Md latino_31 by Muscular Development Latino

SUPLEMENTO REVOLUCIONARIO PARA TENER ENERGÍA Y ADELGAZAR

¡MÁS DE

MIL MILLONES

DE DOSIS VENDIDAS además de ser el Producto con Efedra Nro. 1 del mercado! DISTRIBUTORS

ventas@rupol.mx

RETAILERS MEXICO

info@raymexdistribution.com

Advancednutritional@aol.com

RETAILERS CARIBBEAN

sales@sportsnutritiondist.com

RETAILERS SOUTH AMERICA

Para adquirir mayor informacion sobre este producto y oportunidades para distribuir la linea Hi-Tech Pharmaceuticals, favor de contactar international@hitechpharma.com

El Producto Adelgazante con Efedra Más Vendido en los Estados Unidos Ayuda a Promover la Pérdida de Peso y la Energía Extrema Disponible en envases de 100 y de 20 unidades

Reveladora explosión de energía con 25mg de Extracto de Efedra y DMAA

CARTA DEL EDITOR POR KIT SANDERSON - Publicista y Editor Ejecutivo

EL DRAGÓN DEL ORIENTE REGRESA PARA DEFENDER SU TÍTULO

Hidetada Yamagishi, conocido también como “Hide”, originalmente de Sapporo, Japón, es sin duda el fisicoculturista más exitoso de Asia. Ya lleva muchas victorias a nivel mundial como Profesional de la Federación Internacional de Fisicoculturismo (IFBB). Nombrado campeón de la clase 212 libras en la competencia Arnold Classic Ohio 2016, Hide está más firme que nunca en cuanto a su acondicionamiento y simetría para defender su título en el Arnold 2017. Este campeón japonés ya ha visitado muchos países hispanos, como México, Colombia, Puerto Rico y República Dominicana. MD Latino te ofrece una entrevista exclusiva con temas jamás abordados por Hide Yamagishi, y por supuesto, una rutina completa. Busca a Hide en la página. 72 ¡Oye, Boricua! Otra vez Alexis Rolon, profesional acreditado por la IFBB, se prepara para la temporada 2017, con apenas unos puntos más abajo de Akim Williams en el Pro Show deTampa Bay. Alexis, de Bayamon, Puerto Rico, estuvo tratando muchos años de lograr su carnet Pro, tras sus dos intentos en la competencia NPC Nationals, por fin llegó la victoria en 2014. Inmediatamente se dio cuenta de su gran potencial y pudo debutar en 2016. Había muchos que no esperaban que Alexis iniciara una temporada tan exitosa y calificara en sus primeras tres competencias, pero ahora que dejó su marca en 2016, ya cuenta con nuevos fans no solo en el Caribe, sino en todo el mundo. Hace ya dos años que está de gira internacional con Pro Supps, su compañía auspiciante, para asistir a expos, seminarios y eventos para la firma. Entrena con Alexis en la página 86 Ya que hablamos del Caribe, ¡el culturismo caribeño se está calentando! Con la participación de más de 25 países, Santo Domingo fue la sede de la competencia CAC (Central American Caribbean) que contó con 350 atletas. Esta edición fue muy especial y llena de sorpresas. La Federación Dominicana venció ante rivales difíciles como Las Bahamas, Venezuela y Barbados, que habían ganado los años anteriores. La victoria más gratificante para la patria dominicana fue la de Larry Angelo Zimmerman, en el Absoluto de Men’s Physique, que ningún otro rival pudo lograr. Rayado como una navaja, Larry venció y se llevó su carnet profesional de la IFBB. Y la emoción continuó, cuando por primera vez en la historia del culturismo hondureño fue posible entregar la corona de la competencia Absoluto al Señor Chrystian Gomez, lo cual lo transformó en el primer IFBB Pro de ese país. Y por fin, la más guapa de Trinidad, Vanessa Hill, dio la mejor presentación de su vida y dejó al público en éxtasis. Vanessa ya cuenta con varios títulos Absolutos NPC, y muchas victorias en su clase de bikini fitness en la competencia internacional de la IFBB. Esta vez, ganó el Absoluto y se llevó el Carnet Pro para Trinidad. Esos “Trinis” son peligrosos. ¡No

hay que olvidar a Mark Anthony, IFBB Pro Men’s Physique o a Darrem Charles, del Classic Physique! Busca la página 58, donde encontrarás la cobertura completa de CAC. También, muy cerca del Caribe, tenemos a Colombia, donde se están cosechando personalidades de alto nivel en el ámbito del fitness y cuya representante más sobresaliente y con más popularidad en las redes sociales es, sin duda, Anllela Sagra. No derroches tu dinero. Sabemos que hoy en día, hay miles de suplementos en el mercado. Sin embargo, vamos a ser realistas. No necesitas toda la tienda de suplementos para lograr un físico atractivo. MD Latino, en la página 98, revela la verdad y te cuenta cuáles son efectivos y cómo funcionan. En esta edición, te presentamos “Los 30 Mejores Suplementos” para construir un cuerpo mejor. Y no podría faltar el entrenamiento. LO MEJOR DE 2016, los PUNTOS SOBRESALIENTES DE LAS INVESTIGACIONES y LAS TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO MÁS DESTACADAS. En la página 134, MD Latino te presenta los métodos científicos para lograr un mejor físico mientras eliminas la gordura y ¡SIN MENTIRAS! Y si de entrenar fuerte se trata, ahora existe una nueva meca del fitness y del culturismo, no es Dubai, Nueva York ni tampoco Venice Beach. Todas estas ciudades tienen mucho que envidiarle al calor del Caribe, aquí, en el área latina del www.mdlatino.com

Publisher/Editor-In-Chief Kit Sanderson Senior Science Editor Michael Rudolph Executive Editor Angela T. Frizalone Creative Director Alan Dittrich, Jr. Creative Art Director Jr. Osmar Rodriguez Managing Editor Ana Bardi Senior Associate Editor Alan Golnick Executive Assistant Janet Garcia Associate Art Director Stephen Kolbasuk

305, formada por Miami y el sur de La Florida, en los Estados Unidos, en cualquier momento, puedes encontrarte con una gran cantidad de súper estrellas del fitness latino, como Vida Guerra, Anllela Sagra, Michelle Lewin, India Paulino, Manuel Romero, y la lista es larga. Con más de 80 eventos anuales organizados por la IFBB solamente en la Florida, no sorprende que este bello sito del fitness atraiga al mejor talento de todo el mundo. En la actualidad, ya cuenta con muchos gimnasios “hardcore” que se toman muy en serio el entrenamiento. Uno en particular que llama mucho la atención es el gimnasio Elevation, ubicado en el corazón de Downtown Miami. En muy poco tiempo, este gimnasio agrupa a la gente más famosa a nivel mundial que aprovecha las instalaciones de la vieja escuela. Pero su viaje no fue fácil. Conoce su historia en la página 104. Como un nuevo capítulo, MD Latino ya tiene más de cinco años a la vanguardia del culturismo y del fitness latino. No te pierdas ni una nota. Visita nuestro sitio web www.mdlatino.com en donde publicamos más de 10 notas diarias. Puedes entretenerte con videos de entrenamiento además de repasar dietas y rutinas. Y claro, la mejor cobertura de los campeonatos internacionales. Dicho esto, ya tomo mis maletas y me voy a Colombia, rumbo al Mr. Olympia Amateur ....

¡Hasta la próxima y nunca te des por vencido!

Contributing Editors Steve Blechman, M.D. Thomas Fahey, Ed.D. Dan Gwartney, William Llewellyn,Israel Rodríguez, Shawn Ray, Orlando Gonzalez, Sergio Fernandez, Braulio Colmanetti, Hector Mendoza Senior Advertising Executives Kit Sanderson, Bryan Arroliga, Maika Rodriguez, Sergio Fernández Chief Photographer Per Bernal, Salomon Urracas, Gregory James Web Editor Israel Rodríguez, Sergio Fernández, Emilio Armada Illustrators Bill Hamilton, Jerry Beck, Alberto Duran, Rick Ibarrola, Per Bernal, Dan Ray, Salomon Urraca, Carlos Foto, Freddy Cruz Emilio Armada, Osmar Rodriguez Corporate Ofﬁce + (786) 366-9517 & (786) 370-4796 Para Subscripciones y Publicidad: EEUU y América Latina + (786) 366-9517 & (786) 370-4796 España +34 673243676 / mdespana@mdlatino.com

SPANISH FITNESS MEDIA

SFM

MD LATINO ES UNA PUBLICACION DE SPANISH FITNESS PUBLICATIONS CON EL CERTIFICADO DE RESERVA DE DERECHOS Y EL CERTIFICADO DE DERECHOS DE LICITUD Y CONTENIDO EN TRÁMITE. SU PUBLICACIÓN ES BIMESTRAL POR SPANISH FITNESS PUBLICATIONS. SPANISH FITNESS MEDIA ES UNA MARCA REGISTRADA POR SPANISH FITNESS PUBLICATIONS, 8004 N.W. 154TH ST. # 289 MIAMI LAKES, FL. 33106. COPYRIGHT© 2011 POR SPANISH FITNESS PUBLICATIONS. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. REGISTRADO BAJO LA CONVENCIÓN UNIVERSAL SOBRE DERECHO DE AUTOR Y DE LA CONVENCIÓN INTERNACIONAL DE DERECHOS DE AUTOR. NADA DE LO PUBLICADO EN MUSCULAR DEVELOPMENT LATINO Y WWW.MDLATINO.COM PUEDE SER REPRODUCIDO, YA SEA TODO O EN PARTES, SIN PERMISO POR ESCRITO DEL PUBLICISTA. (O CUALESQUIERA SEA OTRO TITULAR DE ÉSTOS DERECHOS COPYRIGHT© 2011 Y MARCAS REGISTRADAS® 2011, PUBLICADAS EN ESTA , SOBRE ÉSTA OBRA; ASÍ SEA LITERARIA, CIENTÍFICA O ARTÍSTICA). SPANISH FITNESS MEDIA TIENE EL DERECHO DE RECHAZAR CUALQUIER INFORMACIÓN QUE AFECTE AL LECTOR.PUBLICACIÓN IMPRESA EN QUAD/GRAPHICS.

C O A P A D R AG O N S U P P L E M E N T S G LO BA L

5 5 1 96 9 5 2 3 1

NÚMERO 31, 2017

CONTENIDO 108 CABALLO DE CARRERA Por Sergio Fernandez

160 LATIN MUSCLE SCENE Por Israel Rodríguez

156 EL REINO ANIMAL Con Lee Haney

142 ELEVATION FITNESS Por Kit Sanderson

COBERTURAS HIDE YAMAGISHI EL RETORNO DEL DRAGON ENTRENAMIENTO 86 ALEXIS RIVERA ROLON Por Kit Sanderson

112 EL MEJOR PROGRAMA PARA HOMBROS Por Ron Harris

120 CHRISTYAN GÓMEZ Por Orlando Gonzalez

38 INVESTIGACIÓN: SUPLEMENTOS

Por Steve Blechman y Thomas Fahey, Ed.D.

166 ¡CÓMO LO VEO!

Por Shawn Ray y Kevin Levrone

Por Steve Blechman y Thomas Fahey, Ed.D.

80 TESTOSTERONA

Por Daniel Gwartney

DESDE ADENTRO

www.mdlatino.com

AL DIA

Por Michael J Rudolph

22 INVESTIGACIÓN: FÁRMACOS

18 INVESTIGACIÓN: ENTRENAMIENTO

Por Steve Blechman y Thomas Fahey, Ed.D.

94 CRECIMIENTO MUSCULAR

Por Daniel Gwartney, M.D.

SALUD Y RENDIMIENTO

30 INVESTIGACIÓN: NUTRICIÓN

TURISMO

Por Michael J Rudolph

Por Steve Blechman y Thomas Fahey, Ed.D.

NUTRICIÓN Y RENDIMIENTO Por Steve Blechman y Thomas Fahey, Ed.D.

108 LA CIENCIA DEL FISICOCUL

34 INVESTIGACIÓN: PÉRDIDA DE PESO

FÁRMACOS

Por Brad Schoenfeld

MAS SOBRESALIENTES

Por Steve Blechman y Thomas Fahey

PÉRDIDA DE GRASA

126 MD TRAINING CAMP 130 EL M.A.X. PLAN

134 LOS 30 SUPLEMENTOS

Por Victor R. prisk, M.D.

42 FAT ATTACK

TEAM MD

Por MD Latino TEAM

48 SUPLEMENTOS Y RENDIMIENTO

164 FUERA DE TEMPORADA Por Dallas McCarver

58 C.A.C

26 INVESTIGACIÓN: SALUD

Por Steve Blechman y Thomas Fahey, Ed.D.

10 CARTA DEL EDITOR Por Kit Sanderson

ANLLELA SAGRA

䄀䰀䤀䴀䔀一吀䄀䐀伀倀伀刀䰀䄀䌀䤀䔀一䌀䤀䄀Ⰰ 䘀伀刀䴀唀䰀䄀䐀伀倀䄀刀䄀䄀吀䰀䔀吀䄀匀匀䔀刀䤀伀匀⸀

䰀䄀䌀伀䴀倀䔀吀䔀一䌀䤀䄀䌀刀䔀䄀

䰀䄀䤀一一伀嘀䄀䌀䤀팀一倀伀䐀䔀刀⸀ 倀刀䔀䌀䤀匀䤀팀一⸀ 䄀䌀吀唀䄀䌀䤀팀一⸀ 匀攀愀最爀攀猀椀瘀漀挀漀渀ꀀ琀切ꀀ渀甀琀爀椀挀椀渀搀攀瀀漀爀琀椀瘀愀挀漀渀攀氀氀攀最攀渀搀愀爀椀漀猀甀瀀氀攀洀攀渀琀漀搀攀瀀爀攀ⴀ攀渀琀爀攀渀愀洀椀攀渀琀漀䈀攀琀愀渀挀漀甀爀琀一甀琀爀椀琀椀漀渀글Ⰰ 䈀ⴀ一伀堀글 䄀一䐀刀伀刀唀匀䠀글 礀氀愀瀀爀漀琀攀渀愀圀䠀䔀夀瀀漀猀琀ⴀ攀渀琀爀攀渀愀洀椀攀渀琀漀Ⰰ 挀漀渀圀栀攀礀䤀猀漀氀愀琀攀⸀⨀

眀眀眀⸀戀攀琀愀渀挀漀甀爀琀渀甀琀爀椀琀椀漀渀⸀挀漀洀 ⨀䔀猀琀愀猀搀攀挀氀愀爀愀挀椀漀渀攀猀渀漀栀愀渀猀椀搀漀攀瘀愀氀甀愀搀愀猀瀀漀爀氀愀䘀漀漀搀愀渀搀䐀爀甀最䄀搀洀椀渀椀猀琀爀愀琀椀漀渀⸀ 䔀猀琀攀瀀爀漀搀甀挀琀漀渀漀攀猀琀 搀攀猀琀椀渀愀搀漀愀搀椀愀最渀漀猀琀椀挀愀爀Ⰰ 琀爀愀琀愀爀Ⰰ 挀甀爀愀爀漀瀀爀攀瘀攀渀椀爀渀椀渀最甀渀愀攀渀昀攀爀洀攀搀愀搀⸀

ENTRENAMIENTO

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

INVESTIGACIÓN MÁS PESO PARA ADQUIRIR FUERZA

LA RESTRICCIÓN DEL FLUJO SANGUÍNEO DURANTE LA RECUPERACIÓN RETARDA LA SÍNTESIS DE PROTEÍNA MUSCULAR

La estructura del programa influye en la adquisición de la fuerza y en el aumento de la musculatura según un estudio a cargo de Gareth Nicholson del Instituto de Deportes, Actividad Física y Esparcimiento de la Universidad de Leeds Beckett del Reino Unido. Entrenadores experimentados en pesas participaron en programas destinados a maximizar la fuerza o la hipertrofia. Para los ejercicios de fuerza, se usaron pesas más pesadas, menos repeticiones además de intervalos de descanso más prolongados (85 por ciento de máximo, cinco minutos de descanso y cuatro series de seis repeticiones), mientras que los ejercicios de hipertrofia tenían más repeticiones, menos peso e intervalos más cortos (70 por ciento de máximo, 90 segundos de descanso y de cinco

El entrenamiento con pesas livianas y restricción del flujo sanguíneo, una técnica llamada Kaatsu, aumenta la fuerza y es especialmente valioso durante la rehabilitación. Los derivados metabólicos como el lactato, la adenosina, el potasio y el dióxido de carbono podrían estimular el crecimiento muscular. La restricción del flujo sanguíneo durante la recuperación después de levantar pesas aumenta estos derivados metabólicos y podría promover el crecimiento muscular. Scott Dankel y Jeremy Loenneke y otros colegas de la Universidad de Misisipi, descubrieron que la restricción del flujo sanguíneo después de levantar pesas no promovía el desarrollo de los músculos y lo disminuía en las mujeres. La actividad consistía en una única serie de curl de bíceps repetida hasta el fallo muscular (training to failure), mediante el uso del 70 por ciento del peso de una repetición máxima (IRM). Los autores llegaron a la conclusión de que la restricción del flujo sanguíneo no promueve el crecimiento muscular y que, además, podría conducir a una síntesis de proteínas más lenta. (European Journal of Applied Physiology,116:1955-1963, 2016)

LEYENDAS URBANAS DEL GIMNASIO: MITOS VIEJOS Y REALIDADES NUEVAS Hay ideas ridículas que abundan en la sala de pesas �según James Peterson, consultor de medicina deportiva y exdirector de medicina deportiva de StairMaster. Muchas personas se concentran en la técnica de entrenamiento du jour. Todas las actividades, CrossFit, Kettlebells, distancia lenta y prolongada, HIIT, yoga y ejercicios con peso corporal tienen sus seguidores. De hecho, todo funciona �hasta cierto punto. La mejor elección depende del interés y de las necesidades de cada persona. El noventa y cinco por ciento del éxito en la vida reside en la práctica. Busca un ejercicio que te guste y que te ayude a lograr tus metas y dedícate a hacerlo. (ACSM’s Health & Fitness Journal, 20 (5): 75, 2016) 14

a 10 repeticiones por serie). Un tercer grupo utilizó series de entrenamiento agrupado con intervalos de descanso más breves y cinco minutos de pausa entre las series. El aumento de la fuerza fue mayor en aquellos atletas que habían realizado series de fuerza y entrenamiento agrupado. Un factor importante para adquirir fuerza es usar piezas pesadas con descansos prolongados. La tensión máxima es crucial si el objetivo es lograr fuerza. Un dispositivo eﬁcaz para cuantiﬁcar la calidad del entrenamiento es el Sensor Beast (https://www.thisisbeast. com)�un acelerómetro que mide la potencia de salida y la velocidad de cada repetición. (European Jornal of Applied Physiology, publicado en línea el 29 de julio de 2016). www.mdlatino.com

ENTRENAMIENTO INvEsTIgAcIóN

El METABOlITO HMB MEJORA lA CAPACIDAD AERÓBICA Y lA COMPOSICIÓN DEl ORGANISMO EN ATlETAS DE AlTO RENDIMIENTO Y ATlETAS DE FUERZA El metabolito beta hidroximetilbutirato (HMB) es un producto derivado del aminoácido leucina. Algunos estudios hallaron que el HMB evitaba la descomposición de los músculos, estimulaba su crecimiento y promovía el consumo de grasas. Krzysztof Durkalec-Michalski y Jan Jeszka de la Universidad Poznan de Polonia descubrieron que 58 atletas bien entrenados que habían tomado tres gramos diarios de HMB (la misma cantidad encontrada en el suplemento pos-entrenamiento de Advanced Molecular Labs para aumento de masa muscular) durante 12 semanas manifestaron un aumento en el consumo máximo de oxígeno y una disminución de la masa grasa, comparados con los que tomaron placebo (HMB falso), La creatinquinasa un marcador de descomposición muscular también disminuyó con este metabolito. El HMB mejora la capacidad aeróbica, reduce la grasa, previene la descomposición muscular y aumenta la potencia máxima de salida, por ende, podría resultar un suplemento efectivo para atletas. (Journal Strength Conditioning Research, 30:2617-2626, 2016)

CAMBIAR NO SIGNIFICA AVANZAR El legendario entrenador de básquetbol John Wooden expresó, “Si bien no hay progreso sin cambio, no todo cambio significa progreso”. Las prácticas actuales de entrenamiento de fuerza tienen su

raíz en el pasado, por eso es importante que valoremos la historia al igual que la evolución del entrenamiento de resistencia ⎯según William Kraemer de la Universidad del Estado de Ohio. Los primeros estudios realizados por científicos como A.F. Huxley y A.V. Hill mostraron cómo los músculos se contraen y adquieren fuerza. En la década del 50, investigadores como Thomas DeLorne mostraron la importancia de la sobrecarga progresiva para lograr más fuerza. Los científicos estaban influenciados por las observaciones de gurús del culturismo como Charles Atlas y Bob Hoffman. Científicos líderes del deporte de ese entonces, como Peter Karpovich de Springfield College, creían que el entrenamiento con pesas desarrollaba en los atletas una musculatura excesiva lo cual podía perjudicar el rendimiento en los deportes de potencia. Hoffman realizó

una demostración en Springfield que incluía pruebas de flexibilidad, fuerza y potencia a cargo de campeones de atletismo como John Grimek y John Davis, quienes desacreditaron este mito de manera decisiva. Richard Berger y Patrick O’Shea diseñaron la estructura de serie y repetición de los programas básicos de pesas vigentes en la actualidad. Jack Wilmar de la Universidad de California en Berkeley realizó los primeros estudios sobre los

efectos del levantamiento de pesas en las mujeres. Desde entonces, científicos como Bill Kraemer estudiaron los mecanismos moleculares del aumento de la fuerza y del crecimiento muscular además del efecto de la tensión muscular, la nutrición y las hormonas. Los atletas deberían ser estudiosos del deporte. Valorar la historia del entrenamiento es vital para entender las técnicas de entrenamiento actuales. (ACSM´s Health / Fitness Journal, 20 (5): 10-14, 2016)

lA ESTRUCTURA DEl PROGRAMA AFECTA lOS RESUlTADOS No existe un único programa de levantamiento de pesas que satisfaga las necesidades de los culturistas, levantadores de pesas, levantadores de potencia, jugadores de fútbol americano, tenistas o corredores de distancia según Grace DeSimmone del Consejo Ejecutivo del Comité de Certificaciones y Junta de Registros de ACSM (Colegio Americano de Medicina Deportiva). Los objetivos de cada programa dependen de la demanda de cada deporte. Los culturistas, por ejemplo, buscan desarrollar músculos simétricos con una mínima cantidad de grasa. Los levantadores de pesas tienen que desarrollar una fuerza máxima en movimientos extremadamente complejos (ej. arrancada y 2 tiempos). Los corredores de distancia tienen que desarrollar la potencia que les permita ir más rápido en competencias de resistencia. El programa de levantamiento de pesas debe reflejar estas metas. Los fisicoculturistas, por ejemplo, deben hacer de ocho a 12 repeticiones por series múltiples a menudo, hasta el fallo muscular (failure). Los levantadores de pesas y de potencia en general hacen pocas repeticiones con descansos más prolongados entre series. La mejor estrategia es evaluar las necesidades del deporte y de acuerdo con eso, ajustar el entrenamiento de fuerza. (ACSM’s Health & Fitness Journal, 20 (5): 3-4, 2016)

www.mdlatino.com

FÁRMACOS

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

INVESTIGACIÓN

¿HORMONA DEL CRECIMIENTO AGILIZA LA RECUPERACIÓN DESPUÉS DE LA CIRUGÍA DE LCA? La cirugía de ligamento cruzado anterior (LCA) estabiliza la articulación de la rodilla. Cuando hay un desgarre considerable del LCA, hay que corregirlo, lo cual tarda un año para curarse completamente. Las mujeres sufren de lesiones del LCA de tres a cuatro veces más que los hombres, aunque las consecuencias son devastadoras para ambos. Las técnicas para evitar las lesiones del LCA incluyen fortalecimiento muscular (en especial la cadena posterior del glúteo y los músculos de los tendones), estiramiento, ejercicios pliométricos, agilidad y entrenamiento propioceptivo al igual que la educación de los movimientos. Hay pocos atletas que logran una capacidad para prevenir lesiones, aun con la rehabilitación más minuciosa. Mark Cuban, el multimillonario dueño de los Mavericks de Dallas de la NBA, está a cargo de la financiación de un estudio de dos años por medio de la Universidad de Michigan para determinar si la hormona del crecimiento puede agilizar la recuperación después de las lesiones del LCA y salvar carreras atléticas. La hormona del crecimiento tiene efectos mínimos en el rendimiento atlético, pero podría ser un agente anabólico potente para agilizar la recuperación después de lesiones del tejido blando. (ESPN, 1 de marzo de 2016)

HORMONA DEL CRECIMIENTO AUMENTA LA CALIDAD DE VIDA EN ADULTOS DE MEDIANA EDAD

Los niveles bajos de la hormona del crecimiento en adultos promueven la pérdida de masa muscular y el aumento de la grasa. Los suplementos con hormonas del crecimiento aumentan la masa muscular y disminuyen la grasa corporal, pero tienen poco efecto

en el rendimiento atlético. Ken Ho del hospital Princess Alexandra en Brisbane, Australia y otros colegas hallaron que los suplementos con hormonas del crecimiento (0,5 miligramos por día) mejoraron el rendimiento durante pruebas de subida de escaleras, sentarse y levantarse de una silla además del test anaeróbico de Wingate - 30 segundos de carrera máxima en una bicicleta fija. Los suplementos con hormonas del crecimiento mejoran la capacidad anaeróbica y la calidad de vida en adultos con deficiencias de esta hormona. (Clinical Endocrinology, publicado en línea el 27 de junio de 2016)

LA MARIHUANA PERMANECE EN LA LISTA DE DROGAS PELIGROSAS DE LA DEA

En agosto de 2016, la Administración para el Control de Drogas (DEA, por sus siglas en inglés), decidió seguir clasificando la marihuana como una droga de la Lista I, lo que significa que tiene un alto potencial de abuso, no está aceptada para fines médicos y es peligrosa. En la Lista I se incluyen otras drogas como la heroína, la cocaína, el LSD y el éxtasis. El tráfico de estas substancias puede terminar en condenas de prisión que van de cinco años a cadena perpetua. Esta clasificación hace que sea extremadamente difícil estudiar los efectos, los posibles beneficios medicinales además de los efectos colaterales de la marihuana. Veinticinco estados al igual que Washington D.C. ya consideran legal ciertos usos de la marihuana, incluyendo cinco que permiten el consumo recreativo. La razón detrás de la decisión de la DEA fue que no existe evidencia científica que demuestre el beneficio médico de la droga. Esta decisión coloca al gobierno federal en una situación de desacuerdo con la mitad de los estados de la unión. (New York Times, 11 de agosto de 2016)

CIENTO VEINTE ATLETAS CON SUSPENSIONES PREVIAS COMPITIERON EN LAS OLIMPÍADAS DE RÍO Estos atletas establecieron 27 récords mundiales y 91 récords olímpicos en las Olimpiadas de Río de Janeiro. Si bien no es una información de amplia difusión, los juegos establecieron una marca más notoria: la cantidad de atletas que compitieron a pesar de tener suspensiones previas por dopaje. Estos atletas obtuvieron 35 medallas de las 974 que se entregaron en las olimpiadas. La cantidad de atletas con rewww.mdlatino.com

FÁRMacOs InvestIgacIón

sultados positivos en controles antidopaje sin duda fue menor debido a la tolerancia de los controles antidoping en muchos países. El problema no es solo una cuestión de “perdonar y olvidar”. Los esteroides anabólicos y la hormona del crecimiento, por ejemplo, tienen efectos que persisten durante años a pesar de haber dejado de tomarlos. Estas drogas aumentan los receptores de hormonas y las células satélite de los músculos que constituyen una ventaja de por vida. (New York Times, 19 de septiembre de 2016)

¿ES BUENA LA TERAPIA CON TESTOSTERONA? Los niveles adecuados de testosterona son vitales para la salud y la calidad de vida en el hombre promedio. La terapia de reemplazo de testosterona es un gran negocio. Las recetas aumentaron de 1,3 millones en 2010 a más de 3 millones en 2015. El nivel bajo de testosterona se vincula a enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, depresión, disminución del deseo sexual, bajos niveles de energía y muerte prematura. Un subcomité de la Agencia de Alimentos y Medicamentos (FDA, según sus siglas en inglés) de la Sociedad de Endocrinología recomendó que se limiten las recetas de testosterona a hombres con niveles bajos de esta hormona (hipogonadismo). Además, recomendó estudios a gran escala para determinar los efectos a largo plazo de los suplementos con testosterona en los riesgos de enfermedad cardiovascular y de próstata. Muchas investigaciones, si bien no todas, mostraron que los suplementos con testosterona aumentan la masa muscular al igual que la fuerza, mejoran el rendimiento sexual y el estado de ánimo en hombres de la tercera edad. Los síntomas que podrían justificar suplementos con testosterona incluyen bajo deseo sexual, problemas para tener o mantener una erección, aumento de senos, poca energía, baja concentración o depresión además de disminución de la masa muscular y de la fuerza. (Endocrine News, junio 2016)

WADA Y EXENCIONES EN EL USO DE DROGAS La Agencia Mundial Antidopaje (WADA, por sus siglas en inglés) tiene una lista de sustancias prohibidas para los atletas de deportes olímpicos durante y fuera de la temporada de competencias. Los atletas pueden pedir una excepción si demuestran que necesitan una droga determinada por motivos médicos. El acceso no autorizado a correos electrónicos entre funcionarios estadunidenses de deportes y WADA mostraron que estas excepciones se otorgan en forma arbitraria e indiscriminada. La polémica surgió debido a justificativos otorgados a Bethanie Mattek-Sands, quien ganó la medalla de oro en tenis en el doble de mujeres durante las Olimpiadas de Río, y solicitó permiso para usar la sustancia prohibida DHEA, que es un precursor de la testosterona. Su solicitud fue aprobada por la Federación Internacional de Tenis, pero rechazada por WADA. El proceso de excepción de WADA constituye un problema grave en el atletismo profesional. Hay una cantidad de hombres y mujeres campeones de atletismo que recibieron sanciones por haber tomado sustancias recetadas en forma legítima por motivos médicos. Varios de estos atletas solicitaron una dispensa por razones médicas mediante WADA pero tienen que elegir entre participar en su deporte y mantener la buena salud. (New York Times, 15 de septiembre de 2016)

www.mdlatino.com

SALUD

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

INVESTIGACIÓN salud y para la calidad de vida. Dormir menos de seis horas todas las noches aumenta el riesgo de varias enfermedades metabólicas y puede conducir a una muerte prematura. Muchas personas que roncan, padecen de apnea del sueño - interrupción periódica de las vías respiratorias durante el sueño que evita un descanso profundo. Las personas con obesidad o demasiado musculosas deberían hacerse un estudio para ver si padecen de este problema. Entre las consecuencias de la apnea del sueño se incluyen presión alta, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, kilos de más, asma en adultos y reflujo ácido. El tratamiento en general consiste en el uso de una máquina de presión positiva constante de las vías respiratorias (CPAP, siglas en inglés), la cual mantiene las vías abiertas. Consulte para confirmar si sufre de apnea del sueño en caso de roncar o de tener dificultades para conciliar un sueño profundo. (WebMD, 16 de septiembre de 2016)

EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA REDUCE EL RIESGO DE ENFERMEDADES CRÓNICAS Entrenar la resistencia reduce la incidencia de muchas enfermedades crónicas a la vez que mejora la calidad de vida en personas que ya las padecen. Una revisión literaria a cargo de Joseph Ciccolo y Sanaz Nosrat de la Universidad de Columbia en la Ciudad de Nueva York concluyó que el ejercicio de resistencia puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejorar la calidad de vida en pacientes con cáncer, aumentar la función pulmonar en casos de enfermedades pulmonares obstructivas crónicas, mejorar el control del azúcar en la sangre en la diabetes tipo 2, aumentar la capacidad funcional en casos de enfermedad de Parkinson y esclerosis múltiple, disminuir el dolor muscular en la ﬁbromialgia además de mejorar la función física en casos de HIV/ SIDA. La intensidad del entrenamiento con pesas en personas con enfermedades crónicas tiene que estar acorde a su capacidad física. (ACSM´s Health / Fitness Journal, 20(5): 4549, 2016)

¿RONQUIDOS O APNEA DEL SUEÑO? El sueño es sumamente importante para la

LOS ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3 JUNTO CON LAS ESTATINAS DISMINUYEN LA RIGIDEZ ARTERIAL La rigidez arterial aumenta la presión sanguínea y el riesgo de ataques cardíacos y embolias, especialmente, en personas con niveles altos de colesterol. Las drogas llamadas estatinas reducen el colesterol en la sangre y el riesgo de enfermedades cardíacas en personas con un alto nivel de grasa en la sangre. Investigadores australianos descubrieron que la combinación de estatinas y ácidos grasos omega 3 aumentaban la elasticidad de los vasos sanguíneos y reducían la presión arterial sistólica y diastólica además de los triglicéridos (grasa en la sangre). Si bien las estatinas reducen el peligro de enfermedades cardíacas en personas con colesterol alto, los fisicoculturistas con un nivel normal o hasta moderado de grasa en la sangre tendrían que evitarlas. Las estatinas pueden producir debilidad muscular, dolor en las articulaciones al igual que un aumento del riesgo de destrucción muscular durante el ejercicio intenso (ej. rabdomiólosis). Los ácidos grasos omega 3, sin embargo, constituyen un beneficio para el corazón además de un alimento importante para las personas activas. (Nutrition, Metabolism/Cardiovascular Diseases, publicado en línea el 3 de agosto de 2016)

EJERCICIO: LA CLAVE ESTÁ EN LA MODERACIÓN El ejercicio es saludable, pero hay una cantidad de actividad física óptima que promueve la salud del corazón y de los vasos sanguíneos. Un estudio realizado durante un período de 25 años por la Universidad de Medicina de Lodz en Polonia demostró que el ejercicio moderado reduce los marcadores sanguíneos vinculados a la enfermedad de las arterias coronarias, mientras que el ejercicio crónico e intenso los aumenta. Los maratonistas que realizan esta actividad desde hace tiempo manifestaron mayor inflamación además de un aumento de las grasas peligrosas en la sangre, comparados con las personas que realizan actividad física moderada. El ejercicio frecuen-

www.mdlatino.com

SALUD INVESTIGACIÓN te y moderado promueve la buena salud, mientras que, en exceso, puede ser una causa de inflamación y muerte prematura. (BMC Cardiovascular Disorders 16:65, 201)

DIETA SIN GLUTEN ¿LA MODA DE ESTA SEMANA? La dieta sin gluten se puso de moda esta semana entre personalidades famosas como Russel Crowe, Kim Kardashian y Gwyneth Paltrow. Es difícil caminar por el supermercado o leer el menú de un restaurante sin dejar de notar la referencia a las comidas sin gluten. El gluten es una combinación de proteínas presentes en el trigo y en otros cereales integrales. No contienen mucho valor nutritivo, pero constituyen una fuente importante de fibras. Aproximadamente, del uno al dos por ciento de la población padece de celiaquía debido a la incapacidad de absorber gluten, mientras que el otro uno por ciento tiene sensibilidad al gluten, pero sin ser celíacos. En ambos casos, los síntomas incluyen diarrea, hinchazón, pérdida de apetito y gases. Para muchas personas, el gluten no es perjudicial. La dieta libre de esta proteína dificulta el consumo de fibras y nutrientes adecuados que se agregan a la harina de trigo como el ácido fólico, otras vitaminas B y hierro. Si se sufre de esta enfermedad, de alergia al trigo o de sensibilidad al gluten sin ser celíaco, hay que evitar esta proteína, pero no haga esta dieta simplemente porque Kim Kardashian la hace. (WebMD, 16 de septiembre de 2016)

CÓMO EVITAR EL DOLOR EN LA COLUMNA LUMBAR Más del 85 por ciento de los estadounidenses padecerán de dolor en la columna lumbar. El dolor de espalda es la segunda causa de faltas por enfermedad en el trabajo (el dolor de cabeza es la primera). Muchos casos de lumbalgia se originan por el entrenamiento deﬁciente de los músculos centrales que presionan las raíces de los nervios provenientes de la médula espinal. Una revisión de literatura y un metanálisis conducido por Daniel Steffens de la Facultad de Medicina de Sídney, Australia concluyó que el ejercicio y una biomecánica correcta de la columna tienen un efecto moderadamente efectivo para reducir la incidencia del dolor en la región lumbar y el uso de los días por enfermedad. Todos los métodos populares para evitar el dolor de espalda como las fajas, plantillas para calzado y cinturones lumbares no son efectivos. Estudios realizados por el biomecánico canadiense Stuart McGill demuestran que la actividad para fortalecer los músculos centrales como los ejercicios de puente lateral, revolver la olla, perro de caza y de antirrotación de tronco (Pallof presses) son sumamente efectivos para reducir el dolor de espalda recurrente. Estos ejercicios deben realizarse con frecuencia para obtener resultados. (JAMA Internal Medicine, publicado en línea el 11 de enero de 2016)

24 MD

www.mdlatino.com

HORMONA DE

CRECIMIENTO. MÚSCULO. RECUPERACIÓN. ¿CÓMO FUNCIONA GH FREAK®? GH FREAK es un suplemento innovador formulado para promover la producción natural de la hormona de crecimiento (GH), mejorar los patrones de sueño y provocar un magnífico reposo y recuperación. ¡Esto significa mayor crecimiento muscular y pérdida de grasa!

GH FREAK® tiene un efecto directo en la liberación de la hormona de crecimiento en la glándula pituitaria.

GH FREAK® mejora la fase 4 del sueño (sueño delta), fase en la que la secreción de la hormona de crecimiento alcanza el punto máximo.

GH FREAK® reduce el cortisol, una hormona catabólica que perturba la liberación de la hormona del crecimiento.

DEASE WATSON

PHARMAFREAK® ATHLETE PHARMACIST & PHYSIQUE COMPETITOR

C O A P A D R AG O N S U P P L E M E N T S G LO BA L

5 5 1 96 9 5 2 3 1

MEXICO Dragon Supplements

DOMINICAN REPUBLIC nutsaludfull.com

LATIN AMERICA sniusa.net

PANAMA

global-nutrition.net

MEXICO

Total Nutrition

PERU

technutritionperu.com

NUTRICIÓN

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

INVESTIGACIÓN

CONSUMIR FRUTOS SECOS AYUDA A REDUCIR LA INFLAMACIÓN

LA CANELA MEJORA LA REGULACIÓN DE AZÚCAR EN LA SANGRE Algunos de los alimentos más simples son a veces los más sanos. La canela es una especie muy usada en la cocina para condimentar avena, postres, café y chocolate caliente. Además, promueve el metabolismo de la insulina y mejora el control de azúcar en la sangre. La canela contiene antioxidantes llamados fenoles que reducen la inflamación y promueven la salud de los vasos sanguíneos. El ingrediente activo es el ácido cinámico, presente además en frutas, verduras y flores. Investigadores chinos descubrieron que el extracto de canela mejoró la regulación de la sangre en personas con diabetes 2. Hasta pequeñas dosis de canela resultaron beneficiosas. Las personas que ingirieron 120 miligramos diarios de canela por tres meses vieron una disminución del azúcar en la sangre, de los triglicéridos (grasa en la sangre) y de la hemoglobina A1c (un marcador de la regulación del azúcar en la sangre a largo plazo). La inclusión de canela en la dieta podría reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Añadir una cucharadita de canela a la avena en el desayuno podría ser un beneficio para los fisicoculturistas. (Nutrition Research, 32:408-412,2012)

ADELGAZAR MEJORA LA FUNCIÓN SEXUAL EN HOMBRES CON SOBREPESO Y OBESIDAD Los hombres con sobrepeso y obesidad corren más riesgo de padecer del disfunción eréctil. Muchos de ellos toman medicamentos como Viagra que estimula el ﬂujo sanguíneo al pene. La actividad física regular es más efectiva para mejorar la salud sexual que las drogas, según un estudio a cargo de Lisa Moran de la Universidad de Adelaida en Australia. Los investigadores pusieron a prueba una dieta para adelgazar con alto contenido en proteínas o carbohidratos para ver los efectos que tiene en la función sexual y en las hormonas reproductivas en hombres con sobrepeso y obesos. La composición alimentaria no afectó los resultados, pero la pérdida de peso aumentó la testosterona, la globulina ligadora de hormonas sexuales (SHBG, en inglés) y el rendimiento sexual general. (PlosOne,11 (9): e0161297,2016)

La inflamación, según lo determinan los marcadores en la sangre como la proteína C reactiva elevada, interleucina 6 y el receptor 2 del factor de necrosis tumoral, está vinculada a una salud metabólica deficiente. La inflamación aumenta el riesgo del síndrome metabólico que es un conjunto de síntomas entre los que se incluyen presión alta, resistencia a la insulina, alto nivel de insulina en la sangre, nivel anormal de grasa en la sangre, obesidad abdominal y trastornos de la coagulación de la sangre. Además, está ligado a una baja resistencia cardiorrespiratoria, al hígado graso y a una función pulmonar deficiente. Zhi Yu del Hospital Brigham and Women en Boston, en un Estudio de Salud de Enfermeras, que incluyó a más de 5.000 participantes, encontró una relación entre un mayor consumo de frutos secos y la reducción de la inflamación. El consumo de tres porciones de frutos secos por semana en lugar de carne roja, carnes procesadas, huevos o cereales refinados mostró una reducción considerable de la inflamación. (American Journal of Clinical Nutrition, 104:722-728, 2016)

ENJUAGUE BUCAL CON CARBOHIDRATOS MEJORA LA RESISTENCIA AL AGOTARSE LAS RESERVAS DE CARBOS El cerebro depende de los hidratos de carbono para recibir combustible y el organismo recurre a los carbos como fuente exclusiva de energía cuando la actividad intensa supera el 65 por ciento del esfuerzo máximo. Los hidratos de carbono almacenados en los músculos, en el hígado y en la sangre disminuyen gradualmente durante sesiones de ejercicio prolongadas. Esto puede producir una extrema fatiga tanto física como mental. El enjuague bucal con carbohidratos (CHO, en inglés) estimula un grupo de receptores sensoriales de la boca, vinculados al control de recompensa y de motricidad. Este enjuague puede mejorar la resistencia en atletas cuyas reservas de carbos ya estás agotadas según Adriano Lima-Silva de la Universidad Federal de Pernambuco en Brasil y otros colaboradores. Los participantes montaron una bicicleta ﬁja durante 30 minutos, para continuar con www.mdlatino.com

C O A P A D R AG O N S U P P L E M E N T S G LO BA L

5 5 1 969 5 2 3 1

NUTRICIÓN INVESTIGACIÓN

un tiempo de prueba de 20-kilómetros después de una alimentación normal, después de un ayuno de 12 horas mientras se agotaban los carbohidratos, montados en la bicicleta. Durante cada sesión, los participantes utilizaron el enjuague bucal en intervalos ﬁjos durante el ejercicio. El enjuague mejoró la resistencia en un nueve por ciento en casos en que las reservas de carbos estaban agotadas. Este enjuague bucal podría evitar la fatiga en las últimas etapas de un maratón o triatlón o durante entrenamientos repetidos en campos de fútbol y fútbol americano. (Medicine Science Sports, 48:1810-1820, 2016)

EFECTO MENOR DE LA REMOLACHA EN LA RECUPERACIÓN DE LOS MÚSCULOS DAÑADOS POR LA ACTIVIDAD FÍSICA Es poco probable que el jugo de remolacha sea un alimento que aumenta el rendimiento. Tiene un alto contenido de nitratos que son importantes para la síntesis del óxido nítrico en la capa interna de los vasos sanguíneos. El óxido nítrico es un gas que promueve el ﬂujo sanguíneo y su regulación constituye un factor importante de la salud metabólica. También es rico en antioxidantes que protegen las células de los radicales libres altamente reactivos generados naturalmente que contribuyen al dolor muscular después de una actividad física intensa. Un estudio a cargo de Tom Clifford de la Universidad de Northumbria en el Reino Unido sostuvo que el consumo de jugo de remolacha entre dos series exhaustivas de intervalos de sprint (20 series de carrera acelerada de 30 metros) reducía el dolor muscular y mejoraba el salto vertical comparado con el placebo (jugo de remolacha falso). La remolacha no elevó los niveles de antioxidantes ni mejoró el rendimiento durante la segunda serie de carreras aceleradas. Este alimento fomenta la recuperación después del ejercicio intenso, pero no es una poción mágica. (Nutrients, 8:506, 2016)

LAS DIETAS RICAS EN PROTEÍNAS REDUCEN LA GRASA SIN DAÑAR LA FUNCIÓN RENAL Un importante estudio llevado a cabo por Stuart Phillips de la Universidad de McMaster de Canadá demostró que los jóvenes que consumían una dieta baja en calorías y alta en proteínas (2,4 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal diario) en combinación con un programa de ejercicio intenso desarrollaban una masa corporal magra y perdían grasa, comparados con otro grupo con una ingesta normal de proteínas (1,2 gramos por kilogramo). Si bien los cambios fueron notables, se desconocen los posibles efectos colaterales de una dieta adelgazante alta en proteínas. Un estudio realizado por Claire Berryman del Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de los Estados Unidos ubicado en Natick, Massachusetts estableció que una dieta alta en proteínas vegetales y animales reducía la grasa abdominal sin afectar la función renal. Es posible seguir de manera segura y efectiva una dieta baja en calorías y rica en proteínas para adelgazar. (American Journal of Clinical Nutrition, 104:743-749, 2016) www.mdlatino.com

PÉRDIDA DE PESO

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

INVESTIGACIÓN

¿QUÉ ES MEJOR PARA LA SALUD? ¿LA DIETA, EL EJERCICIO O LA COMBINACIÓN DE AMBOS? El treinta y ocho por ciento de los adultos estadounidenses son obesos y más del setenta por ciento tiene sobrepeso. La tasa de obesidad en

LAS DIETAS BAJAS EN CALORÍAS Y EL EJERCICIO AUMENTAN LA FORMACIÓN DE CÉLULAS “BRITE”

El cuerpo humano contiene pequeñas cantidades de un tejido encargado de quemar calorías llamado grasa parda o marrón (tejido adiposo marrón, BAT) que convierte la energía de los alimentos directamente en calor. La grasa blanca

hace lo contrario �almacena energía como grasa. El tejido BAT evita el exceso de peso al aumentar el metabolismo después de comer de más. El metabolismo de la energía funciona mediante una serie de reacciones interconectadas. Esto signiﬁca que la energía liberada por la descomposición de grasas, carbohidratos y proteínas es capturada por otras reacciones, para formar el trifosfato de adenosina (en inglés, ATP, un compuesto de alto contenido energético) o para almacenar grasas e hidratos de carbono. El desacoplamiento ocurre cuando la energía proveniente de la degradación de los alimentos se libera como calor en vez de ser capturada como ATP. La grasa parda o marrón transforma la energía de los alimentos directamente en calor. Las dietas bajas en calorías además del ejercicio activan la formación de grasa beige o “brite” (en inglés) - grasa blanca que actúa como grasa parda - según James Timmons y otros colegas de la Universidad de McMaster. Esto crea células grasas más sanas capaces de regular el peso. (American Journal of Clinical Nutrition, 104:557-565, 2016)

los adolescentes de Estados Unidos alcanza la alarmante cifra del 21 por ciento. La obesidad ha creado una crisis de salud a nivel nacional que podría disminuir la longevidad de la generación de los milenios comparada con la de sus padres. Lamentablemente, casi el 90 por ciento de las personas que bajan de peso vuelven a engordar a los 12 meses. El público recibe mensajes confusos sobre el rol de la dieta y el ejercicio en la pérdida de peso. Edward Weiss y otros colegas, de la Facultad de Medicina de la Universidad de St. Louis, midieron los efectos de haber perdido de seis a ocho por ciento del peso corporal haciendo dieta, ejercicio o combinando los dos en el riesgo de enfermedades cardíacas. La dieta combinada con ejercicio redujo más la grasa, el colesterol LDL (malo) y los triglicéridos (grasa en la sangre) que la dieta de restricción calórica. Lo increíble es que los cambios en la presión sanguínea y en la frecuencia cardíaca en reposo producidos por la restricción calórica fueron similares a los producidos por la dieta de restricción calórica más el ejercicio. El estudio mostró que adelgazar - con dieta o ejercicio - tiene beneﬁcios considerables para la salud. (American Journal of Clinical Nutrition, 104:576-586, 2016)

ADROPINA: DESCUBREN UNA NUEVA HORMONA QUE REGULA LA GRASA CORPORAL Y EL AZÚCAR EN LA SANGRE La adropina, descubierta recientemente, es una hormona secretada por el hígado que ayuda a controlar el metabolismo de la grasa y de los hidratos de carbono. Andrew Butler y otros colegas de la

Universidad de St. Louis hallaron que los niveles bajos de esta hormona están ligados a la obesidad. El consumo constante de carbohidratos suprime la secreción de adropina, lo cual podría promover los depósitos de grasa. Además, los bajos niveles de adropina están correlacionados con niveles altos de colesterol LDL (malo) y triglicéridos (grasa en la sangre), lo cual predispone a ataques cardíacos y embolias. En mujeres de mediana edad, hubo una relación entre una mayor ingesta de grasas y un aumento de los valores de adropina en la sangre, mientras que se vio una relación entre un mayor consumo de carbohidratos y niveles más bajos de adropina. Los cientíﬁcos recién comienzan a entender la relación entre la adropina, el control del metabolismo y la obesidad. (Obesity, 24:1731-1740, 2016)

EL MIRABEGRON COMBATE LA GRASA AL ACTIVAR LOS RECEPTORES DE ADRENALINA LAS HORMONAS FUNCIONAN AL UNIRSE A RECEPTORES HORMONALES ESPECÍFICOS DE LAS CÉLULAS. Los receptores adrenérgicos beta 3, presentes principalmente en las células www.mdlatino.com

PÉRDIDA DE PESO INVESTIGACIÓN

grasas, promueven la descomposición de la grasa y activan proteínas desacoplantes que liberan energía en forma de calor. El ejercicio, que pone en funcionamiento la liberación de adrenalina, ayuda a controlar la grasa corporal al activar estos receptores. Lamentablemente, muchas personas ni siquiera realizan el ejercicio mínimo recomendado y preferirían ingerir una pastilla a tener que modiﬁcar su estilo de vida. Los investigadores del Instituto de Endocrinología y Centro para el Control de la Obesidad de Praga en la República Checa informaron que el mirabegron, un fármaco usado para el tratamiento de la vejiga hiperactiva (VH), activaba el tejido adiposo pardo. La grasa parda o marrón es importante para controlar el peso ya que disipa la energía en forma de calor en vez de almacenarla como grasa. Los pacientes que tomaron la droga para la VH quemaron calorías un 13 por ciento más rápido que antes. Estudios en animales mostraron que la droga también mejora la regulación del azúcar en la sangre. Mirabegron no está aprobado actualmente para controlar el peso, pero está disponible en Internet. (Expert Opinion on Pharmacotherapy, 20:1-3, 2016)

EL RECAMBIO DE ENERGÍA PREVIENE LA DIABETES TIPO 2 LAS PERSONAS CON DIABETES TIPO 2, LA MÁS COMÚN DE ESTA ENFERMEDAD, REGULAN EL AZÚCAR EN LA SANGRE DE MANERA INEFICIENTE. El ejercicio diario ayuda a prevenir la diabetes tipo 2. La actividad física metaboliza (quema) el exceso de azúcar y hace que las células sean más sensibles a la insulina, la cual interviene en el control de los niveles de azúcar en la sangre. La obesidad es un factor clave para la diabetes y el ejercicio ayuda a que la grasa corporal se mantenga en niveles normales. Pero, aun sin pérdida de grasa, el ejercicio mejora el control del nivel de azúcar en la sangre en muchas personas y la actividad física constituye una parte importante del tratamiento. Los investigadores de la Universidad de Maastricht en Holanda especulan que el ejercicio aumenta el recambio de energía y combustible lo cual promueve la sensibilidad a la insulina y mejora la regulación del azúcar en la sangre. (Diabetologia, publicado en línea el 3 de septiembre de 2016)

LA RESTRICCIÓN CALÓRICA “AMARRONA” LA GRASA BLANCA EL TEJIDO ADIPOSO BLANCO (LA GRASA BLANCA) ES EL LUGAR PRINCIPAL DONDE EL ORGANISMO ALMACENA ENERGÍA. El almacenamiento excesivo de grasa (ej. La obesidad) es un indicio de un metabolismo ineﬁciente que aumenta el riesgo de ataques cardíacos, embolias, diabetes, algunos tipos de cáncer y dolor de espalda. El organismo además tiene una pequeña cantidad de grasa parda o marrón que libera energía en forma de calor en vez de almacenarla como grasa. Los investigadores de la Universidad de Ginebra en Suiza hallaron que la restricción calórica activa el crecimiento de la grasa beige �grasa blanca con características de grasa marrón. La creación de grasa beige mediante una dieta y ejercicio constituye un área fascinante de la investigación de la obesidad. La restricción calórica a largo plazo aumenta la producción de grasa blanca y podría promover la longevidad en varias especies y posiblemente, hasta en los seres humanos. El amarronamiento de la grasa blanca podría ser la clave para una vida más prolongada. (Cell Metabolism, 24:434-446, 2016) 20 MD

www.mdlatino.com

C O A P A D R AG O N S U P P L E M E N T S G LO BA L

5 5 1 96 9 5 2 3 1

SUPLEMENTOS

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

INVESTIGACIÓN

LA CAFEÍNA PRESENTE EN EL CAFÉ, EN REFRESCOS COLA, EN EL TÉ, EN BEBIDAS ENERGIZANTES, PLANTAS Y EN EL CHOCOLATE ES UN ESTIMULANTE FAVORITO ENTRE LAS PERSONAS ACTIVAS FÍSICAMENTE. Estimula el sistema nervioso central al blo-

quear los receptores de adenosina y aumenta el efecto de la adrenalina (epinefrina). La cafeína podría mejorar la resistencia, la fuerza muscular y la velocidad al correr. Una revisión de literatura conducida por Tom McLellan, de TM McLellan Research en Canadá, llegó a la conclusión de que la cafeína en moderación (menos de 400 miligramos) aumenta la agudeza mental, los reﬂejos, la atención y la concentración. La cafeína protege las células nerviosas, por ende, tiene beneﬁcios a largo plazo para la memoria. Las propiedades diuréticas y de estimulación cardíaca de la cafeína aumentan el riesgo de ritmos cardíacos anormales. En dosis altas puede causar ansiedad e insomnio. (Neuroscience & Biobehavioral Reviews, publicado en línea el 6 de septiembre de 2016)

LA LEUCINA AUMENTA EL METABOLISMO DE LA GRASA DOSIS ALTAS DE ANTIOXIDANTES BLOQUEAN LOS BENEFICIOS FÍSICOS LOS SUPLEMENTOS CON ANTIOXIDANTES COMO LAS VITAMINAS C Y E SUPRIMEN LOS QUÍMICOS ALTAMENTE REACTIVOS LLAMADOS RADICALES LIBRES. Durante

el metabolismo normal, el organismo produce radicales libres responsables del envejecimiento, de las enfermedades degenerativas y del deterioro del sistema inmunológico. Consideremos que los radicales libres son como el óxido biológico que ataca las membranas celulares vitales y los genes. Las vitaminas C y E actúan como antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres y a proteger el organismo de sus efectos nocivos. Los radicales libres también traen beneﬁcios. Un estudio a cargo de John Hourihan de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que los antioxidantes suprimen una enzima llamada IRE-1 que es importante para activar la reparación de células además de la síntesis de proteínas. Los suplementos con antioxidantes pueden interferir en la reparación de tejidos y en los beneﬁcios físicos, por eso los atletas deberían consumir alimentos ricos en antioxidantes (frutas y vegetales) en vez de suplementos y drogas que los suprimen. (Molecular Cell, 63:553-566,2016)

LA CAFEÍNA ESTIMULA EL RENDIMIENTO MENTAL Y FÍSICO 38

LA LEUCINA ES UN AMINOÁCIDO ESENCIAL QUE SUMINISTRA CALORÍAS, ORIGINA PROTEÍNAS Y ACTÚA COMO SEÑALIZADOR QUÍMICO DE LAS VÍAS CLAVES DEL METABOLISMO. Un mayor consu-

mo de leucina está ligado a un menor riesgo de obesidad. Los investigadores de la Universidad de Suzhou en China, en un estudio realizado en ratas alimentadas con una dieta de alto contenido graso, encontraron que los suplementos de leucina a largo plazo prevenían la grasa y el aumento de peso, causaban menos acumulación de grasa en el hígado y una mayor actividad de la grasa parda. La leucina activa la vía mTOR, la cual es importante para la síntesis de proteínas musculares. Estimula la grasa parda, que ayuda a regular el aumento de peso al convertir la energía de los alimentos en calor en vez de almacenarla como grasa. La leucina es un suplemento importante para los ﬁsicoculturistas. La proteína de suero tiene un alto contenido de este aminoácido, pero los suplementos adicionales de leucina podrían constituir un beneﬁcio para los atletas. (Food & Nutrition Research, publicado en línea el 9 de septiembre de 2016)

EL SUPLEMENTO DE PROTEÍNA MÁS CARBOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO INTENSO AUMENTA LA MASA MUSCULAR EL SUPLEMENTO DE PROTEÍNAS E HIDRATOS DE CARBONO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DEL CICLISMO INTENSO AUMENTÓ EL ÁREA DE SECCIÓN www.mdlatino.com

sUPLeMentOs InvestIgacIón

CRUZADA MUSCULAR (MEDIDO POR UNA BIOPSIA DE MÚSCULO), PERO NO AFECTÓ EL RENDIMIENTO DURANTE UN PERIODO DE PRUEBA DE 30 KILÓMETROS DE CICLISMO. Un estudio complejo realizado por Andrew

D’Lugos, Michael Saunders y otros colegas de la Universidad James Madison en Virginia comparó los efectos del suplemento de proteínas más carbos con los efectos de los carbos durante un entrenamiento de ciclismo de intensidad normal, alta y leve en el músculo esquelético y en el rendimiento durante un periodo de prueba de ciclismo. Solamente se estudiaron a siete participantes y las sesiones de entrenamiento duraron únicamente 10 días. Encontraron cambios cuantificables en la estructura muscular durante un ciclo de entrenamiento corto, en consecuencia, el suplemento de proteínas durante un entrenamiento intenso podría mejorar el rendimiento durante ciclos más largos. (Nutrients, 8:550,2016)

FDA RETIRA LA VINPOCETINA DEL MERCADO La vinpocetina extracto de una planta obtenido por primera vez en 1975 aumenta el flujo de la sangre al cerebro y constituye un suplemento popular que mejora la memoria vendido por muchas compañías conocidas de suplementos. La Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) decidió retirar la vinpocetina del mercado porque no cumple con la definición de suplemento nutricional establecida por la Ley Federal de Salud y Educación sobre Suplementos Nutricionales. Según la ley, los fabricantes de suplementos no necesitan la aprobación de la FDA para su venta si los mismos fueron comercializados antes de 1994. La FDA sostiene que la vinpocetina debería clasificarse como un fármaco porque se obtiene mediante una síntesis química y después del análisis de los productos, solo unos pocos contenían la vinpocetina mencionada en la etiqueta. La Asociación de Productos Naturales adujo que el producto carece de efectos secundarios graves y hace décadas que se incluye como un suplemento. La medida de la FDA es considerada como un intento de aumentar la facultad de regular los mismos. (http://www.nutraingredients-USA. com, 8 de septiembre de 2016)

NetzNutrition www.NetzNutrition.com info@netznutrition.com

Distribuidores Oficiales Internacionales

Miami

36 - MD Miami Puerto Rico

Miami - Orlando

Venezuela

SUPLEMENTOS DE VITAMINA D PROMUEVEN LA REGULACIÓN DEL AZÚCAR EN LA SANGRE El suplemento de 420 UI de vitamina D durante un año en adultos japoneses tuvo como resultado una leve disminución del azúcar en la sangre y de la resistencia a la insulina - según un estudio llevado a cabo por Xiaomin Sun de la Universidad de Waseda en Japón. Las diferencias individuales en

la actividad física y el organismo no afectaron los resultados. Si bien el estudio fue interesante, no se utilizó un grupo de control y los cambios del azúcar en la sangre no fueron significativos, por ende, es difícil establecer si el suplemento marcó una diferencia. Además, la dosis del suplemento fue mucho menor que la recomendada por algunos expertos en nutrición (como mínimo 1.000 UI por día). Muchos estudios respaldan el rol de la vitamina D en la prevención del cáncer, enfermedad cardíaca, fracturas, gripe y depresión. (Nutrition Research, publicado en línea el 27 de julio de 2016)

www.mdlatino.com

FAT attack

Por Daniel Gwartney, M.D.

DMHA: PREENTRENAMIENTO

¿ESTIMULA Y QUEMA GRASAS?

Inevitablemente, dado que la DMAA ya no está en las góndolas de muchos negocios y ha sido abandonada por todos menos por un rebelde que libra una batalla legal por el estado relativo a las normas de la Ley Federal de Salud y Educación sobre Suplementos Nutricionales de 1994 (DSHEA, por sus siglas en inglés), hay un análogo que tiene una composición química similar que ya pasó al frente del escenario (y se parece mucho a un teatro). Con el nombre de DMHA (1,5-Dimethylhexylamine) para fines de comercialización y para vincularlo a la familia de los suplementos DMAA (1,3 dimetilamilamina), este nuevo compuesto análogo se asemeja en cuanto a la afirmación ambigua de que es un producto natural consumido como una fuente de alimento antes de la norma DSHEA. Es improbable que exista alguna marca que venda un extracto de la alegada fuente Aconitum Kusnezoffi o plantas afines, en parte porque la raíz contiene alcaloides sumamente tóxicos causantes de intoxicaciones graves y hasta mortales.1,2 La octodrina, como se la conoce más comúnmente, se clasifica como un componente de la cianobacteria (algas verdeazuladas), específicamente Microcystis aeruginosa.3 Un ensayo describe la DMHA como un componente del fruto de la planta Kigelia africana, la cual constituye una prueba “contundente” de que la DMHA estaba presente en la cadena alimenticia antes que la DSHEA.4 El uso de una molécula sintetizada químicamente debilita la

posición que posiblemente tomará la Administración de Medicamentos y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) de que no constituye un producto natural para ser considerado por la norma DSHEA. El uso de un químico sintetizado en vez de un extracto fue uno de los puntos que expresó la FDA al considerar el ingrediente relacionado “AMP Citrato”, llamado también DMBA (otra vez nótese la semejanza), como un adulterante.5

COMERCIALIZADO COMO UNA DROGA Lo que resulta interesante es que los comerciantes eligieron no referirse a este ingrediente por su nombre anterior y el más usado en los pocos informes clínicos sobre el tema ⎯octodrina. Si bien la “DMHA” tiene el beneficio de la semejanza fonética con la “DMAA”, evita también el conocimiento desagradable (para aquellos que esperan que este producto siga vendiéndose como un suplemento alimenticio) de que la octodrina se comercializaba como una droga (Vaporpac, Medley & James Laboratories), lo cual invalidaría su uso como suplemento nutricional basado en las medidas y comentarios anteriores de la FDA.6 Nuevamente, como la DMAA, la octodrina fue aprobada y vendida como un descongestivo y se sabe que tiene propiedades vasoconstrictoras. No es fácil encontrarla actualmente en productos del mercado y su desarrollo ahora parece concentrarse www.mdlatino.com

SOLUCIÓNES PODEROSAS PARA

PERDER PESO

Your Drive. Our FUEL.

Nutrex.com • 1.888.3NUTREX

FAT attack en sus propiedades antimicóticas (patentado en 2014).6 Se desconoce el motivo de la ausencia de la octodrina en el mercado como descongestivo, pero, se supone que fue menos efectiva que otros productos afines o que tenía efectos secundarios similares a la DMAA al utilizarse como aerosol nasal. Estos síntomas estarían relacionados con los efectos de la DMHA del receptor adrenérgico beta-1, además de ser un adrenérgico alfa-1 antagónico (similar a la yohimbina).7 Los efectos pueden incluir presión alta, ritmo cardíaco acelerado, falta de respiración, ansiedad y otros síntomas de angustia. La DMHA parecería ser un peligro innato para aquellos con dificultades del ritmo cardíaco e hipertensión además de constituir un peligro mayor al combinarse con otros “estimulantes” comunes (ej. cafeína, teobromina, teofilina, etc.).

EFECTOS SECUNDARIOS PREOCUPANTES Como vasoconstrictor, la DMHA actuaría como un personaje antagónico (ej. opuesto) a los “vasodilatadores” o ingredientes destinados a aumentar el “bombeo” al hacer que las arterias alimenten el músculo ejercitado agrandándolo como bíceps bajo los efectos del Viagra. Hay informes anecdóticos muy interesantes que sostienen que la DMHA es todo lo que había sido la DMAA y mucho más, sin mencionar disminuciones ni pérdida de bombeo. Por supuesto, estas declaraciones están relacionadas principalmente con sitios web que venden productos que contienen DMHA o afines. Es importante resaltar que no hay estudios en humanos o en animales publicados sobre el uso o la eficacia de la DMHA como una droga que aumenta el rendimiento, que estimula o que promueve la pérdida de peso. Aquellos que comercializan la DMHA dependen de la similitud estructural de compuestos “comprobados” como la DMAA, DMBA y hasta los productos basados en guisantes. Otro posible efecto secundario que podría estar relacionado con el uso de la DMHA que sería bastante contraproducente fisicoculturistas, especialmente aquellos que usan esteroides anabólicos propensos a la ginecomastia, es su afinidad con el receptor de estrógeno alfa y acciones como agonista.6 Esto significa que la DMHA puede estimular el tejido sensible al estrógeno como lo hace el estradiol, un esteroide sexual femenino. La concentración en la cual ocurre esto está dentro de la gama micromolar, por eso la gama “segura” de la DMHA se limitaría a la nanomolar, una cantidad muy pequeña. Esto no debería preocupar, ya que la DMHA no es muy potente como receptor de estrógeno alfa agonista, pero el efecto existe y hay que reconocerlo. La industria de los químicos publica literatura llamada “ficha de datos de seguridad” o MSDS. La MSDS de la octodrina (nuevamente, la misma droga que la DMHA) menciona toxicidad oral aguda, lo que significa que es dañina si se traga.8 La clasificación de peligrosa sugiere que se necesi-

taría un acto intencional para autoinfligirse semejante daño (ej. todas al mismo tiempo). El peligro de categoría 4 de exposición por vía oral significa que se necesitarían más de 300 miligramos por kilogramo de peso corporal para llegar a la dosis letal “promedio” (LD50, por sus siglas en inglés). Sin embargo, esto sucede en una persona sana cuando la octodrina se toma como un ingrediente aislado. Unas tasas de expreso, un entrenamiento en estado de deshidratación más una arritmia cardíaca sin diagnosticar y las “buenas noches” podrían ser para siempre. No es una tarea agradable disputar la capacidad o la seguridad de un ingrediente nutricional. Sin duda, estos pensamientos son conjeturas ya que es la función de la FDA determinar si un ingrediente cumple los requisitos para ser vendido como nutricional aprobado por la DSHEA. Sin embargo, como se titula el informe más completo de la octodrina, “Uso de las drogas aprobadas por la FDA en el patógeno micótico humano, cándida albicans”, y describe el uso anterior como descongestivo además de la afirmación ambigua de que forma parte de la cadena alimenticia tradicional, se puede llegar a la suposición razonable de que la FDA enviará una notificación de advertencia a las

www.mdlatino.com

Your Drive. Our FUEL.

Nutrex.com

FOTO POR: SALOMON URRACA

FAT attack

compañías que comercializan productos que contienen DMHA.

AUSENCIA DE ESTUDIOS CLÍNICOS

La falta de estudios clínicos sobre el rendimiento, la composición del organismo, la ingesta de alimentos o el gasto energético en reposo dificulta evaluar los posibles beneficios o efectos de la DMHA como suplemento de preentrenamiento, estimulante o adelgazante. Según la experiencia con la DMAA, que es estructuralmente similar (con diferencias que podrían beneficiar a la DMHA, nuevamente, sin comprobar y únicamente se trata de información especulativa que se basa en fuentes interesadas en lograr la comercialización de la DMHA las que promueven este concepto), aquellos que eligen usar productos con DMHA mientras estén disponibles podrán notar un mejor estado de ánimo, más energía o concentración con respecto a tener más “impulso” durante el entrenamiento. Nuevamente, sin tener datos de farmacocinética ni de su recorrido a través de la barrera hematoencefálica, esto se basa en especulación e informes de partes con un interés adquirido.

Hay un sitio que sostiene que la enzima degradante monoamina oxidasa (MAO) reduciría la biodisponibilidad de la DMHA y la enzima MAO está presente en el intestino. Hay pocas probabilidades de que la DMHA alguna vez se venda como un ingrediente aislado, por eso es imposible decir su eficacia al compararla con otros productos existentes o con un par de cientos de miligramos de cafeína. No existen pruebas mediante las cuales se le puedan atribuir beneficios en el rendimiento o en la pérdida de peso. Hasta que no haya evidencia de que la DMHA es segura, de que puede permanecer en el mercado como un ingrediente nutricional ni pruebas documentadas de que constituye un estimulante preentrenamiento o un agente que fomenta la pérdida de peso, lo más prudente sería esperar a que haya más información. La DMHA sería como la prima química de la DMAA. Sin embargo, es como una cita a ciegas. No importa, la belleza de ese amigo o amiga que tiene buenas intenciones, puede que su primo o prima no te haga circular la sangre. REFERENCIAS 1.

Priceplow.com. DMHA/2-Aminoiso-

heptane / Octodrine: 2016’s Stimulant. March

sed September 7,2016. 2. 3.

22,2016. http://blog.priceplow.com/dmha, acces-

Chan TY. Aconite poisoning. Clin Toxicol 2009;47:279-85.

Al-Wathnani H, Ara I, et al. Bioactivity of natural compounds isola-

ted from cyanobacteria and green algae against human pathogenic bacteria and yeast. J Med Plants Res 2012;6:3425-33. 4.

Arkhipov A Sirdaarta J, et al. Metabolomic profiling of Kigelia afri-

cana extracts with anti-cancer activity by high resolution tandem mass spectroscopic. Pharmacognosy Comunications 4.4 (Oct-Dec 2014):10-32 5.

Department of Health and Human Services (Food and Drug

Administration). Warning Letter. March 31,2016. http://www.fda.gov/ICECI/

EnforcementActions/WarningLetters/2016/ucm493994.htm,accessed September 7,2016. 6.

Kim K, Zilbermintz L, et al. Repurposing FDA approved drugs

against the human fungal pathogen, Candida albicans. Ann Clin Microbiol Antimicrob 2015;14:32. 7.

Cimolai N, Cimolai T. Yohimbine use for physical enhancement

Fisher Scientific. 2-Amino-6-methylheptane. http://www.fishersci.

and its potential toxicity. J Diet Suppl 2011;8:346-54

com/shop/msdsproxy?productName=AC116301000&productDescription=2AMINO-6-METHYLHEPTANE%2C, accessed September 8, 2016.

www.mdlatino.com

Your Drive. Our FUEL.

Nutrex.com â&#x20AC;¢ 1.888.3NUTREX

NUTRICIÓN Y Rendimiento

Por: Michael J.Rudolph, Ph.D. Senior Science Editor

TERROR AL HUEVO ENTERO: MITOS Y REALIDADES No puedo acordarme todas las veces en todos estos años que rompí huevos, separé la clara rica en proteínas, de la yema que contiene grasa y colesterol, para consumir solamente la clara. ¿Por qué? La razón es que estaba tratando de maximizar el consumo de proteínas y a la vez, disminuir las grasas con el fin de aumentar la masa muscular sin incrementar la grasa corporal. Por supuesto, también estaba preocupado por mi salud a largo plazo ⎯y el descubrimiento que se hizo algunas décadas de que los niveles altos de colesterol en la sangre aumentaban el riesgo de enfermedades cardíacas me obligó a evitar los alimentos con colesterol, en especial, los huevos enteros. Sin embargo, desde entonces, hay una gran cantidad de datos científicos que demuestran solamente una relación débil entre el consumo de colesterol y su presencia en la sangre,1 mientras que otros estudios demuestran que el consumo moderado de huevo no se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.2,3 Un motivo de la falta de asociación entre el consumo de huevo y la enfermedad cardíaca es que este alimento es una fuente rica de nutrientes que en realidad puede contrarrestar el leve aumento del riesgo de enfermedades cardíacas. Además, hay estudios recientes que demuestran que los huevos no solamente son ricos en componentes que disminuyen los riesgos cardiovasculares, sino también en moléculas que aumentan la testosterona además del rendimiento muscular ⎯lo que hace que el huevo constituya una parte razonable de la dieta para desarrollar músculos.

COMPUESTOS QUE AUMENTAN LA PRODUCCIÓN DE TESTOSTERONA

Si bien la mayor cantidad de proteínas presentes en los huevos está en la clara, la yema tiene proteínas que en realidad tienen relativamente una mayor cantidad del aminoácido L-aspártico, que aumenta considerablemente los niveles de testosterona4 después de ser convertido en D-aspártico dentro de los testículos y de la glándula pituitaria. Esta influencia se demostró claramente en un estudio realizado por Topo et al., en donde 24 hombres de edad mediana recibieron una dosis diaria de tres gramos de D-aspártico durante 12 días, mientras que otros 20 recibieron un placebo. Los participantes que recibieron el D-aspártico manifestaron un aumento del 42 por ciento de la testosterona con respecto al grupo del placebo. Lo curioso es que este mismo grupo tuvo también un 33 por ciento más de la hormona luteinizante (LH), que es la hormona secretada por la glándula pituitaria que estimula directamente la producción testicular de la testosterona. Además, Topo et al. también demostró en ratas que el D-aspártico aumentaba la síntesis del segundo mensajero cíclico GMP (cGMP) dentro de la glándula pituitaria, que es señal de mayor producción de LH ⎯mientras que, en las células testiculares de las ratas, el D-aspártico aumentó la síntesis de AMP cíclico (cGMP), que según la evidencia, estimula la producción de testosterona. La yema de huevo es también una fuente extremadamente rica de Vitamina D que ayuda al desarrollo muscular en donde varias líneas de evidencia demuestran especialmente que el aumento de la vitamina D produce mayores niveles de testosterona. El efecto

de la vitamina D en los niveles de estosterona5 se analizó en un estudio reciente en el cual los investigadores siguieron a 200 individuos durante un año. Los participantes del estudio se dividieron en dos grupos, uno recibió aproximadamente 3.000 unidades internacionales diarias (IU) de vitamina D, mientras que el otro recibió un placebo. El grupo que recibió el suplemento de vitamina D manifestó un aumento considerable de la testosterona mientras que el grupo del placebo no manifestó cambios en los niveles base de testosterona. Si bien se desconocen muchos de los detalles moleculares relacionados con la propiedad que tiene la vitamina D de activar la testosterona, una manera bien definida por la cual la vitamina D controla la testosterona es regulando la expresión de un gen especifico que participa en la descomposición de la testosterona. Según una investigación realizada por Krishnan et al.6, la vitamina D disminuye considerablemente la expresión de la enzima aromatizada. En este estudio, los ratones recibieron grandes cantidades de la molécula esteroide androstenediona ⎯la cual puede transformarse en una molécula similar al estrógeno estradiol por la aromatasa. Algunos de los ratones recibieron también una inyección diaria de vitamina D. Estos últimos tuvieron una disminución considerable de los niveles de expresión de la aromatasa comparados con el grupo de control que no recibió vitamina D. Este nivel más bajo de expresión de la aromatasa se debió a una cantidad más pequeña de la conversión de androstenediona a estradiol. Dado que la actividad de la aromatasa disminuye los niveles de testosterona al catalizar la conversión de ésta en un compuesto similar al estrógeno estradiol, la capacidad de la vitamina D de disminuir los niveles de la aromatasa finalmente aumenta la testosterona. Debido a que la yema de huevo contiene grasa, muchos la eliminan de la dieta con el fin de disminuir la grasa y mejorar el físico. Sin embargo, la yema de huevo también contiene ciertos ácidos grasos como el ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés), que aumenta de manera eficaz los niveles de testosterona que producen crecimiento del físico. El ácido linoleico conjugado es una combinación de ácidos grasos poliinsaturados derivados del ácido linoleico que es uno de los ácidos grasos esenciales omega 6. Una investigación llevada a cabo por Macaluso et al.7 analizó la influencia del CLA en los niveles de testosterona en seres humanos antes y después de levantar pesas. En este estudio, 10 participantes masculinos con entrenamiento en resistencia realizaron entrenamiento de resistencia durante tres semanas ⎯algunos de los participantes recibieron seis gramos diarios de CLA mientras que otros recibieron un placebo. Los resultados demostraron que el consumo de CLA junto con el ejercicio de resistencia producía un aumento considerable de la testosterona total. Si bien este estudio sugiere que el CLA promueve la síntesis de la testosterona, el mecanismo molecular exacto todavía no está dilucidado. En cambio, otro estudio por Chen et al.8 descubrió algunos de los detalles moleculares con respecto a la capacidad del CLA de aumentar la www.mdlatino.com

CRECIMIENTO Y RECUPERACIÓN

MUSCULAR Aumenta el rendimiento cuando se toma antes y durante el ejercicio No contiene colorantes ni tintes artificiales NUEVO y delicioso sabor

Your Drive. Our FUEL.

Nutrex.com • 1.888.3NUTREX

NUTRICIÓN Y Rendimiento producción de testosterona. Chen et al. demostró que el CLA inhibe la actividad de la enzima aromatasa, lo que conduce a cantidades mayores de testosterona.

MAYOR FUERZA MUSCULAR Y RESISTENCIA POR EL CONSUMO DE HUEVO

Las neuronas, o células neuronales, constituyen el componente fundamental del sistema nervioso que transmite señales desde el cerebro al cuerpo. Las señales se emiten desde el cerebro por el nervio mediante una señal eléctrica, en donde al final del nervio se convierten en señales químicas mediante pequeños mensajeros químicos conocidos como neurotransmisores. Uno de los tantos tejidos regulados por las neuronas es el muscular, en donde las terminaciones nerviosas envían al neurotransmisor acetilcolina a las células musculares adyacentes ⎯que activan la contracción muscular. Debido a que una mayor cantidad de acetilcolina aumenta la cantidad de células musculares que se contraen, los niveles más altos de acetilcolina deberían producir una mayor contracción muscular. Lo curioso es que la yema de huevo contiene el compuesto colina, que es uno de los precursores biosintéticos de la acetilcolina ⎯y los estudios demuestran que el consumo de colina aumenta la producción de acetilcolina.9 Por lo tanto, el consumo de huevo podría producir también mayores niveles de acetilcolina, generar contracciones musculares más fuertes ⎯y finalmente aumentar la fuerza muscular y el tamaño. Si bien a través de los años el huevo estuvo mal catalogado como un alimento que no es sano y que podía contener grasa indeseada para los que querían tener músculos extremadamente definidos y magros, no hay duda de que tiene una variedad de nutrientes que podrían promover el crecimiento muscular ⎯lo que lo convierte en un alimento ideal para maximizar el crecimiento muscular y la fuerza. Gran parte de la carrera de Michael Rudolph se vincula al mundo del ejercicio físico, ya sea como atleta (jugador de fútbol americano en la Universidad Hofstra), entrenador personal o como investigador científico (tiene una Licenciatura en Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Hofstra además de un Doctorado en Bioquímica y Biología Molecular de la Universidad Stony Brook). Después de su doctorado, Michael se dedicó durante ocho años a la investigación de biología molecular del deporte como becario en la Facultad de Medicina de Harvard y en la Universidad de Columbia. Esa investigación contribuyó fundamentalmente a entender la importante

función del sensor de energía celular AMPK ⎯lo cual hizo que se publicaran numerosos artículos en revistas de revisión homóloga incluyendo la revista Nature. Actualmente, Michael trabaja como científico en el Centro de Biología Estructural de Nueva York, en donde se desempeña como contratista para el Departamento de Defensa en un proyecto relacionado con la seguridad nacional. Referencias: 1. Kratz M. Dietary cholesterol, atherosclerosis and coronary heart disease. Handb Exp Pharmacol 2005(170): p. 195-213 2. Hu FB, et al. A prospective study of egg consumption and risk of cardiovascular disease in men and women. Jama 1999; 281(15): p.1387-94. 3. Hu FB, et al. Dietary fat intake and the risk of coronary heart disease in women. N Engl J Med 1997; 337(21): p. 1491-9. 4. Topo E, et al. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reprod Biol Endocrinol 2009;7: p. 120. 5. Pilz S, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab res 2011; 43(3): P. 223-5. 6. Krishnan AV, et al. Tissue-selective regulation of aromatase expression by calcitriol: implications for breast cancer therapy. Endocrinology 2010; 151(1): p.32-42. 7. Macaluso F, et al. Effect of conjugated linolei acid on testosterone levels in vitro and in vivo after an acute bout of resistance exercise. J Strength Cond res 2012; 26(6): p 1667-74. 8. Chen S, et al. Anti-aromatase activity of phytochemicals in white buttons mushrooms (Agarius bisporus). Cancer res 2006; 66(24): p. 12026-34. 9. Wurtman RJ, Hirsch MJ and Growdon JH. Lecithin consumption raises serum-free-choline levels. Lancet 1977; 2(8028): p.68-9. www.mdlatino.com

sUPLEMENTOs Y Rendimiento

Por: Victor R. Prisk, M.D. @victorprisk on twitter

mTOR: ¿MÁs ALLÁ DE LA

LEUCINA? En caso de ser un lector frecuente de MD, sin duda habrá visto el acrónimo “mTOR”, mencionado en distintas oportunidades debido a su rol biológico en la regulación del crecimiento muscular. “mTOR” significa “m”ammalian o “m”echanistic Target Of Rapamycin (Diana de Rapamicina en Células de Mamífero). Para entender la importancia de los suplementos abordados en este artículo, es necesario hablar un poco de mTOR. El medicamento antimicótico rapamicina se descubrió al azar mientras se buscaban drogas en muestras de tierra de la Isla de Pascua (Rapa Nui).1 Los científicos descubrieron que las bacterias en la tierra creaban esta sustancia antimicótica que actuaba mediante la inhibición de un complejo enzimático llamado más tarde mTOR. Esta inhibición interrumpía la división de células y el crecimiento de hongos. Estudios a través de los años han desarrollado modelos en donde mTOR actúa como reguladora principal de la síntesis de proteínas y del crecimiento en todos los animales.2 mTOR responde a muchos mediadores de crecimiento muscular diferentes, incluyendo hormonas como IGF-1 y nutrientes, especialmente la leucina. Las complejidades de cómo la activación de mTOR se correlaciona con el crecimiento muscular son polémicas y van más allá del alcance de este artículo. Sin embargo, el resto del mismo se centra en los nutrientes vinculados a la activación del crecimiento muscular mediante mTOR. En caso de recordar algo de lo mencionado anteriormente, tiene que ser: Activación de mTOR=Potencial para el Crecimiento Muscular.

LEUCINA

Para entender el título de este artículo, “¿Más allá de la leucina?” hay que entender mTOR un poco mejor para conocer la relación con este aminoácido. La leucina es un aminoácido ramificado (BCAA, por sus siglas en inglés) sobre la cual he escrito varias veces en esta columna y en mi libro The Leucine Factor Diet. La leucina está presente en las proteínas en distintas proporciones y parece definir la calidad de una proteína y su eficacia en la activación de la síntesis de éstas en los músculos. Las proteínas que son más ricas en leucina tienen una mejor capacidad para activar la síntesis de la mismas en los músculos, gramo por gramo.3 Hay muchos estudios que muestran que las cepas de proteína de suero, una de las fuentes más ricas de leucina nutricional, son más efectivas en el crecimiento muscular que cualquier otra proteína. La leucina parece ser el mejor aminoácido para activar la síntesis de proteínas musculares en el tejido muscular.4 Lo hace actuando como un activador directo de mTOR. Para simplificar, al comer una proteína de alta calidad, rica en leucina, la naturaleza le dice al organismo mediante la leucina y mTOR que los nutrientes están disponibles para crecer. Es importante darse cuenta de que la naturaleza utiliza la leucina como un sensor para captar la presencia de alimentos de alta calidad y, por ende, de los demás nutrientes para el crecimiento, incluyendo los aminoácidos esenciales. De

mTOR acTúa cOmO ReguladOR pRincipal de la sínTesis de pROTeínas y del cRecimienTO en TOdOs lOs animales. mTOR RespOnde a muchOs mediadORes de cRecimienTO musculaR difeRenTes, incluyendO hORmOnas cOmO igf-1 y nuTRienTes, especialmenTe la leucina. www.mdlatino.com

sUPLEMENTOs Y Rendimiento PUNTOs RÁPIDOs: CREATINA Y ÁCIDO URsÓLICO

hecho, algunos de los otros aminoácidos esenciales pueden activar la síntesis de proteínas posterior pero no como lo hace la leucina.4 Dicho eso, es vital que cuando se active mTOR con alguno de estos nutrientes, hay que tener todos los aminoácidos esenciales presentes en el organismo, de lo contrario, la maquinaria de síntesis de proteínas intentará funcionar sin tener materiales. Simplemente, el crecimiento no sucederá.

HMB

Al ser la leucina un aminoácido potente y único en el desarrollo de los músculos, es natural que los metabolitos de la leucina hayan captado la atención de los científicos como posibles mediadores del músculo activo metabólicamente. La leucina necesita unos pocos pasos para descomponerse en hidroximetilbutirato (HMB, por sus siglas en inglés). Está demostrado que los suplementos con HMB son eficaces para el fisicoculturismo vía la activación de mTOR además de otros mecanismos.5,6 Los suplementos con HMB pueden mejorar la recuperación después del ejercicio mediante la reducción del daño muscular y la estimulación del crecimiento de los músculos. Ese estímulo es el que hay que llevar al límite. El HMB es más conocido por su capacidad de evitar la desintegración muscular, al igual que en las dietas mediante un mecanismo que va más allá de mTOR. Sin embargo, el HMB actúa de manera similar a la leucina, promoviendo la síntesis de proteínas musculares mediante la activación de mTOR. El HMB puede estimular la síntesis de proteínas hasta un 70 por ciento (la leucina hasta un 100%), mientras que disminuye la desintegración

muscular hasta un 57 por ciento.6 De hecho, datos recientes también sugieren que la conversión de la leucina a HMB en las células musculares puede ser vital para un efecto máximo en la síntesis de proteínas. 7 Parecería que mTOR no solo se activa mediante nutrientes y hormonas, sino también en forma bastante directa por los movimientos mismos del ejercicio. Cuando el músculo se estira y contrae (estimulado mecánicamente), se produce la activación de una enzima que libera ácido fosfatídico (PA) de las membranas celulares. El PA es un precursor de los fosfolípidos de las membranas celulares como la fosfatidilcolina (PC) y la fosfatidilserina (PS) que se consiguen también como suplementos. La lecitina de soja (o yema de huevo) es una fuente rica en fosfolípidos y suplemento de PA. De hecho, el estímulo mecánico activa la enzima que desintegra el PC presente en la membrana y la PS en PA. El PA cumple varios roles en la fisiología de las células, pero en lo que respecta a este artículo, parece activar mTOR mediante otro dominio de unión a la leucina.8 Por lo tanto, se piensa que puede ser adicional o hasta sinérgico a la leucina en la activación de mTOR. Las personas que recibieron un suplemento con leucina, HMB y PA a diferencia de las que recibieron placebo, manifestaron mejoras en la masa muscular y fuerza en las máquinas de prensa de piernas y banco de prensa después de un programa de entrenamiento de tres veces por semana durante ocho semanas.9 Además, parece que el PA derivado de la soja podría ser más efectivo que el PC del huevo en la activación de mTOR.10

La creatina claramente constituye uno de los suplementos más importantes, junto a la proteína de suero, para desarrollar músculos y mejorar el rendimiento atlético. La creatina es también importante en la función cerebral y el metabolismo. Resulta interesante que en un estudio que investiga la depresión en ratones se haya descubierto que la capacidad de la creatina para reducir la depresión en estos mamíferos estuviera relacionada con la activación de la vía mTOR. 11 ¿Es posible que la creatina funcione mediante mTOR en los músculos también? El ácido ursólico es un suplemento que se vende por su posible capacidad de aumentar los músculos y, por ende, el rendimiento. Está demostrado que este ácido incrementa la actividad de mTOR en ratones que han hecho ejercicio. Sin embargo, un estudio publicado recientemente por el Dr. Darryn Willoughby y otros colegas de la Universidad de Baylor demostró que tres gramos de ácido ursólico no parecen aumentar mTOR en humanos después de una sesión intensa de entrenamiento de resistencia.12

CONCLUsIÓN

En definitiva, es importante recordar que Mtor es un sensor versátil del metabolismo de las células musculares. Es capaz de recibir la influencia de muchos elementos que pueden inhibir o activar la síntesis de proteínas del músculo. Mtor puede activarse no solo para el crecimiento sino también para limitar la desintegración, propiedades que podrían resultar de mucha utilidad para la nutrición del culturista. Cuando realizamos investigaciones en compuestos aislados, especialmente en estudios celulares, es probable que no recibamos toda la información sobre cómo será este efecto en el caso del fisicoculturismo con varios elementos además de muchos otros factores externos. El objetivo tiene que ser una dieta sana, rica en proteínas con una recuperación adecuada después de sesiones intensas de entrenamiento, los suplementos se agregan después de haber optimizado lo primero.

Victor Prisk es cirujano ortopédico certificado por la junta de médicos además de fisicoculturista profesional de IFBB en Pittsburgh, PA. Risk es miembro activo de la Junta de Asesoramiento Médico de GNC y creador de “G.A.I.N. Plan”. Es gimnasta All-American de NCAA, campeón de swing y Ganador Nacional de Peso Welter en el Campeonato NPC de los Estados Unidos.

www.mdlatino.com

CreCimiento musCular al día

Por Michael J.Rudolph, Ph.D. Editor en Jefe de Ciencias

¿LOS ESTEROIDES ANABÓLICOS PROLONGAN LA VIDA?

reduce la capacidad del corazón de bombear sangre al organismo.4 Además de los efectos indeseados de los esteroides anabólicos en la función del tejido cardíaco, los esteroides, en especial los del tipo 17 alfa alquilados como Anadrol5 reducen los niveles de lipoproteína de alta densidad (“colesterol bueno”) a la vez que aumentan los niveles de lipoproteína de baja densidad (“colesterol malo”), el cual es un perfil comprobado de lípidos en la sangre de la enfermedad cardiovascular.6

LOS TELÓMEROS ANABOLIZADOS COMBATEN LAS ENFERMEDADES Y AUMENTAN LA EXPECTATIVA DE VIDA

Los esteroides anabólicos constituyen la droga más usada para mejorar el rendimiento. Los culturistas de elite ya hace tiempo que los usan con el fin de desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza.1 De hecho, es probable que con el tiempo su uso haya aumentado, según un estudio que investiga el consumo de esteroides anabólicos entre fisicoculturistas competitivos en donde el 77 por ciento de los participantes informaron el uso de esteroides anabólicos. Si bien el consumo de esteroides anabólicos es muy alto entre culturistas de primer nivel, la verdad es que la gran mayoría de los consumidores no son culturistas de elite ni atletas profesionales, sino personas que solo quieren estar más delgadas y musculosas. De hecho, el uso de esteroides en los Estados Unidos ya es un problema de salud pública, con casi 3 millones de personas en el país que recurren a estas drogas.2

IMPACTO DE LOS ESTEROIDES EN EL DESARROLLO DE LOS MÚSCULOS

La razón del que el consumo de esteroides anabólicos esté tan propagado es que son drogas que mejoran vigorosamente el crecimiento y la fuerza de los músculos. El efecto primario de estas sustancias es

causado cuando la molécula esteroide se enlaza y activa el receptor esteroide en la célula muscular, el cual altera la forma del receptor esteroide. El cambio en la forma del receptor activado causa que este se traslade al núcleo de la célula muscular donde se enlaza directamente con el ADN, provocando la producción de ciertas moléculas de proteína que tienen la habilidad de promover el crecimiento y la fuerza de los músculos. Una de las proteínas target sintetizadas en respuesta al uso de esteroides anabólicos es la proteína folistatina, la cual bloquea los efectos negativos de la miostatina, resultando en crecimiento muscular.3

EFECTOS CONTRAPRODUCENTES POR EL USO DE LOS ESTEROIDES La influencia positiva en el crecimiento muscular por el uso de los esteroides anabólicos no está libre de efectos secundarios, ya que los mismos también activan la síntesis de proteínas en otras células como las de la próstata, lo cual promueve el crecimiento indeseado de la glándula prostática y aumenta las probabilidades de cáncer de próstata. Los esteroides anabólicos además tienen un considerable efecto en la función cardíaca mediante la hipertrofia ventricular, que

Por eso, ¿cómo es posible que los esteroides anabólicos aumenten la expectativa de vida cuando pueden producir todas estas enfermedades mortales? Como se mencionó anteriormente, los esteroides anabólicos influyen directamente en la expresión genética mediante la activación del receptor esteroide, que pone en funcionamiento la expresión de muchos genes diferentes. Uno de los tantos genes que pueden activarse por los esteroides anabólicos es el de una enzima llamada telomerasa que, en ciertos casos, puede mejorar la salud y aumentar la expectativa de vida. El aumento del bienestar por la función de la telomerasa ocurre porque esta enzima mantiene la longitud de los extremos de los cromosomas del organismo. Estos extremos conocidos como telómeros se acortan cada vez que una célula se divide, lo cual sucede fácilmente y la telomerasa mantiene su longitud lo más que puede. Sin embargo, con el tiempo, la telomerasa simplemente es incapaz de mantener la longitud de los telómeros debido a que su acortamiento por la división celular al final sobrepasa la actividad reparadora de la telomerasa, lo cual de a poco produce telómeros más cortos. Con el tiempo, los telómeros se encojen hasta transformarse en un daño genético que causa la muerte de las células y finalmente el deterioro de la función celular, de los órganos y de la salud en general durante el envejecimiento.

uno de los tantos genes que pueden activarse por los esteroides anabólicos es el de una enzima llamada telomerasa que, en ciertos www.mdlatino.com

CreCimiento musCular al día casos, puede mejorar la salud y aumentar la expectativa de vida.

Además del acortamiento normal del telómero, algunas personas tienen defectos genéticos que intensifican la erosión de los telómeros lo que produce una disminución más rápida de su longitud y, en consecuencia, más enfermedades como insuficiencia medular, cirrosis del hígado y fibrosis muscular.7 Como se mencionó anteriormente, ciertos esteroides anabólicos mejoran la longitud de los telómeros y en consecuencia, podrían tener un efecto terapéutico en las enfermedades relacionadas con los telómeros. De hecho, un estudio efectuado por Townsley et al. demostró que los participantes genéticamente propensos a tener telómeros más cortos manifestaron un aumento considerable de la longitud de los mismos después de haber tomado el esteroide anabólico danazol por vía oral.7 El danazol, por cierto, era un esteroide usado por fisicoculturistas masculinos hace muchas décadas por sus cualidades antiestrógeno. En todo caso, los resultados de este estudio indican claramente que ciertos esteroides anabólicos serían capaces de atenuar enfermedades producidas por la erosión de telómeros al aumentar su longitud y dado que los telómeros más cortos reducen la expectativa de vida, quizás los esteroides anabólicos sean capaces de prolongarla al aumentar también su longitud.

LONGITUD CORRECTA DEL TELÓMERO

Como todo lo demás en biología, el efecto de los esteroides anabólicos en la salud y en la vejez no es tan directo. Si bien hay muchas pruebas de que los telómeros cortos producen enfermedades de la vejez prematura 8 y, por el contrario, los telómeros más largos en los glóbulos blancos reducen la posibilidad de muertes por ciertos tipos de cáncer9, demasiada actividad de la telomerasa por el uso de esteroides anabólicos genera telómeros más largos que pueden ser tan perjudiciales para la salud como los telómeros demasiado cortos. Esto se debe a que la función excesiva de la telomerasa en realidad puede ayudar a que sobrevivan las células cancerígenas10, ya que éstas son sumamente susceptibles a la mortalidad celular activada por los telómetros cortos. La razón es que las células cancerígenas se dividen mucho, lo cual las hace más propensas a los telómeros más cortos que podrían producir la muerte de la célula cancerígena. Por lo tanto, si se puede iniciar la actividad de la telomerasa al tomar ciertos esteroides anabólicos, se podría también aumentar la longitud de los telómeros en ciertos tipos de células cancerígenas ⎯aumentando así su capacidad y, por lo tanto, el tamaño del cáncer. Por eso, para reducir el riesgo de cáncer y mejorar la salud general además de la longevidad, parece que se necesita un nivel intermedio de actividad de telomerasa. Es decir, la capacidad de ciertos esteroides anabólicos puede mejorar la salud de aquellas personas con enfermedades por telómeros cortos y estas potentes drogas que aumentan los músculos probablemente aumenten también la longitud de telómeros en personas sanas, aumentando considerablemente la probabilidad de enfermedades mortales como el cáncer y finalmente, disminuyendo la capacidad de tener una vida larga y saludable. Gran parte de la carrera de Michael Rudolph se vincula al mundo del ejercicio físico, ya sea como atleta (jugador de fútbol americano en la Universidad Hofstra), entrenador personal o como investigador científico (tiene una Licenciatura en Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Hofstra además de un Doctorado en Bioquímica y Biología Molecular de la Universidad Stony Brook). Después de su doctorado, Michael se dedicó durante ocho años a la investigación de biología molecular del ejercicio como becario en la Facultad de Medicina de Harvard y en la Universidad de Columbia. Esa investigación contribuyó fundamentalmente a entender la importante función del sensor de energía celular AMPK lo cual hizo que se publicaran numerosos artículos en revistas de revisión homóloga incluyendo la revista Nature. Actualmente, Michael trabaja como científico en el Centro de Biología Estructural de Nueva York, en donde se desempeña como contratista para el Departamento de Defensa en un proyecto relacionado con la seguridad nacional.

132 MD

www.mdlatino.com

FOTOGRAFIAS POR: JOHAN PEREZ Y FREDDY CRUZ

www.mdlatino.com

2016 C.A.C REPUBLICA DOMENICANA

1 60

// LEE BEATRICE // SUPER HEAVYWEIGHT

// DAMION DANIEL // HEAVYWEIGHT

// RUBEN MARQUEZ // MIDDLE HEAVYWEIGHT

www.mdlatino.com

IFBB PRO MEN’S BODYBUILDING MEN’S SUPER HEAVY WEIGHT 1. Lee Beatrice 2. Bernard Davis 3. Anthony Pieternella 4. Sherwall Ilario-Leonard 5. Jose Tineo

MEN’S HEAVYWEIGHT

// KENNIE JACOBS SR // LIGHT HEAVYWEIGHT

1. Damion Daniel 2. Collin Lazarus 3. Jameil Hamilton 4. Johan Sanchez 5. Henry Graham

// CHRISTYAN ADONAY // MIDDLE WEIGHT

MEN’S MIDDLE HEAVYWEIGHT 1. Ruben Marquez 2. Alexander castro Dominguez 3. Desmond Patterson 4. Delmar Graham 5. Fidel Sankar

MEN’S LIGHT HEAVYWEIGHT 1. Kennie Jacobs SR 2. Rupert Johnson 3. Jermain Bongers 4. Elvis Ortiz 5. Ruy Garcia Allocla

MEN’S MIDDLE WEIGHT 1. Christyan Adonay 2. Selvon Whatley 3. Ken Hensley 4. Mauro Pulido 5. Jhofran Martinez

// KERWIN CLARKE // LIGHT MIDDLE WEIGHT

MEN’S LIGHT MIDDLE WEIGHT // ARNOLD LIBERT // WELTER WEIGHT

1. Kerwin Clarke 2. Pedro Azo Jose 3. Angelo Engelhart 4. Geshaune Clarke 5. Josue Feliz-Cuello

MEN’S WELTER WEIGHT 1. Arnaldo Libert 2. Jimmy Norius 3. Edgar Pineda 4. Angel Santiago 5. Samuel Romero

MEN’S LIGHT WEIGHT

1. Evaristo Valladares 2. Luis Castro Dominguez 3. Jorge Francisco-Garcia 4. Elvis Bailey 5. Miguel Santiago

// EVARISTO VALLADARES //

www.mdlatino.com

LIGHT WEIGHT

MEN’S BANTAM WEIGHT

// LEONARDO ALIZAGA VARELA //

BANTAM WEIGHT

1. Leonardo Alizaga Varela 2. Arturo Cabral 3. Devon Davis 4. Felix Pineda

2016 C.A.C REPUBLICA DOMENICANA

// AYMETH RODRIGUEZ //

BIKINI - B

// MELISSA BURROWS // BIKINI - A

www.mdlatino.com www.mdlatino.com

GANADORAS DE CADA CLASE - BIKINI BIKINI - A

1. Melissa Burrows 2. Vanessa Mathinson 3. Flor Moran 4. Yenirfer Zerpa 5. Andrea Vasquez

BIKINI - B

1. Aymeth Rodriguez 2. Evelyn Dorocie 3. Shakira Doughlin 4. Aminta Lopez 5. Betsy Arlas

BIKINI - C

// VANESSA HILL // BIKINI - C

1. Vanessa Hill 2. Monica Sanchez 3. Yueidy Terkamni 4. Vanessa Rojas 5. Virfa Fernandez

// JENNA DE LEON // BIKINI - D

BIKINI - D

1. Jenna De Leon 2. AmelďŹ Medina 3. Marvia Laurence 4. Lindsay Gonzalez 5. Lisann Levy

BIKINI - E

1. Yoira Castillo 2. Luz Pernalete 3. Roxanne Pinnock 4. Tanisha Mitchell - Gayle 5. Maria Michopoulou

BIKINI - F

1. Kimberly Ephraim 2. Josianne Diaz 3. Elizabeth Rondon 4. Natalie Webb - Howell 5. Katuisca Dubuche

//YOIRA CASTILLO // BIKINI - E

www.mdlatino.com www.mdlatino.com

// KIMBERLY EPHRAIM // BIKINI - F

2016 C.A.C REPUBLICA DOMENICANA

1 64

// ALBERTO OUIJADA // PHYSIQUE - A

// MICHAEL GOMEZ // PHYSIQUE - C

// VICTOR RAMIREZ // PHYSIQUE - B

www.mdlatino.com

GANADORES DEL MEN’S PHYSIQUE MAN’S PHYSIQUE - A

1. Alberto Ouijada Lansaine 2. Dinyor Antonia 3. Hadley Hoyte 4. Alberto Ambrister 5. Denis Morillo

MAN’S PHYSIQUE - B

1. Victor Ramirez 2. Emmerson Campbell 3. Daniel Nolasco 4. Marlon Dottin 5. Lenroy Morrison

MAN’S PHYSIQUE - C

// LARRY ZIMMERMAN // PHYSIQUE - D

// KENNY LINDSAY // PHYSIQUE -E

1. Michael Gomez 2. Jamil Jones 3. Luis Soliman 4. Bernard Opoku 5. Brett Bengochea

MAN’S PHYSIQUE - D 1. Larry Zimmerman 2. Tyrone-Haﬁd James 3. Yohanin Pinango 4. Romario Thomas 5. Julian Johnson

MAN’S PHYSIQUE - E 1. Kenny Lindsay 2. Miguel Cartaya 3. Marcos Felix 4. Diego Rodriguez 5. junior Guercin

www.mdlatino.com

2016 C.A.C REPUBLICA DOMENICANA

// SANDRA HADITH ALVARADO //

1 66

// LUCY ALTUVE // FIGURE - A

FIGURE - C

// ESMERALDA ARROYO // FIGURE - B

www.mdlatino.com

GANADORAS DE WOMAN FIGURE FIGURE - A

1. Lucy Altuve 2. Paola Flores 3. Jessica Huete Altamirano 4. Yesenia Constanza 5. Bella Silva

FIGURE - B

1. Esmeralda Arroyo 2. Ramona Morgan 3. Tâ&#x20AC;&#x2122;chelle Harris 4. Erica Jeannette 5. Lynette Thompson

FIGURE - C

1. Sandra Hadith Alvarado 2. Shemeella Simons 3. Tresca Trott 4. Christina Tate 5. Karen Barrionuevo

FIGURE - D

www.mdlatino.com

// TAMESHA LEWIS // FIGURE - D

1. Tamesha Lewis 2. Yulimar Milla 3. Lakiesha Miller 4. Viaura Centero 5. Dionne Thompson

OVERALL - GANADORES

//TAMESHA LEWIS // FIGURE

// LARRY ZIMMERMAN //

MEN’S PHYSIQUE

// NIKITA ROBINSON // WOMEN’S FITNESS

// VANESSA HILL // BIKINI C

// MARINA JN PIERRE // WOMEN’S PHYSIQUE

// CHRISTIAN GOMEZ // BODYBUILDING

www.mdlatino.com

FOTOGRAFIA POR: LUDWIG ARAUJO

FOTOGRAFIA POR: POR: LUDWIG LUDWIG ARAUJO ARAUJO FOTOGRAFIA

FOTOGRAFIA POR: LUDWIG ARAUJO

POR: POR: KIT POR: SANDERSON KIT POR: KITSANDERSON SANDERSON KIT SANDERSON

MD 72 72 MD MD 72 MD

www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com

FICHA FICHA

Nombre Nombre completo: completo: Hidetada Hidetada Yamagishi Yamagishi

Lugar de Lugar nacimiento: de nacimiento: Sapporo, Sapporo, Japón Japón CiudadCiudad de residencia: de residencia: Las Vegas Las Vegas Edad: 45 Edad: 45 Estatura: Estatura: 5,5 5,5 Peso: 245 Peso: 245 División: División: 212 Profesional 212 Profesional . .

KIT: HIDETADA, KIT: HIDETADA, ¡SIEMPRE ¡SIEMPRE ME ALEGRA ME ALEGRA COMUNICARME COMUNICARME CONTIGO! CONTIGO! SÉ QUE SÉEL QUE EL AÑO PASADO AÑO PASADO FUE ESTUPENDO FUE ESTUPENDO PARA PARA TI, CON TI,ESA CONVICTORIA ESA VICTORIA EN LAEN DIVISIÓN LA DIVISIÓN 21 EN LA 21 EN COMPETENCIA LA COMPETENCIA ARNOLD ARNOLD CLASSIC CLASSIC DE OHIO. DE OHIO. ¿QUÉ PROYECTOS ¿QUÉ PROYECTOS TIENES TIENES DESDEDESDE ENTONCES? ENTONCES? HIDE: HIDE: Viajé aViajé muchos a muchos paísespaíses como como México,México, Colombia, Colombia, República República Dominicana Dominicana y y PuertoPuerto Rico. EsRico. un honor Es un que honor MDque Latino MD Latino me esté meentrevistando. esté entrevistando. Yo sé que Yo sé hicimos que hicimos una una entrevista entrevista el año pasado, el año pasado, después después de haber de ganado haber ganado el Arnold el Arnold ClassicClassic 212 y me 212alegra y me alegra estar contigo estar contigo nuevamente. nuevamente. Me he Me dedicado he dedicado a mi físico, a mi más físico,que más nada, que anada, mejorar a mejorar la la espalda espalda y los traps y los ytraps por supuesto, y por supuesto, a estara en estar forma. en forma. No meNo quedé me quedé conforme conforme con con el sexto el lugar sexto en lugar Mr. en Olympia Mr. Olympia el año el pasado. año pasado. QuizásQuizás vine con vine demasiado con demasiado volumen volumen porqueporque estabaestaba tratando tratando de exhibir de exhibir una estructura una estructura más grande, más grande, pero me pero di cuenta me di cuenta de de que losque jueces los jueces esperaban esperaban una forma una un forma pocounmás pocoestética, más estética, como lacomo que la meque identifica me identifica en general; en general; cinturacintura pequeña, pequeña, definida definida y de posturas y de posturas elegantes. elegantes. También También estoy estoy ocupado ocupado con micon propio mi propio restaurante restaurante en LasenVegas Las Vegas llamado llamado “The “The Body Cafe”, Body Cafe”, tiene más tienedemás 50 de licuados, 50 licuados, los quelosteque puedas te puedas imaginar, imaginar, cada uno cadacon uno con un objetivo un objetivo específico. específico. Las Vegas Las Vegas es la nueva es la nueva Meca del Meca culturismo. del culturismo. Mi restaurante Mi restaurante no solonoatrae solo aatrae culturistas a culturistas sino también sino también a importantes a importantes simpatizantes simpatizantes del ejercicio del ejercicio físico, ejecutivos, físico, ejecutivos, etc. etc.

www.mdlatino.com www.mdlatino.com

MD 73 MD

FACEBOOK: FACEBOOK: FACEBOOK: FACEBOOK: Hidetada Hidetada Hidetada Yamagishi Hidetada Yamagishi Yamagishi Yamagishi IFBB IFBB pro IFBBpro IFBB pro pro TWITTER: TWITTER: TWITTER: TWITTER: @HideYamagishi @HideYamagishi @HideYamagishi @HideYamagishi IG: @HideYamagishi IG: IG:@HideYamagishi @HideYamagishi IG: @HideYamagishi

MD 74 74 MD MD 74 MD

www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com

ENTREVISTA ENTREVISTA ENTREVISTA CON CON CON ELELDRAGON ELDRAGON DRAGON División: División: División: División: 212212 212 Profesional 212 Profesional Profesional Profesional

KIT: Siempre KIT: KIT:Siempre Siempre KIT: te sigo Siempre tete en sigo sigo Venice te en en sigo Venice Venice Beach. en Venice Beach. Beach. EstásBeach. Estás haciendo Estáshaciendo Estás haciendo mucho haciendo mucho mucho mucho culturismo? culturismo? culturismo? culturismo? ¿Hacías ¿Hacías ¿Hacías algún ¿Hacías algún otro algúndeporte otro algún otrodeporte deporte otro en Japón? deporte en enJapón? Japón? en Japón? entrenamiento entrenamiento entrenamiento entrenamiento con atletas con conatletas atletas con mexicanos atletas mexicanos mexicanos como mexicanos como Pedro comoPedro como Pedro Aguilar, Pedro Aguilar, Aguilar, Aguilar, HIDE: HIDE: Créase HIDE:Créase HIDE: Créase o no,Créase recién oono, no,recién recién empecé o no, recién empecé empecé de grande empecé de degrande grande con delas grande con con pesas las las con pesas pesas las pesas ¿no? ¿Cómo ¿no? ¿no?¿Cómo ¿Cómo es ¿no? que ¿Cómo es es empezaste que quees empezaste empezaste que con empezaste ellos? con conellos? ellos? con ellos? en Tokio. en enTokio. Yo Tokio. en practicaba Yo Tokio. Yopracticaba practicaba YoYudo practicaba yYudo Yudo Kempo. yyYudo Kempo. Kempo. Empecé y Kempo. Empecé Empecé a entrenar Empecé aaentrenar entrenar con a entrenar con con con HIDE: HIDE: HIDE: Sí, Pedro HIDE: Sí, Sí, Pedro Pedro Aguilar Sí, Pedro Aguilar Aguilar es especial. Aguilar es es especial. especial. es Hace especial. Hace mucho Hace mucho Hace mucho que mucho loque quepesas loloquepesas lo elpesas pesas por por rugby, porelelrugby, por rugby, en realidad, el rugby, en enrealidad, realidad, en yo realidad, jugaba yo yojugaba jugaba alyo rugby. jugaba alalrugby. rugby. al rugby. conozco. conozco. conozco. Un conozco. día, Un Ununo día, día, Un deuno uno día, misde de compañeros uno mis misde compañeros compañeros mis compañeros de entrenamiento, de deentrenamiento, entrenamiento, de entrenamiento, otro fisicoculturista otro otro fisicoculturista fisicoculturista otro fisicoculturista mexicano, mexicano, mexicano, Pedro mexicano, Pedro Pedro Barron Pedro Barron Barron que Barron es que que IFBB es es que IFBB IFBB es IFBB KIT: ¿A KIT: KIT: quiénes ¿A ¿A KIT: quiénes quiénes admirabas ¿A quiénes admirabas admirabas de admirabas niño? de deniño? niño? de niño? Pro, me Pro, Pro, lo me presentó. me Pro, lolopresentó. me presentó. lo Mepresentó. quedé Me Mequedé quedé asombrado Me quedé asombrado asombrado de asombrado lo de mucho delolomucho de mucho que lo mucho que queHIDE: queHIDE: ¡DORIAN HIDE:¡DORIAN HIDE: ¡DORIAN YATES! ¡DORIAN YATES! YATES! Quería YATES! Quería Quería ser como Quería ser sercomo él. como ser Siempre él. como él.Siempre Siempre seguía él. Siempre seguía seguíaseguía entrenaba. entrenaba. entrenaba. Pedro entrenaba. Pedro me Pedro preguntó me Pedro mepreguntó preguntó me si podía preguntó sisipodía entrenar podía si entrenar podía entrenar conmigo, entrenar conmigo, conmigo, asíconmigo, así así métodos así sus sus susmétodos métodos sus de métodos entrenamiento de deentrenamiento entrenamiento de entrenamiento de altade de intensidad. alta altade intensidad. intensidad. alta intensidad. que leque que dijelele que que dije dije sí, le que que empecemos. dije sí, sí,que empecemos. empecemos. sí, empecemos. DesdeDesde Desde entonces, Desde entonces, entonces, trabajamos entonces, trabajamos trabajamos trabajamos juntos.juntos. juntos. No veo juntos. No No laveo veo hora No lalade veo hora hora participar lade de hora participar participar deenparticipar su en seminario ensu suseminario en seminario suy seminario en elyyen enKIT: elely en el ¿Cuál ¿Cuál KIT: KIT: fue ¿Cuál KIT: elfue ¿Cuál mayor fueelelmayor fue mayor obstáculo el mayor obstáculo obstáculo enobstáculo tu carrera en entu tucarrera carrera endetuculturista carrera de deculturista culturista de culturista entrenamiento entrenamiento entrenamiento entrenamiento de muscle de demuscle muscle camp de muscle camp elcamp próximo elcamp elpróximo próximo finelde próximo fin semana. finde desemana. fin semana. de semana. y cómo yycómo lo cómo superaste? ylo cómo losuperaste? superaste? lo superaste? HIDE: HIDE: Siempre HIDE:Siempre HIDE: Siempre haySiempre obstáculos, hay hayobstáculos, obstáculos, hay ja, obstáculos, ja. Pero ja, ja,ja. ja.pienso Pero Pero ja, ja.pienso pienso que Perofue pienso que que la fue fue que lala fue la KIT: Se KIT: KIT: dice Se Se KIT: que dice dice Se tienes que que dice tienes tienes uno quede tienes uno uno losde de físicos uno los losde físicos físicos más los disciplinados físicos más másdisciplinados disciplinados más disciplinados barrera barrera barrera del idioma, barrera del delidioma, idioma, aprender del idioma, aprender aprender inglés aprender inglés inglés y entenderlo inglés yyentenderlo entenderlo yno entenderlo fueno no fácil. fue fueno fácil. fácil. fue fácil. de la de división delaladivisión de división 212 la división de212 212 IFBB de de212 Pro, IFBB IFBB de¿qué Pro, Pro, IFBBes ¿qué ¿qué Pro, lo es que es ¿qué loloteque es que mantiene loteteque mantiene mantiene te mantiene Pero elPero Pero entrenamiento elelPero entrenamiento entrenamiento el entrenamiento en el gimnasio en enelelgimnasio gimnasio en me el gimnasio ayudó me meayudó ayudó muchísimo me ayudó muchísimo muchísimo amuchísimo aa a concentrado concentrado concentrado concentrado en la dieta en enlaladieta cuando dieta en lacuando dieta cuando te preparas cuando tetepreparas preparas te para preparas un para para show? un un para show? show? unmeterme show? meterme meterme en meterme la cultura en enlalacultura cultura en estadounidense. la cultura estadounidense. estadounidense. estadounidense. HIDE: HIDE: Patrick HIDE:Patrick HIDE: Patrick Tour. Patrick Él Tour. Tour. me cuida. ÉlÉl Tour. me mecuida. Hace cuida. Él me 2Hace cuida. Hace años22Hace que años años trabajamos 2que que años trabajamos trabajamos que trabajamos juntos.juntos. juntos. Confío juntos. Confío Confío en él.Confío en Hago enél. él.Hago en esto Hago él.desde esto Hago estodesde desde que estotengo desde que quetengo 16 tengo que años. 16 tengo 16años. En años. 16 En años. En ¿Cómo En KIT: KIT: KIT: ¿Cómo ¿Cómo KIT: ves ¿Cómo elves ves crecimiento elelves crecimiento crecimiento el crecimiento de la de de división lala de división división 212 la división a 212 212 nivel aa 212 nivel nivel a nivel Japón,Japón, Japón, era diferente. Japón, era eradiferente. diferente. era Nodiferente. había No Nohabía entrenadores. había No entrenadores. había entrenadores. entrenadores. Por eso, Por Poraprendí eso, eso, Poraprendí aprendí eso,mundial? aprendí mundial? mundial? mundial? a ser aadisciplinado, ser ser adisciplinado, disciplinado, ser disciplinado, todos todos todos métodos todos métodos métodos demétodos prueba de de prueba prueba ydeerror. prueba yy error. ¡No error. y ¡No error. ¡NoHIDE: ¡NoHIDE: HIDE: EstoyHIDE: Estoy Estoy muy Estoy muy muy contento muy contento contento decontento ver de de que ver ver de que hay que ver hay más que hay más hay más más había había había lugar había lugar lugar para lugar para hacer para hacer para hacer trampa! hacer trampa! trampa! Metrampa! quedé Me Me quedé quedé impresionado Me quedé impresionado impresionado impresionado oportunidades oportunidades oportunidades oportunidades para los para paraatletas. los los paraatletas. atletas. los Constituye atletas. Constituye Constituye una Constituye diferencia una una diferencia diferencia una diferencia cuando cuando cuando llegué cuando llegué llegué a los Estados llegué aalos losEstados Estados a Unidos los Estados Unidos Unidos y vi que Unidos yyvihasta vique que y hasta vilos hasta que atletas los hasta losatletas atletas losimportante. atletas importante. importante. importante. Muchos Muchos Muchos de Muchos losde de atletas los losde atletas atletas de los laatletas de 212 de lala ahora 212 de 212la ahora ahora ya212son ahora ya ya son son ya son aficionados aficionados aficionados de aficionados NPC de de tenían NPC NPC de tenían tenían entrenadores NPC tenían entrenadores entrenadores entrenadores y accesorios yyaccesorios accesorios yenaccesorios línea. en enlínea. línea. en línea. mayores, mayores, mayores, esmayores, bueno es es bueno bueno ver es que bueno ver verhay que que vercaras hay hay quecaras caras nuevas. hay caras nuevas. nuevas. No nuevas. tengo No No tengo tengo No tengo intención intención intención deintención retirarme de de retirarme retirarme depor retirarme ahora, por por ahora, ahora, pero por ahora, sí, pero pero podría sí, sí, pero podría podría resultar sí, podría resultar resultar resultar KIT: ¿Cuándo KIT: KIT:¿Cuándo ¿Cuándo KIT: viniste ¿Cuándo viniste viniste a losviniste Estados aalos losEstados Estados a los Unidos? Estados Unidos? Unidos? ¿EraUnidos? importante ¿Era ¿Eraimportante importante ¿Era importante vencido vencido vencido por esos vencido por pornuevos esos esos pornuevos nuevos esos muchachos. nuevos muchachos. muchachos. muchachos. el fisicoculturismo elelfisicoculturismo fisicoculturismo el fisicoculturismo en Japón? en enJapón? Japón? en Japón? HIDE: HIDE: Yo HIDE: vengo Yo HIDE: Yovengo vengo deYo una vengo de de ciudad una unade ciudad ciudad pequeña una ciudad pequeña pequeña de pequeña Japón de deJapón llamada Japón de llamada Japón llamada llamada KIT: En KIT: KIT: la En lista En KIT: lalade lista En lista lalade 212 de lista lade la212 de 212 este de ladeaño, 212 este este de ¿ves año, año, este a¿ves ¿ves alguien año,aa¿ves alguien alguien que a alguien seque quese seque se Sapporo, Sapporo, Sapporo, conocida Sapporo, conocida conocida porconocida lapor por cerveza lalapor cerveza cerveza (risas). la cerveza (risas). (risas). No fue (risas). No No hasta fue fueNo hasta hasta más fue hasta más más más te esté teteacercando? esté esté teacercando? acercando? esté acercando? tarde,tarde, cuando tarde,cuando tarde, cuando me mudé cuando me memudé amudé Tokio, meamudé aTokio, que Tokio, empecé a que Tokio, queempecé empecé que con el empecé con culturismo. conelelculturismo. con culturismo. el culturismo. HIDE: HIDE: HIDE: Es casi HIDE: Es Eslacasi casi misma Eslalacasi misma misma lista la misma del lista listaaño del del lista pasado. año año delpasado. pasado. año Ya pasado. estoy Ya Ya estoy estoy Ya estoy El fisicoculturismo ElElfisicoculturismo fisicoculturismo El fisicoculturismo jamásjamás jamás fue unjamás fue fue deporte un unfue deporte deporte importante. un deporte importante. importante. importante. Vine aVine Vinementalizado aaVinementalizado a mentalizado mentalizado para ganar. para paraganar. ganar. Fuera para ganar. Fuera del Fuera escenario, del Fuera delescenario, escenario, delmuchos escenario, muchos muchos de esos muchos de deesos esos de esos los Estados los losEstados Estados los Unidos Estados Unidos Unidos en 2006, Unidos en en2006, cuando 2006, en cuando 2006, cuando estaba cuando estaba estaba entrenando estaba entrenando entrenando con entrenando con con con competidores competidores competidores competidores son colegas son son colegas colegas son y amigos, colegas yy amigos, amigos, pero y amigos, en pero pero el en escenario, en pero elel escenario, en escenario, el escenario, Milos Milos Sercov. MilosSercov. Milos Sercov. Él meSercov. Él ayudó Élme meayudó Él ayudó mucho. me ayudó mucho. mucho. mucho. tengo tengo otro tengoestado otro tengo otroestado estado mental otro estado mental mental y todos mental yytodos son todos ymis son todos son rivales mis mis son rivales rivales ymis merivales tomo yyme metomo tomo y me tomo la exhibición lalaexhibición exhibición lamuy exhibición en muy muy serio. en en muy serio. Cuando serio. enCuando serio. Cuando me presento, Cuando me mepresento, presento, me ¡espresento, para ¡es ¡essalir para para ¡essalir salir para salir KIT: ¿Te KIT: KIT: parece ¿Te ¿Te KIT: parece parece que ¿Te parece influyes que que influyes influyes que en influyes losen en jóvenes los losen jóvenes jóvenes los de jóvenes Asia de depara Asia Asia depara para Asia en elpara primer en enelelprimer primer en lugar, el primer lugar, punto! lugar,punto! lugar, punto!punto! empezar empezar empezar conempezar este con condeporte? este este condeporte? deporte? este deporte? HIDE: HIDE: HIDE: Creo HIDE: Creo que Creo sí. que Creo que Obviamente, sí. sí. que Obviamente, Obviamente, sí. Obviamente, en ese en enentonces, ese ese enentonces, entonces, ese no entonces, no no Se no KIT: KIT: KIT: dice Se Se KIT: que dice dice tienes Se que que dice tienes tienes unas que tienes de unas unas lasde de unas posturas las lasde posturas posturas las más posturas elegantes más máselegantes elegantes más elegantes había había había demasiados había demasiados demasiados demasiados asiáticos asiáticos asiáticos enasiáticos el en en deporte elel en deporte deporte del el deporte culturismo del del culturismo culturismo del culturismo del culturismo del delculturismo culturismo deldel culturismo mundo, del delmundo, mundo, ¿qué del mundo, te ¿qué ¿qué motiva tete ¿qué motiva motiva a ser te motiva tan aaser ser exclusivo tan tan a ser exclusivo exclusivo tan exclusivo profesional, profesional, profesional, profesional, solo unos solo solopocos unos unos solopocos de pocos unos losde pocos de Estados los losde Estados Estados los Unidos. Estados Unidos. Unidos. Yo fui Unidos. Yo el Yofui fuien el Yo eltus fuien eltus en poses? tusen poses? poses? tus poses? primerprimer primer “Pro primer asiático “Pro “Proasiático asiático “Pro directamente asiático directamente directamente directamente del exterior”. del delexterior”. exterior”. del Ahora exterior”. Ahora Ahora veo aAhora veo veoaaHIDE: veo aHIDE: En HIDE: realidad, En HIDE: Enrealidad, realidad, me En realidad, sorprendí me mesorprendí sorprendí me la sorprendí primera lalaprimera primera vez la que primera vez vez escuché que que vez escuché escuché que escuché culturistas culturistas culturistas asiáticos culturistas asiáticos asiáticos nuevos asiáticos nuevos nuevos con un nuevos con con gran un uncon físico gran gran unfísico que físico granentran que físico queentran entran al que entran alal comentarios. al comentarios. esos esos esos comentarios. esos comentarios. En Japón, En En Japón, Japón, todos En Japón, todos los todos competidores los todos los competidores competidores los competidores tienentienen tienentienen deporte deporte deporte y entrenan. deporte yyentrenan. entrenan. ¡Es y entrenan. muy ¡Es ¡Esbueno! muy muy ¡Esbueno! bueno! muy bueno! posturas posturas posturas elegantes. posturas elegantes. elegantes. Se elegantes. inspiran Se Seinspiran inspiran en Se el inspiran en culturismo enelelculturismo en culturismo elclásico, culturismo clásico, clásico, en clásico, en en en KIT: Yo KIT: KIT: séYo Yo KIT: que sé séYo Robin que que séRobin Robin Chang que Robin Chang Chang estáChang está ocupado está ocupado está ocupado ayudando ocupado ayudando ayudando aayudando aa competidores a competidores competidores competidores como como Shawn como Shawn como Shawn Ray Shawn yRay Ray LeeyyLabrada. Ray Lee LeeyLabrada. Labrada. Lee¡EnLabrada. Japón, ¡En ¡En Japón, Japón, ¡En Japón, expandir expandir expandir la expandir tendencia lala tendencia tendencia ladel tendencia culturismo del del culturismo culturismo del en culturismo Asia en en también, Asia Asia en también, también, Asiay también, yyobligatorio yobligatorio es es es obligatorio esque obligatorio todos que quetodos los todos que competidores los todos loscompetidores competidores los competidores practiquen practiquen practiquen poses practiquen poses posesposes ¡ahora¡ahora ¡ahora ya tenemos ¡ahora ya ya tenemos tenemos yaArnold tenemos Arnold Arnold Asia!Arnold Asia! ¿Cómo Asia! ¿Cómo Asia! ¿Cómo empezaste ¿Cómo empezaste empezaste empezaste en el en encomo elel encomo el mínimo mínimo como como mínimo una hora mínimo una unapor hora hora una día! por por hora día! día! por día!

www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com

MD 75 75 MD MD 75 MD

76 MD 76 MD

www.mdlatino.com www.mdlatino.com

ENTRENANDO CON HIDE No incluyo series de precalentamiento

1 .Prensa Smith inclinada – serie SST 10 reps (30 seg. de descanso) 5 reps (15 seg. de descanso) 2 reps Total de 2 series

3. Máquina Pec Fly 5 reps x 4 (descansar 10 seg cada 5 reps) Total de 2 series

2. Prensa inclinada en máquina Hammer

4. Pull over con mancuernas 10 reps x 2 series

10 reps (20% menos de peso) 5 reps (20% menos de peso) 5 reps Total de 2 series

5. Cable cross over 15 reps x 3 series Brazos

KIT: Sé que hace muchos años ya que estás en el fisicoculturismo, ¿cuántos años más tendremos al dragón escupiendo fuego? (Risas) HIDE: Nuevamente, no tengo intención de retirarme por ahora. Mientras pueda seguir mejorando mi físico, seguiré compitiendo. KIT: Durante tus viajes, tus innumerables actividades y el entrenamiento agresivo, ¿qué alimentos te ayudan a mantener tu masa muscular firme cuando estás ocupado? HIDE: Siempre dietas ricas en hidratos de carbono y en proteínas. La avena y el polvo de proteína es lo que me funciona, fácil de asimilar y de llevar y me da la energía rápida que necesito cuando estoy en movimiento. Frío o caliente. Lo puedo comer. Lo llamo comida de emergencia. KIT: Hablando de entrenamiento agresivo, ¿podrías decirnos tu entrenamiento de tórax y brazos? HIDE: Este es el último entrenamiento de tórax y brazos que hice, (lo cambio todo el tiempo) KIT: ¿Podrías mencionar tres o cuatro suplementos claves de tu arsenal que son absolutamente obligatorios y podrías decir por qué los tomas? (Puedes mencionar productos Gaspari) HIDE: El primero es la proteína de recuperación. Me gusta Precision Pro justo después de entrenar. Ese es obligatorio. El segundo es Anavite – un buen multivitamínico es la clave. Me gusta porque también tiene BCAA -Lo tomo a la mañana con el desayuno y a la noche después de mi última comida. El tercero -por supuesto, Amino Las. Tomo BCAA en polvo todo el

www.mdlatino.com

1. Flexión con barra y accesorio Arm blaster 8-15 reps x 3 series 2. Dips 5 reps x 4 (1 seg. de descanso cada 5 reps) Total de 2 series 3. Flexión con mancuerna alternada 8-12 x 3 series 4. Rompe cráneo 10 x 3 series

Tórax

5. Flexión con máquina Hammer 10 x 3 series 6. Prensa de banca con agarre cerrado en máquina Smith 10 x 3 series 7. Flexión con mancuerna en Hammer 10 x 2 series 8. Extensión de tríceps con cuerda en polea alta 10 x 3 series

día, antes y durante el entrenamiento. Siempre es bueno cargar los músculos con aminoácidos esenciales para garantizar el desarrollo y la recuperación. KIT: Yo sé que tú y Rich Gaspari tienen una buena relación, ¿cómo fue que empezaste con Gaspari Nutrition? HIDE: Es una historia un poco irónica. En 2006, cuando llegué a los Estados Unidos, mi compañero de entrenamiento en ese entonces, era Silvio Samuel, que era IFBB Pro. Entrenábamos en el gimnasio Colosseum. En ese momento, Silvio estaba en la cúspide de su carrera. Rich Gaspari vino a verlo, pero quedó impresionado conmigo. Pasaron unos años y en 2009, yo ya lograba los primeros puestos y estaba en los titulares de todos los pro shows. En 2010, Gaspari Nutrition me llamó para firmar con ellos. KIT: ¿Cómo vez a Hidetada Yamagishi en 10 años? HIDE: ¡Es probable que todavía compitiendo! Sin duda, como empresario exitoso de mis restaurantes. Aprendí mucho sobre el lado comercial del deporte, gracias a grandes guías como Rich Gaspari. Sin duda, me siento bendecido por las tantas oportunidades en mi vida. KIT: ¿Algún agradecimiento especial? HIDE: A Gaspari Nutrition por todo su apoyo. A Gasp Clothing, también, sin estas dos compañías, yo no estaría aquí ahora. Les agradezco y le mando un gran abrazo a toda mi familia y a mis amigos en Japón. Siempre viajan 10 horas desde Japón para verme en Olympia y en los shows importantes. ¡Los amo!

TESTOSTERONA

Por Daniel Gwartney, M.D.

T SiN iNflARSE

Nueva iNvestigacióN sugiere uN mecaNismo y uN tratamieNto de la reteNcióN de líquido por la testosteroNa Unir los puntos ⎯un juego para niños con varios círculos oscuros dibujados en forma aleatoria sobre un papel que al conectarlos correctamente con un lápiz forma de repente un personaje conocido o un animal. La innovación en la ciencia es un juego de “unir los puntos”. Los ensayos clínicos buscan primero la consecuencia y los resultados mientras que el verdadero “atractivo” de la investigación reside en descubrir por qué y cómo en vez de qué. El fisicoculturismo representa el epítome de la ciencia del “qué”. Durante generaciones, los conocimientos del entrenamiento, la nutrición, los suplementos y los fármacos han evolucionado por la experiencia de miles, quizás, millones de culturistas ⎯que han tratado, rastreado, estudiado y en algunos casos, han sido “experimentos” o “conejillos de india humanos”, como algunos llaman a la cultura de los fierros. Recién en la última década aproximadamente la ciencia básica o abstracta avanzó para intentar determinar el “por qué y el cómo” del culturismo. Algunos científicos se refieren al conocimiento del fisicoculturismo como de boca en boca o “broscience” de una manera condescendiente, quizás para generar un personaje en YouTube, satisfacer el propio sentimiento de grandeza o resolver la creencia profundamente arraigada de que siempre han defraudado a su padre. Lamentablemente, hay muy poca investigación directa en el fisicoculturismo, pero es posible aplicar la investigación afín si se conoce el tema lo suficiente para reconocer cuando se publican hallazgos presumiblemente desconectados. Este trabajo podría representar una revelación apocalíptica. Para dejar constancia, apocalipsis no se refiere a catastrófico o al fin de los tiempos, sino al descubrimiento que se

traduce como “levantar el velo”.

RETENCIÓN DE LÍQUIDO

Un efecto secundario del uso y abuso de la testosterona es el edema ⎯en especial, el edema periférico o dependiente ⎯una enfermedad más común en los hombres mayores.1 Edema significa retención de líquido y dependiente se refiere a la retención de líquido “en la parte inferior” como la marca que que-

CUAnDo EL voLUmEn DE SAngRE ES DEmASiADo ALTo, EL SoDio AUmEnTA o SE PRoDUCE LA hiPERTEnSión (PRESión ALTA)- EL SoDio En gEnERAL SE ELiminA DE LA SAngRE Y no SE REAbSoRbE DE LA oRinA ⎯YA QUE ES Uno DE LoS PRinCiPALES fACToRES QUE DETERminAn CUánTo “LíQUiDo” hAY En LA SAngRE. . da alrededor de los tobillos después de sacarse las medias. Esto es una señal de retención de líquido, a menudo asociada a la alta cantidad de sodio y potasio en el suero (sangre). Un estudio que investiga distintas dosis de enantato de testosterona en hombres mayores reveló que casi la mitad manifestó edema en las piernas en los grupos que tomaron testosterona suprafisiológica (300 y 600 miligramos por semana de enantato de testosterona).2 El sodio y el potasio en general se mantienen dentro de un nivel equilibrado mediante una cantidad de hormonas y quimiocinas que actúan principalmente en los riñones. Evidentemente, el consumo adecuado de

agua también influye, mantenido por otras hormonas que estimulan la sed. La función hepática también influye, debido al efecto osmótico (asimilación de agua) de varias proteínas producido por la sangre, como la albúmina. La hiperglucemia (exceso de azúcar en la sangre) puede influir si llega a concentraciones patológicas, como en la diabetes tipo 1 o quizás, después de un atracón de azúcar. ALgUNOs gImNAsIOs EsTáN REpLETOs DE jÓvENEs CON bRAzOs pROvIsORIAmENTE gRANDEs pERO hINChADOs. ¿QUé pAsA sI EsTE EDEmA Es UN ACONTECImIENTO fIsIOLÓgICO QUE sURgE EN hOmbREs QUE gENERAN UNA REspUEsTA ANORmAL pERO CURAbLE A CIERTOs ANDRÓgENOs?

Sin embargo, muchos culturistas y levantadores de pesas que consumen esteroides anabólicos androgénicos (AAS) u hombres que comienzan terapia de reemplazo de testosterona (TRT) manifiestan edema en cuestión de días o semanas después de haber empezado a pesar de no haber tenido dicho síntoma jamás. Durante la terapia TRT, el edema dependiente puede causar la interrupción del tratamiento necesario para corregir una deficiencia hormonal que tiene consecuencias directas en la salud metabólica y hasta en la longevidad. Algunos gimnasios están repletos de jóvenes con brazos provisoriamente grandes pero hinchados. Sin embargo, ¿qué pasa si este edema no es una reacción adversa de relevancia que requiera interrupción del tratamiento (en el caso de la terapia TRT) sino un acontecimiento fisiológico que surge en hombres que generan una respuesta anormal pero curable ante ciertos andrógenos? ¿Qué pasaría si este tratamiento fuera seguro y eficaz y pudiera aplicarse para curar alguna enfermedad común preexistente o que se manifesta-

www.mdlatino.com

TESTOSTERONA ra con el tiempo, sin haber estado expuesto ni haber recibido terapia de TRT ni AAS?

REGULACIÓN DE LA PRESIÓN SANGUÍNEA

Hay una vía receptiva que regula la presión sanguínea aumentando la recaptación de sodio presente en la orina después de haber sido filtrada al provenir de la sangre. Esto eleva el sodio en la sangre (suero), lo que produce aumento de la presión sanguínea y retención de líquido. Las vías CYP4A11 y CYP4F2 son sistemas enzimáticos presentes en el hígado, en los vasos sanguíneos y en las células renales que generan una quimiocina activa ⎯un mensajero de tipo hormonal llamado 20-HETE.3 El CYP4A11 y el CYP4F2 transforman el ácido araquidónico en 20-HETE mediante una enzima llamada monooxigenasa.4 20-HETE genera numerosos efectos que producen un aumento tanto del volumen sanguíneo como de la resistencia.4 Esto es igual a abrir el flujo de agua de una manguera y estrechar la abertura. El agua sale a una presión mucho mayor. Esto sirve si tenemos que lavar el patio con agua a presión, pero en las arterias y en los capilares, es perjudicial y podría producir una enfermedad cardiovascular, daño en algún órgano y hasta la muerte. El aumento de la presión sanguínea, junto con un mayor volumen de sangre, hace que el “líquido” extra sea empujado desde el interior de los vasos sanguíneos al área entre las células llamada espacio intersticial. Este es el comienzo de una de las causas del edema de tipo androgénico. Para combatir el efecto de 20-HETE en los vasos sanguíneos se necesita una sustancia que se oponga al sistema CYP4A11 o compita con la enzima para generar prostaglandina inocua en vez de 20-HETE. También hay antagonistas del receptor 20-HETE que están en curso. Hasta el momento, lamentablemente, ninguna de estas opciones cuenta con aprobación. Sin embargo, el efecto de 20-HETE en los riñones se puede controlar con un tratamiento frecuente y económico. Una estrategia posible que podría ser valiosa es aumentar el consumo de aceite de pescado, ya que el EPA y el DHA (ácidos grasos omega 3) compiten con el ácido araquidónico en la reacción monooxigenasa. En estudios in vitro, distintas concentraciones de EPA y DHA redujeron la producción de 20-HETE de un 15 a un 65 por ciento.5

TRAER EL SODIO NUEVAMENTE AL TORRENTE SANGUÍNEO Cuando el volumen de sangre es demasiado alto, el sodio aumenta o se produce la hipertensión (presión alta)- El sodio en general es excretado de la sangre y NO reabsorbido de la orina ⎯ya que es uno de los principales factores que determinan cuánto “líquido” hay en la sangre. Sin embargo, el 20-HETE estimula el aumento de transportadores especiales que vuelven a traer el sodio (y el cloruro) al torrente sanguíneo proveniente de la orina recién filtrada. Esto podría ocurrir mediante la estimulación de una enzima del 20-HETE que genera la hormona angiotensina II. Se sabe que estos transportadores, llamados NCC, son

más abundantes y activos también ante niveles elevados de angiotensina II.6 La angiotensina II es una hormona que se crea a través de múltiples enzimas convertidoras y estimula la liberación y la acción de la aldosterona. La función de la aldosterona es retener sodio. Sin embargo, debido a que la angiotensina II se genera localmente en los riñones al recibir el estímulo del 20-HETE constituye un vínculo directo para el aumento de la actividad del transportador NCC. Se ha informado que en modelos de ratones alterados genéticamente para tener la forma más propensa a la presión sanguínea del gen CYP4A11 humano hubo un aumento del 50 por ciento3 de los transportadores NCC. El tratamiento de los ratones (y posiblemente de los humanos) con una mayor actividad de NCC, probablemente debido a una mayor producción de 20-HETE, se logra por medio de mecanismos simples. Como se dijo anteriormente, es posible que los inhibidores de CYP4A11 o los antagonistas receptoriales 20-HETE formen parte del arsenal farmacéutico en el futuro.3 Sin embargo, por ahora hay fármacos conocidos además de económicos y hasta suplementos que pueden ofrecer los mismos beneficios. El aceite de pescado, la sesamina, las dietas bajas en sodio y calorías podrían ser de utilidad.4 Hay medicamentos para la presión sanguínea que funcionan al actuar directamente en el NCC para bloquear la recaptación de sodio, además de medicamentos que inhiben la producción de angiotensina II (ej. Captopril, Lisinopril, Enalapril) o que bloquean la acción del receptor de la angiotensina II (ej., Losartan). Otra opción es el diurético hidroclorotiazida (Dyaszide), que actúa directamente en el transportador NCC. Dada la prevalencia del edema en hombres mayores sometidos a terapia TRT en niveles alto-normales o superiores, sería prudente controlar con frecuencia la presión sanguínea o hasta considerar el tratamiento con un inhibidor de la enzima ACE o con Losartan, si la presión sanguínea llega al nivel previo a la hipertensión.

USO DE AAS Y EDEMA

Ahora, lo único que falta es la conexión con el uso de AAS y ver cuales fármacos podrían ser los más relevantes como causantes de edema. El edema relacionado con AAS es común entre los consumidores de esteres de testosterona o AAS oral que aromatizan con facilidad y raras veces se asocian al AAS basado en la DHT como el estanozolol (también Winstrol) o la mesterelona (Proviron). Se podría pensar entonces que los metabolitos estrogénicos son los causantes de la hinchazón y Winstrol al igual que Proviron son fármacos atenuantes que brindan un físico sólido y sin retención de líquido. Sin embargo, parece que la DHT es la culpable principal del edema de AAS y los estrógenos se salvan esta vez.7 Esto podría ser relevante al elegir un tratamiento de TRT, ya que hay agentes tópicos que demostraron aumentar dos veces más el suero de DHT que con la testosterona inyectada.8 CYP4A11 y CYP4F2 están regulados por andrógenos en ratones y en hombres. El aumento de la señalización de andrógeno produce un aumento de CYP4F2 que directamente aumenta

www.mdlatino.com

SUPPS

PERFECT LINE @perfectlinesupps @perfectlinesupps

Contacto: humbertocd@hotmail.es +52 1 55 5939 0655

TESTOSTERONA el 20-HETE en la microcirculación de los rinones.4,5,7,9 Esto, por supuesto, origina muchas preguntas, ya que esta es una nueva área de investigación. ¿Aumenta la presión alta en los hombres que usan principalmente ciclos de AAS derivados de la DHT (ej. Winstrol)? ¿El uso de un inhibidor de aromatasa aumenta el riesgo de presión alta en consumidores de AAS, o en hombres que reciben terapia de TRT? ¿La supresión de estrógeno vía un inhibidor de aromatasa aumenta el riesgo o disminuye el riego por el agregado de un AAS aromatizable a un ciclo? ¿Por qué las drogas como Winstrol o Proviron son AAS de “endurecimiento” ⎯¿se metabolizan de manera diferente o generan algún tipo de respuesta distinta? ¿Podría una droga 5-alfa reductasa reducir la hipertensión androgenética? El objetivo de este artículo es hacer que el lector sea consciente de la presencia de la hipertensión androgenética de manera que pueda estar mejor preparado para tomar una decisión responsable sobre la elección del consumo de AAS ilícitos además de otros riesgos de relevancia. Los hombres que reciben TRT o que tienen intención de recibir tratamiento al igual que los que consumen AAS deberían controlarse la presión sanguínea mientras tomen dichas drogas. Algunas personas son más propensas a los efectos secundarios debido al gen CYP4A11 o CYP4F2 especifico de cada uno.10 Si aumenta la presión sanguínea o si ya es alta entonces sería conveniente realizar una consulta médica. Es sabido que la hipertensión es una de las “enfermedades mortales silenciosas” debido a que puede ser asintomática ⎯y además producir daños vasculares y en los órganos que con el tiempo pueden deteriorar considerablemente la salud o causar la muerte. Referencias: 1. Chahla EJ. Hayek ME, et al. Testosterone replacement therapy and cardiovascular risk factors modification. Aging Male 2011;14:83-90. 2. Bhasin S. Woodhouse L. et al. Older men are as responsive as young men to the anabolic effects of graded doses of testosterone on the skeletal muscle. J Clin Endocrinol Metab 2005;90:678-88 Savas Ü. Weo S, et al. 3. 20-Hydroxyeicosatetraenoic Acid (HETE)-dependent hypertension in human cytochrome P450 (CYP) 4A11 transgenic mice: normalization of blood pressure by sodium restriction, hydrochlorothiazide, or blockade of the type 1 angiotensin ii receptor. J Biol Chem 2016;291:16904-19. 4. Wu CC, Gupta T, et al. 20-HETE and blood pressure regulation: clinical implications. Cardiol Rev 2014;22:1-12 5. Harmon SD, Fang X, et al. Oxygenation of omega-3 fatty acids by human cytochrome P450 4F3B: effect on 20-hydroxyeicosatetraenoic acid production. Prostaglandins Leuot Essent Fatty Acids 2006;75:169-77 6. Rojas-Vega L, Gamba G. Mini-review: regulation of the renal NaCI cotransporter by hormones. Am J Physiol Renal Physiol 2016;310:F10-4. 7. Singh H, Schwartzman ML. Renal vascular cytochrome P450-derived eicosanoids in androgen-induced hypertension. Pharmacol Rep 2008;60:29-37. 8. Borst SE, Shuster JJ, et al. Cardiovascular risks and elevation of serum DHT vary by route of testosterone administration: a systematic review and metaanalysis. BM Med 2014 Nov 27;12:211(16 pp). 9. Liu X, Wu J, et al. Disturbed ratio of renal 20-HETE/EETs is involved in androgen-induced hypertension in cytochrome P450 4F2 transgenic mice. Gene 2012;505:352-359. 10. Jiang Y. Hou J, et al. T8590C polymorphism of CYP4A11 is a risk factor for hypertension: a meta-analysis. Chin Med J 2014;127:2382-5

www.mdlatino.com

POR: KIT POR: SANDERSON KIT POR: SANDERSON KIT SANDERSON

“OYE “OYE BORICUA “OYE BORICUA BODYBUILDING!” BORICUA BODYBUILDING!” BODYBUILDING!”

¿QUÉ TIPO ¿QUÉDE TIPO ¿QUÉ CARDIO DE TIPO CARDIO PREFIERES? DE CARDIO PREFIERES? PREFIERES? Mi cardio Mi cardio preferido Mi cardio preferido es preferido el Stairs es el Stairs Master es el Stairs MasterMaster porqueporque puedoporque puedo trabajar puedo trabajar un poco trabajar un más poco unelmás pocoelmás el área deárea los de glúteos. área los glúteos. de los glúteos. ¿QUÉ ALIMENTOS ¿QUÉ ALIMENTOS ¿QUÉ ALIMENTOS CONSUMES CONSUMES CONSUMES EN TUEN TUEN TU DIETADIETA PARADIETA PARA AUMENTAR PARA AUMENTAR AUMENTAR TU CALIDAD TU CALIDAD TU CALIDAD MUSCULAR? MUSCULAR? MUSCULAR? Acostumbro Acostumbro aAcostumbro comer a comer bastante a comer bastante limpio bastante limpio limpio todo eltodo año.elFuera todo año.el de Fuera año. la temporada de Fuera la temporada de ladetemporada de de competencias, competencias, competencias, ingieroingiero más calorías ingiero más calorías más calorías que antes que de antes que unade antes competencia. unadecompetencia. una competencia. Mis Mis Mis comidas comidas normalmente comidas normalmente normalmente incluyen incluyen huevos, incluyen huevos,huevos, carnescarnes blancas, carnes blancas, carnes blancas, carnes rojas, carnes avena, rojas, avena, rojas, avena, arroz yarroz vegetales; yarroz vegetales; también y vegetales; también agrego también agregoagrego aguacate, aguacate, almendras, aguacate, almendras, aceite almendras, aceite de coco, de aceite coco, de coco, diversas diversas frutas diversas frutas y miel.frutas ySimiel. voyySi bien, miel. voyybien, Simevoyybien, me y me lo merezco, lo merezco, una lo merezco, vezuna cada vezuna dos cada vez semanas, dos cada semanas, dos semanas, me premio me premio con medos premio con hamburguesas, doscon hamburguesas, dos hamburguesas, papas papas y refresco papas y refresco o una y refresco buena o una buena comida o una buena comidacomida

150MD 86 MD 150MD 86 MD 150MD 86 MD

www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com

151 87 MD 151 87

FOTOGRAFIA POR: ALEX G

www.mdlatino.com www.mdlatino.com

150MD 88 MD 150MD 88 MD 150MD 88 MD

www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com

ENTREVISTA ENTREVISTA CON CON KIT SANDERSON KIT SANDERSON Y ALEXIS Y ALEXIS RIVERA RIVERA

preparada preparada por mi por amada mi amada madre.madre. ¿QUÉ COMIDAS ¿QUÉ COMIDAS LIMPIAS LIMPIAS TE AYUDAN TE AYUDAN A MANTENER A MANTENER TU PESO TU PESO MUSCULAR MUSCULAR EN UNEN DÍA UN INTENSO? DÍA INTENSO? Si en algún Si en momento algún momento de mi preparación de mi preparación necesito necesito hacer ciclos hacer de ciclos carbohidratos, de carbohidratos, los los hago para hagotener paraun tener mejor un estado mejor estado y entonces y entonces uso más usolas más grasas las grasas almacenadas almacenadas como como fuente fuente de energía de energía en vezen devez un mayor de un mayor consumo consumo de carbohidratos. de carbohidratos. Los ciclos Los de ciclos hidratos de hidratos de carbono de carbono no siempre no siempre son necesarios. son necesarios. ¿CÓMO¿CÓMO CONTROLAS CONTROLAS TU APETITO? TU APETITO? No usoNo nada usomágico nada mágico para controlar para controlar mi apetito; mi apetito; consumo consumo a diarioa la diario comida la comida necesaria necesaria cada dos cada dos horas yhoras media y media y beboydos bebo galones dos galones de agua depor agua día,por condía, esocon puedo eso puedo mantener mantener mi apetito mi apetito bajo control. bajo control. CUÉNTANOS CUÉNTANOS CÓMOCÓMO HA SIDO HATU SIDO EXPERIENCIA TU EXPERIENCIA CON LAS CONMANCUERNAS LAS MANCUERNAS DE PROSUPPS DE PROSUPPS Y CONYLA CON LA MARCA MARCA Unos tres Unos meses tres meses después después de ganar de el ganar Campeonato el Campeonato Absoluto Absoluto de los NPC de losNationals NPC Nationals 2014, recibí 2014,un recibí email unque email decía que decía que Prosupps que Prosupps estabaestaba interesado interesado en auspiciarme, en auspiciarme, entrando entrando así al mejor así al equipo mejor equipo en el mercado en el mercado y en laymejor en la marca mejor marca de suplementos de suplementos y de mayor y de mayor crecimiento crecimiento en el mundo en el mundo actualmente. actualmente. Creo que Creo tú,que mi gran tú, miamigo gran amigo Kit, tuviste Kit, tuviste algo que algo ver.que ver. Mi experiencia Mi experiencia con la con marca la marca se puede se puede describir describir como una como deuna las de mejores las mejores bendiciones bendiciones de mi vida. de miUsé vida.sus Usé suplementos sus suplementos para competir para competir en los NPC en losNationals NPC Nationals y cuando y cuando recibí la recibí noticia la noticia fue unafue gran unasorpresa, gran sorpresa, ¡no pudo ¡nohaber pudo sido haber mejor! sido mejor! SomosSomos como como una familia. una familia. Un equipo Un equipo de trabajo de trabajo excelente, excelente, muy trabajador, muy trabajador, pero sobretodo pero sobretodo muy humilde muy humilde y amable. y amable. Estoy viajando Estoy viajando a muchos a muchos paísespaíses de Latinoamérica, de Latinoamérica, representando representando orgullosamente orgullosamente a los mejores a los mejores del mercado: del mercado: Prosupps. Prosupps. ¿CUÁLES ¿CUÁLES SON TUS SONTRES TUS PRODUCTOS TRES PRODUCTOS PROSUPPS PROSUPPS FAVORITOS FAVORITOS Y PORYQUÉ? POR QUÉ? Entre mis Entre tres mis productos tres productos favoritos favoritos de Prosupps de Prosupps están: están: 1. MR.HYDE 1. MR.HYDE porqueporque nunca nunca había tomado había tomado un pre-entreno un pre-entreno tan energizante tan energizante y efectivo, y efectivo, me ofrece me ofrece lo necesario lo necesario para unpara entrenamiento un entrenamiento intenso. intenso. 2. HYDROBCAA, 2. HYDROBCAA, que además que además del sabor, del sabor, me gusta me su gusta efecto su efecto de hidratación de hidratación y recuperación y recuperación durante durante el entrenamiento. el entrenamiento. 3. PS ISOLATE: 3. PS ISOLATE: es mi proteína es mi proteína preferida, preferida, los mejores los mejores sabores sabores y lo más y loimportante más importante es quees tiene quelatiene mejor la calidad mejor calidad de proteína. de proteína. Tengo Tengo muy buenos muy buenos resultados resultados desde desde que la que uso.la uso.

ENTRENANDO ENTRENANDO CON CON RIVERA RIVERA Les Les comparto comparto un ejemplo: un ejemplo: Mancuerna con uncon solounbrazo: solo brazo: 4 series4 series Dominadas: Dominadas: 5 series 5 series hasta el hasta falloel fallo Mancuerna de 10-12 dereps 10-12 reps Remo sentado: Remo sentado: 4 series 4 series de 10-12 dereps 10-12 reps Peso muerto Peso muerto parcial:parcial: 4 series 4 series de 10-15de 10-15 reps reps Remo con Remo barra con con barra agarre con agarre invertido: invertido: 4 4 series series de 8-12de reps 8-12 reps Remo Remo en polea en polea baja: 4baja: series 4 series de 8-12de 8-12 reps reps

www.mdlatino.com www.mdlatino.com

151 89 MD 151 89

150MD 90 MD 150MD 90 MD 150MD 90 MD

www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com

¿QUÉ ¿QUÉ OPINAS OPINAS DE LADE BARRA LA BARRA DE PROTEÍNA DE PROTEÍNA MYBAR MYBAR DE PROSUPPS? DE PROSUPPS? ¿YA LA¿YA PROBASTE? LA PROBASTE? ¡Sí, probé ¡Sí, probé My Bar! MyMe Bar!parecen Me parecen increíbles increíbles sus sus sabores. sabores. Están Están hechashechas al horno, al horno, sin gluten, sin gluten, cero grasas cero grasas trans ytrans son ideales y son ideales cuandocuando viajas viajas o o cuandocuando no tienes no tienes comida.comida. TienenTienen que probarlas que probarlas y y me entenderán me entenderán mejor. mejor. ¿CUÁNDO ¿CUÁNDO ES TU ES PRÓXIMA TU PRÓXIMA COMPETENCIA? COMPETENCIA? Aún noAún tengo no una tengocompetencia una competencia para elpara próximo el próximo año, pero año, tengo pero tengo en mente en mente competir competir entre los entre los mesesmeses de junio deojunio julio odel julio 2017, delsi2017, DiossiloDios permite. lo permite. ¿EN QUÉ ¿ENREDES QUÉ REDES SOCIALES SOCIALES TE PUEDEN TE PUEDEN SEGUIR? SEGUIR? PuedenPueden seguirme seguirme en: en: INSTAGRAM: INSTAGRAM: @ifbbfreakin_rican @ifbbfreakin_rican FACEBOOK: FACEBOOK: IFBB PRO IFBBAlexis PRO Alexis Rivera Rivera Rolon. Rolon. El próximo El próximo año publicaré año publicaré más videos más videos de mi de mi entrenamiento entrenamiento además además de mide nutrición mi nutrición y y mis suplementos mis suplementos para aquellos para aquellos amigosamigos de de Latinoamérica Latinoamérica que seque acercaron se acercaron a mí ya que mí y que deseandesean aprender aprender o participar o participar más demás estedeestilo este estilo de vida. de vida. ¿ALGÚN ¿ALGÚN AGRADECIMIENTO AGRADECIMIENTO FINAL?FINAL? QuieroQuiero agradecer agradecer a Dios por a Dios todas porlas todas bendiciones las bendiciones que heque tenido he tenido en la vida, en lapor vida, mi por familia mi familia y amigos, y amigos, pero en pero especial en especial por mis porhijos mis gemelos hijos gemelos Bryan Bryan y Yeriel y Yeriel que están que están saludables saludables y son ymison fuerza mi fuerza para seguir para seguir adelante. adelante. GraciasGracias a mis sponsors a mis sponsors de de Prosupps Prosupps por el por granelapoyo gran apoyo y por ser y por unasergran una gran parte de parte misde logros. mis logros. A mi gente A mi de gente Puerto de Puerto Rico, Rico, Latinoamérica Latinoamérica y del Caribe y del Caribe por recibirme por recibirme siempre siempre tan bien tanenbien los en diferentes los diferentes paísespaíses y lugares y lugares que que he visitado he visitado y motivarme y motivarme para poder para representar poder representar a mi gente a mi latina. gente latina. ¡Bendiciones ¡Bendiciones a todos! a todos! ¡Kit, un¡Kit, un abrazoabrazo hermano!¡Bendiciones hermano!¡Bendiciones a todos! a todos!

www.mdlatino.com www.mdlatino.com

151 91 MD 151 91

LA CIENCIA del fisicoculturismo

Por: Michael J. Rudolph, Ph.D Senior Science Editor

TÉCNICA DESCANSO

PAUSA PARA

LOGRAR MÁS TAMAÑO Y FUERZA Regular los intervalos de descanso durante el levantamiento de pesas puede tener un impacto considerable en el rendimiento, ya que el descanso tiene un efecto importante en la fatiga muscular y, por lo tanto, en la función muscular. El entrenamiento descanso-pausa aprovecha el intervalo y brinda un reposo que resulta más útil para promover un rendimiento muscular óptimo. La técnica descanso-pausa requiere peso que sea posible de levantar durante una cantidad especíﬁca de repeticiones. En vez de levantar peso sin parar durante una serie completa de repeticiones, se descansa entre ellas. Este enfoque permite en general hacer más repeticiones, lo cual brinda un entrenamiento con un efecto considerable capaz de aumentar el tamaño muscular y la fuerza. Digamos, por ejemplo, que un atleta levanta en general 275 libras en la prensa de banco durante cinco repeticiones seguidas. En la serie de descanso-pausa, podría levantar las 275 en las dos primeras repeticiones, dejar las pesas, descansar 30 segundos y repetir dos veces más para terminar la primera serie. Este enfoque daría un total de seis repeticiones con 275 libras, lo que signiﬁca que en la serie descanso-pausa se haría una repetición más que en la serie normal sin descanso entre las repeticiones. Si bien este ejemplo requiere más peso dentro de un margen bajo de repeticiones, el método descanso-pausa también admite peso relativamente más liviano y más repeticiones. De hecho, si el objetivo es el desarrollo de masa muscular, el entrenamiento descanso-pausa con menos peso y más repeticiones con descansos más breves, de 10 a 20 segundos, funcionaría extremadamente bien, mientras que un descanso un poco más prolongado, de 30 a 45 segundos, favorecería el aumento de la fuerza.

¿POR QUÉ EL DESCANSO-PAUSA ES UN POTENTE PROMOTOR MUSCULAR? El estímulo clave promotor del desarrollo muscular que se activa por la técnica descanso-pausa se basa en el aumento de repeticiones a la vez que mantiene la intensidad del entrenamiento durante la serie ejecutada con esta técnica comparada con una serie normal. Este efecto constituye un impulso eﬁcaz que promueve el aumento de los músculos y de la fuerza. Entonces, ¿qué es lo que tiene la técnica descansopausa que permite más repeticiones con más peso? Tiene que

ver con los descansos adicionales, que tendrían que ser de 10 a 30 segundos para poder almacenar suficientes niveles de energía dentro de las células musculares con el fin de alimentar la contracción muscular extra para esas repeticiones de más. La razón más precisa del descanso de 10 a 30 segundos es que el entrenamiento intenso con pesas básicamente quema ATP y fosfocreatina (PC) para generar energía para la contracción muscular y el tiempo de 10 a 30 segundos es lo que se requiere para reabastecer los depósitos de ATP y PC dentro del tejido muscular.1 En consecuencia, estos descansos relativamente cortos brindan el tiempo justo para reabastecer el sistema de energía ATP/PC con el fin de aumentar la fuerza muscular durante un entrenamiento con pesas de intensidad.

MONOHIDRATO DE CREATINA DURANTE EL ENTRENAMIENTO DESCANSO-PAUSA

Debido a que el restablecimiento del sistema de energía de ATP/PC producido por la técnica descanso-pausa aumenta el volumen del entrenamiento e impulsa el desarrollo muscular, el monohidrato de creatina complementaría aún más la inﬂuencia positiva del método descanso-pausa, ya que está demostrado que la creatina puede aumentar los niveles de PC hasta un máximo de 20 por ciento.2,3 Esto, por supuesto, haría que la recuperación del sistema ATP/PC durante el entrenamiento descanso-pausa fuera más efectiva lo cual aumentaría el rendimiento muscular mediante este método.

LA TÉCNICA DESCANSO-PAUSA AUMENTA EL VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTO Y FOMENTA EL CRECIMIENTO MUSCULAR El efecto hipertróﬁco se activa mucho más con un entrenamiento de mayor volumen a la vez que aumenta el crecimiento muscular, en gran parte debido a que el músculo está bajo tensión por más tiempo, lo que estimula la hipertroﬁa muscular. El uso de la técnica descanso-pausa aumenta

DADO QUE LA ACUMULACIÓN DE LACTATO O ÁCIDO LÁCTICO TIENDE A INHIBIR LA CONTRACCIÓN MUSCULAR, LA MENOR CANTIDAD DE LACTATO PRODUCIDA MIENTRAS SE HACEN SERIES DE DESCANSO-PAUSA INDICA QUE ESTE ENTRENAMIENTO ADMITE MÁS REPETICIONES, LO QUE ESTIMULA EL CRECIMIENTO MUSCULAR. www.mdlatino.com

LA CIENCIA del fisicoculturismo muscular. El uso de la técnica descanso-pausa aumenta considerablemente el volumen del entrenamiento ⎯y produce un crecimiento muscular increíble ⎯en especial, cuando se usan pesas relativamente livianas con un margen mayor de repeticiones, ya que tiende a brindar aumentos mayores en el total de repeticiones y, por lo tanto, un crecimiento muscular superior. De hecho, una investigación a cargo de Girman et al.4 demostró que el enfoque de la técnica descansopausa de menor intensidad y más repeticiones generaba una cantidad más baja de lactato mientras se realizaba un volumen similar en comparación con el entrenamiento tradicional. Debido a que la producción de lactato tiene que ver con el estrés metabólico, la baja cantidad de lactato producida por las series con descanso-pausa indica que el estrés metabólico es menor en el grupo que se entrena con este método. Dado que la acumulación de lactato o ácido láctico tiende a inhibir la contracción muscular, la menor cantidad de lactato producida mientras se hacen series de descanso-pausa indica que este entrenamiento admite más repeticiones, lo que estimula el crecimiento muscular. Además, un segundo estudio que investiga el impacto del entrenamiento descanso-pausa en la contracción muscular demostró que los sujetos que entrenaban con el método descanso-pausa a una intensidad relativamente moderada, del 80 por ciento de su repetición máxima manifestaban niveles más altos de contracción muscular en comparación con el entrenamiento tradicional. El resultado de esta investigación demuestra, además, la forma en que la técnica descanso-pausa impulsa el crecimiento muscular, ya que la mayor contracción muscular observada en este estudio permite un volumen mayor de entrenamiento que produce más crecimiento muscular.5

MAYOR VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO CON MÁS PESO AUMENTA EL TAMAÑO Y PRODUCE MÁS FUERZA

El descanso-pausa también produce un volumen más elevado de entrenamiento al usar más peso. Este efecto quedó demostrado claramente en un estudio realizado por Iglesias-Soler et al.6 en donde los participantes realizaron dos sesiones de sentadillas con peso posible de tolerar durante cuatro repeticiones seguidas. En la primera sesión, hicieron una serie normal con tres series totales de cuatro repeticiones y tres minutos de descanso entre las series y en la segunda sesión hicieron descanso-pausa con el mismo peso, pero con la diferencia de que cada participante descansó 45 segundos entre repeticiones de cada serie. Los resultados demostraron que el entrenamiento descanso-pausa aumentó considerablemente la cantidad de repeticiones con relación al entrenamiento tradicional y este resultado, sin duda, con el tiempo, tendría un efecto más intenso que aumentaría el tamaño muscular y la fuerza.

AUMENTO DE FUERZA CON SERIES DE DESCANSO-PAUSA Y MÁS PESO

Curiosamente, el estudio de Iglesias-Soler et al.6 también demostró mucha más velocidad al levantar las pesas en el grupo que utilizaba la técnica de descanso-pausa, lo cual indica un mejor rendimiento mecánico o capacidad de ejecución durante el levantamiento. El aumento en la capacidad de ejecución producido por el método descanso-pausa junto a más repeticiones, sin duda, producirían más beneficios en cuanto a la fuerza. Si bien esta investigación no estudia los beneficios a largo plazo en la fuerza, otras investigaciones demuestran que el entrenamiento descanso-pausa a intensidad alta la mejora. En uno de estos estudios, se dividieron a 18 atletas sumamente entrenados en dos grupos de ejercicio, uno para realizar sentadillas normales con pesas pesadas y el otro para realizar sentadillas con el método descanso-pausa, también con pesas pesadas.7 Los resultados demostraron que hubo un aumento considerable de la fuerza en ambos grupos. Sin embargo, el grupo con descanso-pausa mejoró la fuerza mucho más que el grupo normal, lo que demuestra la

influencia positiva del entrenamiento descanso-pausa a alta intensidad para lograr fuerza. Gran parte de la carrera de Michael Rudolph se vincula al mundo del ejercicio físico, ya sea como atleta (jugador de fútbol americano en la Universidad Hofstra), entrenador personal o como investigador científico (tiene una Licenciatura en Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Hofstra además de un Doctorado en Bioquímica y Biología Molecular de la Universidad Stony Brook). Después de su doctorado, Michael se dedicó durante ocho años a la investigación de biología molecular del deporte como becario en la Facultad de Medicina de Harvard y en la Universidad de Columbia. Esa investigación contribuyó fundamentalmente a entender la importante función del sensor de energía celular AMPK ⎯lo cual hizo que se publicaran numerosos artículos en revistas de revisión homóloga incluyendo la revista Nature. Actualmente, Michael trabaja como científico en el Centro de Biología Estructural de Nueva York, en donde se desempeña como contratista para el Departamento de Defensa en un proyecto relacionado con la seguridad nacional. Referencias:

1. Wells, G.D. Selvadurai, H., and Tein, I. (2009). Bioenergetic provision of energy for muscular activity. Paediatr Respir rev 10,83-90. 2. Engelhardt, M., Neumann, G., Berbalk, A., and Reuter, I. (1998). Creatine supplementation in endurance sports. Med Sci Sports Exerc 30, 1123-1129. 3. Graham, A.S., and Hatton, RC. (1999). Creatine: a review of efficacy and safety. J Am Pharm Assoc (wash) 39, 803-810; quiz 875-807. 4. Girman, J.C., Jones, M.T. Matthews, T.D., and Wood, R.J. (2014). Acute effects of a cluster-set protocol on hormonal, metabolic and performance measures in resistancetrained males. Eur J Sport Sci 14, 151-159. 5. Marshall, P.W., Robbins, D.A., Wrightson, A.W., and Siegler, J.C. (2011). Acute neuromuscular and fatigue responses to the rest-pause method. J Sci Med Sport 15, 153-158. 6. Iglesias-Soler, E., Carballeira, E., Sanchez-Otero, T., Mayo, X and Fernandezdel-Olmo, M. (2014). Performance of maximum number of repetitions with cluster-set configuration. Int J Sports Physiol Perform 9, 637-642. 7. Hansen, K. T., Cronin, J.B., Pickering, S.L., and Newton, M.J. (2011). Does cluster loading enhance lower body power development in preseason preparation of elite rugby union players? J Strength Cond Res 25, 2118-2126.

www.mdlatino.com

KIT: KESSIA, VEO QUE ERES UNA DE LAS MUJERES CON MÁS CONDICIONES DE LA CATEGORÍA FIGURA DEL FITNESS DE LA LIGA NPC. ¡INCREÍBLE! ¿DE DÓNDE VIENEN TODOS ESOS MÚSCULOS DEFINIDOS? Kessia: Pues, fue mi crianza. Mi papá y mi hermano siempre me entrenaban, ¡desde los 5 años! Mi papá era asesor profesional de atletismo y mi hermano profesional del voleibol. Siempre entrenaba con ellos, entre pliometría, calistenia, correr y todo tipo de entrenamiento funcional. ¡Me acuerdo que una vez me atreví a que pasaran en bicicleta por mis abdominales! (risas) KIT: ¡WOW, ASÍ DE DURA! ¡UNA CHICA OLYMPIA CRIADA DESDE PEQUEÑA! Y AHORA, ¿QUÉ DEPORTE PRACTICAS? Kessia: Figura en la Categoría Femenina del NPC. Espero recibir mi carnet de IFBB Pro muy pronto. KIT: CUÉNTAME DE TUS RAÍCES, ¿CÓMO ES EL PUEBLO DE DÓNDE VIENES? Kessia: Bueno, vine a Orlando a los 4 años, pero siempre regresaba. Soy de Humucao, un pueblo muy playero de Puerto Rico, conocido un poco por los deportes de playa. Me acuerdo que iba al mar caminando desde mi casa. Quedaba muy cerca. Muchos atletas ahora vienen de Puerto Rico. KIT: CIERTO, TODO EL MUNDO HABLA DE BRASIL Y SU MODA DEPORTIVA, PERO YA BASTA, EL CARIBE TIENE MUCHOS MÁS ATLETAS PROFESIONALES, MUCHOS MÁS.

Kessia: Adoro mi tierra y el caribe. Hay cientos de atletas famosas que vienen de allí en deportes como béisbol, voleibol, boxeo, atletismo, natación y por supuesto, ¡el fisicoculturismo y el fitness! El caribe es grande, tiene muchos sitios para jugar al aire libre. (risas)

148

www.mdlatino.com

KIT: USA UNA PALABRA QUE TE DESCRIBA... Kessia: Mm, ¡bueno, te doy dos! “Resiliente”, porque nadie me tiene que dirigir. Soy capaz de aprender y crear mi propio camino y al mismo tiempo, soy un poco “terca”. KIT: ¿POR QUÉ EL CONTRASTE? Kessia: Soy muy firme en lograr mis metas a pesar de la opinión de los que me rodean. KIT: ¿CÓMO TE RELACIONASTE CON LA FAMOSA MARCA NUTREX RESEARCH? Kessia: Por amigos en común. Trabajaba en una tienda de nutrición y un día me presentaron a los ejecutivos. Son buenas personas. Me encanta la marca, sus productos, la cultura además de sus atletas, como Yarishna Ayala, Larissa Reis, etc. KIT: ¿PODRÍAS MENCIONAR UNA RUTINA INTENSA DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE 25 MINUTOS CON SERIES Y REPETICIONES? Combo de salto de rana y salto al cajón (Burpee/Boxjump): comenzar con salto de rana. Al volver a la posición original, con los dos pies apoyados en el piso, hacer salto al cajón con la altura a elección. Hacer 3 series de 1 minuto y descansar 30 segundos. Zancadas (Jumping lunges): Saltar desde la posición de zancada y alternar los pies. Asegurarse de mantener un buen ritmo y al mismo tiempo, mantener la posición. Hacer 3 series de 1 minuto y

descansar 30 segundos. Sentadilla frontal/Prensa de hombros (Front squat/ Overhead press): Se pueden hacer con una barra o con mancuernas. Hacer una sentadilla frontal básica con el peso a elección y pasar a la prensa de hombros al volver a la posición sentada. Hacer 4 series de 12 repeticiones Dominadas con elevación de piernas (Pullups with hanging leg raises): Hacer una dominada y después una elevación de piernas. Continuar alternando hasta el fallo. Hacer 3 series y descansar 1 minuto. KIT: ¿PODRÍAS MENCIONAR 3 PRODUCTOS CLAVES QUE USAS DE NUTREX? ¿Y PODRÍAS DECIR POR QUÉ? Si bien adoro todos los productos, los más importantes serían: Postlift que contiene 10g de BCAAS, hidratos de carbono además de los nutrientes que necesita el organismo después del entrenamiento, de un juego o del ejercicio para una recuperación y un desarrollo muscular óptimos. Amino Charger Hydration que contiene 6g de BCAA junto con glicinato quelado de magnesio (MGG) que es un poderoso anticatabólico que ayuda al desarrollo de los músculos, de la fuerza y a la recuperación. Outlift Clinical Edge una dosis antes del entrenamiento, con 3,2g de beta alanina y sin colorantes artificiales, me brinda el impulso que necesito para realizar la sesión más intensa. KIT: ¿COMIDA DE PECADO? Mantecado KIT: ¿PRÓXIMA COMPETENCIA? Team Universe KIT: ¿ALGÚN AGRADECIMIENTO? A Dios, por la oportunidad de poder concretar mis sueños y a la comunidad hispana, por su infinito amor y apoyo.

www.mdlatino.com

149

POR: MARIANNY POR: MARIANNY RONDON RONDON

Para MDlatino Para MDlatino y sus yseguidores, sus seguidores, aquí vaaquí unavabreve una reseña breve reseña de Anllela de Anllela Sagra,Sagra, quien es quien reconocida es reconocida mundialmente mundialmente como una como chica unaque chica haque motivado ha motivado a millones a millones de seguidores de seguidores por su por grandiosa su grandiosa historiahistoria de de salud ysalud fitness. y fitness. Este esEste un encuentro es un encuentro íntimo íntimo entre MDlatino entre MDlatino y Anllela y Anllela Sagra.,Sagra., una chica una normal, chica normal, que con que sucon carisma su carisma sigue conquistando sigue conquistando al mundo. al mundo. Su historia Su historia es un testimonio es un testimonio de salud de ysalud vida ypara vidamuchos. para muchos. La modelo La modelo FitnessFitness reconocida reconocida hace muchos hace muchos años como años “La como Flaquita”, “La Flaquita”, modelomodelo profesional profesional de pasarela, de pasarela, un poco un poco desanimada desanimada por su por delgadez, su delgadez, con sucon cuerpo su cuerpo aun esbelto, aun esbelto, pero sin pero músculos, sin músculos, todavíatodavía muy atractiva, muy atractiva, aunqueaunque la forma la en forma queen ella que misma ella misma se veíase era veía muy eradiferente. muy diferente. Como todo Comocomienzo todo comienzo como fue como unafue tarea una tarea difícil, difícil, especialmente especialmente cuandocuando las críticas las críticas invaden invaden tu vida.tuMuchos vida. Muchos le advertían le advertían que estaba que estaba cambiando cambiando su cuerpo su cuerpo de unademanera una manera erróneaerrónea debidodebido a las nuevas a las nuevas rutinasrutinas que hacía que al hacía entrenar al entrenar todos los todos días. los días. Muchos Muchos seguidores seguidores y amigos y amigos no entienden no entienden esta moda esta nueva moda nueva y sanaydel sana “fitness”. del “fitness”. Las dudas Las dudas comenzaron comenzaron a invadir a invadir su mente, su mente, sin embargo, sin embargo, la decisión la decisión de Anllela de Anllela por el cambio por el cambio fue firme. fue firme. En su vida En su novida existe no la existe suerte, la suerte, solo hay solo oportunidades. hay oportunidades. Y así fue Y así como fuese como vio ante se violaante disyuntiva la disyuntiva de darle de darle un nuevo un nuevo rumborumbo a su vida. a suGracias vida. Gracias a un enfoque a un enfoque decidido decidido y estricto, y estricto, AnllelaAnllela siguió siguió con paso confirme pasopara firme para ver hasta ver dónde hasta dónde podía llegar. podía llegar. Y la verdad Y la verdad es quees fueque la mejor fue la decisión mejor decisión que pudo quehaber pudo tomado haber tomado en su en su vida. vida. Hoy, Anllela, Hoy, Anllela, es unaesdeuna lasdemodelos las modelos FitnessFitness más reconocidas más reconocidas a nivela mundial. nivel mundial. Sus fans Sussiguen fans siguen creciendo creciendo cada día. cada Sudía. audiencia Su audiencia esperaespera sus videos sus videos con ansias, con ansias, en donde en donde ella cuenta ella cuenta sus historias sus historias y y su vidasucotidiana. vida cotidiana. Sus rutinas Sus rutinas de ejercicios de ejercicios captancaptan la atención la atención de su audiencia de su audiencia y a más y además un millón de un millón de seguidores de seguidores en 24 horas en 24 además horas además de los de siete losmillones siete millones de fansdeque fans la que siguen la siguen en susen redes sus sociales. redes sociales. Anllela,Anllela, con sucon actitud su actitud positiva, positiva, siente siente un profundo un profundo agradecimiento agradecimiento hacia la hacia vidalayvida demuestra y demuestra su su firmezafirmeza a través a través del profundo del profundo mensaje mensaje de su lema: de su #NUNCATEDESPORVENCIDO lema: #NUNCATEDESPORVENCIDO ! ! El grupo El grupo editorial editorial de MDlatino de MDlatino se complace se complace en invitarlos en invitarlos a que apasen que pasen la página la página para deleitarse para deleitarse con con su exclusiva su exclusiva sesiónsesión fotográfica fotográfica para MDlatino para MDlatino a cargoa de cargo Salomon de Salomon Urraca,Urraca, el reconocido el reconocido y talentoso y talentoso fotógrafo fotógrafo de las de estrellas las estrellas del mundo del mundo fitness.fitness.

MD 98 MD

www.mdlatino.com www.mdlatino.com

MD 99 MD

FOTOGRAFIA POR: SALOMON URRACA

MODELO MODELO MODELO MODELO FITNESS FITNESS FITNESS FITNESS

MD LATINO MD MD LATINO LATINO Y MD LOS LATINO YY FANS LOS LOSY QUIEREN FANS FANS LOS QUIEREN QUIEREN FANS SABER QUIEREN SABER SABER UN POCO SABER UN UN POCO MÁS POCO UNDE MÁS POCO MÁS TI, DE ¿CUÁNTO DE MÁS TI, TI, ¿CUÁNTO DE ¿CUÁNTO TI, TIEMPO ¿CUÁNTO TIEMPO TIEMPO TIENES TIEMPO TIENES TIENES MODELANDO? TIENES MODELANDO? MODELANDO? MODELANDO? ¿Y PARA ¿Y ¿Y PARA PARA ¿Y PARA QUÉ MARCAS QUÉ QUÉ MARCAS MARCAS QUÉ HAS MARCAS MODELADO? HAS HAS MODELADO? MODELADO? HAS MODELADO? Llevo modelando Llevo Llevo modelando modelando Llevomuchos modelando muchos muchos años.muchos La años. años. verdad La La años. verdad verdad comencé La verdad comencé comencé a loscomencé 16aa años. los los 16 16aEn años. años. loseste 16En En años. momento, este esteEnmomento, momento, este tengo momento, un tengo tengo contrato un un tengo contrato contrato con un una contrato con con marca una una con marca marca una marca de suplementos de de suplementos suplementos de suplementos excelente excelente excelente y para excelente yymí, para para de ymí, las mí, para de mejores de las mí, las mejores de mejores que las hay mejores que que enhay hay elque mercado. en enhay el el mercado. mercado. enHe el modelado mercado. He He modelado modelado He para modelado Live!, para paraBrighterwhite Live!, Live!, paraBrighterwhite Brighterwhite Live!, Brighterwhite y otrasyy otras otrasy otras marcasmarcas marcas de Estados marcas de de Estados Estados Unidos. de Estados Unidos. Unidos. También Unidos. También También he modelado También he he modelado modelado para he modelado marcas para para marcas marcas que paranomarcas que que tienen no noque tienen nada tienen noque nada tienen nada verque que con nada ver ver fitness que con conver fitness fitness como: con fitness Leonisa como: como: Leonisa Leonisa como: y Agua Leonisa yy Agua Aguay Agua Bendita. Bendita. Bendita. He salido Bendita. He Hesalido en salido los Hecuadernos en salido enlos loscuadernos cuadernos en los Scribe cuadernos Scribe (una Scribe de(una Scribe (una las marcas de de(una las lasmarcas marcas de más lasgrandes marcas más másgrandes grandes más de cuadernos grandes de decuadernos cuadernos de encuadernos Colombia). en enColombia). Colombia). en MiColombia). objetivo Mi Miobjetivo objetivo siempre Mi objetivo siempre siempre siempre ha sidoha ha enfocarme sido sidoha enfocarme enfocarme sido más enfocarme enmás más los en planes enmás los los planes en planes delos entrenamiento planes de de entrenamiento entrenamiento de entrenamiento y dietas yy dietas que dietas vendo y que dietas que vendo en vendo que mi sitio en vendo en mi mi web, sitio sitio en ya mi web, web, que sitioya ya con web, que que ellos ya con conque puedo ellos ellos conpuedo ayudar puedo ellos ayudar puedo ayudarayudar a las personas aa las las personas personas a las a conseguir personas aa conseguir conseguir sus a conseguir objetivos sus sus objetivos objetivos sus y motivarlos objetivos yy motivarlos motivarlos ay tener motivarlos aauna tener tener vida auna una tener mucho vida vida una mucho mucho más vidasana. mucho más más sana. sana. más sana. ¿CÓMO¿CÓMO ¿CÓMO COMENZASTE ¿CÓMO COMENZASTE COMENZASTE COMENZASTE EN EL EN MUNDO EN EL EL MUNDO EN MUNDO DEL EL MUNDO MODELAJE? DEL DEL MODELAJE? MODELAJE? DEL MODELAJE? Comencé Comencé Comencé en una Comencé en en agencia una unaen agencia agencia de una modelaje agencia de de modelaje modelaje ydemodelé modelaje yy modelé modelé paray ellos modelé para paramás ellos ellos para o más menos más ellos oo menos más menos tres oaños. menos tres tresComencé años. años. tresComencé Comencé años. a entrenar Comencé aa entrenar entrenar y me a entrenar metí yy me mea metí una metí y meaa una metí una a una competencia competencia competencia en competencia Medellín en en Medellín Medellín llamada en Medellín llamada llamada “El Clásico llamada “El “El Clásico Clásico Paisa”. “El Clásico Paisa”. Paisa”. Competí Paisa”. Competí Competí contra Competí contra 25 contra mujeres 25 contra 25 mujeres mujeres y quedé 25 mujeres yy quedé en quedé tercer y en quedé enlugar tercer tercer ensin lugar lugar tercer tener sin sin lugar ningún tener tener sinningún ningún tipo tener ningún tipo tipo tipo de preparación. de de preparación. preparación. de Después preparación. Después Después de esa Después de de competencia, esa esade competencia, competencia, esa competencia, empecéempecé empecé a recibir empecé aa recibir ofertas recibir a ofertas recibir ofertas de marcas ofertas de de marcas marcas dede suplementos marcas de de suplementos suplementos de suplementos que querían que que querían querían que quefuera querían que que fuera fuera que fuera modelomodelo modelo de ellos. modelo de de¡Fue ellos. ellos. de ahí¡Fue ¡Fue ellos. donde ahí ahí¡Fue donde la donde motivación ahí la donde la motivación motivación la memotivación llegó! me me llegó! llegó! me llegó! ¿CUÁLES ¿CUÁLES ¿CUÁLES SON ¿CUÁLES TUS SON SON PRIORIDADES TUS TUS SON PRIORIDADES PRIORIDADES TUS PRIORIDADES COMOCOMO COMO MODELO? COMO MODELO? MODELO? ¿YMODELO? CUÁLES ¿Y ¿Y CUÁLES CUÁLES SON ¿Y CUÁLES TUS SON SON PRÓXIMOS TUS TUS SON PRÓXIMOS PRÓXIMOS TUSPROYECTOS? PRÓXIMOS PROYECTOS? PROYECTOS? PROYECTOS? En esteEn Enmomento, este esteEnmomento, momento, este estoy momento, concentrada estoy estoy concentrada concentrada estoy en concentrada desarrollar en en desarrollar desarrollar enmidesarrollar canal mi mi de canal canal YouTube mi de de canal YouTube YouTube ydemiYouTube propia yy mi mi propia propia marca y mi propia marca marca de ropa. marca de de Tengo ropa. ropa. de Tengo Tengo varios ropa. Tengo varios varios varios contratos contratos contratos quecontratos posiblemente que que posiblemente posiblemente que posiblemente firme para firme firmecomenzar para para firmecomenzar comenzar para el siguiente comenzar el el siguiente siguiente año. el siguiente Muchos año. año. Muchos Muchos viajes año. Muchos aviajes viajes fitness aaviajes fitness fitness expos a fitness expos con expos micon expos con equipo. mi micon equipo. equipo. mi equipo. ¿HAS PENSANDO ¿HAS ¿HAS PENSANDO PENSANDO ¿HAS EN PENSANDO COMPETIR EN EN COMPETIR COMPETIR ENACOMPETIR NIVEL AA NIVEL NIVEL PROFESIONAL? A NIVEL PROFESIONAL? PROFESIONAL? PROFESIONAL? ¿SÍ, NO? ¿SÍ, ¿SÍ, ¿POR NO? NO? ¿SÍ, QUÉ? ¿POR ¿POR NO?QUÉ? QUÉ? ¿POR QUÉ? Sí lo heSí Sípensado. lo lo he heSípensado. pensado. loPuede he pensado. Puede que Puede este que Puede que año este este que lesaño año dé este les una lesaño dé dé sorpresa. una les unadé sorpresa. sorpresa. una sorpresa. ERES RECONOCIDA ERES ERES RECONOCIDA RECONOCIDA ERES RECONOCIDA POR TU POR POR CARISMA TU TU POR CARISMA CARISMA TU Y TU CARISMA BELLEZA YY TU TU BELLEZA BELLEZA Y TU FÍSICA BELLEZA FÍSICA FÍSICA QUE VUELVE FÍSICA QUE QUE VUELVE VUELVE QUE LOCO VUELVE A LOCO LOCO TODOS, AA LOCO TODOS, TODOS, ¿CUÁL A TODOS, ¿CUÁL ¿CUÁL ES LA ¿CUÁL ES ESTRATEGIA ES LA LA ESTRATEGIA ES ESTRATEGIA LA ESTRATEGIA O EL EQUILIBRIO O O EL EL EQUILIBRIO EQUILIBRIO O EL EQUILIBRIO QUE APLICAS QUE QUE APLICAS APLICAS QUE CON APLICAS TUS CON CONFANS TUS TUS CONFANS AL FANS TUS SER AL FANS ALTAN SER SER AL POPULAR TAN TAN SERPOPULAR POPULAR TANPARA POPULAR PARA PARA MANEJAR PARA MANEJAR MANEJAR ESTAS MANEJAR ESTAS ESTAS DOS ESTAS GRANDES DOS DOS GRANDES GRANDES DOS GRANDES VIRTUDES? VIRTUDES? VIRTUDES? VIRTUDES? Una deUna Una las de cosas deUna las las en cosas de cosas las las en cuales en cosas las las cuales en cuales siempre las cuales siempre siempre me he siempre me enfocado me he he enfocado me enfocado es heen enfocado hacer es es en enlo hacer hacer es que enlo te lo hacer que haga que te lo tefeliz, haga que hagate enfeliz, feliz, haga viviren en la feliz, vivir vivir vidaen la la como vivir vida vidasi la como como fuera vidasi sicomo un fuera fuerasiun un fuera un juego yjuego juego simplemente yyjuego simplemente simplemente y simplemente dar sonrisas. dar dar sonrisas. sonrisas. dar Porque sonrisas. Porque Porque muchos Porque muchos muchos días somos muchos días días somos somos nosotros días somos nosotros nosotros (en este nosotros (en (en caso este este (en yo), caso caso este losyo), yo), que caso los los necesitamos yo), que quelos necesitamos necesitamos que una necesitamos sonrisa una una sonrisa sonrisa una sonrisa o una voz oo una una de voz voz aliento. o una de de voz aliento. aliento. Node hay aliento. No No nada hay haymás No nada nada hay gratificante más más nada gratificante gratificante másque gratificante cambiarle que que cambiarle cambiarle que el día cambiarle ael eluna día díapersona, aaeluna una díapersona, persona, a una con una persona, con con buena una unacon buena actitud buena una actitud buena actitud y alegría. actitud yy alegría. alegría. y alegría. ¿CUÁL¿CUÁL ¿CUÁL ES TU¿CUÁL ES SUPLEMENTO ES TU TU SUPLEMENTO ES SUPLEMENTO TU SUPLEMENTO FAVORITO? FAVORITO? FAVORITO? ¿CUÁNTAS FAVORITO? ¿CUÁNTAS ¿CUÁNTAS VECES ¿CUÁNTAS VECES VECES LO TOMAS? VECES LO LO TOMAS? TOMAS? ¿Y LOQUÉ TOMAS? ¿Y ¿YTEQUÉ QUÉ HACE ¿YTE TEQUÉ SENTIR? HACE HACE TE SENTIR? SENTIR? HACE SENTIR? La verdad La La verdad verdad el pre La verdad entreno, el el pre pre entreno, entreno, el ja, preja,entreno, ja. ja, ja,Me ja, ja, ja. encanta ja. ja,Me Me ja, encanta ja. encanta porque Me encanta porque porque me pone porque me meactiva pone pone meactiva yactiva pone me da yactiva y me me ganas da da y me ganas ganas de hacer da ganas de dedeporte hacer hacer dedeporte deporte hacer hastadeporte no hasta hasta poder no no hasta poder poder no poder más. más. más. más. DESCRIBE DESCRIBE DESCRIBE ENDESCRIBE TRES EN ENPALABRAS TRES TRES ENPALABRAS PALABRAS TRESCOMO PALABRAS COMO COMO TE DEFINES? COMO TE TE DEFINES? DEFINES? TE DEFINES? Esta está Esta Esta difícil, está está Esta ja, difícil, difícil, está ja, ja, ja, ja, difícil, disciplinada, ja, ja, ja, ja, ja,disciplinada, disciplinada, ja, ja, (risas), disciplinada, (risas), (risas), emocional. (risas), emocional. emocional. emocional. ¿CUÁNTAS ¿CUÁNTAS ¿CUÁNTAS VECES ¿CUÁNTAS VECES VECES ENTRENAS? VECES ENTRENAS? ENTRENAS? ENTRENAS? ¿CUÁL¿CUÁL ¿CUÁL ES LA¿CUÁL ES PARTE ES LA LA PARTE ES PARTE DELA TUPARTE DE DE CUERPO TU TU DE CUERPO CUERPO QUE TU CUERPO MÁS QUE QUETE MÁS MÁS QUE GUSTA? TE TE MÁS GUSTA? GUSTA? ¿YTEPOR GUSTA? ¿Y ¿YQUÉ? POR POR¿YQUÉ? QUÉ? POR QUÉ? Dos veces Dos Dosal veces veces día. Dosal Las al veces día. día. piernas, Las al Las día. piernas, piernas, porque Las piernas, porque porque quemoporque quemo quemo más calorías quemo más más calorías calorías más al entrenarlas calorías al al entrenarlas entrenarlas alyentrenarlas puedo yy puedo comer puedo y comer puedo más, comer(risas). más, comer más, (risas). (risas). más, (risas).

100 MD 100 100 MD MD 100

www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com

Anllela Anllela Sagra Sagra Lugar de Lugar nacimiento: de nacimiento: Bogotá, Bogotá, Colombia Colombia

FICHA FICHA

Signo: Signo: Libra Libra Altura: Altura: 1,74 cm1,74 cm Edad: Edad: 23 años23 años Pasión:Pasión: ¡La vida¡La sana, vidacantar, sana, cantar, bailar, bailar, hacer ejercicio! hacer ejercicio! y la verdad, y la verdad, trabajartrabajar para ayudar para ayudar con mi con proceso mi proceso a motivar a motivar a los demás. a los demás.

www.mdlatino.com www.mdlatino.com

101 MD 101

FOTOGRAFIA POR: SOLOMON URRACA

Profesión: Profesión: ModeloModelo Fitness.Fitness. EstudiéEstudié diseño diseño de modas, de modas, pero nopero terminé no terminé la carrera. la carrera. Llegué Llegué hasta séptimo hasta séptimo semestre. semestre.

¿PODRÍAS COLOCAR UNA RUTINA FAVORITA TUYA AQUÍ CON REPETICIONES Y SERIES, ÁNGULOS Y TÉCNICAS? ESTA ES UNA DE MIS RUTINAS FAVORITAS DE PIERNAS: 1. Peso muerto (en la máquina Smith): 5 series de 20 repeticiones (45 lb las primeras 2 - 55 lb las otras series) 2. Avanzadas con barra: 4 series de 24-26 pasos con una barra de 80 lb 3. Zancadas con salto: 4 series de 30 repeticiones (15 con cada pierna) 4. Sentadillas con salto: 4 series de 20-25 repeticiones 5. Sentadillas: 4 series de 20-25 repeticiones (45 lb las primeras 2 - 55 lb las otras 2 series) 6. Piernas rectas: 4 series de 20 repeticiones (con mancuernas de 55 lb) 7. Balanceo con pesas rusas o kettle bell: 4 series de 2025 repeticiones con 25 lb 8. Termino con 15 minutos de cardio en bicicleta o escalera ¿TIENES A ALGUIEN A QUIEN AGRADECER EN ESTE CAMINO DE ÉXITOS EN TU VIDA? Sí, a mi novio Tomas Echavarria, sus amigos y familia, porque me dieron una familia y apoyo en un país extranjero, a 1 Up Nutrition porque ha sido una empresa increíble y me hacen sentir como parte de una familia, a mis familiares, que están en Colombia, porque siempre me escuchan y dan consejos, así sea desde lejos. UNA PREGUNTA QUE TODOS TUS FANS MASCULINOS QUIEREN SABER, ¿CUÁL ES TU PROTOTIPO DE HOMBRE Y QUÉ ES LO QUE MÁS TE ATRAE DE ELLOS? ¡Hasta yo me hago esa pregunta, (risas)! Ya no sé ni que

102

www.mdlatino.com

responder a eso. Me gusta tener un hombre del que pueda aprender, que me consienta mucho y le guste ir al gimnasio conmigo. TODAS LAS CHICAS ESTÁN ANSIOSAS POR SABER CUÁL ES TU RUTINA FITNESS SEMANAL -Entreno dos veces al día (Trato de hacer por lo menos 20 minutos de cardio al día) -Entreno piernas tres veces a la semana. -No entreno mucho los abdominales. Casi siempre los entreno dos veces a la semana. -Me gusta mucho hacer sets de 2-3 ejercicios y mezclar un ejercicio que demande fuerza con uno explosivo. ¿EN QUÉ SE BASA TU DIETA Y TU ALIMENTACIÓN? Ya no sigo una dieta tan estricta como antes, pero trato de no comer carbohidratos los días que realizo brazos, espalda o abdomen. Como un poco más los días de piernas. Últimamente, he comenzado a comer muchos más alimentos altos en grasa. ¿COMIDA DE PECADO? ¡En este momento estoy obsesionada con los frutos secos llenos de miel! ¡Me excedo demasiado! ¡Compro seis bolsas grandes y no soy capaz de parar, (risas)! ¿CUÁL ES TU CONSEJO PARA TODAS LAS FANS DE LOS GLÚTEOS ATRACTIVOS, VOLUPTUOSOS Y UNA PANCITA PLANITA COMO LA TUYA? Entrenar mucho las piernas y quemar más calorías de las que consumen. Lo veo así de simple. Cuando quiero mejorar un músculo, simplemente me enfoco mucho más en él. ¿ALGUIEN A QUIEN ADMIRAS? ¿ALGUIEN QUE TE INSPIRA? ¿Y POR QUÉ? Admiro mucho a Kris Jenner, su forma de pensar y lo que ha logrado con toda su familia me parece increíble. ¿CUÁL ES TU MAYOR SUEÑO? Tener tranquilidad, ayudar a mi familia y a las personas que más pueda. SABEMOS QUE TIENES PROGRAMAS DE RUTINAS FITNESS Y ALIMENTACIÓN EN LÍNEA. CUÉNTANOS UN POCO DE QUÉ SE TRATA Y EN QUÉ CONSISTE ESTE PROGRAMA Con mis programas de entrenamiento y dietas personalizadas guío a cada persona a llegar a sus objetivos de fitness según sus necesidades y gustos (bajar de peso, aumentar masa muscular, definir y marcar sus abdominales, entre otros) ¿EN QUÉ REDES SOCIALES TE PUEDEN SEGUIR? Instagram (Cuenta principal) https://www.instagram.com/anllela_sagra/ Instagram (Segunda cuenta) https://www.instagram.com/anllelasagra_/Facebook https://www.facebook.com/AnllelaSagraOfficial/ Snapchat anllela_sagra

www.mdlatino.com

103

despues despues despues de las de las de consecuencias las consecuencias consecuencias de de IRONde IRON ADDICTS IRON ADDICTS ADDICTS QUEQUE SIGUE? QUE SIGUE? SIGUE?

Fotos Por: Hector Mendoza

Y si deYentrenar si deYentrenar sifuerte de entrenar fuerte se trata, fuerte se ahora trata, seexiste ahora trata, existe ahora una nueva existe una nueva meca una del nueva meca fitness del meca fitness y del fitness culturismo, y del culturismo, y delnoculturismo, es Dubai, no es Dubai, no Nueva es Dubai, NuevaNueva York niYork tampoco niYork tampoco Venice ni tampoco Venice Beach.Venice Beach. TodasBeach. Todas estas ciudades Todas estas ciudades estas tienen ciudades tienen muchotienen mucho que envidiarle mucho que envidiarle que al envidiarle caloraldel calor Caribe, aldel calor Caribe, aquí, del Caribe, en aquí, el en aquí, el en el área latina área del latina área 305, del latina formada 305, del formada 305, por Miami formada por Miami y el por sur Miami y de el sur LayFlorida, de el sur La Florida, de enLa losFlorida, en Estados los en Estados Unidos, los Estados Unidos, en cualquier Unidos, en cualquier momento, en cualquier momento, puedes momento, puedespuedes encontrarte encontrarte con encontrarte una con gran unacon cantidad gran unacantidad gran de súper cantidad de estrellas súper de estrellas súper del estrellas fitness del fitness latino, del fitness latino, como Vida latino, comoGuerra, Vida comoGuerra, Vida Anllela Guerra, Anllela Sagra, Anllela Sagra, Michelle Sagra, Michelle Michelle Lewin,Lewin, India Paulino, Lewin, India Paulino, India Manuel Paulino, Manuel Romero, Manuel Romero, y la Romero, lista y laeslista larga. y laeslista larga. Cones más Con larga. demás 80 Con eventos demás 80 eventos deanuales 80 eventos anuales organizados anuales organizados por organizados la IFBB por la IFBB por la IFBB solamente solamente ensolamente la Florida, en la Florida, en nola sorprende Florida, no sorprende no que sorprende este quebello este que sito bello este delsito bello fitness delsito fitness atraiga del fitness atraiga al mejor atraiga al talento mejor al talento mejor de todo talento deeltodo mundo. deeltodo mundo. En el mundo. En En la actualidad, la actualidad, laya actualidad, cuenta ya cuenta conyamuchos cuenta con muchos gimnasios con muchos gimnasios “hardcore” gimnasios “hardcore” que “hardcore” seque toman seque toman muy seen toman muy serio enmuy elserio entrenamiento. enelserio entrenamiento. el entrenamiento. Uno enUno enUno en particular particular queparticular llama que mucho llama que mucho llama la atención mucho la atención eslaelatención gimnasio es el gimnasio esElevation, el gimnasio Elevation, ubicado Elevation, ubicado en elubicado corazón en el corazón en deelDowntown corazón de Downtown de Miami. Downtown Miami. En muy Miami. En muyEn muy poco tiempo, poco tiempo, poco este gimnasio tiempo, este gimnasio este agrupa gimnasio agrupa a la gente agrupa a la más gente a la famosa más gente famosa amás nivel famosa amundial nivelamundial nivel que aprovecha mundial que aprovecha que lasaprovecha intalaciones las intalaciones las de intalaciones la de la de la vieja escuela. vieja escuela. vieja Peroescuela. suPero viaje suPero no viaje fue suno fácil. viaje fueConosca no fácil. fueConosca fácil. su historia. Conosca su historia. su historia. ¿POR QUÉ ¿PORELIGIERON QUÉ ¿PORELIGIERON QUÉMIAMI? ELIGIERON MIAMI? ¿POR MIAMI? QUÉ ¿PORELQUÉ ¿POR DOWNTOWN ELQUÉ DOWNTOWN EL DOWNTOWN EN EL EN CENTRO EL CENTRO ENDE EL LA CENTRO DE CIUDAD? LA DE CIUDAD? LA CIUDAD? Miami Miami es un destino es Miami un destino es internacional, un destino internacional, internacional, muy similar muy similar amuy Nueva similar a Nueva YorkayNueva York Los Ángeles, y York Los Ángeles, y pero Los Ángeles, estas pero ciudades estas perociudades estas tienen ciudades tienen gimnasios gimnasios tienen gimnasios tipo MECA tipo en MECA tipo el área en MECA eldel área en fitness. eldel área fitness. ¡Ladel decisión fitness. ¡La decisión de ¡Lacolocar decisión de colocar unodeaquí colocar unofue aquí ideal! uno fue aquí Estamos ideal! fueEstamos ideal! a minutos Estamos a minutos de alaminutos playa de la yplaya de en la elyplaya cenen el ycenen el centro de todo. tro deCon todo. tro Elevation deCon todo. Elevation Con Gym, Elevation ya Gym, no hay ya Gym, no excusa hay ya no excusa enhay Miami excusa en Miami paraenestar para Miami tan estar para cerca tan estar de cerca todo: tande cerca sol, todo: playa desol, todo: yplaya cuerpos sol,yplaya cuerpos firmes. y cuerpos firmes.firmes. MuchaMucha gente Mucha de gente la industria de gente la industria dedel la fitness industria del fitness habla del fitness de habla la existencia de habla la existencia de de la existencia unade “meca” unade “meca” del una fitness “meca” del fitness endel la costa fitness en laeste costa en “Bev laeste costa Francis “Bev esteFrancis “Bev Francis Nueva Nueva York,” Nueva York,” y en layYork,” costa en laoeste ycosta en laGold’s oeste costaGold’s Gym oesteVenice Gold’s Gym Venice Beach, Gym Venice Beach, sin embargo, Beach, sin embargo, sin yo creo embargo, yoque creo elyo que mercado creo el mercado quedel el mercado surdel de sur la del Florida de sur la Florida de la Florida es mucho es mucho másesamplio. mucho más amplio. Elmás fitness amplio. El fitness está Elpresente fitness está presente está en cada presente enesquina cadaenesquina cada en losesquina en distritos los distritos en“305 los distritos y “305 954” yy“305 954” con una yy 954” con enorme una y con enorme cantidad una enorme cantidad cantidad de atletas de atletas e íconos de atletas e íconos muy ereconocidos. íconos muy reconocidos. muy reconocidos. ¿CREES¿CREES QUE ¿CREES EN QUE MIAMI EN QUE MIAMI HAY EN UN MIAMI HAY “RENACIMIENTO UN HAY “RENACIMIENTO UN “RENACIMIENTO DEL FITNESS?” DEL FITNESS?” DEL FITNESS?” ¡Absolutamente! ¡Absolutamente! ¡Absolutamente! Yo me Yo mudé me hace Yo mudé me 3 hace años mudé3de hace años Nueva 3deaños Nueva York dedonde Nueva York donde tenía Yorkdiferentes tenía dondediferentes tenía gimnasios diferentes gimnasios para gimnasios entrenar, para entrenar, para peroentrenar, aquí pero aquí pero aquí en Miami, en Miami, lasen opciones Miami, las opciones eran las opciones limitadas. eran limitadas. eran Miami limitadas. Miami tiene un tiene Miami clima untiene caluroso clima uncaluroso clima todocaluroso eltodo año el además todo año además el de añouna además de variedad unade variedad una de gente variedad de que gente deque gente que se dedica se dedica al fitness se dedica al fitness y noalhabía fitness y no un había ylugar noun había con lugar suficiente uncon lugar suficiente con espacio, suficiente espacio, equipo espacio, equipo y ambiente equipo y ambiente que y ambiente pudiera que pudiera satisfacer que pudiera satisfacer la necesidad satisfacer la necesidad la necesidad de las de personas las personas de las quepersonas seque dedican se que dedican al se fisicoculturismo dedican al fisicoculturismo al fisicoculturismo y al fitness. y al fitness. y al fitness.

104 MD 104 MD 104

www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com

105 MD 105 MD 105

Fotografia Por: Salomon Urraca

Por: KitPor: Sanderson KitPor: Sanderson Kit Sanderson

106

www.mdlatino.com

“ENTRENA CON GANAS EN ELEVATIONÓ

VEO QUE, EN TU GIMNASIO, HAY MUCHOS ENTRENADORES Y ALUMNOS DE ORIGEN SON LATINOS ¿PODRÍAS NOMBRAR ALGUNAS PERSONALIDADES QUE PASAN POR TUS PUERTAS DIARIAMENTE? Por la cercanía de Miami a América Latina y las islas, tuvimos la oportunidad de recibir personajes como Michelle Lewin, Manuel Romero, Anllela Sagra, Romina Basualdo, Raul Martinez y muchos más. También, tuvimos la visita de Dexter Jackson, Kevin Levrone, Iris Kyle, Johnnie Jackson y otros. AL ENTRAR, NOTAS QUE EL GIMNASIO TIENE UNA DECORACIÓN INDUSTRIAL, TIPO “HARDCORE”, SIN EMBARGO, CON MUY BUEN GUSTO. ¿POR QUÉ ELIGIERON ESE TIPO DE ESTILO? El ambiente nació con la marca “Elevation” y la elección de los aparatos. En Miami, no hay un lugar para entrenar que tenga mancuernas de 200lbs, un monolift, además de una amplia variedad de máquinas con platos y cables, música sin filtros al igual que un ambiente cómodo para todos. Ya trabajé en varios gimnasios exitosos y el factor más importante es el servicio al cliente. Elevation puede ser “hardcore”, pero todos reciben la misma atención. EL GIMNASIO ME RECUERDA A LA DÉCADA DE LOS OCHENTA Y DE LOS NOVENTA CUANDO VEÍAS A ATLETAS VOLUMINOSOS ENTRENANDO JUNTOS A CELEBRIDADES Y EJECUTIVOS. CON TODA LA MERCADOTECNIA FALSA DE GIMNASIOS EN UN MERCADO LENTO Y QUE CONOCE MUY POCO SOBRE CÓMO LOGRAR LOS OBJETIVOS PERSONALES CON RESPECTO AL FÍSICO, ¿NO CREES QUE EL DECORADO Y EL AMBIENTE “HARDCORE” FUERON UN POCO ARRIESGADOS PARA LANZAR TU GIMNASIO? Entiendo que puede parecer un poco arriesgado, pero en este mercado con tantos gimnasios locales y comerciales, en mi opi-

www.mdlatino.com

nión, no creo que ninguno ofrezca tantas opciones de fitness. Elevation , además de máquinas y mancuernas, tiene césped artificial, un área específicamente para powerlifting, clases diarias para miembros y muchas otras cosas como TRX que en general, no encuentras bajo el mismo techo. ¿CUÁLES SON LAS INSTALACIONES QUE AHORA GOZAN DE MÁS POPULARIDAD? Las más favoritas incluyen la prensa vertical para piernas, un monolift y la estación de cables que tiene hasta 300lbs de peso por cable. ¿QUÉ PLANES TIENES PARA EL 2017? Para el 2017, pensamos organizar eventos mensuales para todos, miembros y público en general. También estamos preparando espectáculos locales para que el gimnasio sea la opción ideal para los atletas. ¿VEREMOS UN ELEVATION EN AMÉRICA LATINA? ¡Estamos hablando al respecto! No puedo prometer nada, pero sí puedo decir que existe la posibilidad... como latino, me encantaría ver uno en América Latina. ¿COMPITES ACTUALMENTE? ¿EN QUÉ CATEGORÍA? ¿DÓNDE TE PUEDEN SEGUIR? Hace tiempo, participaba en competencias de fisicoculturismo con WNBF y Physique con NPC. Me pueden seguir en Instagram: @angelbajana ¿ALGÚN AGRADECIMIENTO? ¡Claro que sí! Un fuerte agradecimiento por creer en mis ideas y darme la oportunidad de crear uno de los gimnasios más reconocidos de la actualidad.

107

108 MD 108

www.mdlatino.com www.mdlatino.com

“ “SÓLO “ SÓLO “SÓLO SÓLO LALA LAVERDAD LAVERDAD VERDAD VERDAD “ ““ “ RECUPERACIÓN RECUPERACIÓN RECUPERACIÓN RECUPERACIÓN POST POST POST POST CICLO. CICLO. CICLO. CICLO. CUIDACUIDA CUIDA TU CUERPO CUIDA TUTUCUERPO CUERPO TUCOMO CUERPO COMO COMO SI FUESE COMO SISIFUESE FUESE UNSI SANTUARIO FUESE UNUNSANTUARIO SANTUARIO UN SANTUARIO

VITAMINAS VITAMINAS VITAMINAS VITAMINAS Y MINERALES YYMINERALES MINERALES Y MINERALES QUEQUE QUE JUEGAN QUE JUEGAN JUEGAN JUEGAN UN UN PAPEL UNPAPEL UN PAPEL PAPEL PRIMoRdIAL PRIMoRdIAL PRIMoRdIAL PRIMoRdIAL EN EN LA ENLA RECUPERACIÓN EN LARECUPERACIÓN LA RECUPERACIÓN RECUPERACIÓN PoST PoST PoST CICLo PoST CICLo CICLo CICLo VITAMINAS VITAMINAS VITAMINAS VITAMINAS A, D YA,KA,DDY YKA,K D Y K Cuando Cuando Cuando tenemos Cuando tenemos tenemos problemas tenemos problemas problemas problemas de cirrosis, de decirrosis, cirrosis, deescirrosis, posible esesposible posible es que posible el que que hígado elel que hígado hígado no el hígado sea no nocapaz sea sea nocapaz capaz sea de absorber capaz de deabsorber absorber deestas absorber estas estas vitaminas estas vitaminas vitaminas yvitaminas cony ycon cony con ello tratamientos ello ellotratamientos tratamientos ello tratamientos comocomo como la lactulosa como lalalactulosa lactulosa laylactulosa neomicina y yneomicina neomicina y neomicina medicamentos medicamentos medicamentos medicamentos encargados encargados encargados encargados del control del delcontrol control del de control los de de niveles los los de niveles niveles los de niveles amonio de deamonio amonio de amonio sanguíneo, sanguíneo, sanguíneo, sanguíneo, que tiene que quetiene que tiene que recetar que tiene querecetar recetar que un recetar experto un unexperto experto un al experto detectar alaldetectar detectar alladetectar enfermedad. lalaenfermedad. enfermedad. la enfermedad. DadoDado Dado que las Dado que que hepatitis las las que hepatitis hepatitis lases hepatitis consecuencia esesconsecuencia consecuencia es consecuencia de unde de virus, un unde virus, virus, hay un pocos virus, hay haypocos pocos hay tratamientos pocos tratamientos tratamientos tratamientos convencionales. convencionales. convencionales. convencionales. Mejorar Mejorar Mejorar el Mejorar sistema elelsistema sistema el sistema inmunológico inmunológico inmunológico inmunológico será será un será factor un será unfactor factor determinante un factor determinante determinante determinante en casos en encasos casos como en casos como como la hepatitis como lalahepatitis hepatitis laBhepatitis y CBB crónicas y yCCB crónicas crónicas y Cy crónicas agentes y yagentes agentes antivirales y agentes antivirales antivirales antivirales comocomo como la como lala la ribavarina ribavarina ribavarina ribavarina o la amantadita, o olalaamantadita, amantadita, o la amantadita, son los son son más los los son más utilizados más losutilizados más utilizados por utilizados profesionales por porprofesionales profesionales por profesionales de lade medicina. delalamedicina. de medicina. la medicina. VITAMINAS VITAMINAS VITAMINAS VITAMINAS DEL COMPLEJO DEL DELCOMPLEJO COMPLEJO DELBCOMPLEJO BB B La B12, La LaB12, el B12, La ácido el B12, elácido ácido fólico el ácido fólico fólico y la fólico niacina y ylalaniacina niacina y la sonniacina esenciales son sonesenciales esenciales son esenciales para para muchos paramuchos para muchos procesos muchos procesos procesos metabólicos procesos metabólicos metabólicos metabólicos y muchos y ymuchos muchos de y muchos ellos de deellos tieneellos de tieneellos tienetienelugarlugar en lugar elen lugar hígado. enelelhígado. en hígado. el El hígado. complejo ElElcomplejo complejo El Bcomplejo promueve BBpromueve promueve B promueve la curación lalacuración curación lafacilitando curación facilitando facilitando facilitando la carga lalacarga carga delatrabajo carga de detrabajo trabajo de deltrabajo hígado. del delhígado. hígado. del Una hígado. Una dosis Unadosis Una dosis de dosis de de de 150 150 mg 150 diarios mg 150 mgdiarios diarios mg serádiarios será muy serámuy segura será muysegura muy segura y efectiva. segura y yefectiva. efectiva. y efectiva. ENZIMAS ENZIMAS ENZIMAS DIGESTIVAS ENZIMAS DIGESTIVAS DIGESTIVAS DIGESTIVAS Contribuyen Contribuyen Contribuyen Contribuyen a descomponer a adescomponer descomponer a descomponer las grasas las lasgrasas grasas las y losgrasas yalimentos ylos losalimentos yalimentos los alimentos liberando liberando liberando al liberando hígado alalhígado hígado de al hígado sobrecarga de desobrecarga sobrecarga de sobrecarga comocomo como naturópata, como naturópata, naturópata, naturópata, re- rere- recomiendo comiendo comiendo comiendo una combinación una unacombinación combinación una combinación de enzimas de deenzimas enzimas decomo enzimas como como la amilasa, como lalaamilasa, amilasa, laproteasa amilasa, proteasa proteasa y proteasa lipasa y ylipasa lipasa y en y lipasa yeste yen eneste caso yeste encaso sugiero este casosugiero caso sugiero buscar sugiero buscar buscar un buscar supleun unsuplesupleun suplemento mento mento quemento las que que incluya las las que incluya incluya las a todas incluya a atodas todas y seguir a todas y yseguir seguir lasy recomendaciones seguir las lasrecomendaciones recomendaciones las recomendaciones del fabricante del delfabricante fabricante del fabricante porque porque porque hayporque casos hay haycasos casos en haydonde casos en endonde donde su en uso donde susues uso uso sueses uso es solo solo antes soloantes solo antes de laantes de comida, delalacomida, de comida, lamientras comida, mientras mientras que mientras otros que queotros lo otros que aconsejan lo otros loaconsejan aconsejan lo aconsejan después después después dedespués lade comida delalacomida de comida la asícomida que así asíes que que así importante eses que importante importante es importante respetar respetar respetar elrespetar elel el prospecto. prospecto. prospecto. prospecto. COENZIMA COENZIMA COENZIMA Q10 COENZIMA Q10 Q10 Q10 Esta Esta sustancia, Estasustancia, Esta sustancia, sustancia, que se que que encuentra sese que encuentra encuentra se encuentra en todos en entodos todos los enorganismos todos los losorganismos organismos los organismos vivos,vivos, vivos, desempeña vivos, desempeña desempeña desempeña un papel un unpapel papel en unlos papel en en procesos los los en procesos procesos losmetabólicos, procesos metabólicos, metabólicos, metabólicos, entreentre entre ellos,entre ellos, ellos, los que ellos, los lostienen que que lostienen tienen que lugar tienen lugar en lugar elen lugar hígado. enelelhígado. en hígado. el Una hígado. Una dosis Unadosis Una dosis de 60 dosis de de mg 60 60 de 2mg mg veces 60 22mg veces veces al 2día veces alal será día díaal será una será díabuena una será unabuena buena una opción. buena opción. opción. opción.

LA LA FIToTERAPIA: LAFIToTERAPIA: LA FIToTERAPIA: FIToTERAPIA: UN UN CAMINo UNCAMINo UN CAMINo CAMINo SEGURo SEGURo SEGURo SEGURo Y EFICAZ YYEFICAZ EFICAZ Y EFICAZ ALCACHOFA ALCACHOFA ALCACHOFA ALCACHOFA Es muy Es Esmuy utilizada muy Esutilizada muy utilizada como utilizada como como infusión como infusión infusión deinfusión Dos de decucharadas Dos Dos decucharadas cucharadas Dos cucharadas de hojas de dehojas hojas secas de hojas secas secas por litro secas por porlitro de litro por agua de litro deagua tres agua de veces tres agua tresveces veces tres al día. veces alalAntes día. día. alAntes Antes día. de Antes de de de las comidas las lascomidas comidas lastiene comidas tiene muy tienemuy tiene buena muybuena muy buena acción buena acción acción conacción la con con expulsión lala con expulsión expulsión la de expulsión retención de deretención retención de hídrica retención hídrica hídrica quehídrica provoca que queprovoca provoca que el provoca hígado elelhígado hígado cuando el hígado cuando cuando tiene cuando tiene una tieneuna tiene una una disfunción. disfunción. disfunción. disfunción. DIENTE DIENTE DIENTE DE LEÓN DIENTE DEDELEÓN LEÓN DE LEÓN Es unEs Es buen un unEs buen estimulante buen un estimulante buen estimulante estimulante de lade función delalafunción de función la hepática función hepática hepática y hepática biliar y ybiliar biliar siendo y biliar siendo siendo muysiendo muy útil muypara útil muy útilpara los para útilque los para lostienen que que lostienen tienen que hepatitis. tienen hepatitis. hepatitis. Se hepatitis. cuecen Se Secuecen cuecen Se cuecen las raíces las lasraíces raíces en las1raíces en litro en11litro yen litro medio 1y litro ymedio medio dey agua medio de deagua yagua se de ytoman agua ysesetoman ytoman 3setazas toman 33tazas tazas al 3 díatazas alaldía díaal día CARDO CARDO CARDO MARIANO CARDO MARIANO MARIANO MARIANO Se puede Se Sepuede puede encontrar Se puede encontrar encontrar en encontrar forma en enforma forma de encápsulas, forma de decápsulas, cápsulas, de llenas cápsulas, llenas llenas con llenas sus con conhojas sus sus conhojas hojas ysus tallos hojas y ytallos tallos machacados, y tallos machacados, machacados, machacados, triturados, triturados, triturados, triturados, los cuales los loscuales cuales los otorcuales otorotor-otorgan muchos gan ganmuchos muchos gan beneficios muchos beneficios beneficios beneficios al tomarlos alaltomarlos tomarlos alpor tomarlos lapor por noche lalapor noche noche antes la noche antes antes de dormir antes de dedormir dormir cuando de dormir cuando cuando ya cuando noyaya vamos no noya vamos vamos anoingerir vamos a aingerir ingerir más a ingerir más alimentos. másalimentos. más alimentos. alimentos.

CÓTEL CÓTEL CÓTEL dE CÓTEL dE VITAMINAS dEVITAMINAS dE VITAMINAS VITAMINAS VÍAVÍA VÍA INTRAVENoSA VÍA INTRAVENoSA INTRAVENoSA INTRAVENoSA (lo último (lo (loúltimo último (loen último clínicas en enclínicas clínicas en clínicas antienvejecimiento) antienvejecimiento) antienvejecimiento) antienvejecimiento) EL INSÓLITo EL ELINSÓLITo INSÓLITo EL INSÓLITo TRATAMIENTo TRATAMIENTo TRATAMIENTo TRATAMIENTo PARA PARA PARA REVITALIZAR PARA REVITALIZAR REVITALIZAR REVITALIZAR EL CUERPo EL ELCUERPo CUERPo EL CUERPo Y CURAR YYCURAR CURAR Y CURAR ÓRGANoS ÓRGANoS ÓRGANoS ÓRGANoS Nació Nació Nació en Estados Nació en enEstados Estados en Unidos Estados Unidos Unidos y desde Unidos y ydesde desde ahíy ha desde ahí ahí emigrado ha ha ahí emigrado emigrado ha aemigrado otros a aotros países. otros a países. otros países. Suspaíses. defensores Sus Susdefensores defensores Sus defensores dicendicen dicen que dicen con que queél con con que seéllogra él con seselogra él un logra se un logra un un efecto efecto efecto másefecto más directo másdirecto más directo sobre directo sobre sobre el organismo sobre elelorganismo organismo el organismo que con que quela con con que ingesta lala con ingesta ingesta oral la ingesta de oral oral vitaminas.Se de de oral vitaminas.Se vitaminas.Se de vitaminas.Se dice dice que dicesirve que dice quesirve para sirve que para curar sirve paracurar para curar resacas, curar resacas, resacas, resacas, quemaduras quemaduras quemaduras quemaduras solares solares solares o elsolares jet o oellag eljet jet oylag eltambién lag jet y ytambién lag también ypara también para recibir pararecibir para recibir un golpe recibir un ungolpe golpe rápido un golpe rápido rápido de energía rápido de deenergía energía de enenergía periodos en enperiodos periodos ende periodos agotamiento de deagotamiento agotamiento de agotamiento o es-o oeses-o estrés. trés. Se trés. trata Se trés. Setrata del trata Sevitamin del trata delvitamin vitamin del drip,vitamin drip, algo drip,algo así drip, algo como así algo asícomo como “goteo así como “goteo “goteo de vitaminas”, “goteo de devitaminas”, vitaminas”, de vitaminas”, una terapia una unaterapia terapia una queterapia nació que quenació nació que en Estados nació en enEstados Estados en Unidos Estados Unidos Unidos y que Unidos y yque quey que pocopoco apoco poco apoco apoco ha poco aemigrado ha poco haemigrado emigrado ha aemigrado otros a aotros países. otros a países. otros países. El países. tratamiento ElEltratamiento tratamiento El tratamiento consiste consiste consiste básicamente consiste básicamente básicamente básicamente en laen inyección enlalainyección en inyección la directa inyección directa directa al torrente directa alaltorrente torrente al torrente sanguíneo, sanguíneo, sanguíneo, sanguíneo, de unde de líquido un unde líquido líquido un amarillento líquido amarillento amarillento amarillento que contiene que quecontiene contiene quevitaminas contiene vitaminas vitaminas yvitaminas minerales y yminerales minerales y minerales que supuestamente que quesupuestamente supuestamente que supuestamente revitalizan revitalizan revitalizan revitalizan el cuerpo. elelcuerpo. cuerpo. el cuerpo. “Sabemos “Sabemos “Sabemos “Sabemos por experiencia por porexperiencia experiencia por experiencia que la que que manera lala que manera manera la más manera más rápida másrápida más rápida de reponer rápida de dereponer reponer de losreponer líquidos, los loslíquidos, líquidos, losvitaminas líquidos, vitaminas vitaminas yvitaminas minerales y yminerales minerales y minerales que pierde que quepierde pierde que pierde tu cuerpo, tutucuerpo, cuerpo, tu escuerpo, laes vía eslala intravenosa. vía es víala intravenosa. intravenosa. vía intravenosa. La absorción La Laabsorción absorción La va absorción directamente vavadirectamente directamente va directamente a lasacélulas alas lascélulas acélulas las de células los de de órganos, los los de órganos, órganos, losmientras órganos, mientras mientras que mientras la que que ab-lala que abab-la absorción sorción sorción de sorción lade ingesta delalaingesta de ingesta oral la ingesta es oral oral deeses oral 50-60%”, de dees 50-60%”, 50-60%”, de 50-60%”, dice.Estos dice.Estos dice.Estos dice.Estos tratamientos tratamientos tratamientos tratamientos ofrecen ofrecen ofrecen varias ofrecen varias varias terapias, varias terapias, terapias, las terapias, cuales las lascuales cuales las están cuales están están indi-están indiindi-indicadas cadas cadas paracadas para mayores paramayores para mayores demayores 21 de de años, 21 21 de años, años, previo 21 años, previo previo examen previo examen examen deexamen salud.Algunos de desalud.Algunos salud.Algunos de salud.Algunos tratamientos tratamientos tratamientos tratamientos destinados destinados destinados destinados a objetivos a aobjetivos objetivos aespecíficos, objetivos específicos, específicos, específicos, comocomo como la llamada como lalallamada llamada ladesintoxicación llamada desintoxicación desintoxicación desintoxicación y recuperación y yrecuperación recuperación y recuperación de uno de dede uno uno de los de de uno órganos los los de órganos órganos los que órganos más que quemás estrés más queestrés más estrés recibe: estrés recibe: recibe: el hígado.La recibe: elelhígado.La hígado.La el hígado.La de- dede- desintoxicación sintoxicación sintoxicación sintoxicación otorga otorga otorga muchos otorga muchos muchos beneficios muchos beneficios beneficios beneficios talestales como talescomo tales como pérdida como pérdida pérdida depérdida retención de deretención retención de de retención líquidos, de delíquidos, líquidos, deexpulsión líquidos, expulsión expulsión de expulsión toxinas, de detoxinas, toxinas, de mejor toxinas, mejor mejormejor hidratación, hidratación, hidratación, hidratación, mayor mayor mayor pérdida mayor pérdida pérdida depérdida grasa de degrasa grasa y de ¡¡¡sensación grasa y y¡¡¡sensación ¡¡¡sensación y ¡¡¡sensación de saciedad de desaciedad saciedad depara saciedad para esos paraesos momentos para esosmomentos esos momentos momentos en los en en que los los en nos que que losentra nos nos queentra entra mucha nos entra mucha mucha mucha hambre!!! hambre!!! hambre!!! hambre!!!

www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com

MDMD MD 109 MD 109 109 109

Para desintoxicar el hígado o favorecer un rendimiento óPtimo de este órgano, combinar: L carnitina inyectabLe - Vit c inyectabLe - fosfatidiLcoLina - GLutatión - s-adenosiLmetionina - Vitaminas de La cLase b la recuPeración Post-ciclo

En muchas conversaciones de practicantes del deporte, escucho hablar de medicamentos (esteroides – hormonas) para aumentar el rendimiento en personas que realmente no saben aún lo que es un entrenamiento productivo combinado con una dieta que cubra las necesidades para cualquier objetivo, tanto sea ganar masa muscular como perder grasa o aumentar la resistencia. Sólo escucho los aspectos beneficiosos y las cantidades que muchas veces son las mismas para todos en general sin tener en cuenta un aspecto muy importante, los efectos secundarios y cómo hacer posible que después de su uso encontremos un normal funcionamiento de nuestro sistema hormonal y mantengamos el avance que ha tenido el físico. Por eso les recuerdo que todo uso de medicación requiere un control médico periódico además de análisis de sangre y tengamos en cuenta no sólo los aspectos positivos, sino también los posibles riesgos que pueden correr nuestros órganos vitales. Después de tener esto en cuenta trataremos de desintoxicar nuestro cuerpo y optimizar el funcionamiento regular de los órganos que están más implicados con homeopatía y alimentación adecuada para: -aLimentos Para el hígado: Coles de Bruselas, Aguacate, Frutas cítricas, Té verde, Repollo, Alcachofa, Aceite de linaza suPlementos: Silimarina - Cardo mariano - Complejo de vitamina B y glutatión

-aLimentos Para los riñones: Silimarina - Cardo mariano - Complejo de vitamina B y glutatión suPlementos:

Tónico Alcalinizante: Este tónico es excelente cuando hay exceso de ácido úrico 110

en el organismo y problemas de reumatismo, gota, retención de líquidos, presión arterial alta y otras enfermedades renales. ingredientes: -1 parte de ortiGa (nettLe Leaf) - 1 parte de (red cLoVer) - 1/2 parte de aLfaLfa -1 parte de coLa de cabaLLo (HorsetaiL) modo de PreParación: Esta mezcla de yerbas se usa a razón de dos cucharadas por cuatro tazas de agua. Se pone a hervir, se cuela y se bebe como agua de uso. Este remedio también es bueno cuando hay problemas de osteoporosis. -colesterol:

Hipercolesterolemia asociados a hipertensión arterial. alimentos Para reducir el colesterol ldl

Leche Descremada,Yogur descremado.Quesos descremados,Clara de huevo, Pescado,Pechuga de pollo,Lechuga,Acelga, Espinaca,Brócoli,Zanahoria,Zapallitos verdes, Ají morrón,Calabaza,Alcachofa,Espárragos,Apio,Ajo, Perejil,Manzana,Piña,Melón,Naranja,Madarina Toronja,Noni,Pera,Durazno,Pelón,Arandanos,Guayaba,Pláta nos La actividad física aeróbica es necesaria para movilizar tus cuerpos grasos y por ende disminuir el colesterol malo o LDL. Para terminar quiero dejarles uno de los protocolos más comunes que se aplica en un post-ciclo con uso de testosterona exógena para recuperar la producción natural de testosterona.

Semana…………Novaldex……..HCG……..… Aromasíl………Vitamina E …….tribulus + maca 1…………….…….20 mg/día….500 UI/día….20 mg/día.……1000 UI/día 2……………….….20 mg/día….500 UI/día.…20 mg/día….…1000 UI/día 3……………….….20 mg/día….500 UI/día….20 mg/día….…1000 UI/día 4………….……….20 mg/día……….………....20 mg/día 5…………….…….20 mg/día 6,7,8………………………………………………………………….......250mg + ..............100mg x 3

www.mdlatino.com

TODO TODO TODO LOLOQUE LOQUEHAY QUEHAYHAY QUEQUESABER QUESABER SABER PARA PARA PARA DESARROLLAR DESARROLLAR DESARROLLAR MÚSCUMÚSCUMÚSCULOSLOSENORMES LOSENORMES ENORMES

ELELELMEJOR MEJOR MEJOR

PROGRAMA PROGRAMA PROGRAMAPAR PA PA EL HÉROE EL EL HÉROE HÉROE EL OLVIDADO HÉROE OLVIDADO OLVIDADO OLVIDADO DEL CULTURISMO DEL DEL CULTURISMO CULTURISMO DEL CULTURISMO

Cuando Cuando Cuando lasCuando personas las las personas personas lashablan personas hablan hablan acerca hablan acerca acerca de partes acerca de de partes partes específicas de partes específicas específicas específicas del cuerpo, del del cuerpo, cuerpo, del los cuerpo, dos los los temas dos dos los temas temas más dos comunes temas más más comunes comunes más comunes son los son son brazos los los son brazos brazos ylos losbrazos cuádriceps. yy los los cuádriceps. cuádriceps. y los cuádriceps. Los brazos Los Los brazos brazos son Los siempre brazos son son siempre siempre son el modelo siempre el el modelo modelo muscular el modelo muscular muscular que muscular los que que entrenadores los los que entrenadores entrenadores los entrenadores de todos de de todos todos losde niveles todos los los niveles niveles flexionan los niveles flexionan flexionan con flexionan agrado con con agrado agrado con cuando agrado cuando cuando se lo cuando piden se se lo lo piden piden se y las lo piden piernas yy las las piernas piernas y las enormes piernas enormes enormes parecen enormes parecen parecen parecen haberhaber haber cobrado haber cobrado cobrado una cobrado importancia una una importancia importancia una importancia casi mítica casi casi mítica mítica en casilas mítica en en últimas las lasen últimas últimas décadas. las últimas décadas. décadas. Muchas décadas. Muchas Muchas personas Muchas personas personas aprecian personas aprecian aprecian aprecian los pectorales los los pectorales pectorales los enormes pectorales enormes enormes al enormes igual al al igual que igual allaque igual que robusta la laque robusta robusta ylaelusiva robusta yy elusiva elusiva espalda. y elusiva espalda. espalda. Curiosamente, espalda. Curiosamente, Curiosamente, Curiosamente, los hombros los los hombros hombros los nohombros no no no parecen parecen parecen acercarse parecen acercarse acercarse niacercarse siquiera ni ni siquiera siquiera anilasiquiera gloria aa la la gloria gloria de a laesos gloria de deotros esos esos deotros músculos. otros esos músculos. otros músculos. Pero músculos. no Pero Pero cometamos no no Pero cometamos cometamos no cometamos el error. el el error. error. Jamás el error. Jamás JamásJamás se conseguirá se se conseguirá conseguirá se conseguirá ese físico ese ese físico físico excepcional ese físico excepcional excepcional excepcional sin deltoides sin sin deltoides deltoides sinanchos, deltoides anchos, anchos, redondeados anchos, redondeados redondeados redondeados y abundantes yy abundantes abundantes y abundantes con esas con contres esas esas contres tres esas tres

112 MD 112 112 MD MD 112

www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com

POR: POR: POR: RON POR: RON RON HARRIS RON HARRIS HARRIS HARRIS

ARA ARA RA HOMBROS HOMBROS HOMBROS cabezas cabezas cabezas desarrolladas cabezas desarrolladas desarrolladas desarrolladas al máximo. al al máximo. máximo. Y alsimáximo. los YY si delts si los los Y delts quedaron si delts los quedaron delts quedaron rezagados, quedaron rezagados, rezagados, rezagados, el cuerpo el el cuerpo cuerpo jamás el cuerpo jamás jamás lucirájamás lucirá lucirá comolucirá como como una como una una una masa masa espectacular masa espectacular masa espectacular espectacular de volumen de de volumen volumen de y fuerza, volumen yy fuerza, fuerza, y sin y fuerza, duda, yy sin sin duda, duda, y nosin tendrá duda, no no tendrá tendrá esa no maravillosa tendrá esa esa maravillosa maravillosa esa maravillosa formaforma forma cónica. forma cónica. cónica. cónica. Se necesita Se Se necesita necesita Se amplitud necesita amplitud amplitud enamplitud la parte en en la la parte parte en superior la parte superior superior desuperior la de espalda de la la espalda de espalda ylaen espalda los yy en en hombros los los y en hombros hombros los para hombros lograr para para lograr lograr para esa lograr esa esa esa apariencia apariencia apariencia apariencia codiciada. codiciada. codiciada. Es codiciada. probable Es Es probable probable Esque probable sus que que delts sus sus que delts no delts sus sean no delts notan sean sean no buenos tan tan sean buenos buenos tan como buenos como como debieran. como debieran. debieran. Ydebieran. no lo YY no digo no lo lo Y digo no digo lo digo para juzgar para para juzgar juzgar para ni ser juzgar ni ni cruel, ser serni cruel, cruel, solo ser es cruel, solo solo un es hecho. es solo un un hecho. es hecho. Hay un hecho. ciertas Hay Hay ciertas ciertas Hay cosas ciertas cosas cosas que hay cosas que que que hay hay que saber que que haysaber saber al que igual saber al al igual que igual alalgunas que igual que algunas algunas que algunas técnicas técnicas técnicas que técnicas hay que que que hay hay que implementar que que hayimplementar implementar que implementar para que para paralos que que para hombros los los que hombros hombros los lleguen hombros lleguen lleguen a sulleguen potencial aa su su potencial potencial a sumáximo. potencial máximo. máximo. Vamos máximo. Vamos Vamos a la Vamos aa la la a la práctica. práctica. práctica. práctica. www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com

113 MD 113 113 MD MD 113

conjunto de series de prensas, unas rondas de levantamientos laterales y un poquito de trabajo en los delts posteriores, en caso de hacerlo. Dado que todos adoramos las prensas pesadas para el tórax, esto produce en general hombros con mayor desarrollo en el frente, un poco en los laterales y nulo donde deberían estar los delts posteriores, como si hubieran sido consumidos por algún tipo de bacteria carnívora. Si algo de lo mencionado le resulta conocido, no hay problema. No es el único y la buena noticia es que esta es una situación que se puede solucionar con estrategia y trabajo arduo. El objetivo debería ser lograr “delts 3-D” redondos y abundantes desde todos los ángulos. Para eso nos vamos a esmerar.

lA FORMA IMPORTA - Y MUCHO

lAS TRES CABEZAS TIENEN El MISMO VAlOR

En toda discusión que tenga que ver con un área rezagada, debemos dedicar un momento para recordar lo importante que es una forma apropiada. John Meadows hace poco hizo un comentario excelente en MD

Un hecho fundamental que hay que tomar en serio es que las tres cabezas de los deltoides, la anterior, media y posterior, merecen el mismo tiempo y la misma dedicación. En general, los entrenadores se dedican especialmente a las prensas de hombros. Las prensas son absolutamente vitales y constituyen la base de la masa total. Además, tienden a disfrutarse más porque permiten el uso de todo el peso. ¿A quién no le gusta levantar las mancuernas grandes, una barra o una máquina cargada de pesas de 45? Pero las prensas para hombros trabajan principalmente en los delts anteriores y estimulan un poco las cabezas medias. Los delts posteriores no se trabajan en absoluto. La típica rutina para hombros del atleta de gimnasio promedio es un al mencionar que factores como trabajar un grupo muscular determinado con más frecuencia, o hasta con la mejor rutina posible, no tendrían buenos resultados si la forma era deficiente. Cuando la forma es indefinida, ese músculo determinado no se está activando como corresponde. Él utilizó el tórax como ejemplo, una técnica mediocre en las prensas trabajará más los delts y los tríceps anteriores que los pecs. De igual manera sucede con los hombros. Cualquier tipo de levantamiento lateral para el costado o atrás puede quedar dominado fácilmente por los trapecios y otros músculos de la parte superior de la espalda, como los romboides, redondos mayor y menor. La forma balística en las prensas de hombros puede influir más en el sistema nervioso y los tejidos conjuntivos que en los deltoides propiamente dichos.

114

www.mdlatino.com

INDICADORES DE FORMA PRENSAS POR ENCIMA DE LA CABEZA: La amplitud de movimiento adecuada es bajar la barra, las mancuernas o el manubrio de la máquina hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Algunos insisten en bajarlos más hasta que las mancuernas toquen los hombros o la barra choque con las clavículas. En realidad, esto es demasiado y estirará en exceso las articulaciones de los hombros. LEVANTAMIENTOS LATERALES CON MANCUERNAS: Mantener las manos un poco más arriba de los hombros a medida que se levantan las pesas. Para algunos el movimiento “vertedor de agua” en la cúspide de las repeticiones aumenta la contracción del músculo; para otros, tiene efecto nulo. Experimente con mancuernas livianas para encontrar la forma correcta que le permita sentir la máxima contracción de los delts laterales. REMOS VERTICALES: La forma correcta para los remos verticales no es un impulso vertical hacia arriba sino un movimiento en arco hacia arriba y abajo. Es como si levantáramos la barra o las mancuernas por encima de la cabeza. Obviamente no es posible, pero ayudará a realizar el movimiento correcto.

El físico jamás será excepcional, si no tiene DELTOIDES ANCHOS, REDONDEADOS Y ABUNDANTES CON ESAS TRES CABEZAS desarroLADAS AL MÁXIMO. Es posible que haya visto a los levantadores olímpicos capaces de elevar una barra y llevarla por encima de la cabeza en un abrir y cerrar de ojos. Todos tienen una contextura atlética, pero si prestan atención no tienen una musculatura tan voluminosa como los culturistas. Esto se debe a que entrenan de manera explosiva y los músculos no están bajo tensión el tiempo suficiente para estimular el crecimiento. Esto no significa que hay que hacer las repeticiones en cámara lenta, sino que hay que hacerlas a una velocidad que permita controlar el movimiento y los más importante, sentir la contracción de los músculos que se están trabajando.

TRABAJO DIRECTO DE LOS DELT ANTERIORES – NO ES NECESARIO

Este programa no incluye trabajo directo sobre los delts anteriores, por el simple

www.mdlatino.com

hecho de que jamás he visto delts anteriores débiles salvo en individuos que carecen de desarrollo de hombros por completo. Si se hacen prensas para el tórax y los hombros, se estarán trabajando los delts anteriores. Sé de lo que hablo.

LA RUTINA IDEAL PARA HOMBROS

La preparación de una rutina ideal para hombros se basa en las equivocaciones de la mayoría de los entrenadores. Primero, los delts posteriores en general reciben poca atención, entrenamiento insuficiente y prácticamente se ignoran. Por eso hay muy pocos culturistas con un desarrollo decente en esa área. Por este motivo, siempre comenzamos con los delts posteriores. Esto no significa dejarlos de lado el resto de la rutina. Si sirve de algo, será como un buen precalentamiento 115

Siga este entrenamiento como se describe y sin duda los avances se notarán en unas semanas. Después de cuatro a seis semanas, la diferencia será considerable para usted ¡y para el resto! general para los movimientos que sigan. Y el entrenamiento de los delts posteriores cuando se está descansado, permitirá que tengan la oportunidad de llegar a su capacidad máxima. Después de los delts posteriores, vamos a seguir con movimientos en las prensas de peso libre. Si bien también vamos a trabajar en una prensa casi al final, siempre tiene sentido hacer la prensa con barra o mancuernas para hombros al comienzo del entrenamiento. A medida que transcurre el entrenamiento, la energía disminuye y el equilibrio, al igual que la coordinación, comienzan a deteriorarse. Después de la prensa de peso libre, hacemos ejercicios diferentes para los delts medios. Como fin, cerramos con una máquina prensa para terminar con un impulso matador total en los deltoides.

EL ENTRENAMIENTO ‘EXTRA’ DE LOS DELTS LATERALES Algunas

veces, el trabajo de un grupo muscular rezagado dos veces por semana es una manera efectiva de ayudar a que crezca. En el caso de los hom-

116

bros, el entrenamiento completo dos veces por semana sería excesivo en muchas personas. Hay que tener en cuenta que los delts anteriores reciben bastante atención durante el entrenamiento de tórax, y los delts posteriores trabajan mucho en cada ejercicio de la espalda. Eso no significa que no podamos darle a los delts laterales un poco más de atención. Hace unos años, Victor Martinez me contó que hacía levantamientos laterales después del trabajo de tórax justamente por ese motivo. Tiene bastante sentido. Son esas cabezas laterales las que le dan a los hombros la forma redondeada con “cubierta”, por eso, al trabajarlos nuevamente otro día, ya sea antes o después del entrenamiento de otra parte del cuerpo se puede agregar más volumen y relleno. La elección de esta rutina “extra” para los deltoides laterales es personal, pero en caso de hacerla, que sea al menos 48 horas antes o después del trabajo total de hombros. De lo contrario, jamás tendrán la oportunidad de recuperarse por completo y crecer.

www.mdlatino.com

ENTRENAMIENTO

El entrenamiento consta de cuatro sesiones. Dos rutinas diferentes para todo el hombro que se van a alternar de una sesión a otra y lo mismo con dos rutinas diferentes “extras” para los delts laterales. A medida que transcurran las semanas, el peso se irá aumentando en forma gradual, pero jamás a costa de la forma y lo que es más importante, sintiendo el músculo. Las prensas constituyen un movimiento compuesto que no necesariamente se sentirá de la misma manera que los otros ejercicios, pero todos los movimientos exigen la atención en contracciones de calidad y en un bombeo agradable y tenso. El precalentamiento no se incluye, pero siempre hay que dedicar el tiempo que sea necesario a la actividad previa, en especial, con las prensas de peso libre. Jamás hay que comenzar a trabajar con pesas en prensas sin dos o tres series livianas previas como mínimo.

RUTINA COMPLETA PARA HOMBROS A

Levantamiento lateral con mancuernas y tronco inclinado Polea a la cara Press sentado con mancuernas Levantamiento lateral con mancuernas Remo vertical con barra y manos separadas Press con máquina Smith

RUTINA COMPLETA PARA HOMBROS B Levantamiento lateral posterior con máquina Levantamiento lateral con polea a un solo brazo Press militar con barra Levantamiento lateral con máquina Remo vertical con mancuernas Press con máquina

RUTINA “EXTRA” PARA DELT LATERAL A

4 x 12 4 x 12 4 x 12, 10, 8, 8 4 x 12 4 x 12 4 x 12 4 x 12 4 x 12, cada brazo 4 x 12, 10, 8, 8 4 x 12 4 x 12 4 x 12

Levantamiento lateral con cable a un brazo 4 x 12, cada brazo Levantamiento lateral sentado con mancuernas 7 x 10-12* Estilo *FST-7, igual peso y con solo 30 segundos entre series.

www.mdlatino.com

RUTINA “EXTRA” PARA DELT LATERAL

Subir y bajar pesas Laterales* 2 rondas *Comenzar con un par de mancuernas livianas para hacer de 10 a 12 repeticiones y continuar subiendo las pesas sin descansar hasta llegar a un peso que solo se pueda repetir de seis a ocho veces. De inmediato, invertir la dirección y levantar mancuernas más livianas, continuar hasta que el peso sea tal que no se pueda tolerar, ni siquiera las mancuernas livianas. El avance debería ser así: 15 x 12 20 x 12 25 x 12 30 x 10 35 x 10

40 x 8 35 x 8 30 x 8 25 x 10 20 x 10 15 x 8

Descansar tres minutos y repetir.

117

ESTIRAMIENTO DE FASCIA La fascia es un tejido conectivo tenso que envuelve los músculos esqueléticos, no muy diferente al cinturón de acero que encierra a los neumáticos de los automóviles. ¡De hecho, a nivel molecular, la fascia es en realidad más resistente que el acero! Fue John Parrillo, de Ohio quien originalmente mencionó hace 30 años que la fascia podía servir para restringir el crecimiento del músculo. Para contrarrestar esta limitación, recetó estiramientos de fascia agresivos para cada grupo muscular. Dante Trudel continuó con este concepto y lo amplió en su sistema de Entrenamiento DC. Hace años también que el tema ya es objeto de debate de la comunidad científica, con el centro de atención puesto en que si la fascia propiamente dicha es la que se puede “estirar” o si son las adherencias de la fascia. Todas las terapias como rolfing, liberación miofascial o hasta masaje del tejido profundo también parecen contribuir a que se produzca este efecto. Para fines nuestros, cada hombro se estira de 60 a 90 segundos, la forma más fácil de hacerlo es levantar una barra de la máquina Smith al nivel de la cadera y del lado de la espalda. Tomar la barra por detrás a la anchura de los hombros, con agarre invertido, y agacharse hasta sentir que los deltoides se estiran. Tratar de mantener esa posición durante 60 segundos. Al principio es posible que solo pueda hacerlo por 30 segundos, pero con el tiempo eso mejora. ¿Esto ayuda a que los delts crezcan más? Según la experiencia anecdótica de muchos culturistas, sí, por eso, vale la pena dedicarle un par de minutos más. 118

¡DELTS MÁS GRANDES, YA!

Los delts más densos, anchos y redondos harán que el físico de cualquiera luzca más impresionante. Siga este entrenamiento como se describe y sin duda los avances se notarán en unas semanas. Después de cuatro a seis semanas, la diferencia será considerable para usted ¡y para el resto! www.mdlatino.com

POR: ORLANDO POR: ORLANDO POR: GONZALEZ ORLANDO GONZALEZ GONZALEZ

El tiempo El tiempo de ElDios tiempo de es Dios preciso dees Dios preciso yesÉlpreciso tey Él tey Él te da lasda cosas lasda cosas que lasmereces cosas que mereces que enmereces el moen el moen el momentomento idóneo. mento idóneo. Si no idóneo. Si meno creen, Si meno creen, les me creen, les les dejo dejo dejo como como ejemplo como ejemplo palpable ejemplo palpable lo palpable quelo quelo que le sucedió le sucedió alenuestro sucedió a nuestro entrevistado a nuestro entrevistado entrevistado de hoy, dequien hoy, dequien no hoy, pudo quien no pudo viajar no viajar pudo por viajar por por motivos motivos extra motivos deportivos extra deportivos extra adeportivos la compea la compea la competenciatencia Centroamericana tencia Centroamericana Centroamericana y del Caribe y del Caribe y del Caribe de 2015, de 2015, a de pesar 2015, a pesar de que a pesar desuque debut desuque debut sería su debut sería sería en el 2016 en el 2016 en de el una 2016 demanera unademanera una arrasadora manera arrasadora yarrasadora con-y con-y contundente. tundente. tundente. Este atleta Este atleta “Catracho”Este atleta “Catracho”“Catracho”denominativo denominativo denominativo para para para los originarios los originarios los de originarios Honduras de Honduras de–Honduras comenzó – comenzó su – comenzó as-su as-su ascensocenso en forma censo en forma creciente, en forma creciente, ycreciente, cualyavión cualyavión Ming, cual avión Ming, Ming, dirigido dirigido pordirigido sus porconocimientos sus porconocimientos sus conocimientos de piloto de piloto de piloto privado, privado, comenzó privado, comenzó a volar comenzó a hacia volara hacia volar las altitudes hacia las altitudes las altitudes de la gloria de la gloria de hasta la gloria hasta llegarhasta llegar a la cumbre llegar a la cumbre ade la la cumbre de la de la elite de elite la I.F.B.B. de elite la I.F.B.B. de Su la I.F.B.B. nombre Su nombre Su es Christyan nombre es Christyan es Christyan GómezGómez y suGómez apodo y su apodo ydesuguerra apodo de guerra esde“The guerra es Big “The es Big “The Big Rack”, Rack”, orgullo Rack”, orgullo culturista orgullo culturista de culturista Honduras, de Honduras, de aviaHonduras, avia- aviador privado dor privado dor de profesión privado de profesión dey profesión el invitado y el invitado y de el invitado hoyde hoyde hoy de esta desección. esta desección. esta sección. GómezGómez llegóGómez en llegó el 2016 en llegó el 2016 en para el hacer 2016 para hacer barrida para hacer barrida barrida y mesa y mesa limpia… y mesa limpia… y siguiendo limpia… y siguiendo yesa siguiendo racha esa racha triunesa racha triun- triunfante,fante, se presentó fante, se presentó se enpresentó el Centroamericano en el Centroamericano en el Centroamericano y del Caribe, y del Caribe, y del donde Caribe, donde ganódonde dentro ganó dentro ganó de sudentro de ca-su de ca-su categoríategoría además tegoría además de además adjudicarse de adjudicarse de adjudicarse el título el título de el título de de campeón campeón absoluto, campeón absoluto, todo absoluto, lo todo cuallotodo lecual valió lolecual para valió le para valió para obtener obtener el tan obtener elansiado tan el ansiado tan carnet ansiado carnet Pro I.F.B.B. carnet Pro I.F.B.B. Pro I.F.B.B. “The Big “TheRack” Big “TheRack” hizo Big Rack” algo hizoinsólito, algo hizoinsólito, algo debutó insólito, debutódebutó a nivela internacional nivela internacional nivel internacional en el puesto en el puesto en44to el puesto de 44to de 44to de

120 MD 120 MD 120

www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com

SUSUMAJESTAD, SUMAJESTAD, MAJESTAD, ELELCAMPEÓN ELCAMPEÓN CAMPEÓN CENTROAMERICANO CENTROAMERICANO CENTROAMERICANO Y DEL Y DEL YCARIBE DEL CARIBE CARIBE 2016: 2016: 2016: EL IFBB ELPRO IFBBELCHRISTYAN PRO IFBBCHRISTYAN PRO CHRISTYAN GOMEZ. GOMEZ. GOMEZ.

Fotografia: Kit Sanderson

www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com

Fotografia: Kit Sanderson

y carencias conocimientos, y conocimientos, y conocimientos, y logréy el logré 2do y el logré lugar 2doellugar en 2do en lugar en C.A.C., C.A.C., triunfó C.A.C., triunfó en su triunfó en clase su en clase y logró su clase y el logró título y el logró título de el título de carencias de carencias categoría la categoría ladecategoría Novatos. de Novatos. de Comencé Novatos. Comencé a Comencé entrenarme a entrenarme a entrenarme a la a la a la campeón campeón que campeón loque convirtió loque convirtió lo enconvirtió el primer en el primer enatleta el primer atleta de atleta de la de edad edad 21de edad años. 21de años. El21 primer años. El primer gimnasio El primer gimnasio que gimnasio me que acogió me que acogió me acogió América América Central América Central en lograrlo Central en lograrlo yenademás, lograrlo y además, se y además, tomó se tomó la se la tomó la de Gerson fue Gerson fue Gym, Gerson Gym, ubicado Gym, ubicado en ubicado unen barrio un en barrio llamado un barrio llamado la llamado la la molestia molestia demolestia serde el ser primer de el ser primer culturista el primer culturista de culturista Honduras de Honduras deen Honduras en fueen modesto modesto Rodas modesto Rodas de Tegucigalpa. Rodas de Tegucigalpa. de Tegucigalpa. A los 6 A meses, los 6 A meses, losme 6 meses, me me lograrlograr el carnet lograr el carnet IFBB el carnet IFBB Pro, ¡nada IFBB Pro, ¡nada mal! Pro, ¡nada de mal! verdad de mal! verdad ¡nada de verdad ¡nada ¡nada cambié cambié a POMPILIOS cambié a POMPILIOS a POMPILIOS GYM, GYM, ubicado GYM, ubicado en ubicado el centro en el centro en deel centro de de mal!, mal!, diría yo, mal!, diría poryo, diría ser por su yo, ser primera por suser primera vez. su primera vez. vez. Tegucigalpa, Tegucigalpa, Tegucigalpa, y allí entrené y allí entrené y allí durante entrené durante 7 años, durante 7 años, de la 7 años, mano de la mano de la mano de Pompilio de Pompilio de Aguilar. Pompilio Aguilar. Aguilar. ¿QUÉ OPINAN ¿QUÉ OPINAN ¿QUÉ USTEDES? OPINAN USTEDES? USTEDES? Actualmente estoy estoy entrenando estoy entrenando entrenando en ROYAL en ROYAL GYM, en ROYAL GYM, de GYM, de de Pero venga, Pero venga, Pero dejémonos venga, dejémonos dejémonos de tanto de tanto protocolo de tanto protocolo y protocolo yActualmente yActualmente Sande Pedro San Pedro Sula, San Pedro Sula, Departamento Sula, Departamento Departamento de Cortés, de Cortés, cabe de Cortés, mencabe mencabe menadentrémonos adentrémonos adentrémonos de una devez unade a vez conocer una a conocer vezun a conocer poco un más poco unde más pocode más que siempre cionar que siempre que haysiempre gimnasios hay gimnasios haynacionales gimnasios nacionales que nacionales me que me que me Christyan Christyan Gómez, Christyan Gómez, el nuevo Gómez, el nuevo miembro el nuevo miembro demiembro la liga de laprofeliga de laprofeliga cionar profe-cionar abrenabren las puertas, abren las puertas, las como puertas, como Energym como Energym y Samy Energym y Samy Gym, y Samy Gym, de la Gym, de la de la sionalsional del fisicoconstructivismo. sional del fisicoconstructivismo. del fisicoconstructivismo. ciudad ciudad de La ciudad de Ceiba La de Ceiba Atlántida, La Ceiba Atlántida, Iron Atlántida, Station Iron Station Iron GymStation ubiGym ubiGym ubicado en cado Tegucigalpa, en cado Tegucigalpa, en Tegucigalpa, FM, Speed FM, Speed FM, Fitness, Speed Fitness, ubicado Fitness, ubicado en ubicado en en Todo tiene Todo un tiene Todo origen un tiene origen o principio, un origen o principio, ¿cuál o principio, ¿cuál fue el fue tuyo?, ¿cuál el tuyo?, fue el tuyo?, la ciudad delaProgreso ciudad de Progreso de Yoro. Progreso Yoro. Yoro. ¿cómo¿cómo es que ¿cómo es comenzó quees comenzó que tu andar comenzó tu andar en este tu andar endeporte? esteendeporte? este deporte?la ciudad Mi motivación Mi motivación Mi motivación para continuar para continuar paracon continuar este condeporte este condeporte este fueron deporte fueronfueron (RISAS) (RISAS) La (RISAS) verdad La verdad que La verdad esa quehistoria esa quehistoria esa es algo historia escuriosa, algo escuriosa, algo ya curiosa, ya ya los antecedentes los antecedentes los antecedentes deportivos deportivos en deportivos mien familia, mi en familia, mi ya que familia, yamis queyamis que mis que en que misenque inicios miseninicios mis teníainicios tenía mis problemas mis teníaproblemas mis de problemas insomnio, de insomnio, de insomnio, primeros primeros consejos primeros consejos sobre consejos sobre rutinas sobre rutinas y alimentación rutinas y alimentación y alimentación fueronfueronfueron por lopor que, lo por buscando que,lobuscando que,ayuda buscando ayuda médica, ayuda médica, la galena médica, la galena que la galena me que me que me los delos misdeprimos los misdeprimos mis Jhonprimos Oleg Jhon yOleg Jhon Nickson yOleg Nickson Gómez. y Nickson Gómez. Gómez. evaluó, evaluó, me evaluó, hizo memención hizo memención hizo demención lo siguiente: de lo siguiente: de loque siguiente: debía que debía que debía realizar realizar unarealizar actividad una actividad unafísica actividad física que me física que dejara me que dejara exhausto me dejara exhausto exhausto ¿QUIÉN¿QUIÉN TE ENTRENA? ¿QUIÉN TE ENTRENA? TE ENTRENA? y así poder y así poder ylograr así poder lograr controlar lograr controlar el controlar sueño. el sueño. Loelque sueño. Losucedió queLosucedió que sucedió el año Desde el2006 añoel2006 hasta año 2006 hasta la fecha, hasta la fecha, milaentrenador fecha, mi entrenador mi entrenador de de de en eseentranscurso eseentranscurso ese de transcurso tiempo de tiempo es deque tiempo es queesDesde que Desde pila sido hapila Pompilio sido haPompilio sido Aguilar. Pompilio Aguilar. En Aguilar. el En transcurso el En transcurso el de transcurso mide mi de mi inicié,inicié, por recomendación inicié, por recomendación por recomendación mé- mé- pila mé-ha vida, Dios vida, ha Dios vida, puesto ha Dios puesto aha laspuesto mejores a las mejores a las personas, mejores personas, una personas, de una deuna de dica, mi dica, vida mi dica, en vida el migimnasio. en vida el gimnasio. en el gimnasio. las cuales es lasAdolfo cuales es Adolfo Cano, es Adolfo Cano, mi segundo Cano, mi segundo mi entrenador segundo entrenador entrenador Sin darme Sin darme cuenta, Sin darme cuenta, ya mi cuenta, ya mi ya las mi cuales desdedesde 2012desde 2012 hasta2012 hasta la fecha, hasta la fecha, quienes, la fecha, quienes, enquienes, conjunto, en conjunto, enhan conjunto, han han cuerpo cuerpo estaba cuerpo estaba tomando estaba tomando tomando sido mi sido apoyo mi sido apoyo mi apoyo formaforma y muchas forma y muchas personas y muchas personas personas como como entrenadores como entrenadores entrenadores y cuyoy resultado cuyoy resultado cuyoderesultado esedeexcelente esedeexcelente ese excelente me alentaron me alentaron mealalentaron decirme al decirme al decirme trabajo trabajo habla trabajo habla por síhabla por solo. sí por solo. sí solo. que debía que debía competir que debía competir o sucompetir o suo subirmebirme a unabirme atarima. una atarima. una Nunca tarima. NuncaNunca ¿CÓMO¿CÓMO TE ENTRENAS ¿CÓMO TE ENTRENAS TE DEENTRENAS LUNES DE LUNES A DOMINGO? DE LUNES A DOMINGO? A DOMINGO? tomé tomé en serio en tomé esas serio enpalabras, esas seriopalabras, esas palabras, Algo importante Algo importante Algo importante es queesnunca queesnunca es quelanunca misma es la misma esrutina. la misma rutina. La rutina. La La hasta hasta que después, hasta que después, quemidespués, entrenami entrenami entrenacambio cambio cada cambio 6 cada u 8 6cada semanas. u 8 6semanas. u 8Para semanas. darte Para darte un Para ejemplo, darte un ejemplo, un ejemplo, dor dedor esadeépoca, dor esadeépoca, Pompilio esa época, Pompilio AguiPompilio AguiAguilo usual lo usual sería: lo usual sería: sería: lar, me lar, dijo me lar, literalmente: dijo meliteralmente: dijo literalmente: “Déjese “Déjese “Déjese de bobadas de bobadas de y vamos bobadas y vamos a competir” y vamos a competir” aycompetir” fue y fue y fue Lunes:Lunes: pecho Lunes: pecho y hombros pecho y hombros y hombros cuando cuando di mi cuando di primer mi di primer paso mi primer para paso competir. para pasocompetir. para competir. Martes: Martes: cuádriceps Martes: cuádriceps cuádriceps y pantorrilla y pantorrilla y pantorrilla Fue en Fue Mr.enFue Verano Mr.enVerano Mr. 2006, Verano 2006, una 2006, competencia una competencia una competencia espalda Miércoles: espalda y tríceps espalda y tríceps y tríceps realizada realizada a realizada nivela nacional nivela nacional nivel ennacional la ciudad en la ciudad endela ciudad de Miércoles: de Miércoles: Jueves: Jueves: bíceps Jueves: bíceps antebrazo bíceps antebrazo yantebrazo pantorrilla y pantorrilla y pantorrilla PuertoPuerto Cortés Puerto Cortés en Anclas. Cortés en Anclas. en Anclas. hombros Viernes: hombros y femorales hombros y femorales y femorales Recuerdo Recuerdo haberme Recuerdo haberme subido haberme subido a esasubido atarima, esa atarima, esa sin tarima, presin presin Viernes: pre- Viernes: Sábado: Sábado: abdominal Sábado: abdominal abdominal paración, paración, sin paración, dietas, sin dietas, así sin completamente dietas, así completamente así completamente ignorante ignorante deignorante de de descanso Domingo: descanso descanso la metodología la metodología la metodología del fisicoculturismo, del fisicoculturismo, del fisicoculturismo, a pesar a pesar de mis a pesar de misdeDomingo: mis Domingo:

121 MD 121 MD 121

Hay que Hay Hayrecordar que que Hayrecordar recordar que que, recordar según que, que,según según que, la etapa según lalaetapa etapa la etapa competitiva competitiva competitiva competitiva en la en que enlalame que en que encuentre, lame me que encuentre, encuentre, me encuentre, nuncanunca nunca repito nunca repito repito rutinas repito rutinas rutinas y larutinas acompaño yylalaacompaño acompaño y la acompaño con con con con el cardio elelcardio cardio que el cardio sea que quenecesario sea sea quenecesario necesario seade necesario acuerdo de deacuerdo acuerdo de acuerdo con elcon con momento. elelcon momento. momento. el momento. ¿CÓMO ¿CÓMO ¿CÓMO ES TU¿CÓMO ES RUTINA ESTU TURUTINA ES RUTINA DETUBÍCEPS? RUTINA DE DEBÍCEPS? BÍCEPS? DE BÍCEPS? Curl con Curl Curlmancuerna con con Curlmancuerna mancuerna con mancuerna en forma en enforma forma piramidal en forma piramidal piramidal piramidal de 8-15 de de8-15 reps. 8-15 de reps. 8-15 reps. reps. SUPERSERIE SUPERSERIE SUPERSERIE SUPERSERIE Curl en Curl Curl banco en en Curl banco banco predicador: en banco predicador: predicador: predicador: 3 x 633 a x8 x663 aa8 x86 a 8 Curl con Curl Curlbarra: con con Curlbarra: barra: EZ con3barra: EZ xEZ 633 a xEZ 8 x663 aa8 x86 a 8 TRI SERIE TRI TRISERIE SERIE TRI SERIE Curl inclinado Curl Curlinclinado inclinado Curlcon inclinado mancuernas: con conmancuernas: mancuernas: con mancuernas: 3 x 833xx883 x 8 -12 -12 -12 -12 Curl con Curl Curlcable con con Curlcable cable parado: con cable parado: parado: 3 xparado: 833 -12 xx883 -12 -12 x 8 -12 Curl concentrado: Curl Curlconcentrado: concentrado: Curl concentrado: 3 x 833 -12 xx883 -12 -12 x 8 -12 TRI SERIE TRI TRISERIE SERIE TRI SERIE Curl predicador: Curl Curlpredicador: predicador: Curl predicador: 3 x 15 33x-x20 15 15 3 -x-20 20 15 - 20 Curl inclinado Curl Curlinclinado inclinado Curlinverso: inclinado inverso: inverso: 3 xinverso: 15 33x-x20 15 15 3 -x-20 20 15 - 20 Curl en Curl Curl cable en en Curl cable cable a en unacable aasola una unaamano: sola sola unamano: mano: sola 3 x mano: 33xx 3 x 15-20 15-20 15-20 15-20 ¿CÓMO ¿CÓMO ¿CÓMO ES TU¿CÓMO ES DIETA, ESTU TUDIETA, ES DIETA, CAMPEÓN? TU DIETA, CAMPEÓN? CAMPEÓN? CAMPEÓN? Pues,Pues, Pues, la verdad, Pues, lalaverdad, verdad, mi la verdad, dieta mi midieta es dieta mi muy es dieta esbásica. muy muy esbásica. básica. muy básica. Hay que Hay Hayrecordar que que Hayrecordar recordar que que recordar varía que quevaría según varía que según varía según la según lala la etapaetapa etapa en laetapa en que enlalame que en que encuentro. lame me que encuentro. encuentro. me encuentro. Nunca Nunca Nunca Nunca es la es misma eslalamisma es misma ylaunmisma ejemplo yyun unejemplo ejemplo y un sería ejemplo sería la sería dieta la sería ladieta dieta la dieta de volumen. de devolumen. volumen. dePuedes volumen. Puedes Puedes apreciar Puedes apreciar apreciar personalapreciar personalpersonalpersonalmentemente mente y juzgar mente yyjuzgar juzgar pory tijuzgar por por mismo. titipor mismo. mismo. ti mismo. ¿CUÁL¿CUÁL ¿CUÁL SERÍA¿CUÁL SERÍA EL SERÍA GRUPO EL SERÍA ELGRUPO GRUPO MUSCULAR EL GRUPO MUSCULAR MUSCULAR MÁS MUSCULAR SOMÁS MÁSSOSOMÁS SOBRESALIENTE BRESALIENTE BRESALIENTE BRESALIENTE DE TU DE ESTRUCTURA DETU TUESTRUCTURA DE ESTRUCTURA TU ESTRUCTURA CORPORAL? CORPORAL? CORPORAL? CORPORAL? Pues Pues mi Pues mejor mi Pues mimejor mejor parte mi mejor parte parte corporal parte corporal corporal tendrían corporal tendrían tendrían tendrían que ser que que mis ser ser que piernas, mis mis serpiernas, piernas, mis porpiernas, lapor por calidad lalapor calidad calidad de la calidad de de de masamasa masa y corte masa yycorte que corte yleque corte que valieron leleque valieron valieron le el valieron puesto elelpuesto puesto el puesto ganador ganador ganador más ganador de más más una de de más vez, una una de en vez, vez, una la en categoen vez, lalacategoen categola categoría dería ría mejores de dería mejores mejores depiernas mejores piernas piernas en piernas diferentes en endiferentes diferentes en diferentes eventos eventos eventos nacionales eventos nacionales nacionales nacionales y la espalda, yylalaespalda, espalda, y lapor espalda, lapor porlalapor la profundidad profundidad profundidad profundidad y el nivel yyelelnivel de nivel y el densidad de nivel dedensidad densidad demusdensidad musmus- muscular cular que culartengo. que cular quetengo. tengo. que tengo. ¿CUÁLES ¿CUÁLES ¿CUÁLES SON¿CUÁLES TUS SON SON PLANES TUS TUS SON PLANES PLANES TUS COMPETITIVOS PLANES COMPETITIVOS COMPETITIVOS COMPETITIVOS EN EN EN EN ESTE NIVEL? ESTE ESTENIVEL? NIVEL? ESTE NIVEL? Es una Es Espregunta una una Espregunta pregunta unainteresante pregunta interesante interesante interesante que me que que mume me que mumume muchos chos me chos hacen. me chos mehacen. hacen. me Te hacen. diré Te Teque diré diré Te mi que que diré objetivo mi mi que objetivo objetivo mi objetivo deportivo deportivo deportivo es deportivo subirme es essubirme subirme es a la subirme tarima aalalatarima tarima acomo la tarima como comocomo

122 122 MD 122 MD 122 MD MD

www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com

En miEn mente, mi mente, solo pensaba solo pensaba en todas en todas esas personas esas personas de- delos grandes los grandes con buen con peso, buen peso, con buenos con buenos cortes;cortes; es decir, es decir, este delogro este ylogro me dije: y me“lo dije: logramos”. “lo logramos”. Esos fueron Esos fueron estar acorde estar acorde con elcon nivel el profesional, nivel profesional, lo cuallorequiere cual requiere trás detrás mis pensamientos. tiempotiempo y buena y buena preparación. preparación. Hay muchos Hay muchos eventos eventos pro- pro-mis pensamientos. fesionales fesionales y aun ynoaun tengo no tengo en mente en mente uno enuno particular, en particular, ¿QUÉ SINTIÓ ¿QUÉ SINTIÓ CHRISTYAN CHRISTYAN GÓMEZGÓMEZ AL SUBIRSE AL SUBIRSE A LA TARIMA A LA TARIMA EN EN pero sí, pero mi sí, objetivo mi objetivo es subir es asubir la división a la división de 212 delibras. 212 libras. DOMINGO DOMINGO Y CORONARSE Y CORONARSE COMO COMO CAMPEÓN CAMPEÓN DE SU DIVIDE SU DIVIPiensoPienso subirme subirme a la tarima a la tarima en un en año, uncomo año, como máximo. máximo.SANTOSANTO SIÓN, CAMPEÓN ABSOLUTO ABSOLUTO Y GANAR Y GANAR EL CARNET EL CARNET PRO? PRO? Estamos Estamos planificando planificando una gira unanacional gira nacional de seminarios de seminariosSIÓN, CAMPEÓN (Suspiros) Algo totalmente Algo totalmente indescriptible. indescriptible. La sensación La sensación para formar para formar atletasatletas de elite deyelite realizar y realizar de esta demanera, esta manera,(Suspiros) es de es unadeplenitud una plenitud y de una y dealegría una alegría que invade que invade hasta hasta tu tu mi debut mi debut como como IFBB IFBB Pro a Pro nivela nacional nivel nacional y de lay misma de la misma alma. alma. Te diré Teque diréhice queun hice listado un listado de tareas de tareas para planipara planimanera, manera, brindar brindar apoyoapoyo en eventos en eventos nacionales nacionales y así moy así moficar yficar enfocarme y enfocarme en la competencia. en la competencia. El primer El primer puntopunto tivar ativar másaatletas más atletas a competir a competir por unpor carnet un carnet Pro. Pro. era llegar era llegar al Centroamericano al Centroamericano y del Caribe, y del Caribe, el segundo el segundo era entrar en la categoría en la categoría de 85de kg,85 el kg, tercero, el tercero, pasar pasar EL RELATO EL RELATO DE UN REY DE UN ABSOLUTO REY ABSOLUTO DE CENTROAMÉRICA DE CENTROAMÉRICA Y DEL Y DEL era entrar a las finales, a las finales, el cuarto, el cuarto, ganar ganar la categoría, la categoría, el quinto el quinto CARIBE. CARIBE. pelearpelear el Absoluto. el Absoluto. Esta era Esta la era listalade lista metas de metas para para Ser campeón Ser campeón absoluto absoluto de un de Centroamericano un Centroamericano y del Cay del Caconcentrarme concentrarme en esta enbatalla, esta batalla, mi primera mi primera experiencia experiencia ribe y,ribe por y, ende, por ende, recibirrecibir el carnet el carnet que teque acredite te acredite como como en competencias internacionales internacionales con lacon Federación la Federación de de honorable honorable miembro miembro de la filas de lade filas losde fisicoculturistas los fisicoculturistas en competencias Fisicoculturismo Fisicoculturismo Hondureño, Hondureño, algo que algoquedara que quedara en mi en mi profesionales profesionales no se no da se todos da todos los días, los por días, eso poreseso impores imporpaísypara paístoda paralatoda vida. la Este vida.es Este un es logro un que logronoque no tante tante poder poder saber saber que aconteció que aconteció en esaenjornada, esa jornada, reali- reali-vida yvida solo solo pertenece me pertenece a mí sino a míasino todaami toda gente mi gente y a miypaís a mi país zada en zada República en República Dominicana Dominicana del 30del de30 septiembre de septiembre al al me quetratado han tratado de sobresalir de sobresalir a nivela internacional nivel internacional en en 1 de octubre 1 de octubre de 2016, de 2016, dondedonde GómezGómez logró su logró paso su al paso alque han este deporte este deporte tan amado. tan amado. Para muchos, Para muchos, se veíasecomo veía como un un profesionalismo. profesionalismo. Enfilamos Enfilamos todas todas nuestras nuestras artillerías artillerías de de imposible, imposible, con algunos, con algunos, por haber por haber perdido perdido esperanzas esperanzas preguntas preguntas para poder para poder conseguir conseguir las respuestas las respuestas debidas debidas de yaños con yotros, con otros, que simplemente que simplemente se retiraron. se retiraron. Al Al que nos queaclaren nos aclaren y saber y saber lo vivido lo vivido por Supor Majestad Su Majestad y y de años ganar,ganar, sentí que sentísíque podemos sí podemos seguirseguir luchando, luchando, que Honque Honflamante flamante Campeón Campeón Absoluto Absoluto del 44to. del 44to. C.A.C.C.A.C. Christyan Christyan duras duras tiene muchas tiene muchas posibilidades posibilidades gracias gracias a atletas a atletas de de Gómez, Gómez, en esaencita esadeportiva cita deportiva continental. continental. elite, que elite,hoy quepor hoy hoy, porserán hoy, serán reconocidos reconocidos gracias gracias a estea este ¿QUÉ IDEAS ¿QUÉ OIDEAS QUE ÉXPECTATIVAS O QUE ÉXPECTATIVAS TENÍA CHRISTYAN TENÍA CHRISTYAN GÓMEZGÓMEZ logro. logro. Con tristeza, te digoteque, digoen que, mi en nación, mi nación, el hecho el hecho de de PARA CON PARA SUCON PARTICIPACIÓN SU PARTICIPACIÓN EN REPÚBLICA EN REPÚBLICA DOMINICANA? DOMINICANA? Con tristeza, recibido recibido el carnet el carnet Pro, esPro, tener es tener un título un título más, no más, no Al momento Al momento de llegar de llegar a República a República Dominicana, Dominicana, la ex- la ex-haber haber cambia nada. nada. Aún en Aún mi en país, mi estamos país, estamos en pañales en pañales con con pectativa pectativa que tenía que cambió tenía cambió radicalmente. radicalmente. El nivel El de nivel de cambia respecto al profesionalismo al profesionalismo de este dedeporte. este deporte. EspereEsperecompetencia competencia era extraordinario, era extraordinario, totalmente totalmente distinto distinto al alrespecto mosmejore que mejore y mi meta, y mi meta, es colaborar es colaborar para que paraeso que eso nivel de nivel lasde ligas. las ligas. Me sentí Me eufórico sentí eufórico y ansioso y ansioso al ver al ver mos que ocurra. tanto tanto atleta atleta con ese connivel ese competitivo. nivel competitivo. Mi experiencia Mi experienciaocurra. era totalmente era totalmente ajena ajena a esteanivel este pero niveluna perosola unacosa sola cosa Procuro, tras bambalinas, tras bambalinas, seguirseguir descubriendo descubriendo un poco un poco me ayudó me ayudó a enfocarme: a enfocarme: ganar.ganar. Me jugué Me jugué el todoelpor todo el por elProcuro, más la parte de la parte humana humana de este deHércules este Hércules hondureño, hondureño, todo en todo mi en preparación, mi preparación, sin embargo sin embargo la competencia la competenciamás de es entonces es entonces que leque pregunto le pregunto lo siguiente: lo siguiente: era muy eradura. muy dura. No te No podría te podría decir que deciresperanzas que esperanzas tenía, tenía, pero sipero te diré si teque diréconfiaba que confiaba plenamente plenamente en mi en prepami prepa¿ALGUNA ANÉCDOTA ANÉCDOTA DE TU PARTICIPACIÓN DE TU PARTICIPACIÓN EN EL C.A.C. EN EL2016?. C.A.C. 2016?. raciónración y mi trabajo. y mi trabajo. EstabaEstaba seguroseguro de lo que de lopodía que podía dar dar¿ALGUNA RELÁTANOS ALGO DE ALGO ESAS DEEXPERIENCIAS ESAS EXPERIENCIAS OCURRIDAS OCURRIDAS DURANTE DURANTE como como atleta,atleta, pero solo peroquedaban solo quedaban las ganas las ganas de subir de asubir la a RELÁTANOS la ESOS DÍAS ESOSDEDÍAS COMPETENCIA. DE COMPETENCIA. tarima. tarima. disfruto disfruto el intercambio el intercambio cultural cultural entre entre los di-los di¿QUE CORRIÓ ¿QUE CORRIÓ POR TUPOR MENTE TU MENTE CUANDO CUANDO ESTABAS ESTABAS ESCUCHANDO ESCUCHANDO EL Siempre EL Siempre ferentes atletasatletas de losde países los países que seque presentan se presentan a estea este HIMNOHIMNO DE HONDURAS DE HONDURAS EN HONOR EN HONOR A TU VICTORIA A TU VICTORIA Y DESPUÉS Y DESPUÉS DE DEferentes evento, evento, más simás somos si somos de habla de habla hispana. hispana. Disfruté Disfruté muchomucho TANTOTANTO SACRIFICIO? SACRIFICIO? las pláticas con los con hermanos los hermanos nicaragüenses, nicaragüenses, dominicadominicaOrgullo Orgullo de mí de mismo. mí mismo. Sentí Sentí una satisfacción una satisfacción inmensa inmensalas pláticas nos, etc.… nos, etc.… pero lopero quelomás quedisfruté más disfruté fue la fue convivencia la convivencia al coronarme al coronarme como como campeón campeón de tande codiciado tan codiciado título.título. Di Di con los con atletas los atletas con quienes con quienes compartí compartí la habitación. la habitación. Uno Uno gracias gracias a Diosapor Dios este portriunfo, este triunfo, gracias gracias a mi país, a mi apaís, Con-a Conmomentos los momentos que más queme más gustó me gustó fue viajar fue viajar con micon mi deph, deph, al comité al comité olímpico olímpico hondureño, hondureño, a Daniel a Daniel Coello,Coello, de losde selección en la famosa en la famosa “guagua” “guagua” (autobús), (autobús), de regreso de regreso Presidente Presidente de la Federación de la Federación de Fisicoculturismo de Fisicoculturismo de de selección al hotel. Fue increíble, Fue increíble, casi un casi carro un de carro payasos, de payasos, como como Honduras, Honduras, sin él,sin Christyan él, Christyan GómezGómez jamásjamás hubiera hubiera po- po- al hotel. con 20 con personas 20 personas dentro, dentro, el chofer el chofer de la “guagua” de la “guagua” iba iba dido subirse dido subirse a una atarima una tarima en el CAC. en el El CAC. agradecimiento El agradecimiento llorando (risas),(risas), porqueporque nuncanunca había había metidometido tantastantas eternoeterno a mi esposa, a mi esposa, a mi familia, a mi familia, a mis aentrenadores, mis entrenadores, llorando personas personas en su en carro su ycarro temía y temía que seque le dañara. se le dañara. HastaHasta Pompilio Pompilio Aguilar Aguilar y Adolfo y Adolfo Cano, Cano, a mis aamigos mis amigos y a todos y a todos realizamos realizamos un video un video pequeño. pequeño. los que lossiempre que siempre me han meauxiliado, han auxiliado, gracias gracias por supor apoyo. su apoyo.

www.mdlatino.com www.mdlatino.com

123 MD 123

HISTORIAL COMPETITIVO • 2do lugar en la Categoría Novato Mr. Verano 2006 SPS. Competencia, 16 de marzo, 2006. • 1er lugar en la Categoría 70kg, Campeón Absoluto en Mr. Amistad, Tegucigalpa, Francisco Morazán, noviembre, 2006. •1er lugar en la Categoría 70kg, 3er lugar en Absoluto. Mr. POMPILIO GYM, Tegucigalpa, noviembre, 2006. • 1er lugar en la Categoría 75kg, Campeón Mejor Posador, 1er lugar Campeón Mejores Piernas, Campeón Absoluto Mr. Verano, 2008 SPS • 1er lugar en la Categoría 75kg, Campeón Absoluto. Mr. POMPILIO GYM, 2008, Tegucigalpa. • 1er lugar en la Categoría 80kg, Campeón Absoluto, Mr. Verano, Tegucigalpa, 2011. • 1er lugar en la Categoría 80kg, 1er lugar en la categoría Mejores Piernas y Campeón Absoluto, Mr. Verano SPS, 2011. •1er lugar en la Categoría 90kg y Campeón Absoluto. Mr. Honduras, Tegucigalpa, 2015. •1er lugar en la Categoría 90kg y Campeón Absoluto. Mr. Progreso, Ciudad de Progreso, Yoro, 2015 •1er lugar en la Categoría 90kg y Campeón Absoluto. Mr. Gold Team Classic, San Pedro Sula, Cortés, 2016. • 1er lugar en la Categoría 90kg y Campeón Absoluto. Mr. Honduras, Tegucigalpa, 2016. •1er lugar en la Categoría 85 kg - Campeón Absoluto, Carnet IFBB Pro - 44to C.A.C., Rep. Dominicana, 2016. Christyan, a partir de este momento, te damos la oportunidad de agradecer a esas personas y a todos aquellos, que, de una u otra forma, te han apoyado en este camino del culturismo: Agradezco primeramente a Dios, porque sin Él no somos nada. Él es el principal motivo por el cual mis metas se cumplen. A mi familia, a mi madre María Carolina Ramos, a mi padre Miguel Beltrán Gómez, a mis hermanos Beltrán, Kimberly, Delmer y Dorvy, por su apoyo incondicional, a mi esposa, Dámaris Rodas, que se vuelve loca con mis preparaciones (risas), a los chicos, que siempre me dan apoyo emocional, a Pompilio Aguilar, Cesar Bardales, Miriam Ramírez, Milton Bardales, Ligith Zelaya, Adolfo Cano y al Big Boss Adolfo Cano (PADRE), a Gerardo Caballero, Fernando Lotero y Leo Mejía, todas personas que me acompañan en mis entrenamientos, a Don Osman, el taxista, que siempre está dispuesto a trasladarme a los diferentes gym, al dueño de Royal Gym, Adrián Ávila, por abrirme las puertas de su gimnasio, a Luis Aguilar, dueño de Iron Station, en Tegucigalpa, a los hermanos Dolmo, a Daniel Mourra por apoyarme en lo profesional y lo deportivo, a Alex Madariaga, a mi nueva casa de suplementos Fitness and Health, por nuestra alianza. Y claro está, a MD Latino, la original, la revista amiga del culturismo y del fitness, la que dirige el Big Boss, Kit Sanderson, gracias por estar apoyándome, gracias por impulsar este deporte en Honduras, y que nadie tenga dudas que Honduras es zona MD Latino, gracias también a ti, Orlando, por tomarte la molestia de entrevistarme. Fue muy agradable compartir mi historia contigo, para que la plasmes en una revista tan prestigiosa.

124

www.mdlatino.com

CAMPO DE ENTRENAMIENTO De lo contrario, el organismo se acostumbra a las calorías de más y lo más probable es que se llegue a una planicie grave. Una vez que se restringen las calorías y los carbohidratos por un tiempo y se empieza el cardio, esto prepara al organismo a crecer nuevamente cuando se vuelve a comer más y a realizar menos cardio. Pero como dije, eso es personal. Algunas personas adoran estar lo más grandes y fuertes que sea posible todo el tiempo y no les importa en lo más mínimo si alguna vez llegan a ver los abdominales. Otros prefieren adelgazar para el verano o las vacaciones o para lo que sea.

EntrEnar lo mÁs FuErtE QuE sEa PosiblE, PEro sin riEsGo

DExtEr jackson ¿Es nEcEsario El cinturón lumbar?

Algunas personas me critican por usar un cinturón lumbar cuando entreno. Me siento mucho más seguro para muchos ejercicios si lo tengo puesto porque me lastimé la espalda varias veces a través de los años. Pero me dicen que me debilito el núcleo con el cinturón. ¿Te parece que sea verdad? ¿Y cuál es la importancia de la fuerza del núcleo para un fisicoculturista, de todas maneras? Te voy a decir algo, prueba hacer sentadillas pesadas sin cinturón y ¡no va a pasar mucho tiempo hasta que te arrepientas por no haberte puesto uno! Personalmente, yo uso el cinturón todo el tiempo cuando entreno, ya sea que lo necesite o no. No importa si estoy ejercitando las piernas, la espalda, el tórax o inclusive los brazos. Y en cuanto a la fuerza del núcleo, le estas preguntando a la persona equivocada. ¡Ni siquiera entreno los abdominales!

Parece haber dos teorías encontradas acerca de cómo se debería entrenar uno o dos meses antes de una competencia. Algunos dicen que hay que alivianar el peso y aumentar las repeticiones para evitar lesiones, porque uno es más delgado y tiene menos grasa y agua para amortiguar las articulaciones. Otros sostienen que todavía hay que entrenar lo más fuerte que se pueda o de lo contrario, se pierde tamaño y más “densidad muscular”. ¿Con cuál estás de acuerdo? Hay que entrenar lo más fuerte que se pueda, sin correr riesgos, eso significa respetar el hecho de que hay menos peso, se come menos y todo eso. Hay que prestar atención a cómo te sientes, porque los niveles de energía se pueden desparramar por todos lados durante la dieta de competencia. En los días de más fatiga y menos hidratos de carbono, hay que entrenar liviano o estaríamos buscando problemas. Siempre hablo de la necesidad de ser inteligente en cuanto al entrenamiento y escuchar al cuerpo en todo momento. Durante la preparación, hay días en que me siento súper bien y levanto pesas grandes, pero, sin embargo, jamás bajo de las ocho o a 10 repeticiones. Otras veces, ya sé que no va a ser un buen día para levantar pesado, así que, no lo hago. En cuanto a perder tamaño, uno no se encoje por levantar liviano, de vez en cuando. Si se cambia a peso liviano y muchas repeticiones, a la semana 12, seguro, uno se va a desinflar. El punto es, nuevamente, entrenar lo más pesado posible, según las circunstancias de cada día.

“En los Días DE mÁs FatiGa y mEnos hiDratos DE carbono, hay QuE EntrEnar liviano o Estaríamos buscanDo ProblEmas. siEmPrE hablo DE la nEcEsiDaD DE sEr intEliGEntE En cuanto al EntrEnamiEnto y Escuchar al cuErPo En toDo momEnto”. -DExtEr jackson

Estar DElGaDo PrEPara al orGanismo Para crEcEr

Para aquellos que como nosotros no compiten, ¿te parece que tiene sentido tener una temporada de descanso y cortar fases durante el año? ¿O siempre tendríamos que estar tratando de crecer y estar en modo voluminoso durante la temporada de descanso? No puedo responder por todos porque eso depende de cada uno. Me acuerdo en la década de los 80 y principios de los 90, Vic Richards jamás empezó una dieta como preparación para una competencia, incluso después de haber recibido la tarjeta pro. Simplemente se sentía demasiado pequeño cuando comenzó a adelgazar. A algunos les gusta ser grandes y voluminosos, aun si eso significa tener una buena cantidad de grasa en el cuerpo. Incluso, cuando yo no competía, siempre quería estar en forma y lucir bien. Pero ese soy yo. Ya sea que tu apariencia te importe o no, es buena idea hacer dieta una vez por año.

126

www.mdlatino.com

dALLAs MCCARVER “QuERÍA LEVANtAR PEsAs, PERO NO tENÍA AutOMóViL PARA iR AL giMNAsiO. POR EsO, LEVANtAbA y LANzAbA fARdOs dE hENO, hACÍA AtAdOs y LOs ARRAstRAbA y CARgAbA bALdEs dE AguA, CuALQuiER COsA QuE sE ME OCuRRiERA PARA sER Más MusCuLOsO y tENER Más fuERzA”. -dALLAs MCCARVER

CRECER EN EL CAMPO ¿Es verdad que empezaste a hacer ejercicio en una granja levantando fardos de heno? ¿Cómo pasaste de ahí a ser culturista?

Es verdad. Crecí en una granja con casi 10 caballos y más de 100 cabezas de ganado. Pasaba mucho en tareas como arrastrar heno, alimentar vacas, limpiar establos, construir y reparar cercas, etc. Jugaba fútbol en la escuela secundaria y durante la temporada, mi rutina era la escuela, el entrenamiento y después ir a casa para trabajar. Quería levantar pesas, pero no tenía automóvil para ir al gimnasio. Por eso, levantaba y lanzaba fardos de heno, hacía atados y los arrastraba y cargaba baldes de agua, cualquier cosa que se me ocurriera para ser más musculoso y tener más fuerza. De niño, era robusto hasta que de repente crecí, me puse más delgado y después me rellené. He visto la evolución de Evan Centopani y es loco como mi evolución se parece a la de él en las distintas etapas de crecimiento. Para cuando tuve 16 años, ya podía manejar y me iba a la sala de pesas de la escuela. Esa sala era para fútbol por eso tenía cosas básicas: sentadillas, banco de prensas, peso muerto además de cargadas

www.mdlatino.com

de potencia. Durante ese tiempo empecé a leer revistas de culturismo como MD y me despertó la pasión por ese deporte. Jamás hubiera pensado que iba a estar en MD, por eso le agradezco enormemente a Steve Blechman por la oportunidad que me brindó. Jay y Ronnie fueron mi primera inspiración. No podía creer que un ser humano pudiera lucir así. Siempre decía que quería meterme en el culturismo después del fútbol. Para ser breve, después de un año de fútbol universitario era evidente que la NFL no estaba en mis planes entonces decidí ver que podía hacer como culturista. Tenía un amigo llamado Brian Lawson que había entrenado a unos competidores locales y que me ayudó a prepararme para mi primera competencia. Gané y seguí ganando. Era obvio que este era el deporte para mí.

EstiRAMiENtO, MAsAjEs y suPLEMENtOs PARA RENdiMiENtO y CRECiMiENtO MusCuLAR.

¿Qué piensas sobre la elongación, el rodillo de espuma y los masajes de tejido profundo?

Creo firmemente en todas estas cosas. En general, estiro bastante varias veces

por semana (cada grupo muscular). Por supuesto, además de estirar el músculo trabajado después del entrenamiento. Me encanta el trabajo de tejido profundo y trato de hacer una o dos sesiones por semana. Hace poco, también me enamoré de la crioterapia y me voy a la cámara varias veces por semana. Creo que una de las habilidades más importantes que recibí de Matt es mi salud. Tomo 20 o más suplementos por día, solo para la salud (hígado, riñones, corazón, colesterol, apoyo adrenalínico, digestión, etc.). Creo honestamente que todo esto marca una gran diferencia en el rendimiento, y, por eso, se traduce en crecimiento muscular. Estos son los que me vienen a la mente:

MuLtiVitAMÍNiCO/MiNERAL Vitamina C Vitamina D Vitamina E Curcumina Zinc Vitamina K2 CoQ10 Tudca NAC Extracto de semilla de uva

127

CAMPO DE ENTRENAMIENTO REPETICIONES Y SERIES PARA SER UN VERDADERO BIG MAC ¿Todavía sigues haciendo de seis a nueve series completas para cada parte del cuerpo, alrededor de 12 repeticiones? ¿O cambiaste algo?

Sigo repitiendo todo alrededor de 12 veces, en cuanto a series, hago:

TóRAX

Panel pectoral 3 series Cables cruzados 3 series Barra en prensa inclinada 1 serie

ESPALDA

CEDRIC MCMILLAN CUANDO ESTÁS DESPLEGADO, LA SUPERVIVENCIA ES MÁS IMPORTANTE QUE EL CULTURISMO

Cedric, ¿cuándo tuviste que desplegarte, ¿estabas preocupado por no poder hacer ejercicio como en casa? Tengo que ir a Afganistán y me preocupa que el polvo de un convoy destruya todos estos años de mucho trabajo. Estoy seguro de que vamos a tener que hacer ejercicio (entrenamiento físico) todas las mañanas y eso resulta súper catabólico.

Mi atención estaba centrada en tratar de mantenerme, no de crecer. Si los músculos que tienes son reales, no se necesita mucho más que nutrición y agua. Hay que comer lo más posible, cada vez que puedas, pero hay demasiados problemas allí para preocuparse por el fisicoculturismo. Lo importante es estar a salvo y cuidar a tus compañeros de batalla. Al diablo los músculos… ¡trata de permanecer vivo!

JAMÁS HAY QUE CONSIDERARSE UN “TIPO NORMAL”

Estoy pensando en alternar bíceps y tríceps en todos los entrenamientos, con todos los otros grupos musculares, por unas semanas, como hablaste en MD, para ver si funciona. Los brazos parecen recuperarse mucho más rápido que el tórax, la espalda, las piernas o los hombros, salvo que los bombardee con toneladas de trabajo. Alguien dijo una vez que debido a que las pantorrillas y los brazos se usan mucho todos los 128

días, deberían entrenarse con más frecuencia, pero no con la intensidad ni la fuerza como con las otras partes del cuerpo que descansan más. Puede que no funcione para un “tipo normal” como yo, pero vale la pena intentarlo. ¿Pasó mucho tiempo hasta que te diste cuenta si este entrenamiento tuvo algún efecto? ¿Viste alguna mejora en los brazos?

Antes que nada, jamás hay que considerarse un “tipo normal”. Cada uno de los fisicoculturistas más importantes de la historia parecían normales hasta que dedicaron tiempo y energía a lograr un objetivo. Puede que tengas la mejor genética y la capacidad de ser campeón algún día, si lo intentas. Si uno se limita mentalmente a ser un “tipo normal”, esa energía negativa podría limitar tu físico. Dedícate a lograr un objetivo y ¡demuéstrate a ti mismo al igual que a los demás lo que tienes REALMENTE! Con respecto a los brazos inmediatamente siento los beneficios de entrenar los brazos de esta forma. Parece como si el entrenamiento frecuente y el flujo de sangre a esos músculos ayudaran a que crezcan mejor. En unos meses, los resultados que tuve fueron suficientes para querer seguir con este entrenamiento en los brazos. Después de cada sesión, un día hago seis series de bíceps y al día siguiente, seis series de tríceps.

Polea al pecho o dominadas 3 series Remo sentado o remo con barras 3 series Lateral izquierdo, remo con un solo brazo 2 a 3 series (el lado izquierdo es un poco más pequeño que el derecho)

HOMBROS

Máquina de levantamiento lateral 3 series Levantamiento anterior o pájaro posterior 3 series Prensa de hombros 2 a 3 series

CUÁDRICEPS

Extensión de piernas, prensa de piernas, zancadas (serie gigante) 3 series

ISQUIOTIBIALES

Flexión de piernas sentado, peso muerto con pierna estirada (superserie) 3 series Flexión de piernas acostado 2 o 3 series

PANTORRILLAS 5 series

BÍCEPS

6 series de lo que sea, entrenamiento de por medio

TRÍCEPS

6 series de lo que sea, entrenamiento de por medio

“SI TE LIMITAS MENTALMENTE A SER UN “TIPO NORMAL”, ESA ENERGíA NEGATIVA PODRíA LIMITAR TU FíSICO. DEDíCATE A LOGRAR UN ObJETIVO Y ¡DEMUéSTRATE A TI MISMO AL IGUAL QUE A LOS DEMÁS LO QUE TIENES REALMENTE!” - CEDRIC MCMILLAN www.mdlatino.com

TAMAÑO SÚPER HÉROE: ES DIFÍCIL ENTRAR AL EQUIPO DE JUSTIN

Ingiero 330 gramos de proteínas y 500 gramos de hidratos de carbono por día y ¡ni siquiera estoy cerca de lograr tu tamaño! Es loco, ¡siempre me ha gustado la comida, pero no lo demás! (guiño de ojos) ¡Es hora de cambiar eso!

Soy una persona que puede hablar libremente y en general, digo lo que siento. A menudo, pensamientos positivos también. Tu comentario solo te hace parecer tonto. Soy muy conservador en todo (y me refiero a todo en la vida…dinero, lujo, comida, suplementos de todo tipo, entrenamiento, etc.) Creo en la vida con lo mínimo indispensable porque así es como me enseñaron y educaron, por eso, también, aplico esa filosofía en mi carrera de culturismo. Por eso, suponer que mis logros se basan en tu comentario de “pero no en lo demás, guiño de ojos”, esa opinión en totalmente tuya y tienes derecho a darla. ¡Si eliges ese camino, me avisas como te va y si de un día para el otro logras tener mi tamaño!

“CREO EN LA VIDA CON LO MÍNIMO INDISPENSABLE PORQUE ASÍ ES COMO ME ENSEÑARON y EDUCARON, POR ESO, TAMBIÉN, APLICO ESA FILOSOFÍA EN MI CARRERA DE CULTURISMO”. JUSTIN COMPTON

JUSTIN COMPTON

EJERCITA CON MENOS VOLUMEN CUANDO OTRAS PARTES DEL CUERPO RECIBEN LOS GOLPES

Al entrenar la espalda, los bíceps y las pantorrillas, ¿cuál es la cantidad máxima de series para la espalda que haces en general para una parte grande como la espalda o las piernas?, ¿haces de dos a tres series como precalentamiento y después de tres a cuatro series pesadas y continúas? ¿Lo calculas según cuántos ejercicios logras hacer (por las diferencias de ángulo sobre como trabajas los músculos)? Al ejercitar bíceps y pantorrillas, ¿cuántos ejercicios haces en general? Para terminar, ¿siempre ejercitas los bíceps después de la espalda para no tener que entrenarlos con tanto volumen o tantas series, etc.?

Cuando entreno la espalda, varío. Si hago peso muerto, me demanda mucho. Por eso bajo el volumen hasta tres a cuatro series en total ese día. pero si no es así, en general, hago precalentamiento durante dos a tres series y probablemente y después un total de 15 series. En cuanto a bíceps después de la espalda, no siempre lo hago de esa manera. Cambio el grupo de las partes del cuerpo todo el tiempo. Pero cuando es así, tienes razón, hago menos volumen porque resultan bastante baqueteados durante el entrenamiento de la espalda.

LIBRE DE LESIONES y ANTIINFLAMATORIOS NO ESTEROIDES ¿Cómo te mantienes sin lesiones? ¿Alguna vez tuviste alguna lesión que significara un riesgo/dolor que te molestara todos los días, quizás durante tu entrenamiento o fuera de temporada? Me intriga saber si en algún momento usaste ibuprofeno o fármacos AINE (Antiinflamatorio No Esteroide) para combatir estos problemas. No tuve lesiones graves, solo algunas molestias normales que tiene todo el mundo. No uso antiinflamatorios no esteroides porque me preocupan los problemas que traen con el tiempo en la pared estomacal. Estaría bastante preocupado si los tomara en forma regular porque son más peligrosos y causan más muertes de lo que se piensa.

EL PLAN MAX

Por: Brad Schoenfeld, Ph.D, CSCS, FNSCA

LO MEJOR DE 2016

PUNTOS SOBRESALIENTES DE LAS INVESTIGACIONES MÁS DESTACADAS Durante mi carrera como preparador físico, leía material para poder orientarme y tomar decisiones. Lo que me sorprendía en realidad era la poca información confiable que existía para aquellos que aspiraban a tener un físico de culturista. Ahora, como investigador/ educador con dedicación exclusiva, soy como un niño en una tienda de golosinas. Realizo estudios sobre muchos temas de interés para aquellos que como yo aspiran a tener músculos definidos y desarrollados. Estos son algunos de los puntos sobresalientes de la investigación que llevó a cabo mi laboratorio el año pasado: Los volúmenes de entrenamiento más altos son mejores para desarrollar músculos. Hace tiempo que en el campo del fitness se debate si el entrenamiento de una serie (ej. entrenamiento de alta densidad o HIT, según sus siglas en inglés) es tan efectivo (o aún más) como el entrenamiento de varias series. El ya fallecido Mike Mentzer, entre otros, era un ferviente defensor del método HIT, ya que sostenía que la filosofía de entrenamiento minimalista maximizaba los beneficios. Comparemos esta opinión con la de Arnold Schwarzenegger, quien hacía series múltiples por ejercicio aplicando la técnica doble parcial (double-split) seis días por semana. ¿Quién está en lo correcto? Un metaánalisis realizado hace poco en nuestro laboratorio brinda información importante al respecto.6 Revisamos todos los estudios que comparaban volúmenes de entrenamiento más bajos y más altos. Hubo un total de 15 estudios que cumplieron con el criterio para ser incluidos y se recopilaron datos de cada uno para realizar un análisis. Los resultados mostraron una clara relación dosis-respuesta entre el levantamiento de volumen y el crecimiento muscular, al estratificar en series según el grupo muscular por semana. Asi es como quedó la división: menos de cinco series semanales por músculo fue igual a beneficios hipertróficos del 5,4 por ciento, de cinco a nueve series semanales por músculo 130

fue igual a beneficios del 6,6 por ciento y 10 o más series por músculo fue igual a beneficios de 9,8 por ciento. Lamentablemente, no hubo suficientes datos para evaluar los efectos del volumen en las series de más de 10 semanas por músculo. Por lo tanto, no es posible establecer un tope basándonos en la información actual. El mensaje principal para tener en cuenta es que el enfoque tipo HIT de volumen bajo, sin duda, puede desarrollar músculos y representa una elección viable para los que están limitados por el tiempo y necesitan hacer la sesión de ejercicios en un plazo corto. Pero la evidencia es clara en cuanto a que los volúmenes más altos son primordiales si el objetivo es maximizar los beneficios musculares. Todavía queda por determinar la cantidad “óptima” de series, pero en definitiva, depende de cada persona según la genética y estilo de vida. Por consiguiente, los volúmenes más altos producen más beneficios en algunos levantadores de pesas que en otros. Por lo tanto, se necesitan más experimentos para ajustar la cantidad de series a realizar según la respuesta de cada uno. Dado que el entrenamiento repetitivo con volúmenes altos puede llevar a un estado de sobreentrenamiento, lo mejor es pasar de bloques de volumen más bajo a más alto que terminen en un breve periodo de extralimitación; en teoría, esto permitiría con el tiempo tener beneficios musculares sostenibles, y al mismo tiempo, evitar la posibilidad del sobreentrenamiento. Descansar más entre series es bueno para el crecimiento. El pensamiento general es que los descansos breves de alrededor de un minuto entre series son los mejores para maximizar los beneficios. Esto se basa en gran medida en la hipótesis de las hormonas, por la cual al limitar los intervalos de descanso aumentan las elevaciones de testosterona, la hormona del crecimiento y el factor IGF-1 después del ejercicio. Sin embargo, estudios recientes indican que estos picos transitorios de hormonas tienen

como mucho, efectos menores en la hipertrofia, en caso de que los haya.4 Con esto en mente, hace poco se realizó otro estudio en nuestro laboratorio para evaluar los efectos de limitar el descanso entre series en el crecimiento.3 Seleccionamos al azar 21 hombres jóvenes con entrenamiento de resistencia y los integramos a un grupo que efectuó una rutina de levantamiento con intervalos de descanso de uno o tres minutos. Todas las demás variables de resistencia se mantuvieron constantes. Los sujetos realizaron una rutina de culturismo normal compuesta por siete ejercicios diferentes que trabajaban los grupos musculares más importantes de la parte superior e inferior del cuerpo. Se efectuaron tres series de ocho a 12 repeticiones máximo (RM) por ejercicio durante tres días no consecutivos de la semana. A diferencia de lo que se cree comúnmente, los resultados después de ocho semanas de entrenamiento demostraron que el grupo con tres minutos de descanso entre series tuvo en realidad un mayor aumento del grosor muscular comparado con el grupo con un minuto de descansó. Si bien no podemos estar seguros de los mecanismos subyacentes, los resultados podrían atribuirse a una reducción en la carga del volumen total (ej. repeticiones X carga) observada durante el transcurso del estudio. Dada la relación dosis-respuesta mencionada anteriormente entre volumen e hipertrofia, los periodos de descanso muy cortos podrían comprometer el crecimiento al reducir la cantidad de peso que se puede usar en series posteriores. Esto indicaría que, si hay beneficios sinérgicos por el estrés metabólico intensificado, se ven opacados por el volumen reducido asociado. Ahora bien, parece que las mayores reducciones de carga de volumen tienen que ver con movimientos multiarticulares. Por lo tanto, una estrategia viable es descansar por más tiempo al trabajar los músculos más grandes, hacer ejercicios compuestos como sentadilwww.mdlatino.com

ULTRA CLEAN WEIGHT GAINER

A diferencia de otros ganadores en el mercado mass-ology™ es un Ganador de Peso que depende únicamente de de proteínas y tambien de carbohidratos complejos que contienen fibras dietéticas, enzimas y lípidos en lugar de un alto contenido de azúcar y grasa para aumentar sucantidad de calorías.

gramos

240 gramos

PROTEINA CARBS

1000 CREATINA miligramos

WWW.MUSCLEOLOGY.COM

EL PLAN MAX las, prensas y remos. Estos movimientos generan niveles muy altos de alteraciones metabólicas, en particular cuando se hacen dentro de márgenes moderados de repeticiones (ej. de 8 a 15 reps). Por ende, se necesitan periodos más largos de recuperación que permitan regenerar por completo los niveles de energía para la próxima serie, de manera que se mantenga la carga de volumen entre sesiones. Por otro lado, los movimientos de aislamiento no son tan agresivos a nivel metabólico y, por lo tanto, es posible recuperarse más rápido entre una serie y otra. Los ejercicios tales como flexión de bíceps, jalón de tríceps y extensión de piernas, por ende, se beneficiarían con descansos más cortos. De esta manera, es posible aumentar el estrés metabólico además de los beneficios hipertróficos potenciales sin el impacto negativo en la carga de volumen. Variar el margen de repeticiones puede aumentar la hipertrofia. Durante años, se pensó que levantar pesas con peso menor al 65 por ciento de la IRM personal influía poco o nada en el crecimiento muscular. Estudios recientes dejan en claro que este no es el caso y que las cargas inferiores al 30 por ciento de la IRM son capaces de producir una hipertrofia considerable, siempre que las series se hagan hasta la fatiga muscular.5 Lo que no está tan claro es si sería bueno combinar el margen de repeticiones. Para probar esta hipótesis, nuestro laboratorio llevó a cabo un estudio en donde un grupo de 19 hombres jóvenes con entrenamiento de

132

Fotografia por: Salomon Urraca

resistencia fueron sometidos aleatoriamente a un protocolo de repeticiones constantes que entrenaron según un margen de repeticiones de culturismo normal de 8 a 12 RM por serie, o según un estilo de periodización ondulada diaria (DUP, según sus siglas en inglés), un protocolo de repeticiones variadas con un entrenamiento de 2 a 4 RM por serie en el día uno, de 8 a 12 RM por serie en el día dos y de 20 a 30 RM en el día tres.2 Los sujetos entrenaron tres días separados por semana, con una rutina multiserie de cuerpo total durante ocho semanas. Los resultados mostraron que las diferencias en el grosor muscular, una medida del valor del cambio, fueron a favor del enfoque variado. Si bien estas diferencias fueron bastante modestas podrían servirle a alguien que quiere aprovechar cada milímetro de su potencial muscular. Hay distintas formas por las cuales se puede implementar una estrategia de repeticiones en un programa de entrenamiento a largo plazo. En primer lugar, se puede hacer una rutina DUP, como en el caso del estudio. Otra posibilidad es dividir en periodos de manera más lineal con ciclos de entrenamiento puntuales para cargas altas, moderadas y bajas. Otra posibilidad es realizar los movimientos compuestos pesados dentro de un margen de bajas repeticiones y después, usar trabajo de repeticiones más altas para los ejercicios de aislamiento. Hay muchas opciones para elegir y todas son estrategias posibles de aplicar. El empuje de cadera puede ayudar a

maximizar las adaptaciones musculares de la parte inferior del cuerpo. Hace tiempo que la sentadilla se reconoce como un ejercicio extremadamente eficaz para desarrollar los glúteos y los muslos. Algunos profesionales del fitness hasta llegan a profesar que es el único ejercicio necesario para tener definición en la parte inferior del cuerpo. El empuje de cadera se hizo popular por ser un ejercicio seguro para desarrollar músculos en los glúteos. Hace poco, colaboré con Bret Contreras, destacado investigador, en un estudio que analizaba las diferencias de la activación muscular entre la sentadilla posterior y el empuje de cadera.1 Convocamos a 13 hombres jóvenes con experiencia en entrenamiento de resistencia para que hicieran ambos ejercicios según su 10RM aproximada. Se evaluó la activación muscular de los músculos de los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales por medio de un electromiograma, que brinda un indicador del impulso neuronal al músculo en funcionamiento. Los resultados demostraron que el empuje de cadera provocaba una actividad considerablemente mayor en los glúteos y en los isquiotibiales comparada con la sentadilla posterior; no se observaron diferencias notables en la actividad de los cuádriceps. Ahora bien, la activación de los músculos no es necesariamente un indicio de máximo crecimiento de un músculo determinado. Dicho esto, existe nueva evidencia de que hay una correlación entre estos factores.7,8 El punto: la sentadilla es sin duda el mejor ejercicio para los músculos de la parte inferior del cuerpo, sin embargo, el empuje de cadera puede ser valioso en el entrenamiento de resistencia para los que buscan un desarrollo máximo de la cadena posterior. www.mdlatino.com

Al pisar Alelpisar gimnasio Alelpisar gimnasio para el gimnasio levantar para levantar para fierros levantar fierros y hacer fierros y cardio, hacery cardio, hacer cardio, hay varios hay varios elementos hay varios elementos que elementos tienen que tienen que que estar tienen queen estar que su lugar en estar supara lugar en supara lugar para llegar al llegar físico al llegar yfísico al rendimiento alyfísico al rendimiento y aldeseados. rendimiento deseados. Nodeseados. hayNo reemplazo hayNo reemplazo hay reemplazo para elpara trabajo elpara trabajo arduo, el trabajo arduo, la concentración arduo, la concentración la concentración y la dedicación, y la dedicación, y lajunto dedicación, junto junto con una con actividad una con actividad una física actividad agonizante física agonizante físicaademás agonizante además de entrenamiento además de entrenamiento de entrenamiento y nutrición y nutrición constantes, y nutrición constantes, para constantes, lograr para lograr volumen para volumen lograr y definición. volumen y definición. y definición. los suplementos los suplementos los suplementos tienen tienen para latienen para salud, lapara salud, el rendimiento, la salud, el rendimiento, el la rendimiento, la la pérdidapérdida de grasa, pérdida de grasa, mejorar de grasa, mejorar el entrenamiento mejorar el entrenamiento el entrenamiento y lograr y lograr masay masa lograr masa muscular. muscular. A lamuscular. luzA de la luz losAde últimos la luz los de últimos estudios los últimos estudios científicos estudios científicos encientíficos en en publicaciones publicaciones publicaciones revisadas revisadas porrevisadas investigadores, por investigadores, por investigadores, agrupamos agrupamos los agrupamos los los 30 mejores 30 mejores consejos 30 mejores consejos provenientes consejos provenientes provenientes de investigaciones. de investigaciones. de investigaciones. Lleva tu Lleva tu Lleva tu entrenamiento entrenamiento entrenamiento y rendimiento y rendimiento yarendimiento otro nivel a otrocon nivel a otro estos con nivel consejos estos conconsejos estos queconsejos que que seguramente seguramente seguramente te conducirán te conducirán tealconducirán éxito. al éxito.al éxito.

134 MD 134 MD 134

www.mdlatino.com www.mdlatino.com www.mdlatino.com

1. PROTEÍNA MÁS CREATINA PROMUEVE LA CICATRIZACIÓN 1. PROTEÍNA MÁS CREATINA PROMUEVE LA CICATRIZACIÓN DESPUÉS DELESIÓN UNA LESIÓN DESPUÉS DE UNA Las lesiones delblando, tejido blando, como las torceduras y Las lesiones del tejido como las torceduras y los esguinces producen un aumento del metabólico, índice metabólico, los esguinces producen un aumento del índice una mayor degradación de proteína más inflamación. una mayor degradación de proteína y más yinflamación. ChrisdeTack de la fundación St. Thomas Chris Tack la fundación Guy´s Guy´s and St.and Thomas NHS enNHS en Londres, Reino en Unido una revisión de literatura, notó que Londres, Reino Unido unaen revisión de literatura, notó que los atletas en general deficiencia de nutrientes los atletas en general tienen tienen deficiencia de nutrientes como como consecuencia de lesiones de la inmovilidad. El consumo consecuencia de lesiones y de layinmovilidad. El consumo adecuado de proteínas y creatina aminoácidos adecuado de proteínas y creatina brinda brinda aminoácidos para para promover la hipertrofia delytejido y activar la síntesis de promover la hipertrofia del tejido activar la síntesis de proteínas, además de aumentar los niveles de fosfato de proteínas, además de aumentar los niveles de fosfato de creatina muscular, que suministra la reparación creatina muscular, que suministra energíaenergía para lapara reparación otros estudios, los atletas en recuperación celular.celular. Según Según otros estudios, los atletas en recuperación tomar dos batidos día,uno cada 30 gramos deben deben tomar dos batidos por día,por cada conuno 30con gramos de proteína de También suero. También tomargramos cinco gramos de de proteína de suero. deben deben tomar cinco de monohidrato de creatina día (Strength and Conditioning monohidrato de creatina por díapor (Strength and Conditioning 38(1): 2016) 22-26, 2016) Journal,Journal, 38(1): 22-26, 2. EXTRACTO DE TÉ VERDE ASOCIADO A LA TOXICIDAD 2. EXTRACTO DE TÉ VERDE ASOCIADO A LA TOXICIDAD DEL HÍGADO DEL HÍGADO El galato de epigalocatequina, es un polifenol El galato de epigalocatequina, (EGCG)(EGCG) es un polifenol se encuentra en el extracto de téque verde que favorece que seque encuentra en el extracto de té verde favorece la acción de la insulina, lade salud de los vasos la acción de la insulina, mejoramejora la salud los vasos sanguíneos, disminuye la presión sanguínea y promueve la sanguíneos, disminuye la presión sanguínea y promueve la deSin peso. Sin embargo, un estudio realizado pérdidapérdida de peso. embargo, un estudio realizado en un en un de 77aaños cargo Filip Couturier del Hospital hombrehombre de 77 años cargoade Filipde Couturier del Hospital Vincentius en Antwerp, encontró un suplemento Vincentius en Antwerp, Bélgica,Bélgica, encontró que unque suplemento con extracto de téresultó verde resultó serpara tóxicoelpara el hígado y con extracto de té verde ser tóxico hígado y causó hepatitis tóxica. Los estudios enhallaron ratas hallaron causó hepatitis tóxica. Los estudios en ratas que el que el EGCG podría al hígado al reducir antioxidantes EGCG podría causarcausar daño aldaño hígado al reducir antioxidantes importantes lo protegen de los efectos perjudiciales importantes que lo que protegen de los efectos perjudiciales de los radicales libres. Los radicales libres son químicos de los radicales libres. Los radicales libres son químicos sumamente reactivos que dañan la membrana sumamente reactivos que dañan la membrana celular,celular, destruyen y causan Las personas destruyen el ADNely ADN causan muertemuerte celular.celular. Las personas deberían tener extremo al suplementos tomar suplementos deberían tener extremo cuidadocuidado al tomar que que el rendimiento individual o las variables puedanpuedan afectarafectar el rendimiento individual o las variables fisiológicas. bien podrían el rendimiento, también fisiológicas. Si bienSipodrían mejorarmejorar el rendimiento, también colaterales in podríanpodrían causarcausar efectosefectos colaterales graves.graves. (Clinics(Clinics in Research In Hepatology and Gastroenterology, publicado en Research In Hepatology and Gastroenterology, publicado en 9 de marzo de 2016) línea ellínea 9 deelmarzo de 2016) 3. PROTEÍNA, Y VITAMINA D PROMUEVEN LA 3. PROTEÍNA, HMB YHMB VITAMINA D PROMUEVEN LA CICATRIZACIÓN DE HERIDAS CICATRIZACIÓN DE HERIDAS Los complementos nutritivos son importantes después Los complementos nutritivos son importantes después una cirugía o después una del lesión delblando. tejido blando. de unade cirugía o después de unade lesión tejido Un aumento de proteínas dietarias, en particular, Un aumento de proteínas dietarias, en particular, las las provenientes del aminoácido activa la síntesis de provenientes del aminoácido leucina,leucina, activa la síntesis de proteínas vía Investigadores Mtor). Investigadores turcos descubrieron proteínas (ej. vía (ej. Mtor). turcos descubrieron más rápidos de cicatrización en mujeres de mayor índicesíndices más rápidos de cicatrización en mujeres de mayor edad en proceso de recuperación, después de fracturas de edad en proceso de recuperación, después de fracturas de que habían suplementos que contenían cadera,cadera, que habían tomadotomado suplementos que contenían 36 gramos de proteína, tres gramos deyHMB 36 gramos de proteína, tres gramos de HMB 1.000y 1.000 unidades internacionales de vitamina D. El(ácido HMB (ácido unidades internacionales de vitamina D. El HMB beta-hidroxi beta-metilbutirato) es un producto degradado beta-hidroxi beta-metilbutirato) es un producto degradado del aminoácido que aumenta la muscular masa muscular del aminoácido leucinaleucina que aumenta la masa y disminuye la descomposición delmuscular. tejido muscular. magra magra y disminuye la descomposición del tejido El suplemento favoreció la cicatrización de heridas, El suplemento favoreció la cicatrización de heridas, acortó acortó el periodo de inmovilización y aumentó la fuerza muscular el periodo de inmovilización y aumentó la fuerza muscular sin afectar el de índice de corporal. masa corporal. Este constituye sin afectar el índice masa Este constituye otro estudio que muestra la importancia del suplemento otro estudio que muestra la importancia del suplemento nutricional para promover la recuperación después de nutricional para promover la recuperación después de lesiones y de una cirugía. (Nutrition in Clinical Practice, lesiones y de una cirugía. (Nutrition in Clinical Practice, publicado enellínea 10 de marzo de 2016) publicado en línea 10 deelmarzo de 2016)

www.mdlatino.com www.mdlatino.com

135 MD 135

4. PROTEÍNA DE SUERO MÁS ENTRENAMIENTO CON PESAS REDUCE LA GRASA ABDOMINAL La proteína superó al hidrato de carbono o al hidrato de carbono más proteína de suero como suplemento posejercicio para disminuir la grasa abdominal, según investigadores de Finlandia. Hombres activos a nivel recreativo sin experiencia en levantamiento de pesas entrenaron de dos a tres veces por semana y tomaron uno de los tres suplementos después de cada sesión de ejercicios. Si bien el estudio fue interesante, tiene poco valor práctico para los entrenadores de peso profesionales. El consumo de proteínas fue aproximadamente el mismo en todos los grupos, a pesar de que éstos estaban tomando suplementos de proteína.

Además, los sujetos no tenían experiencia en entrenamiento con pesas. Los principiantes tardan meses o hasta años para aprender el entrenamiento intensivo. Las fases iniciales del entrenamiento con pesas tienen que ver principalmente con el aprendizaje motor y no sobrecargan los músculos demasiado. (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12:48, 2016) 5. GLUCOSAMINA Y SULFATO DE CONDROITINA RETARDAN EL DETERIORO EN LA ARTRITIS DE RODILLA La glucosamina (400 miligramos por día) y el sulfato de condrotina (500 miligramos por día; GC) disminuyen el dolor en la articulación de la rodilla y previenen el deterioro de la articulación causado por la osteoartritis, según un estudio realizado durante seis años llevado a cabo por Jean-Pierre Raynauld del Centro de Investigación del Hospital Montreal situado en la ciudad con el mismo nombre

136

en Canadá. La GC fue efectiva al retardar el avance de la enfermedad, mientras que mejoró la capacidad funcional y disminuyó el dolor. La GC redujo la pérdida de cartílago y resultó ser eficaz para el control a largo plazo del avance de la artritis. Casi 1.600 sujetos participaron, pero el estudio no contó con un grupo de control. (Arthritis Care & Research, publicado en línea el 16 de febrero de 2016) 6. LA CITRULINA MEJORA EL RENDIMIENTO Los ciclistas que consumieron 2,4 gramos diarios de citrulina durante ocho días mejoraron el rendimiento en 1,5 por ciento según una prueba de velocidad en ciclismo en un circuito de cuatro kilómetros, en comparación con los que tomaron un placebo (citrulina falsa). Los ciclistas manifestaron menos fatiga y mejoraron la concentración mental después de la actividad. La citrulina es un aminoácido que se transforma en arginina, la cual aumenta los niveles de óxido nítrico, un importante químico que regula el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. El óxido nítrico es un importante marcador de la salud metabólica y es esencial para el bienestar y el rendimiento sexual al igual que para los niveles de energía generales. Los suplementos con citrulina pueden reducir la presión arterial en personas que tienen hipertensión y pueden aumentar el flujo de sangre a los músculos. Los efectos en el rendimiento son bajos, por esta razón, el valor práctico de este suplemento es cuestionable. (Journal of the International Society of Sports Nutrition, publicado en línea el 20 de febrero de 2016) 7. EL JUGO DE REMOLACHA REDUCE EL DOLOR MUSCULAR El jugo de remolacha constituye uno de los superalimentos. Hay más de 50 estudios que demuestran que el jugo de remolacha favorece la salud de los vasos sanguíneos, mejora la resistencia, aumenta el suministro de oxígeno, reduce el trabajo del corazón durante el ejercicio y ayuda a controlar la presión sanguínea. Un estudio a cargo de Tom Clifford de la Universidad de Northumbria en el Reino Unido descubrió que el jugo de remolacha disminuía el dolor muscular y favorecía la recuperación después de saltos verticales posteriores al entrenamiento excéntrico de alta intensidad (100 saltos verticales). El ejercicio excéntrico, que tiene que ver con la prolongación de las contracciones musculares, causa dolor muscular además de inflamación posejercicio. Los participantes de la prueba bebieron de ocho o cuatro onzas de jugo de remolacha o placebo (remolacha falsa) inmediatamente después del ejercicio y 24

horas y 48 horas durante la recuperación. Las altas dosis de jugo de remolacha redujeron el dolor muscular y evitaron el deterioro en el rendimiento del salto, en comparación con el grupo del placebo. El dolor muscular de inicio retardado se produce por las pequeñas lesiones que sufre el tejido muscular y el daño posterior causado por la inflamación. El jugo de remolacha actúa al disminuir la inflamación. (European Journal of Applied Physiology. 116: 353-362, 2016) 8. LEUCINA EVITA LA PÉRDIDA MUSCULAR DURANTE EL REPOSO EN CAMA ¡Demasiado reposo en cama puede ser mortal! En 1947, el médico británico Richard Asher escribió, “Enséñanos a vivir para tener miedo del reposo en cama. Anima a la gente a que se levante y podremos salvar a nuestros pacientes de una muerte temprana.” Los estudios realizados por científicos de NASA que analizan el reposo en cama demostraron que después de guardar cama durante tres semanas completas (sin permiso de levantarse durante el experimento) hubo una disminución del 25 por ciento de la capacidad aeróbica, un 13 por ciento de disminución de masa muscular magra y de un 25 a un 35 por ciento de disminución de la fuerza y de la potencia. Todos se enferman de vez en cuando por eso ¿cómo se mantienen los valiosos beneficios producidos por el entrenamiento cuando hay que hacer reposo? Un estudio a cargo de Kirk English de la sede médica de la Universidad de Texas en Galveston descubrió que el suplemento del aminoácido leucina en cada comida (0,06 gramos por kilogramo de peso corporal) durante 14 días de cama previno algunos cambios en la masa muscular, fuerza, potencia y grasa corporal, en comparación con el placebo (leucina falsa). La leucina es un aminoácido que actúa como una señal química que activa la síntesis de proteínas en las células musculares. La leucina puede evitar el deterioro físico durante descansos cortos entre el entrenamiento o cuando se hace reposo como consecuencia de una gripe. (American Journal of Clinical Nutrition, 103: 465-473, 2016) 9. ÁCIDO BETA-HIDROXI BETAMETILBUTIRATO (HMB) DISMINUYE EL ÍNDICE DE MORTALIDAD EN PACIENTES HOSPITALARIOS Las personas mayores a menudo manifiestan poco apetito, reducción de la masa muscular magra y poca fuerza, lo cual perjudica la movilidad y la calidad de vida. El deterioro físico debido a una enfermedad como la gripe o la neumonía disminuye las reservas y aumenta el riesgo de mortalidad. www.mdlatino.com

www.livewellpanama.com

Live Well Pharmaceuticals

Live Well Panama

ALL NATURAL INGREDIENTS.

TRUSTED BY MORE DOCTORS.

MÉXICO COLOMBIA SAN SALVADOR USA VENEZUELA COSTA RICA PERÚ PANAMA

507-391-4408

•

info@lwpstore.com

•

sales@livewellpanama.com

Los suplementos de HMB podrían aumentar las reservas y mejorar las posibilidades de supervivencia frente a enfermedades según un estudio llevado a cabo por Nicollas Deutz del Centro de Investigación Traslativa de Geriatría y Longevidad de la Texas A&M University. El ácido beta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB) se obtiene de la descomposición del aminoácido leucina que evita la degradación de proteínas, en especial al combinarlo con el entrenamiento con pesas. También aumenta el peso magro (principalmente muscular) y disminuye la grasa. Los investigadores colocaron 1,5 gramos de HMB en una bebida dos veces por día o un placebo (HMB falso) para pacientes mayores y malnutridos sometidos a tratamiento por deficiencias cardíacas, ataques cardíacos, neumonía o enfermedades pulmonares. Los pacientes que recibieron el suplemento tuvieron cinco por ciento menos de posibilidades de morir dentro de unos 90 días de hospitalización que aquellos que recibieron un placebo. El grupo de HMB recuperó más peso y manifestó un mejor estado nutricional después de haber recibido el alta del hospital. El HMB aumenta la proteína de síntesis en adultos mayores y atletas jóvenes. La mayoría de los estudios demuestran que la dosis ideal de HMB es de 38 miligramos diarios por kilogramo de peso corporal. Funciona mejor cuando se toma cerca de una sesión de ejercicios y se consume diariamente por dos semanas antes de una competencia. Resulta efectivo en personas mayores al igual que en jóvenes y constituye un suplemento seguro y eficaz para atletas y adultos activos. (Clinical Nutrition 35:18e26, 2016). 10. ANTIOXIDANTES AFECTAN LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO Las especies de oxigeno reactivas (ROS) son químicos sumamente reactivos producidos naturalmente durante el metabolismo por la mitocondria celular (usinas de la célula). Están vinculadas al dolor muscular de inicio retardado, a la fatiga, a la recuperación retardada y al daño celular. Muchos atletas toman suplementos antioxidantes para suprimir la actividad de ROS. Esto es erróneo. Una revisión de literatura, a cargo de Troy Merry y Michael Ristow del Instituto Federal de Tecnología Suizo con sede en Zúrich, Suiza, llegó a la conclusión de que los suplementos antioxidantes podrían interferir con las

138

adaptaciones positivas al ejercicio. ROS actúa como un químico señalizador que afecta la formación de la mitocondria, la inmunidad y la regulación de azúcar en la sangre. Los suplementos con antioxidantes interfieren en la formación de los vasos sanguíneos, la sensibilidad a la insulina, en las defensas celulares, en la hipertrofia muscular y en las adaptaciones de resistencia celular. Los suplementos antioxidantes constituyen más un perjuicio que un beneficio para los atletas. (Journal of Physiology, publicado en línea el 7 de diciembre de 2016) 11. OMEGA 3 AUMENTA LA PÉRDIDA DE GRASA, PERO NO FAVORECE EL CRECIMIENTO MUSCULAR El suplemento diario de cinco gramos de aceite de pescado rico en ácidos grasos omega 3 junto con 30 gramos de proteína de suero después de la actividad con pesas, no tuvo ningún otro efecto en la hipertrofia muscular además del producido por el entrenamiento y por proteína de suero sola según un estudio realizado durante ocho semanas a cargo de Chris McGlory de la Universidad de Sterling en Escocia. El aceite de pescado suprimió la señalización anabólica, la cual podría tener efectos negativos a largo plazo a pesar de que podría promover la pérdida de grasa y la salud cardiovascular. El pescado graso, como el atún y el salmón, contiene altos niveles de ácidos grasos omega 3, los cuales se recomiendan para evitar ataques al corazón, diabetes tipo 2 y promover la salud de los vasos sanguíneos. Estudios en animales demostraron que el consumo de ácidos omega 3 evitó el aumento de peso en animales que estaban haciendo dieta para promover la obesidad, y redujo la grasa en animales con sobrepeso. Los ácidos omega 3 tendrían que tener ciertos efectos positivos en el control del peso en humanos debido a que suprimen el apetito y destruyen las células de grasa. Los ácidos omega 3 además, producen cambios en la actividad genética humana relacionada con la musculatura esquelética, el corazón, el hígado, los intestinos y el tejido adiposo que evitan los depósitos de grasa, promueven el consumo de grasa y aumentan el consumo de energía. (Physiological Reports, 4(6), e12715, 2016) 12. FDA CONSIDERA ILÍCITA LA PRESENCIA DE METILSINEFRINA EN SUPLEMENTOS. La Agencia de Alimentos y Medicamentos

de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) envió cartas de advertencia a siete compañías después de encontrar que sus suplementos contenían el estimulante metilsinefrina. La metilsinefrina (m-sinefrina) se la conoce también como oxilofrina y p-hidroxi-efedrina. La Ley Federal de Salud y Educación sobre Suplementos Alimenticios de 1994 permite a la FDA eliminar productos del mercado si contienen ingredientes nocivos o si la etiqueta es falsa o engañosa. La metilsinefrina está en la lista de sustancias prohibidas por la Agencia Antidopaje si su definición no cumple con los requisitos de un ingrediente dietario. El suplemento de extractos de naranja agria contiene p-sinefrina, una fuente licita y natural de sinefrina. A diferencia de la m-sinefrina, la p-sinefrina no aumenta el ritmo cardíaco ni la presión arterial. (fda.gov/Food/ DietarySupplements/ProductsIngredients/ ucm493282.htm) 13 ¿JUGO DE REMOLACHA O NITRATO DE SODIO PARA AUMENTAR EL ÓXIDO NÍTRICO? El ácido nítrico es un gas secretado por las células endoteliales que cubren los vasos sanguíneos. Es vital para la regulación del flujo sanguíneo y un metabolismo óptimo de ácido nítrico es una medida importante de la salud metabólica. El aumento del óxido nítrico con suplementos de nitrato como el jugo de remolacha o nitrato de sodio disminuyen la presión sanguínea, mejoran la eficacia del ejercicio de resistencia, aumentan la resistencia y promueven la fuerza durante los programas de entrenamiento con pesas. El jugo de remolacha es un alimento milagroso. Lamentablemente, es costoso y difícil de conseguir. Una botella de un litro en tiendas especiales cuesta alrededor de $6.00 si es que se encuentra. Una opción es hacer el jugo de remolacha casero, pero se requiere un extractor de jugo relativamente costoso. Joelle Flueck de la Universidad de Zúrich en Suiza y otros colegas encontró que los suplementos con nitrato de sodio además del jugo de remolacha aumentaron los niveles de nitrato en la sangre, pero no fueron tan efectivos al momento de producir cambios en el consumo de oxígeno. En términos generales, la remolacha parece ser más efectiva para mejorar el rendimiento físico y bajar la presión arterial que el nitrato de www.mdlatino.com

sodio. (Applied Physiology Nutrition and Metabolism, 41:1-9, 2016) 14. BETA ALANINA AUMENTA EL RENDIMIENTO EN ADULTOS DE MEDIANA EDAD El suplemento de 2,4 gramos por día de beta-alanina mejoró el rendimiento y la función cerebral en adultos de mediana edad, según un estudio de la Universidad del Estado de Nueva York en Búfalo. El ejercicio de alta intensidad aumenta los químicos como el ion hidrogenado, el fosfato inorgánico y el adenosín difosfato que disminuyen las reacciones bioquímicas y promueven la fatiga. Las soluciones reguladoras, como el bicarbonato y la carnosina, pueden ayudar a neutralizar esos químicos y favorecer el rendimiento. La carnosina, elaborada con alanina, es un importante antioxidante que protege las células de la descomposición y neutraliza los ácidos que causan fatiga. Los niveles de carnosina muscular guardan una estrecha relación con la capacidad máxima de ejercicio. El suplemento de carnosina o alanina aumenta los niveles de carnosina muscular, los cuales aumentan a su vez la capacidad neutralizante de los músculos. Los niveles de carnosina disminuyen con la edad, reduciendo también la capacidad de realizar ejercicio de alta intensidad. La beta alanina es un suplemento eficaz para mejorar la capacidad de resistencia en adultos de mediana edad. (Estudio presentado en la Reunión de Biología Experimental llevada a cabo en San Diego en abril de 2016) 15. ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO NO PROMUEVE LA PÉRDIDA DE GRASA El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento frecuente usado para perder peso y aumentar masa muscular magra, pero su eficacia sigue siendo polémica. Es posible que el ácido CLA promueva la síntesis de proteína muscular al aumentar los niveles de testosterona y mejorar la regulación del azúcar en la sangre. Alex Ribeiro de la Universidad del Estado de Londrina, en Brasil, y otros colegas, encontraron que el suplemento de 3,2 gramos diarios de CLA durante ocho semanas durante un programa de entrenamiento de resistencia no tuvo otros efectos en la misma, en la grasa de las piernas, del tronco ni del cuerpo en general más que los efectos mismos por la resistencia del ejercicio únicamente. El estudio halló que el CLA no influye en la pérdida de grasa en mujeres obesas. (International Journal Sports Nutrition Exercise Metabolism 26: 135-144, 2016)

TOLERAR EL DOLOR MODERADO El legendario entrenador de fútbol Vince Lombardi hizo famosa la frase “No hay fruto, sin esfuerzo”. El aumento en el tamaño y la fuerza muscular, el rendimiento, la potencia y la velocidad se logran por hacer un esfuerzo mayor y eso duele. Tolerar el dolor por el ejercicio ayuda a pasar al siguiente nivel. Científicos de la Universidad de Oklahoma, a cargo de Alexander Gonglach y Christopher Black, descubrieron que la cafeína ayudaba a los ciclistas a tolerar mejor el dolor moderado, si bien no el fuerte, que sigue al ejercicio. En el ejercicio que origina dolor moderado, la cafeína (cinco miligramos por kilogramo de peso corporal) permitió a los atletas hacer más actividad, recorrer distancias más largas, producir más potencia y lograr un mayor consumo de oxígeno. La cafeína no influyó en el rendimiento después del ejercicio intenso que produce dolor fuerte. La cafeína reduce el dolor por el ejercicio, siempre y cuando la intensidad no sea demasiada. (Medicine and Science in Sport and Exercise, 48: 287-296, 2016) 17. EFECTO NULO DE LA TAURINA EN EL RENDIMIENTO DE ALTA INTENSIDAD La taurina no mejora el rendimiento en la carrera de alta intensidad, tsegún un estudio brasileño. La taurina es un aminoácido que ayuda a regular el equilibrio del líquido celular y el nivel de calcio, protege las células contra las especies de oxígeno reactivo, estabiliza las membranas celulares y disminuye la inflamación. Está presente en altas concentraciones en las células nerviosas y musculares. Además, es un ingrediente importante presente en una gran cantidad de

bebidas energizantes y suplementos. Cruza la barrera hematoencefálica y participa en una variedad de funciones cerebrales. Sin embargo, pocos estudios examinan la capacidad de mejorar el rendimiento atlético. La taurina brinda una cierta protección contra la coagulación de sangre causada por el consumo de esteroides anabólicos, pero no mejora el rendimiento en el ejercicio. (Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 14:498503, 2016) 18. BETA-ALANINA AUMENTA LA RESISTENCIA Y LA FUERZA El ejercicio de alta intensidad aumenta químicos como los iones de hidrógeno, el fosfato inorgánico y el adenosín difosfato que retarda las reacciones químicas y promueven la fatiga. Las soluciones reguladoras como el bicarbonato y la carnosina, pueden ayudar a neutralizar estos químicos y favorecer el rendimiento. La carnosina, elaborada con alanina, es un importante antioxidante que protege las células contra la descomposición del tejido muscular y regula los ácidos que causan fatiga. Los niveles de carnosina muscular tienen un vínculo estrecho con la capacidad de ejercicio máxima. El suplemento de carnosina o alanina aumenta los niveles de carnosina en el músculo, los cuales mejoran la capacidad amortiguadora de los músculos. Los niveles de carnosina en los músculos disminuyen con la edad, lo cual reduce la capacidad de ejercicio de alta intensidad. Jordan Glenn de la Universidad de Arkansas y otros colegas, encontraron que el suplemento de beta alanina en atletas femeninas de categoría máster ingerido durante 28 días aumentaba la fuerza

16. CAFEÍNA AYUDA A LOS ATLETAS A

140

www.mdlatino.com

muscular de la parte inferior del cuerpo y la capacidad de ejercicio, en comparación con el placebo (alanina falsa). La beta alanina es un suplemento eficaz para atletas femeninas de mayor edad, que realizan entrenamiento intenso. (Journal Strength Conditioning Research, 30: 200-207, 2016) 19. HMB EVITA LA INFLAMACIÓN Y LA SUPRESIÓN DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO DURANTE EL ENTRENAMIENTO INTENSO El ácido beta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB) es un metabolito del aminoácido leucina. El HMB evita la degradación de las proteínas y favorece la hipertrofia en atletas que se inician en el levantamiento de pesas además de disminuir la grasa corporal y aumentar la masa magra en atletas de potencia. Un estudio a cargo de Jay Hoffman de la Universidad de Florida Central en Orlando encontró que el HMB podría ayudar a prevenir los efectos del sobreentrenamiento. La actividad física intensa como el entrenamiento militar extremo o el ejercicio interdisciplinario frecuente produce a menudo exceso de entrenamiento, supresión del sistema inmunológico y descomposición del tejido muscular. Esto puede producir disminución del rendimiento, infecciones respiratorias superiores y daño al tejido muscular. El suplemento de HMB (tres gramos por día) durante 23 días redujo los síntomas de supresión del sistema inmunológico, la inflamación y el deterioro muscular en soldados combatientes durante entrenamientos militares intensos, en comparación con el placebo (HMB falso). Ejemplos de entrenamiento intenso incluyen de seis a ocho horas de traslado nocturno en terreno dificultoso, recorrido de distancias largas cargando peso y privación prolongada del sueño. El HMB constituye un suplemento eficaz para personas que realizan entrenamiento intenso constante. (Nutrition Research, 36: 553-563, 2016). 20. EXTRACTO DE NARANJA AGRIA NO ES PERJUDICIAL EN PERSONAS SALUDABLES La naranja agria (Citrus aurantium) es una sustancia que estimula el sistema nervioso y que está presente en muchos suplementos que favorecen la pérdida de peso y aumentan la energía. Científicos del Centro Médico de la Universidad de Creighton y de la Universidad Jordan de Ciencia y Tecnología llegaron a la conclusión de que una dosis única de extracto de naranja agria (49 miligramos de p-sinefrina) no tuvo efecto alguno en los electrocardiogramas ni en las pruebas de ritmo cardíaco, presión sanguínea sistólica ni en las pruebas de sangre convencionales, aunque causó un leve aumento temporal de

142

la presión sanguínea diastólica. Llegaron a la conclusión de que el suplemento no representa un peligro si se toma según las indicaciones. Los suplementos energizantes reducen la percepción de fatiga durante el ejercicio hacen que la actividad física parezca más fácil y ayudan a mantener la intensidad de la misma. No se sabe mucho más sobre la seguridad de estos productos a largo plazo. (Phytotherapy Research 30: 842-847, 2016) 21. AMINOÁCIDO GABA FAVORECE EL SUEÑO El ácido gamma-aminobutírico (GABA) es un importante ácido presente en el cerebro que inhibe la actividad de las células nerviosas. El aumento de los niveles de GABA en el cerebro causan relajación, reducen la ansiedad e influyen en la producción del crecimiento hormonal. Un estudio de Pharma Foods International en Japón encontró que un suplemento con 100 miligramos de GABA favoreció el sueño profundo y redujo la latencia del sueño, el periodo inicial del sueño. La excitación mental por el ejercicio, el estrés y la actividad sexual liberan un químico cerebral llamado dopamina, que produce una sensación de bienestar y preparación mental. El sistema GABA que limita la estimulación por la dopamina actúa como freno de esta excitación mental y promueve el sueño y la relajación. El estrés excesivo produce un aumento de los receptores de dopamina y afecta el sistema GABA, que se ve perjudicado por la calidad del sueño. (Food Science and Biotechnology 25:547-551, 2016) 22. JUGO DE REMOLACHA MEJORA EL RENDIMIENTO Y LA FUNCIÓN CARDIOVASCULAR El jugo de remolacha mejora la capacidad

de resistencia, aumenta el suministro de oxígeno y reduce el trabajo del corazón durante el ejercicio, según investigadores de Corea y de la Universidad de California, Davis. Jóvenes en edad universitaria recibieron jugo de remolacha o jugo de remolacha sin nitratos durante 15 días. El jugo de remolacha duplicó el óxido nítrico en la sangre, un químico vital para controlar el flujo de la sangre. El jugo de remolacha redujo la presión sanguínea sistólica, la presión arterial media y la resistencia periférica total en estado de descanso y durante el ejercicio. Además, bajó la carga del corazón durante el ejercicio, según un cálculo del doble producto (latidos del corazón por la presión sanguínea sistólica). El jugo de remolacha es un importante suplemento para mejorar la salud cardiovascular y aumentar la capacidad de resistencia. Otros estudios sugieren que un vaso de jugo de remolacha aumentaba el rendimiento en navegación en kayak y ciclismo. (American Journal of Physiology Regulatory. Integrative and Comparative Physiology. Publicado en línea el 17 de junio de 2015) 23. EL HMB MEJORA LA CAPACIDAD AERÓBICA Y LA COMPOSICIÓN DEL CUERPO EN ATLETAS El HMB es un metabolito del aminoácido leucina. Algunos estudios encontraron que el HMB evitaba la descomposición de proteína muscular, estimulaba el crecimiento muscular y favorecía la metabolización de grasa. Investigadores de la Universidad Poznan de Tecnología en Polonia encontraron que remeros que habían tomado tres gramos de HMB diarios durante 12 semanas mostraron tuvieron aumentos en el consumo de oxígeno y en las respuestas del corazón y la respiración ante el ejercicio además de disminuciones de masa grasa en comparación con los del placebo (HMB falso). El HMB mejora la capacidad aeróbica, reduce la grasa corporal y aumenta la potencia máxima de salida, por este motivo, constituiría un suplemento eficaz para atletas de resistencia. (Journal International Society Sports Nutrition, 12: 31, 2015). 24. BETA ALANINA RESULTA SER UN SUPLEMENTO DEPORTIVO EFICAZ La alanina es un aminoácido que ayuda a suministrar energía durante el ejercicio. Se transforma en azúcar en la sangre dentro del hígado mediante un proceso llamado ciclo de glucosa alanina. Mientras no se utiliza para sintetizar tejido muscular ni enzimas, influye en la capacidad de realizar ejercicio, en especial, en el rendimiento de la resistencia. La Sociedad Internacional de www.mdlatino.com

Nutrición Deportiva, en una declaración de posición, sostuvo que la alanina aumenta los niveles de carnosina muscular y actúa como un amortiguador intracelular. La alanina es un suplemento seguro con algunos efectos secundarios. Mejora el rendimiento del ejercicio en actividades con duración de uno a cuatro minutos. Reduce la fatiga en personas de más edad y puede traer beneficios al consumirse con otros suplementos como el monohidrato de creatina. (Journal International Society Sports Nutrition, 12: 30, 2015) 25. CONSUMO FRECUENTE DE VITAMINA D PODRÍA MEJORAR EL RENDIMIENTO ATLÉTICO El consumo frecuente de vitamina D podría aumentar la función muscular, acortar el tiempo de recuperación después del ejercicio, promover la fuerza y la potencia además de aumentar los niveles de testosterona según una revisión de literatura a cargo de investigadores de la Universidad Simon Fraser de Canadá. Los receptores de Vitamina D están ubicados en casi todos los tejidos del organismo y la vitamina tiene la función de controlar las actividades de más de 900 genes. Las dosis de hasta 4.000 – 5.000 unidades internacionales diarias junto con vitamina K podrían mejorar el rendimiento atlético. Dosis altas de vitamina D tienen efectos adversos y aumentan el riesgo de muerte prematura. (Journal International Society Sports Nutrition, 12:33, 2015) 26. ÁCIDO FOSFATÍDICO POR VÍA ORAL PROMUEVE LA SÍNTESIS DE PROTEÍNA MUSCULAR El ácido fosfatídico (PA) es un componente importante de fosfolípidos, que son los elementos principales de las membranas celulares. El ácido fosfatídico y el aminoácido leucina son importantes reguladores de la síntesis de proteína muscular. Brooks Mobley de la Universidad de Auburn y otros colegas, en un estudio en ratas, descubrió que el PA con o sin consumo de proteína de suero aumentaba la actividad de la vía metabólica vital para la síntesis de proteína muscular (ej. mTORC1). Hay muchos estudios recientes que demuestran que la proteína de suero, además de la leucina, activa la síntesis de proteína muscular, aún ante la ausencia de ejercicio muscular. Se necesita más información para determinar si el PA es un suplemento anabólico efectivo en humanos. (Journal International Society Sports Nutrition, 12:32, 2015) 27. GLUTAMINA INTERFIERE CON LA VÍA DE SÍNTESIS DE PROTEÍNA MTOR El aminoácido leucina es la molécula

144

señalizadora química clave para activar la vía mTOR en el músculo, la cual es responsable de la síntesis de proteína muscular y del crecimiento. Investigaciones en nutrición muestran que, para lograr un crecimiento muscular óptimo, los atletas deben consumir alrededor de 25 gramos de proteína de alta calidad que suministra casi 3 gramos de leucina. Muchos atletas consumen suplementos con glutamina porque fortalecen el sistema inmunológico. El sistema inmunológico se conoce como el factor principal que restringe el rendimiento de atletas que realizan entrenamiento intenso. Sin embargo, según un estudio belga, la glutamina suprime la vía mTOR y podría interferir en la síntesis de proteína muscular. Los suplementos de aminoácidos individuales pueden tener un efecto impredecible en atletas. (Amino Acids, 35: 147-155, 2008) 28 EXTRACTO DE NARANJA AGRIA MEJORA LA RESISTENCIA DURANTE SENTADILLAS La naranja agria (Citrus aurantium) es un alimento que estimula el sistema nervioso y que está presente en muchos suplementos que favorecen la pérdida de peso y aumentan la energía. Un químico llamado p-sinefrina es el responsable de sus efectos. Un estudio a cargo de Nicholas Ratamess del College of New Jersey encontró que el suplemento de p-sinefrina o cafeína más p-sinefrina mejoró la resistencia durante sentadillas en sujetos jóvenes masculinos en edad universitaria. Los participantes realizaron 6 series de sentadillas de 10 repeticiones a un 80 por ciento máximo. El agregado de cafeína a la p-sinefrina tuvo un leve efecto en la resistencia en las últimas series. Los suplementos energizantes reducen la percepción de fatiga durante el ejercicio y hacen que la actividad física parezca más fácil. Podrían mejorar el rendimiento al aumentar de el compromiso con el ejercicio (ej. Ir al gimnasio). Otros estudios llegaron a la conclusión que el extracto de naranja agria no representa un peligro si se toma según las indicaciones. (Journal International Society Sports Nutrition, 12:35, 2015) 29. CREATINA PODRÍA EVITAR EL DOLOR MUSCULAR POSEJERCICIO El entrenamiento intenso con pesas, en especial aquel en el cual intervienen las contracciones musculares excéntricas (contracciones prolongadas) pueden activar el dolor muscular de inicio retardado (DOMS). El entrenamiento intenso causa pequeñas

lesiones a las fibras musculares. Esto origina una respuesta inflamatoria que ayuda a la cicatrización del tejido. Los suplementos de monohidrato de creatina podrían agilizar la recuperación producida por el entrenamiento intenso con pesas y reducir la gravedad de DOMS según una revisión de literatura a cargo de Jooyoung Kim de la Universidad Kookmin en Corea. La creatina podría reducir el estrés oxidativo, modificar la inflamación y favorecer la activación de células satélite que, a su vez podrían promover una cicatrización y recuperación más rápidas. Se necesita más información antes de saber esto a ciencia cierta. (Journal of Exercise Rehabilitation, 11: 244-250, 2015) 30. VITAMINA D AUMENTA LA FUERZA DE LOS MÚSCULOS SUPERIORES E INFERIORES DEL CUERPO Los niveles bajos de vitamina D son responsables de la deficiencia ósea, debilidad muscular, producción deficiente de hormonas, baja capacidad aeróbica y un aumento del índice de masa corporal (relación peso altura). Un metaanálisis a cargo de investigadores británicos en donde combinaron los resultados de siete estudios llegaron a la conclusión de que los suplementos con vitamina D (4.000 por día y 14.000 a 60.000 unidades internacionales por semana) aumentaron la fuerza muscular en adultos jóvenes activos y sanos. La vitamina D es sintetizada en el cuerpo mediante una reacción en la cual interviene la luz solar. También puede integrarse a la dieta mediante pescados grasos, hongos además de suplementos. El suplemento funciona mejor en personas con falta de vitamina D (menos de 30 nmol por litro) y en personas mayores de 65 años. La vitamina D es importante para el crecimiento muscular pero no produce una diferencia notable en la mayoría de hombres jóvenes con buena nutrición. (Journal of Science and Medicine, 18: 575-580, 2015)

www.mdlatino.com

SPORTS SUPPLEMENT review

STUNNER ALPHA

¡CONECTANDO TUS MÚSCULOS

CON TU MENTE!

Si observas el escenario actual de las fórmulas concentradas para pre-entrenamientos, en la era post DMAA, más y más compañías recurren a enormes cantidades de cafeína en dosis de cucharadas más pequeñas para compensar la falta de R&D en mejorar el rendimiento atlético durante el ejercicio. Todos promocionan ´más bombeo, más energía, más resistencia´, pero estamos en una era donde la mayoría de los concentrados no funciona. D-StunnerTM busca traer de vuelta lo que los usuarios tanto extrañan: enfoque aﬁlado y claridad metal, la energía necesaria para llevar la experiencia de levantar pesas a otro nivel.+

Colina vs Alfa GPC La forma común de entregar colina no es tan eﬁciente como el Alfa GPC (alfa glicerofosfocolina), el cual es un método de entrega de colina que mejora la función cognitiva. También es conocido como precursor de acetilcolina en el cerebro (neurotransmisor). En resumen, esto hace que el Alfa GPC sea un suplemento de colina ideal para apoyar la conexión mente-músculo durante el ejercicio.+ Alfa GPC y Huperzina A Un factor limitando de acetilcolina en el cuerpo es la acetilcolinesterasa. Es una enzima que funciona para degradar acetilcolina y regular su actividad. La huperzina A es un componente natural de la Huperzia Serrata que actúa como inhibidor de la acetilcolinesterasa. Así que puede apoyar la actividad del alfa GPC+

104

CON ALPHA GPC PARA APOYAR TU POTENCIA DE SALIDA+ APOYA UNA FUNCIÓN COGNITIVA MEJORADA Y EL ENFOQUE CON UNA COMBINACIÓN DE RAUWOLSCINA, HUPERZINA A Y ALFA GPC+ PROMUEVE UN AUMENTO EN LA RESPUESTA ADRENAL AL EJERCICIO PARA MAXIMIZAR EL RENDIMIENTO +

www.mdlatino.com

䰀䄀䰀䔀夀䔀一䐀䄀䄀䠀伀刀䄀吀䤀䔀一䔀唀一䄀夀唀䐀䄀一吀䔀夀愀猀愀戀攀愀挀攀爀挀愀搀攀䈀ⴀ一伀堀글 挀漀渀䄀一䐀刀伀刀唀匀䠀글 礀猀甀攀渀昀漀焀甀攀挀椀攀渀琀ǻ挀漀瀀愀爀愀愀瀀漀礀愀爀氀愀琀攀猀琀漀猀琀攀爀漀渀愀瀀爀攀 ⴀ 攀渀琀爀攀渀愀洀椀攀渀琀漀⸀ 䄀栀漀爀愀Ⰰ 甀猀琀攀搀瀀甀攀搀攀攀砀瀀攀爀椀洀攀渀琀愀爀攀氀䄀一䐀刀伀刀唀匀䠀글 攀渀猀甀瀀爀漀瀀椀漀愀瀀漀礀漀愀氀愀琀攀猀琀漀猀琀攀爀漀渀愀礀攀氀攀瘀愀爀氀愀昀甀攀爀稀愀挀漀琀椀搀椀愀渀愀Ⰰ 氀愀爀攀猀椀猀琀攀渀挀椀愀Ⰰ 攀氀瘀椀最漀爀礀甀渀愀爀攀猀瀀甀攀猀琀愀愀氀攀猀琀爀猀猀愀氀甀搀愀戀氀攀⸀⨀

⨀䔀猀琀愀猀搀攀挀氀愀爀愀挀椀漀渀攀猀渀漀栀愀渀猀椀搀漀攀瘀愀氀甀愀搀愀猀瀀漀爀氀愀䘀漀漀搀愀渀搀䐀爀甀最䄀搀洀椀渀椀猀琀爀愀琀椀漀渀⸀ 䔀猀琀攀瀀爀漀搀甀挀琀漀渀漀攀猀琀 搀攀猀琀椀渀愀搀漀愀搀椀愀最渀漀猀琀椀挀愀爀Ⰰ 琀爀愀琀愀爀Ⰰ 挀甀爀愀爀漀瀀爀攀瘀攀渀椀爀渀椀渀最甀渀愀攀渀昀攀爀洀攀搀愀搀⸀

SPORTS SUPPLEMENT review

Los descubrimientos científicos en nutrición deportiva son escasos, pero un nuevo estudio realizado por la Universidad del Estado de Missouri sobre polvos de proteína de carne promete sacudir a la industria. Los investigadores del Centro CBLS (Center for Biomedical and Life Sciences) de la Universidad del Estado de Missouri realizaron un estudio en donde compararon tres productos proteicos mediante el análisis de los coeficientes eficaces de las siguientes fórmulas en base a carne: aislado de pollo CHiKPRO™ en polvo con el Aislado líder de Proteína de Carne en polvo y Aislado Estándar de Proteína de Carne en polvo. El resultado del estudio animal encontró un ganador contundente de la eficacia proteica: CHiKPRO™. Y no estuvo cerca. “Estudiamos estos tres productos existentes en el mercado para determinar lo que se llama el coeficiente de eficacia proteica”, sostiene Jordan Hawkins, científica sénior de investigaciones del centro CBLS de la Universidad del Estado de Missouri. “El coeficiente de eficacia proteica mide la cantidad de masa corporal desarrollada en comparación con el consumo de proteínas. Cuando algo funciona de verdad, tiene que haber un mayor desarrollo de masa corporal con menos consumo de proteínas. “Si se toma toda junta, la proteína CHiKPRO™ sobrepasa de manera considerable a los dos productos de carne”, sostiene. De hecho, los animales que utilizaron los polvos de proteína de carne perdieron peso después de ingerir la misma cantidad de proteína. “Los dos productos de carne, en realidad, me dieron números negativos”, explica Hawkins. Estos dos productos en base a carne tuvieron un efecto inferior en el crecimiento debido a la alta cantidad de proteína inesperada de colágeno, de acuerdo con los valores de aminoácidos de hidroxiprolina en los resultados de los análisis. Hawkins, quien trabajó en el estudio bajo

152

Paul L. Durham, Ph.D., Profesora Destacada del Centro CBLS, agregó que todas las proteínas tuvieron una buena tolerancia en los participantes del estudio, pero CHiKPRO™ sobresalió en cuanto a la eficacia proteica, la cual iguala a la de la caseína, una proteína láctea muy valorada. El resultado de años de desarrollo a cargo de, principal proveedor que desde hace tiempo suministra productos de calidad a base de pollo a la industria alimenticia, CHiKPRO™ es un polvo proteico desgrasado, secado por pulverización, sin hidratos de carbono y elaborado con 100% de carne auténtica de pollo criado en los Estados Unidos. Debido a que es pollo verdadero, el aislado de polvo proteico CHiKPRO™ es biológicamente completo, con todos los aminoácidos esenciales, incluyendo metionina y cisteína azufradas. Está lleno de nutrientes vitales que incluyen proteínas esenciales, lípidos esenciales, vitaminas y minerales sumamente biodisponibles como hierro y zinc. CHiKPRO™ cumple con la dieta Paleo, sin gluten ni lactosa y ofrece mayor biodisponibilidad, al igual que digestibilidad. Esta tecnología superior de proteína de pollo brinda algunos de los niveles más altos de aminoácidos responsables del desarrollo muscular y contiene un 180% más de arginina de ocurrencia más natural que el suero. Un factor importante para fisicoculturistas es que CHiKPRO™ tiene un alto contenido de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, en inglés), formado por leucina, valina además de isoleucina. Estos potentes aminoácidos son vitales para la síntesis de proteínas, los cuales podrían explicar por qué el estudio de la Universidad del Estado de Missouri demostró que el coeficiente de eficacia proteica de CHiKPRO™ ofrece mayor beneficio a menor costo.

El estudio refuerza el conocimiento de los culturistas y de otros atletas que escogen el pollo al momento de seleccionar proteínas. El pollo constituye un alimento tradicional dentro del fisicoculturismo, pero esta es la primera vez que se utiliza de manera auténtica para elaborar un suplemento mezclable de polvo proteico que brinda potentes con iguales resultados nutricionales. CHiKPRO™ se ofrece como producto independiente y se puede agregar a sopas, salsas y otras comidas. Si bien CHiKPRO™ logró en el estudio un coeficiente de eficacia proteica similar al de la caseína, CHiKPRO™ se digiere con más rapidez y gracias a su mayor contenido de aminoácidos constituye, sin duda, una mejor elección para atletas que desean más fuerza y masa muscular. Para saber más sobre CHiKPRO™, visite www.CHiKPRO.com Referencia: Nuevo estudio sin publicar: Hawkins, J y Durham, P, del Centro CBLS de la Universidad del Estado de Missouri, Springfield, Missouri, 2017.

www.mdlatino.com

MEAT-SNX crispy PROTEIN BITES

20 grams protein

(made from Real Chicken Meat)

6 grams of Fiber

Paleo Friendly AMERICAN MADE

f it

v CHICKEN BUILDS BODIES YOUR NEW GO TO , SAVORY or SWEET MEAT CRISP PROTEIN BITES

Ke l y L ev i n BARNDAD ATHLETE

Single Serve Packets

BUY NOW BARNDADNUTRITION.COM Or Call: 855-826-2429

CHiKPROâ&#x201E;¢ is a patent-pending technology

barndad

8 COUNT BOX

nutrition

Fotografia por: Salomon Urraca

THE MOST POWERFUL SUPPLEMENTS IN THE WORLD

CANNIBAL FEROX

CANNIBAL KRAKEN

CANNIBAL RIOT

Be Mighty. Be Brutal. Be Cannibal. Two super-charged pre-workout complexes, one pure whey recovery protein powder. When you need something done right, you call a Cannibal.

www.chaosandpain.com Para ventas y preguntas contรกctenos por email a sales@chaosandpain.com

CLIC EN ME GUSTA Y COMPARTE CHAOSANDPAIN

LEYENDAS OLIMPICAS

LEE haney ES IMPORTANTE MANTENER LA TENSIÓN EN LOS BÍCEPS TODO EL TIEMPO. NO RELAJARSE ARRIBA NI DEBAJO DE LA REPETICIÓN. LAS FLEXIONES CON BARRA TIENEN COMO OBJETIVO DESARROLLAR MASA Y ENERGÍA, ASÍ QUE HAY QUE TENER SIEMPRE ESTO EN CUENTA YA QUE CONSTITUYEN LA ESENCIA DE LA MASA DE BÍCEPS

FLEXIONES DE CONCENTRACIÓN

Las flexiones de concentración son lo que yo llamo los movimientos “refinados” para los bíceps, en donde se aíslan por completo con atención especial en la cabeza corta del músculo responsable de la apariencia de pico. La manera en la cual prefiero hacer las flexiones de concentración de mancuernas es sentado, con los tríceps del brazo a trabajar trabados contra el muslo interno. El codo debe estar abajo del muslo, para que la mancuerna se acerque al piso al final de cada repetición. Asegurarse de tener la pierna lo más alejada posible y tener lugar para hacer el movimiento. Este es un movimiento que requiere una ejecución muy lenta y un apretón muy fuerte de los bíceps en cada repetición. Es extremadamente puntual, por eso, no se necesitarían ni aconsejarían pesas pesadas. Yo mismo utilicé mancuernas de 30 o 35 libras. Una manera que encontré de lograr mayor concentración era hacer las primeras cuatro o cinco repeticiones con una amplitud completa de movimiento, y el resto de la mitad para abajo, ¡apretando los bíceps hasta más no poder! Estos casi en cámara lenta, con mucha flexión durante cada pulgada hasta llegar arriba. No hacía eso en todas las sesiones, pero en general, sesión de por medio. Con el objeto de intensificar cada serie aún más, trabajaba con un compañero (spot) y hacía una o dos buenas forzadas con el brazo que quedaba sin trabajar. Y de la misma manera que estiraba los bíceps entre series de flexiones con barras, aquí prefería masajearlos para descargar el ácido láctico acumulado en cada serie. Debido a que los bíceps izquierdos no tienen el mismo pico que los derechos, también hacía un par de series más. Al final, llegué a lograr un pico a punto tal que había que mirar en detalle para notar la diferencia en la forma.

DOS ERRORES FRECUENTES QUE NO QUIERO QUE COMETAN

Recibo emails en donde me piden ayuda para mejorar los programas de entrenamiento y nutrición. Un error que veo y que hay que corregir de inmediato es entrenar los bíceps al mismo tiempo que la espalda. A simple vista, parece que tiene sentido debido a que los bíceps se usan indirectamente en todos los tipos de ejercicios hacia el mentón, ejercicios de jalón, remos y peso muerto. Esa es justamente la razón por la cual no hay que entrenar los bíceps después de la espalda. Ya estuvieron sometidos a mucho estrés debido a esos ejercicios pesados para la espalda. Someter los tendones a más trabajo con el entrenamiento

158

directo de los bíceps inmediatamente después, podría llegar a ser demasiado para ellos. Además, quiero advertirles que no aconsejo hacer remo con mancuernas y agarre invertido o de supinación. La razón de los remos con agarre invertido es que coloca a los bíceps en una posición más tirante. Es verdad, pero el hecho es que el músculo bíceps es relativamente pequeño. No está diseñado para tolerar cientos y cientos de libras.

MEJORA LOS BÍCEPS LO MÁS QUE PUEDAS

Mis bíceps ya han recorrido un largo camino desde que comencé como amateur hasta retirarme con ocho puestos ganadores de Mr. Olympia. Sin embargo, jamás estuve conforme con mis bíceps. Ya se sabe cómo somos los ﬁsicoculturistas. Un brazo de 20 o 21 pulgadas está bien pero después queremos ¡23 ó 24! Para cuando ya había logrado mi tercer título de Mr. Olympia, al menos ya tenían el tamaño que coincidía con el torso, la espalda y los hombros. Y debido a que me retiré con apenas 31 años, estoy seguro de que habrían mejorado si hubiera seguido. Pero prueben la rutina y las sugerencias ustedes mismos y ¡logren los mejores bíceps que puedan!

EL MES QUE VIENE:

La próxima vez, vamos a entrenar la parte superior de los brazos con trabajo de tríceps. Todos queremos lindos bíceps puntiagudos, pero sin los impactantes tríceps en herradura ¡solo tendremos la mitad del brazo! I.A.F.S. ENTRENADOR DEL MES PREPARADOR FÍSICO MÁSTER CARLOS RODRIGUEZ Representante de la Florida Representante de ventas de GEN Labs South Florida www.genlabsonline.com www.facebook.com/pastorpump www.twi‫﬙‬er.com/pastorpump Visita IAFS en Youtube.com/user/IAFSCertiﬁcation Ya tenemos workshop high-lightsup

www.mdlatino.com

LATIN—MUSCLE SCENE

POR: Israel Rodríguez, periodista MD Latino y editor web

RUMBO AL OLYMPIA AMATEUR

2017 EN MEDELLÍN

PATROCINADO POR

El evento del año en Colombia se avecina. Sin lugar a dudas lo interesante del Olympia Amateur 2017 será ver a la élite internacional del Fisicoculturismo reunida en un solo lugar. Una titánica labor para los jueces y todo un deleite para cada uno de sus espectadores. Pero no importa si no puedes viajar a Colombia para estar al pendiente de los pormenores del evento. La buena nueva es que el equipo de Muscular Development Latino estaremos ahí para transmitir totalmente en vivo, este magno evento para que no pierdas de vista un solo detalle de tus competidores favoritos. Hoy te quiero compartir una probadita de lo que ahí veremos esos días. Te presentamos a… BERNARDO HEREDIA nació en Cuernavaca, Morelos, pero radica en Cuautla, ahí mismo en Morelos. Bigpower es el lugar donde se ejercita bajo el mando de Ronald Torres. 20 semanas es lo que Berna lleva preparándose en vísperas del Olympia Amateur 2017. “Me siento muy contento y motivado por representar a mi país. Trataré de ir parejo en todo mi cuerpo, en el escenario mis armas serán mis hombros, las poses de perﬁl que me favorecen y he tratado de mejorar todas las fallas en mis piernas también”. En esta travesía, Bernardo no deja de agradecer a quienes lo han apoyado y motivado. “Esto va por ustedes que son parte de mi motivación. Cuando eres competidor es muy difícil y caro llegar a un evento y cuando llegas te das cuenta de todo lo que sacriﬁcaste para llegar a él, es ahí cuando empiezas a valorar a la gente que te rodea: familia, amigos… Y es donde empiezas a crear una disciplina de vida por cuidar lo que te costó tanto”.

160

Ahora te presentamos a un ﬁsicoculturista que muchos pensábamos era un atleta de origen chileno, ya que ahí radica y ha desarrollado su carrera culturista, pero en verdad Cuba es la patria que lo vio nacer. Te presentamos a LIONARDIS CARDOZA DELFINO. Al preguntarle sobre su preparación rumbo al Olympia Amateur, así nos respondió: “Mi preparación ha sido de un mes, será mucho más rigurosa una semana antes de la competencia. Aprieto la dieta en su máxima expresión para llegar a punto”. Para Lio, el poder participar en este evento será un sueño hecho realidad por su nivel de magnitud, lo cual ya representa de entrada un logro para él. Y si ustedes se preguntan a qué nación representará en el Olympia Amateur, aquí su respuesta: “Represento a Chile con su asociación FECHIFF, ya que es la asociación del país en que resido hace ocho años y en donde me he desarrollado como persona, hombre, padre etc., principalmente mi carrera de ﬁsicoculturista. En Cuba lamentablemente no tenemos asociación de Fisicoculturista establecida, si la hubiera, tanto yo como varios cubanos nos sentiríamos orgullosos de representar al país en donde uno nació, pero voy con la camiseta chilena y mi corazón lleno de Cuba para darlo todo. Lio nos comparte que cada una de sus victorias están y estarán dedicadas a su familia y fans que siempre están ahí.

www.mdlatino.com

MUSCULAR DEVELOPMENT LATINO y LATIN MUSCLE SCENE, Es un gusto para nosotros como equipo MD Latino presentar a un miembro del grupo editorial que se lanza con todo a competir en Colombia en el Olympia Amateur. Son muchos los años de preparación de SERGIO FERNÁNDEZ. Desde su última competencia en los NPC Europa Games Dallas en Mayo del 2016, se tomó un tiempo de descanso y recuperación activa de cuatro meses para después comenzar su preparación para este campeonato desde octubre hasta hoy. Super Heavy Weight será la categoría donde lo podremos observar también totalmente en directo desde www.mdlatino.com. Simetría, proporción y deﬁnición serán claves para Sergio al subir al escenario. “Me pueden encontrar en la Expo Fitness del evento, en la zona azul, stand 72 de EVL Nutrition para el gimnasio Stark Smart Bogotá, los esperaré gustosamente. ¡Nunca te des por vencido!”

Talentosa, cariñosa y poderosa. Es como podría deﬁnir a la madre de familia y atleta Fitness Figura Clasiﬁcada, MELISSA LARA, quien actualmente es preparadora. Melissa inició en la categoría Bikini, pero el cambio de categoría se da, según nos cuenta, cuando al presentarse en una competencia pensando que estaba en su mejor forma, perdió por exceso de trabajo corporal e incluso porque los jueces pensaron que tenía un implante en sus glúteos, fue entonces cuando le dijo a su preparador, la leyenda Alberto Martínez, “vamos por más, quiero brincar de categoría”. Respecto a este magno evento en puerta, comentó para MD Latino: “Estoy muy nerviosa porque no son meses, sino años de preparación. Pisar este escenario es igual que pisar un Arnold Classic o un Olympia de Las Vegas. Espero llegar con todo y poder obtener el carnet pro. Yo creo que todos los competidores a eso vamos. Espero traérmelo a México y ser digna representante de mi país para poder decir: ¡Sí se pudo!”

Este ﬁsicoculturista inició su carrera desde los 14 años de edad. Es originario de la Ciudad de México y también asistirá al Olympia Amateur en la categoría Más de 100 kilos. Nos referimos a JACOB RICARDO ROSAS “EL MOUNSTRITO”. Su mote deriva de su padre “El Monstruo”, quien actualmente lo ayuda en su preparación. Por cierto, no pueden perderse el video de entrenamiento previo a este evento que un servidor tuvo el honor de realizar para MD Latino TV. Ricardo asevera, que salvo que se cometan compadrazgos o favoritismos por parte de los jueces, él se siente seguro de ir a dar lo mejor de sí como para poder arrebatar el primer lugar a sus contrincantes de categoría. Te mostramos un poco de su récord: --1er., lugar en el Campeonato Nacional, categoría Especial Juvenil 2006 --1er., lugar Más de 90 kilos en Mr. México Juvenil 2009 --Campeón Absoluto Mr. México 2009 y Campeón Nacional 2012 en Más de 100 kilos --1er., lugar Más de 100 kilos Mr. Ferrocarrilero 2014 ¿Qué se escribirá en su récord deportivo, ahora en su actuación de Colombia? Sigue la transmisión en vivo sólo por MD Latino.

162

APOYANDO EL NUEVO TALENTO LATINO-AMERICANO CULTURISTA.

Panamá nos presenta a su joven atleta de 27 años y no sólo por la edad, sino también porque apenas lleva dos años en su haber como culturista: DENIS MANUEL BATALLA, quien repentinamente, vía nuestro editor y publicista, Kit Sanderson, nos sorprendió con la noticia de que se subirá a competir en el Olympia Amateur de Colombia. Cabe destacar que en todas sus competencias queda como campeón o como Absoluto. Denis mide 1,76 y pesa 100 magros kilos en competencia. Todo comenzó cuando vio una competencia de Físiculturismo y se preguntó, “¿por qué no treparme a competir contra ellos, si tengo buen físico y buena disciplina? Soy una persona que siempre aspira a más, no soy conformista, decidí competir en el Mr. Olympia Amateur para medirme con atletas de mucho más nivel, para probarme a mí mismo; me he preparado muy duro a conciencia y daré lo mejor de mí ese día. A diferencia de las otras preparaciones que he realizado, enfaticé mi trabajo para el área de la espalda y femorales, ya que siempre han sido mi debilidad”. Su preparador es un nombre con el que hay que tener mucho cuidado, pues se trata nada más ni nada menos que el IFBB Pro, Juan Diesel Morel quien le hace muchas variaciones semanales en su dieta para que Denis se sienta bien y así poder rendir muy duro hasta el ﬁnal de su preparación en cada entrenamiento. Denis ﬁnalmente desea agradecer a todas las personas que elevan su ánimo vía redes sociales, así como a su madre, hermanos, coach y patrocinadores. Yo soy Israel Rodríguez tu amigo y servidor. Gracias por tener este ejemplar en tus manos. Recuerda seguirnos en Twi‫﬙‬er como @mdlatino y, ¡nunca te des por vencido..!

www.mdlatino.com

FUERA DE TEMPORADA: ¡4 FORMAS DE HACERLO CORRECTAMENTE!

PREVENCIÓN DE LESIONES Y MANTENIMIENTO Evitar las lesiones es vital para lograr objetivos constantes. El precalentamiento suficiente además de una buena forma es muy útil, pero es necesario ser un poco más proactivos, si se toma el fisicoculturismo en serio. En mi caso, veo a un quiropráctico semana de por medio para hacerme ajustes y masajes de tejido profundo una o dos veces por mes, para desprender adherencias y tejido cicatricial que acumulan todos los que entrenan de manera intensa y agresiva. Si me lo permitiera el presupuesto, iría todas las semanas. Como no es así, me conseguí un masajeador RumbleRoller después de ver a Antoine usar uno en un video y lo uso todas las semanas antes y después del entrenar las piernas. Me lo paso por la espalda, en los cuádriceps y en las bandas iliotibiales (IT). Duele, pero esos clavos (que no tienen los rodillos de espuma comunes) llegan tan profundo como un terapeuta. También hago elongaciones todos los días para mantener una buena movilidad. DESINTOXICACIÓN No importa si hablamos de suplementos recetados o no, el organismo necesita un descanso cada tanto. ¡Gente, por algo se llama “fuera de temporada”! A mí me gusta tomarme cuatro o cinco semanas para descansar de todo, dos o tres veces por año. Esto permite que, a la vuelta, todo funcione mejor. “En general, cuando no se logran las metas, es porque le falta algo a la nutrición. Dorian Yates fue una inspiración para mí en cuanto a la forma en la cual entrenaba y llevaba un registro anual de lo que comía. En mi caso, llevo un registro de mis comidas y además de eso, no consumo demasiada basura”. TENER UN PLAN DE NUTRICIÓN Muchos atletas comen lo que se les ocurre mientras están fuera de temporada y en realidad, no tienen idea de la cantidad de calorías, proteínas, hidratos de carbono y grasas que están consumiendo todos los días. Parece divertido, pero el problema que hay es que no hay una referencia desde la cual se puedan hacer ajustes. En general, cuando no se logran las metas, es porque le falta algo a la nutrición. Dorian Yates fue una inspiración para mí en cuanto a la forma en la cual entrenaba y llevaba un registro anual de lo que comía. En mi caso, llevo un registro de mis comidas y además de eso, no consumo demasiada basura. Por semana, me doy uno o dos

164

gustos aun fuera de temporada. El tema es que, de esa manera, es mucho más fácil consumir una cantidad específica de nutrientes y de ahí es que se logra un avance constante. El punto es que, si se desconoce cuánto se está comiendo, es imposible hacer ajustes cuando hay un estancamiento y lo único que se puede hacer es adivinar, en ese caso, ¡suerte con eso! TENER UN PLAN DE ENTRENAMIENTO Me saca de quicio cuando los atletas me dicen que “confían es su instinto” cuando están en el gimnasio. Otra vez, igual que con la nutrición, lo único que hacen es improvisar sin tener un plan. Me gusta decirles, “si no logras planificar, planificas un fracaso”. En mi caso, registro todas mis sesiones de ejercicio igual que con las comidas. Esto me permite revisar una y otra vez lo que uno hizo, y nuevamente, realizar modificaciones cuando no se logran los avances propuestos. Me gusta rotar el entrenamiento, el volumen, el margen de repeticiones y demás. Si no escribo estas variables, ¿cómo puedo saber con exactitud lo que estuve haciendo y por cuánto tiempo para poder hacer los cambios específicos? Aun con una buena genética y esmero, en algún momento, voy a enfrentarme a otros atletas dotados y dedicados. ¿Cómo es posible lograr una ventaja contra ellos? Mediante un plan, una conducta detallista además de meticulosa y responsabilidad para llevar un registro de todo. De esta manera, se elimina el margen de error y se garantiza el éxito, ya sea fuera de temporada o antes de una competencia.

www.mdlatino.com

¡CÓMO LO VEO!

CON SHAWN RAY Y KEVIN LEVRONE

POR SIEMPRE, JÓVENES Y MUSCULOSOS ¿ES POSIBLE PARA LOS FISICOCULTURISTAS DERROTAR EL PASO DEL TIEMPO? EL FISICOCULTURISMO PARECE SER EL ÚNICO ENTRE LOS DEPORTES PROFESIONALES EN CUANTO A LO QUE SE ESPERA O SE EXIGE DE SUS CAMPEONES MUCHO TIEMPO DESPUÉS DE RETIRARSE. NADIE ESPERA QUE UN CAMPEÓN DE BOXEO QUE COLGÓ LOS GUANTES VUELVA AL RING A LOS 55 AÑOS Y LUCHE CONTRA PUGILISTAS DE 25 O UN JUGADOR DE LA NFL QUE DEJÓ EL FÚTBOL HACE 20 AÑOS AHORA PUEDA VOLVER AL CAMPO PARA JUGAR CON EL MISMO NIVEL QUE ANTES. SIN EMBARGO, EL PÚBLICO A MENUDO ESPERA QUE LOS CAMPEONES DE FISICOCULTURISMO RETIRADOS MANTENGAN DE POR VIDA ¡EL MISMO ESTADO FÍSICO QUE TENÍAN EN SU APOGEO! ¿POR QUÉ ES ASÍ? ¿CUÁNTO REALISMO HAY EN ESTA EXPECTATIVA?

SHAWN RAY

La verdad es que cuando se trata de nuestros héroes, muchos de nosotros no queremos ver que se retiran. Cuando lo hacen, queremos recordarlos en la cúspide. Para muchos de nosotros, el hecho de aceptar que nuestro héroe está avejentado o envejece nos obliga a reconocer ese proceso en nosotros mismos. Ver a un gran atleta que ya no está en su mejor forma hace que nos miremos al espejo y evaluemos nuestro propio envejecimiento, lo cual es algo que negamos. Es una fantasía pensar que el ya fallecido Muhammad Ali sería joven por siempre, pero qué placentero es pasar los videos y mirar esas épicas luchas de los 60 y 70. Sin embargo, pudimos ver un anticipo de esta pelea contra el ‫שּׂ‬empo cuando Ali volvió a comienzos de los 80 para reclamar el título una vez más contra su antiguo rival y ver cómo el campeón, más joven y fuerte, lo derrotaba de una manera tan salvaje que no queremos recordar. ¿Cómo se relaciona la historia de Muhammad Ali con los ﬁsicoculturistas y nuestros ídolos? Hay varios exatletas de este deporte que han cuidado su cuerpo de una manera asombrosa hombres como Robby Robinson, Tony Pearson, Andreas Cahling, Berry de Mey, Gary Strydom y ahora Kevin Levrone. Esos deportistas siempre se mencionan cuando se trata de atrasar las agujas del reloj. Sus seguidores recuerdan “momentos”, imágenes de esplendor al igual que de la juventud de estos ﬁsicoculturistas superestrellas en el apogeo de su carrera. Su público mide el paso del tiempo por lo bien que lucen sus ídolos favori-

tos al retirarse. La triste y cruda verdad sobre muchos deportistas de elite que envejecen, se casan, forman una familia y emprenden un negocio es que el deporte que les dio vida ya no es el impulso que los moviliza. Muchos atletas jamás vuelven a mirar atrás una vez que se fueron, porque esa actividad al igual que el compromiso y el tiempo que dedicaron a su carrera era desgastante, les dejaba poco lugar para otros aspectos de la vida. Los pocos ﬁsicoculturistas profesionales que se conservan a tono con la actividad mucho tiempo después de haber terminado su carrera son la excepción, no la regla. Algunos mantienen un cierto nivel de estado físico, mientras que otros no quieren saber nada al respecto. El público, bien o mal, jamás quiere ver que su héroe sigue con su vida o abandona. Ver a un ídolo en un nivel inferior al que estaba en su momento de esplendor es decepcionante. Sin embargo, en el fondo, el atleta no se arrepiente y en general, tiene en claro que la juventud no es eterna ni tiene como meta lograr un estado físico mientras envejecen con el ﬁn de complacer a su público. Acepto el paso del tiempo. Entreno cuando puedo o cuando tengo ganas y estoy seguro de mis logros en un deporte en donde hay inseguridad y críticas. No muchos profesionales, en actividad o retirados, se sienten conformes con su situación física, en su apogeo o al jubilarse. Muchos de nosotros evolucionamos con dignidad de un estado a otro, dejando que el público nos recuerde en nuestro mejor momento y eternamente jóvenes. No puedo satisfacer a todos, por eso, ni siquiera trato. Mi felicidad ya no reside en cómo luzco sino en cómo me siento. Para mí, así será durante los años de mi retiro y mis fans podrán ver fotos y videos en búsqueda de una nostálgica motivación e inspiración. TWITTER:@SUGARSHAWNRAY INSTAGRAM:@SHAWNRAYIFBBPRO FACEBOOK:SHAWN RAY

“CUANDO SE TRATA DE NUESTROS HÉROES, MUCHOS DE NOSOTROS NO QUEREMOS VER QUE SE RETIRAN. CUANDO LO HACEN, QUEREMOS RECORDARLOS EN LA CÚSPIDE”. -SHAWN RAY

166

www.mdlatino.com

¡CÓMO LO VEO!

CON SHAWN RAY Y KEVIN LEVRONE

KEVIN LEVRONE IFBB PRO En realidad, esto tiene mucho sentido, por más ridículo que parezca al principio. En primer lugar, el fisicoculturismo es muy diferente a todos los demás deportes. Otras estrellas del deporte son recordadas por su actuación en el campo, en la cancha o por cómo pelearon en el ring. En otras palabras, fue su desempeño lo que el público vio y lo que recuerda o mira en los programas de resúmenes de ESPN. Los fisicoculturistas profesionales basaban su carrera en su físico. El cerebro ya es extremadamente visual y tiende a imprimir imágenes específicas que quedan grabadas para siempre. Nosotros, los fans, nos acostumbramos bastante a cómo lucía nuestro culturista favorito, ya sea en una competencia en vivo durante el momento de esplendor o en fotos y videos. Asociamos la cara de ese hombre a ese cuerpo. Por eso, si el público ve que esas dos cosas ya no coinciden como antes, se disgustan y son bastante directos al respecto. ¡Algo no encaja, hay algo mal! El estado físico de mi culturista favorito ya no es lo que era cuando yo lo seguía y me inspiraba. Los fans tienen esta idea de que esa persona siempre tendrá ese cuerpo y de que seguirán siendo una motivación. En realidad, no podemos culparlos. Pero al mismo tiempo, sí es bastante utópico esperar que un campeón de culturismo se vea igual a medida que su cuerpo envejece. Todos lo hacemos a un ritmo diferente. La genética constituye un componente importante; además del cuidado del cuerpo junto con la prioridad que le damos al aspecto físico. Todos hemos visto a personas de 40 años que parecen de 60 y otros de 60 que juramos que parecen de 40. Las cosas cambian con la edad, no solo el cuerpo sino también las prioridades en la vida. Consume mucho tiempo y energía entrenar y alimentarse para competir en los niveles más altos del fisicoculturismo. Al retirarse, muchos dedican ese tiempo al igual que esa energía a cosas como la familia y emprendimientos comerciales. Si lo pensamos, no tiene sentido concentrar todo el esfuerzo en lucir como un competidor de Mr. Olympia, si ya nos jubilamos hace tiempo. Pero, nuevamente, no culpo a los fans por querer que su fisicoculturista favorito pueda quedarse así para siempre. Una vez en un millón, podría llegar a ser posible, o casi posible, volver y lucir así otra vez. Pero para muchos hombres, no es posible y sería inútil tratar, ya están otra cosa. TWITTER:@LEVRONEKEVIN INSTAGRAM:@LEVRONEREPORT WWW.LEVRONEREPORT.COM WWW.LEVRONESUPPLEMENTS.COM

“No culpo a los fans por querer que su fisicoculturista favorito pueda quedarse así para siempre. Una vez en un millón, podría llegar a ser posible, o casi posible, volver y lucir así otra vez”. - Kevin Levrone 160