расскажи немного о модных тенденциях. Для меня не важна мода. Я не гонюсь за ней. И считаю мода это то, что у каждого человека в душе. В начале сезона меня тянуло на
голубой цвет, а потом я узнала, что это самый модный цвет этого сезона. Это как интуиция. Ты улавливаешь этот запах в воздухе и идешь за ним.
О
ксана, расскажи, как тебе удается совмещать столько проектов и воспитание дочери? Кто-то помогает тебе? Как всё успеть? Сама не понимаю. Еще два года назад я переехала в Москву, и стало совсем сложно. Новый город, новый мир. Работа в Питере, мама тоже. Поэтому пришлось взять маму
под опеку и перевезти ее тоже сюда. Мама сильно мне помогает. У меня двое детей сейчас, которых надо кормить. Поэтому и нет другого варианта как все успевать и даже придумывать новые проекты.
Р С
асскажи о дочке, какая она, и вообще как материнство тебя изменило? Как она относится к твоей работе? ейчас я могу уже сказать, что не представляю как я жила без нее. Понимаю, что если бы не Николя (так я называю ее сокращенно), то может и не было моей коллекции одежды, и я не переехала в Москву. Потому что все это делаю для нее, в первую очередь. Когда переезжала в Москву, то сначала поехала одна, дочка была еще совсем крошкой. Я не видела ее 10 дней, и как я рыдала без нее там. Я сама не ожидала, что так тяжело мне это дастся. ы бы хотела, чтобы твоя Сейчас она уже понимает, что дочь пошла по твоим стомама работает в телевизоре, и пам? даже может посмотреть целый онечно да. Ей будет легче, фильм от начала и до конца. Гочем мне и в поступлении, и ворит: «Мама, я тоже хочу в теподдержка будет и знакомств левизор»! много. Я часто завидую (по-хорошему) детям известных ак-
Т К
теров, конечно им легче, всегда не буду настаивать. Это ее выесть поддержка. Но я горжусь, бор. что без всякой помощи добилась того, что у меня есть. Не много, вое представление об идено хотя бы и сама. Поэтому, если альной семье и удалось ли дочь захочет стать актрисой - я тебе этого идеала достичь? не буду отговаривать. Буду поменя нет семьи. Хотя я о ней всегда мечтала. Когда я была могать. Но и если не захочет, то
Т У
маленькой, с нашим отцом тоже не сложилось, и я всегда хотела создать настоящую семью. Но опять - Увы. Это моя самая большая боль в жизни. Сейчас у нас с папой Николетты плохие отношения, он не помогает нам и дочь за 4 года видел всего 3 раза! Я мечтаю, когда-нибудь все таки наладить с ним связь, забыть про все обиды ради дочери, и сделать так, чтобы они общались. Ей очень нужен папа.
К В
ак проводите свободное время с семьей? Есть любимые места, где проводите время вместе с семьей? Московской области ,недалеко от Москвы, этим летом я купила квартиру рядом с лесом. Какое же для меня было открытие этот лес. Из него этим летом обещают сделать парк с велосипедными дорожками. Всю зиму мы проводим там. Мы собирали шишки и делали из них подсвечники новогодние, катались с горок на ватрушке, валялись в нежном, не тронутом никем, снеге. Я так счастлива, что рядом есть лес. Мы обнимаемся с деревьями и получаем энергетику. Еще бы любимого человека, с которым ходить на шашлыки и было бы совсем то что надо!
Придется самой научиться.
Р Д
асскажите о своем детстве.
етство было не завидным. Мама работала и много внимания нам не уделяла. Помню только ругань - не всегда люблю вспоминать это время.
О С
чем мечтала в детстве? Воплотились ли мечты в жизнь? ейчас, я конечно понимаю, что все о чем мечтала потихоньку получается. Не так быстро как хотелось - но все же. Я мечтала быть дизайнером. Я им стала. Мне хотелось свою квартиру и именно с моим дизайном - я это сделала. Конечно, не получилось с семьей, но все впереди. Я уверена, что еще встречу достойного человека, который будет ценить и любить. Еще хотелось в детстве маме подарить квартиру - пока с этим сложно, но думаю когда-нибудь - это получится. акой фактор внес основной вклад в твои успехи к настоящему моменту? Твой девиз? Есть ли он у тебя? евиз, я бы дала всем мамочкам одиночкам, которые
К Д
оставшись одной с ребенком, рвут на себе волосы, не любят ребенка, и ничего не хотят .
«
Мать-одиночка - это не приговор, это – «старт»!
Оставшись с папой Николя, я бы сейчас сидела дома, варила макарошки и максимум, что могла там делать - это продавать мороженое на улице. У меня куча идей, идти вперед и развиваться. Да бывает тяжело. Бывает, что руки опускаются. Но все, что нас не убивает, делает нас сильнее. Так что вперед и только вперед!
Мастер
-класс Автор: Ольга Афанасьева
1
Материалы, которые нам понадобятся: холст (я использовала уже готовый грунтованный холст на картоне), простая бумага такого же размера, симпатичные ткани, краски (мне нравятся акриловые краски по ткани), режуще-клеящие приспособления (ножницы, клей-карандаш, канцелярский клей, двусторонняя клеящая лента), стёрка и карандаш.
2
Рисуем эскиз и переносим его на бумагу того же размера, что и холст (можно найти картинку в Интернете и распечатать в нужном формате). Это поможет проработать рисунок, подобать размер и шрифт, а ещё рука запомнит размеры и потом будет легче перейти к шагу 3
.
3
Переносим картинку на холст. Запаситесь терпением, линейкой, мягкой и жёсткой стёрками. Лучше не нажимать сильно и использовать карандаши маркировки ТМ или Т (HB и H в английской маркировке).
4
Теперь переходим к краскам. Если, как я, вы решите сделать фон, предварительно хорошенько пройдите холст губкой, смоченной в воде. Дайте фону подсохнуть (для акрила это 15-20 минут).
5
Пока холсты сохнут, приготовим все детали: я решила сделать веточку-деревце и тканевые аппликации. Для листиков беру фетр, приклеиваю их на канцелярский клей. Из обрезков ткани вырезаю юбочку и фату для феи и «воздушные шары». Юбочку предварительно соберу на нитку. Не забудьте проверить, подходят ли детали по размеру!
Когда высох фон, прорисовываем детали рисунка. Часть воздушных шаров мы нарисовали всей семьёй - там есть шары-отпечатки мамы, папы и малыша, у каждого свой цвет.
6
Самый ответственный момент работы - приклеить тканевые детали: юбочку и фату сажаем на двустороннюю ленту; воздушные шары и сердце - на клей-карандаш; веточку закрепляем узкими полосками той же ленты. Прорабатываем детали контур воздушных шаров и сердечка, блики. Приклеиваем стразы (в моём случае это звездочка на волшебной палочке). даем всему хорошенько просохнуть.
7
Постеры в таком виде можно поставить на полочку. Если же вы хотите их повесить на клей или двустороннюю ленту, закрепите на обороте ленту или леску. Будет здорово, если ваш малыш вам поможет!
Декретный отпуск - время заняться собой!
sportfuntula
Автор статьи: Надежда Лебедько
Рождение малыша это не только безграничное счастье, но и колоссальные изменения в жизни каждой женщины. Меняется не только образ жизни, режим, мировоззрение, в первую очередь начинает меняться ее тело. Изменение форм и набор лишних килограммов - это неизбежный процесс во время беременности. Главное в этой ситуации не опускать руки, не настраиваться на мысли о том, что это непоправимо! Забудьте о таких понятиях как широкая кость, я склонна к полноте, я родила ребенка, у меня нет времени – это все отговорки, людей морально и физически не готовых работать над собой! Вам кажется, что у Вас совсем нет времени на тренировку, отложите свой телефон и просидите в социальных сетях на 30 меньше! Повесьте на холодильник свое самое лучшее фото в купальнике – это будет Ваш лучший мотиватор. Ваш муж полюбил Вас именно такой, поэтому не забывайте ему об этом напоминать и иногда доверять малыша папе!
Ваше красивое тело – это всего лишь два составляющих Спорт и Питание Естественно, прочитать текст намного проще, чем воплотить все это в жизнь, существует много «Но», соблазны, усталость, недостаток времени, поэтому Вы должны быть готовы к тому, что красивое тело –это каторжный труд!
Когда начать заниматься спортом после родов?!
На этот вопрос нет универсального ответа, нужно ориентироваться на собственное самочувствие, и рекомендации врача! Я начала легкие упражнения уже через 2 месяца после родов (кесарева сечения. Но повторюсь, это все очень индивидуально! Что касается правильного питания, здесь немного проще, отказаться от многих вредных продуктов можно и нужно еще во время беременности и грудного вскармливания.
ных соков и сладкой газировки. Все это вредит как фигуре, так и здоровью! 6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч). 7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. 8) 1 раз в неделю разгрузочный день, преимущественно белковый (творог, яйца, нежирное мясо, птица, рыба). 9) Не запивать пищу водой. Основные правила правильного 10) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, питания: кожи). Восполнить можно, вы1) Выпивать стакан (или 2) воды пивая столовую ложку льняного утром натощак, так же за 15 масла утром натощак. Так же поминут перед каждым приемом лезные жиры – это авокадо, орепищи. хи, жирные сорта рыбы, оливко2) Норма воды за день 1,5 - 2 ли- вое масло. Но злоупотреблять не тра. стоит, это все таки жиры! 3) Вредное/калорийное можно 12) Обязательно завтракать, не позволить только до 12 часов пропускать завтрак никогда! дня, но лучше заменить десерты 13) Исключить или уменьшить на правильные десерты: вместо потребление хлебобулочных шоколадных батончиков – суизделий и сладкого (замените хофрукты, вместо тортов – тво- фруктами, к примеру) рог с медом и орехами. 14) Делайте несложную зарядку 4) Все гарниры из рациона заме- с утра, это помогает разогнать нить только на овощные. обмен веществ. 5) Запрещена вся гадость, типа Ваша пища это белки, жиры и сосисок, колбас, шоколадных ба- углеводы, нельзя исключать ни тончиков, чипсов, пакетирован- одного составляющего из своего
рациона и тем более сидеть на моно-диетах, это может спровоцировать срывы на Вашем пути к правильному питанию.
Если Вы хотите быть не просто худой, а именно стройной, подтянутой и с красивым рельефом, без спорта и физических нагрузок здесь не обойтись! Ребенок всегда занимает макси-
мум Вашего времени и сил, но если Вы действительно готовы меняться, нужно обязательно выделить для себя, хотя бы 1 час в день для занятий спортом. Начать можно с элементарных упражнений дома, чтобы понемногу приучать организм к нагрузкам. Перед тем как приступить к упражнения немного разомнитесь, чтобы разогреть мышцы, это может быть энергичный танец, под Вашу любимую ком-
так же лежа на полу, планка 30 секунд Кардио: прыжки со скакалкой, бег, опять же энергичный танец. Вот такой комплекс можно повторить в несколько подходов, 2-3 повторения данного круга. После окончания тренировки, Несколько базовых упражнений, обязательно выполните растяжкоторые можно делать дома. ку на все группы мышц. Эти упражнения помогут приве- Для тренировки в домашних сти тело в тонус и в дальнейшем условиях мне очень помогло перейти к более тяжелым наприложение The seven minute грузкам в тренажерном зале. workout, где представлен отНоги и попа: личный комплекс упражнений 30 приседаний, 30 выпадов для круговой тренировки на все Руки и грудные мышцы: 20 отгруппы мышц. Данное приложежиманий ние всегда со мной в телефоне, Пресс: 30 скручиваний, лежа на и если нет возможности пойти полу, 30 подъемов прямых ног, в тренажерный зал, я провожу позицию, прыжки со скакалкой, если дома есть кардио - тренажеры (беговая дорожка, вело тренажер) 15 минут уделите им. Разомните все группы мышц, начиная с шеи.
тренировку в домашних условиях. Если вы уже готовы к более серьезным и профессиональным нагрузкам, то это конечно же работа с тренером в тренажерном зале. Вы можете выбрать любое понравившееся Вам направление фитнеса. Я занималась различными видами аэробик и силовых тренировок: step– аэробика, танцевальные виды аэробик, aqua-аэробика, fitbol, занятия в тренажерном зале.
Но сейчас я нашла для себя абсолютно идеальное направление фитнесса - это функциональный тренинг (Crossfit). Почему идеальное, потому что результат я увидела уже после месяца тренировок, я стала более выносливой, я увидела рельеф на своем теле – а разве не этот результат нам нужен! Так что же такое Crossfit – это программа тренировок, состоящая из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям,
как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др.
Программа тренировки по Krossfit методике подходит для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки). В программе комбинируются такие виды деятельности как бег, гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга, сэндбэг), упражнения на кольцах и многие другие. Типичный тренировочный день в аффилированном зале включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD, работу над ошибками. Я занимаюсь в первой в Туле студии функционального тренинга и Krossfit SportFun. В данном клубе тренировочный процесс организуют абсолютные профессионалы: тренер
международного уровня Лепп Татьяна, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу Смирнов Роман. Тренер составляет индивидуальную программу в зависимости от уровня подготовки, физических данных и Ваших пожеланий. Тренировки проходят невероятно динамично и интересно, а самое главное уже после первой тренировки Вы сможете ощутить результат, эта та приятная боль, которая дает Вам понять, что Ваше тело меняется! За счет проведения тренировок малыми группами, тренер постоянно работает с Вами индивидуально, контролируя всю Вашу тренировку! Помимо эффективных тренировок в студии SportFun часто прохо-
дят различные спортивно-развлекательные и очень душевные мероприятия. Все фото и видео отчеты по тренировкам и жизни спорт клуба вы можете найти на сайте www.Topfun71.ru в контакте Sportfuntula инсаграм @Sportfuntula или по хештегам #Sportfuntula. А самое главное, если Ваш ребенок Вас не отпускает надолго, Вы можете взять его с собой, я это часто практикую и наши тренеры всегда рады видеть нас в клубе всей семьей! Чтобы Вам было не так страшно, вставать на путь к здоровому и красивому телу, держите от меня рецепт, потрясающего фитнесс десерта.
Кокосовая стружка, орехи, изюм, сухофрукты – все по вкусу
Сахарозамениель по вкусу Фитнес - брауни, невероятно шоколадный и вкусный. Ешь и худей! Запекаем тыкву с сахаразаменителем в Разрыхлитель мулитаварке (я делала это в режиме вы- 1 ч. л. печки, около 2 часов), далее ее полностью остужаем После отправляем в блендер тыкву и все вышеперечисленные ингредиенты. Полученную массу перекладываем в мультиварку смазанную каплей оливкового масла, на режим выпечка еще на час - два (или ориентируемся на состояние продукта, брау- Яйцо 1 шт ни должен стать плотным). Приятного аппетита! Осторожно, очень вкусно, Не съешьте сразу
Овсяные отруби 2 ст.л.
все!
Тыква, 500 гр.
Какао по вкусу, больше какао – больше шоколадного вкуса
@mommagazine vk.com/mommagazine www.mommagazine.ru