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Fin de aĂąo con salud Revista MuniSalud Diciembre 2019
MuniSalud Diciembre 2019
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Presentación.
Índice Presentación Fin de año con salud
Sección: Estilos de Vida Saludable Recibiendo el fin de año con salud El riesgo de los excesos en el fin de año
Sección: Cápsulas de Salud Disfrutando de las fiestas de fin de año sin ganar peso
Sección: Salud Mental ¡Fin de año!
Sección: Seguridad Ocupacional Trabajos en alturas
MuniSalud Octubre Diciembre 2019 2019
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Presentación.
Salud en Fin de Año
M
uchos de nosotros empezamos a alistarnos para celebrar la venida del nuevo año 2,020, comprando bocadillos, comidas y bebitas típicas de la época. Y aunque las ganas de celebrar son muchas, también pueden ser una buena oportunidad para seguir cuidando nuestra salud; por tal razón, nuestra edición del mes la titulamos: “Salud en Fin de Año”.
las comidas que se realizaran durante el día, que estas sean bajas en calorías y la importancia de realizar actividad física aunado a recomendaciones para disfrutar estas fiestas sin subir de peso.
En la sección “Salud Mental”, la Licenciada Valdés nos presenta el artículo: ¡Fin de año!, en el cual, nos motiva a que en el término del 2,019 aprendamos a no afanarnos por las cosas, sino más bien, a construir una excelente forma de vivir y de disfrutar cada momento En la sección “Estilos de Vida Saludable”, con nuestros seres amados; además, la Doctora Taracena nos recalca en el nos comparte ciertos tips para cuidar artículo: “Recibiendo las fiestas de fin de nuestras emociones. año con salud”, la importancia de poner atención a nuestra salud y no dejarla de En la sección “Salud y Seguridad lado en esta época del año, así como Ocupacional”, veremos una de las nos brinda algunas recomendaciones tareas más riesgosas para el trabajador: para poder gozar las fiestas sin tener que “Trabajos en Altura”. Dicho artículo perjudicar nuestra salud. Siguiendo con nos muestra la altura mínima para ser el tema, la Doctora Simón nos presenta considerado como tal, lo que la normativa en el artículo: “El riesgo de los excesos de SSO nos estipula y el equipamiento en el fin de año”, los distintos peligros mínimo que debe de cumplirse para que traen los malos hábitos alimenticios, poder realizar este tipo de trabajo para sobre todo si padecemos o tenemos resguardo de la vida y de la seguridad diagnóstico de alguna enfermedad de los colaboradores. que nos exija estilos de vida saludables correctos. Aprendamos y pongamos en práctica la información que los profesionales En la sección “Cápsulas de Salud”, la de la Salud nos brindan a través de Licenciada Velásquez nos presenta el tu revista MuniSalud, la revista de la artículo “Disfrutando las fiestas de fin Municipalidad de Guatemala con un de año sin ganar peso”, donde nos hace enfoque de Salud y Bienestar. hincapié sobre la importancia de planificar Guatemala, 01 de diciembre del 2019. Consejo Editorial Revista digital MuniSalud Dirección de Salud y Bienestar Municipal Municipalidad de Guatemala
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Estilos de vida saludables
Recibiendo las fiestas de fin de año con salud
S
e llegaron las fiestas de fin de año, en donde se tendrán reuniones familiares, los convivios de trabajo o con los amigos, mesas llenas de comida, resoluciones de las metas planteadas a inicio de año, tareas por hacer y emociones mezcladas. Todo ese cúmulo de factores puede generarnos estrés en el cuerpo que si al sumarle los excesos en la dieta pueden ser una bomba difícil de detener, lo que nos llevará a un descontrol de nuestra salud, mucho más cuando todas estas cosas se prolongan por varios días. El estrés y una mala alimentación son factores de riesgo de varias enfermedades, entre ellas la diabetes, hipertensión arterial, afecciones del corazón, dolores de cabeza intensos, dentro de otras. Por ello, es importante poner atención a nuestra salud y no dejarla de lado en esta época del año, pues sino después tendremos consecuencias negativas en nuestro cuerpo. Se puede disfrutar sin excesos, para no tener que lamentarlo más adelante.
Moderar la alimentación sin privaciones:
es importante comer bien durante estas fechas, sin quedarnos con ganas de nada, pero si es recomendable que se midan las cantidades de los alimentos que vamos a consumir, no solamente en la cena de navidad, sino que en todas las reuniones que tengamos a lo largo del mes de diciembre. La alimentación es una de las cosas más importantes que debemos cuidar a lo largo de nuestra vida diaria, y con mucha más razón en estas épocas si padecemos de alguna enfermedad crónica (diabetes, presión alta, corazón, etc.).
Mantener actividad física:
es importante no dejar de lado el ejercicio, pues, aunque tengamos poco tiempo, será la única forma de poder controlar mejor nuestra salud, ya que muchas veces la alimentación no será la adecuada. El ejercicio también nos ayudará a tener un mejor manejo del estrés y así evitar detonantes que afecten nuestra salud.
No trazar metas exigentes:
muchas veces a fin de año empezamos a evaluar nuestros logros y al evidenciar que no alcanzamos muchas de nuestras Para poder gozar de las fiestas de fin de metas, pretendemos hacerlo en el tiempo año sin tener que perjudicar nuestra salud, que queda y nos exigimos demasiado, lo debemos tomar en cuenta las siguientes que puede aumentar el estrés, la tensión recomendaciones: y las preocupaciones; como consecuencia podremos presentar afecciones en la salud. Es mejor que tratemos de llevar con calma todo lo planeado y evaluar qué cosas son posibles de lograr y cuáles no, para de esa forma no exigirnos demasiado.
Elaborado por: Andrea Taracena Médica y Cirujana Colegiado 21335
No dejarse llevar por el consumismo: consecuencias a la salud. Por lo que, se en estas épocas es muy común el querer dar regalos, comprar ropa nueva, hacer una deliciosa cena de navidad, decorar la casa con los mejores adornos navideños, toda la publicidad está enfocada en convencernos que necesitamos todas esas cosas. Cuando nos damos cuenta de que no tenemos los recursos, nos sentimos frustrados, o podemos caer en deudas con tal de cumplirnos uno que otro gusto; al final todo esto solamente aumentará el estrés y afectará nuestra salud. Es mejor ser conscientes de lo que podemos tener y de lo que no podemos, y disfrutar en familia en armonía.
recomienda enmendar las relaciones y vivir en paz y armonía, recordando que son épocas para compartir.
No olvidar tomar su medicamento:
una de las cosas más importantes para el control adecuado de la salud durante las fiestas de fin de año, es el uso correcto de los medicamentos, ya que si la alimentación será variada con mucha más razón debemos tener un estricto control de la toma de los medicamentos tal como nos lo ha indicado el médico. Si dejamos de lado los medicamentos nos estaremos poniendo en riesgo de complicaciones innecesarias. Por ello, si vamos a viajar o visitar a nuestros familiares, debemos llevar Restaurar relaciones: es importante trabajar en sanar las relaciones nuestros medicamentos y así evitarnos que se han dañado, principalmente con malas sorpresas. nuestros familiares y amigos cercanos, pues muchas veces esa separación o Recuerde que su salud es importante en dolor de las heridas nos pueden llevar a todo momento, un pequeño descuido nos tener ansiedad por comer en exceso o puede causar daños que después vamos consumir bebidas alcohólicas en exceso a lamentar. Disfrute las fiestas de fin de para olvidar los conflictos, lo que traerá año sin excesos, con paz y salud.
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Estilos de vida saludables
El riesgo de los excesos este fin de año
E
n estas fiestas de fin de año estaremos rodeados de mesas llenas de alimentos, bebidas, helados, etc., lo que colabora a que tengamos un fin de año poco saludable.
A pesar de que compartimos con amigos, familia y vecinos la felicidad de ésta época, debemos tomar en cuenta que si nos alimentamos de forma incorrecta esto podrá tener repercusiones en nuestra salud, sobre todo si padecemos o tenemos diagnóstico de alguna enfermedad que nos exija estilos de vida saludables correctos.
Accidentes cerebrovasculares:
Sobre todo para aquellos que padecen de Hipertensión arterial, deben recordar cuidarse de las tentaciones y nunca olvidar tomar su medicamento. Personas con diabetes mellitus deben recordar que tienen limitado el consumo de azúcar para evitar subidas exageradas de glicemia, también no olvidar tomar el medicamento ya que esto evitara complicaciones que pueden ser graves e incluso fatales para cada persona.
Por último pero no menos importante, debemos reducir el consumo de bebidas Algunos peligros que traen los malos hábitos alcohólicas ya que nos hacen subir de peso alimenticios pueden ser: y tener posibles intoxicaciones, pero lo más importante es que evitemos conducir cuando hemos consumido alcohol esto pone en Problemas digestivos Consumir demasiados alimentos puede peligro nuestras vidas y también la vida provocar que tengamos pesadez, acidez, de los que nos rodean. dolor estomacal e incluso vómitos o diarrea, Que estas fiestas de fin de por lo que se recomienda que las porciones año sean para compartir, de los alimentos sean las adecuadas y disminuir el consumo de los alimentos disfrutar de nuestra familia ricos en grasa. y amigos, y que los excesos
Problemas con el sobrepeso
Comer y consumir bebidas en cantidades abundantes hace que se nos salgan de control esas libritas de más, si todo el año buscamos mantener que nuestro peso sea saludable en estas fiestas debemos continuar con los mismos objetivos de alimentación, consumir agua pura y no olvidarnos del ejercicio.
no nos lleven a situaciones negativas que podemos evitar. Feliz navidad y próspero año nuevo 2020.
Elaborado por: Dra. Ingrid Simón Médica y Cirujana Colegiado No. 20,113
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Cápsulas de Salud
Disfrutando de las fiestas de fin de año sin ganar peso
E
l mes de diciembre representa uno de los meses que comprende varias fiestas, reuniones sociales, compromisos y celebraciones con amigos, familiares y/ o compañeros de trabajo, el exceso de comida es constante en estos eventos, por lo tanto las personas pueden llegar a subir entre 2 y 3 kilos.
A continuación, se darán algunas recomendaciones para disfrutar de estas fiestas sin subir de peso:
Utilizar condimentos naturales (pimienta, orégano, ajo, comino) y aceite de oliva para evitar el uso de mantequilla y el exceso de sodio en las comidas. Así como cocinar al vapor y a la plancha.
Nota:
Reemplazar las carnes rojas por carnes blancas.
Realizar 5 tiempos de comida durante el día, estas incluyen los tiempos de comida fuertes como refacciones saludables.
Tomar 2 litros de agua pura al día.
El consumo de bebidas alcohólicas deben ser con moderación.
Realizar actividad física mínimo por 30 minutos o más.
Lo mejor será no comer en exceso ni tampoco nos restrinjamos a comer mucho menos de lo normal, debemos alimentarnos como en cualquier época del año disfrutando de la misma.
para evitar excesos, es importante planificar las comidas durante el día que estas sean bajas en calorías y realizar actividad física. Así mismo, tratemos de no anticiparnos a los días festivos realizando compras de dulces o de bebidas alcohólicas y otros alimentos que terminarán consumidas antes de lo previsto, estas sumarán calorías de mala calidad a la dieta.
Elaborado por: Licda. Ximena Guadalupe Velรกsquez Son Nutricionista
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Salud Mental
¡Fin de año!
T
odos esperamos con ansias el fin de año. Es una época que nos lleva a disfrutar, compartir y tratar de ser mejores personas en cada momento; que nos hace llenarnos de sueños y metas para un nuevo año. Es una temporada de mucha emoción, en la cual pensamos en todo lo logrado y en como seguir dando lo mejor de uno mismo.
regalos, porque vamos a comer, que vamos a vestir, entre otros y esto hace que el gasto de energía sea muy fuerte y a esto le sumamos el estado de ánimo que cada día lleva.
Sin embargo, también nos lleva a analizar y observar nuestra vida y darnos cuenta si crecimos o no como seres humanos; si alcanzamos o no las metas propuestas. También nos hace sentir nostalgia si perdimos personas importantes o bien volver a sentir aquello que de alguna manera nos causó tristeza, enojo o miedo.
Respiremos profundo ante cualquier situación y analicemos como podemos darle solución; nadie más que nosotros mismos sabemos cómo funciona nuestro cuerpo y que es lo que necesita.
Aprendamos a no afanarnos por las cosas, sino más bien construyamos una excelente forma de vivir y de disfrutar cada momento con nuestros seres amados.
La felicidad es un estado que puede ser cambiado en cualquier momento por la emoción que sea... Tratemos de buscarla Todo esto, ya sea positivo o negativo para en todo momento y vivir al máximo. nuestras vidas nos hace tener caos emocional o como muchos decimos “sentimientos Así que para cuidar nuestras emociones: encontrados”...
¿Qué es, entonces, cuidar nuestra salud emocional? Conocer primero nuestras emociones y entenderlas. Darnos cuenta que estamos sometidos todos los días a cambios en nuestro estado de ánimo y en nuestra vida. Pero de nosotros depende como sobre llevar estos momentos y como salir de ellos de la mejor manera.
Respiremos profundo Pensemos la emoción que nos está dominando Analicemos el porqué de la situación Busquemos la mejor solución Decidamos cambiar, aunque a veces creamos que es difícil.... Todos somos capaces de trascender.
Y, sobre todo
¡SEAMOS FELICES!
Tener salud emocional es súper importante Este fin de año a disfrutar a lo máximo y en cada persona, porque nos ayuda a a esperar el próximo con sueños y metas enfrentar cada situación en el día a día. para cumplir. En el fin de año generalmente manejamos mucho estrés, por muchas razones; principalmente nos afanamos por comprar
Elaborado por: Emmy Melissa Valdés Psicóloga Clínica Colegiado No. 4396
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Salud y Seguridad Ocupacional
Trabajos en alturas
L
os trabajos en alturas están posicionados junto con los “trabajos en espacios confinados” y “trabajos eléctricos” como las tareas más riesgosas para el colaborador, es por ello que requieren de cierta complejidad en la aplicación de las normas de seguridad.
¿Pero, en realidad qué es un trabajo de alturas? Es todo aquel trabajo que involucra estar a una altura superior de 1.8 metros de altura y exista un riesgo de inminente de caída, ya sea en una escalera fija o movible, un andamio o alguna estructura, plataforma o voladizo donde se realicen trabajos, también en postes, árboles y antenas. Para éste trabajo se requiere muchísima destreza y generalmente es el exceso de confianza el que genera accidentes
¿Y qué se necesita para estar seguro haciendo éste trabajo? La normativa nacional estipula en el Reglamento de Salud y Seguridad Ocupacional “Todo trabajo con peligro de caída, en alturas superiores a 1.80 m, debe utilizarse el equipo de protección personal el cual debe contener como mínimo las siguientes partes: -Anclaje, -Soporte para el cuerpo, -Conector (línea de vida). Éstos equipos deben cumplir con los estándares de calidad y seguridad”. Adicionalmente, éste reglamento tiene apartados específicos para tareas en andamios, escaleras y plataformas, por ahora veremos qué es el equipamiento mínimo que menciona el Reglamento.
Anclaje: Es el punto a donde se fijará la
línea de vida que sostiene al colaborador que realiza la tarea, éste debe estar certificado por un profesional en el ramo, en el caso de edificios y otras estructuras en las que es necesario realizar tareas de limpieza de ventanas, pintura y otros, los anclajes son fijos, en el caso de contenedores de camiones, aviones se utilizan los anclajes movibles o temporales.
Soporte para el cuerpo: Esto se refiere
al arnés que usa el colaborador, ésta es la forma de agarre del cuerpo hacia una cuerda o línea que estará sujeta al punto fijo. Este arnés deberá tener las especificaciones técnicas y deberá estar certificado para su uso, existen varios tipos y forma y dependerá de la clase de trabajo que se realiza, para ello se debe hacer una valoración específica del riesgo y así escoger el adecuado. Conector: Es la cuerda que sujeta a la persona desde el arnés hasta el punto de anclaje, ésta también deberá estar certificada para su uso y revisada antes de iniciar la tarea, de existir rasguños o cambios en su forma se suspendería su uso, incluso las manchas de pintura o solventes pueden cambiar su capacidad de realizar la tarea de forma segura. A éstos tres elementos les podemos agregar otros que complementan el equipo necesario para realizar los trabajos en altura, así como el equipo de protección personal imprescindible para éstas tareas, pero esto ya es otro tema para el siguiente artículo. Elaborado por: Comité de Salud y Seguridad Ocupacional Municipalidad de Guatemala