JANGAN LEWATKAN SARAPAN Di masa pandemi sekaligus masa liburan ini, pasti banyak dari kita bangun kesiangan sehingga melewatkan sarapan pagi. Hal tersebut sangat disayangkan karena sarapan adalah makanan pertama yang dikonsumsi sebelum melakukan aktivitas yang memerlukan energi. Apabila kita tidak sarapan maka tubuh tidak punya cukup energi yang nantinya berdampak pada kegiatan yang akan dilakukan, sebagai contoh kita akan susah berkonsentrasi, merasa lesu, dan dampak yang cukup serius yang mungkin terjadi adalah pertumbuhan kita akan terganggu. Tetapi meskipun memiliki beberapa dampak seperti yang sudah disebutkan, masih terdapat banyak orang yang dengan sengaja melewatkan sarapan. Padahal banyak sekali manfaat dari sarapan ini. Nah apa aja sih manfaat dari sarapan ini ?
Adapun manfaat dari sarapan yaitu : 1. Sebagai sumber energi awal Karena sarapan merupakan makanan pertama yang masuk kedalam tubuh sehingga kita dapat memperoleh cukup energi untuk beraktivitas nantinya. Oleh karena itu sarapan pagi juga harus dengan menu sarapan sehat, seperti telur, ikan, ayam, nasi, roti, sereal atau oatmeal, dan buah-buahan. 2. Mencegah kenaikan berat badan berlebih Jika seseorang sudah sarapan, maka besar kemungkinan ia tidak suka mengemil junk food secara berlebihan seperti permen dan soda sehingga mengurangi jumlah lemak perut dan mencegah kenaikan berat badan. Energi yang nantinya digunakan untuk aktivitas harian diperoleh dari sarapan pagi sehingga penumpukan lemak akibat energi yang tidak digunakan dapat diminimalisir. 3. Meningkatkan kerja otak Salah satu manfaat sarapan pagi yang tak kalah pentingnya yaitu dapat meningkatkan keterampilan kognitif otak, dari peningkatan memori untuk konsentrasi yang lebih tinggi bahkan meningkatkan kewaspadaan. Karena otak kita membutuhkan glukosa dari makanan untuk bekerja dengan baik. Tidak sarapan pagi berarti energi otak akan berkurang, sehingga fungsinya dapat menurun.
4. Mencegah penyakit maag Dengan kita sarapan akan membuat lambung terisi makanan sehingga dapat menetralisir asam lambung apalagi setelah lama lambung tak terisi makanan. Sebaliknya bagi yang melewatkan sarapan pagi, maka lambung terlalu lama kosong dapat mengakibatkan rasa perih di lambung dan berpotensi menyebabkan sakit maag. 5. Mencegah diabetes Sebuah studi pada tahun 2016 menunjukkan bahwa orang yang sarapan dengan konsumsi makanan yang tinggi serat seperti gandum dan sayur buah memiliki angka kejadian diabetes tipe 2 lebih rendah dibandingkan seseorang yang tidak sarapan. Hal ini karena orang yang tidak sarapan pagi akan lebih resisten terhadap insulin. Resistensi insulin meningkatkan resiko terkena diabetes. Nah untuk mendapatkan manfaat maksimal seperti yang sudah disebutkan, berikut terdapat beberapa tips : 1. Sarapan dengan gizi yang lengkap dan seimbang. Saat sarapan setidaknya makanan mengandung seperti : - Karbohidrat, sebaiknya karbohidrat kompleks seperti oatmeal, gandum, bijibijian, dan nasi merah. - Lemak, yaitu lemak tak jenuh seperti kacang-kacangan. - Protein, seperti telur dan daging tanpa lemak. - Vitamin dan mineral, yang berasal dari buah dan juga sayur. - Serat, yang juga berasal dari buah dan juga sayur. - Air.
2. Tidak makan berlebihan Makan berlebih justru akan membuat lesu sepanjang hari akibat sistem pencernaan yang bekerja terlalu keras. 3. Variasi menu Makan dengan menu yang sama setiap hari dapat menimbulkan resiko tubuh kekurangan zat gizi tertentu. Karena setiap makanan yang kita makan memiliki kandungan gizi yang berbeda-beda. 4. Hindari makan terlalu siang Usahakan untuk sarapan kurang lebih 30 menit setelah bangun tidur dan tidak lebih dari jam 10 pagi agar tubuh kita memiliki energi yang cukup untuk memulai aktivitas.
Nah berikut tadi paparan mengenai beberapa manfaat dari sarapan pagi, banyak banget ya ternyata manfaat yang didapatkan dari sarapan. Maka dari itu mulai sekarang yuk sahabat NOME jangan lewatkan sarapan pagi setiap hari
INSPIRED FROM: 1. Hellosehat.com. (2018, 07 September). Sarapan Itu Kunci Hari yang Produktif! Yuk, Ketahui Panduan Sehatnya. Diakses pada 16 Juli 2020, dari https://hellosehat.com/hidupsehat/tips-sehat/manfaat-sarapan-dan-panduannya/ 2. Honestdocs.com. (2019, 22 Februari). Pentingnya Manfaat Sarapan Pagi yang Tak Boleh Diabaikan. Diakses pada 16 Juli 2020, dari https://www.honestdocs.id/pentingnya-manfaatsarapan-pagi