Tips dan Trik
Tetap Sehat dan Bugar di Bulan Puasa Bulan puasa adalah bulan dimana kita menahan haus dan lapar. Namun, tidak hanya haus dan lapar saja yang ditahan melainkan juga hawa nafsu. Bagi orang yang berpuasa, tidur pun juga akan medapat pahala, akan tetapi terlalu banyak tidur juga memberikan efek yang tidak baik bagi tubuh kita. Lalu, bagaimana cara agar kita tetap sehat dan bugar di kala puasa? Ternyata ada banyak tips yang harus dilakukan agar tubuh kita tetap semangat berpuasa serta menjalankan aktivitas sehari hari. Yuk simak penjelasannya dibawah ini! 1.
Sahur adalah hal yang utama
Kebanyakan orang malas untuk bangun di malam hari untuk makan sahur. Namun, sahur adalah hal terpenting untuk tetap menjaga kebugaran tubuh kita dalam melakukan aktifitas di siang hari. Sama halnya dengan sarapan pagi, tubuh kita juga membutuhkan bahan bakar atau energi sebagai sumber kekuatan untuk melakukan aktifitas di pagi siang dan sore saat berpuasa. Kalau kita tidak sahur, maka sama saja dengan memperpanjang waktu puasa kita yang pada akhirnya akan membuat seseorang cenderung berbuka puasa berlebihan di sore harinya. Berbuka berlebihan bukannya akan membuat tubuh kita sehat melainkan akan meningkatkan berat badan kita. Saat sahur jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi dan protein. Makanan ini dicerna lebih lama sehingga akan membuat kenyang lebih lama. 2.
Makan lah secara wajar saat berbuka.
saat berbuka, orang cenderung ingin mengkonsumsi banyak menu. Namun, hal ini akan memberikan efek buruk pada tubuh kita salah satunya adalah peningkatan berat badan. Biasanya orang mengonsumsi banyak gorengan, fast food serta berlebihan dalam mengkonsumsi minuman manis. Tetaplah berbuka sewajarnya dan jangan berlebihan agar berat badan tetap terkedali. Ada satu tips agar tidak makan berlebihan saat berbuka yaitu jangan pernah melewatkan makan sahur serta kunyahlah makanan dengan tidak terlalu cepat sehingga otak pun akan memberikan sinyak kenyang lebih cepat.
3.
Hindari makanan yang terlalu asin, manis, dan berlemak
Berbuka dengan yang manis memang sangat dianjurkan karena bertujuan untuk meningkatkan kadar gula darah yang turun drastis saat puasa. Namun, jika kita mengkonsumsi terlalu berlebihan , maka akan memicu rasa lapar yang berlebihan pula. Selain itu, makanan yang terlalu manis atau yang mengandung tinggi lemak akan menyebabkan seseorang merasa mengantuk dan lelah sesudah berbuka. Hal ini tentunya merugikan mengingat setelah berbuka kita dianjurkan untuk melakukan ibadah tarawih. Selain makanan manis, kita juga dianjurkan untuk menghindari makanan yang terlalu asin karena akan menyerap cairan tubuh kita. Sebaiknya berbukalah dengan makanan yang manis seperti kurma dan jangan lupa untuk mengkonsumsi air putih yang cukup untuk mengganti cairan yang hilang selama puasa. 4.
Cukupi asupan cairan tubuh
Saat berpuasa, kita juga menahan haus dahaga sehingga cairan banyak yang hilang dari tubuh. Padahal, cairan sanagt penting untuk melancarkan metabolisme tubuh kita. Sehingga, saat berbuka kita sangat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan kita. Minuman yang paling baik sebenarnya adalah air putih, namun kita juga bisa menggantinya dengan jus buah tanpa penambahan gula yang berlebihan. Selain itu, perbanyaklah makan buah buahan serta hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh serta minuman bersoda. Karena minuman tersebut memiliki sifat diuretik yaitu mengeluarkan banyak cairan di tubuh dengan produksi urine yang lebih banyak. 5.
Lakukan olahraga ringan
Saat berpuasa kita juga tetap dianjurkan untuk melakukan olahraga. Namun, dilakukan dengan porsi yang lebih sedikit. Olah raga disiang bolong akan membuat anda mengeluarkan lebih banyak keringat sehingga cairan akan keluar lebih banyak dan anda bisa mengalama dehidrasi. Sebaiknya lakukan olahraga di sore hari sambil menunggu berbuka puasa.