!
HATI-HATI
DENGAN PENGGUNAAN GADGET YANG BERLEBIHAN
Sangat seringnya mengakses informasi dan bekerja melalui internet dan media sosial, membuat anak generasi masa kini tidak bisa terlepas dari sebuah ponsel komputer, dan tablet pc. Sama halnya dengan pekerja kantoran yang menggunakan komputer selama kurang lebih 8 jam tiap harinya. Dan tentunya anak sampai dewasa sudah mahir menggunakan gadget pada setiap harinya tanpa mengenal waktu menit dan jam. Nah tidak kah hal tersebut akan menimbulkan efek pada kesehatan kita? Apalagi diikut dengan kebiasaan yang buruk seperti layar gelap dan menggunakan gadget sambil tidur? Berikut ini adalah salah satu Syndrome yang dapat terjadi jika pemakaian gadget yang salah dan berlebihan. Nah ini nih! Computer Vision Syndrome (CVS), juga disebut Digital Eye Strain, menggambarkan sekelompok masalah mata dan penglihatan yang berawal dari komputer, tablet, e-reader dan penggunaan ponsel yang berkepanjangan dan berlebihan. Banyak individu mengalami masalah ketidaknyamanan dan penglihatan saat melihat layar digital untuk waktu yang lama. Tingkat ketidaknyamanan nampaknya meningkat dengan jumlah penggunaan layar digital. Ketidaknyamanan tersebut meliput gejala-gejala, berikut:
• • • • •
Mata terasa Kabur Padangan Double (double vision) Sensitif terhadap cahaya (fotosensitif) Mata terasa Kering (dry eye syndrome) Mata Merah (redness eye)
• • • •
Beberapa gangguan mata diatas adalah gejala yang terjadi pada CVS. Syndroma ini bisa terjadi pada semua usia dan disebabkan oleh banyak faktor nih. Banyak gejala visual yang dialami pengguna hanyalah sementara dan dapat menurun setelah menghentikan bekerja dengan komputer dan gadget lainnya. Namun beberapa individu mungkin saja mengalami kemampuan visual yang dapat terus berkurang. Jika tidak ada yang dilakukan untuk mengatasi penyebab masalah, gejalanya akan terus terulang dan mungkin memburuk pada saat penggunaan layar digital di masa depan. Berikut adalah apasaja penyebab syndrome ini dengan faktanya sebagai berikut:
Sakit Kepala Migrain Mata lelah Mata Perih dan Tegang Kepala dan Bahu terasa sakit
• Bermain gadget lebih dari 2-8 jam yang terlalu sering dapat menyebabkan syndrome • Bermain gadget sambil berbaring • Menggunakan gadget di tempat yang gelap • Kontras gadget yang terlalu terang • Menggunakan komputer sambil berbaring
• Jarak baca yang terlalu dekat • Silau pada layar gadget • Postur yang tidak nyaman dan buruk • Memiliki masalah gangguan mata tetapi tidak segera di koreksi dengan kacamata
Kebiasaan yang buruk dapat menyebabkan kemampuan visual menjadi berkurang bahkan bisa memburuk dengan seiring waktu. Masalah pengelihatan yang tidak di koreksi seperti rabun dekat, silinder , kemampuan fokus, atau koordinasi mata yang tidak memadai dan perubahan mata yang menua (presbiopi), semuanya dapat berkontri� busi pada perkembangan gejala visual saat menggunakan komputer atau gadget secara berlebihan. Pencegahan atau pengurangan masalah penglihatan yang terkait dengan Computer Vision Syndrome atau Digi� tal Eye Strain melibatkan langkah-langkah untuk mengendalikan pencahayaan dan silau pada layar perangkat, mene� tapkan jarak kerja dan postur kerja yang tepat untuk tampilan layar, dan memastikan bahwa bahkan masalah pen� glihatan ringan pun diperbaiki dengan benar. Beberapa faktor penting dalam mencegah atau mengurangi gejala CVS ada hubungannya dengan komputer dan bagaimana penggunaannya. Ini termasuk kondisi pencahayaan, kenyamanan kursi, lokasi bahan referensi, posisi monitor, dan penggunaan istirahat.
Lokasi layar komputer - Kebanyakan orang merasa lebih nyaman melihat komputer saat mata memandang ke
bawah. Secara optimal, layar komputer harus 15 sampai 20 derajat di bawah tingkat mata (sekitar 4 atau 5 inci) yang diukur dari bagian tengah layar dan 20 sampai 28 inci dari mata. Hal ini bisa diterapkan di kantor atau diru� mah dengan cara menduduki bantal agar kedudukan layar komputer dapat berada di bawah tingkat mata.
Pencahayaan - Posisikan layar komputer untuk menghindari silau, terutama dari pencahayaan overhead atau jendela. Gunakan tirai atau tirai pada jendela agar tidak silau dan ganti bola lampu di lampu meja dengan lampu watt rendah.
Posisi duduk - Kursi harus dilapisi dengan nyaman dan sesuai dengan bodi. Tinggi kursi harus disesuaikan agar kaki Anda rata di atas lantai.
Istirahat - Untuk mencegah kelelahan mata, usahakan untuk mengistirahatkan mata saat menggunakan komputer dalam waktu lama. Istirahatkan mata Anda selama 20 menit setelah dua jam penggunaan komputer terus menerus. Selain itu, setiap 20 menit menonton komputer, lihatlah jarak yang jauh selain komputer selama 20 detik agar mata dapat beristirahat agar tidak terus menerus memandang komputer.
Berkedip - Untuk meminimalkan kemungkinan terkena mata kering saat menggunakan komputer, sering berkedip. Berkedip membuat permukaan depan mata Anda lembab. Pencegahan dapat dilakukan sedini mungkin agar tidak menimbulkan CVS ini. Sehingga tidak memicu terjadin� ya komplikasi seperti mata menjadi miopi, silinder, dan syndroma mata kering. Pemeriksaan mata secara teratur dan kebiasaan menonton yang tepat dapat membantu mencegah atau mengurangi perkembangan gejala yang terkait dengan Computer Vision Syndrome.