Gesund im August
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Gesundheitstipp des Monats
Spielzeug wechseln
OSNABRÜCK Quietsche-
Entchen gehören für viele Kinder zum Baden und Planschen einfach dazu. Aber Vorsicht: „Da die Gummi-Spritztiere von innen feucht bleiben, können sich Schimmel und Keime perfekt darin vermehren“, warnt Dirk Bockmühl, Professor für Hygiene und Mikrobiologie im Magazin „Baby und Familie“. Dazu kommt: Kinder spritzen sich das Wasser oft in den Mund – die Keime gelangen von dort direkt in den Magen-Darm-Trakt, wo sie Durchfallerkrankungen auslösen können. „Spätestens nach einer Saison die Spielzeuge daher am besten entsorgen“, rät Bockmühl. Damit sich darin keine krank machenden Bakterien vermehren, sollte laut Bockmühl auch das Wasser in Planschbecken regelmäßig gewechselt werden. Das heißt: jeden Abend ausschütten und am nächsten Tag neu befüllen. ots
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milch überzeugt an warmen Tagen nicht nur als Durstlöscher, sondern sie ist mit weniger als einem Prozent Fett und nur 37 Kilokalorien pro 100 Gramm auch eine fettarme Zwischenmahlzeit. Sie deckt mit dem in einem 500-Gramm-Becher enthaltenen Calcium bereits 68 Prozent des täglichen Calciumbedarfs ab. Und Calcium, das ist seit Kindheitstagen bekannt, ist sehr wichtig für Knochen und Zähne. djd
Themenschwerpunkte
Mittwoch, 8. August Wasser macht Spaß Mittwoch, 12. September Hören und Sehen Der gesunde Schlaf
Dienstag, 25. September Tag der Zahngesundheit Mittwoch, 10. Oktober Logopädie/Ergotherapie Mittwoch, 14. November Fühl Dich wohl Mittwoch, 12. Dezember Schönheit und Kosmetik
Nicht nur zur Abkühlung
Wer sich im Wasser bewegt, kräftigt den Körper
Von Matthias Liedtke OSNABRÜCK Denn das Ur-
element Wasser besticht in erster Linie durch zwei physikalische Umstände, die der körperlichen Er-
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Gesund und fit mit moderner Wassergymnastik: Es gibt für jeden Geschmack die richtige Sportart. Fotos: istock
Moderne Aqua-Fitness ist weit mehr als nur Wassergymnastik. Sie zeichnet sich durch eine Vielfalt an verschiedenen neuen Bewegungsformen aus, die sich die für den Körper positiven Eigenschaften des Wassers zunutze machen - und dabei nicht nur Spaß verbreiten, sondern auch die Gesundheit fördern.
Täglich durchgehend von 9.00 bis 18.00 Uhr Samstag von 9.00 bis 16.00 geöffnet!
tüchtigung dienlich sind: Zum einen sorgt der natürliche Auftrieb des Wassers für Unterstützung und Entlastung des Körpers gleichermaßen. Die im Vergleich zur Luft hohe Dichte des feuchten Elements ermöglicht Bewegungen, bei denen Bänder, Sehnen, Gelenke, Wirbelsäule und Hüfte deutlich geschont und wesentlich weniger als an Land belastet werden. Gleichzeitig treffen die Bewegungen im Wasser aber auch auf einen spürbar größeren Widerstand, gegen den intensiv angekämpft werden muss. Der im Unterschied zum Luftdruck erhöhte hydrostatische Wasserdruck sorgt somit für eine stärkere Blutversorgung des Herzens. Dessen Pumpleistung erhöht sich im Wasser um rund ein Fünftel. Auf diese Weise wird nicht nur das Herz-Kreislauf-System gestärkt, sondern auch die Kondition verbessert. Kein Wunder also, dass auch Profisportler Wasserauftrieb und –widerstand für ihr Training nutzen. Die Übungen können im Wasser buchstäblich fließend und langsam, gleichzeitig aber auch intensiver durchgeführt werden als im Trockenen. Bestimmte Bewegungen können gezielt geschult werden und der Muskelaufbau erfolgt extrem gelenkschonend. Der schwebeartige Zustand fördert zudem den Gleichgewichtsinn und erfordert eine hohe Konzentration. Kraft, Ausdauer und Wohlbefinden fließen ineinander über.
Aqua-Jogging Bereits in den Achtzigerjahren entwickelte der damalige Leichtathletiktrainer der amerikanischen Marine mit dem bezeichnenden Namen Glenn McWaters ein sogenanntes Tiefwasserjogging, das heute als Aqua-Jogging ein Klassiker der Aqua-Fitness ist. In den Neunzigerjahren baute die Sportwissenschaftlerin und Olympionikin Mary Sanders diese ersten Ansätze zu einem differenzierten Körpertrainingsprogramm im Wasser aus. Spätestens da war dann auch die Gesundheit buchstäblich in ihrem nassen Element. War die Aqua-Fitness in ihrer Pionierphase vornehmlich auf das Training und die Genesung von Profisportlern ausgerichtet, die sich in der Rehhabilitationsphase befinden, hat sie sich inzwischen zu einem Breitensport entwickelt, bei dem auch der Spaßfaktor keinesfalls zu kurz kommt. Positive Auswirkungen Ganz im Gegenteil: Feuchtfröhlich wird im Wasser gejoggt, gewalkt oder gesteppt. Die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit sind dabei mehr als nur ein Nebeneffekt. Bei der Aqua-Robic etwa werden gezielt die Bauch-, Brust- und Oberarmmuskeln trainiert und die Ausdauer und das Rhythmusgefühl verbessert. Die AquaStep-Aerobic sorgt für eine gute Durchblutung von Problemzonen wie Po oder Oberschenkel. Das Aqua-Walking mit Bodenkontakt eignet sich für Menschen mit Hüft-
Flachsmeer · Papenburger Straße 123 · Telefon 04955 - 7595
Gesundheitszahl des Monats
20 Minuten OSNABRÜCK Oft hört und
oder Kniegelenkproblemen, Rheumatiker und auch Nichtschwimmer. Das Aqua-Jogging ist hingegen ein schwebendes Verfahren ohne Bodenhaftung, durch das Thrombosen verhindert und Venenleiden gelindert werden können. Und beim Aqua-Cycling werden aufgrund des Auftriebs mit zumindest gefühlt weniger Anstrengung sogar mehr Kalorien verbrannt als beim Radfahren zu Lande. Auch spezielle Aqua-Fatburning-Programme nutzen die Eigenschaften des Wassers, um Übergewichtige gelenkschonend zum Abnehmen zu bewegen. Wer intensiver und ambitioniert trainieren möchte, kann auf Aqua-Power-Angebote zurückgreifen. Vom Aqua-Boxing mit Spezialhandschuhen aus Schaumstoff über das Water-Climbing am Beckenrand ohne das in diesem Fall unnötige Sicherungsseil bis hin zum intensiven Aqua-Drill ist vieles möglich. Aqua-Relaxing oder Balancing-Angebote dienen dagegen vornehmlich der Erholung und Entspannung. Und bei
Aqua-Rhythmik, Dancing oder Trampolin-Übungen steht der Spaß und die Freude an der Bewegung im Vordergrund. Spürbare Gesundheitseffekte stellen sich aber selbst bei den sanfteren Formen der Aqua-Fitness ein. Schonung der Gelenke Denn der Wasserauftrieb, der das gefühlte Eigengewicht auf etwa zwanzig Prozent reduziert, und der Wasserwiderstand, der den Kalorienverbrauch erhöht, sorgen bei allen Bewegungen für Schonung von Gelenken und Wirbelsäule, Stärkung der Muskelkraft, Straffung des Gewebes, höhere Durchblutung und Anregung des Stoffwechsels und der Atemmuskulatur. Es spricht also auch für erklärte Landratten viel dafür, den eigenen Widerstand gegen ein starkes Element aufzugeben, das mit seinem Widerstand unseren Körper stärkt. Und der Gesundheit Auftrieb verleiht – mit Leichtigkeit und ganz ohne Schweiß und Muskelkater.
Gesunde Ernährung Report informiert über Essgewohnheiten
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PAPENBURG Es ist das große Trendthema: Gesunde Ernährung. Und immerhin legt fast die Hälfte der Deutschen laut der Ernährungsstudie 2017 der Techniker Krankenkasse Wert auf gesunde Ernährung. Aber wird dies im Alltag wirklich umgesetzt? Eine aktuelle, repräsentative forsa-Umfrage mit über 2 000 Befragten hat den Deutschen auf die Teller geschaut. Die Ergebnisse zeigen: Vitamin-C-reiches Obst wie Zitrusfrüchte sowie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt wie Spinat und Nüsse landen eher selten auf den Tellern der Umfrageteilnehmer. Klassiker wie Kartoffeln, Käse und Brot hingegen stehen weiter ganz oben auf dem Speiseplan .Daneben wird
aber bei mehr als der Hälfte der Befragten regelmäßig auch verschiedenes Gemüse wie Paprika, Erbsen, Bohnen und Linsen gegessen. Und wie steht es um die Nährstoff-Versorgung? Nicht immer sorgt ein ausgewogener Speiseplan automatisch für einen ausgeglichenen Nährstoff-Haushalt. Denn dieser wird auch durch weitere Faktoren beeinflusst. So können intensiver Sport oder lange Belastungsphasen zu einem erhöhten Nährstoff-Bedarf führen. Solche besonderen Situationen fordern viel vom Körper, sodass bestimmte Nährstoffe in größeren Mengen benötigt werden. Dann können Nahrungsergänzungsmittel den individuellen Ansprüchen gerecht werden. djd
liest man den Rat, sich 20 Minuten vor dem geplanten Sonnenbad einzucremen. Richtig ist jedoch, dass Sonnencremes sofort schützen, da ihre mineralischen wie chemischen UVFilter physikalische Effekte nutzen, um die UV-Strahlen unschädlich zu machen. Hierzu reflektieren sie diese wie kleine Spiegel oder wandeln sie in Wärmestrahlung um. Allerdings wird der angegebene Lichtschutzfaktor (LSF) nur erreicht, wenn die empfohlene Menge aufgetragen wird. Dazu müssen für den ganzen Körper bei einem 5-jährigen Kind etwa 10 g und bei einem Erwachsenen sogar 30 g Creme pro Anwendung verschmiert werden. Viele tragen jedoch zu wenig Creme auf, das heißt verwenden sie zu dünn, sodass die Schutzleistung deutlich niedriger ist, als auf der Packung als LSF angegeben. ots
Gesundheitsmythos des Monats
Kleidung ist der beste Schutz
OSNABRÜCK In vielen
Köpfen existiert der Gedanke: Haut, die von Kleidung bedeckt ist, ist automatisch vor Sonne geschützt. Je nach Materialart und Fertigungsverfahren können Sonnenstrahlen jedoch auch Stoffe durchdringen. Es gelten die Faustregeln: Je engmaschiger die Textilie, desto besser schützt sie vor Sonnenstrahlung. Locker geschnittene Kleidung hat eine bessere Schutzleistung als enge Kleidung. Dunkle Stoffe sind hellen Stoffen vorzuziehen. Alle Hautbereiche, die nicht mit Stoff bedeckt sind, müssen mit ausreichend Sonnenschutz eingecremt werden. Korrekterweise müssten die Ratschläge so lauten: Sonnenschutz sollte unmittelbar vor dem Sonnenbad aufgetragen werden. Nachcremen ist auch bei wasserfesten Produkten unbedingt erforderlich. Dunkle, dichtgewebte Kleidung mit lockerer Passform schützt zusätzlich vor der teils heftigen Sonnenstrahlung. ots
Gesund im August
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Gut erholt Das richtige Bett sorgt für Schlafkomfort Gut erholt aufwachen und mit frischen Kräften in den neuen Tag starten - oder sich schon am Morgen wie gerädert fühlen. Viele Menschen unterschätzen, wie wichtig nicht nur das Bett selbst, sondern auch die gesamte Einrichtung des Schlafzimmers für eine erholsame Nachtruhe ist. Immerhin ein Drittel des Lebens verbringen wir schlafend.
und eine beruhigende, entspannende Raumgestaltung zu achten. Immer beliebter werden Boxspringbetten, wie man sie aus luxuriösen Hotels kennt. Ihr typischer Aufbau aus Federkernbox, Obermatratze mit Federkern und Topper sorgt für eine gute Luftzirkulation und ein besonders federndes Liegegefühl. Beides fördert die Entspannung und einen gesunden Schlaf. Probeliegen ist vor dem Bettenkauf ein Wie im Hotel Muss, schließlich ist das beUmso wichtiger ist es, queme Liegen so individuauf hohen Schlafkomfort ell wie der Körper. djd PAPENBURG
Wer sich richtig auspowert schwitzt – aber auch an war- Wichtig ist es, die beim Sport durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeitsmenge rasch zu ermen Tagen gerät man schon bei moderater Bewegung ins setzen, am besten eignen sich dafür Wasser oder Fruchtsaftschorlen. Schwitzen. Foto: djd/Hermes Arzneimittel/imagesource Foto: djd/Biolectra Magnesium/ImageSource
Wenn der Schweiß in Strömen rinnt Beim Schwitzen geht auch Magnesium verloren
Bei hohen Außentemperaturen laufen nicht nur die Klimaanlagen in den Büros auf Hochtouren: Auch das Kühlsystem des menschlichen Körpers leistet Schwerstarbeit.
geschmeidig. Und da der pH-Wert von Schweiß leicht sauer ist, bildet er eine schützende Barriere gegen krankmachende Keime.
Spätestens mit dem Auftreten von Muskelkrämpfen wird es Zeit, die Magnesiumspeicher wieder aufzufüllen.
Flüssigkeit ersetzen
Nicht jeder kann sich an heißen Tagen durch einen Sprung in kühles Wasser Erleichterung verschaffen. Erfrischung erlangt man auch durch ein feuchtes Tuch im Nacken, ein kühles Fußbad oder fließendes Wasser, das man über die Extremitäten laufen lässt. Leichte Kost hilft dem Körper, besser mit der Hitze fertig zu werden. Ratsam sind wasserreiches Obst und Gemüse. Klettert das Thermometer über die 30er-Marke, ist Schonen angesagt. Im Freien sollte man sich möglichst im Schatten aufhalten und anstrengende körperliche Tätigkeiten vermeiden. Wichtige Erledigungen oder sportliche Akti-
Wichtig ist es, den Flüs-
OSNABRÜCK So kann aus sigkeitsverlust durch Trin-
etwa vier Millionen Schweißdrüsen an besonders heißen Tagen und bei körperlicher Anstrengung bis zu sechs Liter Schweiß rinnen. Überlebenswichtig, denn mit der Flüssigkeit gelangt überschüssige Wärme nach außen, die Haut wird durch Verdunstung gekühlt. Das ausgeklügelte Wunderwerk der Natur verhindert nicht nur eine Überhitzung des Organismus - mit dem Sekret erhöht sich auch die Hautfeuchtigkeit und die Hornschicht kann besser Wasser binden. So bleibt die Körperhülle
ken auszugleichen – am besten eignen sich dafür Wasser oder Fruchtsaftschorlen. Vorsicht bei eisgekühlten Getränken – durch sie schwitzt man oft noch mehr und sie können den Magen-Darm-Trakt belasten. Gut zu wissen: Mit dem Schweiß gehen unbemerkt auch wichtige Mineralstoffe verloren, darunter das Muskelmineral Magnesium. Ein schleichender Prozess, der besonders dann an Bedeutung gewinnt, wenn wir uns gleichzeitig mit der Nahrung nicht ausreichend mit Magnesium versorgen.
Erfrischung pur
Lästige Plagegeister erfolgreich fernhalten: Baden ohne Bienenstich Wichtige Hinweise für einen sorgenfreien Besuch im Freibad
OSNABRÜCK Gut eingecremt
liegen wir im Freibad auf frisch duftenden Handtüchern und blicken entspannt auf das Wasser. Damit aus diesem Sommertraum keine Horrorvorstellung wird, sollte man sich ein paar Regeln im Umgang mit Bienen, Wespen & Co. ins Gedächtnis rufen. Hier ein paar wertvolle Tipps von Prof. Dr. med. Regina Treudler. Bleiben Sie cool Viele Menschen reagieren panisch, wenn sie von einer Wespe umschwirrt werden. Aber dieses Verhalten ist kontraproduktiv: Hektische Bewegungen oder gar ein Anpusten der Insekten machen die Tiere erst recht aggressiv. Bewahren Sie deshalb Ruhe und bewegen Sie sich langsam.
Nicht barfuß laufen Im Freibad läuft man gern barfuß über die Wiese bis zum Schwimmbecken. Besser ist es jedoch, Schuhe mit einer fest anliegenden Sohle zu tragen, da sich Bienen häufig in Bodennähe aufhalten, um Nektar zu sammeln. Wer aus Versehen auf eine Biene tritt, wird häufig auch gestochen, da sich das Insekt so verteidigt. Mit Strohhalm trinken
Sommerzeit ist Freibadzeit. Versehentlich eine Wespe zu Doch hier gibt es einiges zu verschlucken, kann sehr ge- beachten. Foto: obs/ALK-Abelló
fährlich werden – ein Stich in Arzneimittel GmbH/fotolia.com/ajladen Mund oder in den Hals ist tan sogar lebensbedrohlich. Deshalb unbedingt beachten: Trinkgefäße stets verschlossen Bekannte aufklären halten und am besten mit eiMenschen, die bereits von nem Strohhalm trinken. ihrer Insektengiftallergie wissen, sollten ihr Umfeld über Achtsam beim Essen sein Helle Kleidung tragen die Allergie und notwendige Wer auf Nummer sicher Decken Sie Speisen ab und Hilfsmaßnahmen aufklären. geht, zieht sich nach der Ab- schauen Sie immer genau hin, So wissen diese, was im Notfall kühlung klassische Sommer- was Sie essen. zu tun ist. kleidung über: hell, leicht und Impfen lassen eher eng anliegend. Bunte Far- Notfallmedikation ben ziehen Insekten jedoch an. Treten im Fall eines InsekEine Allergie-Impfung mit tenstichs auffällige körperli- Insektengift bietet Allergikern Auf Parfüm verzichten che Reaktionen wie Kurzat- wirkungsvollen Schutz vor eiBenutzen Sie keine Sonnen- migkeit, Hautausschlag oder nem potenziell lebensbedrohanaphylaktischen creme mit intensiven Duftstof- Übelkeit auf, sollte umgehend lichen fen. Gleiches gilt für Parfüms, der Notarzt gerufen werden. Schock. Die spezifische ImDeodorants und Haarspray. Es empfiehlt sich daher, das muntherapie (SIT) wird von Der Grund: Insekten werden Handy mit sich zu führen. All- der Weltgesundheitsorganisavon intensiven Düften angezo- ergiker sollten ihre Notfallme- tion (WHO) ausdrücklich dikation stets dabei haben. empfohlen. ots gen.
vität daher am besten in die kühlen Morgenstunden oder auf den Abend verlegen. Was tun bei Überhitzung? War der Körper längere Zeit großer Hitze ausgesetzt, können sich Symptome wie ein hochroter Kopf, Erschöpfung, Kopfweh oder Schwindel zeigen. Wichtig ist es, den Betroffenen sofort an einen kühlen Ort zu bringen. Reichliches Trinken trägt dazu bei, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Zur besseren Abkühlung die Kleidung öffnen oder Entfernen und kalte Umschläge auflegen. Hilfreich kann auch sein, fließendes Wasser über Hände und Füße laufen zu lassen. Vorsicht: Bei Bewusstlosigkeit, Krampfanfällen oder einem Kreislaufkollaps muss sofort ein Notarzt verständigt werden. djd
Boxspringbetten mit einem Schlafkomfort, wie man ihn etwa aus Luxushotels kennt, liegen auch im Privatbereich im Trend. Ebenso wichtig wie ein gutes Bett ist die Einrichtung des Schlafzimmers. Foto: djd/Schöner Wohnen
Sportliche Aktivität an heißen Tagen besser in die kühlen Morgenstunden oder auf den Abend verlegen. Foto: djd/Hermes Arzneimittel/ImagesSource
Diana M. Ruh Krankengymnastikpraxis, Massage, Bewegungsbad 32°, Hausbesuche, Lymphdrainage, Manuelle Therapie, Elektro- und Wärmetherapie
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Dritter Wohnbereich im „Haus am Vosseberg“ Dass es innerhalb der ersten sieben Monate seit Eröffnung des „Haus am Vosseberg“ so viel Zuspruch gab, freut Einrichtungsleiter Dieter Osterhaus und seine Pflegedienstleitung Frau Sprock sehr. Seit Mitte Juli ist nach den Wohnbereichen „Alter Turm“ und „Zeitspeicher“ nun auch der dritte Wohnbereich, die „Kesselschmiede“, eröffnet worden. Gleichzeitig wächst die Mitarbeiterzahl stetig an. Der neue Wohnbereich ist das Zuhause für stark dementiell veränderten Menschen. Für ihren Bewegungsdrang steht ein gut 600 qm2 großes, geschütztes Außengelände zur Verfügung. Bei Fragen steht Ihnen das Team vom Haus am Vosseberg gerne unter 04961 7743-0 zur Verfügung. Kommen Sie auch gerne einmal unverbindlich vorbei – die Mitarbeiter führen Sie gerne durch das freundliche Haus.