Bol et í nn. °21 CONTENI DO
ATSal ud De p o r t eys a l u d .
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Or t ogr af í aygr amát i ca 4 Ent r el í neas y ent r el í neas : us oadec uado. T emacent r al 5 ¿Cuánt aaz úc ars ees c onde enl ac omi da? Nuest r oequi po Pr óx i mosc umpl eaños . Ganador esc onc ur s oj ul i oy agos t o.
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ATComuni caci ón Di s f r u t ed es ut r a b a j o .
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Loscómi cs
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ATmedi osS. A. S. Cal l e85A#20-28 PBX: ( 1)6348499 Bogot áD. C. ( Col ombi a) <www. at medi os . c om>
«Cadadí amemi r oenel es pej oy me pr egunt o:«Sihoyf uer a el úl t i modí ademiv i da,¿quer r í a hac er l oquev oyahac er hoy ?’ »Si l ar es pues t a es «no» dur ant e demas i ados dí as s egui dos ,s é quenec es i t oc ambi aral go». St ev eJ obs
Col abor ador es : Mar t haDomí nguez As t r i dBas t i das Sandr aLi l i anaRi c o Al ex anderMar t í nez Edi c i ón: Nat al i aBas t i dasJ i ménez
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ent ér AT es ept i embr e2013
Depor t eysal ud
A TS a l ud Aument ael gr os ordel oshues oshac i éndos e r es i s t ent eagol pesyl es i ones .Losmús c ul os s ev uel v en más r es i s t ent es y el ás t i c os , aument al amas amus c ul arys ur es i s t enc i a.
Al hac er ac t i v i dad f í s i c a, ponemos en mov i mi ent oel c uer poyal osór ganosi nt er nos t ambi én,eli nt es t i noaument as umot i l i dad, r educ i endoeles t r eñi mi ent oydi s mi nuy endo ai nc i denc i adec ánc erdec ol on. Alpr ac t i c aral gúndepor t eenf or mar egul ar , l s i nc omet erabus osni s obr eent r enami ent os , ac i asal depor t e, l osr i ñonesr ec i benmay or s ees t áf av or ec i endoelf unc i onami ent odel Gr r r i gac i ón s anguí nea, mej or ando s u c uer po.Cadaór ganoos i s t emat i eneuna i unc i onami ent oal ar gopl az o,s er educ ede r eac c i ón det er mi nada c uando s e hac e f oy aqueelc uer pout i l i z al osaz úc ar es ej er c i c i o.Dees t amaner a,us t edc ui das u pes par aobt enerener gí a,l l egandoelmoment o s al udf í s i c ayment al . enqueempi ez aaut i l i z arl asgr as asyr educ e t r és .Els i s t emaner v i os oent er or ec i be El depor t e benef i c i a al s i s t ema eles i c i os ,yporúl t i mor ec i beunbenef i c i o c ar di ov as c ul ar ,r educ i endo elr i es go de benef oc i alay udandol ai nt egr ac i óns oc i alynos ar t er i os c l er os i syl a pos i bi l i dad de un s emásf el i c es ,di s mi nuy endot ambi énel ac c i dent e c or onar i o. Baj a l a pr es i ón hac i es godeenf er medadesc omol adepr es i óny s anguí nea,ay udaaadel gaz aryf ac i l i t ael r aans i edad. t r abaj odelc or az ón.Pr ov oc aunadi l at ac i ón l del osv as osper i f ér i c os , hac i endoquel l egue l osmay orc ant i daddes angr e,l aque ael c ar gaox í geno.Elc or az ón,c omoc ual qui er mús c ul o,s e des ar r ol l a más c uant o más t r abaj a,s ev uel v emásef i c i ent emov i endo may orc ant i daddes angr e,di s mi nuy endoel númer odec ont r ac c i onesquenec es i t a. Eldepor t et ambi én benef i c i a els i s t ema r es pi r at or i o, aument al ac apac i dad de v ent i l ac i ón delpul món y delc ons umo máx i modeox í geno.Eldepor t er et r as al a pér di dademas aós ea;nosay udaaev i t aro amej or arl aar t r os i s ,l aos t eopor os i syl a ar t r i t i sr eumat oi de.
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A TS a l ud ¿Cuánt oej er c i c i os enec es i t a?
Pr ecauci onesquedeber ecor dar :
•Empi ec e a hac erej er c i c i osde f or ma
moder ada, par a i r aument ando l a i nt ens i dad. •Cui de l a hi dr at ac i ón ant es ,dur ant ey des puésdel ej er c i c i o. •Nohagadepor t esquer equi er anmuc ha f uer z af í s i c a. •Habl ec on s u médi c os iv ec ual qui er pr obl emaodi f i c ul t adf í s i c a.
Pr ec i s e,c omo mí ni mo,60 mi nut os de ej er c i c i oal dí a.Noesnec es ar i or eal i z ar l ode unas ol av ez .Puedel ogr ar s eal ol ar godel dí a, ent i emposdeac t i v i dadesmásbr ev es . ¿Quédepor t ess onl osmásr ec omendabl es ? Losquemásl egus t en. Loi mpor t ant eesque s eac ons t ant e,ques ei mpongaas ími s mo unosdí asyhor aspar ahac er l o( 34v ec esa l as emana) .
Sihac e muc ho t i empo que no pr ác t i c a depor t e,l ospr i mer osdí ass er ánl osmás dur os ,per opoc oapoc os ei r ás i nt i endo mej oryc adav ezmásc ont ent oalv erc omo ¿Porquéest ani mpor t ant eel ej er c i c i of í s i c o? s uf or maf í s i c amej or a. •Quemac al or í as ,env ezdeal mac enar l as Sea eldepor t e que s ea,y par a ev i t ar c omogr as aenel c uer po. Ay udaamant ener l es i ones , hagas i empr epr ec al ent ami ent o. unpes os al udabl eyr educ eelr i es gode s obr epes ouobes i dad. ¿Ex i s t en s i t uac i ones en l as que no s ea r ec omendabl er eal i z ardepor t e? i enel osni v el esdeaz úc arens angr e •Mant másequi l i br ados , dent r odel í mi t esnor mal es . El depor t es i empr eesr ec omendabl e. Loque Es t oes ,t odav í a,mási mpor t ant epar al os c onv i eneesnopas ar s e. Ev i t el aex t enuac i ón, quet i enendi abet esoes t ánenr i es gode s i s eagot a, s uc uer poper der áf uer z aydej ar á padec er l a. de hac er ej er c i c i o. Si t i ene al guna enf er medadc r óni c aol es i ónpr ev i a( as ma, •Baj al a pr es i ón ar t er i alyl osni v el esde c or az ón,r i ñones ,et c . ) ,c ons ul t ec on s u c ol es t er ol . médi c o,l edi r ás obr equédepor t ess onmás r ec omendabl esens uc as o. i v i ael es t r ésymej or ael s ueñoyl as al ud •Al ment al .Ay udaac ombat i rpos i bl esc r i s i sde T omadode: ans i edadodedepr es i ón. •El ev al ac apac i dad de c onc ent r ac i ón y r endi mi ent o.
ht t p: / / www. f ami l i ay s al ud. es / s al udj ov en/ al i ment a c i ony ej er c i c i of i s i c o/ el depor t ees s al ud
Apor t ede:Mar t haDomí nguez
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Ent r el í neasyent r el í neas, usoadecuado
Or t o gr a f í aygr a má t i c a queenunequi podes empeñanunami s i ón s emej ant e’ ,hadees c r i bi r s eendospal abr as .Soni mpr opi os ,port ant o,us osc omo l oss i gui ent es : «Mes s i , f i gur aj unt oaHi guaí n, l es i r v i óenbandej ael t er c ergol c onunpas e ent r el í neas »o«Unbal ónent r el í neasac abó enl ospi esdel c or dobés ».
Al gunosdat os: En t r el í n e a se su n ae x p r e s i ó nq u e s i g n i f i c a‘ d ef o r man oe x p l í c i t a ,s i n o s o b r e n t e n d i d a ’ ,yn a d at i e n eq u ev e r c o ne n t r e l í n e a s ,p l u r a ld ee n t r e l í n e a , q u ee se l ‘ e s p a c i oe n t r el a sl í n e a sd e e s c r i t u r a ’ol a‘ e s c r i t u r ah e c h ae n t r e l í n e a s ’ .
•Lapr epos i c i ónAes t áy ai nc l ui daenl os adv er bi osARRI BAyABAJ O:«Memi r ó de ar r i ba abaj o» ( y no * «de ar r i ba a abaj o») . t r anj er i s mosqueempi ez anpors+ •Ex c ons .s eadapt anant eponi endounae: es l ogan ( i ngl .s l ogan) , es paguet i( i t . s paghet t i )
Si n embar go, en l os medi os de c omuni c ac i ónnoesi nf r ec uent eenc ont r ar es t al oc uc i ónadv er bi ales c r i t aenunas ol a pal abr a: «El t éc ni c o di o a ent ender ent r el í neasquenos ac r i f i c ar áelequi l i br i oy t r abaj oenequi po»o«ACapr i l esl es obr ó el oc uenc i aei nt ui c i ón pol í t i c a par al eer ent r el í neasel s ent i rpopul ar ».
oc ul t o gener als e pr ef i er e •En elus MARI HUANA;enMéx .yv ar i ospaí s es c ent r oamer i c anoses t af or maal t er nac on MARI GUANA, t ambi énv ál i da.
T alyc omo s er ec oge en elDi c c i onar i o panhi s páni c odedudas , es t agr af í as i mpl ees i nc or r ec t a,demodoquel oapr opi adoenl os ej empl os ant er i or es habr í as i do es c r i bi r «ent r el í neas ».
er bo «di s t r aer » esi r r egul arys e •Elv c onj uga c omo «t r aer »:ME DI STRAJ E ( no* «medi s t r aí ») .
I gual ment e, l as ec uenc i a ent r el í neas , f r ec uent eenel ámbi t odepor t i v o, dondel í nea t i eneel s i gni f i c adode‘ c onj unt odej ugador es
•Como s uper l at i v o de «pobr e» s on v ál i das l as f or mas «paupér r i mo» y «pobr í s i mo».
T omadode<www. f undeu. es >yl ac uent a enTwi t t erdel aRAE( Real Ac ademi a Es pañol a)@RAEi nf or ma
Apor t ede:Nat al i aBast i dasJ.
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¿Cuánt aaz úcarseesconde enl acomi da?
T e maCe nt r a l Al oses pec i al i s t asl espr eoc upaquees t o hagaques eamuyf ác i li nger i rmásaz úc ar del aquenues t r oc uer popuedemanej ar , debi doaquenos i empr enosdamosc uent a dequel aes t amosc ons umi endo. ¿Quépas as i s ec omemuc haaz úc ar ? Elaz úc arnoesi nt r í ns ec ament emal apar a uno, esl ac ant i dadyl af r ec uenc i ac onl aque l ac ons umi mosl oquei mpor t a.
La may or í a de nos ot r os s abemos queelaz úc ardebes erc ons umi do c on moder ac i ón.Per o muc hos l a i nger i mosmásdel oquepens amos . Puedel l egaras or pr enderl ac ant i dad de c omi das y bebi das donde s e " es c onde" .
Cuandoc omemos , l osaz úc ar ess edes c omponenengl uc os ayf r uc t os a,l asc ual ess on abs or bi daspornues t r ot or r ent es anguí neo. Unav ezquel af r uc t os al l egaal hí gado, t ambi éns ec onv i er t eengl uc os a.
Sic ons umi mosmásaz úc ardel aquequemamos ,nues t r ohí gadoc onv i er t eel ex c es o degl uc os aengr as a.Par t edees t agr as as e hí gado,per oel r es t os eguar da Conf r ec uenc i al asf ábr i c asagr eganaz úc ar quedaenel t ej i doadi pos oent odoel c uer po. al as c omi das par a que s epan mej or . enel Cuandos er et i r al agr as adeunac ar nepr ot aesl ar az ónporl aquec omerdemas i ac es ada,porej empl o,s el eagr egaaz úc ar Es daaz úc arr epet i dasv ec espuedepr oduc i r par aay udaradi s i mul arel s abors os o. s obr epes o,ei nc l us oobes i dad,c uandos e ombi nac onunes t i l odev i das edent ar i o. Debi doaes t o, muc hosdel ospr oduc t osque c v emosc omos anosc omoely ogur t ,bar r as r ospr obl emasdes al udques e degr anol a, pr oduc t osbaj osengr as ayagua Aquíhayot i gi nars ic omemos demas i ada c ons aboraf r ut as -pueden,dehec ho,t ener pueden or úc ar : muc hamásaz úc ardel oquenosdamos az c uent a. •Di abet es : el ex c es odeaz úc arpuedel l ev ar aobes i dad,l oqueaument aelr i es gode Al i gual quel as al , el " az úc arañadi da"ay uda al ar r ol l ardi abet est i po2. Aquel l osc ones t a aex t enderl av i dadeal gunosdel osal i men- des er medadnopr oduc ens uf i c i ent ei ns ul i na t os ,c omoelpan,l osc er eal esyl asf r ut asy enf yt ampoc os ons uf i c i ent ement es ens i t i v osa v eget al esenl at ados .
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T e maCe nt r a l l a que s e ha pr oduc i do.Losni v el esde az úc arenl as angr enos er egul anc onpr opi edadl oquedas edyc ans anc i oac or t o pl az o,ydañoenl osv as oss anguí neos ,ner v i osyór ganosal ar gopl az o,s i nos et r at aa t i empo. •Enf er medadesc ar di ov as c ul ar es :l aobes i dadt ambi éndi s par al apr es i ónar t er i alyl os ni v el es de c ol es t er ol«mal o»,almi s mo t i empoquebaj al osdelc ol es t er ol«bueno». T odoes t oc ont r i buy eaaument arel r i es goa des ar r ol l arenf er medadesdel c or az ón.
¿Cómo puedo s abers ies t oy c omi endo az úc ardi s f r az ada? Saberc uánt aaz úc arhayent uc omi dao bebi da puede s er c onf us o pues t i ene muc hosdi s f r ac es ;c omol as ac ar os a,gl uc os a, f r uc t os aymi el .
Enmuc haspar t esdel mundol osf abr i c ant es deal i ment osnoes t ánobl i gadosas epar ar ens uset i quet asdei nf or mac i ónnut r i c i onal l osaz úc ar esañadi dosdel osqueoc ur r ende f or ma nat ur al ,per os e puede av er i guar c uánt oaz úc art ot al t i eneunpr oduc t of i j ándoeenel r engl ónquedi c e"c ar bohi dr at os( de •Es t eat os i shepát i c a:elex c es odeaz úc ar s osc ual esaz úc ar es ) " . s e puede ac umul arc omo gr as a en el l hí gado.Es t aenf er medaddehí gadogr as o es t áv i nc ul adaauni nc r ement odelr i es goa di abet esei nc l us oc ánc erdehí gado. i es :c uando c ons umi mos al i ment os •Car az uc ar ados ,l a bac t er i a de nues t r a boc a r ompel osc ar bohi dr at osypr oduc eác i dos quedi s uel v enl osmi ner al esdeles mal t edel di ent e. Cuant omást i empoes t éel az úc aren c ont ac t oc oneldi ent e,máseseldañoque puedec aus arl abac t er i a. Si s edej as i nt r at ar , T omadode: es t opuedeoc as i onardol or ,i nf ec c i ónyl a ht t p: / / www. bbc . c o. uk / mundo/ not i c i as / 2013/ 0 pér di dadel di ent e. 9/ 130828_nut r i c i on_az uc ar _c omi da_f i nde_ gt g. s ht ml •Mal humor :l asc omi dasaz uc ar adasc omo l osc hoc ol at es ,t or t asygal l et ashans i doet i Apor t ede: As t r i dJ . Bas t i das quet adasporels i s t emades al udbr i t áni c o NHS c omo" l asc omi dasdelmalhumor " . El l ast epuedendarunaex pl os i ónr ápi dade ener gí aaloc as i onaruni nc r ement oagudo delaz úc arenl as angr e.Per oc uandoc aen l osni v el es , t ambi énpuedehac er l ot ues t ado deáni mo. Es t ec i c l ot epuedehac ers ent i ri r r i t abl e, ans i os oyc ans ado.
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Nue s t r oe qui po
¡ Fel i zcumpl eaños!
Cumpl eañossept i embr e-oct ubr e
Adol f oOl ay a-16des ept i embr e ATmedi os-21des ept i embr e Al ex anderMar t í nez-6deoc t ubr e Soni aRoj as-6deoc t ubr e J i menaBec er r a-8deoc t ubr e
Ganador esconcur soj ul i oyagost o
CesarApont e
Car oJi ménez ( not uv i mosr egi s t r o f ot ogr áf i c odel moment o) .
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A TCo muni c a c i ó n Di sf r ut edesut r abaj o
No i mpor t as ient r el osc ompañer osdel t r abaj o ex i s t e al guno que l e par ec e des agr adabl e,c uandoapr endeaac ept ar s e t alc omoes ,ac ept aal osdemást alc omo s on,per os i empr el al aborc omi enz ac on us t edmi s mo, noc onl osdemás . er v ac i ón: •Obs
Cont odoelt i empoquepas aens u t r abaj o,nopuedeper mi t i r s et eneruna ac t i t udnegat i v ac adadí ac onqui enesl e r odean.Tr abaj eens imi s mopar aque apr endaadi s f r ut aryapr ov ec harmej or es ashor as ,t omándol omásc omoun r et oav enc er , par aquemej or es uv i da. Al ol ar godenues t r av i da, pas amosmuc has hor as en el t r abaj o o l a of i c i na y l ament abl ement e muc has v ec es s i nt i éndonosmaly as ea por que no nos gus t aes et i podet r abaj o,ol osc ompañer os , oelj ef e.Sonmuc hashor asdec adadí a c onv i v i endo en es t el ugar ,c omo par a pas ar l omalyes t art odoeldí ades eandoel moment odes al i ry«l i ber ar nos ». La maner a en que nos s ent i mos en el t r abaj o,es t á muy l i gada c on c ómo nos s ent i mos c on nos ot r os mi s mos y c on nues t r aaut oes t i ma. Esnec es ar i oapr endera c onv i v i rc on us t ed mi s mo,ac ept ar s ey c ompr ender s e par a que pueda hac erl o mi s mo c on l a gent e que l o r odea.
Obs ér v es ec uandos es i ent emalall adode al gún c ompañer o de t r abaj o,y t r at e de av er i guarquéesl oquel ohac es ent i ras í , por quemuc hasv ec espr oy ec t amosl oque r ec haz amos de nos ot r os mi s mos , r ec haz andoaal gunaper s onaquepr es ent a al gunac ar ac t er í s t i c ar el ac i onadac ones t a i nc omodi dadnues t r a. Mi ent r ases t éc ones t a per s ona, r epas e ment al ment e s us r eac c i ones y anal i c es ir eal ment e es t a per s onaest andes agr adabl ec omopi ens ao esquenol ehadadol aopor t uni dadde c omuni c ar s ec onus t edyporl ot ant onol a c onoc et ant oc omo par a emi t i run j ui c i o negat i v os i nbas eal guna. •Pr epar ac i ón: El ot r opunt oquepuedeay udar l eas ent i r s e bi enent ut r abaj o, esl apr epar ac i ón, s i empr e debemoses t arc ont i nuament ees t udi andoy apr endi endo s obr el os t emas que nos i nt er es an t ant o per s onal es par a mej or ar nues t r av i da,yt ambi énpar as ermej or esen nues t r ot r abaj o, pr epar ándonost ant opar al o quees t amoshac i endoenel pr es ent e, c omo par al oquedes eamosl ogr arenel f ut ur oen es a empr es a o al guna ot r a,
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A TCo muni c a c i ó n per os i empr edent r odel ost emasquel e gus t anyl ei nt er es an,por queesc uando damosl omej ordenos ot r osmi s mos . Sienes t emoment odes uv i danoes t á t r abaj ando en al go que l e gus t a y que di s f r ut a, es t udi es obr el oquel egus t ayhaga s uspl anespar aqueenel f ut ur opuedaes t ar dondedes ea.Mi ent r ast ant o,pr epár es ey pr oc ur es erel mej orenel t r abaj oqueess u r es pons abi l i dadhoy . r ol arr eac c i ones : •Cont Pr oc ur e s i empr e ac t uar y r eac c i onar pr of es i onal ment e en c ual qui er s i t uac i ón dent r odel t r abaj o, aunquet ambi énesbueno hac er l of uer adeél .Unaper s onapr of es i onal esr es pons abl e,abi er t a,c ompr ens i bl e,day admi t ei deas ,s ec omuni c a bi en c on l os demás , ys ur eac c i ónant emal ass i t uac i ones delt r abaj ooc on l os c ompañer os ,s on madur asyc ons c i ent es ,s abi endoqueuna mal ar es pues t apr ov oc ar ás ol oempeor arl a s i t uac i ón.Noi mpor t as iesc ons uj ef e,c on al gúns uper i or , oc ompañer o, pr oc ur eques u c ompor t ami ent os i empr ees t éal aal t ur ade l as c i r c uns t anc i as , mant eni éndos e c ons c i ent eent odomoment odel as i t uac i ón, des usr eac c i onesydel oquedi c e, par aque t engael c ont r ol ypuedaay udarar es ol v erel as unt oenl ugardeempeor ar l o. •Pr oduc t i v i dad: Ot r opunt oi mpor t ant eesapr enderas ermás pr oduc t i v o,par aquehagas ut r abaj obi eny en menos t i empo y ent onc es t enga l a pos i bi l i daddeapoy araot r os ,por quec on
l aac t i t udde“ es oamínomec or r es ponde” nol l egar ámuyl ej os . Esmej orhac er s enot ar pors udi s pos i c i ónyapoy oaunques ean pr obl emasdeot r asár eas ,nos ol oganar á punt os mej or ando s ui magen c on l a empr es a, s i no que mej or ar á s us per s pec t i v asdepr omoc i onesoas c ens os .
T omadode: ht t p: / / des ar r ol l oohumano. bl ogs pot . c om/ 201 0/ 10/ di s f r ut at ut r abaj o. ht ml
Apor t ede:Sandr aL. Ri co
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L o sc ó mi c s
Apor t ede:Al exanderMar t í nez
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