NOME OCTOBER 27TH 2020
MENGAPA BISA TERJADI NYERI PUNGGUNG BAGIAN BAWAH SAAT WFH ? WRITTEN BY NURUZ ZAHWA
Bekerja di rumah atau biasa dikenal dengan sebutan WFH (Work From Home)
merupakan salah satu cara untuk
mengurangi risiko penularan COVID-19. Namun WFH ternyata dapat berdampak buruk terhadap kesehatan, salah satunya yaitu nyeri punggung bagian bawah atau Low back pain (LBP). LBP adalah nyeri pada punggung bagian bawah yang dapat diakibatkan oleh otot- otot yang berperan dalam mempertahankan keseimbangan seluruh tubuh mengalami luka atau iritasi pada bantalan tulang rawan dari tulang belakang
.
Pasti
anda
salah
satu
orang
yang
pernah
mengalami sakit punggung bagian bawah bahkan sebelum adanya pandemi, mungkin hal itu muncul karena Anda terlalu lama duduk untuk bekerja atau belajar daring dari rumah. Saat anda mengalami LBP akan terasa sensasi seperti tertusuk dan terbakar. Selain itu, rasa sakit juga dapat menjalar hingga ke kaki dan sakit akan semakin memberat saat anda membungkuk, mengangkat barang, berdiri, atau berjalan.
Beberapa gejalan lain
seperti demam, penurunan berat badan, dan sulit buang air kecil bisa saja terjadi saat mengalami LBP. Penyebabnya beragam, mulai dari kondisi fisik yang buruk karena mengangkat beban berulang sehingga menyebabkan ketegangan otot, arthritis atau radang sendi, dan bahkan osteoporosis yang ditandai dengan rapuh dan keroposnya tulang. Tulang belakang berfungsi untuk mendukung, membentuk, dan menopang tubuh manusia. Namun, ada kalanya tulang belakang tidak mampu menopang tubuh yang terlalu lama dalam posisi yang statis atau tetap. Postur statis ini menyebabkan akumulasi ketegangan otot yang semakin memburuk. Selain itu, gejala muncul karena tekanan pada susunan saraf tepi daerah pinggang yang terjepit.
NOME OCTOBER 27TH 2020
FAKTOR TERJADINYA LPB? Berdasarkan studi yang dilakukan secara klinik, biomekanika, fisiologi, dan epidemiologi, didapatkan kesimpulan bahwa
terdapat tiga
faktor besar yang menyebabkan terjadinya LBP, yaitu : Faktor pekerjaan, Seperti sikap tubuh, posisi tubuh, lama kerja, pekerjaan statis, dan pekerjaan yang memaksakan tenaga. Faktor individu, seperti Usia, jenis kelamin, kebiasaan merokok, kebugaran fisik yang buruk, obesitas dan genetik. Faktor lingkungan, seperti Suhu lingkungan. Bila Anda mengalami LBP, maka beberapa hal berikut dapat dilakukan untuk meredakan nyeri tersebut, seperti melakukan
peregangan,
Kompres
secukupnya. Namun, bila beberapa beraktivitas
minggu maka
dan
dingin,
dan
istirahat
nyeri tidak kunjung membaik dalam Anda
disarankan
merasa untuk
tidak
pergi
ke
nyaman
untuk
dokter
untuk
pengobatan lebih lanjut. Oleh karena itu, untuk mencegah terjadinya nyeri punggung bagian bawah Anda dapat menerapkan beberapa hal seperti olahraga, memertahankan berat badan yang sehat,
berhenti
merokok,
dan
menghindari
gerakan
yang
membebani punggung Anda agar punggung tetap sehat dan kuat. Ada beberapa tips untuk Anda yang sedang WFH dan mengharuskan untuk lebih sering duduk, yaitu dengan cara duduk cerdas. Pertama pilih kursi dengan penyangga punggung bawah yang baik, sandaran tangan dan alas putar. Kedua, menempatkan bantal atau handuk gulung di bagian bawah punggung Anda untuk mempertahankan lekukan normal tulang belakang. Ketiga, jaga agar lutut dan pinggul Anda tetap rata. Keempat, ubah posisi Anda sesering mungkin, Setidaknya setiap setengah jam. Meskipun remeh tapi jangan salah bila posisi duduk saja bisa menjadi sangat penting.
¡ INSPIRED BY : Riningrum H, Widowati E. Pengaruh Sikap Kerja, Usia, Dan Masa Kerja Terhadap Keluhan Low Back Pain. Pena Medika Jurnal Kesehatan. 2016;6(2). ¡ Allegri, M., Montella, S., Salici, F.,Valente, A., Marchesini, M., Compagnone, C., Baciarello, M., Manferdini, M. E., & Fanelli, G. (2016).