Psicologia del deporte by Natali Quintanilla

Universidad Mariano Gálvez

Psicología Del Deporte

Natali María Quintanilla Paíz.

Introducción

Psicología del Deporte es una aplicación de la Psicología General al área del deporte,. Para clarificar un poco esta cuestión, diferenciaremos tres conceptos: ACTIVIDAD FÍSICA: es toda actividad humana que involucre movimientos significativos del cuerpo con gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo

(gasto energético que el cuerpo necesita diariamente para

seguir funcionando). Es más amplia que el ejercicio físico y el deporte. EJERCICIO FÍSICO: es toda actividad que sea planificada, sistemática y que se mantenga en el tiempo, que se realiza para mejorar y mantener la aptitud física, la salud física o mental, o que tiene un fin social. DEPORTE: es el ejercicio físico especializado, competitivo y reglamentado. Puede tener ser una actividad lúdica o competitiva, pero siempre incluirá el componente de competencia, sea con otro rival, o por superación personal. El deporte puede desarrollarse colectiva o individualmente, según cuáles sean las características y reglas del mismo.

INDICE La excelencia en la gestión deportiva…………………………………….…………4 Ética del deporte y la recreación…………………………………….…..…………18 Fundamentos de la psicología del deporte……………………………….……….22 Historia de la psicología del deporte……………………………………….………30 Psicología y actividad física…………………………………………………..…….42 Juego y actividad física…………………………………………………………..…70 El deporte en la edad escolar……………………………………………………….77 La actividad física y el deporte en edad escolar……………………………….…83 La actividad física y el deporte en las personas mayores……………………… 93 Caracterización psicológica de la preparación física…………………………...101 Análisis de la estructura funcional del deporte………………………………….109 Biofeedback y deportes…………………………………………………………….116 Pruebas psicológicas en el deporte………………………………………………122 Biofeedback…………………………………………………………………………136 Desarrollo de habilidad motriz y técnicas deportivas…………………………….141 ¿Qué entendemos por estrés?.............................................................149 “técnicas del control del pensamiento”……………………………………….…...167 Técnicas de control de la imaginación y la atención…………………………...173 La preparación psicológica del deportista……………………………………………….…….178 Psicología del arbitraje………………………………………………………………………………………189 Credo de un ganador……………………………………………………………….206 "La personalidad del deportista"……………………………………………….....215 Motivación del entrenador al deportista………………………………………….220 Autoconfianza y deporte…………………………………………………………...224 Conclusión……………………………………………………………………………248 Bibliografía……………………………………………………………………………249 3

LA EXCELENCIA EN LA GESTIÃ&#x201C;N DEPORTIVA

ÉTICA DEL DEPORTE Y LA RECREACIÓN

ETICA

PROFESIONAL

EDUCACION

FISICA, RECREACION Y DEPORTE

1 - Cuidar de su físico para mantener el equilibrio emocional, psicosomático, social, moral, cultural y espiritual, procurando ser modelo de comportamiento, de manera que dignifique la profesión dentro y fuera de la Escuela. 2 - Procurar estar actualizado sobre los últimos acontecimientos científicos, ampliando su cultura general y profesional, siempre abierta

sensible

las

innovaciones,

experiencias

investigaciones científicas en Educación Física, Deportes y Recreación. 3 - Comprender el contexto de la realidad socio-políticoeconómico y las diferencias sociales existentes en su campo de acción, para tratar de superar la injusticia y la desigualdad educacional. 4 - Hacer lo posible por comprender el comportamiento psicosocial

potencialidades

los

alumnos,

procurando

desarrollar

las

psicosocial y artísticas estimulándolas y

motivándolas, a resaltar los aspectos positivos y neutralizando los negativos, a fin de preparar mejor las futuras generaciones para la vida. 5 - Respetar a sus alumnos, colegas, superiores y subordinados por sus costumbres, leyes y reglamentos, opiniones políticas y religiosas, cualesquiera que sean dando ejemplo seguro al educando y a la sociedad con manifiesto espíritu de tolerancia.

6 - Tratar a todos con cariño, justicia y equidad, y aprovechar todos los momentos que la actividad gimo deportiva ofrece para educar, creando un ambiente de cordialidad, confianza y respeto de forma que se mantenga el equilibrio del trinomio ProfesorAlumno-Grupo de Alumnos. 7 - Prestigiar su profesión, colegas y asociaciones de clase, cooperando en todas las promociones de carácter cultural y deportivo posibles, no aceptando contratos contrarios a los principios doctrinales-científicos, que afecten al prestigio y a la dignidad de la función magistral, defendiendo a la profesión y a los colegas injustamente atacados. 8 - Aconsejar a sus alumnos, respetar a los adversarios, tanto a los fuertes y vencedores, como a los débiles y vencidos, tratándolos caballerescamente, de forma que aprendan a ganar y a perder con elevado espíritu de "fair-play", llevándolos a enfrentarse con los cuadros adversarios como huéspedes de honor y haciéndolos comprender que la trasgresión de las reglas en las competiciones representa la ruptura del compromiso entre caballeros. 9 - Esforzarse para evitar que las competiciones degeneren en agresiones o conflictos que desvirtúen sus fines y atenúen contra la dignidad humana, una vez que jueces y competidores deben considerar mutuamente honestas sus intenciones. 10 - Permitir que participen en competiciones solo aquellos especialmente condicionados con la preocupación capital de preservar la salud, de manera que jamás sobrepasen sus posibilidades fisiológicas. 11 - Despertar y crear en sus educandos saludables hábitos físicos, mentales, morales, sociales y cívicos de modo que 20

aprendan a organizar su vida distribuyendo las horas del día entre estudio, trabajo, reposo, diversiones y obligaciones profesionales, escolares, religiosas, familiares, etc. 12 - Resistir a todas las presiones que pretendan envilecer el ejercicio de la profesión o hacer competencia desleal a sus colegas de clase. 13 - Estimular la emulación entre sus alumnos, proporcionándoles actividades que favorezcan la creatividad, la espontaneidad, la libre

expresión

dialogo,

ayudándoles

descubrir

las

actividades en las que puedan realizarse o que les proporcionen mayor placer. 14 - Atender los problemas y las aspiraciones de sus alumnos y procurar ayudarles a superar las dificultades coordinándose con los colegas, con los padres, para informarse de las diferencias individuales, sus peculiaridades y conocer así mejor sus posibilidades, orientando para las mejores posibles soluciones. 15 - Tener fe en su misión y amor en su profesión de modo que pueda ayudar al individuo cada vez más para perfeccionar su salud, y contribuir a la buena formación y conservación corporal, mejorar su adaptación orgánica para resistir a los embates de la vida (ataques de microorganismos, cambios ambientales, choques emocionales, etc.) y por medio de la adaptación nauro muscular poder preparar sus diferentes mecanismos para poder actuar con eficiencia en la vida humana y socialmente válida durante más tiempo, despertando en él, el gusto por una vida sana, preparando así para mejor emplear sus tiempo de ocio, contribuyendo para realización personal y de esa forma tornarlo satisfecho consigo mismo, y más feliz.

FUNDAMENTOS

DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE

El comportamiento deportivo no es un hecho aislado que concierne solo a ciertos deportistas de elite, sino que constituye una manifestación universal. El deporte es un hecho cultural generalizado que afecta a la mayoría de las personas. Primeras manifestaciones de la P.D. asociadas al deporte de competición. Entender el deporte como instrumento de salud, medio de integración social y actividad de ocio. P.D. es una especialidad de la Psicología que investiga y aplica los principios del comportamiento humano a la práctica del ejercicio físico y el deporte. Los Psicólogos deportivos estudian aspectos tan diferentes como la personalidad, la motivación, el liderazgo, la dinámica de grupo, la violencia, el bienestar psicológico o los pensamientos y las emociones de los deportistas. Entre otras funciones, dirigen investigaciones, trabajan con deportistas y entrenadores para mejorar el rendimiento y potenciar la práctica deportiva. El objetivo de la P.D. es la comprensión de los factores psicológicos que intervienen en el ejercicio físico y el deporte, además de tratar de dar solución a los problemas asociados con 23

la práctica deportiva: estrés, insatisfacción, tensión psíquica, fracaso, bournout, etc.

Aparecen numerosas definiciones y cierta tendencia a buscar nombres más especializados: Psicología del Desarrollo Deportivo (Duda, 1987). Psicología Psicofisiológica del Deporte (Hatfield y Landers, 1983). Psicología Cognitiva del Deporte (Saturaba y Williams, 1983). Quinesiología Psicológica (Martens, 1989). Discman (1983) afirma que la PD sufre una crisis de identidad. Antonelli y Silvina (1978), haciéndose eco de un frecuente eclecticismo, confunden la Psicología del Deporte con el propio deporte cuando afirman: La P.D. es una amplia corriente de pensamiento en la que confluyen diversas doctrinas (psicología, medicina, psiquiatría, sociología, filosofía, higiene, educación física, etc.). Millán (1979): No basta que los músculos, las articulaciones, el sentido del equilibrio y las funciones cardiovasculares sean normales o excepcionalmente elevadas. Hay algo fuera de estos elementos anatómico-fisiológicos, o por encima de ellos, que define e informa la actitud del atleta, el tipo de deporte a que se dedica, el impulso competitivo y su variación, tan diferente a veces de un día a otro. Es menester evaluar y conocer todos los elementos psicológicos, ya sean del individuo o del grupo, para juzgar el rendimiento. 24

J. R. Thomas (1980): La psicología del deporte investiga, como disciplina científica, las causas y los efectos de los procesos psíquicos que tienen lugar en el ser humano antes, durante y después de una actividad deportiva. Existen dos perspectivas diferentes: a) Aquella que concibe la P.D. como una rama específica de la Psicología (se la está definiendo como un campo de estudio e investigación donde aplicar los principios de la Psicología al ámbito del deporte). b) Aquella que concibe la P.D. como una Ciencia del Deporte (se la está definiendo como una rama de las C.C. del Deporte que intenta describir y explicar los aspectos psicológicos implicados en la actividad física y el deporte Adoptaremos la perspectiva de considerar la P.D. como una su disciplina de la Psicología que pretende la aplicación de los principios del saber psicológico al campo del deporte. Considerarla de otra manera, aparte de generar confusión, haría que la Psicología quedase reducida a una derivación de la biología o de la fisiología. Digamos, pues, que la P.D. es una su disciplina de la Psicología que aplica los principios de la misma en el ámbito deportivo y del ejercicio físico. Es la Psicología aplicada a los deportistas y a las situaciones donde se desarrolla el deporte y el ejercicio físico.

Diferenciar la actividad (juego o deporte) en la que se va a intervenir, ya que esta precisión va a definir los objetivos, el tipo de intervención y el seguimiento profesional. Juego: actividad que tiene un fin en sí misma, es agradable y perdura durante toda la vida. Combina factores psicológicos, físicos, tácticos, pedagógicos y de costumbres que ayudan a la socialización del sujeto. Deporte: expresión ampliada del juego que entraña todas las características anteriores además de incluir otra que lo diferencia y lo define: el agonizo.

APRENDIZAJE MOTRIZ

SALUD REHABILITAC IÓN

OBJETIVOS

OCIO DISFRUTE

DEPORTE PROFESIONAL

AGONISMO: es el impulso del hombre por medirse con otros semejantes (fútbol, tenis, ajedrez…), consigo mismo (saltos...) y/o con la naturaleza (montañismo). Señalaremos

cuatro

objetivos

diferentes

deportiva: a) Aprendizaje motriz (deporte escolar). 26

práctica

b) Deporte como profesión (alta competición). c) Deporte como salud y/o integración (rehabilitación). d) Deporte como ocio y disfrute (animación deportiva).

El Comité Olímpico de EEUU incluye por primera vez la preparación psicológica en un programa de investigación sobre el deportista de elite. Señalan tres funciones para el psicólogo del deporte: a) Clínica (ansiedad, estrés, lesiones, etc.). b) Educativa. Docente: enseñar principios y técnicas psicológicas en cursos y seminarios. Asesor: orientar y apoyar a deportistas y entrenadores para optimizar su rendimiento y su bienestar. c) Investigadora: como especialista en una ciencia básica, estudia los procesos psicológicos en el ámbito del deporte

Tres intereses fundamentales: a)

aprendizaje

motor

destrezas). 27

(adquisición

hábitos

b) La influencia psicológica de la práctica deportiva. c) El conocimiento deportivo como medio para incrementar el rendimiento. El aprendizaje motor se ha constituido, tanto por su unidad teórica y metodológica como por el grado de definición de su objeto, en una disciplina científica en sí misma. En los últimos tiempos se ha incrementado la importancia de la A.F. como medio para la educación, el cuidado de la salud, la prolongación de la calidad de vida y el desarrollo de la personalidad.

Como cualquier otra modalidad de la psicología aplicada, la Psicología

del

Deporte

conlleva

dos

planteamientos

esenciales: a) La existencia de una ciencia psicológica básica que supone la investigación de laboratorio.

b) La aplicación de los descubrimientos logrados en laboratorio a las situaciones de la vida real. La psicología básica y la aplicada son dos aspectos de una misma realidad: la Psicología como Ciencia y la Psicología como profesión. Una función primaria de la P.D. es la aplicación, aplicación que comprende tres áreas: la evaluación, la investigación y la intervención. 28

Una función primaria de la psicología deportiva es la aplicación del conocimiento psicológico al comportamiento deportivo.

Aplicación

que

comprende

tres

áreas

importantes: 1)

Evaluación.

Medición

del

comportamiento

individuos o equipos en interacciones específicas con el fin de descubrir, clasificar y predecir la conducta del deportista. 2) Investigación. Se extiende desde el estudio de las técnicas y procedimientos de diagnóstico, intervención y evaluación de los resultados, hasta el desarrollo de teorías sobre las que sustentar las formas de intervención. 3) Intervención. Es la aplicación de ciertas técnicas que, esencialmente, producen un incremento de la ejecución deportiva, así como la eliminación de las conductas que lo impiden (ansiedad, falta de concentración, activación inadecuada, conductas des adaptativas, etc.).

HISTORIA DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE

El deporte

fenómeno cultural de los

más representativos de este milenio: - Universalidad - Implantación - Relevancia social - Instalaciones - Competiciones - Especialistas - Subvenciones El arraigo del deporte en la sociedad contemporánea es tal que se puede abordar el tema desde multitud de perspectivas: * Lúdica * Formativa * Técnica * Comercial

– Ocio y tiempo libre - Hábitos de higiene - Escuelas, clubes, etc. - Publicidad, empresas…

* Comunicación - Periódicos, tv., etc. * Profesional

- Técnicos, atletas, etc. 31

 La práctica deportiva aumenta en las sociedades avanzadas.  Necesidades básicas cubiertas.  Mayor nivel de bienestar.  La

cantidad

variedad

deportes

crece

vertiginosamente.  El deporte se convierte en espectáculo. Aparición de una floreciente industria vinculada al deporte  Existe una íntima relación entre la práctica deportiva y la dimensión psicológica del ser humano. * Desarrollo de la personalidad. * Fortalecimiento de la voluntad. * Promoción del autoconocimiento. * Perseverancia y espíritu de sacrificio. * Apreciación del trabajo continuado como camino para conseguir futuros logros.

 Difícil delimitación del ámbito de la PD. * Disciplina joven. * Conjunto de estudios no definidos. * Conjunto de prácticas no definidas. * Tareas y funciones sin concretar.

 Es difícil señalar una fecha concreta de aparición. Hay muy pocos estudios que analicen sus orígenes.  Los primeros estudios experimentales aparecen a finales del XIX.  Son estudios teóricos y empíricos aislados.  Siglo XX crece el interés por la aplicación de la PD.  1960 – Se considera a la P.D. como un campo de estudio y aplicación propio.  Actualmente

habla

Especialidad

Psicológica

Consolidada.

Etapa de los precursores (1890-1919) * Intentos aislados por relacionar Psicología y deporte. * Importancia de los factores psíquicos en el deporte. Etapa de Formación (1920-1944) * Formulación de diferentes concepciones teóricas. * Investigaciones específicas en campo del deporte. Etapa de Crecimiento (1945-1964)

* Aportaciones en el campo del aprendizaje motor. * Trabajos sobre evaluación del rendimiento. * Estudios sobre personalidad y deporte. Etapa de Consolidación (1965- actualidad) * Estudios sobre evaluación, investigación e intervención.



Los primeros escritos datan de finales del XIX.

 Son estudios no sistematizados, sin base experimental. * Por qué los humanos juegan. * Por qué el juego afecta positivamente al desarrollo.  Los profesionales de la E.F. acuden a los psicólogos.  Trabajos teóricos basados en la intuición del autor.  Tener en cuenta los factores psicológicos es positivo (+).  Elevado interés debido al movimiento olímpico. Principales Experimentos: N. Tripleta (1898) – Efectos en la actuación cuando los individuos actúan solos o en compañía de otros (ciclistas). G. Patrick (1903) – Motivos que atraen a espectadores al fútbol.

grandes masas de

G. FIT (1904) – Inventó un aparato para medir los tiempos de reacción. Anderson (1899) – Transferencia de la fuerza muscular.

 Se inicia en el 1º cuarto del siglo XX.  Surge en Rusia con las aportaciones de P. Legarte (1901) * Trata de sentar los fundamentos psicológicos de la A.F.  Son

trabajos

aislados,

intuitivos,

realizados

con

rudimentario arsenal metodológico.  Destacar los trabajos de P. Radico - Formación del hábito motor. - Tiempos de reacción A.Z. Puní - Influencia deporte / personalidad. Relación competición / emociones.  Creación del Instituto de Investigación científica para el estudio de la Educación Física en Moscú (1930).  C. Diem (1920) Crea en Berlín el primer laboratorio de Psicología del Deporte.  Reseñar los trabajos de W. Oculte, N. Sapelli y F. Wiesse en Leipzig y Berlín sobre aprendizaje motor.

 1936 – Tiene lugar una revuelta ideológica anti-test de inteligencia y personalidad.

 Se potencia la observación de los entrenamientos y las competiciones en orden a evaluar el rendimiento deportivo.

 C. Grifito es el padre de la PD en EEUU.  En la Universidad de Illinois (1925) – Grifito crea un verdadero

laboratorio

para

investigar

factores

psicológicos y variables de personalidad relacionados con el rendimiento.  Sus estudios abarcan tres áreas: a) Habilidades psicomotoras (coordinación, tiempos de reacción, equilibrio, plasticidad, etc.). b) Factores de aprendizaje (atención, percepción, memoria, emoción, motivación, etc.). c) Variables de personalidad (ansiedad, agresividad, confianza, seguridad, imagen de sí mismo, etc.).  Grifito (1923) -

Diseñó numerosos test orientados a

evaluación psicológica

en el ámbito deportivo. Fue el primer profesor americano en impartir

un curso de P.D.

Es considerado como el iniciador de la

Psicología

deportiva

en Estados Unidos.  Grifito (1938) – Estudió situaciones deportivas reales como el entrenamiento, el liderazgo, el aprendizaje motor, la destreza, los factores de personalidad y los factores de influencia social (presencia de público).  Profeta sin discípulos, sus líneas de trabajo no tuvieron continuadores.

 Tras II Guerra Mundial, como consecuencia de las investigaciones del conductismo, se extienden los estudios sobre aprendizaje motor. El ámbito de la P.D. pasa a ser el aprendizaje motor.  También se estudian variables de personalidad como el estrés.  Bruce Agilice y Thomas Tuto (1960) trabajan in situ con deportistas. Utilizan test y escalas de evaluación para estudiar la personalidad de los deportistas de elite.  Surgen nuevas líneas de estudio: a) Reacciones emocionales (miedo en fútbol y boxeo). b) Agresividad (boxeadores y lucha). c) Estrés y rendimiento (tensión emocional / ejecución).  En la URSS

Se desarrolla una P.D. aplicada a la preparación del atleta para la competición siguiendo las líneas

marcadas por A. Puní y P.

Radio. El entrenamiento psicológico del deportista se inicia con el estudio de las tensiones previas a competición. Las tensiones y el nivel de activación se evalúan mediante test pico-fisiológicos: Respiración / Presión sanguínea / Frecuencia cardíaca  Búsqueda

del

nivel

activación

óptimo

–

Máximo

rendimiento.  Medir mediante test las características de personalidad de cara a mejorar el rendimiento en el marco teórico del aprendizaje motor.

 Intentando agrupar a los expertos de diferentes países, en la década de los 60 aparecen numerosas publicaciones sobre P.D.  Psicólogos de Estados Unidos y Canadá se reúnen en Dallas para discutir la viabilidad de crear una sociedad dedicada al estudio y la promoción de la Psicología del Deporte.

 Esta reunión tuvo como consecuencia el nombramiento de varios representantes que habrían de participar en el I Congreso Internacional de Roma (1965).

 1967 – Fruto del entusiasmo de los psicólogos del deporte americanos

canadienses,

surge

Sociedad

Norteamericana para la Psicología del Deporte y de la Actividad Física (NASPSPA).  Actividades:  Publica el Sport Psicóloga Boletín (libros, cartas, ideas, trabajos breves, etc.).  Reuniones anuales para extender los nuevos conocimientos sobre el deporte y la actividad física en tres áreas: a) Aprendizaje motor. B) Desarrollo motor. C) Psicología del Deporte.

 En el I Congreso Internacional de Roma se pudo apreciar la gran dispersión conceptual y metodológica existente.  Se creak la International Society of Sport Psychology (ISSP).  1970 – Se publica la 1ª revista dedicada al tema: International Jornal of Sport Psicóloga.  Interés generalizado por delimitar el campo de actuación del psicólogo deportivo y establecer los criterios de competencia profesional del mismo.  1968 – Se celebra el Segundo Congreso Internacional de P.D. en Washington.

 1969 – B. Gilbert crea la Sociedad Canadiense para el Aprendizaje Psicomotor y la Psicología del

Deporte

(CSPLSP).  Predominan los trabajos sobre aprendizaje motor y evaluación de la personalidad hasta 1975, fecha en la que, debido

problemas

conceptuales,

metodológicos

interpretativos, se inicia un retroceso.  1970 – La P.D. es reconocida como nueva disciplina en las Ciencias del deporte.  El interés por la P. D. surge con la obra de J. Mª Cajigal.  La suya es una perspectiva humanista: la P.D. al servicio del bienestar físico y personal del deportista. El rendimiento es algo secundario.  Crea el Instituto de Educación Física (INEF) de Madrid, donde se imparte la Psicología bajo el nombre de Psicopedagogía.  1965 – Surge en Barcelona el Centro de Medicina Deportiva de la Residencia Brume. Se incluyen evaluaciones médicas y psicológicas sobre el rendimiento de los deportistas.  1970 – Se crean las Asociaciones de Psicología del Deporte. * Agrupan a licenciados en Psicología

 y Educación Física.

* 1976 – Se crea el INEF de

 Barcelona.

 La PD se incluye en los estudios universitarios en los 80.

 1989 – La UAM crea el primer programa universitario en forma de Máster con vistas a preparar psicólogos profesionales para Barcelona 92.  1990 – Reforma de los planes de estudio universitario: la P.D. como asignatura optativa.  1993 – La UAM crea la Cátedra “Ferrer Sala” para dar cobertura a los Máster de P.D. y de Alto Rendimiento Deportivo.  Actualmente el Centro Olímpico de Estudios Superiores, creado por el C.O.I. en 1992, es el proyecto más sólido para impulsar las Ciencias del Deporte (Psicología).  Futuro cargado de promesas.

PSICOLOGÍA Y ACTIVIDAD FÍSICA

La palabra “Psicología” viene del vocablo Griego que significa: “Estudio de la Mente y del Alma” En nuestros días se define la Psicología como la ciencia que estudia la conducta y los procesos mentales. DESCRIPTORES:

CIENCIA

–

CONDUCTA

–

PROCESOS

MENTALES

 PSICOLOGIA GENERAL  PSICOLOGIA DEL DESARROLLO  PSICOLOGIA DE LA PERSONALIDAD  PSICOLOGIA EDUCACIONAL PSICOLOGIA SOCIA

 PSICOLOGIA ORGANIZACIONAL  PSICOLOGIA EDUCACIONAL  PSICOLOGIA SOCIAL  PSICOLOGIA DEL DEPORTE Y EL EJERCICIO FISICO

 Ciencias del deporte - biomecánica - fisiología del ejercicio - desarrollo y aprendizaje motor - medicina del deporte - sociología del deporte  Ciencias de la psicología - psicopatología - psicología clínica - psicología de la personalidad - psicología experimental - psicología del asesoramiento

La psicología del ejercicio investiga como disciplina científica los procesos mentales que tienen lugar en el ser humano antes, durante y después de una actividad física.

OBJETIVOS  Aprender el modo en que los factores psicológicos afectan al rendimiento físico de los individuos.  Comprender de que forma la participación en el deporte y la actividad física influye en el desarrollo, la salud y el bienestar personal.

OBJETIVO

1: comprender los efectos de los factores

psicológicos en la ejecución motriz  ¿cómo afecta la ansiedad en la precisión de un jugador de baloncesto en el lanzamiento de tiros libres?  ¿la

confianza influye en la capacidad de un niño para

aprender a nadar?  ¿cómo influye el refuerzo y el castigo de un entrenador en la cohesión del equipo?

 ¿el entrenamiento de la visualización facilita el proceso de recuperación de deportistas lesionados?

OBJETIVO 2  Comprender de que forma la participación en el deporte y la actividad física influye en el desarrollo, la salud y el bienestar personal.

OBJETIVO 2: comprender los efectos de la actividad física sobre el desarrollo psicológico  ¿la actividad de correr reduce la ansiedad y la depresión?  ¿aprenden los jóvenes a ser demasiado agresivos como consecuencia de su práctica deportiva?  ¿la participación en clases de educación física facilita la autoestima del niño?  ¿la participación en competiciones deportivas universitarias potencia el desarrollo de la personalidad?

PSICOLOGO DEPORTIVO EDUCACIONAL Se ocupa de los individuos practicantes del deporte, entrenamiento con un enfoque más didáctico que clínico; utiliza técnicas de entrenamiento de destrezas psicológicas, para el incremento de la ejecución deportiva. PSICOLOGO DEPORTIVO INVESTIGADOR Ayuda a evaluar y desarrollar los servicios, conocer los problemas concernientes a su área de investigación, ser sensibles a las necesidades y problemas de los deportistas y a las líneas relevantes de la salud, educación y bienestar de los mismos.

Naturaleza de la percepción “la percepción es un proceso cognoscitivo, Una forma de conocer el mundo “la percepción es el punto donde la cognición Y la realidad se encuentran” “la percepción es la actividad cognoscitiva más Elemental, a partir de la cual emergen

TODAS LAS DEMÁS” 47

Cuando focalizamos la atención Selectivamente a una pequeña parte de los Fenómenos sensoriales incidentes, llamamos Atención” “la atención parece estar implicada en muchas actividades mentales” ¿Qué atrae la atención? En general las personas prestan más atención Al medio externo que al interno ¿Qué influye en la atención? Datos novedosos, inesperados, intensos y cambiantes Las necesidades, intereses y valores

Los psicólogos usan la palabra memoria para referirse a los diversos procesos y estructuras implicados en almacenar experiencias y recuperarlas de nuevo”

 codificación  almacenamiento  recuperación

 Memoria sensorial (ms)  Memoria a corto plazo (mcp)

Por lo general la información de la mcp, no puede Recuperarse después de 15 a 20 segundos  Memoria a largo plazo (mlp)

TEORIAS DEL APRENDIZAJE

-teorías conductuales  Claves: cambio de conducta, experiencia y refuerzo

-TEORÍAS COGNITIVAS  Claves: procesamiento de la información, resolución de problemas y abstracciones

En la vida diaria se usa la palabra pensar en forma muy amplia Relación entre operaciones cognitivas 49

-atención, percepción, memoria, pensamiento y La utilización del lenguaje está relacionada Vínculos entre pensamiento y lenguaje - el pensamiento no requiere del habla -el habla precisa del pensamiento

“Al igual que los motivos son estados internos que No pueden observarse o medirse en forma directa”  Las emociones surgen de manera repentina  Esto siguiere que los sentimientos Tienen una cualidad incontrolable  No son fáciles de activarlos o desactivarlos  a pesar que las emociones pueden causar la Sensación de estar fuera de control temporal, en Realidad no impulsan conducta  Más bien incrementan la activación, reactividad o la Irritabilidad  Lo que se ha aprendido y el medio social influyen sobre el Comportamiento que se presenta

Las emociones también llamadas afectos, son estados internos, que se caracterizan por pensamientos, sensaciones, reacciones fisiológicas Y conducta expresiva. Surgen de manera repentina Y parecen difíciles de controlar”.



Identificación de las emociones

 Pasión  “situación de extrema excitación , se hace difícil el control  De las acciones afectivas” ej.: miedo, rabia  Excitación

“dimensión psicofisiológica de excitabilidad” ej.: arousal  Sentimiento

“describe los fenómenos comprensibles de la excitabilidad” Ej.: alegría, esperanza, aversión, expectación  Disposición de animo

“es un sentimiento de acción más prolongada” Ej.: disposición alegre, triste, optimista. 51

 Función esencial de la emoción  “influir en el comportamiento, como reacciones ante

estímulos Impulsores de actividades ej.: acciones encaminadas a reducir las tensiones

Sentimientos primarios Ej.: alegría, temor, disgusto, preocupación Sentimientos hacia estímulos sensoriales Ej.: dolor, asco, pavor, fascinación Sentimientos de autovaloración Ej.: vergüenza, orgullo, culpabilidad Sentimientos dirigidos hacia otras personas Ej.: amor, odio, compasión Sentimientos de valoración estética Ej.: humor, belleza o admiración Disposiciones anímicas Ej.: tristeza, alegría desbordante, ciertas formas del miedo

Cuestiones preliminares 52

“aclaración de términos” Motivos, necesidades, impulsos e instintos Son: “constructos”, ideas diseñadas para explicar la conducta que de otra manera sería confusa. Se infiere que existen los constructos, pero no se les Puede observar ni medir de modo directo. Por ej.: el constructo sed

Las necesidades“son deficiencias, y pueden basarse en

Requerimientos corporales específicos, en el aprendizaje alguna combinación de estos dos.” Motivo o motivación

“se refiere a un estado interno, que puede ser el resultado De una necesidad, y se le caracteriza como algo que Activa o éxito conducta. Por lo común se dirige a La satisfacción del requerimiento instigador”. Impulsos

“los seres humanos experimentan impulsos, para satisfacer Necesidades fisiológicas. A pesar de su origen biológico, son Moldeados por la experiencia” 53

Instintos

“el concepto hace referencia a patrones conductuales, Determinados por la herencia”.



necesidades de autorrealización

Realización de las potencialidades humanas  Necesidades de estima Logro, aprobación, competencia y reconocimiento  Necesidades de amor Afiliación, aceptación y pertenencia  Necesidades de seguridad Seguridad, ausencia de peligro  Necesidades fisiológicas Hambre, sed, aire, sueño, sexo, etc.

La motivación puede definirse simplemente Como la dirección e intensidad del esfuerzo (saje, 1977)  Dirección del esfuerzo: se aproxima, se siente atraído por ciertas situaciones.

 Intensidad del esfuerzo: se refiere al empeño empleado en una situación determinada.

 Teoría de la necesidad de logro  Teoría de la atribución  Teoría de las metas de logro  Teoría de la auto eficacia

 Teorías conductuales  Teorías cognoscitivas 55

Lineamientos para una fijación De metas efectivas  Ejecución v/s resultados  Mensurables  A corto plazo  Positivas  Fijar fechas  Difíciles pero realistas

Estabilidad  estable  inestable Locus de control  interno (capacidad)  externo (dificultad de la tarea) Controlabilidad Bajo control (esfuerzo) 56

Fuera de control (casualidad o suerte)

TECNICAS COGNITIVAS  Determinación de metas individuales  Confiar en capacidades personales  Anticipación de refuerzos positivos  Auto refuerzo verbal  Auto recompensas  Atribución causal

TECNICAS MOTORAS  Ejercicios estimulantes  Ejercicios isométricos  Movimientos rítmicos o dinámicos  Concentración en la respiración

TECNICAS EMOCIONALES  Sensación de fluidez del movimiento  Sensación de control del movimiento

 Sensación de acontecimiento  Identificación emocional con el grupo  Experimentar movimientos con música

 Factores de personalidad: motivos para alcanzar el éxito  Factores situacionales: probabilidad de éxito  Tendencia resultante: búsqueda de éxito  Reacciones emocionales: focalizado en el orgullo de ganar Conductas de logro Búsqueda de situaciones de logro Búsqueda de desafíos Mejora de rendimiento

 Factores de personalidad: motivos para evitar fracaso  Factores situacionales: valor incentivo del éxito  Tendencia resultante: evitación del fracaso

 Reacciones emocionales: focalizado en la vergüenza del fracaso Conductas de logro Evitación de situaciones de logro Evitación de riesgo Rendimiento pobre

1 2

Todos conocemos personas que pueden transformar situaciones desesperadas en desafíos que superar, simplemente por la fuerza de su personalidad. Esta capacidad de perseverar a pesar de los obstáculos y retrocesos es la cualidad que la gente más admira En los demás porque es probablemente el rasgo mas Importante

no solo para tener éxito en la vida sino para

disfrutarla.” Csikszentmihalyi, m. (1997)

La personalidad es el núcleo psicológico del individuo o, más formalmente: > “El auto esquema del individuo que comprende sus características psicofisiológicas y que determina el estilo cognitivo y de comportamiento específico del sujeto en interacción con el entorno físico y social”. < González, J. L. (1989)

Componentes de la personalidad  Temperamento Constituido por aquellos aspectos innatos que denotan sus características >motivacionales, emocionales, de actividad y

sociabilidad<. 62

 Carácter En griego significa marca grabada o señal que se esculpe. Por tanto es más de naturaleza ambiental. En su acepción psicológica carácter y personalidad son utilizados como sinónimos.

Teorías La teoría basada en el aprendizaje La teoría de la motivación y emoción La teoría cognoscitiva La teoría del rasgo El interaccionadme

Relaciones entre personalidad y deporte Dos de las principales preguntas que trata de responder la psicología del deporte son:

¿Los deportistas necesitan determinadas características de personalidad, para practicar un deporte a un nivel específico? ¿La práctica de un deporte produce cambios en la personalidad de los participantes y, si es así, en qué forma?

Resultados investigaciones  La salud mental positiva:

El perfil del iceberg  Modelo de salud mental:

Conducta tipo A Auto – concepto

Ejercicio físico como elemento auxiliar De la terapia

<<Ejercicio físico y trastornos psicosomáticos>> Intervenciones de programas de ejercicios aeróbicos  Mejora de autoestima 64

 Mejora de estado de ánimo  Aumento de productividad laboral

Efectos de la práctica deportiva y salud  Adhesión al deporte y ejercicio físico - Razones para hacer ejercicio - Excusas para no hacer ejercicio físico  Adicción a la práctica de ejercicio físico -síndrome de abstinencia  Beneficios en la salud y bienestar -de tipo fisiológicos -de tipo psicológicos La personalidad del entrenador >características, ventajas y desventajas<  El entrenador autoritario  El entrenador democrático  El entrenador permisivo

¿Existe la personalidad del deportista de éxito?  Cada atleta tiene sus fortalezas y debilidades

¿Existen determinados rasgos de personalidad que tengan relación con el rendimiento deportivo? Experiencias subjetivas indican los siguientes rasgos:  >Ausencia de temor al fracaso<  >Inmersión completa en la actuación<  >Concentración en la atención<  >Experiencia de actuar sin esfuerzo< Como ayudar a los deportistas problema

Problemas clínicos v/s conductas problemas Problemas conductuales más frecuentes  El deportista conflictivo  El deportista engreído  El deportista que se resiste ser entrenado  El deportista pesimista o negativo  El deportista propenso a lesionarse  El deportista retraído o desconfiado  El deportista enfermo fingido  El deportista hipernervioso o ansioso

El rosal es <una activación fisiológica y psicológica del organismo (persona), variable a lo largo de un continuo que va desde el sueño profundo hasta la excitación intensa> (Gourde y grane, 1992)

Es un estado emocional que incluye sensaciones de nerviosismo, preocupación y aprensión, relacionadas con la activación o rosal del organismo.

 Componente de ansiedad cognitivo <pensamiento: preocupación y aprensión>  Componente de ansiedad somática <rosal: grado de activación física percibida>

El estado de ansiedad hace referencia al componente siempre variable del estado de ánimo, y se define 67

Como: un estado emocional <caracterizado por sensaciones

subjetivas, conscientemente percibidas, de recelo y tensión, acompañadas de o asociadas a la activación o rosal del sistema nervioso autónomo> (Spielberger, 1996)

La ansiedad rasgo es una disposición conductual adquirida que predispone a una persona a percibir una amplia gama de circunstancias objetivamente no peligrosas (desde el punto de vista físico o psicológico) como amenazadoras, y a responder a estas con reacciones de ansiedad estado de intensidad y magnitud desproporcionadas con respecto al peligro objetivo>

 La importancia atribuida a un suceso o competición.  La incertidumbre que rodea al resultado de dicho evento.

 ANSIEDAD

RASGO:

<Factor

personalidad

que

predispone a una persona a considerar la competición y la evaluación social como más o menos amenazadora>  AUTOESTIMA: <Está relacionada con las percepciones de amenaza y sus cambios correspondientes, en el estado de ansiedad> Por ejemplo: Los deportistas con baja autoestima tienen menos confianza y experiencia; y un menor estado de ansiedad que los deportistas que exhiben una autoestima más elevada.

JUEGO Y ACTIVIDAD FÍSICA

 Actividad física, sujeta a un reglamento, que se practica de forma individual o colectiva en competición con otros”  “Ejercicio o actividad física que requiere una técnica y se realiza sin intención de competir, como diversión o para mantenerse en forma”  Parlabas: “el deporte es el juego deportivo institucionalizado”

 1. Recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio, por lo común al aire libre.  2.

Ejercicio

físico,

por

común

aire

libre,

practicado

individualmente o por equipos con el fin de superar una marca establecida o de vencer a un adversario en competición pública, siempre con sujeción a ciertas reglas.

 CAGIGAL (1946):  CRITERIO: INTENCIONALIDAD.  CRITERIO: NATURALEZA HECHO DEPORTIVO.  LUSCHEN Y WEIS (1979):  CRITERIO: ASPECTOS SOCIOLÓGICOS.  PARLEBAS (1971): 3 criterios:  Incertidumbre.  Cooperación.

 Oposición.  OTRAS CLASIFICACIONES TIPOLÓGICAS:  CAILLOIS (1958).  BOUET (1968)

 criterio: intencionalidad  el deporte como una actividad educativa.  el deporte como una actividad de ocio.  el deporte profesional.  criterio: naturaleza del hecho deportivo  deporte como praxis.  deporte como espectáculo.

 criterio: incertidumbre, cooperación, oposición.  actividades psicomotoras.  actividades socio motoras.

 calilos (1958):  deportes individuales.  deportes de pelota y balón.

 deportes de origen marcial.  deportes basados en la vida y en la técnica.  boqueta (1968):  deportes de combate.  deportes atléticos.  deportes de la naturaleza.  deportes mecánicos

 Evolución histórica de la función social del deporte en las distintas civilizaciones.  Objetivos socio-culturales de la práctica deportiva actual

 PUEBLOS PRIMITIVOS:  FINES UTILITARIOS.  VARÓN.  EGIPTO (3100 a. C. – 332 a. C.):  Carrera,

salto,

lanzamiento

jabalina,

ejercicios

con

bastones, pesca, lucha, juegos de equilibrio y juegos con balón.  GRECIA:  Actividad física de carácter atlético.  Se incluye en la Educación.

 Juegos en honor a algún dios.  Concursos infantiles.  ROMA:  Formación militar: espada, lanza, jabalina, tiro con arco y honda.  Prevalece el carácter espectacular: (gladiadores).  EDAD MEDIA (445 d. C – S XV).  CRISTIANISMO: Salud del alma y desprecio del cuerpo.  El cuerpo no es el objetivo de ningún programa educativo.  RENACIMIENTO (S. XVI):  Deporte como actividad educativa.  Equitación, carreras pedestres, saltos, esgrima y diversos juegos de pelota.  SIGLO XVII:  Trabajos que inician la Ciencia de la cultura corporal:  Harvey: circulación mayor y ejercicio corporal.  Comedias: ejercicios corporales en el programa escolar.  Loche: “Empirismo”: educación del espíritu posterior a la del cuerpo.  SIGLO XVIII:  Interés de los médicos por el ejercicio físico.  “Naturalismo” (Rousseau).  SIGLO XIX:  Periodo de las Escuelas:  Francesa.

 Alemana.  Sueca.  Inglesa: línea deportiva. Thomas Arnoldo (1795-1842).  PRINCIPIOS SIGLO XX:  Etapa: “Fusión de los sistemas” (Hallen)

 Avance tecnológico.  Tecnificación del trabajo.  “Sociedad del ocio” (¿pasivo más que activo?)  Concepciones diferentes del Deporte:  Rendimiento.  Deporte para todos.  Concepción educativa.

 1. Conseguir la mayor participación posible.  2. Búsqueda de desarrollo armónico del cuerpo.  3. Búsqueda de sensaciones nuevas.  4. Alejamiento de lo cotidiano.  5. Mejora de la salud.  6. Distinción de grupos sociales.

 Alcanzar un mayor dominio del cuerpo.  Mejorar la capacidad de adaptación a situaciones nuevas.  Despertar la curiosidad por mejorar y utilizar nuevas formas de aprendizaje.  Aumentar el número de relaciones interpersonales de tipo horizontal.  Aprender a desarrollar el trabajo cooperativo.  Fomentar la educación social y de ocio.

EL DEPORTE EN LA EDAD ESCOLAR

Art. 2: Se entenderá por deporte “todo tipo de actividades físicas que, mediante una participación, organizada o de otro tipo, tengan por finalidad la expresión o la mejora de la condición física y psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales o el logro de resultados en competiciones de todos los niveles.”

En la Educación Física se incluyen «aquellos fenómenos que siendo identificables por sus variables educativas pertenecen al ámbito de la actividad motriz» Podemos considerar al deporte como un contenido educativo en la medida que se trata de un conocimiento práctico y teórico construido históricamente y socialmente validado. “Todo el mundo reconoce que el ejercicio es esencial para la salud. El ejercicio es la gran condición necesaria para asegurar la salud y el vigor de todas las partes de nuestra constitución física y mental. En este caso debemos considerarlo sólo como un medio de vigorizar y desarrollar el cuerpo, puesto que es sólo de los ejercicios físicos y gimnásticos que nos ocupamos”

•

Contaminación por el deporte espectáculo y por el negocio deportivo

•

Excesivo énfasis en la competencia

•

Despartidización de la educación física

•

Captación de talentos

•

Especialización precoz

•

El rol de los padres

El deporte desarrolla cualidades de la personalidad que trascienden lo físico: •

Las capacidades físicas

•

Los recursos de autocontrol emocional

•

La autovaloración precisa de sus límites funcionales.

•

La fijación de metas y planes

•

El valor del logro honesto de esas metas

Las características que debería poseer el deporte para ser considerado como medio educativo son: •

Componente lúdico

•

Componente agonístico

•

Componente normativo

•

Componente simbólico

“El deporte es, en realidad, una oportunidad que tenemos de que otro ser humano nos empuje a superarnos” John Karting en «La sociedad de los poetas muertos»

¡Qué Bueno Seria! •

Es una forma de pensar, además de traducirse en un comportamiento.

•

Abarca los conceptos de amistad, respeto al prójimo, autocontrol y espíritu deportivo.

•

Implica luchar contra las trampas, contra la utilización de la astucia para saltarse las reglas, contra la intolerancia, contra el dopaje, contra la violencia (tanto física como verbal), contra la explotación de los jugadores o técnicos, contra la desigualdad de oportunidades, contra la comercialización excesiva y contra la corrupción.

•

Mostrar una actitud positiva con el equipo contrario y no verlo como si fuera, simplemente, un rival a superar.

• •

Abandonar las instalaciones de juego, tanto en casa como fuera, con elegancia y educación, dejándolas en perfecto estado de uso para que, posteriormente, sean utilizadas por otros compañeros.

•

Saludar al equipo contrario antes y felicitarlo después del partido por el esfuerzo realizado.

•

Demostrar, en todo momento, un comportamiento deportivo a lo largo del partido.

•

No obtener ventajas de situaciones de juego donde debería primar la deportividad.

•

Evitar engañar al árbitro durante las situaciones de juego e intentar ayudarlo en su labor.

•

Evitar protestar decisiones de los árbitros aunque podamos intuir que se hayan podido equivocar.

•

Evitar celebraciones demasiado eufóricas y desmesuradas ante la consecución de goles, canastas o victorias en los encuentros.

•

Que el público, en general, aplaudiera las buenas acciones del juego sin mirar a qué equipo pertenece el jugador en concreto.

¿Todos los alumnos y alumnas egresan del sistema escolar convencidos de que deben realizar actividad física y deportiva durante toda la vida? ¿La gran mayoría de los alumnos tiene la oportunidad de participar en una competencia deportiva al alcance de sus posibilidades motrices, sociales y emocionales o esta posibilidad está reservada a los más talentosos? ¿Logran

nivel

competencia

motriz

como

para

practicar

autónomamente, en situaciones informales propias de la vida común, distintos deportes, para recrearse e integrarse en un grupo de juego, según la circunstancia o lugar donde vive o se encuentra? ¿O durante su permanencia en la escuela han practicado un solo deporte, intentando alguna mejora técnica, en función de un modelo exclusivo y perfeccionista? ¿Se trabaja reflexivamente sobre el sentido del deporte, qué demanda cada una de sus formas de práctica, los beneficios y perjuicios de cada una de ellas, desde el punto de vista de la salud y la recreación o sólo se reproduce la práctica de alguno de ellos? ¿Se permite que los alumnos intervengan en la planificación de las actividades deportivas, favoreciendo la inclusión de los menos aptos o con dificultades de integración, para conocer sus puntos de vista y necesidades? ¿Los deportes a enseñar y aprender se determinan pensando en los contextos sociales donde los alumnos podrán seguir practicándolos, o sólo dependen de la decisión institucional o del profesor o de los padres? Sobre la base de lo anterior ¿se analizan otras propuestas deportivas que los enriquezcan y les abran otras posibilidades de participación permanente en su comunidad o se reitera el único deporte que conocen?

¿Se utilizan métodos de enseñanza que permitan a los alumnos, a partir de situaciones de juego básicas ir construyendo la lógica del deporte, para incentivar un aprendizaje significativo de sus técnicas, tácticas y reglas o se utiliza un proceso lineal, uniforme y común para todos los alumnos, con secuencias determinadas externa y previamente? El concepto de equipo, ¿se utiliza para relacionarlo con otras actividades humanas como las del trabajo, donde hoy se busca preparar a los sujetos para asumir distintos roles, variar estrategias, cooperar aportando su capacidad al conjunto, utilizar los conflictos como punto de superación de una instancia del grupo para alcanzar otra superior? ¿O queda reducido a aprender roles y acciones técnico-tácticas prefijados, entrenados por constante reiteración para lograr mejores resultados deportivos? “Hay personas que piensan con el cerebro; otras, con el cuerpo y el alma, con el tuétano de los huesos, con el corazón, con los pulmones, con la vida, con todo el cuerpo”

LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE EN EDAD ESCOLAR

Objetivos generales de la educación primaria: “Valorar la higiene y la salud, aceptar el propio cuerpo y el de los otros, respetar las diferencias y utilizar la Educación Física y el Deporte como medios para favorecer el desarrollo personal y social”



PROGRAMAS :

•

DEPORTE ESCOLAR

•

DEPORTE EN EDAD ESCOLAR

 MEDIOS HUMANOS:  ¿Quién?



•

PROFESORES

•

ENTRENADORES

•

COLABORADORES

PROGRAMAS (1): * Juegos Deportivos en Edad Escolar (JJ.DD.) * Promoción de la Actividad Física y el Deporte en centros de Educación Infantil y Primaria

OBJETIVOS  La participación de la mayor parte de los alumnos y alumnas aragoneses en las actividades físico-deportivas  Fomento de la participación de las niñas, ya sea dentro o fuera del ámbito puramente competitivo.

 Integración de alumnos con necesidades educativas especiales, tanto dentro como fuera del horario lectivo.  Reforzar valores y actitudes como el esfuerzo, la disciplina y el respeto a las normas como camino hacia la vida en democracia, la solidaridad y el respeto a los demás,

la confianza y la auto imagen positiva como

desarrollo de la propia personalidad, y la cooperación y el espíritu de equipo en contraposición al individualismo competitivo Finalidades del Programa de la Actividad Física y el Deporte

•

Generar un clima que fomente dentro del ámbito escolar los valores y actividades saludables, físicas y deportivas.

•

Reforzar los valores de la actividad física y el deporte haciendo de ellos instrumentos ideales para trabajar el esfuerzo como elemento positivo y de reconocimiento

•

El respeto a las normas como camino hacia la vida en sociedad.

•

La solidaridad y generosidad como valores de respeto a los demás.

•

La confianza y la autoimagen positiva como desarrollo de la propia personalidad.

•

La cooperación y el espíritu de equipo en contraposición al individualismo competitivo

•

El Fomento de la autonomía del alumno en la toma de decisiones que integren la práctica de actividades físico-deportivas como alternativa de ocio.

•

Relacionar los contenidos que se impartan y la metodología que se aplique del área de Educación física en horario lectivo, con las actividades físico-deportivas que se lleven a cabo en el contexto escolar, ya sea dentro o fuera del horario lectivo (actividades extraescolares, Juegos Deportivos en Edad Escolar, ligas internas, jornadas y encuentros entre centros, etc.) con el fin de lograr

coherencia en la filosofía y objetivos planteados por los centros educativos.

El ejercicio físico y el deporte no deben ser enfocados exclusivamente como una forma de perder peso, sino como un hábito saludable, considerando los numerosos beneficios que su práctica comporta.

Recomendaciones por edad Edad

Actividad

Comentarios

diaria mínima Lactante (< 12 meses)

No hay

La actividad física incentiva el desarrollo motor

requisitos específicos

Niños

1 hora y media

pequeños Niños en

30 minutos de actividad física planificada Y 60 minutos de actividad física no planificada (juego libre)

2 horas

edad

60 minutos de actividad física planificada Y 60 minutos de actividad física no planificada (juego libre)

preescolar Niños en

1 hora o más

Dividir en intervalos de 15 minutos o más

edad escolar

NIÑOS/AS - La actividad física durante más de 60-90 minutos diarios otorga beneficios adicionales para la salud. -

La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica.

Convendría incorporar actividades vigorosas, en particular para fortalecer los músculos y los huesos, como mínimo tres veces a la semana.

Con el fin de reducir el riesgo de lesiones, se fomentará el uso de equipo de protección (por ejemplo, un casco) en todos los tipos de actividad que pudieran entrañar ese riesgo.

La no utilización de casco en bicicletas se asocia a un elevado riesgo de golpes mortales en la cabeza.

La participación en deportes organizados y programas de ejercicio físico deben promoverse desde Infantil y Primaria.

Esto puede conducir a un menor IMC.

Los adultos sirven de ejemplo.

Incorporar el EF en la vida diaria.

Ejercicio Físico

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda, para un adulto, la realización de ejercicio físico moderado a intenso durante un mínimo de tiempo de 30 minutos diarios El Ejercicio Físico como factor de protección de la Salud. Algunos BENEFICIOS

Otros beneficios del ejercicio físico en niños/as y adolescentes -

El ejercicio físico puede mejorar: -

Las calificaciones escolares.

La imagen corporal percibida.

La competencia social de los adolescentes obesos.

El rendimiento escolar de los niños/as con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

Algunas claves en Ejercicio F

 Para favorecer el EF se debe tener en cuenta:  Los niños/as y jóvenes deben tener acceso a instalaciones adecuadas y posibilidad de elegir el tipo de EF.  El ejercicio en compañía incrementa el espíritu de equipo.  Para favorecer el EF se debe tener en cuenta:  Nunca debería hacerle sentir como perdedor/a.  El EF es una buena manera de escapar y pensar en otras cosas... es bueno tomarse un tiempo.

EL DEPORTE CON PROBLEMAS ESPECIALES, PSIQUICOS Y SENSORIALES

 La OMS define la deficiencia mental como “un funcionamiento intelectual inferior, al término medio, con perturbaciones en el

aprendizaje, maduración y ajuste social, constituyendo un estado en el cual el desarrollo de la mente es incompleto o se detiene!  Características:  Las características de los discapacitados mentales que más conciernen a los maestros de educación física son las motrices y las morfo fisiológicas.

 Mala configuración del esquema corporal y de la autoimagen.  Mala orientación y estructuración del espacio.  Problemas para ejercitar el equilibrio de forma estática.  Respiración superficial.  Dificultades para conseguir un estado de relajación y distención muscular.  Adaptación lenta de las conductas ene l tiempo (diferentes velocidades, cadencias y tiempo).  Déficit de atención, que repercute en la capacidad de concentración de los aprendizajes.  Tratamiento del maestro de Educación Física:  Trabajar la psicomotricidad del alumno disminuido.  psicomotricidad: es la técnica o conjunto de técnicas que tienden a influir en el acto intencional o significativo, para estimularlo o modificarlo, utilizando como mediadores la actividad corporal y su expresión simbólica.  Realizar juegos o actividades de carácter lúdico; en las que el alumno disminuido se divierta mientras aprende.  Hacer actividades y juegos integradores; que le permitan participar de forma normal con el resto de la clase 

 Características del discapacitado visual:  Desconecta con facilidades de explicaciones.  Presenta dificultad para realizar movimientos y orientarse.  Presenta dificultad para la imitación  Posee una menor capacidad para usar el lenguaje no verbal  Suelen presentar inseguridad y baja autoestima  Tratamiento del maestro de Educación Física:  Buena ubicación del maestro  Utilizar colores vivos en el material empleado  Prever una buena iluminación  Fomentar la orientación espacial  Usar señales acústicas (palmadas, silbatos, etc.)  Características del discapacitado auditivo:  Presenta problemas de equilibrio, y coordinación  Al caminar no guardan la línea estética de su paso  Tienen dificultad para sustituir objetos  Poseen menor velocidad de reacción  Suelen presentar problemas de integración y afectivos  Tratamiento del maestro de Educación Física:  Usar en las explicaciones el canal visual y cenestésico/táctil  Fomentar la interrelación entre los compañeros  Mejorar el equilibrio y la coordinación mediante juegos y actividades específicos  Corregir problemas posturales

 Características del discapacitado auditivo:  Presenta dificultades para manipular objetos  Presenta dificultades para desplazarse  Tratamiento del maestro de Educación Física:  Eliminar barreras arquitectónicas (escalones, puertas, etc.,)

 Promover la colaboración de los compañeros  Fomentar la autonomía del alumno discapacitado  Usar implementos  Las actitudes sociales hacia las personas con discapacidad pueden suponer obstáculos más importantes para su inclusión en la comunidad que los derivados de su propia deficiencia” (Naciones Unidas 1988)

LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE EN LAS PERSONAS MAYORES

 La población mayor es cada día más numerosa y con una esperanza de vida cada vez más larga. Sin embargo este colectivo todavía realiza escasa actividad, fundamentalmente porque no toman conciencia de la importancia que tiene para ellos.  Es en edades avanzadas donde cobra especial relevancia la actividad física como concepto de salud. No solo se pretende alargar la vida, sino que se goce de una mejor “CALIDAD DE VIDA”

 Para poder llegar a conocer lo que la Actividad Física y el Deporte pueden influir en la CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS MAYORES, nos interrogaremos acerca de:  Las necesidades o mejoras que pueden ser satisfechas a través de la actividad física y el deporte en la edad adulta:

En un estudio que se hizo sobre los mayores, aparecieron los siguientes datos:

 El 70% aseguraban tener problemas de soledad.  El 45% tenían miedo a caer enfermos  Al 35% no les gustaba depender de otras personas.  Al 30% le preocupaba el deterioro físico, el dolor y la inactividad

 Reduce las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas. El ejercicio moderado reduce el riesgo de muerte derivado de estas.  Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes.  Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon y de otros tipos.  Mejora el funcionamiento cerebral y el estado de ánimo. Reduce la ansiedad,

depresión,

estrés,

insomnio,

diferentes

enfermedades psicosomáticas, etc.  Mantiene fuertes los huesos y sanas las articulaciones.  Ayuda a mantener un peso adecuado y sano.

La Actividad Física, es una actividad formativa que se da primero en los colegios (Educación Física) y luego en los institutos que podría ser de una 95

importancia vital pero que nadie valora. Con la actividad física desarrollamos las capacidades motrices, tales como el equilibrio, la resistencia, la velocidad, agilidad, fuerza, etc.

 Rehabilitación y prevención de la enfermedad.  Obtención de bienestar corporal y mental.  Proporcionar autonomía mediante una mejor condición física.  Conocimiento y dominio del propio cuerpo.  Prolongar la integridad músculo esquelético.  Proporcionar más calidad de vida a los años

 Que puedan empezarse a un nivel muy bajo y permita avanzar de una forma gradual hasta conseguir el mantenimiento apropiado de la aptitud.  Que sean actividades relacionadas con la aptitud cardiorrespiratoria, flexibilidad, potencia muscular y composición corporal.  Que sean fácilmente realizables.  Que favorezcan el goce y la continuidad a largo plazo.  Evitar actividades difíciles que provoquen caídas, lesiones, etc.

 Natación

(evitando

mariposa),

paseos,

cicloturismo,

tenis,

gerocinesiterapia o gimnasia de mantenimiento, estiramientos, esquí de fondo, golf, tiro con arco, la caza o los ejercicios isotónicos con pesas para mejorar la fuerza muscular.  Los bailes de salón y/o regionales, son un excelente ejercicio para las personas mayores 96

 El paseo debe realizarse, a ser posible, sobre un terreno plano y a una velocidad de 5 a 6 km/h.  Es necesario utilizar una ropa cómoda.  La duración mínima del paseo debe ser entre

30 y 45 min.

acompañándolo una adecuada respiración y oscilación de brazos.  Es recomendable su práctica a diario o en días alternos como complemento a otras actividades.

A.) Problemas cardiovasculares: muerte súbita relacionada con el esfuerzo si presentaban enfermedad cardiaca subyacente. B.) Problemas músculos esqueléticos: son mas frecuentes si:  Tenían anomalías musculares o articulares previas.  Realizan ejercicios a intensidades elevadas.  Progresión excesivamente rápida. C.) Problemas con la termorregulación: el anciano tolera peor las temperaturas extremas No es recomendable la competición en los mayores.

ENTRENAMIENTO AERÓBICO  Tipo de entrenamiento  Que no suponga excesivo estrés a nivel articular  Caminar es un excelente ejercicio para muchos mayores.

 Ejercicio en el agua y bicicleta para aquellos que tengan reducida la capacidad de tolerar actividades que soporten el peso del cuerpo.  La actividad debe ser accesible y divertida (adherencia).  Realizar actividad en grupo puede aportar un refuerzo social.  Intensidad del entrenamiento  Los ejercicios tienen que ser sencillos y variados, pero también tienen que mostrar progresos en la forma física.  En los entrenamientos con resistencias, éstas tienen que seleccionarse de forma sencilla.  Para minimizar los problemas y mejorar el compromiso a largo plazo, la intensidad del ejercicio para mayores inactivos deberá comenzar siendo baja y progresiva en función del individuo.  No es necesario que el ejercicio sea de alta intensidad para acumular beneficios, acumular 30´ de ejercicio moderado produce beneficios para la salud.  Alta intensidad y larga duración ofrece beneficios y adaptaciones adicionales, pero supone un factor de riesgo cardiovascular y músculo esquelético a estas edades  Duración del entrenamiento  30 minutos es lo recomendable  Pueden realizarse 3 sesiones de 10´ a lo largo del día.  Aumentar en primer lugar la duración y después la intensidad.  Frecuencia del entrenamiento  Intensidad moderada todos los días  Alta intensidad 3 días a la semana ENTRENAMIENTO DE FUERZA  Intensidad del entrenamiento  Realizar al menos una serie de 8 a 10 ejercicios (grandes grupos musculares)

 10-15 repeticiones por serie.  Primero aumentamos el número de repeticiones y luego la intensidad.  Duración del entrenamiento  Más de 60´ por sesión podría producir un detrimento de la adherencia.  Lo más conveniente son sesiones de 20 a 45 minutos.  Frecuencia del entrenamiento  2 días a la semana  48 horas de recuperación entre sesiones. ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD  Intensidad del entrenamiento:  Debería incorporar movimientos lentos y posiciones estáticas entre 10 y 30 segundos  Al menos 4 repeticiones por cada grupo muscular.  El estiramiento debe causar ligera molestia, no dolor  Duración del entrenamiento:  Una sesión completa de unos 30´ sería apropiada para mayores que se inician en programas de ejercicio.  Frecuencia del entrenamiento:  2 o 3 días por semana y debería ser incluido como parte integral de la sesión de entrenamiento, tanto en el calentamiento como en la vuelta a la calma.

SEGURIDAD:  Las personas mayores que comiencen a practicar cualquier ejercicio físico o actividad deportiva, debe pasar primero un reconocimiento médico exhaustivo que les habilite a hacer las actividades elegidas, marcando claramente cuáles son sus limitaciones.

 Cobra vital importancia en este segmento de población el diseño de un programa individualizado, acorde con las necesidades y características de cada persona.  Los equipamientos deben ser adecuados, sencillos y no intimidantes y sin posibilidad de riesgos de lesiones o accidentes. ENTRENAMIENTO  Debemos hacer que las actividades sean divertidas, ociosas, saludables y socializantes. Que eviten la monotonía y el aburrimiento.  Al comenzar la práctica de una actividad deportiva o práctica de un ejercicio intenso, se deberá calentar adecuadamente y de forma progresiva músculos y articulaciones. De esta forma evitaremos las lesiones

100

CARACTERIZACIÓN

PSICOLÓGICA DE LA PREPARACIÓN

FÍSICA

101

102

103

104

105

106

107

108

ANÁLISIS DE LA ESTRUCTURA FUNCIONAL DEL DEPORTE

109

1.- REGLAMENTO 2.- ESPACIO 3.- TIEMPO 4.- COMUNICACIÓN MOTRIZ 5.- ESTRATEGIA MOTRIZ DEPORTIVA 6.- TÉCNICA

•

El Juego está delimitado por un sistema de Reglas.

•

El Reglamento delimita al Deporte, proporcionándole una Lógica Interna propia.

•

Si la cultura sólo se desarrolla en sociedad, el Reglamento sólo se desarrolla en el partido.

•

El Reglamento se encuentra en la cultura del Juego.

•

Existen Reglas Esenciales y No Esenciales (Normas).

GRADO DE ESTABILIZACIÓN:

•

Polo Doméstico: Medio Estable y Estandarizado.

•

Polo Salvaje: Medio Inestable y No Estandarizado.

110

•

Polo Semidoméstico: Medio Semiestandarizado.

SUBESPACIOS: •

Zonas fijas: Delimitadas: Prohibidas, a conseguir, diferente Relamen.

•

Zonas variables: No delimitadas: Prohibidas, a evitar, a conseguir.

DISTANCIA DE ENFRENTAMIENTO MOTOR: •

Oposición de Jugadores-Equipos (Distancia de Carga-Guardia).

•

Valor medio que separa adversarios enfrentados.

ESPACIO INDIVIDUAL DE INTERACCIÓN: •

Distribución Superficie de terreno / número de participantes.

VIOLENCIA DE CARGA NIVEL DE DOMINIO DEL MÓVIL

SINCRONÍA EXTERNA. (TIEMPO EXTERNO): •

Adaptación por parte del jugador, al Tiempo Reglamentario, determinado de forma externa y en función del código de juego.

DIACRONÍA INTERNA. (TIEMPO INTERNO): •

Determina la relación entre las Secuencia de las Acciones y el Ritmo de Juego.

•

Adaptación y utilización del tiempo a las posibilidades e intenciones que un jugador desarrolla en situación de juego, vinculado con el tiempo personal y con el concepto de ritmo de juego, desde la perspectiva individual o colectiva.

111

COMUNICACIÓN /INTERACCIÓN:

•

Intercambio de información, que requiere de Emisor, Receptor, Mensaje y Canal de Transmisión.

COMUNICACIÓN / INTERACCIÓN MOTRIZ: •

El comportamiento de un participante influencia uno u otros participantes, en una Situación Motriz.

INTERACCIÓN MOTRIZ ESENCIAL DIRECTA: •

Aquella que participa de forma constitutiva en el cumplimiento de la tarea motriz, considerando que es efectuada por los intervinientes explícitamente previstos por el Reglamento de Juego, en Espacio y Tiempo concordantes, y en una Situación Motriz determinada.

INTERACCIÓN MOTRIZ ESENCIAL INDIRECTA: •

Indicios comporta mentales de tipo informativo que tienen como función, preparar o favorecer una Interacción Motriz Esencial Directa (Gestemos y Pradeñas).

INTERACCIÓN MOTRIZ INESENCIAL: •

Relaciones entre individuos no participantes en Espacio y Tiempo simultáneos en el Juego.

•

Abarcaría: Público, Entrenador, Árbitro, Participantes no simultáneos en el Tiempo, Participantes no simultáneos en el Espacio

1.-PERSPECTIVA DUALISTA (ASOCIACIONISTA)

112

Autores representativos: BAYER, MAHLO, MARSENACH... Basada en concepciones Mecanicistas. De lo simple a lo complejo. •

El jugador es un elemento. Iniciamos un trabajo individual.

•

Posteriormente desarrollamos el “supe individuo”. (Colectivo).

•

Del desarrollo individual, al trabajo de Sistemas de Juego.

•

El espacio deviene el factor esencial de la Estrategia

•

El tiempo determina la organización y evolución del Juego.

Basada en concepciones dualistas: •

El entrenador (Estratega), dirige. El jugador (Táctico), ejecuta.

•

Sigue el modelo Dualista militar. Táctica es ejecución, Estrategia es Decisión. La Jerarquía es clara: El General-Entrenador dirige, mientras que el Soldado-Jugador, ejecuta órdenes.

2.-PERSPECTIVA DE COMUNICACIÓN: Autores representativos: FRANZ, POULAIN, CHAPPUIS, IRLINGER. Basado en el estudio de la comunicación en Deportes Socio motores. •

Inicialmente se toman como base los modelos lingüísticos.

•

Conduce a un estudio Semiológico de los Deportes Socio motores.

•

Examina los problemas de relación entre los jugadores.

•

Pretende dar a los jugadores bases para que “hablen “el mismo lenguaje.

•

Busca conseguir del Jugador, una disponibilidad cognitiva y afectiva que le lleven a una constante predisposición a la acción.

APROXIMACIÓN:

113

El autor recurre a posicionarse a favor de algunos términos: BAYER: MOTRICIDAD ESPECÍFICA, de cada actividad deportiva Expresada en GESTOS DEPORTIVOS PROPIOS. MORINO, MEINEL, THEODORESCU: Depende de las CARACTERÍSTICAS INDIVIDUALES del jugador y se asocian al Concepto de EFICACIA Y RENDIMIENTO. VANKERSSCHAVER: En función del CONTEXTO. DEFINICIÓN: •

Contexto amplio y alejado de la interpretación mecánica de la Acción.

•

Contexto situado en el ámbito de la comunicación: relación con el entorno e interacción con los demás.

114

115

BIOFEEDBACK Y DEPORTES

116

TECNICAS DE BIOFEEDBACK  biofeedback = biorretroalimentación / bioinformación  conjunto de técnicas amplio y variado que facilitan a la persona a informarle sobre sus funciones biológicas.  objetivo: aprender

controlar

voluntariamente

sus

funciones

corporales.  conocer su estado actual y los cambios que obtendría BENEFICIOS:  mejora el entrenamiento 

optimiza el proceso de preparación



optimiza rendimiento del deportista



mejora actuación deportiva



prevención y rehabilitación de lesiones

física

EJECUCION MOTORA FINA  mejora entrenamiento y preparación física  mejora el proceso de aprendizaje de las destrezas motoras finas CONTROL COGNITIVO EMOCIONAL  preparación psicológica del deportista  obtener un estado psicológico adecuado para el desarrollo de todas las potencialidades que ya posee por su preparación física. ACTUACION DEPORTIVA  prevención y rehabilitación de lesiones derivadas de la práctica deportiva

BIOFEEDBACK

MEJORA

DEPORTIVO. 117

ENTRENAMIENTO

 la primera de estas potenciales aplicaciones del biofeedback en el deporte se refiere a la mejora del proceso de entrenamiento del deportista, utilizando estrategias de biofeedback en el proceso de adiestramiento, adquisición o aprendizaje del patrón de respuesta motora óptimo y, además, de aquellas otras habilidades o aptitudes que contribuyen a una buena ejecución deportiva. LAS PRINCIPALES APLICACIONES DEL BIOFEEDBACK REFERIDAS AL ENTRENAMIENTO FÍSICO SE DIVIDEN EN DOS GRANDES GRUPOS:

 1- actuaciones sobre aspectos no directamente relacionados con la ejecución motora pero que son básicos cuidar porque contribuyen de una forma inespecífica al buen desarrollo de la misma.  2.- actuaciones referidas ahora al propio proceso de aprendizaje de las finas destrezas motoras que constituyen las aptitudes deportivas. Inespecíficos  mejora en la concentración/atención  niveles adecuados de alerta/activación  autorregulación de parámetros fisiológicos Específicos  fuerza/potencia muscular  ajuste fino musculatura agonista/antagonista  control de musculatura no actuante  flexibilidad  entrenamiento en patrón de movimiento ideal  cinematografía  telemetría

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 ergonomía  entrenamiento en percepción de esfuerzo Estrategias a Utilizar En el entrenamiento de fuerza/potencia, ajuste fino, control de la musculatura no actuante y flexibilidad podrían basarse en el feedback. En relación con el gesto o patrón de respuesta motora las estrategias que podrían utilizarse varían en función del tipo de gesto que se quiere entrenar. Estrategia No. 1  Nos referimos a las posibilidades de introducir programas de biofeedback en el aprendizaje del control de la musculatura no participante en el gesto, para evitar derroche en el gasto energético relacionado con la actividad, facilitando al sujeto feedback de esta musculatura no actuante para su control, y programas destinados al entrenamiento en la percepción del esfuerzo realizado Estrategia No. 2  La segunda de las posibles aplicaciones del biofeedback en el deporte se refiere al aumento o mejora del rendimiento deportivo vía la optimización del estado psicológico del deportista, entrenándole a controlar ciertos estados emocionales que pueden torpedear su rendimiento.  concentración/ atención,  alerta/activación  ansiedad/estrés pre-pos competencia.

Actuación Deportiva  El deporte es una de las actividades más recurrentes del ser humano. Por tal razón esta influye en la psique del atleta y para poder

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controlar y tener sus mejores beneficios a la hora de prácticas los entrenadores recuren a los psicólogos deportistas  concentración/ atención,  alerta/activación  ansiedad/estrés pre-pos competencia. Existen varias técnicas para la reducción de ansiedad y relajación por ejemplo:  entrenamiento autógeno, 

la meditación,

 el yoga,  el enfrentamiento del entres,  la restricción cognoscitiva,  la inoculación de estrés. Para que el atleta tenga máxima optimización tiene que:  Control de ansiedad/ estrés  Pre competición  Durante competencia  Pos competición  Control de otras variables psicosociales  Prevención/rehabilitación de lesiones:  Prevención  Rehabilitación  lesiones  disfonías Biofeedback, prevención y rehabilitación de lesiones 120

 La práctica deportiva suele llevar con cierta frecuencia como indeseable consecuencia el riesgo para el deportista de sufrir u amplio de número de posibles lesiones.  Las estrategias con biofeedback e la prevención de lesiones podrían dirigirse a la consecución del control fino del ajuste muscular, eliminando así la posibilidad de lesiones de fibras o tirones.  Podría incluirse el biofeedback en la rehabilitación de la misma utilizándose las estrategias que resumidamente son:

Aumentar la actividad. Disminuir la actividad. Mejorar el control o la coordinación muscular.

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PRUEBAS PSICOLÃ&#x201C;GIC AS EN EL DEPORTE

122

•

Forman parte del psicodiagnóstico en el deporte y constituyen el medio fundamental para el control psicológico del proceso de entrenamiento deportivo.

•

Precisar el desarrollo de las cualidades volitivas requeridas en el deporte.

•

El nivel de desarrollo de los componentes psicológicos que se encuentran en la base de la regulación de las diferentes acciones deportivas

•

El nivel de eficiencia que posee el deportista en sus percepciones especializadas, sensaciones motoras, etc.

•

Forma breve- fácil de aplicación y evaluación.

•

Se aplican en la propia instalación donde se realiza la actividad deportiva

•

Pueden aportar otras valoraciones para el aumento o decrecimiento del nivel de preparación deportiva

•

permiten al entrenador y al propio deportista determinar los niveles de desarrollo que poseen las capacidades psicológicas.

•

Durante el proceso de preparación deportiva el entrenador se guía por los resultados que obtiene en los test pedagógicos que efectúa para controlar la efectividad de sus métodos y medios de enseñanza, así como el grado de desarrollo de capacidades motrices, dominio técnico táctico y otros valores concretos de rendimiento. •

•

Existen diferentes clasificaciones en la Psicología del deporte de los recursos diagnósticos:

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•

Indicador cognitivo: aspectos de las percepciones, cogniciones en general, motivaciones, etc. Ejemplo: prueba de percepción de distancia central, test de valoración de cualidades volitivas.

•

Indicador conductual: cuando se obtiene información a través de la observación de lo que hace o dice el deportista. Ejemplo: registro de la eficiencia en tiros libres.

•

Indicador

fisiológico-bioquímico: cuando se obtiene información

psicológica a partir de técnicas fisiológicas o bioquímicas. Ejemplo: pulsometría con imagen evocada, niveles de lactato, hormonas, etc.

Prhuevas de terreno para evaluar la respuesta psicológica a las cargas de entrenamiento •

•

El más utilizado de estos cuestionarios ha sido el inventario auto valorativo Perfil de estados de ánimo de Mc Naire (POMS) en su forma breve que mide entre otros factores la fatiga-inercia, representando el ánimo de cansancio, inercia y nivel de baja energía. Se aplica antes y después de la carga y se ha encontrado por varios autores un aumento significativo en la escala fatiga-inercia en los atletas que eran sometidos a períodos de elevadas cargas de trabajo.

•

Barrios, R. del Departamento de Psicología del Instituto de Medicina del Deporte de Cuba desarrolló una escala auto valorativa basada en el POMS con resultados positivos en eventos de atletismo. La misma evalúa las siguientes sensaciones:

•

A = tenso, inquieto, ansioso.

•

D = triste, desanimado, deprimido.

•

H = molesto, furioso, irritado.

•

V = enérgico, alegre, vigoroso.

•

F = agotado, cansado, fatigado. 124

• •

C = inseguro, desorientado, confundido. Para evaluar los efectos que la carga produce en el organismo se ha utilizado también como prueba de terreno las escalas de percepción del ejercicio, siendo la más notable la de G. Borge que plantea que la misma puede ser utilizada para determinar la cantidad de esfuerzo físico experimentado mientras se ejecuta una tarea de exigencia física.

Pruebas de terreno para evaluar las capacidades coordinativas Test de Balance estático Consiste en estar parado sobre una pierna, con los ojos cerrados y los brazos a la altura de los hombros, debe mantenerse en esa posición durante 60". Se alterna con ambas piernas y se detiene la prueba si el deportista pierde el equilibrio. Tomando en cuenta el tiempo que se mantuvo en esa posición.

Test de Balance Dinámico • Se dan 5 giros hacia la derecha e izquierda, después caminar sobre una línea recta de dos metros con los ojos cerrados. Se toma en cuenta las desviaciones durante el recorrido Zapping Test •

Se utiliza para estudiar la capacidad del deportista para imponer un ritmo de ejecución. En la versión utilizada por nosotros el deportista debe golpear un estilete sobre un cuadrante durante 10 segundos a

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diferentes ritmos: ritmo normal- ritmo rápido- ritmo normal- ritmo rápido- ritmo normal. Prueba de tiempo de reacción ante la arrancada (para eventos de velocidad en atletismo):

Mediante un rudimentario dispositivo acoplado al bloque y al revólver de arrancada se puede estimar los tiempos promedios de las reacciones y sus oscilaciones y conjuntamente con entrevistas y observaciones se puede determinar el

foco de atención del

velocista a la hora del disparo. Prueba para valorar la capacidad de reacción compleja en deportes de combate Se seleccionan tres movimientos técnicos de judo, lucha, o boxeo y tres colores diferentes (rojo, amarillo, azul). Ante la presentación de cada color el deportista debe realizar el movimiento técnico seleccionado para el mismo. Se mide el tiempo de reacción entre la aparición del color y el inicio de la acción. Se realizan alrededor de 15 aplicaciones en forma aleatoria. Se aplica al inicio de la sesión de entrenamiento.

Pruebas de terreno para evaluar las percepciones especializadas

Prueba de estimación del tiempo: La percepción del tiempo se ve comúnmente influida por los estados interiores del deportista por lo que han empleado para conocer el nivel de autocontrol y de estados situacionales de ansiedad. Se aplica antes de la competencia o de la sesión de entrenamiento para determinar estos estados. También puede realizarse después de la sesión de entrenamiento para valorar los efectos de la carga recibida sobre esta percepción. Prueba de percepción de la distancia central y periférica: •

En lugar de utilizar el cajón de profundidad manual de Gomer o el compenetro, se llevan a cabo mediciones en el terreno con sujetos de 126

referencia con camisetas deportivas de diferentes colores que se sitúan en diferentes puntos del terreno. Se anotan las diferencias entre la posición en que el examinado percibe al sujeto y aquella en que se encuentra en realidad. Resultan de gran utilidad en equipos deportivos como baloncesto, fútbol, balonmano donde el deportista enfrenta durante el juego a contrarios con camisetas de diferentes colores. Investigaciones realizadas por Sáenz, N. encontraron que la diferencia de color de la camiseta introducía cambios en los resultados de las pruebas.

Pruebas de terreno para evaluar estados emocionales Las más utilizadas son las escalas auto valorativas para determinar el estado de ánimo antes de las competencias, donde el deportista debe valorar su estado en una escala de 4 o 5 puntos que van desde excelente hasta pésimo.

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También se utiliza el termómetro para evaluar la precisión del pulso y la amplitud de los movimientos involuntarios como indicadores de los estados emocionales del deportista.  Auto sentir  Estado de ánimo  Deseos de entrenar  Disposición hacia la actividad de entrenamiento  Como índices objetivos utiliza: motivación, esfuerzos óptimos y máximos de los deportistas e índices de la actividad tempo-ritmo. Condiciones para la realización de las pruebas de terreno  Las tareas a realizar en la prueba deben acercase lo más posible a las que realiza en la actividad real que requieren del parámetro psicológico a medir.  Los objetivos de la prueba deben ser explicados al deportista.  Claridad de las instrucciones.  Similitud en las condiciones de prueba.  En el caso de valoraciones sobre aspectos personales se debe garantizar la discreción y el anonimato, y apelar siempre a la honestidad en las respuestas.  Condiciones de terreno.  Las pruebas forman parte del psicodiagnóstico en el deporte y constituyen el medio fundamental para el control psicológico del proceso de entrenamiento deportivo. A través de ellas podemos precisar el desarrollo de las cualidades volitivas requeridas en el deporte; el nivel de desarrollo de los componentes psicológicos que se encuentran en la base de la regulación de las diferentes acciones deportivas (saque por zona en voleibol, tiro al aro en baloncesto, etc.); el nivel de eficiencia que posee el deportista en sus percepciones especializadas, sensaciones motoras, etc.

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Tienen cono característica común su forma breve y fácil de aplicación y evaluación. Como su nombre indica, son test que se aplican en la propia instalación donde se realiza la actividad deportiva (tatami, ring, colchón de lucha; cancha de baloncesto, tenis, pista de atletismo, piscina, etc.) antes, durante y/o después de la sesión de entrenamiento o competencia. Durante el proceso de preparación deportiva el entrenador se guía por los resultados que obtiene en los test pedagógicos que efectúa para controlar la efectividad de sus métodos y medios de enseñanza, así como el grado de desarrollo de capacidades motrices, dominio técnico táctico y otros valores concretos de rendimiento. Las pruebas de terreno pueden aportar otras valoraciones que inciden en el aumento o decrecimiento del nivel de preparación deportiva ya que las mismas permiten al entrenador y al propio deportista determinar los niveles de desarrollo que poseen las capacidades psicológicas, la forma en que se asimilan las cargas e informar sobre las deficiencias encontradas y que se requieren superar para mejorar el rendimiento.

Clasificación de las pruebas de terreno Existen diferentes clasificaciones en la Psicología del deporte de los recursos diagnósticos, atendiendo a los diversos criterios de los autores. Entre ellas se destaca la asumida por Cruz, J y Capdevila, LL (citado por Sáenz, N.) en1998 que considera tres indicadores de respuesta del comportamiento: Indicador cognitivo: evalúa aspectos relacionados con las percepciones, cogniciones en general, motivaciones, etc. Ejemplo: prueba de percepción de distancia central, test de valoración de cualidades volitivas. Indicador conductual: cuando se obtiene información a través de la observación de lo que hace o dice el deportista. Ejemplo: registro de la eficiencia en tiros libres. Indicador fisiológico-bioquímico: cuando se obtiene información psicológica a partir de técnicas fisiológicas o bioquímicas. Ejemplo: palomería con imagen evocada, niveles de lactato, hormonas, etc. I. Pruebas de terreno para evaluar la respuesta psicológica a las cargas de entrenamiento

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La forma más común de medir este parámetro ha sido el cuestionario auto valorativo. A través de este método indirecto se utiliza la expresión verbal o escrita de las sensaciones y opiniones del deportista, de forma estandarizada o no, como un indicador "subjetivo" del objeto de estudio. El más utilizado de estos cuestionarios ha sido el inventario auto valorativo Perfil de estados de ánimo de Mc Naire (POMS) en su forma breve que mide entre otros factores la fatiga-inercia, representando el ánimo de cansancio, inercia y nivel de baja energía. Se aplica antes y después de la carga y se ha encontrado por varios autores un aumento significativo en la escala fatigainercia en los atletas que eran sometidos a períodos de elevadas cargas de trabajo. Barrios, R. del Departamento de Psicología del Instituto de Medicina del Deporte de Cuba desarrolló una escala auto valorativa basada en el POMS con resultados positivos en eventos de atletismo. La misma evalúa las siguientes sensaciones: A = tenso, inquieto, ansioso. D = triste, desanimado, deprimido. H = molesto, furioso, irritado. V = enérgico, alegre, vigoroso. F = agotado, cansado, fatigado. C = inseguro, desorientado, confundido. Para evaluar los efectos que la carga produce en el organismo se ha utilizado también como prueba de terreno las escalas de percepción del ejercicio, siendo la más notable la de G. Borge que plantea que la misma puede ser utilizada para determinar la cantidad de esfuerzo físico experimentado mientras se ejecuta una tarea de exigencia física. Instrumento muy semejante al POMS es la escala EFI (Inducid Peeling Inventar) basada en que las propiedades estimulantes de la actividad física son capaces de producir varios estados diferentes de sentimientos. El autor plantea que la mayoría de los instrumentos existentes se han preocupado de los aspectos negativos (ejemplo la única escala positiva del POMS es el vigor) y que esto es una limitación ya que existen investigadores que han sugerido que el ejercicio puede estar más fuertemente relacionado con 130

aspectos positivos y negativos (Garvín, B. 1993). Este inventario incluye 4 áreas de contenido conceptualmente relevantes: revitalización-tranquilidadajuste positivo-agotamiento físico. Otro instrumento que ha sido utilizado con este fin es el PSS (Percibid Stalin Sale) elaborado por P. Scott que considera tanto las demandas de trabajo como la capacidad individual observada para cubrir dichas demandas. Consta de dos escalas, una para valorar las demandas de la tarea y otra para el esfuerzo percibido por el deportista. Rodríguez I y col. Encontraron diferencias significativas en cuanto a la capacidad individual para cubrir el trabajo y los diferentes tipos de cargas estudiados. La Frecuencia Crítica de Fusión Ocular es un método objetivo utilizado como prueba de terreno para diagnosticar la fatiga. A través de un aparato denominado Fatigues se mide esta función psicofisiológica que varía de acuerdo a los efectos de las cargas de trabajo y en particular de la fatiga y que nos señala los niveles de activación del Sistema Nervioso Central antes y después de la carga de entrenamiento. Existen cifras establecidas ya como indicadores de fatiga como resultado de numerosas investigaciones realizadas con este método. Los resultados de las pruebas mencionadas le brindan al entrenador una información valiosa para la dosificación de las cargas de entrenamiento y la recuperación después de las mismas. II. Pruebas de terreno para evaluar las capacidades coordinativas Generalmente se utilizan los llamados test deportivos motores. Test de Balance estático: Parado sobre una pierna, con los ojos cerrados y los brazos a la altura de los hombros, debe mantenerse en esa posición durante 60". Se alterna con ambas piernas y se detiene la prueba si el deportista pierde el equilibrio. Se tiene en cuenta el tiempo que se mantuvo en esa posición. Test de Balance Dinámico: Se dan 5 giros hacia la derecha e izquierda, después caminar sobre una línea recta de 2 metros con los ojos cerrados. Se toman en cuenta las desviaciones durante el recorrido. Zapping Test: Existen varias versiones de esta prueba (con seis, cinco y cuatro áreas). Se utiliza para estudiar la capacidad del deportista para 131

imponer un ritmo de ejecución sobre la base de la fuerza de sus procesos de excitación e inhibición. En la versión utilizada por nosotros (5 áreas) el deportista debe golpear con un estilete sobre un cuadrante durante 10" a diferentes ritmos.: ritmo normal- ritmo rápido- ritmo normal- ritmo lentoritmo normal. Se cuentan la cantidad de golpes dados en cada ritmo y se analizan las diferencias entre los mismos. Un ritmo cómodo que se encuentre por debajo o por encima de los valores obtenidos en situaciones similares pudiera ser un indicador de posibles alteraciones que amenacen el óptimo de excitación para el desempeño. Pasar del ritmo cómodo al rápido requiere explosividad y disposición energética. González, L. G. ha encontrado incrementos medios de 40 puntos de los hombres asociados a potenciales de excitación fuerte y de 35 puntos en mujeres en eventos de salto. Nosotros hemos encontrado un incremento de 30 puntos en mujeres de Gimnasia Artística. De cualquier manera el ritmo de incremento no debe ser inferior al doble de los puntos alcanzados con el ritmo cómodo y debe tenerse siempre en cuenta que estos valores son muy individuales, y lo más importante es comparar al sujeto consigo mismo en diferentes ejecuciones y teniendo en cuenta las etapas de preparación deportiva. El ritmo lento debe ser alrededor de la mitad del primer ritmo cómodo, con un error admisible de tres puntos por exceso o por defecto. Diferencias mayores pueden estar asociadas a dificultades para regular la excitación debido a potenciales de inhibición insuficientes. Generalmente en la medida en que el sujeto se acerca a su forma deportiva, la diferencia entre los tres ritmos cómodos se acerca a 0. Prueba de tiempo de reacción ante la arrancada: (para eventos de velocidad en atletismo): Mediante un rudimentario dispositivo acoplado al bloque y al revólver de arrancada se puede estimar los tiempos promedios de las reacciones

sus

oscilaciones

conjuntamente

con

entrevistas

observaciones se puede determinar el foco de atención del velocista a la hora del disparo. Prueba para valorar la capacidad de reacción compleja en deportes de combate: Se seleccionan tres movimientos técnicos de judo, lucha, o boxeo y tres colores diferentes (rojo, amarillo, azul). Ante la presentación de cada 132

color el deportista debe realizar el movimiento técnico seleccionado para el mismo. Se mide el tiempo de reacción entre la aparición del color y el inicio de la acción. Se realizan alrededor de 15 aplicaciones en forma aleatoria. Se aplica al inicio de la sesión de entrenamiento. III. Pruebas de terreno para evaluar las percepciones especializadas

Prueba de estimación del tiempo: La percepción del tiempo se ve comúnmente influida por los estados interiores del deportista por lo que muchos autores la han empleado para conocer el nivel de autocontrol y de estados situacionales de ansiedad. Se aplica antes de la competencia o de la sesión de entrenamiento para determinar estos estados. También puede realizarse después de la sesión de entrenamiento para valorar los efectos de la carga recibida sobre esta percepción. Prueba de percepción de la distancia central y periférica: En lugar de utilizar el cajón de profundidad manual de Gomer o el compenetro, se llevan a cabo mediciones en el terreno con sujetos de referencia con camisetas deportivas de diferentes colores que se sitúan en diferentes puntos del terreno. Se anotan las diferencias entre la posición en que el examinado percibe al sujeto y aquella en que se encuentra en realidad. Resultan de gran utilidad en equipos deportivos como baloncesto, fútbol, balonmano donde el deportista enfrenta durante el juego a contrarios con camisetas de diferentes colores. Investigaciones realizadas por Sáenz, N. encontraron que la diferencia de color de la camiseta introducía cambios en los resultados de las pruebas. IV. Pruebas de terreno para evaluar estados emocionales Las más utilizadas son las escalas auto valorativas para determinar el estado de ánimo antes de las competencias, donde el deportista debe valorar su estado en una escala de 4 o 5 puntos que van desde excelente hasta pésimo. También se utiliza el termómetro para evaluar la precisión del pulso y la amplitud de los movimientos involuntarios como indicadores de los estados emocionales del deportista. V. Prueba para evaluar la disposición hacia el entrenamiento

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Existe una prueba creada por V.A. Bulín y I. V. Ivanov que parten del supuesto de que la disposición es una premisa indispensable de la actividad exitosa y efectiva del hombre. Elabora un método de autovaloración subjetiva con los siguientes indicadores: •

Auto sentir (S).

•

Estado de ánimo (H).

•

Deseos de entrenar (Chat).

•

Disposición hacia la actividad de entrenamiento (Gta.).

Como índices objetivos utiliza: motivación, esfuerzos óptimos y máximos de los deportistas e índices de la actividad tempo-ritmo. Es importante señalar que el registro de indicadores conductuales a través de la observación como la eficiencia en tiros libres en baloncesto, la efectividad del saque en voleibol de playa y de sala, el contenido e intencionalidad de la comunicación, etc., constituye uno de los instrumentos más eficaces para utilizar en el terreno.

Condiciones para la realización de las pruebas de terreno Para confeccionar y aplicar una prueba de terreno debe tenerse presente lo siguiente: •

Las tareas a realizar en la prueba deben acercase lo más posible a las

que realiza en la actividad real que requieren del parámetro psicológico a medir. •

Los objetivos de la prueba deben ser explicados al deportista, así

como la tarea a realizar debe ser comprendida por este puesto que lo que se comprende se acepta más fácilmente y moviliza mejor la disposición del sujeto para los esfuerzos. •

Claridad de las instrucciones: es necesario explicar y demostrar el

contenido de la tarea, insistir en que se está evaluando una condición, proceso, estado, etc. y que por ello se debe prestar máxima atención al realizar la prueba. 134

•

Similitud en las condiciones de prueba: deben existir condiciones

semejantes para todos los deportistas en cuanto a instrucciones, materiales, terreno, horario de pruebas. •

En el caso de valoraciones sobre aspectos personales se debe

garantizar la discreción y el anonimato, y apelar siempre a la honestidad en las respuestas, aclarando de que de no ser así, los resultados pueden conllevar a errores de análisis por parte del entrenador o psicólogo y por lo tanto a errores en la planificación de las tareas de entrenamiento que se tracen con el objetivo de superar las dificultades confrontadas en la prueba. •

Condiciones de terreno: se deben garantizar las condiciones idóneas

en la sala deportiva o terreno al aire libre que permita llevar a cabo la tarea que conlleve la prueba. Si es un local cerrado contar con buena iluminación, ventilación y silencio con el fin de favorecer la concentración de la atención en la tarea.

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BIOFEEDBACK

136

137

OBJETIVOS Y CARACTERÍSITCAS DE LAS TÉCNICAS DE BIOFEEDBACK Objetivo del entrenamiento en BF: Que la persona consiga el control voluntario de una respuesta fisiológica, relacionada con un problema específico, de manera rápida y adecuada, y que sea capaz de poner en práctica éste control, en las condiciones habituales en las que le sea útil. Objetivo final: Resolver un problema o prevenir su aparición. TIPOS DE BIOFEEDBACK BF EMG (electromiografía):  Provee información de la actividad del grupo muscular o músculo sobre el que están colocados los electrodos (de superficie). BF de RDE (electro dérmico):  Provee información de la respuesta de conductancia de la zona de la piel donde están colocados los electrodos (falange 1º y 2º de los dedos índices y corazón). Los valores, dependen del nivel de activación de SN simpático Þ Permite identificar el nivel general de activación y entrenar para controlarlo. BF de temperatura:  Informa de la temperatura periférica de la zona del cuerpo en la que está ubicado el sensor. La temperatura de la piel depende del riego sanguíneo de la zona subyacente, por lo que se ha utilizado como estimación indirecta de la circulación periférica, aplicándose para el control de problemas circulatorios. BF EEG (electroencefalograma):  Informa sobre la actividad eléctrica de la corteza cerebral. Es un método cuestionado, salvo en el caso de la epilepsia (EEG de ritmo sensotriomotor). Es poco utilizado en la clínica habitual. BF de frecuencia cardíaca:

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 Informa del número de latidos cardíacos por unidad de tiempo, permitiendo identificar tanto la frecuencia como la regularidad del latido.

BF de volumen sanguíneo:  Informa de la cantidad de sangre que pasa por un determinado vaso o, alternativamente de la dilatación que alcanza éste. ÁMBITOS DE APLICACIÓN DEL BIOFEEDBACK Dos tipos de usos del BF Uso directo:  se basa en el supuesto de la especificidad: Un trastorno específico está asociado a una disfunción fisiológica específica (En el caso de tensión muscular excesiva en los músculos que provoca el lumbago, entrenar al sujeto en la disminución de esa tensión, debería modificar el problema). Uso indirecto:  se basa en el supuesto de generalidad: Los trastornos específicos tienen factores comunes subyacentes (ansiedad).

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DESARROLLO DE HABILIDAD MOTRIZ Y TÃ&#x2030;CNICAS DEPORTIVAS

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4.1 DESARROLLO DE HABILIDADES MOTORAS POR ETAPAS: 1.- Levantar la cabeza: Es la primera destreza que debe dominar el bebé es el control cefálico, en posición boca abajo, el bebé debe levantar la cabeza y mantenerse en esa posición, para ello necesitará fortalecer los músculos del cuello, la espalda y ayudarse con sus manitas. 2.- Rodar: Cuando el bebé ya es capaz de tener control de los movimientos de su cabeza y sostenerse sobre sus brazos, debe aprender a darse vueltas, esto generalmente se consigue entre los 4 y 6 meses, es una preparación para las siguientes fases: sentarse, gatear y caminar, pues se requiere rotar el cuerpo y tener movimientos coordinados. 3.- Sentarse Para aprender a sentarse, el bebé debe dominar las siguientes actividades: controlar su cabeza, cuello, los movimientos de sus brazos y manos y a girar hacia ambos lados, Ahora le tocará controlar su tronco, ser capaz de mantenerse sentado, mantener el equilibrio para finalmente fortalecer los músculos de sus piernas y poder caminar. En esta etapa, el bebé será capaz de mantenerse sentado por algunos segundos si alguien o algo lo sostiene, existirá todavía una curvatura en la espalda por lo que será necesario que adquiera una adecuada postura, sin arquear la columna. Si se sujeta al niño fuertemente por las caderas, su espalda se reforzará para mantener un buen equilibrio y aprenderá gradualmente a controlar los músculos del cuello y de la parte superior de la espalda, para finalmente conseguir estar sentado con poca o ninguna ayuda. 4.- Gatear El gateo es un proceso que constituye un gran avance para el bebé, a nivel neurológico y de coordinación. Una vez que el niño se sienta sin apoyo, está listo para ponerse en posición de gateo, primero aprenderá a arrastrarse, el objetivo de esta fase es lograr que el bebé aprenda a coordinar los movimientos de sus piernas y brazos (brazo derecho-pierna izquierda, brazo izquierdo-pierna derecha), tenga dominio y control de su propio cuerpo y aprenda a ubicarse y desplazarse sobre su espacio, todo ello es un preámbulo y una preparación para empezar a caminar. Cabe resaltar que cada niño tiene sus propias particularidades, es decir no todos gatean a los 7 u 8 meses, algunos lo hacen antes y otros después.

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5.- Caminar Las fases previas son preparatorias para la caminata, además de ello, debe mantener el equilibrio de rodillas y de pie para lograr pararse solo y vencer la fuerza de gravedad para dar sus primeros pasos, podemos estimularlo con apoyo en un principio y luego por sí solo cuando logre el equilibrio.

5. MÉTODOS PSICOLÓGICOS PARA EL APRENDIZAJE TÉCNICO DEPORTIVO En la preparación del deportista, muchas veces la vertiente psicológica queda relegada. Ya sea por falta de tiempo o de recursos, o porque el entrenador desdeña este aspecto, casi siempre se pone la atención sobre la preparación física, técnica o táctica. Sin embargo, es innegable la importancia de la psicología en algunos deportes, sobre todo en los individuales, donde el jugador muchas veces no cuenta con un ámbito de contención adecuado. Para el aprendizaje de la técnica, Weineck (1988) menciona tres métodos: * Entrenamiento mental * Entrenamiento por observación * Entrenamiento verbal Entrenamiento mental: El deportista debe concentrarse en la representación del gesto motor. Mediante su visualización, consigue adquirir sensaciones kinestésicas que le permitirán incrementar su precisión y reducir la ansiedad. Entrenamiento por observación: Se basa en la observación repetida y orientada de los movimientos efectuados por otros deportistas. La percepción visual y la capacidad de imitación implican mejoras específicas en el desarrollo técnico de una tarea gestual Entrenamiento verbal:

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Consiste en verbalizar en todos sus detalles el desarrollo del movimiento completo. Esta forma de entrenamiento puede aplicarse sin ejercicios prácticos. La importancia del entrenamiento psicológico radica en su interacción con las demás formas de preparación. Muchas veces los entrenadores esgrimen excusas tales como la falta de tiempo para el desarrollo de estos métodos. Sin embargo, tales entrenamientos pueden aplicarse durante días de descanso, o en sesiones dedicadas a la técnica, o incluso con lesionados. 6. EL DESARROLLO DE LA HABILIDAD MOTRIZ Y LAS TÉCNICAS DEPORTIVAS

Habilidades motrices básicas. Coordinación y equilibrio. El concepto de habilidad motriz básica en Educación Física considera una serie de acciones motrices que aparecen de modo filogenético en la evolución humana, tales como marchar, correr, girar, saltar, lanzar, recepcionar. Las habilidades básicas encuentran un soporte para su desarrollo en las habilidades perceptivas, las cuales están presentes desde el momento del nacimiento, al mismo tiempo que evolucionan conjuntamente. Las características particulares que hacen que una habilidad motriz sea básica son: Ser comunes a todos los individuos. Haber permitido la supervivencia. Ser fundamento de aprendizajes motrices. Consideramos habilidades motrices básicas a los desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones, todos ellos relacionados con la coordinación y el equilibrio. Todos ellos son aspectos a ser desarrollados entre los 6 y los 12 años, período comprendido entre la adquisición y desarrollo en el niño de las habilidades perceptivo-motrices y el desarrollo pleno del esquema corporal. 6.1 COORDINACIÓN: Concepto: La coordinación puede definirse como el control nervioso de las contracciones musculares en la realización de los actos motores. También, 144

como la capacidad de sincronización de la acción de los músculos productores de movimientos, agonistas y antagonistas, interviniendo los mismos en el momento preciso y con la velocidad e intensidad adecuadas. Tipos de coordinación: Atendiendo a las partes del cuerpo que intervienen en el movimiento podemos distinguir: -Coordinación dinámica general: Aquella que agrupa los movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo. Intervienen gran cantidad de segmentos y músculos y por tanto gran cantidad de unidades neuro-motoras. -Coordinación óculo-manual y óculo-pédica: Aquella que va dirigida a las manos o pies. Los ejercicios para desarrollarlas van encaminados a los lanzamientos y las recepciones. -Coordinación dinámico-manual: Corresponde al movimiento bi-manual que se efectúa con precisión. La coordinación dinámica general, sirve de base a todos los movimientos, estando presente en todas las habilidades básicas. Se pretende que el movimiento cumpla su finalidad con el mínimo gasto. Características propias de la coordinación son: La precisión en la ejecución. Su realización con el mínimo gasto. La facilidad y seguridad de ejecución. Grado o nivel de Automatismo. A través de los ejercicios de coordinación se desarrollan las diferentes habilidades y destrezas corporales en relación con el movimiento: General, óculo-manual y óculo-pédica. 7. TECNICA DEPORTIVA (MODELOS) “Conjunto de modelos biomecánicas y anatómico-funcionales que los movimientos deportivos tienen implícitos para ser realizados con la máxima eficiencia. Es por tanto una concepción ideal basada en los conocimientos

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científicos actuales, la cual cada atleta aspira realizar y adaptar a sus particularidades biológicas e intelectuales” Esta definición implica la concepción de modelos o patrones estudiados que integralmente operan en cada gesto deportivo y cuyo valor es su ejecución bajo los preceptos de la eficiencia máxima. Estos modelos son de carácter biomecánica o sea dinámicos sin desconocer el otro tipo que es referido al comportamiento corpóreo en materia de funcionalidad anatómica. La unión de la dinámica y la funcionalidad anatómica es una variante de avanzada en esta definición. Los modelos o patrones estudiados apuntan a una idealización de la técnica que no es tan empírica sino que aplica la ciencia como la biomecánica para generarlos. Cada deportista al ejecutar esta técnica adapta su individualidad corporal y dinámica y resulta en una técnica individual que lo caracteriza.

8. TÉCNICA DEPORTIVA (TAREA MOTORA) “Procedimiento desarrollado normalmente en la práctica para resolver una tarea motora determinada de la forma más adecuada y económica. La técnica de una disciplina deportiva se corresponde con un llamado “tipo motor ideal”, que pese a mantener los rasgos característicos de sus movimientos, puede experimentar una modificación en función de las circunstancias individuales” La definición establece el origen de la técnica deportiva en la práctica pero como una necesidad de responder a un requerimiento de la meta deportiva con una ejecución motora hecha en ajuste a una realidad y con la máxima eficiencia. También coincide con la anterior definición al establecer el sinónimo de “tipo motor ideal” que es modificado por la individualidad.

8.1 CARACTERÍSTICAS DE LA TÉCNICA DEPORTIVA. Se determina a partir de la estructura funcional modelo. Solo puede ser aplicada por el atleta. *La persona que la realiza se relaciona con factores tempoespaciales.

146

Tiene como finalidad la ejecución de estructuras funcionales. La evaluación se hace a partir de la cantidad de errores que se realicen en su ejecución con respecto a la estructura modelo. Se ponen de manifiesto en todos los deportes, pero de forma determinante, en los pertenecientes al grupo de arte competitivo (Gimnasia, Nado sincronizado, Patinaje artístico, etc.), ya que todas las ejecuciones técnicas realizadas durante la competición son evaluadas por los jueces, definiendo en gran medida el resultado final de cada competidor. Cosa que no sucede en los restantes deportes. Exige de ejecuciones bajo determinado patrón estructural, a diferentes velocidades. 8.2 ENTRENAMIENTO DE LA TECNICA -El entrenamiento que se realiza por medio de la práctica corporal, con la ejecución de movimientos es el más significativo en la práctica de entrenamiento. Esta movilización corporal puede encaminarse hacia el perfeccionamiento del propio movimiento, mejorando su ejecución, o bien dirigirse a la adquisición de factores condicionales que mejoren el rendimiento de ese gesto. Es decir, lograr incrementar el valor de las capacidades coordinativas o de las condicionales del deportista. El entrenamiento técnico que se realiza con participación cognitiva-afectiva es comúnmente desestimado, suponiéndose que por la simple participación de estos valores en cualquier práctica corporal ya se realiza su entrenamiento. Realmente no es así y Durán (85) sistematiza las operaciones que son necesarias para la planificación de una respuesta motriz donde se pone en evidencia la necesidad de mejora en esta clase de capacidades, en las que no es necesaria la participación motriz para su entrenamiento. Gracias al análisis de la técnica tenemos conocimiento de todos los factores que podemos enseñar para mejorar la habilidad técnica de un determinado deportista. Conocer su significado, nos permite fijar la importancia de unos sobre otros factores, por lo tanto, localizar los objetivos y definirlos con mayor precisión. Por último con la evaluación de la habilidad en los distintos deportes, podemos fijar su importancia relativa y secuenciar los objetivos de aprendizaje durante la vida del deportista Se puede identificar, de una forma simplista y poco precisa el concepto de aprendizaje de las habilidades técnicas con el de aprendizaje motor, pero nunca a éste, con el entrenamiento de la técnica en el que además intervienen

147

Otros elementos que completan el espectro de capacidades necesarias para lograr el máximo rendimiento de las habilidades técnicas durante la práctica deportiva. Decimos que es una identificación simple pues el aprendizaje de habilidades técnicas, exige de aprendizajes que permitan a un ser adaptativo, ajustar su actividad motriz a las circunstancias predominantes en la competición deportiva. Por tanto, no sólo es necesario adquirir un aprendizaje motor. Aprendizaje perceptivo, y otro decisiones, para con- templar todas las necesidades de aprendizaje que requiere una práctica con exigencia de alto rendimiento, como es la práctica deportiva. Sirva como ejemplo de estas diferencias, el aprendizaje inicial del baloncesto, en el que deben lograrse los siguientes aprendizajes: Aprendizaje de las señales. (Estimulo-respuesta). Aprendizaje de la conexión. (estímulo-respuesta, encadenamiento). Encadenamiento de varios estímulos-respuestas. Aprendizaje de conceptos. Aprendizaje de reglas.

148

sin

TECNICAS PSICOLOGICAS PARA EL CONTROL DEL ESTRÃ&#x2030;S

149

¿QUÉ ENTENDEMOS POR ESTRÉS? El término estrés se utiliza en el lenguaje cotidiano para hacer referencia a una tensión o presión que sufrimos, tanto física como psíquicamente y que puede llegar a desbordarnos. El estrés es la respuesta de nuestro organismo ante situaciones que percibimos como amenazantes y conlleva la puesta en marcha de procesos fisiológicos (incremento de la tasa cardiaca y de la presión sanguínea, liberación de endorfinas) y psicológicos para hacer frente a tales situaciones. Es decir, ante una situación que consideramos amenazante (correr un maratón, sufrir una lesión después de meses de intenso entrenamiento o establecerse metas casi imposibles de alcanzar), se produce de manera automática una respuesta denominada de lucha o huida (cambios fisiológicos y psicológicos). Esta respuesta sirve para que el organismo se prepare para luchar o escapar de lo que en ese momento interpreta como un peligro. En definitiva, estos cambios físicos y psicológicos son respuestas adaptativas que nos ayudan a hacer frente a las situaciones que consideramos amenazantes y que, si las sabemos controlar sin que nos desborden, pueden ser beneficiosas para nuestra salud y para nuestro rendimiento deportivo. Tipos de estrés - Estrés agudo. Es la forma de estrés más común. Proviene de las demandas y las presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del próximo futuro. El estrés agudo es estimulante y excitante a pequeñas dosis, pero demasiado resulta agotador. - Estrés agudo episódico. Con frecuencia, los que padecen estrés agudo reaccionan de forma descontrolada, muy emocional y se muestran irritables, ansiosos y tensos “a menudo se describen a sí mismos como personas que tienen mucha energía nerviosa”. - Estrés crónico. Cuando el estrés se presenta de forma crónica (organismo sobreestimulado), el estrés se convierte en destres. De hecho, algunas situaciones deportivas producen dos tipos de síntomas negativos: físicos (aumento de la frecuencia cardiaca respiratoria, tensión muscular y sudoración) y mentales (miedo, ansiedad, preocupación). El estrés crónico 150

puede darse ya sea por una exposición prolongada y continua a factores estresantes externos o por condiciones crónicas o prolongadas de la respuesta al estrés (como en sujetos deprimidos y en el estrés postraumático). Las diferentes manifestaciones del estrés Como hemos visto, es normal y deseable que cuando se acerca un momento o acontecimiento importante se produzcan cambios tanto a nivel psicológico como fisiológico. Su ausencia indicaría que el deportista no está suficientemente motivado o que la situación le resulta indiferente. Los cambios más importantes que puede generar el estrés son: • A nivel fisiológico: incremento de la tasa cardiaca, aumento de la presión sanguínea, sudor abundante, dilatación de las pupilas, boca seca o «pastosa», tensión muscular, cosquilleo en el estómago, incremento de la respiración, aumento de la actividad cerebral o necesidad constante de orinar. • A nivel psicológico: preocupación, atención reducida y sin control, sentimientos de agotamiento y de confusión, pensamientos negativos y desadaptados, sensación de descontrol, inseguridad, dudas o dificultades para tomar decisiones. • A nivel comporta mental: temblores, morderse las uñas, bostezos repetidos, rápidos movimientos del pie, moverse de un lado a otro o incremento del parpadeo. Éstas son algunas de las manifestaciones del tipo de estrés que empezará a ser perjudicial cuando provoquen sensaciones desagradables de malestar físico o psicológico. En ese momento es fundamental saber controlar estas manifestaciones ya que de lo contrario entraremos en un círculo vicioso que llevará al deportista a una mala actuación. Veamos un ejemplo. Es el día de la gran competición. Nos disponemos a preparar nuestro material para la carrera. Empezamos a sentir tensión en el estómago y la boca un poco «pastosa» (manifestaciones físicas). Hemos pasado la noche intranquilos, con mucha actividad cerebral (no hemos dejado de pensar en la carrera). Al notar las molestias estomacales empezamos a pensar que estamos un poco nerviosos y que nos va a pasar como la última vez, que de tanta tensión no asimilábamos bien el agua y acabamos quedándonos deshidratados. Estos

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pensamientos nos ponen más nerviosos con lo que además aumenta también nuestra tasa cardíaca. Empezamos a mordernos las uñas, a movernos de un lado a otro… En estas situaciones, es fundamental darse cuenta de lo que está pasando y romper lo antes posible ese círculo con técnicas de control del estrés. En nuestro ejemplo, el deportista podría haber aplicado alguna de las diferentes técnicas de control del estrés al sentir sus primeras manifestaciones. A continuación enumeramos las más importantes

¿Cuándo nos beneficia y cuando nos perjudica? Es fundamental que tengamos presente que el estrés en sí mismo no es negativo ni positivo. Es la manera que tenemos de vivir los sucesos y la forma de afrontarlos lo que va a determinar la naturaleza del estrés. La forma de interpretar los acontecimientos es la clave de todo este proceso. Las personas somos muy diferentes y cada una reacciona de forma distinta ante acontecimientos similares. Por tanto, el estrés, o mejor dicho, la respuesta de estrés, no la provocan únicamente los sucesos sino la interpretación que de ellos hacemos, que contribuye notablemente a aumentar o disminuir las reacciones psico-físiológicas. Por ejemplo, disputar una competición para la que nos hemos preparado intensamente durante cinco meses no es en sí un acontecimiento estresante, pero para algunos deportistas puede ser una situación de «pánico» y para otros puede ser un reto que estimule su rendimiento deportivo. Cuando la persona se adapta a la situación y ésta ha supuesto un reto que ha logrado superar, es cuando hablamos de estrés positivo (rustres). Por el contrario, cuando la situación resulta desbordante y nuestras respuestas se han producido con excesiva activación y descontrol, hablamos de estrés negativo (destres). En definitiva, el estrés es positivo y, por tanto, nos beneficia, cuando percibimos que disponemos de recursos para afrontar la situación. En estos casos, además, suele contribuir a la mejora de nuestra confianza y autoestima. Por ejemplo, en los próximos meses se van a celebrar numerosos maratones. Muchos corredores Están dedicando parte de su tiempo y fuerzas a prepararse. Debido al temor o la preocupación que puedan tener a no

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realizar una buena actuación esto facilita que se preparen y se cuiden mejor (alimentación, descanso, recuperación). Vemos con este sencillo ejemplo cómo sufrir un poco de estrés es positivo ya que hace que el deportista se implique más en mejorar su rendimiento. Sin embargo, una preocupación excesiva, junto con otras ideas que pueden ir asociadas (ideaciones del tipo «no voy a poder lograr mi objetivo», «no he cumplido lo que me había propuesto», «siempre me pasa lo mismo») y alguna otra situación no deportiva que también nos estresa, puede dar lugar a una situación en la que no controlemos el estrés y nos veamos desbordados. Por tanto, existe un nivel de activación óptimo en el que nuestro rendimiento es máximo, pero un exceso de activación también puede afectar negativamente al rendimiento. La clave está en encontrar ese punto de activación en el que se consigue el mejor rendimiento. Cómo afecta el estrés y la ansiedad en la competición deportiva Al hablar de ansiedad, estamos hablando de una emoción, la cual se puede definir como estado de desajuste fisiológico y psicológico debido a una situación potencialmente incierta para el individuo. Esto suele ocurrir porque el deportista, a la hora de competir, hace una valoración consciente o inconsciente de la situación y de las circunstancias que la rodean, Aquellos deportistas que piensan que existe una gran diferencia entre lo que el ambiente les exige y lo que ellos pueden dar, es decir, que tienen una percepción de autoeficacia negativa respecto a esa situación, comienzan a sentir estrés. Uno de los síntomas del estrés es la ansiedad. Esto es un fenómeno bastante común dentro de la alta competición. Deportistas profesionales como el tenista Rafael Nadal, han pasado alguna vez por periodos en los que su nivel de ansiedad durante la competición ha sido excesivo, y esto ha acarreado una bajada de nivel en su rendimiento. Es por esto, que cada vez más se hace necesario la presencia de psicólogos deportivos dentro de la alta competición. Principales consecuencias del estrés en la competición La

presencia

del

estrés

ansiedad

competitiva

producen

unas consecuencias o síntomas tanto a nivel fisiológico como psicológico. Son las siguientes: 153

Síntomas Fisiológicos Incremento de la presión sanguínea Incremento del ritmo respiratorio Ritmo cardíaco acelerado Aumento de sudoración Aumento de glucosa en sangre y de la secreción de adrenalina Malestar en el estómago, sequedad en la boca Síntomas Psicológicos Descenso de la flexibilidad mental Confusión Distorsión visual Duda en la toma de decisiones Aumento de pensamientos negativos Menor capacidad de centrarse en la actuación Estas reacciones tanto fisiológicas como psicológicas pueden ser provocadas por situaciones reales del juego o por los factores que envuelven la competición, sin embargo, se ha comprobado que es el propio deportista con su representación mental inadecuada del hecho el que suele provocar estos estados. La importancia del control del estrés en la competición deportiva “Los jugadores de elite, ya sea de fútbol, baloncesto o cualquier otro deporte, inevitablemente viven bajo el estrés durante su carrera deportiva y muchas situaciones interfieren en el resultado deportivo. La gran mayoría de deportistas profesionales han tenido que lidiar durante su carrera deportiva con contratiempos o situaciones que han provocado que su nivel de rendimiento deportivo disminuya. Una de esas situaciones es la aparición de estrés, ansiedad durante el período competitivo. En estos

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casos, superar estos contratiempos es vital para la consecución de las metas deportivas. ¿Cómo tratar el estrés en los deportistas? Herramientas para combatir el estrés competitivo Por tanto, esto demuestra una vez más que todo lo que acontece en el cuerpo está controlado por nuestro cerebro. Cada variación en nuestro estado fisiológico está asociado a cambios en el estado cognitivo o emocional, y viceversa. Existen diferentes procedimientos para combatir el estrés competitivo y, por tanto, mejorar el rendimiento deportivo Algunas estrategias para disminuir el estrés Según los especialistas de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid, existen dos tipos de estrategias para disminuir el estrés: - Técnica de resolución de problemas. Los cinco pasos para resolver un problema son: 1. Especificar el problema. 2. Concretar la respuesta que como hábito damos al problema. 3. Hacer una lista con soluciones alternativas. 4. Valorar las consecuencias de cada alternativa. 5. Valorar los resultados. Psicología Deportiva Los psicólogos deportivos son profesionales que pueden ayudar a mejorar el rendimiento de los deportistas. Las técnicas de intervención en Psicología Deportiva

y de la actividad

física, están dirigidas a mejorar la ejecución deportiva e inhibir la conducta que lo impide. Para ello se utilizan estrategias apropiadas al deportista para conseguir que alcancen un determinado estado mental y realicen una conducta o conjunto de conductas que resulten relevantes para su rendimiento.

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La preparación psicológica, supone la manipulación de variables psicológicas como la motivación, la auto-confianza, la atención, etc. Con el objetivo de conseguir el rendimiento deportivo y personal más apropiado en cada momento concreto (entrenamientos, competiciones, momentos previos a la competición, periodos de descanso, reuniones entrenador-deportista, etc.). Se aplican técnicas como: - Técnicas de acompañamiento o “coaching”. Donde se prepara al deportista psicológicamente, desarrollando su auto confianza y fuerza de voluntad, asi como el entrenamiento en técnicas de motivación y orientación táctica, antes, durante y después de la competición. - Técnicas de orientación psicológica o “counseling” Donde se ofrece orientación psicológica con el fin de ayudar a los deportistas y a los técnicos a entender y solucionar de la mejor forma problemas psíquicos (inseguridad, falta de confianza). - Técnicas de entrenamiento psicológico: Diseño y aplicación de estrategias psicológicas por la competición deportiva. Diseño de estrategias psicológicas para el análisis de la actividad física y deportiva. Técnicas de Biofeedback y Neurofeedback Técnicas de concentración, visualización, representación mental y autorregulación Técnicas de desensibilización sistemática Estrategias de enfrentamiento y entrenamiento modelado Entrenamiento en pensamientos realistas, positivos y motivacionales. Técnicas de Activación adecuada Técnicas del control de pensamiento, de estrés, de imaginación y de la atención. Técnicas de preparación psicológica para la competición Formación en asertividad y en habilidades sociales (incrementando la comunicación deportista- entrenador, deportista-deportista y deportista- medios de comunicación) Programas de entrenamiento psicológicas en deportes específicos Técnicas de relajación adaptadas al deporte específico. Técnica preventiva de entrenamiento psicológico básico, donde se desarrollen y mantengan las habilidades psicológicas implicadas en la 156

actividad física y el deporte (motivación, atención, auto instrucciones, concentración). Preparación psicológica en los deportistas Tal es la profesionalización y especialización del deporte actual, que a la preparación física, técnica y táctica es necesario sumar la preparación psicológica. Los niveles de exigencia y competitividad actuales requieren un abordaje

integral,

permanente,

personalizado

desarrollado

por

profesionales para obtener los mejores resultados deportivos. En cuanto a las condiciones imprescindibles para la consecución de triunfos, “el deportista debe estar preparado psíquica y emocionalmente. Es necesario eliminar los miedos, dudas y presiones que pueda tener, para lograr así un óptimo estado mental en competición”, asegura el director de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid. El objetivo de esta preparación es desarrollar las cualidades psíquicas que el deportista necesita para alcanzar un alto nivel de perfeccionamiento deportivo, estabilidad psíquica y disposición para intervenir en grandes eventos. Así, la preparación psicológica contribuye de forma muy importante a: - El perfeccionamiento de los procesos psíquicos como son la atención, la motivación, la autoconfianza y la memoria, importantes para alcanzar el máximo nivel. - Formar cualidades psíquicas de la personalidad del deportista. - Crear estados psíquicos óptimos para la competición. - Fomentar la habilidad de controlar estados psíquicos en condiciones extremas. - Desarrollar conocimientos acerca de las competiciones que se celebran. Regulación emocional para reducir el estrés La mayoría de estos métodos de intervención están apoyados en el control cognitivo de los elementos y las respuestas emitidas. Entre los métodos más conocidos están: - El modelo que trabaja sobre la capacidad de autocontrol del sujeto para no ser sensible a los elementos del ambiente creado por Marvin Goldfried. 157

- El modelo del doctor Richard Suinn, que desarrolla un sistema donde se trabaja en el control de las respuestas de ansiedad que emite el individuo, para no alcanzar la fase de desmoronamiento. - El método de Inoculación de estrés, que probablemente es el más utilizado en la actualidad y pretende crear una respuesta de relajación orgánica incompatible con las respuestas fisiológicas de afrontamiento. Cuando las exigencias de la competencia comienzan a afectar a los jugadores, se suelen recomendar las siguientes técnicas de relajación: - Respiración profunda: para lo que es necesario encontrar un lugar tranquilo para sentarse. Una vez hecho esto, inhalar lentamente por la nariz, llevando el aire hasta lo más profundo de los pulmones. Aguantar la respiración durante unos 4 segundos y luego exhalar lentamente. Es recomendable repetir el ejercicio cinco veces. - Relajación muscular: Se contrae un grupo de músculos y se mantienen tensos durante unos 4 segundos antes de soltar. Hay que repetir el ejercicio cinco veces, seleccionando diferentes grupos musculares. - Visualización: Para llevar este ejercicio a buen puerto hay que cerrar los ojos e imaginar un lugar tranquilo o un evento agradable del pasado, recordando las hermosas vistas y los sonidos felices. Una vez hecho esto, imaginar el estrés fluyendo lejos de nuestro cuerpo o visualizar el éxito. Las personas que asesoran a jugadores competitivos suelen recomendar que se imaginen completando un pase, realizando un tiro o marcando un gol, una y otra vez. Luego, el día del juego, hay que recordar las imágenes para ayudar a calmar los nervios y aumentar la confianza en uno mismo. - La atención: Cuidado con los pensamientos negativos. Ya sea en la preparación para una competencia o haciendo frente a una derrota, el deportista debe repetirse a sí mismo: "¡Aprendo de mis errores!" "¡Estoy controlando de mis sentimientos!" "¡Yo puedo ganar hoy, meter este gol o hacer esa canasta!". Algunas técnicas para controlar la presión Existen diversas técnicas que los psicólogos del deporte utilizamos para que los deportistas aprendan a controlar el estrés. El objetivo que persiguen 158

estas técnicas es eliminar los pensamientos negativos y las reacciones fisiológicas que pueden llegar a desbordarnos cuando empezamos a preocuparnos por algo. En general, como hemos visto, poca activación puede ser mala y mucha puede llegar a desbordarnos. Por ello es importante que el deportista aprenda diferentes estrategias que le ayuden a reducir la ansiedad y también otras que le pueden ayudar a incrementar la activación. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN • Técnicas

para

incrementar

activación: incremento

del

ritmo

respiratorio, autoafirmaciones, visualización o música. Las técnicas de relajación se pueden agrupar en dos grandes categorías. Las que van «de la mente al músculo» y las que van «del músculo a la mente». De nuestra experiencia con deportistas consideramos que los procedimientos que van «del músculo a la mente» son más adecuados para deportistas ya que la buena percepción que tienen de sus sensaciones musculares facilita su aprendizaje. Además, entendemos que es prioritario que el deportista aprenda un método activo, es decir, un procedimiento que le ayude a controlar su nivel de relajación/activación. De esta forma será capaz de utilizarla adecuadamente en situaciones como, por ejemplo, en la línea de salida de una competición, en momentos decisivos de una carrera, cuando no puede descansar adecuadamente después de un duro entrenamiento o cuando tiene que hablar ante los medios de comunicación. En estos casos, el nivel de relajación/ activación óptimo es diferente y es el propio deportista el que debe saber regularlo. Por otra parte, los métodos de relajación pasivos son aquellos en los que el deportista adopta una actitud pasiva y es otra persona o la acción, por ejemplo, de la música, la que le induce a relajarse. Estos métodos pasivos pueden ser útiles en otras situaciones. De las técnicas que van «del músculo a la mente» y que además son activas, la más utilizada es la relajación muscular progresiva, desarrollada inicialmente por Jacobson y modificada a lo largo de los años. La relajación muscular progresiva de Jacobson El aprendizaje de esta técnica consta de dos fases. En la primera, denominada fase de entrenamiento, el objetivo es que el deportista aprenda 159

a relajarse a través de la repetición de unos ejercicios (se exponen en el siguiente apartado) en los que debe tensar y destensar (relajar), alternativamente, los diferentes grupos musculares. Con estos ejercicios el deportista aprende a diferenciar entre las Posteriormente, una vez ha aprendido a identificar la tensión y a relajar el cuerpo podrá, en una segunda fase (fase de aplicación) aplicarla a diferentes situaciones. Es en esta segunda fase, cuando será capaz de reconocer las señales de tensión y a

continuación

podrá

«ordenar»

sus

músculos

que

relajen.

Automáticamente su cuerpo se relajará muscularmente y, de esta forma, logrará disminuir su nivel de tensión tanto física como mental. Como todas las habilidades, la práctica y el uso con regularidad ayudarán a mejorar el dominio de esta sencilla técnica. Cómo aprender a relajarse Para poder utilizar esta técnica en diferentes contextos o situaciones, es importante recalcar que primero debemos aprender a relajarnos (fase de aprendizaje) para, posteriormente poder utilizarla cuando la necesitemos (fase de aplicación). El periodo de aprendizaje suele durar un par de semanas si se practica todos los días. A continuación vamos a describir cuál es el lugar apropiado para aprenderla y qué ejercicios debemos hacer. Sin embargo, es necesario saber que sólo se trata de una exposición que proporciona información sobre esta técnica. Para su correcta aplicación es fundamental el asesoramiento directo de un psicólogo especializado en actividad física y deporte. a. Elección de un lugar y postura adecuada En la fase de entrenamiento y, especialmente en las primeras sesiones, el lugar debe ser tranquilo. Si es posible, también es importante que la intensidad de la luz sea baja y que ésta sea indirecta. Es importante que nos aseguremos que no vamos a ser interrumpidos durante los 30 minutos que pueden durar los ejercicios. Después de las sesiones iniciales podremos ir modificando las condiciones ambientales poco a poco hasta que se logre un completo dominio de la relajación en situaciones parecidas a las que se va a encontrar el deportista. La postura corporal también es importante. Para las fases iniciales la mejor posición es estar tendido. Posteriormente se puede

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continuar la fase de aprendizaje en posición de sentado. En este caso la cabeza, los brazos y las piernas deberán estar apoyados. b. Ejercicios de tensión y relajación La relajación muscular progresiva consiste en una serie de ejercicios que implican contracciones cortas e intensas (de 5 a 6 segundos) de diversos grupos musculares. A través de estos ejercicios se pretende que el deportista aprenda a diferenciar las sensaciones de tensión y relajación de cada grupo muscular. Después de cada contracción le sigue una relajación del grupo muscular de unos veinte segundos. Ejercicios de relajación/tensión muscular • Tensar el músculo al máximo, sin llegar a hacerse daño, durante cinco o seis segundos. • Centrar la atención en las sensaciones de tensión. • Relajar rápidamente el músculo sintiendo cómo desaparece la tensión. • Centrarnos y recrearnos en las sensaciones agradables del músculo relajado durante unos veinte segundos. A continuación presentamos los grupos musculares que se suelen trabajar en las primeras sesiones de la fase de entrenamiento y la forma de tensarlos: • Manos: aprieta los puños. • Antebrazo: dobla la mano por la muñeca echando hacia delante el puño. • Bíceps: lleva la mano al hombro y aprieta el bíceps contra el brazo. • Tríceps: estira ambos brazos al frente de forma que se queden paralelos entre ellos y con respecto al suelo. Tensa la parte posterior de los brazos, los tríceps. • Hombros: levántalos hacia arriba, como si quisieras tocar las orejas. • Cuello (parte posterior): aprieta la barbilla contra el pecho. • Nuca: apriétala contra el sillón o la superficie en que reposa. • Frente: levanta las cejas hacia arriba y arruga la frente. 161

• Ojos: aprieta los párpados. • Boca: ábrela al máximo y aprieta después los labios. • Mandíbulas: abre la boca lentamente al máximo. • Lengua: aprieta su punta contra la parte superior del paladar. • Pecho-espalda: lentamente arquea el torso, de manera que tu pecho salga hacia delante y tus hombros y codos hacia atrás. • Abdomen: empuja hacia fuera los músculos abdominales. • Nalgas: comprime estos músculos. • Muslos: extiende las piernas, levántalas y estíralas hacia fuera. • Gemelos: apunta los pies hacia la cabeza. • Pies: curva los dedos hacia abajo y después hacia atrás. Ideas fundamentales de la relajación muscular • Los ejercicios de relajación deben ser practicados de forma regular. Una sesión diaria de 20-30 minutos durante al menos dos semanas. • Para ayudarnos a relajarnos es importante apoyarnos con respiraciones lentas, profundas y diafragmáticas. • Es importante conocer cómo nuestro estado de activación influye sobre nuestro rendimiento. • La relajación muscular progresiva se basa en aprender a sentir la tensión de los músculos, y a continuación ser capaces de eliminarla. • La relajación corporal reduce la tensión psicológica. • La relajación muscular progresiva pretende ser una técnica fisiológica centrada en la relajación de la musculatura esquelético-motora. El Entrenamiento Autógeno De Schultz A partir de 1912 Schultz elaboró los principios del entrenamiento autógeno. Partiendo de las observaciones en el uso de la hipnosis, la cual dominaba a la perfección. En 1926 comunica a la Asociación Médica de Berlín los primeros

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resultados obtenidos con su método de autohipnosis. La denominación de entrenamiento autógeno la fundamenta etimológicamente del griego "autos" (sí mismo), "gen" (devenir), y podría traducirse como" una ejercitación o entrenamiento, desarrollado a partir del propio "sí mismo" del sujeto y que configura a dicho "sí mismo"." Según el propio Schultz: "El principio sobre el que se fundamenta el método consiste

producir

una

transformación

general

del

sujeto

experimentación mediante determinados ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los estados sugestivos auténticos." Se resumen en los conocidos seis ejercicios autógenos: 1. Ejercicio de pesadez 2. Ejercicio de calor 3. Ejercicio de pulsación 4. Ejercicio respiratorio 5. Regulación abdominal 6. Ejercicio de la cabeza El lugar para realizar los ejercicios En general las condiciones del lugar donde realicemos la práctica tiene que cumplir unos requisitos mínimos:  Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estímulos exteriores perturbantes.  Temperatura adecuada; la habitación tiene que tener una temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar la relajación.  Luz moderada; es importante que se mantenga la habitación con una luz tenue. La posición para la relajación Para el entrenamiento autógeno podemos utilizar tres tipos de posiciones: 1. Tendido sobre una cama o un diván con los brazos y las piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo. 2. Un sillón cómodo y con brazos; en este caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies. 163

3. Sentados en un taburete o banqueta sin respaldo; en esta modalidad utilizaremos una posición descrita por Schultz y que él llama "la posición del cochero": "Se caracteriza por el hecho de descansar la persona, sentada, el peso de la mitad superior de su cuerpo sobre la región dorsolumbar relajada, en posición de "dorso del gato. Esta actitud corporal pasiva la encontramos en muchas profesiones que exigen permanecer sentado durante muchas horas, sin apoyo para el dorso. La designamos por tanto como "postura del cochero". Curso habitual del entrenamiento autógeno Al principio de esta sección hablábamos de que partiendo del esquema inicial desarrollado por Schultz han surgido versiones adaptadas del mismo por diferentes autores; en este apartado vamos a recoger varias de estas versiones incluyendo las formulas originales Consejos para facilitar la relajación Durante la práctica del entrenamiento autógeno hay que esforzarse en repetir las diferentes fórmulas propuestas, no como algo ajeno, sino como algo que tiene sentido dándoles un sentido monótono y rítmico; intentando que nuestra mente este completamente centrada en la frase propuesta. Por otro lado tenemos que entregarnos a los diferentes ejercicios sin una gran presión por el rendimiento, asumiendo que se está en período de aprendizaje y que los aprendizajes muchas veces son costosos. Fórmula para terminar la sesión de entrenamiento Es muy importante terminar las sesiones de práctica, tanto en casa como en el consultorio del terapeuta, de una forma adecuada y precisa. Se le instruirá al cliente para que siga las formulas propuestas (estirar y flexionar los brazos, respirar profundamente, abrir los ojos); y además, se le instruirá para que termine siempre las sesiones de relajación de la forma prescrita y que mantenga con bastante rigor esta norma de finalización. Después de finalizar el entrenamiento y practicar la fórmula propuesta para terminar, es conveniente que el sujeto no abandone inmediatamente el sillón de relajación, y que si se le tiene que interrogar sobre la sesión, se le interrogue sentado en el lugar de práctica. Esta norma se le indica también

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para cuando practique en casa. Con esto conseguimos que el sujeto no se incorpore de forma rápida y por tanto evitamos que sufra algún mareo inoportuno que pueda hacerle temer por las consecuencias desagradables de la relajación. Método de entrenamiento breve A continuación exponemos los dos esquemas de los métodos abreviados: 1. Acortamiento de las fórmulas del entrenamiento: el esquema del entrenamiento general quedaría de la siguiente manera. Repetir 6 veces la frase: “El brazo derecho es muy pesado" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho está muy caliente" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "Respiración muy tranquila" Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de calor" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "La frente está agradablemente fresca" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Terminar con las frases: "Brazos firmes" "Respirar hondo" "Abrir los ojos". 2. Entrenamiento de tiempo limitado: el objetivo de este entrenamiento breve es poder relajarse en un espacio de tiempo muy limitado, 2-3 minutos, en una situación natural. En estos casos será suficiente con el esquema siguiente. "pesadez" "tranquilidad" "calor" "tranquilidad" "cabeza despejada y clara" "brazos firmes" "respirar hondo" "abrir los ojos".

165

“TECNICAS DEL CONTROL DEL PENSAMIENTO”

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Control del Pensamiento Pensar que no tenemos control sobre nuestros pensamientos es un gran error que en muchas ocasiones nos condena a seguir repitiendo comportamientos erróneos. Las verbalizaciones Del tipo "no puedo evitarlo", justifican una cierta resignación y aceptación de una realidad modificable. En psicología el control de pensamiento es una de las técnicas que se utiliza habitualmente para manejar diferentes tipos de problemas, generalmente vinculados con cuadros de ansiedad. La ansiedad en un cuadro que se caracteriza por una serie de síntomas que bloquean de manera más o menos incapacitarte el desempeño. En muchas ocasiones las dificultades en el desempeño de una tarea no están relacionadas con las habilidades o conocimientos requeridos, sino con nuestra propia visualización de un desempeño negativo. Al contrario que los deportistas excelentes que se visualizan como ganadores y llevando a cabo un desempeño perfecto, también podemos visualizarnos realizando una presentación desastrosa, equivocándonos en nuestras exposiciones, no sabiendo responder una pregunta, tartamudeando, etc., y con bastante probabilidad si no conseguimos dominar esos pensamientos acabarán siendo un ejemplo más de profecía auto cumplida. En las empresas como en la competición deportiva las personas enfrentan situaciones con una gran carga de estrés, debido a que se requiere un desempeño perfecto, sólo tenemos que pensar en algunos tipos de profesiones o en determinados puestos dentro de cualquier organización. Las técnicas de control de pensamientos suponen una gran ayuda para la mejora del desempeño en multitud de situaciones. La práctica y entrenamiento sistemático en el control de nuestros pensamientos distorsionadores e incapacitan tés contribuye de forma importante a incrementa la motivación, ayuda a construir una autoimagen positiva, reduce los niveles de ansiedad, incrementa la autoconfianza y auto concepto y mejora el desempeño en situaciones: sociales, laborales, deportivas, etc. Técnicas para el Control del Pensamiento: Algunas de las técnicas que con bastante éxito y de forma más habitual se utilizan para el control del pensamiento son: Control del auto diálogo interno: El control del auto diálogo va dirigido a generar todo un conjunto de mensajes positivos y de éxito con respecto a nuestro desempeño.

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Constantemente hacemos uso de esta técnica pero en su versión negativa. Nos cargamos de mensajes negativos, de fracaso, de imposibilidad, etc. Debemos hacer un esfuerzo por aprender a detectar este tipo de pensamientos y sustituirlos por mensajes de éxito, de victoria, logro, etc. como sucede en los entrenamientos deportivos en los que no nos cabría en la cabeza que ningún deportista previo a una competición pensase que va a fracasar. Respiración/relajación/meditación: Este tipo de técnicas van dirigidas a conseguir un estado de concentración y relajación física antagónica a la activación fisiológica que se produce en los cuadros de ansiedad. Normalmente se utilizan técnicas de respiración o relajación muscular. Son técnicas que tratan de situar a nuestro organismo en un estado óptimo para llevar a cabo el desempeño en las mejores condiciones posibles al tiempo que conseguimos llenar nuestra mente de sensaciones positivas. Visualización: Las técnicas de visualización consisten en verse a uno mismo llevando a cabo todas las acciones necesarias para un desempeño perfecto. Imaginémonos por ejemplo, llevando a cabo una presentación perfecta, controlando nuestro discurso, atendiendo a la audiencia, mostrando datos, tranquilos, sin sentirnos intimidados, etc. o imaginémonos también por ejemplo, poniendo en marcha todas las acciones de un protocolo de emergencias ante una situación crítica, etc. La visualización nos permite ensayar rutinas mentalmente que quedan registradas en nuestro cerebro. Ensoñaciones: La ensoñación es una técnica muy parecida a la anterior pero más centrada en los resultados. Consiste en imaginamos en el escenario concreto obteniendo resultados exitosos, reconocimiento, victoria, etc. Por ejemplo ganando un premio, recibiendo las felicitaciones de nuestros jefes o colaboradores, consiguiendo la adjudicación de un contrato, etc. Aunque este tipo de técnicas son utilizadas de forma habitual en determinados entornos, como es el caso de la práctica deportiva, o la psicología clínica, todos deberíamos de tratar de practicar una o más de ellas para tener un óptimo resultado en nuestras exposiciones o entrevistas. Más adelante veremos cómo ponerlas en la práctica.

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Entre las técnicas del control del pensamiento podemos encontrar una fundamental que es llamada “Detención del Pensamiento”, pero, en qué consiste: La idea es concentrar nuestra atención en esos pensamientos no deseados, o sea, vivirlos durante un periodo corto de tiempo, luego detenerlos (puede utilizarse una orden muy sencilla, como “¡Basta!” o simplemente hacer algún ruido o cerrar fuertemente un puño) y después vaciar la mente. Dicho de esta forma parece muy sencillo pero, cada uno sabrá por experiencia propia que detener el flujo de pensamientos no es tan fácil. Por eso es importante que sigamos los pasos para esta técnica. 1. Determinar cuáles son los pensamientos que deseas eliminar. Para detener los pensamientos, es importante que sepas de antemano cuáles son las ideas recurrentes que te causan más daño o que te molestan. Si es necesario, escríbelas en un papel. 2. Concentrar tu atención en el pensamiento que te perturba. Busca un sitio tranquilo donde te puedas relajar e imagina una situación en la que suele aparecer el pensamiento que te molesta. Recrea con el mayor lujo de detalles posible esta situación y deja que los pensamientos rumiativos fluyan con total libertad. Ahora, poco a poco, irás alternando esos pensamientos que te molestan con ideas positivas. 3. Interrumpir el pensamiento. En las primeras sesiones te será de gran ayuda utilizar una alarma. Colócala para dos minutos, pasado ese tiempo, cuando suene, di en voz alta “¡Basta!”, aprieta el puño o haz cualquier cosa que hayas determinado como estímulo de detención. Cuando tengas más experiencia, no necesitarás la alarma, podrás hacerlo tú solo. 4. Mantén la mente en blanco al menos durante unos segundos. Si el pensamiento vuelve a aparecer, repite el estímulo de detención. 5. Sustituye el pensamiento con ideas positivas. En este punto no te queda sino cambiar los pensamientos negativos con ideas saludables pero intenta no exagerar. Es decir, es importante que estas ideas sean creíbles para tu yo. No te digas que eres el amo del universo, en vez de ello, utiliza frases como “soy una persona valiosa”, “las personas me estiman” o “me siento cómodo y relajado”.

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Como estas técnicas hay muchas formas de poder controlar nuestros pensamientos, pero que pasa en el caso de un deportista que está teniendo una crisis antes de un juego, pues a continuación veremos algunas técnicas que se pueden utilizar para los deportistas. Técnicas del Control del Pensamiento en los Deportistas: Las técnicas de intervención en Psicología Deportiva y de la actividad física, están dirigidas a mejorar la ejecución deportiva e inhibir la conducta que lo impide. Para ello se utilizan estrategias apropiadas al deportista para conseguir que alcancen un determinado estado mental y realicen una conducta o conjunto de conductas que resulten relevantes para su rendimiento. La preparación psicológica, supone la manipulación de variables psicológicas como la motivación, la auto-confianza, la atención, etc. Con el objetivo de conseguir el rendimiento deportivo y personal más apropiado en cada momento concreto (entrenamientos, competiciones, momentos previos a la competición, periodos de descanso, reuniones entrenador-deportista, etc.). Se aplican técnicas como: Técnicas de acompañamiento o “corachín” Donde se prepara al deportista psicológicamente, desarrollando su auto confianza y fuerza de voluntad, así como el entrenamiento en técnicas de motivación y orientación táctica, antes, durante y después de la competición. Técnicas de orientación psicológica o “couseling” Donde se ofrece orientación psicológica con el fin de ayudar a los deportistas y a los técnicos a entender y solucionar de la mejor forma problemas psíquicos (inseguridad, falta de confianza…). Técnicas de entrenamiento psicológico: • Diseño y aplicación de estrategias psicológicas por la competición deportiva. • Diseño de estrategias psicológicas para el análisis de la actividad física y deportiva. • Técnicas de Biofeedback y Neurofeedback • Técnicas de concentración, visualización, representación mental y autorregulación • Técnicas de de sensibilización sistemática • Estrategias de enfrentamiento y entrenamiento modelado

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• Entrenamiento en pensamientos realistas, positivos y motivacionales. • Técnicas de Activación adecuada • Técnicas del control de pensamiento, de estrés, de imaginación y de la atención. • Técnicas de preparación psicológica para la competición • Formación en afectividad y en habilidades sociales (incrementando la comunicación Deportista entrenador, deportista-deportista y deportista- medios de comunicación) • Programas de entrenamiento psicológicas en deportes específicos • Técnicas de relajación adaptadas al deporte específico. • Técnica preventiva de entrenamiento psicológico básico, donde se desarrollen y mantengan las habilidades psicológicas implicadas en la actividad física y el deporte (Motivación, atención, auto instrucciones, concentración, etc.) Una de las técnicas mentales que han entrenado los grandes deportistas a nivel mundial, está relacionada a la capacidad de mantenerse enfocados todo el partido, pudiendo controlar presiones. Para ello, han implementado una técnica que han llamado “Blue Head”, “Red Head”, para evitar que sus cabezas caigan en estados peligrosos, aprendiendo a cerrar la mente a todo estimulo irrelevante, manteniéndose centrados en el proceso. Esta técnica, está muy relacionada al manejo de la ansiedad, y el control de la activación. Recordemos que la activación, es un estado general y fisiológico del organismo, que varía en un continuo que va desde el sueño profundo, la desmotivación, hasta la excitación extrema y el descontrol, influyendo en la intensidad de la conducta, en relación a respuestas correctas o incorrectas, ante una situación determinante. “Keops yogur head bule”, sería el estado ideal de juego. Este pensamiento, los ayuda a evitar el pánico ante circunstancias manejables, para no llegar a una situación de total confusión, al que contrariamente llaman “Red head”. Estos distintos cambios de estados mentales, enseña a reconocer en qué estado se encuentra el jugador, desarrollando la habilidad para realizar un rápido cambio, antes que la presión invada toda su persona. Este método

171

TÉCNICAS DE CONTROL DE LA IMAGINACIÓN Y LA ATENCIÓN

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LA IMAGINACION Es un proceso psicológico superior que permite al individuo manipular información, con el fin de crear una representación percibida por los sentidos de la mente. -Imaginación Reproductiva: Es cuando recreamos imágenes de hechos pasados y que están en nuestra memoria. -Imaginación Creativa: Es cuando creamos imágenes por nosotros mismos. TECNICAS DE LA IMAGINACION •

•

• •

Se trata de modificar los pensamientos utilizando la imaginación. Podemos utilizar la imaginación para visualizar el autocontrol y vernos resolviendo la situación evitando con ello caer en la pérdida del control. Reenfoque de la situación (utilizando la imaginación): Sirve como complemento de la técnica de la detención de pensamiento cuando comenzamos a tener pensamientos negativos relativos a la situación. Sustitución (por imagen negativa): Se trata de utilizar una imagen negativa sobre las posibles consecuencias negativas que pueden acontecer por dejarnos enredar en la situación cada vez que aparezcan los pensamientos que nos llevan o a realizar anticipaciones erróneas negativas Sustitución (por imágenes positivas): Se trata de sustituir pensamientos negativos referentes a la situación. Repaso (utilizando imágenes): En esta las imágenes se utilizan como un medio de práctica o repaso de ciertas habilidades adquiridas.

Técnica De Inoculación De Estrés  La inoculación contra el estrés es como una especie de vacuna que nos enseña cómo afrontar y relajarnos ante una amplia variedad de experiencias estresantes.  El entrenamiento incluye aprender a relajarse utilizando la respiración profunda y la relajación muscular diferencial y rápida, de tal forma que cada vez que se experimente ansiedad, dónde y cuando sea, uno pueda relajar la tensión.  Una vez elaborada aprenderemos a evocar cada una de estas situaciones en la imaginación y a relajar la tensión mientras se visualiza claramente la situación estresara.

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 Lo practicaremos en situaciones reales para poco a poco conseguir la total inoculación.

TÉCNICA DE DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA  Se trata de aprender a relajarse mientras se imaginan escenas que, progresivamente, van provocando mayor ansiedad.  “La repetida presentación del estímulo hace que éste pierda progresivamente su capacidad de evocar ansiedad y en consecuencia malestar físico, emocional o cognitivo”  La técnica es muy efectiva para combatir fobias clásicas, miedos crónicos, algunas reacciones de ansiedad interpersonal…

   

Los pasos son: Relajar los músculos a voluntad. Hacer una lista con todos los temores o situaciones ansiógenas. Construir una jerarquía de escenas ansiógenas de menor a mayor intensidad de ansiedad. Avanzar, a través de la imaginación o mediante enfrentamiento, con las situaciones temidas de la jerarquía. Es importante que se practique la visualización para que la situación se viva como muy real.

TÉCNICA DE TEMPESTAD DE IDEAS  Se trata de generar cuantas más ideas mejor y cuantas más se produzcan mayor posibilidad tendremos de disponer de algunas buenas a la hora de dar y seleccionar alternativas a un pensamiento que nos produzca malestar.  Es muy importante no dejar de buscar alternativas demasiado pronto, lo ideal sería un mínimo de 10.

TÉCNICA DE SOLUCIÓN DE PROBLEMAS •

Podemos definir el problema como "el fracaso para encontrar una respuesta eficaz”. La solución de problemas es útil para reducir la ansiedad asociada a la incapacidad para tomar decisiones.

PASOS A SEGUIR: • 1. Identificar

174

• • • •

2. Describir con detalle el problema y la respuesta habitual 3. Hacer una lista con las alternativas 4. Comprobar las consecuencias 5. Evaluar los resultados

-Técnicas de discusión de ideas irracionales •

Se “trata de discutir de manera activa y directa todas las creencias irracionales que nos llevan a sentirnos mal o a actuar de forma inadecuada”

TERAPIA RACIONAL-EMOTIVA En 1955, Dr. Albert Ellas crea la Terapia Racional Emotiva La idea de la Terapia Racional-Emotiva es controlar lo que pasa en nuestra “mente”. Cuando estemos sintiendo en algunas situaciones la experiencia de la ansiedad, podemos utilizar el formato del modelo A-B-C. Y preguntarnos qué estamos pensando o cuál es nuestro dialogo interno. EN Qué CONSISTE EL MODELO A-B-C • • •

A - Adversidad o hecho (experiencias o situaciones que nos provocan malestar o satisfacción) B - Nuestros pensamientos, creencias e interpretaciones que hacemos de las experiencias o situaciones (tanto negativas como positivas) C - Consecuencias emocionales y físicas, comportamientos derivados de las creencias, pensamientos e interpretaciones que damos a todo ello.

Técnicas de control de la imaginación •

•

A las personas que sufren de alguna fobia en el deporte también les asaltan, además de pensamientos automáticos negativos, imágenes relativas al hecho de correr o cualquier otra actividad deportiva que les generan ansiedad y malestar en diverso grado. Las imaginaciones de fracaso se hacen más constantes mientras se acerca el día de la competencia

175

• • •

•

La agonía encuentra su punto máximo, en los momentos previos al suceso Nos predispone a experimentar la ansiedad, y malestar A continuación se muestran técnicas que no son más que trucos de sentido común que la inmensa mayoría hemos puesto en práctica alguna vez en nuestra vida. Los cuales constan en utilizar de manera positiva nuestros pensamientos

PROYECCIÓN TEMPORAL Se trata de imaginar qué pasará, no en el momento de realizar una actividad deportiva, sino un tiempo después, ya sea unas horas o unos meses, cuando veamos las nuestra medalla colgando en nuestro cuello o nos encontremos en el 1.er lugar de la lista. Imaginación inducida Se trata de cambiar el contenido de una imagen negativa por otra más positiva, igual que hacemos con las pesadillas. Por ejemplo, si estamos imaginando que vamos a tener un accidente al momento de asentar el pie, debemos imaginar entonces que, gracias a nuestra preparación y resistencia lograremos acabar la carrera, lo que es más probable que ocurra. Imaginación positiva Imaginación positiva: se trata de imaginar escenas positivas de cualquier tipo, lo que, además de relajarnos, mantendrá nuestra mente ocupada, evitando que aparezcan las imágenes negativas. Imaginación positiva: se trata de imaginar escenas positivas de cualquier tipo, lo que, además de relajarnos, mantendrá nuestra mente ocupada, evitando que aparezcan las imágenes negativas. AFRONTAMIENTO IMAGINADO En este caso, se trata de imaginarnos a nosotros mismos haciendo frente a las situaciones problemáticas con alguna de las técnicas que hemos aprendido aquí o que ya conocíamos y, sobre todo, logrando reducir nuestra ansiedad con ellas hasta el punto de disfrutar de una magnífica actividad física. Así que, cuando aparezcan las imágenes negativas, en lugar de abandonarnos a ellas y permitir que nos lo hagan pasar mal, reaccionemos y pongamos a nuestra imaginación de nuestro lado.

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Estadio lleno pendiente de tu rendimiento en un partido Análisis de factores de distracción La distracción puede tener diferentes orígenes pero por encima de todo es imprescindible localizar qué nos distrae y analizar por qué. • Externos: medios de comunicación, personas mirando, aburrimiento, personas que les demos importancia, otros competidores, enfado, precipitación. • Internos: -Pensamientos disóciatelos (aquellos que no tienen nada que ver con lo que estamos pensando) -Pensamientos extremadamente analíticos (análisis de la situación, demasiado enfoque en errores, parte técnica) -Pensamientos de debilidad (falta de confianza, pensamientos negativos)

177

LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA DEL DEPORTISTA

178

Las bases del perfeccionamiento deportivo son: La preparación física: Se dirige al desarrollo general y físico especial del deportista para un tipo de deporte. Técnica: Persigue que el deportista domine los hábitos y procedimientos motores especiales de las acciones inherentes al deporte. Táctica: Contribuye a perfeccionar la ejecución de los procedimientos y acciones tácticas. Los

récords,

las

marcas,

las

normas

deportivas

aumento

son

características del deporte moderno y han demostrado que estos tres tipos de preparación del deportista son insuficientes. Las competiciones actuales exigen un enorme gasto de energía física y psíquica. Desafortunadamente en ocasiones de poco sirve una preparación muy buena durante toda una temporada si en el momento de una competición importante no se puede lograr una buena actuación Un atleta bien preparado física y técnicamente no puede ser victorioso si no tiene desarrolladas las funciones psíquicas, cualidades y rasgos propios del deporte: de ahí lo necesario de la preparación psicológica. En las competiciones hay situaciones diferentes a los entrenamientos que hacen que estas tengan una carga emocional adicional para el deportista, como: Las reglas de la competición Evaluación del rendimiento por el árbitro Estar bajo presión de tiempo y cantidad limitada de intentos Estar bajo presencia de los espectadores y/o medios de comunicación (TV, radio, prensa) Presencia

(Empresarios,

personas Dirigentes,

que

definen

entrenadores

patrocinadores) Presencia de adversarios Pueden desarrollarse en condiciones insólitas

179

futuro de

del

grandes

deportista equipos

Todo lo anterior hace que el deportista requiera de una predisposición psicológica especial para poder afrontar la competición de la mejor manera posible, donde se busca fortalecer aspectos como: Contribuir al perfeccionamiento de procesos psíquicos: Percepciones especializadas, representaciones, atención, memoria, pensamiento y otros. Formar cualidades psíquicas de la personalidad del deportista. Crear

estados

psíquicos

óptimos

durante

entrenamiento

competencias. Desarrollar habilidades para controlar estados psíquicos. Contribuir al desarrollo de conocimientos acerca de las competencias que se han de celebrar. Crear atmósfera positiva en colectivos de deportistas. Confianza en sus propias fuerzas y capacidades. Decisión para luchar hasta el final de la competición, de forma activa por lograr la victoria. Optimo nivel de excitación emocional. Alta resistencia a los obstáculos internos y externos desfavorables. Capacidad de dirigir y controlar sus acciones, sentimientos y conductas. Concepto de Preparación psicológica Es el conjunto de procedimientos que tienden a formar y desarrollar cualidades, capacidades y estados que demanda la actividad deportiva para la obtención de rendimientos elevados. Su principal tarea es garantizar el Estado Psicológico Óptimo del deportista para la competencia. Busca seleccionar y poner a punto los recursos apropiados (entre aquellos que se encuentran disponibles) para que los deportistas rindan al máximo de sus posibilidades presentes, en la competición inmediata. Es decir, utilizar los recursos de la mejor manera de acuerdo a las demandas del evento buscando el resultado deseado. Para ello se debe:

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Obtener información acerca de la competición, las condiciones y los contrarios Información sobre el nivel de entrenamiento del deportista y/o equipo Definición clara de los objetivos a conseguir en la competición Determinación de los objetivos correspondiente a los motivos sociales importantes de la actuación de la competición (motivos positivos) Estimular los motivos positivos para la participación en la competición Programación probable de la competición Programación especial para hacer frente a los obstáculos de diverso grado de dificultad (imprevistos) Fijación de los sistemas de autorregulación de los posibles estados internos desfavorables Crear condiciones que ayuden a eliminar la tensión psíquica excesiva del deportista La preparación psicológica del entrenador. Por preparación psicológica del entrenador se supone su educación psicológica y su capacidad como pedagogo para poder influir en el deportista de acuerdo a la situación existente, tanto en el entrenamiento como en la competencia. El entrenador es una persona estresada, que vive una gran tensión psíquica, constantemente cuestionado por sus resultados, por lo que ha hecho, por lo que aún le falta por hacer. Y por ello necesita del apoyo de diferentes especialistas entre ellos del psicólogo, quien le ayudará a educarse y a perfeccionar psicológicamente el entrenamiento deportivo. Para que el entrenamiento sea más eficiente, el entrenador debe conocer las características de la edad con la que trabaja, apoyarse en la Psicología general, sólo así podrá tener un trato individualizado con los atletas, característica esta que va a diferenciar a los buenos entrenadores. La individualización del entrenamiento deportivo, es uno de los principios del deporte moderno, pero ésta nunca será realmente efectiva si no conoce las características comportarse,

psicológicas de

reaccionar

los ante

atletas:

su forma

determinadas

ser,

situaciones,

de sus

motivaciones, etc. Para lograr este conocimiento sobre sus atletas es necesaria la observación sistemática, las entrevistas de forma regular con 181

los deportistas así como el uso de determinados tests psicológicos, lo que permitirá conocer sus comportamientos, el por qué de estos y cómo debe actuar en las diferentes situaciones que se le presenten. La concientización por parte del entrenador, de su papel de educador es importante pues va a contribuir desde edades tempranas a la formación integral del deportista. El entrenador debe plantearse objetivos y metas amplios que le permitan al atleta desarrollarse en el deporte y mejorar su conducta (hábitos higiénicos, relaciones con sus compañeros, puntualidad, etc.). El entrenador debe ser percibido como modelo y ejemplo efectivo. No puede caer en conductas inconsistentes entre lo que piden a los atletas y su propia conducta, si esto ocurre, perderá el prestigio ante sus atletas, y no tendrá fuerza moral para exigirles. Funciones del entrenador Pregúntate ¿Actúo o sé actuar? Cómo... Maestro: comunicando nuevos conocimientos, habilidades e ideas. Entrenador: mejorando la condición física de los atletas. Instructor: dirigiendo atletas y su ejercitación. Motivador: creando propuestas decisivas y positivas. Disciplinista: determinando el sistema de recompensas y castigos. Director: organizando y planificando. Administrador: empeñándose en asuntos administrativos. Asistente social: aconsejando. Amigo: dando apoyo. Científico: analizando, evaluando y resolviendo problemas. Estudiante: dispuesto a escuchar, aprender y acumular nuevos conocimientos.” (Peter & Thompson, 1991). Para contribuir a la preparación psicológica del entrenador, en nuestro país el psicólogo participa en: Impartición de cursos de postgrados sobre Psicología del Deporte. Participación en actividades de preparación metodológicas. 182

Confección conjunta de los Planes de entrenamiento. Control psicológico del entrenamiento deportivo. Chequeos periódicos de la preparación del deportista. Apoyo y ayuda psicológica al entrenador. La violencia en la enseñanza deportiva La violencia actualmente es un flagelo que atenta contra el normal desenvolvimiento de las competiciones deportivas y la integridad física tanto de los atletas como del público, hoy día son frecuentes las tragedias acontecidas por las conductas de los fanáticos, pero la violencia en el Deporte no se limita a éstas manifestaciones sino que se evidencian también durante el entrenamiento deportivo. La violencia es un método “educativo” inadecuado; a veces los entrenadores confunden la exigencia con el maltrato, la rectitud con la prepotencia, y utilizan métodos violentos alejados realmente de medidas disciplinarias y de los clásicos procedimientos de estimulación y castigo. Violencia: Es una imposición interhumana de un grado significativo de dolor y sufrimiento que son evitables. Es el abuso de poder de una persona sobre otra. (O.M.S - O.P.S). Tipos de violencia más frecuentes en la enseñanza deportiva Violencia física: torsiones, pellizcos, arañazo, golpes. Es el tipo de violencia más obvio y conocido de todos. Amenaza e intimidación: se atemoriza e intimida con la mirada, con gritos, etc. Abuso emocional: se le hace sentir al atleta que no hace nada bien, se ridiculiza delante de sus compañeros, se les humilla y a avergüenza, afectando notablemente la autoestima de los atletas. Duele más que un golpe, deja huellas más profundas y difíciles de borrar que pueden incluso mantenerse durante toda la vida. Consecuencias de la conducta violenta Trastornos emocionales y de conducta. Afectaciones en el aprendizaje escolar y el desarrollo de la inteligencia. Fugas de la escuela. 183

Lesiones físicas. Mayores posibilidades de sufrir lesiones deportivas Desviaciones de la conducta social: conductas agresivas tales como violencia manifiesta o encubierta. Transmisión de conductas agresivas en la adultez. Las conductas violentas tienen esas consecuencias negativas tanto en las edades escolares como en las juveniles. A veces los entrenadores, padres y madres no saben explicarse los comportamientos que anteriormente señalamos y tampoco comprenden por qué un niño desea abandonar el aprendizaje deportivo si está entrenando bien, o por qué rindió mal en la competencia o peor: por qué es agresivo con los demás, por qué es hosco y tímido; por qué su rendimiento no tiene correspondencia con sus capacidades, por qué los rechaza y no les obedece, entre otras manifestaciones. “El maltrato siempre agudiza la conducta indeseada y provoca a largo plazo otras peores, nunca debe ser utilizado como castigo ni como método para educar a los niños y las niñas. Demuestra la incapacidad de razonar y convencer”. (UNICEF, 1999) Es inaceptable la conducta violenta por parte de los entrenadores, debemos empezar por reconocer que es una realidad, y que está en manos de todos los especialistas cambiar esta realidad y buscar alternativas que mejoren las relaciones entrenador-atleta y atleta-atleta.

En resumen, la preparación específica de cada competición puede favorecer el funcionamiento fundamentalmente por tres vías: 1.-contribuyendo a la evaluación de las demandas de la competición y a la toma de decisiones sobre los planes de actuación

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2.- favoreciendo la exposición a las condiciones específicas de esa competición y el ensayo de los planes de actuación en estas condiciones 3.- incidiendo en variables psicológicas (Auto confianza, Motivación, Estrés Controlado, Control de la atención) que influyen decisivamente en el rendimiento deportivo. TRABAJO DE FORTALECIMIENTO DE LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA PREVIO A LA COMPETICIÓN Como indica Weinberg y Gould (1996) El deportista valora de forma subjetiva la competición, cobrando importancia aspectos como la capacidad percibida, la motivación, la importancia de la situación competitiva y el adversario. Es por ello que consideramos el siguiente esquema como una guía interesante, que permite lograr la adecuada predisposición psicológica para la competición venidera. ESQUEMA: – GUIA REVISION DE LOS OBJETIVOS ESTABLECIDOS Objetivos de resultados exigentes pero alcanzables para el mantenimiento de la motivación y auto confianza. Objetivos centrados en la conducta para la influencia en la percepción de control del deportista. La prioridad no debe ser suprimir problemas, sino orientar y optimizar los recursos. A modo de ejemplo, si un deportista está a punto de afrontar una competición y se encuentra demasiado estresado, generalmente se le recomienda que se tranquilice. Pero en realidad, de este modo solo conseguimos que pase a tener dos problemas: el primero es que seguirá nervioso, y el segundo es que sentirá que no es capaz de controlar la situación. Lo óptimo en este tipo de situaciones no es reducir el distrés, cosa difícil, sino promover el eustrés, es decir facilitar la activación positiva que facilite afrontar con éxito la competición. En los deportes de fuerza la intervención psicológica de cara a la competición debería orientarse a los siguientes puntos:

185

⋅ Fomentar una Respuesta Efectiva Mínima: procurar minimizar las consecuencias emocionales negativas. ⋅ Inducir un estado emocional de Animación Combativa Facilitar una mayor activación, intensidad, alta percepción de autoeficacia… ⋅ Hacer del evento una Experiencia Emocional Desarrolladora. De la competición siempre se debe aprender ⋅ Procurar el Desmontaje de Creencias no Constructivas (como pensamiento catastrófico). ⋅ Dirigir el afrontamiento hacia la acción directa (centrarnos en la tarea en sí y no en la reactividad emocional manifiesta). COMPROBAR Y REPASAR LA RUTINAS PREVIAS A LA COMPETICION QUE EL DEPORTISTA CONSIDERE COMO POSITIVAS. Favorece la atención a estímulos positivos para el rendimiento. En este campo, uno de los principales déficits es la ausencia de programas sobre cómo hacer las cosas en virtud de lo que habría que hacer. Una de las referencias habidas es la evaluación práctica en la selección nacional de Halterofilia de Cuba en el año 2001. Recoge diversas estrategias de trabajo con la intención de ajustarse a la rápida secuencia de los eventos competitivos característica en deportes de fuerza, así como la diversidad de sujetos posibles al postular principios básicos y cercanos al deportista. Consta de dos aspectos: 1. Incorporación de elementos psicológicos en el calentamiento Respiración diafragmática (colocando la mano en el abdomen mientras se focaliza en el ejercicio) en los primeros levantamientos. ⋅ Empleo de respiración y maniobras activantes (como palmadas firmes o recibir retroalimentación positiva de entrenador y otros compañeros) cuando comienzan los levantamientos con pesos más cercanos al RM. ⋅ Cuando se alcanzan los pesos señalados, deberá darse un ensayo continuo e intenso del ritual competitivo personal (con la intención de “enfocarse”). Recomiendo leer este artículo. 2. Planteamiento de una estrategia de desempeño mental

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Consta de una serie de ideas y consignas que deben “inundar” al deportista (en el estudio son reforzadas por el psicólogo deportivo, pero son perfectamente auto aplicables). Ideas: ⋅ Esta tensión es necesaria, pero YO la puedo convertir en energía. ⋅ Todos están tensos, pero yo tengo una ESTRATEGIA. ⋅ Siento que YO tengo el control de la situación. ⋅ Me gusta el desafío y puedo DISFRUTARLO. Consignas: ⋅ Explotar al máximo cada intento, no existe el antes ni el después, dar todo en este, sin reservas. ⋅ Borrar de la mente el resultado anterior y los siguientes posibles resultados (sea positivo o negativo), sólo existe el levantamiento que se va a ejecutar (concentrarse “momento a momento”). ⋅ Durante la competición, sólo en mente el mejor desempeño de la trayectoria deportiva, le ejecución en la que se ha tenido más éxito. ⋅ Emplear al máximo de intensidad el ritual de competición. Trasmitir la imagen de un luchador seguro mientras te acercas a la plataforma (actuar como sí). Pisadas firmes, frente en alto, quietud interior…

-PLANIFICACION DE LAS POSIBLES DIFICULTADES QUE SE PUEDAN PRESENTAR EN LA COMPETICION. Muchas de las dificultades son previsibles y se pueden aprender estrategias para superarlas. – ESTABLECER LAS CLAVES QUE HAN HECHO RENDIR AL DEPORTISTA EN COMPETICIONES ANTERIORES. Centrar la atención del deportista en situaciones positivas, en situaciones que le transmitan seguridad. -ENTRENAMIENTO DE TECNICAS ESPECIFICAS

187

Se puede trabajar sobre necesidades detectadas en competiciones anteriores influyendo en aspectos importantes como el correcto descanso las noches previas, afrontar la competición con los pensamientos y sensaciones convenientes, el control y manejo del nivel de activación o atención a estímulos relevantes para el rendimiento. – EVALUACION DEL RENDIMIENTO OBTENIDO DURANTE LA COMPETICION. Análisis constructivo de los resultados que permitan un cierre adecuado de la participación o puesta a punto nuevamente si tiene que volver a competir. -RECOMENDACIONES CUANDO NO ESTAN DADAS LAS CONDICIONES BASICAS PARA LA ADECUADA PREPARACION PSICOLOGICA DURANTE LA COMPETICION. Gran parte del éxito durante este periodo es tener claridad de las reales necesidades psicológicas de cada deportista, es decir que variables habría que fortalecer para facilitar su adecuado rendimiento lo que hace necesario un conocimiento del deportista y lo que es más importante haber generado un vinculo de confianza tanto con él como con su entrenador, que permita la intervención adecuada en el periodo de competición. En situaciones donde no exista un conocimiento previo del deportista, el psicólogo tiene que ser muy recursivo y aprovechar los diferentes espacios para generar un vínculo de confianza con el entrenador y el deportista.

188

PSICOLOGÍA DEL ARBITRAJE

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PREPARARSE PARA EL ARBITRAJE Respetando el estilo y personalidad, cada arbitro debe seguir cierto proceso para

alcanzar el mejor rendimiento...” Estas son algunas características psicológicas y emocionales básicas con las que deben contar los árbitros, además de las físicas y técnicas. Control Emocional Seguridad Nivel de atención y Concentración Autocrítica Abierto al aprendizaje Tolerancia a la frustración Perseverancia Autodisciplina Tanto espectadores, dirigentes, entrenadores, deportistas atribuyen sin medida a los árbitros de definir un partido, de que generan violencia, esto no sólo ocurre en el fútbol ni en nuestro país sino que es a nivel internacional en mayor o menor medida y en todos los deportes. El arbitraje en general debería contar con árbitros con estas características además de las diferenciales en relación a cada deporte específico, El arbitro de futbol al salir de la cancha debe estar preparado para escuchar cosas como: Ladrón Vendido, fracasado, animal y demás insultos ya conocidos que no vale la pena aclarar y eventualmente para la agresión física. Todos pueden discutir, insultar, agredir pero él único que no puede perder la cabeza es el árbitro. Pues en su figura reside el orden, el juego limpio, la autoridad, el respeto, la buena comunicación, el control de la agresión y de los impulsos. Que nos hace pensar que un árbitro no se enoja, no se molesta, no se ofende? Es aquí donde aparece una de las características principales del arbitraje, su control emocional, Todo el entorno deportivo, el deporte y la competencia en si misma generan una suma de emociones: nervios, ansiedad, duda, enojos, exceso de activación, pensamientos negativos en relación al desempeño etc. Todas estas emociones son controlables y se puede ir mejorando su influencia en el rendimiento deportivo con entrenamiento, con técnicas de relajación, respiración y visualización.

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Trabajando con aquellos pensamientos negativos que sacan de la tarea específica al deportista y lo desconcentra. La seguridad, el sentirse seguro tiene relación con la autoconfianza y la autoeficacia. Y la autoconfianza es la confianza que cada uno tiene en sí mismo de realizar esa tarea para la cual se prepara, y se entrena. Es saberse capaz. La autoeficacia es la convicción de uno mismo de poder ejecutar con éxito una tarea para producir un cierto resultado. Eso significaría que con instrucciones positivas de autoeficacia se podría mejorar cualquier actuación contando con destrezas necesarias, pero muchas veces bajo estados de presión externa hasta aquellos mejor preparados

pueden

dudar

sus

propias

capacidades.

En un deportista se puede ver esto en el rendimiento en competencia, pero en el arbitraje donde los observamos? En la toma de decisión ya que es una de las situaciones más difíciles, donde el número de decisiones que se toman por partido es alta y la posibilidad de error está presente siempre. El punto es saber que se puede equivocar, que no se es infalible, que existen posibilidades de error y que una vez que la decisión está tomada no hay vuelta atrás. Por éste motivo la seguridad de lo cobrado es importantísima, independientemente de las quejas, gritos, etc. Ya que si nos quedamos pensando, dudando en la decisión tomada anteriormente no podremos seguir estando en el resto de la competencia, ya que nuestro pensamiento estará en aquella duda o en aquella decisión.

Psicología del Arbitraje:

La Psicología Aplicada al Deporte y a la Actividad Física es relativamente nueva. Esto implica que hace muy pocas décadas en que se han impreso las primeras líneas sobre estos temas. Los

trabajos

que pueden leerse se basan en las

necesidades y

características psicológicas de los diferentes actores de la escena 191

deportiva: jugadores, entrenadores, padres de niños deportistas, público y árbitros. Frente a esto puede comprobarse muy fácilmente, que de todos los participantes antes mencionados, el de los árbitros es en el que menos se ha reparado.

Sin embargo, sin árbitros no se puede hablar de deporte, sí de actividad física. El deporte presupone un reglamento que le da carácter social, regula el juego estableciendo normas, arbitrarias, que se van a observar en la práctica. Este:

regula las actividades que se pueden hacer o no. prescribe las pautas relativas a cómo llevarlas acabo. establece las normas para valorar o decidir respecto a la actuación de un deportista. Sin dudas, el Arbitraje Deportivo es una actividad sumamente compleja. Basta decir que la tarea ha de ser ejercitada en décimas de segundos y a veces, llevada a cabo en condiciones de presión.

La principal función del árbitro es decidir. Esta no es una acción concreta sino el resultado de un proceso: “la interacción resultante de distintas actividades –sobre todo percibir e interpretar- que el árbitro lleva a cabo, de manera simultánea, sincrónica”.

El percibir-observar se construye, obviamente, sobre un sustrato biológico a través de los sistemas sensoriales, fundamentalmente la vista y el oído.

Para interpretar, en cambio, entran en juego los criterios de medición y/o valoración de los hechos observados. Una de las cuestiones que más 192

dificultad presenta en todos los deportes es, justamente, lograr un criterio unificado. Es decir, interpretar lo mismo en la comparación de la acción percibida con el reglamento.

Para ello es necesario el conocimiento profundo del reglamento. Esto conlleva un aprendizaje. Pero además, ser competente en su aplicación. Son cosas diferentes. No debe presuponerse que de la primera deriva automáticamente la segunda. Por esto es importante que, las comisiones técnicas, intenten unificar los criterios de sus colectivos arbitrales, de manera que los mismos hechos sean percibidos e interpretados de la misma manera.

Contando con la imposibilidad práctica de abarcar toda la casuística de eventos, situaciones y contextos, se trata de unificar para que aparezca lo menos posible, la apreciación, que es el aspecto más subjetivo en la interpretación del juez. Sería interesante que el juez se maneje con la idea de un reglamento vivo, que cambia, que se “construye” todo el tiempo, que necesita ser repensado y del cual debe apropiarse a su manera pero, a la vez, con un criterio lo más unificado posible con sus pares.

He aquí algunas de las condiciones que aparecen en árbitros destacados son: Liderazgo Seguridad en sí mismo Energía Espontaneidad y adherencia a normas sociales Disfrute del trabajo Valoración de la camaradería entre sus colegas Capacidad de trabajo “en equipo” con su par. Autocrítica-Formación permanente.

193

Características de un buen arbitraje: Imparcialidad Consistencia Resistencia psíquica Toma de decisiones rápida y acertada Buena comunicación con los deportistas y entrenadores Calma y comportamiento eficaz en situaciones difíciles Área psicológica: Una buena actuación implica, por parte de los árbitros, control, seguridad y confianza en sí mismos, coherencia en sus actuaciones, habilidades sociales, ajustes a los principios de la Ética y la deontología1 profesional, transmitir sensación

credibilidad

desempeñarse

con

profesionalidad

compromiso.

Estas características están inscriptas en forma particular según la historia personal de cada sujeto y es esperable que influyan en su rendimiento. Cada árbitro tendrá su estilo propio. Pero, a través de la ayuda del conocimiento personal, este árbitro podrá “ajustar” algunas cuestiones que afectan su desempeño.

A modo de ejemplo: La activación general del organismo es una respuesta en la que intervienen el sistema nervioso central y el sistema neurovegetativo. Básicamente, al aumentar la activación general, aumentan el estado de alerta, la actividad somática y la actividad simpática. Esto supone, por ejemplo, que al aumentar el nivel de activación general de un árbitro durante un partido, su atención estará más alerta respecto a determinados estímulos (en detrimento de otros), aumentará su tensión muscular y se incrementará su tasa cardíaca.

194

Debería ser esperable que un árbitro, a través del tiempo, conozca su grado óptimo de activación, en el que puede desempeñarse muy bien. Así, poder “activarse” cuando llega a un partido con un bajo estado de vigilia y al contrario, poder bajar cuando la activación es desmedida. Se puede trabajar cada área. Así como los deportistas aprenden a mejorar las zonas de mayor dificultad, también los árbitros pueden y deben “entrenar” las cuestiones que más resistencias despiertan. Recordar que un juez, un árbitro, representa la justicia, no la encarna. Reconocer las limitaciones. Cuando no se está en condiciones psicológicas para dirigir, se debe prescindir de hacerlo. Y saber que el error es parte del ejercicio de la función. Que se convivirá con él, sin ser esto el fin. La función educativa del árbitro deportivo en la etapa de Iniciación deportiva

El deporte de iniciación se puede considerar el marco ideal para llevar a cabo la educación de los miembros de la comunidad deportiva: dirigentes, padres, profesores, árbitros y niños. Las condiciones que se dan cuando se comienza a practicar una actividad deportiva son las ideales para procurar el enfoque educativo. El deporte educativo apunta a que:

lo importante no es ganar sino divertirse y jugar bien el contrincante es nuestro compañero de juego las reglas deben respetarse porque garantizan la convivencia perder no disminuye en nada nuestro valor como personas Los árbitros deben regirse por estos principios.

195

Deben procurar que el deporte constituya para los niños una fuente de valores que permitan un mejor desarrollo personal y un estilo de vida saludable así como un aprendizaje correcto de la modalidad propia del deporte. Colaborar con un adecuado clima en el campo de juego, dirigir y controlar las situaciones que se vayan desencadenando serán funciones del árbitro. Los niños que comienzan a competir tienen ante sí una situación completamente novedosa, en la que el árbitro se percibe como la autoridad (desde un punto de vista positivo) que ayudará al buen desarrollo del juego. En estas categorías los participantes no suelen rebatir las decisiones arbitrales y creen fielmente en las mismas, por lo que es “ideal” para crear una base sólida para la percepción del árbitro. Serán algunos de sus objetivos:

No limitarse única y exclusivamente a que los jugadores cumplan las normas, tiene que ser educador. Demostrar cualidades individuales y sociales que desee en los deportistas (predicar con el ejemplo) Ayudar a comprender los valores internos del deporte, con la finalidad de que los interioricen y transfieran a otras situaciones de su vida. Propender al aprendizaje correcto de las reglas, buscando un mayor conocimiento y una mayor difusión de ese deporte. Garantizar el juego limpio. Utilizar una señalización sencilla, adaptada y de ser necesario, explicada. La tarea de un árbitro escolar o de niños es ayudar a crear un entorno deportivo para el niño, donde éste vaya adquiriendo los conocimientos más básicos sobre el deporte que practica. También desterrar cualquier acto de violencia, tanto verbal como física. Cuidar la integridad física. Cuando no se comprenda la falta, hay que explicar clara y concisamente y en lo posible, para todos.

196

Por todo ello, el árbitro es una pieza clave para ayudar a que el niño, en esta etapa,

siga jugando, colaborando con que deje la competencia para más

adelante, cuando esté realmente preparado. Desde su conducta, como autoridad del certamen, puede acompañar a ese novel deportista en el aprendizaje de las reglas que lo incluirán en una actividad social, y cuyas premisas puedan ser una guía en el resto de las situaciones de su vida. No olvidar que la principal

tarea será la de ser educador dentro de la

escena deportiva. La Psicología del deporte, ciencia relativamente nueva ha ido a través del tiempo integrándose al mundo del deporte y son cada vez más los profesionales que intervienen en equipos deportivos, que trabajan con deportistas e intentan enriquecer el deporte con la ciencia y a la vez se alimenta con los nuevos logros obtenidos Si tenemos en cuenta éste crecimiento del deporte en todos los niveles, debemos considerar también las exigencias que se van presentando

a todos sus protagonistas.

Exigencias no sólo en relación a los aspectos físicos, técnicos y estratégicos sino también a nivel emocional, quisiera también reflexionar sobre aquellos deportistas, y también protagonistas de las competencias cuyo rol dentro de la escena deportiva es muchas veces relevante y determinante, la figura del

árbitro

juez

No podemos pensar un evento deportivo sin la presencia de árbitros o jueces que son los responsables de controlar y poner en práctica el reglamento,

“la

regla

escrita

acción”.

Sabemos que la figura del árbitro es tenida en cuenta a la hora de evaluar su rendimiento y

desempeño, generalmente destacando los errores,

omisiones o la mala toma de ciertas decisiones durante la competencia. Anteriormente mencione al árbitro como un deportista y esta equiparación, es válida en tanto que ambos participan de las mismas situaciones en competencias. Que ambos están

expuestos a los mayores niveles de

exigencia tanto física, técnica como emocional. Por lo tanto el árbitro en la actualidad tiene que estar a la altura de lo que las competencias demandan, Una buena Preparación Integral.

197

Esta preparación Integral consiste: Preparación

Física: Entrenamiento

Alimentación.

constante

Buen

responsable.

Buena

Descanso.

Preparación Técnica: Estudiar y repasar el reglamento y sus modificaciones constantemente. Preparación Táctica: “No debe detener el juego por faltas insignificantes o minuciosas, esto le quita Normalidad y continuidad al partido, sobre todo va en contra del espíritu del juego” Preparación Estratégica: Entrenar como aplicar esa regla escrita en situaciones

concretas

juego.

Preparación Psicológica: Aquí podemos desarrollar todos los factores a los que está expuesto el árbitro y a los que debe afrontar con la mayor cantidad de recursos individuales. Es imposible no incorporar los tres puntos anteriormente mencionados, ya que la buena preparación en ellos influye en su bienestar emocional. 1. alto nivel de concentración 2. autoconfianza 3. motivación-energía 4. comunicación adecuada (fuera y dentro de la cancha) 5. control y equilibrio emocional 6. interacción eficaz con otros jueces, trabajo en equipo 7. autocrítica. 8. tolerancia a la frustración 9. perseverancia 10. autodisciplina La tarea arbitral puede estar influenciada por varios factores internos y externos entre otros: Expectativas en relación al desempeño individual, propio y ajeno Expectativas previas en relación a la evaluación de su desempeño Malas actuaciones anteriores Valoraciones incorrectas en esta competencia o en anteriores Errores cometidos durante la competencia Estados emocionales 198

Reiteración de faltas de un jugador El tiempo que queda del partido Equipo que convierte la infracción (visitante-local) Dolores o molestias físicas Duda sobre la infracción en relación al reglamento. Protestas de entrenadores, padres, público Como podemos ver son muchos los factores que pueden tener su influencia sobre el rendimiento, pero según ciertas investigaciones llevadas a cabo en España (Félix Guillen Garcia,2003) hay ciertos factores que influyen positivamente ( motivación ) y otros negativamente ( estrés ) y aquí entra la valoración subjetiva de los acontecimientos que realice cada arbitro. El estrés situacional de mayor o menor duración se comprende bastante poco, particularmente en lo que se refiere a sus efectos sobre el rendimiento (Jacques Laure, 2003) Desde la Psicología una de las tantas definiciones de estrés remite al desequilibrio inaceptable entre la percepción de las demandas y la propia capacidad de adaptación o respuesta. Si relacionamos estrés y rendimiento podemos hablar de circularidad, si lo aplicamos al arbitraje, teniendo en cuenta los factores a los que debe enfrentarse ante cada competencia podemos suponer que ejecutar su tarea constituye un estímulo que provoca una movilización importante de energía física y psicológica, y que la reacción por su naturaleza e intensidad puede interferir o facilitar la respuesta, por lo tanto modificar el rendimiento. El árbitro está expuesto a estímulos internos y externos que según la intensidad de los mismos puede influir en su rendimiento, que está representado en la adecuada observación, evaluación y toma de decisión. Volviendo a la tarea principal del árbitro que es la toma de decisiones, en situación, en un contexto por lo general no favorable para su tarea, con la precisión exigida y en momento mismo en que se produce, no cabe duda que es una situación de exigencia, a la que no todos responderán de la misma manera, y que el estrés puede afectar los procesos cognitivos como sus estados emocionales. La duda sobre la toma de decisión suele ser un signo habitual de estrés. El árbitro expuesto a diferentes situaciones de estrés no puede pensar claramente, puede entrar en un círculo vicioso de desconfianza en si mismo e indecisión, por ende reduce su buen rendimiento.

199

Teniendo en cuenta todos los factores influyentes no cabe duda que es un grupo vulnerable a los efectos del estrés agudo o situacional. Y sabemos que el estrés no solo afecta físicamente, sino emocional y conductualmente. El desafío de arbitrar puede dar grandes recompensas personales. El árbitro debe tomar decisiones instantáneas, resolver conflictos y manejar estrés y presiones. Cuanto más se entrene físicamente, más arbitre, más se prepare para enfrentar situaciones de estrés, más seguro y confiado se sentirá. Y podrá no solo disfrutar más de la tarea arbitral sino también mejorar su calidad de vida personal. CONDICIONES

PSICOLÓGICAS

QUE

FAVORECEN

MÁXIMO

RENDIMIENTO

La activación general del organismo es una respuesta en la que intervienen el sistema nervioso central y el sistema neurovegetativo. Básicamente, al aumentar la activación general, aumentan el estado de alerta, la actividad somática y la actividad simpática. Esto supone, por ejemplo, que al aumentar el nivel de activación general de un árbitro durante un partido de fútbol, su atención estará más alerta respecto a determinados estímulos (en detrimento de otros), aumentará su tensión muscular y se incrementará su tasa cardíaca.

El nivel de activación general se puede situar en un continuo que, en estado de vigilia, se extiende desde un estado de máxima calma y relajación (activación muy baja) hasta un estado de máxima alerta, tensión y excitación (activación muy alta). A lo largo de este continuo se encontrarán distintos niveles de activación, desde los más bajos hasta los más altos.

El nivel de activación general influye en el rendimiento de los deportistas afectando su funcionamiento físico y psicológico.

200

- En el primer caso, la activación repercute en aspectos como la tensión muscular, la movilización de energía y la coordinación motriz. En el caso de los árbitros estos aspectos pueden influir en la calidad y el "timing" de sus desplazamientos, su posición más o menos apropiada en el campo, el cansancio físico y hasta la facilidad para ejecutar la acción de soplar el silbato. Además, la activación puede influir en sus gestos corporales y en el volumen y el ritmo de su conducta verbal cuando se dirigen a los jugadores y los entrenadores.

- En el segundo caso, la activación influye, fundamentalmente, en la conducta atencional y los procesos implicados en el procesamiento de la información, las operaciones mentales y la toma de decisiones. En el caso de los árbitros, puede influir decisivamente en la observación y apreciación de cada situación del juego, la decisión de pitar o no pitar, y la acción de pitar en el momento correcto. - Por ambas vías, funcionamiento físico y/o psicológico, la activación general puede influir en el rendimiento de los árbitros positiva o negativamente.

Por ejemplo, si durante el partido el árbitro está demasiado relajado (activación demasiado baja), su atención se encontrará demasiado dispersa y captará peor los estímulos clave de cada situación. De esta forma, será más probable que ignore las señales del árbitro asistente, no vea algunas faltas que se cometan o las vea tarde y ya no las señale, controle mal las reacciones de los jugadores, etc.

En el polo opuesto, más habitual, si el árbitro está demasiado activado, le resultará difícil controlar todos los detalles importantes para poder tomar las mejores decisiones, pues su atención se habrá estrechado demasiado y, además, en muchos casos, estará en parte pendiente de los síntomas de sobre activación (tensión, preocupación, agobio, etc.), disminuyendo su capacidad para captar e interpretar correctamente toda la información clave de la situación. En estas condiciones, será más probable que se le

201

escapen detalles muy relevantes, que sus apreciaciones sean defectuosas, que actúe impulsivamente o bien que se inhiba cuando debería pitar, cometiendo errores más o menos graves que podrían haberse evitado, o al menos minimizado, si su nivel de activación general no hubiera sido tan elevado.

Entre ambos estados de activación (demasiado baja y demasiado alta) existe un nivel de activación que, al contrario que los anteriores, favorece el máximo rendimiento del árbitro: el nivel de activación óptimo.

Nivel de Activación Óptimo

El nivel de activación óptimo se refiere al grado de activación general que, en cada caso particular, favorece el mejor funcionamiento físico y psicológico, y por tanto, el máximo rendimiento dentro de las posibilidades reales de cada deportista. Mientras que los niveles de activación situados por debajo o por encima del nivel óptimo, propician un funcionamiento defectuoso que perjudica al rendimiento. Así, un árbitro que se encuentre por debajo de su nivel de activación óptimo (es decir, que esté más relajado de lo que le conviene) no será capaz de rendir según sus posibilidades. Si la activación aumenta hasta alcanzar el nivel óptimo, podrá rendir al máximo de sus posibilidades. Pero si su activación sobrepasa el nivel óptimo (está demasiado activado) tampoco rendirá como podría hacerlo. Por tanto, es importante que los árbitros se encuentren en su nivel de activación óptimo para que sea más probable que su rendimiento sea bueno.

Básicamente, el nivel de activación óptimo se caracteriza por un estado de fluidez física y psicológica que permite rendir al máximo posible sin aparente esfuerzo. En este estado, el deportista funciona física y

202

psicológicamente lo mejor que puede, utilizando sin dificultad sus mejores habilidades en beneficio de su rendimiento. El nivel de activación óptimo es diferente para cada árbitro. Para algunos, la activación óptima es más elevada que para otros. Y por tanto, es importante que cada árbitro en particular aprenda a identificar cuál es su nivel de activación óptimo. A partir de aquí, podrá aprender a evaluar su activación presente y saber si se encuentra en el nivel óptimo que favorecerá su rendimiento, o bien por debajo o por encima de éste. En el primer caso, su objetivo será mantener el nivel de activación presente, pero en el segundo convendrá que aplique estrategias adecuadas (que también deberá aprender) para aumentar o disminuir su activación hasta situarla en el nivel óptimo.

Por tanto, el entrenamiento psicológico de los árbitros de fútbol, entre otros aspectos, debe incluir que aprendan a identificar y autorregular su nivel de activación general, con el objetivo de comenzar el partido en su nivel de activación óptimo, y mantener esta activación a lo largo de todo el partido a pesar de estar expuestos a múltiples situaciones estresantes que podrían alterarlo.

Aspectos Psicológicos que influyen en el Nivel de Activación

Como señalan Buceta y Bueno (2001), básicamente, dos grandes variables psicológicas influyen en el nivel de activación general de los deportistas: la motivación y el estrés.

- En ausencia de motivación y estrés la activación es baja y no se alcanza el nivel de activación óptimo.

203

- Cuando la motivación aumenta también aumenta la activación. En ausencia de estrés, una motivación alta suele propiciar el nivel de activación óptimo, salvo que la motivación sea excesiva (motivación incontrolada), en cuyo caso suele producirse un estado de sobre activación que perjudica el rendimiento.

- Cuando el estrés aumenta moderadamente, de manera controlada, aumenta la activación y también se suele alcanzar el nivel de activación óptimo. Sin embargo, el estrés demasiado alto puede provocar una activación demasiado alta (cuando se manifiesta con ansiedad u hostilidad) o una activación demasiado baja (cuando se manifiesta con desánimo); en ambos casos, el deportista no alcanza su nivel de activación óptimo.

- El estrés prolongado produce agotamiento psicológico y favorece un estado de activación bajo que no alcanza el nivel de activación óptimo.

En ocasiones es posible que algunos árbitros no alcancen su nivel de activación óptimo por no estar lo suficientemente motivados. Para prevenir o paliar este problema, es importante que aprendan a auto motivarse utilizando estrategias psicológicas apropiadas, o que dispongan del apoyo de un psicólogo del deporte que pueda ayudarlos.

Sin embargo, será más frecuente que no estén en su nivel de activación óptimo por un exceso de estrés. Y también en este caso, el desarrollo de estrategias de autocontrol del estrés y la ayuda del psicólogo del deporte pueden ser determinantes.

En líneas generales, cada árbitro debe aprender a identificar las situaciones concretas "de riesgo" que hacen más probable una motivación inadecuada o un estrés incontrolado, y posteriormente, deben aprender estrategias psicológicas apropiadas para actuar con eficacia cuando estas situaciones se 204

presenten, de forma que su motivación y su control del estrés sean los más adecuados; es decir, los que favorezcan su nivel de activación óptimo. Por ejemplo, pueden aprender habilidades de comunicación para relacionarse más eficazmente con los jugadores y los entrenadores durante el partido.

En este proceso es importante fortalecer un aspecto psicológico de gran trascendencia: la autoconfianza. Cuando la autoconfianza es alta, la motivación suele predominar sobre el estrés, siendo más probable el nivel de activación óptimo. Así, un árbitro que confíe verdaderamente en que dispone de recursos suficientes para realizar bien su cometido, estará más motivado y menos preocupado antes de los partidos, y será más propenso a controlar correctamente las situaciones estresantes que se le presenten durante el partido.

EVALUACIÓN

LAS

NECESIDADES

PSICOLÓGICAS

LOS

ÁRBITROS DE FÚTBOL

En la temporada 1998-99, realizamos un estudio con árbitros de fútbol de primera división, segunda división y segunda división B, más árbitros asistentes de primera y segunda división. El objetivo de este estudio, en el que participaron 173 árbitros y 78 árbitros asistentes, fue aproximarse a conocer las necesidades psicológicas de los árbitros de fútbol de alta competición, en relación con su rendimiento en los partidos, siendo el propósito final delimitar los aspectos que podrían ser objeto de entrenamiento psicológico para optimizar su rendimiento. En este estudio se utilizaron dos cuestionarios que fueron cumplimentados por los árbitros de forma anónima, pues de otra manera lo más probable es que

hubieran

respondido

sinceramente.

cuestionario

Características Psicológicas relacionadas con el Rendimiento Deportivo (CPRD) elaborado por Buceta, Gimeno y Pérez-Llantada (1993) en su versión para árbitros deportivos, y el Cuestionario para Árbitros de Fútbol (CAF)

205

diseñado específicamente para este estudio (Buceta, Del Pino, García Aranda, Gimeno y Ruiz Caballero, 1999). El cuestionario CPRD mide cinco aspectos psicológicos relacionados con el rendimiento de cualquier deportista: control del estrés, influencia de la evaluación del rendimiento, motivación, habilidad mental y cohesión de equipo. El cuestionario CAF pretende obtener información sobre aspectos más específicos del funcionamiento psicológico de los árbitros de fútbol en los partidos: autocontrol/impulsividad, evaluación social, ansiedad, control de pensamientos interferentes, relación con jugadores y entrenadores, habilidad psicológica y relación con los árbitros asistentes (sólo los árbitros). Los principales resultados de este estudio se comentan a continuación.

206

CREDO DE UN GANADOR

207

Si piensas que estás vencido, lo estás. Si piensas que no te atreves, no lo harás. Si piensas que te gustaría ganar pero que no puedes, no lo lograrás. Si piensas que perderás, ya has perdido. Porque en el mundo encontrarás que el éxito comienza con la voluntad del hombre: Todo está en la actitud mental. Porque muchas carreras se han perdido, antes de haberse corrido. Y muchos cobardes han fracasado, Antes de haber empezado su trabajo. Piensa en grande y tus hechos crecerán. Piensa en pequeño y quedarás atrás. Piensa que puedes y podrás, todo está en la actitud mental. Si piensas que estás aventajado, lo estás. Tienes que pensar bien para elevarte. Tienes que estar seguro de ti mismo, antes de intentar ganar un premio. La batalla de la vida no siempre la gana el más fuerte o el más rápido. Tarde o temprano aquel que gana, es el que cree poder hacerlo. HABILIDADES PSICOLÓGICAS ENERGÉTICAS Dinamizan el comportamiento del competidor Ligadas a la dinámica de tareas de confrontación. Base de la orientación y fuerza de la acción deportiva. MOTIVACIÓN MANEJO DEL IMPULSO AGRESIVO. (COMPETITIVIDAD): EMOCIONES. Representa el nivel impulsivo de la conducta. Éste es una fuerza que tiende a descargarse. COMPLEMENTARIAS Se relacionan con las anteriores 208

Con su entrenamiento y desarrollo aseguran la consistencia del rendimiento y la actitud del competidor. CONCENTRACIÓN DE LA ATENCIÓN AUTOCONFIANZA: Es la percepción que tiene el competidor de sus habilidades para llevar adelante con éxito las tareas a las que se enfrenta. MANEJO DE LA ACTIVACIÓN Y SUS RITMOS - ANSIEDAD ESTRES MANEJO DEL PENSAMIENTO MANEJO DE VÍNCULOS: Saber cuándo alternar la confrontación y la cooperación. Cómo y cuándo manejarlas adecuadamente. AROUSAL Es una activación general fisiológica y psicológica del organismo, variable a lo largo de un continuo que va desde el sueño profundo hasta la excitación intensa. Se mide teniendo en cuenta señales fisiológicas.

NIVEL DE ACTIVACIÓN ADECUADO En aquél en el que los músculos están a un nivel de tensión adecuado para la tarea, motivación y preparación. Es importante enseñar a que el deportista detecte su nivel de activación adecuado. Que identifique qué nivel de tensión se tiene y cómo poder ajustarlo. Varía según se trate de: una práctica, un partido, según quiénes estén presentes (presión externa), según el estado de ánimo. Y harán que aumente o disminuya Esto afecta la técnica: porque se altera el ritmo cardiaco, sudor, temblores, tensión muscular, agarrotamiento, etc.

SI EL NIVEL DE ACTIVACIÓN ESTÁ ALTO: Respiración profunda, relajación, pensamientos positivos (centrados en el presente) Aislarse a un lugar solitario, respirar, pensar positivamente.

SI EL NIVEL DE ACTIVACIÓN ESTÁ BAJO: Pequeños saltos, movimientos rápidos, palabras de aliento, ánimo entre compañeros, estiramientos, entrada en calor. 209

Señales afectivas: “rápido”, “vamos”.

ENTRENADOR PIGMALIÓN (Teoría de la profecía auto cumplida) • es aquél que con sus expectativas modifica el rendimiento del deportista. • las expectativas que se forma acerca de las habilidades del deportista, pueden servir como profecías que determinan el nivel de éxito que alcanzará el deportista.

PASO 1: EL ENTRENADOR SE FORMA EXPECTATIVAS (JUICIOS INICIALES) Utilizan dos tipos de categorías: • Basadas en información relativa a: status socio – económico; grupo étnico; sexo; tamaño corporal, altura, etc. • Impresiones producto de las observaciones iniciales en situaciones de entrenamiento (relatividad)

PASO 2: LAS EXPECTATIVAS DEL ENTRENADOR AFECTAN EL COMPORTAMIENTO DEL DEPORTISTA.

PASO 3: EL COMPORTAMIENTO DEL ENTRENADOR AFECTA LA EJECUCIÓN Y CONDUCTA DEL DEPORTISTA, Y TAMBIÉN LE INFLUYE PSICOLÓGICAMENTE. < INSTRUCCIÓN INTENSA < INSTRUCCIÓN EFICAZ <TIEMPO Y FRECUENCIA < REFUERZO POSITIVO < CONTACTO PERSONAL

PRODUCE EFECTOS NEGATIVOS SOBRE: NIVEL DE APRENDIZAJE MOTIVACIÓN AFECTA LA PERCEPCIÓN QUE LOS DEPORTISTAS TIENEN SOBRE SÍ MISMOS

210

PASO

EJECUCIÓN

DEL

DEPORTISTA

CONFIRMA

LAS

EXPECTATIVAS DEL ENTRENADOR. •

no todos los deportistas dejan que las expectativas/conducta del entrenador afecten su desempeño o respuestas psicológicas.

•

de igual modo, no todos los entrenadores son Pigmalión.

•

tampoco todos los atletas son susceptibles de la profecía auto cumplida.

COMUNICACIÓN – EQUIPO – LIDERAZGO: TRÍADA IMPRESCINDIBLE

COMUNICACIÓN •

Debe incorporar varios propósitos a la vez.

•

Supone una escucha activa. Generalmente está teñida por lo emocional, por lo subjetivo.

La comunicación puede ser: •

EXPLÍCITA: lo que se dice

•

IMPLÍCITA: lo que no se dice, pero se deja ver a través de lo gestual.

Propósitos de la comunicación en el deporte: •

Convencer

•

Informar

•

Evaluar

•

Motivar

•

Resolver conflictos

DIRECTRICES PARA EL ENVÍO DE MENSAJES VERBALES EFECTIVOS: •

Ser directo.

•

Asumir los mensajes como propios.

•

Ser completo y específico. Ser claro y coherente.

•

Dar a conocer con claridad las necesidades y sentimientos.

•

Separar los hechos de las opiniones.

•

Centrarse en una cosa cada vez.

•

Asegurarse de que el mensaje no contiene significados equívocos.

•

Mantener una actitud de apoyo.

•

Ser coherente con los mensajes no verbales.

•

Reforzar mediante repetición.

•

Que el mensaje sea el adecuado para el marco de referencia del receptor.

•

Generar feedback para saber si el mensaje ha sido interpretado correctamente.

211

“CUALQUIERA JUNTA BUENOS JUGADORES, LO DIFÍCIL ES HACERLOS JUGAR EN EQUIPO” ¿ES LO MISMO UN GRUPO DEPORTIVO QUE UN EQUIPO DEPORTIVO? ¿EN QUÉ RADICA LA DIFERENCIA?

GRUPO DEPORTIVO Conjunto de individuos que practican el mismo deporte. EQUIPO DEPORTIVO •

Conjunto de deportistas con objetivos y metas comunes, con valores compartidos y consensuados por todos y cada uno de sus miembros.

•

Requiere:

•

Trabajo y esfuerzo cotidiano.

•

Un proceso de construcción.

•

Actividades comunes e individuales.

Regularidad de funcionamiento REGLAS QUE GUÍAN A LOS EQUIPOS DEPORTIVOS •

Implicación

•

Negociación

•

Comunicación

•

Jerarquías.

•

Roles.

•

Liderazgos.

ROLES EN EL EQUIPO Es importante transmitir y convencerse de que todos tenemos un rol vital en el equipo (ayudar a que cada uno lo descubre) El éxito radica muchas veces, en cómo combinar los talentos. Roles funcionales: complementarios y rotativos. Líder, portavoz, saboteador. •

Roles técnicos: con funciones limitadas y preestablecidas. No tienen alta frecuencia de rotación y son propios de cada deporte.

•

Reconocer roles fuertes en el equipo.

•

Esto imprime cierta dinámica al mismo.

•

Tiene que ver con el proyecto de equipo: Si el equipo es altamente defensivo, estos roles serán considerados los más fuertes. Si el equipo está centrado en algún jugador, el rol de este será considerado fuerte.

212

•

Es importante que los jugadores que están en el banco estén activamente involucrados.

•

COHESIÓN DE EQUIPO

“Abandonar el yo por el nosotros”

Es la tendencia del equipo a no separarse, a permanecer unido en la conquista de los objetivos. Mantienen la cohesión: la claridad de los objetivos, la afinidad entre los miembros, la afectividad, y los resultados en competencia. Es importante tener en cuenta: •

Factores ambientales: responsabilidad contractual.

•

Factores personales:

•

Motivos de participación en el equipo, en el deporte.

•

Satisfacciones que le da el equipo.

•

Factores de equipo: Tareas, productividad, deseo de éxito estabilidad.

•

Factores de liderazgo.

LIDERAZGO Concepto relacionado con el PODER, la INFLUENCIA y la AUTORIDAD. El líder para funcionar como tal necesita especialmente CREDIBILIDAD. Un líder sí tiene seguidores, no tiene súbditos. El Líder es central en un equipo por es el que genera mayor número de comunicaciones. Dentro del equipo puede haber varios líderes: •

Entrenador

•

Jugadores influyentes

•

Capitán (analizar quién lo elige, cuál es su función que varía según el deporte. Lo ideal es que cuente con el apoyo del entrenador y del equipo)

•

Líderes de campo

Líderes de vestuario. Informales. ENTRENADOR

LÍDER FORMAL

Satisface demandas de organización Asegura que los miembros del equipo satisfagan necesidades y aspiraciones personales y de equipo. Tiene habilidades sociales además de las propias del deporte. Programa. Planifica. Organiza. Dirige. Gestiona. Tiene una visión de equipo. Un sistema de trabajo. Y un sistema de juego.

213

ALGUNOS TIPOS DE LIDERAZGOS AUTORITARIO: Está orientado a la tarea y centrado en la victoria. Muy organizado. DEMOCRÁTICO: Delega. Está orientado al deportista y al equipo. Cooperativo. PERMISIVO / ANÁRQUICO. Deja hacer. Carece de visión. Caos. TRANSACCIONAL: Facilita el intercambio entre él y sus jugadores. Proporciona recursos para alcanzar objetivos y a cambio los seguidores acatan su poder e influencia. Le proporcionan legitimidad. CARISMÁTICO: Tiene capacidad de cambiar la escala de valores, de actividades, de creencias de su equipo. Son innovadores, ilusionan y convencen. Asumen riesgos. SUPERLIDERAZGO: el objetivo es generar auto líderes que adquieran la capacidad de motivarse y de dirigir sus propios comportamientos. Entonces es Superlíder se transforma en asesor, formador, estratega.

214

"LA PERSONALIDAD DEL DEPORTISTA"

215

 El estudio de la personalidad constituye una de las direcciones principales del trabajo de preparación psicológica del deportista de alto rendimiento. ESTRUCTURA DE LA PERSONALIDAD  Rojo M. (1984) (6,78) expresa que "El problema de la estructura de la personalidad se origina en el carácter íntegro de la persona, el cual se manifiesta, no obstante, en toda la diversidad de las funciones y de la actividad del sujeto. NIVELES EN LA ESTRUCTURA DE LA PERSONALIDAD.  Platino K.K. (1980) expresa que "en la estructura de la personalidad pueden existir subestructuras de diferentes niveles".  Cuarta

subestructura:

biológicamente

determinada

fundamental, la

subestructura

personalidad,

abarca

temperamento, las propiedades de la edad, el sexo y pre patológicas que se forman mediante la repetición (entrenamientos).  Tercera

subestructura:

esta

entran

las

particularidades

individuales (socialmente formadas mediante el ejercicio, sobre la base de las aptitudes biológicas) de los procesos psíquicos como formas de reflejo.  Tercera

subestructura:

esta

entran

las

particularidades

individuales (socialmente formadas mediante el ejercicio, sobre la base de las aptitudes biológicas) de los procesos psíquicos como formas de reflejo.  Segunda subestructura: Subestructura de la experiencia, en la cual entran conocimientos, los hábitos, las habilidades y las costumbres adquiridas mediante el aprendizaje. LA EXCELENCIA NO ES UN ACTO, SINO UN HÁBITO ESTUDIO DE LA PERSONALIDAD DEL DEPORTISTA  La importancia del estudio de la personalidad del deportista queda reflejada en el viejo esquema de Rudick (1973) en el cual establece dos intereses de estudio de la Psicología del Deporte: –

la Psicología de la actividad deportiva y

–

la Psicología del deportista. 216

APLICACIÓN DE INSTRUMENTOS QUE EVALÚEN RASGOS DE PERSONALIDAD  Test "16 factores de personalidad" de R.B.Cattell,  Test de “Matrices Progresivas de Raven”  Test de “Completar Frases" de Rotter 

“Inventario de Personalidad" de Eysenck (EPI)

 El "autoanálisis" de Cattell  y otros que el psicólogo encuentre a bien aplicar dentro de su trabajo de exploración.  Pueden utilizarse escalas auto valorativas y perfiles de polaridad (Mathesius y Müller, 1976) ,  test para determinar la capacidad de carga psíquica (Frester, 1976)  cuestionarios de intereses  y todo instrumentó que se considere necesario.

PERSONALIDAD  Múltiples teorías de personalidad Humanismo, Conductismo, Psicoanálisis, Temperamento, etc.  Teoría Eysenck EPI Extraversión, Introversión, Psicoticismo, Neocriticismo

217

 Fundamentos biológico-genéticos 40% MISTRA (Estudio Minessota de Gemelos Criados por Separado)  Fundamentos adquiridos 60%

PERSONALIDAD DIFERENCIAS INTRO – EXTRA INTROVERTIDOS  Tranquilo  Retraído  Solitario  Reservado  Distante  Planificador  Controla los impulsos  Serio  Ordenado  Controla sus sentimientos  No es agresivo ni hostil  Calmado  Fiable  Pesimista  Ético

EXTRAVERTIDOS  Sociable  Le gustan las reuniones  Amigable  Hablador  Trabaja en equipo  Le gusta el riesgo  Impulsivo  Activo  Cambiante  Agresivo y hostil  Pierde la calma  Desordenado  No controla sus sentimientos  No es fiable  Optimista

218

DIFERENCIAS EN APRENDIZAJE INTROVERTIDOS 

Cuando el estímulo es débil: la tarea en sí no causa un exceso de activación cortical.



Cuando se emplea un programa de refuerzo parcial: si el individuo ejecuta bien se le refuerza (felicitándole, riñéndole, dándole un premio o un castigo) de vez en cuando.



Cuando el intervalo entre estímulos es corto: cuanto más continuo sea el entrenamiento, mejor aprenderá.

EXTRAVERTIDOS  Cuando el estímulo es fuerte: la tarea demanda un alto nivel de activación. 

Cuando se emplea un programa de refuerzo continuo: siempre que el individuo ejecute bien se le refuerza continuamente.

 Cuando el intervalo entre estímulos es largo: intercalando descansos entre ejercicios aprenderá mejor. INTROVERSIÓN – EXTRAVERSIÓN –

Diferencias circadianas

El introvertido rinde mejor por la mañana y el extravertido por la noche. –

Diferencias en el refuerzo

El introvertido es más sensible al castigo y el extravertido al premio. –

Diferencias en atención

El introvertido atiende mejor en tareas monótonas y el extravertido en tareas variantes. La imaginación es más importante que el conocimiento

219

MOTIVACIÃ&#x201C;N DEL ENTRENADOR AL DEPORTISTA

220

CONCEPTOS DE MOTIVACIÓN  Motivación es el proceso de estimular a un individuo para que se realice una acción que satisfaga alguna de sus necesidades y alcance alguna meta deseada para el motivador.”(Sexton, 1977:162).  La motivación de los recursos humanos consiste fundamentalmente en mantener culturas y valores corporativos que conduzcan a un alto desempeño”. (Armstrong, 1991: 266).  La motivación es el deseo de hacer mucho esfuerzo por alcanzar las metas de la organización, condicionado por la necesidad de satisfacer alguna necesidad individual. Si bien la motivación general se refiere al esfuerzo por conseguir cualquier meta, nos concentramos en metas organizacionales a fin de reflejar nuestro interés primordial por el comportamiento conexo con la motivación y el sistema de valores que rige la organización. (Robbins, 1999:17).  Stoner (1.996) define la motivación como “Una característica de la Psicología humana, incluye los factores que ocasionan, canalizan y sostienen la conducta humana. Lo que hace que las personas funcionen”.  Chiavenato (2.000) la define como “el resultado de la interacción entre el individuo y la situación que lo rodea”.  Mahillo (1.996) define la motivación como “el primer paso que nos lleva a la acción”.

Alta disposición física y psíquica del entrenador

Nivel de rendimiento superior

221

Lograr metas trazadas

MOTIVACIÓN DIRECTA

Según Balaguer (1990)

CREDIBIL PODER IDAD

ATRACT IVO

CREDIBILIDAD El entrenador hace llegar la información de manera concreta, utilizando opiniones, valoraciones y reflexiones de sus deportistas a partir de un análisis objetivo. ATRACTIVO Los deportistas vivencia el deseo de mantener la unión con su entrenador y con su equipo también. Funciona cuando los deportistas tienen un verdadero interés por mantener los vínculos porque lo admiran y siguen sus orientaciones sin dudas ni incertidumbres. PODER El entrenador puede manipular estímulos que se dirigen a la recompensa y al castigo. En los más pequeños funciona cuando se hace buen uso de premios y castigos como fuente movilizadora.

222

MOTIVACIÓN INDIRECTA Ocurre cuando el entrenador cambia el contexto físico y/o psíquico para elevar la motivación del deportista y mantenerla en distintas situaciones y particularidades.  MOTIVACIÓN FÍSICA: Cuando el entrenador cambia el lugar de entrenamiento, propiciando un entorno más agradable y refrescante.  MOTIVACIÓN

PSÍQUICA:

entrenador

provoca

cambios

actitudinales en sus deportistas, favoreciendo un clima psicológico positivo, descentralizando el control y trasladándolo parcialmente a ellos.

223

AUTOCONFIANZA Y DEPORTE

224

La autoconfianza Es la convicción que una persona tiene, en que puede llevar a cabo unas habilidades necesarias, para ejecutar con éxito la conducta requerida y producir un determinado resultado. En el ámbito deportivo se utiliza con frecuencia para referirse a la percepción que tiene la persona sobre su capacidad para enfrentarse a una determinada tarea. TEORIAS SOBRE LA AUTOCONFIANZA Dos son las principales teorías que han abordado este tema: la autoeficacia de Bandura y el modelo de confianza de Vealey

Teoría de la autoeficacia de Bandura (1977) Para Bandura existe una unión de tres factores básicos que influyen en el rendimiento óptimo del sujeto: factores personales-cognitivos, ambientales y conductuales. Dos son las expectativas que nos planteamos antes de la acción: eficacia, si poseemos la creencia de superar una prueba, y resultados, si poseemos la creencia que un comportamiento inducirá a un tipo u otro de resultados. Para superar una prueba Bandura asegura

que son 4

posibles; –

capacidad de ejecución,

–

aprendizaje por observación de otras personas,

–

persuasión verbal

–

y nivel de activación fisiológica. Modelo de confianza de Vealey (1986)

225

las fuentes

Vealey definió la confianza como “la creencia o el grado de certeza que los individuos poseen acerca de su habilidad para tener éxito en el deporte”. Para medir la autoconfianza de un sujeto Vealey propone tres instrumentos: confianza rasgo, confianza estado y orientación competitiva. En los dos primeros se le pregunta al deportista el grado de realización óptima que obtendrá en ámbitos como concentración, consecución de metas, preparación para la competición,… Mientras que en el tercer instrumento se estudia la orientación hacia obtener unos buenos resultados o hacia la victoria. Optimizar la autoconfianza según Nieto y cols (1998) Conseguir éxitos y ejecuciones correctas Actuar y pensar con confianza Confiar

los

profesionales

que

nos

ayudan

(psicólogos,

entrenadores, técnicos) Visualizar y planificar la práctica-acción Adaptar los resultados a las características de los deportistas Establecer

claros

objetivos

que

aumenten

complejidad

gradualmente Trabajar con los recursos disponibles Ofrecer feedback adecuadamente. Recomendaciones para evaluar la autoeficacia Sea cual fuere el modelo elegido, debemos tener en cuenta una serie de importantes recomendaciones para evaluar la autoeficacia: Además de la mental es importante la autoeficacia física. Incluir ítems para evaluar un posible exceso de confianza. Es importante evaluar la autoeficacia en los entrenamientos del deportista. Tener en cuenta otros hechos como la presión, el arbitraje, los compañeros de juego,… Según Vealey

226

Vealey determina los niveles de autoconfianza del modelo que ella propone. Para medir los tres constructos del modelo, ella elabora tres instrumentos específicos: TSCI: El inventario de confianza en el deporte rasgo. SSCI: El inventario de confianza en el deporte estado. COI: El inventario de orientación competitiva. Según Bandura Propone una metodología llamada microanálisis, a través de la cual se harán mediciones específicas para cada tarea. Los pensamientos autorreferentes están tomados en forma de auto percepciones particularizadas de eficacia que puedan variar a través de distintas actividades y situaciones. Se realiza a través de un análisis de las expectativas de autoeficacia de los sujetos analizando y valorando esos pensamientos a lo largo de tres dimensiones; magnitud o nivel, fuerza y generalidad. Se realizarán preguntas sobre la actividad deportiva de la que se vaya a valorar la autoconfianza, desglosando tareas y en orden de dificultad creciente. Formas de evaluar la autoconfianza en deportistas Propuestas para regular la autoconfianza en uno mismo: Éxitos y ejecuciones correctas Confiando en técnicos y entrenadores Pensando y actuando con confianza Visualizando Entrenando eficazmente a nivel técnico, táctico, físico y psicológico Planificando la actuación y sus posibles dificultades Estableciendo rutinas previas.

227

Formas de evaluar la autoconfianza en deportistas Controlando las demostraciones efectivas Adaptando el deporte a las características de los deportistas Autoconfianza en entrenamientos y competición Manteniendo la percepción de control de la situación Trabajando sobre la base de los recursos y límites actuales Obteniendo retroalimentación desde varias fuentes de información Atendiendo a aspectos que dependen de nosotros mismos Controlando la percepción del éxito y las atribuciones Variando situaciones potencialmente estresantes. Relación entre confianza y rendimiento La autoconfianza no garantiza el éxito en la ejecución pero, si no se tiene confianza, es menos probable que se obtenga un adecuado rendimiento. El nivel de autoconfianza de los deportistas afecta a sus niveles de motivación, concentración, resistencia física, manejo de la presión etc. Si la autoconfianza es baja, no se esforzarán lo suficiente y su rendimiento será menor. Factores que pueden afectar la autoconfianza Resultados Deportivos Los resultados deportivos ayudan en gran medida a generar autoconfianza. Si por lo general se obtienen resultados positivos, la autoconfianza llegará sola. Por el contrario si los resultados no son los adecuados afectará indudablemente la autoconfianza. Nueva Destreza Cuando un deportista, en proceso de aprendizaje, está aprendiendo una nueva técnica o destreza puede afectar en su capacidad de autoconfianza si es que toma un tiempo más o menos prolongado en aprenderla en forma correcta.

228

Falta de Motivación Extrínseca Las fuentes de motivación son dos: –

intrínseca cuando la motivación proviene del propio deportistas (deseos de ser admirado por otros, ganar dinero, surgir, etc.)

–

y extrínseca cuando la motivación proviene de fuera del deportista (comentarios del entrenador, de un familiar, los medios de comunicación, la afición, etc.).

Cuando falta la motivación extrínseca, falta un apoyo fundamental para sentirse seguro de sí mismo. Percepción de Preparación Cuando un deportista tiene la percepción de que no está preparado ni técnica,

física

mentalmente

para

una

competición,

indudablemente se verá afectada su autoconfianza, ya que, sentirá que “no están dadas las condiciones” para desarrollar una buena performance deportiva. Metas Irreales o Inadecuadas Si un deportista se ha planteado metas muy altas, casi inalcanzables, perderá toda su confianza al observar que no las ha ido cumpliendo. Experimentará baja autoconfianza porque sentirá que él no está preparado para lograr con éxito los distintos objetivos deportivos que se ha fijado.

Creencia Según Garrido Miranda (2009), la creencia puede ser definida como aquel pensamiento profundo, muchas veces de carácter implícito, que permite a una persona dar coherencia, a su justificación y razonamiento ético y moral, respecto a una situación frente a la cual debe actuar o decidir. “Esto implica que, a pesar de la inconsistencia que muchas veces se produce entre el discurso y la práctica de alguien, lo que subyace es una tendencia o búsqueda de coherencia de lo que se cree y lo que se hace” (Garrido Miranda, 2009, p.57). Garrido Miranda (2009) afirma “concebir las creencias como un pensamiento, que las personas transforman en convicciones que luego actúan como representaciones de las maneras de observar, apreciar y juzgar la realidad que cada persona utiliza y que 229

subyace y conforma eso que llamamos conocimiento” (p. 77). Dimensiones de las creencias Naturaleza de las creencias. Siempre de acuerdo a Garrido Miranda (2009), en relación a esta dimensión surgen tres visiones interpretativas de las cuales se intenta dilucidar la problemática en torno a la relación o disociación respecto de lo que se entiende como razón. La primera, ubica la creencia como base o fundamento desde la cual resulta posible construir la racionalidad. La segunda, entreteje un conflicto irreductible entre ambas, al afirmar que la razón solo puede lograrse abandonándose la creencia. Para, finalmente, emerger una tercera perspectiva de corte conciliador, que propone la existencia de dos construcciones de la realidad (razón y creencia), que conviven, dando origen a dos tipos de verdades que requieren ser diferenciadas en su origen. En la actualidad es posible observar una mirada múltiple respecto a lo que son las diferentes

concepciones

sobre

naturaleza

las

creencias.

Particularmente resultan interesantes aquéllas concepciones que atribuyen a la creencia una influencia 5 sobre la conformación del discurso y de la intención

que

manifiesta

una

persona

momento

interactuar

socialmente, entendiendo así a las creencias como un pensamiento que conforma

que

llamamos

conocimiento

(Garrido

Miranda,

2009).

Representaciones originadas en las creencias. Garrido Miranda (2009) refiere que mediante las creencias los sujetos elaboran representaciones que se ven reflejadas en su interacción con el mundo. Hay diferentes perspectivas para dar cuenta de que tipo de interacción e influencia se desencadena entre el devenir de la creencia de un sujeto y su desenvolvimiento en su contexto socio cultural. Se pueden nombrar cuatro prospectivas, la antropológica, la de la teoría de la computación, la ideológica y, finalmente, la neurobiológica. La antropológica: Concibe una creencia como una dimensión simbólica que da sentido a los objetos culturales de un contexto, propiciando o sustentando conductas que las personas realizan tras atribuir una representación a su desempeño como miembro a una cultura. Computacional: Este enfoque se sintetiza bajo el concepto de creencias mutuas, que entienden las actitudes mediante las cuales, los objetos que la componen tienen una estructura que es analizada desde la estructura gramatical de la sentencia que son representadas por la creencia, lo cual provoca que dos sentencias equivalentes lógica o matemáticamente, pero gramaticalmente diferente, pueden corresponder a 230

dos objetos distinto de creencia. Ideología: Esta posición conceptualiza las ideas como categorías del pensamiento que no solo están referidas al pensamiento metódico (científico- intelectual), sino que también a la dimensión de uso corriente, lo que las transforma en un bien de uso social y que contribuye a la construcción de la cultura. Estas categorías, sustentadas en las creencias, no son un ejercicio individual o aislado del sujeto sino una 6 construcción colectiva, teniendo como consecuencia la existencia de creencias verdaderas, siendo aquéllas verdades reconocidas como tales a partir de criterios socialmente compartidos y situados temporal e históricamente. Neurobiológica: En este campo científico es posible encontrar evidencia que permite comprender las relaciones fisiológicas

neurológicas

surgidas

entre

cogniciónemocionalidad

individual y la interacción con el medio, lo que a su vez, permite reconocer algunas conexiones entre la creencia y el razonamiento, como parte de un todo, que es el pensamiento humano. En relación a esto se señala que los inputs producidos entre el hipocampo, lugar donde surgen las creencias como un componente de las emociones, y el neocortex, lugar donde surge el razonamiento lógico generan un área de convergencia supramodal que permite una convicción de mayor abstracción cerebral, a partir de la cual se constituyen mapas cognitivos de representación, lo que implica ubicar a las creencias como un fenómeno neurobiológico complejo y siempre presente en la construcción de conocimiento humano. Relación entre creencia y acción Se puede establecer una relación entre la creencia que posee una persona y la acción que esta realiza como parte de su desenvolvimiento habitual en el mundo.

importante

destacar

relación

que

existe

entre

intencionalidad de una creencia y el contexto. Desde una mirada convergente creencia-razón, se propone entender a las creencias como una parte constituyente de las acciones, siempre y cuando estas obedezcan a “creencias verdaderas” poseídas por las personas, o cuando se está en presencia de aquellas construcciones grupales que definen objetivos comunes, con el fin de facilitar el éxito en el desempeño de los miembros de una agrupación. (Garrido Miranda, 2009, p.76) 7 Por lo tanto es posible interpretar que las creencias se manifiestan en el comportamiento o desempeño de las personas aunque esto no se pueda elucidar de manera íntegra. Relación entre creencia y deporte Consideramos que las creencias son determinantes en el campo del deporte, ya que influyen en la acción y 231

decisiones que el deportista deberá tomar en su disciplina. Las creencias son el motor de funcionamiento del individuo. Las personas actuamos, valoramos, juzgamos y pensamos en función de éstas. En situaciones límites, donde saber tolerar la ansiedad o el miedo y donde la capacidad de concentración es fundamental, las creencias son aun más determinantes. En el deporte de alto nivel continuamente hay situaciones de este tipo, por tanto, las creencias deportivas juegan un papel primordial en el rendimiento final. (Amblar Burgos, 2011) 8 Capítulo II Autoconfianza En el área de la actividad física y el deporte, una de las variables psicológicas mas estudiadas es la autoconfianza. La investigación sobre esta variable psicológica ha sido realizada desde diferentes marcos teóricos, entre los que podemos enumerar a Bandura y Vealey, siendo el más utilizado el de la teoría de la autoeficacia de Bandura. (Atienza, Balaguer & García Merita, 1999) Según Buceta (1998) la autoconfianza es la confianza que un deportista tiene en sus propios recursos para alcanzar el éxito. Este término se puede emplear como sinónimo del concepto autoeficacia definido por Bandura para denominar la convicción que una persona tiene de que puede ejecutar, exitosamente, la conducta requerida para producir un determinado resultado (Bandura 1977, citado por Buceta 1998). Según Bandura, las expectativas de eficacia o autoeficacia, son el resultado de un proceso complejo de autopersuasión que se basa en el procesamiento cognitivo de diversas fuentes de información de la eficacia (Bandura 1989, citado por Atienza et al., 1999). Estas fuentes de información incluyen los propios logros de ejecución, la experiencia vicaria, la persuasión verbal y la autopercepción del estado fisiológico/emocional del organismo. De acuerdo a Buceta (1998), la autoconfianza implica un conocimiento real de la dificultad del objetivo y de los recursos propios que se pueden emplear para intentar alcanzarlo. El aspecto más importante de la autoconfianza no es creer ciegamente, sin ninguna duda que se alcanzará un determinado objetivo, que todo saldrá bien o que no se cometerán errores, sino estar convencido a partir de un planteamiento realista, de que uno posee los recursos suficientes para tener opciones de superar las dificultades que se presenten, hacer bien la tarea y aspirar a conseguir el objetivo que se propone (Buceta, 1998). 9 Modelo de la confianza en el deporte de Vealey Su modelo ofrece una operacionalización de la autoconfianza en situaciones deportivas, así como instrumentos específicos para su valoración. La 232

confianza en el deporte es definida, de acuerdo a lo postulado por este autor, como “la creencia o grado de certeza que los individuos poseen acerca de su habilidad para tener éxito en el deporte” (Vealey, 1986, citado por Atienza et al., 1999). El modelo de autoconfianza de Vealey, entre otros aspectos,

incluye

dos

constructos

autoconfianza:

distingue

constructor disposicional denominado confianza rasgo en el deporte y un constructor situacional denominado confianza estado en el deporte. La confianza rasgo se define como la creencia o grado de certeza que los individuos poseen usualmente sobre su habilidad para tener éxito en el deporte. La confianza estado en el deporte se define como la creencia o grado de certeza que los individuos poseen en un momento particular sobre su habilidad para tener éxito en el deporte (Vealey, 1986, citado por Atienza et al., 1999).Para medir estos constructos, se desarrollaron dos inventarios, el inventario de confianza en el deporte rasgo (TSCI) y el inventario Cuestionario de confianza en el deporte estado (SSCI). Inventario Cuestionario de confianza en el deporte estado (SSCI) En el cuestionario (ver anexo) de Vealey, se le indica al deportista que compare el nivel de confianza que tiene actualmente en su habilidad para realizar y enfrentarse a una serie de situaciones, con la del deportista que conozca con mayor confianza en sí mismo (Balaguer, Escartí, Soler & Jiménez, 1990, citado por Ferrando, Ortiz, Vidal & Vila, 2013). Se le indica que las respuestas a los ítems que se le presentan deberían reflejar la seguridad que siente ahora mismo cuando compite en su deporte. Finalmente, se le señala que tiene que responder de acuerdo con lo que siente, no como cree que debería sentir. 10 La investigación realizada por Vealey (1986) informó que los tres instrumentos: TSCI (inventario de confianza en el deporte rasgo), SSCI (inventario de confianza en el deporte estado) y COI (inventario

orientación

competitiva)

demostraron

una

adecuada

consistencia interna, discriminación de ítems, fiabilidad test-retest, validez de contenido y validez concurrente. Otras investigaciones posteriores también han informado que tanto el TSCI como el SSCI presentan una fiabilidad aceptable (Balaguer et al., 1990 citado por Ferrando et al., 2013) Ventajas de la confianza Weinberg & Gould (1996) sostienen que la confianza se caracteriza por elevadas expectativas de éxito que pueden ayudar a las personas en las siguientes áreas: - Emociones positivas Concentración - Objetivos - Esfuerzo - Estrategias de juego - Ímpetu La 233

confianza activa emociones positivas: Cuando una persona se siente segura de sí misma, es más probable que se mantenga tranquila y relajada en condiciones de presión, estado mental y corporal que le permiten ser más enérgica y asertiva cuando el resultado de la competencia está todavía en juego. La confianza facilita la concentración: Cuando una persona siente confianza, su mente se halla libre para concentrarse en la tarea en cuestión, mientras que, cuando no la tiene, tiende a preguntar de lo bien o mal que lo está haciendo o por la aprobación o desaprobación de los demás. La obsesión por evitar los errores debilita la 11 concentración, y hace que el deportista distraiga más fácilmente su atención. La confianza influye en los objetivos: Las personas seguras de sí

mismas tienden a establecer objetivos

estimulantes y a esforzarse intensamente para alcanzarlos. La confianza permite apuntar a lo más alto y lograr el máximo potencial. Las personas que carecen de confianza tienen la inclinación a fijar objetivos fáciles y a no emplearse a fondo hasta el límite.

La confianza hace que aumente el

esfuerzo: La cantidad y la duración del esfuerzo realizado en la búsqueda de un objetivo dependen en gran parte de la confianza (Weinberg, Yukelson & Jackson, 1980, citado por Weinberg & Gould 1996). Al igual nivel de capacidad, los ganadores de la competencia son normalmente los deportistas que creen en sí mismos y en sus aptitudes, lo cual es especialmente cierto cuando la persistencia es esencial. La confianza afecta a las estrategias de juego: Los deportistas seguros de sí mismos tienden a jugar para ganar: normalmente, no tienen miedo de correr riesgos y asumen el control de la competición con el objetivo de ponerse en ventaja. Cuando los deportistas no tienen confianza, juegan para no perder: son indecisos y tratan de no cometer errores. La confianza afecta al ímpetu psicológico: Los deportistas y entrenadores se refieren a los cambios de ímpetu como determinantes decisivos de las victorias y de las derrotas. La capacidad de producir ímpetus positivos o de invertir los negativos supone una ventaja importante. Los deportistas con un nivel levado de destrezas son más capaces de remontar la adversidad que sus homólogos menos cualificados (Ransom & Weinberg, 1985, citado por Weinberg & Gould 1996). Y parece que la confianza es un ingrediente fundamental de este proceso. Las personas que tienen confianza en sí mismas y en sus capacidades adoptan la actitud de “nunca ceder”, ya 12 que abordan las situaciones difíciles como si fueran desafíos y reaccionan ante ellas con una resolución mucho mayor. Evaluación 234

de la autoconfianza De acuerdo a (Weinberg & Gould, 1996). Los deportistas pueden evaluarla respondiendo a las siguientes preguntas. ¿Cuándo tengo exceso de confianza? ¿Cómo me recupero de los errores? ¿Cuándo tengo dudas sobre mi mismo? ¿Mi confianza es constante a lo largo de todo el evento? ¿Soy indeciso y dubitativo en ciertas situaciones? ¿Deseo participar en contiendas y juegos muy difíciles y muy competitivos y disfruto de ellos? ¿Cómo reacciono frente a la adversidad? 13 Capítulo III Falta de confianza Weinberg y Gould (1996) consideran que las dudas sobre uno mismo debilitan el rendimiento: crean ansiedad, rompen la concentración y provocan indecisiones. Muchas personas tienen las destrezas físicas necesarias para lograr el éxito, pero le falta confianza en su capacidad para ejecutarlas en condiciones de presión, es decir, cuando el partido o la competición están en un momento delicado. Las personas que carecen de confianza se centran más en sus puntos débiles que en sus habilidades, lo que les impide fijar la atención en las tareas. Los deportistas afectados por la falta de confianza, podrían potencialmente pensar de la manera que propone Iciar Eraña (2000), a la hora del afrontamiento de las competencias. Iciar Eraña describe diversas situaciones deportivas y sus posibles incidencias en las variables activación, atención y nivel de juego. Ejemplo: Situación de excesivo respeto al rival. 14 Cuadro 1.Excesivo respeto al rival (Iciar Eraña 2000). Situación Activación Reacción Atención Pensamientos Nivel de Juego Ante un error Inadecuada Decepción En los errores Bajo Ante un acierto Inadecuada Sorpresa Desconfiado Normal Error del contrario Inadecuada Sorpresa Desconfiado Normal Acierto del contrario Inadecuada Decepción En los aciertos del otro Bajo Exceso de confianza En cambio las personas excesivamente confiadas tienen una seguridad falsa de sí mismas. Su rendimiento disminuye, ya que creen que no tienen porque prepararse o realizar el esfuerzo preciso para llevar a cabo su tarea. A veces se observa un falso exceso de confianza cuando los deportistas tratan de disimular sus propias dudas. El exceso de confianza es mucho menos problemático que la falta de la misma, aunque cuando existe, los resultados pueden ser negativos (Weinberg y Gould, 1996). Los deportistas afectados por el exceso de confianza, podrían potencialmente pensar de la manera que propone Iciar Eraña (2000), a la hora del afrontamiento de las competencias. 15 Iciar Eraña (2000), describe diversas situaciones deportivas y sus posibles incidencias en las variables 235

activación, atención y nivel de juego. Ejemplo: Cuadro 2.Poco respeto al rival (Iciar Eraña 2000). Situación Activación Reacción Atención Pensamientos Nivel de Juego Ante un error Inadecuada Frustración ¿Cómo puedo hacerlo así de mal? Bajo Ante un acierto Inadecuada Ninguna ¡Qué fácil! Normal Error del contrario Inadecuada Ninguna ¡Qué fácil! Normal Acierto del contrario

Inadecuada

Frustración

¡Qué

suerte!

Bajo

Una

forma

potencialmente beneficiosa de afrontamiento mental estaría en la línea del logro de un equilibrio entre la confianza y el respeto hacia el rival tal lo sugerido por Iciar Eraña (2000). 16 Cuadro 3.Equilibrio entre confianza y respeto (Iciar Eraña 2000). Situación Activación Reacción Atención Pensamientos Nivel de Juego Ante un error Adecuada No pasa nada Concentrado en el punto siguiente Estable Ante un acierto Adecuada Mantener el ritmo Concentrado en el punto siguiente Mejora Error del contrario Adecuada Esto ayuda. Mantener el ritmo. Concentrado. Puede meterse en el partido otra vez. Mejora Acierto del contrario Adecuada No pasa nada. Sigue atento Estable Falsa confianza Buceta (1998) afirma que la falsa confianza es un estado de confianza aparente que sin embargo enmascara una autoconfianza débil. Consciente o inconscientemente el deportista quiere demostrar ante los demás y sobretodo mostrarse así mismo, que posee una gran confianza, cuando en realidad si fuese objetivo y sincero, se daría cuenta de que tiene muchas dudas o está bastante convencido de lo contrario. De acuerdo a este autor, en gran cantidad de casos, los deportistas con falsa confianza no quieren analizar ni enfrentarse a este problema, siendo habitual que nieguen su existencia y eviten las situaciones que les resultan amenazantes. Por ejemplo, les costará admitir ante los demás sus propios errores, utilizarán múltiples excusas para disculpar su bajo rendimiento, negarán toda evidencia que no les guste, “pasarán la página” rápidamente, no querrán hablar ni afrontar este problema y, en 17 los casos más graves, buscarán y encontrarán explicaciones aparentemente “razonables” que justifiquen su ausencia de competiciones muy amenazantes o su fracaso deportivo. Prevención y tratamiento de la falsa confianza Para la prevención y el tratamiento de la falsa confianza, Buceta (1998) propone el siguiente abordaje: En primer lugar es importante que los deportistas no asocien su valor como personas al éxito deportivo, sino que desarrollen otras áreas que les permitan “alimentar” su valoración de sí mismos. En segundo lugar, resulta clave que el 236

deportista acepte que las dudas y los momentos de poca confianza respecto al propio rendimiento, no son síntomas de debilidad o vulnerabilidad, sino que forman parte de la experiencia de un deportista, por lo que, tarde o temprano, se presentan como “compañeros de viaje” con los que hay que convivir. El siguiente paso es desarrollar un sistema de funcionamiento lo más objetivo y realista posible para facilitar experiencias de control, tanto en el proceso de preparación como en el éxito y el fracaso. Este estilo de funcionamiento, contribuye a fortalecer la verdadera autoconfianza. Y, por tanto, ayuda a optimizar el rendimiento y a prevenir el problema de la falsa confianza. La resiliencia en el deporte Entendemos a la resiliencia como una manera de superar la falta de confianza. La resiliencia es la capacidad de afrontar las situaciones complicadas sobreponiéndose a las adversidades e incluso saliendo fortalecido por ellas. Ser resiliente en el deporte aumenta las probabilidades de éxito: buscar soluciones, aprender de lo que ocurre, afrontar de la mejor manera las dificultades .A lo largo de un partido es crucial para tener éxito. Se habla de una personalidad resiliente cuando 18 se está orientado hacia las soluciones, se mantiene la calma aún en situaciones adversas, aprende de lo que ocurre y se funciona al máximo nivel aún en situaciones críticas. Existe una “forma de ser” resiliente que refiere al factor personal pero que a través de situaciones de entrenamiento se pueden adquirir las estrategias que le permitan funcionar mejor (David Peris Del Campo, 2013). Podríamos decir que un jugador de padel se muestra resiliente cuando:

Está orientado a las soluciones en lugar de a los

problemas: Muchas veces

tenemos en mente los problemas (el punto

fallado, las cosas que no salen, las dificultades para poder entrenar, falta de tiempo) en lugar de aquello que podemos hacer para lograr objetivos (nueva estrategia, centrarse en el punto siguiente, buscar de qué manera poder entrenar). Estar pendiente de las posibles soluciones hace que generen conductas propias que acerquen al éxito, en lugar de otras que están más cerca del fracaso (David Peris Del Campo, 2013). Mantiene la calma aún en las situaciones más adversas: En cualquier situación, funcionar de manera óptima acerca al éxito. Si, por ejemplo, ante un punto en un partido de padel que tiene mucha carga emocional (como cuando se disputa uno que puede ser decisivo, el último) somos capaces de aplicar estrategias mentales para funcionar a nuestro mejor nivel nos da muchas opciones de lograr el éxito (David Peris Del Campo, 2013). Aprende de lo que le ocurre, 237

ya sea bueno o malo: Continuamente tenemos oportunidades de crecer o bien nos estancamos. Aprender a través de lo que nos ocurre por medio de un proceso de aprendizaje constante (David Peris Del Campo, 2013). Funciona a su máximo nivel en situaciones críticas: Es decir, es capaz de alcanzar su estado óptimo de funcionamiento aún cuando las cosas están muy difíciles; ya sea un punto decisivo, un partido con mucha tensión, o una situación adversa que nos presenta la vida (David Peris Del Campo, 2013). 19 Capítulo IV Confianza optima Según Weinberg & Gould (1996) aunque la confianza es un determinante fundamental del rendimiento, no resolverá la incompetencia: solo puede ayudar al deportista hasta un cierto punto. El rendimiento mejora a medida que aumenta el nivel de confianza; hasta un punto optimo, a partir del cual aumentos adicionales de confianza le corresponden disminuciones en los niveles de ejecución. La autoconfianza óptima equivale a estar tan convencido de que se pueden alcanzar los objetivos marcados que se invierte un gran esfuerzo en ello, lo cual no significa necesariamente que el deportista siempre vaya a tener una buena ejecución, pero es esencial si quiere desplegar su potencial máximo. Grafico 1. Relación entre confianza y rendimiento (Weinberg & Gould 1996). Alto Moderado Bajo Poca confianza Grado justo de confianza Exceso de confianza R E N D I M I E N T O 20 Autoconfianza y rendimiento en el entrenamiento y la competición Según refiere Buceta (1998), el rendimiento en la competición, depende en gran medida de la autoconfianza. Esta debe estar presente en los días y momentos anteriores al inicio de la competición, de forma que el deportista comience en las mejores condiciones de autoconfianza posibles, y debe mantenerse hasta que la competición finalice. Siendo especialmente importante cuando surgen errores u otras dificultades que deben superarse. En los días y momentos anteriores a la competición, la autoconfianza es la variable psicológica más relevante, pues favorece

que

los

deportistas

puedan

controlar

incertidumbre

característica de estos momentos previos, evitando las consecuencias negativas que para el rendimiento posterior puede llegar a tener un elevado nivel de estrés pre-competitivo. En los primeros instantes de la participación en la competición, el deportista que tenga una autoconfianza óptima comenzara a competir con un elevado control de la situación, sin depender de que las cosas le vayan bien o mal en estos primeros momentos. El nivel optimo de autoconfianza en la competición debe ser más elevado que 238

en el entrenamiento. De acuerdo a Bandura (1990), en el proceso de adquirir nuevas habilidades, los deportistas con elevada autoeficacia tendrán un incentivo pequeño para dedicarse a la tarea; mientras que cuando se trata de aplicar las habilidades ya adquiridas, una poderosa creencia en la propia eficacia resultará esencial para mantener el esfuerzo físico y la atención apropiados que son necesarios para triunfar. Duda y dominio de habilidades. La autoconfianza debe ser mayor en la competición que en el entrenamiento. Una cierta duda respecto a los propios recursos en periodos de entrenamiento alejado de las competiciones importantes, favorece que los deportistas se esfuercen mas física y mentalmente, procurando ampliar y perfeccionar sus recursos para estar mejor preparados. 21 Control de la situación deportiva El control de la situación deportiva es importante antes de las competiciones trascendentes, pues los deportistas deben combatir el estrés característico de estos momentos de espera, incertidumbre, preocupación, temor. La preparación detallada de la competición es un factor esencial para que el deportista .perciba un mayor control. En general debe incluir: a) El planteamiento de planes estratégicos que puedan ser eficaces. b) La anticipación de dificultades que podrían presentarse c) La preparación de planes alternativos por si se presentasen estas dificultades o cualquier otro contratiempo no previsto. 22 Capitulo V Desarrollo de la autoconfianza Para Weinberg y Gould (1996) la autoconfianza podemos construirla mediante el trabajo, el entrenamiento y la planificación. La autoconfianza se puede mejorarse de la siguiente manera: 1) Mediante logros de ejecución 2) Actuando con confianza. 3) Pensando con confianza 4) Por medio de la visualización 5) Con entrenamiento físico 6) A través de la preparación. Logros de ejecución: La conducta que conduce al éxito incrementa la confianza y da lugar a más conductas de ese tipo. Hay más probabilidades de que el deportista se sienta seguro ante la ejecución de una destreza determinada si la realiza constantemente durante los entrenamientos. Este es el motivo por el que los buenos entrenamientos y la preparación física, técnica y táctica para jugar al máximo nivel potencian la confianza. En la mayoría de casos, los logros de ejecución desarrollan la confianza, y continuación, ésta mejora el rendimiento ulterior. Para generar confianza, no hay nada como experimentar en los entrenamientos lo que se quiere lograr en la competición (Weinberg y Gould, 1996). Actuando con confianza: Los pensamientos, las emociones y las conductas están 239

interrelacionados: cuanto más confiadamente actúa un deportista, más probable es que se sienta confiado. La actuación confiada puede también subir el ánimo en momentos difíciles (Weinberg y Gould, 1996). 23 Pensando con confianza: La confianza consiste en pensar que se pueden alcanzar, y se alcanzarán, los objetivos. Una actitud positiva es esencial para desplegar el potencial máximo. Los deportistas precisan descartar pensamientos negativos

(“estoy atontado”,

“es

increíble

que

esté

jugando

mal”,

“simplemente no puedo ganarle”). Mas que críticos los pensamientos tienen que ser instructivos y motivacionales. La corrección de la técnica, el ánimo y las señales convenidas para ejecutar la destreza de manera satisfactoria deberían constituir el centro de atención del habla con uno mismo. A veces resulta difícil llevar a cabo, pero el resultado es una experiencia deportiva más fructífera y divertida (Weinberg y Gould, 1996). Por medio de la visualización: La visualización es una preparación mental. Es un proceso que incluye la vuelta a la memoria de bloques de información almacenados y el modelamiento de los mismos hasta modelar imágenes significativas. Es una forma de simulación, parecida a una experiencia sensorial real pero toda ella tiene lugar en la mente. Son vivencias producto de nuestra memoria, experimentadas internamente mediante el recuerdo y la reconstrucción de eventos anteriores. Esta técnica ayuda a construir y desarrollar confianza. El deportista se puede ver a él mismo haciendo cosas que nunca había sido capaz o en cuya ejecución había tenido dificultad (Weinberg y Gould, 1996). Con entrenamiento físico: Estar en forma física es otra de las claves para sentir seguridad en uno mismo. En la actualidad, y en la mayoría de los deportes, los deportistas se entrenan a lo largo de todo el año para mejorar su fortaleza, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento y el hábito de una alimentación saludable ayudan al deportista a saber que puede resistir todo lo que haga falta hasta ver realizado su cometido (Weinberg y Gould, 1996). A través de la preparación: Un deportista puede decir “Si estoy preparado, siempre espero ganar”. El reverso de esta frase es que no podemos suponer que vamos a ganar si no estamos preparados. Si lo estamos, sentiremos la confianza de haber hecho todo lo posible para asegurar el éxito. Un plan de acción nos da seguridad porque de este modo sabemos lo que intentaremos hacer. Muchos deportistas inician una competición sin estrategia alguna. No obstante, ésta siempre 24 ha de existir, ya que nos va a exigir que al menos tengamos una idea general de lo que queremos llevar a cabo y de cómo 240

hacerlo. Un buen plan ha de tener en cuenta no sólo las propias capacidades, sino también las del adversario (Weinberg y Gould, 1996). Eklund y Jackson (citado por Weinberg y Gould, 1996) sostienen que, en base a ciertas investigaciones con deportistas olímpicos, los que obtienen más éxitos son también los que disponen de las estrategias y los planes más detallados de lo que quieren realizar, así como de técnicas alternativas. La buena preparación también incluye un conjunto de rutinas previas a la competición. El conocimiento exacto de lo que ocurrirá y cuándo ocurrirá, proporciona confianza y permite que la mente descanse. Si el deportista al momento de comer, entrenar y realizar los movimientos precompetitivos los hace con seguridad, esto le permitirá desarrollar confianza, la cual se manifestará a lo largo de la propia competición (Weinberg & Gould, 1996). . 25 Capítulo VI Profecía Autocumplida Expectativas y Rendimiento Deportivo Watzlawick (1984) afirma: “Una profecía autocumplida es la predicción de que, puramente como resultado de haberla hecho, causa el evento esperado o predicho y por tanto confirma su propia exactitud” (p.95). En una investigación realizada en el ámbito educativo por Rosenthal y Jacobson en 1968 donde informaron a profesores de que un test estandarizado de capacidad académica había identificado que de ciertos niños podía esperarse que mostraran grandes logros académicos y aumento del cociente intelectual a lo largo del curso. En realidad dichos niños fueron elegidos al azar. Pero finalmente, de hecho, esos alumnos lograron calificaciones más altas que el resto de sus compañeros. Los autores de la investigación sugirieron que la investigación del test falso provocó que los profesores esperaran un rendimiento superior de los estudiantes elegidos al azar, lo que llevo a dedicarles más atención, refuerzo e instrucciones, y de esta manera el rendimiento de los alumnos se ajustaba a las expectativas que los profesores tenían respecto de su talento (Weinberg y Gould, 1996). Este resultado puede ser llamado como “EFECTO PIGMALIÓN”, y puede presentarse en el ámbito del deporte, por ejemplo, cuando un entrenador tiene una idea previa acerca de su deportista, a partir de la cual planifica y dirige los entrenamientos. Estas expectativas que el entrenador tiene acerca de su deportista, pueden ser tan poderosas que condicionaría su forma de entrenarle. Observándose, en ocasiones, de manera muy decisiva, en el resultado posterior de ese entrenamiento o incluso durante una competencia (Cauas E, 2008). Horn (citado por Weinberg y Gould, 1996) 241

piensa que en el ámbito deportivo parece producirse una secuencia de eventos que explica la relación-rendimiento. Paso 1: Los entrenadores se forman expectativas respecto de sus deportistas. Por lo general, los entrenadores

generan

expectativas

con

respecto

equipos

deportistas. A veces, esas expectativas tienen su origen en la raza, la constitución física, el género o el nivel socioeconómico de la persona, y se los denomina indicios personales. Los entrenadores también utilizan información sobre el rendimiento, como logros pasados, test de destrezas, conductas en los entrenamientos y otras evaluaciones técnicas. Cuando estas fuentes de información producen una valoración exacta de la capacidad y el potencial de un deportista, no hay ningún problema. Sin embargo, las expectativas inexactas (ya sea por ser demasiado elevadas o demasiado bajas), sobre todos cuando son inflexibles, conducen por lo general a conductas inadecuadas por parte del entrenador. Ello nos conduce al segundo paso de la secuencia de eventos, la profecía de autorrealización. Paso 2: Las expectativas de los entrenadores influyen en su propia conducta y manifiestan actitudes distintas según tengan expectativas de un nivel u otro sobre un deportista determinado. Las conductas encajan por lo común en una de las siguientes categorías: Frecuencia y calidad de la interacción entrenador – deportista: El entrenador dedica más tiempo a los deportistas en los que tiene depositadas mayores expectativas. El entrenador muestra más entusiasmo y afecto hacia los deportistas sobre los que tiene formada mejores expectativas. Cantidad y calidad de las instrucciones: entrenador rebaja sus expectativas sobre qué destrezas

aprenderán

algunos deportistas, estableciendo así un patrón inferior de rendimiento. A los deportistas con menores expectativas el entrenador les otorga menos tiempo de práctica. destrezas

El entrenador es menos perseverante en enseñar

difíciles a deportistas respecto a los que ha creado bajas

expectativas. 27 Tipo y frecuencia del Feedback: Luego de una muy buena actuación, el entrenador proporciona mas refuerzo a los deportistas de expectativas elevadas.

A los deportistas con menos expectativas, el

entrenador les brinda un feedback menos provechoso, como elogiar luego de una actuación mediocre. elevadas, el

A los deportistas cuyas expectativas son

entrenador les brinda más feedback de formación e

instrucción. Paso 3: Las conductas de los entrenadores influyen en las ejecuciones de los deportistas. La forma que los entrenadores con 242

tendencia a la formación de expectativas tratan a los deportistas influye en el rendimiento tanto físico como psicológico de estos. Los deportistas que reciban constantemente más feedback positivo e instrucciones de sus entrenadores pondrán de relieve mayores mejoras en su rendimiento y disfrutarán más de la experiencia competitiva. Observemos las siguientes formas en que los deportistas resultan afectados por las expectativas negativas o los prejuicios de los entrenadores: Los deportistas con bajas expectativas exhiben un nivel más bajo de

ejecución consecuencia del

menor refuerzo y el poco tiempo de juego.

Los deportistas con bajas

expectativas presentan niveles bajos de autoconfianza y de competencia percibida a lo largo de toda la temporada.

Los deportistas con bajas

expectativas atribuyen a algunos de sus errores a la falta de capacidad, justificando así la idea de que no valen y de que tienen pocas posibilidades de triunfar en el futuro. Paso 4: Las actuaciones de los deportistas confirman las expectativas de los entrenadores. El paso 3 les sirve a los entrenadores para verificar el acierto en su evaluación inicial de la capacidad y el potencial de los deportistas. Pocos se dan cuenta de que su conducta y sus actitudes ayudaron a producir el resultado, y además 28 no todos los deportistas permitirán que la conducta o las expectativas de su entrenador afecten a su rendimiento o a sus reacciones psicológicas. Para elaborar sus percepciones de capacidad y competencia, algunos cuentan con otros recursos, como los padres, los compañeros u otros adultos, cuyo apoyo e información puede ayudar a los deportistas a resistir los prejuicios transmitidos por el entrenador. Sin duda, los profesionales del deporte y el ejercicio físico, han de ser conscientes del modo en que se forman expectativas y del grado en que su conducta resulta afectada por las mismas. Los entrenadores deberían también controlar la cantidad y la calidad del feedback de instrucción y del refuerzo que proporcionan a fin de garantizar que todos los participantes obtengan una parte equitativa. Esas acciones ayudan a asegurar que todos tienen posibilidades razonables de lograr su máximo potencial y de disfrutar de la experiencia deportiva. 29 Capítulo VII Autoconfianza y Estrés El estrés es un término que Cannon en 1932 utilizó por primera vez en el contexto de la salud aunque de forma poco sistematizada. Unos años después Selye en 1936 lo definió como un conjunto coordinado de reacciones fisiológicas ante cualquier forma de estimulo nocivo. Este autor en 1950 lo delimitó como una reacción fisiológica 243

que genera un “síndrome general de adaptación” con tres fases: la reacción de alarma; la de resistencia, y la de agotamiento que aparece cuando la fase adaptativa es ineficaz (González- Campos, Valdivia-Moral, Zagalaz & Romero, 2015). Entendemos al estrés como el resultante de la valoración subjetiva, es decir, racional-emocional de las percepciones. Una percepción es la idea o representación que tenemos de los hechos. Esta idea es siempre compleja, ya que en ella intervienen numerosos procesos de valoración subjetiva. Un mismo hecho puede ser vivenciado y considerado de muy diferente manera según quien sea la persona que lo considere. Influyen en esta

apreciación

fenómenos

personales,

culturales,

históricos

experiencias. Una percepción es una suerte de apropiación de la realidad según el enfoque de quien la describa. La cadena del estrés se inicia siempre con una percepción (López Rosetti, 2000). “Controlar el estrés es una habilidad psicológica notablemente importante en el deportista, pues supone saber canalizar los estímulos estresantes que pudieran ser incapacitantes para el desempeño deportivo eficaz” (González-Campos et al., 2015). Respecto al control del estrés ya en los años 90 se realizaron diversos estudios sobre el control del estrés en futbolistas. Estos manifiestan la relación inversa entre ansiedad cognitiva y somática y rendimiento deportivo; a su vez hallan que con niveles bajos de control de estrés aumentan las lesiones. Destacamos como significativas las siguientes conclusiones de estos estudios: 30 La importancia de la autoconfianza y el control del estrés en la

predicción del rendimiento deportivo.

autoconfianza correlaciona inversamente con la ansiedad, es decir, a mayor nivel de autoconfianza menor nivel de ansiedad, observando en el jugador un mayor control del estrés (González- Campos et al., 2015). En síntesis el estrés es la movilización de recursos psicológicos y fisiológicos ante una situación que percibimos como amenazante. En el padel, cuando por ejemplo un jugador se enfrenta a una competición (o un momento del partido) que el jugador percibe como amenaza desencadena una multiplicidad de cambios de conducta y de hábitos. La conducta es el patrón de comportamiento de una persona y la particular forma con que esta se relaciona con sus semejantes. Así quien presenta estrés altera su comportamiento mostrando tensión muscular,

sobreactivación,

aumento

pulsaciones,

nivel

atencional

alterado, irritabilidad y reacciones desproporcionadas (Peris Del Campo, 2014). Si la situación de estrés continua podrán aparecer síntomas psíquicos 244

y físicos. En estos últimos podemos nombrar lesiones musculares, trastornos digestivos, contracturas y dolores de cabeza. Entre los síntomas psíquicos podemos nombrar la falta de confianza en el propio rendimiento, ansiedad, preocupación excesiva, inseguridad, cambios de humor, alteración en la concentración, frustraciones, pensamientos autodestructivos y dificultad en la toma de decisiones. Si esto se mantiene en el tiempo se podrá alcanzar el último eslabón de la cadena llamado enfermedad (López Rosetti, 2000). El estrés puede ser denominado como eutrés cuando este es beneficioso para el deportista permitiendo aumentar su rendimiento, debido a la activación psicofísica que genera, permitiendo mayores niveles de concentración y motivación. Weisinger Percepción Conductas Síntomas Enfermedad 31 (1998) manifiesta que “de forma intencional hacemos que nuestras emociones trabajen para nosotros, utilizándolas con el fin de que nos ayuden a guiar nuestro comportamiento y a pensar de manera que mejores nuestros resultados”(p.14). Ferreira, Valdés y Arroyo (citado por González-Campos et al, 2015), piensan que el estrés positivo (eutrés) prepara al cuerpo para la actividad explosiva colaborando para mantener en el deportista la focalización atencional, la motivación e incluso el entusiasmo como parte de una actitud positiva hacia la actividad. Es decir prepara al jugador para un mayor rendimiento. EL estrés y su proceso Según un modelo propuesto

por

Grath,

estrés

consiste

cuatro

fases

interrelacionadas: demanda medioambiental, percepciones de las demandas, respuestas de estrés y consecuencias conductuales. 32 Grafico 2. El proceso del estrés (Weinberg & Gould 1996). El proceso del estrés Fase 1 Fase 2 Fase 3 Fase 4 Demanda medioambiental (física y psicológica) Percepción individual de las demandas medioambientales (cantidad de amenaza física o psicológica percibida) Respuesta (física y psicológica) Arousal

Estado de ansiedad (cognitivo y

somático

Tensión muscular

Cambios en la atención Conducta (rendimiento o resultado) 33 Definición de arousal, estrés y ansiedad Arousal El arousal es una activación general fisiológica y psicológica del organismo que varia a lo largo de un continuo que va desde el sueño profundo hasta la excitación intensa. El término hace referencia a las dimensiones de la motivación en cuanto a la intensidad en un momento concreto, en un continuo que se extiende desde la falta de arousal hasta un máximo. Las personas con un arousal alto están mentalmente activadas y experimentan un aumento del ritmo cardíaco, de la respiración y 245

la traspiración. El arousal no se asocia automáticamente a sucesos agradables o desagradables, puede ser alto al recibir una buena noticia como una mala noticia (Weinberg y Gould, 1996). La ansiedad La ansiedad es un estado emocional negativo que incluye sensaciones de nerviosismo, preocupación y aprensión, relacionadas con la activación o el arousal del organismo. La ansiedad tiene un componente de pensamiento, “ansiedad cognitiva” y un componente de ansiedad somática, “activación física percibida”. La ansiedad cognitiva tiene que ver con el grado de preocupación o los pensamientos negativos de una persona y la ansiedad somática refiere a los cambios súbitos en la activación fisiológica percibida que proceden del estrés (Weinberg y Gould, 1996). Ansiedad estado El estado de ansiedad hace referencia al componente siempre variable del estado de ánimo, y se define como un estado emocional caracterizado por sensaciones subjetivas, conscientemente percibidas, percibidas de recelo y tensión, acompañadas de la activación del arousal del sistema nervioso autónomo (Weinberg y Gould, 1996). En relación a esto podemos decir que durante un partido de padel el nivel de ansiedad estado de un jugador cambiará súbitamente en función del momento del partido. Puede pasar a tener un nivel alto de ansiedad estado (sentirse nervioso y percibir los latidos de su corazón) antes del inicio del último punto de juego, algo 34 inferior una vez comenzado el último punto y pasar a tener un nivel sumamente alto (mucho nervio y ritmo cardiaco acelerado) cuando se juegan los últimos puntos del partido con tanteador igualado (Weinberg y Gould, 1996). Ansiedad rasgo La ansiedad rasgo es una parte de la personalidad. Una tendencia o disposición conductual adquirida que influye en la conducta. La ansiedad rasgo es: Un motivo o disposición conductual adquirida que predispone a una persona a percibir una amplia gama de circunstancias objetivamente no peligrosas (desde el punto de vista físico o psicológico) como amenazadora, y a responder a estas con reacciones de ansiedad estado de intensidad y magnitud desproporcionadas con respecto al peligro objetivo (Spielberger, citado por Weinberg y Gould, 1996). Por ejemplo puede situarse a dos jugadores de padel de mismas destrezas físicas bajo una presión idéntica (punto de quiebre), y, no obstante tener, cada uno reacciones de ansiedad estado completamente distintas debido a sus personalidades distintas, es decir su rasgo general de ansiedad. Cada jugador en base a esto puede percibir el punto clave de distinta manera. “A” lo puede percibir como excesivamente amenazador 246

experimentando un estado de ansiedad alto que influye en su juego; “B” es más tranquilo y no percibe esta situación como amenazadora. Relación entre ansiedad estado y ansiedad rasgo Existe una relación directa entre los niveles de ansiedad estado y de ansiedad rasgo en una persona determinada. Muchos estudios han demostrado que los que tienen puntuaciones elevadas en las medidas de ansiedad rasgo experimentan un estado de ansiedad más alto en situaciones de evaluación y competición. Pero esta relación no es perfecta. Un deportista que tenga un nivel alto de ansiedad rasgo puede tener mucha experiencia en una situación particular y, por ello, no percibir una amenaza y por este motivo no producirse el correspondiente aumento del nivel de ansiedad estado. Algunas personas aprenden estrategias de afrontamiento que les ayudan a reducir el estado de ansiedad que sufren en determinadas situaciones. El 35 conocimiento del nivel de ansiedad rasgo de una persona es habitualmente de gran ayuda en la predicción del modo en que ésta reaccionará ante condiciones de competición, evaluación o amenaza (Weinberg y Gould, 1996).

247

Conclusión Psicología

del Deporte es una disciplina muy valiosa para

profundizar en aquellos factores que pueden influir de forma notable en el rendimiento deportivo a través del análisis del comportamiento humano, nos ayuda a los deportistas a entrenar su mente en varios aspectos. Es un medio de ayuda para tener un mejor nivel de concentración y de atención, mejora de las habilidades comunicativas en aquellos deportes de equipo en los que es importante trabajar por objetivos comunes más allá de toda individualidad, el refuerzo de la motivación interna y el incremento del pensamiento positivo (el pensamiento influye en el sentimiento y el sentimiento influye en la acción).

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