12. Psicología
Lets Be Happy! Special Dedication to a Special Someone By: Jessica Lorraine
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id you know happy people have a 35% reduced risk of dying compared with those who reported feeling least happy, as per the study published in the Journal Proceedings of the National Academy of Sciences? Happiness, loosely defined as satisfaction and appreciation for one’s life, appears to be the psychological equivalent of Vitamin C. “Happiness is the meaning and purpose of life, the whole aim, and end of human existence” - Aristotle. How come it can be so challenging to be happy if its our ultimate goal? Life can be very stressful, life situations are thrown at you, and they can be overwhelming. Sometimes you’re problems don’t seem to get better despite your efforts, that sense of overwhelm becomes a prolonged sense of helplessness and sadness, and it affects both our psychological and physical health. When you’re not happy, you turn to other outlets: addictions, habits, obsessions, smoking, alcohol, drugs, isolation, acceptance of others because its filling up an emptiness, sometimes unaware to us. Everyone needs to find a way to be in the moment, to find a restorative state that allows them to put down their burdens. Life loses its motivation when it lacks meaning and purpose to it. What is happiness? What really is happiness? Happiness is thought of as the good life, freedom from suffering, flourishing, well-being, joy, prosperity, gratitude, forgiveness, altruism, inner peace, optimism, engagement in enjoyable work, balance, hope, motivation, acceptance, pleasure, and living a life full of LOVE – Emotional Vitality. It in-
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volves both daily positive emotions and a global sense that life is worthwhile and a wide sense of emotional Management. Happiness is a long lasting enduring enjoyment of life, it is being in love with living! As one of the leading researchers in positive psychology and auther of Authentic Happiness, describes happiness as having three parts: Pleasure, Engagement, and Meaning. It is your reward for achieving a good character and personal rational values in life. We need to look for happiness in the right places. It’s all work within, a background genetic disposition has its role, but its about understanding and having an emotional management. Happiness is not something ready made, it comes from your own actions – Dalai Lama. There are 2 types of happiness, “relative” and “absolute” happiness. Relative happiness is happiness that depends on things outside ourselves: friends and family, surroundings, for example the size of our home or family income. Is this really happiness? This is what we feel when a desire is fulfilled or when something we have longed for is obtained. While the temporary happiness to such things bring us is certainly real, the fact is that none of this lasts forever. Things change. People change. This kind of happiness shatters easily when external conditions alter. We may feel this kind of happiness at having a newer or bigger home than our neighbors. But that feeling turns to misery the moment they start making new additions to theirs! Absolute happiness, on the other hand, is something we must find within. It means establishing a state of life in which we are never defeated by trials, and where just being alive is a source of great joy. The emotion of happiness is not caused simply by entertaining your whims. This persists no matter what we might be lacking, or what might happen around us. A deep sense of simple and true joy is something that can only exist in the innermost reaches of our life, in the state of our hearts, and which cannot be destroyed by any external forces. It is eternal and inexhaustible. This kind of satisfaction is to be found in consistent and repeated effort, so that we can say, “Today, again, I did my very best. Today, again, I have no regrets. Today, again, I won.” The accumulated result of such efforts is a life of great victory.
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Psicología
It is within you, yourself. However much you try, you can never run away from yourself. And if you are weak, suffering will follow you wherever you go. You will never find happiness if you don’t challenge your weaknesses and change yourself from within. Nothing changes if nothing changes. In simplistic ways, “Happiness is what when you think, what you say, and what you are in harmony.” Mahatma Ghandi. STATE OF MIND -STATE OF BODY - You are what you think According to Eric Rimm, HSPH associate professor in the Departments of Epidemiology and Nutrition and Director of the Program in Cardiovascular Epidemiology, “Seventy to 80 percent of heart attacks in this country occur not because of genetics nor through some mysterious causative factors. It’s through lifestyle choices people make: diet, smoking, exercise. Why are people choosing to do these things? Does mood come into play?” People who are chronically distressed have challenges figuring out how to come back from a bad experience, focusing on something different, or changing their perspective. A vast scientific literature has detailed how negative emotions harm the body. Through a combination of nerve and hormonal signals, this system prompts your adrenal glands, located atop your kidneys, to release a surge of hormones, including adrenaline and cortisol. Adrenaline increases your heart rate, elevates your blood pressure, and boosts energy supplies. Some studies have shown that stress and elevated cortisol tend to cause fat deposition in the abdominal area rather than in the hips. This fat deposition has been referred to as “toxic fat,” promote weight gain, since abdominal fat deposition is strongly correlated
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with the development of cardiovascular disease including heart attacks and strokes. This puts you at increased risk of numerous health problems, including: Anxiety, Depression, Digestive problems, Heart disease, Sleep problems, Weight gain, Memory, and concentration. Serious, sustained stress or fear can alter biological systems in a way that, over time, adds up to “wear and tear” and, eventually, illnesses such as heart disease, stroke, and diabetes. Chronic anger and anxiety can disrupt cardiac function by changing the heart’s electrical stability, hastening atherosclerosis, and increasing systemic inflammation. We can’t draw the kind of final conclusion that the happiness is leading directly to better survival but we can say 50% of our happiness is led by life situations and our attitude we have for them. A more stable nervous system can lead to a healthier life. Keys to a happier, healthier life: Happiness is not a life without problems, but rather the strength to overcome the problems that come our way and challenge our own weakness. There is no such thing as a problem-free life; difficulties are unavoidable. But how we experience and react to our problems depends on us. And, the same worries that could have made us miserable, can actually be a source of growth when we approach them with courage and wisdom. Happiness doesn’t exist in the past or in the future. It only exists within our state of life right now, here in the present, as we face the challenges of daily life and constant advancement. Remember you’re not where you want to be, but you’re not where you used to be. What you do in the present redeems your past and determines you’re future. Don’t think how far you have to go, but how far you’re already came. ML Smile at the world and the world will smile back at you!
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Psicología
14. Especial
PORQUÉ NO SOMOS COMO LOS PERROS? Por: Fabian Neira
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iendo un Veterinario, fui llamado para examinar a un Sabueso Irlandés de 10 años de edad llamado Belker. Los dueños del perro, un matrimonio y su pequeño, estaban muy apegados a Belker, y estaban esperando un milagro.
Examiné a Belker y descubrí que estaba muriendo de Cáncer. Le dije a su familia que no podíamos hacer ya nada por Belker, y me ofrecí para llevar cabo el procedimiento de eutanasia en su casa. Hicimos los arreglos necesarios, el matrimonio dijeron que sería buena idea que el niño de 6 años, observara el suceso. Ellos sintieron que el podría aprender algo de la experiencia.
Al día siguiente, sentí la familiar sensación en mi garganta cuando el niño fue rodeado por la familia. se veía tranquilo, acariciaba al perro por última vez, y yo me preguntaba si él comprendía lo que estaba pasando. En unos cuantos minutos Belker se quedó dormido pacíficamente para ya no despertar. El pequeño niño pareció aceptar la transición de Belker sin ninguna dificultad o confusión. Nos sentamos todos por un momento preguntándonos el porqué de el lamentable hecho de que la vida de las mascotas sea mas corta que la de los humanos. El niño, que había estado escuchando atentamente, dijo: “yo sé porqué.” Sorprendidos, todos lo miraron. Lo que dijo a continuación me maravilló, nunca he escuchado una explicación mas reconfortante que ésta. Este momento cambio mi forma de ver la vida.
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Él dijo: “la gente viene al mundo para poder aprender como vivir una buena vida, como amar a los demás todo el tiempo y ser buenas personas, ¿verdad?” “Bueno, como los perros ya saben cómo hacer todo eso, pues no tienen que quedarse por tanto tiempo como nosotros.” Si un perro fuera tu maestro, aprenderías cosas como: -Cuando tus seres queridos llegan a casa, siempre corre a saludarlos. -Nunca dejes pasar una oportunidad para ir a pasear. -Deja que la experiencia del aire fresco y del viento en tu cara sea de puro Éxtasis. -Toma siestas. -Estírate antes de levantarte. -Corre, brinca y juega a diario. -Mejora tu atención y deja que la gente te toque. -Evita morder cuando un simple gruñido sería suficiente. -En días cálidos, recuéstate sobre tu espalda en el pasto. -Cuando haga mucho calor, toma mucha agua y recuéstate bajo la sombra de un árbol. -Cuando estés feliz, baila alrededor, y mueve todo tu cuerpo. -Deléitate en la alegría simple de una larga caminata. -Sé leal. -Nunca pretendas ser algo que no eres. -Si lo que quieres está enterrado, escarba hasta que lo encuentres. -Cuando alguien tenga un mal día, quédate en silencio, siéntate cerca y suavemente hazles sentir que estás ahí. ML
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especial
16. Sexo
DESPIERTA A TU SER SEXUAL Por: Trilce Ortiz
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i teoría es que todos los seres humanos adultos son excelentes amantes acallados bajo capas de severa educación, posturas doble moralistas, concepciones erróneas sobre su cuerpo y en el caso de la mujer una opción históricamente muy limitada de buscar y pedir placer. Aparte de impedimentos físicos, psicológicos y disfunciones sexuales, las personas nacen con deseo sexual que luego es reprimido. En el caso de las culturas hispanas aún en pleno año 2012 se sigue haciendo una marcada diferencia entre los derechos sexuales que existen entre hombres y mujeres. Mientras que los jóvenes del sexo masculino son cuestionados si no comienzan a experimentar con el sexo desde una edad temprana y no se les juzga por tener una larga lista de compañeras sexuales, el caso de las mujeres es diferente, somos fuertemente criticadas y calificada de “fáciles” si decidimos explorar nuestra curiosidad sexual. Lo más irónico de todo es que son las mismas mujeres quien señalan a aquellas que se animan a hacerle caso al deseo sexual. Reconectarte con el ser sexual que naturalmente eres no es un asunto sencillo y muy seguramente no suceda de la noche a la mañana, sin embargo el deseo de hacerlo ya es un excelente comienzo. Si quieres darle un giro a tu vida sexual y anhelas disfrutarla a plenitud ten en cuenta los siguientes tips :
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Calla a la abuela, la mayoría de las veces las restricciones que existen sobre tu ser sexual tienen sus raíces en tu infancia. Comienza por identificar las voces que te metieron en la cabeza la imagen del sexo y la sexualidad como algo negativo. No pelees con ellas ni te predispongas contra las personas (abuela, maestra, tío, amigo) que contribuyeron a tu percepción del sexo como algo negativo, aprovecha esta oportunidad para entender que sus percepciones no son las tuyas. Habla con tu niña, ya eres una adulta, no dejes la responsabilidad de tu reeducación en manos de alguien más (tu pareja, por ejemplo). Lee artículos, revistas y libros sobre sexo. Mira películas eróticas y pornográficas. Asegúrate que se trata de productos de calidad, pero que sobretodo te han sentir cómoda con tu cuerpo, pensamientos y deseos sexuales. Lo menos que necesitas son más censuras. Permítete sentir- camina por tu casa desnuda, contempla tu cuerpo en el espejo, explora tu propio placer por medio de la masturbación. Permítete tener pensamientos eróticos, admirar sexualmente a un hombre que te atraiga en una fiesta. Entiende que ser sexual no se trata ser una ” cualquiera” sino reasumir una parte de ti que aunque haya estado adormecida es un elemento primordial para tu felicidad y el éxito en tus relaciones de pareja. ML
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sexo
18. Especial
.... Los efectos del humor....... Por: Marcela Velasquez
“Muchas veces ayudó una broma donde la seriedad solía oponer resistencia.” (Platón, filósofo griego).
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a desde tiempos remotos, grandes pensadores reconocieron los El sentido del humor es una capacidad que todas las persoefectos positivos del buen humor para todo aquel que lo emplee nas poseen, no se trata de “un don divino” que solo unos como forma de afrontar las situaciones que la vida plantea. pocos afortunados tienen. Por ello, y viendo los beneficios del humor, es importante empezar a utilizar, potenciar y cultiEn los últimos años, dentro de las ciencias de la salud en general, se le var esta fabulosa herramienta que tenemos. está abriendo un espacio cada vez más amplio al tema del humor. El primer paso es probar con reírse un poco de uno mismo Son muchas las investigaciones que se están realizando para evaluar los e intentar convertir algunas situaciones de nuestra vida en efectos del humor positivo sobre la salud física y emocional de las per- anécdotas graciosas que podamos compartir con otros. sonas, aunque todavía es muy pronto para hacer conclusiones determinantes, algunos estudios han apoyado la hipótesis de un efecto terapéu- Otra forma de potenciar el buen humor, es definir qué cosas tico de la risa y el buen humor. son las que le hacen reír más o estimulan su lado cómico (libros, series de televisión, películas, humoristas, viñetas, etc.) y empezar a coleccionarlas y usarlas para provocar la risa tanEn cuanto a los beneficios de unas buenas carcajadas sobre la salud física, to en Ud. mismo como en otras personas. No es necesario se pueden destacar: forzarse a ser gracioso, poco a poco esta cualidad podrá ir · Produce relajación muscular. surgiendo de manera espontánea. ML · Reduce la producción de las hormonas asociadas al estrés. · Mejora el funcionamiento del sistema inmunológico. · Contribuye a reducir las sensaciones de dolor. · Contribuye positivamente al ritmo cardíaco, ya que funciona como un “ejercicio interno”, beneficiando a su vez la presión arterial. · Al reírnos también estamos oxigenando nuestro cuerpo, ya que incorporamos más aire al los pulmones, como en una respiración profunda. A nivel psicológico también se han demostrado algunos efectos positivos del buen humor y de la risa. En primer lugar, produce una sensación muy placentera de liberación de tensiones cognitivas y emocionales. Al mantener una actitud positiva, se pueden gestionar mejor las situaciones de la vida diaria que pueden generar estrés. También, puede ayudar a prevenir síntomas de depresión, ya que fomenta un estado de ánimo alegre y evita el aburrimiento. Contribuye a la cohesión de grupo, reforzando los lazos sociales, el sentido de pertenencia y la identidad de las personas que pertenecen a un grupo. Las personas alegres, que se ríen y hacen reír a otros, son más aceptadas socialmente, lo que mejora su sentido de seguridad y estima personal. El sentido del humor contribuye a potenciar la creatividad y también mejora la comunicación. En el ámbito laboral puede ayudar a la motivación del los empleados y con ello mejorar la productividad. Todos estos beneficios sólo se producen si el humor que se utiliza es positivo (contrario al sarcasmo y otras formas de humor más agresivas u ofensivas) y adecuado a la situación.
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especial
20. Humor
Se nos apareció la virgen Por: El Supernumerario
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a romería comenzó como a la seis de la mañana, doña Graciela, una de las más respetadas mujeres del pueblo, viuda del primer alcalde elegido popularmente y madre de 6 hijos, todos varones, se iba a la cabeza de la procesión. Camándula en mano y bajo velos de tul, la seguían Misia Esperanza y la señorita Magnolia, quienes en sus años mozos se preciaron de ser las vírgenes más bonitas de la región y por exigentes nunca encontraron a nadie digno.
En menos de una hora, ya se había organizado todo, ya habían llamado a los noticieros y tenían confirmada la visita del gobernador para ser testigo de la aparición, y como en pueblo pequeño que se respete, las decisiones las toman las viejas beatas y luego se las comunican a las autoridades; de manera que a las seis de la mañana, ni el alcalde ni el cura tenían la mínima idea de lo que pasaba en el pueblo
El párroco no tenía ni idea de lo que sucedía tan temprano en este pueblo perdido en el Tercer Mundo; era un muchacho de 27 años, recién ordenado y con una personalidad abierta, un cura de avanzada decían unos; un liberal del que hay que guardar reservas, decían otros; alguien que hay que sacar de aquí antes que nos dañe a la juventud con su pensamiento de ciudad, rezaban los que tenían voz y voto.
Ya se había decidido que luego de la visita del vicario del Vaticano y la comprobación del milagro, cambiarían el nombre del templo central de la municipalidad por Iglesia de María Auxiliadora, habían decidido también que la tostada bendecida por la aparición divina debería estar situada en el altar principal de la iglesia. Con el dinero recibido por los miles de visitantes de todo
La muchedumbre llegó en cantos de gozo a la puerta del despacho parroquial; Dolores se retiró a sus aposentos a restregarse el pecado con agua y jabón de tierra y el padre Felipe salió a recibir a la tracamanada de solteronas y religiosas del pueblo y sin mediar palabra, doña Graciela lo tomo del brazo para que bendijera la marcha y saliera con ellos, el joven sacerdote no tenía ni idea de qué pasaba ni a dónde lo llevaba esta parva de gente enceguecida por la fe.
el mundo que vendrían a venerar la tostada sagrada, construirían un complejo turístico de adoración a la virgen, el pueblo, en menos de una noche se sentía preparado para convertirse en el Disneylandia de la fe; pero las autoridades no sabían nada. A medida que la procesión avanzaba, más y más personas se sumaban, el alcalde, el jefe de policía y el cura encabezaban ahora el gentío, al lado de ellos dona Graciela que
La cosa es que la noche anterior, a Margarita Tuberquia, la susodicha más vieja, se le apareció la virgen mientras se tomaba su cafecito vespertino con tostadas antes de irse a la cama a soñar con la vida que nunca tuvo. El rostro de María Auxiliadora se dejó ver entre la superficie a medio quemar de la hogaza de pan. El rumor le llegó a doña Graciela gracias a los gritos de emoción de Margarita, que despertaron a un par de vecinos, entre ellos Valmiro Bonfante, el amante clandestino de la señora Castillo, el hombre que le hacía recordar que acercándose a los 50, seguía siendo una mujer bella, el mismo que le pedía salir del anonimato y disfrutar abiertamente de su amor, el mismo al que le toco conformarse con estar en la oscuridad, por el miedo eterno de nuestros pueblos al qué dirán. Pueblo pequeño infierno grande, reza el refrán y no es para menos; el rumor se esparció como pólvora, y antes de las cinco de la mañana, todas las señoras de bien estaban enteradas de las nuevas noticias. Las de bien, pensaban en visitas de obispos, políticos y periodistas; consideraban la oportunidad propicia para buscarle maridos a las niñas del pueblo para darles una mejor vida. Las de mal, pensaban en la cantidad de clientes que este suceso traería a la zona y esperaban que las tiendas abrieran para comprar bombillos rojos de repuesto.
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seguía cantando para animar más y más a la muchedumbre. La casa de Margarita Tuberquia estaba abierta y dispuesta para visitas; las mujeres miraban con rabia el interior de la morada donde más de una vez supieron perdidos a sus maridos, pero por amor a la virgen les tocaba tragar entero. Margarita esperaba al cura y al alcalde en la sala principal de su negocio. El cura, el alcalde y el jefe de policía entraron perplejos de ver tanto alboroto y sin saber de qué se trataba. Margarita los recibió con una buena taza de chocolate caliente; los invitó a sentarse y proseguido, sin pronunciar una sílaba, entre el silencio total de la concurrencia, les presentó un plato blanco de porcelana china con la tostada sagrada; el padre Felipe la tomó en sus manos la observó detenidamente, luego de examinarla por un minuto o más, y frente a la mirada expectante de su comunidad, la remojó en el chocolate y se la metió en la boca dando gracias, para que la imagen de virgen desapareciera para siempre en sus entrañas, para que Felipe, el cura progresista desapareciera para siempre del pueblo que casi lo mata, dejando a Dolores preñada, cargando con el estigma de un padre que no vio a la virgen cuando la tuvo al frente. ML
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22. Salud
ML
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26. Entrevista
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30. Cocina
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42. Modelo
62. Astros
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