N E W S LIVING OF MEDICAL MDRN EDUCATION REAL ESTATE PEKAN ASI SEDUNIA JANUARY 2020, ISSUE NO. 3
Your guide to a modern lifestyle in a fast-paced city 10 Oktober 2018
WHAT'S IN THIS ISSUE
ON SALE - 1 TRENDY INTERIORS - 2
Pada bulan Agustus 2018, seluruh dunia sedang memperingati Pekan ASI Sedunia sebagai wujud upaya untuk mendukung ibu menyusui di seluruh dunia. Pada tahun ini di bulan Oktober mahasiswa kesehatan berperan melaksanakan aksi kampanye mempromosikan pentingnya membantu ibu menyusui bayinya dalam satu jam pertama kehidupan. Kandungan kolostrum pada ASI sangat kaya akan kandungan nutrisi dan antibodi. Menyusui merupakan cara terbaik untuk memberi makanan dan asupan nutrisi pada bayi. WHO merekomendasikan pemberian ASI eksklusif mulai dari satu jam setelah lahir sampai bayi berusia 6 bulan. Namun, pada beberapa wanita mengalami kesulitan untuk memproduksi susu dengan cukup. Beberapa hal dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan produksi ASI, termasuk pola makan.
Apakah penyebab rendahnya produksi ASI? Rendahnya produksi ASI dapat disebabkan oleh banyak faktor. Beberapa di antaranya seperti: - Tidak cukup sering menyusui - Posisi menyusui kurang tepat - Efek samping dari obat tertentu - Rasa khawatir tidak dapat memproduksi ASI secara cukup padahal sebenarnya sudah menghasilkan lebih dari cukup Produksi ASI yang rendah dapat diatasi, salah satunya dengan perubahan pola makan. Penambahan asupan kalori dibutuhkan untuk menjaga tubuh tetap berenergi. Ibu menyusui memerlukan penambahan kalori hingga 330-400 kalori per hari.
Makanan peningkat produksi ASI Upaya meningkatkan produksi ASI berarti harus mulai berfokus untuk memilih konsumsi makanan sehat. Berikut beberapa jenis makanan yang dapat dimasukkan dalam pola makan sehat sehari-hari agar produksi ASI meningkat: 1. Sereal gandum Sereal gandum mengandung zat besi tinggi dan juga dapat membantu menenangkan kondisi ibu. Kedua manfaat tersebut dapat memicu peningkatan produksi ASI. 2. Bawang putih Bawang putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk peningkatan produksi ASI. 3. Sayuran Sayuran seperti wortel, ubi jalar dan sayuran berwarna hijau gelap dapat meningkatkan produksi ASI dan memberikan banyak manfaat kesehatan. 4. Biji wijen atau sesame seed Biji wijen dapat ditambahkan dalam masakan agar terjadi peningkatan produksi ASI. 5. Makanan kaya zat besi Makanan yang merupakan sumber zat besi seperti sereal, kacang polong, sayuran berdaun hijau dan buah kering. Untuk membantu penyerapan zat besi, dapat mengkonsumsi makanan dengan tinggi kandungan vitamin C. 6. Makanan kaya protein Makanan yang memiliki kandungan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, telur, susu, kacangkacangan dan makanan laut yang rendah kandungan merkuri. 7. Makanan kaya kalsium Sumber kalsium yang terbaik adalah seperti produk makanan yang mengandung susu atau makanan yang diperkaya dengan kalsium seperti jus, sereal, susu kedelai, yogurt dan tahu.
Konsumsi air putih membantu meningkatkan produksi ASI, mitos atau fakta? Seseorang yang sedang menyusui perlu untuk minum air putih sesering mungkin tanpa menunggu rasa haus, terutama jika air seni atau urine berwarna kuning gelap. Persiapkan air putih berada di area yang mudah dijangkau saat sedang menyusui. Perlu diperhatikan jika akan mengkonsumsi jus buah atau minuman manis karena kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Apakah makanan dan minuman yang perlu dihindari saat menyusui? 1. Alkohol Alkohol yang terkandung dalam ASI dalam jumlah berapapun tidak aman bagi bayi. Jika ketika menyusui mengkonsumsi alkohol maka sebaiknya tidak memberikan ASI pada bayi. 2. Kafein Hindari konsumsi kafein lebih dari 2 cangkir sehari. Kafein dalam ASI dapat mengganggu kesehatan bayi dan menggangu tidur bayi. 3. Ikan laut Ikan laut merupakan sumber protein dan omega-3, namun pada umumnya ikan laut mengandung tinggi merkuri dan kontaminan lainnya. ASI yang mengandung merkuri dapat menyebabkan terganggunya sistem saraf bayi. Hindari konsumsi ikan laut yang mengandung tinggi merkuri