MSCIA UB
NOME
August 20th 2020
MANFAAT BERSEPEDA PADA KESEHATAN FISIK MAUPUN MENTAL
S
etelah 3 bulan melalui quarantine dan masih berlanjut, banyak masyarakat Indonesia mulai memikirkan masalah kesehatanya nih, salah satu cara melewati fase kemalasan untuk memulai kehidupan yang sehat yaitu dengan melakukan olahraga ringan loh. Bersepeda menjadi salah satu pilihan olahraga yang sangat cocok di saat seperti ini dikarenakan olahraga tersebut membutuhkan jarak antara satu pesepeda dengan pesepeda lainya yang berarti kegiatan ini mendukung social distancing. Kegiatan bersepeda bahkan menjadi trend di Indonesia saat ini, tapi tahu tidak “Manfaat bersepeda pada kesehatan fisik maupun mental di saat pandemik ini ? “
Bersepeda merupakan jenis aktivitas yang telah dilakukan oleh masyarakat sejak zaman dahulu hingga sekarang, kegiatan bersepeda dilakukan sebagai penunjang kegiatan sehari-hari, baik untuk bekerja, rekreasi maupun berolahraga. Jenis aktivitas ini dapat dilakukan oleh setiap kalangan umur dari usia muda hingga lanjut usia, yang disesuaikan dengan kemampuan fisik yang dimiliki. Dulunya, sepeda menjadi alat transportasi pribadi yang dimiliki oleh masyarakat umum namun beriringnya waktu penggunaan sepedapun menurun karena tergantinya sepeda sebagai alat transportasi dengan alat transportasi yang lebih maju yaitu motor dan mobil.
Maka angka pengunaan sepeda pun menurun bukan hanya itu bahkan hal ini juga berdampak kepada kesehatan baik dari penurunan aktivitas tubuh dengan sepeda itu sendiri hingga ke pencemaran udara yang dihasilkan oleh alat transportasi modern. Namun ternyata pada masa pandemik ini bersepeda menjadi olahraga yang paling digemari karena jalanan sepi dan bebas polusi. Maka angka pengunaan sepeda pun menurun bukan hanya itu bahkan hal ini juga berdampak kepada kesehatan baik dari penurunan aktivitas tubuh dengan sepeda itu sendiri hingga ke pencemaran udara yang dihasilkan oleh alat transportasi modern. Namun ternyata pada masa pandemik ini bersepeda menjadi olahraga yang paling digemari karena jalanan sepi dan bebas polusi
NOME
B
ersepeda memiliki banyak sekali manfaat pada kesehatan fisik maupun mental manusia. Pada kesehatan fisik , bersepeda dapat membuat badan kita menjadi lebih bugar dan otot tubuh membesar. Hal tersebut membantu pergerakan tubuh menjadi lebih lincah dan kekuatan tubuh lebih kuat. Berspeda juga dapat mencegah sakit punggung karena otot besar pada tubuh menjadi lebih kuat sehingga dapat membantu kerja tulang belakang dan menstabilkan kerja tulang punggung . Selain itu Bersepeda dapat bermanfaat untuk membantu persambungan tulang lutut. Bersepeda menjadi salah satu cara olahraga yang paling sedikit terjadi tekanan pada lutut sehingga memiliki resiko mengalami cedera maupun nyeri lutut cukup rendah bahkan dapat menguatkan tulang rawan. Bersepeda bermanfaat bagi sistem kardiovaskular karena bersepada akan memperbaiki sirkulasi darah secara keseluruhan dan jantung akan bekerja lebih ekonomis karena performa pemompaan menjadi lebih efisien sehingga penggu sepeda dapat mengurangi tekanan darah secara keseluruhan dan mengurangi resiko penyakit jantung. Bersepeda juga dapat meningkatkan kualitas sistem kekebalan. Bersepeda dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan bagian tubuh yang tertutup lemak terutama pada bagian paha dan betis. Beberapa jurnal juga menyebutkan bahwa bersepeda dapat menurunkan resiko terjadinya diabetes dan kanker.
August 20th 2020
Bersepeda juga memiliki beberapa dampak pada kesehatan mental yaitu meningkatkan rasa bahagia, mengurangi stres, ataupun mengurangi depresi karena tubuh menghasilkan hormone dopamin saat kita melakukan aktivitas fisik seperti bersepeda. Selain itu saat kita melakukan olahraga outdoor seperti bersepeda atau jogging otomatis kita akan menghirup O2 yang segar terutama di pagi hari yang tentunya akan menyegarkan pikiran kita. Bersepeda juga dapat membuat suasana hati menjadi baik saat suasana hati kurang baik bahkan membuat diri lebih semangat, membuat pola pikir kita berubah dari awalnya kurang produktif menjadi lebih produktif dan menghargai waktu, membuat diri kita dapat mengatasi masalah kesehatan emosional dan social secara perlahan . Namun bukan berarti tidak memiliki kesempatan berolahraga atau bersepeda , meskipun sedang masa Pandemic COVID-19 ini kita masih bisa bersepeda pada pagi hari dimana lebih aman untuk menghindar dari keramaian publik dan tentunya kita harus mengikuti protokol pencegahan COVID-19 dengan mengunakan alat pelindug diri yang lengkap, dan pastikan untuk tetap berjarak 1 meter antar pesepada. Maka dari itu kita harus memproduktifkan diri agar kesehatan tubuh menjadi lebih baik secara fisik maupun mental dengan berolahraga .
Inspired From : 1. Qohhar, Wildan. "DAMPAK BERSEPEDA KE SEKOLAH TERHADAP KEBUGARAN JASMANI SISWA DI SMA NEGERI SE-KOTA SERANG." Jurnal Kependidikan Jasmani dan Olahraga 1.1 (2017): 43-49. 2. Garrard, J., Rissel, C., & Bauman, A. (2012). Health benefits of cycling. City cycling, 31.