Waktu tidur berantakan Yuk perbaiki mulai sekarang
Istirahat yang cukup merupakan hal yang sangat penting bagi makhluk hidup khususnya manusia. Namun, banyak dari kita yang masih menyepelekan pola tidurnya karena jam tidur yang berantakan karena kondisi tertentu, misalnya, lembur atau nugas bagi anak anak mahasiswa, lalu belajar sampai larut malam, nonton youtube berjam jam dan sebagainya. Padahal tidur yang cukup itu sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh kita lhooo. Nah, bayangkan, kalau kita memiliki waktu tidur yang berantakan dalam jangka hari yang panjang, tubuh akan merespon dan memberikan efek pada tubuh kita juga, kasihan kann jadinya kalau kita membiarkan tubuh kita kalau terus terusan memiliki waktu tidur yang berantakan? Kalau tubuh kita dibiarkan terus menerus dengan waktu istirahat yang berantakan, banyak banget dampak yang terjadi nantinya, contohnya kesehatan tubuh makin menurun, kulit jadi terlihat tua, serem gak tuh kalau kita masih belia tapi kulitnya kayak orang yang sudah tua? Nggak kann. Nah, efek yang lain yang bisa terjadi adalah konsentrasi menurun, kemudian bisa menyebabkan obesitas juga. Gak mau kan kalau kita terkena salah satu efek tadi? Oleh karena itu, mulai sekarang kita harus memperbaiki waktu tidur kita. Ada banyak cara untuk kita memperbaiki waktu tidur kita supaya membantu merutinkan jadwal tidur kita, yaitu :
1. Patuh pada rutinitas Pakar kesehatan tidur Heidi Connolly, MD, menyarankan agar kita patuh untuk pergi tidur di jam yang sama dan melakukan aktivitas yang sama setiap malam sebelum tidur. "Dengan begitu, tubuh akan seolah menerima isyarat bahwa waktu tertentu adalah saat kita harus pergi tidur," kata Connolly. Untuk membantu lebih mudah terlelap, kita bisa melakukan hal-hal yang membuat rileks. Misalnya berendam air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan. 2. Matikan lampu saat tidur Pada malam hari, cahaya redup akan membuat tubuh mendapat sinyal untuk tidur. Matikan semua jenis layar, seperti ponsel, televisi, dan alat elektronik lainnya yang memberikan sinar biru. Sebab, benda tersebut akan membuat otak kita terlalu terjaga untuk tidur. 3. Perhatikan makanan yang dikonsumsi Tidur tidak hanya rutinitas yang mengikuti waktu. Namun juga respons hati, pankreas dan organ lainnya terhadap makanan. Makan terlalu larut juga bisa mengacaukan pola tidur dan tubuh juga akan menyimpan lebih banyak lemak dan menambah berat badanmu. 4. Batasi kafein Segelas kopi akan membuat segar di pagi hari, sama halnya jika dikonsumsi di malm hari. Hindari konsumsi soda dan kopi atau hindari pangan mengandung kafein lainnya setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Ingat, karena kau sangat berharga. Jadi, love yourself ďŹ rst, orang lain belakangan.