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El Adulto Mayor Revista Munisalud Noviembre 2018
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Presentación.
Índice Presentación. El Adulto Mayor
Sección: Estilos de Vida Saludable. El Cuidado de la Salud de los Adultos Mayores La Actividad Física Ayuda a los Adultos Mayores
Sección: Cápsulas de Salud. Alimentación Adecuada en los Adultos Mayores
Sección: Salud y Seguridad Ocupacional ¿Qué Hacer en Caso de Evacuación? Parte III
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Presentación.
El Adulto Mayor
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n nuestra sociedad son considerados fuente de sabiduría, de valores y tradiciones. Aunque en la actualidad, nos encontramos con personas de esta edad que presentan una vida sumamente activa, que trabajan, practican deporte, viajan; también existe la contracara, ya que esta etapa de la vida es compleja de sobrellevar, especialmente en aquellos casos donde el cuerpo se comienza a deteriorar y el desgaste físico es mayor; es por ello que en este mes tomaremos como tema principal “El Adulto Mayor”.
En la sección “Estilos de Vida Saludable”, la Licenciada García, nos explica que el objetivo de una adecuada alimentación en la persona adulta mayor, es mantener un óptimo estado de salud, retardar la ocurrencia o progresión de enfermedades relacionadas con nutrición, esto lo veremos en el artículo: “Alimentación Adecuada en el Adulto Mayor”
En la sección “Salud y Seguridad Ocupacional”, concluimos con nuestra tercera parte del artículo: “Que Hacer en Caso de Evacuación”, en la cual tendremos a informarnos sobre los procedimientos que debemos de tomar en una evacuación en En la sección “Estilos de Vida Saludable”, el caso de incendio y amenaza de bomba. la Doctora Taracena nos recalca la importancia de contribuir al bienestar ¡Gracias por acompañarnos en esta nueva y el mejoramiento de las condiciones edición! y te incentivamos seguir aprendiendo en la calidad de vida del adulto mayor con los temas que los especialistas en a través de distintas recomendaciones salud hacen en tu Revista MuniSalud, la a través del artículo: “El cuidado de la revista de la Municipalidad de Guatemala Salud de los Adultos Mayores”. Además, con un enfoque de Salud y Bienestar. la Doctora Chavarría nos explica que, el ejercicio es una herramienta importante para mejorar los efectos de los cambios físicos debido a la edad y que muchos factores pueden mejorarse con el ejercicio regular, todo ello en el artículo: “La Actividad Física Ayuda a los Adultos Mayores”.
Guatemala, 01 de noviembre del 2018. Consejo Editorial Revista digital MuniSalud Dirección de Salud y Bienestar Municipal Municipalidad de Guatemala
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Estilos de vida saludables
El cuidado de la salud en los adultos mayores
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s importante que se comprenda que envejecer, no implica ser senil o inútil y mucho menos significa ser anciano. La vejez es parte de la vida, todos en algún momento son menos o más viejos que otras personas con las que conviven. Se envejece desde el nacimiento y se esta destinado a ser adulto mayor, es algo que no se puede evitar. Los adultos mayores se enfrentan a una serie de cambios los cuales son enormes, estos son a nivel físico y emocional. La pérdida de ciertas facultades, falta de independencia y autonomía son las principales causas de bajo estado de ánimo en la tercera edad.
como las siestas prolongadas, horarios irregulares para acostarse; problemas en el entorno. Es importante tomar en cuenta todos estos aspectos pues de esa forma se puede contribuir al bienestar general del adulto mayor sin ser necesario recurrir a medicamentos para conciliar el sueño. Autonomía y optimismo de vida: el adulto mayor debe practicar su autonomía, pues será indicador de la calidad de vida que tiene y le permitirá ser un aporte para la sociedad. El verse como una persona que puede tomar decisiones, será fundamental para su autoestima y un ejemplo para su familia y su entorno. Se debe integrar la autonomía y el optimismo como un estilo de vida practicando emociones positivas y poder entender que cuando el tiempo es más corto es mejor invertir en lo que hace bien, lo que tendrá un impacto mejorando la calidad de vida.
Es de suma importancia que se contribuya al bienestar y el mejoramiento de las condiciones en la calidad de vida del adulto mayor. Los expertos se han enfocado en recomendaciones clave para conseguir envejecer activamente, estas se pueden Actividad social: es ideal mantener una resumir en mantener unos hábitos de vida vida social, disfrutar de los lazos afectivos física, social y mental saludables. fuertes, de la pareja, los hijos, familia, amigos y algún otro grupo social al que pertenezca. Recomendaciones para un adulto Es deseable mantener una actividad útil, lo cual contribuye al desarrollo de capacidades, mayor saludable mantener contacto con otras personas, y La importancia de un sueño reparador: otras en las que se obtengan beneficios un buen sueño durante la noche afecta de claros, pero sobre todo que sean actividades manera positiva la salud, ya que permite que sean del gusto de quien las desarrolle. descansar, consolidar aprendizajes y mantener una buena salud mental. El sueño puede verse afectado por muchos factores externos, dentro de los cuales se encuentran los problemas físicos como algún dolor crónico; psicológicos como las enfermedades del ánimo o ansiedad; malos hábitos de sueño
No automedicarse: se ha demostrado que los adultos mayores toman tres veces más medicamentos que las personas jóvenes, muchos de los cuales son automedicados. Esto aumenta el riesgo para la salud no solo por las complicaciones y asociación con
otros medicamentos, sino también por el gasto económico y deterioro de la salud. Por lo que se recomienda no automedicarse y siempre preguntar al médico, pidiendo explicación de como tomarlos y cumplir las indicaciones, por esto también es importante que el adulto mayor siempre vaya acompañado a sus citas médicas. Mantener un control médico regular: se debe tener un chequeo médico completo de manera regular, esto con el fin de detectar enfermedades o riesgo de las mismas. También es importante que adultos mayores con enfermedades como hipertensión, diabetes, problemas de colesterol, depresión y otras, consulten regularmente para tener un adecuado seguimiento y control de dichas enfermedades crónicas, de esta manera se evitaran muchas complicaciones que posteriormente son inevitables e implican mayor gasto a nivel económico. Actividad mental: es indispensable para conservar las capacidades intelectuales el ejercitar estas habilidades: la buena memoria, el aprendizaje, el lenguaje, las destrezas manuales, la capacidad de hacer cálculos matemáticos y de realizar actividades artísticas. Mientras más activo sea un adulto mayor, mantendrá un mejor rendimiento por más tiempo. Actividad física, buena alimentación e hidratación: estas son de suma importancia para contribuir a la salud del adulto mayor. Por lo que se ampliaran más adelante. Elaborado por: Dra. Andrea Celeste Taracena Valenzuela Medica y cirujana Col. 21 335
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Estilos de vida saludables
La actividad física ayuda a los adultos mayores
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onforme avanza nuestra edad, tendemos a disminuir la velocidad de nuestros movimientos y a volvernos más sedentarios. Esto puede ser por varias razones, entre las que podemos mencionar problemas de salud, problemas de peso o dolor, preocupación por una caída accidental, entre otras. Quizá se llegue incluso a pensar que el ejercicio simplemente ya no es para usted, pero a medida que la edad avanza, un estilo de vida activo se vuelve más importante que nunca para su salud. La actividad física puede ayudar a aumentar su energía, mantener su independencia, proteger su corazón y en algunos casos, controlar los síntomas de una determinada enfermedad o el dolor, así como también mejorar su peso. Así también el ejercicio regular es de gran beneficio para la mente, el estado de ánimo y la memoria. Por lo tanto, se debe tener presente que el ejercicio regular idealmente aprobado por un médico es una excelente manera de mejorar la calidad de vida, así como la salud del adulto mayor.
Cambios físicos que ocurren conforme avanza la edad Con el paso de los años, se producen algunos cambios físicos en el adulto mayor. Dentro de los más relevantes que podrían dificultar la actividad física se encuentran:
El peso corporal que suele ser menor en la adultez tardía porque hay pérdida de tejido muscular.
La masa muscular, junto con la fuerza muscular, se reduce, causando disminución de la fuerza en las piernas, y en otras partes del cuerpo.
Se produce pérdida de tejido óseo. Responsable también en parte de la pérdida de peso y también de cambios en la postura.
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Importancia de la actividad física en Importancia de un chequeo médico el Adulto Mayor antes de iniciar una rutina de ejercicios La reducción de los efectos de los cambios físicos debidos a la edad es la principal razón por la que se recomienda el ejercicio en el adulto mayor. El ejercicio es una herramienta importante para mejorar gran parte de ese proceso y muchas investigaciones apoyan que varios factores pueden mejorarse con el ejercicio regular. Entre éstos se incluyen:
El aumento de actividad física promueve el bienestar y la sensación de sentirse más jóven.
El ejercicio es a menudo una actividad social, y muchos expertos creen que contribuye a un estado mental sano y reduce la incidencia de depresión.
El ejercicio regular, ayuda al adulto mayor a disminuir el riesgo de discapacidad que pueden ser causado por enfermedades crónicas preexistentes. La actividad física durante la adultez tardía ayuda a disminuir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares, o sus complicaciones, así como a mejorar las funciones motrices.
El ejercicio regular, mejora la fuerza muscular y la densidad ósea, lo cual puede ser útil para reducir el riesgo de caídas, ya que también puede mejorar el equilibrio. Según la OMS, se puede reducir el riesgo de sufrir una fractura de cadera (más frecuente en el adulto mayor) en un 40%.
Con el ejercicio, se puede reducir el riesgo de demencia. De acuerdo con varios estudios consultados, se ha observado que el sedentarismo en el adulto mayor puede aumentar el riesgo de desarrollar demencia y que, al contrario, el ejercicio regular puede mejorar las funciones cognitivas.
Un chequeo médico regular es muy importante pues permite detectar enfermedades en una etapa temprana y poder evitar complicaciones. Por lo que, aunque usted no padezca de ninguna enfermedad conocida o se sienta en perfectas condiciones, es de gran importancia que visite a su médico para que le pueda confirmar su bienestar y asesorarle en cuanto a la actividad física que más le conviene y que pueda realizarla de una manera segura y sin sufrir lesiones o efectos adversos en su salud. Como vemos, el ejercicio en el adulto mayor es muy importante pues no sólo ayuda a la salud física sino también a la salud mental de las personas, y el hecho de no haber comenzado desde una edad temprana no debe ser motivo para desanimarle a no iniciar una rutina de actividad física regular y de gozar de todos sus beneficios. Así que, sin importar la edad de inicio, el ejercicio siempre traerá consigo efectos positivos a su salud sobre todo si lo realiza de manera regular. Elaborado por Dra. Rosario Chavarría Médica y Cirujana - Col. 15,606
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Cápsulas de Salud
Alimentación adecuada en el adulto mayor
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e entiende como adulto mayor a toda persona de 65 años o más, y se encuentra en una etapa en donde presenta deficiencias como resultado de la suma de todos los cambios que ocurren a través del tiempo.
Recomendaciones por grupos de alimentos
Cereales y leguminosas: La combinación de arroz, tortillas, pastas o pan con frijoles lentejas o garbanzos es importante ya que son mezclas vegetales que contienen un buen aporte de energía y proteína de buena El objetivo de una adecuada alimentación calidad. en la persona adulta mayor, es mantener un óptimo estado de salud, que permita Elegir cereales integrales como pan, pasta, cubrir las necesidades nutricionales para arroz, avena, galletas ya que proporcionan evitar deficiencias, mantener el adecuado más fibra, vitaminas del complejo B. peso corporal, retardar la ocurrencia o progresión de enfermedades relacionadas Alimentos de origen animal: De preferencia con nutrición y evitar la ingesta excesiva elegir quesos blancos y pasteurizados, de algunos nutrientes. consumir yogur descremado con probióticos
Recomendaciones de la Alimentación:
ya que ayuda a mejorar la flora intestinal, consumir leche semidescremada (2% grasa) o descremada (menos 1% grasa) y las leche deslactosada en caso de intolerancia.
No hay restricción de alimentos, únicamente que, por la edad, algunos tengan que eliminarse o que causen daño debido a que la persona padezca alguna enfermedad en donde el consumo de ciertos alimentos se restringe o limita.
Tomar en cuenta la capacidad de masticar, por ejemplo, si es una persona que no tiene piezas dentales, por lo tanto, es importante Vegetales y frutas: Elegir vegetales y frutas modificar la textura de los alimentos que se le ofrezcan, antes de diferentes colores como : Morados, de eliminarlos de su dieta. remolacha, mora, uvas, ciruelas, berenjena.
Eliminar la grasa visible de las carnes antes de prepararlas, por ejemplo, quite la piel al pollo y las partes grasosas de las carnes. Preferir preparaciones con poca grasa, como, por ejemplo: en sopas, picadillos, con pastas, al vapor, asadas, horneadas y en salsas naturales.
Verdes: brócoli, espinacas, limón, berros, acelgas. Blancos: coliflor, cebolla, banano, anona. Amarillos y anaranjados: zanahoria, ayote sazón, piña, papaya, naranja, manga madura. Rojos: tomate, chile dulce.
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Grasas y azúcares: Entre las grasas saludables se encuentran las semillas como manías, semilla de marañón, almendras, nueces, aguacate y los aceites vegetales como oliva, maíz, girasol, soya y aceite de canola, es importante mencionar que las grasas son necesarias para el cuerpo, pero se deben consumir en pequeñas cantidades. El azúcar proporciona energía y el exceso se almacena en forma de grasa en el organismo, lo que puede ocasionar problemas de salud como obesidad, diabetes, enfermedad cardiovascular y aumento de los triglicéridos por lo tanto consumir con moderación.
Actividad Física: Como en todos los casos la alimentación y actividad física van de la mano para así poder gozar de buena salud. Entre los beneficios de la actividad física están: mejorar la concentración, apetito y sueño, mantener el equilibrio y coordinación de movimientos, prevenir la obesidad, conservar una vida independiente, mejorar la fuerza muscular, prevenir pérdida de masa muscular. Sugerencias de actividad física para adultos mayores: Jardinería, caminatas en familia o en grupo, bailar solo o acompañado, bajarse del bus una parada antes para caminar un poco más, realizar actividades del hogar como barrer, sacudir, limpiar el piso.
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Salud y Seguridad Ocupacional
¿Qué hacer en caso de evacuación? Parte III
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n el transcurso de nuestras ediciones hemos ido aprendiendo sobre los diferentes procedimientos de evacuación que debemos realizar por distintas eventualidades, sin dejar por un lado la prevención, que es fundamental para estar preparados en cualquier siniestro.
Muchos de los procedimientos de acción para combatir los incendios, dependerá de las brigadas de emergencia y los cuerpos de socorro, no de nosotros, pues estos equipos están entrenados para verificar el punto exacto y magnitud del incendio, el uso de extintores, la coordinación y llamada a los bomberos, iniciar el proceso de evacuación y la verificación de que las rutas de evacuación Para finalizar este tema, nos enfocaremos estén libres de peligro. en otros dos casos que pueden presentarse y de los procedimientos que debemos de Procedimientos de Evacuación llevar a cabo en cada una de estos. en Caso de Amenaza de Bomba.
Procedimientos de Evacuación en Caso de Incendio.
Suspenda cualquier actividad en el caso de escuchar la alarma de emergencia.
Dar el aviso inmediato al cuerpo de Siga las indicaciones de las brigadistas. brigadas de emergencia, o bien, siga las rutas de evacuación Apagar los equipos eléctricos y señalizadas. cortar suministros de gas. No regresar por ningún objeto Cerrar puertas, ventanas y cualquier olvidado. acceso libre. Si observa algún paquete extraño, Al evacuar no se deben de utilizar no lo toque, retírese y notifique a las los ascensores. autoridades o brigadas de emergencia. Si el sector es invadido por el humo, arrástrese tan cerca del suelo como Respetar las indicaciones y sea posible, recomendándose precauciones que las autoridades proveerse de una toalla mojada o de protección ante estos eventos pañuelo para cubrir la boca y nariz. proporcionen. En el momento de abandonar el lugar, recuerde palpar las puertas antes de abrirlas. A medida que avanza, cierre puertas a su paso. Siga las indicaciones de las brigadas de emergencia, o bien, siga las rutas de evacuación señalizadas.
Espere las indicaciones para reingresar a las instalaciones nuevamente.
Evite la especulación.
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Es un hecho que las emergencias no se pueden predecir, pero se pueden minimizar los daños causados por estos eventos a través del compromiso, la prevención, la educación y la práctica, ya que, estos mismos factores nos hace estar más atentos, nos hace tener las ideas más claras sobre las decisiones que tomemos en los momentos críticos, pero sobre todo para estar preparados sobre el cómo actuar para resguardar nuestra vida y la de los demás.
La supervivencia durante un desastre no debe depender únicamente de la iniciativa individual, sino más bien del compromiso colectivo y la planificación por y para todos.”
Elaborado por: ComitĂŠ de Salud y Seguridad Ocupacional Municipalidad de Guatemala