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Sobre o Musculação Para Ectomorfo
Musculação para Ectomorfo é o site especializado em praticantes de musculação com metabolismo acelerado. Não pregamos absurdos como ganhos de 10 kg de massa muscular em 1 mês, mas compartilhamos os conhecimentos para você evitar mitos, ilusão de marketing e encontrar o caminho eficiente para o corpo que você sonha.
Sobre o Autor
Matthaeus Carvalho é o fundador do site Musculação para Ectomorfo. Apaixonou por musculação em 2011 ao mergulhar nos estudos profundos do universo do fisiculturismo, onde descobriu que possuía o tipo físico ectomorfo.
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Copyright © 2015 – Todos direitos reservados a Matthaeus Ribeiro de Carvalho Todos os direitos protegidos pela Lei 9.610 de 19/02/1998, bem como por toda e qualquer legislação aplicável relativa à proteção da propriedade intelectual, tanto em âmbito nacional como internacional. Atenção: Nenhuma parte deste livro digital poderá ser negociada, reproduzida ou retransmitida sem autorização prévia por escrito do autor, sejam quais forem os meios empregados: eletrônicos, mecânicos, fotográficos, gravação ou quaisquer outros. Fica ressalvada a possibilidade de citações de trechos limitados da obra, desde que informada a fonte. Design do livro digital: Matthaeus Carvalho O autor escreveu esta obra de forma independente e autônoma, sem qualquer vínculo ou influências de empresas ou pessoas ligadas ao setores analisados. O conteúdo reflete a opinião pessoal do autor e é baseado em anos de acúmulo de conhecimentos e informações. Toda e qualquer decisão tomada a partir da leitura deste livro é de única e exclusiva responsabilidade do leitor. O autor não assume nenhuma responsabilidade por eventuais perdas decorrentes do uso deste material, que tem finalidade meramente didática. As fotos têm caráter ilustrativo.
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Versão 2.1
SUMÁRIO
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SUMÁRIO SUMÁRIO ...................................................................................................... 4 O AUTOR ....................................................................................................... 6 INTRODUÇÃO ............................................................................................... 8 CAPÍTULO 1: O MERCADO DE SUPLEMENTOS ............................................. 9 1.1. A indústria de suplementação ...................................................................................... 9 1.2. Uma verdade inconveniente ........................................................................................ 9 CAPÍTULO 2: CONHECENDO UM WHEY PROTEIN ...................................... 10 2.1. Usos do whey protein .................................................................................................. 10 2.2. Tipos de whey protein ................................................................................................ 10 2.2.1. Whey Protein Concentrado (WPC) ..................................................................... 11 2.2.2. Whey Protein Isolado (WPI) ............................................................................... 11 2.2.3. Whey Protein Hidrolisado (WPH) ...................................................................... 12 2.3. Escolhendo o tipo adequado....................................................................................... 13 2.4. Resultados sem whey protein ..................................................................................... 13 CAPÍTULO 3: ANALISANDO A CONCENTRAÇÃO DE PROTEÍNA .................. 14 3.1. Concentração proteica ideal ........................................................................................ 14 3.2. Concentrações proteicas abaixo da média ................................................................. 14 3.3. O uso da quantidade por dose como marketing ........................................................ 15 3.4. Calculando a concentração proteica ........................................................................... 15 CAPÍTULO 4: ANALISANDO OS INGREDIENTES ......................................... 16 4.1. Interpretando os ingredientes .................................................................................... 16 4.2. Evite carboidratos em excesso.................................................................................... 16 4.3. Atenção ao tipo de adoçante ....................................................................................... 16 CAPÍTULO 5: VERIFICANDO O AMINOGRAMA ............................................ 18 5.1. Os aminoácidos essenciais .......................................................................................... 18 5.2. BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) ............................................................ 18 5.3. Concentração de aminoácidos ideal ........................................................................... 19 CAPÍTULO 6: TESTANDO A DENSIDADE ..................................................... 21 6.1. Como testar ................................................................................................................. 21 6.2. Interpretando os resultados ....................................................................................... 21 CAPÍTULO 7: EVITANDO O AMINO SPIKING ............................................... 22 7.1. O que é amino spiking ............................................................................................... 22
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SUMÁRIO
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7.2. Repercussão ............................................................................................................... 22 7.3. Como funciona? ......................................................................................................... 22 7.4. Os aminoácidos usados .............................................................................................. 23 7.5. Simulação de um produto com amino spiking .......................................................... 24 7.6. Como reconhecer ....................................................................................................... 24 7.7. Exemplo de produtos adulterados ..............................................................................25 7.8. A exceção da regra ..................................................................................................... 28 CAPÍTULO 8: EVITANDO ADULTERAÇÃO COM CARBOIDRATOS .............. 30 8.1. A história de Felix Bonfim ......................................................................................... 30 8.2. Os resultados assustadores ....................................................................................... 30 8.3. As ameaças .................................................................................................................. 31 8.4. Resultados de laudos ................................................................................................. 32 8.4.1. Aprovados pelo Felix Bonfim ............................................................................. 32 8.4.2. Aprovados pelo INMETRO ................................................................................ 34 8.4.3. Aprovados pelo Deputado Federal Carlos ......................................................... 34 8.4.4. Aprovados pela PROTESTE ................................................................................35 8.4.5. Reprovados pelo Felix Bonfim ............................................................................35 8.4.6. Reprovados pelo Deputado Federal Carlos ........................................................ 37 8.4.7. Reprovados pela PROTESTE ............................................................................. 38 CONCLUSÃO ................................................................................................39 REFERÊNCIAS ............................................................................................ 40
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O AUTOR
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O AUTOR Eu sempre fui muito magro e sempre sofri muito por isso, apelidos e brincadeiras ofensivas e sem graça, além claro das roupas não vestirem bem. Isso acaba com qualquer um... Então na adolescência, com 15 anos eu resolvi ir para academia para tentar ganhar um pouco de peso. Fui com um amigo e frequentei de segunda a sexta-feira, eu estava muito motivado. Depois de 5 meses eu saí da academia, sem nenhum resultado, pois meu corpo estava a mesma coisa e o sentimento de fracasso só aumentava em mim. Em 2011, com 21 anos, resolvi sair do sedentarismo e comecei a treinar um pouco em casa. Foi dessa vez que ouvi falar a primeira vez de um suplemento chamado Whey Protein. Um amigo me relatava que tinha conseguido ganhar 5 kg em 2 meses com isso. Eu logo comprei, é claro. O pote terminou e não vi mudança nenhuma. Eu achava que só comer muito no almoço e fazer bons lanches já era suficiente. Um grande engano. Sem suporte, sem conhecimento, com muita raiva e um sentimento de que eu nunca ia conseguir, esse era meu kit para voltar a frequentar a academia, pois esperava que dessa vez tudo fosse dar certo. Eu comecei a estudar muito na internet, participando de vários fóruns, comunidades e grupos, lendo diversos artigos e assistindo vídeos de experientes no assunto. Eu comecei a testar muita coisa em mim mesmo. Eu errei muito, inclusive chegando a seguir uma dieta onde eu tomava 1 litro de leite por dia fazendo vários shakes de frutas durante o dia achando que era eficiente. Então, eu descobri um grande motivo que atrapalha os meus resultados: o meu tipo físico. Eu possuía um tipo físico diferente que exigia alimentação e treinos diferentes das outras pessoas. Já que a internet possuía pouca informação organizada sobre isso e eu havia apaixonado por musculação, eu resolvi criar um blog sobre ectomorfos, o Musculação para Ectomorfo.
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O AUTOR
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Depois de 6 meses resolvi trocar de academia. As pessoas falavam que eu estava um pouco mais forte, mas a falta de uma boa dieta, um bom treino e descanso adequado estagnavam meus resultados. Eu ficava triste quando era ridicularizado pela minha barriga de “chopp” que ganhei com minha “dieta do leite”. Em 2013 eu me mudei de cidade a trabalho indo para Belo Horizonte. Pelo fato de morar sozinho e ter a necessidade de cozinhar minha própria comida, muita coisa começou a mudar. Eu estudei mais ainda, pesquisei, testei, errei e sofri muito para adquirir o conhecimento que tenho hoje, aprendi a cozinhar e fazer receitas que me ajudam no ganho de massa. Aprendi a treinar direito para mais resultados e a comer direito, aprendi a fazer dieta, aprendi o que serve e o que não serve. E saiba que você NÃO está mais sozinho a partir de agora e não precisar passar pelo que passei. Ninguém precisa passar por isso e se você passa ou já passou sabe como é desagradável.
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INTRODUÇÃO
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INTRODUÇÃO Você sabia que pode estar comprando um mistura de várias de proteínas achando que é um Whey Protein? Você sabe calcular a concentração proteica (%) do whey protein antes de comprar? Você sabia que um Whey Protein pode vir com boas quantidades de BCAAs? Você sabe identificar isso? Você sabe reconhecer se as proteínas do seu whey protein são de baixa qualidade? Você sabia que seu whey protein que promete 24g de proteína a cada dose de 30g, pode na verdade ser apenas 10g de proteína e o resto de carboidrato? E que isso altera seus resultados no treino? A culpa não é sua! Se respondeu “não” para alguma dessas perguntas, esse eBook é para você. Se você está suplementando Whey Protein e os resultados não aparecem ou está sofrendo de flatulências e até diarreias, provavelmente a culpa é do seu Whey Protein. Você tem altas chances de ter perdido seu investimento num produto de péssima qualidade. Este eBook é resultado da minha pesquisa de vários artigos a respeito de técnicas de adulteração de whey protein e padrões de qualidade para escolher um bom produto no meio de tantos. Vou te ensinar a evitar as estratégias e truques ardilosos que várias marcas de suplementos têm adotado para tornarem o seu produto mais barato cortando custos de produção para aumentarem suas margens de lucro. Além disso, vou citar o nome de várias marcas que te enganaram todo esse tempo. Periodicamente, eu vou te enviar e-mails quando lançar uma nova versão do eBook ou descobrir alguma novidade. Minhas pesquisas não vão parar. Se você não cadastrou seu email para receber esse livro, entre no site http://www.musculacaoectomorfo.com/e-book e cadastre-se para receber as novidades.
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CAPÍTULO 1: O MERCADO DE SUPLEMENTOS
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CAPÍTULO 1: O MERCADO DE SUPLEMENTOS Nos dias de hoje, pelo menos metade daqueles que praticam musculação consomem suplementos de proteína. Para muitos, tomar Whey Protein ou qualquer outro suplemento proteico é quase tão importante quanto o próprio treino. Não há nada de errado com isso.
1.1. A indústria de suplementação O grande problema é que a indústria da suplementação sabe do grande consumo de suplementos de proteína e procura tirar vantagem dessa grande popularidade. Aí você pergunta: como isso pode ser um problema? O fato de existir uma grande oferta de proteínas no mercado faz com que os suplementos sejam mais baratos, ocorram mais promoções, etc. Quem ganha é o consumidor, certo? Pois, na verdade, as coisas não são assim tão simples. Uma das leis elementares do mercado é que a procura por um produto influencia o seu preço final. Se determinado produto tiver muita procura, o seu preço aumentará. Nos últimos anos, a procura por suplementos de Whey Protein disparou, tornando a matéria-prima necessária para a sua fabricação mais cara.
1.2. Uma verdade inconveniente O que acontece é que várias marcas de suplementos adotam estratégias e truques ardilosos para tornarem o seu produto mais barato cortando custos de produção e, assim, aumentarem as margens de lucro. Neste eBook vou te ajudar a saber distinguir um bom de um mau suplemento de Whey Protein, expondo algumas destas práticas, marcas com laudos aprovados e outros conceitos.
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