MUNDO Revista Mensual
Octubre 2013
fitness CULIACAN Numero 1
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES CUANTA PROTEINA DEBO TOMAR ?
Etiqueta en el gimnasio
QUE ES EL POLE DANCE Es el “SPINNING” Un buen ejercicio?
QUE ES LA Creatina ?
MUNDO
fitness CULIACAN
CONTENIDO
7
NUTRICION Licuados super faciles de preparar
11
BALOMPIE Como patear un balon con mas poder
8
EJERCICIOS Abdominales De Isolacion Con pelota
10 que es el… POLE DANCE ? 12
DOLOR EN LA PLANTA DE LOS PIES
4
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES
6
ES EL “SPINNING” UN BUEN EJERCICIO?
3
ETIQUETA EN EL GIMNASIO
5
que es… LA Creatina ?
9
COMO TRABAJAR LOS CUADRICEPS
ETIQUETA EN EL GIMNASIO A continuacion presentamos algunos consejos para la etiqueta de el gimnasio, Esperemos que esto nos ayude a mantener una atmosfera amigable y entusiasta dentro de nuestro gimnasio. Por lo general la gente va a el gimnasio por una razon. A hacer eiercicio. Debido a que mucha gente usa el gimnasio diariamente, Es importante seguir algunas reglas basicas de “etiqueta” cuando usted se encuentre en el gimnasio. Algunas de estas reglas son solo sentido comun, Otras son de buena educacion, y algunas otras son para su propio beneficio asi como el resto de las personas que se encuentran en el gimnasio. Consejos de Etiqueta Hay que seguir las reglas establecidas por el gimnasio. Si el gimnasio cuenta con un libro de reglas o si tiene reglas puestas alrededor, Asegurese de seguirlas. Las reglas estan puestas por alguna razon y algunas de estas reglas sirven para mantener y crear un cierto tipo de atmosfera dentro del gimnasio. Cuando no se este seguro de alguna regla, Lo mejor es preguntar a quien este a cargo del gimnasio para tener bien claro cuales son las reglas. Limpie las maquinas despues de usarlas. Despues de usar cualquier maquina en el gimnasio, Asegurese de limpiarla. Por lo general los gimnasios ofrecen sin costo alguno para usted toallas de papel y liquidos para limpiar. La persona que usara la maquina despues de usted NO querra tener su sudor en ellos. Sea considerado y tome el tiempo necesario para limpiar la maquina. Limite su tiempo en las maquinas de cardio cuando alguien espera. Para los gimnasios que estan equipados con maquinas de cardio y que tienen tiempo limite, asegurese de respetar el tiempo, Aun si no existen tiempos limite y no hay empleados del gimnasio tomando el tiempo, Sea considerado y permita que alguien mas use la maquina especialmente si usted ha estado en esta por mas de una hora. Deje a otros “alternar” con usted. En algunos gimnasios especialmente en gimnasios pequeños, o durante las horas mas ocupadas, El equipo de pesas puede estar completamente saturado. Trate de trabajar con un ”ccompañero” alternando sesiones. De esta manera mientras usted estira los musculos despues de una sesion otra persona puede aprovechar el uso de la misma maquina. Recoja su basura. Una de las cosas mas molestas es tener que levantar basura que otra persona deja tirada en el gimnasio, Botellas de agua vacias, Envolturas de goma de mascar dentro de el espacio para la botella de agua en las maquinas de cardio, Toallas de papel despues de limpiar la maquina, Los gimnasios proveen receptaculos para la basura asegurese de utilizarlos. Esta bien preguntar. Cuando el gimnasio esta lleno y la maquina que usted quiere usar esta ocupada, NO de vueltas y vueltas para ver si ya terminaron con ella, Es perfectamente aceptable acercarse y preguntar cuanto tiempo se va a tardar en terminar, Especialmente en una maquina de cardio, Tambien puede preguntar cuantas sesiones mas le faltan para terminar, Despues de saber cuanto tiempo falta puede hacer un poco de estiramiento mientras espera la maquina. Utilize la ropa adecuada. Algunos gimnasios tienen reglas de vestimenta y algunos no, En algunos gimnasios no se aceptan pantalones que han sido cortados y se usan como pantaloncillos cortos, En otros no se acepta vestimenta que es demasiado provocativa, Asegurese de preguntar en su gimnasio si acaso ellos tienen estas reglas o no. No se quede mirando. Algunas veces cuando la gente hace ejercicio se encuentra en una “zona” y se quedan mirando fijamente a alguien, Alguno miembros del gimnasio especialmente mujeres jovenes no se sienten a gusto cuando alguien las mira fijamente mientras hacen ejercicio. MUNDO fitness
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES
La gente decide asistir a el gimnasio por diferentes motivos, Para perder peso, Para hacer un poco de musculo, Para remover las “llantitasâ€?, etc., Cualquiera que sea el motivo debemos de tener un buen entendimiento de lo que significa hacer ejercicio, Estas son algunas de las cosas que debemos aprender. CALENTAR LOS MUSCULOS. El calentar es el realizar una serie de movimiento y ejercicios que permiten a los musculos generar un aumento en su temperatura, Esto se hace con baja intensidad al principio y luego se va aumentando esta intensidad. Tambien el ritmo del corazon y de los pulmones (ritmo cardiaco) aumenta, pues al aumentar el la intensidad del ejercicio , se requiere mas oxigeno para mantener la actividad. La finalidad del calentamiento es la de lograr que muestro cuerpo tenga uu nivel optimo para que la actividad que realicemos sea mas productiva y podamos rendir al maximo, Asi como para prevenir lesiones y fracturas. Algunos beneficios del calentamiento: Ayuda a las posibilidades organicas de tipo fisiologico y fisico Ayuda a desarrollar motricidad al afectar a la coordinacion y equilibrio Ayuda a la respiracion y actividad cardiaca Ayuda a prevenir lesiones al proteger a los musculos Ayuda a proteger los huesos de fracturas Pasos del Calentamiento Movilidad Articular: Movimientos de las articulaciones formando un orden logico (tobillos, rodillas, cadera, hombros‌.) Estiramientos Globales: Mantener una posicion sin llegar a sentir dolor, Sin movimientos bruscos para evitar lastimaduras o lesiones. Activacion de la zona central: Hacer ejercicios que trabajen la zona abdominal y lumbar, interna y externa (transverso del abdomen). Calentamiento especifico: De acuerdo a el tipo de actividad o deporte, hacemos movimientos parecido a los que vamos a utilizar. Calentamiento cardiovascular: Este se trata de calentar los musculos de tal forma que logren llegar a una temperatura minima para poder hacer movilidad articular. MUNDO fitness
QUE ES LA CREATINA ?.....por Carlos Beltran La creatina es una substancia orgánica producida en el cuerpo humano, y más concretamente en los riñones, el hígado y el páncreas, y cuya función es proveer de energía a los músculos durante su contracción. Sin embargo, en la actualidad es una sustancia más popular porque se ha convertido en uno de los suplementos dietéticos de mayor difusión entre los deportistas, por su elevado valor energético. La creatina es una sustancia especialmente importante para esfuerzos intensos y cortos, para ejercicios explosivos, y tiene la peculiaridad de que se encuentra en pequeña cantidad en los alimentos. Se calcula que por cada kilogramo de carne se obtendrían apenas 5 gramos de creatina, lo cual sería insuficiente ya que la creatina del organismo se agota de manera muy rápida tras un esfuerzo explosivo. Por ello, la creatina debe de ser ingerida de manera externa para conseguir así que el músculo pueda mantener los esfuerzos o realizar varios esfuerzos explosivos de manera continuada. Se calcula que con una dosis de entre 20 y 30 gramos de creatina al día, se puede lograr un incremento del 20 por ciento de presencia en el músculo. Además, este suplemento artificial de creatina puede ser apoyado con el consumo de hidratos de carbono, que al liberar insulina aceleran el transporte de la creatina al músculo, con lo que se puede llegar a obtener un aumento del 60 por ciento de creatina en el músculo, que es el lugar en el que es necesaria. Sin embargo, no solo en el ámbito del deporte el suplemento de creatina puede ser positivo. Por ejemplo, en el ámbito de enfermedades musculares, la ingesta artificial de creatina puede llevar a una mejora considerable en las condiciones del paciente. Por otro lado, el suplemento artificial de creatina puede llegar a tener efectos negativos, relacionados con una de las características esenciales de la creatina, como es que atrae líquidos, por lo que la ingesta de creatina provoca la retención de líquidos y, con ello, el aumento del peso corporal no relacionado con el aumento de la musculatura. Entonces, la creatina es una sustancia de vital importancia para el buen funcionamiento de los músculos a la hora de realizar esfuerzos explosivos, pero que se agota con facilidad. Para intentar aumentar la cantidad de creatina en el organismo se podría recurrir a los alimentos, pero éstos apenas aportan la cantidad de creatina necesaria, por lo que es necesaria la ingesta artificial de creatina como suplemento a la cantidad que el cuerpo humano genera. Sin embargo, esta ingesta debe de ser realizada con precaución y bajo la supervisión de un facultativo, debido a que puede llegar a tener consecuencias negativas, relacionadas con la posible retención de líquidos que la creatina genera.
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Es el “spinning” un buen ejercicio?....
Por Manuel Jacobo
El ciclismo en grupo como tambien se le conoce ha tomado un giro super rapido. Las personas que no se sienten agusto en ejercicios de grupo como son los aerobicos por la cantidad de coordinacion y talento que requiere pueden tener ahora la oportunidad de compartir el ciclismo en grupo. Este tipo de clases ofrece un ambiente jovial y entretenido mientras que ofrece actividad para todas las edades, y todos los niveles de estado fisico, ademas es un ejercicio bastante efectivo, tal vez por eso este ganando popularidad. Asi que la respuesta a la pregunta es , si-el “spinning” o clases de ciclismo estatico son muy efectivas. De cualquier forma hay que tener en cuenta algunas precauciones antes de subir en la “bici.” Pida a su instructor que ajuste el asiento y los manubrios a la altura ideal para usted, Usted debe de alcanzar los pedales facilmente de modo que sus rodillas queden aproximadamente a un angulo de 90 grados en el movimiento hacia arriba y casi verticales en el movimiento hacia abajo. Usted no debe de mover la cadera hacia un lado para alcansar los pedales y sus rodillas no deben de subir mas arriba dela altura del asiento. El asiento debe de estar de tal forma que usted pueda tomar los manubrios facilmente, Sin tener que descansar todo el peso hacia enfrente, ni tampoco tener que extender los brazos completamente hacia enfrente para poder alcansarlos. Si usted utiliza sapatillas regulares para hacer ejercicio y utiliza los cintos de los pedales, Asegurese de que la bola del pie queda en el pedal, (que no topen los dedos con el cincho) Tome suficiente agua, Asegurese de tener suficiente agua si es posible para toda la sesion de ejercicio y mantengala cerca de usted para que no tenga que desmontar para poder tomar agua. Ejercite a su propio paso, velocidad e intensidad, Nadie mejor que usted sabe que tanto puede hacer, El espiritu de este tipo de actividad es de tratar hasta lo maximo para sentir la satisfaccion y el esfuerzo que se hace y es por esta razon que a veces es facil tratar de seguir a el resto del grupo y sobre exigirnos a nosotros mismos, No caiga en ese error, Recuerde hagalo a su propio ritmo y a un paso seguro ara usted QUE ES EL “SPINNING”? El Ciclismo Estatico (spinning) es un ejercicio cardiovascular, La clase o sesion tiene una duracion aproximada de entre 30-60 minutos. El ciclista y profesor norteamericano Jonathan Goldberg invento el spinning en 1992. Desde entonces miles de personas se han ido sumando a practicar “spinning” o ciclismo estatico, de forma habitual. PARA QUE SIRVE? El spinning sirve para fortalecer y darle tono muscular a las piernas, Especificamente a los cuadriceps y la parte externa del muslo. Aunque tambien ejercita otros musculos como el Abdomen, Gluteos, Y Espalda. SIRVE PARA BAJAR DE PESO? El spinning puede ser bastante intenso, En una sesion de 45 minutos se pueden quemar hasta 450 Que musculos trabaja el “spinning” calorias, Pero como cada persona controla la veEl ciclismo estatico trabaja los Gluteos, Cuadriceps, Parte locidad y el esfuerzo realizado, Esto puede variar Externa del Muslo, Parte baja de la pierna y Espalda. de persona a persona. MUNDO fitness
CUANTA CREATINA DEBO DE TOMAR? Existen 3 fases para la ingesta de creatina, Fase de Carga, Fase de Mantenimiento y Fase de Lavado. Durante La Fase de Carga los practicantes de buena salud recomiendan al menos 5 dias tomar la suficiente creatina para saturar los musculos, Esto se logra tomando una dosis de entre 5 y 20 gramos por dia, pero tambien usted puede calcular la cantidad necesaria de acuerdo a su peso (se consumen aproximadamente 0.3 ramos de creatina por cada kilo de peso) esta cantidad debe de ser dividida entre 3 o 4 ingestas al dia de creatina. Durante la fase de carga es importante ingerir bastantes carbohidratos pues esto ayudara a que el cuerpo utilize la mayor parte posible de creatina, De otra manera el cuerpo desechara la creatina por medio de la secrecion y orina, Si la ingesta de creatina es para una competencia o evento es recomendable tomarla unas semanas antes de dicho evento. La Fase de Mantenimiento en la fase de mantenimiento la cantidad a consumir es de entre 2-5 gramos de creatina por dia esta cantidad es suficiente para mantener los niveles de creatina que se han degradado o consumido durante el dia, La mayoria de los medicos recomiendan que la fase de mantenimiento sea por NO mas de un mes de duracion, para la mayoria de los levantadores de pesas no existen beneficios de la creatina despues de un mes de tomarla, asi que esta se desperdicia pues el cuerpo no la absorbe, El beneficio que recibieron los musculos durante el mes se pueden mantener solo con entrenamiento, Algunos atletas usan creatina por un mes y luego dejan de usarla por uno o dos meses luego vuelven otra vez a usarla, Hasta el momento no existe ninguna prueba que diga por cuanto tiempo es seguro tomarla. La Fase de Lavado, Despues de la fase de carga y mantenimiento sigue la fase de lavado, Esta fase se recomienda para que nuestro cuerpo se recupere de los altos niveles de creatina que ha tenido que soportar, La mayoria de los practicantes recomiendan al menos un mes de abstinencia de creatina para lograr el proposito de lavado.
LICUADOS SUPER FACILES DE PREPARAR Licuado de yogurt con fruta
Licuado de cacahuate y plรกtano 1 platano
1 platano
1 Taza de leche
75 gramos de fresas congeladas
1 Cucharada de crema de cacahuate
1/2 taza de yogurt 1/3 taza de leche
1 Cucharada de miel de abeja
Licua los plรกtanos, fresas congeladas, yogurt y leche hasta lograr una consistencia suave. Sirve en vasos y disfruta.
1 Taza de cubos de hielo Licua el platano, leche, crema de cacahuate, miel y hielo hasta que tengas una mescla uniforme. MUNDO fitness
ABDOMINALES
A
y ponga las manos detras de la cabeza, Las manos deben de estar alrededor de la cabeza sin apretar. CUESTESE BOCA ARRIBA
Lleve su rodilla hacia su pecho, levantando los hombros y con la pierna derecha extendida trate de tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha. Detengase y fijese bien en la forma que tiene su cuerpo, Aqui es cuando mucha gente se pierde ya sea por que jalan de la cabeza con las manos o por que utilizan el codo para voltear el cuerpo y no los musculos del estomago, Piense que el movimiento se genera de izquierda a derecha y derecha izquierda moviendo los obliquos. (Musculos six pack) Regrese de nuevo a la posicion de inicio y haga el mismo movimiento con el otro lado. Tome su tiempo con cada repeticion, moviendose despacio y con control, Si siente que la espalda se arquea, trate de levantar las piernas un poco mas. Este ejercicio es considerado uno de los mas efectivos que puede utilizar para sus obliquos, Agrege esto a su rutina de abdominales y vera los resultados. La bicicleta es considerada uno de los mejores ejercicios para el abdomen, Pues se concentra en los musculos abdominales, Asi como los oblicos externos, agrege este ejercicio a su rutina de abdominales haciendo de 1-3
Los ejercicios con pelota son conocidos por sus beneficios para estabilizarde grupos de musculos. Pero tambien las pelotas tambien sirven para Isolar algun musculo y asi obligar a el musculo primario a que haga el trabajo requerido. Ademas los ejercicios con pelota son utillizados por atletas de alto nivel debido a el alto grado de balance necesario para ejercitar sobre una pelota.
Ejercicios de Isolacion? Los ejercicios de Isolacion son muy importantes para fatigar por completo un musculo, Cabe mencionar que los ejercicios de Isolacion no debieran de ser el foco de atencion de ninguna rutina ya que los ejercicios compuestos son la mejor opcion para las rutinas de ejercicio y brindan ademas el mejor resultado.
Este es sin duda uno de los ejercicios de abdominales mas comunes, se utiliza un banco y lo mas impotrtante es mantener la espalda lo mas erguida posible, apretando los musculos del abdomen, y cuidando la respiracion recordemos que se inala al principio del movimiento y se exala al final del mismo
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COMO TRABAJAR LOS CUADRICEPS…… para unas piernas bien torneadas Exiten muchos ejercicios para trabajar el tren inferior, pero uno de los mejores sin duda alguna es la sentadilla; La sentadilla nos ayuda a desarrollar las piernas y los glúteos, especialmente los cuadríceps y muslos. Recordemos que existe un gran numero de variaciones de sentadilla pero algunas son mas populares que otras. Muchas personas piensan que la sentadilla es un entrenamiento que produce efectos negativos o que no son los que buscan. Algunos de estos “mitos” son que las sentadillas hacen más grande la cadera, que son malas para las rodillas, que hay que realizarlas hasta desmayarse para conseguir buenos resultados, que lastiman la espalda, que es mejor hacerlas en la máquina Smith, etc. Todo esto es falso. Claro que , como todo ejercicio que se realice de una manera incorrecta, puede producir lesiones, pero solo si no lo realizamos correctamente.
SENTADILLA.- Empieze con sus pies directamente debajo de sus caderas y con las manos en los costados, Manteniendo el peso del cuerpo en los talones, comienze a bajar el cuerpo como si fuera a sentarse en una silla, Manteniendo su espalda lo mas derecho posible. Baje su cuerpo tanto como usted se sienta agusto y comfortable.
SENTADILLA CON BRINCO.- Con los pies separados y las manos donde se sienta mas agusto, Manteniendo la mayor parte del peso de su cuerpo en los talones, empieze s bajar el cuerpo como si fuera a sentarse en una silla, bajando lo mas posible, Cuando este lo mas bajo posible, Tome una pequeña pausa y entonces brinque hacia arriba.
mas LA ZANCADA.- es uno de los completos para el entrenamiento de las piernas, estimula tanto los gúteos, como el cuádriceps y las pantorrillas. De pie, con los pies ligeramente separados, una mancuerna en cada mano y los brazos relajados, miramos al frente, hundimos ligeramente la espalda y efectuamos una zancada hacia adelante manteniendo el tronco lo mas recto posible; durante la zancada, el muslo MUNDO fitness
Ejercicio Abdominal Este es uno de los ejercicios mas populares para el abdomen.
Como se hace?…… Recuestate de espalda y con las manos tocando los oidos. Abre tus codos hacia los lados y mantén la parte inferior de tu espalda en el piso. Trata de ir hacia arriba y mantén la parte inferior de tu espalda abajo. Levanta tus omóplatos hasta que tus abdominales estén totalmente contraídos y exhala al mismo tiempo. No ayudes con tus manos. Las manos solo apoyan el cuello. Después regresa a la posición de inicio e inhala lentamente. La cabeza nunca toca el piso. Mantén la espalda inferior abajo. Mantén los músculos abdominales contraídos y la espalda redonda. Trata de completar 3 series de 12 repeticiones por serie
POLE DANCE Pole Dance es una forma de baile combinada con gimnasia. Se trata de un baile sensual utilizando como elemento un poste o caño vertical sobre el cual realiza el ejercicio. Este término, es comúnmente más asociado al ámbito de los “Table Dance”. El Pole Dance, requiere de cierta fuerza y resistencia para trabajar sobre él tubo. Ya que la persona se debe sostener del poste con una o ambas manos para poder realizar los movimientos atléticos que incluyen: ascensos, giros e inversión corporal. La parte superior del cuerpo, así como los abdominales y el núcleo principal de la fuerza son importantes para el dominio del Pole Dance, el cual lleva tiempo para desarrollarse. El Pole Dance es considerado en la actualidad como una forma reconocida de ejercicio y puede ser utilizado como una gimnasia aeróbica y anaeróbica en sesiones de ejercicios. Reconocidas escuelas de gimnasia están agregando este baile como parte de su repertorio elevando así su popularidad. También es catalogado por algunos como un arte escénico. Un ejemplo de Pole Dance como desempeño del arte escénico puede verse en Montreal, concretamente en el Cirque du Soleil. En este circo, acróbatas vestidos de múltiples colores realizan esta práctica que incluye movimientos que implican una gran cantidad de fuerza y habilidad. Asi pues algunos gimnasios han decidido adoptar tambien este ejercicio como parte de sus programas. MUNDO fitness
Balompie Como patear un balon con mas poder Los jugadores de hoy en dia tienen mas poder para patear un balon. Y aunque un golpe poderoso NO es todo lo que se necesita, entre mas fuerte se le pegue al balon y se conserve la precision mas goles se podran concretar y se aumentara el rango de dar un buen pase. Aunque tal vez nunca lleguemos a patear tan fuerte como algunos jugadores profesionales, algunos ajustes en la tecnica puede mejorar muchisimo la fuerza de patear el balon. Cualquier movimiento que hagamos lo podemos hacer mas poderoso y explosivo con un contramovimiento antes de impacto. Tratemos de dar un salto mientras estamos parados, antes de brincar, tenemos una necesidad natural de guacharnos un poco y doblar las rodillas, esto es un contra-movimiento que ayuda a que el salto sea mas explosivo y fuerte. Lo interesante de esto es que entre mas rapido es el contramovimiento, se genera mas poder, en otras palabras se puede brincar mas alto, puede hacer este pequeño experimento. · ·
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Parado con los pies abiertos a la altura de los hombros Despacio doble las rodillas hasta que los chamorros esten casi paralelos con el piso y manyenga esa position por unos cuantos segundos. Desde esta posicion brinque lo mas alto possible. (si puede hagalo cerca de una pared aplicando un poco de harina en la mano para poner una marca) Ahora repita este ejercicio pero esta vez doble las rodillas lo mas rapido possible y cuando los chamorros esten paralelos brinca con la mayor explosion possible. No se detenga durante todo el movimiento
Si se sigue esta pequeña prueba, se dara cuenta que un contra-movimiento aumenta la altura del salto. Pero como podemos transferir esto para patear con mas fuerza? Imaginese pateando un balon con una fuerza incredible. La pierna base se coloca al lado del balon, mientras que el pie de impacto se extiende detras de usted, la rodilla del pie de impacto se dobla de tal manera que el talon se eleva hacia la espalda. Poniendolo a la practica Hay que practicar patear mas fuerte primero tratando de doblar la rodilla de impacto lo mas possible. Conforme la pierna de impacto se extiende detras de la espalda, trate de sentir la rodilla doblarse y el talon mas cerca de la espalda. Debemos de acostumbrarnos a sentir esto antes de empezar a patear el balon a el 100 %. Es muy importante aumentar la explosion gradualmente. Despues de acostumbrarnos y si nos sentimos confiados de poder hacerlo entonces nos enfocamos en hacer la transicion de doblar la rodilla y extenderla lo mas rapido posible En otras palabras, una transicion se logra deteniendo la rodilla doblada por algunos segundos antes del contacto con el balon. Queremos lo contrario de eso, En cuanto sienta que la rodilla esta completamente doblada, ay que extenderla lo mas rapido possible para patear el balon. Cuando logremos dominar esta tecnica, podemos enfocarnos en extender la pierna de impacto a la altura de la cadera. Y una vez mas, todo esta en la transicion (el momento cuando la pierna cambia de irse doblando a llegar al momento de impacto) eso es muy importante y debemos de hacer un esfuerzo para hacer esto lo mas rapido possible pues es todo l,o que necesitamos para patear el balon con mas poder.
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Dolor en las plantas de los pies Muchos padres de jóvenes deportistas se enfrentarán a este problema. La mayoría se pasan semanas o incluso meses tratando de entenderlo. La esperanza es que después de leer este artículo será completamente claro y se calmen sus preocupaciones. Los talones de mi hijo lo estan matándo. Muchos entrenadores hemos pasado por esto. A menudo tratamos con muchos jugadores jóvenes con este problema. Muchas veces simplemente dejan de jugar o no participan porque el dolor es tan intenso. ¿A qué edad sucede esto? Generalmente ocurre en atletas masculinos entre las edades de 9 y 14 años. Sí, ocurre en mujeres atletas tambien, pero no es tan común. ¿Qué hace? Se llama enfermedad de Sever. Dolor de talón infantil difiere de la forma más común de dolor de talón experimentado por adultos (fascitis plantar) en la forma en que se produce dolor. En fascia plantar el dolor es intenso al levantarse de la cama por la mañana o después de la sesión durante largos períodos, y luego desaparece después de caminar un poco. El dolor en el talón del niño generalmente no mejora de esta manera. De hecho, caminando normalmente empeora el dolor. El dolor en el talón es muy común en los niños debido a la naturaleza pues sus pies estan creciendo. En los niños, el hueso del talón (calcáneo) no está todavía plenamente desarrollado hasta la edad de 14 o más años. Hasta entonces, se está formando hueso nuevo en la placa de crecimiento (el apophysis), un área débil en la parte trasera del talón. Demasiado estrés sobre la placa de crecimiento es la causa más común de dolor en el talón. En términos simples, no médicos, hay una placa de crecimiento en el talón del pie. Está conectado con el tendón de Aquiles. Cuando hay niños en esta edad a menudo tienen crecimiento y estos chorros de crecimiento causan tensión a la forma de las pantorrillas y tendón de Aquiles. Como el niño corre y salta esencialmente esta "machacando" en el talón y el hueso, se irrita. En otras palabras, la tensión de los músculos crecientes expone los huesos en el talón para mayor impacto. Este dolor puede ser extremado o simplemente suave. ¿Cómo tratarlo y curarlo? No se puede curar. La única forma de curarla es tiempo. Finalmente como el niño madura y pasa a través de los ciclos de crecimiento el dolor desaparecerá. Sin embargo puede aliviar el dolor y aquí están algunos pros y contras. Hay dispositivos «estiramiento» que pueden usarse durante la noche. Pero para muchos niños son incómodos y muchas veces provocan pérdida de circulación de la sangre (el pie se va a dormir). Por motivos monetarios no es recomendable. Estiramiento de las pantorrillas y tendón de Aquiles. Esto ayudará un poco. Mantener los pies en el suelo, inclinarse hacia una pared hasta sentir el estiramiento. Manténgalo durante 30 segundos, descanse y repita. Esto puede hacerse tres veces al día (tal vez mientras ve la televisión). Trate de hacer el pie izquierdo y el derecho y asegúrese de que el estiramiento se siente en el tendon de aquiles y no en la zona de la rodilla. Reducción de brinco y zancada. Zancada es "trotar" donde nuestro talón golpea el suelo primero. Esto es diferente a esprintar donde la bola de nuestro pie absorbe la mayor parte del impacto. Deportes como el baloncesto o aros de tiro aumentará considerablemente el dolor. Nueva regla en la casa. Jamás camine con los pies descalzos. Desde el momento en que se levante de la cama debe llevar algo que ayuda a absorber el impacto. Chanclas de espuma están bien. Al menos hay una capa entre el piso y el talón. Almohadillas de gel. Usted puede comprar almohadillas de talón de gel suave en cualquier tienda deportiva. He encontrado que los tamaños de las mujeres quedan bien en los zapatos de los jugadores jóvenes masculinos. Desea que las almohadillas de gel suave sean de soporte suave y no firme. Estos han ayudado a personas con un 50 por ciento del dolor. Aplicar crema parece ayudar a algunos. Parece que ayuda más cuando se hace poco después de las actividades. Esto podra aliviar el dolor pero no realmente ayudar a curarla. La mejor solución que he encontrado es entenderlo primero y luego aceptar el hecho de que usted no puede curarla. Limitar las cosas tales como "careadas" en los fines de semana les ayudará a prepararse para los entrenamientos durante la semana. Sé que esto es difícil, pero tenemos que dar y recibir. Es lamentable que este dolor llega en un momento crítico en el desarrollo de un jugador. Esperemos que explicarla a los niños y ponerlos a involucrarse con ella será una de las mejores cosas para ayudar a lidiar con ella.
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