Manual crossfit 1,2 y 3 by Mónica Morales

DISEÃ&#x2018;O PARA EL DEPORTE

Universidad de los Andes Facultad de Arquitectura y Diseño Diseño para el Deporte Juan Pablo Jiménez Dahiana Londoño Mónica Morales 2017-1

Indice 1. Descubrir - Crossfit - D.E.P.E.S.T - Pregunta d e investigaciรณn - Objetivos - Herramientas de observaciรณn 2. Interpretar - Perfiles - Hallazgos - Insights 3. Delimitar - Oportunidad FInal - Propuestas de Valor - Propuestas de Soluciรณn

DESCUBRIR 7

Crossfit en Bogotá Crossfit es una práctica de acondicionamiento físico, principalmente basado en movimientos de relativa alta intensidad. Estos movimientos parten del centro del cuerpo y se extienden hacía las extremidades, exigiendo el movimientos de las articulaciones. De esta manera el objetivo principal del crossfit es mejorar el estado físico, partiendo de los 10 dominios de la actividad física. El programa de crossfit promete estar diseñado, tanto para atletas de alto rendimiento, como para personas sedentarias de cualquier edad.

observaciones realizadas, para practicar este deporte se debe tener en cuenta la edad para ciertos ejercicios así como la intensidad de cada uno de estos, el peso, el estado físico y de salud de cada una de las personas que practica este deporte. Por otra parte este deporte actualmente está marcando tendencia debido a que está caracterizado por su desarrollo en particular, el cual propone ejercicios diferentes para cada día y el uso de implementos como llantas, pesos,

Sin embargo cuán cierto es esto? Sin embargo, A partir de la información recolectada y de las

sogas, entre otros. 8

D.E.P.E.S.T Demográfico: Los gimnasios de Crossfit pueden ubicarse en cualquier parte, de ahí parte un concepto de gimnasios de garaje, donde un garaje de cualquier barrio, lugar de la ciudad, puede convertirse en un gimnasio de Crossfit. Esto ha motivado a muchos crossfitters a abrir su propio gimnasio. En Bogotá, un espacio pequeño puede tener mucho potencial para convertirse en un gimnasio de crossfit. De esta manera llega a revolucionar un poco el concepto el espacio donde se hace alguna práctica física debe ser grande y tener máquinas especializadas.

Económico: Los gimnasios Crossfit (boxes) certificados deben pagar anualmente USD$3000, y sus entrenadores deben estar certificados mínimo en “Nivel 1”, cada nivel tiene un costo de USD$1000. Este deporte no requiere maquinaria ni una gran cantidad de equipos, en su lugar, los entrenadores tienen un contacto más frecuente y cercano con cada usuario. Por esta razón, las tarifas se adaptan mejor a personas con buena capacidad adquisitiva. De acuerdo a la investigación, en Bogotá, la modalidad más frecuente de pago es mensual. El promedio es de entre COP$230.000 y COP$300.000. 10

Político: El sentido de comunidad que nace cuando las personas hacen este tipo de ejercicios es un componente esencial de porqué Crossfit es tan efectivo, y la razón por la que se ha convertido en una red global de Boxes que asciende a más de 13.000 actualmente. Crossfit, más que un tipo de entrenamiento, es una marca mundial que se alimenta, en una gran cantidad de contextos, de intereses comunes como el de comunidad y el deseo de un estilo de vida saludable y diferente. Alrededor del mundo, frecuentemente se hacen seminarios de capacitación donde los entrenadores pueden certificarse y trabajar en un 11

Box. Las políticas de asociación con la marca son simples, pagar una cuota anual para usar la marca y beneficiarse del gran movimiento publicitario en todo el mundo. Ecológico:Es característico por uso de implementos funcionales, tecnología no convencional, la cual se basa en el uso de recursos básicos para el entrenamiento, fáciles y prácticos aunque a veces no son necesarios implementos para esta práctica. De este modo su marca ecologíca es alto ya que no contamina y no tiene un impacto ambiental.

Social: En Crossfit no pasa lo mismo que en los gimnasios regulares, donde nadie habla con nadie, aquí se presenta una comunidad, donde todos ayudan a todos y se dan ánimos mutuamente a terminar el WOD, comparten experiencias, comparten historias de vida, entre otras cosas. Por esta razón esta práctica no se convierte en simplemente asistir al sitio de entrenamiento y salir, sino en crear empatía con los que están allí. La importancia de la interacción social es que crea motivación en los usuarios.

Tecnológico: Actualmente no se dispone de alta tecnología dentro de Crossfit debido a su valor agregado siendo un deporte donde se caracteriza las nuevas formas de estimular los músculos. Así mismo el proceso de producción de algunos implementos que son a veces utilizados no son de mayor producción.

Pregunta de investigación

¿Cómo captar en un producto el significado y la experiencia de familia que se genera en cada Box, teniendo en cuenta cada contexto?

Objetivos • Las motivaciones que tienen las personas para practicar el deporte de Crossfit. • Evidenciar los diferentes perfiles ante las motivaciones y las razones por las cuales practican este deporte. • Fomentar el sentido de pertenencia de las personas por cada uno de los Box donde se trabajara en la etapa de observación e investigación y demás etapas. • Evidenciar los fuertes lazos que existen dentro de la comunidad de Crossfit, sus códigos y sus características particulares. 15

“El sentido de comunidad que nace cuando las personas hacen este tipo de ejercicios es un componente esencial de porqué Crossfit es tan efectivo, y la razón por la que se ha convertido en una red global...”

Área de Interés

1. Razones: Conocer gente, mejorar técnicas, resistencia, calidad de vida, estado físico, tonificar. 2. Motivaciones: Pertenecer a una comunidad, mejorar apariencia y autoestima, desafío personal de valor y disciplina.

Herramientas de observación Teniendo en cuenta la dificultad que se presentó al principio para la recolección de información y la socialización con las personas que practican este deporte, decidimos observar y utilizar como herramientas de investigación una sonda, encuesta y entrevista. En primera instancia, la Sonda fue diseñada por nosotros con el fin de establecer una interacción más amena con las personas que logramos dialogar. Esto, con el objetivo de recolectar la mayor información posible de diferentes aspectos

tiene la libertad de responder no solo escribiendo, sino dibujando, haciendo tachones, expresando sus ideas y emociones frente a práctica del Crossfit en su vida.

que para nosotros era muy importante. La sonda cuenta con múltiples preguntas donde la persona

dialogo agradable.

En segunda instancia, logramos estar en tres establecimientos de Crossfit en la ciudad de Bogotá dónde logramos dialogar con diversos usuarios de sus múltiples experiencias y anécdotas. Dentro de este dialogo, se logró encontrar muchos aspectos importantes, siempre tratando de mantener un

INTERPRETAR 21

Perfiles

Los perfiles establecidos durante la investigaciรณn se diferencian principalmente en sus motivaciones, sus objetivos y sus percepciones sobre el entrenamiento.

“Me encanta venir al gimnasio, hacer WOD hasta dos veces al día” Paul L. “No me gusta perder el ritmo de cada entrenamiento, se siente muy satisfactorio cumplir cada ejercicio” Paul L. “ Me peso todos los días, siempre tratando de aumentar masa muscular

El Fitness

y bajar el porcentaje de grasa” Laura T. “ Llevo mucho tiempo practicando crossfit y lo único que no me gusta es el riesgo a lesiones, se desgastan muchísimo los ligamentos y las articulaciones. Procuro usar rodillera y cintas en los dedos por lo mismo, siempre y cuando se tenga un buen cuidado y se realice debidamente cada uno de los ejercicios es muy rico practicar este deporte. “ David C.

El crossfit hace parte de su estilo de vida, lo complementa con una buena alimentación, la cual le ayuda a ganar masa muscular y perder grasa. De este modo su aspecto físico lo es todo. Este se evidencia en la ropa que usa para practicar el deporte, pues se basa en pantalones cortos, tanto para mujeres y hombres, en el caso de las mujeres, estas llevan un top de deporte corto y los hombres sin camisa. Son personas que ya tienen experiencia en el deporte y pueden llegar a hacer el WOD más de una vez al día, y acuden al gimnasio todos los días. Por otra parte para cuidarse ya usar guantes, rodilleras y zapatos adecuados según el WOD del día. 23

“Vengo a crossfit hacer amigos, conocer gente es bueno...” Laura “Intento venir siempre con mi amiga, hablar con ella y pues ella me apoya y yo a ella …” Andrea “Cuando vengo a crossfit siempre trato de venir parecida a mi amiga, la

El Social

llamo antes y coordinamos que pinta nos vamos a poner …. “ Camila “Le dije a un amigo que fuéramos a mirar que tal era, no me gusta ir solo a eso …. “ Juan Sebastián “Lo que más me gusta es conocer gente, crossfit es un buen deporte … “ Felipe

La persona social es quien tiene la interacción con los demás como su principal motivación. Hace muchas pausas entre ejercicios para conversar y hacer bromas. En este perfil pueden estar desde los principiantes hasta los más avanzados, pero el factor relacional es más relevante que el físico o técnico. La mayoría de las veces son personas que deciden ir a crossfit con alguna persona, compartiendo gustos y demás, buscando tener apoyo en los entrenamientos y no sentir tanta inseguridad. Además, son personas que buscan generar un buen ambiente con las demás personas con el objetivo de conocer personas, hacer ejercicio a su ritmo.

“El primer día de entrenamiento me dio mucha pena y me salí temprano…” Juancho “Me da miedo hacer el oso y que se burlen de mí, que tal que me equivoque en algún ejercicio…” Gabriela

El primiparo

“No saber cómo hacer los ejercicios, no saber cómo se llaman los demás … Eso si da pena y más que todos se apoyan y son unidos …. La mayoría.... “ Ana maría. “Mis amigos me invitaron a entrar, me decidí pero así los tuviera a ellos en crossfit, ellos me llevan mucha ventaja.... “ Daniel

Es una persona que se siente incómoda al inicio debido a que no se siente cómoda, confiada y segura. No se siente integrado a la comunidad de crossfit, sintiendo vergüenza y hasta pena frente a las personas que llevan más tiempo en la práctica. Son personas que no tienen una idea fija de cómo ir vestidos a los entrenamientos, siempre fijándose en ropa que para cada uno es de su comodidad. Muchas veces son personas que deciden no completar el WOD debido a su temor de alguna lesión, alguna burla o no lograr cumplir los objetivos de cada uno de los entrenamientos. Es una persona que en muchas ocasiones ha desertado del lugar o incluso del deporte por un periodo de tiempo, sin embargo sigue intentando pues no se da por vencido. 25

El nuevo: Sub-Perfiles: Tímido:

Nerd:

Esta persona es quien entra por primera vez a Crossfit. Es muy susceptible a sentirse avergonzado e inferior. Es un blanco fácil de juicios y críticas, pues no tiene experiencia en la técnica y por lo general su resistencia es considerablemente baja con respecto a los antiguos. Esta situación puede empeorar cuando desde mentir o hacer trampa en los ejercicios, pues es bastante obvio y molesto para los compañeros. Por estas razones, se le dificulta entablar relaciones más cercanas incluso a largo plazo.

Este perfil es para quien ya tuvo alguna experiencia previa con deportes de alta intensidad y pone especial atención a la técnica desde la primera vez. Este es el que hace todas las repeticiones que le dicen y hace su esfuerzo máximo. A este se le facilita entablar una relación con los antiguos a corto plazo.

Conclusiones 1. Los vínculos en las prácticas de crossfit comienzan desde la inscripción de cada una de las personas en cada uno de los establecimientos. Puesto que esta es la entrada de cada uno para contextualizarse sus prácticas en este deporte. Asimismo, la relación existente entre las personas que practican el deporte, relación entre ellos y la relación con el entrenador. 2. Teniendo en cuenta la investigación realizada en la práctica del crossfit, pudimos determinar que la relación entre los hombres y las mujeres afecta en ciertos aspectos como lo es en la competitividad. Una de las prioridades de uno de los perfiles es llevar un ritmo muy alto, la 27

percepción de los hombres hacia las mujeres varía dependiendo de cómo las observen durante los entrenamientos. La relación entre los hombres y las mujeres es muy amena debido a que muchas de las personas se concentran en los ejercicios y dar todo de ellos para finalizar el entrenamiento de forma satisfactoria. Sin embargo, hay hombres y mujeres que prefieren y establecen relaciones más estrechas con personas de su mismo sexo.

3. Para muchas de las personas con las que pudimos interactuar, logramos entender que las personas muchas veces se desmotivan al ver el progreso de otras personas, las habilidades de los demás y la facilidad con la que otras personas realizan ciertos ejercicios. Las desmotivaciones en cada una de las personas con las que dialogamos es subjetiva debido a los objetivos que cada uno tiene. En este mismo orden de ideas, las personas se desmotivan cuando no se sienten parte de la comunidad, no sienten tener el mismo nivel de otras personas. 4. Para muchos las motivaciones se centran en el apoyo, afirmación y aliento que sus otros compañeros les brindan durante el

entrenamiento, así como cumplir sus objetivos individuales. 5. Los momentos más importantes es el calentamiento y el estiramiento al final para muchas de las personas con las que logramos dialogar debido a que durante el lapso de tiempo de trabajo son muchos los ejercicios que deben ser realizados de manera adecuada previniendo cualquier lesión. También, disminuir el desgate de los ligamentos y las articulaciones.

Valores en el crossfit 1. Amistad: Confianza y afectado desinteresado entre las personas. 2. Unión: Asociación de personas o entidades para un fin común. 3. Liderazgo: Capacidad de liderar masas y personas. 4. Confianza: Esperanza firme o seguridad que se tiene en que una persona va actuar o una cosa va funcionar como se desea. 5. Tolerancia: Respeto hacia las opiniones de las demás personas. 6. Sentido de pertenencia: Sentirse parte de algo ya sea una comunidad, un equipo o demás. 7. Satisfacción: Sentimiento de haber 29

logrado una o mas metas de la forma esperada. 8. Orgullo: los dolores producidos por el duro trabajo son objeto de dignidad y honra. 9. Inseguridad: El no dar la talla o sentirse fuera de un circulo causa sentimientos de vergüenza y rechazo

Hallazgos

1. Uno de los atractivos del Crossfit es el constante apoyo, afirmación y aliento por parte de los compañeros. Sin embargo, estas prácticas se dan generalmente desde el entrenador o entre conocidos más experimentados. Lo que deja excluidos a los principiantes o nuevos, por esto, son susceptibles a sentir vergüenza, incapacidad, desconfianza e inseguridad. 2. Las personas no realizan el registro de cada uno de sus ejercicios, el número de repeticiones y el tiempo que ha gastado para observar y evidenciar su progreso su avance a medida del tiempo, ya que esta es una tarea dispendiosa.

y sus capacidades durante el entrenamiento de crossfit. 3. Las personas que llevan mucho tiempo en crossfit son personas muy cuidadosas con los implementos necesarios para prevenir lesiones. 4. Los sociales y los nuevos son quienes asisten con mayor frecuencia en las tardes debido a que en este lapso de tiempo en los establecimientos es donde asiste la mayor parte de las personas.

5. Los nuevos son quienes dejan a un lado el riesgo debido a su inseguridad ante alguna lesión o no lograr cada uno de los ejercicios de 3. Las personas que llevan poco tiempo en el forma correcta. crossfit, no sienten confianza en sus habilidades 31

Insights 1. El aislamiento de los nuevos miembros de la comunidad y el sentimiento de no pertenecĂa al grupo de Crossfit, es el resultado de la dificultad de crear un lazo igual de fuerte al que ya tienen los miembros antiguos. 2. La debilidad encontrada en los principiantes, la falta de sentido de pertenencia esta relacionada con la incapacidad de hallar puntos en comĂşn con miembros mĂĄs experimentados. 3. El sentimiento de orgullo y auto-satisfacciĂłn de acabar el entrenamiento, sentir dolor en el cuerpo o dejar marcas en las manos.

Oportunidad

Hallazgo: La debilidad encontrada en los principiantes, la falta de sentido de pertenencia que sienten los individuos. Pregunta: ¿Cómo involucrar al nuevo a la comunidad de crossfit?

Oportunidad de diseño: Fomentar y evidenciar el significado de comunidad en las personas, incrementando su motivación a formar parte de esto como una “familia”

Sub-oportunidades

1. Potencializar el sentido de pertenencia en la comunidad de crossfit. 2. Fomentar lazos mรกs fuertes entre las personas nueva y las personas que llevan mรกs tiempo mediante la uniรณn de todos como una comunidad. 3. Evidenciar la importancia de cada uno de los circuitos establecidos por medio de la relaciรณn del entrenador y quien esta practicando crossfit. 4. Fomentar el reconocimiento de las personas en la comunidad con el fin de darle un valor agregado a la comunidad frente al sentido de pertenencia. 35

Estado del arte

• Qué soluciones hay dentro del crossfit recetas. para fomentar la unión y el sentido de Algunas variaciones de ejercicios que se pertenencia? realizan por parejas o por equipos. Las fotografías posteadas en las redes sociales de cada box son una manera de hacer sentir parte de un equipo a los fotografiados. La indumentaria con marcas características de cada box(camisetas estampadas, manillas, collares, termos, guantes, libretas, esferos, etc.) permiten a quienes la usen sentirse identificados cuando están fuera del contexto. Los foros en línea que existen para compartir WODs, técnicas, resultados, dietas y 36

DELIMITAR 37

Oportunidad Final Perfil: persona nueva es quien comienza a entrenar este deporte debido a sus intereses particulares frente a sus objetivos. Es una persona que se siente incomoda al inicio debido a que no se siente cómoda, confiada y segura. No se siente integrado a la comunidad de crossfit, sintiendo vergüenza y hasta pena frente a las personas que llevan más tiempo en la práctica. Por otro lado, son personas que no tienen mucho conocimiento sobre los ejercicios. Llegan al establecimiento sintiéndose excluidos muchas veces del grupo, no se sienten reconocidos frente las demás personas. Son

personas que no tienen una idea fija de como ir vestidos a los entrenamientos, siempre fijándose en ropa que para cada uno es de su comodidad. Muchas veces son personas que deciden no completar el WOD debido a su temor de alguna lesión, alguna burla o no lograr cumplir los objetivos de cada uno de los entrenamientos. Miedo a no realizar cada uno de los ejercicios correctamente.

Hallazgo escogido: Uno de los atractivos del Crossfit es el constante apoyo, afirmación y aliento por parte de los compañeros. Sin embargo, estas prácticas se dan generalmente desde el entrenador o entre conocidos más experimentados. Lo que deja excluidos a los principiantes o nuevos, por esto, son susceptibles a sentir vergüenza, incapacidad, desconfianza e inseguridad. Los nuevos son quienes dejan a un lado el riesgo debido a su inseguridad ante alguna lesión o no lograr cada uno de los ejercicios de forma correcta. Insights: El aislamiento de los nuevos miembros 39

de la comunidad y el sentimiento de no pertenecía al grupo de Crossfit, es el resultado de la dificultad de crear un lazo igual de fuerte al que ya tienen los miembros antiguos. Oportunidad y necesidad a la que respondemos: El aislamiento no deseado al que se ven expuestos la mayoría de individuos nuevos en una comunidad de Crossfit. Para así, facilitar y agilizar las relaciones de amistad entre la comunidad existente y los nuevos. Generando un sentido de pertenencia por el Box y prolongando los lapsos de las afiliaciones.

Propuestas de Valor

1 Incrementar el interés formar una comunidad

por

Dejar a un lado la predisposición de ser el nuevo para así hacer menor la espera para dejar de serlo. Y promover un valor de bienvenida por parte de los miembros mas antiguos

Utilizar la euforia y el apoyo que se genera durante los ejercicios para fomentar la interacción entre los nuevos y los miembros antiguos.

Propuestas de Valor 1

La comunidad de crossfit contara con un trofeo que armarán a lo largo de cada mes, esto con el fin de rescatar los valores de la comunidad y de reforzar los valores de este perfil encontrado, creando a lo largo del mayor sentido de pertenencia con la comunidad y cada miembro de crossfit.

Divulgar desde el interior de los boxes, el principio de bienvenida a nuevos miembros, viéndolos como personas que entran en un nuevo estilo de vida más saludable, siendo su apoyo y compañía durante su proceso.

Teniendo el cuenta el modelo existente de “Crossfit Team Series” entre los miembros mas antiguos y los nuevos