NEWS OF MEDICAL EDUCATION
6 MEI 2021 SYIFA INSIYA SIREGAR Halo sobat NOME! Bagi muslim, menjalankan ibadah saat bulan Ramadhan adalah hal yang wajib. Selama kurang lebih 12 jam, umat muslim berpuasa dan tubuh tidak mendapatkan asupan apapun. Untuk orang yang rutin olahraga, mungkin akan terpikir olahraga tidak dapat dilakukan seperti biasanya. Tapi, apa benar selama puasa tidak diperbolehkan berolahraga? Akan terdengar sedikit “menakutkan” karena bagaimana tidak, keadaaan tubuh yang lapar kemudian dipaksa untuk berolahraga. Ternyata puasa bukan menjadi penghalang untuk terus berolahraga. Malahan olahraga saat berpuasa sangat dianjurkan, bagaimana bisa? Dan bagaimana sih cara melakukan olahraga yang baik saat berpuasa?
Menurut jurnal yang diterbitkan oleh nutrients, selama berpuasa akan terjadi perbaikan tubuh berupa peningkatan curah jantung karena peningkatan stimulasi simpatis. Hal ini menyebabkan peningkatan kinerja aerobik dalam kondisi cairan tubuh seimbang. Dengan demikian, olahraga dalam keadaan puasa dapat memberikan rangsangan tambahan untuk meningkatkan adaptasi pelatihan sambil mempertahankan konsentrasi glukosa plasma pada tingkat normal selama olahraga. Selain itu, puasa dapat memicu banyak adaptasi hormonal yang berpuncak pada peningkatan laju metabolisme serta peningkatan kadar serum noradrenalin dan hormon pertumbuhan.
Tidak hanya Jurnal nutrient, Jurnal Medikora juga menjelaskan bahwa puasa memberi kesempatan kepada alat-alat pencernaan untuk beristirahat setelah bekerja keras sepanjang tahun. Lambung dan usus beristirahat selama beberapa jam dari kegiatannya, sekaligus memberi kesempatan untuk menyembuhkan infeksi dan luka. Selain itu, sistem pencernaan yang beristirahat akan membantu proses detoksifikasi pada tubuh. Berolahraga mampu memperlancar aliran darah dan kelenjar getah bening. Hal ini membuat detoksifikasi pada tubuh menjadi lebih lancar. Hal yang paling dikhawatirkan dalam olahraga, apabila dilakukan puasa yaitu dehidrasi. Namun, sahabat NOME ga perlu khawatir karena seorang ahli biokintikda, Habib Noorbhai, berbagi tips pada Healt24’s Fitness Expert. Hentikan segera olahraga saat merasa pusing atau mual. Rencanakan waktu tidur dan waktu bangun. Pertimbangkan tidur siang dan jadwalkan istirahat saat tubuh Anda mengalami lebih banyak kelelahan selama Ramadan.
Berolahraga selama puasa bisa sangat melelahkan secara fisik, Noorbhai merekomendasikan panduan berikut terkait diet dan hidrasi Anda kali ini. Konsumsi 6 sampai 10 gram karbohidrat per kg berat badan. Makan 1,2 g protein per kg berat badan. Pastikan untuk meminum cukup air untuk mencegah dehidrasi. Nah, dari penjelasan di atas dapat kita simpulkan bahwa olahraga sangat dianjurkan walaupun kita sedang berpuasa karena membawa banyak manfaat bagi tubuh kita. Gimana sobat NOME, yakin masih mau malas-malasan selama puasa? Yuk mulai sekarang kita harus rutin berolahraga walaupun berpuasa! Inspired from : M. Correia J, Santos I, Pezarat-Correia P, Minderico C, V. Mendonca G. 2020. Effects of Intermittent Fasting on Specific Exercise Performance Outcomes: A Systematic Review Including Meta-Analysis, Nutrients. 12(5):1390. Prasetyo, Y., 2009. Olahraga Di Bulan Ramadhan. Medikora, (1). Froneman, A. (2013, July 10). Exercising during Ramadan. Diakses pada 30 Mei 2021 dari https://www.news24.com