RECOMENDACIÓNS INFANCIA e ADOLESCENCIA
TODOS OS NEN@S DEBEN PARTICIPAR EN ACTIVIDADES FÍSICAS ALOMENOS DE INTENSIDADE MODERADA DURANTE 1 HORA DIARIA (CONTINUADA O EN PERIODOS DE 10 MINUTOS AO LONGO DO DÍA). DÚAS VECES A SEMANA, PARTE DESTAS ACTIVIDADES FÍSICAS DEBEN AXUDAR A MELLORAR E MANTER A FORZA MUSCULAR E A FLEXIBILIDADE.
LEMBRA E necesaria unha dieta rica en calcio xunto con actividades de forza para alcanzar unha boa mineralización dos ósos. O esforzo moderado e suficiente para mellorar a saúde. Cada pequeno esforzo conta. A actividade física debe ser segura. Avalía os riscos e capacidades, elixe as actividades e los espacios máis seguros. Se a actividade física se presume larga, é moi importante tomar líquidos abundantes. Nas actividades deportivas competitivas é mellor contar co apoio dun profesional.
SE VOSO FILL@ NON REALIZA UNHA HORA DIARIA DE ACTIVIDADE FÍSICA Tenta que se aproxime o máis posible a esta recomendación elabora un plan para que poda nun futuro próximo. Tenta incorporar progresivamente a actividade física na súa vida diaria (tareas cotiás, traxectos á escola, xogos, etc.). ¿REALIZA SUFICIENTE Actividade física nas tareas cotidiás 1. 2. 3.
ACTIVIDADE
FÍSICA?
¿Camiña rápido máis de 10 minutos cada día para ir: ó colexio, á parada do bús, etc?. SI/NON ¿Suele subir as escaleiras de casa en lugar de coller o ascensor? SI/NON ¿Realiza tareas cotiás ou domésticas que requiran un esforzo moderado con frecuencia? SI/NON
Actividades físicas no tempo libre 1. 2. 3. 4.
¿Participa en actividades físicas ou deportes que organiza o colexio unha vez finalizadas as clases? SI/NON ¿Participa en actividades físicas ou deportes que se organizan fora do colexio (actividades físicas que organiza o concello, etc.). SI/NON Nos ratos libres, ¿suele xogar de forma activa (practicando actividades físicas, andando, correndo, saltando, etc.) nol barrio, na escoela, no parque?. SI/NON ¿Durante as vacacions e festivos participa en actividades físicas ou deportes? SI/NON
POSIBILIDADES DE REALIZAR ACTIVIDADE FÍSICA O XOGO É A ACTIVIDADE FÍSICA MÁIS COMÚN DOS NEN@S. PERO, EXISTEN OUTRAS OPORTUNIDADES NA VIDA DIARIA; ASÍ COMO ACTIVIDADES FÍSICAS ESPONTÁNEAS OU DIRIXIDAS QUE SE ADAPTAN A TODALAS PREFERENCIAS E EDADES.
A TRAVÉS DE TAREFAS COTIDIÁS Camiñar E pasear Subir e baixar escaleras Desplazarse en bicicleta, patins ou monopatín Axudar en tarefas domésticas
A TRAVÉS DAS ACTIVIDADES FÍSICAS DIRIXIDAS Educación física escolar Práctica de xogos e deportes. Desenrolo das cualidades físicas básicas Desenrolo da condición física Expresión corporal Actividades da naturaleza
Actividades físicas dirixidas no tiempo libre
Ir a clase de baile, ximnasia, natación, etc. Entrenar nun equipo deportivo.
A TRAVÉS DE ACTIVIDADES FÍSICAS ESPONTÁNEAS Xogos infantís Xogos na rúa e no patio. Xogos populares. Bailes e danzas.
Xogos e actividades deportivas e recreativas
Xogar ao fútbol na rúa. Xogar na praia. Nadar no mar o una piscina. Ir de excursión en bicicleta. Ir en monopatín. Facer sendeirismo, etc. SI ES ACTIVO NA INFANCIA SE TEN MÁIS PROBABILIDADE DE SELO NA IDADE ADULTA.
MOITOS DOS hábitos que se aprenden na infancia, tenden a consolidarse na adolescencia e poden chegar a convertirse en rutinas na idade adulta. VIDA INACTIVA