NOW by Nejla Burnazoglu Turner

k Tü r

i ye

’ de

ilka! def

MyClub iPhone Uygulaması

Diyet ve beslenme yanlışları

Bu uygulamayla spor hayatınıza çok daha sadık kalmayı başaracaksınız. MyClub’da olan biten her şey iPhone uygulamasıyla artık cebinizde.

Beslenme hakkında bugüne kadar doğru zannettiğiniz yanlışları öğrenmeye hazır olun.

s.12

s.2

MyClub’s Fitness Magazine

/// Ağustos - Eylül 2010

Avrupa’nın en büyük spor ve yaşam merkezlerinden biri: MyClub’World! Ağaoğlu Turizm Grubu, Avrupa’nın en büyük şehir kulüplerinden biri olan MyClub’World’ü Batı Ataşehir’de hayata geçirdi. MyClub’World üyesi olmanın ayrıcalıklarıyla tanışmaya hazır mısınız? s.10

Arınma zamanı

Geç kalmış sayılmazsınız! Doğru stratejilerle yaz bitmeden istediğiniz forma kavuşun! s.5

Vücudunuzu zararlı toksinlerden temizleyerek tertemiz bir sayfa açabilirsiniz. Üstelik bunun için detoks merkezlerine gitmek zorunda da değilsiniz.

s.8

Bir taşla iki kuş! Kaslarınızı geliştirirken sizi fazla yağlarınızdan da kurtaracak egzersizlerle çok daha çabuk forma girmeniz mümkün. Sadece 20 dakikanızı alacak antrenman programını deneyin, pişman olmayacaksınız.

s.16

MyClub 6.000 kişilik dev bir partiyle yaza merhaba dedi. s.14

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

Antrenman yaptıktan sonra metabolizmanız 12 saat süresince daha hızlı çalışır.

Diyet ve beslenme yanlışları Yağlı yiyeceklerle zayıflayın >> Konunun uzmanı olmayan kişilerin söylediklerini unutun. Sağlıklı beslenme hakkında yanlış bilinen gerçekleri açıklıyoruz.

Diyet ve beslenme ile ilgili doğru sandığınız yanlışları öğrenmeye hazır olun.

TATLILAR ARASINDA FARK YOKTUR / YANLIŞ Bilim insanları henüz kalorisi olmayan bir tatlı üretebilmiş değil. Peki, içlerinde en az zararlısı hangisi? Böyle bir tatlı var mı? “Özellikle Türk mutfağını düşününce, kesinlikle var” diyor A.Y. Danışmanlık Diyetisyeni Aylin Yılmaz ve matematiksel açıklamasını yapıyor: “Tatlı seçimini yaparken içeriğinde kullanılan malzeme ve miktarı çok önemli. Örneğin; bir porsiyon sütlü tatlıda kullanılan şeker miktarı ortalama 50 gram iken, bir porsiyon baklavada kullanılan şeker miktarı 100 gramı aşar. Bu durum, alınan enerjiyi de birebir etkiler. Bir gram şeker içerisinde 4 kalori olduğuna göre, 4 adet şöbiyet tatlısı 500-600 kalori gelirken, bir porsiyon sütlaç yaklaşık 260 kalori içerir.” KEPEKLİ EKMEK KEPEK UNUNDAN YAPILIR / YANLIŞ Kepekli ekmeği kurtarıcı olarak gördüğünüzü biliyoruz. Belki sizi biraz hayal kırıklığına uğratacağız, ancak kepek ekmeği hakkında açıklamamız gereken önemli bir gerçek var. Diyetisyen Serkan Tutar, tüm ekmeklerin aslında beyaz undan yapıldığını belirtip ekliyor: “Kepek ekmeğinin farkı beyaz unun içerisine % 25 oranında

Yaygın olarak bilinenin aksine, doğru tercihleri yaparsanız bol yağ içeren yiyecekler, kilolarla mücadelenizde en büyük yardımcınız olabilir. İşte yağlı ama sağlıklı 5 yiyecek. Çam fıstığı Çam fıstığı doğadaki tek pinolenik asit kaynağıdır. Pinolenik asit, hormonlarınızı harekete geçirerek vücudunuzdaki yağ oranının düşük kalmasını sağlar. Yüz gram çam fıstığında 31 gram protein bulunur.

Tam buğday unundaki kepek oranı % 13’tür

kepekli un ilave edilmesidir. Oran size düşük gelebilir, ancak etkisi büyüktür. Bu sayede glisemik indeksleri daha düşük olur. Yani kan şekerini daha yavaş yükselterek ani iniş çıkışların önüne geçer. Ayrıca kepekli ekmeğin posa içeriği daha

yüksek olduğu için mideniz daha geç boşalır.” TAM BUĞDAY EKMEĞİ İLE KEPEKLİ EKMEK AYNIDIR / YANLIŞ Tam buğday unundaki kepek oranı % 13`tür. Kepekli ekmekte bu oranın daha yüksek olması sizi aldatmasın. Tam buğday ekmeği, kepekli ekmeklere oranla daha besleyicidir; çünkü beyaz unu elde etmek için yapılan rafine işlemleri sırasında, buğdayın lif, vitaminler ve mineraller açısından en zengin olan tohum özü ayrıştırılır.

Çikolata Tercihiniz, içeriğinde triptofan, serotonin ve dopamin bulunduran bitter çikolotadan yana olmalıdır. Bunlar midenizin kazınmasına yol açan sinirsel yolu bloke ederek iştahınızı kapatır. Ceviz Kuruyemiş ailesinin en sağlıklı üyesi, diğer tüm yemişlerden daha fazla omega 3 içeren cevizdir. Ceviz, lipolitik (yağ yakan) genleri harekete geçirirken lipojenik (yağ depolayan) genleri durdurur.

Zeytinyağı Zeytinyağındaki tekli doymamış yağ asitleri, sadece vücutta depolanan yağın parçalanmasını sağlamakla kalmaz tokluk hissi de verir. Cornell Üniversitesi araştırmacıları, tereyağı sürmek yerine ekmeğini zeytinyağına batıranların % 53 daha az kalori aldığını keşfetti. Keten yağı Yiyeceklerinize keten yağı eklemek sizi daha uzun süre tok tutar. Keten tohumu, zengin lif içeriğiyle kan şekerinizde sürekli bir artış sağlayarak, atıştırma isteğinizi engeller.

Siyah çikolatada trigliserid seviyesini düşüren kateşin de bulunur.

Cilt kusurlarından kurtulun Bikini giyerken kendinizi iyi hissetmek için pürüzsüz ve sağlıklı bir cilde sahip olmanız gerekiyor. İşte bu konudaki düşmanlarınız ve savaş taktikleri... GÜNEŞ LEKELERİNE DİKKAT Özellikle yaz aylarında ortaya çıkan güneş lekeleri kadınların en çok şikayetçi olduğu sorunlardandır. Güneşte fazla kaldığınızda meydana gelen bu lekeler küçük olsa da, rahatsız edici olabilir. KORUNMA ŞART Bu lekelerin oluşmaması için yapmanız gereken şeyse basit. Güneşten korunmak, kademeli

MyClub’s Fitness Magazine

olarak güneşte kalmak, hiçbir zaman soyulacak şekilde yanmamak, öneriler arasında sayılabilir. Açık tenliyseniz 30 ve üstü, koyu tenliyseniz 15 ve üstü koruma faktörlü ürünleri, güneşe çıkmadan 20-30 dakika önce uygulamalısınız. SIRT VE KALÇA SİVİLCELERİ Eğer sivilceleriniz kaşınıyorsa, folikülit, yani tüy diplerindeki yüzeysel bakteriyel bir enfeksiyondur. Eğer kaşınmıyorlarsa aknedir. Her ikisini de özellikle antrenmandan sonra terleten kıyafetler giymeyerek önleyebilirsiniz. Islak kumaş, iltihaplanmaya neden olur. Akne karşıtı bir jel ile duş aldıktan sonra tedavi edici bir ürün uygulayın. Gündüz için salisilik asit peelingi uygulayın. Gece ise benzoil peroksit kremi sürebilirsiniz. Bu da iltihaplanmaya neden olan bakterileri yok eder.

YÖNETİM İmtiyaz Sahibi AKDENİZ İNŞAAT VE EĞİTİM HİZMETLERİ A.Ş. Yönetim Kurulu Başkanı: Ali Ağaoğlu Genel Yayın Koordinatörü: Barlas Pehlivan Yayın Kurulu: Nevzat Çalışkan, Selda Gamzeli, Gülru Canan Gündoğdu YAPIM - YAYIN MayaPlus /// Maya İletişim ve Tasarım Hizmetleri Ltd Şti. Halaskargazi Cad. Sait Kuran İş Merkezi No: 145 Kat: 4 Şişli İstanbul www.mayailetisim.com Tel: 0212 224 93 30 (pbx) Fax: 0212 224 86 46 Sorumlu Yazı İşleri Müdürü: Nevzat Çalışkan Genel Koordinatör: Nejla Burnazoğlu Turner Kreatif Direktör: Halil Özbayrak Editör: Fatih Büyükbayrak Görsel Yönetmen: Emre Kurtuluş

KADINLARIn % 24’Ü CİLT SORUNları yaşıyor.

Sağlıklı bir görünümün en önemli şartı pürüzsüz bir cilde sahip olmak.

BASKI Apa Uniprint Basım San. Ve Tic. A.Ş. Tel: 0212 798 28 40 Baskı Öncesi Hazırlık ve Teknik Koordinasyon: Punto Baskı Çözümleri Tel: 0212 231 30 67 Baskı Yeri ve Tarihi: İstanbul, Temmuz 2010 İLETİŞİM Kurumsal İletişim: Gülru Canan Gündoğdu gulru.gundogdu@myclub.com Reklam: Tuğba Yetişen / tugba.yetisen@myclub.com Görüş ve önerileriniz için: now@myclub.com Yönetim Yeri: Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir İstanbul Yayın Türü: Yerel Süreli Yayın =Now dergisi, Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. adına Maya İletişim ve Tasarım Hizmetleri tarafından T.C. yasalarına uygun olarak yayımlanmaktadır. Now dergisinin isim ve yayın hakkı Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş.’ye aittir. Dergide yayımlanan yazı, fotoğraf ve illüstrasyonların her hakkı saklıdır, alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara, yayınlanan ilanların sorumluluğu ise sahiplerine aittir.

MyClub’World Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir-İstanbul 0216 687 14 14 MyClub’Town Ihlamurkuyu Mah. Petrol Yolu Cad. Soner Sok. No:1 Tepeüstü Ümraniye-İstanbul 0216 650 18 11 MyClub’Country Hamidiye Mah. Barış Yolu Cad. No: 4 Çekmeköy Şahinbeyİstanbul 0216 641 21 43 MyClub’Eltes Kemerdere Mevkii Baraj Yolu Cad. No: 17 Dudullu Ümraniyeİstanbul 0216 526 43 59 www.myclub.com

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

3 hafta düzenli antrenman yaparak vücudunuzdaki yağ miktarını %18 oranında azaltabilirsiniz.

Size özel eğitmen Spor dünyasının yükselen trendi ‘Personal Trainer’ uygulaması tüm MyClub’larda hizmete girdi. Artık istediğiniz sonuçlara ulaşmak çok daha kolay, çünkü bu yolda size her türlü desteği verecek bir yol arkadaşınız var. Spor yapmak isteyen ama vakti olmayanlar, vakti olanlar ama motivasyon eksikliği yaşayanlar... Bundan böyle spor yapmamak için bütün bahanelerinize son vermek zorundasınız; çünkü artık MyClub’ın birebir eğitmen desteği var. Bu hizmetten faydalanarak tüm çalışmalarınızı bir eğitmen ile birlikte yapabileceksiniz. Bu da tabii ki hedeflerinize çok daha kolay ulaşmanızı sağlayacak. Kişisel eğitmeniniz sayesinde spor salonunda geçirdiğiniz her dakikanın hakkını verecek, yaptığınız tüm antrenmanlardan maksimum kazanç sağlayacaksınız.

Kişisel eğitmenleriniz; sizin sağlık durumunuza, yaşam tarzınıza, fizyolojik özelliklerinize ve en önemlisi ihtiyaç ve isteklerinize göre size en uygun antrenman programını hazırlayacak. Tüm yaptığınız çalışmalar özel olarak kaydedilecek ve periyodik ölçüm ve testlerle gelişiminizi takip etme şansı yakalayacaksınız. Hedeflenen sonuca ulaşmanız tabii ki sizin antrenman programlarını düzenli, disiplinli ve ayrıntılara dikkat ederek uygulamanıza bağlı. Bunu yapmanın çok kolay olmadığını siz de biliyorsunuz. Ancak eğitmeniniz zaten bunu kolaylaştırmak için sizin yanınızda. MOTİVASYON İÇİN PERSONAL TRAINING Personal Training uygulamasının en önemli yanlarından biri de motivasyonunuzun azalmasına asla izin vermemesi. ‘Personal Trainer’ formda kalmak için tüm yapmanız gerekenlerin aksamadan yapılması için motivasyonunuzu en yüksek seviyede tutarak beklentileriniz doğrultusunda yaşam kalitenizi yükselten alışkanlıklar kazandırarak size yardım edecek. Uyarmakta fayda var; özel eğitmeniniz sizi tam bir ilgi bağımlısı yapabilir! Bu destek sayesinde antrenman programınıza sadık kalmak ve düzenli olarak spor yapmak çok daha kolay olacak. Kişisel eğitmeninizin size başka bir faydası da beslenme konusunda olacak. Onun tavsiyeleri sayesinde istediğiniz sonuçlara ulaşmak

için gereken beslenme düzeniniz hakkında daha fazla fikir sahibi olacaksınız. Dahası antrenman programınızı en verimli şekilde uygulamanız kişisel antrenörle çok daha kolay olacak. Katettiğiniz yolu da yapılan düzenli test ve ölçümler sayesinde beraber takip edebileceksiniz. HAMİLELER İÇİN DE İDEAL ‘Personal Trainer’ uygulaması, hamilelik sürecinde spor yapmaktan vazgeçmeyen anne adayları için de oldukça faydalı bir hizmet. Hamilelik ne kadar doğal bir süreç olsa da çeşitli riskleri vardır. ‘Kişiye Özel Eğitmen’leriyle egzersiz yapan hamileler doğru nefes teknikleri ve düzenli egzersizlerle çok daha güvenli bir şekilde doğum öncesi ve sonrası süreçlerinde diğer hamilelerden bir adım önde olacaklar. Eğer doğum sonrası hızlı bir şekilde forma girmek istiyorsanız, MyClub’larda faydalanabileceğiniz bu hizmet tam size göre.

Artık sizi hedefe ulaştıracak bir yol arkadaşınız var!

Yağ yakma makineleri Birçok farklı spor aleti sayesinde daha hızlı ve daha fazla yağ yakmanız mümkün. Tabii, onları doğru kullanmayı becerebilirseniz. Fit bir vücuda sahip olmanın en önemli şartlarından biri düzenli olarak kardiyo antrenmanı yapmaktır. Bu antrenmanlarda yapılan hatalarsa sizin normalden daha az kalori yakmanıza neden olur. İşte sık yapılan hatalar: 1-koşu bandı Hata: Gereğinden fazla uzun adımlar atmak ve vücudunuzu aşağı yukarı doğru fazla hareket ettirmek koşu bandında en sık yapılan hatalardandır. Sık yapılan başka bir hata da, kafanızı dik tutmamak ve karşıya bakmamaktır. Düzeltme: Daha kısa adımlar atın. Koşu boyunca hızınızı ve koşu bandının eğimini sürekli olarak değiştirmeye özen gösterin. Koşuya % 2’lik bir eğimle başlayın ve bunu zamanla % 10’a kadar çıkarın. Koşu süresince boynunuzu düz tutun ve tam karşıya bakmaya gayret edin. 2-KÜREK MAKİNESİ Hata: Kürek çekerken ellerinizin dizlerinize çarpması, egzersizi düzgün bir şekilde yapmanızı

engeller. Kürek egzersizinin akıcı bir şekilde devam etmesi gerekir. Yapılan ikinci bir hata ise hareket aralığını gereğinden uzun tutmaktır. Düzeltme: Kürek çekiş hareketinizin 3 hamleden oluştuğunu hayal edin ve önce 1, 2, 3 sonrada 3, 2, 1 diye sayın. Birinci hamlede ayaklarınızla kendinizi itin, 2’de gövdenizi hafif geriye doğru yatırın, 3’de ise kollarınızı göğüs kafesinize doğru çekin. 3-Bisiklet Hata: Bisiklet çalışmalarında yapılan en büyük hata, selenin boyunu doğru ayarlamamaktır. Eğer sele, olması gerekenden aşağıda olursa, bacaklarınız çok daha fazla yorulur. Düzeltme: Seleye oturun ve topuğunuzu pedalın ortasına koyun. Bu şekildeyken bacağınızı en aşağıya kadar pedalla birlikte indirebiliyor olmanız gerekiyor. 4-Eliptik bisiklet Hata: Direnci çok düşük seviyelerde tutmak, bu çalışmada en sık görülen yanlıştır. Bazı insanlar bu alette çalışırken o kadar hızlı hareket ederler ki, bir yerden sonra onlar için gereken çalışmayı yarattıkları momentum yapmaya başlar. Düzeltme: Direnç ayarını doğru yapmanız gerekiyor. Bu çalışmada bir kuvvete karşı antrenman yaptığınızı hissetmelisiniz. Eğer hissetmiyorsanız, direnç ayarı yeterli seviyede değil demektir. Bu antrenmanı sık yapıyorsanız,

ellerinizi serbest bırakarak merkez bölgenizdeki kasları daha etkili çalıştırabilirsiniz. 3-StaIrclImber Hata: Kolları tamamen aşağı sarkıtarak dirsekleri kilitlemek Stairclimber aletinde yapılmaması gereken en önemli şey. Bir başka sık düşülen hata da direnç seviyesini gereken seviyenin aşağısında tutmak. Düzeltme: Ellerinizi bara koymanızın tek sebebi dengenizi sağlamak olmalı. Bu alette yapılan ideal bir çalışmada vücudunuz düz, ancak öne doğru hafif eğik olmalı. Son olarak, daha yavaş tempoda ancak daha fazla dirence karşı yapılan çalışmaların çok daha etkili sonuçlar vereceğini hatırlatalım.

KARDİYO EGZERSİZİ yapanların % 13’ü GRUP DERSLERİNİ TERCİH ediyor.

Eğer vakit yaratabiliyorsanız, kardiyo antrenmanlarını ağırlık antrenmanlarıyla ayrı zamanda yapmaya çalışın.

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

Günde 25 adet badem yemek yediklerinizi daha kolay sindirmenize yardım eder ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

Aquagym dersleri MyClub’World’de sizi bekliyor.

Yaz boyu formda kalın Yaz aylarında havuz keyfi sürerken formunuzu da korumak için, suyun içinde yapabileceğiniz 5 farklı egzersiz.

50:50

Göğüs, sırt, bel, kalça, omuz, kol ve dizleri çalıştırıyor.

Sudayken sol bacağınızı düz tutarak geriye doğru kaldırın, ayak parmaklarınız havuz tabanından 6-12 parmak yükseklikte olmalı. Göğsünüzü ileri çıkarırken karın kaslarınızı sıkın. Beş defa derin nefes alın, kollarınızı önce birkaç parmak ileri, sonra geri hareket ettirin. Hareketi beş kez tekrarlayıp diğer bacağa geçin.

FROG

Sırt, karın, bel, kalça ve bacakları çalıştırıyor.

Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak kollarınızı iki yana açın. Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa döndürerek çok az çömelin. Nefes alırken parmak uçlarında yükselin. Bacaklarınızı düzleştirip nefes verin. Hareketi beş kez tekrarlayın.

LIVING DEAD

Sırt, karın, bel ve kalçayı çalıştırıyor. Kol ve dizleri esnetiyor.

Havuzun bir metre derinliğinde bacaklarınızı bitiştirin. Karın kaslarınızı iyice sıkarak kollarınızı ileri doğru uzatın. Sağ bacağınızı kalça hizasını geçene kadar yukarı kaldırın. Parmak uçlarınız ileriye bakmalı. Sağ ayağınızı ileri doğru esnetip tekrar indirin, hareketi sol bacakla da tekrarlayın.

POOLATES SQUAT

Sırt, karın ve kalçayı çalıştırıyor.

Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak bir yüzme tahtası üzerinde pozisyon alın. Yüzme tahtasını, vücut ağırlığını kullanarak suyun dibinde tutun ve çömelmeye başlayın. Pozisyonu 30 saniye boyunca koruyun sonra yavaşça kalkın.

2 1

1 STEP STAR

Sırt, bel, karın, kol, diz ve kalçaları çalıştırıyor.

Bacaklarınızı birleştirin ve ellerinizi bir havuz basamağına koyarak plank pozisyonuna geçin. Su seviyesi dirseklerinizin üstüne geçmemeli. Sağ kolunuzu yukarı kaldırırken kalça ve gövdenizi sağa döndürmelisiniz, vücudunuz T şeklini oluşturmalı ve sol kolunuz üzerinde dengede durmalısınız. Sağ bacağınızı kalça hizasına kadar kaldırın. Önce T pozisyonuna, sonra başlangıca geri dönün. Hareketi diğer bacakla da tekrarlayın. Bunu dört defa uygulayın.

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

KLASİK BİR FAST-FOOD RESTORANINDA aldığınız kalorinin %20’si patates kızartmasında kullanılan yağdan geliyor.

Geç kalmış sayılmazsınız! Yaz bitmeden istediğiniz forma kavuşmak için son dakika önerileri... Basit beslenme kurallarıyla fazla yağlardan kurtulun! Daha çok protein! Karbonhidrat yerine et, balık, süt ürünleri ve kuruyemiş tüketin ki karın çevresinde biriken fazla yağlardan kurtulun. Kanadalı araştırmacılar, 617 kişinin beslenme alışkanlıkları üzerinde yaptığı araştırmalar sonucunda karbonhidratlı gıdalar yerine protein tüketenlerin göbeklerinde daha az yağ olduğunu fark etmişlerdir. Fazla şeker almayın! Gazlı, meyveli içecekler, tatlı gıdalar, aromalı yoğurt, kahvaltı gevreği gibi besinler tüketen biri günde 20 çay kaşığı şeker tüketiyor demektir. Demek ki bir günde, size hiç faydası olmayan 325 kalori alıyorsunuz. Dahası, vücuttaki insülin seviyesi yükselirken metabolizmanız da aynı oranda yavaşlıyor. Yağdan korkmayın! Araştırmalar % 50 yağ içeren gıdaların sıfır yağ içerenler kadar faydalı olduğunu ortaya koyuyor.

Derinlerdeki gövde kaslarını çalıştırın! Mekik çekerek sadece yüzeydeki kasları çalıştırabilirsiniz; bu karın ve göbek yağlarından kurtulmak için pek etkili bir yöntem değil. Bunun yerine yüzeydekilerin derinlerinde saklanan kasları çalıştırmalısınız. Bunun için yapmanız gereken şeyse yaptığınız karın egzersizlerini çeşitlendirmektir. Kalçayı ihmal etmeyin! Kalçanızı ve göbeğinizi birbirinden apayrı bölgeler gibi düşünmeyin. Koltukta kıpırdamadan oturursanız kalça kaslarınız işlevini kaybeder, kalça kemiklerinizi bacaklara bağlayan bölge gerginleşir. Sürekli oturan birinin alt karnı dışarı fırlayıp sırtı kamburlaşır ve bu da omurgada baskı yaratır. Böylece karnınız dışarı çıkar ve aslında dümdüz olan bir göbek bile şişkin görünebilir. Kısacası, göbeği eritmek için kalçayı da çalıştırmanız gerekiyor. Her gün karın hareketi yapmak zorunda değilsiniz! Haftada yedi gün karın egzersizi yaparak çok verimli sonuçlar elde edemezsiniz; çünkü kaslarınızın gelişmek için dinlenmeye de ihtiyacı var. Karın egzersizlerini haftada üç kez yapmanız yeterli olacaktır. Bundan fazlas› yarardan çok zarar getirebilir.

% 50 yağ içeren gıdalar sıfır yağ içerenler kadar faydalı

Bikini sezonuna hazır olmanın ilk yolu düz bir karına sahip olmaktan geçiyor. Bunun için de ilk atmanız gereken adım şeker tüketimini azaltmak.

Kabuktaki sır Kırışıklıkları durdurmak ve kansere karşı koymak için soyma bıçağını bir kenara bırakın! Konu meyveler olduğunda hemen herkesin ilgisini çeken, o yumuşak ve sulu olan orta kısmıdır. Ancak Florida Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma bazı önemli antioksidanların meyvelerin kabuklarında bulunduğunu belirtiyor. Bununla beraber aramızda bir ananası kemirmek isteyen olacağını pek sanmıyoruz. Ama genellikle soyarak yenen elma ve portakalın dış yüzeyi o kadar çok besleyici maddeyle dolu ki, gerçekten çenenizi biraz olsun yormaya değer. Elma Cornell Üniversitesi araştırmacıları elma kabuğunun, içindeki tatlı beyaz bölgeye göre % 87 oranda daha fazla kanser karşıtı fotokimyasal içerdiğini tespit etmiş. İpucu: Eğer soyulmamış bir elmayı çiğnemek zor geliyorsa, dış yüzeyini kaplamak için kabuklarını yer fıstığı ezmesine batırabilirsiniz.

Hem böylece güçlü bir protein karbonhidrat bileşimi elde etme şansınız olur. Portakal Kabuğun üst kısmında bulunan d-limonene, UV ışınlarının ölümcül düşmanıdır. Arizona Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada haftada bir çay kaşığı kadar portakal kabuğu yiyenlerin deri kanserine yakalanma riskininin yemeyenlere göre % 30 daha az olduğu görülmüş.

Meyveleri kabuklarıyla birlikte yemeyi tercih etmelisiniz.

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

Kuşkonmazın bileŞenlerinden biri de karaciğerin alkolü işleyişini hızlandırıyor ve rahatsız edici etkisini azaltıyor.

Selülitiniz var mı? Aynaya baktığınızda sizi hayata küstüren selülitler hakkında tüm bilmek istedikleriniz... Sorumlu düzensiz hormonlar Tüm kad›nlar›n korkulu rüyas› olan selülit, kadınlarda hormonal dengesizlik yani bir östrojen grubu hormonu olan folikulin hormonunun artışı sonucunda oluşuyor. Yağ hücrelerinin fazla yağı depolaması nedeniyle yağ hücreleri genişlemeye başlıyor. Yani kan dolaşımı meydana gelen basınçtan dolayı düzensizleşiyor. Dolaşımın düzensizleşmesi de dokulara daha az oksijen taşınması anlamına geliyor ve cilt yüzeyi elastikiyetini kaybediyor. Sonuç: Kadınların kabusu olan o görüntü. Sadece kilolu kadınlar tehlikede değil Aslında bir çeşit tıp hastalığı olan selülitler tabii ki öyle bir anda oluşmuyor. Selülitlerin ortaya çıkmasıyla biten sürecin belli nedenleri var: Genetik eğilim,

östrojen seviyesi bozukluğu, yaşla birlikte cilt bağ dokusunun zayıflaması, egzersiz yapmamak ve düzensiz beslenmek bunlardan başlıcaları. Uzmanlar şişmanlıkla selülit arasındaki bağlantıyı şöyle kuruyor: Şişman kadınlarda mutlaka selülit vardır, ancak zayıf kadınların da selüliti olabilir. Tedavi mümkün mü? Günümüzde selülit problemi yaşayan kadınların başvurabileceği birçok farklı tedavi yöntemi var. Ancak selülitiniz başlangıç aşamasındaysa, almanız gereken tek önlem spor yapmak ve doğru beslenmek. Diğer tedavi yöntemleri daha ileri safhada durumlar için kullanılabilir. Her şey sizin elinizde Son olarak, yaz dönemlerinde bikini giyeceğiniz için zayıflayıp kışın aynı kiloları geri aldığınız sürece selülitlerden kurtulmak gibi bir şansınızın olmadığını hatırlatmakta fayda var. Su açısından zengin besinlerle beslenmek ve tuzu az tüketmek bu konuda alabileceğiniz en etkili önlem. Eğer alkol alışkanlığınız varsa işinizin daha zor olduğunu da söyleyelim, çünkü tükettiğiniz alkol daha sonra kanda yağa dönüşüp vücudunuzda birikiyor ve selülite sahip olma riskinizi artırıyor.

Düzenli olarak spor yapmak ve sağlıklı beslenmek selülit sorunuyla karşılaşma riskini ciddi oranda azaltıyor.

Doğru beslen, formda kal! Ne kadar antrenman yaparsanız yapın, eğer doğru bir beslenme düzeniniz yoksa, işiniz zor. Bu konuda atabileceğiniz ilk adım, günde 5 ya da 6 öğün yemeye başlamak. Yapılan araştırmalara göre, 3 ana 2 ara öğün yiyenlerin zayıflama ihtimalleri sadece 3 öğün yiyenlere göre çok daha fazla. Tabii, ara öğünlerde ne bulursanız yiyebilirsiniz diyen de yok.

Favori renginiz beyaz olsun!

Süt içmek sadece büyüme çağındaki çocuklar için faydalı değil. Her gün daha fazla miktarda süt ürünü yiyip içerseniz obezitenin önüne geçebilirsiniz. İşin sırrı ise sütte bolca bulunan mucizevi kalsiyumda. Çocukken yatmadan önce annenizin sizi süt içmeye zorlamasından hoşlanır mıydınız bilmiyoruz ama daha kolay kilo vermek istiyorsanız, mandıra dostu olmalısınız. Çünkü sadece kalsiyum tüketiminizi artırarak kilo verme sürecinizi hızlandırmak mümkün. Obeziteyi önler Harvard Tıp Okulu’nun araştırmacıları günde 3 porsiyon süt ürünü tüketen kişilerin (başka

Tercihleriniz tabii ki önemli. Abur cubur yerine taze ve kuru meyveleri tercih etmeye özen gösterin. Eğer amacınız zayıflamaksa, ilk başvuracağınız besinler lifler olmalı. Lifli gıdalar sindirim sürecini yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu da aniden girdiğiniz çikolata ya da şeker krizlerinizin bir son bulması anlamına geliyor.

Ana öğünleriniz arasında yediklerinizi çok dikkatli seçmelisiniz.

gıdalarla da birleştiğinde yaklaşık 1200 miligram kalsiyum sağlıyor) aşırı kilolu olma ihtimallerinin % 60 azaldığını söylüyor. Dahası Tenesse Üniversitesi bilim insanları buna, karın yağlarını % 81 oranında daha hızlı yaktığınızı da ekliyor. Üstelik süte olan bu düşkünlüğünüz diyabet ve kalp hastalıklarının işareti olan insülin direnci geliştirme riskinizi de düşürüyor. Kalori yakmayı sağlar Süt ürünlerinden alınan kalsiyum tıpkı ağırlık antrenmanı gibi kalori yakmanıza yardımcı oluyor. Öyle ki kalsiyum açısından zengin gıdaları sindirirken, aynı kaloriye sahip ama kalsiyumsuz gıdalara göre daha fazla kalori yakıyorsunuz.

Kaslara enerji verir Kalsiyum enerjiyi yağ dokunuzdan direkt olarak iskelet kaslarınıza yönlendirir. Böylelikle kaslarınız antrenman sırasında ihtiyaç duyduğu enerjiye daha kolay ulaşır. Günde sadece 500 kalori yakabiliyorsanız, ekstra kalsiyum kilo kaybını hemen hemen iki katına çıkaracaktır. Yani ekstra bir çaba sarf etmeden haftada yarım kilogram yerine 1 kilogram yağ kaybedebilirsiniz. Kalsiyum takviyeleri elbette işe yarasa da, süt ürünlerinin gücünün neredeyse yarısına sahip. O yüzden kalsiyum ihtiyacınızı sütle gidermeniz en akıllıca yol olacaktır. Hem böylece çocuklara da bu konuda örnek olursunuz.

100

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

Yaptığınız yürüyüşün egzersiz sayılması için bir dakikalık bir süre içinde en az yüz adım atmalısınız.

MyClub grup dersleri MyClub’ların stüdyolarında gerçekleştirilen onlarca grup dersi, spor severlere ağırlık kaldırmak ve koşmak dışında birçok farklı antrenman seçeneği sunuyor. İşte bu yaz MyClub stüdyolarındaki derslerden 10 tanesi. Biri mutlaka sizin için! B.L.T. - BUTTS, LEGS & THIGHS Bantlar, dumbbell’lar, toplar ve vücut barlarının kullanıldığı, tamamen vücudun alt bölümüne yönelik bir derstir. Genellikle ihmal edilen kalça ve bacak kaslarınıza gereken önemi vermeniz için ideal bir antrenman. TAE-BO Yüksek tempoda performansa yönelik tekme ve yumruk kombinasyonlarından oluşan maksimum yağ yakımını sağlayan eğlenceli bir derstir. Eğlenirken kilo vermek isteyenler, Tae-bo dersleri sizleri bekliyor. YOGALATES Yogalates, eski Uzakdoğu disiplini olan yoga ile modern pilates tekniklerinin birleştirildiği

bir derstir. Programda yapılan egzersizlerin ortak yönü gücü artırması, kasları sıkılaştırması ve sizi stresten uzaklaştırmasıdır. SPINNING Hem yüksek performans gerektiren hem de eğlenceli bir spor aktivitesi arıyorsanız, spinning dersleri sizin için biçilmiş kaftan. MyClub’ın ışık ve ses sistemleriyle donatılmış özel stüdyolarında spinning çok daha eğlenceli. KILLER ABS Şekil ve fonksiyonellik bakımından vücudumuzun en önemli bölgeleri olan karın, kalça ve bel kaslarını çalıştıran bu sıkı çalışma, özellikle düz bir karına sahip olmak isteyenler için ideal. Güçlü bir karın bölgesine sahip olmak diğer bütün spor aktivitelerizdeki performansınızı da artıracak. TOTAL BODY Tek bir antrenmanla vücudunuzun bütün kas gruplarını çalıştırabileceğiniz Total Body derslerinde üst ve alt vücut kasları ayrı ayrı çalıştırılıyor ve

Haftada 222 grup egzersizi

antrenman karın kaslarını çalıştıran egzersizlerle son buluyor. AQUA GYM Derslerini havuza taşımak isteyenler, özel eğitmen eşliğinde suyun direncine karşı yapılan egzersizlerle forma giriyor. GYM BALL Hem form tutmak hem de işyeri rahatsızlığı olarak bilinen sırt ve eklem ağrılarından kurtulmak için yapılan zevkli bir ders. AEROBIC LATINO Latin dans ve müziği seven aerobic tutkunlarının ritim ve hareket duygularını ortaya çıkaran, kıvraklık ve vücut koordinasyonunu geliştiren Aerobic Latino dersleri MyClub stüdyolarında sizi bekliyor. GENTLE FIT Özellikle eklem ve kemik rahatsızlığından şikayet edenler için hazırlanmış hafif ağırlıklarla yapılan ve tüm kas gruplarını çalıştıran Gentle Fit dersleri sizi forma sokarken ağrılarınızdan da kurtaracak.

MyClub’ın stüdyoları, hem özel dersler, hem de grup dersleri için sizi bekliyor.

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

Spordan sonra vücudun kendini yenilemesi için muz ya da fıstık ezmeli sandviç yemek gerekir.

Arınma zamanı... Vücudunuzu zararlı toksinlerden temizleyerek yepyeni bir sayfa açabilirsiniz. Üstelik bunun için detoks merkezlerine gitmek zorunda değilsiniz. Tekrarlayan soğuk algınlığı, yorgunluk, alerji, hazımsızlık, depresyon ve uykusuzluk gibi peşinizi bırakmayan rahatsızlıklarınız varsa, bunun sebebi büyük ihtimalle toksinlerle dolu karaciğerinizdir. Detoksun amacı da imdat düğmesine basan bedeninize, tüm bu aşırı toksinlerden temizlenme konusunda gerekli yardımı sağlamak. Neden gerekiyor? Vücudumuz aslında terleme ve idrar gibi pek çok yolla toksinleri dışarı atmak için programlanmış. Ancak günümüzde kötü beslenme, ağır metaller, bilgisayar ve cep telefonu dalgaları, sigara, kimyasal böcek ilaçları, alkol, radyasyon

Sadece yeni bir beslenme düzeni yetiyor mu? Taze meyve-sebze tüketimine dayalı beslenme düzeni, detoksun ilk ayağı; çünkü gıdalar yoluyla alacağınız toksinlerin dışında başka yan etkilerden de arınmanız gerek. Öncelikle doğru nefes alma teknikleriyle oksijen alımını artırmalısınız. Bunu yoga benzeri sporlarla yapabileceğiniz gibi, açık havaya çıkacağınız hafta sonu kaçamakları da önemli bir yer tutuyor. Tabii ki spor yapmaya da aynı şekilde devam.

gibi pek çok madde vücudumuza ağır zarar veriyor ve bu sürecin işlemesini zorlaştırıyor. Böylece bedeniniz hem gereksiz yere enerji harcamış oluyor, hem de diğer görevlerini aksatmaya başlıyor. Ortaya çıkan sonuç ise oldukça endişe verici. Deri, böbrek ve ciğerler yardımıyla bedenin dışına atılamayan toksinlerin bazıları kan dolaşımına geri dönerken, bazıları dokularda depolanmaya başlıyor. Yıllar sonra kimi zaman yağ olarak, kimi zaman da eklem, beyin ve bazı diğer dokularda hastalıklar olarak karşımıza çıkıyor. Nasıl yapabilirim? Detoks sadece sigara, alkol ve yağlı yiyeceklerden uzak duracaksınız anlamına gelmiyor. Temel amacınız et, balık, süt ürünleri ve beyazlatılmış hamur işleri tüketimine ara vererek bedeninizin bir süre dinlenmesini sağlamak olacak. Bunu da sadece çiğ sebze ve meyve ile taze sıkılmış meyve ve sebze sularını tüketerek gerçekleştireceksiniz. Bu sizin için biraz zor bir dönem olabilir, ancak bittiginde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Vücudunuzu zararlı toksinlerden arındırmanın tam zamanı.

Harrissa soslu balık Sağlıklı, besleyici ve hazırlaması kolay bir yemek tarifi HAZIRLANIŞI 1 Bu yemeğin lezzeti, Fas mutfağının ünlü sosu Harissa’dan geliyor. Biberleri 5 dk haşlayın ve suyun bir kısmını saklayın. Biber, sarmısak, deniz tuzu ve zeytinyağını blendıra koyun. Üzerine ayırdığınız biber suyundan 3 yemek kaşığı ekleyin ve karıştırın. 2 Teflon tavayı hafif yağlayın, orta derecede ısıtın. Balığın deri kısmını tavaya koyun, et kısmını tuz ve biber ile çeşnilendirin. Balığın derisi

Forma girmenin sırrı dinlenmek

kıtır oluncaya kadar, 4-5 dk pişirin. Diğer yüzünü de aynı miktarda pişirin ve Harissa sos ile servis edin. 3 Patatesleri soymadan yıkayın. Büyüklüğüne göre ikiye veya dörde bölerek folyo ile kaplanmış fırın tepsisine yayın. Yeterince zeytinyağı, tuz, karabiber, kekik, kırmızı toz biber ve biberiye gibi baharatlarla harmanlayın. Önceden 180-200 derecede ısıtılmış fırında yumuşayıp biraz kızarana kadar pişirin. Ispanakların köklerini kesip ayırın, bir tencereye koyun ve üzerine 1 tatlı kaşığı tuz serpin. Kapağı kapalı olarak kısık ateşte 10 dk pişirin. Bir tavada zeytinyağını kızdırın, süzülmüş ıspanakları içine koyun ve 5 dakika sote yaptıktan sonra tabağa alarak servis yapın.

Haftalık egzersiz planınızı hazırlarken yeniden yapılanma günlerine de yer vermeyi unutmayın. Biliyoruz, hızla forma girmek istiyorsunuz. Ancak bunun için sürekli antrenman yapar ve kaslarınıza gelişmesi için yeterli süreyi vermezseniz, harcadığınız çabalar boşa gidebilir. Egzersiz yaptığınız zamanlarda kas lifleriniz parçalanır. Daha sonra bu kas lifleri yeniden yapılanırken daha da güçlenir. Bunun olmasını istemiyorsanız, özellikle ağırlık antrenmanı yaptığınız günlerden bir gün sonra vücudunuzu dinlendirmelisiniz. Harcadığınız çabaların boşa gitmemesi için alabileceğiniz

Hızlı metabolizma Düzenli antrenmanlarla metabolizmanızı hızlandırmak çok daha kolay kilo vermenizi sağlayacak.

MALZEMELER (2 KİŞİLİK) • 200 gram levrek • 8 adet kurutulmuş acı sivri biber • 2 diş iri sarmısak • 500 gram ıspanak • 500 gram tatlı patates • 1 tatlı kaşığı kimyon • Zeytinyağı ve deniz tuzu

bir başka önlemse yeteri kadar uyumaya dikkat etmek. Yapılan araştırmalar günde sekiz saatten az uyuyan insanların vücutlarındaki yağ oranlarının dikkat çeker derecede daha fazla olduğunu gösteriyor. Eğer etkili bir antrenman yapmak ve istediğiniz sonuçları almak istiyorsanız, gece televizyonla erken vedalaşmanızda fayda var. Yeterli uykuyu alamadığınız günlerde yaptığınız antrenmanlarda normal performansınızı göstermeniz oldukça zor. Bu yüzden en azından spor salonununda antrenmana geleceğiniz günden evvelki gece uykunuzu almış olmaya dikkat etmelisiniz. Yoksa onca çaba boşa gidebilir.

Şu anda vücudunuzun içinde kalori yakarak yağlardan kurtulmanızı sağlayan bir fitness uzmanı köle gibi çalışıyor; ismi metabolizma. Bu metabolizma ne kadar hızlı çalışırsa, kaloriler de o kadar çabuk yanıyor. Metabolizmanızın 24 saat boyunca daha hızlı çalışmasını sağlamak da sizin elinizde. Siz de daha hızlı bir metabolizma istiyorsanız, işte size başlangıç

için bazı tavsiyeler: Araştırmalar günlük kalori ihtiyacının % 25’ini sabah kahvaltısında alanların kilo sorunu yaşama ihtimalinin çok daha az olduğunu gösteriyor. Kahvaltıda yavaşça sindirilen ve uzun zaman tokluk hissi veren tercihler yapmakta fayda var. Protein, karbonhidrat ve yararlı yağlar içeren bir kahvaltı işe yarayacaktır. Ağırlık antrenmanlarının kilo kaybetmenize bir faydası olmadığını düşünmeyin. Ağırlıkları kaldırıp indirirken, sadece kaslarınızı geliştirmiyor, aynı zamanda ciddi oranda da kalori kaybediyorsunuz. Düzenli olarak antrenman yaparsanız, ağırlık antrenmanı sonrası 12 saat süresince metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlarsınız.

Spor yapmak vücudunuzun yağ yakma makinelerini harekete geçirir.

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

32 “Spor bir yaşam biçimidir”

Erkeklerin % 32’si vakti olmadığı için spor yapamadığını söylüyor.

Yoğun iş hayatı yüzünden spora vakit ayıramadığını söyleyenleri Ahmet Kınay’la tanışmaya çağırıyoruz. Düzenli olarak MyClub’da spor yapan Kınay’ın hobileri de sportif aktiviteler içeriyor. MyClub’ın en sportmen üyelerinden Ahmet Kınay ile spor ve otomotiv sektörü üzerine konuştuk. İş yaşamınızdan biraz bahseder misiniz?

İş hayatıma Tofaş Fabrika Müdürlüğü’nde mühendis olarak başladım. Askerlikten sonra Ford Otosan’da işe girdim ve farklı görevlerde çalıştım. 2000 yılından bu yana Satınalmadan Sorumlu Genel Müdür Yardımcısı olarak görev yapıyorum. 2010 yılı otomotiv sektörü için zor geçecek deniyordu. Sizce bir toparlanma yılı mı olacak, yoksa krizin etkileri devam ediyor mu?

2009 yılında, otomotiv sektöründe

pazar beklentisi sene başında 400-450 bin mertebelerindeyken; ÖTV indiriminin etkisi ile pazar 575 bin seviyelerinde gerçekleşti. Bu indirimin özellikle otomobil ve hafif ticari araç pazarına olumlu etkisi oldu. ÖTV indiriminin Eylül ayı itibariyle sona ermesi ve akabindeki 2 ayın oldukça zayıf gerçekleşmesi 2009 yılının son döneminde 2010 yılı ile ilgili beklentiyi oldukça düşürdü. 2010 yılında sektörün herhangi bir teşvikle desteklenmemesi nedeniyle beklenti, geçen senenin % 10-15 altında, 500 bin mertebelerinde olmasıydı. 2009’a kıyasla özellikle binek ve hafif ticari araçlarda pazarın küçüleceği yönünde beklenti vardı. İlk 3 aydaki genel tempo ise gerek devam eden kampanya ve rekabetin etkisi, gerekse euro’nun düşük seyretmesi (geçen senenin % 5-6 altında) ve faizlerin de düşük olmasından dolayı 2010 yılına bakışı olumluya çevirdi. Ekonomik göstergelerde bir değişiklik olmaması durumunda; ilk 3 ayın toplam endüstrisinin yaklaşık 100 bin adet civarlarında olması ve sezonsal olarak baktığımızda 2009’un temposunun yakalanması ile pazarın 550-575 bin mertebelerinde gerçekleşmesi bekleniyor. Güne nasıl başlıyorsunuz?

İşyerim Kocaeli’de; dolayısıyla sabah saat 6.30’da evden çıkıyorum. Trafiğin yoğunluğuna göre 1-1,5 saatlik bir yolculuktan sonra ofise varıyorum. Sabahları zamanımın çoğunu toplantılarda geçiriyorum.

Bu yoğun iş temposunda kendinize zaman ayırabiliyor musunuz?

Çok fit ve sağlıklı görünüyorsunuz. Bunun sırrını paylaşır mısınız?

Mümkün olduğunca hafta sonlarını hobilerime ayırmaya çalışıyorum. İş programım müsade ettiği oranda da akşamları MyClub’a gelerek spor yapmaktan keyif alıyorum.

Teşekkür ederim. Özel bir sırrı yok. Bazen ara vermek durumunda kalsam da düzenli olarak spor yapmaya özen gösteriyorum. Beslenmeme de özellikle dikkat etmeye çalışıyorum.

Sadece otomobil değil aynı zamanda bir motosiklet tutkunusunuz...

Yoğun tempoda çalışan bir iş adamının bu kadar düzenli spor yapması çok büyük bir başarı. Bu disiplini nasıl sağlıyorsunuz?

Motosiklet kullanmaya lisedeyken başladım ve hiç ara vermedim. Motosiklete binmeyi gerçekten çok seviyorum, ancak yoğun iş temposu nedeniyle sık kullandığımı söyleyemem. Son zamanlarda artan kazalar nedeniyle şehir içinde ulaşım amaçlı binmekten neredeyse tamamen vazgeçtim. Ancak şehir dışı turlardan hâlâ çok keyif alıyorum, bu nedenle zaman buldukça hafta sonları İstanbul dışındaki gezilere katılıyorum. Motosiklet dışındaki hobileriniz neler?

Aslında en büyük hobim yelken sporu. Hem senelik izinlerimde hem de hafta sonları en fazla zamanı yelken yapmaya ayırıyorum. TAXI ve TAXI Jr. isimli iki teknem var. TAXI Jr. ile İstanbul’da yaklaşık dokuz ay süresince haftasonları yapılan yarışlara düzenli olarak katılıyoruz. TAXI ile de Güney Yarışı olarak tanınan İstanbul-BozcaadaÇeşme-Bodrum arasında yapılan Off Shore Yarışına ve Bodrum’da yapılan Koy İçi Yarışlarına katılıyoruz. Bunların dışında vakit bulabilirsem kış aylarında kayak, yaz aylarında da sörf yapıyorum.

Bir MyClub üyesi

Bu bir hayat tarzı. Ben kendimi bildim bileli spor yapıyorum. Bu hayat tarzını sevmek de gerekiyor. Hobilerim de spor ağırlıklı olduğu için disiplini sağlamak zor olmuyor. Neden MyClub’ı tercih ettiniz?

7 senedir düzenli olarak gittiğim bir spor salonu vardı. Sn. Ali Ağaoğlu’nun imza attığı projelerde göstermiş olduğu başarılar nedeniyle MyClub’ı görmek ve denemek istedim ve kısa bir süre sonra üye olmaya karar verdim. MyClub’ın gerek ortamı ve ekipmanları, gerekse yönetim ve personel yaklaşımındaki profesyonelliğiyle “Kendine özen gösterenlere özel bir kulüp” sloganına yakışan hizmeti verdiğine inanıyorum. Spora vakit ayırmayan diğer iş adamlarına önerileriniz neler?

Yoğun iş hayatının stresinden kurtulmanın ve güne pozitif başlayabilmenin en önemli yolu, kendine zaman ayırabilmek. Spor da bunun en sağlıklı yöntemi. Haftada birkaç saat bile olsa spor yapmanın, hayatımızın tüm yönlerini olumlu etkilediği düşüncesindeyim.

Kendine özen gösterenlere özel bir kulüp olduğu için MyClub’ı tercih ediyorum.

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

MyClub üyeleri tatile ve iş seyahatine giderken 90 günlük üyelik uzatma avantajından faydalanıyor.

MyClub’World Avrupa’nın en büyük ve kapsamlı spor salonlarından biri Ataşehir’de açıldı. Ağaoğlu Turizm Grubu, Avrupa’nın en büyük ve kapsamlı şehir kulüplerinden biri olan MyClub’World’ü Batı Ataşehir’de hayata geçirdi. 23 bin metrekarelik kapalı alana kurulan MyClub’World,

misafirlerine spor salonundan çok öte bir deneyim yaşatmayı vaad ediyor. Benzersiz konsepti ve mimarisiyle MyClub’World’ün felsefesi de belli oldu: “Spor ve eğlencenin birleştiği nokta!” Spor alanlarında tüm sınırları zorlayan bir mimari avantajı fiziksel olarak yakalayan kulüp, buna eğlenceyi de katarken kendine referans olarak Gece Kulüplerini seçti. Spor ve Gece Kulübü senteziyle Türkiye’nin en Eğlenceli ve Dinamik Yaşam Merkezi olan MyClub’World, spor alanlarındaki lazer gösterileri, robot ışıklar, özel tasarımlı aynalar ve ışıltının özel bir müzik ile birleşmesiyle, üyelerine benzersiz bir spor deneyimi yaşatmayı hedefliyor.

Spinning’le yüksek performans MyClub’World, yüksek performans tutkunlarını Türkiye’nin en büyük spinning stüdyosuna davet ediyor. Eğer kalori kaybederek zayıflamanın tek yolunun tek başına koşu bandında çalışmak olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Spinning grup egzersizi sayesinde hem kalori kaybetmek hem de kaslarınızı çalıştırmak mümkün. Üstelik, müzik eşliğinde eğlenerek. Nasıl, kulağa hoş geliyor değil mi? MyClub’World’de spinning yapmak

ise kelimenin tam anlamıyla bir ayrıcalık. Yüksek tavanlı, özel havalandırmalı, inanılmaz bir ses ve müzik sistemiyle donatılmış bir stüdyoda artık spor yapmak gerçek bir eğlence haline geliyor. Yüksek performans özelliğinin de sizi korkutmasına gerek yok; çünkü spinning dersleri üç farklı seviyede yapılıyor. Başlangıç seviyesinde; üyeler bir anlamda bu aktiviteye hazırlanırken, orta ve ileri seviyelerde hareketlerin zorluk dereceleri artıyor.

MyClub’World’ün dev spinning stüdyosu eğlenirken forma girmek isteyen üyelerin ikinci adresi.

20+5

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

MyClub üyeleri üyelikleri bitmeden % 20 + % 5’e varan çok özel indirimler ile üyelik sürelerini uzatabiliyor.

Neden MyClub’World? Şehrin yeni cazibe merkezindeki dev tesiste sizi bekleyenler: • Dev Kapalı ve Açık Havuz • Çocuk Havuzları • Çocuk Kulübü • KlappSPA • MOS Kuaför • Oto Yıkama ve Oto Kuaför • Avlu Cafe&Brasserie • Vitamin Bar / Kapalı ve Açık Havuz Barları • Seminer Salonu • FitLinxx Şifreli Egzersiz Sistemi • Kişiye Özel Eğitmen Personal Training • 5 adet Özel Ders Stüdyosu • 3 adet Kişiye Özel Stüdyo • Sese Duyarlı Özel Işıklandırmaları ile Dev Spinning Stüdyosu • 100 Saatin Üzerinde Grup Fitness Programı • 35’den Fazla Grup Fitness Ders Çeşidi • Konusunda Uzman Profesyonel Eğitmenler • 300’e Yakın Spor Ekipmanı • Televizyonlu Kardiyo Ekipmanları • Kardiyo Ekranlarında KidsClub’ı Canlı Olarak İzleme İmkanı • Özel Heavy Weight Alanı • Aletli Pilates • Power Plate • Kinesis • Yoga • Streetball • Squash • Masa Tenisi • Sauna • Buhar Odası • Dinlenme Alanları • Kiralık Dolaplar • VIP Soyunma Odaları • Şifreli Dolaplar • Üyelere Özel Aktiviteler • Sportif Turnuvalar • Üye Takip Sistemi • Yağ-Kas-Kemik Ölçümü • Kapsamlı Postür Analizi

Kurumsal çözümler Türk İş Adamları ve İş Kadınları artık sağlığına, güzelliğine ve yaşam kalitesine daha fazla özen gösteriyor.

MyClub ile kurumsal işbirliği yaparak sayısız avantajlardan faydalanan şirketlerin sayısı her geçen gün artıyor.

MyClub Kurumsal Üyelik Hizmetleri hem kendine hem de işine özen gösteren iş adamları ve iş kadınlarına, ihtiyaçları doğrultusunda özel kurumsal çözümler ve üyelik alternatifleri sunmaktadır. Türkiye’nin en büyük 200 şirketi MyClub Kurumsal Çözüm hizmetinden faydalanmış ve kurumsal işbirliği neticesinde binlerce personeline sağlıklı, formda ve mutlu bir yaşam sunmuştur. Şirket yetkilileri, tüm MyClub’larda Kurumsal üyelik hizmetleri danışmanlarından, firmalarına özel avantajlar sağlayacak MyClub hizmetleri hakkında bilgi alabilmekte ve çalışanlarına kurumsal üyelik fırsatlarını sağlayabilmektedir. MyClub ile kurumsal işbirliği içerisinde olan şirketlerden bazıları;

• Acıbadem Sağlık Grubu • Akbank • Arçelik • Coca Cola Company • DHL • Eczacıbaşı • Henkel • Garanti Bankası • IBM • Pfizer • PWC • Turkcell • Unilever • Vodafone

Hamam keyfi MyClub’ın sunduğu ayrıcalıklardan sadece biri.

Spor yapmak, kendinize özen göstermek ve rahatlamak için MyClub’ı tercih etmenizde o kadar çok sebep var ki... İşte maddelerle MyClub’ı diğer spor merkezlerinden ayıran özellikler. Okudukça MyClub’ın ayrıcalıklı dünyasını daha iyi anlayacaksınız. KLAAP SPA & MEDİKAL TARAFINDAN SUNULAN İMKANLAR • Balneo-Chromo Therapy • Hidromasaj Banyosu • Contouring ve Revitalizing Balneo Therapy • Afüzyon Duş • Hidromasaj Havuzu • RF IPL Epilasyon Uygulaması • Mecoros Multi Sistem • Kavitasyon Uygulaması • Vakum Terapi • Prosoterapi Uygulaması • COOL RF ile Anti-Aging Yüz Bakımları • COOL RF ile Selülit Bakımları • 17 farklı Uzakdoğu, Spor ve Relaxing Masaj Çeşitleri • Şarap veya Nar gibi Özel Terapiler • Kleopatra Süt Banyosu • Kişiye Özel Selülit ve Lokal İncelme Uygulamaları • Sıkılaştırıcı, Şekillendirici ve Toksinlerden Arındırıcı Yosun Bakımları • Temel ve Anti-Aging Cilt Bakımları • Türk Hamamı / Kese / Köpük Masajı • Sauna • Buhar Odaları

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

MyClub’World’de, üçü kişiye özel olmak üzere toplam 8 adet antrenman stüdyosu yer alıyor.

hatta MyClub Facebook sayfasına bağlanıp birçok bilgi ve uygulamaya kolayca ulaşabilirsiniz. Spor merkezinizde o anda hangi dersler var? Pilates dersi saat kaçta başlıyor? İdeal kilom ne? Bu hafta MyClub’ın düzenlediği hangi geziler var? Bunların hepsinin cevabını bulmak için sadece MyClub uygulaması yeterli. Kısacası bir spor merkezinin sunabileceği tüm hizmetler artık cep telefonunuzla hep yanınızda. Tek yapmanız gereken bir iPhone edinmek ve MyClub uygulamasının ilk versiyonunu telefonunuza indirmek. Ondan sonra spor yapmak sizin için çok daha kolay olacak.

MyClub iPhone Uygulaması Türkiye’de bir ilk! MyClub’da olan biten her şey iPhone uygulamasıyla artık cebinizde.

MyClub, iPhone uygulamasıyla Türkiye’de bir ilke imza attı.

Felsefesi spor yapmayı zorunluluk boyutundan çıkarıp eğlence ile birleştirmek olan MyClub, Türkiye’de bir ilke daha imza attı. MyClub tarafından geliştirilen iPhone uygulaması ile artık istediğiniz zaman kulübünüz hakkında bilgi edinebileceksiniz. İstediğiniz anda, hangi kulüpte ne dersi var görebileceksiniz.

Bu uygulama sayesinde öneri ve şikâyetlerinizi anında MyClub yetkililerine ulaştırabilir, güncel aktivite ve organizasyonların bulunduğu özel MyClub takvimine göz atıp istediğiniz aktiviteye katılabilirsiniz. Hepsi bu değil! MyClub uygulamasını ücretsiz olarak iPhone’unuza indirerek ideal kilonuzu hesaplayabilir,

MyClub’ın iPhone uygulamasının birinci versiyonunda BULUNAN ÖZELLİKLER: • Kulüp Bilgileri • Grup Fitness Ders Programları • Grup Fitness Ders Açıklamaları • Size Özel MyClub Takvimi • Fitness Tips • Personal Training • Sizi Dinliyoruz • MyMail • Galeri • İdeal Kilo Hesaplama • MyFacebook • İletişim MyClub’ın iPhone uygulamasını yüklemek için: • Menüden Apple Store’a girilir. • Alt köşede bulunan “Search Store” kutucuğuna “MyClub” yazılır. • Çıkan ekrandaki “MyClub” ikonu tıklanır ve “MyClub iPhone” uygulaması ücretsiz olarak indirilir.

Sizidinliyoruz.biz artık hayata geçiyor… MyClub, siz değerli misafirlerinden gelen şikâyet, istek ve önerilere kulak vererek hızla gelişmeye devam ediyor. Sektör devi olma yolunda en büyük adımları atıyor; ÇÜNKÜ SİZİ DİNLİYOR… MyClub yeniden yapılandırma çalışmalarının bir parçası olarak Misafir Memnuniyeti hedeflerini “Beklentilerin Üzerinde Hizmet” anlayışı olarak yükseltti. Bu doğrultuda tüm şikâyet, öneri ve bilgi taleplerini tek bir web sitesi üzerinden yürütmeye başladı. Bu web sitesi ile üye olan ve olmayan tüm misafirler kolayca ilgili birime ulaşabiliyor ve çok daha hızlı geri dönüş alabiliyor. Farklılığın hedeflendiği MyClub’larda, maksimum misafir memnuniyeti sağlamak adına oluşturulan bu web sitesi ile misafirlerin her an her yerden düşüncelerini paylaşabilmeleri amaçlanıyor. Ayrıca üye olmayan misafirlerin de kolayca Üyelik Hizmetleri birimine ulaşıp üyelikler hakkında bilgi almaları mümkün. MyClub’ın ayrıcalıklı dünyasında yaşayan misafirlerin fikirlerine çok değer veren işletme, birçok iletişim ağı oluşturmuş durumda. Sizidinliyoruz.biz adlı web sitesine ilave olarak kulüplerin birçok

noktasına konulan şikâyet ve öneri kutuları, 3133 hayranı bulunan facebook fan sayfası, dönemsel olarak yapılan “misafir memnuniyeti anketleri” bu iletişim araçlarından birkaçı. Bu iletişim araçları yoluyla gelen tüm şikâyet, istek ve öneriler sayesinde MyClub, misafirlerinin beklentilerini belirliyor ve bunları fırsata dönüştürüyor. Her bir fikri bir değer olarak gören MyClub, bu öneri ve şikâyetlerin tümüne cevap verebilmek adına Merkez Misafir İlişkileri ekibi oluşturdu ve bu ekiple misafir memnuniyeti için çalışmalarını devam ettiriyor. Bu proje sayesinde misafirleri ile güçlü bir iletişim ağı kuran

MyClub’ın ayrıcalıklı dünyasında, en önemli felsefenin “Sürekli Gelişim” olması nedeniyle, siz değerli misafirlerini her zaman dinlemeye keyifle devam edecek. Bu nedenle; gelecekte de her türlü önerinizi MyClub ile paylaşabilirsiniz. Paylaşımlarınızı artık Sizidinliyoruz.biz adlı web sitesinden veya kulüplerde bulunan SİZİ DİNLİYORUZ noktalarından iletebilirsiniz.

MyClub müşterilerinin isteklerine kulak veriyor ve gelişmeye devam ediyor.

Spordan sonra bir yere gitmeyin Ruhunuzu ve vücudunuzu dinlendirmek için çok seçeneğiniz var... MyClub üyelerinin spor sonrası dinlenmek ve rahatlamak için sahip olduğu seçenekler saymakla bitmiyor. Dinlenme alanları, buhar odası, hamam ya da saunada keyifli vakit geçirerek spor sonrası yorulan vücudunuzu dinlendirebilirsiniz. MyClub üyelerinin yaşayacağı en önemli ayrıcalıklardan biri de SPA keyfi. Daha açılır açılmaz ‘En

İyi Spa’ ve ‘En İyi SPA Mimarisi’ ödüllerinin sahibi olan ve içerisinde cilt bakımından selülit bakımlarına, altın/şarap terapilerinden Uzakdoğulu terapistler tarafından uygulanan çok özel masajlara kadar kendine özen göstermeyi bilen herkese birçok farklı alternatif sunan KLAPP SPA, MyClub üyelerine kaliteli bir spor deneyiminin yanında kaliteli bir yaşam tarzı sunmayı da hedefliyor. Anlayacağınız MyClub sadece bir spor salonu değil, kendinize birçok farklı şekilde zaman ayıracağınız ikinci adresiniz. Siz de MyClub üyesi olun ve kendinize verdiğiniz değeri gösterin.

300

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

MyClub’World’de günün her saatinde antrenman yapabilmeniz için 300’den fazla spor ekipmanı var.

20 kilo vermek için 17 iyi sebep kötü olmayacağına kefil olabiliriz.

Eğer aşırı kilolu olduğunuz halde hâlâ spor salonuna gitmeye üşeniyorsanız, bir de bu yazıyı okuyun.

Havuza balıklama daldığınızda çevreye daha az su sıçratacaksınız ve ‘balina daldı’ türünden esprilerden kurtulacaksınız.

“kilo vermek zorundayım” diye yıllardır sızlanıp duruyorsunuz ve harekete geçme zamanı çoktan geldi de geçiyor bile.

Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki, ne kadar zayıfsanız, sizi ön cama doğru savuracak ağırlığın miktarı da o kadar az olacağı için, arabanızla bir duvara tosladığınızda hayatınızı kaybetme olasılığınız da azalacak.

20 kilogram insan yağı bir kasa dolusu bira şişesini dolduracak kadar yer kaplar. 20 kilo vermek; Everest Dağı’na tırmanmak ya da Nobel ödüllü bir roman yazmak kadar zor bir iş değildir. Boş zamanlarınızda spor yapmanız ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeniz yetip artacaktır. Kilo verdikçe her yerinizden yağ kaybedeceksiniz ve vücudunuz forma girdikçe kendinize giyecek bir şeyler almak daha zevkli olacak. Şunlara sahip olma riskiniz azalacak; kalp hastalığı, prostat kanseri, diyabet, uyku apnesi, depresyon, sırt ağrısı, eklem problemleri, yüksek tansiyon, ve reçeteli ilaçlardan oluşan etkileyici bir koleksiyon. KELİMENİN gerçek anlamıyla; karşı cinse daha yakın olacaksınız. Baklavalarınız ortaya çıkacak. Zira şu anda geniş bir yağ tabakasının altında olduklarından görünmüyorlar. Muhtemelen daha fazla seks. Aslında 20 kilo verdiğinizde seks hayatınızın daha renkli olacağının garantisini veremeyiz ama daha

Rüzgâr sörfüyle formda kalın Yaz ve bahar aylarında spor yapmak için tek seçeneğinizin spor salonları olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.

Spor salonunda yaptığınız antrenmanlarla forma girmek mümkün, ancak doğaya karşı yapılan spor aktivitelerinin yerinin başka olduğunu da unutmamak lazım. Size harika bir önerimiz var: Rüzgar sörfü yapın! Daha evvel hiç yapmadıysanız, endişelenmenize gerek yok. Sadece birkaç saat ders aldıktan sonra suyun üstünde gidebilecek ve yalnız başınıza kendinizi geliştirebilecek duruma gelebilirsiniz. Aslında ne kadar fit durumdaysanız, bu sporda kendinizi geliştirmek o kadar kolay olacak. Rüzgâr sörfünün en önemli avantajlarından biri de birçok farklı kas grubunu etkili bir şekilde çalıştırabiliyor olması. Bacak ve kol kasları dışında, omuz, sırt ve merkez bölgesi kasları da rüzgâr sörfüyle etkili şekilde çalıştırılabiliyor. Bu spora başlamak için bir avantajınız daha var, o da ülkemizde Alaçatı gibi dünyaca tanınan bir sörf cennetinin yer alması. Yıllardır Dünya Rüzgâr Sörfü

Şampiyonası’nın da bir ayağının yapıldığı Alaçatı her seviyeden sörfçü için adeta bir cennet. Eğer siz de bir hafta sonunu Çeşme’de geçirmeye karar verirseniz, Alaçatı’da bulunan sörf okullarından istediğinizi tercih ederek spor hayatınızda yeni bir sayfa açabilirsiniz. Dahası, bu spora en azından başlamak için İstanbul’da yer alan çeşitli yelken kulüplerinin kurslarına da katılabilirsiniz. Kendinizi geliştirdikten sonra eğer bunu yapmak için ikna olmadıysanız, bu sporu uzun süredir yapan erkek ve kadınların vücutlarına şöyle bir bakın, sörfe başlamaktan neden pişman olmayacağınızı daha iyi anlayacaksınız.

MyClub’ın sizin için düzenlediği farklı spor aktivite turlarını takip etmeyi unutmayın.

Elinize bir dumbbell aldığınız her seferde emin olun, kaybettiğiniz kilolarınızı hatırlayacak ve onları hiç özlemeyeceksiniz. Kemerinizi çözdüğünüz anda pantolonunuzun kendiliğinden aşağı düştüğünü gördüğünüzde kendinizi daha özgür hissedeceksiniz. Kollarınıza yüklenen ağırlık azalacağı için daha fazla şınav ve barfiks çekebileceksiniz. 20 kilo verdikten sonra rüzgâr sörfü tahtasının üzerinde uçtuğunuzu sanacaksınız. İnsanlar kilo verenlere gıpta eder. Bundan sonraki hayatınızda akılda kalacak başka hiçbir şey başaramasanız bile 20 kilo verdikten sonra çevrenizden alacağınız övgüler size bir ömür yetecektir. Kendine güveniniz artaCAK. Bunu başardıysanız elinizden ne kurtulur ki? Dans etmeye başladığınızda etraftan yükselen kahkahalar azalır. En azından figürleriniz çok feci değilse.

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

23.000 MERTEKARELİK KAPALI ALANIYLA MYCLUB’WORLD AVRUPA’NIN EN KAPSAMLI SPOR VE YAŞAM MERKEZLERİNDEN BİRİ.

Ağaoğlu MyClub’World Açılışını Görkemli Bir Parti İle Kutladı Avrupa’nın en büyük spor ve yaşam merkezlerinden biri Ağaoğlu MyClub’World, iş, sanat ve cemiyet dünyasından pek çok önemli ismin katılımıyla ve birbirinden özel şovlarla açılışını kutladı.

23.000

6.000

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010 AĞAĞOĞLU MYCLUB’IN EV SAHİPLİĞİ YAPTIĞI PARTİYE 6.000’i AŞKIN SEÇKİN DAVETLİ KATILDI.

Açıldığı günden bu yana felsefesini spor ile eğlencenin birleştiği nokta olarak belirleyen Ağaoğlu MyClub’World, yaklaşık 6.000 kişinin katıldığı görkemli bir parti ile yaza merhaba dedi. Dev açık havuz alanında gerçekleşen partide 20 dansçı ve davetliler, DJ Murat Uncuoğlu’nun müzikleri ile eğlenceli anlar yaşadı. Ali Ağaoğlu ve MyClub ekibinin ev sahipliğinde gerçekleşen partiye iş, sanat ve cemiyet dünyasından birçok isim katıldı. MyClub’World gerçekleştirdiği “ClubParty” ile, adına ve büyüklüğüne yakışır bir organizasyona ev sahipliği yaptı.

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

Metabolizma hızlandırıcı ananasın bir diliminde 40 kalori vardır.

Bir taşla iki kuş Akıllıca seçilmiş hareketlerle, kaslarınızı geliştirirken, yağ yakmanız da mümkün. İşte bu açıdan size en çok fayda sağlayabilecek 4 farklı hareket.

BARBELL SQUAT Halteri sırtınıza alın. Halteri kavrayan ellerinizin açıklığının omuzlarınızdan daha geniş olmasına dikkat edin. Dizlerinizi bükün ve yere çömelin. Bu sırada sırtınız hafifçe bükülsün. Dizleriniz karın hizasına geldikten sonra ayağa kalkın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

DEADLIFT Ayak parmaklarınız halterin altında olacak şekilde halterin arkasına geçin. Dizlerinizi kırarak çömelin ve halteri kavrayın. Belinizin düz olmasına dikkat ederek, halteri kaldırın. Hareket boyunca halterin vücudunuza yakın olmasına özen gösterin ve yavaşça başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

DUMBBELL SQUAT Bacaklarınızı omuz hizasında açık tutun. Kollarınızı yana getirin ve baldırlarınız yere paralel olana kadar çömelip kalkın. Bu sırada ağırlıkları yere paralel olacak şekilde tutmaya özen gösterin.

DUMBBELL CLEAN AND PRESS Başlama noktasındaki gibi durun. Sonra kalçanızı öne doğru iterken, ağırlıkları yukarı doğru fırlatır gibi kaldırın. Ağırlıklar göğüs hizanıza geldiğinde, onları yakalayıp omzunuzun üstünde tutun. Sonra bacaklarınızı hızla düzleştirirken ağırlıkları yukarı kaldırın.

Araştırmalar ağırlık antrenmanlarının da kalori yakımına yardımcı olduğunu gösteriyor. Yani kilo vermek için tek seçeneğiniz koşu bandına çıkmak degil.

Ağrıya son Düzenli olarak spor yapmak sadece forma girmenizi sağlamaz, sizi kas ve eklem ağrılarından da kurtarır.

İşte size dumbbell kullanmak için yeni bir neden: Ağrılardan kurtulmak. Norveçli araştırmacılara göre; egzersiz yapmak, omuz ağrılarına rehabilitasyon merkezlerinde kullanılan şok tedavisinden daha iyi geliyor. Araştırmaya katılan ve omuz kaslarını düzenli olarak çalıştıran deneklerin ağrılarının çok daha hızlı geçmesi de bunun en büyük kanıtı. Vücudunuzun kas yapma

A B

2-4

Yağ yakmak için ideal set sayısı

Altın kurallar potansiyelini maksimum seviyeye çıkarmak için tüketmeniz gereken protein miktarı 30 gramdır. Teksaslı araştırmacılara göre bir öğünde 30 gram protein tüketmekle 90 gram tüketmek arasında kas gelişimi açısından hiçbir fark yok. Kas gelişimine yardım etmek için en ideal yol ise üç-dört saatlik aralıklarla azar azar yemek yemek. Bunu yapmak metabolizmanızın sürekli hızlı çalışmasını sağlar.

GRAM OLARAK BİR ÖĞÜNDE ALMANIZ GEREKEN PROTEİN MİKTARI

Spordan sağlayacağınız kazanımları belirleyen, öncesinde ve sonrasında yediklerinizdir.

Doğru beslenin, çalışmalarınız boşa gitmesin.

Eğer yeteri kadar sık beslenmezseniz, vücudunuzun yeni proteinler üretme hızını azaltmış olursunuz. Bir günde ihtiyacınız olan kaloriyi hesaplayın ve altıya bölün. Bu, sizin her öğünde almanız gereken kalori sayısı. Dikkat etmeniz gereken başka bir nokta ise her üç saatte bir 20 gram protein almaya özen göstermek. Dinlendiğiniz günlerde bol karbonhidrat tüketmenin kaslarınızı daha iyi geliştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek. Antrenmandan sonra karbonhidrat içeren yiyecekler yemek vücudunuzdaki insülin seviyesini artırır, bu da protein parçalanma hızını yavaşlatır. Spordan sonra protein tozlu bir içecek içebilir, muz ya da fıstık ezmeli sandviç yiyebilirsiniz. Karbonhidratı ise spor öncesi tüketmelisiniz.

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

Günde iki fincan yeşil çay içmek göğüs kanserine yakalanma riskini % 30 azaltıyor.

Gizli hatalar Spor salonunda sık yapılan hataları öğrenin, istediğiniz forma çok daha çabuk ulaşın. Tekrar sayınız çok fazla Spora yeni başlayanlar, ilk aylarda tek seferde kaldırabileceği ağırlığın % 60’ı ile 15-20 tekrar yapar. Ancak form düzeyiniz yerinde ve gözünüz yükseklerde ise ağırlığı % 80’e çıkarmanız, tekrar sayısını ise 8’e düşürmeniz gerekir. Şimdi kendinize dürüstçe bir sorun. Çalıştığınız ağırlıklar, gerçekten de tek seferde kaldırabileceğiniz bir ağırlığın % 80’i mi? Ağırlıkları yavaş kaldırıyorsunuz Geleneksel bakış açısı, ağırlıkları yavaş kaldırmanızı söyler. Bunun sebebi, hızlı kaldırmanız halinde formunuzun bozulma ihtimalidir. Ancak unutmayın, ağırlıkları hızlı kaldırmak, aynı ağırlıkla kaslarınızda daha fazla büyüme sağlamanız anlamına gelir. Zira daha fazla kas lifini çalıştırmış olursunuz. O yüzden temponuzu biraz artırın.

Fazla harekete gerek yok! Atletizm Grand Prix’lerinde yarışan sprinterleri düşünün. Vücutlarındaki tüm kas grupları (ufak olanlar bile) neredeyse profesyonel vücut geliştirme sporcuları kadar belirgindir. Peki, sprinterler tüm kas gruplarını teker teker çalıştırıyor mu? Hayır. Onlar, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran fonksiyonel hareketlere odaklanıyor. Sete değil tekrar sayısına odaklanın. Yorulduğunuz için 4 set 8 tekrar yapacağınız bir hareketin son setlerinde, son 2 tekrarı yapmadınız ya da hareket aralığını azalttınız (aslında aynı şey!). Bu durumda toplam 4 tekrardan kaybınız neredeyse % 10. Oysa en başta toplam 32 tekrar yapmaya odaklanmalı ve set sayısını unutmalısınız. Bu tekrara ister 4, ister 14 sette ulaşın fark etmez.

Ağırlık antrenmanlarında temponuzu artırmaktan bir zarar gelmez.

Baklava sırları Yıllardır doğru diye bildiğiniz bilgiler baklavalarınızla aranızdaki en büyük engel olabilir. Kaç tekrar olursa olsun, sürekli aynı hareketi yapmak gelişiminizi yavaşlatır. Çok tekrar yapmak, karın kaslarınızı doğru çalıştırdığınız anlamına gelmez. Karın kaslarınızı geliştirmek için çalışmalarınızı zamanla zorlaştırmalısınız. Bunun için ağırlıklarla çalışabilir ya da daha zor egzersiz versiyonlarına geçebilirsiniz. Mesela antrenman programınıza triple plank kombinasyonunu ekleyin. Öne, sola ve sağa doğru yapılan plank egzersizlerini ardarda bir tur halinde yaparak karın kaslarınızı uzun süre zorlayabilir ve çalışmalarınızdan çok daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Her plank egzersizini onbeş saniye

yaparak işe başlayın ve zamanla bu süreyi bir dakikaya kadar çıkarmayı hedefleyin. Sabit durmayı gerektiren egzersizler en iyileridir. Mekik türü egzersizlerde özellikle bel bölgeniz için sakatlık riski oldukça fazladır. Öte yandan zaten bu egzersizler de sanılanın aksine karın kaslarınızı en iyi çalıştıran egzersizler değildir; çünkü bu egzersizlerle bel bölgenizdeki diskleri sürekli zorlarsınız, böylece karın kaslarınıza binen yük azalır. Bu yüzden plank gibi belinizi sabit tuttuğunuz egzersizler merkez bölgeniz için daha faydalıdır. Bu egzersizlerde bütün işi yapan karın kaslarınızdır. Ayrıca sırtınızdan ve belinizden sakatlanma riski de çok düşüktür. Üstelik bu tür sabit durmaya dayalı egzersizler merkez bölgenizin yan taraflarında bulunan kasları da etkili bir şekilde çalıştırmanızı sağlar. Bu da sizin hem genel performansınızı hem de squat-deadlift gibi hareketlerde gösterdiğiniz performansı üst seviyeye taşımanıza yardım eder.

Sporcu besinleri Kaliteli bir beslenme programı oluşturmak için bilmeniz gereken pek çok şey var... DENGEYİ TUTTURUN Fitness ve vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız beslenme düzeninizin biraz farklılık göstermesi gerekiyor. Programınızı, özellikle % 55-60’ını karbonhidratlardan, % 15-20’sini proteinlerden ve % 25-30’unu ise yağlardan oluşacak şekilde düzenlemelisiniz. DEPONUZU FULL’LEYİN Karaciğer ve kaslarda glikojen depoları yer alır. Egzersiz sırasında öncelikle kaslardaki,

sonra da karaciğerdeki bu depolar yıkılmaya başlar ve bu da vücuda enerji sağlar. Karaciğerde açlık esnasında yaklaşık 60 gram glikojen bulunurken, bir öğünden sonra bu miktar 120 grama kadar ulaşabilir. Kaslardaki glikojen deposu ise daha fazladır. 70 kilogram ağırlığındaki bir bireyin kaslarında 200-500 gram glikojen depolanır.

Ancak, sporculara yüksek yağ diyeti önerilmez; vücudumuzda bir maratonu tamamlayacak kadar yağ zaten bulunur.

NEREDEN ÇIKTI BU ENERJİ? Uzun süreli koşu, bisiklet gibi spor dallarında enerji ihtiyacının % 70’i yağlardan karşılanır. Ayrıca, yağların bu şekilde enerji olarak kullanılması ile kaslardaki glikojen depolarının boşalması da gecikir.

FITNESS Gece boyunca aç kalmak karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarını tüketir. Eğer sabahları kahvaltıyı atlarsanız, glikojen depolarınız düşük seviyede kalır ve bu da düşük spor performansı demektir.

VİTAMİN ŞART! Sporcular için A, C, E vitaminleri ve selenyum minerali önem taş›r, çünkü egzersizle birlikte vücutta oluşan serbest radikallerin oluşturduğu zararları önlerler.

Doğru beslenmek çalışmalarınızdan çok daha çabuk sonuç almanızı sağlar.

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

MyClub’da ev hanımları 1 yıl boyunca hafta içi her gün 09:00 – 16:00 arası günlüğü 3 TL’den başlayan fiyat avantajı ile spor yapıyor ve fit kalıyor.

Ev kadınlarına özel üyelik! MyClub’ın ev kadınlarına özel olarak hazırladığı ekonomik Gündüz Üyelikleri tam size göre. MyClub’ın ayrıcalıklı dünyasında ister kapalı havuzda yüzerek yorgunluğunuzu atın, ister antrenman yaparak forma girin. Hatta isterseniz ödüllü Klapp Spa’da cildinizi ve vücudunuzu bakıma alın. Ama en önemlisi kendinize vakit ayırın.

Aylık

Hafta Hergüiçi n

TL’den başlayan fiyatlarla!

92 TL MyClub’World 1 Yıllık Haftaiçi Gündüz Üyelik fiyatının aylık bedelidir. MyClub’Town, MyClub’Eltes ve MyClub’Country’de bu bedel 78 TL’dir. MyClub tarafından açıklanan indirim ve fiyatlar süreli olup; MyClub yönetimi, önceden haber vermeksizin indirim ve fiyatları değiştirme hakkına sahiptir.

Mükemmel baba olmanın 10 yolu Koşuşturma içinde geçen iş hayatı, yapmanız gereken işler... Tüm bu kaos içinde, çocuklarınıza harika bir baba olmak hiç de zor değil.

Öncelik çocuklarınIZ olsun Sigara içiyor musunuz? Öyleyse çocuklarınız için bırakın. Hayır, sağlığınız için ya da kendiniz için değil; çocuklarınız için. Eğer onlara iyi bakmak istiyorsanız, önce kendinize iyi bakmalısınız. Onları koruyun Bir baba olarak belki de en asli göreviniz çocuklarınızı korumak. Bunu da birçok açıdan yapabilirsiniz. Evin içerisinde onların zarar görebileceği sivri köşeler ya da çekmecelere dikkat edin ve önleminizi alın. Güvenlik açısından onlara bilinç kazandırın. Otomobil kullanırken emniyet kemerinizi mutlaka takın. Unutmayın babalar, çocuklarının (özellikle de erkek çocukların) rol modelidir. Bunun yanısıra finansal açıdan da çocukları korumak çok önemli. Eğer mümkünse sağlık sigortası yaptırın.

Vaktinizi onlarla geçirin İşten eve çok yorgun geliyor olabilirsiniz ama hafta içleri çocuklarınızla vakit geçirebileceğiniz başka zaman yok. Bu yüzden, süreyi verimli kullanmak önemli. Bu yılların tadını çıkarın, büyüdüklerinde birlikte bir şeyler yapmaya her zaman vakit olmayabilir. Sarılın Babalar sevgilerini göstermekten korkmamalılar, çünkü çocukların fiziksel olarak kontakt kurmaya ihtiyaçları vardır. Bu yüzden onlara sarılın, hem de sıkı sıkı. Oynayın Dışarı çıkın ve birlikte spor aktiviteleri yapın; futbol, tenis, basketbol... Ya da evinizde yastık savaşı, legolar, araba yarışları... Nasıl eğlenilir onlara siz gösterin. “Anne” işlerini yapın Geleneksel olarak annenin göreviymiş gibi görünen işleri zaman zaman devralabilirsiniz. Bebeğinizin altını değiştirmek, yemeğini yedirmek, gecenin bir vakti uyanıp, ağlayan bebeği uyutmak... Masal okuyun Çocuğunuz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri. Çocuk kitapları gerçekten de çok eğlenceli oluyor. Üstelik bu tip bir ativitede

siz de hiç yorulmayacaksınız, çünkü onun yanına, yatağa uzanarak okuyacaksınız. E daha ne olsun! Annenin yanında olun Çocukların yanında, anneleriyle tartışmayın. Annelerine davranış biçiminiz, kendilerine olan güvenlerini ve gelişimlerini etkiler. Nazik ve sevecen olmak önemli... Çocuğunuzla ilgili kararları birlikte verin, ortak bir nokta bulun. Birbirinizle çelişmeyin. Ekonomi konusunda onLARI eğitin Çocuklarınıza paranın önemini öğretin. İstedikleri bir şeyi elde etmek için para biriktirmeleri gerektiğini öğretmek, verdiğiniz harçlıkları doğru kullanmaları için ilk adımlar olabilir. Anneye iyi davranın Bu maddenin iki öncekiyle aynı anlama geldiğini düşünmeyin! Eşinizi yemeğe çıkarın, ona masaj yapın, kendisine zaman ayırabilmesi için arada sırada bebeğe siz bakın, en önemlisi sevginizi ona gösterin. Unutmayın, eğer anne ve çocuk mutluysa, evin babası da mutludur!

Mükemmel baba olmak sandığınızdan daha kolay olabilir.

09.00 16.00

MyClub’s Fitness Magazine /// Ağustos - Eylül 2010

Sigarada kansere yol açan tam 50 değişik madde bulunuyor.

Ağaoğlu, Türkiye’nin “Süper Markaları” arasına giren tek inşaat şirketi oldu. Superbrands tarafından 1993 yılından bu yana dünya çapında uygulanan ve bugün 86 ülkede faaliyet gösteren Superbrands (Süper Markalar) listesinin Türkiye sonuçları açıklandı. Superbrands listesinin 2010 yılı sonuçlarına göre, Ağaoğlu listeye giren tek inşaat ve gayrimenkul şirketi oldu. Süper markalar, marka değerinin

ölçümü ve tüketici ile marka ilişkisini değerlendirmeye yönelik yaptığı çalışmalar sonucunda belirleniyor.

MyClub’World; Türkiye’nin en kaliteli spor ve yaşam merkezi MyClub’World henüz birinci yaşını kutlamadan üçüncü ödülünü almanın gururunu yaşıyor. Hizmete girmesi sonrasında Gazi Üniversitesi tarafından Türkiye’nin ”En İyi SPA”sı ve “En İyi SPA Mimarisi” ödüllerine layık görülen MyClub’World; geçtiğimiz günlerde magazin dünyasının önemli dergilerinden

Quality of Magazin Dergisi tarafından bir başka ödüle daha layık görüldü. Sanat, medya ve iş dünyası kategorilerinden oluşan “1. Quality Ödülleri” jürisi açıldıktan sonra Türkiye’de spor merkezi kavramını kökten değiştiren MyClub’World’ü “Türkiye’nin En Kaliteli Spor Merkezi” seçti.

İnsanlarımız nitelikli konutlarda yaşamayı hak ediyor Ağaoğlu sponsorluğunda düzenlenen 10. Gayrimenkul Zirvesi 15-17 Haziran tarihleri arasında Lütfü Kırdar Kongre Merkezi’nde yapıldı. Yerli ve yabancı çok sayıda sektör temsilcisinin katıldığı zirvede uzman yorumcular ve sektör profesyonelleri sektörü değerlendirdiler. GYODER Zirvesi’nin ilk gününde bir konuşma yapan Ağaoğlu Şirketler

Grubu Genel Müdürü Hasan Rahvalı; katılımcıları, başta kriz döneminde rekor satış gerçekleştirilen projeler olmak üzere, Ağaoğlu’nun müşteri ilişkileri ve satış-pazarlama yaklaşımıyla ilgili olarak bilgilendirdi. Detaylı bilgi için: www.agaoglu.com.tr

“9. Dünya Rüzgar Enerjisi Konferansı” “9. Dünya Rüzgâr Enerjisi Konferansı” Ağaoğlu Enerji Grubu Ana Sponsorluğunda düzenlendi. Rüzgâr enerjisi alanında önde gelen ve her yıl bir kıtada düzenlenen Dünya

Rüzgâr Enerjisi Konferansı ve Sergisi (WWEC), 15-17 Haziran tarihleri arasında İstanbul’da gerçekleşti. Detaylı bilgi için: www.agaoglu.com.tr

Ağaoğlu My City Hotel’e 33 Kategoride 29 Madalya! Ağaoğlu My City Culinary Team, 28 Şubat-4 Mart tarihleri arasında Londra’da düzenlenen yarışmadan toplam 33 kategoride 29 madalya ile döndü. Dünya Aşçılar Federasyonu (WACS) tarafından bı yıl 28 Şubat - 4 Mart arasında 27.si düzenlenen Le Salon Culinare International de Londres yarışmasında bütün ödüller sahiplerini buldu. Kırk beş ülkenin katılımıyla

gerçekleşen organizasyonda Ağaoğlu My City Culinary Team “Hotelympia Cold Buffet Challenge” kategorisi ve 33 bireysel farklı kategoride yarıştı. Yarışma boyunca ödüle doymayan Ağaoğlu My City Culinary Team 3 altın, 4 gümüş, 8 bronz ve 14 merit medal ile toplam 33 kategoride 29 madalyanın sahibi oldu. Detaylı bilgi için: www.agaoglu.com.tr