aktiv schlank.
2015 | 16
Schnel l | Sic h e r | Eff e k t iv
aktiv schlank.
Her z l i c h w i l l k o mmen und herzlichen Glückwunsch um mit myline ® express zu starten!
Freuen Sie sich auf die kommenden 14 Tage, denn Sie
dann ist myline® express genau das richtige Abnehmpro-
werden mit einem der erfolgreichsten Programme die
gramm für Sie. Oder wenn Sie über Jahre hinweg sich
es in Deutschland gibt abnehmen und Ihre Ziele sicher
mit Ihrem Gewicht sehr wohlfühlten und erst in den letz-
erreichen. Übrigens sagen das nicht wir, sondern dies ist
ten Monaten der Zeiger auf der Waage 3 bis 4 kg mehr
das Ergebnis representativer Umfragen. myline wurde in
anzeigt, Ihnen dadurch Ihre Lieblingsjeans jetzt nicht
diesem Zusammenhang gleich mehrfach mit dem Oscar
mehr passt, auch dann ist myline® express genau Ihr
der Fitnessbranche, dem „body LIFE-Award“, als bestes
Abenhmprogramm. Wir gehen deshalb auch davon aus,
Abnehm- und Stoffwechselprogramm ausgezeichnet. Ab
dass Sie nicht mit ständigen Gewichtsschwankungen
jetzt nehmen wir von myline und die Experten in den
kämpfen und Sie im Grunde Ihr Essen gut im Griff haben.
®
®
angeschlossenen myline
®
Fitnessclubs, Sie für die
nächsten 14 Tage an die Hand und begleiten Sie Schritt
Sollten Sie allerdings das Gefühl haben, immer weiter zu-
für Schritt zu Ihrem persönlichen Ziel.
zunehmen obwohl Sie „aufpassen“, Sie den gefürchteten „Jo-Jo-Effekt“ selbst schon einige Male miterlebten und
Wenn Sie also das Ziel haben, in 14 Tagen kurz und kna-
es Ihnen daher immer schwerer fällt, schlank zu bleiben,
ckig 3 bis 4 Kilo abzunehmen, um beispielsweise für den
dann raten wir Ihnen bereits an dieser Stelle da-
bevorstehenden Strandurlaub noch schnell in Form zu
rüber nachzudenken mit myline® intense im An-
kommen oder ein besonderer Anlass Sie dazu motiviert,
schluss an die 14 Tage zu starten. Wie das Wort
3
myline ® Vorwort
„intense“ bereits verrät, beschäftigen wir uns mit myline® intense für einen Zeitraum von 8 Wochen weitaus intensiver mit Ihren Zielen und wie Sie diese erfolgreich erreichen können. Bis zu 8 Kilo nehmen die Teilnehmer des myline® intense Programms übrigens im Schnitt ab. Ob nun nach den 14 Tagen myline® express oder den 8 Wochen myline® intense, wir sind auch danach weiterhin für Sie da. Wenn Sie möchten, coachen und motivieren wir Sie mit myline® control über weitere 12 Monate. Sie sehen selbst, wir tun alles, damit Sie langfristig schlank werden und bleiben können. Wenn Sie mehr über die Inhalte von myline® intense und myline® control erfahren möchten, schauen Sie sich dazu einfach unsere Infovideos auf myline24.de an.
Schnell
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Sicher
Effektiv
aktiv schlank.
Wer Menschen in den Lebensbereichen Ernährung, Bewegung und Motivation nachhaltig und seriös unterstützen möchte, muss sich seiner Verantwortung bewusst sein. Schließlich nehmen diese Faktoren enormen Einfluss auf die Gesundheit. Deshalb empfehlen wir jedem myline® express Teilnehmer vor Beginn seinen Arzt zu konsultieren. In diesem Sinne freue ich mich, wenn Sie mit myline® express gesund abnehmen und durch die Verbesserung Ihres Lebensstils nach den bewährten myline® Prinzipien auch schlank bleiben. Viel Spaß und bleiben Sie schlank. Herzlichst Ihr
Alexander Dillmann myline® Gründer und Entwickler der myline® Programme
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myline ® Inhaltsverzeichnis
In h a l t s v e rz e i c h n i s Ein le it u n g . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ....... 3 I n h a lt s v e r z e ic h n is . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ....... 6 R e z e p t a u s w a h l A- Z . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ....... 7 m y lin e ® e x p re s s – Da s s o llt e n Sie w is s e n. . . . . . . . . ....... 8 Tr in k - Z u b e re it u n g s - & An t i- H u n g e r t ip p s . . . . . . . . . . ..... 1 1 Tr a in in g s e m p f e h lu n g . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 1 2 Die w ic h t ig s t e n F r a g e n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 1 4 m y lin e ® M u t m a c h e r . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 1 7 M e in e N o t iz e n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 1 8 C h e c k lis t e 1 . C o a c h in g . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 2 0 M e in Z ie l- u n d Er f o lg s c h e c k . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 2 1 M e in e Ein k a u f s lis t e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 2 2 De r p e r f e k t e m y lin e ® e x p re s s Ta g . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 2 3 So e s s e n Sie r ic h t ig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 2 4 C h e c k lis t e 2 . C o a c h in g . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 2 7 Die 3 b e s t e n T ip p s z u m Sc h la n k b le ib e n . . . . . . . . . . ..... 2 8 m y lin e ® in t e n s e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 3 0 m y lin e ® c o n t ro l . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 3 2 m y lin e ® M u t m a c h e r C h e c k lis t e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 3 4 L e c k e re m y lin e ® e x p re s s R e z e p t e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 3 5 R e z e p t a u s w a h l n a c h M a h lz e it e n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 6 6
6
aktiv schlank.
morgens
mittags
abends
Zwischenmahlzeit
Büro & unterwegs
vegetarisch
laktosefrei
R ezeptau sw ah l A – Z
A nanas & Hühnch e n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 6
H ü h n c h e n - R e is Pf a n n e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 4 1
A nanas- Ing wer R e i s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 0
Ka b e lja u m it G e m ü s e in Alu f o lie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 5 9
B ro kkoli mit Kräu t e rsa u c e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 1
Po w e r Sa la t . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 6 2
B ro kkolisuppe .... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 6 4
Pro t e in s h a k e m it F r ü c h t e n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 5 1
Erdbeer- Reis ....... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 8
R ö m e r s a la t m it F e t a k ä s e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 6 5
F eldsalat mit Pfiff e rl i n ge n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 6 3
R o t e B e t e Sa la t . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 5 4
F eldsalat mit Rinde rfi l e t st re i fe n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 6 0
Se e la c h s a u f g r ü n e m Sp a r g e l . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 5 8
F rucht iger Reissa l a t . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 5
T h u n f is c h R e is . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 4 7
F rucht jog hurt ...... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 0
To m a t e n - Pa p r ik a R e is . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 4 3
G e müsepfanne .... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 5 7
Va n ille q u a r k . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 5 2
G e müsesuppe .... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 5 6
Vo llk o r n b ro t m it C o r n e d B e e f . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 3 9
H ähnchen mit Brok k ol i . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 5
Vo llk o r n b ro t m it G u r k e n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 3 7
H ähnchen mit Kart off e l n u n d Rot k oh l . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 4
Vo llk o r n b ro t m it Kr ä u t e rq u a r k . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 3 6
H ähnchen mit Re i s u n d Brok k ol i . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 4 9
Vo llk o r n b ro t m it M a r m e la d e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 3 8
H ar zer Käse mit K ü m m e l u n d K n ä c k e brot . . . . . . . .. . . . . 5 3
Z u c c h in i- R e is Pf a n n e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 4 2
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myline ® express
m y l i ne ® e xpre ss Die 14 Tage Abnehmkur - Das sollten Sie wissen!
myline® express, basiert auf den Blitzkuren US-ame-
1. Die besondere Komposition der Gerichte und ihrer
rikanischer Schauspieler, die für Ihre Rollen schnell
Nährstoffe, die innerhalb der 14 Tage gegessen werden
und viel abgenommen haben. Diese Blitzkuren schei-
können. (Das Beste aus über 30 Jahren Erfahrung auf 14
nen auch dafür verantwortlich zu sein, dass bekann-
Tage komprimiert).
te
Models
halb
von
nach nur
deren
Schwangerschaften
wenigen
Wochen
ihre
inner-
Laufsteg-
®
figur wieder haben. „myline express – Die 14 Tage Ab-
2. Spezielle Wirkstoffe, die den Stoffwechsel aktivie-
nehmkur“ arbeitet dabei jedoch ohne die umstrittenen
ren, insbesondere die muskuläre Leistung für das Kraft-
HCG Hormone (siehe unter „HCG Diät“ oder Hollywood
und Ausdauertraining verbessern und zudem das Hun-
Diät“, 165.000 Google Einträge), die bei diesen Diäten
gergefühl reduzieren.
eingesetzt werden. Vor diesem Hintergrund, haben wir von myline® uns dazu
3. Gezieltes Kraft- und Ausdauertraining, das durch
entschlossen, einen eigenen, neuen Weg zu gehen. Die
Punkt 1 und 2 den Körperfettabbau deutlich beschleunigt.
von uns neu entwickelte „myline express - 14 Tage Ab®
nehmkur“ haben wir nach den neuesten ernährungs- und trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen entwickelt.
4. Zudem werden wir Sie richtig motivieren und zum
Herausgekommen sind diese 4 Erfolgskomponenten,
Erfolg coachen. Das übernimmt zum einen Ihr Online-
weshalb „myline express - Die 14 Tage Abnehmkur“ so
Coach auf mylineTV und zum anderen Ihr myline® Fit-
gut funktioniert. Bereits tausende begeisterte Teilnehmer
ness-Studiocoach direkt vor Ort im angeschlossenen
haben damit schnell und effektiv abgenommen.
myline® Studio in Ihrer Nähe.
®
8
Mit dem Zugangscode den Sie entweder von Ihrem Fit-
drate in Form von Basmatireis, Knäckebrot, Vollkornbrot,
Studio
sowie Obst und Fruchtaufstriche kommen gezielt zum
erhalten haben oder Ihnen bei der Buchung des Pro-
Einsatz. Mit dieser Energieform ist es möglich, dass Sie
gramms im Internet zugesendet wurde, haben Sie den
das wirklich wichtige Kraft- und Ausdauertraining für die
sofortigen Zugriff auf Ihr erstes Coachingvideo.
Muskelaktivierung und die damit verbundene Fettver-
ness-Studiocoach im angeschlossenen myline
®
brennung durchführen können. Bevor Sie also mit myline express starten, schauen Sie ®
sich bitte dieses erste Coachingvideo unbedingt zuerst
Die Rezepte haben wir für Sie sehr sorgfältig ausgewählt.
an. Sie erhalten dort weitere wichtige Tipps für die per-
Die besondere Komposition zielt auf einen sicheren Ab-
fekte Umsetzung.
nahmeerfolg! Sie schmecken sehr gut, sind leicht und schnell zuzubereiten. Ab Seite 35 finden Sie viele ver-
Am Ende der 14 Tage erhalten Sie dann den Zugriff
schiedene Rezepte für Ihre 14 Tage Abnehmkur. Egal ob
auf das zweite Coachingvideo mit den entscheidenden
vegetarisch, laktosefrei oder „to go“, es ist für jeden et-
Tipps, wie Sie schlank bleiben.
was dabei.
Bei myline® express handelt es sich um eine auf 14 Tage begrenzte, enorm fett- und kohlenhydratreduzierte Ernährungsweise. Frisches Gemüse und Salate sowie sehr eiweißreiche Kost stehen im Vordergrund. Kohlenhy-
9
myline ® express
Aufgrund dieser besonderen Ernährungsweise, den aus-
Aufgrund der reduzierten Kalorienaufnahme kommt es zu
gewählten Wirkstoffen und des regelmäßigen Kraft- und
einer Stoffwechselumstellung, von einer „äußeren“ zu ei-
Ausdauertrainings von mind. 2–3 mal die Woche, greifen
ner „inneren“ Ernährung. Dafür werden Fettdepots benö-
Sie vor allem das überschüssige Depotfett an Beinen,
tigt und abgebaut. In dieser Phase ist unser Körper be-
Bauch und Po an. Dies ist übrigens einer der Hauptmo-
sonders sensibel und aufnahmebereit für diese speziellen
tivationsgründe, warum viele tausend Anwender begeis-
bioaktiven Stoffe. Mit der Zufuhr von ausgewählten und
tert sind, weil sie endlich an den „richtigen Stellen“ ihr
speziell zusammengestellten Vitaminen & Mineralstoffen,
Fett verlieren.
wollen wir zum einen eine eventuelle Unterversorgung vorbeugen, zum anderen aktivieren diese modernen
Die Flüssigkeitszufuhr sollte bei mindestens 3 Liter pro
Wirkstoffe den Zellstoffwechsel. Dadurch wird nicht nur
Tag liegen. Mehr ist sogar besser. Stilles Wasser und ver-
während einer “Diät“ der Stoffwechsel aktiviert sondern
schiedene Teesorten sind in dieser Zeit Ihre Durstlöscher.
auch insbesondere danach. Dies bedeutet, dass einem
Ein 0,3 l Light-Getränk am Tag sowie 1–2 Tassen Kaffee
Jo-Jo Effekt positiv entgegen gewirkt werden kann und
mit einem Schuss fettarmer Milch sind auch möglich.
eine Wiederzunahme somit erschwert wird.
Aber bitte nicht mehr davon. Mit Süßstoff kann gesüßt werden. Auf Zucker ist gänzlich zu verzichten.
Einzigartig bei myline® express ist zudem die Empfehlung, bestimmte Darmbakterien zuzuführen. Dieses speziellen
Zur optimalen Versorgung Ihrer Muskulatur und für die
für myline® express ausgesuchten Darmbakterien (Pro-
gute Laune sorgt die zusätzliche Versorgung mit
biotika) scheinen nicht nur die Darmflora aufbzuauen,
Proteinen. Bis zu 2 Proteinshakes am Tag, zubereitet mit
sondern haben nach neusten wissenschaftlichen Stu-
stillem Wasser, helfen dem Körper. Um in dieser Zeit
dien mehr Einfluss auf die Gewichtsabnahme und Re-
einer eventuellen Mangelsituation an Vitalstoffen vorzu-
gulierung als bisher angenommen. Dabei muss berück-
beugen und immer wieder Ihren Stoffwechsel anzukur-
sichtigt werden, dass zellaktivierende Wirkstoffe zwar im
beln, empfehlen wir, wie bereits erwähnt, bestimmte
erheblichen Maße die Gewichtsabnahme unterstützen,
Nahrungsergänzungen. Eine detaillierte Empfehlung ent-
alltagstaugliche Ernährung und regelmäßige Aktivität
nehmen Sie bitte dem beiliegenden Einleger.
nach den myline® Prinzipien, jedoch eine genauso große Rolle spielen.
Pofestigung
Obe rschenkelstraff ung B a uc hfe t t re d uzi e rung
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Werd e n S i e m y lin e ® Mu t mach er … … des Monats und gewinnen Sie ein myline ® Produktpaket im Wert von 100 €. … des Jahres und gewinnen Sie einen Shopping-Gutschein für ein neues Outfit im Wert von 1.200 €.
So be w e r be n Sie sic h z um Mut ma c he r :
1. Machen Sie jetzt ein Vorher-Foto. Ziehen Sie dazu eng anliegende Kleidung an.
2. Nach 14 Tagen schießen Sie Ihr Nachher-Foto und posten Ihre Erfolgsstory mit Vorher-/Nachher-Foto auf der „myline – aktiv schlank“ Facebook-Seite.
3. Die Erfolgsstory mit den meisten Likes wird Mutmacher des Monats. Ihre Prämie: Ein 100 € myline® Produktpaket.
4. Als Mutmacher des Monats werden Sie automatisch zum Mutmacher des Jahres qualifiziert.
5. Der Mutmacher des Jahres wird im kommenden Januar ausgelost. Ihr Hauptgewinn ist ein 1.200 € Shopping-Gutschein für Ihr neues Outfit und ein professionelles Fotoshooting. Pssst … Sie können statt Fotos auch ein Vorher-/NachherVideo posten und teilen. Das könnte Ihre Gewinnchancen deutlich erhöhen.
€
93 Personen gefällt das. 164
1. Posten + ganz wichtig: Teilen Sie Ihr Vorher-/Nachher-Foto auf Facebook (myline – aktiv schlank).
2. Die Erfolgsstory mit den meisten Likes wird Mutmacher des Monats.
3. Alle Mutmacher des Monats qualifizieren sich für die Auslosung des Mutmachers des Jahres. 1717
M e i n e Not izen
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Las s e n S i e u n s los leg en ‌ Start der 14 Tage Abnehmkur
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Ih re Ch e c k l i st e für Ihr 1. Coaching
Bitte haken Sie einfach alle Punkte ab, nachdem Sie diese erledigt haben.
Dieses Buch vollständig durchlesen. Zum Arzt gehen und Rücksprache halten. Falls Sie noch nicht im Fitnessstudio trainieren, suchen Sie sich auf myline24.de Ihr myline® angeschlossenes Fitnesstudio und lösen Sie das kostenlose VIP-Fitnessticket ein. Erstes Coachingvideo auf myline®TV im Internet ansehen (Nutzen Sie zur Registrierung den Zugangscode). Ersten Mess- und Wiegetermin mit dem myline® Studio-Coach vereinbaren inkl. Anleitung moderates Kraft- und Ausdauertraining. Meinen Ziel- und Erfolgscheck mit dem Studio-Coach auf S. 21 ausfüllen. Nehmen Sie Maß! Und tragen Sie die Werte von Taille, Hüfte und Po in das Erfolgsjournal ein. Lebensmittel einkaufen. Vitalstoffe mit beiligendem Bestellschein bestellen. 14 Tage exakt nach dem myline® express Plan ab S. 26 essen. Vorher-Foto von allen Seiten machen. Zweiten Mess- und Wiegetermin mit dem myline® Studio-Coach vereinbaren.
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M ei n Z i e l - u n d E rfo lgs ch eck für meine myline ® express Abnehmkur
Ausgangsmaße in cm Startdatum
M e i n Z i e l i n 1 4 Ta g e n
Ta i l l e
Tr a i n e r t e r m i n : Ta g 1
Ta g 2
Ta g 3
kg
Ta g 4
kg
Ta g 5 kg
Ta g 7
kg
Ta g 9 kg
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Ta g 1 3
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Ta g 1 2 kg
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Tr a i n e r t e r m i n : Ta g 1 4 kg
Beine
Ta g 6
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Ta g 1 0
Hüfte
Hüfte
Beine
kg Mein Endgewicht
Endmaße in cm
Mein weiteres Ziel
J a, ich m öc h t e a u c h we i t e r h i n g e c o a c ht w e rde n und sic he re mir de sha lb my line ® c ont rol.
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a kt i v s c hl a nk.