REVISTA DE PSICOLOGÍA POSITIVA
MENTE SANA LA MOTIVACIÓN TRANSFORMA TU VIDA
ESTILOS DE PENSAMIENTOS DEFINE TU ACTITUD
CONOCE TUS EMOCIONES
Para compartir...
“Los obstáculos son muchos; las caídas son duras; pero mucho más duro es ni siquiera considerar la posibilidad de levantarse y seguir adelante.” Patricio Maraboli “Nuestra gloria más grande no consiste en no haberse caído nunca, sino en haberse levantado después de cada caída”. Confucio “Tu acuerdo con la realidad define tu vida”. Steve Maraboli “Los grandes espíritus siempre han tenido que luchar contra la oposición feroz de mentes mediocres” Einstein “Lee y conducirás, no lees y serás conducido”. Santa Teresa
LAS 8 TEORÍAS MÁS IMPORTANTES DE LA MOTIVACIÓN. Algunas de las torías o modelos más ológicas, seguridad, sociales, estima, destacados que han intentado explicar autorrealización). Para Maslow, esla motivación humana son: tas categorías de relaciones se sitúan de forma jerárquica, de tal modo que 1. Teoría de la jerarquía de necesidades una de las necesidades sólo se activa de Maslow. después que el nivel inferior esta satis2. Teoría del factor dual de Herzberg. fecho. Únicamente cuando la persona 3. Teoría de los tres factores de Mac- logra satisfacer las necesidades inferiClelland. ores, entran gradualmente las necesi4. Teoría X y Teoría Y de McGregor. dades superiores, y con esto la moti5. Teoría de las Expectativas. vación para poder satisfacerlas. 6. Teoría ERC de Alderfer. 7. Teoría de la Fijación de Metas de Ed- 2. Teoría del factor dual de Herzberg win Locke. (Herzberg, Mausner y Snyderman, 8. Teoría de la Equidad de Stancey Ad- 1967). ams. Sus investigaciones se centran en el 1. Teoría de la jerarquía de necesidades ámbito laboral. A través de encuestas de Maslow (Maslow, 1954). observo que cuando las personas interrogadas se sentían bien en su trabajo, Es quizás la teoría más clásica y cono- tendían a atribuir esta situación a ellos cida popularmente. Este autor identi- mismos, mencionando características ficó cinco niveles distintos de necesi- o factores intrínsecos como: los logros, dades, dispuestos en una estructura el reconocimiento, el trabajo mismo, la piramidal, en las que las necesidades responsabilidad, los ascensos, etc. En básicas se encuentran debajo, y las cambio cuando se encontraban insatsuperiores o racionales arriba. (Fisi- isfechos tendían a citar factores exter-
ambicioso de modo que permita satisfacer motivos de mas alto valor. Para lograrlo se deben aplicar los siguientes principios (Engel y Redmann, 1987):
nos como las condiciones de trabajo, la política de la organización, las relaciones personales, etc. De este modo, comprobó que los factores que motivan al estar presentes, no son los mismos que los que desmotivan, por eso divide los factores en: - Factores Higiénicos: Son factores externos a la tarea. Su satisfacción elimina la insatisfacción, pero no garantiza una motivación que se traduzca en esfuerzo y energía hacia el logro de resultados. Pero si no se encuentran satisfechos provocan insatisfacción. - Factores motivadores: Hacen referencia al trabajo en sí. Son aquellos cuya presencia o ausencia determina el hecho de que los individuos se sientan o no motivados. Los factores higiénicos coinciden con los niveles más bajos de la necesidad jerárquica de Maslow (filológicos, de seguridad y sociales). Los factores motivadores coinciden con los niveles mas altos (consideración y autorrealización) (Leidecker y Hall, 1989). De la teoría de Herzbergse deriva el concepto de job enrichment (enriquecimiento del trabajo) que supone diseñar el trabajo de un modo más
- Suprimir controles. - Aumentar la responsabilidad sobre las tareas a desarrollar. - Delegar áreas de trabajo completas. - Conceder mayor autoridad y mayor libertad. - Informar sobre los avances y retrocesos. - Asignar tareas nuevas y más difíciles. - Facilitar tareas que permitan mejorar. 3. Teoría de McClelland (McClelland, 1989). McClellandenfoca su teoría básicamente hacia tres tipos de motivación: Logro, poder y afiliación: - Logro: Es el impulso de sobresalir, de tener éxito. Lleva a los individuos a imponerse a ellos mismos metas elevadas que alcanzar. Estas personas tienen una gran necesidad de desarrollar actividades, pero muy poca de afiliarse con otras personas. Las personas movidas por este motivo tienen deseo de la excelencia, apuestan por el trabajo bien realizado, aceptan responsabilidades y necesitan feedback constante sobre su actuación - Poder: Necesidad de influir y controlar a otras personas y grupos, y obtener reconocimiento por parte de ellas. Las personas motivadas por este motivo les gusta que se las considere importantes, y desean adquirir progresivamente prestigio y status.
Habitualmente luchan por que predominen sus ideas y suelen tener una mentalidad “política”. - Afiliación: Deseo de tener relaciones interpersonales amistosas y cercanas, formar parte de un grupo, etc., les gusta ser habitualmente populares, el contacto con los demás, no se sienten cómodos con el trabajo individual y le agrada trabajar en grupo y ayudar a otra gente. 4. Teoría X y Teoría Y de McGregor (McGregor, 1966). Es una teoría que tiene una amplia difusión en la empresa. La teoría X supone que los seres humanos son perezosos que deben ser motivados a través del castigo y que evitan las responsabilidades. La teoría Ysupone que el esfuerzo es algo natural en el trabajo y que el compromiso con los objetivos supone una recompensa y, que los seres humanos tienden a buscar responsabilidades. Mas adelante, se propuso la teoría Z que hace incidencia en la participación en la organización (Grensing, 1989). 5. Teoría de las Expectativas. El autor mas destacado de esta teoría es Vroom (Vroom, 1964), pero ha sido completada por Porter-Lawler (Porter y Lawler, 1968). Esta teoría sostiene que los individuos como seres pensantes, tienen creencias y abrigan esperanzas y expectativas respecto a los sucesos futuros de sus vidas. La conducta es resultado de elecciones entre alternativas y estas elecciones
están basadas en creencias y actitudes. El objetivo de estas elecciones es maximizar las recompensas y minimizar el “dolor” (Pinder, 1985). Las personas altamente motivadas son aquellas que perciben ciertas metas e incentivos como valiosos para ellos y, a la vez, perciben subjetivamente que la probabilidad de alcanzarlos es alta. Por lo que, para analizar la motivación, se requiere conocer que buscan en la organización y como creen poder obtenerlo (Laredo). Los puntos más destacados de la teoría son (Galbraith, 1977): - Todo esfuerzo humano se realiza con la expectativa de un cierto éxito. - El sujeto confía en que si se consigue el rendimiento esperado se sigan ciertas consecuencias para él. La expec-
tativa de que el logro de los objetivos vaya seguida de consecuencias deseadas se denomina instrumentalidad. - Cada consecuencia o resultado tiene para el sujeto un valor determinado denominado valencia. - La motivación de una persona para realizar una acción es mayor cuanto mayor sea el producto de las expectativas, por la instrumentalidad y la valencia (¿rendiré?, ¿Qué consiguiere si rindo? ¿Merece la pena? - La relación entre el esfuerzo y el rendimiento depende de dos factores: Las habilidades del sujeto y su percepción del puesto. - Cada persona tiene una cierta idea del nivel de rendimiento que es capaz de alcanzar en la tarea. - Las personas esperan que quienes realicen los mejores trabajos logren las mejores recompensas. - La fuerza de la motivación de una persona en una situación determinada equivale al producto entre el valor que la persona le asigna a la recompensa y la expectativa de su posible logro.
tándares, metas y objetivos deben responder a estimaciones reales. Se trata de definir exigencias alcanzables pero con esfuerzo. - Las recompensas por logro deben estar muy bien alineadas con las verdaderas expectativas. Ello requiere conocimiento de la gente, su cultura, sus intereses, etc. Es preciso que las personas estén convencidas que las recompensas que reciben son justas, y que las personas tengan la confianza de que una persona que realiza un desempeño muy pobre no ganara las mismas recompensas que ellos. 6. Teoría ERC de Alderfer. Esta muy relacionada con la teoría de Maslow, propone la existencia de tres motivaciones básicas:
- Motivaciones de Existencia: Se corresponden con las necesidades fisiológicas y de seguridad. - Motivación de Relación: Interacciones Fuerza de la sociales con otros, apoyo emocional, m o t i v a c i ó n reconocimiento y sentido de pertenen= Valor de la cia al grupo. recompensa * - Motivación de Crecimiento: Se cenProbabilidad tran en el desarrollo y crecimiento perde logro. sonal. Algunas de las 7. Teoría de Fijación de metas de Locke c o n s e c u e n - (Locke, 1969). cias pueden ser: Una meta es aquello que una persona se esfuerza por lograr. Locke afirma - La definición que la intención de alcanzar una meta de es- es una fuente básica de motivación.
Las metas son importantes en cualquier actividad, ya que motivan y guían nuestros actos y nos impulsan a dar el mejor rendimiento. Las metas pueden tener varias funciones (Locke y Latham, 1985): - Centran la atención y la acción estando más atentos a la tarea. - Movilizan la energía y el esfuerzo. - Aumentan la persistencia. - Ayuda a la elaboración de estrategias. Para que la fijación de metas realmente sean útiles deben ser: especificas, difíciles y desafiantes, pero posibles de lograr. Además existe un elemento importante el feedback, la persona necesita feedback para poder potenciar al máximo los logros (Becker, 1978). 8. Teoría de la Equidad de Stancey Adams.
más motivación, haciendo la tarea más interesante para la persona. Podemos Afirma que los individuos comparan tener en cuenta diferentes factores sus recompensas y el producto de su (Scheier, 1985): trabajo con los demás, y evalúan si son justas, reaccionando con el fin de elimi- El equipamiento, la motivación para la nar cualquier injusticia. Cuando existe tarea puede en ocasiones ser aumenun estado de inequidad que considtada por el material facilitado para deeramos injusto, buscamos la equidad. sarrollarla, esto puede explicar la atracSi estamos recibiendo lo mismo que ción del voluntarios hacia cierto tipo de los demás nos sentimos satisfechos y tareas, como por ejemplo los socorros motivados para seguir adelante, de lo y emergencias que requieren de un eqcontrario nos desmotivamos, o en ocauipamiento muy especializado. siones aumentamos el esfuerzo para - La división y combinación de las tarlograr lo mismo que los demás. eas: Una tarea puede tener compoConsecuencias para el voluntariado. nentes con diferentes valores motivacionales que deben ser analizados ¿Cómo podemos aumentar la motiindependientemente, para tratar que vación del voluntariado en la tarea? los elementos positivos contrarresten Se trata de que la tarea en sí produzca los negativos.
- La arquitectura del trabajo. Un trabajo adecuado debe dejar ver cual es el objetivo final y tener cierta variedad, con la oportunidad de poder realizar trabajos complementarios más motivadores que la tarea principal. Sobre todo, en objetivos a largo plazo se deben tener previstas la consecución de objetivos parciales que puedan dar la sensación de que nos estamos acercando progresivamente al objetivo. Y sobre todo información constante y permanente sobre la calidad del trabajo realizado y sobre la consecución de los objetivos parciales. Un aspecto fundamental, es la definición de los objetivos de la organización y como pueden contribuir a su consecución los voluntarios. Muchas veces damos por supuesto los objetivos de la organización, pero sin embargo estos no son conocidos por los voluntarios y sobre todo no saben como su trabajo contribuye a su logro. Por eso, necesitan saber que se espera de ellos, que sistemas de evaluación y seguimiento ex-
isten y fácil acceso a sistemas de apoyo y asesoramiento. Las recompensas y el adecuado reconocimiento también son un importante elemento motivador. Si se adopta un sistema de incentivos este debe ser equitativo y concreto. Si los voluntarios consideran que las recompensas no son equitativas y justas pueden provocar rápidamente desmotivación en los grupos. El feedback sobre el trabajo desarrollado, también se configura como un importante elemento motivador. Es importante conocer que se esta haciendo bien y que se esta haciendo mal, como se podría mejorar el rendimiento, etc. Sin duda, uno de los factores que producen mas desmotivación es no conocer si es están haciendo bien o mal las cosas y si estas son valoradas. Y lo que en ocasiones es peor, no saber que tiene que hacerse.
CONOCE TUS EMOCIONES Tipos de emociones y sentimientos. Las emociones vienen de nosotros, es la manera que respondemos a los eventos. Las emociones no son buenas ni malas. Los tipos de emociones que se generan de una alta autoestima son las que utilizamos en forma positiva. Cuando sentimos emociones saludables nos sentimos expandidos, nuestro corazon se abre. Cuando sentimos emociones negativas nos contraemos. Conoce tus emociones para que puedas comprender tus sentimientos y de esta manera vivas tu vida con mรกs inteligencia emocional.
Qué son las emociones?
memorias provocan sentimientos de paz y alegría dentro de nosotros. Conoce tus emociones para que pu- Estos tipos de emociones serían la edas comprender tus sentimientos y expresión de: “Me siento feliz”. Por de esta manera vivas tu vida con más otro lado, si estamos recordando algo inteligencia emocional. malo que nos sucedió en el pasado, esto va a provocar agitación dentro El diccionario lo define como: de nosotros. La reacción emocional •el aspecto de la conciencia: sen- será:” Siento enojo”. timiento Cuando sentimos emociones saluda•una física y psíquica reacción (como bles nos sentimos expandidos, nuesser enojo o miedo) experimentado tro corazón se abre. Cuando sentimos subjetivamente como un sentimiento emociones negativas nos contraefuerte involucrando cambios en el cu- mos. Nos sentimos mal, perdemos erpo para preparlo para tomar acción. vitalidad, no tenemos energía para Los tipos de emociones son: emo- tener una autoestima saludable, ciones positivas y emociones negati- necesitamos saber como cuidarnos vas. a nosotros mismos y que es lo que necesitamos para sentirnos bien. Si De dónde provienen las emociones? negamos nuestras emociones no vamos a poder cuidarnos a nosotros Las emociones vienen de nosotros, mismos. No podemos negar nuestras es la manera que respondemos a los emociones, ni tampoco podemos evieventos. tarlas. Pero siempre podemos buscar maneras de transformarlas en emoLas emociones no son buenas ni ma- ciones saludables. las. Los tipos de emociones que se generan de una alta autoestima son Cómo evitamos sentir nuestras emolas que utilizamos en forma positiva. ciones? Digamos por ejemplo que sentimos enojo. En vez de usar ese enojo para Existen algunos mecanismos internos planear y hacer una venganza, podem- que nos mantienen alejados de nuesos usarlo para alcanzar una meta. tras emociones. De acuerdo a John Bradshaw (Sanando la verguenza que Diferencia entre emociones y sen- te ata) dice lo siguiente: timientos. •Negación y Fantasía: Cuando las Cual es la diferencia entre sentimien- personas se encuentran amenazatos y emociones?. Si estamos recor- das, niegan lo que esta sucediendo, o dando algo por ejemplo, unas vaca- niegan el dolor que sienten. ciones que disfrutamos mucho, estas
•Adormecerse: no sentimos nuestras emociones. Tensamos los músculos, cambiamos la manera de respirar y fantasiamos sobre nuestro abandono. •Disociación: Es una forma de adormecerse instantáneamente. Involucra negación y regresión pero incluye fuertes elementos de imaginación para distraernos. •Despersonalización: Es la pérdida de la conciencia. Nos experimentamos a nosotros mismos como un objeto. Generalmente no somos concientes de estos mecanismos. La mejor manera de entender nuestros sentimientos es a través de tomar conciencia en el momento presente. “La clave para transformar nuestros corazones y mente es tener un entendimiento de como nuestras emociones y pensamientos funcionan. Necesitamos aprender a identificar ambos lados de nuestros conflictos. Con la bronca, por ejemplo, necesitamos ver cuan destructiva es la bronca y al mismo tiempo darnos cuenta que hay antídotos dentro de nuestros pensamientos y emociones que podemos usar para contrarrestarla. Entonces lo primero, es entender que los pensamientos y emociones aflictivos son destructivos y negativos, y segundo, tratar de fortalecer nuestros pensamientos y emociones positivas, que son los antidotos. De esta manera podemos gradualmente reducir la fuerza de nuestra bronca.” Dalai Lama.
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Aprender a vivir las emociones La mayor parte de las habilidades para conseguir una vida satisfactoria son de carácter emocional, no intelectual. Hemos aprendido desde pequeños que el sentimentalismo (así se ha llamado al hábito de sentir a flor de piel las emociones y a mostrar en público esa forma de interpretar las vivencias) era propio de personas débiles, inmaduras, con déficit de autocontrol. Además, se ha extendido en nuestro imaginario colectivo el lugar común, machista como pocos, de que las emociones o -más aún- el llanto, pertenecen al ámbito de lo femenino. Sin embargo, todo evoluciona y va ganando terreno la convicción de que vivir las emociones es un elemento insustituible en la maduración personal y en el desarrollo de la inteligencia.
Nadie discute la necesidad de adquirir conocimientos técnicos y culturales para prepararnos (y reciclarnos) para la vida profesional, pero en una equivocada estrategia de prioridades olvidamos a veces la importancia de educarnos para la vida emocional. Aprender a vivir es aprender a observar, analizar, recabar y utilizar el saber que vamos acumulando con el paso del tiempo. Pero convertirnos en personas maduras, equilibradas, responsables y, por qué no decirlo, felices en la medida de lo posible, nos exige también saber distinguir, describir y atender los sentimientos. Y eso significa contextualizarlos, jerarquizarlos, interpretarlos y asumirlos. Porque Sólo cuando entendemos nuestros cualquiera de nuestras reflexiones o sentimientos somos capaces de en- actos en un momento determinado tender los de otras personas pueden verse “contaminados” por Tenemos muy en cuenta nuestro es- nuestro estado de ánimo e interferir pacio intelectual y no sólo le hemos negativamente en la resolución de un dedicado tiempo y esfuerzo, sino que conflicto o en una decisión que tenincluso la valoración que hacemos de emos que tomar. una persona pasa, en buena medida, por sus conocimientos y habilidades Una habilidad muy especial intelectuales. Desde la educación, Mimar nuestro momento emocional, tanto reglada como no académica, se aprender a expresar los sentimientos nos ha motivado para que saquemos sin agresividad y sin culpabilizar a nael máximo partido a nuestros recur- die, ponerles nombre, atenderlos y sos intelectuales. saber cómo descargarlos, es uno de
los ejes de interpretación de lo que nos ocurre. Cada vez que dudamos ante una decisión, que nos proponemos comprender una situación, no hacemos estas operaciones como lo haría un ordenador o cualquier otro ingenio de inteligencia artificial, sino que ponemos en juego, traemos a colación, todo nuestro bagaje personal (incluyendo lo que nos ha podido pasar hace un rato o unas horas) y el pesado fardo de nuestra herencia cultural. De ahí que vivir nuestras emociones es una habilidad relacional que nos capacita como seres que se desarrollan en un contexto social. Sólo cuando conectamos con nuestros sentimientos, los atendemos y jerarquizamos, somos capaces de empatizar con los sentimientos y circunstancias de los demás. No es más inteligente quien obtiene mejores calificaciones en sus estudios, sino quien pone en práctica habilidades que le ayudan a vivir en armonía consigo mismo y con su entorno. La mayor parte de las habilidades para conseguir una vida satisfactoria son de carácter emocional, no intelectual. Los profesionales más brillantes no son los que tienen el mejor expediente académico, sino los que han sabido “buscarse la vida” y exprimir al máximo sus habilidades. Aprender a desarrollar la inteligencia emocional Esta sociedad de las “buenas maneras” y el control social han hecho de nosotros auténticos robots de las apariencias. En la Universidad de Málaga los doctores Fernández Berrocal y Extremera han abordado la inteligen-
cia emocional como la habilidad (esencial) de las personas para atender y percibir los sentimientos de forma apropiada y precisa, la capacidad para asimilarlos y comprenderlos adecuadamente y la destreza para regular y modificar nuestro estado de ánimo o el de los demás. En la inteligencia emocional se contemplan cuatro componentes: •Percepción y expresión emocional. Se trata de reconocer de manera consciente qué emociones tenemos, identificar qué sentimos y ser capaces de verbalizarlas. Una buena percepción significa saber interpretar nuestros sentimientos y vivirlos adecuadamente, lo que nos permitirá estar más preparados para controlarlos y no dejarnos arrastrar por los impulsos. •Facilitación emocional, o capacidad para producir sentimientos que acompañen nuestros pensamientos. Si las emociones se ponen al servicio del pensamiento nos ayudan a tomar mejor las decisiones y a razonar de forma más inteligente. El cómo nos sentimos va a influir decisivamente en nuestros pensamientos y en nuestra capacidad de deducción lógica. •Comprensión emocional. Hace referencia a entender lo que nos pasa a nivel emocional, integrarlo en nuestro pensamiento y ser conscientes de la complejidad de los cambios emocionales. Para entender los sentimientos de los demás, hay que entender los propios. Cuáles son nuestras necesidades y deseos, qué cosas, personas o situaciones nos causan determinados sentimientos, qué pensamientos gen-
eran las diversas emociones, cómo nos afectan y qué consecuencias y reacciones propician. Empatizar supone sintonizar, ponerse en el lugar del otro, ser consciente de sus sentimientos. Hay personas que no entienden a los demás no por falta de inteligencia, sino porque no han vivido experiencias emocionales o no han sabido gestionarlas. Quién no ha experimentado la ruptura de pareja o el sentimiento de orfandad por la pérdida de un ser querido, es difícil que se haga cargo de lo que sufren quienes pasan por esa situación. Incluso cuando se han vivido por experiencias de ese tipo, si no se ha hecho el esfuerzo de vivirlas de manera explícita aceptándolas e integrándolas, no estarán suficientemente capacitados para la comprensión emocional inteligente. •Regulación emocional, o capacidad para dirigir y manejar las emociones de una forma eficaz. Es la capacidad de evitar respuestas incontroladas en situaciones de ira, provocación o miedo. Supone también percibir nuestro estado afectivo sin dejarnos arrollar por él, de manera que no obstaculice nuestra forma de razonar y podamos tomar decisiones de acuerdo con nuestros valores y las normas sociales y culturales. Estas cuatro habilidades están ligadas entre sí en la medida en que es necesario ser conscientes de cuáles son nuestras emociones si queremos vivirlas adecuadamente. Gestionar adecuadamente las emociones supone: •No someterlas a censura. Las emociones no son buenas o malas, salvo
cuando por nuestra falta de habilidad hacen daño, a nosotros o a otras personas. •Permanecer atentos a las señales emocionales, tanto a nivel físico como psicológico. •Investigar cuáles son las situaciones que desencadenan esas emociones. •Designar de forma concreta los sentimientos y señalar las sensaciones que se reflejan en nuestro cuerpo, en lugar de hacer una descripción general (“estoy triste”, “estoy nervioso”...). •Descargar físicamente el malestar o la ansiedad que nos generan las emociones. •Expresar nuestros sentimientos a la persona que los ha desencadenado, sin acusaciones ni malas formas y detallando qué situación o conducta es la que nos ha afectado. •No esperar a que se dé la situación idónea para comunicar los sentimientos, tomar la iniciativa.
ESTILOS DE PENSAMIENTO Tanto la organización como el individuo tienen una particular forma de resolver problemas, de aprender, de abordar el mundo, de razonar, etc. El estilo de pensamiento es una especie de personalidad intelectual o de idiosincrasia cognitiva, que se va forjando desde la cuna y que, una vez consolidado, filtra todas las experiencias de descubrimiento e invención. Dado que las Organizaciones aprenden y aun recuerdan y olvidan, igual que las personas (referencias más detalladas en Douglas, 1996, y Picón-Medina, 1994) entonces también las organizaciones filtran sus experiencias intelectuales a través de un cierto Estilo de Pensamiento.
El estilo de pensamiento es la forma de pensar, que desarrollamos a partir de nuestra relación con el mundo y con nosotros mismos. Estos estilos pueden ser adecuados o inadecuados. Corrige las equivocaciones de algunos estilos de pensamiento que pueden ser la causa de algunos de tus problemas y de tu sufrimiento.
*Nos hace sufrir. *Nos impide ver las cosas tal como son. *Nos dificulta encontrar la solución a nuestros problemas. Nuestro estilo de pensamiento es aprendido y por lo tanto, puede ser cambiado.
Algunos estilos de pensamiento se basan sólo en los aspectos negativos de nosotros, de los demás o de la vida. Niegan una parte importante de la reTodos pensamos, pero nuestro estilo alidad. de pensamiento es diferente. Por eso nos perjudican y hacen sufrir. El estilo de pensamiento es nuestra forma de percibir, analizar, sacar con- Cada persona es diferente y por lo tanclusiones y relacionarnos con las difer- to puede tener un estilo de pensamientes situaciones que vivimos. ento diferente. Estilo de pensamiento y actitud ante la vida.
Si es equivocado, nuestro sufrimiento Los principales son: y problemas aumentan. Es personal, aprendido y lo repetimos 1. Extremista. una y otra vez. 2. Alarmista. Nuestro pensamiento puede enfo3. Adivinador. carse hacia el lado positivo y optimista 4. Detallista. o hacia el negativo o pesimista. 5. Egocéntrico. 6. Exagerado. La dirección que tomemos, determina 7. Modesto. nuestra actitud ante la vida. 8. Juzgador. Nuestros sentimientos, relaciones y 9. Terco. conductas. 10. Etiquetador. 11. Justiciero. Determina la manera de: 12. Vidente. 13. Emotivo. *Interpretar nuestro pasado. 14. Iluso. *Vivir y relacionarnos con nuestro presente. ¿Te puedes identificar con alguno de *Predecir nuestro futuro. los siguientes estilos de pensamiento? Un estilo de pensamiento basado en El extremista piensa y percibe su relo negativo es inadecuado porque: alidad, en términos de blanco y negro,
todo o nada. No ve los puntos inter- Tiene invitados a cenar. medios. La gente se queda varias horas platiUsa frases como: cando y disfrutando de la cena. “Siempre hace lo mismo”. Al final ve que uno de los invitados “Nunca va a cambiar”. bosteza y el detallista piensa: “Todo está mal”. “Estuvo todo muy mal. La gente se aburrió”. Este tipo de pensamiento es característico de personas rígidas e inflexi- El egocéntrico asegura que la conducbles. ta y los sentimientos de los demás están causados por él. Afecta nuestra autoestima, porque No se siente seguro de su valor pertodo es un éxito o un fracaso, no ve- sonal, por lo que usa las miradas, mos las cosas como errores más o gestos y palabras de los demás, para menos importantes, que pueden ser comprobar la opinión que tienen de él corregidos y evitados. y por lo tanto, analizarse y valorarse. Nos causa problemas con los demás por el mismo motivo y porque nues- Dice cosas como: tras expectativas son inalcanzables. “Se deprimió por mi culpa”. Si pasa junto a un grupo de gente y en El alarmista está convencido de que va ese momento se ríen, piensa: “Seguraa pasar lo peor en cualquier situación. mente se están riendo de mí”. Hace comentarios como: “Estoy tan nervioso que me voy a equivocar y voy a perder esta oportunidad”. “Tengo que ir al aeropuerto y ya se que me va a tocar un tráfico terrible y vamos a tardar muchísimo en checar”.
El exagerado está convencido que lo que sucede una vez, va a suceder siempre. A partir de una sola situación, saca una conclusión general, ignorando cualquier dato que contradiga dicha conclusión. Si viaja en barco y se marea, concluye El adivinador cree que sabe lo que pi- que siempre se va a marear. ensan los demás. Si un amigo le niega un favor, no le Si espera una llamada y no la recibe, vuelve a pedir nunca nada porque piensa: “Yo se que no tiene ningún in- sabe que siempre se lo va a negar. terés en mí”. “No tiene caso hablar con él, porque El modesto niega cualquier caracterísya se lo que me va a decir”. tica o conducta positiva en él y aumenta todo lo negativo. El detallista ignora el conjunto y se fija Una autoestima baja es la base de este en un solo detalle. tipo de pensamiento. Por ejemplo: Puede estar originada por experi-
encias dolorosas de rechazo o de crítica, por expectativas exageradas de nuestros padres o por lo que aprendimos durante la niñez. Por ejemplo: Ante un éxito, comenta: “Fue pura suerte, cualquiera podría haberlo hecho igual o mejor”. “Yo soy malo para estás cosas”.
las personas que no están e acuerdo con él. Esta actitud también esta relacionada con una baja autoestima y nuestra necesidad de probar que nosotros “estamos bien”, que no somos tontos, incapaces, etc. Se da en combinación con el exagerado y el calificador.
El juzgador decide, rígidamente, lo que está bien y lo que está mal y exige que todo y todos, incluyéndolo a él, actúen de acuerdo a sus reglas. Las personas que van por el mundo diciendo como deben de ser las cosas, no aceptan la realidad. Las cosas y las personas son como son, porque se han dado todos los requisitos previos para que se den. Pueden no gustarnos, pero nuestras preferencias no cambian las circunstancias.
El etiquetador pone etiquetas y define a los demás y a sí mismo, basándose en una sola característica o en un solo hecho. Si cometió un error dice: “Soy un tonto”. Si alguien le negó un favor: “Es un mal amigo”.
El justiciero basa y califica muchas de sus conductas y de las conductas de los demás, de acuerdo a lo que él considera que es justo o injusto. Este estilo de pensamiento, generAunque el juzgador puede tener razón almente va unido al juzgador, ya que de acuerdo a sus valores y deseos per- cree que la gente “debe” de actuar de sonales, no acepta que la realidad no acuerdo a lo que él cree, que es justo o depende de sus preferencias. que no lo es. Este estilo de pensamiento hace que constantemente esté enojado. El vidente está seguro de saber lo que va a pasar en el futuro. Se expresa así: Sus comentarios son: “Se que me va a “En el mundo no debería haber tanta ir mal en la entrevista”. pobreza”. “Se que se va a enojar y no va a querer “El no debería haberme contestado ir conmigo”. así”. “Yo debería ser más paciente”. El emotivo califica la realidad y a sí mismo de acuerdo a sus sentimientos. El terco considera que siempre tiene la Si se siente feo, asegura que es feo. razón y no acepta la información que Si se siente culpable, está convencido contradice su punto de vista. de que actuó mal. Con frecuencia ni siquiera escucha a
El iluso espera que las cosas se arreglen solas. No actúa ante los problemas y espera que de alguna manera se solucionen.
Estilo
Estos estilos de pensamiento son formas equivocadas de percibir, analizar y relacionarnos con la realidad. Todos, los hemos utilizado. Porque son parte de nuestra cultura. Los hemos aprendido. Pero nos perjudican. Analiza los que utilizas con mayor frecuencia y modifícalos poco a poco. Si son varios escoge uno a la vez. Date tiempo y no te regañes cuando falles. Estas aprendiendo. Si te es difícil detectar si este tipo de pensamiento es parte de tu forma de ser, revisa tus emociones. Las emociones están causadas o mantenidas por nuestros pensamientos. ¿Te estresas fácilmente o te dura mucho tiempo? ¿Te enojas o entristeces con facilidad? ¿Te sientes incómodo, culpable o preocupado con mayor frecuencia que otras personas? Posiblemente tu manera de pensar está influyendo en tus sentimientos.
Tabla de Estilos de Pansamiento
¿Qué hacer?
Factor Cognitiv predominante
vo
Rasgos B谩sicos
Descripci贸n anal贸gica
Figuras ejemplares